Вы находитесь на странице: 1из 13

Личная гигиена – залог

здорового образа жизни


Что подразумевается под понятием
«здоровый образ жизни»?
• Здоровый образ жизни - медицинская и социально-экономическая
категория, обозначающая образ жизни, способствующий
сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной
социальной общности, зависящая от образа жизни данной
общности людей.
Основные элементы здорового образа
жизни
• 1. Регулярная физическая и двигательная активность;
• 2. Психологический комфорт и благополучные семейные отношения;
• 3. Экономическая и материальная независимость;
• 4. Высокая медицинская активность;
• 5. Полноценное, сбалансированное, рациональное питание, соблюдение режима питания;
• 6. Удовлетворенность работой, физический и душевный комфорт;
• 7. Активная жизненная позиция; социальный оптимизм;
• 8. Оптимальный режим труда и отдыха;
• 9. Полноценных отдых (сочетание активного и пассивного отдыха, соблюдение гигиенических
требований к сну);
• 10. Грамотное экологическое поведение;
• 11. Грамотное гигиеническое поведение;
• 12. Закаливание
Что такое гигиеническое воспитание?

• Гигиеническое воспитание - одно из направлений


поддержания здоровья, представляет собой
комплексную просветительную, обучающую и
собственно воспитательную деятельность, которая
направлена на формирование гигиенической
культуры, позитивных в отношении здоровья стиля
жизни индивидов, групп лиц, здорового образа
жизни общества в целом.
Почему гигиена так важна?
• Факторы, влияющие на здоровье -
• 1. образ жизни - 50-55%;
• 2. внешняя среда, природно-климатические условия, экологическая ситуация
- 20-25%;
• 3. наследственность - 20%;
• 4. уровень организации медицинской помощи, здравоохранения - 10%.
Требования гигиены к жилищу
• благоустройство жилища для удовлетворения потребностей человека
(приготовления и приема пищи, сна, отдыха, туалета и пр.)
• равный и здоровый микроклимат в жилище (одинаковая во всех точках
жилища и ровная температура 20-22оС, относительная влажность воздуха
от 40 до 60%, отсутствие сквозняков)
• чистый воздух в помещении (проветривание 3 раза в день в течении 20-
30 мин.)
• регулярная уборка жилого помещения
• (ежедневная уборка от пыли и наведение порядка, один раз в
неделю влажная уборка, 3-4 раза в год генеральная
уборка)
Гигиенические требования
к одежде и обуви
• легкость - одежда и обувь не должны требовать значительных энерготрат на ношение
• эластичность - одежда не должна стягивать тело, ограничивать движения и дыхание, поскольку
несоблюдение этого требования ведет к застою лимфы и крови, сдавливанию нервных стволов,
раздражению нервных окончаний, смещению брюшных и тазовых органов, что ведет к нарушению
деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной и мочеполовой систем
• теплопроводность - для защиты от чрезмерно низких и высоких температур материал одежды должен
обладать плохой теплопроводностью, что определяется высокой пористостью материала (пористость
меха 96-98%, кожи - до 95%, шерсти и фланели - до 92%, хлопка и льна - 37 - 40%; достаточно высокая
пористость характерна для некоторых искусственных тканей, например, лавсана, нитрона, хлорина;
капрон и вискоза - ткани с низкой пористостью и значительной теплопроводностью - непригодны для
защиты от холода и жары)
• воздухопроницаемость - одежда должна быть проницаемой для воздуха, что важно для удаления
выделяемого телом излишнего тепла, влаги, углекислоты, испаряющихся компонентов пота
(трикотажные изделия и одежда из натуральных материалов, а также лавсана и хлорина); одежда из
воздухонепроницаемых тканей (прорезиненная, лакированная, пластиковая) должна использоваться
только для защиты от дождя, т.е. использоваться по назначению
Гигиенические требования в отношении режима жизни:

• должен поддерживаться рациональный режим труда и отдыха,


• отдых должен включать активный отдых (занятия физкультурой и спортом, прогулки на
свежем воздухе и пр.) и пассивный отдых (сон), продолжительность сна взрослого человека
должна быть не менее 7-8 часов в сутки, детей и молодых людей - 9-10 час./сут., пожилых -
6,5-7 час./сут. Для последних желателен 20-30 минутный сон днем. Наилучшее время для
засыпания 23 часа.
• рациональное питание (3-4-х разовый режим питания с научно-обоснованной разбивкой по
калорийности и в одно и то же время, разнообразие продуктов, достаточное количество
продуктов растительного происхождения),
• потребление достаточного количества жидкости (до 2-х литров в день),
Гигиенические требования по уходу за
телом
• регулярное мытье волос, тела и отдельных его частей,
• использование туалетного мыла, шампуней или натуральных
природных продуктов для ухода за телом и волосами,
• использование мочалок для мытья тела и массажа,
• уход за полостью рта и зубами (регулярная чистка зубов,
полоскание и пр.),
• уход за волосами, ногтями, кожей;
• закаливание
Гигиена в подростковом возрасте
• Подростковый возраст вызывает много физиологических
изменений в организме человека, так как организм меняется и
готовится к взрослой жизни. Гормональное развитие является
одним из наиболее значительных явлений в подростковом
возрасте, в том числе начало работы потовых желез. Поэтому
особенно важно, чтобы подростки следили за своими телами и
соблюдали правила личной гигиены и здоровья. Элементарные
средства личной гигиены способны им помочь бороться с
неприятными запахами и оставаться здоровыми. В подростковый
период, чтобы предупредить неприятный запах и излишнее
размножение бактерий на коже, рекомендуется принимать душ
два раза в день – утром и вечером. Можно также использовать
 дезодорант, однако важно не забывать,
что дезодорант необходимо наносить на чистую кожу.
Рекомендуется также ежедневно менять нательную одежду:
рубашки, футболки, регланы, трусы и носки. Все эти процедуры
должны войти в привычку.
Вывод
• Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных
для сохранения человеком здоровья, о правильной организации
труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является
изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей,
предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий
существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.
Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Список источников
• https://works.doklad.ru/view/hZP_O1Pr2Zc.html
• https://ktonanovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/gigiena-chto-ehto-takoe.ht
ml
• http://www.sochi1gp.ru
• https://works.doklad.ru/view/0sRMFEkWW18.html
• https://www.docsity.com/ru/gigiena/937704/
• https://studfile.net/preview/398455/page:6/
• https://medknigaservis.ru/wp-content/uploads/2018/12/Q0129651.pdf
Спасибо за внимание!

Вам также может понравиться