Factores externos para mejorar la memoria

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Qu es la memoria?
Es una funcin del cerebro y a la vez

un fenmeno de la mente que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar informacin. Surge como resultado de las conexiones sinpticas repetitivas entrelas neuronas.
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 Memoria sensorial:

Es la capacidad de registrar informacin a travs de los sentidos. Este mecanismo dela memoriatiene una gran capacidad de procesar una gran cantidad de informacin al mismo tiempo, pero durante un tiempo relativamente corto. Los principales sentidos que otorganmemoria sensorialprovienen del sentido de la visin y del odo.
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Memoria a corto plazo:

Tambin conocida como memoria operativa es aquella en la que la informacin queda registrada a partir de la interaccin con el medio ambiente. Aunque esta herramienta de obtencin de informacin est disponible por ms tiempo que por la memoria sensorial, la capacidad de toma de datos no supera los 7 elementos.
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Memoria a largo plazo:

Lamemoria a largo plazoes como un almacn vivo de informacin. Es donde se almacenan los recuerdos vividos, lo que sabemos acerca del mundo, conceptos, estrategias de vida, etc. Este sistema de memoria puede mantener una informacin permanentemente y tiene una capacidad prcticamente ilimitada.

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Llevar una dieta rica en antioxidantes y minerales ayudara a mejorar lamemoria, los ms importantes son:
Betacaroteno (provitamina A) Vitaminas B3 Vitamina B6, Vitamina B8, Vitamina B12, Vitamina C Vitamina E 4/22/12

Alimentos para mejorar la memoria

Alimentos que contiene minerales y antioxidantes: Ajo

Alga espirulina Soya Germen de trigo T Vino (especialmente el vino tinto) Pescado Verduras (como brocoli, col, zanahorias,
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espinacas y tomates)

Hbitos para mejorar la memoria

ininterrumpida.Durante el sueo, se consolidan nuestros aprendizajes en el cerebro.

Dormircomo mnimo7 horas al da de forma

Practicar ejercicio fsico de forma regular. Es

muy importante, ya que el ejercicio fsico incrementa la cantidad deoxgenoque llega al cerebro
Beber, al menos,2 litros de aguacada da
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Controlar las emociones. La ansiedad y el estrs

alteran el rendimiento de la memoria, y adems dificultan la concentracin.

Comer3 raciones defruta o verduraal da. Comer pescado, por lo menos 2 veces por

semana.
Tomaruna (slo una) copa devinotinto al da.
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Estrategias para entrenar tu memoria

los sentidos consiguiendo la mximaatenciny concentracin.

Mejora la percepcin defectuosa: enfoca todos

Ejercita la observacin y entrnate para captar

detalles contrastados y otros no tan evidentes.

Prctica el mtodo de clasificacin. Capta el significado de las ideas bsicas de un

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Procura pensar con imgenes, ya que la

Exagerar determinados rasgos como si se

imaginacin y el pensamiento estn unidos

tratase de unacaricatura.
Captar los novedoso Dar movimiento a nuestras imgenes pensadas

como si fueran unapelcula.

Haz pausas mientras lees o estudias para

recordar lo que vas aprendiendo.

4/22/12 Si aprendes algo justo antes de dormir se

Principales causas del olvido

Falta de concentracin. Poca o mala compresin de lo estudiado. Ausencia de repasos o repasos tardos y

acumulados.
Estudio superficial y pasivo, con poca
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reflexin y esfuerzo.