TREINAMENTO FSICO

ANLISE DAS NECESSIDADES DESPORTIVAS

MOVIMENTOS DOS EXERCCIOS
MSCULOS ESPECFICOS NGULOS ARTICULARES MODO DE CONTRAO CARGAS NECESSRIAS

PREVENO DE LESES
LOCAIS MAIS COMUNS LESES ANTERIORES

PRINCPIOS DO TREINAMENTO
Princpio da Adaptao Princpio da Sobrecarga Princpio da Progresso Princpio da Especificidade

PRINCPIO DA ADAPTAO
Finalidade de um programa de treinamento (reabilitao) consiste em produzir adaptaes estruturaisfuncionais Adaptao = alteraes em resposta a um treinamento

PRINCPIO DA ADAPTAO
Processo de adaptao ocorre quando os tecidos so submetidos a um determinado estmulo em um determinado nvel Estmulo provoca catabolismo ou degradao do tecido Tecido reconstrudo (anabolismo) durante perodo de recuperao

PRINCPIO DA SOBRECARGA
Adaptaes ocorrem somente quando as demandas impostas pelo treinamento so superiores s usuais impostas a um determinado tecido Demandas (sobrecarga) devem ser suficientes para provocar a adaptao, mas na intensidade adequada para evitar a ocorrncia de leso

PRINCPIO DA PROGRESSO
Sobrecarga deixa de ser uma sobrecarga aps a adaptao dos tecidos Processo de aumento gradativo da sobrecarga chamado de progresso

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE
Processos antomo-fisiolgicos que mais progridem pelo treinamento (reabilitao) so aqueles que forem mais enfatizados durante o treinamento (reabilitao)

TREINAMNETO DE FORA
INTENSIDADE VOLUME INTERVALO DESCANSO PERIODIZAO MODO/TIPO

MODO
APARELHOS PESOS LIVRES PESO CORPORAL BANDAS ELSTICAS

INTENSIDADE
QUANTIDADE DE CARGA % DA 1RM AVALIAO DE 1 RM
10 RM = 74 76% 1 RM 9 RM = 76 78% 1 RM 8 RM = 79 81% 1 RM 7 RM = 81 83% 1 RM 6 RM = 84 86% 1 RM 5 RM = 86 88% 1 RM 4 RM = 89 91% 1 RM 3 RM = 92 94% 1 RM 2 RM = 94 96% 1 RM
MAYHEW ET AL. 1993

VOLUME DE TREINAMENTO
VOLUME = TOTAL DE SRIES X REPETIES X CARGA EX.
100KG X 10 REPETIES X 3 SRIES =3000KG

INTERVALO DE DESCANSO
MAIOR QUANTO MAIOR INTENSIDADE 90% 1 RM 4 A 5 MINUTOS 70 A 80% - 1 A 2 MINUTOS 40 A 60% - 30 SEGUNDOS

INTERVALO ENTRE TREINOS

QUANTO MAIOR INTENSIDADE = MAIOR DANO MUSCULAR 48 A 72H

ESPECIFICIDADE DO VOLUME E DA INTENSIDADE

PARA AS CAPACIDADES NEUROMUSCULARES

CAPACIDADE MOTORA % CARGA REPETIES INTERVALO VELOCIDADE NMERO DE SRIES

Fora

90-100 %

1-6

>2 min

Lenta

4-6

Hipertrofia

70 90 %

68

3 min

Lenta

3-6

Fora Explosiva

60 80%

6 - 12

> 2 min

Rpida

3-6

Resistncia Muscular

40 60%

13-20

1 2 min

Mdia

24

PERIODIZAO
VARIAO DA INTENSIDADE E VOLUME AO LONGO DE CICLOS GANHOS SUPERIORES
MACROCCLO = 1 ANO MESOCICLO = 3 A 4 MESES MICROCICLOS = 3 A 4 SEMANAS

PERIODIZAO
FASE PREPARATRIA = 1 MICROCICLO = PERODO DE ADAPTAO E RESISTNCIA MUSCULAR
INFERIOR A 70% DE 1 RM INTENSIDADE BAIXA E VOLUME ALTO GANHOS NEURAIS

PERIODIZAO
FASE DE HIPERTROFIA = 2 MICROCICLO
80% DE 1 RM COM 4 SRIES DE 8 REP

FASE DE FORA = 3
4 SRIES DE 4 A 6 REP DE 90% 1 RM

TIPOS DE TREINAMENTO
ISOMTRICO DINNICO
RESISTNCIA VARIVEL RESISTNCIA FIXA

ISOCINTICO EXCNTRICO PLIOMTRICO

ISOMTRICO
MUITO UTILIZADO NA FISIOTERAPIA TEMPO DE CONTRAO TEMPO DE REPOUSO NMERO DE REPETIES E SRIES AUMENTO DA FORA EM NGULO ESPECFICO ADAPTAO RELAO T-A

Treinamento Isomtrico
significativo da fora esttica; Arco de transferncia de 20% do ngulo treinado. Aumentos de fora decorrentes do treinamento isomtrico so especficos do ngulo treinado (Kitai & Sale, 1989).

Treinamento Isomtrico
Especificidade do ngulo
Determinar comprimento muscular do treinamento isomtrico

Treinamento Isomtrico
O aumento da fora depende do TEMPO TOTAL de ativao Maior Tempo e menor nmero = menor tempo e maior nmero

Treinamento Isomtrico
Tempo Contrao

Sries

Repeties

Tempo total

63 seg.

4
5

3
3

5
4

60 seg.
60 seg.

O tempo total de contrao representa o volume do treinamento. Quando mantido, provoca as mesmas adaptaes.

Treinamento Isomtrico
Aplicabilidade
Treinamento de modalidades que envolvam isometria (dana, ginstica); Fortalecimento muscular em casos de limitaes articulares (Ex: artrose).

EXCNTRICO
ANLISE GESTO DEPORTIVO DANO MUSUCLAR PREVENTIVO FORA MAIOR

DEFINIO TERMO EXCNTRICO Carga muscular que envolve a aplicao de uma fora externa com aumento de tenso durante o alongamento fsico da unidade msculo-tendnea.
(Albert, 2002)

PRODUO DE FORA
Excntrica > Isomtrica > Concntrica

Torque (Nm)

excntrica

concntrica

Velocidade (graus/s)

Westing et al., 2002

TORQUE EXCNTRICO X TORQUE CONCNTRICO

torque excntrico mx

torque concntrico mx

Gray e Chandler, 1989

ATIVIDADE ELTRICA
Excntrica menor que concntrica
(fora semelhante)

fora originada tambm de elementos passivos menor no de unidades motoras recrutadas

Knuttgen, 1986

CONTRAES EXCNTRICAS
maior produo de fora e menor atividade eltrica estruturas
contrteis no contrteis
A H I

miosina
Z

sarcmero
sarcmero

actina

EFEITOS EXERCCIOS EXCNTRICOS

A
1 srie de contraes excntricas

B
programa de treinamento excntrico

efeitos lesivos no msculo

proteo contra leses no msculo

MICROLESO X EXERCCIO EXCNTRICO

Efeitos das contraes individuais (1 srie):

excntricas

Desorganizao do material miofibrilar (linha Z) Dor muscular (DMIT) fora muscular

Seco do msculo vasto lateral de seres humanos antes e aps 1 sesso de exerccios excntricos. (10 sries, 10 repeties):

ANTES

DEPOIS
Hortobgyi et al., 1998

 Torque dorsiflexor do rato aps 30 contraes excntricas (estimulao eltrica).

Torque (Nm)
pr

ps

6h

12h

24h

48h

72h

120h

(7 dias)

168h

Barash et al., 2002

PROTEO X TREINAMENTO EXCNTRICO

Fortalecimento das estruturas elsticas
Reabilitao preveno preparao do tendo para resistir a foras de tenso tratamento reabilitao de tendinites

Paddon-Jones e Abernethy, 2001; Albert, 2002; Fyfe e Stanish, 1992

 JENSEN e DIFABIO (1989):

- treinamento excntrico no tratamento de tendinite patelar

GROSS (1992):

- exerccios excntricos no tratamento de tendinite da musculatura do punho

PROTEO X TREINAMENTO EXCNTRICO

no de sarcmeros em srie na fibra muscular

ALTERAES INTRNSECAS Evita leses associadas ruptura celular decorrente de comprimentos muito grandes do sarcmero
Koh e Herzog, 1998

AUMENTO NMERO DE SARCMEROS EM SRIE

A

AUMENTO NMERO SARCMEROS SRIE X EXCNTRICO

LYNN e MORGAN (1994):

- 7 sesses corrida em esteira com inclinao negativa (ratos) - 7,6% no no de sarcmeros em srie do msculo vasto intermdio

AUMENTO NMERO SARCMEROS SRIE X EXCNTRICO

KOH e HERZOG (1998):

12 semanas de treinamento (estimulao eltrica - coelhos)

excntrico

- 3% no no de sarcmeros em srie do msculo tibial anterior

PROPRIEDADES MECNICAS DO MSCULO

avaliadas atravs

RELAO FORA-COMPRIMENTO

RELAO FORA-VELOCIDADE

TREINAMENTO EXCNTRICO

modificao no no de sarcmeros em srie da fibra muscular

alterao das relaes FORA-COMPRIMENTO e FORA-VELOCIDADE

B
Fora (N)

Comprimento (cm)

ALTERAO DA RELAO F - V
Comprimento da fibra X relao F - V Fora (N)

fibra curta fibra longa

Velocidade (cm/s)
Lieber, 1992

Muscle Nerve 23: 16471666, 2000

Muscle Nerve 23: 16471666, 2000

TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE

FLEXIBILIDADE

Qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco o de leso. (ACSM, 1999) Capacidade motora determinada pela gentica e pelo meio ambiente. expressa pela maior medida possvel de movimento de um grupo msculo-articular, sem provocar leses (macro). ACHOUR, JR 1999

DEPENDE
Idade: diminui com idade Gnero: mulheres 20-30% maior estrognio Individualidade biolgica Condio fsica Hora do dia Temperatura ambiente

ALONGAMENTO
Forma de trabalho que visa obter melhora da flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimento superiores s originais (Dantas, 1999) Manobra teraputica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento (Kisner,1998).

ALONGAMENTO
Atingir a fase plstica adaptaes Curva tenso deformao

FATORES QUE LIMITAM

TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
ALONGAMENTO PASSIVO ALONGAMENTO ATIVO ESTTICO DINMICO FNP BALSTICO

PASSIVO

com a ajuda de foras aparelhos feito externas (aparelhos, companheiros) Utilizado na reabilitao Tempo de permanncia no definido Aplica-se uma fora externa e controla a direo, velocidade, intensidade e durao(Kisner & Colby, 1998)

ATIVO
Alongamento voluntrio dos msculos O paciente, aluno realiza sozinho, sem ajuda externa.

ESTTICO X DINMICO

Esttico
Posio

mantida que pode ou no ser

repetida Lento e controlado Segurana e comodidade tcnica do movimento

Dinmico
Ao

alcanar determinada amplitude, retornase posio inicial

FNP

CONTAO DO AGONISTA
Ativar o reflexo de inibio recproca no antagonista por meio da contrao do agonista Terapeuta leva o membro na posio mxima Contrai agonista ativamente Terapeuta alonga antagonista

SUSTENTAR E RELAXAR

O paciente faz uma contrao isomtrica no final da amplitude do msculo retrado antes que ele seja passivamente alongado

SUSTENTAR-RELAXAR COM CONTRAO DO AGONISTA

a contrao isomtrica de pr alongamento do msculo retrado e relaxamento deste seguido por uma contrao concntrica do msculo oposto ao msculo retrado

BALSTICO
Seqncia do dinmico com insistncias na amplitude final do movimento Maior possibilidade de leses Dificuldade de controlar a carga

PRESCRIO
ACSM: 2 a 3 vezes na semana Mantendo 10 a 30 segundos 3 a 4 repeties

FNP: 10 segundos contrao seguido de 10 a 30 de relaxamento