Вы находитесь на странице: 1из 1

ACT 1: Optimal Body Posture BASIC MEDITATION TRAINING

"Checking 6 touching points to make sure whether the body posture is correct or not" These Act 1,2,3 are the duties of a yogi that should be done since
the beginning of meditation. It is best for a beginner to use this
Two points of lower jaw JXLGHOLQHDFFRUGLQJWRWKHVHTXHQFHVȴUVWXQWLOSURȴFLHQW
- Head straight <<< MEMORIZE ONLY THE BLACK COLORED WORDS.

- Saliva swallowed ACTI


VESTAGESOFBODYAWAR$FWLVGRQHVHTXHQFO\IRU[:KLOH$FWDQGVKRXOGEHȴQLVKHG
ENESS
SHUVHFWLRQȴUVWIRU[EHIRUHPRYLQJWRWKHRWKHUVHFWLRQV
KNOWI
NG ANDNOTI
NG SI
MULTANEOUSL
YONCEATTHESAMETI
ME
Two points of buttock E.g: Way 1 is done 10x, then to Way 2 for 10x, and so on. While
PHYSICAL OBSTACLE ARISES, then directly
- Abdomen in 1 ""���!�������&���'�2 ��� ��, !��� !������,�!�����"��,�'�!'��doing
�2���!�''���%�'����� ��� ��� any of the ����
�!���,�!��2 act and
!��!�� !������&��&��������&���'�
� 2�� ���6� ���!����!* &������7��!* �� ���#$��!��� ������ handle it with 9('$1Â183$66$1Â. If MENTAL OBSTACLE ARISES,
- Chest out
'�'����� $�,,�.��(�� !�,��'�!'��� ��$�,���9���:����:��:��
then use &Ζ77Â183$66$1ÂDJDLQ:KHQȴQLVKHGDQGQRREVWDFOHV
�����:��<�C:<?������:��?:;��:3���9?��8���C:<?�2 ���$,�'������'�+&��&� �$�&� �!�.�;'��������!� �!���!�� !��2���'�2 ��� ��
arise, directly go back from
�,��� !�����' �&,�"� !���!��!����,,��� !��&��!� !$���%����2���'.�<:���89����=����:��6�/75.������ @���!��&��$� MIND IS ALWAYS ACTIVE!
Act 1 again.$����$��'����'� !�
Two points of feet sole
'�D �!$��" �'��� "��,������&��" $ �!��$�!������!��� @����!��$��� !���2 ���8��$) !��K��� $� !��&� !�'��!��8 ��(! &�''�!(.
- Calf FOOTNOTE
7LJKȵDW3a �#��& ���! )�L8��2!���89:����1,��!�M
Erect whole body.
2 Pull both shoulders back.
N!�2��� ��������!�������G�)!�2��� �����������!����#$�� ��������#�&������������������"������"�������
�#��& ���! +�L�2���!�''��"�C:<?��:��;���"������&������������!�� �'��:;89��=��:����M
For standing meditation should be changed into:
ACT 2:N!�2��� ��������"����#���������!����������!�G�)!�2��� ��1��� $�
7KUHH:D\VRI&LWWÃQXSDVVDQà !��&� !�'-���"���������$��������"����������������������$��������"�
3a Tigh straight
��
"Stopping������!������!$� �����#� �����*��
the process of mental obstacle" '� �����#� ����� ��������#�&�������������������"�������
3b Standing-Standing-Standing
N!�2��� ���������"����#���������!�����������!�G�)!�2��� ��K��� $� !��&� 3c Standing
!�'-�����������������"������������������&����������������
Way 1: Way 3:
�����"������������������$��������������������������"�����������������������!��� 3d Right-left lower jaws
���!� -��!$� ��(
Abdomen � 8�(* �in - Abdomen in
'� ��( � 8�(* ��!$� �����#� �����* Right-left buttock points

-�Chest out
'� �����#� �����* ��!$� ' - Chest
� ��� * � out'� ' � ��� ��������#�&�������������������"�������
Right-left feet soles
3e Standing
- Sitting-Sitting-Sitting �#��&3b
- ���!
Hold ,�LC�����",�2
breathing !���2���!�'����� ��� ������!'M
Right lower jaw - Left lower jaw
- Focus on crown
N!�2 �������"��������������������������������$���������!��� Right buttock point - Left buttock point
9��� Way 2:
'�# * #��(�* ��#� �' $ ��* � - ANCHOR
� �� � ����� ���� Right feet sole - Left feet sole
- N!�2��������"�����������������������������������������������"�������!���
Abdomen in - Tailbone
9�!�' - ���$ �$����
Chest out ��* ����* '��! - �����* �
Sitting 3c� �� � ����� ���� 4 Forth or back aren't moving, but awareness moving forward until

���'��O
- N!�2��������"���������$���������������������������������!���
Hold breathing - Right-left buttock points 3d WKHȴQJHUWRHWLSVWKHQEDFNIURPWKHRWKHUVLGHXQWLOWKH
���' - ��#�* #$
Focus on��* ���$ ��
crown ����* � � �� � ����� ����
initial part.

- Sitting-Sitting-Sitting 3b
�#��& ���! 9�L��&�� � %���2���!�''��"���:;C��<������&���� !� ,�����&���,���$��'�M�+'���%���!(! &�''�!(�
'�����������������$�����"�����������������������������������$����������#��()*+,�)*����'��*-./+�0)12.3�
����������������!��"����������������������"�����������������������$��������������������������������������������
ACT 3:/.����
Active Stages of Body Awareness
� 8�(���������������"��3 �� K.���#� �' $ �����������������"��3 ��
$ZDUHRIGL΍HUHQWERG\SDUWVWRGLUHFWDLUHOHPHQWVLQRUGHUWRGHWHFWSK\VLFDOSUREOHP
1.�#$ �� ��������������"��3 �� P.���#� �' � #����������������"�
9��� 6.� � ����������������"��3 �� �����"��������������3 ��
Active B.�'��
Stage $1: �����������������"��3 ��
Active Stage 2: 3e
ActiveQ.�'���� �' �
Stage 3: #����������������"��3 ��
- Crown - Sitting
F.�#��(����������������"��3 �� - Face,I.���(
Crown, Back of head,
� 8�(���������������"��3 ��
- ANCHOR - Right buttock point
/.���!$� �$���� ��3 �� - BothQ.�(��������������������"��3 ��
shoulders, Arms, Fingertips,
- Tailbone - Left buttock point
1.���!$� ��� '���$ ��������������$����$�� �3 �� - Back,I.�$������������������"��3 ��
Chest, Both toetips
6.���!$� ��� ��#� ��������������"������$�� �3 �� /7.���!$� �����#� ����� ���
���'� B.�� '� �$���� ��3 �� � '� �����#� ������3 ��
F.�� '� ��� '���$ ��������������$����$�� �3 �� //.����&�� �������������������"��3 ��
K.�� '� ��� ��#� ��������������"������$�� �3 �� /1.������ ����������������"������$����3 ��
P.���#����������������"��3 �� /6.�#$ �����������������"�������$�����3 ��
/.���!$� �����#� ������3 �� B.�� '� �����#� ������3 ��
���' 1.���!$� � ! '���$ ��������������$����$�� �3 �� F.�� '� � ! '���$ ��������������$����$�� �3 ��
6.���!$� � ! ��#� ��������������"������$�� �3 �� K.�� '� � ! ��#� ��������������"������$�� �3 ��
�#��& ���! -�L<������<��2���!�''��%���1Q������&���'M
/.���� � 8�(����������������"��3 �� /F.�(��������������������"��3 ��
1.�#$ �� ��������������"��3 �� /K.�$������������������"��3 ��
6.� � ����������������"��3 �� /P.���!$� �����#� ������3 ��
B.�'�� $ �����������������"��3 �� /Q.���!$� � ! '���$ ��������������$����$�� �3 ��
Active Stage 5:
F.�#��(����������������"��3 �� /I.���!$� � ! ��#� ��������������"������$�� �3 ��
1. Upper jaw 8. Right
K.���#� �' $ �����������������"��3 ��
shoulder 15. Waists
17.�� '� �����#� ������3 ��
22. Left leg back 4

2. Cheeks 9.
P.���#� �' � #����������������"� Right arm forth 4
16. Hips
1/.�� 23. Right-left buttock
'� � ! '���$ ��������������$����$�� �3 �� points
3. Eyes
�����"��������������3 �� 10. Right arm back 4 17.11.��
Right buttock
'� � point 24. Private part
! ��#� ��������������"������$�� �3 ��
4. Forehead ��3 �� 11. Left shoulder
Q.���!$� �$���� 18.16.���!$� �����#� ����� ���
Right leg forth 4 25. Abdomen
5. Crown 12. Left arm forth 4
I.���!$� ��� '���$ ��������������$����$�� �3 �� 19. Right leg back 4
� '� �����#� ������3 �� 26. Chest
6. Back of head 13. Left arm back 4
/7.���!$� ��� ��#� ��������������"������$�� �3 �� 20.1B.����&��
Left buttock point 27. Front of neck
�������������������"��3 ��
//.�� '� �$���� ��3 �� 1F.������ ����������������"������$����3 ��
7. Back of neck 14. Back 21. Left leg forth 4 28. Lower jaw
/1.�� '� ��� '���$ ��������� ����$����$�� �3 �� 1K.�#$ �����������������"�������$�����3 ��
/6.�� '� ��� ��#� ���������� ���"������$�� �3 �� 1P.�'���� �' � #����������������"��3 ��
$IWHUSURȴFLHQWSURFHHGWROHDUQ6$7Ζ3$77+$1$DQG$&7Ζ9(67$*(62)%2'<$:$5(1(66
/B.���#����������������"��3 �� 1Q.���( � 8�(����������������"��3 ��

������<���������<��9��+��� %��:!�3 ���9���" ,!�''�


���'�!������-�4�!����,��C� ))� �= !�' �
R�! ����17/Q�S�3��' ��-�222.' )��' )�����.$��

Вам также может понравиться