Ziua 1

1. 46-10 ( cu shtanga pe umeri)

2) - 48-10
( impins cu picioarele pe aparat)
3) - 48-10
(shtanga de la umeri in sus deasupra capului)
4) 26-10
(impins ganteli in sus)
Ziua 2
1) 46-10
(obishnuit cu shtanga)
2) 3-46-8 ( )
(paralele)
3) 36-10
( pe spate cu shtanga dupa cap. pt triceps)
4) 38-10
(de tras cu trosu in jos) pt triceps.
Ziua 3
1) ( ) 2
(ridicare la abra dupa git)
2) biceps la aparat 3x10-12
3) - 36-10
(inclinat, shtanga se ridica pina la piept)
4) 36-10
(aparat/shtanga pt biceps)