1-1

14.05.19
Наконец внутреннее недовольство собой накопилось и преобразовалось в решение. Я решил
заняться собой. Потому что на данный момент я толстый. У меня примерно 20кг лишних. Я вешу
центнер и противный сам себе, обрюзгший. А должен быть поджарым красавчиком и что-то где-то
в районе 80 кг весить. Не знаю, насколько этот вес достижим, но он как путеводная звездочка –
указывает направление и светит впереди.

Так-то я хотел бы на турнике красоту показать. Всегда была проблема с подтягиванием, решил её
победить. Но статейки в интернете сказали "Если ты жирный, то тебя к подтягиваниям подпускать
нельзя. Не потянешь. Похудей вначале, жиробасина противная". Это не прямо дословно, но мне
показалось, что суть статеек именно такова.
И я решил, что буду вначале бегать. У меня рядышком и парк есть, где другие люди бегают. А
впритык к парку стоит спортивная площадка с тренажерами, стадиончиком и беговой дорожкой с
правильным покрытием. Там бегают те, кто не стесняется. Но я пока что стесняюсь, потому
предпочту бегать по обширному парку, прячась от людей.

Дневничок завёл, чтобы отслеживать программу.

Да, Солнышка давно уже рекламировала мне "Couch to 5k". Типа чувак придумал очень щадящую
программку для своей мамы, но она также подходит любому неумелому нубу. Типа вот встал ты с
дивана, пошёл шпарить по программе, и через 9 недель ты уже бодренько без отдыха смогёшь
пробежать 5 километров и не умрёшь.

Так я для себя открыл подкасты. Кабы я раньше знал, что в ITunes есть огромное количество
бесплатной интересной фигни, я бы уж давно там всё изучил. Но нет. Я таскал старенький ай-под 8
лет и понятия не имел про какие-то там подкасты.
На первую неделю положено три забега, к ним идёт одна аудиозапись. Там молодая, красивая,
длинноногая(судя по голосу) девушка по имени Лора командует. Сначала пять минут идёшь,
разогреваешься. Потом 60 секунд целеустремлённо бежишь. Потом 90 секунд не бежишь, а
маршируешь уверенным шагом, чтобы икры перестало ломить и дыхание выровнялось. Потом
опять 60 секунд и Лора приглашает на лёгкий, ни к чему не обязывающий джоггинг. Вот эти 90-60-
90 меняются до тех пор пока не будет набегано 20 минут. После чего ещё пять минут тёплой
успокаивающей ходьбы. Итого всей тренировки вышло примерно 31 минута.

Сегодня я "бегал-ходил" первый раз. Было напряжно, но не так чтобы прямо тяжко, чтобы бросить
всё, чтобы воскликнуть "Я слишком дохлый для этого дерьма". Нет. Всё вполне так в рамках
нормы и небольшого напряжения.
Собака была счастлива. Обычно я с ней за пять минут делаю кружок вокруг дома. А тут мало того,
что в парк увёл, так мы ещё и передвигались шустренько, так что можно было успеть перенюхать
всякого на повышенных оборотах в расширенных количествах.
Так-то вообще парк не самое идеально место. Потому что кое-где дорогу преграждает цепочка из
небольших луж. Нужно осторожно подходить и перепрыгивать увалисто, с твердой опорой на
ноги. Не выпендриваться, не косплеить лёгкую воздушную стокилограммовую балерину.

Это первый раз, потому ещё не понятно, выйдет у меня или нет. Здесь и сейчас, в этой точке на
временной линии я полон решимости проползти всю программу. Потому что мне очень сильно
нужна уверенность в своих силах и какой-нибудь законченный проект.

Ещё сейчас нарисую в тетрадке трекер, чтобы всё совсем круто и серьёзно стало. И будет
зашибись.
Удачи мне!
1-2
16.05
Первая неделя, второй забег.
В начале пробежки на левой ноге болела икра, на правой голень. Стало ясно, какой ногой я
толкаюсь и на какую приземляюсь.
Со второго раза я стал гораздо меньше стесняться. Теперь я уже не ожидаю, что гуляющие по
парку люди станут показывать на меня пальцем и кричать "Поглядите! Ваще чувак без
комплексов! Я бы в монастырь после такого позора ушёл!"
Собачка всё также счастлива, что вместо ленивой ходьбы вокруг дома мы ударненько фигачим по
парку.
Кроме трекера в тетрадке ещё и на smartprogress цель поставил. 9 раз по три забега. 2 уже есть. 25
осталось.
Удачи мне!

1-3
18.05
Сегодня пробовал бегать в 6 утра. С одной стороны очень здорово, что нет никаких посторонних
гуляющих. Всего одного дядю с собакой встретил и трёх девушек, которые перед школой зашли в
парк, чтобы постоять, покурить.
Солнце на другом краю неба, потому по парку бежал в обратном направлении. По часовой.
Было тяжеловастенько. Что-то как-то мне сомнительно, что моя тушка будет способна в конечном
итоге тренировки пробежать полчаса и не сдохнуть. Всего трижды в неделю, девять недель, и вот
прямо будет такой результат, да? Вот прямо точно? Ладно, поглядим.
Собачка счастлива. С утра по мокрой траве она умудрилась практически полностью вымокнуть, по
самый затылок. Способная девочка.
Всё-таки это небольшое достижение. Первая неделя готова. Я по-прежнему молодец.
Удачи мне.
2-1
21.05 вторник
Сначала я намеревался бежать с утра в понедельник. Потому что нефиг откладывать. Но как-то так
допоздна засиделся накануне и понял, что достаточно рано утром я просто не встану. Подумал,
что лучше побегу в понедельник вечером. Но тоже не смог.
Хотел во вторник с утра, но опять сидел допоздна накануне. И настроение днем было тем
отвратительнее, чем ближе вечер наступал. Тут мудрая жена сказала, что я спокойно могу начать
бежать в среду. Потому что там ещё будет пятница-воскресенье, и я прекрасно укладываюсь в
неделю.
На том и порешил. Тем более за окном странные мрачные тучи, кажется, дождь собирался. Так я
внутренне успокоился.
А потом к вечеру быстро собрался и вышел на пробежку.
Хоба, как я ловко обманул свою лень, прокрастинацию или кто там меня отговаривал.
На второй неделе Лора предлагает бежать 90 секунд, потом 2 минуты отдыхать. Я ожидал, что
будет сложно, но внезапно было легко. Видимо, лень не успела подогнать всю ту кучу негатива,
которая должна была омрачить и утяжелить мой бег. На самом деле бегом это можно было
назвать условно. У меня просто анимация менялась, я такой типа бегун становился, а скорость не
особо так повышалась. Ну и ладненько.
Сегодня бежать было легко. Собачка радостно наматывала на шерсть тополиный пух, который
точно снежок покрывал землю. Очень интересная картинка – будто прямо из снега зелёная травка
растёт. Под конец прогулки собачка уже не особо так виляла по сторонам, бежала рядом, высунув
язык набок. Уже потеплело настолько, что ветровку оставил дома, бежал прямо в футболке, а
ключи и поводок запихнул в сумку-пояс.
Я по-прежнему сомневаюсь, что три пробежки за неделю дали такой результат, что мне сегодня
бежать было легко. Я пока ещё склонен списывать это на хорошее давление, что я выспался, и что
вкусно покушал заранее. Буду посмотреть далее, когда на следующих неделях реальный
челлендж наступит.
Удачи мне!

2-2
23.05 четверг
Внезапно тепло сделало два шага назад, и я снова побежал в ветровке.
Начал отмечать уже знакомых людей. Кроме того, что тут мелькали бегуны, был ещё какой-то
кружок собачников. Одни и те же люди находились примерно на одном и том же месте каждый
вечер, а вокруг носились их питомцы. Моя собака-асоциака решительно игнорировала их всех,
бежала мимо, делая вид, что никого вокруг нет. Разве что когда за ней один особо активный
ухажер увязался, она его как-то неприлично облаяла и ускакала подальше.
Ещё в прошлый раз я услышал, как Лора советовала для более здоровой беготни правильно
приземлять ногу. На какой-то "heels". Только я не мог вспомнить, пятка это или носок. Вот есть
английское выражение "head over heels". Вроде бы по-нашему значит "кубарем" и "вверх
тормашками". Хорошо. Значит надо чтобы ноги приземлялись на тормашки...хммм, как-то не
стало яснее. Откуда-то из детских времён всплыло мутное воспоминание, что вроде бы правильно
на носок бежать. Наверное "Heels" это носок. Вот и разобрался, я молодец. И даже гугл-перевод
не понадобился.
Только дома мне жена напомнила, что это слово означает каблук и пятку. Блин. Я же знал про
каблук, про пятку мог бы и сам догадаться.
Также жена сказала, что есть несколько версий того, как бежать правильнее. Её тоже в детстве
учили на носок приземляться, потому она тоже в своё время, когда это слово услышала у Лоры, то
засомневалась. И что я могу не заморачиваться, а бегать как удобно.

Позже я погуглил этот вопрос, чтобы у специалистов узнать мнение. В одной статье было сказано,
что учёные как следует всё измерили, и пришли к выводу, что босиком бежать правильно на
носок, это даёт больше амортизации. Но уже несколько десятилетий как изобретена крутецкая
беговая обувь с классной амортизацией пятки, потому можно бежать втыкая пятку и ничего тебе
не будет.
В другой статье было сказано, что на носок бегают только какие-то очень специальные
профессиональные спринтеры, а простые пацаны ступают четко на пяточку.
В третьей статье сразу сказали "Ты новичок, который только начал бегать в соседнем парке?"
Я такой "Ага".
"Ну так и забудь на год-полтора про этот вопрос. Бегай, как тебе удобно".
Я порадовался. Вопрос решён.
Докрутил статейку до конца. А в конце было написано "Но вообще-то самый правильный способ –
это приземляться на срединную часть стопы, именно так бы вы босиком бегали".
Да тьфу на вас.
Короче, жена мне сразу всё правильно сказала. Молодец она у меня. Надо её больше слушать.

Пробежалось сегодня легко. Полон решимости продолжать.

Удачи мне!

2-3
25.05 суббота
Всю неделю погода хмурилась и, наконец, немножко дождика дала. Собаку оставил дома, а сам
пошёл бегать по беговой дорожке, что вокруг футбольного поля. Парочку моросящих капелек
дождём ещё пока рано называть, так что погоду в дневничке пометил как облачную. Хотя мне в
глаза периодически насвечивало солнце.
Непривычно вместо неровной земли бегать по ровной дорожке. Но в целом нормально.
В самом начале беготни мне навстречу пробежал какой-то мужик с красным лицом. Судя по тому,
что я его увидел только один раз, он уже заканчивал свою программу. Интересно, а у меня через
полчаса тоже морда красная будет?
А вот пацан на лыжах с колесиками мне несколько раз попался. Непонятно, зачем он это делал. Не
такой уж и толстый. Молодой, школьник ещё. Лицо скорбное. Наверное, его родители заставили
этим нелепым спортом заниматься.
Потом к дорожке подошёл парень, который начал активно приседать и гнуться, а потом тоже
побежал, обогнал меня влёгкую. Но я же сюда не наперегонки пришёл соревноваться.
После подошли ещё две девушки. Одна, высокая, пробежала мимо ещё быстрее парня. Ну, это её
личный темп. Я же, повторюсь, не на скорость бегу.
А вот вторая девушка была маленькая и чем-то цыплёнка напоминала. Я её сделал только так.
Победил. Не оставил ни единого шанса. По скорости просто раздавил и уничтожил. Да! Так-то! То-
то! Знай наших! Новенькая, наверное. Я-то уже две недели как бегун, а она видимо ещё совсем не
опытная.
Вторая неделя тоже была не особо напряжной. Я вот вперёд заглядывал, там будут какие-то
совсем тяжкие забеги на много минут. Вот там-то и станет видно, работает программа или нет.
Качается организм, или ему и так хорошо.
Удачи мне! И здоровья, конечно.
3-1
28.05 вторник
Вроде бы ночью накануне шёл небольшой дождик. Парк, вероятно, наполнен лужами. Стоит ли
вообще брать с собой собаку в дальнюю прогулку, и стоит ли лично мне идти бегать в парк?
Да и да. Луж в парке почти совсем не оказалось. С неба накрапывало полторы капельки в минуту.
Никакого солнечного света в лицо. Очень приятный пасмурный гламур. Собака счастлива.
На третьей неделе в беготне появляется что-то серьёзное. Вначале бежим 90 секунд, идём 90
секунд, а потом бежим целых три минуты.
Бежал я очень медленно, очень берёг себя. Но было тяжеловато. Щиколотки будто бы обхватило
обжигающими кандалами. Поперечного сечения ноздрей не хватало, чтобы забирать
необходимое количество кислорода.
Тут же внутри начали вспыхивать заголовки газет "Ты был прав! Эта программа – фуфло!",
"Экспериментально доказано, что программа CouchTo5k на самом деле не работает",
"Невозможно новичку вынести такие чрезмерные нагрузки". А потом Лора сказала, что я молодец
и осталось всего минутку добежать.
Молодец я в итоге оказался. Не так уж и сложно. Даже как-то быстро на этот раз всё закончилось.

Ещё на прошлой неделе у меня на левой руке стали неметь два пальца. Жена утверждала, что это
потому, что я встал с дивана, и начал давать ударные нагрузки на позвоночник. И это последствия
перестройки. Ничего фатального, всё пройдёт.
Погуглил.
- У тебя же были проблемы шейного отдела позвоночника?
- Ну да.
- Ну и что ты тогда удивляешься? Типичный корешковый синдром. Причём, зная какие именно
пальцы немеют, я тебе точно скажу, в каком именно позвонке проблема. Лечить это толком не
умеют, только в запущенных случаях операцию делают. Могу посоветовать гимнастику, ну и в
целом, не будь овощем. Спортом займись. Не ленись, спи в удобной позе. То, что у тебя сейчас -
это зовётся "парестезия". Пока не страшно. Наблюдай.
- Хорошо.
На этой неделе онемение стало явно слабее.
Надеюсь, мышцы поняли, что я серьёзен и подкачаются к следующему разу. Им на этой неделе
ещё дважды так бежать.
Удачи мне.

3-2
30.05 четверг
Накануне с женой гуляли в парке, отметил, что в нём проступили множественные лужи. Потому
опять пошёл бегать по дорожке.
Пока бегал, заметил, как к обочине подошёл пожилой дяденька и явно начал легонько
разминаться. Правда он так и не побежал, а просто исчез в итоге. Загадка.
Три парня бегали плотной стенкой мне навстречу. Сместился на правую дорожку, так и
разминулись несколько раз. Ещё повстречал несколько любителей нетрадиционного спорта.
Девушка на велосипеде меня пару раз обогнала. Мамашу с коляской я обогнал. Дважды
разминулись с двумя тётеньками которых на пробежку вывела собачка. Собачка посадила одну
тётеньку на поводок и выпустила с подружкой, сама трусила рядом и контролировала процесс с
газона.
Так-то на газоне в нескольких местах стоят таблички типа "А вот давайте по дорожке только в
спортивной обуви ходить, ага?", но, видимо, читать по-русски тут умеют не только лишь все. Кое-
кто не умеет.
Я понял, почему тренировка кажется короткой. Потому что бежать один раз три минуты это явно
меньше, чем три раза по одной. И меньше, чем два раза по полторы.
Интересно, а этот психологический эффект сработает на торте? Если я порежу торт не на 12
кусочков, а на 24, наемся ли я быстрее?
Пробежалось нормально. Чуточку тяжело, но в пределах нормы, никто не собирался умирать,
истерить, плакать, восклицать "да не получается у меня!", и прочего. Огненное кольцо немного
обжигало правую щиколотку, но совсем не долго. Потом стало вообще норм.
Удачи мне.

3-3
1.06 суббота
Понадеявшись, что лужи подсохли, мы с собачкой пошли бегать в парк.
Бежалось легко.
Внезапно меня озарило пониманием. На самом деле тяжело, это когда что-то незнакомое. Если я
уже так бегал, если я уже так уставал – это всего лишь вариант нормы, ничего страшного,
переживём. От одного такого психологического настроя уже и организм считает, что всё норм
(хотя по-прежнему потеет как лошадь и немного перенапрягает правую голень).
Это была прекрасная неделя. Но бегать по 3 минуты это всё равно не страшно.
Вот на следующей неделе надо будет фигачить без передыха целых 8 минут! Это вообще
возможно? Я, конечно, имею в виду таких новичков как я, лишь три недели назад вставших с
дивана.
С нетерпением жду, поглядим, как я справлюсь.
Удачи мне.
4-1
4.06 вторник
Я когда мельком бросал взгляд на табличку, то увидел, что на четвертой неделе мне надо будет
бежать целых 8 минут. Типа мощный рывок вперёд. Тогда было не страшно, а вот как ближе дело
подошло, так внутри встала огромная волна сопротивления. Я тут 3 минуты еле бегаю, куда мне 8?
Начал тормозить и немножко психовать. А жена сказала, чтобы я ещё раз посмотрел на табличку,
а то что-то слишком уж резкий переход от 3 к 8. Я посмотрел, а и действительно. Не знаю, куда я
прошлый раз смотрел. На 4-й неделе распорядок такой: 3 бежим, 1.5 идём, 5 бежим, 2.5 гуляем и
повторить всё ещё раз. Страшновато, но не прям так ужас-ужас.
Пошёл в парк. Кажется, теперь у нас точно лето.
Народу высыпало – немеряно. По тропинкам собачки гуляют, коляски ездят, бегуны носятся. А на
полянках народ выпивает и громко смеётся.
3 минуты я вроде нормально пробежал. Зато когда началась пятиминутка, то я очень осторожно,
без перенапрягов, как Лора советовала, еле-еле изображал бегообразные подергивания ногами.
Когда я подумал, что судя по гудящим ногам, я уже пробежал минуты 4, Лора подала голос сквозь
музыку "Молодец! Половину пробежал! Ещё буквально 2,5 минутки, ты молодец, ты справишься".
Ноги как-то огненно болели начиная от коленей и полностью ниже. Я легонько так бежал и думал
о том, что вот-вот упаду и может быть даже умру немножко. А потом внезапно время кончилось, и
я понял, что в принципе я бы в таком режиме "ща-вот-уже-почти-всё" мог бы пробежать ещё
какое-то время. Внутри всё натянулось как струна, напряглось, но в целом держало хорошо.
Следующие три минутки прошли неплохо. Напряжно, гудёжно, но в целом жить можно.
А последние пять минут так и вообще нормальненько пробежал.
Ну ладно. Ещё два раза в таком режиме надо будет пробежаться, поглядим, как ноги себя
поведут.
Удачи мне.

4-2
6.06 четверг
На улице +31. Квартира на солнечной стороне, так что в ней тоже жара. Толком нельзя открывать
ни окна, ни балкон, потому что в доме маленький любопытный котёнок, которому с 11 этажа
спрыгнуть – секундное дело. А ещё трое суток горячая вода отключена была, потому мытьё
затруднено и вообще лишних движений особо делать не хочется.
Но бежать надо, потому я побёг. Собака на улице сразу начала дышать на полный язык. Ей-то в
своей шубке совсем жара.
По парку бегало много пареньков топлесс. Хвастуны, прессом они своим идеальным
хвастают...Зато я английский хорошо знаю. И вообще, это не прилично, футболку надо носить.
Жена сказала, что толстенкие тоже по парку бегают. Но они быстренько делают круг и домой, а
такие вот спортивные мальчишки и девчонки они могут бегать по часу, потому я их встречаю так
часто, а с толстячками разминаюсь.
В пятиминутном отрезке бега самое сложное это первые две минуты. На этот раз ноги болели не
от колена, а целиком. Не то, чтобы вот прямо болели-болели, а скорее гудели подобно колоколу.
Я чувствовал все свои ноги на все 100%. Если я правильно всё понимаю, то это значит, что по всем
ногам пошло оздоровление и усиление.
Второй пятиминутный забег был не так уж и сложен. Я уже бывал в такой степени усталости, и рот
так уже пересыхал, и ноги так уже гудели. Ничего нового, обычный рабочий режим.
А ведь на этой неделе я уже бегаю дольше, чем хожу.
Но. Но. Но. Это всё-таки пока лёгкие задания. Вот посмотрю, как оно будет, когда настоящий
напряг начнётся.
Когда дома принимал душ с горячей водой, внезапно обнаружил, что у меня икры как опухшие.
Раньше у меня была равномерно кругленькая ножка, а теперь под коленями как будто навесили
по толстенной пластинке мышц. Твердой, рельефной. Выглядит круто.
Так. Нужно прекращать бегать в трико, нужно срочно раскопать шорты. Ну, чтобы не так жарко
было бегать, ага.
4-3
8.06 суббота
Сегодня юбилей. Пробежка закрывает четвертую неделю. То есть можно сказать, что я уже месяц
бегаю.
Так не терпелось месячную ачивку засчитать, что побежал прямо утром, почти сразу после
пробуждения.
И было легко.
Я в замешательстве. То ли легко было потому что я красавчик и прокачал выносливость, то ли
потому, что с утра я ещё полон сил. Я скорее ожидал, что с утра я буду помятый, не выспавшийся,
скрипящий и голодный. А вот нет.
Собачка бедная к финалу еле плелась за мной, а языком чуть тропинку не подметала. Я даже
немножко опасался, как бы она тепловой удар не схватила. Но всё обошлось.
Сегодня я ощутил, что бегу с иным ощущением. Раньше мой бег проходил в дружелюбной
атмосфере выматывающего преследования. Как если бы на шею мне нацепили бомбу, и нельзя
было останавливаться, чтобы она не оторвала мне башку.
А сегодня ощущал нечто вроде "Что там у тебя? Пять минут бега? Да я их вот этими ногами в
землю втопчу! А ну, поди сюда! Вздумал ко мне лезть? Да я сам к тебе полезу!"
Что-то внутри было такое азартное, капельку агрессивное.
После тщательных раздумий я понял, что такой настрой означает, что я уверен в своих силах, что я
вполне способен осилить дистанцию, что это не страшное испытание с неясным исходом, а такое
себе мелкое испытаньице в котором я определённо буду победителем.
Ну, поглядим, что там на пятой неделе за испытание будет.
Удачи мне. С юбилеем.
5-1
10.06 понедельник
То небольшое количество силы воли пришлось соскребать в кучку, чтобы образовался кулачок,
который стукнул прокрастинацию по носу. Ведь по всем табличкам раз я начал бегать со вторника,
то у меня официальная новая неделя начинается именно с него.
На самом деле 7-дневная неделя жутко неудобна. Она никак не делится ровно, не разбивается
красиво. В ежедневниках постоянная беда. Невозможно 7 дней равномерно разместить на двух
страницах.
Я думаю, что в программе "Сouch to 5k" в конце даёт два выходных на субботу и воскресенье
лишь потому, что надо это всё как-то на целые недели разбивать. На самом деле нет ничего
страшного, если начать бегать просто через день. Для отдыха одного дня вполне достаточно.
Так что новая неделя у меня неожиданно началась на день раньше. С понедельника. Да ещё и
прямо с утра.
На пятой неделе каждый из трёх забегов имеет разную программу, и под каждый своё аудио. Я
специально не стал смотреть в табличку, чтобы не начать заранее пугаться.
Сегодня, оказалось, бежим три раза по 5 минут, в перерывах бредём 3 минутки.
Первые 5 минут я пробежал и вообще не заметил.
На второй пятиминутке у меня немножко начали гудеть ноги в некоторых местах, и рот пересох.
Третью я добежал за нефиг делать. Не было измотанности, истощения, жизнь не промелькивала
перед глазами.
Я очень рад и горд собой. Хочу продолжать.
Удачи мне.

5-2
12.06 среда
Страшная-престрашная цифра в 8 минут сегодня была побеждена. 8 бежим, 5 идём-отдыхаем,
снова 8 бежим.
И чего я так боялся? Ничего страшного.
Правда, на второй пробежке я начал ощущать, как ложка, которой силы зачерпывал, иногда
шкрябала по дну. Но забег кончился, а дна не было видно.
Плюс ещё ветренно было и свежо, потому я и не вспотел даже. Хотя обычно как лошадь.
Вы видели, как лошадь потеет? Я видел. Её как будто из ведра водой обливают, и она обтекает
вся. С непривычки странно выглядит. Ну, может не совсем как лошадь, но весьма обильно я потел.
Так вот на ветерке такой фигни не случается. Ветряного охлаждения вполне достаточно, чтобы
разогревшееся тело остудить.
Подметил, что есть некая временная линия. Вот в парке лишь мы с собачкой да ещё пяток
гуляющих. А вот вдруг на последнем круге набежала толпа бегунов, мамашек, собачников, и даже
на двух лошадках процокали какие-то девушки.
Прикольно.
Интересно, что будет в третий раз на пятой неделе? Какими цифрами будет пытаться испугать
меня Лора? Скоро узнаю.
Удачи мне!

5-3
14.06 пятница
На днях купил себе кеды спортивные. Там были для начинающих, +1 к бегу, и были для
профессионалов, +5 к бегу. По мнению магазина, профессионалы это те, кто за неделю бегает
больше 10 километров, а все остальные лишь начинающие.
Я в прошлый раз эти кеды уже опробовал. Неожиданно, скорость действительно выше. Даже
притормозить пришлось, чтобы не выдохся раньше времени. И ещё ощущение прикольное, как
будто пяткой на пружинку наступаешь, и она тебя в обратную сторону подпрыгивает.
Последние пару дней было довольно прохладно, потому я думал бежать в ветровке, но банально
забыл её надеть, когда вышел. Решил не возвращаться.
Итак, третья пробежка пятой недели. Что же там Лора приготовила.
- Ты был красавчиком на первой пробежке, пробежав трижды по 5 минут.
- Да, я был крут.
- Ты был офигеньчиком на второй, когда пробежал дважды по 8 минут.
- Я ваще улётный, ага.
- Ну а сегодня ты будет молодчиком и побежишь 20 минут одним куском.
- Да, я буду молод...стоп, что?
- 3-2-1-пошёл!
А где же плавное повышение? Где перерывы на отдых, чтобы неопытный новичок восстановился?
Где вот это вот всё? Чо началось то? Это точно пятая неделя? Это точно пятая неделя из
программы "couch to 5k"?
Когда Лора заговорила "И вот, ты уже пробежал 5 минуток, ты молодец", я начал сомневаться в
собственных ушах. Ведь на самом деле "twelve" и "twenty" довольно похожи по звучанию, а
инглиш это не мой родной язык, может я попутал чего. И может сейчас Лора скажет "Ну, вот, ты
пробежал ещё пять минут, итого десять, осталось всего две, ты молодечик".
Когда я бежал трижды по 8, то почти не испытывал ничего неприятного. А тут организму видимо
было тоскливо, что впереди ещё так много беготни, и уже на шестой минуте стали равномерно
гореть икры.
Есть такие игры, где тебе дают набор из стальных балок, и нужно построить мост через пропасть, а
потом по этому мосту должен проехать ж\д состав. И когда он едет там визуально показывается
напряжение, которое испытывают балки. Они из сереньких становятся красными. И чем сильнее
краснеет, тем ближе точка, после которой эта балка сломается. Я ощущал что у меня икры
покраснели процентов на 80. Я бежал, икры горели, зудели, хотелось их куда-то засунуть, чтобы
они успокоились. В сугроб, например или в массажную ванну.
На десяти минутах Лора появилась и сказала, что я прошёл половину пути. Значит, я не
ослышался, там точно было "twenty".
И такое внутри было "Ах вот вы как? Да я вас эти вот полыхающими ногами сейчас втопчу всех!
Все оставшиеся 10 минут! А мои новые кеды мне помогут!"
Кажется, я впервые в жизни испытал что такое "спортивная злость". В прошлые разы уже
появлялось это чувство, но там оно едва проклёвывалось, а тут прямо так ясно, в полный рост
встало. Когда тяжело, но не хочется сдаваться, и ты готов давить до победного конца.
После того, как время вышло, Лора такая:
- Ты это, если не смог и обсдался сегодня, то в следующий раз просто опять эту же запись пусти, не
бросай главное.
- С чего это я обсдался? Я всё круто пробежал!
- А, ну тогда молодец. Для меня, помню, эта пробежка была самой сложной. Поздравляю, в
общем, ты молодец!
- А то!
А ещё после пятой недели я пересёк экватор программы. Больше половины уже освоил. Ваще
красавец.
Решил, что как домой приду, то посмотрю внимательно табличку с расписанием, чтобы знать,
сколько бежать в следующие разы. Ну его нафик, эти сюрпризы.
Удачи мне!
6-1
17.06 понедельник
В субботу у Солнышки был день рождения и по этому поводу мы весь день шевелили ножками по
городу. В воскресенье тоже пришлось ещё походить.
Я серьёзно подумывал о том, чтобы шестую неделю начать со вторника. Но потом снова волевым
усилием взял себя за шкирку.
Должен сказать, что с удовольствием наблюдаю у себя такой высокий уровень силы воли. Мне
кажется, что пробежки как-то помогают чувствовать себя сильнее и увереннее. Неспроста в кино
постоянно показывают, как богатые и успешные персонажи занимаются беготнёй.
Мои успешные забеги смотивировали Солнышку начать бегать вместе со мной. Три года назад она
уже победила эту программу, но это было давно. Потому она записала себе на плеер первую
неделю. Утром я взял в одну руку собаку, в другую Солнышку, и мы пошли в парк. Там
разделились и побежали в разные стороны. Каждый раз, когда встречались, давали друг другу
пять. Это прикольно.
На второй раз собачка так обрадовалась встрече с Солнышкой, что позабыла про меня и убежала с
ней.
Чтобы при следующей встрече обрадоваться мне, и увязаться за мной. А потом снова увидеть
Солнышку и обрадованно прилепиться к ней.
Для собаки сегодняшний забег был сплошь наполнен радостными встречами.
Пять минут бега, три ходьбы, восемь бега, три ходьбы, пять бега. Было не то, чтобы прям легко,
скажем так, я вытерпел без проблем. Круто-круто-круто.
Посмотрел расписание забегов. Следующий тоже будет из нескольких кусков с перерывами, а
третий снова будет гигантским монолитом. Типа мини-экзамена.
Удачи мне.

6-2
20.06 четверг
В среду как-то мы с Солнышкой не очень хорошо себя чувствовали. Потому побежали в четверг.
Я накануне узнал, что в этом мире существуют ультрамарафоны. Это такие забеги не на 42
километра, а на 50, 100 и другие страшные расстояния.
Также я прочитал личную заметку человека, который пробежал 109км. Заняло это 16 часов,
средняя скорость 9 с копейками км\час. Он описывал, как ровно и методично бежится, как после
30-го километра наступает просветление и ловится дзен. А в конце отмечает, что буквально два
года назад стал бегать по 10км за раз, а три года назад вообще только-только встал с дивана.
То есть, теоретически, если бы я захотел, то в 2022 году я бы смог пробежать сотку.
Прикольно.
Ну а пока что я за тренировку не пробегаю даже пятерик.
Пока отцеплял поводок собаке и просил, чтобы она не крутилась, прослушал, что там Лора
говорила про сегодняшний забег.
Побёг. Думаю, на какие куски может быть разбито? Ща, Лора нарисуется и скажет что-то типа "О,
ты 4 минутки пробежал, ещё столько же осталось".
Дождался. Она говорит "Ну, вот и половинка, ещё столько же. Вперёд. Ты молодец".
Так я и не догнал, то ли 5 я пробежал, то ли 8.
И только в конце она озвучила, что сегодня было два по 10. То есть я пробежал первые 10 минут и
было это легко. Ах, какой же я молодец-то!

6-3
22.06 суббота
Солнышка решила бежать вечером, ей так удобнее. Потому мы снова лишь вдвоём с собачкой
выступили в парк.
Наше не очень хорошее самочувствие объясняется резкими перепадами давления. Когда яркое
палящее солнце за несколько часов сменяется смурными тучами, безжалостно льющими дождь. А
потом всё уходит, и снова безоблачное небушко.
Вчера вечером ливень просто стеной был. В парке некоторое количество луж. Но не страшно.
Я вычитал, наконец, как именно происходит похудение при беготне. Организму гораздо легче
расщеплять сахар в печени, чем жир на боках. Но, если он видит, что нагрузка серьёзная и
продолжительная, то понимает, что легким перекусом тут не обойтись, и отдаёт приказ "Тащите
жирные консервы, ща их открывать будем". Примерно через 20 минут нагрузок, он начинает
пользовать запасы со щёк и попы. Если организму давать такие нагрузки постоянно, то он
привыкнет и станет быстрее и активнее расщеплять жиры. "А, ты опять марафонца включил. Всё
понятно. Уже достаю консервный нож".
На днях я в зеркале увидел, что у меня чуточку сошли щёки. Раньше голова была скорее круглая, а
теперь больше вытянутая по вертикали. Говорят, жир набирается снизу вверх, а убирается сверху
вниз. Так вот кушаешь без меры, и ты всё равно красивый в зеркале. А потом замечаешь, что
щёчки как-то излишне пухло выглядят, и внезапно понимаешь, что у тебя кроме щёк ещё
немножко грудь, пузень и попа выпирают. И теперь нужно в обратном порядке это всё долго
убирать. Это весьма трагично для женщин, потому что прежде, чем у них уменьшится толстая
попа, у них спадут щечки и грудь. Но я-то не баба, у меня, когда грудь исчезнет - праздник будет.
Сегодня я бежал 25 минут единым куском. И самые тяжёлые были первые 5 минут. Внутри
постоянно кто-то скулил:
- А чо так много? А вот зачем нам всё это? Сейчас вот Лора появится, скажет, что мы уже 5 минут
бежим, а это всего 20%, нужно будет ещё четырежды по столько пробежать. А это таааааааааааак
много...Охххххх.
После того как Лора поздравила с пятью успешными минутами, гундежка продолжилась, но стала
чуточку тише, хотя и явно пыталась нагнать драматизма.
- Ну вот. Так долго-предолго бежали, и всего только 5 минут. Так тяжело. А сейчас ноги ещё
заболят. Уже вот-вот...Ну, ты помнишь, как они в прошлый раз болели? Вот сейчас также будет. Я
кому тут распинаюсь вообще? Я же добра желаю! Почему издевательство продолжается? Вот
сейчас опять Лора появится и это будет только 10 минут. Даже не половина!
Тут появляется Лора.
- Приветики, ты пробежал 12,5 минут, это половина, и ты молодец!
Гундежка замешкалась.
- А? Что? Уже половина? Ой всё!
И заткнулась.
А Лора потом ещё раз возникла.
- Всего одну минуту бежать осталось. Может поднажмём по-приколу? Или ты там сдох уже?
- Нифига! Ща я выложусь!
- Молодец. Нормальный бегун здорового человека может бежать 30 минут. Ты сегодня пробежал
25. Что это значит?
- Что я молодец?
- Более того, ты бегун! Я малость округлила.
- То есть я молодец и бегун?
- Именно так! До встречи на следующей неделе.
Ноги так и не заболели сегодня.
Удачи мне!
7-1
24.06 понедельник
Всю эту неделю мне нужно будет бегать ровно по 25 минут за раз.
Вышли с утра с женой и собакой. Справился нормально.
Бегали в противоположные стороны, каждый раз собака счастливо ускорялась, завидев Солнышку
на горизонте. А потом бежала до меня с ней рядом "Смотри, кого я нашла!"
А ещё прикольно, когда бегаете вдвоём, при встрече пробегая мимо на полном ходу давать пять.
Это дополнительный плюс того, чтобы быть женатым человеком. Всем советую попробовать.
Отметил ещё один положительный момент в беготне. Теперь я стал чаще мыться. Раньше, пока
сидишь тихонько на месте, то всегда кажется, что ещё не край. Ещё не экстремально грязен. Ещё
не прилипаешь к стенкам. А тут после пробежки футболка вся мокрая, весь потный. Всё это надо
смывать. Даже если и лень, а в душ всё равно идти надо. Бег он не только про здоровье, но и про
гигиену в моём личном случае.
Полезная штука во все стороны.
Удачи мне!

7-2
26.06 среда
Я уже третий раз бежал 25 минут одним куском. Интересное осознание сегодня словил. Мне не
становится легче. Бегать всё так же тяжело. Но при этом я становлюсь сильнее и способен это
"тяжело" вынести, вытерпеть.
Вот в чём всё дело. Нужно не ждать чуда, что всё вдруг станет легким, как пушинка. Нужно на себя
смотреть и становиться сильнее, чтобы поднимать всё большие тяжести.
Сегодня я как-то весь в своих мыслях был и даже Лору невнимательно слушал. Разве что когда она
в конце снова предложила последнюю минуту на повышенных оборотах пробежать, я включился.
Каждый раз, когда бегу на повышенных, икры вдруг напрягаются и каменеют. И даже, кажется,
начинают немножко скулить.
- Чо началось-то? Нормально же бежали! Куда торопимся-то?
После окончания бега им нужно некоторое время чтобы расслабиться обратно. Стало интересно,
можно ли натренировать и этот момент. Чтобы прямо как по щелчку напряг и расслабление
включались.

7-3
28.06 пятница
Когда забеги стали длинными Лора стала со мной говорить гораздо меньше. Это жаль. Мне
нравилось, как она каждые минуту-полторы возникала в ушах и начинала подбадривать.
А тем временем я заметил ещё одну преинтересную особенность.
Я стал меньше мерзнуть. С моей мерзлячьей историей длинною в жизнь это очень было легко
заметить. Долгими сибирскими зимними вечерами я носил по трое штанов. Даже летом
постоянно ветровку надевал. И постоянно на улице оглядывался на людей, которые одеты легче
меня. Тут в Питере это прям совсем контрастно. Люди одеты на весь спектр погоды и
температуры. Можно встретить в тёплом, можно в шортах, можно в кофте.
И ведь на первые пробежки я выбегал в ветровке. А потом как-то так снял, и перестал надевать
даже если на улице +15 всего. Также мы с женой примерно одинаково мерзли, а теперь она на
улице в кофточку кутается, а я хожу весь такой красивый и героичный грудью вперёд, в одной
футболке. И теперь я сам перешел в лагерь более легко одетых людей.
Я не знаю точно, но мне кажется, от постоянного бега у меня что-то с терморегуляцией случилось.
Какой-то внутренний огонь зажёгся. Так много потеть и напрягаться оказалось полезно.
Интересно, какая следующая сверхспособность у меня откроется? Я бы хотел умение летать, но и
от простой телепатии тоже не откажусь.
Блин, а что если все эти спортсмены так себя насилуют именно потому, что там, на спортивной
стороне что-то интересное происходит?
Буду узнавать.
Удачи мне!
8-1
1.07 понедельник
28 минут за раз. Ого. Это же уже почти-почти полчаса!
Лора уже не носится со мной как с маленьким. Почти всё время в наушниках играет музыка. Лора
заглядывает буквально на несколько секунд.
- Пять минут бежишь. Молоток.
- Десять уже пробежал. Держись.
- Половину осилил. Нормально идёшь.
- Ну, всего пять минут осталось. Почти уже.
- Ну что, рванём на повышенных последнюю?
Вот думаю, когда добегу программу, то надо будет как-то решать, что дальше делать. Выбрать
следующую цель, типа пробежать 10 км. Или может остановиться на пятёрочке, забить в плеер
полчаса бодрой беговой музыки, и две пятиминутных музыкальных паузы под бодро-шаговую?
Надо вообще узнать, может у Лоры есть программа и на 10 км, со знакомым человеком мне как-
то комфортнее. Как инструктор она меня вполне устраивает. Корректная, вежливая, не хамит,
поддерживает постоянно. Мне кажется, она тоже чувствует, что мы хорошо подружились. Я ей
даже доверил жену бегу обучать. А я Солнышку кому попало не доверил бы.
Пробежалось на сегодня нормально. Вспотел, но выдержал. Первые пять минут, как обычно,
самые тяжкие. Каждый раз бегу, а внутри сомнение, что я действительно выдержу вот всё то, что
мне сейчас бежать придётся. Может со временем сомнение уйдёт, пока что я его перебарываю и
побеждаю.
Удачи мне!

8-2
3.07 среда
Вчера вечером разразилась мощная гроза. Дождь стеной, молнии с громом. Решили собаку в парк
не брать. Луж было много, да. Но не в этом фишка. Фишка была в том, что я плохо спал, и всё как-
то так стрёмно внутри ощущалось. Когда только-только начал ногами шевелить, то внутри
раздался очень длинный и протяжный стон. Показалось, что я просто не добегу все 28 минут. Ноги
начали побаливать слегка. Лора, опять же, не особо так поддерживает уже.
Но потом случилось интересное. Я стал потеть. И вместе с потом из меня выходило нытьё. Хотя
бежать было так же тяжко, но уже меньше хотелось хныкать.
Думаю, это прикольный такой образ, что вместе с потом выходит слабость.
Хотя и было тяжеловато, но я справился.
И чтобы не унывать, стоит оглянуться назад. Ведь буквально недавно я смотрел на пятиминутную
пробежку как на вершину Эвереста. А тут почти вшестеро дольше покрыл и всё классно. Ну
молодец же!
Да вообще красавчик.
Удачи мне.

8-3
6.07 суббота
После таких дождей пошли сразу на беговую дорожку.
Я сегодня, наконец, смог выделить, что за новый голосок гундит внутри. Если вначале на первых
неделях звучало "Так сложно, ну не надо. Тяжело и далеко. Это не пробежать. Слишком долго.
Лучше бросить сейчас и отложить на какое-нибудь будущее".
То теперь песня изменилась на "Ну, уже 8 недель ты пробежал. В принципе ты всё доказал. Ты
уже бегаешь по 28 минут. Нет смысла тратить ещё одну неделю, чтобы доказать, что ты сможешь
пробежать на 2 минутки дольше. И так ясно, что сможешь. Ты молодец, у тебя получилось, ты
герой. Да и Лора ещё на прошлой неделе сказала, что ты бегун и молодец".
Это такое липкое чувство лени, которое отговаривает делать последние шаги в программе.
От неожиданности я даже не сразу сообразил, как этому противостоять, и бежалось тяжело. А
потом ничего так. Собрался и дал по газам.
Вот в чём минус беговой дорожки – она гораздо уже, чем дорожки в парке. И народу ходить
больше. Потому постоянно приходилось обруливать дедушку с лыжными палками, и кучу
молодёжи, бегущую плотной толпой.
Но в целом нормально.
Восьмая неделя успешно завершена. Осталась финальная девятая, и я победил.
Удачи мне.
9-1
8.07 понедельник
Спал плохо, и обязательно бы проспал, если бы не Солнышка, которая растрясла меня, и сказала,
что воду горячую пока что не отключили, и если мы поторопимся с пробежкой, то можем успеть
принять полноценный душ.
Финальная неделя. Предстоит бежать полчаса и у меня внутри нет никакого страха или опасения,
что я не справлюсь.
Однако всё сильнее становится навязчивая мысль бросить всё нафиг по причине, что я уже смог,
уже доказал.
Когда Лора сказала "Вот ты уже 15 минут в строю. Осталось столько же. Молодец". Внутри прямо
услышал ясную мысль, что мне надо всё отключить, захлопнуть, закрыть, идти домой. Пришлось
напрячь волю, и остаться на дистанции.
Я думаю, тут можно поразбирать интересный психологический блок "Боязнь успеха". Все вокруг
постоянно говорят о том, как важно не сдаваться после неудачи. Вокруг множество
поддерживающих слов и волшебных техник "Как снова встать на ноги, если ты упал". И
получается, что к неудаче ты всегда готов. Знаешь, как с ней поступить. Как нужно сделать
глубокий вдох, перегруппироваться и вновь броситься на штурм.
А вот с успехом что делать? Как себя вести? Куда его поставить и как самому повернуться? Чем
вообще заниматься дальше, после того, как штурм внезапно обернулся успехом?
Так вот и получается подсознательное стремление, чтобы всё закончилось неудачей, потому что
этот вариант несёт гораздо меньше стресса, чем успех.
Буду бороться с этим блоком. Буду давить до упора, чтобы пробежать все занятия и получить
"конец – делу венец", хотя мне вроде бы уже ясно, что полчаса я пробежать смог.

Солнышка в душ сходила успешно. У меня горячая вода, в лучших комедийных традициях,
отключилась аккурат после того, как я весь стремительно намылился. Пришлось осторожно
мочить полотенце, и протирать себя во всяких нежных местах повизгивая от холода.
Было весело.
Удачи мне!

9-2
10.07 среда
Горячей воды нет. Солнышка сказала, что в таких нечеловеческих условиях она бегать не будет.
Подождёт пару дней. И я выразил солидарность с ней. Тоже решил отложить бег.
А потом вдруг посмотрел внутрь себя с подозрением. Что-то я подозрительно легко и радостно
согласился на отсрочку. Так и есть. Снова эта боязнь успеха пыталась меня отговорить заканчивать
начатое.
Решил встать в 7 утра, и побежать! А вместо душа потом полотенцем оботрусь и норм.
Проснулся я в 12 часу. С большим трудом встал. Чем организм ночью занимался – неизвестно, но
не выспался капец как. С большим трудом вертикальное положение телу придал. Ухмыляюсь и
говорю.
- Ну что ж, это будет тебе уроком. Потому что бежать мы всё равно идём, но тебе сегодня будет
труднее, чем обычно. Потому что ночью надо спать и набираться сил, а не фигнёй страдать.
Когда Лора сказала, что я уже десять минуток в пути, внутри меня раздался очень горестный стон.
Икры почему-то болели, как на первых неделях. Появилось настойчивое желание сесть на травку
и дать им отдохнуть, потому что своё тело нужно любить и беречь, а не наказывать и издеваться.
Стало ясно, что ещё двадцать минут пробежать я не смогу.
Но, башка боится, а ноги топают.
В двадцать минут Лора сказала "Ты, может, устал сейчас, но ты не сдавайся, можно чуть темп
сбавить, главное не останавливайся. После всего, что ты уже преодолел за эти два месяца, такая
мелкая усталость просто не имеет права становиться тем камнем, о который ты запнёшься". Она
прямо вот не дословно так сказала, но суть именно такова.
В 25 минут я понял, что смогу. И смог.
Шёл к выходу из парка, смотрел, как уставшая собака уже не бегает кругами, а трусит рядышком, и
улыбался. Это мне организм дофаминчику подогнал, в награду за хорошую пробежку.
Остался один финальный забег, и я официально "смог".
Удачи мне!

9-3
12.07 пятница
В четверг долго не мог отправиться ко сну, всё казалось, что нужно ещё кое-какие дела на
компьютере поделать.
Подумал, что в принципе можно на один денёк беготню и отложить, а потом зато вместе с
Солнышкой в субботу побегу финально, празднично, красиво.
Но внутренний будильник меня растолкал утром в пятницу и я понял, что если не могу встать, то
надо хотя бы ползти в направлении пробежки. Я собирался всеми морально-волевыми, чтобы
оторвать тушу от кровати. Тело, в общем, было не против, если ему приказ дадут, оно встанет, но
где-то в голове сидел саботажник, который забивал помехами сигнал. А я продолжал давить. Я
всё равно встану и побегу. Просто это будет не с утра, а в середине дня. Мне пофиг. Это самое
главное дело на сегодня. И внезапно как щелкнуло что-то. Пропало сопротивление. И внутри как
будто "Ой, да хрен с тобой, заколебал, беги куда хочешь".
Бежалось легко. Даже сказать нечего. Обыденно так.

Финал.
Ну, вот я и победил эту программу. Не знаю насчёт пяти километров, но полчаса я точно теперь
могу пробежать.
Глянул на первые отчетики, и поразился. Я там на полном серьёзе писал, что боюсь 8 минут
бежать.
Я стал больше верить в себя. Совершенно явно в зеркале видно, что у меня щёчки похудели. На
весах раньше мой вес колебался на 99-100кг, а тут стал на 96-97. Однако надо ещё учитывать, что у
меня не только жир со щёк ушёл, но и мышц на икрах прибавилось. А я знаю, что мышцы они
довольно тяжелые и плотные. Так что на самом деле жира ушло ещё чуточку больше.
Прямо радость со всех сторон.
Также я продолжаю меньше надевать одежды на улицу. Вроде бы не закалялся, но при этом
прямо ощущаю, что когда холод бьётся об моё тело, то я такой: "Да пофиг на тебя".
Корешковый синдром не беспокоит. Два пальца на левой руке больше онемением не страдают.
Также мне стало легче ворочать головой. Раньше межпозвонковая грыжа ограничивала поворот
направо, а теперь я боли не чувствую и могу до упора голову поворачивать, как в старые добрые
времена. Осталось скорее воспоминание о боли. Когда организм помнит, что вот так вот бросать
взгляд за плечо было больно, и потому напрягается немного. Я слышал, что бег благоприятно
воздействует на позвоночник, и вот, сам убедился.
После тщательного обдумывания я пришёл к выводу, что мне пока что рано переходить к
подтягиваниям. Я ж ведь бегом занялся, чтобы вес сбросить, и на турники пойти. Решил поставить
себе точку контрольную. Когда буду весить 90 кг, тогда и стану подыскивать себе программу с
подтягиваниями, а пока что буду продолжать бегать и худеть.