Питание

подростков

Классный руководитель
Лакий Светлана
г.Кишинёв
2021
 ПЛАН
1. Питание подростков.
2. Наиболее распространенные ошибки в
питании подростков.
3. Режим питания подростка.
4. Великие люди о еде.
5. Результаты несбалансированной пищи.
6. Вывод.
 Питание подростков

Подростком считается человек в

возрасте от десяти до восемнадцати лет.
В этот период происходит половое
созревание, наблюдается ускоренный
рост, полная перестройка внутренних
органов и систем организма. И
правильное питание подростков в этот
период играет немаловажную роль в
формировании взрослеющего организ-
ма.
Можно выделить три основных
этапа развития подростка:
с десяти до тринадцати лет, с
четырнадцати до шестнадцати и
шестнадцати до восемнадцати.
10-13 лет - подростку требуется
повышенное количество кальция,
включить в рацион питания подростков
молочные продукты. Так же не стоит
забывать и о животном белке.
14-16 лет - В данный период не
рекомендуется злоупотреблять пищей с
повышенным содержание жиров, но
исключать из рациона жиры полностью
не стоит.
18 лет - вегетарианство молодежи
противопоказано. Это же касается и
жестких диет.
Подростковое питание должно
быть правильно подобрано и
обеспечивать растущий
организм необходимым
количеством энергии и
витаминов. В рацион
обязательно должны входить
молочные продукты, фрукты,
овощи, белый хлеб, бобовые,
мясо. Нужно избегать
продуктов с высоким
содержанием жиров, соли и
сахара.
Наиболее распространенные ошибки в
питании подростков
Пьют много газировки, соков, сладких
чаев и других калорийных напитков.
Постоянно едят в фаст-фудах.
Едят «пищевой мусор»: чипсы, соленые
орешки, сухарики.
Пьют пиво.
Едят мало овощей
и фруктов.
Режим питания школьников
Завтрак 7.00—7.30.
2-й завтрак в школе 11.35.
Обед 15.00—15.30.
Ужин 19.00—19.30.
В идеале соотношение
приемов пищи должно
быть таким: завтрак -
25%, обед - 35-40%,
полдник - 15% и ужин -
20-25% от общего
суточного объема пищи.
 Не рекомендуется перегружать
меню избыточным количеством
жирной пищи, мучными изделиями,
сладостями. Лук, петрушку, укроп,
сельдерей следует добавлять в
первые блюда для улучшения вкуса.
 Большое значение имеет
правильно организованный питьевой
режим. Не следует утолять жажду в
жаркое время года сразу большим
количеством воды: лучше по
несколько глотков
через 10—15 минут.
Цитаты великих людей о еде
1. Пища, которую организм не перева-
ривает, съедает того, кто ее съел. Ешь
поэтому в меру.
(Бенджамин
Франклин)
2. Мы живем не для того, чтобы есть, а
едим для того, чтобы жить. (Сократ )

3. Животные кормятся, люди едят; но

только умные люди умеют есть.
(А. Брилья-Саварен )
4. Есть и пить нужно столько, чтобы наши
силы этим восстанавливались, а не
подавлялись.
(Герберт Джордж Уэлс)
 Результатом
несбалансированной пищи
потребления становится

избыточный вес,
нарушение обмена веществ,
рост кровяного давления и уровня
холестерина,
развитие сердечно – сосудистых
заболеваний и диабета II типа.
 Вывод
Если подрастающее поколение будет
придерживаться этих несложных
рекомендаций по питанию, здоровье и
нормальное развитие будет обеспечено.
Если в этом возрасте человек не
привыкнет к здоровой пище и не начнет
правильно питаться, то с возрастом
изменить свои привычки и пристрастия в
еде будет достаточно сложно. И
проблемы, связанные с неправильным
питанием, могут проявиться не только в
избыточном весе, но могут возникнуть и
различные заболевания.