Вы находитесь на странице: 1из 99

Жим

штанги
Эксперимент
лежа
по увеличению
результата

РАСПРАВЬ
КРЫЛЬЯ
Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень

ЛЕПТИН

#7 (46) 2005
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: òÂÌÓÌ å˝ÎÓÌ, ùËÍ ÑÓÏÂ Ë ä‡ÏÂÌ É‡ÒËfl
(Shannon Malone, Eric Domer and Carmen Garcia)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Построение
великолепной
фигуры
(часть 10)
стр 52
«...Тренинг ног обыч-
но требует больших
усилий от бодибилде-
ра, поэтому многие
его не любят. Однако,
мне доводилось
встречать атлетов,
которым грамотная
нагрузка ног достав-
ляла немалое
удовольствие...»

Наука
побеждать
стр 32
«...Посмотрите
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК на себя.
Будучи серьезным
Основатели (1936-1986): бодибилдером,
Пири и Мэйбел Рейдер
вы постоянно
Учредитель: открываете все новые
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США внутренние ресурсы,
чтобы справиться
Издатель и редакционный директор: с требованиями
Джон Балик железной игры
Соиздатель: Уоррен Уандерер и реализовать свой
Директор по дизайну: Майкл Невье потенциал...»
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер Расправь
крылья
Русское издание:
Редакционный совет:
стр 42
«...Я никогда особо
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель не уделял внимание
научно-исследовательского отдела фирмы своим широчайшим
«ЕАМ Спорт Сервис» и потому тренировал
Юрий Мельников, президент Московской их время от времени.
областной федерации бодибилдинга и фит-
неса
Учитывая, что моим
Владимир Турчинский, президент профессио- приоритетом
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» была тяжелая
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна- атлетика, я гораздо
родного класса по бодибилдингу, сотрудник больше заботился
научно-исследовательского отдела фирмы о прямых
«ЕАМ Спорт Сервис»
мышцах спины
Главный редактор: Дмитрий Киселев
и трапециях...»
Редактор: Елена Чувилина
Верстка: Юлия Тумакова
Консультант: Дмитрий Калашников Лептин
стр 18
«...Лептин вызвал
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5 вокруг себя такую же
Почтовый адрес: шумиху, как диета
117218, Москва, а/я 58
Email: magazine@ironman.ru Аткинса.
Все дело в том,
Тираж 30000 экз.
Цена свободная что продолжительное
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» следование диете
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 в конце концов
от 17 июля 1998 года приводит к остановке
Редакция не несет ответственности за достоверность жиросжигающих
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. процессов,
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку. а переедание
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
помогает
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только вам наращивать
с письменного разрешения редакции.
мышцы...»
стр 10 стр 8 стр 70

От редакции 4
Юрий МЕЛЬНИКОВ
Новости 6 Ли Лабрада
стр 60
Восстанавливаемся после тренировки 8
Джерри БРЭЙНАМ
Как сохранить здоровье коленей 10
Джозеф ХОРРИГАН
Протеин 12
Ори ХОФМЕКЛЕР
Мистер IRONMAN 14
Елена ЧУВИЛИНА
Лептин 18
Пар ДЬЮС
Жим штанги лежа 26
Леонид ОСТАПЕНКО
Наука побеждать 32
Питер ЗИГЕЛЬ
Расправь крылья 42 IRONMAN галерея
Билл СТАРР стр 96
Внимание - нижний отдел пресса! 50
Майкл ГЮНДИЛЛ
Построение великолепной фигуры (часть 10) 52
Джон ЛИТТЛ
Ли Лабрада 60
Род ЛЭББ
Heavy Duty 70
Джон ЛИТТЛ
Идентификация и развитие слабых регионов 76
Грэг ЗУЛАК
Макароны - друг культуриста? 86
Леонид ОСТАПЕНКО
Тренинг, питание и рост (часть 39) 88
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
IRONMAN галерея 96 Тренинг, питание и рост
Дэвид ЧЕПМЭН (часть 39)
стр 88
ОТ РЕДАКЦИИ

Юрий Мельников

ГАРМОНИЯ РАЗВИТИЯ
ÔÓ„ÓÌ Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ, Ï˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÔÛÒ͇-
В погоне за результатом
Ç ÂÏ ‰Û„ÓÂ. à Î˯¸ ÔÓÚÓÏ ÔÓÌËχÂÏ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ
·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó, ÂÒÎË Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÚÓ Ì Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ
·Óθ¯ÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË. в силе и объемах,
à‰Â‡Î¸Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ – „‡ÏÓÌ˘ÌÓ ‡Á‚ËÚ˚È ˜ÂÎÓ-
‚ÂÍ. çÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÒÂ‰ˆÂ Ë ‡ÁÛÏ, ‰Û¯‡ Ë ÚÂÎÓ, ËÌ-
спортсмены, как правило,
ÚÂÎÎÂÍÚ Ë ËÌÚÛˈËfl ̇ıÓ‰flÚÒfl ‚ ‡ÁÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË, Ë не задумываются
о состоянии своего
ÌÂ‰ÍÓ ‚ ÔÓÚË‚Ó˜ËË. ùÚÓ ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ·Óθ-
¯ÓÏ Ë ÒÎÓÊÌÓÏ. íÂÔÂ¸ Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÏÂ̸¯ÂÏÛ Ë ÔÓ-
ÒÚÓÏÛ, ·ÓΠ̇ÒÛ˘ÌÓÏÛ ‰Îfl Ì‡Ò – ÚÂÎÓÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Û,
Ú.Â. ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. здоровья.
Ç ˜ÂÏ Á‰ÂÒ¸ ‚‡Ê̇ „‡ÏÓÌËfl? óÚÓ Á̇˜ËÚ „‡ÏÓÌ˘-
ÌÓ ‡Á‚ËÚÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇? ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÙÓχ Ì ÓÚ‰Â- И напрасно...
ÎËχ ÓÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ӊ̇ ËÁ ÙËÎÓÒÓÙËÈ
ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÙÓχ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌËÂ Ë Ì‡- Ë̇˜Â Ó· ˝ÚÓÏ Ë „Ó‚ÓËÚ¸ Ì ÒÚÓËÚ. lj¸ ‚ ÊËÁÌË ÔÓ-
Ó·ÓÓÚ. çÓ Ï˚-ÚÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ú‡Í. Ä ‚ ÌflÚËfl ÒËÎ˚ Ë Í‡ÒÓÚ˚ ‚ÂҸχ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚. í‡Í ‚ÓÚ
ÍÓÌÚÂÍÒÚ Ô‡ÍÚËÍË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍ. ä‡Í ÒËθÌ˚ı (Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ÔÓ˜Ëı) Ë Í‡ÒË‚˚ı (·Ó-
„Ó‚ÓËÚ ûËÈ ëÂ„‚˘ èÓ‚ÂÚÍËÌ (ÔËϘ. ‰. ËÁ‚Â- ‰Ë·ËΉÂÓ‚) ÏÌÓ„Ó, ‡ ‚ÓÚ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı, ˜ÚÓ·˚
ÒÚÌ˚È Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ): «ïÓÚÂÎ ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï, ÒڇΠ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÌÛÊÌÓ ÔӉ̇Ôfl˜¸Òfl. èÓ Á‰ÓÓ‚¸Â ·Ó-
ÒËθÌ˚Ï». óÚÓ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ? Ä ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ„ÓÌ ˛Ò¸ ‰‡Ê ÛÔÓÏË̇ڸ. àÚ‡Í, ÒË· ‚ „‡ÏÓÌËË Ò Í‡ÒÓ-
Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ ÒËÎÂ Ë Ó·˙Âχı, ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, Í‡Í Ô‡- ÚÓÈ ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ. ùÚÓ ‰‚‡. óÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸
‚ËÎÓ, Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡˛ÚÒfl Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. à ‚-ÚÂÚ¸Ëı? ֢ ·ÓΠÔÓÒÚÓÂ Ë ÔÓÌflÚÌÓ ͇ʉÓÏÛ –
̇Ô‡ÒÌÓ... чÊÂ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÂÁÛθ- ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÒÚ¸. á‰ÂÒ¸ fl ÏÓ„Û flÍÓ ÔÓËÎβÒÚ-
Ú‡Ú‡, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ì ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË ËÁ-Á‡ ÔÓ- ËÓ‚‡Ú¸ ÛÏÓÁ‡Íβ˜ÂÌËfl, Ò ÍÓÚÓ˚ı ̇˜Ë̇·Ҹ ÒÚ‡-
ÒÚÓÈ Ô˘ËÌ˚ – Á‰ÓÓ‚¸Â Ì ÔÓÁ‚ÓÎËÚ. ü ÛÊ Ì ڸfl. ÖÒÎË Û ‚‡Ò Ó„ÓÏÌ˚ ÛÍË – ˝ÚÓ ÒÛÔÂ, ‚˚
„Ó‚Ó˛ Ó Á‰ÓÓ‚¸Â, Í‡Í ˆÂÎË ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ñÂ- ‚Ô˜‡ÚÎflÂÚÂ, ‚‡ÏË ‚ÓÒıˢ‡˛ÚÒfl. çÓ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò, ͇Í
θ˛ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó·˚˜ÌÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÛÊ «ÔÓÁ‰ÌÓ „Ó‚ÓflÚ ÍÛθÚÛËÒÚ˚, «ÌÂÚ ÌÓ„», ÚÓ Â˘Â ·Óθ¯Â ‚ÔÂ-
ÔËÚ¸ ÅÓÊÓÏË». ˜‡ÚÎflÂÚ ‚‡¯‡ ÌÂÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓÒÚ¸. åÓÊÂÚ, fl ËÁÎ˯ÌÂ
êÂÁ˛ÏËÛfl, ‚ ˜ÂÏ Ê ÒÓÒÚÓËÚ ÔÂ‚‡fl „‡ÏÓÌËfl, ͇Ú„Ó˘ÂÌ, ÌÓ fl ÒÔˆˇθÌÓ ÛÚËÛ˛, ˜ÚÓ·˚ flÒÌÂÂ
ÌÛÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒËθÌÓÂ Ë Í‡ÒË‚Ó ÚÂÎÓ ‰ÓÎÊÌÓ ‰ÓÌÂÒÚË Ï˚Òθ. ÅÓθ¯‡fl Ú‡ÔˆËfl ‰Â·ÂÚ ÛÁÍËÏË
·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï. чΠÓÚ ÒÎÓÊÌÓ„Ó Í ÔÓÒÚÓÏÛ. ÇÓ- ÔΘË; ‡Á‚ËÚ˚ ‰ÂθÚ˚ Ó·flÁ˚‚‡˛Ú Í ·Óθ¯ËÏ Û-
‚ÚÓ˚ı, ÛÊ ÛÔÓÏflÌÛÚÓ ‚˚¯Â ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË - ͇Ï, ‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÓÒ Í ·ÓΠ‡Á‚ËÚÓÏÛ ÌËÁÛ Ú· Ë
ÒË· Ë Í‡ÒÓÚ‡. à Á‰ÂÒ¸ ÌÂχÎÓ ÔËÏÂÓ‚ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚ- Ú.‰. Ë Ú.Ô. èËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í β·ËÏÓÈ ˜‡ÒÚË
ÒÚ‚Ëfl Ó‰ÌÓ„Ó ‰Û„ÓÏÛ. åÓÊÌÓ ‰‡Ê Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÔÓ- Ú· ÏÓÊÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡‚‰ËÚ¸. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ,
̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı β‰ÂÈ Â‰ËÌˈ˚. ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl,
äËÚÂËË ÓˆÂÌÍË ·ÂÂÏ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÒÔÓÚË‚Ì˚Â. Ä ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÚÛ‰ÌÓ Ë Ì ÔËÌÓÒËÚ Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl.
ÇÒÔÓÏÌËÚ ÄÌÓ艇: «íÂÌËÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì Ì‡‚ËÚ-
Вы можете не достигнуть своей Òfl». lj¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ Ò··˚Â, ÓÚÒÚ‡-
˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ ˜‡˘Â ÓˆÂÌË‚‡ÈÚ ҂ÓÂ
цели из-за простой причины – ÓÚ‡ÊÂÌË ‚ ÁÂ͇ΠÍËÚ˘ÌÓ, ‡ ‚˚‚Ó‰˚ ‰Â·ÈÚ ‚
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡Ïχı. á̇˜ËÚ ÚÂÚ¸fl „‡ÏÓ-
здоровье не позволит. ÌËfl – ˝ÚÓ ÔÓÔÓˆËË Ú·. ê‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÛ ‰Â-
ÎÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ‚‡ÊÌÓÂ Ë ÒÂ¸ÂÁÌÓÂ. èÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÂ‰
Я уже не говорю о здоровье, ÒÓ·ÓÈ ·Óθ¯Û˛ ˆÂθ - ‡Á‚Ë‚‡Ú¸Òfl „‡ÏÓÌ˘ÌÓ. ùÚÓ
как цели ваших тренировок. Ì‚ÂÓflÚÌÓ ÚÛ‰ÌÓ. çÓ ˝ÚÓ ÚÓÚ ÒÎÛ˜‡È, ÍÓ„‰‡ ˆÂθ ÓÔ-
‡‚‰˚‚‡ÂÚ Ò·fl, ‚‰¸ ˆÂθ - ‚˚ Ò‡ÏË!
Целью это становится обычно ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ÛÊ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ‚‡¯Ë ÔÓÔÓˆËË Ì ÚÂ,
˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍË
тогда, когда уже «поздно ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl Ô‰ÏÂÚÓÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. àı ÏÓÊÌÓ Ò‰Â-
·ڸ ÏÂÌ Á‡ÏÂÚÌ˚ÏË ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔÓÒÚÓÂÌËË
пить Боржоми» ÚÂÌËÌ„‡, ‡ ÏÓÊÌÓ ÛÒÛ„Û·ËÚ¸. ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÚÓθÍÓ ÓÚ
‚‡Ò! IM

4 IRONMAN #7 (46) 2005


Mr. OLYMPIA Mr. Universe 2005
15 октября 2005, Лас-Вегас, США 8 октября 2005,
Саутпорт, Великобритания

Miss Figure I
Виктория Забурдяева – 1-е место
Яна Владимирова – 2-е место

Miss Physique
Ольга Тихонова – 2-е место
Свершилось! Ронни Коулмэн в
восьмой раз стал обладателем титу- Mr. Class I
ла «Mr.Olympia», сравнявшись с ре- Алексей Нетесанов – 3-е место
кордом легендарного Ли Хейни! К
сожалению, дебют нашего соотече- Mr. Class II
ственника Александра Федорова Ян Салакс – 1-е место
был не очень удачным - он не про-
шел дальше 2-го раунда и не попал
в 15 лучших атлетов. Но мы увере-
ны, что у Александра все еще впе-
реди, тем более что само участие в
таком престижном турнире уже ог-
ромное достижение.
Ронни Коулмэн
1. Ронни Коулмэн
2. Джей Катлер Ms. OLYMPIA
3. Густаво Баделл 15 октября 2005, Лас-Вегас, США
4. Гюнтер Шлиеркамп 1. Яксени Ориквен
5. Виктор Мартинес 2. Айрис Кайл
6. Дэннис Джеймс 3. Дайана Кадо
7 Мелвин Энтони 4. Житка Харазимова
8. Брэнч Уоррен 5. Бренда Радонот
9. Даррем Чарльз 6. Бонни Прист Сергей Огородников
10. Мустафа Мохаммад 7. Бетти Вайана А Сергей Огородников завоевал са-
11. Джонни Джексон 8. Бетти Парисо мый престижный титул в федерации
12. Джордж Фарах NABBA «Mr.Universe» среди профес-
13. Крис Кормье Fitness OLYMPIA сионалов! Поздравляем!
14. Дэвид Генри 14 октября 2005, Лас-Вегас, США
15. Маркус Рул Чемпионат «силовиков» России
16. Крис Дим 1. Дженни Хендершотт 25 сентября 2005, Москва
2. Ким Клейн
17. Крейг Ричардсон 3. Эдел Гарсия В 3-ем Чемпионате России по атлети-
17. Ронни Рокел ческому жиму штанги лежа и подъему
19. Куинси Тейлор Figura OLYMPIA штанги на бицепсы (а также в 1-ом
19. Александр Федоров 14 октября 2005, Лас-Вегас, США Чемпионате Москвы и России по мета-
19. Майк Шеридан нию спичек на дальность) приняло уча-
1. Давана Медина стие более 100 спортсменов из
Первые шесть участников получили 2. Дженни Линн различных силовых видов спорта. Чем-
квалификацию на участие в турнире 3. Моника Бранд-Пекхем пионами в атлетическом жиме штанги
«Mr.Olympia‘06». лежа стали:
Женщины Женщины фитнес св.164 см
Зауголова Юлия Светлана Силакова – 3-е место
65 раз выжала 35 кг
По командным очкам Россия заняла
Женщины абс. второе место.
Анисимова Людмила
57 раз выжала 35 кг Мужчины фитнес
Станислав Зайнилов - 4-е место
Мужчины Поздравляем победителей!
Шабалин Дмитрий
40 раз выжал 100 кг Чемпионат

Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)


«Балашихинский силач»
В чемпионате по подъему штанги 8 октября 2005, Балашиха
на бицепсы победителями стали:
За титул абсолютного победителя
Женщины открытого Чемпионата Балашихи,
Гончарова Евгения 47,5 кг который прошел в ДК «Машино-
строитель», боролись лучшие бо-
Светлана Ломачевская-Федак
Мужчины дибилдеры Московской области.
категория 82,5 кг Наши спортсмены отлично выступи- Чемпионат проходил в пяти номи-
Ниазян Артур 72,5 кг ли и заняли следующие места: нациях: юноши абс., юниоры абс.,
категория 90 кг мужчины до 87,5 кг., мужчины
Лапунов Евгений 60 кг Женщины до 52 кг св. 87,5 кг., мужчины абс.
категория до 100 кг Светлана Ломачевская-Федак– 1-е место
Плужников Максим 82,5 кг Победителями открытого
категория до 110 кг Женщины св. 57 кг Чемпионата Балашихи стали:
Палагнюк Владимир 82,5 кг Елена Шпортун – 2-е место
категория свыше 110 кг Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг
Архипов Евгений 90 кг Женщины абс. 1. Сергей Дороничев (Подольск)
9 Светлана Ломачевская-Федак 2. Дмитрий Грибов (Балашиха)
Специальными призами «За самые 3. Руслан Богданов (Королев)
большие бицепсы Чемпионата» Женщины фитнес до 164 см
были награждены: Светлана Кочкина – 1-е место Мужчины бодибилдинг св. 87,5 кг
Оксана Гришина – 2-е место 1. Сергей Нефедов (Балашиха)
Женщины 2. Михаил Шапковский (Балашиха)
Зауголова Юлия - обхват 3. Павел Калабухов (Ступино)
бицепса 35,5 см
Мужчины бодибилдинг абс.
Мужчины Сергей Дороничев
Шабалин Дмитрий - обхват
бицепса 52,5 см Все чемпионы и призеры были
награждены Кубками и ценными
Все чемпионы и призеры соревнова- подарками от Спорткомитета Бала-
ний были награждены медалями, куб- шихи, а также спонсоров – группы
ками и ценными призами. компаний «IRONMAN» и компании
Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)

«MSN» (Транскомспорт). Сам Чем-


Чемпионат мира по пионат организовала и провела
бодибилдингу среди женщин Федерация силовых видов спорта
и 3-й чемпионат Балашихи, под руководством Евге-
мира по фитнесу среди мужчин ния Сычева. От себя хотим по-
23-26 сентября 2005, желать чемпионам дальнейших
Санта-Сусанна, Испания побед!
Оксана Гришина
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


Не забудьте про протеиновый коктейль!

ÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎ, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ- ‚ åÓÒÍÓÏ äÓÔÛÒ ëòÄ Ì‡ ÓÒÚÓ‚Â è‡ËÒ ‚ ûÊ-
ñ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ ÔÓÚÂ-
ËÌ Ë ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ,
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÔÓˆÂÒÒ‡Ï. ç‡ Ò‡-
ÌÓÈ ä‡ÓÎËÌÂ. ÇÓÂÌÌ˚ ҷÓ˚ Ó͇Á˚‚‡˛Ú Ú‡ÍÓÈ
ÒÚÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔË‚ÂÒÚË Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı ‡͈ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÔÓÚÂÂ
ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÏÓ˘Ì˚È, ˜ÚÓ ¯ÂÒÚË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÓÒ··ÎÂ-
„‡ÏÏ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ (˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚ Ó‰ÌÓ- ÌË ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡, Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓ Á‡ÊË‚ÎÂÌË ‡Ì Ë
„Ó flȈ‡) ‚ÔÓÎÌ ı‚‡Ú‡ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒÍÓ- ÛÔ‡‰ÓÍ ÒËÎ.
ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚. àÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú‡ÍÊ ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò
ùÙÙÂÍÚ Ú‡ÍÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl Ò‚flÁ‡Ì Ò ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÔËÚÓ- Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸˛, ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ, ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË-
ÍÓÏ ÍÓ‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂÏ ‡Í- ÂÈ Ë ‰Û„ËÏË ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË Ì‰ÓÏÓ„‡ÌËflÏË. ïÓÚfl ‚fl‰
ÚË‚ÌÓÒÚË ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ˝ÌÁËÏÓ‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÎË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‚ÓÁ‡ÁËÚ ÔÓÚË‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‡ÍÚË‚-
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËÂÏ ËÌÒÛÎË̇. Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÏÓÒÍËı ÔÂıÓÚË̈‚.
ñÂθ˛ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ËÁÛ- Ç ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚
˜ËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl ‚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇
ÛÒÎÓ‚Ëflı ˝ÍÒÚÂχθÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡. ëÚÂÒÒÓ‚‡fl ÒËÚÛ‡- ÔÓÚflÊÂÌËË 54 ‰ÌÂÈ ÙËÁÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. åÓÒÍË ÔÂıÓ-
ˆËfl ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: 54 ‰Ìfl ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÚË̈˚, ÔËÌËχ‚¯Ë ÔÓÚÂËÌ, ÔÓ͇Á‡ÎË ÏÂ̸¯Û˛

Целью одного из
исследований было
изучить эффективность
послетренировочного
коктейля в условиях
экстремального стресса.
Военные сборы
оказывают
такой стресс, который
способен привести
åÓ‰Âθ: ù‰¸Â êÓ·ËÌÒÓÌ (Eddie Robinson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

к возникновению
катаболических
реакций в организме
и потере мышечной
массы. Кроме того,
он вызывает
ослабление иммунитета,
замедленное
заживление ран
и упадок сил
8 IRONMAN #7 (46) 2005
‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË˛, ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 33%
ÂÊ ӷ‡˘‡ÎËÒ¸ Í ‚‡˜Û, ÂÊÂ
·ÓÎÂÎË ‚ËÛÒÌ˚ÏË Ë ·‡ÍÚÂˇθ-
Ì˚ÏË ËÌÙÂ͈ËflÏË, ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË
ÏÂ̸¯Â ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÒÛÒÚ‡‚‡ÏË Ë
Ï˚¯ˆ‡ÏË, Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ì‡ 83%
ÏÂ̸¯Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ÚÂÔÎÓ‚Ó„Ó Û‰‡‡,
˜ÂÏ „ÛÔÔ‡ Ô·ˆÂ·Ó Ë ÍÓÌÚÓθ-
̇fl „ÛÔÔ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚Â
ÓÚÏÂÚËÎË ÏÂ̸¯Â ʇÎÓ· ̇ Ï˚-
¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ 34-È Ë
54-È ‰Â̸ ̇·Î˛‰ÂÌËÈ.
èÓ˜ÂÏÛ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ
Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Ú‡ÍÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓÂ
‚ÎËflÌË ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â ÔÓ͇ Ì flÒÌÓ,
ÌÓ Û˜ÂÌ˚ ‚˚‰‚ËÌÛÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÚÂÓËÈ. è‰˚‰Û˘Ë ËÒÒΉÓ-
‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÛÒÍÓfl˛Ú ‡ÒÔ‡‰

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)


ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚,
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Ëı ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸
ÒÚÂÌÓÍ Í˯˜ÌË͇. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ-
˜‡Â ·‡ÍÚÂËË ÔËÓ·ÂÚ‡˛Ú ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı
ÔÓÌË͇ڸ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ. ìÒËÎÂÌ-
Ì˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ „βڇÏËÌ, ÏÓÊÂÚ
ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ Ë Á‡˘ËÚËÚ¸
ÒÚÂÌÍË Í˯˜ÌË͇.
ä ÚÓÏÛ Ê ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂ-
ÌË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‡ÌÚË-
ÒÚÂÒÒÓ‚˚È ˝ÙÙÂÍÚ. çÂÍÓÚÓ˚Â
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÚËÔÚÓ-
Ù‡Ì Ë ÚËÓÁËÌ, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ‚ ͇˜Â-
ÒÚ‚Â ÔflÏ˚ı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓ‚
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚ ÏÓÁ„‡, ̇Á˚‚‡-
ÂÏ˚ı ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚÚÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ-
˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ ÒÚÂÒÒ‡Ï ‚
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇.
ëÓÍ‡˘ÂÌË ˜ËÒ· ÒÎÛ˜‡Â‚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË ·ÓÒ‡ÂÚ
‚˚ÁÓ‚ Ó·˘ÂÔËÌflÚÓÏÛ ÏÌÂÌ˲, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·- Это исследование еще раз
подтвердило преимущества
ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË. (à‰Âfl ÒÓ-
ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÂÂ‡·ÓÚÍË Ë ‚˚‚‰ÂÌËfl ËÁ

приема послетренировочных
Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‡ÒÔ‡‰‡ ÔÓÚÂËÌÓ‚
Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚Ó‰˚.) Ä‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô‰-
ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌË ÔÓÚÂËÌÓÏ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌÓ„Ó
ÒÚ‡ÚÛÒ‡ ÍÎÂÚÓÍ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÛÒÍÓÂÌËÂÏ ÒËÌÚÂÁ‡ ÍÓ‚flÌ˚ı коктейлей, содержащих
ÔÓÚÂËÌÓ‚, ‚ӂΘÂÌÌ˚ı ‚ ÔÓˆÂÒÒ˚ „ÛÎËÓ‚‡ÌËfl
ÛÓ‚Ìfl ÊˉÍÓÒÚË ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÍÓ‚Ë (Ú‡ÍËı Í‡Í ‡Î¸- протеин и простые углеводы.
·ÛÏËÌ), ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌ˚È
ÒÚ‡ÚÛÒ ÔËÌËχ‚¯Ëı ̇ÔËÚÓÍ ÒÓΉ‡Ú. Они борются со стрессом,
ùÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ ÔÂËÏÛ˘Â-
ÒÚ‚‡ ÔËÂχ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı
вызываемым интенсивными
ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. éÌË ·Ó˛ÚÒfl ÒÓ ÒÚÂÒÒÓÏ, ‚˚Á˚‚‡ÂÏ˚Ï
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÔÓÚË‚ÌÓÏ
упражнениями, который
ÒÎÛ˜‡Â ÔË‚ÂÎ ·˚ Í ÓÒ··ÎÂÌ˲ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡ Ë ÛıÛ‰¯Â-
Ì˲ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl. IM
в противном случае
ëÒ˚Î͇:
привел бы к ослаблению
Flakoll, P.J., et al. (2004). Postexercise protein supplementation improves
health and muscle soreness during basic military training in marine recruits. J Appl
иммунитета и ухудшению
Physiol. 96(3):951-6.
самочувствия
IRONMAN #7 (46) 2005 9
ТРЕНИНГ

Джозеф Хорриган (Joseph Horrigan)

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КОЛЕНЕЙ


Самые безопасные упражнения

ËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì ÔÓθÁÓ‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÓ·ÓÈ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË, ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Á̇˜Ë-

è ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛ ‚ 60-70- „Ó‰˚. å‰ËÍË Ì‡ÒÚÓfl-


ÚÂθÌÓ ÂÍÓÏẨӂ‡ÎË ËÁ·Â„‡Ú¸ Ëı, Ô‰ÛÔÂʉ‡fl
Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ú‡‚ÏÓÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË
ÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ.
èÓ‰Ó·Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ‡Áfl‰Û ‰‚ËÊÂÌËÈ
Ò «‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛». Ä ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÔËÒÂ-
ÚÂÌËÛ˛˘ËÏÒfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, Í‡Í ÏÂÌ ‰‡ÌËflÏ ËÎË ÊËÏ‡Ï ÌÓ„‡ÏË, ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò «Á‡ÏÍÌÛÚÓÈ
«ÓÔ‡ÒÌÓ» ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. òËÓ͇fl ÔÛ·ÎË͇ ‚Ìfl· ˝ÚËÏ ÌÂ- ˆÂÔ¸˛». èÓÒΉÌË Ò„ӉÌfl Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ·ÓΠÔ‰ÔÓ˜ÚË-
̇ۘÌ˚Ï Ë Ì˘ÂÏ Ì ӷÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚Ï ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ. í ÚÂθÌ˚ÏË ‰Îfl ˆÂÎÂÈ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË. éÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ÍÓÎÂ-
ÊÂ, ÍÚÓ Á‡ÌËχÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Á̇ÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ‚Â- ÌÛ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. èËÒ‰‡ÌËfl ̇
ÌÓ: Ú˚Òfl˜Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ·Ó- ˜ÂÚ‚ÂÚ¸, ÚÂÚ¸ Ë ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Í‡Í Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË, Ò„ӉÌfl
‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔËÒ‰‡ÎË ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ·ÂÁ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ ωˈËÌÒÍËı ˆÂÎflı, ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
͇ÍËı-ÎË·Ó Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. Ì˲ Ò 60-70-ÏË „Ó‰‡ÏË.
åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ‚˚ÔÓÎÌflÎË Â˘Â Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ÌÓ ·˚Î ä ¢ ӉÌËÏ ËÁÏÂÌÂÌËflÏ ‚ Ô‡ÍÚËÍ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË
ÎË ‚ ÌËı ͇ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ÚÓÎÍ? äÓÎÂÌÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ- ÓÚÌÓÒËÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,
Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌÓ Í ÔË- ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
Ò‰‡ÌËflÏ. ÅËÓÏÂı‡ÌËÍË Ì‡Á˚‚‡˛Ú ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ Ò ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ
˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌË - ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
Ò„Ë·‡ÌËÂÏ. ᇉÌflfl ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ- ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ̇
ÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË ‚˚Ó‚ÌÂ̇ ÔÓ ÓÚÌÓ- ÛÓ‚Ì ÓÚ 60 ‰Ó 4500 ‚ ÒÂÍÛ̉Û. Ç
¯ÂÌ˲ Í ıfl˘Û, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ‰‡ÂÚ Ì‡˜‡Î ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ-
„·‰ÍÛ˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ‰Îfl ‰‚ËÊÂÌËfl ÌËfl ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ÓÁ‰Ûı, ÔÂÂÏ¢‡˛-
‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË, ˘ËÈÒfl ‚ ˆËÎË̉Â, ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
ÍÓÚÓ˚È Ú‡ÍÊ ‚˚Ó‚ÌÂÌ ÔÓ ÓÚÌÓ- ·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï (ÍÓÌ-
¯ÂÌ˲ Í ÍÓÎÂÌÌÓÏÛ ıfl˘Û. ÄÚËÍÛ- ˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÏ). ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ
ÎflÌ˚È ıfl˘ Ì ӉË̇ÍÓ‚ ÔÓ Í‚‡‰ˈÂÔÒ ÒÓÍ‡˘‡ÎÒfl Ë ‚˚ÔflÏ-
ÚÓ΢ËÌÂ, ÓÌ ·ÓΠÚÓÌÍËÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÎflÎ ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ. Ç Ó·˚˜Ì˚ı ÚÂ-
Ë ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚflı. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚Ó Ì‡ÊÂ‡ı Í‚‡‰ˈÂÔÒ Â˘Â Ë
‚ÂÏfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÛÚÓ΢ÂÌ̇fl ÒÂÂ- ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛
‰Ë̇ ıfl˘‡ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌ- (Ì„‡ÚË‚ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ). íÂ, ÍÚÓ
åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)

ÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡Ë·Óθ¯Â„Ó Á‡ÌËχÂÚÒfl ̇ ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı


ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÍÓ- ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ‚ÓÁ‚‡˘‡˛Ú ÔÓ‰Û-
ÎÂÌÌÛ˛ ˜‡¯Â˜ÍÛ, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, ‡Ò- ¯Â˜ÍË ‰Îfl ÌÓ„ ‚ÌËÁ ÌÂ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
Ô‰ÂÎflfl ‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌÂÂ. Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ‡ ÒÓÍ‡˘‡fl ·ËˆÂÔ-
äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ‚ ÔÓÒΉÌ ‚Â- Ò˚ ·Â‰Â Ë Ò„Ë·‡fl ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ.
Ïfl ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÁÛ˜‡ÂÚÒfl. í‡Í Í‡Í ùÚÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ (ÍÓ̈ÂÌÚ˘Â-
‚ÒÔÎÂÒÍ ÙËÚÌÂÒ-‰‚ËÊÂÌËfl ÔÓÓ‰ËÎ ÒÍÓÂ) ÒÓÍ‡˘ÂÌË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚
ˆÂÎÛ˛ ‚ÓÎÌÛ Ú‡‚Ï ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÂÒÎË ·Â‰Â.
‚˚ ÒÔÓÒËÚ Á‡‚Ò„‰‡Ú‡Â‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚ Ó· Ëı Ú‡‚χı, ÚÓ, àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ӷÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‰‚ËÊÂ-
Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÛÒÎ˚¯ËÚ ËÒÚÓËË Ó ·ÓÎflı ‚ ÔΘÂ, ÒÔËÌ Ë, ÌËÂ Ò ‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛. äÓ̈ÂÌÚ˘ÂÒÍË ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë
ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, Ú‡‚χı ÍÓÎÂÌÂÈ. Ò„Ë·‡ÌËfl ÍÓÎÂ̇ - ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÍÓÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË Ë Ô‡Á‡. ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á˚. éÌÓ Ì ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰Îfl ÍÓ-
äÓÎÂÌ̇fl ˜‡¯Â˜Í‡ Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚Ó ÒÛıÓÊËÎË ÒÍÓθÁflÚ ÎÂÌÂÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ‡ÁÓÏÍ-
‚ÌËÁ Ë ‚‚Âı ‚‰Óθ Ô‡Á‡ ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl Ò„Ë·‡- ÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ·Óθ¯Û˛ ·ÂˆÓ‚Û˛ ÍÓÒÚ¸
ÌËfl Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌÂ. äÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚˚‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰‡ÎÂÍÓ ‚ÔÂ‰, ‡ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì‡ÌÂÒ-
˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ̇˷Óθ¯‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ÍÓÎÂÌÓ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÚË ‚‰ ÍÂÒÚÓÓ·‡ÁÌÓÈ Ò‚flÁÍÂ, ÍÓÚÓ‡fl ÔÂÂÒÂ͇ÂÚ ÒÔÂÂ-
ÔË ‚˚ÔflÏÎÂÌÌÓÈ ÌÓ„Â. í‡Í‡fl ÔÓÁˈËfl Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò‡- ‰Ë ˝ÚÛ ÍÓÒÚ¸.
ÏÛ˛ ÚÓÌÍÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡ÚËÍÛÎflÌÓ„Ó ıfl˘‡ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÔÂÂÒÚ‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸-
̇˷Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ Ô˘ËÌÓÈ Òfl ωˈËÌÒÍËÏË Ë ‡·ËÎËÚ‡ˆËÓÌÌ˚ÏË ˆÂÌÚ‡ÏË ÔÓ
‡Á‚ËÚËfl ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı ‡ÚËÚÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÌÂÏ. Ә‚ˉÌ˚Ï ÍÎËÌ˘ÂÒÍËÏ Ë ·ËÓÏÂı‡Ì˘ÂÒÍËÏ Ô˘Ë̇Ï,
ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓ‚ÂÊ- ıÓÚfl ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Û˜ÂʉÂÌËflı Ëı ‚Ò ¢ ÚÂÒÚËÛ˛Ú. ä
‰ÂÌËfl ÍÓÎÂÌÂÈ Û ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Â„Ó ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ. ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÂÍ·ÏËÛ˛Ú Ëı ‚ ͇-
Ç˚, ÍÓ̘ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ô‡Û ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ˝ÍÒÚÂÌ- ˜ÂÒÚ‚Â «ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl». ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÛÊ ·˚ÎË
ÁËÈ ÌÓ„ Ò 10-20Í„ ‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË. í‡ÍË ̇„ÛÁÍË, ‚ÂÓflÚ- Ú‡‚Ï˚ ÍÓÎÂÌÂÈ, ÚÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ó·ıÓ‰ËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÚÂ̇-
ÌÓ, Ì Ô˂‰ÛÚ Í Ú‡‚ÏÂ, Ӊ̇ÍÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ ÊÂ˚ ÒÚÓÓÌÓÈ. IM

10 IRONMAN #7 (46) 2005


СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Ори Хофмеклер ( Ori Hofmekler) и Марк Зальцман (Mark Salzman)

ПРОТЕИН
Сделай правильный выбор
‡‚ËθÌ˚È ‚˚·Ó ‰Ë-

è
ÛÓ‚Â̸ Ëı ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û L-ÔÓ-
ÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ÚÂËÌÓ‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ Ó„‡ÌËÁÏ
Í‡ÈÌ ‚‡ÊÂÌ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl ‰Óθ¯Â.
˜ÚÓ·˚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚ¸ ÔÓÚ·- D-ÔÓÚÂËÌ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÌÂÓ·‡-
ÌÓÒÚË Ó„‡ÌËÁχ ‚ ·ÂÎÍÂ Ë ÒÔÓ- ÚËÏ˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ‚ ‚ÓÎÓÍ̇ı Ë ÔÓ‚ÎË-
ÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ, flÚ¸ ̇ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂËÌ ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓˆÂÒÒ˚, ‚Íβ˜‡fl ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌËÂ
Óڂ˜‡Ú¸ ÚÂÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï Ú·Ó- ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÙÓÌ,
‚‡ÌËflÏ: ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Ë‚ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ˝ÌÂ„ËË,
1. ëÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÌÂ- „ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÓÒÚ.
Á‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ Ô‡- ÜË‚˚ Ó„‡ÌËÁÏ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡˘ËÚËÚ¸
‚ËθÌÓÏ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ Ò·fl ÓÚ ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‰Â„‡‰‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ
ËÒÍβ˜ËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚È ÔÓÚÂ- ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎË-
ËÌÓ‚˚È ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ Ë ‰ÂÙˈËÚ, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ˜ÂÒÍÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Â„Ó ÍÓÌ‚ÂÒ˲ L-ÔÓÚÂË-
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ „ÂÒÒÛ. ÌÓ‚ ‚ Ëı D-ÙÓÏÛ. ùÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl
2. ç ÒÓ‰Âʇڸ ÚÓÍÒËÌÓ‚ Ë ıËÏ˘ÂÒÍËı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ Û·ËÍ‚ËÚËÌ-ÒËÒÚÂÏÓÈ, Ú‡Í-
ËÁ·Âʇڸ ÛÒËÎÂÌËfl Ó·˘Â„Ó ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡, ÍÓÚÓ- Ê ˄‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚
˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ÙÛÌÍˆË˛ Ô˜ÂÌË, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓˆÂÒÒ˚ ‡Á‚ËÚËË Ï˚¯ˆ.
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÍÓÌ. ÑÎËÚÂθÌÓ ı‡ÌÂÌË Ë
3. ÑÓÎÊÂÌ ÒÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ë ÔÂÔÚˉ˚ ‚ Ëı ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÔÂÂ‡·ÓÚ͇
̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ L-ÍÓÌÙË„Û‡ˆËË. ·ÂÎÍÓ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÏÓ„ÛÚ
é ÔÓÒΉÌÂÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÚÂËÌÓ‚ ˜‡ÒÚÓ Á‡·˚‚‡˛Ú. ÛÒËÎËÚ¸ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂ
èÓÚÂËÌ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‰‚Ûı ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ı ÍÓÌÙË- ÓÔ‡ÒÌ˚ı D-ÔÓÚÂËÌÓ‚. èÓ-
„Û‡ˆËflı - ˝ÚÓ L-ÙÓχ Ë D-ÙÓχ. èÓ Â˘Â ÌÂËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ Ú·ÎÂÌË ڇÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
Ì‡Ï Ô˘ËÌ ÔÓ˜ÚË ‚Ò ÊË‚˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚‡ ̇ ˝ÚÓÈ Ô·ÌÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁ-
ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓÚÂËÌÓ‚ L-ÙÓÏ˚. L-ÔÓÚÂËÌ˚ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËflÏ ‚ Ó·ÏÂÌÂ
ÓÚ D-ÔÓÚÂËÌÓ‚ Ò‚ÓÂÈ ÒÚÛÍÚÛÓÈ. èÓÒÍÓθÍÛ D-ÔÓÚÂËÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚, ÒÚ‡ÂÌ˲ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÚÓÏÓÊÂÌ˲ Ëı ÓÒÚ‡.
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı 䇘ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂË̇ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Ë ‰Û„Ë هÍÚÓ˚: ÚÂÏÔÂ-
˝ÌÁËÏÓ‚ (ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚ÎËflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ L-ÔÓÚÂËÌ˚), ‡ÚÛ‡ Ë ‚·ÊÌÓÒÚ¸. èÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÊË‚ÓÚÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ ÚÂfl-
˛Ú Ò‚Ó˛ ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸ ·˚ÒÚ ÒÛıËı, ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı
ÔÓÚÂËÌÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl, ̇ÔËÏÂ, ‚ ·Ó·‡ı Ë ÓÂı‡ı. Ç˚
‰ÓÎÊÌ˚ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔË ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ‰ËÂÚ˚.
äÓ̘ÌÓ, ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚. ë˚
„Ó‡Á‰Ó ·ÓΠˆÂÌÌ˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ÔÓÚÂË̇, ˜ÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜-
Ì˚È ·ÂÎÓÍ, Ú‚ÓÓ„ ·ÓΠÔÓÎÂÁÂÌ, ˜ÂÏ ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ‡
ÒÓ‚˚ ·Ó·˚ Ô‚ÓÒıÓ‰flÚ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË
ËÁÓÎflÚ ÒÓÂ‚Ó„Ó ÔÓÚÂË̇.
é‰Ì‡ÍÓ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ΄ÍÓ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚, ÔÓ˝ÚÓ-
ÏÛ Ï˚ ÌÛʉ‡ÂÏÒfl ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. èË
‚˚·Ó ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘Ë-
ÏË ÔË̈ËÔ‡ÏË:
• Ç˚·Ë‡ÈÚ ÏflÒÓ ÏÓÎÓ‰˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÔÓÚÂËÌ
·ÓΠˆÂÎÓÒÚÂÌ. íÂÎflÚË̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ „Ó‚fl‰Ë̇, fl„ÌflÚË̇
ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ·‡‡ÌË̇, Ë Ú.‰.
• è‡‚Ëθ̇fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÒÔÓÒӷ̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸
‚‡Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ Ì‡ËÎÛ˜¯Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË ·ÓÎÂÂ
ˆÂÌÌÓ„Ó. ç‡ÔËÏÂ, ÔÓÚ·ÎflÈÚ ÏflÒÓ, ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚
Ë flȈ‡ Ò ‡ÒÚËÚÂθÌÓÈ ÔˢÂÈ, Ú‡ÍÓÈ Í‡Í ·Ó·˚ Ë ÓÂıË.
• èÓÚ·ÎflÈÚ ÏÌÓ„Ó ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉӂ ÔÓÚÂË̇, ̇ÔË-
ÏÂ, Á‡ ÏflÒÌ˚Ï ‰ÌÂÏ ÏÓÊÂÚ ÒΉӂ‡Ú¸ ÏÓÎÓ˜Ì˚È. í‡ÍË ‚‡-
ˇˆËË ÔÓÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔË‚˚͇ÌË Ó„‡ÌËÁχ Í
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÔˢÂ, ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÔÓÚÂË̇, ÔÓ‰-
‰Âʇڸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ë „ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ ·Î‡„ÓÚ‚Ó-
ÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯Ëı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı. IM

12 IRONMAN #7 (46) 2005


Елена Чувилина Фотограф: Александр Чепурняк

Mr. IRONMAN ìÊ 20 ÎÂÚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ıÓ··Ë


˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. çÓ ‰Îfl β·ËÚÂÎfl ÓÌ ‰ÓÒÚË„
ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ – ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û
ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÏË‡
Ë åËÒÚÂÓÏ Ironman!
à ˝ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒÂ Â„Ó ÚËÚÛÎ˚.
ì Ì‡Ò ‚ „ÓÒÚflı– é΄‡Ò ÜÛ‡Ò!

Олегас Журас
IM: é΄‡Ò, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û Ç˚
ÒÚ‡ÎË ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ
ÏË‡, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂÓÏ Iron-
man. ëÍÓθÍÓ Â˘Â Ôӷ‰ Ç˚ Ó‰Â-
ʇÎË Ò ÚÂı ÔÓ?
ч! 2004 „Ó‰ ‚ ÏÓÂÈ Î˛·ËÚÂθ-
ÒÍÓÈ Í‡¸Â ·˚Î Á‡ÔÓÏË̇˛-
˘ËÏÒfl Ë ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï ‚ ÚÓÏ Ô·ÌÂ,
˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÌÂχÎÓ ‰ÓÒÚÓÈÌ˚ı Ë
ÒËθÌ˚ı ÒÓÔÂÌËÍÓ‚.
èÓÒΠÔӷ‰˚ ̇ ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÂ
ÏË‡ Ë fl‰Â ÚÛÌËÓ‚ fl ÔÓÒ‚flÚËÎ
‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ıÛ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲.
á‡ÚÓ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È
ÒÂÁÓÌ 2005 „Ó‰‡ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‚ ÓÚ-
΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ: ÔËÌflÎ Û˜‡ÒÚË ‚
¯ÂÒÚË ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÍÓÏÂ˜ÂÒ-
ÍËı ÚÛÌË‡ı, „‰Â ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂ-
ÎÂÏ – ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Î„ÍÓ! Ä ÔÓÚÓÏ ÛÊÂ
·˚Π̇ÒÚÓfl˘ËÈ ÓÚ‰˚ı Û ‰ÛÁÂÈ ‚
ÒÚ‡Ì‡ı Ö‚ÓÔ˚. çÓ Ò ‡‚„ÛÒÚ‡ fl ̇-
˜‡Î ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌËÓ-
‚‡Ú¸Òfl.
ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ô·Ì˚ ̇ ÓÒÂÌÌËÈ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ?
éÒÂÌÌËÈ ÒÂÁÓÌ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl
¯ËÎ ÔÓÔÛÒÚËÚ¸. çÓ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï
ÔÓÁËÓ‚‡ÌËÂÏ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚˚-
ÒÚÛÔβ (ÔËϘ. ‰. é΄‡Ò ‰‡Î

14 IRONMAN #7 (46) 2005


Mr. IRONMAN
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ Òӄ·ÒË ̇ Û˜‡ÒÚËÂ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï ÔÓÁËÓ‚‡-
ÌËÂÏ Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌËÂ!).
Ä ‚ÓÚ Ì‡ ÓÒÂ̸ 2006 „Ó‰‡ Û ÏÂÌfl ·ÓΠ„‡Ì‰ËÓÁÌ˚ Ô·Ì˚
- ıÓ˜Û ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Ë ÔËÌflÚ¸ Û˜‡ÒÚË ‚ ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇θÌ˚ı ÚÛÌË‡ı Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ «éÎËÏ-
ÔËË»!
ÇÓÚ ˝ÚÓ ‰‡! Ä ÍÚÓ Ç‡¯ ÍÛÏË ÒÂ‰Ë Á‡Û·ÂÊÌ˚ı ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓ‚?
ä Á‡Û·ÂÊÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï fl ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ ÒÔÓ-
ÍÓÈÌÓ. ü Ò‡Ï ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ͇Ú‡
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, Ë fl ÏÓ„Û ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ Ò ÌËÏË
̇ Ó‰ÌÓÈ ÒˆÂÌÂ. í‡Í ˜ÚÓ Í‡Í Ú‡ÍÓ‚Ó„Ó ÍÛ-
ÏË‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. ü ÔÓÒÚÓ Û‚‡Ê‡˛ ͇Í
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Ú‡Í Ë Î˛·ËÚÂÎÂÈ.
Ç ˜ÂÏ, ÔÓ-‚‡¯ÂÏÛ, Á‡ÎÓ„ Ôӷ‰˚
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â?
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Â-
ÊËÏ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡ 75%
Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡.
ÑÎfl Ç‡Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ıÓ··Ë?
ч, ˝ÚÓ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‰Îfl ‰Û¯Ë, ‡ ÌÂ
Ò‰ÒÚ‚Ó Á‡‡·ÓÚ͇. ëÍÓ ‰‡Ê ӷ‡Á
ÊËÁÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ·ÂÁ ÒÔÓÚ‡ – Ë
fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, Í‡Í ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó,
ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚ ÙÓÏ – ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ò·fl ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ, ‡ Ì ˜Â‚fl˜ÍÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰˚¯ËÚ ˜ÂÂÁ ‡Á.
Ç˚ ÔËÌËχÎË Û˜‡ÒÚË ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÔÂÒÚËÊÌ˚ı ÚÛ-
ÌË‡ı. ä‡Í Ç‡Ï É‡Ì-ÔË Ironman?
ü Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÛÌË Ì ӉËÌ ‡Á, Ë ÏÓ„Û Ò͇-
Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÏÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl Ò‡ÏÓ„Ó ÏÂÓ-
ÔËflÚËfl. ÇÒÂ Ú‡Í Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÚ, ̇ÒÚÓθÍÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ,
ÁÂÎˢÌÓ! à ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ, ˝ÚÓ ÏÌÂÌË ÏÌÓ-
„Ëı β‰ÂÈ.
óÂÏ Ç˚ ÒÂȘ‡Ò Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸?
ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Á‡ÌËχ˛Ò¸ ·ËÁÌÂÒÓÏ.
çÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓ‚ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚...
É·‚ÌÓ – Ì ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò· ÌÂ‡θÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, ̇ÔËÏÂ,
Á‡ 2-3 ÏÂÒflˆ‡ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ. 燉Ó
‚Ò„‰‡ Á̇ڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ùÚÓ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Ï˚¯ˆ˚ ‡ÒÚÛÚ Ó˜Â̸
·˚ÒÚÓ: ÔÂ‚˚ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ – Ò‡Ï˚ Î„ÍËÂ. ùÚÓ ÛÊÂ
‰Ó͇Á‡ÌÓ.
à, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ıӘ¯¸ ˜Â„Ó-ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÏÂ-
ÌflÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË – ÔËÚ‡ÌËÂ, ÂÊËÏ... é·flÁ‡ÚÂθ-
ÌÓ Ì‡‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â·¯¸ Ë Í‡Í ÔËڇ¯¸Òfl.
íÓ„‰‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â-

Дата рождения: 19 ноября 1966 г.


Место рождения: Вильнюс
Где сейчас проживает: Вильнюс
Семейное положение: женат, есть дочь
В каком возрасте начал заниматься
бодибилдингом:в 16 лет
Любимые занятия в свободное время: рыбалка,
отдых с семьей
Любимое «вредное» блюдо: цепелины
Высшее достижение в бодибилдинге: абсолютный
чемпион мира

IRONMAN #7 (46) 2005 15


Mr. IRONMAN
·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸
Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ Á‰ÓÓ‚¸Â!
é΄‡Ò, ÒÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ ËÌÚÂÂÒÌÛ˛ ·ÂÒ‰Û. å˚ ·Û‰ÂÏ
Ó˜Â̸ ‡‰˚ ‚ˉÂÚ¸ Ç‡Ò Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌË ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û!
Ü·ÂÏ Ç‡Ï ÌÓ‚˚ı Ôӷ‰!
Ä fl ıÓ˜Û ËÒÍÂÌÌ ÔÓÊ·ڸ ‚ÒÂÏ ÍÂÔÍÓ„Ó Á‰ÓÓ-
‚¸fl, ÓÚ΢ÌÓ„Ó Ì‡ÒÚÓÂÌËfl Ë Û‰‡˜Ë. ÑÓ ÒÍÓÓÈ
‚ÒÚ˜Ë! IM

16 IRONMAN #7 (46) 2005


ЛЕПТИН
Еще одна важная
составляющая
композиции тела Часть 1
Пар Дьюс (Par Deus)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÂÔÚËÌ ‚˚Á‚‡Î ‚ÓÍÛ„ Ò·fl Ú‡ÍÛ˛ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÎËÔÓÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó ÓÚ-

ã Ê ¯ÛÏËıÛ, Í‡Í ‰ËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡.


ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓ ÒΉӂ‡ÌË ÊÂÒÚÍÓÈ ‰ËÂÚ ‚
ÍÎË͇, „ÂÌÂËÛÂÏÓ„Ó ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË
(ÊËÓ‚˚ÏË ÍÎÂÚ͇ÏË) ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ-
‚ËË Ò Ëı ÊËÓ‚˚Ï ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ.
ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚ‡ÌÓ‚Í ùÚÓÚ Ò˄̇Π„ÛÎËÛÂÚ ÊËÓ‚˚ Á‡-
ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ÔÓˆÂÒÒÓ‚, ‡ ΄ÍÓ ԇÒ˚ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl
ÔÂ‰‡ÌË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ̇‡˘Ë‚‡Ú¸ ÔË˘Ë Ë ˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú‡Ú. í‡Í ‚ÓÁÌËÍ·
Ï˚¯ˆ˚. çÓ ‚˚ ‚fl‰ ÎË Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂ- ÚÂÓËfl.
ÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ ÎÂÔÚËÌ ‰Îfl ÒÓ- Ç 1994 „Ó‰Û ·˚Î ÍÎÓÌËÓ‚‡Ì „ÂÌ ÓÊË-
‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú·. ÂÌËfl Ë ‚˚˜ËÒÎÂÌ ÍÓ‰ 16kDa ÔÓÚÂË̇,
ë„ӉÌfl fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï ‚Ò˛ Ô‡‚‰Û Ó· ̇Á‚‡ÌÌÓ„Ó ÎÂÔÚËÌÓÏ (ÓÚ „˜ÂÒÍÓ„Ó
˝ÚÓÏ ˜Û‰Ó‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ò‰ÒÚ‚Â. leptos – ÒÚÓÈÌËÈ, ÚÓÌÍËÈ). ãÂÔÚËÌ ÚÛÚ
éÒÌÓ‚Ì˚ ҂‰ÂÌËfl Ó ÎÂÔÚËÌ Ê ӷ˙fl‚ËÎË Ô‡Ì‡ˆÂÂÈ ÓÚ ÓÊËÂÌËfl,
Ç 1953 „Ó‰Û äÂÌÌÂ‰Ë (Kennedy) ‚˚- Ӊ̇ÍÓ ÒÂÌÒ‡ˆËË Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, Ë ˝È-
‰‚ËÌÛÎ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ˆÂÌÚ‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌÓ ÙÓËfl ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Òӯ· ̇ ÌÂÚ.

18 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 19
ЛЕПТИН

Á‚‡ÌÌ˚È ÎË·Ó „ÓÎÓ‰‡ÌËÂÏ, ÎË·Ó ÙË-


Á˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÒÌËʇÂÚ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ‡ ÔÓÁËÚË‚Ì˚È ÔÓ-
‚˚¯‡ÂÚ.
ÇÓÔÓÒ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í ÎÂÔÚË-
ÌÛ Ï‡ÎÓ ÓÒ‚Â˘ÂÌ ‚ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚÂ‡-
ÚÛÂ, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚È ‰Â‰ÛÍÚË‚Ì˚È
‡Ì‡ÎËÁ Û͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ì‡ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇-
Á‡ÚÂθ ÒËθÌÓ ‚ÎËflÂÚ ÒÓÒÚÓflÌË ÒËÏ-
Ô‡Ú˘ÂÒÍÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, PPAR
(˚·ËÈ ÊË), AMPK (ÙËÁ˘ÂÒÍËÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl), ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÂÓˉ̇fl Ë
‡Ì‰Ó„ÂÌ̇fl ÓÒ¸. ÑÎfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ˜Û‚ÒÚ‚Ë-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë
‚‡Ê̇, Ӊ̇ÍÓ ‰Îfl Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒ-
ÍÓÈ Ë̉ÛÒÚËË, Ô·ÌËÓ‚‡‚¯ÂÈ ÔÓ-
‰‚Ë„‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Ò‰ÒÚ‚‡ ÓÚ
ÓÊËÂÌËfl, ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ
Ô‰ÒÚ‡‚Îfl· ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÂ¸ÂÁÌÛ˛
ÔÓ·ÎÂÏÛ.

ãÂÔÚËÌ Ë ÒÊË„‡ÌË ÊË‡


ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ÎÂÔÚËÌ ÔÓ-
̇˜‡ÎÛ ˜ÛÚ¸ ·˚ÎÓ Ì ӷ˙fl‚ËÎË „Ó-
ÏÓÌÓÏ ‡ÌÚËÓÊËÂÌËfl. ä˚Ò˚,
ÍÓÚÓ˚Ï Â„Ó ‚‚Ó‰ËÎË, ÔÓÚ·ÎflÎË
ÏÂ̸¯Â ÔË˘Ë Ë Û‚Â΢˂‡ÎË ˝ÌÂ-
„ÓÚ‡Ú˚, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÎÓ Í ·˚ÒÚÓÈ
ÔÓÚÂ ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ÓÚ΢ËÂ
ÓÚ ÒÓÒÚÓflÌËfl „ÓÎÓ‰‡, ÔÓÚÂË Í‡Ò‡-
ÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ÊËÓ‚ÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ÒÛı‡fl
χÒÒ‡ Ú· ÒÓı‡Ìfl·Ҹ. ä‡Á‡ÎÓÒ¸,
Û˜ÂÌ˚ ÓÚÍ˚ÎË Ë‰Â‡Î¸Ì˚È ‰ËÂÚË-
˜ÂÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú...
é‰Ì‡ÍÓ ‚ÒÍÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚
Ó„‡ÌËÁÏ β‰ÂÈ, ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı
ÓÊËÂÌËÂÏ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Ë Ú‡Í
ÔÓ‚˚¯ÂÌ, ̉ÓÒÚ‡Ú͇ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ. èÓ-
˝ÚÓÏÛ ÎÂÔÚËÌ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ËÁ‚ÌÂ,
Ó͇Á‡ÎÒfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚Ï Í‡Í ‰ËÂÚ˘Â-
ÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú. ljӷ‡‚ÓÍ ‚˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝Ì‰Ó„ÂÌÌ˚È ÎÂÔÚËÌ
(‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È Ò‡ÏËÏ Ó„‡ÌËÁ-
ÏÓÏ) ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â „ÓÏÓ̇ ‡ÌÚËÓÊË-
ÂÌËfl ̽ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
̇ۘÌ˚È ‚Á„Îfl‰ ̇ Óθ ÎÂÔÚË̇ ËÁ-
ÏÂÌËÎÒfl, Ë ÚÂÔÂ¸ ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl «‡Ì-
ÚË„ÓÎÓ‰Ó‚˚Ï» „ÓÏÓÌÓÏ, ıÓÚfl
Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡ ÔÓÒ˚·ÂÚ Ì ҇Ï
„ÓÏÓÌ, ‡ Â„Ó ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ÇÓÚ
íÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰ÓÎ- Ë ‡Á΢Ì˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓÎÓ‚˚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl Ò‡ÏÓ ËÌÚÂ-
ʇÎË Ò‚ÓË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. à ıÓÚfl „ÓÏÓÌ˚, ËÌÒÛÎËÌ, ͇ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÂÒÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
‚ÓÔÓÒÓ‚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÒÛı‡fl χÒÒ‡ Ú·, ÊËÓ‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò Ë ä‡Ê‰˚È, ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó Òˉ‚¯ËÈ Ì‡
ÌÂχÎÓ, ÛÊ ÂÒÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚Â‰Â- ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ·‡Î‡ÌÒ. ‰ËÂÚÂ, Á̇ÍÓÏ Ò ÚÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ
ÌËÈ ‰Îfl ÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ÔÓflÒÌÂÌËfl Ñ‚‡ ÔÓÒΉÌËı Ù‡ÍÚÓ‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÒÚÛÔÓ‡, ÍÓ„‰‡ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Á̇-
‰‡ÌÌÓ„Ó ‚ÓÔÓÒ‡. ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ÏË. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË- ˜ËÚÂθÌÓ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl ËÎË ÓÒڇ̇‚-
̇ ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡Ì Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÎË‚‡ÂÚÒfl ‚Ó‚ÒÂ. è˘ÂÏ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ
îËÁËÓÎÓ„Ëfl ÎÂÔÚË̇ Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ (ÊË- ˝ÚÓ Ì‡ ÙÓÌ ÒËθÌÂÈ¯Â„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡
ç‡ ÒËÌÚÂÁ, ÒÂÍÂˆË˛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ë- Ó‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò), Ë ÚÓ˜ÌÓ Ú‡Í‡fl Ê „ÓÎÓ‰‡. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒÚ‡¯Ì‡fl ‚¢¸ –
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÎÂÔÚË̇ ‚ÎËflÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ- Ò‚flÁ¸ ÔÓÒÎÂÊË‚‡ÂÚÒfl Ò ˝ÌÂ„ÂÚ˘Â- ÔÓÚÂfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÒÓÔÓ-
‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚. ëÂ‰Ë ÌËı Ë „ÂÌÂÚË͇, ÒÍËÏ ·‡Î‡ÌÒÓÏ: Ì„‡ÚË‚Ì˚È, ‚˚- ‚Óʉ‡Âχfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÛÚÓÏÎflÂ-

20 IRONMAN #7 (46) 2005


ЛЕПТИН

Правильным
подбором
продуктов,
объемов порций
и режима
приема пищи вы
можете
добиться
полноценного
сигнала
о насыщении
ваших мышц
ÏÓÒÚ¸˛ Ë ÓÒ··ÎÂÌËÂÏ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡. ËÒıÓ‰ËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ. çÓ ÔÓÒÚÂ- ÚÂË̇, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÚÂfl Ï˚¯ˆ,
ÇÒ ˝ÚÓ – ÎÂÔÚËÌ, ‡ ÚÓ˜ÌÂÂ, Â„Ó ÔÂÌÌÓ ÔÓˆÂÒÒ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl Ë, ÂÒÎË ÍÓ˛ÚÒfl ‚ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸. Ì ÔËÌflÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ÏÂ, íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï
ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ. è˘Ë̇ Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÓÒÚÓÏ (Ò ÌÂÍÓÚÓ˚Ï
ãÂÔÚËÌ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ ˝ÚÓ„Ó fl‚ÎÂÌËfl – Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ- ÔÓÔÛÚÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÊË‡), ÍÓ-
íÂ, ÍÚÓ Á̇ÍÓÏ Ò ‰ËÂÚÓÈ Ì‡ Ô‡ÍÚË- ÚË̇, ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ ÒÓ ÒÌËÊÂ- ÚÓ˚È Ì‚ÓÁÏÓÊÂÌ ·ÂÁ ÔÂ‰‡ÌËfl.
ÍÂ, ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÏÌflÚ, ˜ÚÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl ÌËÂÏ ˝ÌÂ„ÓÚ‡Ú ‚ ÔÓÍÓÂ. ãÂÔÚËÌ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚Ò ‡Ì‡·ÓÎË-
Ó̇ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË é·˚˜ÌÓÈ Ô‡ÍÚËÍÓÈ ‚ Ú‡ÍËı Ó·- ˜ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ
‚˚ ̇ÍÓÔËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È Á‡Ô‡Ò ÊË- ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ı fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‡Î¸ÌÂȯ ËÌÒÛÎË̇.
‡ ËÎË ‰ÓÎ„Ó Ì‡ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ Ù‡Á ̇- ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͇ÎÓËÈ, Û‚Â΢ÂÌË ÖÒÎË ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸, ÚÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ
·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. é‰Ì‡ÍÓ ËÁÓ Ó·˙ÂÏÓ‚ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔË- ̇Ò˚˘ÂÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÒÚÓÏÛ,
‰Ìfl ‚ ‰Â̸ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ ̇‡ÒÚ‡ÂÚ ÂÏ «ñËÚÓÏÂÎfl» ËÎË ‚Ò ÔÂ˜ËÒÎÂÌ- ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÏÛ Ë «ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÌÂ-
Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÌÂ- ÌÓ ‚ÏÂÒÚÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÛÓ‚Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ» ÙÂÌÓÚËÔÛ Ë Ì‡Ó·ÓÓÚ
‚˚ÌÓÒËÏ˚Ï. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÍÒÔÂÚ˚ ÎÂÔÚË̇ ‚ ÂÁÛθڇÚ ԇ‰‡ÂÚ Â˘Â (‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ÔËÏÂÌflÚ¸ ÏÂÚÓ‰ Á‡- ÌËÊÂ, Ë ÒËÚÛ‡ˆËfl Î˯¸ ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl. ‚ÂÌÓ). ãÂÔÚËÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÔÓÔÓÎÌÂÌËÂ
„ÛÁÓ˜Ì˚ı ‰ÌÂÈ. ÑÓ‚Ó‰˚ ‚ Ëı ÔÓθÁÛ Ä ÒΉӂ‡ÎÓ ·˚ ‰Â·ڸ ÔflÏÓ ÔÓ- Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ
Ó·˚˜ÌÓ ˜ËÒÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÂ, Ó‰- ÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÂ. åÌ Ì Ì‡‚ËÚÒfl ÚÂ- ‚ Ô˜ÂÌË, ‡ ÛÓ‚Â̸ ˝ÚËı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ÒÎÛ-
̇ÍÓ ˝ÙÙÂÍÚ, ıÓÚfl ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ë ÔÓ- ÏËÌ «Á‡„ÛÁÓ˜Ì˚ ‰ÌË», ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊËÚ „·‚Ì˚Ï Ë̉Ë͇ÚÓÓÏ ÒÓÒÚÓfl-
ËÒıÓ‰ËÚ ‚ „ÓÎÓ‚Â (ÂÒÎË ·˚Ú¸ ÚÓ˜Ì˚Ï, ÓÌ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÌÂÍËÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl. éÌ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ
‚ „ËÔÓڇ·ÏÛÒÂ), ‚Ò Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. ü ·˚ Ô‰ÔÓ˜ÂΠ̇Á˚‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ-
ÚÓθÍÓ ÏÂÌڇθÌ˚Ï. ˝ÚÛ Ô‡ÍÚËÍÛ «Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÔÂ- ̇, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ÔÓ-
ì ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ- ÂÁ‡„ÛÁÍÓÈ». èÂÂÁ‡„ÛÁÍÛ ÌÂÓ·ıÓ- ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Û ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒΉÌËÈ,
ÚË̇ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËÂÈ ‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌËχڸ ¢ ‰Ó ÚÓ„Ó, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸
ÔÓËÒÍÓ‚ ÔˢË, ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇ – Ò ˜Û‚ÒÚ- Í‡Í ‚˚ Á‡ÏÂÚËÎË ÔËÁ̇ÍË ÒÌËÊÂÌËfl „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ í3 (‡ÍÚË‚Ì˚È ÚËÂÓ-
‚ÓÏ „ÓÎÓ‰‡. ÅÓΠÚÓ„Ó, ˜ÂÏ ÌËÊ ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇. ˉÌ˚È „ÓÏÓÌ) Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ËÌÒÛÎË-
ÛÓ‚Â̸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÔÓÁ˚‚. äÒÚ‡ÚË ÌÓÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ù‡ÍÚÓ‡ ÓÒÚ‡-1. äÓÏÂ
„Ó‚Ófl, ‚‚‰ÂÌË ÎÂÔÚË̇ ÊË‚ÓÚÌ˚Ï ëÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl ÚÓ„Ó, ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl ACTH – „ÓÏÓÌ,
Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÔÓ‰‡˛˘ËÈ ÒË„Ì‡Î Í ÒÂÍˆËË ‡‰Â̇-
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÔËÚÛÔÎflÂÚ Û ÌËı ˜Û‚- èÓÏËÏÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÓÎË ‚ ÎË̇ ̇‰ÔӘ˜ÌË͇ÏË, Ë ÚÓÏÓÁËÚÒfl
ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ. ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ÎÂÔÚËÌ Ì ‚˚‡·ÓÚ͇ ÍÓÚËÁÓ·.
àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, „ÓÎÓ‰, ÍÓÚÓ˚È ÏÂÌ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Ë Û‚Â- Ç ÔËӉ ÓÊËÂÌËfl Ì ÒÛ˘ÂÒÚ-
ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚, ΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔÓÒÍÓθ- ‚ÛÂÚ: ÊË‚ÓÚÌ˚ ‰flÚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ıÓÚflÚ,
˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓ fl‚ÎÂ- ÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ͇ Ì ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ò˄̇ΠÓÒÚ‡ÌÓ-
ÌËÂ. ì ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ͇fl Á‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ‚ËÚ¸Òfl. Ä ‚ÓÚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‰ÂÎË-
ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl. „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Í‡ÚÂÒ˚ Ë Ò·‰ÓÒÚË – ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„ÓÂ
Á‡ Ëı ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚. ‰ÂÎÓ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Û ÏÌÓ„Ëı
ùÌÂ„ÓÚ‡Ú˚ è˘ËÌ˚, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ‚Ó ‚ÂÏfl β‰ÂÈ Ì‡Û¯Â̇ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÌÛÚ-
äÓ„‰‡ ‚ ̇˜‡Î ‰ËÂÚ˚ „ÓÎÓ‰ ¢ Ì ‰ËÂÚ˚, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂ- ˈËÓ̇θÌ˚ÏË Ò˄̇·ÏË Ë Í‡ÎÓ-
Ú‡ÍÓÈ ÒËθÌ˚È, ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ÔÓ- ÌËfl Ë ÔËÂÏ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ- ËÈÌÓÒÚ¸˛ ÔˢË.

22 IRONMAN #7 (46) 2005


ЛЕПТИН

åÌÓ„Ë ÔË‚ÂÊÂ̈˚ ÊÂÒÚÍËı


‰ËÂÚ Ì Á̇˛Ú, ˜ÚÓ Ò‡ÏË ÔÓ Ò· ͇-
ÎÓËË ÔÓ˜ÚË ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜‡Ú. LJ-
ÊÂÌ Ò˄̇Î, ÔÓÒ˚·ÂÏ˚È Ì‡
ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ë ÚÓ, ͇ÍÓ ËÏÂÌ-
ÌÓ ‚ÓÎÓÍÌÓ Â„Ó ÔÓÒ˚·ÂÚ. àÏÂÌÌÓ
ÒË· Ò˄̇· ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍÓÂ Ë „ÓÏÓ̇θÌÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ
Ó„‡ÌËÁχ. ë‚Ó˛ Óθ Ë„‡ÂÚ Ë ÔË-
˘‡ Ò Â ÔÓ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂ-
Ú‡·ÓÎËÁχ, ÍÓÚÓ˚ ڇÍÊÂ
ÔÓÒ˚·˛Ú Ò‚ÓË Ò˄̇Î˚. çÂÍÓÚÓ-
˚ ‚ˉ˚ ÔË˘Ë ÔÓÒ˚·˛Ú ·ÓÎÂÂ
ÒËθÌ˚È Ò˄̇ΠËÁ ‡Ò˜ÂÚ‡ ̇ Ó‰ÌÛ
͇ÎÓ˲, ÌÂÍÓÚÓ˚ – Ò··ÂÂ.
è‡‚ËθÌ˚Ï ÔÓ‰·ÓÓÏ ÔÓ‰ÛÍ-
ÚÓ‚, Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔÓˆËÈ Ë ÂÊËχ
ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó Ò˄̇· Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËË
‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ. à ÚÓ„‰‡ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Â
͇ÎÓËË ÔÂÂÒÚ‡ÌÛÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚
ÊË, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl
Ó·˚˜ÌÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ‰ËÂÚ˚
«Ì‡ χÒÒÛ».

èˢ‡ Ë Ì‡ÒÚÓÂÌËÂ
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È
ÒÚ‡ÚÛÒ Ó„‡ÌËÁχ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì Ò
˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚Ï, ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ
ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ Ë ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. ÑÓ ‡Á-
‚ËÚËfl ‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó Ï˚¯ÎÂÌËfl
ÊË‚˚Ï Ó„‡ÌËÁÏ‡Ï Ú·ӂ‡ÎÒfl
Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚È Ò˄̇Î, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰-
ÚÓÎÍÌÛÚ¸ Ëı ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚
ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔË-
Ú‡ÌËfl.
ç‰Ó‰‡ÌË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ Â‡ÍˆË˛
Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇ÒÚ‚‡:
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÔ‡ÏËÌÓ‚
Ë ÓÔˇÚÓ‚, Ô˘ÂÏ Í‡Í Ì‡ ÏËÍÓ-,
Ú‡Í Ë Ì‡ χÍÓÛÓ‚Ìflı. è˘Ë̇ ‚
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂı‚‡Ú͇ ÔË˘Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ
˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÏËÌËχθÌ˚Ï, Ë ‚ Â-
ÁÛθڇÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ
˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚.
ÅÓΠÚÓ„Ó, ˆÂÔÚÓ˚ ÎÂÔÚË̇
̇ıÓ‰flÚÒfl ‚Ó ‚ÒÂı ÌÂÈÓ̇ı ˆÂÌÚ-
‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, Ò‚fl-
Á‡ÌÌ˚ı Ò ˆÂÌÚ‡ÏË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl.
çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔË- ˜ÚÓ Ë ÔË‚ÂÎÓ Í ˝ÔˉÂÏËË ÓÊËÂ- ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ‚˚¯Â ÌÓ-
ÚÛÔÎflÂÚ Â‡ÍˆË˛ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇- ÌËfl. ë„ӉÌfl ÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ χθÌÓ„Ó ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚. ÖÒÎË Â„Ó ·Óθ¯Ëı ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚ı ËÎË ÙË- Ìfl, ÌÓ Ë Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ ˆÂÔÚÓ˚,
ÛÓ‚Â̸ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÓÔÚËχθÌÓÏ Á˘ÂÒÍËı Á‡Ú‡Ú‡ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔË‚Ó‰fl Í ËÒ˜ÂÁÌÓ‚ÂÌ˲ ‚ÒflÍËı
‰Ë‡Ô‡ÁÓÌÂ, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl ÔÓ- ÔË˘Û ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. Ò˄̇ÎÓ‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓËÒ͇
Ò˚·ÂÚÒfl ‚ Ú˚Òfl˜Ë ̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ. åÌÓ„Ë β‰Ë ӷ·‰‡˛Ú «˝ÍÓÌÓÏ- ÔˢË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ë ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂ-
óÂÎÓ‚ÂÍ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌË ıË- Ì˚Ï» „ÂÌÓÚËÔÓÏ. èË Î˯ÌÂÏ ‚ÂÒÂ, Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ÔËÂχ
Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë ÔÂÍ‡˘‡- ‚˚Á‚‡ÌÌÓÏ ıÓÌ˘ÂÒÍËÏ ÔÂ‰‡- ÔË˘Ë ·Óθ¯Â Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ ÌÛÚ-
ÂÚ ÓıÓÚÛ ËÎË ÒÓ·Ë‡ÚÂθÒÚ‚Ó. ÌËÂÏ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÔÓ‰‚ËÊÌÓÒÚË, ˈËÓ̇θÌÓÏÛ ÒÓÒÚÓflÌ˲. ïÛÊÂ
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ̇¯Ë ˆÂÎË Ì ‚ÒÂ- ÒËÒÚÂχ Ò˄̇ÎÓ‚ ÓÚ͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‡- ÚÓ„Ó, Ò‚Âı‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË-
„‰‡ ÒÓ‚Ô‡‰‡˛Ú Ò Ì‡¯ËÏË ÌÛʉ‡ÏË, ·ÓÚ‡Ú¸ Ô‡‚ËθÌÓ. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡,

IRONMAN #7 (46) 2005 23


ЛЕПТИН

˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ӷ˙flÒÌËÏÓ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂ-


ÌËfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl.
Ç Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ
ÌÛÚˈËÓ̇θ̇fl ËÂ‡ıËfl: ÏÓÁ„,
Ï˚¯ˆ˚, ‚ÌÛÚÂÌÌË Ó„‡Ì˚ Ë ÍÓÒÚË
ӷ·‰‡˛Ú ÔËÓËÚÂÚÓÏ ‚ Ô·Ì ÔÓÎÛ-
˜ÂÌËfl ÚÓÔÎË‚‡. àÏ ˝ÌÂ„Ëfl ‰ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, Ë Î˯¸ ÔÓÚÓÏ
ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ ̇Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl
‚ ‡‰ËÔÓÁÌ˚ ÍÎÂÚÍË. ÖÒÎË ÔÂ‚˚ ÔÓ-
ÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ËÏ ÌÛÊÌÓ, ‚˚ÒÓÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÓÓ·˘‡ÂÚ ÏÓÁ„Û: ÔË-
˘Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÓÚÍ·‰˚‚‡Ú¸
ÊË ‚ÔÓÍ, „ÓÚÓ‚flÒ¸ Í ‰ÂÙˈËÚÛ ÔÓ-
‰ÛÍÚÓ‚ – ·ÓΠ˜ÂÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÏÛ ‰Îfl
̇¯Ëı ‰‡ÎÂÍËı Ô‰ÍÓ‚.

ëÂÍÒ, ÂÔÓ‰Û͈Ëfl,
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ë ‰Û„ÓÂ
ãÂÔÚËÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ Ë ‰Îfl
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡. Ç
ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔˢË, ÍÓ„‰‡ ·ÂÂ-
ÏÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏ-
ÒÚ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÍÓÏËÚ¸,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Û„ÓÁÛ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡-
ÌËfl, ÂÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË Í‡Í
ÏÛʘËÌ, Ú‡Í Ë ÊÂÌ˘ËÌ ÚÓÏÓÁË-
ÎËÒ¸. ÑÎfl ÏÛʘËÌ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÎÓ ÒÌË-
ÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó
„ÓÏÓ̇ Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ë„ӉÌfl Û
ÊÂÌ˘ËÌ-ÒÔÓÚÒÏÂÌÓÍ Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓ-
ˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ
‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ Ì‡Û¯ÂÌË ÏÂÌÒÚÛ-
‡Î¸ÌÓ„Ó ˆËÍ·.
é·Ì‡ÛÊÂÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ
ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË, ‡
˝ÒÚÓ„ÂÌ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ÎÂÔÚË̇. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ÊÂÌ˘ËÌ
‚ 2-3 ‡Á‡ ‚˚¯Â, ˜ÂÏ Û ÏÛʘËÌ, ‰‡ÊÂ
ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÏ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ Ó-
„‡ÌËÁÏÂ.
Ç Ò‰ÌÂÏ Û ÊÂÌ˘ËÌ ÊËÓ‚ÓÈ Á‡-
Ô‡Ò ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ÏÂ̸-
¯Û˛ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ.
ä‡Í ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸ ‚˚¯Â, ‚ÔÓÎÌÂ
‚ÂÓflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‡Ì‰Ó„ÂÌ˚ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú
˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÔË ÔÓ-
ÏÓ˘Ë ·ÂÚ‡- Ë ‡Î¸Ù‡-2-ˆÂÔÚÓÓ‚,
Обнаружено, что лептин подавляет ÛÏÂ̸¯‡fl ÔÓÎÓ‚Û˛ ‰ËÒÙÛÌÍˆË˛.
èÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ Í
синтез тестостерона адипоцитами, ÎÂÔÚËÌÛ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸ Ë ·Î‡„Ó-
а эстроген увеличивает ÔËflÚÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔËÂχ ‡Ì‰Ó„Â-
ÌÓ‚ ̇ ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚È ÊË Û ÔÓÎÌ˚ı Ë
количество лептина. ˝Ì‰ÓÏÓÙÌ˚ı ÏÛʘËÌ.
Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚
Уровень лептина у женщин ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂ-
ÌËÚ¸ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ Í ‚‡¯ÂÏÛ
в 2-3 раза выше, чем у мужчин, ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ÔÓ‰·ÓÛ Ôˢ‚˚ı
‰Ó·‡‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Í‡Í ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ ‚ÒÂ
даже при одинаковом проценте жира ˝ÚÓ Ò ‚‡¯ÂÈ Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏË-

в организме
ÂÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÍÓÌÍÂÚÌ˚-
ÏË ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÏË ˆÂÎflÏË. IM

24 IRONMAN #7 (46) 2005


26 IRONMAN #7 (46) 2005
ЖИМ
ШТАНГИ
ЛЕЖА
Эксперимент
по увеличению результата
Леонид Остапенко

‚‡Ê‡ÂÏ˚ ˜ËÚ‡ÚÂÎË ÊÛ̇· IRONMAN Ë Ì‡¯Â„Ó Ó‰ÌÓËÏÂÌÌÓ„Ó

ì Ò‡ÈÚ‡! çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇Á‡‰ ÍÓ ÏÌ ӷ‡ÚË·Ҹ „ÛÔÔ‡ Û˜‡ÒÚÌË-


ÍÓ‚ ÙÓÛχ IRONMAN Ò ÔÓÒ¸·ÓÈ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ÔÓ-
„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ‡fl ·˚ ‡θÌÓ Ò‰‚ËÌÛ· Ò ÏÂÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ÊËÏÂ
¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ. à‰Â˛ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‡Ò˜ÂÚ‡ Ó·‡Áˆ‡ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÓÍÓÎÓ 30 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ. ëıÂχ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ·˚· ÔÓ‰„ÓÚÓ‚-
ÎÂ̇, Ë ‡·ÓÚ‡ ̇˜‡Î‡Ò¸. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Í ÍÓÌˆÛ ÛÒÎÓ‚ÎÂÌÌÓ„Ó ÒÓ͇ ÓÚ-
˜ÂÚ˚ Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔËÒ·ÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚Ò ÚÂ, ÍÚÓ Ú‡Í
„Ófl˜Ó ÒÚÂÏËÎÒfl  ÔÓÎÛ˜ËÚ¸. ç‡ ÏÓÈ Á‡ÔÓÒ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÒÂÚËÚÂÎË
Ò‡ÈÚ‡ ÓÚ‚ÂÚËÎË Ô‰ÂθÌÓ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌÓ: «ü ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎÒfl Ú‡ÍÓÈ ÔÓ-
„‡ÏÏÓÈ ËÁ β·ÓÔ˚ÚÒÚ‚‡». óÚÓ ÊÂ, ÍÓÎÎÂ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ÚÂÓËÈ Ë ÏÂ-
ÚÓ‰ËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÒËÊË‚‡ÌË ‚
ÔÓÍÛÂÌÌÓÏ ÔÓ‰˙ÂÁ‰Â Ò ·ÛÚ˚ÎÍÓÈ ÔË‚‡. çÓ ·˚ÎË Ë ÚÂ, ÍÚÓ ÓÚ‰‡Î ˝ÚÓÏÛ
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓËı ÒËÎ, Ë Ì ̇Ô‡ÒÌÓ.

IRONMAN #7 (46) 2005 27


ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

ÄÎÂÍÒÂÈ ë., ÉÂχÌËfl


«ì‚‡Ê‡ÂÏ˚È ãÂÓÌˉ ÄÎÂÍÒ‚˘, ÂÒÎË ÍÓÓÚÍÓ, ÚÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl. Ç
ÒÂÌÚfl· 2003 „Ó‰‡ fl ‚˚ʇΠÎÂʇ 120 Í„, Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÚË ‡Á‡ ‚ ÌÂ-
‰Âβ, Ò Á‡„ÛÁÍÓÈ Í‡Ê‰ÓÈ „ÛÔÔ˚ Ó‰ËÌ ‡Á ‚ ̉Âβ (‚ Ò‰ÌÂÏ 12-14 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ
5-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ).
é‰ËÌ ‡Á ‚ ÏÂÒflˆ Ô˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ʇڸ χÍÒËÏÛÏ, ÌÓ Ï‡ÍÒËÏÛÏ Ì ۂÂ΢˂‡ÎÒfl.
èÂÂÔÓ·Ó‚‡Î ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚. è‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ‡Á‚Ó‰ÍÓÈ, ‡
ÔÓÚÓÏ ÊËÏ. èÓÒÚ‡‡ÎÒfl ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸ ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë „Û‰¸. ÇÂÒ ‚
ÊËÏÂ Ò „Û‰Ë, Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓÏ ÊËÏÂ Ë ‡Á‚Ӊ͠ۂÂ΢ËÎÒfl... ‚ ÊËÏ ÎÂʇ - ÌÂÚ!
íflÊÂÎÓ ·˚ÎÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸, ‚ ͇ÍÓÈ Ù‡Á ÊËχ ÔÓ·ÎÂÏ˚. ç ¯ÂÎ Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ, ÌÂ
¯ÂÎ Ë ‚ ÍÓ̈Â.
ë ÓÍÚfl·fl ̇˜‡Î ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔÓ Ç‡¯ÂÈ ÒıÂÏÂ. Ç̇˜‡Î ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ì‰ÓÚÂ-
ÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸. èÓÚÓÏ ÔË‚˚Í. ç‡ ‰Â‚flÚÓÈ Ì‰ÂΠ‚Ò ÔÓ¯ÎÓ «ÒÓ ÒÍËÔÓÏ». ÑÛ-
χÎ, Ì ÓÒËβ ÔÓ„‡ÏÏÛ. çÓ Ì‡ ‰ÂÒflÚÓÈ ‚Ò ÔÓ¯ÎÓ ÓÚ΢ÌÓ.
ÑÂÒflÚ¸ ̉Âθ ÒΉӂ‡Î LJ¯ÂÏÛ Ô·ÌÛ ‰Îfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÊËχ ÎÂʇ, Ë Ò„ӉÌfl

åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ Ë ã ÄÔÔÂÒÓÌ ÑÊ. (Lee Apperson and Lee Apperson Jr)
Ò‰‚ËÌÛÎÒfl ÒÓ 120 ̇ 130. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó ·Óθ¯Â „Ó‰‡ Ì ÏÓ„ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ!
äÓÓÚÍÓ Ó Ò·Â. é·˘ËÈ ÒÚ‡Ê ÚÂÌËÓ‚ÓÍ 9 ÎÂÚ. Ä·ÒÓβÚÌ˚È Ì‡ÚÛ‡Î. ч-
Ê ·ÂÁ Í‡ÚË̇ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ÌÓÏÛ ·ÂÎ͇ ΄ÍÓ
‚ÓÒÔÓÎÌfl˛ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÔËÚ‡ÌËfl. ê„ÛÎflÌÓ Ô¸˛ ‚ËÚ‡ÏËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÔÓ͇Á‡-
ÚÂÎË: ÚÂÔÂ¸ ÛÊ ÊËÏ 145, Úfl„‡ 170, ÔËÒ‰‡ÌË 200.
àÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÊ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. èÓ-
ÒΠÔÓ„‡ÏÏ˚ Ò ‰‚ÛÏfl ÚflÊÂÎ˚ÏË ‰ÌflÏË ÓÍÛÊÌÓÒÚ¸ Ú‡ÎËË ÛÏÂ̸¯Ë·Ҹ ̇
1,5-2 ÒÏ (ıÓÚfl ÊË‡ Û ÏÂÌfl ·˚ÎÓ ÌÂÏÌÓ„Ó), ÌÓ Ï‡ÒÒ‡ Ú· ÓÒڇ·Ҹ ÒÚ‡·ËθÌÓÈ,

îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)


Ú.Â. ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ fl ̇·‡Î. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Á‡ÏÂÚÌÓ Ì‡ Û͇ı.
åÌÓ„Ë „Ó‰˚ (!) ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì ÔÓÏÓ„‡ÎË. êÛÍË ·˚ÎË ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â,
ÌÓ ÏÌ Ì ͇Á‡ÎËÒ¸ ·Óθ¯ËÏË. èÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ 3 ÔÓ‰ıÓ‰‡ ̇ ·ËˆÂÔÒ Ë ÚË-
ˆÂÔÒ ÛÍË Ó˘ÛÚËÏÓ ÔÓÚflÊÂÎÂÎË. Ç Á‡Î ̇ ÏÂÌfl ÒÏÓÚÂÎË Í‡Í Ì‡ ÌÂÌÓχθÌÓ-
„Ó. êfl‰ÓÏ ÒÓ ÏÌÓÈ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Ô‡Ì˯͇, ˛ÌÓ¯ÂÒÍËÈ ÔËÁÂ ÉÂχÌËË
(ıËÏËÍ, ÍÓ̘ÌÓ), Ú‡Í ÓÌ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒ‡ ÔÓ 38 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‰Â·ÂÚ. Ä fl 3... ÌÓ ÒÓ Á̇-
˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ!
ëÎÓÊÌÓÒÚË Ò ‚˚ÔÓÎÌÂÌËÂÏ ÒËÒÚÂÏ˚ fl Ì ӢÛÚËÎ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, Í‡Í fl ÛÊ „Ó-
‚ÓËÎ, ÔÂ‚˚ ‰ÌË ·˚ÎÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ Ì‰ÓÚÂÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸. çÓ ÔÓÚÓÏ ‚Ò ÌÓ-
χÎËÁÓ‚‡ÎÓÒ¸, Ë ÛÊ ÚÂÔÂ¸ 12-15 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ̇ ·ËˆÂÔÒ ÏÌ ͇ÊÛÚÒfl ‰ËÍÓÒÚ¸˛.
ëÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ ÒÓ‚ÂÚ˚. ìÒÔÂıÓ‚ LJÏ!».

à„Ó¸ ë., ÌËÍ – Kovt, êÓÒÒËfl


«ÇÓÁ‡ÒÚ - 33 „Ó‰‡, ÓÒÚ 176 ÒÏ, ÒÚ‡Ê Á‡ÌflÚËÈ 6 ÎÂÚ. éÚÌÓ¯ÂÌËÂ Í ÒÚÂ-
Óˉ‡Ï – ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓÂ. ÇÂÒ ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ – 92 Í„, ÔÓÒΠ– 94 Í„. í‡ÎËfl 98
ÒÏ (Ì ËÁÏÂÌË·Ҹ). êÛ͇ 42,5 ÒÏ, ÔËÓÒÚ Ì‡ ÔÓÎÒ‡ÌÚËÏÂÚ‡. ʼnÓ - 64 ÒÏ (ÌÂ
ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸). Éۉ̇fl ÍÎÂÚ͇ – ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ 109 ÒÏ, ÔÓÒΠ- 111 ÒÏ. ÜËÏ
ÎÂʇ ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ 125 Í„, ÔÓÒΠ- 140 Í„. èËÒ‰ – ‰Ó 150 Í„, ÔÓÒΠ- 160 Í„.
ÑÎfl ÏÂÌfl ˝ÚÓÚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ - Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ÇÒ„‰‡ ‡·ÓڇΠ̇
χÒÒÛ. ÑÓ΄Ó ‚ÂÏfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„. ÉÓ‰‡ ‰‚‡ ̇-
Á‡‰ ̇˜‡Î ÔËÏÂÌflÚ¸ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚È ÚÂÌËÌ„ (˝ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ Ì‡·‡Ú¸ 10 Í„).
çËÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓڇΠ̇ ÒËÎÛ, ÚÂÔÂ¸ ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ Áfl. ñÂθ ̇ ‰‡ÌÌÓÏ ˝Ú‡-
Ô – ÒË· + χÒÒ‡ ˜ÂÂÁ ÒËÎÛ.
Ç Ó·˘ÂÏ, ÒÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï!»

ÄÚÂÏ å., êÓÒÒËfl


«åÓÈ Ô·ÌËÛÂÏ˚È ‚ÂÒ ‚ ÊËÏ ·˚Î 120 Í„. èÂÂÒ˜ËÚ‡‚ ÒıÂÏÛ Ò ÔÓˆÂÌÚÌ˚Ï
ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÔÓ‰ 120 Í„, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ÂÒ‡, ÓÚ ÍÓÚÓ˚ı Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌË͇ÍÓ„Ó
˝ÙÙÂÍÚ‡, ‰‡Ê ÒÓ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÚÂıÌËÍÓÈ. è˯ÎÓÒ¸ ‚Ò ÔÂÂÒ˜ËÚ‡Ú¸ ÔÓ‰ ‚ÓÓ·‡-
ʇÂÏ˚È Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ 130 Í„. ꇷÓÚ‡Ú¸ ÒÚ‡ÎÓ ÚflÊÂÎÂÂ, ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÂÈ. ÇÒ ¯ÎÓ
ÔÓ Ô·ÌÛ, ÌÓ Ì‡ 6-È Ì‰ÂÎÂ, fl ÔËÍËÌÛÎ, ˜ÚÓ ‰Ó ÌÓ‚Ó„Ó‰ÌËı ͇ÌËÍÛÎ (‡ ˝ÚÓ ‰‚Â
̉ÂÎË ÌÂÁ‰ÓÓ‚ÓÈ ÊËÁÌË) fl‚ÌÓ ‚ „‡ÙËÍ Ì ÛÍ·‰˚‚‡˛Ò¸, Ë ¯ËÎ ‰Â·ڸ „Û‰¸
˜ÂÂÁ ‰Â̸ (ÔÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÂÂ, Á̇˜ËÚ). çÛ, Ë ‚ ÍÓ̈ 7-È Ì‰ÂÎË ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰-
ıӉ ̇ 115 Í„(!) (ӷˉÌÓ, ˜ÚÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ‡θÌÓ ·‡Î 117 ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı,
Ë 120 ̇ χÍÒËÏÛÏ) ÛÏÛ‰ËÎÒfl ÒÂ¸ÂÁÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÔΘÓ. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚Í Ò͇ÚËÎÒfl ̇ 60-70 Í„ ‚ ÊËÏÂ Ë ‚ÒÂ. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ Á‡ÍÓ̘ËÎÒfl. îÓÒ-χ-
ÊÓ, ÍÓ̘ÌÓ, Á‡ÚÓ ÏÓ„Û ÚÂÔÂ¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜Â„Ó Ì ̇‰Ó ‰Â·ڸ».

28 IRONMAN #7 (46) 2005


ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

삇ʇÂÏ˚ ‰ÛÁ¸fl! ü Ó˜Â̸ ÔËÁ̇ÚÂ-


ÎÂÌ ÚÂÏ, ÍÚÓ Ì‡¯ÂÎ ‚ Ò· ÒËÎ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ‚ÂÏfl ‰Îfl ÚÓ„Ó,
˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ Ì·Óθ¯Ë ÓÚ˜ÂÚ˚. èÂ-
‰‚ËÊÛ Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ ‚ÓÁ‡ÊÂÌËfl ÒÍÂÔ-
ÚËÍÓ‚-ÚÂÓÂÚËÍÓ‚, Ë ÔÓ‰ÓÎÊÛ ÚÂÏ, ˜ÚÓ
fl ÍÓÌÒÛθÚËÓ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÏÓÒÍÓ‚-
ÒÍËı Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ÔÓ ÊËÏÛ, ‡Á‡·‡-
Ú˚‚‡Î ‰Îfl ÌËı ‡Ì‡Îӄ˘Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚,
Ë ‚Ò ÓÌË (!) ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl

îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)


ÂÁÛθڇڇ. íË Ô˂‰ÂÌÌ˚ı ‚˚¯Â ÔË-
ÏÂ‡ ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ-

åÓ‰Âθ: íÓ‰‰ ëÏËÚ (Todd Smith)


ÌÓÒÚ¸ ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. åÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò
ÒÚÂÏflÚÒfl Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÒËÎÓ‚˚ı Â-
ÁÛθڇÚÓ‚. ÜËÏ ÎÂʇ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, fl‚-
ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. å˚ ‡‰˚, ˜ÚÓ ÏÂÚӉ˘ÂÒ-
ÍËÈ Ï‡ÚÂˇΠç‡Û˜ÌÓ-ËÒÒΉӂ‡ÚÂθÒÍÓ-
„Ó Óډ· ÖÄå ëÔÓÚ ëÂ‚ËÒ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
ıÓÚfl ·˚ ÌÂÒÍÓθÍËÏ ËÁ ‚‡Ò ¯‡Ú¸ ‚ÒÂ- ÒÔÓËÚ¸, ˜ÂÏ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‰Ó·‡fl ˜‡ÒÚ¸ «ÔËÍˉÍÛ» Ë ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ χÍÒËχθ-
‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ Á‡‰‡˜Ë, ÔÓ- „ÓÒÚÂÈ Ì‡¯Â„Ó Ò‡ÈÚ‡). ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ì˚È ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚-
˝ÚÓÏÛ Ô‰·„‡ÂÏ ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÏÓΘ‡, ·ÂÁ ÍÓÏÏÂÌÚ‡Ë- ʇڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌÓ 1 ‡Á.
‰Îfl ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ì‡¯Â„Ó ÊÛ̇·. àÚ‡Í, ‚, ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡flÒ¸ Ë ‚‰ÛÏ˚‚‡flÒ¸ ‚ ı‡- èËÏËÚÂ Â„Ó Á‡ 100%, ËÎË 1èå (ÔÓ-
˜¸ ˉÂÚ Ó Ò˚‚ ÂÁÛθڇڇ ‚ ÊËÏ ‡ÍÚÂ Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ÚÓÌ˚È Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ-
¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ Ò «Á‡ÒÚÓfl». ̇‰ÂÊÌ˚Â Ë Ì‡Û˜ÌÓ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ Â- ÌËË). ÇÒ ÓÒڇθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚
èÓ„‡Ïχ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÒÚ‡, ÌÓ ‚ ÍÓÏẨ‡ˆËË Ë ÔÓ„‡ÏÏ˚ – ‚ÓÚ Ó̇. ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ú¸ Ò‡ÏË, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Ú‡·-
ÌÂÈ ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ Ï‡ÎÂ̸ÍËÈ, ıÓÚfl Ë ÎÂʇ- • Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÎˈÂÈ, Ô˂‰ÂÌÌÓÈ ÌËÊÂ.
˘ËÈ Ì‡ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ÒÂÍÂÚ. éÌ Á‡Íβ-
˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ ÌÛÊÌÓ
ÌËfl ̇ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÌÂ-
‰Âβ, ÔË ÚÂı‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı – ‚
• èÓÒÎÂ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸
ÒıÂχÏË, ‡Á˙flÒÌÂÌÌ˚ÏË ‰‡ÎÂÂ.
‡·ÓÚ‡Ú¸, ‡, ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó·‡ÁÌÓ, ÚÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ÔflÚÌˈÛ. èË ˜ÂÚ˚Âı- ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ÔÂ‚Ó„Ó ‰Ìfl – 4 ÔÓ‰-
«Ô‡ı‡Ú¸». ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ÚÛ‰ÌÂÂ, ˜ÂÏ ‰Ó ‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı ÔÓ ÒÔÎËÚÛ «‚Âı- ıÓ‰‡ ÔÓ 7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÊËχ ÎÂʇ Ò ‚Â-
ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË, Í‡Í „Ó‚ÓËÎ ÌËÁ» - ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ˜ÂÚ‚Â„. ÒÓÏ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚Ó «‚Á˚‚ÌÓÏ»
å.å.Ü‚‡ÌˆÍËÈ, ÒÔÓËÚ¸ Ó ÚÓÏ, ͇-
͇fl ÔÓ„‡Ïχ ÎÛ˜¯Â (ÚÂÓÂÚ˘ÂÒÍË
• ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔˆˇÎËÁ‡-
ˆËË ÔÓ ÊËÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ҉·ڸ
ÂÊËÏÂ. ÇÁ˚‚ÌÓÈ ÂÊËÏ Ô‰ÔÓ·„‡-
ÂÚ ÓÔÛÒ͇ÌË ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ̇ Ò˜ÂÚ

Программа
достаточно проста,
но в ней есть один
маленький секрет.
Он заключается
в том, что
по программе
нужно работать,
а, если говорить
образно,
то «пахать».
åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡¸ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Это гораздо
труднее,
чем спорить о том,
какая программа
лучше
IRONMAN #7 (46) 2005 29
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Тренировочная программа
Недели Группа разминочных и рабочих серий во второй день
цикла 1 группа 2 группа 3 группа 4 группа
1 неделя 60% 1 по 10 65% 1 по 7 72.5% 1 по 5 80% 1 по 3
2 неделя 50% 1 по 10 65% 1 по 5 77.5% 1 по 3 85% 1 по 1
3 неделя 55% 2 по 8 70% 1 по 6 75% 1 по 4 85% 1 по 2
4 неделя 55% 2 по 5 75% 2 по 3 82.5% 2 по 2 90% 3 по 1
5 неделя 62.5% 1 по 10 67.5% 1 по 7 75% 1 по 5 85% 1 по 3
6 неделя 52.5% 1 по 10 67.5% 1 по 5 80% 1 по 3 87.5% 1 по 1
7 неделя 57.5 2 по 8 72.5 1 по 6 80 2 по 4 87.5 1 по 2
8 неделя 60% 2 по 5 77.5% 2 по 3 85% 2 по 2 92.5% 2 по 1
9 неделя 85% 1 по Max 90% 1 по 1 85% 1 по 3 92.5% 3 по 1
10 неделя 85% 1 по Max 95% 1 по 1 100% 1 по 1 107.5% 1 по 1

«Ó‰ËÌ, ‰‚‡, ÚË, ˜ÂÚ˚», Ë Ï‡ÍÒËχθ- ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ (ÊËÏ Ë ‚Ò ÔÓ˜ÂÂ). ÇÌËχ- Lab, ProLab, Inkospor, ISS, MuscleTech.
ÌÓ ·˚ÒÚÓ ‚˚ÊËχÌˠ ‚‚Âı ̇ Ò˜ÂÚ ÌËÂ: ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ‰ ‚‡Ï ã˛·˚ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚˚ ÏÓ-
«‡Á!». ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ÊËχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡Á- ·Û‰ÂÚ ‚Ҡ΄˜Â ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚» ÊÂÚ ÍÛÔËÚ¸ ‚ ÒÂÚË Ì‡¯Ëı χ„‡ÁËÌÓ‚
ÏflÚ¸ „Û‰Ì˚ ԇÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ‡Á‚Â- ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚ÂÒ ‚ 70% ÓÚ ËÎË Á‡Í‡Á‡Ú¸ ˜ÂÂÁ ̇¯ àÌÚÂÌÂÚ-
‰ÂÌËË ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ, ÓÍÓÎÓ 1èå ·Û‰ÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ó͇Á˚‚‡Ú¸Òfl χ„‡ÁËÌ. ùÚÓ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ-
10-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì ÔÂÂ̇Ôfl„‡flÒ¸. ΄˜Â, Ò΄͇ ̇‡˘Ë‚‡ÈÚ „Ó, ÌÓ Ú‡Í, Ú˚, ÏÓÌӄˉ‡Ú Í‡ÚË̇, BCAA Ë,
ÅÂ„ËÚ ÒËÎ˚ ‰Îfl ÊËχ. éÒڇθÌ˚ ˜ÚÓ·˚ Ì ԇ‰‡Î‡ χÍÒËχθ̇fl ÒÍÓ- ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÚÂËÌ. ç Á‡·Û‰¸ÚÂ, ˜ÚÓ
„ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÊËÏ ÓÒÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚ı» ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ‚Á˚‚̇fl ‡·ÓÚ‡ Ú·ÛÂÚ ıÓÓ¯ÂÈ ‡·Ó-
(ÚˈÂÔÒ˚, ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚) ÔÓ‡·‡- Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ! Ú˚ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ Ë ÓÚ΢ÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ò‚fl-
Ú˚‚‡ÈÚ ÔÓÒΠÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. ç‡ ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰Ìfl – ÒÎÓÊÌÂÂ, ÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ „ˉÓÎËÁ‡Ú
‰Û„Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Û ‚‡Ò Ì ‰ÓÎÊÌÓ Ë Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ·ÓΠÊÂÒÚÍÛ˛ ‡·ÓÚÛ. ÍÓη„Â̇ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ Ê·ÚÂÎÂÌ Ì‡
ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl ·ÓΠ2-3 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ 8-10 èÂ‚‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ͇ʉÓÈ Ì‰Â- ˝ÚÓÈ Ù‡Á ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. é·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔӉ·ÈڠΠ– ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚Â. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı Ô·‚- é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔË-
‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÌÓ, ·ÂÁ Ô‡ÛÁ ‚ ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ‚ ‰ÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ„‡ÏÏ˚ (ÔËÏÂ ÓÚ-
Ï˚¯ˆ˚ (Í‡Í ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ „Û‰Ì˚ı), 3-4 ËÚÏ ‰˚ı‡ÌËfl. ÇÚÓ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÍÎÓÌÂÌËfl ÓÚ Ì ӘÂ̸ ÔÓÛ˜ËÚÂÎÂÌ) Ë
ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â – ÔÓ‰‚Ó‰fl˘ËÂ Í ÊÂÒÚÍÓÈ ‡·ÓÚÂ. Ñ·È- ÔÓËÁ‚Ó‰ËÎË Á‡ÔËÒË ‰Ó ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚
‚ÒÂ„Ó Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӷ‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ Ú Ëı ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ÒÚËΠÊËχ. ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏÂ: ‚ÂÒ Ú·, ÓÒÚ, ‚ÓÁ‡ÒÚ,
(·‰ÓÌË ‚ÔÂ‰). ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ÌÓ„‡ı – íÂÚ¸fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl Ò ÓÍÛÊÌÓÒÚË „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, Ú‡ÎËË,
ÔËÒ‰‡Ú¸ ̇‰Ó! èÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ú‡Í ‡Ò- Ô‡ÛÁÓÈ Ì‡ 2 ÒÂÍÛ̉˚ ‚ ÚӘ͇҇͠ÌËfl Ú‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ·Â‰Â, „ÓÎÂÌÂÈ, ÔΘ‡ Ë
Ò˜ËÚ‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ˆÂÎÓÏ Û ‚‡Ò „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ô‰ÔΘ¸fl, ‡ Ú‡ÍÊ χÍÒËχθÌ˚È
ÚÂÌËӂ͇ ‚Íβ˜‡Î‡ Ì ·ÓΠ20-22 Ò Ô‡ÚÌÂÓÏ. è‡ÛÁ‡ ‰Â·ÂÚÒfl ̇ 2 ÒÂÍÛÌ- ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÊËÏÂ Ë ÔËÒ‰‡ÌËË. óÂÂÁ
‰˚, Á‡ÚÂÏ ‚˚ ‚˚ÊËχÂÚ Ò̇fl‰. Ç ÌÂÍÓ- ͇ʉ˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÌÛÊÌÓ ˝ÚË Ó·ÏÂ˚
Для меня этот ÚÓ˚ı ̉ÂÎflı ‚ ÓÚ‰ÂθÌ˚ı „ÛÔÔ‡ı ÔÓ‚ÚÓflÚ¸ Ë Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸. ùÚÓ ÔË„Ó-

эксперимент - своего
·Û‰ÛÚ 2 ËÎË 3 ÔÓ‰ıÓ‰‡, Ú‡Í ˜ÚÓ Ì ÛÔÛÒ- ‰ËÚÒfl ÔÓÚÓÏ ÔË ÓˆÂÌÍ ‚‡¯Â„Ó Â-
͇ÈÚ ˝ÚÓ ËÁ ‚ˉÛ. óÂÚ‚ÂÚ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰- ÁÛθڇڇ Ë ‡Ì‡ÎËÁ‡ Ô˘ËÌ ÛÒÔÂıÓ‚ Ë
рода соревнования. ıÓ‰Ó‚ – ÔÓËÁ‚Óθ̇fl, ‰Â·Èڠ ͇Í
Û‰Ó·ÌÓ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡‰Ó
ÌÂÛ‰‡˜.
èÓ‚ÚÓflÂÏ – ÔÓ„‡Ïχ ‡·Ó˜‡fl,
Всегда работал ‰Â·ڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌ˚È ÊËÏ. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ̇fl, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ Â ‚˚ÔÓÎ-
на массу. ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰ıӉ 10-È Ì‰ÂÎË ÔÓÒÚ‡‚¸-
Ú χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ, ̇ ÍÓÚÓ˚È ‚˚
ÌËÚ¸. å˚ ˆÂÌËÏ ‚‡¯Û „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ Á̇ÂÏ Ì ÔÓ̇-
Никогда не работал ÒÔÓÒÓ·Ì˚.
ÑÎfl „‡‡ÌÚËË ‚‡¯Â„Ó ÛÒÔÂı‡ Ó·flÁ‡-
ÒÎ˚¯ÍÂ, ˜ÚÓ ÔÓÓÈ ÌÂÍÓÂÍÚÌÓ ÔÓ-
ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ÓÔ˚Ú˚ Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚
на силу, теперь ÚÂθÌÓ Û‰ÂÎËÚ ÒÂ¸ÂÁÌÂȯ ‚ÌËχÌË ÓÚ·‡Ò˚‚‡˛Ú ̇Á‡‰ ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
понимаю, что зря. ÔËÚ‡Ì˲. ÖÒÎË ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÎËÌËË IRONMAN – Á‡Ï˜‡-
‚ÂÒÚË ‚ÔÂ‰. ç ‰‡‚‡ÈÚ ÒÎÛ˜‡˛ ¯‡ÌÒ‡
ÛÔ‡‚ÎflÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÊËÁ̸˛. ë ̇¯ÂÈ ÔÓ-
Цель на данном ÚÂθÌÓ; ÂÒÎË ˝ÚÓ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‰Û„ÓÈ ÏÓ˘¸˛ ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸
этапе – сила + масса ÙËÏ˚ – ÚÓÊ ÌÂÔÎÓıÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÓ„‰‡
˝ÚÓ – Û‚‡Ê‡Âχfl Ë Á‡ÂÍÓÏẨӂ‡‚¯‡fl
ÔÛÚ¸ Í ÛÒÔÂıÛ, ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇-
¯ËÏ ÓÔ˚ÚÓÏ Ë Ì‡Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË.
через силу Ò·fl ͇˜ÂÒÚ‚ÓÏ ÙËχ, Ò͇ÊÂÏ, Twin- LJ¯ ÊÛ̇Π‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË fl‰ÓÏ. IM

30 IRONMAN #7 (46) 2005


editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
Наука
ПОБЕЖ
Питер Зигель (Peter C. Siegel)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

32 IRONMAN #7 (46) 2005


ЖДАТЬ ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓÍÓflÚ¸ ù‚Â- ËÎË ‚ÂÁÂÌËfl, ÌÓ ‚Ò Ê ËÏÂÌÌÓ ÏÂÌÚ‡ÎËÚÂÚ (‚Â-

ó ÂÒÚ, ıÓÚfl ˝ÚÓ Ë Ú·ÛÂÚ ÚËÚ‡Ì˘ÂÒÍËı


ÛÒËÎËÈ Ë ‰‡Ê ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÊËÁÌË?
óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ‚Ò ÌÓ-
‡, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl Ë Ë‰ÂË) Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇
ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ‚˚·‡ÌÌÓ„Ó ÔÛÚË Í ‚˚ÒÓÍËÏ
Ë‰Â‡Î‡Ï Ë ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ Ëı.
‚˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ «éÚÍÛ‰‡ ‚˚ Á̇ÂÚÂ?» - ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒËÚ¸ ‚˚. ü
ÒÚ‡ÎÍË‚‡flÒ¸ Ò ÔÂÔflÚÒÚ‚ËflÏË Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË? 24 „Ó‰‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Î Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ë ‰Û„Ë-
óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ËÁ ÚÛ‰- ÏË ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, ÏÌÓ„Ë ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÒÚ‡ÎË
ÌÓ„Ó ‰ÂÚÒÚ‚‡ Ë ·Â‰ÌÓÒÚË Í Ò‡Ï˚Ï ‚Â¯ËÌ‡Ï ÏÛθÚËÏËÎÎËÓÌÂ‡ÏË. éÌË ‚Ò„‰‡ ‚˚Í·‰˚‚‡-
·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl Ë Ò·‚˚? ÎËÒ¸ ̇ ‚Ò ÒÚÓ. äÓ„‰‡ fl ÔÓÏÓ„‡Î ÍÎËÂÌÚ‡Ï ˜ËÒ-
èÓÒÏÓÚËÚ ̇ Ò·fl. ÅÛ‰Û˜Ë ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ·Ó‰Ë- ÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË Ì‡ÒÚÓËÚ¸Òfl ̇ Ôӷ‰Û, Ëı
·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÚÍ˚‚‡ÂÚ ‚Ò ÌÓ‚˚ ˆÂÎË ÔÂÂÒÚ‡‚‡ÎË ·˚Ú¸ «Ì‰ÓÒÚËÊËÏ˚ÏË» ËÎË
‚ÌÛÚÂÌÌË ÂÒÛÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò Ú·Ó- ‰‡Ê ÔÓÒÚÓ «Ê·ÂÏ˚ÏË». àÏÂÌÌÓ ÔÓÒΠ˝ÚÓ-
‚‡ÌËflÏË ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚ Ë ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ- „Ó ÓÌË ·˚ÎË „ÓÚÓ‚˚ ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌ-
ÚÂ̈ˇÎ. Ì˚ÏË ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË, ÔÓ͇ ˆÂθ Ì ·Û‰ÂÚ
äÓ̘ÌÓ, ÏÌÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÒÛ‰¸·˚, ÒÎÛ˜‡fl ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ‡, Ë ÓÌË Ì ÒÚ‡ÌÛÚ ÔÂ‚˚ÏË.

IRONMAN #7 (46) 2005 33


Наука ПОБЕЖДАТЬ

Ç ÍÓ̈ 1984 „Ó‰‡ ÍÓ ÏÌ ‚


Gold’s Gym ÔÓ‰Ó¯ÂÎ å‡ÈÍ äËÒ-
ÚË‡Ì (Mike Christian) Ë Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ
ıÓ˜ÂÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
̇θÌÛ˛ ÚÂÏÛ. éÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ Ó
Ò‚ÓÂÏ Á‡‚ÂÚÌÓÏ Ê·ÌËË ‚˚Ë„‡Ú¸
ÚËÚÛÎ «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇» Ë Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ÊËÁ̸ Â„Ó ·Û‰ÂÚ ·ÂÒÒÏ˚ÒÎÂÌ̇,
ÂÒÎË ÓÌ Ì ‰Ó·¸ÂÚÒfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË.
ìÊ ÒÂϸ ÎÂÚ ÔÓ‰fl‰ ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl
҉·ڸ ˝ÚÓ, ÌÓ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ. «èËÚ,
fl Á̇˛, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ÒÏÓ„ ‰Ó·‡Ú¸Òfl
‰Ó ÚÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ‚ÌÛÚË Ò·fl, ‡Á-
·Û‰ËÚ¸ ÍÓÚÓÛ˛ ÏÌ ÌËÍ‡Í Ì ۉ‡-
ÂÚÒfl, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‡Á‚ËÚ¸ Ò‚ÓÂ
ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ ‰Ó ÌÂÏ˚ÒÎËÏ˚ı ‚˚-
ÒÓÚ Ë ‚˚Ë„‡Ú¸».
ì ÌÂ„Ó ·˚· ڇ͇fl ÒËθ̇fl ÏÓÚË-
‚‡ˆËfl, ˜ÚÓ fl Òӄ·ÒËÎÒfl ÔÓ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ Ò ÌËÏ. èÛÚÂÏ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ„Ó
ÔÂÂÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡ÌËfl Ë ÔÂÂÒÚ-
ÓÈÍË Ò‚ÓÂ„Ó ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ-
ÌÓ¯ÂÌËfl Í ‰ÂÎÛ, ‚ÓÒÔËÚ‡ÌËfl
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ ÒÂ·Â Ë Ò‚ÓËı ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚflı ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û ÓÌ ‚ÒÂ ÊÂ
‚˚Ë„‡Î «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇». à
«åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl», ÍÒÚ‡ÚË, ÚÓÊÂ.
Ç 1995 „Ó‰Û Ñ˝ÏËÓÌ ù¯ÎË
(Damion Easley), ÍÓÚÓÓ„Ó ‚Ò ҘË-
Ú‡ÎË Ó·Î‡‰‡ÚÂÎÂÏ Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂÌ-
ˆË‡Î‡, Ë„‡Î Á‡ «ä‡ÎËÙÓÌËÈÒÍËı
ÄÌ„ÂÎÓ‚». 燷≇fl Á‡ Â„Ó ÏÓ˘Ì˚-
ÏË Û‰‡‡ÏË ÔÓ Ïfl˜Û Ë ‚ÓÓ·˘Â Á‚Â-
Á‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÓÈ Ë„˚, fl ÔÓÌËχÎ,
˜ÚÓ ÂÒÎË ÓÌ ‚ÌÛÚÂÌÌ ÒÓ·ÂÂÚÒfl, ÚÓ
̇‚ÂÌfl͇ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ‚Â¯ËÌ Ï‡Ò-
ÚÂÒÚ‚‡.
å˚ ̇˜‡ÎË ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÌËÏ ‚
ÍÓ̈ ÒÂÁÓ̇ 1995 „Ó‰‡, Ë ÔÓ ÏÂÂ
ÓÒÚ‡ Â„Ó Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÔÓ͇-
Á‡ÚÂÎË Ì‡˜‡ÎË ‡ÒÚË.
Ç 1998 „Ó‰Û ÓÌ ÔÂ¯ÂÎ ‚ ÍÓ-
Ï‡Ì‰Û «American League All-Starr»
Ë ÔÓ·ËÎ ÏÌÓ„Ë ҂ÓË Î˘Ì˚ Â-
ÍÓ‰˚. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÓÒÚÂ
‰ÓıÓ‰Ó‚. 片‚ÌÓ ÓÌ ÔÓ‰ÔËÒ‡Î
‰Ó΄ÓÒÓ˜Ì˚È Úˉˆ‡ÚËÔflÚËÏËÎ-
ÎËÓÌÌ˚È ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò «ÑÂÚÓÈÚÒÍË-
ÏË íË„‡ÏË».
òÓÌ ê˝È (Shawn Ray), ‰‚ÛÍ‡Ú-
Ì˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl Ú‡ÍÊ ӷ-
˘‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ. «èËÚ, ‰‡Ê ÂÒÎË fl
Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ÔÓ-
ÚË‚ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ ÚflÊÂΠÏÂÌfl
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)

̇ 15-20Í„, fl ‚Ò„‰‡ ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ


ÒÏÓ„Û Ëı Ôӷ‰ËÚ¸. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸
‚Ò – ‡ÁÏÂ˚, ÙÓχ, ÒËÏÏÂÚËfl,
‰ÂÙËÌˈËfl, Ë fl Á̇˛, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓ-
͇Á‡Ú¸ ÔÛ·ÎËÍÂ. ëÚ‡‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
̇ÎÓÏ, fl ‚˚ÒÚÛԇΠÔÓÚË‚ ÏÌÓ„Ëı
ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ü Ôӷ‰ËÎ Ëı
‚ÒÂı, ÍÓÏ ãË ï˝ÈÌË Ë êÓÌÌË

34 IRONMAN #7 (46) 2005


Наука ПОБЕЖДАТЬ

äÓÛÎÏ˝Ì‡. ü ·˚Î ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÒ-


ÒÚ‡¯ÂÌ, Í‡Í ‚ ÊËÁÌË, Ú‡Í Ë ‚
ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ì‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ Ò·Â
ÓÒ· ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ÍÓ΢Â-
ÒÚ‚Û Ôӷ‰. ü ÚÓ˜ÌÓ Á̇˛ Ò‚ÓË
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂÌË-
Ó‚ÍË fl, Í‡Í å‡ÈÍ í‡ÈÒÓÌ. ü ÌÂ
·Ó˛Ò¸ ÔÓË„‡Ú¸, ‚˚Í·‰˚‚‡˛Ò¸
̇ ‚Ò ÒÚÓ Ì‡ ÔÛÚË Í Ôӷ‰Â. í‡Í
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË
Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
èÓfl‚ÎÂÌË ˜ÛÊËı Ò··ÓÒÚÂÈ ‰Â-
·ÂÚ ÏÂÌfl ÒËθÌÂÂ. ü ‰Â·˛ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ‰Û„Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ̇
ÚÂÌËӂ͇ı. ü „ÓÊÛÒ¸ ÒÓ·ÓÈ Á‡
‰Ó·ÓÒÓ‚ÂÒÚÌÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓÂ ‰Ó-
χ¯Ì Á‡‰‡ÌËÂ, ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl
¢ ·ÓΠÒËθÌ˚Ï Ë ÏÓÚË‚ËÓ-
‚‡ÌÌ˚Ï. çÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚˚-
·Ë‡Ú¸ Ò· ·ÓΠÒËθÌÓ„Ó
̇ԇÌË͇ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚË
Ò‡ÏÓÏÛ. ü ‚ÓËÌ Ë Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ Ôӷ‰ËÚ¸».
ü ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ ËÁÛ˜‡Î ÔÒËıÓÎӄ˲
˝ÚËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ÑÓÎÊÂÌ Ò͇-
Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒıÓÊËÏË ÏÂÌڇθÌ˚ÏË ÚÂıÌË͇-
ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÁ‚‡Ì˚ ̇ÒÚÓËÚ¸
Ëı ̇ Ôӷ‰Û. àı ÓÔ˚Ú ‚Ò„‰‡ ·˚Î
ÓÚ΢ÌÓÈ ËÎβÒÚ‡ˆËÂÈ ËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ
Ù‡Á˚: «í˚ – ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ Ó Ò·Â

Продолжая
удерживать в себе
ощущения мощности,
созидательной силы и
уверенности в себе,
которые вызвала
каждая из
характеристик,
мысленно выполните
свою следующую
тренировку.
Однако теперь вместо
того, чтобы делать все,
как обычно, вы
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)

подсознательно
программируете
себя на применение
всего, что только
что прочитали
IRONMAN #7 (46) 2005 35
Наука ПОБЕЖДАТЬ

‰Ûχ¯¸». ü ‚˚‰ÂÎËÎ ¯ÂÒÚ¸ ı‡‡Í-


ÚÂËÒÚËÍ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó ÏÂÌÚ‡ÎË-
ÚÂÚ‡.
óÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË Ì‡˜‡Ú¸ ÍÛθÚË-
‚ËÓ‚‡Ú¸ Ëı Û Ò·fl, fl ‚˚ÒÚÓËÎ Ëı ‚
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸.
ä‡Ê‰‡fl ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ ̇ÔÓÎÌÂ̇
˝ÌÂ„ËÂÈ, ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌÓÒÚ¸˛ Ë
ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸˛. ëÓ‰ËÌË‚ ˝ÚË ı‡-
‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ò ÌËÊÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ
Ô‚‡ÚËÚ ҂ÓË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ‚
˜ÂÏÔËÓÌÒÍËÂ.

èÓˆÂÒÒ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl
˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó Ì‡ÒÚÓfl
ë̇˜‡Î‡ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡È-
ÚÂ Ò‡Ï ÔÓˆÂÒÒ Ë ËÌÒÚÛ͈ËË Í ÌÂ-
ÏÛ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÏÂÌflÈÚÂ.
èÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl Ë ÔÂ‰
ÒÌÓÏ:
1. å‰ÎÂÌÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÈÚ ͇Ê-
‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ-
Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ó‰ÌÛ Á‡
‰Û„ÓÈ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ Ë Ó˘Û˘Â-
ÌËÂÏ, Í‡Í ÓÌË Ó·Ó„‡˘‡˛Ú
‚‡Ò.
2. èÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, Á‡-
ÍÓÈÚ „·Á‡. íÂÔÂ¸ ‚Ë-
ÁÛ‡ÎËÁËÛÈÚÂ:

• èÓÒÏÓÚËÚÂ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
• èÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÈÚÂ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
• é˘ÛÚËÚ ÛÓ‚Â̸
ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë ÂÁÛθڇ-
ÚË‚ÌÓÒÚË, ÍÓÚÓ˚È ‚˚
·˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË, ÂÒÎË
·˚ ˝ÚË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË
ÛÊ ·˚ÎË ‚‡¯ÂÈ ÒÛÚ¸˛.

3. èÓÒΠÔÓ˜ÚÂÌËfl ͇Ê-


‰ÓÈ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Óڂ‰ËÚÂ
2-3 ÏËÌÛÚ˚ ̇  ‚ËÁÛ‡ÎËÁËÓ-
‚‡ÌËÂ, Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í ÒΉÛ-
˛˘ÂÈ.
äÓ„‰‡ ‚˚ Á‡ÍÓ̘ËÚÂ Ò ÔÓÒΉÌÂÈ
ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍÓÈ, Ë Ó˘ÛÚËÚ ÂÂ
‚ÎËflÌË ̇ ‚‡¯ ̇ÒÚÓÈ, ÒÓÊÏËÚÂ
Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í. èÓ‰ÓÎʇfl
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ÒÂ·Â Ó˘Û˘ÂÌËfl
ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ÒÓÁˉ‡ÚÂθÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÍÓÚÓ˚ ‚˚-
Á‚‡Î‡ ͇ʉ‡fl ËÁ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ,
åÓ‰Âθ: ò‡‚‡Ì êÂÈ (Shawn Ray)

Ï˚ÒÎÂÌÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚÂ Ò‚Ó˛ ÒΉÛ-


˛˘Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ ÚÂÔÂ¸
‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ‚ÒÂ, ͇Í
Ó·˚˜ÌÓ, ‚˚ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ ÔÓ-
„‡ÏÏËÛÂÚ Ò·fl ̇ ÔËÏÂÌÂÌËÂ
‚Ò„Ó, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÎË.
ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚ ‚ Ò· ‚Ò ˉÂË,

36 IRONMAN #7 (46) 2005


Наука ПОБЕЖДАТЬ

ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ‚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ı.
íÂÔÂ¸ ‚˚ - ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌË ˜ÂÏÔËÓÌ-
ÒÍÓÈ ÏÂÌڇθÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë
‰‡È‚‡, Ë ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË
ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ ÓÚϘ‡ÈÚÂ:

• óÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚÂ;
• ä‡Í ‚˚ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ;
• ä‡Í ÓÍÛʇ˛˘Ë ‡„ËÛ˛Ú Ì‡
‚‡Ò;
• ä‡Í ‚˚ Ò‡ÏË ‚ˉËÚÂ Ë Ó˘Û˘‡Â-
Ú Ò·fl ‚ ÌÓ‚ÓÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â;
• ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇ ˜ÚÓ ‚˚ ÒÔÓ-
ÒÓ·Ì˚, Ë ˜ÚÓ ‚˚ ҉·ÂÚÂ, ·Û‰Û˜Ë ‚
ÌÓ‚ÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl ÔÓ-
ÌÓ‚ÓÏÛ;
• ä‡ÍË ÂÁÛθڇÚ˚ ÔËÌÓÒflÚ ‚‡-
¯Ë ÛÒËÎËfl;
• ä‡ÍÓ‚ Ó·˘ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚˚ÔÓÎ-
ÌÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.

á‡ÍÓ̘˂ óÂÏÔËÓÌÒÍËÈ åÂÌ-


ڇθÌ˚È ç‡ÒÚÓÈ (óåç), ωÎÂÌ-
ÌÓ ‡ÁÓÊÏËÚ ÍÛ·Í, ÓÚÍÓÈÚÂ
„·Á‡ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ‚‰ÓıÌËÚÂ. á‡ÚÂÏ
ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‚ËÁۇθ-
Ì˚È Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚È Ì‡ÒÚÓÈ,
ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ÓÚ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
Ë ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‰Ìfl
ËÎË ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡·ÓÚÛ, ËÎË Á‡-
Ò˚Ô‡ÈÚÂ.
èÓ‚ÚÓflÈÚ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ‰‚‡Ê‰˚
‚ ‰Â̸ 8-10 ‰ÌÂÈ ÔÓ‰fl‰, ‡ ÔÓÚÓÏ ÛÒ-
Ú‡Ë‚‡ÈÚ Ò· ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚÂÌËÌ„,
ÍÓ„‰‡ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏÓÒÚ¸. í‡ÍÓÈ ‡ÒÔÓfl‰ÓÍ ÛÒËÎËÚ
Í‡Ê‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ-
Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ú‡Í, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÚ‡-
ÌÛÚ ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚‡¯Â„Ó ü.
Ç Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚Ó
‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ˜Û‚-
ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÒ··ÎÂÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË,
ÒÓÊÏËÚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í, ÒÚË-
ÏÛÎËÛfl ÔËÚÓÍ ‚‡¯Â„Ó óåè.
é˘ÛÚË‚ ÒËÎÛ, ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ËÚ ‡·ÓÚÛ,
ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇΠóåè.
ÇÂÒ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‰ÓÎÊÂÌ Á‡ÌflÚ¸ 25-30
ÏËÌÛÚ Ë Ì‡ÔÓÎÌËÚ¸ ‚‡¯Â ÔÓ‰ÒÓÁ̇-
ÌË ̇ÒÚÓÈÍÓÈ Ì‡ χÍÒËχθÌÛ˛
ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸.

óÂÏÔËÓÌÒÍËÂ
ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË: ÛÒËÎÂÌËÂ
åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ 傇ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)

ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË
èÓ ÏÂ ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎ˚ ‚‡¯Â ÒÓ-
Á̇ÌË ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ú‡ÌÒÙÓÏËÛ-
ÂÚÒfl. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ·ÓΠۂÂÂÌÌ˚Ï ‚
Ò·Â, ·ÓΠˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚Ï Ë
ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ì‡ ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ‚˚ Ó˘ÛÚË-
ÚÂ, ˜ÚÓ ‰‡ÌÌ˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ì‡-
˜Ë̇˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ‚‡¯Â Ôӂ‰ÂÌËÂ,

38 IRONMAN #7 (46) 2005


Наука ПОБЕЖДАТЬ

По мере развития
силы ваше сознание
постепенно
трансформируется.
Становясь более
уверенным в себе, более
целеустремленным
и ориентированным
на повышение
собственной мощности,
вы ощутите, что данные
характеристики
начинают определять
ваше поведение,
мысли, представления,
тренировки,
да и всю жизнь
Ï˚ÒÎË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl, ÚÂÌËÓ‚ÍË,
‰‡ Ë ‚Ò˛ ÊËÁ̸.
燘Ë̇ÈÚ ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò Ë ‰Â·È-
Ú ˝ÚÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ
‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÔÓÌËχڸ, ˜ÚÓ ˜ÂÏÔËÓÌ:
1. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ‚
ÒÚÂÏÎÂÌËË Í ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Û Ë
Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ, ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÂÚ Ò·fl
̇ ÌÓ‚˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ͇ʉ˚È
‰Â̸, Ô˚Ú‡flÒ¸ Ô‚ÁÓÈÚË ÚÓ, ˜Â„Ó
ÓÌ ÛÊ ‰ÓÒÚË„. éÌ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl
‚Ò ‚˚¯Â, ÔÓ˚‚‡flÒ¸ Í Ôӷ‰ Ò
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ˆÂθ˛ – ÒÚ‡Ú¸
ÒËθÌÂÂ, ÏÓ˘ÌÂÂ Ë ‚˚·ËÚ¸Òfl ‚ÔÂ-
‰, ‡ÎËÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÍÓÚÓ-
˚È Í‡Í ÓÌ Û‚ÂÂÌ, ‚ ÌÂÏ
Á‡ÎÓÊÂÌ. Ö„Ó Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸ ÒÎÛ-
ÊËÚ Í‡Ú‡ÎËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ÒÍÂÔÓ˘‡-
˛˘ËÏ Â„Ó ÛÒËÎËfl;
2. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÒÓÁ‰‡‚¯ËÈ ‰Îfl
Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍË Òڇ̉‡-
Ú˚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ-
„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË,
˜ÚÓ ÌË͇ÍË ‚̯ÌË ӷÒÚÓflÚÂθ-
ÒÚ‚‡ Ì ÏÓ„ÛÚ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÎËflÚ¸.
éÌ ‰Â·ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÚ ÌÂ„Ó ÌËÍÚÓ
Ì ÓÊˉ‡ÂÚ, Ë ‰Â·ÂÚ ˝ÚÓ Ò ÔÓÎÌÓÈ
Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Ú‡ÍËÏ Ó·-
‡ÁÓÏ ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl,
ÔËÁ˚‚‡fl Í ‰ÂÈÒڂ˲ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛
ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÒËÎÛ. èÓ
åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)

ÒÛÚË – ˝ÚÓ ·Ó¸·‡ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ Ë


Ò‚ÓÂÈ ˆÂθ˛.
éÌ – ˝ÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ‚ÓÔÎÓ˘Â-
ÌËÂ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ-
ÌËfl Ó Ò·Â. éÌ ˝ÍÒÚ‡Ó‰Ë̇ÂÌ.
ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ̇ÚÂθ-
ÌÓ Ë‰ÂÚ ÔÓ ÔÛÚË, ÌÂÔËÂÏÎÂÏ˚Ï
‰Îfl ‰Û„Ëı. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È

IRONMAN #7 (46) 2005 39


Наука ПОБЕЖДАТЬ

Û‚ÂÂÌ ‚ Ò‚ÓËı ̇ÏÂÂÌËflı Ë ‰Â·-


ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ÏÓÊÂÚ
‰ÓÒÚ˘¸.
éÌ Á̇ÂÚ, ÍÚÓ ÓÌ ÂÒÚ¸ Ë Ò „Ó‰ÓÒ-
Ú¸˛ ˉÂÚ ÔÓ ÊËÁÌË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚Ó-
ÔÎÓ˘ÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Á̇ÌËfl;
3. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‰Îfl ÍÓÚÓÓ„Ó ÌÂ
ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Î„ÍËı ÔÛÚÂÈ, ÂÒÚ¸ ÔÓ-
ÒÚÓ ÔÛÚ¸ «·˚ÒÚÂÂ, ‚˚¯Â, ÒËθÌ» -
ÔÛÚ¸, ÍÓÚÓ˚È Ó·flÁ‡ÚÂÎÂÌ ‰Îfl ͇Ê-
‰Ó„Ó ÚËÛÏÙ‡ÚÓ‡. Ö„Ó ÊËÁ̸ ÏÓ-
ÊÂÚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, „Ó
Ï˚ÒÎË ÚÂÍÛÚ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, ÒÏ˚ÒΠ„Ó
ÊËÁÌË ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚Â-
ÎË˜Ë˛. ùÚÓ ÒË·, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÎËflÂÚ
(Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÍÓχ̉ÛÂÚ) ̇ „Ó
ÊËÁ̸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ.
èÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í ·Óθ¯Â-
ÏÛ – ˝ÚÓ ÓÒÌÓ‚‡ Â„Ó ÊËÁÌË;
4. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‚ˉfl˘ËÈ Ì‚ˉË-
ÏÓÂ, ÔÓ˜ÚË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‚ÍÛÒ
Ô‰ÒÚÓfl˘ÂÈ Ôӷ‰˚. ÑÎfl ÌÂ„Ó ÌÂÚ
Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó. ùÚÓ Â„Ó ÌÂËÁ·ÂÊ-
̇fl ÒÛ‰¸·‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÓÒÓÁ̇ÂÚ,
˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÓÌËχÂÚ Ò·fl, Í‡Í ÌÂ-
ÛÍÓÚËÏÓ ÒÓÁ‰‡ÌË ÇÒ‚˚¯Ì„Ó.
éÌ ‰Ó‚ÂflÂÚ ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏÛ ‚ˉÂ-
Ì˲ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï „·Á‡Ï. ÇÌÛÚÂÌÌÂÂ
‚ˉÂÌË – ˝ÚÓ Â„Ó ÏËÓ‚ÓÁÁÂÌËÂ,
ÍÓÚÓÓ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ì‚ÂÊÂÒÚ‚Ó Ë
Ì‚ÂËÂ, ÔÂÂÔÓÎÌfl˛˘Â ÏË ‚Ó-
ÍÛ„. éÌÓ Ò ÚÓ˜ÌÓÒÚ¸˛, ‚ ‰ÂÚ‡Îflı
ÓÚÓ·‡Ê‡ÂÚ, ˜Â„Ó ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‰Ó-
ÒÚ˘¸ Ë Í ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl.
Ö„Ó ‚ÌÛÚÂÌÌËÈ ‚Á„Îfl‰ ÔÓÒÚÓflÌ-
ÌÓ ‚˚ÍÓ‚˚‚‡ÂÚ ÌÓ‚˚È Ó·‡Á ‚̯-
ÌÂ„Ó ÏË‡, ÓÚ‡Ê‡fl Ê·ÂÏÛ˛
ˆÂθ;
5. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÎÌÓ-
ÒÚ¸˛ ÔÓ„ÛÊÂÌ ‚ ‰ÂÎÓ Ë Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ
Ò·fl ·˚Ú¸ ÚÂÏ, ÍÂÏ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ
·˚Ú¸, ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ͇ÍËÂ
ÔÂÔflÚÒÚ‚Ëfl, ˉÂË ËÎË Î˛‰ÂÈ,
‚ÒÚ˜‡˛˘ËıÒfl ÂÏÛ Ì‡ ÔÛÚË. àÁ
χүڇ·‡ Á‡‰‡˜ ÓÌ ˜ÂÔ‡ÂÚ Ò‚Ó˛
ÒËÎÛ. Ç ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Á‡‰‡˜‡ÏË ÓÌ
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÔÛÚ¸ Í Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲
Ë Á‡ÚÂÏ ÌÂÛÍÓÒÌËÚÂθÌÓ ÒΉÛÂÚ
ÂÏÛ Ò ÌÂÛ„‡ÒËÏ˚Ï Ê·ÌËÂÏ ‰ÓÏË-
ÌËÓ‚‡Ú¸, ·˚Ú¸ ÔÂ‚˚Ï, ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-
ÔËÓÌÓÏ;
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Rrinhardt)

6. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚ÂÎË˜Ë˛. éÌ Í‡Ê-


‰˚È ‰Â̸ ÔÓÒ˚Ô‡ÂÚÒfl, ÔÓÎÌ˚È
˝ÌÂ„ËË Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl Ò‡ÏÓÈ ÊËÁ-
ÌË ËÎË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ô‚ÓÒıÓ‰-
ÒÚ‚‡, ÌÓ ‡‰Ë Ò‡ÏÓ„Ó ‚Â΢Ëfl. éÌ
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ̇ÔÓÎ-
ÌflÚ¸Òfl ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ¢Â
Ó‰ÌËÏ ‰ÌÂÏ ÓÒÚ‡ Â„Ó ÏÓ˘ÌÓÒÚË,
¢ ӉÌËÏ ¯‡„ÓÏ Í Ôӷ‰Â! IM

40 IRONMAN #7 (46) 2005


Расправь
КРЫЛЬЯ
Иной подход к тренингу
широчайших мышц спины
Билл Старр (Bill Starr), фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

ÌËÍÓ„‰‡ ÓÒÓ·Ó Ì ۉÂÎflÎ ‚ÌËχÌË ҂ÓËÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÏ Ë ÔÓÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚‡Î Ëı

ü ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÏÓËÏ ÔËÓËÚÂÚÓÏ ·˚· ÚflÊ·fl ‡ÚÎÂÚË͇, fl „Ó-
‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Á‡·ÓÚËÎÒfl Ó ÔflÏ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı ÒÔËÌ˚ Ë Ú‡ÔˆËflı. ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ¯ËÓ-
͇fl ÒÔË̇ ÌÛÊ̇ ÚÓθÍÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï. çÓ Ó‰Ì‡Ê‰˚ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‰Â‚Û¯ÍÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·˚· ·ÂÁ
Ûχ ÓÚ ¯ËÓÍÓÈ ÒÔËÌ˚. ü ۉ˂ËÎÒfl: ÏÌ ‚Ò„‰‡ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ëı ÔË‚ÎÂ͇˛Ú χÒÒË‚Ì˚ Û-
ÍË, „Û‰¸, fl„Ӊˈ˚, ̇ÍÓ̈. çÓ ÒÔË̇? é‰Ì‡ÍÓ, ‡Á Ú‡ÍÓ ‰ÂÎÓ, fl ‰Ó·‡‚ËÎ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ô‡-
Û ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı.
Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ fl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ë „ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÚË ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚË-
˜ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÏÓfl ÒÔË̇ ·˚· ÌÂÔÎÓıÓ ‡Á‚ËÚ‡. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ˚‚ÍË Ë
˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë - ˝ÚÓ ‰‚‡ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. é‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı ¯ËÓ˜‡È¯Ëı ÔË̇‰ÎÂʇÎË Á̇ÏÂÌËÚ˚Ï ÚflÊÂ-
ÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï íÓÏÏË äÓÌÓ (Tommy Kono), ÅËÎÎÛ å‡˜Û (Bill March), èËÚÛ ÑÊÓ‰ÊÛ (Pete
George), íÓÌË É‡ÒË (Tony Garcy), ÅÓ·Û Å‰̇ÒÍË (Bob Bednarski) Ë çÓ·Û òÂχÌÒÍË
(Norb Schemansky). åÌÓ„Ë Á‚ÂÁ‰˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ Ó·flÁ‡Ì˚ ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ‡Á‚Ë-
ÚËÂÏ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ËÏÂÌÌÓ ˚‚Í‡Ï Ë ˚‚ÍÓ‚˚Ï Úfl„‡Ï.

42 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 43
Расправь КРЫЛЬЯ

Ë ÓÒÚ‡Ìӂ͇ Ó·˘Â„Ó ¯Ëı ÏÂ̸¯Â ÒËÎ˚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ,


ÔÓ„ÂÒÒ‡. ü „Ó‚ÓËÎ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÏ¢ÂÌË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒ-
˝ÚÓ ÒÓÚÌË ‡Á, ÌÓ Ú‡‚Ó‚ ‚ÔÂ‰.
ÔÓ‚ÚÓ˛ ÒÌÓ‚‡: ‚˚ çÂÔÎÓıËÏ ·ÓÌÛÒÓÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÒËθÌ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇- ¯ËÓ˜‡È¯Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ó‰-
ÒÍÓθÍÓ ÒËθ̇ ҇χfl ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ·Óθ¯Û˛
Ò··‡fl ‚‡¯‡ ˜‡ÒÚ¸. Ë Ï‡ÎÛ˛ ÍÛ„Î˚ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡ÔˆËË
òËÓ˜‡È¯‡fl Ï˚¯- Ë ÓϷӂˉÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ˆ‡ ÒÔËÌ˚, Í‡Í ÒΉÛÂÚ „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ-
ËÁ  ̇Á‚‡ÌËfl, ‰Ó- ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡.
‚ÓθÌÓ Ó·¯Ë̇ Ë é‰ÌÓ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl
Á‡Î„‡ÂÚ ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
ÍÓÊÂÈ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌË- Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ - ˚‚ÓÍ ËÎË ˚‚ÍÓ‚‡fl
ÂÏ Ì·Óθ¯ÓÈ ˜‡ÒÚË, Úfl„‡ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ̘ÌÓ, ˚-
ÔÓÍ˚ÚÓÈ ÌËÊÌËÏË ‚ÓÍ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ú‡Í Í‡Í ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ
„ËÓ̇ÏË Ú‡ÔˆËÈ. Úfl„ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯ËÈ
òËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚ÂÒ, ÚÓ ËÏÂÌÌÓ Â Ï˚ Ë ‡ÒÒÏÓÚËÏ.
̇˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ‡ÈÓÌ äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÌÓ ‰‚ËÊÂ-
¯ÂÒÚË ÌËÊÌËı „Û‰- ÌËÂ, ‡ ÒÔË̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ «‡Á‡ÒÚ‡ÂÚ-
Ì˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚ (ÔÓflÒ- Òfl» ̇ ‚Á˚‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ˜Â„Ó
Ì˘Ì˚ı), ÍÂÒÚˆ‡ Ë Ì Ò͇ʯ¸ Ó ‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ÚÂı ÌËÊÌËı ·Â. „ÛÔÔ‡ı.
чΠ‚ÓÎÓÍ̇ ÒıÓ- ÖÒÎË ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË
‰flÚÒfl Ë ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ
ÔÎÓÒÍÓ„Ó ÒÛıÓÊËÎËfl, Ò‡ÁÛ Ò‰Â·ڸ  Ô‡‚ËθÌÓ. ùÚÓ
Ë‰Û˘Â„Ó Ô‡‡ÎÎÂθÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ú·ÛÂÚ ÚÓ˜ÌÓÒÚË Ë ÒÍÓ-
‚ÂıÌËÏ ÚÂÏ ˜ÂÚ‚Â- Ó‰ËÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡
ÚflÏ ‚ÓÎÓÍÓÌ ·Óθ¯ÓÈ ‚˚‡·ÓÚÍÛ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË ÔÓ-
„Û‰ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÍÂ- ̇‰Ó·ËÚÒfl ‚ÂÏfl. é‰Ì‡ÍÓ Ì ‡ÒÒÚ-
ÔflÚÒfl Í ÓÒÓ·ÓÏÛ ·Û„Û ‡Ë‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÁ-Á‡ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÙÓÏÓÈ.
̇ ÔΘ‚ÓÈ ÍÓÒÚË. чÊ ÂÒÎË ÔÓ̇˜‡ÎÛ Ó̇ ·Û‰ÂÚ ÌÂˉÂ-
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ‡Î¸ÌÓÈ, ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Úfl-
‰‡Ê Ì ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ, ÊÂÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚
̇ÒÍÓθÍÓ ¯ËÓ˜‡È- Ë Ò‚flÁÍË. ë Ô‡ÍÚËÍÓÈ ÙÓχ ÛÎÛ˜-
¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚ ¯ËÚÒfl, Ë ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ¢ ·Óθ¯Â„Ó
ËÌÚ„ËÓ‚‡Ì˚ ‚ ÔÎÂ- ÓÒÚ‡.
˜Â‚ÓÈ ÔÓflÒ. åÂÊ‰Û àÒÔÓθÁÛÈÚ ÍËÒÚ‚˚ ÂÏÌË.
ÚÂÏ, ÓÌË ÒÎÛÊ‡Ú ÓÒÌÓ‚- èË Ì·Óθ¯ÓÈ Ì‡„ÛÁÍ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ
Ì˚Ï ‰‚ËÊËÚÂÎÂÏ ÔË- Ë Ì ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl, ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇˜-
‚‰ÂÌËfl, ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë ÌÂÚ ̇·‡Ò˚‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ̇ „ËÙ, ·Û‰ÛÚ
„ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÔΘÂ- ‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁÌ˚. èËÏÂÌflÈÚ ¯ËÓ-
‚Ó„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡, ÔÓÏÓ„‡fl ÍËÈ ı‚‡Ú. ÖÒÎË ‚˚ Á̇ÍÓÏ˚ Ò ˚‚-
ÅӉ˷ËΉÂ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú Ò‚ÓËÏ ¯Ë- Ú‡ÍÊ ÔË „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÍÓÏ, ÚÓ ı‚‡Ú ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„ ڇÍÓÈ
Ó˜‡È¯ËÏ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚ÌË- Ë ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏ ÔÓ‚ÓÓÚ ÔΘ‡. òËÓ- ÊÂ. ç‡ ÓÎËÏÔËÈÒÍËı „ËÙ‡ı ‚ 15 ÒÏ
χÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌË ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‚ÎÂ͇˛ÚÒfl ‚ ‡·Ó- ÓÚ ‚ÓÓÚÌ˘ÍÓ‚ ËϲÚÒfl ̇Ò˜ÍË -
Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÚÓθ ‚‡ÊÌ˚È Ì‡ ÒˆÂ- ÚÛ ÔË Î‡Á‡ÌËË ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ Ë ËÏÂÌÌÓ Ëı ‰ÓÎÊÌ˚ Óı‚‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë
Ì ÍÓÌÛÒÓÓ·‡ÁÌ˚È ‚ˉ ÒÔËÌ˚. çÓ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËË. ÖÒÎË ÒË· ¯ËÓ˜‡È- ·Óθ¯ÓÈ Ë Û͇Á‡ÚÂθÌ˚È Ô‡Î¸ˆ˚.
ÒÔÎÓ¯¸ Ë fl‰ÓÏ ‡ÚÎÂÚ˚ Á‡·˚‚‡˛Ú Ó
ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ„‡Ïχı, Ì ҘËÚ‡fl Ëı Бодибилдеры уделяют своим широчайшим
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË, - ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÏÂÂ, Ì ڇÍËÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË, Í‡Í ÔÓ- исключительное внимание, поскольку именно
„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Ú‡ÔˆËÈ ËÎË ‚˚Ôfl-
ÏËÚÂÎÂÈ ÒÔËÌ˚. åÂÊ‰Û ÚÂÏ,
они обеспечивают столь важный на сцене
¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú конусообразный вид спины. Но сплошь
Ó·ÎËÍ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔËÌ˚, ÌÓ Ë ‚Ò„Ó
ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. ÑÎfl ÔÓÔÓˆËÓ- и рядом атлеты забывают о силовых
̇θÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÙË„Û˚ ÒË· программах, не считая их достаточно
¯ËÓ˜‡È¯Ëı ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó-
‚‡Ú¸ ÒËΠ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı Ï˚¯ˆ важными, - по крайней мере, не такими
ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ Ò··Ó„Ó Á‚Â̇, ÂÒÎË Í‡-
важными, как программы для трапеций
ÍÓÈ-ÚÓ „ËÓÌ ÓÚÒÚ‡ÂÚ, Ì Á‡ „Ó‡ÏË или выпрямителей спины

44 IRONMAN 7 (46) 2005


Расправь КРЫЛЬЯ

‚˚ ‰‡Ê ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˚‚ÓÍ.


ë Ò‡ÏÓ„Ó ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒıÂÏÛ ÔÓ‰˙Âχ, ÍÓÚÓ‡fl
ÔË„Ó‰ËÚÒfl ÔË ‡·ÓÚ ÛÊÂ Ò ·Óθ-
¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. óÂÏ ‚˚¯Â ‚˚ ÔÓ‰ÌË-
χÂÚ „ËÙ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ
Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‰‚ËÊÂÌËË. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ
Ú‡ÍÓÈ ÒÔÓÒÓ· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÒÚËÏÛÎË-
ÛÂÚ Â˘Â Ë Ú‡ÔˆËË, ÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ fl ÌÂ
‚ËÊÛ ÌË˜Â„Ó ÔÎÓıÓ„Ó: ÏÓ˘Ì˚ Ú‡-
ÔˆËË Â˘Â Ì ÔÓ‚‰ËÎË ÌË Ó‰ÌÓÏÛ
ÒËÎÓ‚ËÍÛ.
Ç ÒÛ˘ÌÓÒÚË, ˚‚ÍÓ‚‡fl Úfl„‡ - ˝ÚÓ
ÏÂÚ‚‡fl Úfl„‡ ÔÎ˛Ò ¯‡„Ë, ÌÓ ˜ÛÚ¸
·ÓÎÂÂ ÒÎÓÊÌ˚Â. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÚ¸  Ô·‚ÌÓ Ë ‚ ÚÓÊ ‚ÂÏfl ‡„ÂÒ-
ÒË‚ÌÓ. ÉËÙ ÏÓÊÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌËÂ
ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ Á‡ÚÂÏ ÓÌ Ì‡·Ë‡ÂÚ ÒÍÓ-
ÓÒÚ¸. ëÚ‡Ú, ÒÂ‰Ë̇ Ë ÙËÌ˯
ÔÓıÓ‰flÚ Ó‚ÌÓ, ·ÂÁ ˚‚ÍÓ‚. è‡Í-
ÚËÍÓÈ Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌ-
ÌÓ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ˉ‡θÌÓÈ ÚÂıÌËÍË.
äÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÔË͇ ÔÓ‰˙Â-

åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÛÌÚ (Greg Blount)


χ, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ¯Ú‡Ì„ „Óı‡Ú¸Òfl
̇ ÔÓÎ. ëÓÔÓÚË‚ÎflÈÚÂÒ¸ ‚ÂÒÛ, ÓÔÛÒ-
͇ÈÚÂ Â„Ó ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ. Ç ÌËÊÌÂÈ
ÚӘ͠҉·ÈÚ ԇÛÁÛ, ۷‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ
‚ÒÂ „ÓÚÓ‚Ó Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ, Ë ÔË-
ÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲.
àÁÛ˜‡fl ÚÂıÌËÍÛ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë,
ÏÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‡Á·Ë‚‡˛Ú

Одно из лучших упражнений


для построения силы широчайших
мышц спины - рывок
или рывковая тяга широким хватом
燉Â̸Ú ÍËÒÚ‚˚ ÎflÏÍË, ÔÓËÁÓȉÂÚ, ‚˚ ̇Û¯ËÚÂ
ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ „ËÙ ·ÎËÁÍÓ Í „ÓÎÂ- Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ, ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl
ÌflÏ, ÌÓ„Ë ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ̇ ¯ËËÌÛ Î˯¸ ËÌÂˆËfl. ãÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚
ÔΘ, ÌÓÒÍË Ò΄͇ ‡Á‚ÂÌËÚ ‚ ·˚Ú¸ ‚˚Íβ˜ÂÌ˚ ‰Ó ÚÂı ÔÓ,
ÒÚÓÓÌ˚. ëÔËÌÛ ‰ÂÊËÚ Ó‚- ÔÓ͇ Ì ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl Ú‡ÔˆËË.
ÌÓ, ·Â‰‡ ÓÔÛÒÚËÚÂ, ÒÏÓÚËÚ ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ „ËÙ
ÔflÏÓ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ. íÂÔÂ¸ ̇- ̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÔÛÔ͇. í‡-
˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‰ÌËχڸ „ËÙ Ú‡Í ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË - Ò̇-
ÊÂ, Í‡Í ÔË ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Â. ãÛ˜- ˜‡Î‡ Ú‡ÔˆËË, ÔÓÚÓÏ ÛÍË -
¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ò Ì‡Û˜ËÚ¸Òfl Úۉ̠‚Ò„Ó. ÖÒÎË
ÔÓ· - Ì ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÍË ÒÓ„ÌÛÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÌÓ,
 ÔÓ‰ÌËχÂÚÂ; ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÓÌË Ì ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò ÙË̇θÌÓÈ,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÈÚÂ, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‰‡‚- ÍËÚ˘ÂÒÍÓÈ Ù‡ÁÓÈ ÔÓ‰˙Âχ.
ÎË‚‡ÂÚ ÌÓ„Ë ÒÍ‚ÓÁ¸ ÔÓÎ. ùÚÓ èÓÁ‚ÓθÚ ҂ÓËÏ ÏÓ˘Ì˚Ï
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï Ú‚Â‰Û˛ ÒÚ‡ÚÓ- Ú‡ÔˆËflÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ëı ‡·Ó-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛. ÚÛ, Ë ÛÊ Á‡ÚÂÏ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ Ë„Û


ÉËÙ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ ‰ÓÎ- ÛÍË. Ç ÍÓ̈ ÔÓ‰˙Âχ ‚˚
ÊÂÌ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ·ÎËÁÍÓ Í ÌÓ„‡Ï ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÓflÚ¸ ̇ ÌÓÒ͇ı Ò ‡·-
Ë ÍÓÔÛÒÛ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÓÌ ÒÓβÚÌÓ ÔflÏ˚Ï ÍÓÔÛÒÓÏ Ë
ÏËÌÛÂÚ ÍÓÎÂÌË, ‡„ÂÒÒË‚ÌÓ „ËÙÓÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì „Û‰Ë.
‚˚‰‚Ë̸Ú ·Â‰‡ ‚ÔÂ‰. ãÓÍ- çËÍÓ„‰‡ Ì ҉ÂÊË‚‡ÈÚ ÒÂ-
ÚË ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚‚Âı ·fl; ÔÓ‰ÌËχÈÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡-
Ë ‚ ÒÚÓÓÌ˚ - Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰! ÖÒÎË ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚÂ. ë Ì·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ

IRONMAN #7 (46) 2005 45


Расправь КРЫЛЬЯ

ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ ‰‚‡ ÓÚ˜ÂÚÎË‚˚ı ÓÚÂÁ͇ Ò


Ô‡ÛÁÓÈ ÔÓÒÂ‰ËÌÂ, Ô‚‡˘‡fl „Ó
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‚ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û Ë ¯‡„Ë.
èÂÂıÓ‰ ÏÂÊ‰Û ‰‚ÛÏfl Ù‡Á‡ÏË ˜‡ÒÚÓ
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÚÛ‰ÂÌ. ÑÛχÈÚ Ó
‚ÚÓÓÈ ÔÓÎÓ‚ËÌ ÔÓ‰˙Âχ Í‡Í Ó ÔÓ-
‰ÓÎÊÂÌËË ÔÂ‚ÓÈ, ‡ ÌÂ Í‡Í Ó
Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË. ëÚ‡-
‡ÈÚÂÒ¸, ˜ÚÓ·˚ Í Ò‰ÌÂÈ ÚӘ͠‡ÏÔ-
ÎËÚÛ‰˚ „ËÙ ÛÊ ̇·‡Î ÒÍÓÓÒÚ¸,
ÚÓ„‰‡ ÙËÌ˯ ÔÓȉÂÚ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒ-
ÍË. èÓÒÚÓ ‚˚‰‚Ë̸Ú ·Â‰‡ ‚ÔÂ‰
Ë ÒÓÍ‡ÚËÚ Ú‡ÔˆËË. ùÚÓ Ó·ÂÒÔÂ-
˜ËÚ ‚˚ÒÓÍËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ „ËÙ‡, ‡ ‚˚ÒÓÚ‡
ÔÓ‰˙Âχ - ˝ÚÓ „·‚ÌÓ ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ
Úfl„Â.
ëÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ûfl ÚÂıÌËÍÛ, ÔˉÂ-
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚ÔÓÎ-
ÌflÈÚ 5-6 ÒÂÚÓ‚ Ë Ì ·ÓÈÚÂÒ¸
̇·‡Ò˚‚‡Ú¸ ‰ËÒÍË Ì‡ „ËÙ, ÂÒÎË,
ÍÓ̘ÌÓ, ‚‡¯‡ ÚÂıÌË͇ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ
Ì·ÂÊ̇. äÓ„‰‡ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ
̇˜‡ÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÛÚÛÎËÚ¸Òfl ËÎË
‚ÓÁÌËÍÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÙËÍÒ‡ˆËÂÈ
„ËÙ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ÚÓ ÎË·Ó ÔÂ-
Í‡ÚËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÎË·Ó Û·‡‚¸ÚÂ
‚ÂÒ. Ç˚ ËÁ‚ΘÂÚ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ËÁ
100ı5 ‚ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÌÂÊÂ-
ÎË ËÁ 125 Í„ ‚ ÔÎÓıÓÈ.
ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ-
‚Ó‚‡ÌËË ÚÂıÌËÍË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜Ë-
̇ڸ ‰Ûχڸ Ó ˆËÙ‡ı. ÑÓÎÊÂÌ
Á‡ÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ‡·ÓÚ˚ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ú·ÛÂÚÒfl
ÒËθÌ˚È ÌËÁ ÒÔËÌ˚, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ÒÛÏÂ-
ÂÚ ӷÂÒÔ˜ËÚ¸ ÚÓ˜ÌÛ˛ ÏÂı‡ÌËÍÛ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍËÚ˘ÂÒÍË
‚‡ÊÌÓÈ Ò‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚.
èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰ÓÎÊÌ˚
‚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
̇ ÔΘ‡ı ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË
‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ‡ ¢ ÎÛ˜¯Â
- Ó·‡ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.

Как и в любом
упражнении,
если вы однажды
добились
определенного
результата,
åÓ‰Âθ: íÓÏÏË íÓ‚ËΉÒÂÌ (Tommi Thorvildsen)

то повторить его
всегда легче. Цель
каждой тренировки -
добавить хотя бы
одно повторение
к общему счету

46 IRONMAN #7 (46) 2005


Расправь КРЫЛЬЯ

¯ËÓÍÓÏÛ ı‚‡ÚÛ. äËÒÚÂ- ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÒËθÌÂȯËı ÏÓËı Ë„Ó-


‚˚ ÎflÏÍË ÔÓÁ‚ÓÎËÚÂθ- ÍÓ‚, ÌÓ Á‡ ÌËÏ ÌÛÊÂÌ ·˚Î ÔËÒÏÓÚ.
Ì˚, ıÓÚfl ÏÌ ÓÌË Ì äÓ„‰‡ íÓÏÏË ë‡„„Ò (Tommy
Ó˜Â̸ Ì‡‚flÚÒfl - Á‡ ÚÓ ÍÓ- Suggs) ÚÂÌËÓ‚‡Î «Houston Oilers»,
ÓÚÍÓ ‚ÂÏfl, ˜ÚÓ ‚˚ ‡- fl ÔÓÏÓ„‡Î ÂÏÛ ‚ ÎÂÚÌÂÏ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ
·ÓÚ‡ÂÚ ̇ ÔÂÂÍ·‰ËÌÂ, ·„ÂÂ. èÓÏÌ˛, ‚Òfl ÍÓχ̉‡ ‰ÓÎÊ-
ı‚‡Ú Ì ‰ÓÎÊÂÌ ÓÚ͇Á‡Ú¸. ̇ ·˚· ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡-
åÌÓ„Ë Ì ËÁ‚ÎÂ͇˛Ú ÌËÈ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ‚˚ÈÚË Ì‡ Ë„Ó‚ÓÂ
ÔÓθÁ˚ ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡Ê- ÔÓÎÂ. ü Ò͇Á‡Î ó‡ÎË, ˜ÚÓ, ‰Ó·Ë‚-
ÌÂÌËfl Î˯¸ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ¯ËÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Â„Ó Ì‰ÓÒÚ‡- ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ÓÌ ÏÓ„ ·˚ ÔÓËÁ‚Â-
ÚÓ˜ÌÓ ˜‡ÒÚÓ. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÚË Ì‡ ÚÂÌÂ‡ ‚ÂҸχ ·Î‡„ÓÔËflÚ-
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡flÒ¸ „ÛÎflÌÓ, ÌÓ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ. éÌ Ò „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸˛
‚˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÏÂÚËÚ ÔË- Òӄ·ÒËÎÒfl ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ùÚÓ ·˚·
Á̇ÍË ÓÒÚ‡. äÓ̘ÌÓ, ÌÂ΄͇fl Á‡‰‡˜‡, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ‚Â-
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌ˚ı ÒËÎ ÓÌ 116 Í„. Ç ÔÂ‚˚È ‡Á ÓÌ ÓÒË-
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ Ë ÓÚ ÎËÎ ‚ÒÂ„Ó ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ, Ú.Í.
‚‡¯Â„Ó ‚ÂÒ‡, ÌÓ fl Á̇ΠÌÂ- ·˚Î Ó˜Â̸ ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚Ï, ÒÚ‡Î
ÒÍÓθÍËı ‰Ó‚ÓθÌÓ Ï‡Ò- ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ÔÂ‰
ÒË‚Ì˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚
‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ëı ̉Âβ. ä ÍÓÌˆÛ ÎÂÚ‡, Á‡ÌËχflÒ¸ ÔÓ
ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ- ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ÏÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌ
‡ÊÌÂÌËË. ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÎÒfl ÛÊ 15 ‡Á. äÓÏ ÚÓ-
åÌ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏË̇- „Ó, ‚ÓÁÓÒ· ÒË· Â„Ó ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
ÂÚÒfl ó‡θÁ ùÈ˛ (Charles Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÂÏÛ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸
Aiu), ˜ÎÂÌ ÙÛÚ·ÓθÌÓÈ ÍÓ- ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ Ë ÔÓ‰˙Â-
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)

χ̉˚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ̇ χı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. ç Á̇˛,


ɇ‚‡Èflı. ó‡θÁ ·˚Î Ó‰- ÔÓÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÎË ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‰Úfl-
ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı β·ËÏ˚ı „Ë‚‡ÌËfl, ÌÓ ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ Ì ÔÓϯ‡ÎË.
ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ èÓıÓÊÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ fl ‰‡‚‡Î ÏÌÓ-
ÌËÍÚÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Úfl- „ËÏ Î˛‰flÏ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡-
ÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ÓÌ. íÛ‰ÌÓÒÚË ÌËfl ·˚ÎË ˜‡ÒÚ¸˛ ÙËÚÌÂÒ-ÚÂÒÚ‡,
‚ÓÁÌË͇ÎË ÒÍÓÂÂ Ò ÚÂÏ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ÔÓ Ó‰Û ÒÎÛÊ·˚.
Í‡Í Û‰Âʇڸ Â„Ó ÓÚ ËÁ·˚- Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ͇ʉ˚È
ë Ô‡ÍÚËÍÓÈ ‚˚ ‚ÒÍÓ ӢÛÚËÚ ÚÓ˜Ì˚ı ̇„ÛÁÓÍ. é‰ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÌ ‰‡Ê ‰Ó ÓÚ͇Á‡, Ë Á‡ÔËÒ˚‚‡ÈÚ ÂÁÛθڇ-
ÍÓÏÙÓÚÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ë ˝ÚÓ„Ó ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡Î ‚ ‡Á‰Â‚‡ÎÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ- Ú˚. èÂ‚˚È ÒÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ò‡Ï˚Ï
ÏÓÏÂÌÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÈÚË Ò ÔflÚË ÔÓ- ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¢Â, ÔÓÒΠÚÓ„Ó Í‡Í fl ÏÓ˘Ì˚Ï, ‡ ÚÂÌËӂ͇ ‚ ˆÂÎÓÏ ÏÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ÚË, ÌÓ ÚflÊÂÎ˚ı. Ç Í‡- ÛȉÛ. ïÓÓ¯Ó, fl ÔÓÈÏ‡Î Â„Ó Ë ÊÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 10, 8, 6, 4.
˜ÂÒÚ‚Â ‡ÁÏËÌÍË ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚË ÔÓÎÓÊËÎ ˝ÚÓÏÛ ÍÓ̈. éÌ èÓÏÌËÚÂ: Ì‚‡ÊÌÓ, ‚ ͇ÍÓÏ
ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ Á‡ÚÂÏ
ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ ‚ ÚÂı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï Û‚Â-
΢ËÚ¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ Ë Ô˂‰ÂÚ Í
‰‡Î¸ÌÂȯÂÏÛ ÓÒÚÛ ÒËÎ˚.
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl ·˚ÎË Òڇ̉‡ÚÓÏ ‚ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„Â, Ë ÔÓ ÒÂÈ ‰Â̸ fl‚Îfl˛ÚÒfl
Ó‰ÌËÏ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl
¯ËÓ˜‡È¯Ëı. é‰Ì‡ÍÓ ‡ÚÎÂÚ˚ Á‡˜‡Ò-
ÚÛ˛ ‰Â·˛Ú ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ·ÓÎÂÂ
ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÓ‰Úfl-
„Ë‚‡ÌËfl ıÓÓ¯Ë Ò‚ÓÂÈ ÔÓÒÚÓÚÓÈ Ë
ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ëı ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ˜-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÚË „‰Â Û„Ó‰ÌÓ. Å˚‚‡ÎÓ, fl ÔÓ‰Úfl„Ë-


‚‡ÎÒfl ‚ ‰‚ÂÌÓÏ ÔÓÂÏ ҂Ó„Ó
„‡‡Ê‡, ÔÂ‰ ÚÂÏ Í‡Í Ë‰ÚË ‚ ¯ÍÓ-
ÎÛ. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl - ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
Ì˚È ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ÒËÎ˚ ‚Âı‡ Ú·.
òËË̇ ı‚‡Ú‡ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ÓÚ
¯ËËÌ˚ Ò‡ÏÓÈ ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚. çÂÍÓ-
ÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‰Ó‚ÓθÌÓ ÛÁÍË, ÌÓ ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Ï‡ÍÒËχθÌÓ

IRONMAN #7 (46) 2005 47


Расправь КРЫЛЬЯ

ËÁ ÒÂÚÓ‚ ‚˚ ÔË·‡‚ËÚÂ, ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ÌËӂ͇ÏË Ë ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÔÓ‰Úfl„Ë- ÔÓ‰ıÓ‰, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ó·˘Û˛ ̇-
Û‚Â΢ËÚ¸ ÒÛÏÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚‡ÌËflı ÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ·ËÚ¸ Ò‚ÓÈ Â- „ÛÁÍÛ. ì ÏÂÌfl ·˚ÎË ‡ÚÎÂÚ˚, ̇˜Ë-
‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı. ÖÒÎË ‚ ÔÂ- ÍÓ‰ ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ̇ 3-4 ̇‚¯ËÂ Ò ÔflÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ‡
‚˚È ‡Á ‚˚ ҉·ÎË ‚ ÒÛÏÏ 28 ÔÓ- ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ä‡Í Ë ‚ β·ÓÏ ÛÔ‡Ê- Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡‚¯Ë Úˉˆ‡Ú¸˛.
‚ÚÓÂÌËÈ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÌÂÌËË, ÂÒÎË ‚˚ Ӊ̇ʉ˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÂ-
ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ 29 ËÎË ·ÓÎÂÂ. ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÂÁÛθڇڇ, ÚÓ ÔÓ- ‚˚Ï Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÔÓ͇ Û ‚‡Ò ¢Â
ÑÓ·‡‚Ó˜ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÏÓÊÌÓ ‚ÚÓËÚ¸ Â„Ó ‚Ò„‰‡ ΄˜Â. ñÂθ ͇Ê- ÏÌÓ„Ó ÒËÎ, Ë ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÈÚÂÒ¸
‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ β·ÓÈ ËÁ ÒÂÚÓ‚. ‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË - ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ıÓÚfl ·˚ Í „Û‰Ë, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚Û. èΘ‚˚Â
ÇÚÓ‡fl ‚‡¯‡ ÒÂÒÒËfl, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ- Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Í Ó·˘ÂÏÛ Ò˜ÂÚÛ. Ä ÒÛÒÚ‡‚˚ Ì ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ˚ Í ÔÓÒΉ-
ÎÛ˜ËÚÒfl Ú‡ÍÓÈ: 11, 8, 6, 5 - ‚ÒÂ„Ó 30. ˜ÚÓ ÂÒÎË ‰Â̸ ÌÂÛ‰‡˜Ì˚È, Ë ‚˚ Ì ÌÂÏÛ ‚‡ˇÌÚÛ, Ë ‚˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚ Ëı
èÓ‰ÓÎʇÈÚ ‚ ÚÓÏ Ê ‰ÛıÂ Ë ‚ÒÍÓ- ÚÓθÍÓ Ì ÛÎÛ˜¯ËÎË ÂÁÛθڇÚ, ÌÓ ËÒÍÛ Ú‡‚Ï˚. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl Í „Û-
 ‚˚ Û‰‚ÓËÚ ҂Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂ. ‰‡Ê Ì ÔÓ‚ÚÓËÎË Ô‰˚‰Û˘Â„Ó? ‰Ë ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚
ïÓÓ¯Â̸ÍÓ ÓÚ‰˚ı‡ÈÚ ÏÂÊ‰Û ÚÂ- ÑÓ·‡‚¸Ú ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â Ó‰ËÌ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,
Ë ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ÚÂıÌË͇ ‚
ÔÓfl‰ÍÂ. Ñ‚ËÊÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸
‡‚ÌÓÏÂÌ˚Ï Í‡Í ‚‚Âı, Ú‡Í Ë ‚ÌËÁ.
ÖÒÎË ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ·ÓÎÚ‡Ú¸Òfl ̇ ÔÂÂ-
Í·‰ËÌÂ, Í‡Í ÔÓÈχÌ̇fl ̇ Í˛˜ÓÍ
˚·‡, ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ҂ÓËÏ ÎÓÍÚÂ-
‚˚Ï Ë ÔΘ‚˚Ï ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ÒÓ‚Â-
¯ÂÌÌÓ ÌÂÌÛÊÌÓ ‡Á‰‡ÊÂÌËÂ. à ÌÂ
Ô‡‰‡ÈÚ ‚ÌËÁ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl,
˝ÚÓ Ú‡ÍÊ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ë Ò‡-
ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ Û˜ËÚÂÒ¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡Ú¸Òfl
Ó‚ÌÓ, Ë ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚Ò˛ ÊËÁ̸.
֢ ӉÌÓ ÓÚ΢ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ - Úfl-
„Ë Í „Û‰Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ. ä‡Í Ë
‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ ‡‚ÌÓÏÂÌÓ Ë ÚflÌÛÚ¸ ÛÍÓflÚÍÛ
Í „Û‰Ë, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚Û. ùÚÓ ‰‚ËÊÂ-
ÌË fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚Ï, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂθÁfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ (Ú‡ÍËÂ,
Í‡Í ‚ ˚‚ÍÓ‚˚ı Úfl„‡ı, ̇ÔËÏÂ).
èÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÂÊËÚ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
̇ ÛÓ‚Ì 15-20 ‚ ÒÂÚÂ.
èË Ê·ÌËË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Úfl-
„Ë Í ÊË‚ÓÚÛ Òˉfl ̇ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ -
Á‰ÂÒ¸ ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË
‚ÔÓÎÌ ‡θ̇. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â fl ÓÚıÓ-
ÊÛ ÓÚ Ò‚ÓÂ„Ó Ó·˚˜ÌÓ„Ó Ô‡‚Ë· «ÔflÚ¸
ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» Ë ÂÍÓ-
ÏÂÌ‰Û˛ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ. Ñ·˛ fl Ú‡Í ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
ÚÂıÌË͇ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ÏÌÓ„Ó
ÔӢ ÚÂıÌËÍË ˚‚ÍÓ‚˚ı Úfl„.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ¯ËÓ-
˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ıÓÓ¯Ó ÔÓ‰ıÓ-
‰flÚ Ë ‰Û„Ë Úfl„Ó‚˚ ÚÂ̇ÊÂ˚, ‡
Ú‡ÍÊ Ô·‚‡ÌËÂ. ÖÒÎË Ê ‚˚ Ó„‡ÌË-
˜ÂÌ˚ ‚ ‚˚·Ó ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÚÓ ÔÓ-
ÏÌËÚÂ: ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ, ˝ÚÓ
¯Ú‡Ì„‡ Ë ÔÂÂÍ·‰Ë̇. ê„ÛÎflÌÓ
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë Ë ÔÓ‰Úfl-
„Ë‚‡ÌËfl, Ë ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÓÚÍÎËÍÌÛÚ-
Òfl, - ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯Û
ÒÔËÌÛ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ӯ˷ӘÌÓ ÔËÏÂÚ
Á‡ ‡Áχı Í˚θ‚ ·ÓÏ·‡‰ËÓ‚˘Ë-
͇ «ëÚÂÎÒ». IM

48 IRONMAN #7 (46) 2005


КИНЕСИОЛОГИЯ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)

ВНИМАНИЕ - НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА!


Лучшие упражнения для плоского живота

˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂÒÒ‡ Ì ‡ˆËË, Ôflχfl Ï˚¯ˆ‡ ÊË‚ÓÚ‡, ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË Â ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ, ÌÂ

é ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Â„Ó ‰ÂÙËÌËˆË˛ - ̇ ˝ÚÓ ÒÔÓÒӷ̇


ÚÓθÍÓ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡. ÇÓ ÏÌÓ„ÓÏ ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ-
‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í, Ӊ̇ÍÓ, ˜ÂÏ ·Óθ¯Â ‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚‡¯Â„Ó
ËÏÂÂÚ ÌË͇ÍÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÌÓ„‡Ï, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ÔÓ‰˙ÂÏ ÌËÍÓËÏ
Ó·‡ÁÓÏ Ì Á‡‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Â ‚ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÌÂÂ. é̇ ÏÓÊÂÚ
ÒÓÍ‡ÚËÚ¸Òfl ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍË, ÌÓ Á‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ·Â‰Â Óڂ˜‡˛Ú ÒÓ‚Â-
ÔÂÒÒ‡, ÚÂÏ ÒÍÓ ‚˚ ۂˉËÚ Ú ҇Ï˚ ¯ÂÒÚ¸ ÍÛ·ËÍÓ‚. ÖÒÎË ¯ÂÌÌÓ ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚. óÚÓ·˚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡
Ê ÔÂÒÒ Ì ‡Á‚ËÚ, ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔӉʇ˚Ï, ÌÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÔË·ÎËÁËÚ¸ Ú‡Á Í „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍÂ, ˜Â„Ó
Ì ÔÓ‡ÁËÚ ÓÍÛʇ˛˘Ëı Â„Ó ‚ÂÎËÍÓÎÂÔËÂÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ò ‡‚- Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔË ÔÓÒÚÓÏ ÔÓ‰˙ÂÏ ÌÓ„, ̇ÔËÏÂ, ‚ ‚ËÒÂ.
ÌÓ ÔÂÒÒ Ì‡‰Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. ÖÒÎË
Ä ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÎË ‚ÓÓ·˘Â Ú‡ÍÓ ÔÓÌflÚËÂ, Í‡Í ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ˝ÚÓ„Ó ÌÂÚ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜ÚÓ-ÚÓ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ - Ó·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ
ÔÂÒÒ‡? ïÓÚfl ÍÓ̈ÂÔˆËfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌËÁ‡ Ë ‚Âı‡ ÔÂÒÒ‡ ˝ÚÓ ÔÓÔ˚Ú͇ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ. ä‡Í fl
ÛÊ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÙÓθÍÎÓ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡ Ì ӘÂ̸ ÒËÎÂÌ. ÖÒÎË ÓÚfl-
̇ۘÌ˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl  ÍÓÂÍÚÌÓÒÚË. „Ó˘ÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍÓ, Á‡ ‡·ÓÚÛ ·ÂÛÚÒfl ‰Û„ËÂ, ·ÓÎÂÂ
èflχfl Ï˚¯ˆ‡ ÊË‚ÓÚ‡ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËӉ ӘÂ̸ ÒÚ‡Ì̇fl. íÓ, ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚.
˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂÌËÚ¸ Í Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯ˆÂ, ̇ÔËÏÂ, ·Ë- èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒÂ. ë ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ Ò‚flÁ‡Ì˚ ‰‚ ÓÒ-
ˆÂÔÒÛ, ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í ÔÂÒÒÛ. ç‡ÔËÏÂ, fl Ì ‚Â˛ ‚ ÌÓ‚Ì˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Á‰ÂÒ¸ ÚÛ‰ÌÓ „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÒÓ-
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ËÁÓÎflˆËË ‚ÂıÌÂÈ ËÎË ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡. Ç˚ ÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ‚‡¯Ëı ÌÓ„ (‰‡ÊÂ
ÏÓÊÂÚ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÚÛ ËÎË ‰Û„Û˛, ÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ÒÓ„ÌÛÚ˚) ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍ ‰Îfl
ÚÛ‰ÌÓ Ë ‰‡Ê Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθ- ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔÂÒÒ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ Ë„Û
ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ Ó‰ÌÛ ËÁ ÌËı. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚ÒÚÛÔ‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠÒËθÌ˚ Ï˚¯-
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl, ˆ˚ (Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰‚Á‰Ó¯ÌÓ-ÔÓflÒÌ˘-
ËÁÓÎËÛ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ·ËˆÂÔÒ‡, ̇ Ò‡- Ì˚Â), ÓÚÌËχfl ‡·ÓÚÛ Û ÔÂÒÒ‡.
ÏÓÏ ‰ÂΠ̇„Ûʇ˛Ú ·‡ıˇÎËÒ - ÔΘÂ- ÇÚÓ‡fl ÔÓ·ÎÂχ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ,
‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ, Á‡Î„‡˛˘Û˛ ÔÓ‰ ÌËÊÌÂÈ ˜ÚÓ ‚‡¯ ÍÓÔÛÒ ËÏÂÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
˜‡ÒÚ¸˛ ·ËˆÂÔÒ‡. ᇉÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌË Ê ‚Ó- ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ô‡‚ËθÌÓ
ÎÓÍÓÌ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡ ‚Ó ÏÌÓ- ÔË·ÎËÁËÚ¸ Ú‡Á Í „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍÂ, ‚Âı-
„ÓÏ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÓÒË Â ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. Ì˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÍÓÔÛÒ‡ ÒΉÛÂÚ Á‡ÍÂÔËÚ¸.
èÓÒÏÓÚËÚ ̇ ËÎβÒÚ‡ˆË˛. ÅӉ˷ËÎ- ãÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ·Û‰ÂÚ ÔËÒÎÓÌËÚ¸Òfl Í ÒÚÂ-
‰Â˚, ‚˚ÔÓÎÌfl˛˘Ë ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ì ËÎË ÔÓÔÓÒËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡-
Í‡Ì˜Ë, Ó·˚˜ÌÓ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ıÓÓ¯Â„Ó Ô‡ÌË͇ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌÓÏ
‡Á‚ËÚËfl ‚ÂıÌÂ„Ó Ò„ÏÂÌÚ‡ ÔÂÒÒ‡, ÌÓ- ÒÓÒÚÓflÌËË ‚‡¯Û ÔÓflÒÌˈÛ.
χθÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ò‰ÌÂ„Ó Ë ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ- èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ Òˉfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ̇ÏÌÓ„Ó Î„˜Â Ô‰˚‰Û˘Â„Ó Ë ÒÚ‡‚ËÚ
ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ÍÓÔÛÒ ‚ ·ÓΠÊÂÒÚÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛.
˜ÚÓ Í‡Ì˜Ë ̇Í·‰˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È íÛ‰ÌÓÒÚ¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË ÒË-
ÒÚÂÒÒ Ì‡ ‚Ò˛ ‡·‰ÓÏË̇θÌÛ˛ ÒÚÂÌÍÛ. ‰fl Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ú‡Á. é·˚˜ÌÓ
ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÒÚÂ- ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ÔÓ‰ÌËχڸ Ë ÓÔÛÒ-
ÔÂÌË ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ ‚ÂıÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡, ͇ڸ ÌÓ„Ë, ‡ ˝ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÔflÏÓÈ
ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜Ì˚È ÒÚÓη ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Í‡Ì˜ÂÈ ËÁ- Ï˚¯ˆÂ ÊË‚ÓÚ‡ Î˯¸ ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ.
„Ë·‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÓÒË, ÔÓıÓ‰fl˘ÂÈ ˜ÂÂÁ Â„Ó ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ - ̇ é·‡ÚÌ˚ Í‡Ì˜Ë. ùÚÓ ÏÓ β·ËÏÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ÌËÁ‡
ÛÓ‚Ì ‚ÂıÌÂ„Ó Ò„ÏÂÌÚ‡ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡. ÊË‚ÓÚ‡. ÇÂı ÍÓÔÛÒ‡ Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡Ì, ‡ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҂ӷӉÌÓ
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚˚ ¢ ÌËÊ ‰‚Ë„‡Ú¸ Ú‡Á. çËÁ ÒÔËÌ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÓÎÊÂÌ Í‡Ò‡Ú¸Òfl ÔÓ·.
ÒÏ¢‡ÂÚ ˝ÚÛ ÓÒ¸, ÔË·ÎËʇfl ÂÂ Í ÛÓ‚Ì˛ ÒÂ‰ËÌ˚ Ë ÌËÁ‡ ÔÂÒ- èÓ‰ÌËχÈÚ ڇÁ ‚‚Âı ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ ‚ Ì„‡ÚË‚-
Ò‡. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÒÂ‰Ì˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠ̇Ôfl- ÌÓÈ Ù‡Á Ì ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ Â„Ó ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. èÓÏÌËÚÂ: ‡ÏÔÎË-
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)

ÊÂÌÌÓ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ӘÂ̸ Û‰Ó·ÌÓ. ÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔÂÒÒ‡ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚ͇, ‡ ‚‡Ï
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌËÁ‡ ÔÂÒÒ‡ ÌÛÊÌÓ Û‰Âʇڸ ̇ÔflÊÂÌË ‚ ˝ÚÓÏ „ËÓÌÂ.
ÓÒ¸ ÒÏ¢‡ÂÚÒfl ¢ ÌËÊÂ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÌÓ‚‡ ÔÂÂÏ¢‡ÂÚÒfl ‚ èË Ú‡ÍÓÈ ÍÓÓÚÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸-
ÒÚÓÓÌÛ ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡, ıÓÚfl ÔÓ-ÔÂÊ- Òfl ‚‡Ï Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ÚÓ„‰‡ ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó
ÌÂÏÛ ‚Ò ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰flÚÒfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. á‡- ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÌËÁÍËÈ ·ÎÓÍ. èË‚flÊËÚ ‰ÎËÌÌÛ˛
ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ·ËˆÂÔÒÓÏ ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÒÏ¢‡Ú¸ ÓÒ¸ ‚Â‚ÍÛ Í ·Â‰‡Ï, ÒÓ„ÌËÚ ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı Ë Îfl„Ú ̇ ÒÔËÌÛ. íÂ-
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‡ÍˆÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ͇- ÔÂ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ·Û‰ÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ Î„ÍÓ.
ÍÓÈ-ÎË·Ó ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡ (ËÎË Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯ˆÂ) Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ. çÓ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ - ˝ÚÓ, Í‡Í „Ó‚ÓËÎ ã˝Ë ëÍÓÚÚ, «Ì‡ÈÚË
ä‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÎÛ˜¯Â? çËÊÌflfl ˜‡ÒÚ¸ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Ï˚¯ˆÛ», ‡, ̇ȉfl, Ì ÚÂflÚ¸  ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ.
ÊË‚ÓÚ‡ Ó˜Â̸ χ·, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··‡ Ë Ì ӷ·‰‡ÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸˛ ëÓÁ‰‡ÈÚÂ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ ˝ÚÓÈ ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡, Ë
‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ¯ËÓÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl. ä‡Í ‚ˉÌÓ ËÁ ËÎβÒÚ- ÒÍÓÓ Û ‚‡Ò ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ÔÎÓÒÍËÈ ÊË‚ÓÚ! IM

50 IRONMAN #7 (46) 2005


Построение
великолепной
ФИГУРЫ
Часть 10
Тренинг ног
по Системе
Максимального
Сокращения
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÂÌËÌ„ ÌÓ„ Ó·˚˜ÌÓ Ú·ÛÂÚ ·Óθ¯Ëı ÛÒË- ̇ ·˚Ú¸ Ó„‡Ì˘Â̇, ‰‡·˚ ‚˚ Ì ÔÂÒÚÛÔËÎË

í ÎËÈ ÓÚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë „Ó


Ì β·flÚ. é‰Ì‡ÍÓ, ÏÌ ‰Ó‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ‚ÒÚÂ-
˜‡Ú¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ (β·ËÚÂÎÂÈ Ë ÔÓÙË), ÍÓÚÓ˚Ï
ÚÓÌÍÛ˛ „‡Ì¸ ÏÂÊ‰Û Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎfl-
ˆËÂÈ ÓÒÚ‡ Ë ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ˝ÚÓÏ
ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÏÒfl Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ‡Ï
„‡ÏÓÚ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÌÓ„ ‰ÓÒÚ‡‚Îfl· ÌÂχÎÓ ۉÓ- ÌÓ„ χÍÒËχθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ Ò
‚ÓθÒÚ‚ËÂ. àÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ ÏËÌËχθÌ˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËı
ÌÓ„ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ fl‚ÎflÂÚÒfl Ë Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚË‚- ÂÁÂ‚Ó‚ Ó„‡ÌËÁχ.
Ì˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ·Óθ¯Ëı Ë ÏÓ˘Ì˚ı ç‡ÔÓÏÌ˛, ˜ÚÓ Ì‡¯ ÏÂÚÓ‰ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ‚˚‡-
Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡ Ú· - ÍÓ̘ÌÓ, ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔËÏÂÌÂÌËfl ·ÓÚÍÛ ÛÒËÎËÈ Ô‰ÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. Ç˚
ÒËÒÚÂÏ˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. ‰ÓÎÊÌ˚ ̇ÈÚË ‚ Ò· ÏÛÊÂÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÈÚË
í‡Í‡fl ‡·ÓÚ‡ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ˝ÌÂ- ˜ÂÂÁ ·Óθ, ÍÓÚÓÛ˛ ‰ÓÒÚ‡‚ËÚ ‚‡Ï ÒÂÚ ‚ ‡Ï͇ı
„ÓÚ‡Ú˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎÊ- ÒËÒÚÂÏ˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.

52 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 53
Построение великолепной фигуры

çÂÏÌÓ„Ó ‡Ì‡ÚÓÏËË Ì‡˛˘‡flÒfl ̇ ÎÓ·ÍÓ‚ÓÈ ÍÓÒÚË Ë ÍÂ- ÒÛÒÚ‡‚ Ë ÔË ÒÓÍ‡˘ÂÌËË Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú
Ë ÍËÌÂÒËÓÎÓ„ËË Ôfl˘‡flÒfl Í ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÌÓ„Û Ò„Ë·‡Ú¸Òfl ‚ ÍÓÎÂÌÂ. ïÓÚfl ÏÂÚ-
ÇÒÂ„Ó ÔË ‡·ÓÚ ̇ ÌÓ„Ë ‚˚ ÍÓÒÚË. èË Â ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓÏ ÒÓÍ‡˘Â- ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË ‚ ͇ÍÓÈ-
‰ÓÎÊÌ˚ ̇„ÛÁËÚ¸ 12 Ï˚¯ˆ, Ì ҘË- ÌËË Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ‰Û„ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ÚÓ ÒÚÂÔÂÌË ‡ÍÚË‚ËÛ˛Ú ‰‡ÌÌÛ˛
Ú‡fl ËÍ. ç‡ ÔÂ‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â‰‡, ÌÓ„‡ ÔË‚Ó- „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂ
·Â‰‡ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl „ÛÔÔ‡ ËÁ 4 ‰ËÚÒfl Í ÒÂ‰ËÌÌÓÈ ÎËÌËË ÍÓÔÛÒ‡. ‚ÔÓÎÌ Óڂ˜‡ÂÚ Ú·ӂ‡ÌËflÏ ÒËÒÚÂ-
Ï˚¯ˆ, ̇Á˚‚‡Âχfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓÏ: äÓÏÔ‡ÌËfl «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ·˚· ÔÂ‚ÓÈ, Ï˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
̇ÛÊ̇fl ¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡, Ò‰Ìflfl ÍÚÓ ‡Á‡·ÓڇΠ‚ 1980 „Ó‰Û ÚÂ̇ÊÂ ã˯¸ Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ
¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡, ‚ÌÛÚÂÌÌflfl ¯ËÓ- ‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. ëÂȘ‡Ò ÔÓ- ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ - Ò„Ë·‡ÌËÂ
͇fl Ï˚¯ˆ‡ Ë Ôflχfl Ï˚¯ˆ‡ ·Â‰‡. ‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó, Ë ÌÓ„.
èÂ‚‡fl ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ̇ ‚̯ÌÂÈ Í‡ÍËÂ-ÚÓ ËÁ ÌËı ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ-
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡, ‚ÚÓ‡fl ̇ ‚ÌÛÚ- ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ëËÒÚÂχ χÍÒËχθÌÓ„Ó
ÂÌÌÂÈ, ÔflÏÓ Ì‡‰ ÍÓÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜- ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ë „‡ÌÚÂÎË Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl: ÚÂÓËfl
ÍÓÈ, ‡ ‚ÌÛÚÂÌÌflfl ¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡ ‰‡Ú¸ ˝ÚËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÛ˛ ̇- ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ò˜ËÚ‡˛Ú
ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. ÇÒ ÒÛıÓÊËÎËfl Í‚‡‰Ë- „ÛÁÍÛ. ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. «Ö˘Â ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl!» -
ˆÂÔÒ‡ ÔÂÂÒÂ͇˛Ú ÍÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚, ÅˈÂÔÒ ÌÓ„Ë ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ̇ Á‡‰- ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓÔÛÎfl̇fl
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔË Ëı ÒÓÍ‡˘ÂÌËË ÌÓ„‡ ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡. é· ˝ÚÓÈ ÚËÎÓ„Ëfl, ̇ÔËÒ‡Ì̇fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ
‚˚ÔflÏÎflÂÚÒfl. ãÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ï˚¯ˆÂ Á‡·˚‚‡˛Ú Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ò ̇Á‡‰ ·˚‚¯ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ êËÍÓÏ
‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ - ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂÌ- ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ‚Íβ˜‡fl ÔÓÙÂÒÒËÓ- ì˝ÈÌÓÏ (Rick Wayne). í‡ÍËÏ Ó·‡-
ÁËË ÌÓ„. ̇ÎÓ‚. ÅˈÂÔÒ ÌÓ„Ë ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı ÁÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÓˆÂÌË‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ
ÇÌÛÚÂÌÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ·Â‰‡ ÒÓÒÚ‡‚- ˜‡ÒÚÂÈ: ÔÓÎÛÔÂÂÔÓ̘‡ÚÓÈ, ÔÓÎÛÒÛıÓ- ÔÓ„ÂÒÒ. é˜Â̸ ʇθ. ãÛ˜¯Â ·˚
Îfl˛Ú 5 Ï˚¯ˆ, ҇χfl ÍÛÔ̇fl ËÁ ÊËθÌÓÈ Ë ‰‚ۄ·‚ÓÈ Ï˚¯ˆ ·Â‰‡. ÓÌË ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Û‚Â΢˂‡ÎË ËÌ-
ÍÓÚÓ˚ı - ÔË‚Ó‰fl˘‡fl Ï˚¯ˆ‡, ̇˜Ë- àı ÒÛıÓÊËÎËfl ÔÂÂÒÂ͇˛Ú ÍÓÎÂÌÌ˚È ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò‚ÓËı ÛÒËÎËÈ, ÔÓθÁÛflÒ¸
Система
максимального
сокращения
потому так
эффективна,
что это
единственная
тренировочная
система, которая
воздействует
на целевую
мышечную группу
в позиции
ее максимального
сокращения
в течение
45-60 секунд -
все то время,
на протяжении
которого мышца
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)

способна
использовать
свои анаэробные
возможности

54 IRONMAN #7 (46) 2005


Построение великолепной фигуры

ÒÂÚ‡. êÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â


‚Ò„‰‡ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚË ‡·ÓÚ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
„ÛÔÔ˚, Ë ‚ ̇¯ÂÈ ÒËÒÚÂÏ ËÌÚÂÌ-
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÚÓÔÓˆÂÌÚ̇fl.
Ç˚ÔÓÎÌflfl ÒÂÚ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò ÓÒÚÓ-
ÓÊÌÓÒÚ¸˛ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌË ‚
ÔÓÁËˆË˛ ÔÓÎÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓ-
Í‡˘ÂÌËfl. Ñ·ÈÚ ˝ÚÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ,
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ûfl ÚÓθÍÓ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯Â˜-
ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ; ÌË͇ÍËı ˚‚ÍÓ‚ ËÎË ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ËÌÂˆËË. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚
ÚÓ˜ÍË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl,
Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇ 45-60 ÒÂÍÛ̉ ‰Ó ‡·-
ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.
äÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ‡ ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÔÓÎÌÓ-
ÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘Â̇, ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ˜ÂÌÓ
χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë ÓÚ͇Á
̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ, ÍÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ‡ ÛÊ Ì ÏÓÊÂÚ
·Óθ¯Â ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ̇„ÛÁÍÂ. ä
˝ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ ‚˚ ËÒÚÓ˘‡ÂÚ ‚Ò ‚Ó-
ÎÓÍ̇, Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËË.

ÒËÒÚÂÏÓÈ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘Â-


ÌËfl - ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ̇„ÛÁËÎË Ï˚¯ˆ˚
Выполняя сет,
̇ Á‡‰‡ÌÌ˚È ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË Ë вы должны
Ò˜ËÚ‡ÎË Ì ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‡ ÒÂÍÛ̉˚,
‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
с осторожностью
ÒÚËÏÛÎflˆËË. приводить
óÚÓ·˚ ÔË·‡‚ÎflÚ¸ ‚ ÒËÎÂ Ë ‡ÁÏÂ-
‡ı, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚Ò отягощение
·ÓΠÏÓ˘Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘Â- в позицию
ÌËfl. Ç ÔÓÁˈËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓ-
Í‡˘ÂÌËfl ‰‡Î¸ÌÂȯ ‰‚ËÊÂÌË полного
ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‚‰¸ ‡ÍÚË‚ËÛ- мышечного
ÂÚÒfl χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‚ÓÎÓÍÓÌ. ëËÒÚÂχ χÍÒËχθÌÓ„Ó сокращения.
ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÔÓÚÓÏÛ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, Делайте это
˜ÚÓ ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÌËӂӘ̇fl
ÒËÒÚÂχ, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ˆÂ- медленно,
ÎÂ‚Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ÔÓÁˈËË задействуя
 χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ‚ ÚÂ-
˜ÂÌË 45-60 ÒÂÍÛ̉ - ‚Ò ÚÓ ‚ÂÏfl, ̇ только целевую
ÔÓÚflÊÂÌËË ÍÓÚÓÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡ ÒÔÓ- мышечную
åÓ‰Âθ: ÅÓÛÂ äÓ˝ (Boyer Coe)

Òӷ̇ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ‡Ì‡˝Ó·Ì˚Â


‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ÑÛ„ËÂ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔÓ- группу; никаких
‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ˚ Ò ‡ÁÌÓÈ ËÌÚÂÌ- рывков или
ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‚
ëåë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰Ì‡, использования
χÍÒËχθ̇fl, ̇ ‚ÒÂÏ ÔÓÚflÊÂÌËË инерции
IRONMAN #7 (46) 2005 55
Построение великолепной фигуры

ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. ëfl‰¸Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ


‰Îfl ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ë Á‡‚‰ËÚ „ÓÎÂÌË
ÔÓ‰ ÒÔˆˇθÌ˚ ÔӉۯ˜ÍË. ÉÓÎÓ‚Û
Ë ÔÎÂ˜Ë ‰ÂÊËÚ ÔflÏÓ. å‰ÎÂÌÌÓ
‚˚ÔflÏËÚ ӷ ÌÓ„Ë ‰Ó ÔÓÁˈËË ÔÓÎ-
ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡-
‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚ ÌÂÈ 45-60 ÒÂÍÛ̉. ä‡Í
ÚÓθÍÓ ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â
Ì ÏÓÊÂÚ ‰Âʇڸ ÍÓÎÂÌË ‚˚Íβ-
˜ÂÌÌ˚ÏË, ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ì‡ 20% Ë ÔÓ‚ÚÓ-
ËÚ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡‰Âʇ‚¯ËÒ¸ ‚
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ̇͠ 45-60 ÒÂÍÛ̉. á‡ÍÓÌ-
˜Ë‚, Ò‡ÁÛ Ê ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛-
˘ÂÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲.
íÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ.
ëfl‰¸Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ Ë Á‡‚‰ËÚ ÍÓÎÂ-
ÌË Ë ÎÓ‰˚ÊÍË Á‡ ÓÔÓÌ˚ ÔӉۯ˜-
ÍË. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ÌÓ„Ë ÔÎÓÚÌÓ
ÔËʇÚ˚ Í ˝ÚËÏ ÔӉۯ˜͇Ï, ‡ ÒÔË-

Тренировочная
программа
Экстензии ног
Тренажер для приводящих мышц
Сгибания ног
Подъемы на носки стоя
Пуловеры в тренажере
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) «Наутилус»
Шраги с гантелями
Подъемы рук с гантелями
в стороны
Сведение рук в тренажере
«Пек Дек»
Выпрямление рук с гантелями
назад стоя в наклоне
Подтягивания на перекладине
хватом снизу
Кранчи

56 IRONMAN #7 (46) 2005


Построение великолепной фигуры

Медленно сдвигайте ÔÓ˜ÚË ‰Ó ͇҇ÌËfl ÔflÚ͇ÏË fl„Ӊˈ.


колени друг к другу, ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ-
Í‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 45-60 ÒÂÍÛ̉,
выполняя Á‡ÚÂÏ ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ì‡ 20% Ë ‚˚ÔÓÎÌË-
движение бедрами, Ú ‚ÚÓÓÈ Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÂÚ.
ä ˝ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ-
а не голенями ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒËθÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ ‚ ÌÓ-
„‡ı, Ë ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó. é‰Ì‡ÍÓ
‚‡Ï Ô‰ÒÚÓËÚ Ì‡„ÛÁËÚ¸ Ë ÓÒڇθ-
Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ë Ï˚ ҉·ÂÏ ˝ÚÓ ÔÓ-
Ò‰ÒÚ‚ÓÏ Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓ ÒËÒÚÂÏÂ
χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ ͇Ê-
‰Û˛ „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ. ç‡ÔÓÏÌ˛, ‚
͇ʉÓÏ ÒÂÚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ ‚˚ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÁˈËË
χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ 45-
60 ÒÂÍÛ̉.

àÍ˚ - ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒ-


ÍË ÒÚÓfl
òËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ -
χθÌÓ ÔË·ÎËÁflÚÒfl ‰Û„ Í ‰Û„Û, ÔÛÎÓ‚Â˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ «ç‡ÛÚËÎÛÒ»
Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÈ ÚӘ̇͠ 45-60 (ÂÒÎË Ú‡ÍÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ ÌÂÚ, ‚˚-
ÒÂÍÛ̉ ËÎË ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl Ï˚- ÔÓÎÌflÈÚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ‚ ÒÓÍ‡-
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÔÓ˜Û‚- ˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË)
ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚ í‡ÔˆËË - ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë Ò‚Â‰ÂÌÌ˚ÏË, ω- ËÎË ¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÎÂÌÌÓ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Ó ÔÓÎÓ- ÑÂθÚÓˉ˚ - ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂ-
ÊÂÌËÂ. ëÌËÁË‚ ‚ÂÒ Ì‡ 20%, ÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚
‚˚ÔÓÎÌËÚ ¢ ӉËÌ Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÂÚ Ë ÉÛ‰¸ - ҂‰ÂÌË ÛÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
Ò‡ÁÛ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í ÔÓÒΉÌÂÏÛ ÛÔ- «èÂÍ ÑÂÍ»
‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ÌÓ„. íˈÂÔÒ˚ - ‚˚ÔflÏÎÂÌË ÛÍ Ò
̇ Ë ÔÎÂ˜Ë - Í ÒÔËÌÍ ÚÂ̇ÊÂ‡. ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„. ãfl„Ú ÎˈÓÏ ‚ÌËÁ „‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡Á‡‰ ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
å‰ÎÂÌÌÓ Ò‰‚Ë„‡ÈÚ ÍÓÎÂÌË ‰Û„ Í Ì‡ Ò͇ϸ˛ ÚÂ̇ÊÂ‡ ‰Îfl Ò„Ë·‡ÌËÈ ÅˈÂÔÒ˚ - ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ̇ ÔÂÂ-
‰Û„Û, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚ËÊÂÌË ·Â‰‡ÏË, ÌÓ„. ᇂ‰ËÚ ÎÓ‰˚ÊÍË ÔÓ‰ ÔÓ‰Û- Í·‰ËÌ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ
‡ Ì „ÓÎÂÌflÏË. äÓ„‰‡ ÍÓÎÂÌË Ï‡ÍÒË- ¯Â˜ÍË Ë Ï‰ÎÂÌÌÓ ÒÓ„ÌËÚ ӷ ÌÓ„Ë èÂÒÒ - Í‡Ì˜Ë
ä‡Ê‰Ó ËÁ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ Ì‡Í·‰˚‚‡ÂÚ ÒÚÂÒÒ Ì‡ ˆÂÎÂ-
‚Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ÓÚ Ì‡˜‡Î‡ Ë
‰Ó ÍÓ̈‡ ÒÂÚ‡ Ë fl‚ÎflÂÚÒfl ‰Îfl Ì ̇Ë-
·ÓÎÂÂ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï.

É‡ÙËÍ ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÓÎÊÂÌ


Ó·ÂÒÔ˜˂‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÂ
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ‡ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ
͇҇ÂÚÒfl ÌÓ„. èÂËÓ‰ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌË-
ӂ͇ÏË ‰‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ-
ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰ÌÂÈ ‰Ó ‰‚Ûı
̉Âθ - ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯ÂÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë Ë̉˂ˉۇθÌ˚ı ‚ÓÒ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ. ÖÒÎË
‚˚ Ó„‡ÌËÁÛÂÚ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÛ˛
ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÌÓ„, Í‡Í Û͇Á‡ÌÓ, ÚÓ
ۉ˂ËÚÂÒ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ ‚‡¯Ë
ÌÓ„Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ.
Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÌÓÏÂ ÊÛ̇· Ï˚
ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ËÒÔ˚Ú‡ÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ
ÒÔÎËÚ‡. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ÚflÊÂÎÓ, ‰ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‰˚ı‡ÈÚÂ, ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ıÓ-
Ó¯Ó Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‰ËÂÚ Ë
ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡ÒÚË! IM

IRONMAN #7 (46) 2005 57


Московский Международный
Открытый Фестиваль
Здоровья и Фитнеса

MIOFF
ФИТНЕС+ БИЗНЕС
Ç Ú˜ÂÌË ÚÂı ‰ÌÂÈ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ
ÍÓÏÔÎÂÍÒ ñëäÄ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ÛÌË͇θ-
ÌÓ ÒÓ·˚ÚË ‚ ÏË ÙËÚÌÂÒ Ë̉ÛÒÚËË
– íÂÚËÈ åÓÒÍÓ‚ÒÍËÈ åÂʉÛ̇Ó‰-
Ì˚È éÚÍ˚Ú˚È îËÚÌÂÒ îÂÒÚË‚‡Î¸
MIOFF 2005. é„‡ÌËÁ‡ÚÓ‡ÏË ÏÂÓ-
ÔËflÚËfl ‚˚ÒÚÛÔËÎË: ÓÒÒËÈÒ͇fl ‚˚-
ÒÚ‡‚Ә̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl RTE-Group,
ÍÓÚÓ‡fl ÛÊ 10 ÎÂÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl Ó„‡-
ÌËÁ‡ˆËÂÈ Ë Ôӂ‰ÂÌËÂÏ ‚˚ÒÚ‡‚ÓÍ, ÙÂ-
ÒÚË‚‡ÎÂÈ Ë ÍÓÌÙÂÂ̈ËÈ Í‡Í ‚
åÓÒÍ‚Â, Ú‡Í Ë ‚ „ËÓ̇ı, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÊÛ̇ΠFitness Report.
îÂÒÚË‚‡Î¸ ‚Íβ˜‡Î ‚ Ò·fl ‚˚ÒÚ‡‚ÍÛ
ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÙÓÛÏ
ÏẨÊÂÓ‚ Ë̉ÛÒÚËË ÒÔÓÚË‚ÌÓ-ÓÁ-
‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÎÛ„, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ‡Ï-
͇ı MIOFF 2005, ‚ÔÂ‚˚ ‚ êÓÒÒËË(!),
Ôӯ· Wellness äÓÌ‚Â̈Ëfl, Ô‰-
ÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl χÒÚÂ-Í·ÒÒ‡ÏË ÓÚ ‚‰Û-
˘Ëı ËÌÓÒÚ‡ÌÌ˚ı Ë ÓÒÒËÈÒÍËı
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ç‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ
‰Â̸ Wellness – ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÏÓ-
ÎÓ‰˚ı Ë ÔÂÒÔÂÍÚË‚Ì˚ı ÒÔÓÚË‚ÌÓ-ÓÁ-
‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ.
Ç ˝ÍÒÔÓÁˈËÓÌÌÓÏ Á‡Î ÓÍÓÎÓ ÔflÚË-
‰ÂÒflÚË ÓÒÒËÈÒÍËı Ë Á‡Û·ÂÊÌ˚ı ÍÓÏ-
Ô‡ÌËÈ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛:
ÚÂ̇ÊÂ˚, ÒÔÓÚË‚Ì˚È ËÌ‚ÂÌÚ‡¸,

58 IRONMAN #7 (46) 2005


ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊfiÓ‚ BODY
SOLID, ‚ ÌÓ‚ÓÏ ÌÂÓ·˚˜ÌÓÏ ‰ËÁ‡ÈÌÂ.
ç‡ ·ËÁÌÂÒ-‚˚ÒÚ‡‚Í ‚ÌËχÌË ÔÓÒÂÚË-
ÚÂÎÂÈ ÔË‚ÎÂ͇· ÔÓÒΉÌflfl ÌÓ‚ËÌ͇
ÏÂʉÛ̇Ó‰ÌÓ„Ó ˚Ì͇ Í‡ÒÓÚ˚ – ͇-
·Ë̇ ‰Îfl Á‡„‡‡ «Elite Tan», ÍÓÚÓ‡fl ÌÂ
ËÏÂÂÚ ‡Ì‡ÎÓ„Ó‚ Ë ÛÌË͇θ̇ ˆÂÎ˚Ï
fl‰ÓÏ Ò‚ÓÈÒÚ‚: Û Ì ÌÂÚ ÌË͇ÍËı ÔÓ-
ÚË‚ÓÔÓ͇Á‡ÌËÈ Í ÔËÏÂÌÂÌ˲, ÌÂÚ ÔÓ-
·Ó˜Ì˚ı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, Ó̇ Ì ËÁÎÛ˜‡ÂÚ
ÒÓÎ̘Ì˚ı Ë ÛθÚ‡ÙËÓÎÂÚÓ‚˚ı ÎÛ-
˜ÂÈ, ‡ ÚÓθÍÓ Û‚Î‡ÊÌflÂÚ Ë ÓÏÓ·ÊË-
‚‡ÂÚ ÍÓÊÛ. äÓÏÔ‡ÌËfl «îËÚÌÂÒ
ëËÒÚÂχ» Ô‰ÒÚ‡‚Ë· Ò‡ÁÛ ÌÂÒÍÓθ-
ÍÓ ÌÓ‚ËÌÓÍ: ·Â„Ó‚Û˛ ‰ÓÓÊÍÛ Motus
Ò LCD-ÏÓÌËÚÓÓÏ, ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÒË-
ÎÓ‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Gym 80, ‡ Ú‡ÍÊÂ
‡ÍÒÂÒÒÛ‡˚ ‰Îfl ‡˝Ó·ËÍË. ÅÓθ¯ÓÈ
ËÌÚÂÂÒ Û ÔÓÒÂÚËÚÂÎÂÈ ‚˚Á‚‡Î‡ ÏÌÓ-
„ÓÙÛÌ͈ËÓ̇θ̇fl ÛÒÚ‡Ìӂ͇ Aqua
Veda, ÍÓÚÓ‡fl ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ-
‚‡Ì‡ ‚ Spa - ˆÂÌÚ‡ı Ë Ò‡ÎÓ̇ı Í‡ÒÓ-
Ú˚, ‚ ÙËÚÌÂÒ Ë ‚ÂÎÎÌÂÒÒ-ˆÂÌÚ‡ı ‰Îfl
Ôӂ‰ÂÌËfl ˆÂÎÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ Í·ÒÒË-
˜ÂÒÍËı, ‡˛‚‰˘ÂÒÍËı Ë ‚Ó‰Ì˚ı ÔÓ-
ˆÂ‰Û.
èӯ‰¯ËÈ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û MIOFF
2005 ·˚Î Ó‰ÂÚ ‚ ÒÚÓ„ËÈ ‰ÂÎÓ‚ÓÈ
ÍÓÒÚ˛Ï Ë ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÔÓ¯Î˚ı
ÙÂÒÚË‚‡ÎÂÈ ·˚Î ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì ÌÂ
̇ ¯ËÓÍËÈ ÍÛ„ ÔÓÒÂÚËÚÂÎÂÈ, ‡ ̇
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì-
Ì˚ı ‚ ÓÚÍ˚ÚËË Ë ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË
ÙËÚÌÂÒ Ë Wellness ·ËÁÌÂÒ‡: ËÌ‚ÂÒ-
ÚÓÓ‚, ‚·‰ÂθˆÂ‚, ÚÂÌÂÓ‚, ÏÂÌÂ-
‰ÊÂÓ‚, ‚‡˜ÂÈ. 쉇˜Ì˚È ÓÔ˚Ú
Ôӯ‰¯Â„Ó ÙÂÒÚË‚‡Îfl ӷ¢‡ÂÚ
ÏÌÓ„Ó ËÌÚÂÂÒÌÓ„Ó Ë ÔÓÎÂÁÌÓ„Ó ‚
·Û‰Û˘ÂÏ „Ó‰Û.

ÒÔÓÚË‚Ì˚Â ÔÓÍ˚ÚËfl, ÒÓÎflËË,


ÒÔ‡ÔÓ‰ÛÍˆË˛, Ó‰ÂʉÛ, ÍÓÒÏÂÚËÍÛ,
ÒÔÓÚË‚ÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ Ë Ì‡ÔËÚÍË, ÔÓ-
„‡ÏÏÌÓ ӷÂÒÔ˜ÂÌËÂ Ë Û˜Â·Ì˚ ÔÓ-
„‡ÏÏ˚, Ë Ú.‰. ÅËÁÌÂÒ-‚˚ÒÚ‡‚͇,
ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì̇fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡ ÔÓ-
ÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚ Ë̉ÛÒÚËË, ÔӂӉ˷Ҹ
ÔÓ ‰‚ÛÏ ÚÂχÚ˘ÂÒÍËÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËflÏ:
·ËÁÌÂÒ-ÙËÚÌÂÒ Ë ·ËÁÌÂÒ-‚ÂÎÎÌÂÒ. ç‡
‚˚ÒÚ‡‚Í ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó Î˛·ÓÔ˚ÚÌÓ„Ó.
äÓÏÔ‡ÌËfl ùθÍÓÚ-ç Ô‰ÒÚ‡‚Ë·

IRONMAN #7 (46) 2005 59


Легенды БОДИБИЛДИНГА

Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень Часть 1
Ú‡ÌÌ˚ ‚Â˘Ë ÔÓËÒıÓ‰flÚ, ÍÓ„‰‡

ë Ï˚ ÔÛÒ͇ÂÏÒfl ‚ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl.
àÁ „ÎÛ·ËÌ Ô‡ÏflÚË ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú
ÌÂÍË ͇ÚËÌÍË, ÒÓÔÓ‚Óʉ‡ÂÏ˚ ӷ-
˚‚͇ÏË ÏÛÁ˚ÍË, Ù‡Á‡ÏË, ͇‰‡ÏË ËÁ
ÍËÌÓÙËθÏÓ‚ ËÎË ÚÂ΂ËÁËÓÌÌ˚ı
¯ÓÛ... ä‡ÍËÂ-ÚÓ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl ÒÓ ‚Â-
ÏÂÌÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl fl˜Â, ‰Û„Ë ÔÓÒÚÂ-
ÔÂÌÌÓ ÚÛÒÍ̲Ú, ÔÓ„ÛʇflÒ¸ ‚ „ÎÛ·ËÌ˚
ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÌËfl...
ÅӉ˷ËΉËÌ„ ÚÓÊ ÏÓÊÌÓ ‡Á‰ÂÎËÚ¸
̇ ˝˚, ÓÚϘÂÌÌ˚ Íβ˜Â‚˚ÏË ÙË„Û-
‡ÏË: ˝ÔÓı‡ ã˝Ë ëÍÓÚÚ‡ (Larry Scott)
– ÔÓÒÚÓ„Ó Ô‡Ìfl ÔÓ ÒÓÒ‰ÒÚ‚Û, ‚ÒÂÎÂÌ-
̇fl «ä‡˜‡fl ÊÂÎÂÁÓ» ÄÌÓ艇 Ë ˝ÔÓı‡
ÔÓ‡Ê‡˛˘ÂÈ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
χÒÒ˚, ÓÁ̇ÏÂÌÓ‚‡‚¯‡flÒfl flÍÓÈ Á‚ÂÁ-
‰ÓÈ - ãË ïÂÈÌË (Lee Haney). å˚ ÔÓ-
ÏÌËÏ Î˘Ì˚ ÒÚÓÎÍÌÓ‚ÂÌËfl Ë ‚‡Ê‰Û,
ÚËÛÏÙ˚ Ë Ú‡„‰ËË, Îˈ‡, ÙË„Û˚,
ËÌÚÂ‚¸˛, ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ˝ÔËÚÂÚ˚ Ë ÏÓ-
ÌÓÎÓ„Ë.

60 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 61
Он воплощал
собой лучшее,
что есть
в бодибилдинге.
Дориан, может,
и взял олимпийскую
корону, но Ли
покорил наши
сердца. В нем
не было ничего
фальшивого
или претенциозного

ÇÒÔÓÏÌËÏ 90- „Ó‰˚. ä‡ÍË ËÏÂ̇ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ Ë ÛÁ̇‚‡ÎË Ó· Ëı ÌÓ ãË ‚ÔË҇Π‚ ËÒÚÓ˲ ·Ó‰Ë-
Ë Îˈ‡ ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú ËÁ Ô‡ÏflÚË? ÊËÁÌË, ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı, ÙË- ·ËΉËÌ„‡ ˆÂÎÛ˛ „·‚Û, ‚ ÍÓÚÓÓÈ
äÓ̘ÌÓ, ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ÑÓË‡Ì ÎÓÒÓÙËË Ë ÚÂÏÔÂ‡ÏÂÌÚÂ. å˚ Á̇ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ë ˝ÒÚÂÚË͇ ÒÎËÎËÒ¸ ‚Ó‰ËÌÓ.
âÂÈÚÒ (Dorian Yates), ÌÓ Ë ãË ã‡·‡- Ëı ÌÂ Í‡Í ÊË‚˚ı β‰ÂÈ, ‡ Í‡Í ÏÛÒÍÛ- éÌ ÔÓÒÚÓ ÔËÚfl„Ë‚‡Î Í Ò·Â, ‡ ÍÚÓ
‰‡ (Lee Labrada), îÎÂÍÒ ìËÎÎÂ (Flex ÎËÒÚ˚ı ·Ó„Ó‚. ÏÓÊÂÚ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÚ¸Òfl ÒÚÓθ ۉ˂Ë-
Wheeler), ä‚ËÌ ã‚ÓÌ (Kevin Lev- àÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ·˚Î ÚÓθÍÓ ãË ã‡·- ÚÂθÌÓÏÛ Ó·‡flÌ˲?
rone), èÓÚÂ äÓÚÂÎÎ (Porter ‡‰‡ - Â„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‚ÔÓÎÌ ‰Ó- éÌ ‚ÓÔÎÓ˘‡Î ÒÓ·ÓÈ ÎÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ
Cotrell), òÓÌ ê˝È (Shawn Ray), ÒÚÛÔ̇ ÒÏÂÚÌÓÏÛ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÂÒÚ¸ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÑÓˇÌ, ÏÓÊÂÚ,
˛Ì˚È ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler). éÌË ‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÌËχÌËË. è‡‚‰‡, ÌÂ Ë ‚ÁflÎ ÓÎËÏÔËÈÒÍÛ˛ ÍÓÓÌÛ, ÌÓ ãË
ÛÎ˚·‡ÎËÒ¸ Ì‡Ï Ò Ó·ÎÓÊÂÍ ÊÛ̇ÎÓ‚, ͇ʉÓÏÛ ·˚· ‰‡Ì‡ ڇ͇fl „ÂÌÂÚË͇, ÔÓÍÓËΠ̇¯Ë ÒÂ‰ˆ‡. Ç ÌÂÏ Ì ·˚ÎÓ

62 IRONMAN #7 (46) 2005


Легенды БОДИБИЛДИНГА

ÂÒÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ? ì ÏÂÌfl ÏÛ‡¯- ˜ÚÓ Ú‚ÓËÎË. ü ÒΉӂ‡Î «‰‚ÌÂÈ» ‰Ë-
ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ, ÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸. ÂÚ – ÏÌÓ„Ó ÏflÒ‡ Ë Í‡ÚÓÙÂÎfl, ‡ ͇Í
ÌË˜Â„Ó ü ÔÓԇΠ‚ ÄÏÂËÍÛ, ÍÓ„‰‡ ÏÌ ·˚ÎÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
هθ¯Ë‚Ó„Ó ËÎË ‰‚‡ „Ó‰‡, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ·‡·Û¯ÍÓÈ. å˚ ÓÒÂ- ͇fl ‰ËÂÚ‡ ̇ÏÌÓ„Ó ÒÎÓÊÌÂÂ. ÖÒÎË Ó̇ ‚
ÔÂÚÂ̈ËÓÁÌÓ„Ó. çÂ- ÎË ‚ óË͇„Ó Û ÏÓÂÈ ÚÂÚÛ¯ÍË ïÓÛÔ, ÔÓfl‰ÍÂ, ‚˚ ‡ÒÚÂÚÂ; ÂÒÎË ÌÂÚ – ÚÂflÂÚÂ
ÍÓÚÓ˚ β‰Ë ̇ÒÚÓθ- ÍÓÚÓ‡fl Òڇ· ÏÌ ‚ÚÓÓÈ Ï‡ÚÂ¸˛. Ï˚¯ˆ˚.
ÍÓ Û·Â‰ËÚÂθÌÓ „Ó‚ÓflÚ, ä‡Í ‰ÓÎ„Ó Ç˚ ÊËÎË ·ÂÁ Ó‰ËÚÂÎÂÈ? ä‡ÍËı ÛÒÔÂıÓ‚ ‰Ó·ËÎËÒ¸?
˜ÚÓ ‚ β·ÓÏ ÒÔÓ ӉÂÊË- èÓ˜ÚË „Ó‰ – ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl Â- ç ÓÒÓ·Ó ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ëı, χÒÒ˚ Ï˚
‚‡˛Ú Ôӷ‰Û, Ë ‰‡Ê ‚‡„Ë Û‚‡- ·ÂÌ͇. ç‡ÍÓ̈, ‚Ò Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸, ̇·‡ÎË ÌÂÏÌÓ„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÒËÎÛ Û‚ÂÎË-
ʇ˛Ú Ëı Á‡ ˝ÚÓ. í‡ÍË ͇˜ÂÒÚ‚‡ ÔËÂı‡Î ÓÚˆ Ë ÛÒÚÓËÎÒfl ËÌÊÂÌÂÓÏ. ˜ËÎË.
ÔËÒÛ˘Ë ÒÍÓ ÔÓÎËÚË͇Ï, ÌÓ ãË Ó·- å˚ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡ÎË, ‰Â·fl ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ îÛÚ·ÓÎ ÔËÛ˜ËÎ Ç‡Ò Í ÒËÎÓ‚˚Ï
·‰‡Î ËÏË ÓÚ ÓʉÂÌËfl. èË·‡‚¸Ú ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ùÚÓ ÒÚ‡Ì‡ ‚ÓÁÏÓÊ- ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë ‰ËÒˆËÔÎËÌÂ, ÌÓ ˜ÚÓ
Ò˛‰‡ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚Â Â„Ó ‰ÓÒÚÓËÌÒÚ‚‡, Ë ÌÓÒÚÂÈ, Ë Í‡Ê‰˚È ÏÓÊÂÚ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ÔÓ‰ÚÓÎÍÌÛÎÓ Ç‡Ò Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û?
ÔÂ‰ ‚‡ÏË Ô‰ÒÚ‡ÌÂÚ Î„Ẩ‡. ÊËÁ̸ ‡ÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ ϘÚÛ. ÖÒÎË ‚˚ í‡‚χ ‚ 17 ÎÂÚ. ü ÔÓÚflÌÛÎ ÌËÁ ÒÔË-
éÒÚ‡‚Ë‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÒˆÂÌÛ, ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ, Ë ‚ „ÓÎÓ‚Â Û ‚‡Ò ıÓÚ¸ Ì˚, Ë ÏÂÌfl ÓÒ‚Ó·Ó‰ËÎË ÓÚ Ë„ ̇ ‚ÂÒ¸
ãË Á‡ÌflÎÒfl Ò‚ÓÂÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÍÓÏÔ‡- ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÂÒÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÍÂÏ ÒÂÁÓÌ. óÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, fl ̇˜‡Î
ÌËÂÈ – «Labrada Nutrition». èÓ‚Â¸Ú ۄӉÌÓ Ë ‰ÓÒÚ˘¸ ˜Â„Ó Û„Ó‰ÌÓ. í‡ÍË ڇÒ͇ڸ ÊÂÎÂÁ‡ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â, Ë
ÏÌÂ, ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ ·ÂÒ‰˚ Ò ˝ÚËÏ ˜ÂÎÓ- ÔÓÌflÚËfl ÏÌ ÔË‚ËÎË Ò ‰ÂÚÒÚ‚‡, Ë fl ‚Ò ÒڇΠ҂ˉÂÚÂÎÂÏ Û‰Ë‚ËÚÂθÌ˚ı Ú‡ÌÒ-
‚ÂÍÓÏ, Ë ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ ÍÛÔËÚ¸ Á‡ÏÂÌË- ¢ ‚Â˛ ‚ ˝ÚÓ. ÙÓχˆËÈ, ‰‡‚¯Ëı ÏÌ ÔË˘Û ‰Îfl ÌÂ-
ÚÂθ ÔË˘Ë Ë ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î! ä‡ÍÓ‚Ó ·˚ÎÓ ˛ÌÓÏÛ ãË? àÌÓÒÚ‡- ÍÓÚÓ˚ı ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ˉÂÈ.
ë„ӉÌfl¯Ì ̇¯Â ËÌÚÂ‚¸˛ – ˝ÚÓ Ìˆ ‚ ˜ÛÊÓÈ ÒÚ‡ÌÂ... ç‡Ò˜ÂÚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ?
·ÂÒ‰‡ ÚÂÚ-‡-ÚÂÚ Ò ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, ‚β·- ü ·˚Î ÒÍÓÏÌ˚Ï Ë Á‡ÏÍÌÛÚ˚Ï, ÌÓ àÏÂÌÌÓ. Ç 1971 „Ó‰Û Ï˚ ÔÂÂÂı‡ÎË
ÎÂÌÌ˚Ï ‚ ÊËÁ̸. ‰ÛÁ¸fl Ë Ó‰ÌÓÍ·ÒÒÌËÍË ÍÓ ÏÌ ‚Ó îÎÓˉÛ, Ó‰ËÌÛ ÚÛÌË‡ AAU
IRONMAN: åÌ ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ç˚ ıÓÓ¯Ó ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸. ü ·˚Î Ì ӘÂ̸ «Mr. Jacksonville». ÇÂÒÌÓÈ 1978-„Ó fl
·˚ÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ Û‰Ë‚ÎÂÌ˚ ÏÓÂÈ ÔÓÒ¸- ·Óθ¯ÓÈ, ÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È, ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ Ò ÔˈÂ-
·ÓÈ Ó· ËÌÚÂ‚¸˛ ‰Îfl ÍÓÎÓÌÍË «ã„Ẩ˚ ÔÓ‰‚ËÊÌ˚È Ë Ì„ÎÛÔ˚È. ü Á̇ΠËÒ- ÎÓÏ Ì‡ Ì„Ó. ÑÓÌ Å˝ÈÎË ·˚Î ÏÓËÏ
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡». çÂÏÌÓ„Ëı ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı Ô‡ÌÒÍËÈ, ‡Ì„ÎËÈÒÍËÈ Ë ÌÂÏÌÓ„Ó ÌÂ- ÔÂ‚˚Ï ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ fl ̇Á‚‡Î ·˚ ΄ẨÓÈ, ÌÓ ÏˆÍËÈ, ÌÓ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï flÁ˚ÍÓÏ ‚ ÒÂϸ ̇ԇÌËÍÓÏ. éÌ ‰Ó ÒËı ÔÓ ‚·‰ÂÂÚ
Ç‡Ò – ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ. ·˚Î ËÒÔ‡ÌÒÍËÈ. å˚ ÊËÎË ‚ ‰‚ÛıÍ‚‡- «Powerhouse Gyms» ‚ ÑÊÂÍÒÓÌ‚ËÎÎÂ.
ãË ã‡·‡‰‡: ëÎÓ‚Ó «Î„Ẩ‡» ͇ÍÓÂ- ÚËÌÓÏ ‰ÓÏ ÔÓ ÒÓÒ‰ÒÚ‚Û Ò ÌÂψÍÓÈ å˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ͇ʉ˚È ‰Â̸ ÔÓÒÎÂ
ÚÓ ÚflÊÂÎÓÂ. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰Ûχڸ Ó ÒÂϸÂÈ, Ë fl ˜‡ÒÚÓ Ë„‡Î Ò Ëı Ò˚ÌÓÏ. ¯ÍÓÎ˚. äÓ„‰‡ fl ÛÁÌ‡Î Ó ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏÂ,
Ò·Â, Í‡Í Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÂ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ- é‰Ì‡Ê‰˚ fl ̇˜‡Î ÔÓËÁÌÓÒËÚ¸ ‚Ò ˝ÚË ‰Â· ÔÓ¯ÎË ÎÛ˜¯Â.
‰‚ËÌÛÎÒfl ‚ÔÂ‰ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ÌÂψÍË ÒÎÓ‚‡. å‡ÎÂ̸ÍËÈ ÍÛ·ËÌ- ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ Ó Ç‡¯ÂÏ ÔÂ‚ÓÏ ‚˚ıÓ‰Â
ÒÏÓ„, Ë ‰ÓÒÚË„ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÒÔÂı‡. ÒÍËÈ Ï‡Î¸˜ËÍ, „Ó‚Ófl˘ËÈ ÔÓ-ÌÂ- ̇ ÒˆÂÌÛ. ä‡Í fl β·Î˛ ˝ÚÓ ÒÎÛ¯‡Ú¸!
ÇÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÌÚÂ‚¸˛ Ï˚ ψÍË, ÏÓÊÂÚ Ò· Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸? ü ÔËÂı‡Î ̇ ¯ÓÛ, ÔÓÒÏÓÚÂΠ̇
Ó·˚˜ÌÓ ÓÚÔ‡‚ÎflÂÏÒfl ‚ ÔÓ¯ÎÓÂ: óÚÓ ÔÓ‰‚Ë„ÎÓ Ç‡Ò Ì‡ ÚÂÌËÌ„ Ò Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ Ë ˜ÛÚ¸ ·˚ÎÓ Ì ÛÂı‡Î
‰ÂÚÒÍË ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl, Ì„‡ÚË‚Ì˚È ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË? óÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÎÓ? Ó·‡ÚÌÓ. ì ˝ÚËı ·flÚ, ‰‡ÊÂ Û ÔÓ‰ÓÒÚ-
ÓÔ˚Ú... èÂ‚˚ „Ó‰˚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË éÚˆ. éÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò 50-ÍËÎÓ- ÍÓ‚, ÌÓ„Ë Ì‡ÔÓÏË̇ÎË Ï¯ÍË, ̇·ËÚ˚Â
Ç˚ ÔÓ‚ÂÎË Ì‡ äÛ·Â ‚Ó ‚ÂÏÂ̇ „‡ÏÏÓ‚ÓÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ‡ fl ‚ÓÒıˢÂÌÌÓ ÔÓ˜ÚÓÈ. ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‚ÂÒËÎ ÍË-
ÔËıÓ‰‡ Í ‚·ÒÚË îˉÂÎfl ä‡ÒÚÓ. ÒÏÓÚÂÎ. åÓfl ÚÂÚۯ͇ ïÓÛÔ ‚Ӊ˷ ÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ̇ 10–20 ·Óθ¯Â ÏÂÌfl! ü
óÚÓ Á‡ÔÓÏÌËÎÓÒ¸? ÏÂÌfl ̇ ÓÁÂÓ å˘˄‡Ì, „‰Â fl ÔÓ„Û- ÔÓ‰ÛχÎ: «à ˜ÚÓ fl Á‰ÂÒ¸ ‰Â·˛? ùÚÓ
ùÚÓ ·˚ÎË ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÏÂ̇. ü Ó- ÎË‚‡ÎÒfl ÔÓ ÔÎflÊÛ, ‚˚ÒÚ‡‚Îflfl ·‡ Ë „ÎÛÔÓ!». é·ÂÒÍÛ‡ÊÂÌÌ˚È, fl ÒÌflÎ Ò‚Ë-
‰ËÎÒfl 8 χÚ‡ 1960 „Ó‰‡ ‚ ɇ‚‡ÌÂ, ‡ ÔË- Á‡‰ÂÊË‚‡fl ‰˚ı‡ÌËÂ, Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl Ò·fl ÚÂ – Ë ‚ÓÍÛ„ ÔÓ‚ËÒ· Ú˯Ë̇. ã˛‰Ë
ÏÂÌÓ ‚ 1962-Ï ä‡ÒÚÓ ÛÒËÎËÎ Ò‚Ó˛ ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ. åÌ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚Ò ÔÓÒÚÓ ÒÏÓÚÂÎË Ì‡ ÏÂÌfl, ¯ËÓÍÓ
‚·ÒÚ¸ Ë Ì‡˜‡Î ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl Ò ÍÓÏÏÛÌËÒ- ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ÏÂÌfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl Ú‡ÍÓÈ ÓÚÍ˚‚ „·Á‡. ü ·˚Î Ó˜Â̸ ÂθÂÙÂÌ.
Ú‡ÏË. éÚˆ ÚÓ„‰‡ Ò͇Á‡Î: «èÓ‡ Û·Ë- ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È! 燂ÂÌÓÂ, ÓÌË ‰ÛχÎË, äÓʇ Ì ÚÓ΢ ԇÔËÓÒÌÓÈ ·Ûχ„Ë. à
‡Ú¸Òfl ÓÚÒ˛‰‡!». ÑÓÍÛÏÂÌÚ˚ ·˚ÎË ˜ÚÓ fl ·ÓÎÂÌ, ÒÓ ‚ÒÂÏË ˝ÚËÏË ·‡ÏË, Á̇ÂÚ ˜ÚÓ? ü Ó·Ó¯ÂÎ ‚ÒÂı, ‰‡Ê ÚÂı,
ÓÙÓÏÎÂÌ˚, ÌÓ ä‡ÒÚÓ Ì ıÓÚÂÎ ÓÚÚÓ͇ ‚˚ÔË‡‚¯ËÏË ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË! (ëÏÂÂÚÒfl) ÍÚÓ ·˚Î Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â ÏÂÌfl. ü
̇ÒÂÎÂÌËfl – ˝ÚÓ ËÒÔÓÚËÎÓ ·˚ Â„Ó ü ‰Â·ΠÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. Ç ‰ÂÚÒÚ‚Â fl Ì ÚÓθÍÓ ‚˚Ë„‡Î ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚÂ, ÌÓ
ËÏˉÊ. óÚÓ·˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ËÏÏË„- ˜‡ÒÚÓ Ï˜ڇΠ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸, Í‡Í ã˝Ë Ë ÔÓÎÛ˜ËΠ̇„‡‰Û «ë‡Ï˚È ÏÛÒÍÛÎË-
‡ˆË˛, ·˚ÎË Ô‰ÔËÌflÚ˚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ëÍÓÚÚ. ÒÚ˚È»! éÚÌÓ¯Û ˝ÚÓ Ì‡ Ò˜ÂÚ ÒÚÛÍÚÛ˚
ÏÂ˚ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡. åÓÈ ÑÎfl ÏÂÌfl ÍÛÏË‡ÏË ·˚ÎË ëÚË‚ Ë „ÂÌÂÚËÍË.
ÓÚˆ ·˚Î ËÌÊÂÌÂÓÏ, ÔÂ‚˚Ï ˜ÂÎÓ‚Â- êË‚Á Ë Ñ˝È‚ ÑÂÈÔÂ, ÍÓÚÓ˚ı fl ‚Ë- íÓ„‰‡ Ç˚ Â˘Â Û˜ËÎËÒ¸ ‚ ¯ÍÓÎÂ, Ô‡-
ÍÓÏ Ò ‚˚Ò¯ËÏ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËÂÏ ‚ ̇¯ÂÏ ‰ÂÎ ‚ ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËı ÂÍ·χı. Ç 13 ÎÂÚ ‚ËθÌÓ? ä‡Í Ó·ÒÚÓflÎË ‰Â· Ò ÛÒÔ‚‡Â-
Ó‰Û, ‡ ÒÚ‡Ì ·˚ÎË ÌÛÊÌ˚ ËÌÊÂÌÂ˚. fl ÔÓÔ˚Ú‡ÎÒfl ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÓÚˆÓ‚ÒÍÓÈ ÏÓÒÚ¸˛?
ì Ì‡Ò Á‡·‡ÎË ‚ÒÂ, ÓÒÚ‡‚Ë‚ Î˯¸ Ó‰ÂÊ‰Û ¯Ú‡Ì„ÓÈ. åÌ ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸ Ó˘Û- ã„ÍÓ, fl ·˚Î ÓÚ΢ÌËÍÓÏ. Ç 1978
Ë ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÓ„ÎÓ ÛÏÂÒÚËÚ¸Òfl ‚ χÎÂ̸ÍËÈ ˘ÂÌËfl, ‚ÓÁÌË͇‚¯Ë ‚ Û͇ı ÔÓÒΠ„Ó‰Û fl ÓÍÓ̘ËÎ ¯ÍÓÎÛ Ë ÔÓÎÛ˜ËÎ ‰‚‡
˜ÂÏÓ‰‡Ì. ÚÂÌËÓ‚ÍË – Í‡Í ·Û‰ÚÓ ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓËÒ- Ô‰ÎÓÊÂÌËfl: ËÁ ë‚ÂÓ-á‡Ô‡‰ÌÓ„Ó
á‚Û˜ËÚ, Í‡Í Ì‡˜‡ÎÓ ËÒÚÓËË ùΡ- ıÓ‰ËÎÓ, ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÂ. ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ Ë äÓÌÂη. ü ÓÚÔ‡-
̇ ÉÓÌÁ‡ÎÂÒ‡. ùÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ Ç‡Ï ‚ ÙÛÚ·ÓÎÂ? ‚ËÎÒfl ‚ ë‚ÂÓ-á‡Ô‡‰Ì˚È ËÁÛ˜‡Ú¸
çÛ, ‚Ò ÌÂ Ú‡Í ÔÎÓıÓ! Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÒÂ- ч. íÓÏ É˝Î˝ıÂÌ, ÏÓÈ Ó‰ÌÓÍ·ÒÒ- „‡Ê‰‡ÌÒÍÓ ÔÓÂÍÚËÓ‚‡ÌËÂ.
·Â Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ô·‚‡ÌË ˜ÂÂÁ ÄÚ·Ì- ÌËÍ, Ë fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ͇ʉ˚È ‰Â̸ ‚ É‰Â Ë Ì‡˜‡Î‡Ò¸ ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl „·‚‡ LJ-
ÚËÍÛ ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓÏ Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚Â? Ä ÔÓ‰‚‡ÎÂ. å˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ‚‰‡ÎË, ¯Â„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡...

IRONMAN #7 (46) 2005 63


64 IRONMAN #7 (46) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА

Ï˚¯ˆ. å˚ Ó·‡ ·˚ÎË Ù‡Ì‡Ú‡ÏË ÒËÒ-


ÚÂÏ˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡
å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡. èÓÏÌ˛, Í‡Í Ï˚ ‰Â·-
ÎË ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ì‡ ͇ÍÓÏ-ÚÓ ‡ı‡Ë˜-
ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ. ÑÂÚÂÒ Ë fl ‚¯‡ÎË Ì‡
ÌÂ„Ó ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ 500 Ë ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË
Ò· ÒÛÔÂÒÂÚ Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË ÌÓ„.
é‰Ì‡Ê‰˚ ÑÂÚÂÒ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ÚÓÓÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÒÛÔÂÒÂÚ‡ Ë ‚‰Û„, ÔӷΉ-
Ì‚, „ÓıÌÛÎÒfl ̇ ÔÓÎ ·ÂÁ ÒÓÁ̇ÌËfl!
ÇÓÚ ˝ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ – Ò‰ÂÎ‡È ËÎË
ÛÏË! à ‚Â‰¸ ‡·ÓÚ‡ÎÓ. ᇠ˝ÚË ˜ÂÚ˚Â
„Ó‰‡ fl ̇·‡Î 18 Í„ ÒÓÎˉÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ä‡Í ۘ·‡ ÒÓ˜Âڇ·Ҹ Ò ÚÂÌËÓ‚-
͇ÏË?
ü ̇ۘËÎÒfl ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ ˝ÚÓ
·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. Ç ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ fl ·˚Î
Á‡‚Ò„‰‡Ú‡ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡, Ë Á‡ ˝ÚÓ ÔË-
¯ÎÓÒ¸ Á‡Ô·ÚËÚ¸. ìÒÔ‚‡ÂÏÓÒÚ¸ ÛıÛ‰-
¯Ë·Ҹ, Ë ÓÚˆ ÔÓÒÚ‡‚ËÎ ‚ÓÔÓÒ
·ÓÏ: ÂÒÎË fl Ì ÒÓ·ÂÛÒ¸ Ë ÌÂ
Á‡ÍÓÌ˜Û ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ, ÚÓ ÓÚÔ‡‚Î˛Ò¸
‡·ÓÚ‡Ú¸. à fl ÒÔ‡‚ËÎÒfl. ó‡ÒÚ˘ÌÓ
Á‡ÒÎÛ„‡ ‚ ÚÓÏ ÔË̇‰ÎÂÊËÚ ÔÓËÒÚËÌÂ
ÒÔ‡Ú‡ÌÒÍÓÏÛ Ó·‡ÁÛ ÊËÁÌË! åÓfl
ÒÂϸfl ÚÓ„‰‡ ÔÓÊË‚‡Î‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, Ë
fl ÔÂ‚ÂÎÒfl ‚ Ú‡ÏÓ¯ÌËÈ ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ,
„‰Â Ë Á‡ÍÓ̘ËΠۘ·Û.
íÂÔÂ¸ β‰Ë ۂˉflÚ ‚ Ç‡Ò Ì˜ÚÓ
·Óθ¯ÂÂ, ˜ÂÏ ÔÓÒÚÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓ„Ó
Ô‡Ìfl.
ч, ˝ÚÓ ‰‡Ê ÒÚ‡ÎÓ ‰ÂÊÛÌÓÈ ¯ÛÚÍÓÈ.
ü ·˚Πۉ˂ËÚÂθÌÓ ‡ÒÚÛ˘ËÏ Ô‡ÌÂÏ, Ë
·flÚ‡ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl ÔËÌË-
χ˛ ÒÚÂÓˉ˚. ü ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚
«Hanks Gym» ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÓÚÍÛ‰‡ ‚˚-
¯ÎË ‚Ò ‚ÂÎËÍË ÚÂı‡ÒÒÍË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
– ÅËÎÎË ÄÎÂÌ (Billy Arlen), ÑÛ„ ÅË‚Â
(Dough Beaver), ãÓÛÂÌÒ ëÚÓË
(Lawrence Story)... ëÂ¸ÂÁÌÓ ÏÂÒÚ˜ÍÓ.
ùÚÓ ·˚Î 1982 „Ó‰, ÚÓ„‰‡ fl ‚ÔÂ‚˚ ‚˚-
ÒÚÛÔËΠ̇ ÓÚÍ˚ÚÓÏ ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÂ.
«The NPC Junior Gulf Coast Champi-
onships»?
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ-
ıÓ‰ËÎË ˛ÌËÓÒÍËÈ Í·ÒÒ, ÓÚÍ˚Ú˚È
ëÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‚ÂÌÓ. ùÚÓ ·˚Î Ç˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ì ‡‰Ë ‚˚ÒÚÛÔ- Í·ÒÒ Ë «Collegiate Mr. Texas». ü ıÓÚÂÎ
ÔÂ‚˚È „Ó‰ ÏÓÂÈ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ ÎÂÌËfl ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı? ÒÚ‡Ú¸ åËÒÚÂÓÏ íÂı‡Ò, ÒˉÂΠ̇ ‰ËÂÚÂ
ÊËÁÌË, ·ÂÁ Ó‰ËÚÂÎÂÈ. ü ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl çÂÚ Â˘Â. ü Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl „ÓÚÓ- Ë ÛÒËÎÂÌÌÓ „ÓÚÓ‚ËÎÒfl. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂ-
‚ óË͇„Ó. ç‡ ÍÛÒ‡ı ËÒÔ‡ÌÒÍÓ„Ó flÁ˚͇ ‚˚Ï Í ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌ˲ ̇ ÓÚÍ˚ÚÓÏ ÚÛ- ÌÓÈ fl ÒÌflÎ Ó‰ÂʉÛ, ˜ÚÓ·˚ ‡ÁÏflÚ¸Òfl,
fl ͇Í-ÚÓ Û‚Ë‰ÂÎ ‰Û„Ó„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ÌËÂ, Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ Ï‡ÒÒ˚. çÓ ÏÌ ‚Ò„‰‡ ‚Ò ۘ‡ÒÚÌËÍË ÛÒÚ‡‚ËÎËÒ¸ ̇ ÏÂÌfl, ͇Í
Ô‡Ìfl. å˚ Ò‡ÁÛ ‰Û„ ‰Û„‡ Á‡ÏÂÚËÎË Ì‡‚ËÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ Ò‡Ï ÔÓ Ò·Â, ‡ ̇ ÌÓ‚˚È ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ. ÇÒÂ„Ó Ì‡Ò ·˚ÎÓ
– Ó·‡ ÓÚ΢‡ÎËÒ¸ Û‚ÂÂÌÌ˚Ï Ôӂ‰Â- Ì ÚÓθÍÓ ‚ Ô·Ì ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ü ‰‚Â̇‰ˆ‡Ú¸. äÓ„‰‡ ÒÛ‰¸Ë ۂˉÂÎË ÏÂ-
ÌËÂÏ. èÓÁÊ fl ‚ÒÚÂÚËÎ Â„Ó ‚ «Patton ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ˜ÂÚ˚ „Ó‰‡, Ò Ìfl, ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ú˚ ÔÓ‡ÒÍ˚‚‡ÎË ÓÚ
Gym», ÒÔÓÚÁ‡Î ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ ÛÌË- 18 ‰Ó 22 ÎÂÚ, ÍÓ„‰‡ ¯ËÎ ÒÌÓ‚‡ ‚˚- ËÁÛÏÎÂÌËfl, ‡ fl ÔÓ‰ÛχÎ: «ç‡ ˜ÚÓ ˝ÚÓ
‚ÂÒËÚÂÚ‡. å˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎËÒ¸ Ë ‚ÒÍÓ- ÒÚÛÔËÚ¸. ü ÊËÎ, ‰˚¯‡Î, ÔÓÒÚÓ ÓÌË Ú‡Í ÒÏÓÚflÚ?».
 ÒÚ‡ÎË ‰ÛÁ¸flÏË. ùÚÓ ·˚Î íÓÏ ·‰ËÎ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ. 燂ÂÌÓÂ, ÓÌË Ì ÏÓ„ÎË ÔÓÌflÚ¸, ËÎ-
ÑÂÚÂÒ. ä‡Í ‚˚„Îfl‰ÂÎË Ç‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË? βÁËfl ˝ÚÓ ËÎË ‡θÌÓÒÚ¸!
íÓÏ ÑÂÚÂÒ ËÁ «Muscle & Fitness»? é, ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÑÂÚÂÒÓÏ! ùÚÓ ·˚- åÓÊÂÚ ·˚Ú¸. èÓÒΠӷflÁ‡ÚÂθÌÓÈ
àÏÂÌÌÓ ÓÌ. èÂ‚˚È „Ó‰ ‚ ÍÓÎΉʠÎÓ ˜ÚÓ-ÚÓ! éÌË ·˚ÎË Ò‡Ï˚ÏË ËÌÚÂÌ- ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÓÌË ÔË·ÂʇÎË Á‡
Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‚ÏÂÒÚÂ. åÌÓ„Ó ÎÂÚ ÒË‚Ì˚ÏË ‚ ÏÓÂÈ ÊËÁÌË. éÌË Ì‡Û˜ËÎË ÍÛÎËÒ˚ ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ fl Ú‡ÍÓÈ Ë ÓÚÍÛ‰‡
ÔÓÚÓÏ ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ÏÓËÏ ÎÛ˜¯ËÏ ÏÂÌfl Á‡ÎÂÁ‡Ú¸ „ÎÛ·ÓÍÓ ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‚ÁflÎÒfl. çÂÍÓÚÓ˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ
‰Û„ÓÏ! ÂÁÂ‚˚ ‡‰Ë ÔÓÒÚÓÂÌËfl „Óχ‰Ì˚ı ÏÌ ̇‰Ó ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ÓÚÍ˚ÚÓÏ Í·Ò-

IRONMAN #7 (46) 2005 65


Легенды БОДИБИЛДИНГА

ÒÂ, ‡ Ì ‚ ˛ÌËÓÒÍÓÏ, ÌÓ fl ‚Ó ‚ÒÂÏ ÏÂÒflˆ‡ fl ‚ÁflÎ Ò‚ÓÈ Í·ÒÒ Ì‡ «Texas Cup» ̇ «USA Championships» 84-„Ó „Ó‰‡ Ë
·˚Î ÔÓÒΉӂ‡ÚÂÎÂÌ Ë Ì ҘËڇΠÒ·fl ‚ éÒÚËÌÂ Ë «Mr. Texas» ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ. ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ Ò‰ÌÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„Ó-
„ÓÚÓ‚˚Ï. ÑÛ„Ë ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ÓÚÔ‡- óÚÓ-ÚÓ ÍÓÒÏ˘ÂÒÍÓ ·ÛÎËÎÓ ‚Ó- ËË. çÓ ÔÓËÁӯ· ͇ڇÒÚÓÙ‡...
‚ËÚ¸Òfl ̇ «USA Championships», ÌÓ fl ÍÛ„ LJÒ. ÅÓÊ ÏÓÈ! óÚÓ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸?
Óڂ˜‡Î: «çÂÚ-ÌÂÚ, ÚÓθÍÓ åËÒÚÂ ëÎÛıË ‡ÒÔÓÒÚ‡Ìfl˛ÚÒfl ·˚ÒÚÓ, Ë Ç˜ÂÓÏ Á‡ ‰Â̸ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl fl ̇-
íÂı‡Ò». fl ̇˜‡Î ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Ï ‚ íÂı‡- ˜‡Î ÔËÚ¸ ÙÛÍÚÓ‚˚È ÒÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÔÓÎ-
èÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˉÂÚ Û͇ Ó· ÒÂ. Ç 1983 „Ó‰Û fl ¯ËÎ „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl ÌËÚ¸ Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ ËÒÚÓ˘ÂÌÌ˚ı
ÛÍÛ Ò ËÌÚÛˈËÂÈ. íÓ„‰‡ fl ‚˚Ë„‡Î Ë ÚÓθÍÓ Í Ó‰ÌÓÏÛ ÚÛÌËÛ – NPC «Mr. Ï˚¯ˆ‡ı. Ç ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ˝ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚ-
«Collegiate Mr. Texas», Ë «Junior Gulf Texas». ü ‚˚Ë„‡Î ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚÂ Ë Òfl ۄ΂ӉÌÓÈ Á‡„ÛÁÍÓÈ. çÓ ÏÓ ÚÂÎÓ
Coast». èËÁ˚ ·˚ÎË ·Óθ¯Â ÏÂÌfl, ‡ fl ÒڇΠÒÚÓËÚ¸ Ô·Ì˚ ̇ 1984 „Ó‰. ü Â- ̇˜‡ÎÓ ÓÔÛı‡Ú¸! ü Á‡‰ÂʇΠÒÎ˯ÍÓÏ
ÒÚÓflÎ Í‡ÒÌ˚È ÓÚ ‚ÓÎÌÂÌËfl. óÂÂÁ ÚË ¯ËÎ ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ̇ ̇ˆËÓ̇θÌÛ˛ ÒˆÂÌÛ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ Ë Ì Á̇Î, ÔÓ˜ÂÏÛ. äÓ„‰‡ fl

66 IRONMAN #7 (46) 2005


Легенды БОДИБИЛДИНГА

ÔÂÍ‡ÚËÎ ÔËÚ¸ ÒÓÍ, ·˚ÎÓ ÛÊ ÔÓÁ‰ÌÓ. ëÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˆÂθ˛ fl ̇ÏÂÚËÎ NPC à ҉·ÎË.
ü ÒÓ‚Â¯ËΠӯ˷ÍÛ. çÂθÁfl ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ «Nationals» ‚ çÓ‚ÓÏ é·ÌÂ Ë Ì‡˜‡Î ч, fl ‚˚Ë„‡Î! èÂ‰ ‚Û˜ÂÌËÂÏ
ۄ΂ӉÌÛ˛ Á‡„ÛÁÍÛ ÒÓÍÓÏ! „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl. ùÚÓ ·˚Î ÏÓÈ ÔÂ‚˚È Ì‡„‡‰ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl
Ç ÂÁÛθڇÚ fl ÒڇΠ‚ÂÒËÚ¸ 81 ÍËÎÓ- ‚˚ıÓ‰ ̇ Ó‰ÂÓ, Ú‡Í Ò͇Á‡Ú¸. ë ÔË·ÎË- ÑÊËÏ å˝Ì¸ÓÌ (Jim Manion), ÛÎ˚·-
„‡ÏÏ – ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl Ò‰ÌÂÈ ÊÂÌËÂÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ۂˉÂÎ, ÔÓ- ÌÛÎÒfl Ë ÒÔÓÒËÎ: «ì Ú·fl ÂÒÚ¸ ‡ÏÂË-
‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË. îËÎ ÇËθflÏÒ ÒڇΠÚË‚ ÍÓ„Ó ÏÌ ÔˉÂÚÒfl ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. ͇ÌÒÍËÈ Ô‡ÒÔÓÚ?». ü ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl ‚
ÏÓËÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ ‚ ΄ÍÓÏ «Nationals» – Ó˜Â̸ ÁÂÎˢÌ˚È ÚÛ- ÓÚ‚ÂÚ: «Ñ‡, Ò˝!». óÂÂÁ ÚË Ì‰ÂÎË fl
ÚflÊÂÎÓÏ ‚ÂÒÂ, Ë ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ Ò‚Ó- ÌË: ·flÚ‡ ‚˚Ò¯Â„Ó Í·ÒÒ‡, ‚Ò ˜ÂÏ- ÛÊ ·˚Î ‚ ÉÂÚ·Ó„Â, ò‚ˆËfl, – ÔÂ-
ÂÏ Í·ÒÒÂ, ‚˚Ë„‡‚ Â˘Â Ë Ó·˘ËÈ Á‡˜ÂÚ. ÔËÓÌ˚ Ë ‚Ò ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ. ᇠ‚˚È ‡Á Á‡ „‡ÌˈÂÈ, ÔÂ‚˚È ‡Á ‚
ÖÒÎË ·˚ Ì ÏÓfl ӯ˷͇, fl ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÎ ÍÛÎËÒ‡ÏË fl ·˚Î ‚ÏÂÒÚÂ Ò ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡- Ö‚ÓÔ – Ë ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ IFBB «Mr.
ÁÓÎÓÚÓ. Ë (Rich Gaspari), ÑÊÓÌÓÏ É̇Ú˘Â- Universe»! êÓ·ËÌ ÚÓÊ Á‡ıÓÚ· Âı‡Ú¸.
ÍÓÏ (John Hnatyschack), êÓÌÓÏ ã‡‚ÓÏ ÑÂÌ„ Û Ì‡Ò ·˚ÎÓ ÌÂÏÌÓ„Ó, ÌÓ fl ‚ÒÂ
(Ron Love), å‡ÈÍÓÏ äËÒÚˇÌÓÏ Ê ÍÛÔËÎ ÂÈ ·ËÎÂÚ ÔÓ Í‰ËÚÌÓÈ Í‡-
(Mike Christian) – Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË ÒÓ- ÚÓ˜ÍÂ. é̇ ÔÓÔ˚ڇ·Ҹ ÓÚÔÓÒËÚ¸Òfl
ÔÂÌËÍË! ü ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ Ò‰ÌÂÏ Í·ÒÒ ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ‡·ÓÚ˚, ÚÓ„‰‡ Ó̇ ·˚· ÓÙË-
Ë ÒڇΠÔflÚ˚Ï, ˜ÚÓ ÏÂÌfl Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓ- ˆË‡ÌÚÍÓÈ, ÌÓ ÂÈ Ò͇Á‡ÎË: «å˚ ÒÎ˯-
ËÎÓ. ÑÊÓÌ É̇Ú˘ÂÍ ‚˚Ë„‡Î Í·ÒÒ, ÍÓÏ Á‡ÌflÚ˚. ÖÒÎË Û‰¯¸, ÔÓÚÂfl¯¸
å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì Ó·˘ËÈ Á‡˜ÂÚ. ÏÂÒÚÓ». á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ Ó̇ ҉··? ÇÁfl-
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔË˘Ë ‰Îfl ‡ÁÏ˚¯ÎÂ- · Ë Û‚ÓÎË·Ҹ!
ÌËÈ. é, ÒË· β·‚Ë! ä‡ÍË ·˚ÎË ‚Ô˜‡Ú-
ùÚÓ ·˚Î ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ü ‚Â- ÎÂÌËfl ÓÚ ÉÂÚ·Ó„‡?
ÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË. ùÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚ ééç.
ä‡ÍÓ ·Û‰Û˘Â ÏÂÌfl ʉÂÚ? äÛ‰‡ fl ̇- ü ‡Ì¸¯Â ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÎÒfl Ò ‡ÏÂË͇̈‡-
Ô‡‚Î˛Ò¸ ‰‡Î¸¯Â? ü, ˜ÂÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, Ì ÏË, ÌÓ Á‰ÂÒ¸ ·˚· ËÌÚÂ̇ˆËÓ̇θ̇fl
Á̇Î. ÒˆÂ̇ – ÌÓ‚˚ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÌfl.
ä‡Ê‰˚È ˜ÂÏÔËÓÌ ÔÓıÓ‰ËÚ ˜ÂÂÁ ÇÓÍÛ„ ÒÌÓ‚‡ÎË ÂÔÓÚÂ˚ ‚ÒÂı ‚‰Û-
ÒÚÓÎÍÌÓ‚ÂÌˠϘÚ˚ Ë ‡θÌÓÒÚË. ˘Ëı ÊÛ̇ÎÓ‚: fl ‚ˉÂÎ ÑÊÓ̇ ŇÎË͇
ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÓÌ ‚˚·ÂÂÚ (John Balik), ÅÓ·‡ äÂÌÌÂ‰Ë (Bob
‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. Kennedy), ì‚ ê‡ÈÚÂ‡ (Ove Rytter),
ëӄ·ÒÂÌ. à fl ¯ËÎ Ì ÛıÓ‰ËÚ¸ ËÁ å‡È͇ 炸 (Mike Neveux). í‡ÍËÂ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Ì ËÏÂ̇, Ò Ûχ ÒÓÈÚË!
ÓÚ‰‡‚ ÂÏÛ ‚Ò ˜ÚÓ Ëϲ. óÚÓ ‰Â·ÎË Ò ‰ËÂÚÓÈ?
Ä ÔÓ‰˙ÂÏ Ç‡¯ÂÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ü ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ̇ÚËÂ‚Û˛ Á‡„ÛÁÍÛ,
͇¸Â˚ ·˚Î Ì Á‡ „Ó‡ÏË, 1985 „Ó‰. ÔËÌËχfl ÔÓ 10000 Ï„ ‚ ‰Â̸, Ë ÔËÎ
ùÚÓ ÓÒÓ·˚È „Ó‰ ‰Îfl ÏÂÌfl. íÓ„‰‡, ‚Ó ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚, ˜ÂÚ˚ ÎËÚ‡ ‚ ‰Â̸
‚ÂÏfl Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ÔÓ‰„Ó- ÚÓ˜ÌÓ. ᇠ72 ˜‡Ò‡ ‰Ó ¯ÓÛ fl ÔÂÍ‡ÚËÎ
ÚÓ‚ÍË Í NPC «Nationals», fl ‚ÒÚÂÚËÎ Á‡„ÛÁÍÛ, ÔÓ‰ÓÎʇfl ÔËÚ¸, Ë ÏÓ ÚÂÎÓ
Ò‚Ó˛ ÊÂÌÛ êÓ·ËÌ. ü ‡·ÓڇΠËÌÊÂ- ‚˚ÒÓıÎÓ. ÑÂÚÂÒ ÔÓÏÓ„ ÏÌÂ Ò ÔÓ„‡Ï-
ÌÂÓÏ, Á‡ÌËχÎÒfl ‚˚ÒÓÍÓ‚ÓθÚÌ˚ÏË ÏÓÈ – ÓÌ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó ‡Á·Ë‡ÂÚÒfl ‚Ó
ÎËÌËflÏË ÔÂ‰‡˜, ‡ ‚˜ÂÓÏ ÚÂÌËÓ- ‚ÒÂı ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. íÓ„-
‚‡ÎÒfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò Â˘Â Ó‰ÌËÏ ÔÂÚẨÂÌ- ‰‡ ̇ÚË‚‡fl Á‡„ÛÁ͇ Ò‡·Óڇ· ‰Îfl
ÚÓÏ, ÏÓËÏ ıÓÓ¯ËÏ ‰Û„ÓÏ ëÚÓÛÌË ÏÂÌfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ.
É‡ÈÏÒÓÏ (Stoney Grimes). ü ÒÎ˚¯‡Î, Ç˚ ÔËÎË ÚÓθÍÓ ˜ËÒÚÛ˛
íÛÌË «Nationals–85» ÒڇΠ‰Îfl Ç‡Ò Ó‰ÌËÍÓ‚Û˛ ‚Ó‰Û.
ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ÒÓ·˚ÚËÂÏ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚̇˜‡Î fl ÔËÎ ‰ËÒ-
ü ·˚Î ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÒ‰ÓÚÓ- ÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÛ˛, ˜Â„Ó ÚÂÔÂ¸ ÌËÍÓÏÛ
˜ÂÌ, ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ Ô·ÌËÛfl ‚ÒÂ. ü ÔË- Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇
·˚Î ‚ å‡È‡ÏË Ë ÒıÎÂÒÚÌÛÎÒfl ÒÓ ‰Â·ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÎÓÒÍËÏË. ÅÛ‰Û˜Ë
Á̇ÏÂÌËÚ˚Ï Ò‰Ì‚ÂÒÓÏ ÑÊÓÌÓÏ Ô‰ÛÒÏÓÚËÚÂθÌ˚Ï, fl ÔÓÒ˜ËÚ‡Î,
Ä‡ÌËÚÓÈ (John Aranita), ÚÂÌËÓ‚Ó˜- ˜ÚÓ ÔÓ·Û‰Û Á‡ Ó͇ÌÓÏ ÓÍÓÎÓ ÔflÚË
Ì˚Ï Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ êÓË ãflȉÂÎÏÂÈÂ‡ ‰ÌÂÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÍÛÔËÎ 40 ÎËÚÓ‚
(Rory Leidelmeyer). 燯‡ ·ËÚ‚‡ Òڇ· ‰ËÒÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚, ÛÔ‡ÍÓ‚‡‚
„‚ÓÁ‰ÂÏ ¯ÓÛ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ôӷ‰Ë- Ëı ‚ ˜ÂÏÓ‰‡Ì. éÌ ÒڇΠ‚ÂÒËÚ¸ ·Óθ¯Â
ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓËı Í·ÒÒ‡ı ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË 60 Í„! ç‡ Ú‡ÏÓÊÌ ÔÓËÌÚÂÂÒÓ‚‡-
‚Íβ˜‡ÎËÒ¸ ‚ ÍÓÏ‡Ì‰Û ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı ÎËÒ¸, Ì ÚÛÔ ÎË fl ÔÂ‚ÓÊÛ? çÂ-
òÚ‡ÚÓ‚ ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ̇ IFBB ÒÍÓθÍÓ ·ÛÚ˚ÎÓÍ ‡Á·ËÎÓÒ¸, ˜ÂÏÓ‰‡Ì
«Mr. Universe» (˜ÂÏÔËÓÌ‡Ú ÏË‡ ÔÓ ÒڇΠÚ˜¸ – ÛʇÒ! äÓ„‰‡ Ï˚ ÔË·˚ÎË
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ÒÂ‰Ë Î˛·ËÚÂÎÂÈ). ü ‚ ò‚ÂˆË˛, ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÍÛÔËÚ¸
ıÓÚÂÎ ‚˚Ë„‡Ú¸ β·ÓÈ ˆÂÌÓÈ. ü ıÓÚÂΠ¢ ‰ËÒÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚, ÌÓ ÂÂ
Ôӷ‰ËÚ¸ ̇ «Nationals», ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl ÔÓ‰‡‚‡ÎË ÚÓθÍÓ ‚ ‡ÔÚÂ͇ı ‚ χ-
̇ «Mr. Universe» Ë ÒÚ‡Ú¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ- ÎÂ̸ÍËı ·ÛÚ˚ÎӘ͇ı.
̇ÎÓÏ IFBB. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÏÓ„Û Ò‰Â·ڸ íÂÔÂ¸ ‚Ò ˝ÚÓ ÛÊ Ì ‚‡ÊÌÓ, ‚‰¸
˝ÚÓ! Ç˚ Ë Ç‡¯‡ ÍÓχ̉‡ Ôӷ‰ËÎË!

IRONMAN #7 (46) 2005 67


ч! ü ‚˚Ë„‡Î ‚ Ò‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ, îËÎ Ò͇͇ÎË ÔÓ ÍÓ‚‡ÚË, ÒÏÂflÎËÒ¸ – fl ÙË„Û˚: ÂÒÚ¸ Ú‡ÍË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÚÂÎÓ-
ÇËθflÏÒ ÒڇΠ‚ÚÓ˚Ï ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒÂ, ‡ ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ Ò‚ÓÈ ÔÓÔÛÒÍ ‚ ÒÎÓÊÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ·Óθ¯Â ÌË„‰Â
êÓÌ ã‡‚ ‚˚Ë„‡Î ÚflÊÂÎ˚È ‚ÂÒ. ÑÓÏÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚! Ì ‚ÒÚÂÚËÚÂ. ü ̇Á˚‚‡˛ ˝ÚÓ «‚ˉÓÏ
Ï˚ Ú‡ÍÊ ÔË‚ÂÁÎË ÍÓχ̉ÌÛ˛ ÔÓ·Â- ü ËÌÚÂ‚¸˛ËÓ‚‡Î ÒÓÚÌË Ìӂ˘ÍÓ‚, ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·». ì ÌËı ÍÛÔ̇fl ÍÓÒÚ-
‰Û. ä‡Í ͇ÔËÚ‡Ì fl Ì ÏÓ„ ·˚Ú¸ ·ÓΠϘڇ˛˘Ëı Ó ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ Í‡- ̇fl ÒÚÛÍÚÛ‡, ÓÌË ·ÓΠÒËÏÏÂÚ˘Ì˚
Ò˜‡ÒÚÎË‚. ÚÓ˜ÍÂ. Ö ÌÂ΄ÍÓ ‰Ó·˚Ú¸. Ë Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚ˚, Û ÌËı ÔÓ˜-
å˚ Ò êÓ·ËÌ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ ‚ Ò‚ÓÈ ÌÓ- ÖÒÎË ÓÌË ·Û‰ÛÚ ÛÔÓÌ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡- ÚË Ò‚Âı˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ.
ÏÂ ‚ ÓÚÂÎÂ Ë Â‰‚‡ ÏÓ„ÎË Ò‰Âʇڸ ÔÂ- ÚÂθÌÓ ‰Ó·¸˛ÚÒfl Ò‚Ó„Ó. á‡È‰ËÚ Á‡ ÍÛ- ü Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û Ï‡ÎÂ̸ÍË ÒÛÒÚ‡‚˚,
ÂÔÓÎÌfl‚¯ËÂ Ì‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡. å˚ ÎËÒ˚ «éÎËÏÔËË» Ë ÔÓÒÏÓÚËÚ ̇ ˝ÚË ÍÛÔÌ˚ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ – ÏËÌËÏÛÏ
̉ÓÒÚ‡ÚÍÓ‚. ç‡ Ì‡ˆËÓ̇θÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ
fl ÛÊ ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ÍÚÓ
Ôӷ‰ËÚ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒÂ, ‡ Í ÍÓ̈Û
Ó·˘Â„Ó Á‡˜ÂÚ‡, ÍÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ÔÓÙË, ‡ ÍÚÓ
ÌÂÚ. ü ‚ˉÂÎ ÔÂÛÒÔ‚¯Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ÏÂ-
Ì ˜ÂÏ Ë‰Â‡Î¸ÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, Ú‡Í ÊÂ
Í‡Í ‚ˉÂΠӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ
„ÂÌÂÚËÍË, Ì ‰Ó·Ë‚¯ËıÒfl Ì˘„Ó.
ó‡ÒÚÓ Ó·‚ËÌfl˛Ú ÒÛ‰ÂÈ.
éÌË ÌÂÔ‡‚˚! äÓ̘ÌÓ, ÒÛ‰¸Ë ÌÂˉÂ-
‡Î¸Ì˚, ÌÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÓÌË Ô‡‚˚ ̇
95%. ÑÛχڸ Ë̇˜Â – ӯ˷͇. èÓÒÎÂ
Í‡Ê‰Ó„Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î Ò
ÒÛ‰¸flÏË, ÒÔ‡¯Ë‚‡Î, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó
ÛÎÛ˜¯ËÚ¸, Á‡ÚÂÏ ·‡ÎÒfl Ë ÛÎÛ˜¯‡Î!
àÁÏÂÌË·Ҹ ÎË Ç‡¯‡ ÊËÁ̸ ÔÓÒÎÂ
«Universe»?
ü ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ 縲-âÓÍ Ò 20 ‰Óη‡-
ÏË ‚ ͇χÌÂ. Ç Ô·Ì ͇¸Â˚ fl ·˚Π̇
‚Â¯ËÌ – åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl. çÓ ‰‡Î¸-

68 IRONMAN #7 (46) 2005


Легенды БОДИБИЛДИНГА

¯Â ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÎÓ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Â·ڸ.


åÌÓ„ËÂ, ‚˚Ë„‡‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÂ
¯ÓÛ, ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ëı ÚÂÎÂÙÓÌ ÌÂω-
ÎÂÌÌÓ Ì‡˜ÌÂÚ Á‚ÓÌËÚ¸. ùÚÓ Ì ڇÍ.
֢ ‚ ò‚ˆËË fl ‚ÒÚÂÚËÎÒfl Ò ÑÊÓ
ÇÂȉÂÓÏ. Ç ÌÓfl· 1985-„Ó fl ÔÓ-
Á‚ÓÌËÎ ÂÏÛ. ÑÊÓ ‚Ò„‰‡ ·˚Î ‰Îfl ̇Ò

ÌÂÍËÏ ÓÚˆÓÏ-ÔÓ-
ÍÓ‚ËÚÂÎÂÏ, Ë fl ÒÔÓ-
ÒËÎ, ÌÂθÁfl ÎË ÏÌ ÔËÂı‡Ú¸
‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ Ë Ò‰Â·ڸ ͇ÍËÂ-
ÌË·Û‰¸ ÙÓÚÓ. éÌ ‚Ò ÛÒÚÓËÎ, Ë Ì‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ Ì‰ÂΠfl ÛÊ ·˚Î ‚ ãÓÒ-
Ä̉ÊÂÎÂÒÂ, ÒÌËχflÒ¸ ‰Îfl «Muscle &
Fitness».
óÚÓ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ÔË‚ÂÎÓ Í ÔÓfl‚-
ÎÂÌ˲ ·ÓΠ˜ÂÏ 100 ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ Ì‡
ÒÚ‡Ìˈ‡ı ‚ÒÂı ÏËÓ‚˚ı ÊÛ̇ÎÓ‚.
íËÚÛÎ IFBB «åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl» Ë
͇ÚӘ͇ ÔÓÙË ‚˚‚ÂÎË ÏÂÌfl ̇
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÛ˛ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
ÍÛ˛ ÒˆÂÌÛ, Ë ÚÂÔÂ¸ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰ÂÈ-
ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸
Ò·fl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·. ùÙ-
ÙÂÍÚË‚ÌÓ ҇ÏÓÔÓ‰‚ËÊÂÌËÂ Ë ÂÍ-
·χ – ‚ÓÚ ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ¸Òfl
͇ʉ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ. îÓÚÓ„‡ÙËË ‚
ÊÛ̇·ı ‰‡˛Ú ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸, ‡ ÔÓ-
ÔÛÎflÌÓÒÚ¸ ‰‡ÂÚ Â˘Â ·Óθ¯Â ÙÓ-
ÚÓ„‡ÙËÈ. Ä ˝ÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸,
‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÍÓÌÚ‡ÍÚÓ‚,
Ô˄·¯ÂÌËÈ Ì‡ ÒÂÏË̇˚ Ë ‚˚- óÂÏÔËÓÌÓ‚». ç‡Í‡ÌÛÌ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl Í åÂÒflˆÂÏ ÔÓÁÊ fl ÛÊ ̇ ɇ‚‡Èflı,
ÒÚ‡‚ÍË. å‡ÈÍÛ ç‚¸Â, Ë Ï˚ ҉·ÎË ‚ÂÎËÍÓ- ÔÓÁËÛ˛ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÑÂåÂÂÏ. Å˚ÎÓ
à ‚Ò ˝ÚÓ ‚ÂÏfl Ç˚ ‡·ÓÚ‡ÎË ËÌÊÂ- ÎÂÔÌ˚ ÙÓÚÓ„‡ÙËË ‰Îfl IRONMAN. ‚ÂÒÂÌÌ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, Ë Ï˚ ÔÓ„Û-
ÌÂÓÏ? á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚È ÓÔ˚Ú ‰Îfl 26-ÎÂÚÌÂ„Ó ÎË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÔÎflʇÏ, ‚ÌÓÒfl ı‡ÓÒ ‚
ùÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÏÂÌflÚ¸. èÓÒΠԇÌfl! ÒÚÓÈÌ˚ fl‰˚ ÓÚ‰˚ı‡˛˘Ëı. ã˛‰Ë
Ôӷ‰˚ ̇ «Mr. Universe» fl ÓÒÚ‡‚ËΠLJ¯‡ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸ ÓÒ·, ÌÓ Ç˚ ÔÓ- „·ÁÂÎË Ì‡ ̇Ò, ÔËÒ‚ËÒÚ˚‚‡ÎË Ë
˝ÚÛ ‡·ÓÚÛ Ë Á‡ÌflÎÒfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡‚‡ÎËÒ¸ Ìӂ˘ÍÓÏ. Ô˘ÏÓÍË‚‡ÎË! ùÚÓ ·˚Î ÏÓÈ ÔÂ‚˚È
ÔÓ‰‚ËÊÂÌËÂÏ. ìÊ ӘÂ̸ ÒÍÓÓ fl é, ‰‡. ᇠÍÛÎËÒ‡ÏË «Night of ÓÔ˚Ú ÔÛ·Î˘ÌÓ„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl ÔÓÒÎÂ
ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÊËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ Champions» ÌËÍÚÓ ‰‡Ê Ì Á‡ÏÂÚËÎ Ôӷ‰˚ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ¯ÓÛ.
‰ÓıÓ‰˚ ÓÚ ÒÂÏË̇Ó‚ Ë ‚˚ÒÚ‡‚ÓÍ. ÏÂÌfl. ÇÒ ÔÓÒÚÓ ‡ÁÏË̇ÎËÒ¸, Í‡Í Ë íÓ„‰‡ ÔÓÒΠ¯ÓÛ fl ‚ÒÚÂÚËÎ Ä-
èÎ˛Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÎÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ fl. ü ÚÓ„‰‡ ‚ÂÒËÎ 82 Í„, ‡ Ò‡Ï˚È Î„ÍËÈ ÌÓ艇, Ï˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎËÒ¸ Ë ‚ÏÂÒÚÂ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl. ç‡ Ë˛Ì¸ 1986 „Ó‰‡ ËÁ ÌËı – 95 ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó. ä ÚÓÏÛ ÔÓӷ‰‡ÎË. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ ·˚ÎÓ ‚Â-
·˚· ̇Á̇˜Â̇ IFBB «Night of ÊÂ, fl ÔÓÒÚÓ ÚÂÔÂڇΠÔÂ‰ Ò‚ÓËÏË Ïfl, Û‚Â̘‡‚¯ÂÂÒfl ̇¯ÂÈ Ò êÓ·ËÌ
Champions», ‡ fl Û¯ÂÎ Ò ‡·ÓÚ˚ Î˯¸ ÒÓÔÂÌË͇ÏË: ÅÂË ÑÂåÂÂÏ (Berry Ò‚‡‰¸·ÓÈ.
‚ χÚÂ. ì ÏÂÌfl ‚ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ·˚- DeMey), êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌÓÏ (Robby ÇÓ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ËÌÚÂ‚¸˛ ãË ã‡·-
ÎÓ ‚ÒÂ„Ó ÚË ÏÂÒflˆ‡. Robinson), íÓÌË èËÒÓÌÓÏ (Tony ‡‰‡ ‡ÒÒ͇ÊÂÚ Ó Ò‚ÓÂÈ ÔÂ‚ÓÈ «éÎËÏ-
à Ç˚ Ò ÛÒÔÂıÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ëı. Pearson) Ë ÑÊÓÌÓÏ Å‡ÛÌÓÏ (John ÔËË», ‰ËÂÚ‡ı, ·ËÚ‚Â Ò É‡ÒÔ‡Ë Ë ï˝ÈÌË,
ä‡Í ÚÓθÍÓ fl ÒÏÓ„ ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ ‚Ò Brown). îË„Û˚ ‚˚ÒÓ˜‡È¯Â„Ó ÛÓ‚- ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ ̇ «éÎÏËÔËË–90», ÑÓË-
Ò‚Ó ‚ÂÏfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê Ìfl, ‚ÒÂ Ë Í‡Ê‰˚È. 燉ÂflÒ¸ ̇ ÎÛ˜¯ÂÂ, ‡Ì âÂÈÚÒÂ, WBF ÇËÌÒ‡ å‡Íå‡Ó̇
Á‡ÏÂÚËÎ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚ fl ̇˜‡Î „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl. èÓÚËıÓ̸ÍÛ-ÔÓ- (Vince McMahon) Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ·Ó-
ÙË„ÛÂ. ü ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÎÒfl ̇ «çÓ˜Ë Î„Ó̸ÍÛ – Ë ‚˚Ë„‡Î ‚Ò ¯ÓÛ! ‰Ë·ËΉËÌ„Â. IM

IRONMAN #7 (46) 2005 69


Высокоинтенсивный тренинг
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Часть 2
1981 „Ó‰Û, ˜ÂÂÁ „Ó‰ ÒÍËÈ íÓÓÌÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‚Â-

Ç ÔÓÒΠԘ‡Î¸ÌÓ Á̇ÏÂ-


ÌËÚÓÈ «éÎËÏÔËË-80»
‚ ëˉÌÂÂ, å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ
ÒÚË ÒÂÏË̇. ãÂ͈Ëfl ·˚·
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ, Ë fl Á‡ÔËÒ‡Î
 ̇ ‡Û‰ËÓ͇ÒÒÂÚÛ. çËÊ fl
ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ËÁ ÒÓÎ̘ÌÓ„Ó Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚˚-
è‡ÎÏ ëÔËÌ„Ò, ä‡ÎËÙÓ- ‰ÂÊÍË ˝ÚÓÈ ËÌÚÂÂÒÌÂÈ-
ÌËfl, ‚ ÔÓÏÓÁ„Î˚È ÌÓfl·¸- ¯ÂÈ ·ÂÒ‰˚.

70 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 71
ó‡ÒÚ¸ 2
èËÚ‡ÌË ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl
˜ËÒÚ˚ı Ï˚¯ˆ
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: è‰ÔÓÎÓÊËÏ,
˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ËÁ ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ‚
˝ÚÓÈ ‡Û‰ËÚÓËË ‰ÓÎÊÂÌ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl
Ò˛‰‡ ˜ÂÂÁ „Ó‰ Ë ·˚Ú¸ ÔË ˝ÚÓÏ Úfl-
ÊÂÎÂÂ. ëÍÓθÍÓ ÔË˘Ë Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚
Ò˙ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl
5Í„ ˜ËÒÚ˚ı Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı ÔË-
Á̇ÍÓ‚ ÊË‡? çÛ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ Á̇ڸ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÍËÎÓ-
„‡ÏÏ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ
1300 ͇ÎÓËÈ. ùÚÓ ı‡‡ÍÚÂÌÓ ‰Îfl
Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ - ‰Îfl äËÒ‡ ã‡Ì-
‰‡, ÄÌÓ艇 ò‚‡ˆÂÌ„„Â‡, ‰Îfl
LJÒ, ‰Îfl ÏÂfl. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË
ıËÛ„˘ÂÒÍËÏ ÔÛÚÂÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ó‰ËÌ
ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ Ë ‡ÁÏÂÒÚËÚ¸ Ëı ‚

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)


ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â, ̇Á˚‚‡˛˘ËÏÒfl ͇ÎÓË-
ÏÂÚÓÏ, ÚÓ ÓÌË ‰‡ÎË ·˚ Ì‡Ï 1300 ͇-
ÎÓËÈ ÚÂÔ·. ÖÒÎË ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ÔflÚ¸
ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ÚÓ ÒÍÓθÍÓ
͇ÎÓËÈ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ËÚ¸ Ò‚Âı
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó ÛÓ‚Ìfl?
ÄÛ‰ËÚÓËfl: òÂÒÚ¸ Ú˚Òfl˜ ÔflÚ¸ÒÓÚ.
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. (éÌ
ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Í ‰ÓÒÍ ̇ ÒÚÂÌÂ.) ÖÒ- ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ- é˜Â̸ ‰ÍÓ ‚ ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËË ÓÒÚ‡
ÎË Ó‰ËÌ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ÒÓ‰Â- „‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ÔÓÒÚÓ ÔÓÚ·- ‚ËÌÓ‚‡ÚÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÄÏÂ-
ÊËÚ 1300 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ ‰Îfl ̇·Ó‡ Îflfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ 17 ͇ÎÓËÈ ‚ ËÍÂ Ë ä‡Ì‡‰Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ „Ó‰ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ‰Â̸ Ò‚˚¯Â ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó ÛÓ‚- Á‰ÂÒ¸ ‰flÚ Ó˜Â̸ ÌÂÔÎÓıÓ. ü ÌÂ
6500 ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛- Ìfl. é‰ÌÓ Î˯¸ ÔËÚ‡ÌË Ì ӷÂÒÔÂ- Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï Âʉ̂ÌÓ ‚˚Ò˜Ë-
˘Â„Ó ÛÓ‚Ìfl. ùÚÓ 6500 ‰ÓÔÓÎÌË- ˜ËÚ ÓÒÚ‡. óÚÓ Ì‡Ï ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ú˚‚‡Ú¸ Ò‚ÓË Í‡ÎÓËË ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı
ÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ‚ „Ó‰, ÌÓ Ì ‚ ÔÂʉ ‚Ò„Ó? ۷‰ËÚ¸Òfl, ˜ÚÓ ‚˚ Âʉ̂ÌÓ ÒÚË-
‰Â̸, ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. é‰Ì‡ÍÓ, ÄÛ‰ËÚÓËfl: ëÚËÏÛÎflˆËfl! ÏÛÎËÛÂÚ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. ü Ô˚Ú‡˛Ò¸
Ï˚ ÔË‚˚ÍÎË ÓÔÂËÓ‚‡Ú¸ ÂÊÂ- å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò̇- ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò Ï˚Òθ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ-
‰Ì‚Ì˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ, ‡ Ì ÔÓÚ·- ˜‡Î‡ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ. ä‡Í Ê ‰ËÏÓÒÚË Âʉ̂ÌÓ Á‡„Ûʇڸ ‚
ÌÓÒÚflÏË ‚ „Ó‰. ˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ? ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò·fl ÒÓÚÌË Ë ‰‡Ê Ú˚Òfl˜Ë ‰ÓÔÓÎ-
ùÚË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË Ï˚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ ÔÓÚÂÌËÓ‚‡Ú¸- ÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ÌÂÚ. ä‡Í Ë ÌÂÚ
‡Á‰ÂÎËÏ Ì‡ 365 ‰ÌÂÈ. Ç˚ıÓ‰ËÚ ÔË- Òfl, Á‡ÚÂÏ ‰‡Ú¸ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡- ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ ÒÓÚÌflı ‰ÓÔÓÎÌË-
ÏÂÌÓ 17 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸. é‰Ì‡ÍÓ, ÚÓ˜ÌÓ ÔË˘Ë ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÚÂθÌ˚ı „‡ÏÏ ÔÓÚÂË̇.
Ëϲ˘ÂÈÒfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ˝ÚÓ ëÍÓθÍË ËÁ ‚‡Ò Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÂÊÂ-
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸. á‡ÚÂÏ ˜‡ÒÌÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò·fl Ò˙‰‡Ú¸ ‰Ó-
‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ô‰ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡- ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË ‚ ̇‰ÂʉÂ
ÌËÁÏÛ Â˘Â ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚˚‡ÒÚË ·˚ÒÚÂÂ? å˚ ‚Ò ˜ÂÂÁ ˝ÚÓ
ÔË˘Ë ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÓÒÚ‡, ÍÓÚÓ- ÔÓ¯ÎË.
˚È ‚˚ Âʉ̂ÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚËÏÛ- ÄÛ‰ËÚÓËfl: óÚÓ ÌÛÊÌÓ ÂÒÚ¸,
ÎËÓ‚‡Ú¸. ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ ˜ËÒÚ˚ı
ü Ò͇Á‡Î «‰ÓÎÊÌ˚» ÒÚËÏÛÎËÓ- Ï˚¯ˆ?
‚‡Ú¸. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Í ˝ÚÓÏÛ
ËÁ Ì‡Ò ÛÊ ‰flÚ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÌÛÊÌÓ ‚ÓÔÓÒÛ fl Ë ÔÂÂıÓÊÛ. ü „Ó‚ÓËÎ Ó
‰Îfl ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ÂÏ ÛÓ‚Ì ͇ÎÓËÈ Ë
Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ‚Ò ڇÍË 17 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËflı ‚ ‰Â̸,
ÂθÂÙÌ˚Â. (ëÏÂı ‚ ‡Û‰ËÚÓËË.) å˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl 5 ÍË-
ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ. ÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË,
çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ (Ë ˜ÚÓ ‚˚ „ÛÎflÌÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
˝ÚÓ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È Á‰ÂÒ¸ ÍÛ- ÓÒÚ.
¯‡ÂÚ ıÓÓ¯Ó) Ë Ì ۂÂ΢˂‡ÂÚ Ï˚- ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ç˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚÂ
¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÚÓ ÔÓ˜ÂÏÛ Ê Ì ÒÚÓÔÓˆÂÌÚÌÛ˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ – ‚ÒÂ
‡ÒÚÂÚÂ? Ç˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ Í‡ÎÓËË ·Û‰ÛÚ ËÁ‡ÒıÓ‰Ó‚‡Ì˚ ̇
ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. ÔÓ‰‰ÂʇÌËÂ Ë ÓÒÚ?!

72 IRONMAN #7 (46) 2005


å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ùÚÓ Ì‚‡ÊÌÓ, ÔÓ- ÒÎÓÊËÚ ‰‡ÌÌ˚ ‚ÒÂı ÔflÚË ‰ÌÂÈ Ë С увеличением массы
ÒÍÓθÍÛ ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ ‡Á‰ÂÎËÚ ̇ ÔflÚ¸ – ÔÓÎÛ˜ËÚ Ò‰- вы начнете сжигать
больше калорий,
·Óθ¯Â ˝ÚÓ„Ó. èÓ˝ÚÓÏÛ Í‡ÎÓËÈ ÌËÈ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê.
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë 18, Ë 19. ü ÛÔÓ˘‡˛, Ç ˝ÚÓÚ ÔflÚˉÌ‚Ì˚È ÔÂËÓ‰ ÌÂ
˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚÓ ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò ˉ² Ó
ÚÓÏ, ̇ÒÍÓθÍÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ Ë‰ÂÚ ÔÓ-
‚ÌÓÒËÚ ÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ‰ËÂÚÛ,
ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ. íÓ„‰‡, ÂÒÎË
но до определенного
ˆÂÒÒ ÓÒÚ‡ Ë Í‡Í Ï‡ÎÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ Á‡ ˝ÚË ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚˚ Ì ̇·‡ÎË Ë Ì момента, потом
‰Îfl Â„Ó ÒÚËÏÛÎflˆËË.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ä‡Í Ç˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Â-
ÔÓÚÂflÎË ‚ ‚ÂÒÂ, ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ ҂ÓÈ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, ÍÓÚÓ˚È ваш метаболизм
ÚÂ Ò‚Ó˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Í‡Ê‰˚È
‰Â̸? ä‡Í Ç˚ ˝ÚÓ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚÂ?
Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡-
·ÓÎËÁχ, Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸.
замедлится.
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç̇˜‡Î ÌÛÊÌÓ ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ä Í‡Í ·˚Ú¸ ÚÂÏ, Û ÍÓ„Ó Я заметил, что многим
ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ. á‡ÚÂÏ Ò˙ÂÒÚ¸
ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚ˚È ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ëÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·Ó- бодибилдерам
ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ÎËÁχ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì‚‡Ê̇. ÖÒÎË после достижения
˝ÚÓ ‚‡¯ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê.
ä‡ÍÓÂ-ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎÓËÈ ÔÓ‰-
ÔÓÚÂË ËÎË Ì‡·Ó‡ ‚ÂÒ‡ Ì ÔÓËÁÓ¯-
ÎÓ, ÚÓ ‚Ò ۘÚÂÌÓ. èÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ определенного веса
‰ÂÊË‚‡ÂÚ ‚‡Ò ͇ʉ˚È ‰Â̸: ‚˚ ÌÂ
‡ÒÚÂÚÂ, ÌÓ Ë Ì ÚÂflÂÚ ‚ ‚ÂÒÂ. óÚÓ-
͇ÎÓ‡Ê Û Í‡Ê‰Ó„Ó ·Û‰ÂÚ Ò‚ÓÈ.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÒÍÓ-
необходимо
·˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ò· 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚Â- все меньше
Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Í
Âʉ̂ÌÓÏÛ Í‡ÎÓ‡ÊÛ 17 ͇ÎÓËÈ.
΢ËÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ı ÔÓˆËÈ
ÔˢË. и меньше пищи.
ä‡Í ‡Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛- å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó Ï˚ Ë По-настоящему
массивные
˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê? ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ ̇ ÔÓ- ‚ÁflÎË ÔflÚˉÌ‚Ì˚È ÂÔÂÁÂÌÚ‡ÚË‚-
ÚflÊÂÌËË ÔflÚË ‰ÌÂÈ Á‡ÔËÒ˚‚‡ÈÚ ‚ÒÂ, Ì˚È ÔÂËÓ‰.
˜ÚÓ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚÂ, ÓÚ ÏÓÎÓ͇, ‰Ó·‡‚-
ÎÂÌÌÓ„Ó ‚ ÍÓÙÂ, ‰Ó ÍÂÚ˜ÛÔ‡ ̇ ‚‡¯ÂÈ
ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÓ ·˚‚‡˛Ú ÒÎÛ˜‡Ë,
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ËÚ ·Óθ¯Â, ÌÓ Ì ̇·Ë-
бодибилдеры уже не
͇Úӯ͠– ‚ÒÂ! Ç ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ‡ÂÚ ‚ÂÒ. могут есть все, что им
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: á̇˜ËÚ, ‚˚ ·˚ÎË
‰Ìfl ·ÂËÚ ÒÔ‡‚Ó˜ÌËÍ Ôˢ‚ÓÈ
ˆÂÌÌÓÒÚË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡È- ÙËÁ˘ÂÒÍË ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ Ë ÒÓÊ„ÎË нравится, иначе они
Ú ӷ˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚ı
Ò„ӉÌfl ͇ÎÓËÈ. Ç ÍÓ̈ Ì‰ÂÎË
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚‡¯
·‡Á‡Î¸Ì˚È ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÂ-
быстро наберут жир
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)

åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)

IRONMAN #7 (46) 2005 73


ËÁÏÂÌÌ˚Ï, ÂÒÎË ÍÓÏÔÓÁˈËfl Ú· Ì ‚˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì ‡ÒÚÂÚÂ, ÚÓ ‰Â- ˜ÚÓ ËÏ Ì‡‚ËÚÒfl, Ë̇˜Â ÓÌË ·˚ÒÚÓ
ÏÂÌflÂÚÒfl. ÇÂÒ Ú· ÏÓÊÂÚ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ÎÓ Ì ‚ ÔËÚ‡ÌËË, ‡ ‚ ̇‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÈ Ì‡·ÂÛÚ ÊË.
ÚÂÏ ÊÂ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ Û‚Â΢ËÚ ÓÚÌÓ- ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ãÛ îÂË„Ó, ̇ÔËÏÂ, ‚Ò ‚ÂÏfl
¯ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Í ÊËÛ, ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ä Ç‡Ï Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ- ıÓ‰ËÚ ÏÓÍ˚È. Ä ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó
ÚÓ„‰‡ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ËÁÏÂÌËÚÒfl. ¯Â ËÎË ÏÂ̸¯Â ͇ÎÓËÈ, Û˜ËÚ˚‚‡fl Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ÚÂÔÎÓ ÔÓ-
ç ÏÂÌflÈÚ ‰ËÂÚÛ, ÍÓ„‰‡ ÒÚÂÏË- LJ¯Û Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÔÓ Ò‡‚ÌÂ- ÔÓˆËÓ̇θÌÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ Ë
ÚÂÒ¸ ‚˚flÒÌËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡- Ì˲ Ò ‰Û„ËÏË Î˛‰¸ÏË? ‚˚‰ÂÎflÂÚ Â„Ó ˜ÂÂÁ ÍÓÊÛ ÔÓÔÓˆËÓ-
˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê. óÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ë‚Ó˛ χÒÒÛ fl ÚÓ- ̇θÌÓ Â ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ‚ÒÂ
Ò‚ÓË 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ‚˚ Ê ۘËÚ˚‚‡˛. ü ‚˚·Ë‡˛ ÔflÚˉÌ‚- ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â, ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚÂ
ÔÓÒÚÓ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ‚ ‡ˆËÓÌ 17 ͇- Ì˚È ÔÂËÓ‰, Á‡ÔËÒ˚‚‡˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÂÏ Ï‡ÒÒÛ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸, ˜ÂÂÁ
ÎÓËÈ. ë ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ ÏÓÊÂÚ ÒÔ‡- Ë, ÂÒÎË ÏÓÈ ‚ÂÒ Ì ÏÂÌflÂÚÒfl, ÚÓ ˝ÚÓ ÍÓÚÓÛ˛ ÚÂÔÎÓ ÏÓÊÂÚ ‚˚‰ÂÎflÚ¸Òfl.
‚ËÚ¸Òfl Ô‡‡ fl·ÎÓÍ. à ÒÌÓ‚‡, ÚÓÊ ۘËÚ˚‚‡ÂÚÒfl. ä‡ÎÓËË ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ËÒÔÓθÁÛ-
ÒÍÓθÍË ËÁ ‚‡Ò Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎË Ò·fl ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÓ ‚‰¸ ˆËÙ˚ ·Û‰ÛÚ ˛ÚÒfl ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ˚
ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡Ò- ‡ÁÌ˚ÏË Û Ç‡Ò Ë Û Ó·˚˜ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇? Ú·, Ë ˜ÂÏ ‚˚ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â
ÚË? çÂÚ ÒÓÏÌÂÌËfl, ˜ÚÓ, Ò˙‰‡fl å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: äÓ̘ÌÓ, Ï˚ ‚‰¸ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ Í‡ÎÓËÈ ‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ.
·Óθ¯Â, ‚˚ ‚˚‡ÒÚËÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ ‡ÁÌ˚Â. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÄÛ‰ËÚÓËfl: ü ˜ËڇΠÒÚ‡Ú¸˛ êÓfl
Á‡ Ò˜ÂÚ ÊË‡. èÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÏÌÂ. ë ä˝ÎẨÂ‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl
ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÔÓÒÚ, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÌÂÓ·ıÓ- Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ï‡ÒÒ˚ ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË- ÔÓ 4-8 ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸. ê‡Á‚ ÂÏÛ Ì ÚÂ-
‰ËÏÓ ‰Îfl ÌÂ„Ó ˝ÚÓ ˜ÚÓ? „‡Ú¸ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ÌÓ ‰Ó ÓÔ‰Â- ·ÛÂÚÒfl Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓ-
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ëÚËÏÛÎflˆËfl ÓÒÚ‡. ÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÔÓÚÓÏ ‚‡¯ ËÈ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËÂÈ Ú‡ÍËı
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç˚ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Á‡Ï‰ÎËÚÒfl. ü Ì Á̇˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ?
ÓÒÚ, Á‡ÚÂÏ Â‰ËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Â- ÚÓ˜ÌÓ, „‰Â ·Û‰ÂÚ ˝Ú‡ ÚӘ͇, ÌÓ Á‡ÏÂ- å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í.
ʇڸ ÚÂÍÛ˘ËÈ ‚ÂÒ, Ë, ̇ÍÓ̈, ‰Ó- ÚËÎ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÛÊÌÓ ÎË Ú‡Í ÔÓÒÚÛ-
·‡‚ÎflÂÚ ‚ ‡ˆËÓÌ Â˘Â 17 ͇ÎÓËÈ. ÔÓÒΠ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ‚Â- Ô‡Ú¸ ‚ÒÂÏ?
ü Ì ÒÓÏÌ‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ò‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚Ò ÏÂ̸¯Â Ë ÏÂ̸¯Â å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: çÂÚ.
ËÁ ‚‡Ò ÛÊ ۂÂ΢ËÎÓ Ò‚ÓÈ Í‡ÎÓ‡Ê ÔˢË. èÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ï‡ÒÒË‚Ì˚ ÄÛ‰ËÚÓËfl: à Ò˜ÂÚ ‚ χ„‡ÁËÌ ·Û-
·ÓΠ˜ÂÏ Ì‡ 17 ͇ÎÓËÈ. ÖÒÎË Ê ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÛÊ Ì ÏÓ„ÛÚ ÂÒÚ¸ ‚ÒÂ, ‰ÂÚ ÒÍÓÏÌÂÂ. IM

74 IRONMAN #7 (46) 2005


Чемпион МИРА и ЕВРОПЫ
Идентификация и
развитие
слабых регионов
Работа над ошибками
Грэг Зулак (Greg Zulak)
Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

ÏÂÌË ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ӯ˷ÍË ‚ ÚÂıÌËÍÂ

ì
ÒÓ ÒÚ‡ÚÓÏ, ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰ÂÎÓ Â˘Â ‚
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÒÓ- ˜ÂÏ-ÚÓ? à ÔÓ˜ÂÏÛ ‡ÚÎÂÚ Ò·· ËÏÂÌÌÓ Á‰ÂÒ¸?
‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ‚ ‡Á- ü Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë̇ ˜‡ÒÚÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ-
‚ËÚËË „ËÓÌ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Í‡Ê‰ÓÏÛ Òfl Ò··ÓÈ ËÁ-Á‡ ÌÂÍÓÂÍÚÌÓ„Ó ÒÚ‡Ú‡. ç‡
ÒËÎÓ‚ÓÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ, ÍÓÚÓ˚È ıÓ˜ÂÚ ÌÂÔÂ- ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰, ˝ÚÓ ÔÓÚË‚Ó˜ËÂ, ÌÓ Ì‡
˚‚ÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸. çÓ ÔÓ·ÎÂχ ‚ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚Ò Îӄ˘ÌÓ. äÓ„‰‡ ‡ÚÎÂÚ Ô‰-
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸ Ò‚ÓË Ó¯Ë·ÍË Ì ‚Ò„‰‡ ÔËÌËχÂÚ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒÚ‡Ú, ÓÌ «ÔÓÒ͇ÍË-
Û‰‡ÂÚÒfl ‰‡Ê ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. ‚‡ÂÚ» ˜ÂÂÁ Ò‰ÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ Ú‡ÂÍÚÓËË
ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔËÏÂ‡ ÔËÒ‰‡ÌËfl ·ÂÁ ÓÒÓ·˚ı ÛÒËÎËÈ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ
ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ·ÎÂχ ÍÓÂÚÒfl Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ‡-
‚ ÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ä‡Ê‰˚È ‡Á, Á‡ÏÂ- ·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ ÓÚÂÁÍÂ, ̉ÓÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̇-
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

ÚË‚, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ Á‡ÒÚ‚‡ÂÚ Ì‡ ÒÂ‰ËÌ ÔÓ‰˙- „ÛÁÍË. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Í‡Í ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ‡
Âχ, fl ̇˜Ë̇˛ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ËÁÛ˜‡Ú¸ Â„Ó ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË, ÒËθÌÓÏÛ
ÚÂıÌËÍÛ. äÓ̘ÌÓ, fl ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ „·‚̇fl ÒÚ‡ÚÛ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ‰Îfl ÔÓıÓÊ-
Ô˘Ë̇ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚ - ÓÚÌÓÒËÚÂθ̇fl ‰ÂÌËfl „ËÙ‡ ˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ, Ë ÔÓ-
Ò··ÓÒÚ¸ ÒÂ‰ËÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ô˚Ú͇ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl ÌÂÛ‰‡˜ÂÈ.

76 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN #7 (46) 2005 77
Идентификация и развитие
слабых регионов
ÖÒÎË Ê ÒÚ‡Ú Ò··˚È, Ï˚¯ˆ˚,
ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ ӷÂÒÔ˜˂‡Ú¸ ÔÓ-
ıÓʉÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ˜ÂÂÁ ÒÂ‰ËÌÛ
Ú‡ÂÍÚÓËË, ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸
ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ Ë ‰ÓÎ„Ó ‚ ͇ʉÓÏ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. à ÒÌÓ‚‡ Ò ÓÒÚÓÏ ‚ÂÒÓ‚
˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÛÚÓÏÎfl-
˛ÚÒfl, Ë ‚Ò ÔÓÔ˚ÚÍË Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛ÚÒfl
̇ ÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚.
ùÚÓ ÒÚ‡ÌÌÓ, ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ÓÚ Ó·ÂËı
ÔÓ·ÎÂÏ Ó‰ÌÓ Ë ÚÓ Ê - ÔËÒ‰‡ÌËfl Ò
Ô‡ÛÁÓÈ. éÒÚ‡Ìӂ͇ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ̇ 2-3 ÒÂÍÛ̉˚ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ
ÒÚ‡Ú Û ÚÂı, Û ÍÓ„Ó ÓÌ Ò··˚È, Ë ÛÒË-
ÎË‚‡ÂÚ ÒÂ‰ËÌÛ Û ÚÂı, Û ÍÓ„Ó ÒÚ‡Ú
ÏÓ˘Ì˚È. é‰Ì‡ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ ‰Îfl ¯ÂÌËfl ÚÓÈ Ë ‰Û„ÓÈ
ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‡ÁÌ˚Â. ÑÎfl ÒËθÌÓ„Ó
ÒÚ‡Ú‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Û‚Â΢˂‡˛ÚÒfl ‰Ó
15-20, ‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÚÓθÍÓ
Ó‰ËÌ ÒÂÚ. à‰Âfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÛÚÓÏËÚ¸

åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÓËÒ (Mike Morris)


Ëı ̇ ÒÚ‡ÚÂ Ë Ì‡Û˜ËÚ¸ ÔÓ˚‚‡Ú¸Òfl
˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ. èË ‚˚ÒÓÍÓÏ
˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ·ÓΠ΄ÍËı ‚Â-
Ò‡ı ˝ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÏÓ. í‡ÍÓÈ
ÒÂÚ fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÚ‡‚β ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌË-
Ó‚ÍË. ÖÒÎË Û ‡ÚÎÂÚ‡ fl Á‡Ï˜‡˛ Ò·-
·ÓÒÚ¸ ÒÔËÌ˚, ÚÓ «ÔÓÔËÒ˚‚‡˛» ÂÏÛ
Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
ÄÚÎÂÚ˚, ÍÓÚÓ˚Ï Ì‰ÓÒÚ‡ÂÚ ‚Á˚‚-
ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ÔË ‚˚ıӉ ËÁ ÔËÒÂ-
‰‡, ËÁ‚ÎÂÍÛÚ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ËÁ
ÌËÁÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÓÚ 5 ‰Ó 8.
ÖÒÎË ÒÚ‡Ú ÔÎÓıÓÈ, fl Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ ‡ÚÎÂÚ‡
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ÒÂÚ˚ Ò Ô‡ÛÁÓÈ Ë ‰Ó·‡‚-
Îfl˛ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔË-
Ò‰‡ÌËfl. îÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ‚‡Ò
ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ‚ „ÎÛ·ÓÍËÈ ÔËÒ‰, ‚˚-
ÌÛʉ‡fl Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ÓÚ‚ÂÚ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ,
ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓÚÛ‰ËÚ¸Òfl Ë, ÒΉÓ-
‚‡ÚÂθÌÓ, ÓÍÂÔÌÛÚ¸. îÓÌڇθÌ˚Â
ÔËÒ‰‡ÌËfl ıÓÓ¯Ë Â˘Â Ë ÚÂÏ, ˜ÚÓ
Û˜‡Ú ‡ÚÎÂÚ‡ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‚ÂÚË͇θÌÓÂ
ÔÓÎÓÊÂÌËÂ ÍÓÔÛÒ‡, ÍÓÚÓÓÂ ‰ÓÎÊÌÓ
ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ Ë ‚Ó ‚ÂÏfl Ó·˚˜-
Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
ê‡Á ÛÊ fl ÍÓÒÌÛÎÒfl ÚÂÏ˚ Ô‡ÛÁ, Ò͇-
ÊÛ, ˜ÚÓ fl ÔËÏÂÌfl˛ Ëı Ë ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËflı, ̇ÔËÏÂ, ÊËχı ÎÂʇ
ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‚ÒÂ Ò ÚÂÏË Ê ˆÂÎfl-
ÏË – ‡Á‚ËÚ¸ Ò··˚È „ËÓÌ. è‡ÛÁ‡ ‚
ÊËχı ÎÂʇ ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Û‰Ë‚Ë-
ÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Í‡Í ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ÔÓ-
„ÂÒÒ‡, Ú‡Í Ë ‰Îfl ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ‡ÌÂÏ˘-


Ì˚È ÒÚ‡Ú fl‚ÎflÂÚÒfl ÒΉÒÚ‚ËÂÏ ·ÂÁÓ·-
‡ÁÌÓÈ ÔË‚˚˜ÍË ÓÚ·Ë‚‡Ú¸ „ËÙ
„Û‰¸˛, ÍÓÚÓ‡fl ˜‚‡Ú‡ Ú‡‚ÏÓÈ Ë
Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ‚ÎËflÌËÂÏ Ì‡ ÔÓ„ÂÒÒ ‚Ó-
Ó·˘Â. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇-
Û˜ËÚÒfl ‰Â·ڸ Ô‡ÛÁÛ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ

78 IRONMAN #7 (46) 2005


Идентификация и развитие
слабых регионов

åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)


ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÚÓ ‚ èÂ‚ÓÂ, ˜ÚÓ fl ҉·Î, ˝ÚÓ ÓˆÂÌËÎ Â„Ó äÓ̘ÌÓ, Ì ‚Ò ӯ˷ÍË Ú‡Í ÚÛ‰ÌÓ
ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ÓÌ ÔÓ‰ÌËÏÂÚÒfl ̇ ·Ó- ÒËÎÛ ‚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı Ë Úfl„‡ı ¯Ú‡Ì„Ë Ë‰ÂÌÚËÙˈËÛ˛ÚÒfl, ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ-
Π‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸, ˜ÂÏ Â„Ó ÍÓÎ΄‡, ‚ ̇ÍÎÓÌ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. ì·Â‰Ë‚- ÌÓ Ò‡ÁÛ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Û ‡ÚÎÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎ-
‚Ò˛ ÊËÁ̸ ÓÚ·Ë‚‡‚¯ËÈ „ËÙ „Û‰¸˛. ¯ËÒ¸ ‚ ıÓÓ¯Ëı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflı ‚ Ó·ÓËı Ìfl˛˘Â„Ó ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË Úfl„Ë, ÌËÁ
ùÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛Ú ÓÔ‡‚‰‡ÌÌ˚Ï ˜ËÚËÌ- ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, fl ÔÓÔÓÒËÎ Â„Ó ‚˚- ÒÔËÌ˚ ÓÍÛ„ÎflÂÚÒfl, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡-
„ÓÏ. èË ÓÚ·Ë‚Â ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. ÌÓ‚ËÚÒfl ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÂÓ·ıÓ-
‡·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ Û˜‡ÒÚÍ Ï˚¯ˆ˚ ̉Ó- äÓ„‰‡ Ï˚ ‰Ó¯ÎË ‰Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl Û‰ÂÎËÚ¸
‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÓÚÒÚ‡˛Ú ÓÚ ‚ÂÒÓ‚, ̉ÓÒÚ‡ÚÍË Ì Á‡Ï‰ÎËÎË ÔÓ- ÔÓflÒÌˈÂ. íÂ, ÍÚÓ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú
‰Û„Ëı. fl‚ËÚ¸Òfl. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ·Â‰‡Ï ÔÓ‰ÌË- ÚẨÂÌˆË˛ Í ÓÍÛ„ÎÂÌ˲ ÒÂ‰ËÌ˚
ÖÒÎË ‚˚ ÔË‚˚ÍÎË Ê‡Ú¸ Ò ÓÚ·Ë‚ÓÏ, χڸÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ËÎË ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂ-
ÚÓ ‚‡Ï ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ ·Û‰ÂÚ Â- ‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÏÓ˘ÌÓ„Ó ÒÚ‡Ú‡. ÌËfl ÚflÊÂÎ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰ÓÎÊÌ˚
¯ËÚ¸Òfl ̇ ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ äÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓÌflÎ Ò‚Ó˛ ӯ˷ÍÛ, Ó ÍÓÚÓ- ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÂÍÓÚÓ-
‡‰Ë ‡·ÓÚ˚ Ò Ô‡ÛÁÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ ‚ ÔÂ- ÓÈ ‰‡Ê Ì ÔÓ‰ÓÁ‚‡Î, ÚÓ ÔÓÎÓÊÂ- ˚ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
ÒÔÂÍÚË‚Â ‚˚ ÔÓ‰‚ËÌÂÚÂÒ¸ ‰‡Î¸¯Â, ÌË Ò‡ÁÛ Ê ËÒÔ‡‚ËÎÓÒ¸ Í ÎÛ˜¯ÂÏÛ. ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇. é¯Ë·ÍÛ Î„ÍÓ ËÒÔ‡-
‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·Óθ¯Ëı ‚ÂÒÓ‚ ÔË ÏÂ̸- ‚ËÚ¸, „·‚ÌÓ –  ӷ̇ÛÊËÚ¸. é‰Ì‡
¯ÂÏ ÒÚÂÒÒ ̇ ÎÓÍÚË Ë ÔΘË. äÓÏ ËÁ ̇˷ÓΠ˜‡ÒÚÓ ‚ÒÚ˜‡˛˘ËıÒfl
ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ‚˚ Ô·ÌËÛÂÚ ÍÓ„‰‡-ÌË- ÔÓ·ÎÂÏ Í‡Í ÒÂ‰Ë Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı ‡ÚÎÂ-
·Û‰¸ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÒÍËı ÚÓ‚, Ú‡Í Ë ÒÂ‰Ë ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÒËÎÓ‚ËÍÓ‚,
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‰ÓÎÊ- ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Ëı Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ÔÓÒÎÂ
Ì˚ ̇ۘËÚ¸Òfl ʇڸ Ò Ô‡ÛÁÓÈ Ì‡ „Û‰Ë. ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ (̇ÔË-
ä‡Í fl ÛÊ ÔËÒ‡Î, ‚˚fl‚ËÚ¸ Ò‚ÓË ÏÂ, ‰Îfl ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚ ÔÓÒΠÒÂÁÓ̇
ӯ˷ÍË ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÓÒÚÓ. á‰ÂÒ¸ ÔÓ- Ë„), - ˝ÚÓ «Á‡‚‡ÎË‚‡ÌË» ÍÓÎÂÌÂÈ
ÏÓ˘¸ ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂÌÂ‡ ÚÛ‰ÌÓ ÔÂ- ‚ÌÛÚ¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚflÊÂÎ˚ı (‡ ËÌÓ„‰‡ Ë
ÂÓˆÂÌËÚ¸ – ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ Á‡ÏÂÚËÚ¸ ΄ÍËı) ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÏÂÚ‚˚ı Úfl„.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ÌÂÍÓÚÓ˚ ÏÂÎÓ˜Ë, ̇ ÍÓÚÓ˚ ‚˚ Ò‡- ç‡ÍÎÓÌfl˛˘ËÂÒfl ‚ÌÛÚ¸ ÍÓÎÂÌË


ÏË ‚fl‰ ÎË Ó·‡ÚËÚ ‚ÌËχÌËÂ. ÇÓ Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÛ˛ ÒËÎÛ
ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ‡ÚÎÂÚÛ ‰‡Ê Ì ÌÛÊÌÓ ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰‡ – ˝ÚÓÚ ÌÂ-
ËÒ͇ڸ Ò··˚ „ËÓÌ˚, ‡ ÔÓÒÚÓ ÌÂ- ‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡‰Ó ËÒÔ‡‚ÎflÚ¸ Ò‡ÁÛ ÊÂ.
Ó·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÚÂıÌËÍÓÈ. ë··˚ ÔË‚Ó‰fl˘Ë Ì ÚÓθÍÓ ÚÓ-
é‰ËÌ ËÁ ÏÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı ÚflÊÂ- ÏÓÁflÚ ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÓ Ë ÔÓ‰‚Â„‡˛Ú
ÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ïÓÔÍËÌÒ‡ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ÍÓÎÂÌË. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÓÌË
Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ·Óθ¯Â ÔÓ‡- Ó˜Â̸ ΄ÍÓ Ë ·˚ÒÚÓ ÛÍÂÔÎfl˛ÚÒfl.
·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÛÒËÎÂÌËÂÏ ÒÚ‡Ú‡ ‚ ÔÓ‰˙- ãÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÒÔˆˇθ-
Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ˚‚͇ı. Ì˚È ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı. ç‡

80 IRONMAN #7 (46) 2005


͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÈÚ ̇ ÌÂÏ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ 20
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË Ú‡ÍÓ„Ó ÚÂ-
̇ÊÂ‡ ÌÂÚ, ÔËÒ‰‡ÈÚÂ Ò ¯Ë-
ÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„ Ë
Ó˜Â̸ „ÎÛ·ÓÍÓ. íË ÒÂÚ‡ ËÁ 20
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ
Ò ‚ÂÒ‡ÏË ÓÚ Î„ÍËı ‰Ó ÛÏÂÂÌ-
Ì˚ı (˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË „ÎÛ·Ó-
ÍÓ ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
̇„Ûʇڸ ÔË‚Ó‰fl˘ËÂ) ÔÂ-
Í‡ÒÌÓ ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò Á‡‰‡˜ÂÈ.
èÂ‚˚È ¯‡„ ‚ ÛÒËÎÂÌËË
Ò··ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· – ˝ÚÓ Ú‡ÍÊÂ
 ˉÂÌÚËÙË͇ˆËfl. é‰ËÌ ËÁ
ÔËÁ̇ÍÓ‚ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌËfl ÔÓ ÏÓÂ-
ÏÛ ÓÔ˚ÚÛ – ˝ÚÓ ÒÛ‰ÓÓ„Ë. éÌË
ÒÎÛ˜‡˛ÚÒfl ÚÓθÍÓ ÌÓ˜¸˛, ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰ÌÂÏ fl „ÛÎflÌÓ
ÔËÌËχ˛ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î˚.
çÂ Ú‡Í ‰‡‚ÌÓ fl Î˯ËÎÒfl Ò̇
ËÁ-Á‡ ÊÛÚÍÓÈ ÒÛ‰ÓÓ„Ë, ÍÓÚÓ-
‡fl ҂· Ó·‡ ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰Â.

åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÛÚ (Derik Farnsworth)


ä‡Ê‰˚È, ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó ÔÓÔ‡‰‡‚-
¯ËÈ ‚ Ú‡ÍÛ˛ ÒËÚÛ‡ˆË˛, ÏÂÌfl
ÔÓÈÏÂÚ. åÌ ÔÓÚ·ӂ‡Î‡Ò¸
ˆÂ·fl ÏËÌÛÚ‡ (ÔÓ͇Á‡‚¯‡flÒfl
‚˜ÌÓÒÚ¸˛), ˜ÚÓ·˚ ÒÂÒÚ¸ ̇
ÍÓ‚‡Ú¸, ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÌÓ„Ë Ì‡
ÔÓÎ Ë ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÌÂÒ˜‡ÒÚÌ˚Â
·ËˆÂÔÒ˚, Ë Â˘Â ÔÓΘ‡Ò‡ ‰Îfl
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔÓÍÓËÚ¸Òfl Ë
‚ÌÓ‚¸ ÛÒÌÛÚ¸.
ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ fl Û‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡ÎÓ‚
Ë ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÛ˛ ‡ÒÚflÊÍÛ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â,
‰Ûχfl, ˜ÚÓ ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Â¯Û ÔÓ·ÎÂÏÛ Ò ÒÛ‰ÓÓ„‡ÏË. çÓ fl
ӯ˷Òfl. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÌÓ˜¸ ÏÓË ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÒÌÓ‚‡
ÒʇÎËÒ¸ ‚ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÏ ÒÔ‡ÁÏÂ. ü ̇˜‡Î ‡ÁÏ˚¯ÎflÚ¸ Ë
Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó „ÎÛ·Ê ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë ‰Ó·‡-
‚ËÚ¸ Ô‡Û ÒÂÚÓ‚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„. í‡Í fl Ë Ò‰Â·Î. èÓ·ÎÂχ
·˚· ¯Â̇ – ÒÛ‰ÓÓ„Ë ËÒ˜ÂÁÎË!
ÖÒÚ¸ ¢ ӉËÌ ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ ‚˚fl‚ËÚ¸ Ò··˚È
ÔÛÌÍÚ. ÖÒÎË Í‡ÍÓÈ-ÎË·Ó „ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ú‡‚ÏËÛÂÚÒfl, ÚÓ ˝ÚÓ
fl‚Ì˚È ÔËÁÌ‡Í Â„Ó Ò··ÓÒÚË. èÂ‚ÓÂ, ˜ÚÓ fl ‰Â·˛ ‚ Ú‡ÍÓÏ
ÒÎÛ˜‡Â, ˝ÚÓ ÛÒÚ‡Ë‚‡˛ Ò· ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ë ‰‡˛
Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ ‚ÂÏfl ̇ ÓÚ‰˚ı Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ,
Á‡ÚÂÏ Ì‡˜Ë̇˛ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÌÂÂ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÚ˚ ËÎË ÔÓ‚˚-
¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ËÎË ‚Íβ˜‡fl ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÓ-
‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ùÚÓ Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ, ÂÒÎË ·˚Ú¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
ÚÂÔÂÎË‚˚Ï.
çÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Í‡Ú„ÓËfl β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ‡fl ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÚ,
˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl Ò··Ó„Ó „ËÓ̇, ÌÓ Ì ıÓ˜ÂÚ Ì˘Â-
„Ó ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ. è˘Ë̇ Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚflÊÂÎ˚, ̇ÔËÏÂ, ̇ÍÎÓÌ˚
‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ ·˚‚‡˛Ú ÒÎÛ˜‡Ë, ÍÓ„‰‡ ÓÒ-
ÌÓ‚Ì˚Ï ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ҇ÏÓβ·ËÂ.
íÛÚ ÏÌ ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚÒfl Ô‡‡ ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ËÒÚÓËÈ.
ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ Ó‰ÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ó˜Â̸
ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ. éÌ ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ ÏÂʉÛ̇Ó‰-
Ì˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı Ë ‰‡Ê ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡ˆËÓ-
̇θÌ˚ı ÂÍÓ‰Ó‚, ÌÓ Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
ÚÓΘÍÓÏ. å˚ Ò ÏÓËÏ ÚÓ‚‡ˢÂÏ ·˚ÎË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË, ˜ÚÓ
̇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. ä‡Í-ÚÓ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡-
Ï Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÚÓΘÍ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚.
ùÚÓÚ Ô‡Â̸ ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í Ì‡Ï Ë Í Ò‚ÓÂÏÛ „ÎÛ·ÓÍÓ-
ÏÛ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì˲ ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ
ÒÚÓθÍÓ ÊÂ, ÒÍÓθÍÓ Ë Ï˚, ıÓÚfl ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÚÓΘÍ ÓÌ
ÏÓ„ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ì‡ 50 ·Óθ¯Â β·Ó„Ó ËÁ ̇Ò.
èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÌÂÛ‰‡˜Ì˚ı ÔÓÔ˚ÚÓÍ ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
‡ÒÒÚÓËÎÒfl Ë ÌËÍÓ„‰‡ ·Óθ¯Â Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ú‡ÍËı ‚˚-
Íβ˜ÂÌËÈ. äÒÚ‡ÚË, ÂÍÓ‰Ó‚ ‚ ÚÓΘÍ ÓÌ ÚÓÊ Ì ÔÓ-
ÒÚ‡‚ËÎ.
ÇÚÓ‡fl ËÒÚÓËfl Ò ·ÓΠҘ‡ÒÚÎË‚˚Ï ÍÓ̈ÓÏ. ùÚÓ ÎÛ˜-
¯ËÈ ÔËÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ Á‡·˚Ú¸ Ó Ò‚ÓÂÏ Ò‡-
ÏÓβ·ËË Ë ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ¯ÂÌËË
ÒÎÓÊÌÓÈ Á‡‰‡˜Ë ‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË. ᇉÓ΄Ó
‰Ó Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ÑÊÓÌÓÏ îËÎÎËÔÓÏ, fl ̇ÒÎÛ¯‡ÎÒfl ÏÌÓ-
ÊÂÒÚ‚‡ ËÒÚÓËÈ Ó Â„Ó ÔÓÚflÒ‡˛˘ÂÈ ÒËÎÂ. ÇÔÂ‚˚ ÔË-
Âı‡‚ ̇ ɇ‚‡ÈË, fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ
ˆÂÍÓ‚ÌÓ„Ó ÍÓÎΉʇ ‚ ã‡ÈÂ. ü Ú‡Í Ë Ì ‚ÒÚÂÚËÎÒfl Ò ÎÂ-
„ẨÓÈ é‡ıÛ ˆÂÎ˚È ÏÂÒflˆ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸ Á‡-
ÌflÚ Ò‚ÓÂÈ ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚÓÈ Ò „·ËÒÚ‡ÏË. äÓ„‰‡ ÓÌ,
̇ÍÓ̈, ÔÂÂÒÚÛÔËÎ ÔÓÓ„ ̇¯Â„Ó Ï‡ÎÂ̸ÍÓ„Ó ÒÔÓÚÁ‡-
·, fl Ò‡ÁÛ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‡ÒÒ͇Á˚ Ó ÌÂÏ Ô‡‚‰‡. ùÚÓ
·˚Î ˜ÂÎÓ‚Â˜Ë˘Â – 132Í„ Ï˚¯ˆ, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚ ‡ÈÓÌ ӄ-
ÓÏÌÓÈ „Û‰Ë! Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ, ÍÓÚÓÓ ÓÌ
‰Â·Î, ·˚ÎË ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÌÓ Í‡ÍË ÊËÏ˚! ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÊÂ
ÚÂÌËÓ‚Í ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ÓÌ ‚˚ʇÎ
230Í„! ïÓÚfl ÓÌ ÓÚ·Ë‚‡Î „ËÙ „Û‰¸˛, fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÓÒÚ‡Î-
Òfl ÔÓ‰ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂÏ. í‡ÍË ‚ÂÒ‡ fl ‚ˉÂÎ ÚÓθÍÓ Ì‡ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflı ̇ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl.
á‰ÂÒ¸ fl ·˚Π‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï, ÍÚÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ‰˙ÂÏ˚
¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ,
ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ֢ ÚË Ì‰ÂÎË ÔÓ-
¯ÎÓ, ÔÓ͇ ÑÊÓÌ ÔÓÒÎ˚¯‡Î Ó ÏÓÂÏ ÚÂÌÂÒÍÓÏ ÓÔ˚Ú Ë
ÔÓÔÓÒËÎ ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÒÍËÏ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ.
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ Ç‡‰-ùÎ (Idrise Ward-El)
Идентификация и развитие
слабых регионов
ÚÂı ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
ëÚ‡Ú„Ëfl Á‡Íβ˜‡Î‡Ò¸ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ Ò··Û˛ ˜‡ÒÚ¸, ̇-
ÔËÏÂ, ÔΘË, ÒÔËÌÛ ËÎË ÌÓ„Ë, ‡ ÓÒ-
Ú‡‚¯ËÏÒfl ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÔÓ͇ ÔÓÒÚÓ
Ì ‰‡‚‡Ú¸ ÓÒ··ÌÛÚ¸. èÓ˝ÚÓÏÛ ËÌÓ-
„‰‡ Ï˚ ÓÚ‰‡‚‡ÎË ÔËÓËÚÂÚ, Ò͇-
ÊÂÏ, ÌÓ„‡Ï, ‡ ÒËÎÛ ÒÔËÌ˚ Ë ÔΘ
ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÎË Ì‡ ‰ÓÒÚË„ÌÛ-
ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. á‡ÚÂÏ Ï˚ ÔÂÂÍβ˜‡-
ÎËÒ¸ ̇ ‰Û„Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·,
ÚÂ·Û˛˘Û˛ ÛÒËÎÂÌËfl, Ë Ú. ‰. í‡ÍËÂ
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ÌÓÒËÎË ‚‡ˇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚
̇¯Ë ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÔÓÏÓ„‡fl Ì‡Ï ÔÓ-
„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸.
í˛ËÁÏ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÒÓÒÚÓ-
ËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÁÌ˚ ˜‡ÒÚË Ú·
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ì‡ ÌÂ„Ó ‡„ËÛ˛Ú. ùÚÓ
̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÚÂÏ, Í‡Í ‚˚ ÒÏÓ-
ÊÂÚ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ú¸ ˚˜‡ÊÌÓÒÚ¸,
«ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸» Ò·fl ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÚÓ„Ó ËÎË ËÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ
Ú·ÛÂÚ ‰Ó΄Ëı ÎÂÚ Ô‡ÍÚËÍË. óÂÏ-
ÔËÓ̇ ÓÚ ÒÂ‰Ìfl˜Í‡ ÓÚ΢‡ÂÚ ÚÓ,
˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÌËχÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)


ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl, ÔÂʉ ‚Ò„Ó,
Ò··˚ı ÔÛÌÍÚÓ‚. é·˚˜Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÔÓÒÚÓ Ë˘ÂÚ ÓÔ‡‚‰‡ÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ËÁ-
·Âʇڸ ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚.
ãË͂ˉ‡ˆËfl Ò··˚ı „ËÓÌÓ‚ – ˝ÚÓ
ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂχfl ˜‡ÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl Í ÒËÎÂ.
ÑÎfl ÏÌÓ„Ëı ˝ÚÓ „ÓÎӂ̇fl ·Óθ, ‰Îfl ÏÂ-
Ìfl – ‚˚ÁÓ‚, ÍÓÚÓ˚È fl Ò ‡‰ÓÒÚ¸˛ ÔË-
ü Òӄ·ÒËÎÒfl – Â„Ó ÔÓÚÂ̈ˇΠ·˚Î P.s. ֢ ˜ÂÂÁ ÔÓÎÚÓ‡ „Ó‰‡ ÑÊÓÌ ÌËχ˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‡„‡‰‡ ÚÓ„Ó
Ә‚ˉÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ fl Ì ·˚Î Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ÒڇΠ‚ÚÓ˚Ï Ì‡ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÔÓ ÒÚÓËÚ. IM
ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ ÓÚÛ˜ËÚ¸Òfl ÓÚ·Ë‚‡Ú¸ „ËÙ Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û ‚ ÅËÏËÌ„ÂÏÂ,
„Û‰¸˛. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÂÏÛ Ô˯ÎÓÒ¸ ·˚ ÄÌ„ÎËfl. ùÚÓ„Ó ·˚ ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
Ò·ÓÒËÚ¸ ‚ÂÒ‡, ÌÓ ÒÚ‡ÚÛÒ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl
Á‰ÂÒ¸, Í‡Í Ë Ì‡ ë‡ÏÓ‡, í‡ËÚË, îˉÊË, ÓÌ Ì ÒÏÓ„ Ó·ÛÁ‰‡Ú¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
ɇ‚‡Èflı ËÎË íÓÌ„‡ÌÂ, ÓÔ‰ÂÎflÎÒfl Ì ÌÓ ˝„Ó.
‰Â̸„‡ÏË ËÎË ÚËÚÛÎÓÏ, ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ äÓ„‰‡ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ York
ÒËÎÓÈ. ëËθÌÂȯËÈ ·˚Î ÍÓÓÎÂÏ, Ë Barbell Club, Ï˚ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó-
ÑÊÓÌ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ·˚Î Ú‡ÍËÏ. ‰Û, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ó‰ÌÓ-
ç‡ ÔÂ‚ÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÍÓ„‰‡ ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‚Ó ‚ÒÂı
ÔÓÒΠԇÛÁ˚ ̇ „Û‰Ë Ë ÏÓÂ„Ó ıÎÓÔ-
͇, ÓÌ ÔÓ‰ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó 185Í„, ˝ÚÓ ·˚ÎÓ
̇ 55Í„ ÏÂ̸¯Â Â„Ó Ó·˚˜ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡.
ÑÊÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓÂÌ, Ë ÏÌÂ
ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÒÂÒÒËË
ÓÌ ÌÂ ÔÓfl‚ËÚÒfl.
çÂÚ, fl Â„Ó Ì‰ÓÓˆÂÌËÎ. éÌ ÛÊÂ
ʉ‡Î ÏÂÌfl Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ fl „Ó-
‚ÓËÎ, Á‡·˚‚ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ „Ó‰ÓÒÚË
‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˆÂÎË. ÇÂÒ‡ ‚ ÊËÏÂ
ÔÓÚËıÓ̸ÍÛ Ì‡˜‡ÎË Û‚Â΢˂‡Ú¸Òfl,
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï˝ÌÒÂÌ (John Hansen)

ıÓÚfl ‰‚ ÚÂÚË ‚ÂÏÂÌË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ


ÓÌ Û˜ËÎÒfl ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. íÂÏfl ÏÂÒflˆ‡ÏË ÔÓÁ-
Ê ̇ Ò‚ÓËı ÔÂ‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı
ÓÌ ‚˚ʇΠÎÂʇ 244Í„, ̇ 5Í„ ·Óθ-
¯Â, ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â Ò ÓÚ·Ë‚ÓÏ. ÇÓÚ Ú‡Í
ÌÛÊÌÓ ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl ÒÓ Ò‚ÓËÏË Ì‰Ó-
ÒÚ‡Ú͇ÏË!

84 IRONMAN #7 (46) 2005


СПОРТИВНАЯ НАУКА

Леонид Остапенко

МАКАРОНЫ - ДРУГ КУЛЬТУРИСТА?


Варианты оптимальной диеты с макаронами
Член международной
Ассоциации спортивных наук ISSA,
Руководитель Научно-исследовательского
отдела «ЕАМ Спорт Сервис»
ÛÊ Á‡‡Ì Ô‰‚ËÊÛ ÒÍÂÔÚ˘ÂÒ- ÌflÚÓÈ ÏÓ‰ÂÎË ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. – ˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚËÍÂÚÍË Ë ÓÔ‰ÂÎflÈÚÂÒ¸, ËÁ

ü ÍË ÛıÏ˚ÎÍË «Á̇ÚÓÍÓ‚»: ‚‰¸ ËÏ-


ÚÓ ‰ÓÔÓ‰ÎËÌÌÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ
ÍÛθÚÛËÒÚ˚ χ͇ÓÌ Ì ‰flÚ. ì ‚ÒÂı
ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚ ·˚ÚÓ‚ÓÏ ÔÓÌËχÌËË
ÔËÚ‡ÌË ‡ÏÂË͇̈‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÍÛ˜ÌÓ,
Ó‰ÌÓÓ·‡ÁÌÓ Ë ÔÓÒÚÓÂÌÓ „·‚Ì˚Ï Ó·‡-
˜Â„Ó Ò‰Â·Ì˚ χ͇ÓÌ˚. í‡ÍÊ ‚‡ÊÌÓ
χ͇ÓÌÌ˚ ËÁ‰ÂÎËfl Ì ÔÂ‚‡ËÚ¸ - ‚‡-
ËÚ Ëı ÒÚÓθÍÓ ‚ÂÏÂÌË, ÒÍÓθÍÓ Û͇Á‡-
Ò‡ÁÛ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ Ô‡ÏflÚÌ˚È Ó·‡Á ·Ó‰Ë- ÁÓÏ Ì‡ «Ù‡ÒÚ-Ùۉ». Ç ÒÂ‰ËÌ 90-ı „Ó- ÌÓ Ì‡ ÛÔ‡ÍÓ‚ÍÂ. ùÚÓ ‚ÚÓÓ Ô‡‚ËÎÓ.
·ËΉÂ‡-˜ÂÏÔËÓ̇, ̇ÍÎÓÌË‚¯Â„ÓÒfl ̇‰ ‰Ó‚ Á‡Û·ÂÊÌ˚ ˜ÂÏÔËÓÌ˚-ÍÛθÚÛËÒÚ˚, ÖÒÎË ‚˚ ÔÂ‰ÂÊËÚ χ͇ÓÌ˚ ‚ ÍËÔfl-
ÏËÒÍÓÈ ËÒ‡ Ò ÍÛËÌ˚ÏË „ۉ͇ÏË. ÔÓÒ¢‡‚¯Ë ëëëê, ‚ÒÂ Í‡Í Ó‰ËÌ ‚ÂÁÎË Ò ˘ÂÈ ‚Ó‰Â, ÚÓ Ëı „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ
á̇ÍÓχfl ͇ÚË̇, Ì Ô‡‚‰‡ ÎË? ÒÓ·ÓÈ ÍÓ˘Ì‚˚È ËÒ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔË„Ó- Ò‡ÁÛ Ê ÔÓ‰ÌËÏÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚ ÔÓÎÚÓ‡
çÓ ˝Ú‡ ͇ÚË̇ «Ì‡ËÒÓ‚‡Ì‡» ‚ Ì ڇ- ÚÓ‚ÎÂÌËfl ‚ ˆÂÎÎÓÙ‡ÌÓ‚ÓÈ ‡ÒÙ‡ÒÓ‚Í ÔÓ ‡Á‡(!), ‡ ˝ÚÓ – ÔÓÚÂ̈ˇΠ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl
ÍÓÏ ÛÊ ‰‡ÎÂÍÓÏ ÔÓ¯ÎÓÏ, ‰‡Ê ÏÓ„Û 100 „‡ÏÏ, Ë Ì‡¯Ë Ô‡ÌË, ‚ÔËÚ˚‚‡fl ˜Û- ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ‡͈ËË, ÍÓÚÓ‡fl fl‚ÎflÂÚÒfl
Ò͇Á‡Ú¸ ÚӘ̠– ÔËÏÂÌÓ ‚ ̇˜‡Î ÊÓÈ ·Ó„‡Ú˚È ÓÔ˚Ú, ÚÛÚ Ê ÒÚ‡ÎË ÒΉÓ- ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‚ËÌÓ‚ÌËÍÓÏ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl ÔÓ‰-
90-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÒÚÓÎÂÚËfl. ÑÓ ˝ÚÓ- ‚‡Ú¸ ˝ÚÓÏÛ ÔËÏÂÛ. ùÚËÏ Ë Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl, ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡ ÔË ËÁ·˚ÚÍ ۄ΂Ӊӂ
„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ͇fl ‰ËÂÚ‡ „ÛÎflÌÓ Ì‡ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ÔËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ÍÓ˘Ì‚Ó- ËÎË ÔËÏÂÌÂÌËË ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ‚Ë-
‚Íβ˜‡Î‡ χ͇ÓÌ˚. ÇÒÔÓÏÌËÏ ËÁ‚Â- ÏÛ ËÒÛ Ë ÓÚ͇Á ÓÚ Ï‡Í‡ÓÌ, ÔÓÔӂ‰ÛÂ- ‰Ó‚ ۄ΂Ӊӂ. è‡‚ËÎÓ ÚÂڸ – ÌÛÊÌÓ
ÒÚÌÂȯËı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ: Ï˚È Ò ÒÂ‰ËÌ˚ 90-ı „Ó‰Ó‚. Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ú¸ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÒÓÒÚ‡‚
• ê˘‡‰‡ ɇÒÔ‡Ë, ÛÊËÌ (!) ÍÓÚÓÓ- ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÌË͇͇fl Ôˢ‡ Ì ÏÓÊÂÚ ÔËÌflÚÓÈ ‚ ÒÛÚÍË ÔË˘Ë ÔÓ ·ÂÎ͇Ï, ÔÓ-
„Ó ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ 250 „ „Ó‚fl- Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡Ò ‡ÒÔÓÎÌÂÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÔÓ- ÒÍÓθÍÛ ·ÂÎ͇ ‚ χ͇Ó̇ı ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ
‰ËÌ˚ Ë ‰Ó·ÓÈ ÔÓˆËË Ï‡Í‡ÓÌ Ú·ÎflÂÚ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‡ÒıÓ‰ÛÂÚ 10-12%, Ë Â„Ó ‰ÂÙˈËÚ ‚ ÒÛÚÓ˜ÌÓÏ ‡ˆË-
• î‰‡ ï˝ÚÙËΉ‡, Á̇ÏÂÌËÚÓ„Ó ˜ÂÏ- ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÂÎÓ Ì ‚ Ò‡ÏÓÏ ÓÌ ÏÓÊÂÚ Ò‡ÁÛ Ê Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÚÂÏÔ‡ı
ÔÓ̇-Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ‡, ÍÓÚÓ˚È ÂÍÓÏÂÌ- ÔÓ‰ÛÍÚÂ, ‡ ‚ Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â Ë Ô‡‚ËθÌÓÈ ‚‡¯Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
‰Ó‚‡Î ‰Îfl ̇·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ·‡Î‡ÌÒËÓ‚ÍÂ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚‡ Ë Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË ÓÒÚ‡.
‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡ˆËÓÌ Ï‡Í‡ÓÌ˚ Ò Ò˚ÓÏ Ò Ó·˘ÂÈ ÒıÂÏÓÈ ÔËÚ‡ÌËfl. Ä Ú‡Í Í‡Í ·Óθ- ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Ë Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚ¸, Ë ·ËÓ-
• ãË ã‡·‡‰‡, ‚ÚÓÓÈ Á‡‚Ú‡Í ÍÓÚÓ- ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ̇Ò, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ‚‰ÂÚ ‡ÍÚË‚- Îӄ˘ÂÒÍËÈ ÒÓÒÚ‡‚ χ͇ÓÌ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó
Ó„Ó ‚Ò„‰‡ ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ ·‡ÌÍË ÚÛ̈‡ Ë Ì˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË, „ÛÎflÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ͇˜ÂÒÚ‚‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÚ‡·ËθÌ˚, ˜ÚÓ
χ͇ÓÌ Ë ÔˉÂÊË‚‡ÂÚÒfl ‰ËÂÚ, ·Ó„‡Ú˚ı ÍÓÏ- ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÚÓ˜ÌÓ ‰ÓÁËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‚ ‡-
• ãË ï˝ÈÌË Ë ÑÓˇ̇ âÂÈÚÒ‡, ÍÓÚÓ- ÔÎÂÍÒÌ˚ÏË Í‡·Ó„ˉ‡Ú‡ÏË Ë ÔÓÚÂË̇- ˆËÓÌ ҇ÏÓ„Ó ÔË‚Â‰ÎË‚Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â-
˚ ‚ ͇˜ÂÒڂ β·ËÏ˚ı ۄ΂ӉËÒÚ˚ı ÏË, Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ӷ‰ÌÂÌÌ˚ÏË ÔÓ Í‡, ‚Íβ˜‡fl Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ÇÓÚ,
ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ̇Á˚‚‡ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ËÒ, ÊËÛ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, Ì‡Ï ÌÂ˜Â„Ó ·ÓflÚ¸Òfl χ- Ò͇ÊÂÏ, ˜ÂÏ ı‡‡ÍÚÂËÁÛÂÚÒfl ÒÓÒÚ‡‚ Ë
Ò·‰ÍËÈ Í‡ÚÓÙÂθ, „Û·˚È ıη ͇ÓÌ, ͇ÚÓÙÂÎfl, ÙÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë Î˛- ÔËÚ‡ÚÂθ̇fl ˆÂÌÌÓÒÚ¸ χ͇ÓÌ å‡Í-
• òÂÎÎË ÅËÚÚË, Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ- ·˚ı ‰Û„Ëı ۄ΂ӉËÒÚ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. Ù‡, ËÁ„ÓÚ‡‚ÎË‚‡ÂÏ˚ı ÔÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï
̇fl (!) ‰ËÂÚ‡ ÍÓÚÓÓÈ ‚Íβ˜‡Î‡ χ͇Ó- ïÓÚfl, ‡‰Ë ÒÔ‡‚‰ÎË‚ÓÒÚË, Ë ÓÚÌÓÒË- ÚÂıÌÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Ô‡‚Ë·Ï:
Ì˚ Ò ÍÛËÌ˚ÏË „ۉ͇ÏË, Ô˘ÂÏ Ì‡ ÚÂθÌÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÒΉÛÂÚ Ò‰Â·ڸ Содержание в 100 г продукта:
ÛÊËÌ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡Á˙flÒÌÂÌËfl. Углеводы 71,5 г
• Ñ˝ÌË˝Îfl äÂÚËÒ‡ Ë íÓfl ñÛÍÍÓÎÓÚ- àÚ‡Í, ‰‡‚‡ÈÚ ‡Á·ÂÂÏÒfl. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Белки 10,4 г
ÚÓ, ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡‚¯Ëı ‰Îfl ıÓÓ¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚- ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌË ÒÓÚ Ï‡Í‡ÓÌ, Ë ÔÓ ÒÓÚ- Жиры 1,1 г
ÍË Á‡ ˜‡Ò ‰Ó Ì Ò˙‰‡Ú¸ ÔÓˆË˛ χ͇ÓÌ ÌÓÒÚË ÏÂÊ‰Û Ï‡Í‡Ó̇ÏË ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÒÂ- Микро и макроэлементов
• òÓÛ̇ ê˝fl, ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒÎÓ Ò‚ÓËı ¸ÂÁÌ˚ ‡Á΢Ëfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl Ì‡Ò ÏÓ„ÛÚ в 100 г продукта:
ÎÛ˜¯Ëı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‚Íβ˜‡Î ·˚Ú¸ ÔË̈ËÔˇθÌ˚ÏË. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, К 124 мг
χ͇ÓÌ˚, ËÒ, Ó‚ÒflÌÍÛ, „Û·ÓÏÓÎÓÚ˚È ÒΉÛÂÚ ËÏÂÚ¸ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Р 87 мг
ıη ËÁ„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚ ÎË·Ó ËÁ Ú‚Â‰˚ı, ÎË·Ó ËÁ Са 18 мг
• ç‡ÍÓ̈, ÑÊÓ ÇÂȉÂ‡, ÍÓÚÓ˚È ‚ Ïfl„ÍËı ÒÓÚÓ‚ Ô¯ÂÌˈ˚. å‡Í‡ÓÌ˚ ËÁ Mg 16 мг
Ò‚ÓÂÏ ÔÂÒÒ-ÂÎËÁ Anabolic Bodybuilder Ïfl„ÍËı Ë Ú‚Â‰˚ı ÒÓÚÓ‚ Ô¯ÂÌˈ˚ ‡ÁÎË- Na 10 мг
‚ ÍÓ̈ 90-ı „Ó‰Ó‚ Ú‡ÍÊ ÓÚÓÁ‚‡ÎÒfl Ó Ï‡- ˜‡˛ÚÒfl ÒÚÛÍÚÛÓÈ Û„Î‚Ӊӂ, ‚ıÓ‰fl˘Ëı ‚ Fe 1,2 мг
͇Ó̇ı Í‡Í Ó· Ó‰ÌÓÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı Ô‰ÔÓ- Ëı ÒÓÒÚ‡‚. ä‡ıχΠ‚ χ͇Ó̇ı ËÁ Ú‚Â- Витаминов в 100 г продукта:
˜ÚËÚÂθÌ˚ı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰˚ı ÒÓÚÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÒÔˆˇθÌÓÈ ÚÂıÌÓ- В1 0,17 мг
Ó„‡ÌËÁÏÛ Û„Î‚Ӊӂ. ÎÓ„ËË ‡ÁÏÓ· ÁÂ̇, ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚ В2 0,08 мг
èËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ËÒÛ, Í‡Í Í ÓÒÌÓ‚ÌÓÏÛ ÍËÒÚ‡Î΢ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, Ë ‚ ÒËÎÛ ˝ÚÓ„Ó РР 1,21 мг
ËÒÚÓ˜ÌËÍÛ Û„Î‚Ӊӂ, Û Ì‡¯Ëı ÒÔÓÚÒ- „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ Ú‡ÍËı χ͇ÓÌ Á̇- Энергетическая ценность в 100 г про-
ÏÂÌÓ‚ – ˝ÚÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌ ÔÓ- ˜ËÚÂθÌÓ ÌËÊÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ô‡‚ËÎÓ ÔÂ‚Ó дукта - 344 ккал.

86 IRONMAN #7 (46) 2005


èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÈ ËÌÙÓχˆËË fl‚-
ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÁflÚ¸
‰‡ Ë ‚Íβ˜ËÚ¸ ÔÓˆË˛ χ͇ÓÌ å‡ÍÙ‡
‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ô‰·„‡ÂÏ
‚‡Ï ˉ‡θÌÓ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ÔÓ
·ÂÎ͇Ï, ÊË‡Ï Ë Û„Î‚Ӊ‡Ï ‰ËÂÚÛ Í‡ÎÓ-
‡ÊÂÏ - 3000 ÍËÎÓ͇ÎÓËÈ, ‚ ÍÓÚÓÛ˛
‚‚‰ÂÌ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ. á̇fl Ò‚ÓË
˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍË ÔÓÚ·ÌÓÒÚË, ΄ÍÓ
ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ ‰‡ÌÌ˚È ÔËÏÂ ‰ËÂ-
Ú˚. àÚ‡Í, ‚‡¯ ÒÛÚÓ˜Ì˚È ‡ˆËÓÌ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ:
1. Продукты преимущественно
белкового характера
3 стакана молока жирностью 0,5%
200 г обезжиренного творога
1 цельное яйцо
150 г куриных грудок
150 г морского окуня
2. Продукты преимущественно
углеводистого характера
160 г отрубяного хлеба или хлеба
из грубомолотых злаков
100 г макарон Макфа
50 г консервированной молодой
кукурузы или соевых бобов,
или фасоли
50 г молодого горошка
3. Продукты овощно-фруктовой
группы Ó˜Â̸ ‚ÍÛÒÌ˚È ‚‡ˇÌÚ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÌÓÏÛ ‚˚¯Â, ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó΄Ó
100 г капусты белокочанной, χ͇ÓÌ – Ò Ò˚ÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÓˢËÚ ‚ ʉ‡Ú¸. èÓ‰ ÛÒÔÂıÓÏ fl ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛
цветной или кочанного салата ÒÛÔÂχÍÂÚ ÒÛıÓÈ Ò˚ Ò Ì‡ËÏÂ̸¯ËÏ ıÓÓ¯Û˛ ÚÂÎÂÒÌÛ˛ ˝ÌÂ„ÂÚËÍÛ, ÔË-
100 г красной свеклы ÔÓˆÂÌÚÓÏ ÊË‡, Ë Á‡ÏÂÌËÚ ËÏ ÔË- ÓÒÚ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÓÒ‚Ó-
75 г моркови ÏÂÌÓ 100 „ ÌÂÊËÌÓ„Ó Ú‚ÓÓ„‡. åÂÒflˆ ·ÓʉÂÌË ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ı ÊËÓ‚˚ı
200 г огурцов Ú‡ÍÓÈ ‰ËÂÚ˚ ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÔÓÎÌÓ Ô‰- ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. ÖÒÎË Í ˝ÚÓÏÛ ‰Ó·‡‚ËÚÒfl
150 г помидоров ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‡- Â˘Â Ë ıÓӯ ̇ÒÚÓÂÌË ÓÚ Í‡˜ÂÒÚ-
2 банана средней величины „ËÛÂÚ Ì‡ χ͇ÓÌ˚, ÌÓ ‚ β·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚ÂÌÌÓ ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÈ ÔË˘Ë – ·Û‰ÂÏ
300 г яблок Ï˚ Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚‡¯‡ ‰ËÂÚ‡ ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ‡‰˚.
300 г апельсинов или других
Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì‡ ÔÓ Ó·‡ÁˆÛ, Ô˂‰ÂÌ- èËflÚÌÓ„Ó ‡ÔÔÂÚËÚ‡! IM
цитрусовых
4. Пищевые добавки
40 г сывороточного протеина 40%
IRONMAN
Лапша длинная
40 г сывороточного изолята 90%
IRONMAN
с морепродуктами
1 шоколадка IRONMAN Protein Bar
с коллагеном На 4 порции
Ç‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸ Ингредиенты:
Лапша 400г , мидии без раковин 250 г,
‚ÂÒ¸ Ó·˙ÂÏ Ó·˚˜Ì˚ı Ôˢ‚˚ı ÔÓ-
креветки сырые 250 г, осьминоги мелкие
‰ÛÍÚÓ‚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ËÁ ÌÂ„Ó ÔÓÎÛ˜ËÎËÒ¸
200г, чеснок 2 зубчика, перец острый зеленый
4 ÔÓˆËË ÔˢË, Ë ‚‚ÂÒÚË ‚ ÔÓÏÂÊÛÚ-
2 шт., помидоры 3 шт., масло растительное 6
͇ı ÏÂÊ‰Û ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ÔËÂχÏË ÔË-
ст.л., вино белое сухое 4 ст.л., соль.
˘Ë (Ò͇ÊÂÏ, ÏÂÊ‰Û Á‡‚Ú‡ÍÓÏ Ë
ӷ‰ÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ÏÂÊ‰Û Ó·Â‰ÓÏ Ë ÛÊË- Приготовление:
ÌÓÏ, ‡ ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Â̸ – Ò‡ÁÛ Помидоры ошпарить, сразу опустить в холодную воду, снять кожицу и нарезать
ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË) ÔÓÚÂËÌÓ‚˚Â ÍÓÍ- мелкими кубиками.
ÚÂÈÎË. èÓÔÓ·ÛÈÚ ‚‡ˇÌÚ˚ ‰ËÂÚ˚ Ò Очистить креветки, оставив хвостовой плавник.
χ͇Ó̇ÏË ÔÓ Ó·‡ÁˆÛ ãË ã‡·‡‰˚, Из перца удалить семена, затем нарезать его колечками. Чеснок мелко порубить,
Ñ˝ÌË˝Îfl äÂÚËÒ‡ Ë íÓfl ñÛÍÍÓÎÓÚÚÓ, обжарить вместе с перцем на разогретом масле, добавить мидии, креветки,
Ú‡Í Í‡Í Ì‡Ï Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ осьминоги и помидоры.
ÓÔÚËχθÌ˚ ‚‡ˇÌÚ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚË- Прогреть, помешивая, 5 мин., посолить, влить вино и тушить 10 мин. Лапшу
Ú ̇·‡Ú¸ χÒÒÛ Ú·, ÚÓ ‚‡Ï ·Óθ¯Â сварить в большом количестве подсоленной воды, откинуть на дуршлаг и,
ÔÓ‰ÓȉÂÚ ‚‡ˇÌÚ ê˘‡ ɇÒÔ‡Ë Ë когда вода стечет, смешать с морепродуктами.
òÂÎÎË ÅËÚÚË. ë‰ËÁÂÏÌÓÏÓÒÍËÈ Ë При подаче на стол украсить листиками петрушки.

87 IRONMAN #7 (46) 2005


Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №39
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание

88 IRONMAN #7 (46) 2005


˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡ÎË Ò ‚˚ÒÓÍËÏË ÔÓ‚ÚÓÂ- ‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ڇÍ. èÓÒÍÓθÍÛ Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ËÔÂ-

å ÌËflÏË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ


ÔÓÁˈËË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚-
ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ÑÓ ÒËı ÔÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ·˚ÎË Á‡-
ÚÓÙËfl ̇ÎˈÓ, Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ̇-
¯ÂÈ ÒÚ‡Ú„ËË ÒÚËÏÛÎflˆËË Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚
‡Á ‚ ̉Âβ.
ÏÂÚÌ˚ ‰‡ÊÂ Ò Ì‡¯ÂÈ «ÒÓÌÌÓÈ» ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. É·‚̇fl èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ì ‚Ò ˜‡ÒÚË Ú· ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ̇„ÛÁ-
ˉÂfl ·˚· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡˜‡Î¸Ì˚È ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÍÛ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó. çÂÍÓÚÓ˚Ï ÌÛÊÌÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ Ì‡
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆÂ ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‡ÁÏËÌÍÛ, ‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ‰Û„ËÏ ÏÂ̸¯Â. ä ÔËÏÂÛ, „Û‰Ì˚Â
˝ÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ·Óθ¯Â ‡ÍÚË‚ËÁËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ Ï˚¯ˆ˚: ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl 3-4 ‰Ìfl, Á‡ÚÂÏ
‚ÓÎÓÍ̇ ÔÂ‰ ‡·ÓÚÓÈ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë „ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒ-
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÂ‰ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ Ì ‡ÁÏË̇˛Ú ÌflÂÚÒfl Ëı ÔÓÒÎÂÚÂÌËӂӘ̇fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. Ç ‰‡Ì-
ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË (‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ë Ì˚È ÔÂËÓ‰ Ï˚ Ì ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ÌÂ-
̇¯‡ ‚Ë̇), ‡ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚È Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚È ÒÂÚ ‰Âβ ‚ ÒÚËΠÚflÊÂÎ˚È/΄ÍËÈ ‰Â̸, ̇¯‡ Á‡‰‡˜‡ – ÔÓ-
ÔÓÏÓÊÂÚ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒËÚÛ‡ˆË˛, ÔÓÒÍÓθÍÛ ıÓÓ¯Ó ‡- ‚˚ÒËÚ¸ Ó·˙ÂÏ˚ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ̇ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚
ÁÓ„ÂÂÚ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚. ç‡Û˜Ì˚ ‰‡ÌÌ˚ ÔÓ͇Á˚‚‡- „Û‰Ì˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ӂ‡Î‡Ò¸
˛Ú, ˜ÚÓ ‡ÁÓ„ÂÚ‡fl Ï˚¯ˆ‡ ÒÓÍ‡˘‡ÂÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â ˆÂ·fl ̉ÂÎfl. ÖÒÎË ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÌË˜Â„Ó Ì ‚˚ȉÂÚ, ÚÓ„‰‡
ıÓÎÓ‰ÌÓÈ. ‚ÂÌÂÏÒfl Í ‰‚ÛÏ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ ̉Âβ.
å˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË Ë ÒÚ‡ÎË ÒËθÌÂÂ, ч‚‡ÈÚ ÔÓ‰‚‰ÂÏ ËÚÓ„. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ-
˜ÚÓ ‚Ò„‰‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛. Çˉ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ̇- ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÚÓ-
͇˜‡ÌÌ˚ı, ‡ ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı Ë ‚ÂÌÓÁÌ˚ı, ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·˚ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ ÔÓ-
ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÏÓÊÂÚ
ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ÓÒËÎËÚ¸ Ô‡Û ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. (åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÍÓÂÚÒfl
Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ Ì‡¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡.)
íÂÔÂ¸ ‚ÓÔÓÒ - Í‡Í Ì‡Ï ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸ ‰‚Ë-
„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰? ä‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ
‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Î˛·ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÏÂÌflÚ¸  ̇‰Ó „ÛÎflÌÓ. 燯 ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ
¯‡„ – ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ÓÌ Ì ·Û‰ÂÚ
ÔÂ‚˚Ï, Ë Ì ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ֢ ӉËÌ
ÒÚ‡ÚÓ‚˚È ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚È ÒÂÚ Ô˂‰ÂÚ Í
ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂÌ˲ ˆÂ΂˚ı
Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÂÔÂ¸ Ï˚ ·Û‰ÂÏ Á‡Í‡Ì˜Ë-
‚‡Ú¸ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚
ÒÂÚÓÏ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚
‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË.
ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ËÁ‚Â-
ÒÚÌ˚ Ò‚ÓÂÈ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ-
‚Âʉ‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡Ú¸
ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ.
å˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÏ Ú‡ÍËÂ Ó˘Û˘ÂÌËfl ÔÓ˜ÚË ‚
͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚-
ÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÍÓÚÓÓ ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÓÚ˚
‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ë
·Óθ¯ËÈ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ Ó·Î„˜ËÚ ÊËÁ̸ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ó·ÂÒÔÂ-
˜Ë‚ ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ Í ÌËÏ ÍÓ‚Ë Ë ÎÛ˜-
¯Â ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˆÂ΂‡fl
Ï˚¯ˆ‡ ·Û‰ÂÚ ÔÓÔ‡‰‡Ú¸ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁË-
ˆË˛ ˜‡˘Â. äÓ̘ÌÓ, Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ Ì‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl, ÌÓ ‚ ‡ÁÛÏÌ˚ı Ô‰Â-
·ı. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı Ó̇ ·˚· ÒÎ˯-
ÍÓÏ ‚ÂÎË͇. ç‡ÔËÏÂ, „Û‰Ì˚ ӘÂ̸
ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÎË ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÓÁ̇˜‡Ú¸, ˜ÚÓ Ï˚¯-


ˆ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÎÂ
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ‰‡Ê ÛÒÔ‚‡ÎË ÌÂÏÌÓ-


„Ó ‡ÚÓÙËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ. ÑÛ„ËÏË
ÒÎÓ‚‡ÏË, Á‡ ÔÂ‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÎ ÔÓˆÂÒÒ ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ‡ ÔÓÚÓÏ
ÌÂÍÓÚÓ˚È „ÂÒÒ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÂÂ˚‚˚
ÏÂÊ‰Û ÔÓ‡·ÓÚ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê Ï˚-
¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ·˚ÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍË. ç‡-

IRONMAN #7 (46) 2005 89


ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №39
Понедельник: Разведения рук на блоках
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, экстензоры на наклонной скамье 1х20
Постактивационный
Тяги гантелей к подбородку 1х20 модифицированный суперсет
Постактивационный Жимы на наклонной скамье
модифицированный суперсет в тренажере Смита 2х8-10
Жимы сидя в тренажере Смита 2х8-10 Разведения рук на блоках
Тяги гантелей к подбородку на наклонной скамье 1х8-10
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-10 Разведения рук с гантелями
Отведения одной руки в сторону на горизонтальной скамье 1х15
сидя на наклонной скамье 1х15 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Трицепсовые экстензии лежа 1х20
Суперсет в стиле Aftershock Пятница:
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 бицепсы ног, спина, флексоры
Жимы лежа узким хватом 1х8-10
Суперсет в стиле Aftershock Сгибания ног 1х20
Жимы вниз на высоком блоке 1х8-10 Постактивационный
Выпрямления рук с гантелями назад модифицированный суперсет
стоя в наклоне (по достижении отказа Гиперэкстензии 2х8-10
продолжить подъемы прямых рук назад) 1х8-10 Сгибания ног
Экстензии рук над головой на блоке 1х15 (сет со сбрасыванием веса) 1х8-10
Сгибания рук на скамье Скотта 1х20 Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
Суперсет в стиле Aftershock Пуловеры в тренажере 1х20
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8 Постактивационный
Сгибания рук с гантелями 1х8 модифицированный суперсет
Концентрированные сгибания Жимы вниз на высоком блоке 2х8-10
(сет со сбрасыванием веса) (1 + 1/4) 1х8-10 Тяги к поясу
Сгибания рук с гантелями на низком блоке хватом снизу 1х8-10
сидя на наклонной скамье 1х15 Пуловеры с гантелью 1х15
Обратные сгибания рук в запястьях Подъемы согнутых рук
(сет со сбрасыванием веса с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х20
и переходом на гантели) 1х15-20 Постактивационный
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х10-20 модифицированный суперсет
Тяги к поясу в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Вторник: Подъемы согнутых рук
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Шраги с гантелями 1х15
Экстензии ног 1х20 Сгибания рук в запястьях 1х15-20
Постактивационный Три-сет в стиле Aftershock
модифицированный суперсет Сгибания рук в запястьях за спиной 1х10
Гак-приседания 2х8-10 Вращения рук в запястьях 1х10-15
Экстензии ног Тренажер для низа спины 1х8-12
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10
Сисси-приседания в тренажере Смита 1х15 ÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ‚ӂΘ¸ ‚ ‡·ÓÚÛ Í‡Í
Жимы носками в тренажере ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ. ç‡ÔËÏÂ, ̇˜Ë̇ÂÏ Ò 20-ÚË
для жимов ногами 2х20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ‰Îfl „Û‰Ì˚ı
Подъемы на носки стоя 2х10-15 Ï˚¯ˆ. á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÏ Í ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓ-
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х15 ÌÓÏ, ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË ÊËÏÓ‚ Ë ‚˚-
Подъемы коленей на наклонной 1х20 ÔÓÎÌflÂÏ Ó‰ËÌ ÚflÊÂÎ˚È, ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ. á‡ÍÓ̘˂, Ï˚
Подъемы коленей в висе 1х8-12 ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ·ÎÓÍ‡Ï Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ ‡Á-
Суперсет в стиле Aftershock ‚‰ÂÌËÈ ÛÍ, ÒÚÂÏflÒ¸ ҉·ڸ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÂ-
Кранчи на абдоминальной скамье
ÔÂ¸ ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ˜Â‰ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ̇
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-12
Кранчи в стороны 1х10
ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ. å˚ ËÒÍβ˜‡ÂÏ ‚ÚÓÓÈ
ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı Ë ÔÂÂıÓ‰ËÏ ÔflÏÓ Í ÛÔ-
Четверг: ‡ÊÌÂÌ˲ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË - ÓÚÊËχÌËflÏ Ì‡ ¯Ë-
грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы ÓÍËı ·ÛÒ¸flı ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÎfl Ò‡‚ÌÂÌËfl ÔË-
‚‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Îfl „Û‰Ë ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡ Ë ˝ÚÓ„Ó:
Разведения рук на низких блоках
на горизонтальной скамье 1х20 èÓ¯Î˚È ÏÂÒflˆ
Постактивационный ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı 1ı20
модифицированный суперсет èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
Жимы на скамье с обратным наклоном 2х8-10 ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
Разведения рук на низких блоках ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ
на горизонтальной скамье 1х8-10 Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 2ı8-10
Отжимания на широких брусьях 1х15

90 IRONMAN #7 (46) 2005


‰ÂÚ 2040 Í„. àÒÍβ˜Ë‚ ‚ÚÓÓÈ ÒÂÚ ‚ ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ
Высокоповторные сеты ̇ ·ÎÓ͇ı, Ï˚ ‚ÓÒÔÓÎÌËÎË ÔÓ·ÂÎ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË
должны привести
ÓÚÊËχÌËflÏË. çÓ ÏÂÌ Ú‡‚χÚ˘ÂÌ ÎË Î„ÍËÈ ÒÂÚ
ÓÚÊËχÌËÈ? 燄ÛÁ͇ ‚ÓÁÓÒ· Ò 1000 ‰Ó 2040 Í„, Ë
к нереальной накачке! Ï˚ ÒÚ‡‚ËÏ Ï˚¯ˆÛ ‚ Ú‡‚χÚ˘ÌÛ˛ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁË-
ˆË˛ ÔÓ˜ÚË ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ˜‡˘Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó,
Помните, мы экспериментируем ÌÂÚ. ä‡Í ·˚ Ú‡Ï ÌË ·˚ÎÓ, ˝ÚÓ ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ËÁÏÂÌÂÌËfl
Í ÎÛ˜¯ÂÏÛ.
и наблюдаем за результатами. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ï˚ Â˘Â Ë ÒÓÍ‡˘‡ÂÏ ‚ÂÏfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ç˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚Â ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔË‚ÂÒ-
Начиная и заканчивая ÚË Í ÌÂ‡θÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍÂ! ç‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl ̇¯‡ ÌÓ‚‡fl
ÚÂÌËӂ͇, ÌÓ Â ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ÓˆÂÌËÚ¸
проработку каждой мышечной ÚÓθÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓÏÌËÚÂ, Ï˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÂÏ
Ë Ì‡·Î˛‰‡ÂÏ Á‡ ÂÁÛθڇڇÏË.
группы высокоповторными 燘Ë̇fl Ë Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡fl ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜-
ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ‚˚, ÏÓÊÂÚ
сетами, вы, может быть, ·˚Ú¸, ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ ‚‡¯ÂÈ
добьетесь самого большого
ÊËÁÌË. Ä ÚÂÔÂ¸ ‚ÔÂ‰ - ‚˚·¸ÂÏ ‰Ûı ËÁ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ!

óÂÚ‚Â„ ‚ ñÂÌÚ íÂÌËÓ‚ÓÍ


прогресса в вашей жизни. Ë àÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN
А теперь вперед - выбьем дух ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: ä΂Ó, Ò„ӉÌfl ˜ÂÚ‚Â„! ÉÛ‰¸,
͇Ϸ‡Îӂˉ̇fl Ï˚¯ˆ‡ Ë ‚ÒÂ.
из этих мышц! ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ̇¯Ëı Ò‡Ï˚ı ÍÓÓÚÍËı
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ıÓÚfl Ï˚ Ë ÓÚÌÓÒËÏÒfl Í ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ
˜‡ÒÚflÏ „Û‰Ë, Í‡Í Í ÓÚ‰ÂθÌ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï.
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı ã: à ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚËı
(‚ÚÓÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 2ı8-10 ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÒÂÚÓ‚ – ‰‚‡ ‰Îfl ‚Âı‡, ‰‚‡ ‰Îfl ÌËÁ‡
éÚÊËχÌËfl ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı 1ı8-10 „Û‰Ë. ìÏÌÓ!
ï: ㇉ÌÓ, ÔËÒÚÛÔËÏ Í ‡Á‚‰ÂÌËflÏ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı.
ùÚÓÚ ÏÂÒflˆ ã: 燘ÌÂÏ Ì‡Í‡˜ÍÛ!
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı 1ı20 ï: ÇÔÂ‰!
èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı Ë Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸ ã: ìı, ÂΠÓÒËÎËÎ.
Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 2ı8-10 ï: à fl ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÛÏÛ Ì‡ 18-ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË! à‰ÂÏ Í
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ.
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8-10 (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÛÚflÊÂÎfl˛˘ËıÒfl
éÚÊËχÌËfl ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı 1ı15 ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÊËÏÓ‚ ̇ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, Á‡ÚÂÏ
‰‚‡ ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ Ò Ó‰ÌËÏ ÚflÊÂÎ˚Ï ÒÂÚÓÏ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
åÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ Ï˚ ÒÓÍ‡ÚËÎË Ó·˙ÂÏ ÚÂÌË- ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÏÂÊ‰Û ÌËÏË.)
Ó‚ÍË Ì‡ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ÌÓ Ú‡Í ÎË ˝ÚÓ? ç ÒÓ‚ÒÂÏ, ÂÒÎË ÔÓ-
Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‡ Ì ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚.
ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÚflÊÂÎ˚ı ÓÚÊËχÌËflı ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Î 32 Í„ ÔÎ˛Ò ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ‚ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËflı. ùÚÓ ÓÍÓÎÓ 125 Í„. ìÏÌÓÊËÏ Ì‡ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ – 1000 Í„. íÂ-
ÔÂ¸ 11 Í„, ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ Ë 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ·Û-
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

IRONMAN #7 (46) 2005 91


ПРОГРАММА №39 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Понедельник, вторник, четверг и пятница
Понедельник: Разведения рук на наклонной скамье
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти (с односекундным стягиванием мышц
в верхней точке каждого повторения) 1х20
Рывковые тяги с гантелями 1х20 Постактивационный
Постактивационный модифицированный суперсет
модифицированный суперсет Жимы лежа на наклонной скамье 2х8-10
Жимы сидя 2х8-10 Разведения рук на наклонной скамье
Рывковые тяги с гантелями 1х8-10 (с двухсекундным стягиванием мышц
Отведения руки в сторону в наклоне 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад в наклоне 1х20 Разведения рук на наклонной скамье
Экстензии рук лежа 1х8-10 (только нижние 2/3 амплитуды
Суперсет в стиле Aftershock в каждом повторении) 1х15
Экстензии рук лежа 1х8-10 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Жимы лежа узким хватом 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад Пятница:
в наклоне (достигнув отказа, бицепсы ног, спина, сгибатели кисти
продолжаем отводить назад прямые руки) 2х8-10
Экстензии рук над головой 1х15 Сгибания ног 1х20
Сгибания рук на скамье Скотта 1х20 Постактивационный
Суперсет в стиле Aftershock модифицированный суперсет
Сгибания на скамье Скотта 1х8 Гиперэкстензии 2х8-10
Сгибания с гантелями 1х8 Сгибания ног
Концентрированные сгибания (второй подход со сбрасыванием веса) 2х8-10
(сет со сбрасыванием веса) (1 + 1/4) 1х8-10 Мертвые тяги с прямыми ногами 1х8-10
Сгибания на наклонной 1х15 Пуловеры в тренажере 1х20
Обратные кистевые сгибания Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х15-20 модифицированный суперсет
Сгибания рук обратным хватом 1х10-12 Тяги вниз параллельным хватом 1х8-10
Тяги вниз прямыми руками 1х8-10
Вторник: Постактивационный
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс модифицированный суперсет
Тяги вниз параллельным хватом 1х8-10
Экстензии ног или гак-приседания Тяги на блоке с веревочной рукояткой
в старом стиле со стягиванием (подход со сбрасыванием веса) 1х8-10
квадрицепсов в верхней точке Пуловеры с гантелью 1х8-10
амплитуды движения 1х20 Разведения согнутых рук в наклоне 1х20
Постактивационный Постактивационный
модифицированный суперсет модифицированный суперсет
Гак-приседания в старом стиле 2х8-10 Тяги в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Экстензии ног 1х8-10 Разведения согнутых рук в наклоне 2х8-10
Сисси-приседания 1х15 Шраги с гантелями
Подъемы на носок одной ноги 1х20 (выполняем их сразу же после второго сета
Подъемы на носок одной ноги 2х10-15 разведений согнутых рук в наклоне) 1х8-10
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х20 Кистевые сгибания 1х15-20
Подъемы коленей на наклонной 1х15-20 Послешоковый три-сет
Подъемы коленей в висе 1х8-10 Кистевые сгибания за спиной 1х10
Суперсет в стиле Aftershock Кистевые сгибания с опущенными руками 1х10-15
Кранчи на абдоминальной скамье Тренажер для низа спины 1х8-10
(подход со сбрасыванием веса) 1х8-12
Кранчи с поворотом корпуса 1х20
ã: å˚ ÊÏÂÏ Ì‡ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ ÛÊ ÌÂ-
Четверг: ÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚, ÏÌ ÛÊ ıÓ˜ÂÚÒfl ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ó·˚˜-
грудь, камбаловидные мышцы Ì˚Ï ÊËÏ‡Ï ÎÂʇ.
ï: ч, ̇¯‡ ÒË· ‰ÓÒÚ˄· Ô·ÚÓ. ֢ ԇÛ Ì‰Âθ Ë
Разведения рук на горизонтальной скамье ÔÂÂÍβ˜ËÏÒfl. å˚ ÏÓÊÂÏ ÌËÊÂ, ˜ÂÏ ÒÂȘ‡Ò, ÓÔÛÒ͇ڸ
(с односекундным стягиванием мышц ÛÍË ÔË ‡Á‚‰ÂÌËflı.
в верхней точке каждого повторения) 1х20 (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÓÚÊËχ-
Постактивационный ÌËÈ Ì‡ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı. á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ
модифицированный суперсет 15-ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
Жимы лежа на скамье с обратным наклоном 2х8-10 ã: ÑÓ‚ÓθÌÓ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ.
Разведения рук на горизонтальной скамье ï: èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÌËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ҂‡ÎËÎÒfl Ò ·ÛҸ‚.
(с двухсекундным стягиванием мышц
ã: à̇˜Â Ô˯ÎÓÒ¸ ·˚ ÒÏÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ıÓ‰ËÎÍË Ì‡ ËÌ-
в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Отжимания на широких брусьях
‚‡ÎˉÌÛ˛ ÍÓÎflÒÍÛ.
или разведения рук на скамье ï: ü ·˚ Ì ‚ÓÁ‡Ê‡Î, ÂÒÎË ·˚ Í ÌÂÈ ÔË·„‡Î‡Ò¸ ÒËÏ-
с обратным наклоном 1х15 Ô‡Ú˘̇fl ÒÂÍÒۇθ̇fl ÌflÌfl.

92 IRONMAN #7 (46) 2005


åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

IRONMAN #7 (46) 2005 93


ã: éÒÚÓÓÊÌÂÈ! Ä ÚÓ Ú˚ ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓ-
Í‡ÒÌÂÎ. ч‚‡È-͇ ÚÂÔÂ¸ ÔËÒÚÛÔËÏ
Í ‚ÂıÛ „Û‰Ë.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ
‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ̇ ̇ÍÎÓÌ-
ÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: éÚ΢Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl!
ï: ч, Ï˚ „ÓÚÓ‚˚ Í ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ‡·Ó-
Ú ̇ ‚Âı „Û‰Ë.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚
ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ Úfl-
ÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ Ò Ì ÏÂÌ ÚflÊÂÎ˚Ï
ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË.)
ã: ÉÛ‰¸ ÒÂȘ‡Ò ‚ÁÓ‚ÂÚÒfl!
ï: ç‡‰Â˛Ò¸, Û Ú·fl ¢ ÓÒÚ‡ÎËÒ¸
ÒËÎ˚ ‰Îfl ÙË̇θÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‡Á‚‰Â-
ÌËÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ?
ã: óÛ‚ÒÚ‚Û˛, „Û‰¸ ·Û‰ÂÚ ·ÓÎÂÚ¸.
Ç ˝ÚÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË Ï˚ ¢ ÌËÍÓ„‰‡
Ì ‰Â·ÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚!
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‡Á‚Â-
‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ËÁ 15 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ë „Û‰¸˛ ‚Ò – Ë Ì‡Í‡˜Í‡ Ì‚Â-
ÓflÚ̇fl!
ï: çÛ, ¢ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇
ÌÓÒÍË Òˉfl.

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)


ã: Ñ‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒË-
‰fl ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÓθÍÓ Ì „Ó‚Ó-
Ë, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔÛÒÚflÍË.
ï: ч‚‡È ÔÓ‰ÌËÏÂÏ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ.
èÓÏÌËÚÒfl, ‚ ÔÓ¯Î˚È ‡Á Ï˚ ҉·-
ÎË 22 ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
ã: ç‡‰Ó ÊÂ, ÒÚ‡˘ÓÍ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚ-
Òfl Í ÊËÁÌË
ï: ä Ú‚ÓÂÏÛ Ò‚Â‰ÂÌ˲, ˝ÚÓÚ ÒÚ‡-
˘ÓÍ ‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛ Á‡fl‰ÍÛ Í‡Ê‰ÓÂ
ÛÚÓ Ó‚ÌÓ ‚ 6.00. èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ fl Ì ÔÓÒ˚Ô‡˛Ò¸ ‡Ì¸¯Â 6.30.
ã: (ëÏÂÂÚÒfl) ÑÛχ˛, ÒÂÍÒۇθÌÓÈ
Ìfl̘͠ÔÓ‡ ÔÓ‰‡‚‡Ú¸ Á‡fl‚ÎÂÌË ӷ
ÛıÓ‰Â.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı
ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl, Á‡ÚÂÏ
‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ä·ÒÒ! ü ÓÒËÎËÎ ‚Ò 20 ‚ Ó·ÓËı
ÔÓ‰ıÓ‰‡ı.
ï: à Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ. ë„ӉÌfl
ÌÓ˜¸˛ ̇¯Ë ËÍ˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰‡ÒÚÛÚ.
ã: á‡ÏÂÚ¸, ÚÂÌËӂ͇ Á‡Ìfl· ÏÂ-
Ì ˜‡Ò‡.
ï: Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ú˚ ÏÂ̸¯Â
·ÓÎÚ‡Î. IM

ëÒ˚Î͇:
For more information on Steve Holman’s Positions-
of-Flexion training videos and Size Surge programs, see
page 107. To order the new Positions-of-Flexion train-
ing manual Train, Eat, Grow, call 1-800-447-0008, visit
www.home-gym.com or see the ad below. You can get
TEG free with a two-year subscription to IRONMAN.

94 IRONMAN #7 (46) 2005


IRONMAN ГАЛЕРЕЯ

Дэвид Чепмэн (David Chapman)

УСПЕШНЫЙ БОРЕЦ И ФОТОГРАФ


Тони Лэнза

Несмотря на успехи
в фотоискусстве,
Тони всегда считал себя
прежде всего борцом.
Постепенно борьба победила,
и Тони оставил фотодело.
Он завоевал
широкую популярность
в борцовских кругах.
Какое-то время он называл себя
«Тони Лэнза, поющий борец»,
но по большей части его знали
как великого борца
·˚Πڇ·ÌÚ: ÓÌ ‚ÒÍÓ ÒڇΠ‰Â·ڸ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ ÒÌËÏ-
îÓÚÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ñ˝‚ˉ‡ óÂÔÏË̇(David Chapman)

ÍË, Ì ÛÒÚÛÔ‡‚¯Ë ‡·ÓÚ‡Ï Ò‡Ï˚ı ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ÔÓÙÂÒ-


ÒËÓ̇ÎÓ‚.
íÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·ÓflÎÒfl ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÌÓ-
‚ÓÂ. ÅÛ‰Û˜Ë Ò˚ÌÓÏ ËڇθflÌÒÍËı ˝ÏË„‡ÌÚÓ‚, ÊË‚Û˘Ëı
‚ åÓÌ‡ÎÂ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ Á‡˘Ë˘‡Ú¸Òfl ÓÚ Ì‡Ô‡‰ÓÍ
Í‡Í Ù‡ÌÍÓ-, Ú‡Í Ë ‡Ì„ÎÓflÁ˚˜Ì˚ı Ò‚ÂÒÚÌËÍÓ‚. éÌ ÌÂ
ÚÓθÍÓ ‚˚Û˜ËÎ Ó·‡ flÁ˚͇, ÌÓ Ë Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ Ì‡Û˜ËÎÒfl
‰‡Ú¸Òfl. ùÚÓ ÛÏÂÌË ‚ÂҸχ ÔË„Ó‰ËÎÓÒ¸, ÍÓ„‰‡ ÓÌ
ÒڇΠÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Ï ·ÓˆÓÏ.
åÓÌ‡θ ‚ 50-60-ı ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÍÛÔÌÂȯËı ·Ó-
ˆÓ‚ÒÍËı ˆÂÌÚÓ‚ ë‚ÂÌÓÈ ÄÏÂËÍË, Ë íÓÌË ËÁ‚ÎÂÍ ËÁ
˝ÚÓ„Ó ‚Ò ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÌ ÙÓÚÓ„‡-
ÚÂı ÔÓ, Í‡Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl- ÙËÓ‚‡Î ‰Îfl ÇÂȉÂ‡, ÒÓÁ‰‡‚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθ-

ë „Ó˘ÂÌËflÏË, ÒË·˜Ë ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ·Óˆ‡ÏË Ë Ì‡-


Ó·ÓÓÚ. çÓ íÓÌË ã˝ÌÁ‡ (Tony Lanza) ÔÂÛÒÔÂÎ
‚Ó ‚ÒÂÏ, ÒÚ‡‚ Í ÚÓÏÛ Ê ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ÙÓÚÓ„‡ÙÓÏ.
Ì˚ı ‡·ÓÚ. ÖÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÎË ëÚË‚ êË‚Á, ù‰ íÂËÓÎÚ,
ãÂÓ êÓ·ÂÚ Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„ËÂ. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ íÓÌË ÒÚ‡Î
Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı χÒÚÂÓ‚ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
íÓÌË Ó‰ËÎÒfl 7 ˲Îfl 1920 „Ó‰‡ ‚ åÓÌ‡ÎÂ Ë Ì‡- çÂÒÏÓÚfl ̇ ÛÒÔÂıË ‚ ÙÓÚÓËÒÍÛÒÒÚ‚Â, íÓÌË ‚Ò„‰‡
˜‡Î Ò‚Ó˛ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ͇¸ÂÛ ‚ 1940-ı „Ó‰‡ı. èÓ- Ò˜ËڇΠÒ·fl ÔÂʉ ‚ÒÂ„Ó ·ÓˆÓÏ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ·Ó¸·‡
‚Ó‰ÓÏ ‰Îfl Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ Òڇ· ÔÓÍÛÔ͇ Ôӷ‰Ë·, Ë íÓÌË ÓÒÚ‡‚ËÎ ÙÓÚÓ‰ÂÎÓ. éÌ Á‡‚Ó‚‡Î ¯Ë-
̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‰ÂÎÓ‚˚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl ÓÍÛ˛ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸ Ë ‚ ·ÓˆÓ‚ÒÍËı ÍÛ„‡ı, ˜‡ÒÚÓ
ÔÂÂÓÒÎË ‚ ‰ÛÊ·Û, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓ‰ÎË·Ҹ ÚË ‰ÂÒflÚË- ÏÂÌflfl Í΢ÍË Ë Ú˛ÍË. ä‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ÓÌ Ì‡Á˚‚‡Î ÒÂ-
ÎÂÚËfl. èËÏÂÌÓ ‚ ˝ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÑÊÓ ÇÂȉÂ ËÒ͇Π·fl «íÓÌË ã˝ÌÁ‡, ÔÓ˛˘ËÈ ·Óˆ», ÌÓ ÔÓ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË
ÙÓÚÓ„‡Ù‡ ‚ Ò‚ÓÈ ÊÛ̇ΠYour Physique. íÓÌË ËÁ˙fl- Â„Ó Á̇ÎË ÔÓÒÚÓ Í‡Í íÓÌË ã˝ÌÁÛ, ‚ÂÎËÍÓ„Ó ·Óˆ‡. ëÂ-
‚ËÎ Ê·ÌË ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË Ë ÍÛ- „Ó‰Ìfl íÓÌË ÊË‚ÂÚ ‚ åÓÌ‡ÎÂ, ÌÓ Â„Ó ‚Ò ¢ ıÓÓ¯Ó
ÔËÎ Ò· ‰ÓÓ„Û˛ ÙÓÚÓ͇ÏÂÛ. ì ã˝ÌÁ˚ ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ ÔÓÏÌflÚ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÔÓ ÙÓÚÓ‡·ÓÚ‡Ï. IM

96 IRONMAN #7 (46) 2005


artlab 23/1/06 10:44 Page 29