Hbitos de vida Saludables

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9 de Junio 2011

Qu es son hbitos saludables?

Hbito (RAE): Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repeticin de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas. = COSTUMBRES ADQUIRIDAS, ideal si es en la infancia, pero es a lo largo de toda la vida. Un hbito tarda en adquirirse 7 das.

Qu es son hbitos saludables?

OMS : "La salud es un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades
1. 2. 3. 4. 5.

alimentacin equilibrada, mantener hbitos de higiene, prevenir accidentes, disfrutar del tiempo libre, ejercitar la mente hacer ejercicio fsico.

1. Qu es alimentacin saludable?

Alimentacin saludable , es una alimentacin equilibrada , no solo es importante la cantidad de los alimentos que comemos si no tambin la calidad de esos alimentos, por ello tenemos que saber que nos aporta cada alimento. El mejor ejemplo de dieta saludable es LA DIETA MEDITERRANEA

 Piramide nutricional?

Qu nos aportan?

Cereales : pobres en grasas, aportan una cantidad reducida de protenas y son ricos en bra, vitaminas y minerales

Qu nos aportan?

Frutas y verduras:,ricos en agua, carbohidratos, minerales y vitaminas, ricos en bra,antioxidantes. En la variedad est el secreto escoge frutas y verduras de temporada. Son ms baratas, estn en su punto ideal de maduracin. Incluye en tu dieta, zumos de fruta. Las frutas pueden tomarse como tentempi o como merienda o bien,

1. Qu es alimentacin saludable?
DIETA DISTRIBUIDA A LO LARGO DE TODO EL DIA EN 5 COMIDAS: DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA

Desayuno

Zumo natural Vaso de caf con leche / ColaCao 1 Tostada de pan integral con mermelada / jam serrano / jamon cocido

Desayuno
1 fruta + 1 lcteo + Hidratos de carbono

A media maana

Zumo comercializado Una pieza de Fruta.

Comida
racin verduras + racin protenas + racin de hidratos de carbono

Y todo en el mismo plato...

Como platos nicos y en plato pequeo

Merienda

Hidratacin: agua , infusiones, leche. fruta, lcteo

CENA : LIGERA
racin verduras + racin protenas + racin de hidratos de carbono

A VECES

5 frutas y verduras al da

slo excepcionalmente

Agua

Imprescindible para el mantenimiento vida. Prevencin del estreimiento Canto ? 1-2 litros*

Qu es son hbitos saludables?

OMS : "La salud es un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades
1. 2. 3. 4.

alimentacin equilibrada, mantener hbitos de higiene, disfrutar del tiempo libre, ejercitar la mente hacer ejercicio fsico.

2. Hbitos de higiene
El control mdico La higiene personal El sueo El vestido y el calzado

El sueo
Descansar 7-8 horas . Siesta 30 minutos Si existen epilepsia , siemre con horario riguroso Con alarma, para despertarnos Habitacin tranquila y ventilada previamente Humidificador y vaso de agua Colchn: superficie firme, no blanda ni dura. Almohada: podemos tener ms de una Pijamas: de algodn Si existen Perdidas de orina: wc & compresa

El sedentarismo

3. Disfrutar del tiempo libre en verano

No tienen sensacin de calor Prevenir : con ropa. Prevenir : la piel Prevenir: rayos uva

4. ejercitar la mente

La mente necesita todos los das despertar , generar ideas y descansar .

4. Ejercicio fsico

Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad. Fortalece y exibiliza los msculos y las articulaciones. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora la masa muscular. Favorece la salud sea reforzando el papel del calcio. Mejora el trnsito intestinal. Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema inmunolgico. Contribuye a la regularizacin de las tasas de glucemia y de colesterol sanguneo.

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SOMOS LO QUE COMEMOS

Muchas Gracias