Вы находитесь на странице: 1из 25

Жизнь в гармонии

Что такое гармония?


Гармония–
согласование разнородных и
даже противоположных
(конфликтных) элементов
Стресс, что это?
Слово «стресс»
переводится с английского языка как
«давление, нажим, напряжение» и
обозначает состояние, возникающее
под влиянием сильных воздействий.
Виды стрессов
Ганс Селье основатель
учения о стрессе выделил
три фазы:
Фаза тревоги - наступает непосредственно за воздействием
какого-либо стрессора.

Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией


ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.

Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение


ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор
продолжает воздействовать в течение достаточного периода
времени.
Причины стресса
— конфликтная ситуация;
—нехватка денег, долги;
— длительное отсутствие полноценного отдыха;
— рутинная жизнь с отсутствием или маленьким
количеством положительных эмоций;
— длительные хронические заболевания, особенно
влияющие на внешний вид, а также болезни
родственников;
— смерть родственника или просто близкого или знакомого
человека;
— недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
— одиночество;
—неблагоприятные условия окружающей среды (холод,
жара, дождливая погода, повышенное или пониженное
атмосферное давление);
— резкая мена окружающей обстановки – переезд на
другое место жительства, смена работы;
Симптомы стресса
— беспричинные и частые приступы раздражительности,
— вялость, слабость, пассивное отношение и не желание общаться,
быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
— бессонница, беспокойный сон;
—, постоянное напряжение нервное системы;
— приступы паники;
— плохая концентрация внимания, заторможенность, проблемы с
памятью, заикание;
— суетливость;
— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное
желание покушать;
— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства
пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный
зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение,
проблемы с дыханием, чувства удушья, онемение или покалывание в
конечностях.
Тест «Стресс»
на оценку стрессоустойчивости
Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан
ученым -психологом Медицинского центра Университета
Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того,
насколько часто эти утверждения верны для Вас.
Отвечать следует на все пункты, даже если данное
утверждение к Вам вообще не относится.
Предлагаются следующие ответы с соответственным
количеством очков:
– почти всегда – 1;
– часто – 2;
– иногда – 3;
– почти никогда – 4;
– никогда – 5.
– почти всегда – 1;
Подвержены ли Вы стрессу? – часто – 2;
– иногда – 3;
1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день. – почти никогда – 4;
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю. – никогда – 5.
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы
можете положиться.
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует Вашему росту.
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14. Вы здоровы.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены
чем-либо.
16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние
проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих
кофеин напитков.
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
Теперь сложите результаты Ваших ответов и
из полученного числа отнимите 20 очков.
Ключ:
* Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае
если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к
стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем
беспокоиться.
* Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации
оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно
сопротивляетесь.
* Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о
Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Взгляните еще раз на утверждения теста.
* Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше,
постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту
и Ваша уязвимость к стрессу снизится.
Например, если Ваша оценка за 19 пункт – 4, попробуйте пить хотя бы на
одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда
уже будет поздно.
Преодоление
критических
моментов стресса
Долговременное лишение
СОН полноценного сна
приводит к психической
дезориентации и
психозам.
Сон менее 6 часов в
сутки опасен для
здоровья
ПРИРОДА

Прогулки по свежему воздуху особенно


в присутствии солнца
ПИТАНИЕ

Выносливости способствуют орехи (укрепляют нервы).


Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат
настроение.
От нервозности вас избавит капуста.
Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны
черника и морская рыба.
Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и
рыба.
Сахар – совсем не является средством для повышения
работоспособности.
Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он
находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и
т.д.
ЭМОЦИИ

Вместо бранных и грубых слов рекомендуется


высказывать непосредственно возникающие эмоции,
например: мне не нравится…,
я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д.
Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях
таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но
уверенным тоном.
Ритмические действия имеют
определённый успокаивающий
эффект.
Поэтому ходите, приседайте,
двигайтесь! А лучше всего
танцуйте и занимайтесь
спортом!

Движение
МУЗЫКА

Под музыку можно


выплеснуть сильные
разрушительные
эмоции, например
агрессию.
ТАКТИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
помогают снять стресс за счёт мягкой стимуляции
нервных окончаний кистей.
Это и поглаживание домашних животных, мягких
игрушек, перелистывание книг, вязание, лепка и
вышивание.
Необходимо рационализировать свой
рабочий день;
планировать работу.
Сохранять баланс физического и
умственного труда
Научитесь дарить свою любовь людям
Спасибо за внимание