ВИДЫ СТАРТОВ

В ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКЕ
НИЗКИЙ СТАРТ
Низкий старт применяется в спринте, позволяет быстрее
начать бег и развить максимальную скорость на коротком
отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу
оказывается далеко впереди опоры-как только спортсмен
отделит руки от дорожки.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок
и колодки. Они обеспечивают твердую опору для
отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона
опорных площадок. В расположении стартовых колодок
можно выделить три основных варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на
расстоянии 1--1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а
задняя колодка -- на расстоянии длины голени (около 2 стоп)
от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние
между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от
стартовой линии до передней колодки составляет около 2
стоп спортсмена;
3. При «сближенном» старте расстояние между колодками
также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от
стартовой линии до передней колодки составляет 1--1,5
длины стопы спортсмена.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ВЫПОЛНЕНИЯ НИЗКОГО СТАРТА.
1.По команде «На старт!»
1.Установив колодки, бегун отходит на 2-3м назад и
сосредоточивает своё внимание на предстоящем беге.
2.По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам,
приседает и ставит руки на дорожку.
3.Стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку
задней колодки, стопой другой ноги- в переднюю колодку
и опускается на колено сзади стоящей ноги.
4.Ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или
немного шире. Руки у линии старта опираются на
большой, указательный и средний пальцы, причём
большие пальцы обращены друг к другу, а руки
выпрямлены в локтях.
5.Голова удерживается прямо, масса тела частично
перенесена на руки.
 2.По команде «Внимание!»
1.Спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли,
поднимает таз и подаёт плечи вперёд.
2.Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд
направлен вниз- вперёд. Это положение бегун должен
сохранить без движения до следующей команды.
3.Носки ног и пальцы рук стартующего должны обязательно
касаться поверхности дорожки.
4.Бегун сосредотачивается для восприятия стартового
сигнала.
 3.По команде «Марш!»(или выстрелу)
1.Бегун энергично отталкивается ногами и выполняет
быстрые движения согнутыми в локтях руками.
Отталкивание производится под острым углом к дорожке.
2.Движения при выходе со старта выполняются максимально
быстро.
ВЫСОКИЙ СТАРТ
С высокого старта начинается бег на средние
длинные дистанции. В беге на 800м. старт дается
на виражах по раздельным дорожкам в беге на
1500м. общий старт, а в беге на 5000 и 10000м.
общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и
10000м. команда «Внимание!» не подается.
По команде «На старт» бегун становится перед стартовой
линии, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой
линии, а другая была бы отставлена на полшага назад,
туловище подано вперед, ноги согнуты, положение
должно быть устойчивым и удобным. Затем бегун ещё
больше сгибает ноги и отклоняет туловище вперед, но и в
этом положении он должен чувствовать хорошую опору и
сохранить устойчивость. Руки занимают беговое
положение: вперед выводится рука, противоположная
выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько
вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
 Положение бегуна по команде:
А) «На старт!»
Б) «Внимание!»
В) «Марш!»

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок,

приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из
этого положения он движением спереди назад упирается
ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей
впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Встав на
колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки за
стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги,
отделяет колено сзади стоящей ноги, отделяет колено
сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько
перемещает О.Ц.Т. тела вверх и вперед. Теперь тяжесть
тела распределяется между руками и ногой, стоящей
впереди, но так, чтобы проекция О.Ц.Т. тела на дорожку
не доходила до стартовой линии на 15 - 20 см. ступни
плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище
держится прямо. Таз приподнимается немного выше
уровня плеч.
По команде «Марш!», бегун мгновенно устремляется вперед.
Это движение начинается с энергичного отталкивания
ногами и быстрого взмаха руками (сгибая их).
Отталкивание от стартовых колодок выполняется
одновременно двумя ногами значительным давлением на
стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в
разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка
разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с
этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется,
устремляя тело бегуна вперед.