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PREPARACIÓN
PREPARACIÓN
TÉCNICA
TÉCNICA
FACTORES
que conforman el
entrenamiento
deportivo
PREPARACIÓN PREPARACIÓN
BIOLÓGICA TÁCTICA
PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
Preparación Física
Desarrollo de las cualidades
Objetivo físicas al nivel óptimo para la
actividad o el deporte
realizada
P.F. GENERAL
Contribuir a aumentar la
capacidad de trabajo.
Disminuir el cansancio.
Principio de la Principio de
individualidad especificidad
Regresiva
Progresiva
40
Mínimo
UMBRAL Estímulos
máximo, por encima del cual
20 el organismo no es capaz de
0 recuperarse de ese estímulo.
S1 S2 S3 S4
Distribución de
N
IÓ
las cargas de Definir objetivos
AC
entrenamiento
IC
IF
AN
PL
Distribuyo la
Programar una evolución de la carga
organización de entrenamiento
temporal de los
medios para
conseguir los
L O
objetivos
I C
planteados
O C
C R
MA
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
INICIACIÓN BÁSICO CULMINATIVO ÉLITE
1 2 3 4 5 6 7 8
AÑO AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS
MACROCICLO 1º
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO
ENTRANTE BÁSICO PRECOMPE- COMPETITI- INTERME- COMPETITIVO
TITIVO VO DIO
MESOCICLO BÁSICO
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
DE CORRIENTE DE DE
CHOQUE CHOQUE REESTABLECIM.
MICROCICLO DE CHOQUE
LUNES MARTES MIÉRCOLE JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
S
DÍA DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios
Macro Mejora y Mantenimiento de la Condición Física General
ciclo
Fases Consecución de la forma Mantenimiento Pérdida
Dinám 3:1 *
ica
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 12 13 1 1 1 17 1 1 2 21 22 2 2 25 2 2 2 2 30 31
0 1 4 5 6 8 9 0 3 4 6 7 8 9
ciclo
Días x
Seman
a
Física
%
Técnica
%
Táctica
%
izaci
Periodo Preparatorio
Preparatorio General:
Donde se produce la adquisición de la
forma deportiva.
El entrenamiento se orienta hacia el
entrenamiento de las bases,
aumentando progresivamente el
volumen y creando las condiciones
físicas, técnicas, tácticas y psíquicas
necesarios.
Ejercicios de desarrollo general.
Es la etapa de mayor duración.
Resistencia aeróbico, fuerza.
Preparatorio Específico:
Se continúa con las tareas de la
primera etapa, pero con un carácter
especial, reduce el volumen y se
eleva la intensidad.
Resistencia anaeróbica, velocidad y
flexibilidad .
Periodo Competitivo
Se le llama de competiciones fundamentales,
por que es donde se dan las más importantes.
Aunque en el periodo preparatorio también se
compite.
En este periodo competitivo hay dos fases, ya
que la adquisición de la forma deportiva no
acaba en el periodo preparatorio, si no que se
introduce en el periodo competitivo, de tal
forma que la
1ª parte del periodo competitivo también es de
entrenamiento, y en ella se consigue la última
subida de la forma deportiva, precisamente
compitiendo.
2ª fase del periodo competitivo se da el
mantenimiento de la forma deportiva.
Periodo de Transición
Coincide con la pérdida temporal de
la forma deportiva.
Su objetivo es la regeneración física
y psíquica del deportista.
Suele durar cuatro semanas.
Utilizamos preferentemente otros
deportes diferentes.
Descanso activo.
t o co
ie n nt
na m ro
t r e ld
e l en el
i ónd en
tre
c uc
ej e na
m
ie
nt
o
Valora
ción d
e los r
esulta
dos o
del en
trenam
iento
MESOCICLOS
80
70
60
50
40 CARGA
30
20
10
0
L M X J V S D
Fases del microciclo:
FASE ESTIMULADORA
FASE DE RESTABLECIMIENTO
Fases del microciclo
FASE FASE DE
ESTIMULADORA RESTABLECIMIENTO
SIMPLE
COMPUESTA
MICROCICLO NORMAL
E E E
R R R D
MICROCICLO CRECIENTE-
DECRECIENTE
Supercompensación compuesta
E R
E R
E R
E R D
MICROCICLO
Superconpensaciones compuestas
E E
E E D
R R
MICROCICLO
Superconpensaciones compuestas
E E
E E D
R R
1º microciclo entrante (*)
INTENSIDAD L M X J V S D
Muy Alta
Alta
Media
Baja
Desc Activo
Desc Total
13º microciclo de desarrollo (**)
INTENSIDAD L M X J V S D
Muy Alta
Alta
Media
Baja
Desc Activo
Desc Total
ESTRUCTURA Y
ELABORACIÓN DE
LAS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO
Podemos defini r ses ión como
agrupa ción or ganiz ad a den tro
de un sistema y de un método
de varios ejercicios destinados
a cumpl ir una tar ea .
La sesió n de entr enamie nto e n sí,
es lo que c rea (s egún MA TVE EV)
el efe cto de entr enamie nto
y lo d efin e c omo
“ los cambios que s e
pr oducen en el organismo
a c orto y medio plaz o
basándos e e n la
re aliz ación org aniz ada de
ejer cicios físicos ”.
Estructura de la sesión de
entrenamiento
1. Parte preparatoria.
2. Parte principal.
3. Parte final.
PARTE PREPARATORIA
PARTE PRINCIPAL:
PARTE FINAL:
VOLVER A LA CALMA, RECUPERACIÓN ACTIVA
Ejemplos
► Coordinación, ► técnica,
► Velocidad, ► táctica y
► Fuerza y ► física.
► Resistencia
► F explosiva, ► R aláctica,
► F máxima ► R láctica y
► F/R o R/F ► R aeróbica
Periodo Preparatorio General Mesociclo 1º: Entrante Microciclo1º: Entrante Nº sesión: 2ª ( Miércoles 5 enero
2005)
Objetivo general de la unidad: Adaptación anatómica. Activación del sistema cardio y resistencia al esfuerzo
Observaciones:
- Intensidad: baja 65 – 75% de Tonificación
1RM muscular
- Volumen: medio-alto
3 x 12-15 ( 65%)/1’
baja velocidad de ejecución
Volumen
Intensidad Selectiva Inespecífica
Densidad Compleja Específica
Complejidad
LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO
Valoración subjetiva
72 h: máxima.
48 h: grande.
24 h: media.
6-12 h: baja
Métodos objetivos
Estos métodos pueden ser de 2
tipos:
relativos
absolutos
Relativos
Po
rc
en
tu
al
Volumen total de Kg
B= --------------------------------
Número de repeticiones
Índice de intensidad, índice de
Fidelus o WINT: Este índice
relaciona el trabajo actual con el
trabajo máximo.
WINT = Potencia actual / Potencia máxima
Distancia
P. Actual Tiempo que tarda
WINT = ------------ = --------------------
P. Máxima Distancia
Tiempo mínimo que tarda
Wint y Frecuencia Cardiaca:
KARVONEN adaptó la fórmula del
Wint a la frecuencia cardiaca
máxima.
FCW - FC Reposo
Wint FCM =
----------------------------------
Fcmáx - FC Reposo
Wint y Velocidad: Wint y VO2
AGUSTÍN MELENDEZ.Entrenamiento
MELENDEZ.Entrenamiento de la resistencia aeróbica.
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ALBERTO LANGLADE.-
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BLANDINE CALAIS-GERMAIN.Anatomia
CALAIS-GERMAIN.Anatomia para el movimieno.
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M.A.T.Manual de Kinesiología estructural. Editorial Paidotribo
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IAD.- Apuntes sobre jornadas Condición física y Salud para el adulto
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SOBOTTA.- Esquemas de Anatomía
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