Российский химико-технологический университет

имени Д.И. Менделеева

Кафедра физического воспитания

комплекс упражнений для

развития всех
основных групп мышечной
системы ОДА
Проверил:
Головина Вера Анатольевна
Заведующий кафедрой физического воспитания Выполнила:
Студентка 1 курса
Группы ИЛ-12
Очно-заочной формы
обучения
Москва 2022 Власова Вероника Сергеевна
 Введение
Лечебная физкультура — самая распространенная процедура, входящая практически в каждую
программу санаторно-курортного лечения. Она представляет собой совокупность методически
разработанных и специально подобранных физических упражнений.

Опорно-двигательный аппарат включает более двухсот костей, около шестисот мышц, связки,
сухожилия, суставы. Центром системы является позвоночник, который состоит из позвонков шеи,
грудного, поясничного, крестцового, копчикового отделов.
Для предотвращения развития тяжелых осложнений, связанных с опорно-двигательным
аппаратом, для лечения уже имеющихся нарушений применяют специальные упражнения.
Упражнения при нарушении опорно-двигательного аппарата – это ряд специальных занятий,
которые помогают коррекции деформаций костного аппарата, снимают излишнюю нагрузку,
увеличивают подвижность позвонков, улучшают состояние мышечной системы, её
выносливость, улучшают двигательную активность больного. Упражнения при заболеваниях
костно-мышечной системы помогают укрепить нервную систему, улучшить психоэмоциональное
состояние.
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики с учетом
профессиональной специфики деятельности работников сферы
обслуживания

1. И.П. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1.Повернуть голову

поочередно вправо и влево на максимально возможный угол, задержаться
на 1-2 секунды. 2. Вернуться в исходное положение. 5-6 повторений

2. И.П. Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1.Поднять правую руку вверх и
выполнить наклон туловища влево. 2 Вернуться в ИП. 3. Выполнить
движение в другую сторону. 4.Вернуться в И.П.. 5-6 раз

3. И.П.- основная стойка. 1.Стоя на правой ноге, согнуть левую ногу вперёд,
прижимая бедро к груди двумя руками. 2.Вернуться в исходное положение.
3.Выполнить упражнение, сменив ногу. 4-6 повторений
4. И.П. – широкая стойка, руки вверх в «замок». 1-4. Завести
правую руку за голову, не разнимая рук. 5-8. То же в другую
сторону. 4-5 повторений

5. И.П.-сидя на стуле взяться обеими руками за сиденье. Не

отпуская рук подать тело максимально вперед. Задержаться в
этом положении на 2-3 секунды. Вернуться в исходное
положение. 4-5 повторений

6.И.П. – стойка ноги врозь, правая рука согнута и заводится за

спину, как показано на рис. 1- 4 стретчинг мышц задней
поверхности плеча. 5 – 8 тоже с другой руки. 3-4 повторения
7. И.П. – стойка ноги врозь. 1-8. Полу наклон вперёд, руки вперёд,
ноги чуть согнуты, спина круглая, зафиксировать положение

8.И.П. – стойка ноги врозь, руки за спиной, ксити соединены, как

показано на рис. 1- 3 подъем рук вверх. 4 – И.П.

9. И.П- Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем

на себя и от себя. 10 повторений
10. И.П- Лежа на спин. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы
на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу
вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя.
Держим 5-7 секунд на каждую ногу

12. И.П.- Лежа на спине. Упражнение «Велосипед», ноги

сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад

13. И.П- Лежа на спине. Ноги выпрямляем, коленные суставы

тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление
мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
14. И.П- Лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы
на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим
5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра
сжать и все втянуть в себя.
 Список использованных источников

1. Физическая культура и спорт : учебное пособие : [16+] / Т. В. Колтошова,

И. Н. Шевелева, О. А. Мельникова [и др.] ; Омский государственный технический
университет. – Омск : Омский государственный технический университет
(ОмГТУ), 2020. – 169 с. 

2 Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме дня трудящихся. [Текст] – М.,1979. – 151 с.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!