Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
ПОЗВОНОЧНИК
ОБО мне
• Инженер по первому образованию, ТюмГНГУ, 2007
• Тренер-педагог (специалист по физической культуре и спорту) по
второму, ТГУ, 2012
• Специалист по нутрициологии и диетологии в ЗОЖ, МГУТУ им.
Разумовского, 2020
• Презентер российских и международных конвенций, методист
• Победитель финала Международного конкурса IFO в женской
номинации «Лучший инструктор России по версии IFO” г. Москва
2016 год
• Лучший инструктор в номинации «Фитнес достижение» по версии
World Gym Awards 2017 год
• Сторонник комплексного подхода к фитнесу и здоровью
• Объединяю физическую активность со знаниями по
нутрициологии, anti-age медицины и психологией.
В программе:
Естественные изгибы
Позвоничник
• Шейный
• Грудной
• Поясничный
• Крестцово-копчиковый
Плечевой пояс
• Пояс верхней конечности
Тазовый пояс
• Пояс нижней конечности
Функции позвоночного столба
Опорная
Защитная
Двигательная
Амортизационная
Строение
Строение
Строение
Строение
Строение
У человека, так же как и у других позвоночных, сохраняется сегментарная
иннервация тела. Это значит, что каждый сегмент спинного мозга иннервирует
определенную область организма.
КОЛЛАГЕН ЭЛАСТИН
ПРОЧНОСТЬ РАСТЯЖИМОСТЬ
ПЛАСТИЧНОСТЬ
Дисплазия Соединительной ткани
• ЭТО СЛЕДСТВИЕ ГЕНЕТИЧЕСКОГО ИЗМЕНЕНИЯ СТРУКТУРЫ БЕЛКА
– КОЛЛАГЕНА
Часто проявляется гипермобильностью - движение в амплитуде выше
физиологической нормы
Изменённый̆ белок ухудшает упругость и эластичность связочного аппарата,
в следствии чего связка или мышца в процессе движения ведет себя "вяло" -
пример *СЕТКА БАТУТА
Дисплазия Соединительной ткани
К чему приводит:
• Нарушение работы ОДА
• Травмы, частые вывихи и растяжения, подвывихи и "щелканья" в ТБС
• Боль в крестцово-подвздошном сочленении * многие путают с
поясницей̆
• Боль в лобковом симфизе
• Нестабильность и боль в коленях
• Плохой̆ баланс и координация
• Спондилолистез *соскальзывание позвонков)
Дисплазия Соединительной ткани
Что делать?
• Увеличение тренинга на контроль и силу мышечной ткани
• Укреплять статическими и стато-динамическими упражнениями все тело
• Если ваша соединительная ткань рыхлая – уменьшайте амплитуду и
добавляйте скорость
• Если ваша соединительная ткань слишком жесткая - замедляйтесь
Дыхательная система
Система пищеварения
Мышечный корсет
Опорно-двигательный аппарат
Эмоциональный фон
Цели и задачи тренировки
• Уменьшить боль
• Обучение новым стереотипам
• Уменьшить количество обострений в год
• Коррекция мышечного дисбаланса
• Вернуть естественные изгибы позвоночника
• Улучшить мобильность суставов и артикуляцию позвоночника
• Вернуть высокое качество жизни
Этапы тренировок
• Реабилитационный – 2-3 мес
• Фитнес – до 6 мес
• Спортивный – до 5 лет
ПЛОСКОСТИ ДВИЖЕНИЯ
ФРОНТАЛЬНАЯ САГГИТАЛЬНА ГОРИЗОНТАЛЬНА
Я Я
Плоскости движения
1. Сагиттальная плоскость. Все движения в ней называются:
• сгибание
• разгибание
• Переразгибание
Хроническая стадия
• - лежа на спине, на животе, на боку
• - четырехугольник
• - сидя, на фитболе/подставке
• - на коленях
• - стоя
Упражнения:
• Тракционные (без ротации, с ротацией)
• Стабилизационные
• Мобилизационные
• Силовые
• Функциональные
Метод крана
Основываясь на трехмерном движении тело нужно:
• покачать вправо-влево / вперед назад
• покрутить вправо-влево
потянуть им что-то (тяговые движения)
• оттолкнуть им что-то (жимовые движения)
Важные моменты
• Техника выполнения упражнений
• Контроль переразгибания ПО
• Адекватное воздействие на мышцы разгибающие позвоночник (ПО)
• Контроль за мышцами живота
• Осевое вытяжение
• Сохранение естественных изгибов позвоночника
• Команды
Осевая нагрузка
1. Лежа
2. Сидя
3. Стоя
4. В висе
Осевая нагрузка
2. Лежа
3. Сидя
1. Стоя
4. В висе
Концепция тренировки
• Мобильность
• Стабильность
• Улучшить состояние соединительной ткани «Упругая сила»
• Связь мозг-тело
• Работа с оборудованием
Спина
Мышцы. Функции. Упражнения.
Мышцы
Длинные разгибатели шеи Задняя порция дельтовидных мышц
плеча
Подключичная мышца
Поясничная мышца
Мышцы разгибающие позвоночник
БЯМ
Трапециевидная мышца
СЯМ
Ромбовидные мышцы
Икроножная мышца
Широчайшая мышца
Задняя большеберцовая мышца
Малая грудная мышца
Лестничные мышцы
Квадратная мышца поясницы
Трапециевидная мышца Вставка рисунка
Функции:
Верхняя часть: поднимает лопатку. При
фиксированной лопатке разгибает
голову и шею.
Средняя часть: приводит лопатку
Нижняя часть: При фиксированном
позвоночнике и голове опускает
плечевой пояс.
Ромбовидная мышца
Функции:
Частично приподнимает лопатку
приводит её к срединной линии
Сокращение нижней части вращает
лопатку нижним углом внутрь
Широчайшая мышца
Широчайшая мышца
Функции:
Отводит плечо в горизонтальной
плоскости
Супинирует плечо
Упражнения
Наклон
Тяга в наклоне
Экстензия
Хват
+79292953030
SUSHKOSASHKA