Медитация

Раджа йога
Йога
В Бхавагад Гите упоминаются 4 вида йоги

• Карма йога – деятельность

• Бхакти йога – любовь (преданности, служения)
• Джняни – знания
• Раджа (Аштанга) – йога сосредоточения (йога в европейском
понимании)
 Виды йоги
• Гуру йога – подчинение учителю
• Крия йога – дисциплина доведения действий до завершения внутри
себя
• Кундалини йога – развитие энергии кундалини
• Мантра йога – дисциплина использования звуков
• Лайя йога – адвайта, бдительность
• Наад йога – первичная вибрация
• Сиддха йога – развитие экстраординарных способностей
• Сахадж йога – практики состояния легкости и благодарности
• Тантра йога – психофизические техники
• Янтра йога – фокусировка ума на геометрическом изображении
 8 звеньев или частей
• Яма и Нияма - это и есть йога, по большому счёту, потому что это
фундамент и основа человека, поэтому необходимо начать свою
практику йоги с акцентирования внимания на данных принципах. Но это
не значит, что не нужно приступать к другим частям восьмеричного пути:
• Асана (позы йоги, физические упражнения);
• Пранаяма (дыхательные упражнения);
• Пратьяхара (отвлечение чувств от восприятия объектов);
• Дхарана (внутренняя концентрация);
• Дхьяна (медитация, состояние разотождествления себя с умом);
• Самадхи (слияние с истинным источником и потеря чувства
личности, просветление, трансформация сознания);
Яма и Нияма
• Яма - наше взаимодействие с обществом, с внешним миром; это то, что не надо делать, определённые запреты;
• Ахимса - запрет на причинение вреда, насилие, убийство;
• Брахмачарья - видеть Бога во всех его проявлениях;
• Астея - запрет на присвоение чужого, неворовство;
• Сатья - искренность, правдивость по отношению к себе и к другим людям;
• Апариграха - запрет на желание обладать лишним и ненужным;
•
Нияма - принципы, направленные на самоочищение; это то, что нужно культивировать в себе, развивать
самодисциплину;
• Шауча - соблюдение внешней и внутренней чистоты;
• Сантоша - удовлетворённость и довольство тем, что имеешь; 
• Тапас - самодисциплина, накопление внутренней энергии и направление её к высшему;
• Свадхиайя - постоянное самообразование, самообучение;
• Ишвара Пранидхана - посвящение себя и своих дел Богу;
Асана и её уровни
• Асана есть неподвижная и удобная поза
• При прекращении усилия или сосредоточении на бесконечном,
асана достигается
• Благодаря ей прекращается воздействие парных
противоположностей
• При нахождении в ней практикуется пранаяма, то есть
прекращение различения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха
Задачи Асаны
• Не имеет спортивных целей – цель: тело не отвлекает внимание
• Путь йоги – длительный, необходимо обеспечить независимость
от тела
• Самадхи – новое энергетическое состояние, требует специальной
подготовки физического тела
Самадхи
• На этом этапе случается восприятие за пределами формы. Считается, что
во время самадхи человек пребывает сразу во всех состояниях ума,
достигается та самая цель - «читта вритти ниродха» и наблюдающий
пребывает в своей истинной природе.
• Те, кто описывали переживание самадхи, сравнивали это состояние с
экстатическим. Возможность видеть окружающий мир, как продолжение
себя, не теряя форму.
• Патанджали описывает два вида самадхи:
• - Сабиджа («самадхи семени», когда есть наблюдащий, воспринимающий
себя)
• - Нирбиджа («самадхи отсутствия семени», когда уже нет наблюдающего)
Раджа-йога 
• переводится как «Царская йога». Человек, идущий этим путем
самопознания и самосовершенствования, становится «царем»
над всеми своими проявлениями.

• Самья́ма (санскр. संयम, IAST: saṃyama) — термин йоги,

означающий совместную одновременную практику дхараны,
дхьяны и самадхи.
 Патанджали — индийский философ,
лингвист и писатель, считается автором
ряда религиозных и философских
трактатов на санскрите, наиболее
известный из них — Йога-сутры, базовый
текст индийской философской школы
йоги.

Читта-Вритти-Ниродха (Chitta-vritti nirodha) 

Остановка разума: управление (ниродха) течением мыслей (вритти) в уме (читта).
 
Посредством медитации (дхьяна) приводит к созерцанию (самадхи), что в свою очередь
ведет от разделения и различения (вивека) к духовной независимости (кайвалья).»
Йога-сутры Патанжали
 Патанджали — индийский философ,
лингвист и писатель, считается автором
ряда религиозных и философских
трактатов на санскрите, наиболее
известный из них — Йога-сутры, базовый
текст индийской философской школы
йоги.

«Ум становится очищенным и спокойным путем развития дружественности, сострадания,

радости и нейтральности в отношении к счастью, несчастью, добродетели и пороку,
соответственно»
Йога-сутры Патанжали

к счастью - дружественно,
к несчастью – с состраданием,
к добродетели – с радостью,
к пороку - нейтрально
Пять клеш
• Первая — Авидья — неведение, из которого вытекают все
последующие. Асмита — ложное чувство «Я», или
отождествление с личностью; рага — влечение; двеша —
неприязнь, отвращение, гнев, ненависть; абхинивеша — страх
смерти или жажда жизни.

• Омрачения (клеши) бывают интеллектуальными — авидья и

асмита, эмоциональными — двеша и рага,
и инстинктивными — абхинивеша.
 Падмасамбхава (VIII в.)
«Самоосвобождение через обнажающее
внимание»

Статуя Падмасамбхавы
высотой 37,5 м на озере 
Ревалсар, Химачал-Прадеш,
Северная Индия
 Падмасамбхава (VIII в.)
«Самоосвобождение через обнажающее
внимание»

«Прямое введение в это сверкающее осознание

содержит три темы.
• Прошлые мысли бесследно канули в шунью
(пустоту), осталась лишь ясность.
• Будущие мысли еще не возникли – неуклонное
естественно ясное осознание. Статуя Падмасамбхавы
высотой 37,5 м на озере 
• В настоящем же осознание естественно и Ревалсар, Химачал-Прадеш,
безыскусно, ничего не измышляя, пребывает своим Северная Индия
чередом. Если само на себя неприкрыто взглянет,
взглянув, не увидит ничего, кроме ясности…
подлинность недвойственности ясности и пустоты»
Человек – часть того целого, что мы называем «Вселенной»,
часть, ограниченная временем и пространством. Он чувствует
себя, свои мысли и ощущения, как что то отдельное от всего
остального – это своего рода оптический обман его сознания.
Этот обман является для нас чем‑то вроде тюрьмы,
ограничивая нас нашими личными желаниями и приязнью к
тем немногим, кто к нам близок. Нашей задачей должно быть
освобождение из этой тюрьмы, путем расширения сфер
своего сочувствия так, чтобы охватить все живые существа и
всю природу во всей ее красе.
А.ЭЙНШТЕЙН
Мы и наше тело

• Как же возникает восприятие отдельности тела, отождествление

себя с телом?
• И как следствие – страдание, страх смерти
• Обязательно ли отождествление с телом?
• Как строится в нервной системе представление о теле?
 Сенсорный гомункулюс
Соматосенсорная кора
• Поле S1 («сенсорный гомункулюс»):
• получает проекции мышечных афферентов группы;
• проекции медленно-адаптирующихся механорецепторов
кожи;
• быстро-адаптирующихся рецепторов кожи;
• суставной чувствительности.
каждое из этих полей имеет собственную соматотопику поле
3 → поле 1 → поле 2 → поле 5 и ростральный отдел поля 7
• На каждом последовательном этапе афферентная
информация «своей» модальности дополняется
информацией от модальности предыдущего уровня.
• Таким образом, наши представления о своем теле возникают благодаря
активности определенных областей мозга (сомато-сенсорная кора, область теменно-
височного соединения, экстрастриарная область тела и пр.) и нейронных сетей,
несущих к ним информацию от рецепторов – кинестетических (мышечных,
сухожильных, суставных), тактильных (давления, температуры), вестибулярных.
• Наше сознание «привязано» к телу, но в случае изменения состояний
сознания или нарушений области теменно-височного соединения – «выход
из тела»
• Можно ли изменить уменьшить привязанность к телу, которая приводит к
страхам и беспокойствам за свое тело (в т.ч. Страх смерти)
• с помощью медитации
ВОЛНОВАЯ АКТИВНОСТЬ МОЗГА

• Типичному нейрону нужна 1 микросекунда, чтобы ответить на

стимул, но когда миллионы нейронов реагируют в унисон, они
производят «качающиеся» электрические разряды. Эти разряды
создают ритм который получил название «мозговая волна».
• Эти ритмы волн мозговой активности формируются в несколько
групп: Бета, Альфа, Тета и Дельта
БЕТА ВОЛНЫ

• Бета-волны генерируются естественным путем, когда мы

находимся в состоянии бодрствования, тревожном состоянии
сознания.
• Изначально бета-волны представляют собой процесс обработки
данных, включающий сотни мелких вычислений между двумя
ближайшими областями коры, которые работают вместе для
достижения результата ("Что это был за звук или образ?",
"Сколько будет 2 + 3?", "Это опасно?", "Я боюсь», «Что мне
делать?").
АЛЬФА ВОЛНЫ
• чувство умиротворения
• улучшение обучаемости
• тепло в конечностях
• повышенную производительность на рабочем месте
• ощущение благополучия
• снижение тревожности, улучшение сна
• улучшение иммунной функции.

Считается, что самые креативные гении, такие, как Эйнштейн, постоянно

пребывали в почти неизменном альфа состоянии.
Большинство из таких творческих людей имели плохую успеваемость в школе и
считались неблагополучными учениками. Возможно, они были слишком
сконцентрированы на творческой активности, чтобы уделять внимание учебе.
ТЕТА ВОЛНЫ

• Частоты тета волн - от 4 до 8 Hz.

Тета волны ассоциируются с состоянием сна, «сумеречным»
состояние, состоянием гипнотического транса, БДГ – фазой сна и
состоянием сновидений.
• В этом состоянии увеличивается активность памяти. Память
улучшается (особенно долговременная память), повышается
доступ к подсознанию, возможность свободных ассоциаций,
повышается креативность, имеют место неожиданные озарения.
ДЕЛЬТА ВОЛНЫ

Дельта волны – самые медленные волны мозговой активности с

частотой, колеблющейся от 1 до 4 Hz. Дельта волны доминируют,
когда мы засыпаем и продолжают преобладать в состоянии
глубокого сна.

Некоторые исследователи уверены, что дельта-волны присутствуют

у целителей в состоянии «целительства» и у экстрасенсов во время
получения информации.
 Измененные состояния сознания Под действием
• Галлюциногенов
• Гипноза
Феномены, имеющие отношение к • Сенсорной депривации
осознанию тела и моторике
А также
•Граница «Я» и окружающего мира размыта
•У меня нет тела • Во сне
•Мне кажется, что я плаваю
•Опора качается
•Конечности кажутся больше, чем обычно
•Окружающие предметы кажутся больше,
чем обычно
•Окружение кажется нереальным

Концепция схемы тела и моторный контроль

Гурфинкель В.С., Левик Ю.С.
В сб.: Интеллектуальные процессы и их моделирование. М., 1991. С.59-105
Третий глаз
• Эпифиз, или шишковидное тело (corpus pineale, epiphysis
cerebri), — эндокринная железа неврогенной группы.
Вырабатывает мелатонин, серотонин,
адреногломелотропин, диметилтриптамин
(вырабатывается во время фазы быстрого сна, вызывает
измененные состояния сознания, похожие на мистические
переживания. «Молекула духа» Rick Strassman, DMT: The Spirit
Molecule: A Doctor’s Revolutionary Research into the Biology of Near
Death and Mystical Experiences. 2001).

• Декарт назвал эпифиз «вместилищем души». Он

считал, что это единственная непарная структура
мозга. Под микроскопом видно, что это не так.
 серотонин
• Один из основных нейромедиаторов.
• Часто называют «гормон хорошего настроения» и «гормон счастья»
• Большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике
• Гормон мелатонин, синтезируемый из серотонина, участвует в синхронизации
циркадных ритмов (сон — бодрствование») и, возможно, влияет на все гипоталамо-
гипофизарные гормоны, а также иммунную систему. 

4 способа лечения депрессии без лекарств (Young J Psychiatry Neurosci. 2007)

• 1 Позитивные мысли
• 2 Яркий свет (мелатонин, синтезируемый из серотонина)
• 3 Упражнения
• 4 триптофан (молочные продукты, особенно сыр, финики, сливы, инжир, соя, черный
шоколад)
 Субъективное ощущение счастья
• Интенсивность синтеза серотонина в правой поясной
извилине коррелирует с субъективным уровнем
счастья (Perreau-Linck е.а. J Psychiatry Neurosci 2 2007)
• Чем больше объем серого вещества в правом
предклинье, тем более счастливым человек себя
чувствует (Sato е.а. Scientific Reports 2015).
• 6-недельная медитация осознанности приводит к
достоверному увеличению серого вещества в
предклинье (Kurth е.а. Neuro 2014)
• Предклинье и задняя поясная извилина - нейронный субстрат
осознанности
• Серотонин

• Дофамин
Дофамин

Синтезируется в гипоталамусе.
Связан с системой вознаграждения. Чувство удовлетворения (удовольствия)
Дофаминергическая система реагирует на стимулы, которые предсказывают
возможное подкрепление. Связана с мотивационной значимостью (желаемое или то,
Система
что следует избегать)
вознаграждения
Вырабатывается во время положительного опыта (секса, вкусной пищи, приятных
телесных ощущений и воспоминания о поощрении) Значение для формирования чувства
любви, в том числе материнской
Оценка и мотивация для закрепления важных для выживания и продолжения рода действия.
Возможность эффективно учиться на своих ошибках, и нехватка дофамина может приводить
к игнорированию негативного опыта
Переключение внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой. При
нарушении инертность, замедленность когнитивных процессов (болезнь Паркинсона).
Медитация осознанности

Наиболее часто на начальных стадиях медитация осознанности

проводится с концентрацией внимания на дыхании.
Практикующему даются следующие инструкции:
1. Расслабьтесь, сядьте с прямой спиной, но без напряжения,
держите голову ровно, стопы полностью касаются земли.
Осознайте контакт тела с опорой.
2. Удерживайте внимание на дыхании. Чувствуйте, как воздух
входит и выходит из тела. Выберите, что вы чувствуете лучше, и
удерживайте внимание на этом ощущении (движения живота
при дыхании, или движение и температура вдыхаемого и
выдыхаемого воздуха). Попытайтесь воспринять каждый вдох и Джон Кабат-Зинн - американский
выдох как совершенно новое, ранее незнакомое событие. заслуженный профессор медицины,
Обратите внимание на моменты между вдохом и выдохом. создатель Клиники снижения стресса
3. Продолжайте наблюдать за процессом дыхания, и, если вы и Центра осознанности в медицине,
отвлеклись, вернитесь к нему. Осознавайте, что происходит здравоохранении и обществе при
здесь и сейчас. Осознайте свои мысли, которые уводят вас от Медицинской школе Массачусетского
наблюдения за дыханием. Только наблюдайте мысли, не Университета.
оценивая их, и вновь возвращайтесь к наблюдению за Практика: медитация
дыханием.
осознанности
Внимание
• Локальное-глобальное внимание, Я и не Я, отдельность -
целостность
• Аналогия: многоклеточный организм и отдельная клетка.
Клетка «видит» только свои соседей и непосредственное
окружение, но является частью организма
• Модель мира – ограничения, настройка. Внимание
определяет возможность произвольной осознанной
настройки. Необходимость тренировки.

Две формы медитационной практики :

1.Концентрация (фокусировка) внимания
2. Всеохватность Протекают одновременно,
но сначала больше 1, позже 2

Практика: концентрация и всеохватность

 открытие Джакомо Ризолатти

• Зеркальные нейроны - нейроны, которые активны

при манипуляции объектами и когда другой делает
то же самое
• ростральная часть вентральной премоторной коры
(поле F5)
• В буддизме мудрость и
сострадание считаются неразделимыми,
как два крыла у орла

• Мудрость без сострадания – суха и

вредоносна. Сострадание без мудрости – Геше Джампа Тинлей
слепо и немощно. Не пренебрегайте ни Вангчен — тибетский
буддийский наставник,
мудростью, ни состраданием. Геше один из представителей
Джампа Тинлей Далай-ламы в России

Человек – часть того целого, что мы называем «Вселенной», часть, ограниченная временем и пространством. Он чувствует
себя, свои мысли и ощущения, как что то отдельное от всего остального – это своего рода оптический обман его сознания.
Этот обман является для нас чем‑то вроде тюрьмы, ограничивая нас нашими личными желаниями и приязнью к тем
немногим, кто к нам близок. Нашей задачей должно быть освобождение из этой тюрьмы, путем расширения сфер своего
сочувствия так, чтобы охватить все живые существа и всю природу во всей ее красе.
А.ЭЙНШТЕЙН
Необходимость балланса при сострадании
А второе крыло - мудрость ?
 «Ха» «Тха»
Шива Шакти
Дух Душа
Слово «хатха» (हठ, haţha) переводится с Мужское начало Женское начало
санскрита как «усилие», «насилие», «натуга»,
Солнце Луна
«интенсивность» (Sanskrit Dictionary for Spoken Sanskrit).
Пингала Ида

https://lightbreath.org.ua/texts/ida_pingala.htm
«ха» и «тха» не слова (Ферштайн. Энциклопедия йоги, 2002), но
в паре они наделяются мистическим смыслом: Пуруша Пракрити
«ха» — ум, ментальная энергия и «тха» — прана, Манас шакти Прана шакти
сила жизни; «ха» символизирует Солнце, «тха» —
Луну; «ха» отождествляется с каналом Пингала,
«тха» — с каналом Ида; «ха» — мужской вариант
мантры, «тха» — женский (Хатха Йога Прадипика
с комментариями, 2007, Андрей Сидерский. Йога Восьми Кругов. Книга 2. — 2008).

Термин «хатха-йога» означает единение «ха» и

«тха», Солнца и Луны, мужского и женского, Шивы
и Шакти.
 драгоценная человеческая жизнь

«Сегодня мне повезло, — я

проснулся. Я жив, у меня есть эта
драгоценная человеческая жизнь,
и я не стану тратить её впустую. Я
направлю всю свою энергию на
внутреннее развитие, чтобы
раскрыть свое сердце другим и
достичь просветления во благо
всем существам. Я буду питать
лишь добрые помыслы о других. Я
не стану сердиться или думать о
них дурное. Всеми силами буду я
приносить пользу другим».
Далай Лама
Что может привести к объединению?
• Осознание ограничений возможностей разума (авидья)
• Изменение точки зрения – свидетельствование, наблюдатель

Какие пути объединения?

Три пути йоги: джняна (знание), карма (непривязанное к
результатам действие), бхакти (духовная преданность)
Практика – регуляция внимания (медитация статическая и
динамическая), роль нервной системы