ВСЁ,

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

О ЗДОРОВОМ
СНЕ
 Сон неотъемлемая часть нашей
жизни. Человек в среднем проводит
во сне 1/3 своей жизни.
Здоровый сон залог продуктивной
работы человека днем. Хороший сон
помогает отдохнуть телу, набраться
сил на следующий день.
Малое количество часов сна может
сказать на вашем чувстве юмора,
умственной деятельности, вы станете
замкнуты, недружелюбны и есть
больший шанс заболеть.
 СОН

Сон — это естественный процесс,

во время которого у человека
понижается реакция на
окружающий мир, а мозговая
деятельность работает на
минимальном уровне.
Здоровым сном для взрослого
человека является сон
продолжительностью 8 часов, для
детей лучше 10 - 8 часов.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЗАСНУТЬ

Наилучшее время для

начала сна промежуток от 10
ч вечера до 2 ч ночи. С
наступлением темного
времени суток в организме
человека вырабатывается
мелатонин – гормон сна.
Поэтому время сна должно
быть согласовано с темным
временем суток.
 НОЧЬЮ МНЕ НЕ СПИТЬСЯ

Бессонница — это расстройство

сна, которое характеризуется
недостаточной продолжительностью
или неудовлетворительным
качеством сна, либо сочетанием этих
явлений, на протяжении
значительного периода времени.
Бессонница оказывает негативные
последствия для организма , когда её
продолжительность превышает 7-10
дней.
 ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫ
 Нарушения концентрации  Проявление соматических
внимания заболеваний
 Трудности с запоминанием и  Хроническая усталость
обучаемостью
 Артериальное давление
 Снижение работоспособности
 Головные боли
 Апатия или навязчивые состояния
 Нарушение работы сердечно-
 Развитие депрессивных состояний сосудистой системы
 Потеря интереса к жизни  Лишний вес
 Раздражительность и агрессия  Отеки
 качества кожи и внешнего вида в  Ухудшение
целом
 ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА:
1. Ужинать надо за 1-2 часа до сна, не есть на ночь иначе желудок вместо того,
чтобы спать спокойно придется ему переваривать пищу.
2. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или
умыться, почистить зубы, помыть ноги, приготовить постель.
3. Спать в полной темноте, в темноте и в тишине можно быстро заснуть.
4. Спать в проветренном помещении, с открытой форточкой.
5. Спать лучше на спине, не рекомендуется спать на левом боку.
6. Спать на ровной постели. Высокие подушки и мягкие матрасы приводят
к искривлению позвоночника.
7. Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Это записано у
нас в режиме дня. Давайте на модели часов покажем, во сколько вы
ложитесь спать и во сколько встаете утром.
8. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие
книги, все это будоражит сон, очень трудно уснуть.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА
 КАК СДЕЛАТЬ СОН КОМФОРТНЫМ ?
Матрас – всему голова
Продуманный интерьер комнаты и правильно подобранные обои не
смогут помочь Вам крепко заснуть, если у Вас плохой матрас. Вот
почему к выбору столь важной для Вас вещи нужно подойти
максимально тщательно. Правильно подобранный матрас залог
хорошего сна.
 Подушка моя подружка!
Подушка, на которой вы спите, не
должна быть слишком мягкой, чтоб
голова не утопала в ней. Но и не
должна быть слишком твердой, в
этом случае будет напрягаться шея.
Самые полезные подушки для сна –
ортопедические. Их форма
повторяет естественный изгиб шеи
и делает наш сон комфортным. Не
менее важно и наполнение
подушки.
 Темнота – Ваш верный друг
Спать нужно обязательно в темноте. И
никаких исключений. Все дело в очень
нужном для крепкого и здорового сна
гормоне – мелатонине. Он
вырабатывается исключительно в
темноте и помогает лучше заснуть и
полноценно выспаться. Для создания
темноты можно повесить очень
плотные темные шторы, они станут
прекрасной защитой от
нежелательного уличного освещения
и подарят долгожданный сумрак.
 ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ
• Хроническая нехватка сна (менее 6 часов в сутки) ведёт к
расстройству слуха и зрения, повышению тревожности,
навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности
сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена
веществ и быстрому набору веса.
• Микросон - это кратковременный сон, который длится от одной до
нескольких секунд и возникает неожиданно. Считается, что его
причинам становится общая нехватка сна ночью, усталость или
депрессия. Это состояние может быть очень опасным, если
случается по время управления транспортом или при
манипуляциях со сложным оборудованием, требующим внимания.
• Почти все люди на свете видят сны, однако 90% просмотренных
сновидений мы забываем в течение получаса после того, как
проснулись. Существуют техники по т.н. «осознанному
сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но
и управлять ими.
• Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне, причём
видим сны шесть лет, то есть четверть всего времени.
• Лунатизм или снохождение является довольно редким
нарушением сна, при котором спящие люди могут ходить и
совершать какие-то действия во сне. Их мозг при этом
пребывает в состоянии полусна-полубодрствования.
Проснувшись, лунатики обычно ничего не
 Надеюсь эта беседа о
здоровом сне Вам была
интересна и Вы узнали что-то
новое. Помните здоровый сон
очень важен человеку не только
для поддержания здоровья, но и
для поддержания дружеских
социальных взаимодействий с
другими людьми.
 СПАСИБО
ЗА
ВНИМАНИЕ!