Вы находитесь на странице: 1из 14

Индивидуальная программа

тренировки для тебя


• Тренировочная программа на подержание мышечной массы тела, и ее развития!!!
• В основу тренировки будет входить база и техника выполнения упражнений! Это
первая основа успеха. Веса это не показатель твоего развития, или даже успеха,
или достижения цели, нужно об этом помнить и не забывать, что чрезмерный вес
принесет быстрее травму, чем результат. Первый совет и на мое мнение золотой,
технически правильно выполняй упражнения, не завися от того будет ли штанга,
гантели, работа в тренажере, выполни во всю амплитуду не используя рывки или
колебание тела, добавь не вес а количество повторений. И запомни только потом
добавь вес и снова тоже самое. Это сторона тренировки, но есть массы других
советов, по поводу сна, мы растем только во сне, странно, но это факт, но как
расти во сне? Это другая золотая сторона медали, это питание, контроль БЖУ
( белков, жиров, углеводов ) если этого нет мало что тебе поможет!!! Это нужно
запомнить
• Вывод:
• базовые упражнения
• технически правильно выполняя их
• добавляем сначала повторения потом вес
• сон
• контроль и режим питания
• Тренировка и ее построение
• Все достаточно просто, но это простота имеет свои сложности, и не так легко
подается в работе. Для начала внесу ясность это программа не для тех, кто не
знает что такое становая, пуловер, французский жим, не говоря уже о техники
выполнения их. Будьте честны сами собой, если вы не знаете этого, то это
программа тренировки не для вас, вам нужна программа для новичка. Ну,
выяснили тогда вперед!!!
• План тренировки, но помни, он всегда меняется
• Грудь: жим гантелями в наклонной скамьи
1. Разминка 20 повторений
2. 12 повторений
3. 8 повторений
4. 8 повторений
5. Заминка 20 повторений
Грудь: жим гантелями в наклонной скамьи узким хватом
1. 12 повторений
2. 12 повторений
3. 8 повторений
4. 8 повторений
5. 20 повторений
Грудь: брусья
Обрати внимание на это упражнение
Твоя личная задача, это 4 подхода по 12-15
повторений, и только тогда берем
утяжеление !!! Ок
Грудь: поднимание рук в кроссовере
1. 20 повторений
2. 12 повторений
3. 8 повторений
4. 8 повторений
5. 12 повторений
Грудь: сведение рук
1. 15 повторений
2. 12 повторений
3. 12 повторений
4. 8 повторений
5. 15 повторений
Будь внимателен к весам, и помни самое
главное это техника, понимание того что ты
делаешь, чувствуй и вкладывайся на все
100%