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NATACIN: ESTILO ESPALDA

INTRODUCCIN

1.

POSICIN DEL CUERPO 2. TCNICA DE PIES ESPALDA 3. TCNICA DE BRAZOS ESPALDA 4. EL ROLIDO 5. LA RESPIRACIN 6. LA COORDINACIN 6. CONSEJOS METODOLGICOS

El estilo de natacin de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que se le consider una versin crol. El estilo espalda consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus espaldas. La espalda es el tercer estilo ms rpido despus de el crol y la mariposa.

INTRODUCCIN

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida. Sin embargo, el coordinar la respiracin con los movimientos es fundamental, para que la fatiga surja lo ms tarde posible.

.1.POSICIN DEL CUERPO

Tendido

supino, el cuerpo lo ms horizontal posible y cerca de la superficie. Mantener las orejas debajo de la superficie. Mirar hacia arriba Mantener la cabeza fija. Mantener las caderas altas.

.2.TCNICA PIES ESPALDA


La patada comienza desde la cadera con un batido alternativo de piernas en diagonal. Su accin : - mantener horizontal el cuerpo, - equilibrar la accin del rolido, - y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite, ayudar a la accin propulsiva de los brazos. Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). La pierna se mueve hacia abajo en posicin extendida, se flexiona cerca del punto ms bajo del movimiento y se extiende vigorosamente al golpear hacia arriba. Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

.3.TECNICA BRAZOS ESPALDA

Al igual que el estilo crol, la accin de brazos se divide en dos fases, una area que corresponde con el recobro, y otra acutica, que corresponde con la traccin de los brazos.

FASE DE TRACCIN

Se divide en 4 partes: - Entrada - Agarre - Tirn - Empuje FASE DE ENTRADA: brazo entra extendido sobre el hombro. La mano entra antes que el brazo (flx mueca) Palma mirando hacia fuera, entrando el meique en 1er lugar.

FASE DE AGARRE: - Es la preparacin para la traccin, en la que la mano se coloca en una correcta posicin para iniciar una correcta propulsin. - Trayectoria hacia abajo y afuera. - brazo permanece estirado.

FASE DE TIRN: brazo justo bajo de la superficie. Mantener mueca firme y dedos cerrados. Trayectoria hacia atrs y arriba. El codo se va flexionando hasta alcanzar su mx flexin (90) a la altura de los hombros.

FASE DE EMPUJE: Comienza a partir de la mxima flexin. Trayectoria de la mano hacia atrs y abajo. Aumento progresivo de la velocidad. El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

RECOBRO

Comienza cuando la mano est en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por accin del rolido el hombro sale fuera del agua. En primer lugar sale el dedo pulgar. Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.

.4. ROLIDO
Al

igual que en el crol el rolido es el giro realizado por el tronco en el eje longitudinal, cuyos objetivos son:
-

Conseguir una traccin ms profunda y ms larga. Que los principales msculos propulsores acten en ngulos favorables (f.empuje) Facilitar el movimiento de recobro. Reducir la resistencia del tronco.

.5. LA RESPIRACIN

No presenta grandes problemas porque la cara est fuera del agua durante casi todo el tiempo. Debe ser lo ms natural posible. Sin embargo se necesita encontrar un ritmo de respiracin ni demasiado rpido (fatiga prematura) ni demasiado lento (ralentiza la accin de brazos). El tiempo usado por muchos espaldistas es de inspirar mientras un brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo. Lo mejor es encontrar su propio ritmo de respiracin sin que interfiera en la correcta ejecucin del nado.

.6. LA COORDINACIN

COORDINACIN BRAZOS El brazo que recobra se mueve ligeramente ms rpido que la mano que est completando la brazada. Cuando el brazo del recobro entra, la mano contraria est alcanzando el lado contrario del cuerpo.
Esto se asegura una propulsin continua, ya que se ejerce presin en ambas manos.

COORCINACIN BRAZOS- PIERNAS Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.

.7. CONSEJOS METODOLICOS

Antes de iniciar el movimiento de piernas en ste estilo es conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud de movimiento y por la mayor comodidad. Tambin para prevenir la adquisicin de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona ms la rodilla que en el de crol.
Trabajar la flotacin boca arriba y la correcta posicin del cuerpo. La toma de conciencia inicial puede hacerse: - fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrs efecto visual) - Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua. - Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo. Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera, que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva). caderas altas !!