1

OBJECTIVOS GERAIS

Consciencializar o Treinador de tiro desportivo, para a necessidade do treino fsico do seu atleta e das diferentes formas de organizao do treino de fora e resistncia; Estabelecer princpios metodolgicos e biolgicosa a seguir na planificao do treino; Sensibilizar o treinador para a importncia e benefcios do treino fsico (treino de fora de resistncia e resistncia aerbia), com o objectivo de que os seus atiradores alcancem um melhor rendimento desportivo e evitem problemas posturais que podero surgir no futuro.

OBJECTIVOS GERAIS

Especificar a importncia do aquecimento no treino de tiro desportivo

Consciencializar o treinador para a necessidade do conhecimento dos vrios grupos musculares; Indicar ao treinador os vrios exerccios, forma e variao da aplicao dos mesmos.

OBJECTIVOS ESPECFICOS
Definir o conceito de treino desportivo; Distinguir resistncia e fora resistncia; Caracterizar a natureza do exerccio de treino ( Recursos energticos); Definir o conceito da teoria da supercompensao; Identificar e caracterizar os princpios do treino; Caracterizar as componentes da carga de treino;

OBJECTIVOS ESPECFICOS
Identificar as formas de organizao do treino da fora; Especificar adaptao orgnica funcional do treino; Especificar os principais grupos musculares; Exemplificar os diferente exerccios de treino; Exemplificar um conjunto de planos de treino a vrios nveis para o tiro desportivo;

CONCEITO DE TREINO DESPORTIVO

O treino um processo pedaggico complexo que visa desenvolver a aptido do atleta ou da equipa para o desempenho desportivo, no quadro especfico das situaes competitivas, atravs da prtica sistemtica e planeada do exerccio, orientada por princpios e regras cientificamente fundamentadas.

Regressar questes

RESISTNCIA
Segundo Bompa (1990), a resistncia pode ser definida como a capacidade do organismo em resistir fadiga numa actividade motora prolongada.

Objectivos da resistncia:
Segundo Zintl (1991), os objectivos (alguns) da resistncia so: Manter durante o mximo tempo possvel uma intensidade ptima ao longo da durao pr-definida da carga por exemplo, em muitos desportos cclicos (corrida continua, bicicleta, etc.) de resistncia;

Regresso questes

RESISTNCIA

Objectivos da resistncia (cont.):

Recuperao acelerada aps aplicao das cargas (em treino e em competio);

Estabilizao da tcnica desportiva e da capacidade de concentrao nos desportos tecnicamente mais complexos (salto de trampolim, patinagem artstica, tiro, tiro com arco etc.)

Regr. Questes

FORA RESISTNCIA

Representa uma capacidade mista de fora e resistncia. Manifesta-se na possibilidade de realizar esforos de fora em actividade mdia e longa durao, resistindo fadiga e mantendo o funcionamento muscular em nveis elevados.

Regr. Questes

10

RECURSOS ENERGTICOS

RESISTNCIA AERBIA RESISTNCIA ANERBIA LCTICA

RESISTNCIA ANAERBIA ALCTICA
Recursoa Energticos Aco Sist. Energtico Questes 1
Regr. Questes

11

TEORIA DA SUPERCOMPENSAO

Estimulo

Fadiga

Super Recuperao compensao Destreino

Regr. Questes

Recup. curta

12

PRINCIPIOS BIOLGICOS SOBRECARGA REVERSIBILIDADE ESPECIFICIDADE

13

SOBRECARGA: Quaisquer aparelhos, rgos, clulas ou estruturas intracelulares, s so conduzidas a um nvel superior de organizao estrutural e a uma melhoria funcional quando actuam sobre elas cargas funcionais com intensidade suficiente para activar de uma maneira considervel o ciclo de auto-renovao da matria viva.

Regressar Questes

14

 REVERSIBILIDADE - Os aparelhos, rgos, clulas e estruturas intracelulares que deixam de ser sujeitos aplicao de cargas funcionais, regridem em organizao estrutural e capacidade funcional.

ESPECIFICIDADE - S os aparelhos, rgos, clulas e estruturas intracelulares que forem activados por uma carga funcional, que experimentam alteraes estruturais conducentes a uma melhoria da sua capacidade funcional.

Regr. Questes

15

 PRINCPIO DA PROGRESSIVIDADE PRINCIPIO CONTINUIDADE

A DETERMINAO DO MOMENTO PTIMO DE APLICAO DE UM NOVO EXERCCIO PRINCIPIO DA INDIVIDUALIZAO DO EXERCICIO DE TREINO

16

 PRINCPIO DA PROGRESSIVIDADE - A carga de treino dever aumentar progressivamente para que a melhoria das capacidades se faa com tendncia para atingir a carga mxima (estmulos mximos).

CORAO

PRINCPIO DA CONTINUIDADE - Para existir adaptao, exerccios de treino devem ser aplicados regularmente, isto , sistematizao do trabalho programado no dever permitir uma quebra continuidade desta, apresentando uma interveno unitria de todas variveis interactuantes.

os a da as

PRINCPIO DO MOMENTO PTIMO DE APLICAO DE UM NOVO EXERCCIO - A soluo frequentemente estabelecida seguindo a concepo da curva de Folbort, segundo a qual, o tempo de recuperao entre a aplicao das cargas de treino determinada pela mtua relao existente entre o processo de fadiga e o estabelecimento das capacidades funcionais do organismo.
Tabela calculo das repeties C. Folbort Regr. Questes

17

 INDIVIDUALIZAO - Devem ser sempre tomados em considerao o carcter e as potencialidades de cada atleta. Exterior igual tem repercusses diferentes em indivduos diferente. Cargas iguais relaes diferentes.

Regr. Questes

18

 Relativamente ao princpio da progressividade importante referir o seguinte:

A determinao do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio.
CAPACIDADES FUNCIONAIS

NVEL INICIAL
CAPACIDADES
A

Escala de tempo

A curva de Folbort

19

Determinao do momento ptimo de um novo exerccio

Carga I

Carga II

Carga III

Nvel mdio

Escala de tempo

O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino demasiado longo

20

Determinao do momento ptimo de um novo exerccio

Nvel mdio

Fadiga

Escala de tempo

O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino demasiado curto.

Folbort

21

Capacidades funcionais Exaltao (elevao)

Nvel mdio

Fadiga

Escala de tempo

Fora resistncia Recuperao entre exerccios Capacidade aerbia recuperao entre exerccios Questes 2

O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino ptimo

22

 DURAO: o tempo de aplicao do estmulo.

INTENSIDADE: - Aspecto qualitativo da carga. Stress imposto aos rgos pela aplicao de uma carga, que pode ser traduzido por: FC; Lactatmia etc. REPETIO: a execuo completa de um elemento tcnico ou por um percurso com uma distncia determinada em que as caractersticas de intensidade e execuo tcnica se mantm constantes.

23

 SRIE: um conjunto de repeties que se sucedem no

tempo sempre com as mesmas caractersticas, entre as quais se mantm um intervalo de repouso constante constituindo, no seu conjunto, uma certa unidade.
3 X 20

3= Nmero de sries (conjunto de repeties) 20= Nmero de repeties

24

 TREINO POR ESTAES TREINO EM CIRCUITO

Treino por estaes: Quando se terminam todas as sries de um
exerccio (por exemplo supino) antes de continuar com a srie do exerccio seguinte (por exemplo abdominais).

Treino em circuito: Quando um determinado n de exerccios se

realizam em sries ordenadas de tal maneira a trabalhar grupos musculares distintos.
Exerccios F. Resistncia

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ADAPTAO ORGNICA FUNCIONAL DO TREINO

EFEITOS FISIOLGICOS PROVOCADOS PELO TREINO CONTNUO:

Aumento da capacidade cardaca;

Reduo da frequncia cardaca (FC) em repouso;

Melhoria da capacidade pulmonar, para extrair oxignio (O2) do ar inspirado; Aumento da quantidade de sangue que pode transportar mais oxignio;
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ALGUNS DOS EXERCCIOS MUSCULARES QUE DEVEM SER DESENVOLVIDOS NO ATIRADOR (A) DE PISTOLA E CARABINA:

Msculos deltides (anteriores, posteriores e laterais); Msculos lombares; Msculos abdominais; Msculos peitorais;
Quadricpede:msculo crural cobre o fmur, recto anterior, vasto externo, Vasto interno); Bicipides fmurais;

Msculos dorsais e msculos extensores e flexores dos pulsos.

POSIO ANATMICA POSTERIOR

Deltoide posterior m. trapzio
Dorsal

m. trcipede braquial ext. comum dos dedos

Lombar

bcipede fmural m. semitendinoso m. grande glteo m. solear

m. gmeos

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POSIO ANATMICA ANTERIOR

m. deltoide m. grande peitoral Bicipede braquial m. supinador largo Flex. Comum dos dedos

m. trapzio
m. Braquial anterior

m. recto anterior m. Supinador largo m. abdm. obliquo m. sartrio m. mdio adutor m. pernio largo

m. v. externo m. Vasto intermdio

m. Tibial
Quadricipede

29

MUSCULOS E ARTICULAES
Movimento articular
(AGONISTA/ANTAGONISTA)

Movimentos globais das articulaes

30

EXERCCIOS PARA TIRO DESPORTIVO

Estes exerccios de fora, devem ser aplicados atravs do treino em
circuito pelo do mtodo do treino de fora resistncia (ESPECIFICAR OS EXERCCIOS).

31

PLANO DE TREINO GERAL PARA O PERIODO PREPARATRIO (preparao geral e especfica)

2 4 3 5

3 x 15 6

3 x 15

3 x 15 8

3 x 15 9

3 x 15 10

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

32

PLANO DE TREINO ESPECFICO PARA O PERODO COMPETITIVO

10

3 x 15 2

3 x 15 6

3 x 15

3 x 15

O trabalho de resistncia aerbia deve tambm ser mantido. Se houver grandes paragens entre competies deve-se aplicar uma maior percentagem do treino anterior (fora de resistncia e resistncia aerbia).

3 x 15

33

PLANO DE TREINO DE MANUTENO PARA A ETAPA ESPECFICA*

1 2 3

*Na

3 x 15 4 5

3 x 15 3 x 15 6 7

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

segunda etapa do perodo preparatrio processam-se a alteraes quer na estrutura quer no contedo com o objectivo de desenvolver as condies prprias para um imediato estabelecimento da forma desportiva. Desta forma procura-se garantir a manuteno do nvel alcanado na primeira etapa e, simultaneamente, o seu desenvolvimento de forma a responder s exigncias especficas da modalidade desportiva.

*Ao

nvel da preparao volitiva esta torna-se mais importante medida que nos aproximamosmdamcompetio.

34

ELABORAO DE PLANOS DE TREINO

De acordo com o objectivo

Sequncia de grupos musculares;

Sequncia dos exerccios;

Recuperao entre exerccios;

Msculos de maior dimenso/menor dimenso;
35

ELABORAO DE PLANOS DE TREINO (Continuao)

Nmero de repeties e estaes;

Alternar membros superiores com membros inferiores; Carga a aplicar de acordo com o objectivo; Recuperao entre treinos;
36

ELABORAO DE UM PLANO DE TREINO (exerccio)

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

3 x 15

Quadricipede

37

PREPARAO DE UMA SESSO DE TREINO

MOBILIZAO ARTICULAR/AQUECIMENTO

ALONGAMENTOS

PARTE PRINCIPAL

ALONGAMENTOS

38

MOBILIZAO ARTICULAR/AQUECIMENTO

39

MOBILIZAO ARTICULAR/AQUECIMENTO

40

MOBILIZAO ARTICULAR/AQUECIMENTO

EXERCCIOS DE ALONGAMENTOS

42

EXERCCIOS DE ALONGAMENTOS

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A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO

O perodo preparatrio O perodo competitivo O perodo transitrio
E assim se pode chegar a um grande atirador FIM
Atiradores de elite

CTTD-2009

Francisco Silva

Janeiro de 2009
45

ATIRADORES MUNDIAIS

Protrao

Caracteristicas do Sistema Energtico Na Actividade Fsica

Mecanismo
Anaerbico Sistema Altico Fosfocreatina Restrita Limitada 0-10 segundos corridas de 50 100m - Natao 25m - Saltos em altura - Levantamento e arremesso de peso, disco 20 90 segundos - Corridas de 100, 400, 800m - Natao de 100m

Combustvel

Uso de O2

Produo

Atividades Fsicas

No

Sistema Ltico

Glicognio No Limitado

Pouca

Aerbico Sistema oxidativo Glicognio; Lipdeos Sim Muito Ilimitada A partir de 3 minutos - maratona - corridas de fundo - eventos de longa durao

PROCESSOS BIOQUIMICOS QUE SE REALIZAM NO INTERIOR DA CLULA CLULA

GLICOSE

CIDO PIRUVICO

CITOPLASMA

O2
LIPIDOS
CO2

NUCLEO
MITOCONDRIA

ACETIL COA
H2O

ATP

Questes 1 Parte

O que o treino

Resposta

O que a resistncia

Resposta

O que a fora resistncia

Resposta

Qual o objectivo do treino da fora resistncia

Resposta

Conceito de Resistncia aerbia, anaerbia lctica e alactica

Resposta

Questes 2 Parte

Qual a tilidade prtica da curva de Folbort? Qual o princpio da sobrecarga? Qual o princpio reversibilidade? Qual o princpio da especificidade?
Resposta

Resposta

Resposta

Resposta

Questes Parte 2

Qual o Princpio da progressividade ? Qual o Princpio da Continuidade ?

Resposta

Resposta

Qual o Princpio do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio ? Qual o Princpio da individualizao ?
Resposta

Resposta

Percentual de Rendimento Energtico

QUADRO N. 1 QUADRO GERAL DA INTENSIDADE DE TREINO DAS DIFERENTES MODALIDADES DE FORA

Dinmca

RML

Recuperao entre exerccios (1)

O lactato aumenta proporcionalmente intensidade de esforo. Quando o lactato sanguneo atinge 4 mm/l o organismo est empregando o mximo da capacidade aerbia. Atletas com baixa capacidade aerbia atingem 4 mm/l com esforos de intensidades menores. O melhor treino para a capacidade aerbia aquele realizado com lactato de 4 mm/l. Para o trabalho intervalado este limite deve ser aumentado para 6 mm/l.

Veja a tabela abaixo. Nela esto indicados os nveis de lactato atingidos com um treino e o tempo necessrio de recuperao.
Lactato mm/l Recuperao em horas 12 horas 24 horas 36 a 48 horas 48 a 72 horas

mm/l= milimoles /litro

2a4 4a6 6a8 8 ou mais

 Referncia bibliogrfica
(1) http://www.mundofitness.com.br/textos/lactato.htm

TABELA PARA CALCULO DAS REPETIES MAXIMAS(R.M.)

61

CUADRICEPS CRURAL: est formado por cuatro msculos que estn en la cara anterior del muslo: MSCULO CRURAL: es el ms profundo y se encuentra cubriendo al fmur, envolvindolo de delante hacia atrs. VASTO INTERNO: superficial al msculo crural, va desde la lnea spera del fmur y se dirige hacia delante por la cara interna envolviendo al fmur y al msculo crural. VASTO EXTERNO: va desde la lnea spera del fmur y se dirige hacia delante por la cara externa envolviendo la cara externa del fmur y el msculo crural. RECTO ANTERIOR: es el ms superficial, va desde la espina iliaca antero inferior y baja por la cara anterior del muslo. Estos cuatro msculos se unen en la parte inferior en un tendn comn, que pasa por encima de la rtula, dejndola encajada, y se inserta en la tuberosidad de la tibia. Este tendn se conoce como TENDN DEL CUDRICEPS O TENDN ROTULIANO (reflejo del martillo). www.aibarra.org/Apuntes/Anatomia/Apuntes_anatomia_3_angeles .doc
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MOVIMENTOS DE ABDUO E ADUO DA CINTURA ESCAPULAR

ABDUO OU PROTRAO - a extremidade distai da clavcula e a escpula movem-se anteriormente em torno da caixa torcica, com os bordos mediais da escpula movendo-se para longe da linha mediana 13 a 15 cm. Este movimento designado Abduo da Escpula. ADUO OU RETRAO - a extremidade distai da clavcula e a escpula movem-se posteriormente, e os bordos mediais da escpula aproximam-se da linha mediana. Este movimento chamado de aduo da escpula. Na articulao esternoclavicular, a amplitude total para a protrao e retrao aproximadamente 25.

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Fora dinmica
Nosso objetivo preparar o indivduo para uma maior e mais eficiente aplicao de fora no gesto motor esportivo e no dia-a-dia, melhorando seu desempenho e diminuindo o risco de leso. Desportos: Remo; Velocidade; Triplo salto; judo

Resistncia Muscular localizada

A Resistncia Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivduo uma melhor aptido cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja para melhor a resistncia nos esportes. Como o prprio nome diz, essa capacidade fsica visa dar uma resistncia maior fadiga.Atravs desse tipo de treinamento, conseguese uma definio muscular muito evidente devido ao fortalecimento da musculatura (tnus muscular) e da conseqente oxidao da camada lipdica subcutnea decorrente do treinamento. Desportos: futebol; ciclismo; natao

Desenvolvimento cardiovascular
Desta forma poder-se-, por um lado implementar resistncia e longevidade do corao, vasos sanguneos, ossos, msculos e articulaes e, por outro, tirar benefcios do ganho psicolgico e sensao do bem-estar conclui o Dr. Jorge Humberto Guardado.

64

65