Здоровый образ

жизни
Выполнил: КГТИ, Чуйкова Ариана
Владимировна,
МТг(б)-1-20
 Здоровье. Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровье - это состояние полного физического и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических дефектов.
Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций
человека, учитывая тот факт, что человек есть живая система. В основе которой
лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственные и
приобретенные начала.
Состояние человека оценивается по трем уровням: соматическому, социальному,
личностному.
Соматический – подразумевает совершенство саморегуляции в организма,
гармонию физических процессов, максимальную адаптацию к окружающей среде.
Социальный - меру трудоспособности, социальной активности, деятельное
отношение к миру.
Личностный - стратегии жизни человека, степень господства человека над
обстоятельствами его жизни.
Исходя из этого, здоровье человека может быть определено как оптимальное
состояние его организма, обеспечивающее реализацию генетических программ,
безусловно рефлекторной, инстинктивной, генеративной функции умственной
деятельности, гарантирующее фенотипическое поведение, направленное на
социальную и культурную генеративной функции и умственной деятельности,
сферы.
Социальное здоровье понимается как система ценностей,
установок и мотивов поведения в социально й сфере.

Физическое здоровье - это текущее состояние

функциональных возможностей органов и систем
организма.
Психическое здоровье состояние психической сферы
человека,
состояние душевного комфорта, обеспечивающее
адекватную реакцию поведения, обусловленное
потребностями биологического и социального характера,
Социальный и психологические аспекты здоровья
определяют гармонический процесс развития внутреннего
мира человека (согласие с самим собой принимаю,
понимаю, анализирую, контролирую, люблю) и
взаимоотношение с окружающими, адаптацию в социуме.
Поэтому целесообразно рассматривать единый социально -
психологический аспект
здоровья.

Обобщая вышеизложенные точки зрения, следует

подчеркнуть, что под «здоровьем» следует понимать такое
состояние организма, которое дает человеку возможность в
максимальной степени реализовать свою генетическую
программу в условиях социально-культурного бытия
данного
человека. 
 Здоровый образ жизни с позиции генетической
природы человека и ее соответствия
условиям жизнедеятельности можно определить как
«способ жизнедеятельности, соответствующий
генетически обусловленным типологическим
особенностям данного человека и конкретным
условиям жизни, направленный на формирование,
сохранение его социально биологических функций».

Другими словами, здоровых образов жизни должно

быть столько, сколько существует людей. При этом
необходимо учитывать , как типологические
особенности человека (тип высшей нервной
деятельности, морфофункциональный тип,
преобладающий механизм вегетативной
регуляции),так и возрастно-половую принадлежность,
и социальную обстановку, в которой он живет
(семейное положение, профессию, традиции,
условия труда, материальное
обеспечения, быта и т.д.). 
Структура, факторы ЗОЖ
Структура жизни здорового человека должна включать следующие
факторы:
• высокая двигательная активность;
• повышение защитных сил своего организма;
• рациональное питание;
• психофизическая регуляция;
• психосоциальная и половая культура;
• рациональный режим сна;
• отсутствие вредных привычек.
Охрана здоровья
Физическое здоровье, особенно у молодежи, - дело
государственной важности, и государство должно
уделять ему большое и неослабленное внимание. Для
сохранения и укрепления физического и
психического здоровья каждого человека, поддержания
здоровой жизни и
предоставления медицинской помощи при
ухудшении здоровья создаются
специальные социальные институты.
Минимум половина людей в мире не могут получать
основные услуги здравоохранения.
Для хорошо функционирующей системы
здравоохранения необходим механизм
финансирования, хорошо обученная и адекватно
оплачиваемая рабочая сила, надёжная информация, на
которой можно основывать решения и политику, а
также ухоженные медицинские учреждения для
доставки качественных лекарств и технологий.
Физическая культура и Спорт в системе
ЗОЖ
• Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической
тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по
утрам.
• Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении
или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно
важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Ежедневное
пребывание на свежем воздухе в течение 3х часов является одним из важных
компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении
необходима прогулка в вечернее время, перед сном.
• Каждому же, пожелавшему заниматься спортом, необходим регулярный
врачебный контроль и самоконтроль, чтобы не причинить вреда организму.
Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний тренера могут вызвать
переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.
Правильное питание

• Важное слагаемое здорового образа жизни – рациональное питание. Прежде всего,

пища должна быть разнообразной и полноценной., т.е. содержать в нужном количестве
и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Лучше всего
питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед,
самым легким ужин. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает
у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А
съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Вредно во время еды читать, решать
сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей,
глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм
систематическая еда в сухомятку, без горячих блюд. Во время дефицита свежих овощей
и фруктов, рационально использовать различные витаминные препараты в качестве
пищевых добавок.
• Здоровье человека зависит от его роста, телосложения, возраста и пола, характера профессии.
При повышенной полноте нарушается не только жировой обмен, но и обмен белков и углеводов,
затрудняется работа легких, сердца, органов пищеварения. При увеличении веса до 10%
рекомендуется ограничить потребление углеводов (хлеб, сахар и др.), а при избытке веса свыше
10% следует сохранить резко прием животного масла и углеводов, по возможности исключить
мучные и крупяные изделия, картофель, сладости. Нельзя употреблять различные приправы,
которые возбуждают аппетит. Рекомендуется ввести в рацион фрукты т овощи, молочные
продукты, нежирный творог и др., принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
Снижение веса ведет к уменьшению в организме жира и воды. Для сохранения нормальной
деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон, он
предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.
 Личная гигиена
• Здоровый образ жизни немыслим без соблюдения
правил личной гигиены – суточного режима, ухода за
телом, обувью, жилищем и т.д. Особое место
занимает распорядок дня, определенный ритм
жизни и деятельности человека. Режим каждого
человека должен предусматривать определенное
время работы, отдыха, приема пищи, сна.
• Перерыв между приемами пищи не должен
превышать 5-6 часов. Тщательное пережевывание
предохраняет слизистую оболочку пищеварительных
органов от механических повреждений, царапин,
способствует быстрому перевариванию пищи. Нужно
постоянно следить за состоянием зубов и ротовой
полости.
• Следует соблюдать простейшие правила гигиены
сна. Рекомендуется каждый день выделять
для сна одинаковое время, вставать утром и
ложиться спать в одно и то же время, не смещать
биологические ритмы организма. Пищу лучше
принимать за три часа до сна, и в небольших
количествах. Но не ложиться спать голодным.
 Закаливание
• Важной профилактической мерой против
простудных заболевания является
систематическое закаливание организма к
нему лучше всего приступить с детского
возраста. Наиболее простой способ
закаливания- воздушные ванны. Большое
значение в системе закаливания имеют также
водные процедуры Они укрепляют нервную
систему, оказывают благотворное влияние на
сердце и сосуды, нормализуя артериальное
давление, улучшают обмен веществ. Сначала
рекомендуется в течение нескольких дней
растирать обнаженное тело сухим
полотенцем, затем переходить к влажным
обтираниям. Начинать обтираться следует
теплой водой (35 - 36 ℃), постепенно
переходя к прохладной, а затем – к
обливаниям. Летом водные процедуры лучше
проводить на свежем воздухе после утренней
зарядки. Полезно как можно больше бывать
на свежем воздухе, загорать, купаться. 
Негативные явления в студенческой среде
• 60% студентов приступают к самоподготовке в поздние
вечерние часы. Работа в это время требует повышенных затрат
энергии, что отрицательно отражается на качестве сна,
ухудшает здоровье,
снижает эффективность усвоения учебного материала.
У многих студентов нарушен режим сна. У 87% студентов,
проживающих в общежитии, отход ко сну затягивается до 1-3
часов ночи.
Оздоровительные мероприятия в режиме дня являются
важным фактором укрепление здоровья. Однако из числа
обследованных утреннюю гигиеническую зарядку
систематически выполняют лишь 3,4%, закаливающие
процедуры - 0,8%. Очень мало студенты бывают на свежем
воздухе. В период экзаменов буквально «затворникам»
становятся около 97% студентов, пребывание на воздухе
которых ограничивается 30 минутами в день. Негативное
взаимодействие рассмотренных выше факторов,
наблюдающееся на протяжении всех лет обучения, может
привести к возникновение заболеваний сердечно -сосудистой
системы, органов дыхания, пищеварения, нервных
заболеваний. Поэтому в значительной мере положительное
влияние оказывают различными видами спорта во внеучебное
время.