Copyright © 2003

1
General Conference Corporation SDAs
Produced by the General Conference Health Ministries Department
All rights reserved
2
Движение – это жизнь
Жизнь – это движение

3
Бен Левинсон в
возрасте 103 лет установил
рекорд в
толкании ядра для
мужчин старше 100 лет! 3
метра 8 см!
Это рекорд! . . .

Газета «Орегонец»1998г
4
 Каким был
Бен раньше
• Унылый
Бен Левинсон
• Слабый 90-летний пожилой
человек
• Еле таскающий ноги
• Хилый и болезненный
• Готовый в любую минуты
отправиться на «тот свет»

5
Он встретил тренера по Бен Левинсон
лёгкой атлетике,
который смог
“заставить”
90-летнего Бена
захотеть
“почувствовать себя
опять 80-летним”

6
• Ежедневная пешая
20 –минутная
прогулка со
скоростью 4
км в час
• Упражнения
с отягощениями
3-4 раза
в неделю

7
Вен «подрос» на 5 см,
только благодаря
выправившейся осанке
и обретению большей
уверенности в себе

8
• Если программа занятий
физкультурой позволила добиться
такого результата 90-летнему
пожилому человеку…

• Подумайте,
что получили бы от неё ВЫ !

9
10
10
 Регулярные физические упражнения
не только являются профилактикой заболеваний,
но и поддерживают здоровье на самом
высоком уровне

11
12
• Заряжают энергией
• Снижают артериальное давление

13
• Заряжают энергией
• Снижают артериальное
давление
• Укрепляют
кости

14
• Заряжают энергией
• Снижают артериальное
давление
• Укрепляют кости
• Повышают уровень HDL-
липопротеидов высокой
плотности (хорошего
холестерина)

15
• Заряжают энергией
• Снижают артериальное давление
• Укрепляют кости
• Повышают уровень HDL (хорошего холестерина)
• Предотвращают или позволяют контролировать
развитие диабета 2

16
• Заряжают энергией
• Снижают артериальное давление
• Укрепляют кости
• Повышают уровень HDL (хорошего
холестерина)
• Предотвращают или позволяют
контролировать развитие диабета
• Снижают риск заболевания
некоторыми видами рака

17
 Польза физических упражнений

• Они улучшают работу

мозга
• Уменьшают психо-
эмоциональное
напряжение
• Уменьшают чувства
подавленности и
беспокойства Национальный Институт здоровья

18
Они улучшают качество жизни.

• улучшают качество
жизни
• могут смягчать
некоторые симптомы

болезни Альцгеймера

19
• Они укрепляют сердце и
улучшают его
работоспособность
• Увеличивается его
систолический объем

20
Рекомендуемые
упражнения

21
 Три основных вида
физических упражнений

• Аэробика или
упражнения
на повышение
выносливости

•Упражнения
с отягощениями,
увеличивающие
• Упражнения на гибкость
мышечную силу
и увеличение объема
движения в суставах 22
 Главные составляющие
программы физических упражнений -
ЧИП

Ч = Частота

И = Интенсивность

П = Продолжительность

23
 ЧИП
1. Частота
(3-6 раз в неделю)
2. Интенсивность
(до появления испарины)
3. Продолжительность
(20-60 минут, включая
упражнения на разминку (разогрев)
и на растягивание (восстановление)
24
 ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!

Прежде чем приступить

к систематическим
физическим упражнениям,
надо
посоветоваться с врачом!

25
Ходьба – это лучшее
упражнение,
участвуют все
мышцы тела

26
Вредит здоровью!
27
 Простые способы определения
нужного уровня физической нагрузки
• Правильно подобранные физические упражнения
приносят хорошее самочувствие и ощущение
благополучия
• Ощущение постоянной усталости может говорить
о чрезмерной физической нагрузке
• А отсутствие изменений в самочувствии
указывает на недостаточность физической
активности или на наличие каких-то других
проблем

28
 Необходимо помнить!
1. Упражнения для удовольствия

29
 Необходимо помнить!

1. Упражнения для удовольствия

2. Увеличивать нагрузку
постепенно

30
 Необходимо помнить!

1. Упражнения ради удовольствия

2. Увеличивать нагрузку постепенно
3. На свежем воздухе

31
 Необходимо помнить!

1. Упражнения ради удовольствия

2. Увеличивать нагрузку постепенно
3. На свежем воздухе
4. Повышайте общую
физическую активность

32
 Способы повысить
физическую активность
 Подниматься по лестнице
 Стоять, а не сидеть
 Оставлять машину дальше от магазина
 Ходить, а не ездить
 Не стоять на месте, разговаривая
по телефону
 Проявите творчество
33
34
 Не пренебрегайте физической активностью,
которая укрепит ваше здоровье,
даст силу и бодрость,
позволит радоваться жизни
и наполнит вашу жизнь
ПРАЗДНИКОМ!

35
36