ATLETISMO

Pedro Rosales Jeampier Castillo Sebastian Carmona Psicomotricidad Ingrid Wiehhof 11/05/2011

Anlisis del deporte

El deporte por excelencia es el atletismo, germen de muchas otras disciplinas deportivas y puntual bsico de los juegos olmpicos. Engloba los gestos mas naturales del ser humano debido a sus variadas disciplinas. Ya sea marcha, la carrera, los saltos o los lanzamientos. Lo que permite al atleta compararse con sus semejantes, y evaluar sus progresos con la ayuda de unidades de medida, tiempo y distancia.

 Los ejercicios atlticos estn destinados a desarrollar la fuerza, la agilidad y la destreza, prescindiendo de los fines espectaculares o luchas corporales. Se puede considerar un deporte de habilidades especificas, ya que organiza las habilidades atlticas en un reglamento. En el aspecto psicolgico conseguir un estado optimo de activacin durante toda la competencia. Concentracin durante toda la competencia Presin del entrenador y del publico.

Capacidades condicionantes
Debido a que el atletismo abarca una gran gama de disciplina trabajaremos las cuatros capacidades condicionante: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. En las carreras de velocidad encontraremos que ocupan: la velocidad (reaccin, desplazamiento) y la fuerza (explosiva). En los lanzamientos nos enfocaremos en la: fuerza (explosiva) debido a que se necesita lanzar lo mas lejos posible la bala en un breve lapso de tiempo. Al igual que trabajaremos la flexibilidad puesto que se necesita en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser el recorrido y por tanto mayor es el impulso que se obtendr.

 Las pruebas de salto son las que contienen la mayor cantidad de capacidades condicionantes puesto, que requiere de la velocidad (desplazamiento), fuerza y flexibilidad. En las maratones podemos apreciar mayormente la capacidad de resistencia

nfasis
Salto largo: velocidad y rechazo. Velocidad para poder soportar las cargas de la carrera. Y el rechazo quizs es lo mas importante ya que un mal rechazo podra significar la perdida de algunos metros en el salto. 100 metros planos: resistencia en velocidad ya que, la carrera es muy corta, se necesitara un fuerte aguante por la falta de oxigeno. Lanzamiento de la bala: Fuerza explosiva. Es muy til en las piernas para tener un mejor lanzamiento.

100 Metros planos

Estas carreras solo se corren en lnea recta. Los competidores deben situarse a tres metros de distancia de la lnea de salida debidamente calentados. La carrera se divide en tres partes : -salida, -carrera -final o llegada..
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La salida es prcticamente la actividad ms importante de la prueba pues de ella depende que se logre obtener un despegue y por consiguiente, una ventaja considerable sobre los dems competidores. Para realizar una salida con propiedades se tiene que hacer uso del llamado bloque de salida que consiste en un artefacto de madera o metal clavado o fijado a la superficie de la pista, que te ayudara a conseguir una salida ms eficaz. Por lo general para la salida se utilizan tres voces de mando que son: 1-corredores a sus marcas 2-listos 3-fuera.
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Reglas
A continuacin mencionare los principales puntos del reglamento al que se tiene que realizar la carrera de 100 m y son los siguientes: El competidor ser objeto de descalificacin ,cuando: -efecte dos salidas en falso -invada otro carril que no sea el suyo -empuje u obstruya el paso de un contrario.
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Sesin de entrenamiento
15 minutos de trote suave 10 minutos de elongacion multisaltos (30 metros cada serie) 4 skiping 4 taloneo 4 carreras saltadas ascenciones 80 metros c/u 2 con zapatillas planas 2 con zapatillas de clavos (resistencia en velocidad) 6 series de 180 metros 5 series de 150 metros 4 series de 100 metros 2 series de 80 metros 2 series de 150 metros planos( largo y suelto) 5 minutos de trote 5 minutos de elongacion

Salto largo
El salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.
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Fases del salto

Fases del salto de longitud: El salto de longitud se divide en las siguientes fases: - Fase aproximacin o carrera de impulso: que es en la que el saltador acelera hasta una velocidad ptima controlable. -Fase de despegue: es la fase ms importante del salto; la tarea principal es convertir la velocidad horizontal en velocidad resultante, despus de imprimir una fuerza vertical con la pierna de despegue. En el despegue se observan dos momentos: uno de amortiguamiento y otro de despegue activo o entrada en el vuelo. -Fase de vuelo: comprende movimientos que tienen como objetivo mantener el cuerpo en equilibrio y preparado para la cada. -Fase de cada: se caracteriza por el contacto con el foso o rea de salto.

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Sesin de entrenamiento(objetivo)
15 minutos de trote suabe 10 minutos de elongacion multisaltos (30 metros cada serie) 4 skipping 4 taloneo 4 carreras saltadas Ascensiones 2 repeticiones de 50 metros con zapatillas planas 2 repeticiones de 50 metros con zapatillas de clavos

tecnica de salto 10 despege con 5 metros de carrera(sin fase completa) 10 fase de vuelo con 15 metros de carrera (stride jump,hang jump,hitch hick) 10 caida por 10 metros de carrera 10 saltos incluyendo 4 fases

El lanzamiento de la bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una slida bola de acero o de bronce a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg. para los hombres y de 4 kg. En mujeres. El rea de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m.(7 pies) de dimetro, en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae la bala se denomina zona de cada.

El lanzamiento de la bala es una prueba de velocidad explosiva. Es una modalidad engaosa, donde un atleta muy fuerte, y poco rpido, no tiene nada que hacer.

Caractersticas de los atletas

Hasta hace unos aos se tenia la idea del lanzador de peso como el atleta ms gordo y de figura poco proporcionada. En la actualidad este lanzador puede sobrepasar los 100 Kg. De peso, pero es alto, fuerte y con una musculatura bastante definida. En las mujeres, y relacionado proporcionalmente con su sexo, el biotipo es parecido. Deben ser coordinados, poseer una gran fuerza explosiva y alta velocidad de ejecucin.

TCNICAS DE LANZAMIENTO DE LA BALA

Los mas conocidos son:

TCNICA LINEAL

TCNICA ROTATIVA

TECNICAN DE CAMPRA

Tcnica lineal
TOMA DEL IMPLEMENTO La bola se ubica sobre la base de los dedos. La bala se ubicar en la parte interna de la clavcula, por debajo del mentn y por dentro del hombro. El codo correspondiente al brazo del implemento portador se encuentra levantado y hacia delante. POSICION DE SALIDA El lanzador se encuentra parado, ubicado en la parte posterior del crculo, de espalda al sentido del lanzamiento. El pie derecho adelantado, sobre el eje del lanzamiento, apoyado plano al suelo y tocando la parte interna de la circunferencia. La pierna izquierda est extendida atrs, con la punta del pie apoyada contra el piso. El tronco erguido, con el peso del cuerpo sobre la pierna.

PREPARACIN PARA EL LANZAMIENTO El atleta comienza el lanzamiento llevando su tronco hacia adelante, elevando la pierna izquierda y tomando una posicin de equilibrio (balanza) sobre la pierna derecha, que continua extendida. DESPLAZAMIENTO La pierna derecha rota sobre su pie, llevando el peso corporal al taln. En este momento la pierna izquierda se extiende activamente hacia atrs. Mientras la pierna derecha, an a su esfuerzo al traslado de la masa corporal, extendindose enrgicamente en la rodilla. CAIDA TRAS EL DESPLAZAMIENTO El pie de la pierna derecha se desprende del piso por el taln, para ir a buscar su apoyo, en forma rasante, aproximadamente el centro del crculo, flexionando la rodilla y transportando el pie por debajo del muslo, con un movimiento veloz de la pantorrilla hacia atrs.

SAQUE FINAL Esta fase del lanzamiento es la ms importante, donde se determina, la altura y el ngulo de salida y donde se produce la mayor aceleracin del implemento. Se inicia con la extensin de la pierna derecha y el consiguiente enderezamiento - rotacin del tronco. REVERSIN Para evitar caer fuera del crculo, por el impulso generado, el atleta realiza un cambio de pies, llevando la pierna derecha hacia delante; flexionndola para amortiguar la cada, inclinando a su vez el tronco hacia delante y llevando la pierna izquierda hacia atrs. El atleta queda en una posicin de balanza, similar a la utilizada en la parte inicial del lanzamiento y as no cae fuera del crculo.

Sesion de entrenamiento(Fuerza y Potencia)

Calentamiento: 4 minutos movilidad articular 10 minutos de trote suave 6 minutos de elongacin Trabajo Potencia (gym) 1x10 sentadilla 40% 3x6 sentadilla 65% 4x4 sentadilla 75% 3x 25 metros 1x10 envin 40% 3x6 envin 65% 4x4 envin 75% 3x6 saltos a pie juntos Trabajo fuerza 3x4 arranque 85% 3x4 press banca 85% 3x4 press hombros 85% 10 minutos de trote 8 minutos de elongacin

4 minutos de movilidad articular 8 miutos de trote 8 de elongacion 3 ascenciones de 80 metros cada una 4 series de subidas de escalera en skipping 4 series de subidas de escalera a pies junto 4 series de subidas de escalera con un pie (2 derecho y 2 izquierdo) 4 series de 15 flexiones de brazo con balon medicinal 4 series de 15 repeticiones de lanzamiento de balon contra la pared (saque laterar futbol) 4 series de 10 repeticiones de lanzamiento en cunclillas hacia delante 4 series de 10 repeticiones de lanzamiento en cunclillas hacia atrs 5 minutos de trote 5 de elongacion