Тренировка дельт

Плечевой пояс, это твоя красота и награда

Шраги
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Подъем гири или штанги до подбородка
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Поднятие поочередно гантели до плеча
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Жим Арнольда сидя
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 8 повторений
4. 8 повторений
5. 8 повторений
Боковые поднятие гантель
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Боковые поднятие одной рукой
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Работа на заднюю мышцу дельты в кроссовере
двумя руками
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений
Работа на заднюю мышцу дельты в кроссовере
одной рукой
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 12 повторений
5. 12 повторений