Образ жизни –

главный фактор
здоровья

Лекция подготовлена доцентом кафедры

Озиз к.м.н. Поповой Е.К.
ОБРАЗ ЖИЗНИ-ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЗДОРОВЬЯ

1. Понятие образа жизни

2. Здоровый образ жизни и пути его формирования

3. Рациональное питание

4. Двигательная активность

5. Аутотренинг
Образ жизни –
определенный тип
жизнедеятельности людей,
включающий в себя
совокупность различных видов
деятельности, поведение людей в
повседневной жизни
Основные формы деятельности:

 трудовую (производственную)
 познавательную
 деятельность в быту
 медицинскую активность
Показатели деятельности в быту:

1. жилищно-бытовые условия

2.наличие бытовой техники

3. время, затрачиваемое на домашние обязанности

4. отношения между супругами

5. число детей
Медицинская активность

Активность в области охраны

здоровья.
Зависит от общего уровня
развития, образования,
психологической установки,
доступности медицинской
помощи, условий жизни
Показатели медицинской активности
санитарная грамотность
гигиенические привычки
обращаемость за медицинской помощью
отношение к медосмотрам
выполнение медицинских рекомендаций
рациональность питания
физическая активность
отсутствие вредных привычек, своевременность
обращений за медицинской помощью
 Факторы, влияющие на здоровье человека
Сфера влияния Факторы

факторов Укрепляющие здоровье Ухудшающие здоровье

Генетические Здоровая наследственность. Отсутствие морфо- Наследственные заболевания и нарушения.

функциональных предпосылок возникновения Наследственная предрасположенность к
(15-20%) заболеваний заболеваниям

Состояние Хорошие бытовые и производственные условия, Вредные условия быта и производства,

благоприятные климатические и природные неблагоприятные климатические и природные
окружающей среды
условия, экологически благоприятная среда условия, нарушение экологической обстановки
(20-25%) обитания

Медицинское Медицинский скрининг, высокий уровень Отсутствие постоянного медицинского контроля

профилактических мероприятий, своевременная за динамикой здоровья, низкий уровень
обеспечение
и полноценная медицинская помощь первичной профилактики, некачественное
(10-15%) медицинское обслуживание

Условия и образ Рациональная организация жизнедеятельности, Отсутствие рационального режима

оседлый образ жизни, адекватная двигательная
жизни (50-55%)
активность, социальный и психологический
комфорт. полноценное и рациональное питание,
отсутствие вредных привычек, валеологическое
образование и пр.
жизнедеятельности, миграционные процессы,
гипо- или гипердинамия, социальный и
психологический дискомфорт. неправильное
питание, вредные привычки, недостаточный
уровень валеологических знаний
 Экологический Основной риск для
фактор Основные категории человека
Микробиологич-й Патогенные Инфекции и
Примеры микроорганизмы заболевания

экологических Физический Шум Повышенный фактор

стресса
факторов, их   Радиоактивность
Увеличение
категории и Ультрафиолетовое
излучение
заболеваемости
основные риски раком
Рак кожи
Химический Искусственные или Различные виды
природные вещества интоксикации
вследствие
воздействия опасных
веществ
 Пути воздействия
Прямыми
Вдыхание загрязненного воздуха
Вдыхание аэрозолей, содержащих
патогенные микроорганизмы
Опосредованными
При попадании в органы пищеварения
продуктов питания, полученных на
загрязненных землях
Ношении загрязненной одежды

Попадание загрязненной почвы или

воды в органы пищеварения
Вдыхании испарений из загрязненной
Соприкосновение кожи с продукцией почвы или воды
или загрязненной внешней средой
• Условия жизни — условия, определяющие
образ жизни. Они могут быть материальными и
нематериальными (труд, быт, семейные
отношения, образование, питание и т.д.)

• Уровень жизни (уровень благосостояния)

характеризует размер и структуру
потребностей. Это — количественные
показатели условий жизни. Уровень жизни
определяется размером валового продукта,
национальным доходом, реальными доходами
населения, обеспеченностью жильем,
медицинской помощью, показателями здоровья
населения
• Уклад жизни — порядок, регламент труда,
быта, общественной жизни, в рамках которых
проходит жизнедеятельность людей

• Стиль жизни — индивидуальные особенности

поведения в повседневной жизни

• Качество жизни — качество тех условий, в

которых осуществляется повседневная
жизнедеятельность людей (качество жилищных
условий, питания, образования, медицинской
помощи)
• Структуру образа жизни :
• 1) трудовая деятельность и условия труда
2) хозяйственно-бытовая деятельность (вид
жилища, площадь, бытовые условия, затраты
времени на бытовую деятельность и др.)
3) рекреационная деятельность, направленная на
восстановление физических сил и
взаимодействие с окружающей средой
4) социализаторская деятельность в семье (уход
за детьми, престарелыми родней)
5) планирование семьи и взаимоотношения
членов семьи
6) формирование поведенческих характеристик и
социально- психологического статуса
7) медико-социальная активность (отношение к
здоровью, медицине, установка на ЗОЖ)
• Образ жизни человека –
• это ключевой фактор,
определяющий его здоровье
• основными компонентами
являются формирование здорового
образа жизни, защита природы,
внешней среды
• Позитивные результаты дала реализация
программы ВОЗ по профилактике
неэпидемических заболеваний путём
преодоления некоторых больших факторов
риска (курение, алкоголизма, АГ,
избыточного потребления соли, сахара,
животных жиров)
• Качество жизни, его стандарты
• «Ключ к качеству жизни ‒ наш
внутренний компас, с помощью которого
мы совершаем выбор каждый день,
каждый час»
• Качество жизни -
• категорию, включающую в себя сочетание
условий жизнеобеспечения и состояния
здоровья, позволяющие достичь
физического, психического, социального
благополучия и самореализации
• Уровень жизни – количественная
сторона условий жизни, размер и структура
материальных и духовных потребностей
населения, фонды потребления, доходы
населения, обеспеченность жильем,
медицинской помощью, уровень
образования, продолжительность рабочего
и свободного времени и др.
• Условия жизни есть материальные и
нематериальные факторы, определяющие и
обуславливающие образ жизни
• Законодательные стандарты качества жизни,
• медицинские: рождаемость, продолжительность жизни,
заболеваемость, инвалидность;
• социально-экономические:
• удовлетворённость населения индивидуальными
условиями
• жизни (достаток, жилищные условия, качество питания,
• работа и т.д.);
• социальная удовлетворённость положением дел в
• государстве (справедливость власти,
• образования, экологическое благополучие);
• доступность
• духовные:
• по характеру, спектру и числу творческих инициатив,
инновационных проектов;
• частоте нарушений моральных норм
 Критерии и составляющие качества жизни человека

Физические Сила, энергия, усталость, дискомфорт, боль, сон, отдых

Положительные эмоции, мышление, концентрация внимания, самооценка,

Психологические внешний вид, негативные переживания
Повседневная активность, работоспособность, зависимость от лекарств и
Уровень лечения
самостоятельности Личные взаимоотношения, общественная ценность индивидуума,
сексуальная активность
общественная жизнь Безопасность, благополучие, быт, обеспеченность, качество медицинского
и социального обеспечения, доступность информации, возможность
обучения и повышения квалификации, экология, досуг
Окружающая среда Религия, личные убеждения

Духовность
• Индикаторы, оценки качествоа жизни населения:
отражать наиболее важные социальные параметры,
имеющие интегральное значение для общества и
отражающие его собственное ощущение себя
благополучным или неблагополучным;
однозначно восприниматься любым гражданином
на всей территории страны, объединяя всех единым
пониманием;
обладать достаточной чувствительностью и
способностью быстрого реагирования на факторы,
изменяющие условия жизнедеятельности;
иметь доступные для стандартного измерения
количественные характеристики, обеспечивающие
возможность сравнительной оценки и слежения за
динамикой
• Индекс человеческого развития (ИЧР) −
интегральный показатель уровня жизни
различных стран и регионов
• Рассчитывается ежегодно для измерения уровня
жизни, грамотности, образованности и долголетия
как основных характеристик человеческого
потенциала исследуемой территории
• ИЧР учитываются 3 вида показателя
1. Ожидаемая продолжительность предстоящей
жизни при рождении (ОППЖР)
2. Уровень грамотности населения страны
(индекс средней продолжительности обучения −
среднее количество лет, потраченных на обучение
и индекс ожидаемой продолжительности
обучения − ожидаемая продолжительность
обучения)
3. Уровень жизни, оценённый через ВНД
(валовой национальный доход) на душу
населения по паритету покупательной
способности (ППС)

•ИЧР является средним арифметическим этих

трёх показателей (индексов)

•
• В зависимости от значения ИЧР страны
по уровню развития на четыре
категории:
• очень высокий
• высокий
• средний
• Низкий уровень
• Минусы данной̆
• игнорировании экологических факторов
обитания,
• политические режимы

• Развитым странам, показатели ИЧР которых

близки к верхней̆ границе, данная модель не
позволяет разрабатывать стратегию
планирования развития
 Здоровье

состояние полного физического,

психического и социального
благополучия, а не только отсутствие
болезней или физических дефектов
(Устав ВОЗ)
 ЗОЖ- 2 направления
 усиление и создание
положительного в образе жизни

 преодоление, уменьшение
факторов риска
 Формирование ЗОЖ базируется:

 санитарно-гигиенических нормативах
 рациональное питание; физическая активность
 Закаливание
 отсутствие вредных привычек
 умение выходить из стрессовых состояний
(например, владение методиками аутотренинга)
 высокая медицинская активность
(своевременность прохождения медосмотров,
своевременность обращения за медицинской
помощью в случае заболевания, активное участие в
диспансеризации)
 умение оказать первую помощь при внезапных
заболевания, травмах и т.д.
 Формирование ЗОЖ является задачей
органов здравоохранения, социальной
защиты, образования

 питание с малым содержанием жиров

животного происхождения
 сокращение количества потребляемой
соли
 сокращение потребления алкогольных
напитков
 поддержание нормальной массы тела и
регулярные физические упражнения
 снижение уровня стрессов и т. д.
 Рациональное питание

Рациональное (от лат. ratio — разум)

питание является важнейшим фактором
здорового образа жизни.

Рациональное питание — питание, которое

сбалансировано в энергетическом
отношении по калориям, составу в
зависимости от пола, возраста и рода
деятельности
Роль питания в обеспечении
жизнедеятельности организма
общеизвестна: энергообеспечение,
синтез ферментов
• Основные питательные
вещества:

1. Белки

2. Жиры

3. Углеводы

Соотношение белков, жиров и углеводов для

людей среднего возраста должно быть (по
массе) 1:1:4
1:1:5 - при тяжелой физической работе)
1:0,9:3,2 - для молодых
• Витамины

Биологически активные органические

соединения, необходимые для нормальной
жизнедеятельности. Недостаток витаминов
приводит к гиповитаминозу (недостаток
витаминов в организме) и авитаминозу
(отсутствие витаминов в организме).
Витамины в организме не образуются, а
попадают с продуктами.
Различают водо- и жирорастворимые
витамины
• Кроме белков, жиров, углеводов
и витаминов в организме необходимы
минеральные вещества, которые
используются в качестве пластического
материала и для синтеза ферментов.

• Различают макроэлементы
(Са, Р, Mg, Na, К, Fe)
микроэлементы
(Си, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si)
 Принципы для организации питания в
повседневной жизни

 не переедать
 питание должно быть разнообразным, т. е.
ежедневно желательно употреблять в пищу рыбу,
мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб
грубого помола и т.д.
 в способах приготовления предпочтение следует
отдавать отварному
 знать калорийность и химический состав пищи
 Лечебное питание организуется по диете,
разработанных Институтом питания РАМН.
Социальный работник знает об особенностях диет —
лечебного стола по Певзнеру (15).
Каждому номеру лечебного стола соответствует
определенное заболевание, при котором этот стол (диета)
применяется.
Лечебная диета может быть как стационарно, так и в
домашних условиях.
Назначает диету лечащий врач.
В стационаре за соблюдением лечебного питания
наряду с лечащим врачом следит палатная медицинская
сестра, которая проверяет содержимое передач и
контролирует хранение продуктов.
В домашних условиях соблюдение диеты проверяет
участковая медсестра, родственники
 Физическая активность

фактор, оказывающих положительное

влияние на рост и развитие организма на
всех этапах, начиная с внутриутробного
периода и до глубокой старости
 Физическая активность

является важнейшей составляющей ЗОЖ Оптимально

(кроме ежедневной утренней гимнастики) - не менее 2-
3-4 раз по 45-60 мин.

Минимальной суточной физической нагрузкой считается

мышечная работа, эквивалентная 10 км спокойного
пешего хода.
Для пожилых людей - до 5...7 км.

Виды физических упражнений очень разнообразны:

ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика,
волейбол, теннис и др
 Физическая активность

Принципы тренировок —последовательность,

систематичность, индивидуальный подход к занятиям с
контролем самочувствия и объективных показателей

Закаливание

— тренировка организма для приспособления к

изменениям внешней среды. Для закаливания
необходимо повторяющееся и длительное воздействие на
организм того или иного физического фактора (воды,
воздуха, солнечного света).
 Аутотренинг

нервно-психическая саморегуляция
внутренних регуляторных и защитных
механизмов организма

Аутотренинг является синтетическим

методом, объединившим
эмпирические и научно обоснованные
открытия в области психогигиены
Спасибо за внимание!