Neste trabalho pretendo abordar o tema: Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas.

Explicando o que so as capacidades motoras e condicionais em termos de Resistncia fsica e Fora Muscular, Velocidade e flexibilidade e as capacidades motoras coordenativas em termos de Coordenao e Destreza Motora.

1. Capacidades Motoras condicionais.

1.1Resistncia Fsica 1.2 Fora Muscular, Velocidade e flexibilidade

2.Capacidades Motoras Coordenativas 2.1Coordenativas e Destreza Motora

Definio a capacidade do sistema muscular que permite realizar esforos de longa durao, resistindo fadiga e permite uma rpida recuperao aps os esforos realizados.

Benefcios do treino da resistncia:

O sistema cardio vascular se torna mais eficiente e o treino de resistncia resulta em modificaes morfolgicas e fisiolgicas que podem construir o "corao de atleta". O sistema respiratrio beneficia, aumenta o ar expirado e inspirado, aumentando assim o trabalho dos pulmes. Em jovens em desenvolvimento, parece estimular o desenvolvimento do trax. Um treino aerbio, apresenta maior reservas de ventilao, maior volume-minuto e um consumo de oxignio maior, resultando numa melhor taxa da assimilao mxima de oxignio.

Formas de desenvolvimento ou de Treino da Resistncia Para o treino da Resistncia habitualmente so utilizadas as actividades cclicas, como a corrida, o ciclismo, a marcha, o ski-de-fundo, a natao, a canoagem. No caso do treino da fora em regime de resistncia, tambm se recorre a mquinas de musculao.

Importncia da Corrida Contnua de Longa Durao: O objectivo da Corrida Contnua de Longa Durao a formao cardaca, muscular e respiratria. Esta corrida deve ser feita com intensidade moderada, e aps ter sido efectuada deve-se controlar com a contagem das pulsaes verificando se est acima das 180 pulsaes por minuto. A Corrida Contnua de Longa Durao realizada em esforo aerbio porque os msculos tm oxignio suficiente para a sua actividade.

Frequncia cardaca ou ritmo cardaco o nmero de batimentos cardacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto. Frequncia cardaca tende diminuir com o aumento da resistncia fsica

Sinais de fadiga: Fadiga muscular - estado onde a capacidade dos msculos em responder a estmulos e produzir trabalho sensivelmente diminuda. Pode ser considerada uma resposta normal ao stress decorrente de atividades fsicas intensas, executadas por um longo perodo de tempo. Os sinais de fadiga mais importantes so: Sonolncia, lassido e falta de disposio para o trabalho; Dificuldade para pensar; Diminuio da ateno; Lentido e amortecimento das percepes; Diminuio da fora de vontade; Perda de produtividade em atividades fsicas e mentais.

Fora Muscular: Define-se fora como a energia que permite mover objectos e resistncias externas, ou mesmo a do prprio corpo do ser humano. Permite mover objectos e contrariar as resistncias ao movimento, atravs de foras internas (ligadas contraco muscular, aces de tendes e ligamentos) e foras externas como a gravidade, o atrito e a oposio. A fora pode ser tambm aplicada na resistncia muscular, resistncia fadiga e na velocidade.

Velocidade: Trata-se da capacidade motora que permite a mxima rapidez de um movimento ou de uma srie de movimentos do mesmo padro. a qualidade fsica particular do msculo e das coordenadas neuro-musculares. A velocidade depende do sistema neuromuscular, do tipo de musculatura, da fora da musculatura, forma de obteno de energia, capacidade coordenativa, elasticidade e capacidade de alongar e relaxar a musculatura, ao aquecimento, fadiga, ao sexo e idade.
Flexibilidade: Capacidade que permite realizar movimentos com a maior amplitude articular possvel. Assenta na propriedade da extensibilidade muscular.

Benefcios do treino de fora: - Aumento de massa muscular; - Aumento do nmero de capilares (vasos sanguneos) nos msculos. - Aumento do gasto metablico. As reservas energticas sero mobilizadas mais rapidamente e de maneira mais eficaz com menor gasto energtico. - Estimula a formao de massa ssea. Observa-se aumento do dimetro dos ossos dos jovens e na camada esponjosa interna nos adultos. - Aumento do nmero de glbulos vermelhos, que facilita o transporte de nutrientes e oxignio.

Benefcios do treino da Flexibilidade: Melhoria do desempenho fsico e menores riscos de leso; Reduo da dor muscular e melhoria da postura; Reduo para o risco de dores nas costas; Fluxo sanguneo elevado e nutriente para os msculos; Melhoria da coordenao muscular; Melhoria da apreciao das actividades fsicas.

Formas de desenvolvimento ou de Treino da Resistncia: Para o treino da Resistncia habitualmente so utilizadas as actividades cclicas, como a corrida, o ciclismo, a marcha, o skide-fundo, a natao, a canoagem. No caso do treino da fora em regime de resistncia, tambm se recorre a mquinas de musculao.

Forma de desenvolvimento ou treino da Flexibilidade: A flexibilidade uma qualidade muito especfica, o que quer dizer que o seu desenvolvimento para um determinado membro ou movimento no implica melhoria a nvel dos outros membros. Assim, o treino da flexibilidade tem de ser orientado de acordo com as necessidades de cada um e das actividades que realizam. Para melhorar a flexibilidade do corpo, podemos usar os seguintes mtodos: Por insistncia, isto , flexionando repetidas vezes o corpo; Flexionando-se at o ponto mximo e mantendo-se de 6 10 segundos; Um companheiro fora o executante at o ponto mximo, suavemente.

FORMAS DE DESENVOLVIMENTO E DE TREINO DA VELOCIDADE: Em qualquer actividade a velocidade um aspecto determinante para o resultado. A partir do ponto de vista desportivo, a velocidade representa a capacidade de um sujeito para realizar aces motoras num mnimo espao de tempo e com o mximo de eficcia (Manso et all, 1998). Exerccios ou meios de treino a utilizar para o trabalho de Velocidade: Corrida em Rampas; Corrida ou skipping com Cintos lastrados; Corrida de arraste; Corrida facilitada (mtodo assistido ou descidas); Treino de contrastes (corrida facilitada seguido de dificultada e/ou normal; vice-versa);

Ins e Outs (mudanas de ritmos - acelera, mantm desacelera,...); Corrida com preocupao na frequncia; Corrida com preocupao na amplitude; Exerccios de tcnica de corrida (educativos e pouco dinmicos; educativos e muito dinmicos); Corrida submxima ou mxima com preocupao na correco de determinado(s) aspecto(s) tcnico(s) Corridas progressivas at velocidade mxima.

Formas de desenvolvimento ou treino da fora: Exerccios gerais em circuito (mquinas ou peso corpo); Exerccios com pesos; Exerccios com barra (arranque, squat, step-up, afundo,...); Saltos de baixa e alta intensidade (com ou sem peso adicional); Rampas; Corridas com arraste; Corrida ou skipping com pesos adicionais (nos ps, cintos lastrados,...); Outras corridas dificultadas (areia, gua,...).

Definio - Capacidade que permite dominar, de forma segura, gestos motores mais ou menos complexos com alternncia de ritmos, de velocidade, com ou sem deslocamento. Benefcios do Treino: O treino da coordenao e destreza motora traz benefcios nas seguintes capacidades: Observao - percepo do desenvolvimento de um movimento, dos colegas de equipa ou dos adversrios ou dos objectos mveis, tendo como referncia os objectos imveis. Controlo motor - resposta a exigncias de elevada preciso nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinmico. Reaco motora Reaco a um determinado estmulo o mais rpido e correctamente possvel.

expresso motora criao de movimentos prprios de uma forma esttica e artstica. Representao -Representao mental de situaes bem determinadas de acordo com as informaes disponveis. Diferenciao cinestsica - diferenciao informaes provenientes dos msculos, tendes e ligamentos, que nos informam sobre a posio do nosso corpo num determinado momento espao e que nos permite realizar as aces motoras de uma forma correcta e econmica, conseguindo assim a coordenao dos movimentos. Coordenao motora - adequar de forma correcta uma combinao de aces que se desenrolam de uma formas sequencial ou ao mesmo tempo. Ritmo - Compreenso, acumulao e interpretao de estruturas temporais e dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento.

Antecipao - previso do desenvolvimento e o resultado de uma determinada aco que se est a desenrolar, para que assim o desportista possa preparar a sua prpria aco.

Formas de desenvolvimento ou de treino especialmente durante os primeiros anos de escolaridade que estas capacidades devem ser treinadas, pois dos 6 aos 12 anos que elas se desenvolvem intensamente, estagnando a partir a puberdade. Isto leva a que esta aprendizagem motora tenha que ser rpida e com exerccios e movimentos que possam ser executados nessas idades. O rendimento das capacidades coordenativas depender da: capacidade dos rgos dos sentidos (rgos analisadores) que do informaes actuais sobre o meio e sobre o prprio corpo;

mobilidade e plasticidade do sistema nervoso e dos dados que nele esto armazenados (memria); qualidade das ligaes existentes entre os msculos, que recebem as ordens, e as vias nervosas, que as canalizam.

Com este trabalho aprendi que o desenvolvimento das capacidades motoras condicionais e das capacidades motoras coordenativas apresenta muitos benefcios a nvel de sade e condio fsica. Os dois tipos de capacidades podem ser treinados.

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