УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ

ТАГАЙ Т.С.

СТРЕСС

СПОСОБЫ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ
 Цели:
1. Познакомить с понятиями «стресс»,
«дистресс», «саморегуляция»,
их влиянием на организм и психику
человека»
2. Дать представление о способах, методиках и
методах саморегуляции эмоционального
состояния.
3. Показать пути выработки адаптивной
стратегии поведения в стрессовых
ситуациях.
 !!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете
правильными:

 От стресса страдают только слабые и

безвольные люди
 Счастливая жизнь должна быть
свободная от стрессов
 Любой стресс вреден
 От стресса страдают только взрослые
 Все люди реагируют на стресс
абсолютно одинаково
 !!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:

 Стресс не может причинить реального вреда

моему здоровью, потому, что он существует
только в воображении
 Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный
стресс
 Установить причины стресса в общем – то
несложно
 Единственное, что нужно сделать при
чрезмерном стрессе, - это просто отдохнуть
 Физические упражнения расходуют энергию,
которая могла бы быть направлена на борьбу со
стрессом
 !!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:

 Человек всегда может приспособиться к

трудным обстоятельствам, если хорошо
постарается
 Чем меньше стрессов, тем лучше
 Целью стресс – менеджмента является полное
устранение стресса
 Я не могу отвечать за стресс в моей жизни,
так как стресс в наше время неизбежен и мы
все его жертвы
 Людям, имеющим предрасположенность к
стрессу, бессмысленно бороться с ним
 Подсчитайте количество утверждений,
являющихся на Ваш взгляд правильными.

 Умножьте полученное число на 6,67.

 Вы получите число, отражающее процент

ваших ошибочных представлений о
стрессе.
 Запомните!

Каждое из приведенных выше

утверждений является
ошибочным,
потому как не имеет под собой
никаких основ!
 СТРЕСС

 Стресс и его признаки.

 Виды, причины стресса

(стрессоры).
 Пути выхода из стрессовых

ситуаций
 СТРЕСС
Профессиональная деятельность
медицинских работников, предполагает
эмоциональную насыщенность и высокий
процент факторов, вызывающих стресс.

Классификация профессий А.С. Шафрановой по

“критерию трудности и вредности” гласит:
«медицина относится к профессии высшего
типа».
 По данным английских исследователей:

 нетрудоспособность медицинских работников

почти в 50% случаев связана со стрессом,
 41 % имеет высокий уровень тревоги,
 26% клинически выраженную депрессию,
 1/3 принимает антидепрессанты,
 употребление алкоголя превышает средний
уровень,
 продолжительное воздействие стрессовой
ситуации (хроническое), приводит к синдрому
“выгорания”
 Стресс и его признаки

Стресс (англ. stress – давление,

напряжение) – неспецифический
ответ организма на любое
предъявление ему
требования.
 Виды стресса
 Конструктивный — вызывается
приятными событиями и
соответствующими переживаниями

 Деструктивный — вызывается
отрицательными, нежелательными для
человека ситуациями и
сопровождается неприятными
переживаниями.
 Виды стресса
 Физиологический:
стрессор (причина) не преломляется через
сознание, но в организме возникают симптомы,
характерные для стресса

 Психологический:
стрессор преломляется через
сознание
 Причины стресса
 физические раздражители
(жара, холод, травма),

 психические

(конфликты, сильные
переживания, как с
положительным, так и с
отрицательным знаком).
 Адаптационный синдром

Раздражители небольшой
интенсивности вызывают
местный адаптационный
синдром, повышающий общие
адаптационные возможности
человека.
 Стадии стресса

I - тревоги
II - резистентности
III - истощения
 «Подвержены ли вы стрессу?»
Выберите ответы, соответствующие Вашему характеру.
1. а) В работе, в отношениях с
представителями противоположного пола, в
спортивных или азартных играх вы не боитесь
соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков
или если представитель
(представительница) противоположного пола не
реагирует должным образом на самые первые
ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и
«выходите из игры».
в) Вы избегаете какой бы то ни было
конфронтации.
 «Подвержены ли вы стрессу?»

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого

достичь.
б) Вы сидите и ждете «у моря
погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от
работы.
 «Подвержены ли вы стрессу?»

3. а) Вы любите работать быстро, и часто

вам не терпится поскорее закончить
дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас
«подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите
домой, то думаете о том, что сегодня
было на работе
 «Подвержены ли вы стрессу?»

4. а) Вы разговариваете слишком быстро

и слишком громко. В беседе вы
высказываетесь чересчур категорично и
перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы
реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать
ваши чувства и тревоги.
 «Подвержены ли вы стрессу?»

5. а) Вам часто становится скучно.

б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с
желаниями других людей, а не со
своими собственными.
 «Подвержены ли вы стрессу?»

6. а) Вы быстро ходите, едите и

пьете,
б) Если вы забыли что-то сделать,
вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.

 а – 6 баллов; КЛЮЧ:
 б – 4 балла;
 в – 2 балла.
 24–36баллов
Вы в высшей степени подвержены
стрессу, у вас могут появиться
симптомы болезней, вызванных
стрессом– сердечная
недостаточность, язвенная болезнь,
болезни кишечника. С вами, должно
быть, очень трудно ужиться. Самое
главное для вас сейчас – научиться
успокаиваться, это нужно вам самим,
и вашим близким.
 18–24балла
Вы человек спокойный и
неподверженный стрессу. Если
вы набрали ненамного больше 18
очков, то вам можно
посоветовать быть терпимее к
окружающим. Это позволит вам
добиться большего.
 12–18 баллов
Ваша бездеятельность тоже может
стать причиной стресса. Вы,
наверное, очень раздражаете ею
ближних. Побольше уверенности в
себе! Вам стоит составить перечень
своих положительных качеств и
совершенствовать каждое из них.
 СПОСОБЫ
САМОРЕГУЛЯЦИИ

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ
 Саморегуляция

процесс управления человеком

собственными
психологическими и
физиологическими
состояниями,
а также поступками
 СПОСОБЫ
Самоубеждение, самоприказы
на вызов спокойного состояния,
самовнушение спокойствия и
выдержки:
«Я совершенно спокоен(а)»
«Сегодня я игнорирую все пустяки»,
и т.д.
 СПОСОБЫ
Самоконтроль внешнего выражения
эмоций: мимика, пантомима, соматика,
речь, мышечное напряжение, частота дыхания.
Ответить: «Скован(а) ли я?», «Сжаты ли мои
зубы?», «Как я дышу?», «Как я сижу? (стою)»,
«Как я выгляжу?».

В случае выявления признаков напряженности

произвольно расслабить мышцы, удобно сесть
(стать), установить спокойный ритм дыхания:
сделать 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы
сбить учащенное дыхание.
 ДЫХАНИЕ !
Глубоко вдохните и представьте,
что на выдохе вы надуваете
воздушный шарик - как бы вдуваете
в него главные свои страхи и
тревоги.

Теперь подумайте, какого цвета этот

шарик, большой или маленький.

Новый вдох - и шарик улетает в

Дыхательные небо, а с ним и ваши отрицательные
упражнения
успокаивающей эмоции.
направленности
 Медлен
но
ГИДРОТЕРАПИЯ! выпейт , сосредоточен
е воды но

Примите ванну с двумя

каплями ароматического масла,
обладающего успокаивающим
действием (лаванды, розы или
герани, хвои).

Вымойте голову и представьте

себе, что все ваши тревоги Под
ер
Ба н
стекают вместе с водой, а под жит я, с
х
про оло е рук аун
точ дно и а
вместо них приходят покой и ной й
вод
ой
умиротворение.
ПОГРУЖЕНИЕ!
 МАССАЖ !

Сделайте легкий
точечный массаж:
найдите на переносице
болезненную точку и
нажмите на нее
несколько раз.
РЕЛАКСАЦИЯ !
Уединитесь. Удобно устройтесь на диване и
медленно сосчитайте до 10.

Сделайте небольшую паузу, сосредоточьте

мысли на ногах.

Максимально расслабьте каждую мышцу стоп

и голеней, прислушайтесь к языку тела:

Какими становятся ноги? Холодные или

горячие? Тяжелыми или легкими?

Трудно сдвинуться с места или хочется

взлететь?

Постарайтесь запомнить это ощущение!

НАПРЯЖЕНИЕ ! Для максимального расслабления,
заставьте мышцы поработать.

Сделайте глубокий вдох и сильно

напрягите мышцы стоп и голени
(на пару секунд), а на выдохе
дайте им расслабиться. Если по
ногам побежало приятное тепло -
вы на верном пути.

Повторите то же самое с животом,

руками, плечами и шеей.
 ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА !

Если эмоции вас захлестывают,

дайте им выход!

сделайте несколько ударов

ногой

по воображаемому предмету,

побоксируйте подушку,

«выпустите пар»
 ДВИЖЕНИЕ !

Бег, быстрая ходьба,

прогулка на велосипеде
переключают внимание
на движение, отвлекают
от невеселых проблем.

А для фигуры-то как

полезно!!!
!
П ИЯ
ТЕ РА
Ц
ТАН
 БЕЙТЕ И РВИТЕ !

порвите на клочки лист бумаги

или проверьте, на сколько кусков
разлетится старая, давно
треснувшая тарелка.

Японцы поставили в офисах куклу-

начальника, которую каждый
желающий может пнуть ногой.

- Может, поэтому они так мало

болеют?
ТОПАЙТЕ !

Если душа жаждет дальнейших

разрушений, потопайте ногами и
попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб
они разлетелись в разные стороны.
Соберёте как-нибудь потом.
 УБОРКА !

 Разберите, антресоли, до которых руки никогда не

доходят.
Выбросьте, наконец, бабушкино пальто, которое никто
никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад.
 Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного
и подсохшей помады.

Как только вы освободитесь от лишних вещей,

настроение сразу поднимется!
 ГОВОРИТЕ !

Называйте свои чувства вслух, как

чего именно вы боитесь,

что так сильно беспокоит вас.

Не говорите: "Я нервничаю".

Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все

слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья.
И как глупо при этом я буду выглядеть!"

Высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и

озвучьте его.

Скажите себе: "Ну и что? У меня же конспект перед глазами.

Взгляну - и все вспомню.
 КРИЧИТЕ !
Но только не на близких.

Выйдите в парк, на безлюдную улицу

и представьте себе, что вам надо
окликнуть человека, который где-то
далеко впереди.

Расслабьте голосовые связки и постарайтесь

докричаться (именно докричаться) до него.

Подойдет любое междометие, "Эй!" или

"А!". Главное - чтобы легкие расправились, а
эмоции вылетели наружу вместе со звуком.
 ПОПЛАЧЬТЕ !

И не стыдиться слез.

Взрослые люди, поэтому имеют полное

право изредка быть слабыми и беспомощными.

Если тот, кого можно обнять без лишних слов,

далеко - обнимите старого плюшевого зайца
или подушку.
 ВСПОМИНАЕМ !
Соберите фотографии, где изображены самые
ценные для вас моменты:

заснеженный парк (как там было спокойно

в то утро!),

дружеская вечеринка (все меня любят!),

ваш изумительный профиль (выгляжу

потрясающе!).

Просмотрите эти снимки не торопясь –

и душа станет на место!
 ЮМОР !

СМЕХ !
Вам сейчас не до смеха?

Возьмите диск с любимой комедией и

окунитесь в чужую жизнь и чужие
проблемы.

Посмотрите: ведь герои решают их не

только со слезами, но и со смехом.
Почему бы не последовать их примеру?
 МУЗЫКОТЕРАПИЯ !
Исследования австралийских ученых студентов,
готовившихся к устному докладу, показали:

в группе, готовившейся с прослушиванием

классической музыки ЧСС и ЧДД были
редкими, а АД поднималось незначительно.

В группе, готовившейся в полной тишине -

пульс частил и давление было повышенным.

Если вы, не можете справиться с

волнением, поставьте любимую кассету с
классикой или пением птиц и шума леса,
водопада.
 АРТТЕРАПИЯ !

Вязанье или вышиванье

успокаивают сильнее
транквилизатора.

Присмотритесь к тем, кто плетет

бисерные фенички или собирает
Нотр-Дам из пазлов - какая
спокойная сосредоточенность!
сколько доброжелательности!.
 ФИТОТЕРАПИЯ!

Позовите на помощь старинное испытанное

средство - настой валерианы и пустырника.
Можно заварить 2 чайные ложки
истолченных корней дягиля на стакан
кипятка и выпить маленькими глотками.
Дружите:
лаванда, ромашка, чабрец, левзея,
пихта, базилик, мелисса, майоран,
иланг-иланга
 ОТДЫХ !
Утро вечера мудренее!, проблему надо
«переспать».

Утром решение будет лежать перед

вами, как золотое яблочко на
серебряном блюдечке.
 Ищите в неприятном то,
что Вас порадует

 В кабинете прохладно, но……………..

 С утра не кончается дождь, но это

замечательно, потому что ……………

 К выступлению мне надо перелопатить

кучу литературы, но …………………..

 Пословицы
 Слезам горю не поможешь!
 Не было бы счастье, да несчастье помогло
 Ни радости без печали, ни печали без радости
 Бояться несчастья – и счастье не видать
 Помните простые истины:
Стремитесь к своей цели
Иногда позволяйте себе расслабиться
Улыбайтесь !
Делитесь своей радостью с другими
Получайте удовольствие от помощи
людям
Имейте несколько хороших друзей,
сходитесь с разными людьми
Найдите себе достойную пару
 Не бойтесь неизбежного,
сохраняйте спокойствие в сложной ситуации
Уважайте слабых
 Будьте самоуверенными,
смелыми и решительными!
Живите дружно!
 Е!
И
АН
И М
«Свеча ничего н
В Н
ЗА теряет,
РЮ если от ее пламе
Д А
А Г О зажглась друга
БЛ свеча»
Е ! А
А НИ
Ю З
НИ М
Д А Р !
З А В
А Г О Н И Е
А Р Ю Б Л М А
ГО Д
В Н И
БЛА