ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КУРГАНСКИЙ БАЗОВЫЙ

МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Классическая аэробика

Выполнила: Проскурина Анна

Преподаватель: Зубарева Татьяна Владимировна

2023
г.Курган
 Понятие классической аэробики
Классическая аэробика представляет собой комплекс
упражнений, включающий танцевальные движения,
гимнастику и шаги под музыку, происходит от
художественной гимнастики. Создателем аэробики
считается американский врач Кеннет Купер – именно
он разработал систему оздоровительных упражнений,
которая способствовала обогащению организма
кислородом. До появления распространенных сегодня
во всём мире фитнес программ аэробикой считали
обыкновенный бег трусцой. Американская актриса,
модель и общественная активистка Джейн Фонда на
основе танцевальных движений разработала
программу, которая в плане эффективности ничуть не
уступала бегу, но была гораздо интереснее. Именно
по этой причине классическую аэробику нередко
называют американской.
Виды Аэробики
● Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно
укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает
лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
● Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с
разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые
мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок
вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно
станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
● Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать
одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно
из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не
имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по
уровню физической подготовки.
 Плюсы и минусы занятий
+Способствует похудению и укреплению всех мышц тела без чрезмерных нагрузок.
+Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает работу миокарда и эластичность сосудов,
увеличивает объем кислорода в легких.
+Повышает общую выносливость организма.
+Укрепляет иммунитет, предупреждает развитие хронических заболеваний.
+Улучшает сон.
+Снижает уровень стресса.
+Укрепляет кости и связочный аппарат, защищает суставы от повреждения.
+Повышает настроение и уверенность в себе.
-Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить
правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание
движений аэробики может уйти некоторое время.
-К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе
гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и
вирусные заболевания.
Влияние на организм
Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие
выносливости, повышение функциональных возможностей
кардиореспираторной системы.Во время занятий аэробикой увеличивается
вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во
время движения. При выполнении упражнений, физических нагрузках
вентиляция легких увеличивается во много раз, в зависимости от вида
движений, их интенсивности. С увеличением легочной вентиляции ткани
организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают
окислительно-восстановительные процессы. При мышечной активности
потребность в кислороде возрастает, повышается насыщенность кислородом
легких.Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У
человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает слаженно
и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.
Мощность сокращения его сердечной мышцы намного больше, чем у людей,
ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в
результате лучше питается сердечная мышца
 Диета
Ешьте за 2-3 часа до занятий. За это время желудок и верхний отдел кишечника освободятся, и вам будет легко заниматься.Не
ешьте сладости перед тренировкой. Съеденные перед занятием конфеты, мороженое, кусок торта вызовут быстрое
увеличение уровня сахара в крови, что повлечет выработку J инсулина. Этот гормон способствует активному усвоению
глюкозы в клетках, в том числе мышечных. В результате использование жиров тормозится в пользу глюкозы и желаемой
потери жировой ткани не происходит. Если вы занимаетесь 45 - 60 минут до завтрака, организм начинает сжигать жиры,
потому что углеводов в мышцах "запасается" мало и из них энергии не почерпнешь. В результате вы становитесь стройнее.
Кроме того, 45 - 60-минутные упражнения стимулируют ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит
к тому, что вы быстрее избавляетесь от лишнего жира.Главный принцип вашего поведения после занятий -- не спешить,
попытайтесь обмануть аппетит. Примите душ и расслабьтесь. Выпейте холодной воды. Это восполнит потерянную в течение
занятия влагу. Ужин должен состоять из пищи, богатой углеводами и бедной жирами и белками. Количество калорий на ужин
после занятий аэробикой должно быть минимальным. Если используете масло, отдавайте предпочтение растительному.
Питайтесь разнообразно.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!