Самоконтроль при занятиях

физической культурой и спортом

Презентацию подготовила студентка 2 курса ИИФПН

Бондарчук А.М.
Преподаватель: Земскова О.А.
Самоконтроль – это
систематическое
наблюдение спортсмена за
состоянием собственного
здоровья и физическим
развитием и их
изменениями под
воздействием занятий
физической культурой и
спортом.
Самоконтроль способствует спортсмену оценивать
результативность тренировки, осуществлять контроль за
состоянием своего здоровья, осуществлять правила
личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д.
 Задачами самоконтроля являются:

1) определение уровня физического

развития;
2) регулярная оценка физической подготовки
и самочувствия;
3) корректирование нагрузок в зависимости
от самочувствия и желаемых результатов.
Целью самоконтроля
выступает выполнение
самостоятельных
систематических
наблюдений через
простые и доступные
техники своего
физического развития,
состояния собственного
организма, воздействия
на него физических
упражнений или
определенного вида
спорта.
 При помощи самоконтроля можно:
• научить спортсмена внимательно
относиться к собственному здоровью;
• обучить элементарным техникам
самонаблюдения;
• научить применять полученные данные
самоконтроля для установления степени
физического развития, уровня
тренированности и состояния здоровья;
• дополнить данные врачебного контроля.
 Самоконтроль при занятиях физической культурой
осуществляется в следующих разновидностях:

изучение субъективных и человек заполняет дневник

объективных параметров самоконтроля

по внешним и внутренним
признакам
 Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2
группы:

• субъективные,
• объективные.
Субъективные показатели
Настроение. Показатель, который
отражает психическое состояние
занимающихся физическими
упражнениями. Занятия должны
всегда проходить в удовольствие.

Самочувствие. У занимающихся
плохое самочувствие, в
большинстве случаев, бывает при
заболеваниях или когда уровень
осуществляемой физической
нагрузки не соответствует
функциональному потенциалу
организма.
Субъективные показатели
Утомление. Утомление подразумевает собой
физиологическое состояние организма, которое
отражается в уменьшении работоспособности
вследствие выполненной работы. В норме утомление
должно исчезнуть через 2-3 часа после занятий.

Сон. Сон обладает решающим значением для

восстановления нервной системы.

Аппетит. Чем больше человек ведет подвижный образ

жизни, занимается физическими упражнениями, тем
лучше ему необходимо питаться, по той причине, что
потребность организма в энергетических веществах
повышается.
Субъективные показатели
Работоспособность. Характеризуется как
повышенная, нормальная и пониженная. При
рациональной организации учебно-тренировочного
процесса в динамике работоспособность должна
повышаться.

Переносимость нагрузок. Выступает значительным

показателем, оценивающим правильность
физических нагрузок функциональному потенциалу
занимающегося.

Болевые ощущения. Боли определяются рядом

причин: физическими нагрузками непосредственно
сразу после еды, неправильным дыханием
(слишком глубокие вдохи), неудовлетворительным
физическим состоянием, перегрузками.
 Объективные показатели
• пульс или ЧСС (частота сердечных
сокращений);
• артериальное давление;
• масса и объемы тела;
• деятельность пищеварения;
• потоотделение;
• жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
• мускульная сила;
Помимо этого наблюдение реализуется по внешним и внутренним
признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных
покровов, координация движений, ритмы дыхания. Внутренние
показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение.
Итоги самоконтроля необходимо фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы
была возможность их время от времени исследовать самостоятельно или
вместе с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля позволяет занимающимся наиболее лучше познать
самого себя, приучает их наблюдать за своим здоровьем, способствует
своевременному выявлению степени усталости от умственной деятельности
либо физической тренировки, состояние переутомления и заболевания.
 Список использованной литературы

1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся

физическими упражнениями и спортом. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2016. –
137 с.
2. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное
пособие / В.А. Бароненко. – М.: Альфа-М, ИНФРА-М, 2014. – 336 c.
3. Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа
жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. – Рн/Д: Феникс, 2017. – 252
c.
4. Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б.
Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. – М.: Юрайт, 2015. – 424 c
5. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред.
В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. – М.: ЮНИТИ, 2014. – 431 c.