Жим

штанги
Эксперимент
лежа
по увеличению
результата

РАСПРАВЬ
КРЫЛЬЯ
Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень

ЛЕПТИН

#7 (46) 2005
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: òÂÌÓÌ å˝ÎÓÌ, ùËÍ ÑÓÏÂ Ë ä‡ÏÂÌ É‡ÒËfl
(Shannon Malone, Eric Domer and Carmen Garcia)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Построение
великолепной
фигуры
(часть 10)
стр 52
«...Тренинг ног обыч-
но требует больших
усилий от бодибилде-
ра, поэтому многие
его не любят. Однако,
мне доводилось
встречать атлетов,
которым грамотная
нагрузка ног достав-
ляла немалое
удовольствие...»

Наука
побеждать
стр 32
«...Посмотрите
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК на себя.
Будучи серьезным
Основатели (1936-1986): бодибилдером,
Пири и Мэйбел Рейдер
вы постоянно
Учредитель: открываете все новые
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США внутренние ресурсы,
чтобы справиться
Издатель и редакционный директор: с требованиями
Джон Балик железной игры
Соиздатель: Уоррен Уандерер и реализовать свой
Директор по дизайну: Майкл Невье потенциал...»
Шеф-редактор: Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор: Рут Сильверман
Редактор: Лонни Тепер Расправь
крылья
Русское издание:
Редакционный совет:
стр 42
«...Я никогда особо
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель не уделял внимание
научно-исследовательского отдела фирмы своим широчайшим
«ЕАМ Спорт Сервис» и потому тренировал
Юрий Мельников, президент Московской их время от времени.
областной федерации бодибилдинга и фит-
неса
Учитывая, что моим
Владимир Турчинский, президент профессио- приоритетом
нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» была тяжелая
Галина Чепурнова, мастер спорта междуна- атлетика, я гораздо
родного класса по бодибилдингу, сотрудник больше заботился
научно-исследовательского отдела фирмы о прямых
«ЕАМ Спорт Сервис»
мышцах спины
Главный редактор: Дмитрий Киселев
и трапециях...»
Редактор: Елена Чувилина
Верстка: Юлия Тумакова
Консультант: Дмитрий Калашников Лептин
стр 18
«...Лептин вызвал
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5 вокруг себя такую же
Почтовый адрес: шумиху, как диета
117218, Москва, а/я 58
Email: magazine@ironman.ru Аткинса.
Все дело в том,
Тираж 30000 экз.
Цена свободная что продолжительное
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» следование диете
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 в конце концов
от 17 июля 1998 года приводит к остановке
Редакция не несет ответственности за достоверность жиросжигающих
информации, опубликованной в рекламных объявлениях. процессов,
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку. а переедание
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
помогает
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только вам наращивать
с письменного разрешения редакции.
мышцы...»
стр 10 стр 8 стр 70

От редакции 4
Юрий МЕЛЬНИКОВ
Новости 6 Ли Лабрада
стр 60
Восстанавливаемся после тренировки 8
Джерри БРЭЙНАМ
Как сохранить здоровье коленей 10
Джозеф ХОРРИГАН
Протеин 12
Ори ХОФМЕКЛЕР
Мистер IRONMAN 14
Елена ЧУВИЛИНА
Лептин 18
Пар ДЬЮС
Жим штанги лежа 26
Леонид ОСТАПЕНКО
Наука побеждать 32
Питер ЗИГЕЛЬ
Расправь крылья 42 IRONMAN галерея
Билл СТАРР стр 96
Внимание - нижний отдел пресса! 50
Майкл ГЮНДИЛЛ
Построение великолепной фигуры (часть 10) 52
Джон ЛИТТЛ
Ли Лабрада 60
Род ЛЭББ
Heavy Duty 70
Джон ЛИТТЛ
Идентификация и развитие слабых регионов 76
Грэг ЗУЛАК
Макароны - друг культуриста? 86
Леонид ОСТАПЕНКО
Тренинг, питание и рост (часть 39) 88
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
IRONMAN галерея 96 Тренинг, питание и рост
Дэвид ЧЕПМЭН (часть 39)
стр 88
 ОТ РЕДАКЦИИ
Юрий Мельников
ГАРМОНИЯ РАЗВИТИЯ
ÔÓ„ÓÌ Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ, Ï˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÔÛÒ͇-
Ç ÂÏ ‰Û„ÓÂ. à Î˯¸ ÔÓÚÓÏ ÔÓÌËχÂÏ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ
·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó, ÂÒÎË Ë ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÚÓ Ì Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ
·Óθ¯ÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË.
à‰Â‡Î¸Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ – „‡ÏÓÌ˘ÌÓ ‡Á‚ËÚ˚È ˜ÂÎÓ-
‚ÂÍ. çÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÒÂ‰ˆÂ Ë ‡ÁÛÏ, ‰Û¯‡ Ë ÚÂÎÓ, ËÌ-
ÚÂÎÎÂÍÚ Ë ËÌÚÛˈËfl ̇ıÓ‰flÚÒfl ‚ ‡ÁÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË, Ë
ÌÂ‰ÍÓ ‚ ÔÓÚË‚Ó˜ËË. ùÚÓ ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó ·Óθ-
¯ÓÏ Ë ÒÎÓÊÌÓÏ. íÂÔÂ¸ Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÏÂ̸¯ÂÏÛ Ë ÔÓ-
ÒÚÓÏÛ, ·ÓΠ̇ÒÛ˘ÌÓÏÛ ‰Îfl Ì‡Ò – ÚÂÎÓÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Û,
Ú.Â. ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û.
Ç ˜ÂÏ Á‰ÂÒ¸ ‚‡Ê̇ „‡ÏÓÌËfl? óÚÓ Á̇˜ËÚ „‡ÏÓÌ˘-
ÌÓ ‡Á‚ËÚÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇? ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ÙÓχ Ì ÓÚ‰Â-
ÎËχ ÓÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ӊ̇ ËÁ ÙËÎÓÒÓÙËÈ
ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÙÓχ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌËÂ Ë Ì‡-
Ó·ÓÓÚ. çÓ Ï˚-ÚÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ú‡Í. Ä ‚
ÍÓÌÚÂÍÒÚ Ô‡ÍÚËÍË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍ. ä‡Í
„Ó‚ÓËÚ ûËÈ ëÂ„‚˘ èÓ‚ÂÚÍËÌ (ÔËϘ. ‰. ËÁ‚Â-
ÒÚÌ˚È Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ): «ïÓÚÂÎ ·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï, ÒÚ‡Î
ÒËθÌ˚Ï». óÚÓ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ? Ä ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ„ÓÌÂ
Á‡ ÂÁÛθڇÚÓÏ ‚ ÒËÎÂ Ë Ó·˙Âχı, ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, Í‡Í Ô‡-
‚ËÎÓ, Ì Á‡‰ÛÏ˚‚‡˛ÚÒfl Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. à
̇Ô‡ÒÌÓ... чÊÂ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÂÁÛθ-
Ú‡Ú‡, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Ì ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË ËÁ-Á‡ ÔÓ-
ÒÚÓÈ Ô˘ËÌ˚ – Á‰ÓÓ‚¸Â Ì ÔÓÁ‚ÓÎËÚ. ü ÛÊ ÌÂ
„Ó‚Ó˛ Ó Á‰ÓÓ‚¸Â, Í‡Í ˆÂÎË ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ñÂ-
θ˛ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ó·˚˜ÌÓ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ÛÊ «ÔÓÁ‰ÌÓ
ÔËÚ¸ ÅÓÊÓÏË».
êÂÁ˛ÏËÛfl, ‚ ˜ÂÏ Ê ÒÓÒÚÓËÚ ÔÂ‚‡fl „‡ÏÓÌËfl,
ÌÛÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒËθÌÓÂ Ë Í‡ÒË‚Ó ÚÂÎÓ ‰ÓÎÊÌÓ
·˚Ú¸ Á‰ÓÓ‚˚Ï. чΠÓÚ ÒÎÓÊÌÓ„Ó Í ÔÓÒÚÓÏÛ. ÇÓ-
‚ÚÓ˚ı, ÛÊ ÛÔÓÏflÌÛÚÓ ‚˚¯Â ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌË -
ÒË· Ë Í‡ÒÓÚ‡. à Á‰ÂÒ¸ ÌÂχÎÓ ÔËÏÂÓ‚ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚ-
ÒÚ‚Ëfl Ó‰ÌÓ„Ó ‰Û„ÓÏÛ. åÓÊÌÓ ‰‡Ê Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÔÓ-
̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı β‰ÂÈ Â‰ËÌˈ˚.
äËÚÂËË ÓˆÂÌÍË ·ÂÂÏ, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ÒÔÓÚË‚Ì˚Â. Ä
Вы можете не достигнуть своей
цели из-за простой причины –
здоровье не позволит.
Я уже не говорю о здоровье,
как цели ваших тренировок.
Целью это становится обычно
тогда, когда уже «поздно
пить Боржоми»
4 IRONMAN #7 (46) 2005
В погоне за результатом
в силе и объемах,
спортсмены, как правило,
не задумываются
о состоянии своего
здоровья.
И напрасно...
Ë̇˜Â Ó· ˝ÚÓÏ Ë „Ó‚ÓËÚ¸ Ì ÒÚÓËÚ. lj¸ ‚ ÊËÁÌË ÔÓ-
ÌflÚËfl ÒËÎ˚ Ë Í‡ÒÓÚ˚ ‚ÂҸχ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚. í‡Í ‚ÓÚ
ÒËθÌ˚ı (Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ÔÓ˜Ëı) Ë Í‡ÒË‚˚ı (·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓ‚) ÏÌÓ„Ó, ‡ ‚ÓÚ ÒËθÌ˚ı Ë Í‡ÒË‚˚ı, ˜ÚÓ·˚
‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÌÛÊÌÓ ÔӉ̇Ôfl˜¸Òfl. èÓ Á‰ÓÓ‚¸Â ·Ó-
˛Ò¸ ‰‡Ê ÛÔÓÏË̇ڸ. àÚ‡Í, ÒË· ‚ „‡ÏÓÌËË Ò Í‡ÒÓ-
ÚÓÈ ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ. ùÚÓ ‰‚‡. óÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸
‚-ÚÂÚ¸Ëı? ֢ ·ÓΠÔÓÒÚÓÂ Ë ÔÓÌflÚÌÓ ͇ʉÓÏÛ –
ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÒÚ¸. á‰ÂÒ¸ fl ÏÓ„Û flÍÓ ÔÓËÎβÒÚ-
ËÓ‚‡Ú¸ ÛÏÓÁ‡Íβ˜ÂÌËfl, Ò ÍÓÚÓ˚ı ̇˜Ë̇·Ҹ ÒÚ‡-
Ú¸fl. ÖÒÎË Û ‚‡Ò Ó„ÓÏÌ˚ ÛÍË – ˝ÚÓ ÒÛÔÂ, ‚˚
‚Ô˜‡ÚÎflÂÚÂ, ‚‡ÏË ‚ÓÒıˢ‡˛ÚÒfl. çÓ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò, ͇Í
„Ó‚ÓflÚ ÍÛθÚÛËÒÚ˚, «ÌÂÚ ÌÓ„», ÚÓ Â˘Â ·Óθ¯Â ‚ÔÂ-
˜‡ÚÎflÂÚ ‚‡¯‡ ÌÂÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓÒÚ¸. åÓÊÂÚ, fl ËÁÎ˯ÌÂ
͇Ú„Ó˘ÂÌ, ÌÓ fl ÒÔˆˇθÌÓ ÛÚËÛ˛, ˜ÚÓ·˚ flÒÌÂÂ
‰ÓÌÂÒÚË Ï˚Òθ. ÅÓθ¯‡fl Ú‡ÔˆËfl ‰Â·ÂÚ ÛÁÍËÏË
ÔΘË; ‡Á‚ËÚ˚ ‰ÂθÚ˚ Ó·flÁ˚‚‡˛Ú Í ·Óθ¯ËÏ Û-
͇Ï, ‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÓÒ Í ·ÓΠ‡Á‚ËÚÓÏÛ ÌËÁÛ Ú· Ë
Ú.‰. Ë Ú.Ô. èËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í β·ËÏÓÈ ˜‡ÒÚË
Ú· ÏÓÊÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡‚‰ËÚ¸. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ,
ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl,
ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÚÛ‰ÌÓ Ë Ì ÔËÌÓÒËÚ Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl.
ÇÒÔÓÏÌËÚ ÄÌÓ艇: «íÂÌËÛÈÚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì Ì‡‚ËÚ-
Òfl». lj¸ ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ Ò··˚Â, ÓÚÒÚ‡-
˛˘Ë Ï˚¯ˆ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ ˜‡˘Â ÓˆÂÌË‚‡ÈÚ ҂ÓÂ
ÓÚ‡ÊÂÌË ‚ ÁÂ͇ΠÍËÚ˘ÌÓ, ‡ ‚˚‚Ó‰˚ ‰Â·ÈÚ ‚
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓ„‡Ïχı. á̇˜ËÚ ÚÂÚ¸fl „‡ÏÓ-
ÌËfl – ˝ÚÓ ÔÓÔÓˆËË Ú·. ê‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÏÛÒÍÛ·ÚÛÛ ‰Â-
ÎÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ‚‡ÊÌÓÂ Ë ÒÂ¸ÂÁÌÓÂ. èÓÒÚ‡‚¸Ú ÔÂ‰
ÒÓ·ÓÈ ·Óθ¯Û˛ ˆÂθ - ‡Á‚Ë‚‡Ú¸Òfl „‡ÏÓÌ˘ÌÓ. ùÚÓ
Ì‚ÂÓflÚÌÓ ÚÛ‰ÌÓ. çÓ ˝ÚÓ ÚÓÚ ÒÎÛ˜‡È, ÍÓ„‰‡ ˆÂθ ÓÔ-
‡‚‰˚‚‡ÂÚ Ò·fl, ‚‰¸ ˆÂθ - ‚˚ Ò‡ÏË!
ÇÓÁÏÓÊÌÓ, ÛÊ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ‚‡¯Ë ÔÓÔÓˆËË Ì ÚÂ,
˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍË
ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl Ô‰ÏÂÚÓÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. àı ÏÓÊÌÓ Ò‰Â-
·ڸ ÏÂÌ Á‡ÏÂÚÌ˚ÏË ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔÓÒÚÓÂÌËË
ÚÂÌËÌ„‡, ‡ ÏÓÊÌÓ ÛÒÛ„Û·ËÚ¸. ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÚÓθÍÓ ÓÚ
‚‡Ò! IM
Mr. OLYMPIA
15 октября 2005, Лас-Вегас, США
Свершилось! Ронни Коулмэн в
восьмой раз стал обладателем титу-
ла «Mr.Olympia», сравнявшись с ре-
кордом легендарного Ли Хейни! К
сожалению, дебют нашего соотече-
ственника Александра Федорова
был не очень удачным - он не про-
шел дальше 2-го раунда и не попал
в 15 лучших атлетов. Но мы увере-
ны, что у Александра все еще впе-
реди, тем более что само участие в
таком престижном турнире уже ог-
ромное достижение.
1. Ронни Коулмэн
2. Джей Катлер
3. Густаво Баделл
4. Гюнтер Шлиеркамп
5. Виктор Мартинес
6. Дэннис Джеймс
7 Мелвин Энтони
8. Брэнч Уоррен
9. Даррем Чарльз
10. Мустафа Мохаммад
11. Джонни Джексон
12. Джордж Фарах
13. Крис Кормье
14. Дэвид Генри
15. Маркус Рул
16. Крис Дим
17. Крейг Ричардсон
17. Ронни Рокел
19. Куинси Тейлор
19. Александр Федоров
19. Майк Шеридан
Первые шесть участников получили
квалификацию на участие в турнире
«Mr.Olympia‘06».
Mr. Universe 2005
8 октября 2005,
Саутпорт, Великобритания
Miss Figure I
Виктория Забурдяева – 1-е место
Яна Владимирова – 2-е место
Miss Physique
Ольга Тихонова – 2-е место
Mr. Class I
Алексей Нетесанов – 3-е место
Mr. Class II
Ян Салакс – 1-е место
Ронни Коулмэн
Ms. OLYMPIA
15 октября 2005, Лас-Вегас, США
1. Яксени Ориквен
2. Айрис Кайл
3. Дайана Кадо
4. Житка Харазимова
5. Бренда Радонот
6. Бонни Прист Сергей Огородников
7. Бетти Вайана А Сергей Огородников завоевал са-
8. Бетти Парисо мый престижный титул в федерации
NABBA «Mr.Universe» среди профес-
Fitness OLYMPIA сионалов! Поздравляем!
14 октября 2005, Лас-Вегас, США
Чемпионат «силовиков» России
1. Дженни Хендершотт 25 сентября 2005, Москва
2. Ким Клейн
3. Эдел Гарсия В 3-ем Чемпионате России по атлети-
ческому жиму штанги лежа и подъему
Figura OLYMPIA штанги на бицепсы (а также в 1-ом
14 октября 2005, Лас-Вегас, США Чемпионате Москвы и России по мета-
нию спичек на дальность) приняло уча-
1. Давана Медина стие более 100 спортсменов из
2. Дженни Линн различных силовых видов спорта. Чем-
3. Моника Бранд-Пекхем пионами в атлетическом жиме штанги
лежа стали:
Женщины
Зауголова Юлия
65 раз выжала 35 кг
Женщины абс.
Анисимова Людмила
57 раз выжала 35 кг
Мужчины
Шабалин Дмитрий
40 раз выжал 100 кг
В чемпионате по подъему штанги
на бицепсы победителями стали:
Женщины
Гончарова Евгения 47,5 кг
Мужчины
категория 82,5 кг
Ниазян Артур 72,5 кг
категория 90 кг
Лапунов Евгений 60 кг
категория до 100 кг
Плужников Максим 82,5 кг
категория до 110 кг
Палагнюк Владимир 82,5 кг
категория свыше 110 кг
Архипов Евгений 90 кг
9 Светлана Ломачевская-Федак
Специальными призами «За самые
большие бицепсы Чемпионата»
были награждены:
Женщины
Зауголова Юлия - обхват
бицепса 35,5 см
Мужчины
Шабалин Дмитрий - обхват
бицепса 52,5 см
Все чемпионы и призеры соревнова-
ний были награждены медалями, куб-
ками и ценными призами.
Чемпионат мира по
бодибилдингу среди женщин
и 3-й чемпионат
мира по фитнесу среди мужчин
23-26 сентября 2005,
Санта-Сусанна, Испания
Женщины фитнес св.164 см
Светлана Силакова – 3-е место
По командным очкам Россия заняла
второе место.
Мужчины фитнес
Станислав Зайнилов - 4-е место
Поздравляем победителей!
Чемпионат
Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)
«Балашихинский силач»
8 октября 2005, Балашиха
За титул абсолютного победителя
открытого Чемпионата Балашихи,
который прошел в ДК «Машино-
строитель», боролись лучшие бо-
Светлана Ломачевская-Федак
дибилдеры Московской области.
Наши спортсмены отлично выступи- Чемпионат проходил в пяти номи-
ли и заняли следующие места: нациях: юноши абс., юниоры абс.,
мужчины до 87,5 кг., мужчины
Женщины до 52 кг св. 87,5 кг., мужчины абс.
Светлана Ломачевская-Федак– 1-е место
Победителями открытого
Женщины св. 57 кг Чемпионата Балашихи стали:
Елена Шпортун – 2-е место
Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг
Женщины абс. 1. Сергей Дороничев (Подольск)
2. Дмитрий Грибов (Балашиха)
3. Руслан Богданов (Королев)
Женщины фитнес до 164 см
Светлана Кочкина – 1-е место Мужчины бодибилдинг св. 87,5 кг
Оксана Гришина – 2-е место 1. Сергей Нефедов (Балашиха)
2. Михаил Шапковский (Балашиха)
3. Павел Калабухов (Ступино)
Мужчины бодибилдинг абс.
Сергей Дороничев
Все чемпионы и призеры были
награждены Кубками и ценными
подарками от Спорткомитета Бала-
шихи, а также спонсоров – группы
компаний «IRONMAN» и компании
Photo by Lennard Bergstrom (www.ebff.org)
«MSN» (Транскомспорт). Сам Чем-
пионат организовала и провела
Федерация силовых видов спорта
Балашихи, под руководством Евге-
ния Сычева. От себя хотим по-
желать чемпионам дальнейших
побед!
Оксана Гришина
 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Не забудьте про протеиновый коктейль!

ÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎ, ˜ÚÓ ÔÓÒÎÂ-
ñ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ ÔÓÚÂ-
ËÌ Ë ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ,
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÔÓˆÂÒÒ‡Ï. ç‡ Ò‡-
ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÏÓ˘Ì˚È, ˜ÚÓ ¯ÂÒÚË
„‡ÏÏ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ (˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚ Ó‰ÌÓ-
„Ó flȈ‡) ‚ÔÓÎÌ ı‚‡Ú‡ÂÚ, ˜ÚÓ·˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒÍÓ-
ËÚ¸ ‡·ÓÚÛ ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚.
ùÙÙÂÍÚ Ú‡ÍÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl Ò‚flÁ‡Ì Ò ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÔËÚÓ-
ÍÓÏ ÍÓ‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂÏ ‡Í-
ÚË‚ÌÓÒÚË ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ˝ÌÁËÏÓ‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËÂÏ ËÌÒÛÎË̇.
ñÂθ˛ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ÔÓÒΉÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ËÁÛ-
˜ËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÍÓÍÚÂÈÎfl ‚
ÛÒÎÓ‚Ëflı ˝ÍÒÚÂχθÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡. ëÚÂÒÒÓ‚‡fl ÒËÚÛ‡-
ˆËfl ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: 54 ‰Ìfl ·‡ÁÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡
‚ åÓÒÍÓÏ äÓÔÛÒ ëòÄ Ì‡ ÓÒÚÓ‚Â è‡ËÒ ‚ ûÊ-
ÌÓÈ ä‡ÓÎËÌÂ. ÇÓÂÌÌ˚ ҷÓ˚ Ó͇Á˚‚‡˛Ú Ú‡ÍÓÈ
ÒÚÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔË‚ÂÒÚË Í ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌ˲
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı ‡͈ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÔÓÚÂÂ
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÓÒ··ÎÂ-
ÌË ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡, Á‡Ï‰ÎÂÌÌÓ Á‡ÊË‚ÎÂÌË ‡Ì Ë
ÛÔ‡‰ÓÍ ÒËÎ.
àÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú‡ÍÊ ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò
Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸˛, ÛÚÓÏÎÂÌËÂÏ, ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË-
ÂÈ Ë ‰Û„ËÏË ÙËÁ˘ÂÒÍËÏË Ì‰ÓÏÓ„‡ÌËflÏË. ïÓÚfl ‚fl‰
ÎË ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‚ÓÁ‡ÁËÚ ÔÓÚË‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‡ÍÚË‚-
Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÏÓÒÍËı ÔÂıÓÚË̈‚.
Ç ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚
ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇
ÔÓÚflÊÂÌËË 54 ‰ÌÂÈ ÙËÁÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. åÓÒÍË ÔÂıÓ-
ÚË̈˚, ÔËÌËχ‚¯Ë ÔÓÚÂËÌ, ÔÓ͇Á‡ÎË ÏÂ̸¯Û˛

Целью одного из
исследований было
изучить эффективность
послетренировочного
коктейля в условиях
экстремального стресса.
Военные сборы
оказывают
такой стресс, который
способен привести
åÓ‰Âθ: ù‰¸Â êÓ·ËÌÒÓÌ (Eddie Robinson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

к возникновению
катаболических
реакций в организме
и потере мышечной
массы. Кроме того,
он вызывает
ослабление иммунитета,
замедленное
заживление ран
и упадок сил
8 IRONMAN #7 (46) 2005
‰Â„ˉ‡Ú‡ˆË˛, ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 33%
ÂÊ ӷ‡˘‡ÎËÒ¸ Í ‚‡˜Û, ÂÊÂ
·ÓÎÂÎË ‚ËÛÒÌ˚ÏË Ë ·‡ÍÚÂˇθ-
Ì˚ÏË ËÌÙÂ͈ËflÏË, ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË
ÏÂ̸¯Â ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÒÛÒÚ‡‚‡ÏË Ë
Ï˚¯ˆ‡ÏË, Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Ì‡ 83%
ÏÂ̸¯Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ÚÂÔÎÓ‚Ó„Ó Û‰‡‡,
˜ÂÏ „ÛÔÔ‡ Ô·ˆÂ·Ó Ë ÍÓÌÚÓθ-
̇fl „ÛÔÔ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚Â
ÓÚÏÂÚËÎË ÏÂ̸¯Â ʇÎÓ· ̇ Ï˚-
¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ 34-È Ë
54-È ‰Â̸ ̇·Î˛‰ÂÌËÈ.
èÓ˜ÂÏÛ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ
Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Ú‡ÍÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓÂ
‚ÎËflÌË ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â ÔÓ͇ Ì flÒÌÓ,
ÌÓ Û˜ÂÌ˚ ‚˚‰‚ËÌÛÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÚÂÓËÈ. è‰˚‰Û˘Ë ËÒÒΉÓ-
‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÛÒÍÓfl˛Ú ‡ÒÔ‡‰

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚,
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Ëı ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸
ÒÚÂÌÓÍ Í˯˜ÌË͇. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ-
˜‡Â ·‡ÍÚÂËË ÔËÓ·ÂÚ‡˛Ú ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı
ÔÓÌË͇ڸ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ. ìÒËÎÂÌ-
Ì˚È ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ „βڇÏËÌ, ÏÓÊÂÚ
ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ Ë Á‡˘ËÚËÚ¸
ÒÚÂÌÍË Í˯˜ÌË͇.
ä ÚÓÏÛ Ê ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂ-
ÌË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ‡ÌÚË-
ÒÚÂÒÒÓ‚˚È ˝ÙÙÂÍÚ. çÂÍÓÚÓ˚Â
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÚËÔÚÓ-
Ù‡Ì Ë ÚËÓÁËÌ, ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ‚ ͇˜Â-
ÒÚ‚Â ÔflÏ˚ı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓ‚
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚ ÏÓÁ„‡, ̇Á˚‚‡-
ÂÏ˚ı ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚÚÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ-
˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ ÒÚÂÒÒ‡Ï ‚
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇.
ëÓÍ‡˘ÂÌË ˜ËÒ· ÒÎÛ˜‡Â‚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË ·ÓÒ‡ÂÚ
‚˚ÁÓ‚ Ó·˘ÂÔËÌflÚÓÏÛ ÏÌÂÌ˲, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·- Это исследование еще раз
подтвердило преимущества
ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‰Â„ˉ‡Ú‡ˆËË. (à‰Âfl ÒÓ-
ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÂÂ‡·ÓÚÍË Ë ‚˚‚‰ÂÌËfl ËÁ

приема послетренировочных
Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‡ÒÔ‡‰‡ ÔÓÚÂËÌÓ‚
Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚Ó‰˚.) Ä‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô‰-
ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÛÒËÎÂÌË ÔÓÚÂËÌÓÏ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌÓ„Ó
ÒÚ‡ÚÛÒ‡ ÍÎÂÚÓÍ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÛÒÍÓÂÌËÂÏ ÒËÌÚÂÁ‡ ÍÓ‚flÌ˚ı коктейлей, содержащих
ÔÓÚÂËÌÓ‚, ‚ӂΘÂÌÌ˚ı ‚ ÔÓˆÂÒÒ˚ „ÛÎËÓ‚‡ÌËfl
ÛÓ‚Ìfl ÊˉÍÓÒÚË ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÍÓ‚Ë (Ú‡ÍËı Í‡Í ‡Î¸- протеин и простые углеводы.
·ÛÏËÌ), ÔÓÁ‚ÓÎËÎË ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „ˉ‡Ú‡ˆËÓÌÌ˚È
ÒÚ‡ÚÛÒ ÔËÌËχ‚¯Ëı ̇ÔËÚÓÍ ÒÓΉ‡Ú. Они борются со стрессом,
ùÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ ÔÂËÏÛ˘Â-
ÒÚ‚‡ ÔËÂχ ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı
вызываемым интенсивными
ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. éÌË ·Ó˛ÚÒfl ÒÓ ÒÚÂÒÒÓÏ, ‚˚Á˚‚‡ÂÏ˚Ï
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÔÓÚË‚ÌÓÏ
упражнениями, который
ÒÎÛ˜‡Â ÔË‚ÂÎ ·˚ Í ÓÒ··ÎÂÌ˲ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡ Ë ÛıÛ‰¯Â-
Ì˲ Ò‡ÏÓ˜Û‚ÒÚ‚Ëfl. IM
в противном случае
ëÒ˚Î͇:
привел бы к ослаблению
Flakoll, P.J., et al. (2004). Postexercise protein supplementation improves
health and muscle soreness during basic military training in marine recruits. J Appl
иммунитета и ухудшению
Physiol. 96(3):951-6.
самочувствия
IRONMAN #7 (46) 2005 9
 ТРЕНИНГ
Джозеф Хорриган (Joseph Horrigan)
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КОЛЕНЕЙ
Самые безопасные упражнения
ËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì ÔÓθÁÓ‚‡ÎËÒ¸ ÓÒÓ·ÓÈ
è ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛ ‚ 60-70- „Ó‰˚. å‰ËÍË Ì‡ÒÚÓfl-
ÚÂθÌÓ ÂÍÓÏẨӂ‡ÎË ËÁ·Â„‡Ú¸ Ëı, Ô‰ÛÔÂʉ‡fl
Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ú‡‚ÏÓÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË
ÚÂÌËÛ˛˘ËÏÒfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, Í‡Í ÏÂÌÂÂ
«ÓÔ‡ÒÌÓ» ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. òËÓ͇fl ÔÛ·ÎË͇ ‚Ìfl· ˝ÚËÏ ÌÂ-
̇ۘÌ˚Ï Ë Ì˘ÂÏ Ì ӷÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚Ï ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ. íÂ
ÊÂ, ÍÚÓ Á‡ÌËχÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Á̇ÎË, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ‚Â-
ÌÓ: Ú˚Òfl˜Ë ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ë ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔËÒ‰‡ÎË ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ·ÂÁ
͇ÍËı-ÎË·Ó Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ.
åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ‚˚ÔÓÎÌflÎË Â˘Â Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ÌÓ ·˚Î
ÎË ‚ ÌËı ͇ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ÚÓÎÍ? äÓÎÂÌÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ-
Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌÓ Í ÔË-
Ò‰‡ÌËflÏ. ÅËÓÏÂı‡ÌËÍË Ì‡Á˚‚‡˛Ú
˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌË - ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ
Ò„Ë·‡ÌËÂÏ. ᇉÌflfl ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ-
ÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË ‚˚Ó‚ÌÂ̇ ÔÓ ÓÚÌÓ-
¯ÂÌ˲ Í ıfl˘Û, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ‰‡ÂÚ
„·‰ÍÛ˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ‰Îfl ‰‚ËÊÂÌËfl
‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË,
ÍÓÚÓ˚È Ú‡ÍÊ ‚˚Ó‚ÌÂÌ ÔÓ ÓÚÌÓ-
¯ÂÌ˲ Í ÍÓÎÂÌÌÓÏÛ ıfl˘Û. ÄÚËÍÛ-
ÎflÌ˚È ıfl˘ Ì ӉË̇ÍÓ‚ ÔÓ
ÚÓ΢ËÌÂ, ÓÌ ·ÓΠÚÓÌÍËÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
Ë ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚflı. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚Ó
‚ÂÏfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÛÚÓ΢ÂÌ̇fl ÒÂÂ-
‰Ë̇ ıfl˘‡ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ Ô‡Á ·Â‰ÂÌ-
ÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡Ë·Óθ¯Â„Ó
ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÍÓ-
ÎÂÌÌÛ˛ ˜‡¯Â˜ÍÛ, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï, ‡Ò-
Ô‰ÂÎflfl ‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌÂÂ.
äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ‚ ÔÓÒΉÌ ‚Â-
Ïfl ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÁÛ˜‡ÂÚÒfl. í‡Í ͇Í
‚ÒÔÎÂÒÍ ÙËÚÌÂÒ-‰‚ËÊÂÌËfl ÔÓÓ‰ËÎ
ˆÂÎÛ˛ ‚ÓÎÌÛ Ú‡‚Ï ÍÓÎÂÌÂÈ, Ë ÂÒÎË
‚˚ ÒÔÓÒËÚ Á‡‚Ò„‰‡Ú‡Â‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚ Ó· Ëı Ú‡‚χı, ÚÓ,
Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÛÒÎ˚¯ËÚ ËÒÚÓËË Ó ·ÓÎflı ‚ ÔΘÂ, ÒÔËÌ Ë,
ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, Ú‡‚χı ÍÓÎÂÌÂÈ.
äÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÍÓÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜ÍË Ë Ô‡Á‡.
äÓÎÂÌ̇fl ˜‡¯Â˜Í‡ Ë Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚Ó ÒÛıÓÊËÎË ÒÍÓθÁflÚ
‚ÌËÁ Ë ‚‚Âı ‚‰Óθ Ô‡Á‡ ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÍÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl Ò„Ë·‡-
ÌËfl Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌËfl ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌÂ. äÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ̇˷Óθ¯‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ÍÓÎÂÌÓ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ
ÔË ‚˚ÔflÏÎÂÌÌÓÈ ÌÓ„Â. í‡Í‡fl ÔÓÁˈËfl Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò‡-
ÏÛ˛ ÚÓÌÍÛ˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡ÚËÍÛÎflÌÓ„Ó ıfl˘‡ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸
̇˷Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ Ô˘ËÌÓÈ
‡Á‚ËÚËfl ‰Â„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı ‡ÚËÚÌ˚ı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÌÂÏ.
ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÔÓ‚ÂÊ-
‰ÂÌËfl ÍÓÎÂÌÂÈ Û ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Â„Ó ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ β‰ÂÈ.
Ç˚, ÍÓ̘ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ô‡Û ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ˝ÍÒÚÂÌ-
ÁËÈ ÌÓ„ Ò 10-20Í„ ‰Îfl ‡ÁÏËÌÍË. í‡ÍË ̇„ÛÁÍË, ‚ÂÓflÚ-
ÌÓ, Ì Ô˂‰ÛÚ Í Ú‡‚ÏÂ, Ӊ̇ÍÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚÂ
10 IRONMAN #7 (46) 2005
‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË, ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Á̇˜Ë-
ÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ.
èÓ‰Ó·Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ‡Áfl‰Û ‰‚ËÊÂÌËÈ
Ò «‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛». Ä ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÔËÒÂ-
‰‡ÌËflÏ ËÎË ÊËÏ‡Ï ÌÓ„‡ÏË, ˝ÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò «Á‡ÏÍÌÛÚÓÈ
ˆÂÔ¸˛». èÓÒΉÌË Ò„ӉÌfl Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ·ÓΠÔ‰ÔÓ˜ÚË-
ÚÂθÌ˚ÏË ‰Îfl ˆÂÎÂÈ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË. éÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ÍÓÎÂ-
ÌÛ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. èËÒ‰‡ÌËfl ̇
˜ÂÚ‚ÂÚ¸, ÚÂÚ¸ Ë ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Í‡Í Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË, Ò„ӉÌfl
¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ ωˈËÌÒÍËı ˆÂÎflı, ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
Ì˲ Ò 60-70-ÏË „Ó‰‡ÏË.
ä ¢ ӉÌËÏ ËÁÏÂÌÂÌËflÏ ‚ Ô‡ÍÚËÍ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË
ÓÚÌÓÒËÚÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,
ÍÓÚÓ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ Ò ÙËÍÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ
ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÒÍÓÓÒÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ̇
ÛÓ‚Ì ÓÚ 60 ‰Ó 4500 ‚ ÒÂÍÛ̉Û. Ç
̇˜‡Î ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂ-
ÌËfl ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ÓÁ‰Ûı, ÔÂÂÏ¢‡˛-
˘ËÈÒfl ‚ ˆËÎË̉Â, ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
·˚ÎÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï (ÍÓÌ-
ˆÂÌÚ˘ÂÒÍËÏ). ùÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ
Í‚‡‰ˈÂÔÒ ÒÓÍ‡˘‡ÎÒfl Ë ‚˚ÔflÏ-
ÎflÎ ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ. Ç Ó·˚˜Ì˚ı ÚÂ-
̇ÊÂ‡ı Í‚‡‰ˈÂÔÒ Â˘Â Ë
ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛
(Ì„‡ÚË‚ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ). íÂ, ÍÚÓ
åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
Á‡ÌËχÂÚÒfl ̇ ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍËı
ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ‚ÓÁ‚‡˘‡˛Ú ÔÓ‰Û-
¯Â˜ÍË ‰Îfl ÌÓ„ ‚ÌËÁ ÌÂ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ‡ ÒÓÍ‡˘‡fl ·ËˆÂÔ-
Ò˚ ·Â‰Â Ë Ò„Ë·‡fl ÌÓ„Û ‚ ÍÓÎÂÌÂ.
ùÚÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ (ÍÓ̈ÂÌÚ˘Â-
ÒÍÓÂ) ÒÓÍ‡˘ÂÌË ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚
·Â‰Â.
àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ӷÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‰‚ËÊÂ-
ÌËÂ Ò ‡ÁÓÏÍÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛. äÓ̈ÂÌÚ˘ÂÒÍË ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë
Ò„Ë·‡ÌËfl ÍÓÎÂ̇ - ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÈ Ù‡Á˚. éÌÓ Ì ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‰Îfl ÍÓ-
ÎÂÌÂÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ËÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ‡ÁÓÏÍ-
ÌÛÚÓÈ ˆÂÔ¸˛ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ·Óθ¯Û˛ ·ÂˆÓ‚Û˛ ÍÓÒÚ¸
‚˚‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰‡ÎÂÍÓ ‚ÔÂ‰, ‡ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì‡ÌÂÒ-
ÚË ‚‰ ÍÂÒÚÓÓ·‡ÁÌÓÈ Ò‚flÁÍÂ, ÍÓÚÓ‡fl ÔÂÂÒÂ͇ÂÚ ÒÔÂÂ-
‰Ë ˝ÚÛ ÍÓÒÚ¸.
àÁÓÍËÌÂÚ˘ÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÔÂÂÒÚ‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸-
Òfl ωˈËÌÒÍËÏË Ë ‡·ËÎËÚ‡ˆËÓÌÌ˚ÏË ˆÂÌÚ‡ÏË ÔÓ
Ә‚ˉÌ˚Ï ÍÎËÌ˘ÂÒÍËÏ Ë ·ËÓÏÂı‡Ì˘ÂÒÍËÏ Ô˘Ë̇Ï,
ıÓÚfl ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Û˜ÂʉÂÌËflı Ëı ‚Ò ¢ ÚÂÒÚËÛ˛Ú. ä
ÒÓʇÎÂÌ˲, ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÂÍ·ÏËÛ˛Ú Ëı ‚ ͇-
˜ÂÒÚ‚Â «ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl». ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÛÊ ·˚ÎË
Ú‡‚Ï˚ ÍÓÎÂÌÂÈ, ÚÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ó·ıÓ‰ËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÚÂ̇-
ÊÂ˚ ÒÚÓÓÌÓÈ. IM
 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Ори Хофмеклер ( Ori Hofmekler) и Марк Зальцман (Mark Salzman)

ПРОТЕИН
Сделай правильный выбор
‡‚ËθÌ˚È ‚˚·Ó ‰Ë-

è
ÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
Í‡ÈÌ ‚‡ÊÂÌ. ÑÎfl ÚÓ„Ó
˜ÚÓ·˚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚ¸ ÔÓÚ·-
ÌÓÒÚË Ó„‡ÌËÁχ ‚ ·ÂÎÍÂ Ë ÒÔÓ-
ÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ,
‰ËÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂËÌ ‰ÓÎÊÂÌ
Óڂ˜‡Ú¸ ÚÂÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï Ú·Ó-
‚‡ÌËflÏ:
1. ëÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÌÂ-
Á‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ Ô‡-
‚ËθÌÓÏ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËË, ˜ÚÓ·˚
ËÒÍβ˜ËÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚È ÔÓÚÂ-
ËÌÓ‚˚È ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ Ë ‰ÂÙˈËÚ, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ „ÂÒÒÛ.
2. ç ÒÓ‰Âʇڸ ÚÓÍÒËÌÓ‚ Ë ıËÏ˘ÂÒÍËı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚
ËÁ·Âʇڸ ÛÒËÎÂÌËfl Ó·˘Â„Ó ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡, ÍÓÚÓ-
˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ÙÛÌÍˆË˛ Ô˜ÂÌË, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓˆÂÒÒ˚
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ ‚ÓÎÓÍÓÌ.
3. ÑÓÎÊÂÌ ÒÓ‰Âʇڸ ‚Ò ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ Ë ÔÂÔÚˉ˚ ‚ Ëı
̇ÚÛ‡Î¸ÌÓÈ L-ÍÓÌÙË„Û‡ˆËË.
é ÔÓÒΉÌÂÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÚÂËÌÓ‚ ˜‡ÒÚÓ Á‡·˚‚‡˛Ú.
èÓÚÂËÌ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ‚ ‰‚Ûı ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ı ÍÓÌÙË-
„Û‡ˆËflı - ˝ÚÓ L-ÙÓχ Ë D-ÙÓχ. èÓ Â˘Â ÌÂËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ
Ì‡Ï Ô˘ËÌ ÔÓ˜ÚË ‚Ò ÊË‚˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚‡ ̇ ˝ÚÓÈ Ô·ÌÂÚÂ
ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓÚÂËÌÓ‚ L-ÙÓÏ˚. L-ÔÓÚÂËÌ˚ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl
ÓÚ D-ÔÓÚÂËÌÓ‚ Ò‚ÓÂÈ ÒÚÛÍÚÛÓÈ. èÓÒÍÓθÍÛ D-ÔÓÚÂËÌ˚
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ôˢ‚‡ËÚÂθÌ˚ı
˝ÌÁËÏÓ‚ (ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚ÎËflÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ L-ÔÓÚÂËÌ˚),
ÛÓ‚Â̸ Ëı ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û L-ÔÓ-
ÚÂËÌÓ‚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ Ó„‡ÌËÁÏ
ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl ‰Óθ¯Â.
D-ÔÓÚÂËÌ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÌÂÓ·‡-
ÚËÏ˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ‚ ‚ÓÎÓÍ̇ı Ë ÔÓ‚ÎË-
flÚ¸ ̇ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
ÔÓˆÂÒÒ˚, ‚Íβ˜‡fl ÙÛÌ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌËÂ
ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÙÓÌ,
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Ë‚ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ˝ÌÂ„ËË,
„ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÓÒÚ.
ÜË‚˚ Ó„‡ÌËÁÏ˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á‡˘ËÚËÚ¸
Ò·fl ÓÚ ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‰Â„‡‰‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ
ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛˘Â„Ó ÍÓÌ‚ÂÒ˲ L-ÔÓÚÂË-
ÌÓ‚ ‚ Ëı D-ÙÓÏÛ. ùÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl
Û·ËÍ‚ËÚËÌ-ÒËÒÚÂÏÓÈ, Ú‡Í-
Ê ˄‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚
‡Á‚ËÚËË Ï˚¯ˆ.
ÑÎËÚÂθÌÓ ı‡ÌÂÌË Ë
ËÌÚÂÌÒ˂̇fl ÔÂÂ‡·ÓÚ͇
·ÂÎÍÓ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÏÓ„ÛÚ
ÛÒËÎËÚ¸ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂ
ÓÔ‡ÒÌ˚ı D-ÔÓÚÂËÌÓ‚. èÓ-
Ú·ÎÂÌË ڇÍÓ„Ó ÔÓÚÂË̇
ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁ-
Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËflÏ ‚ Ó·ÏÂÌÂ
‚¢ÂÒÚ‚, ÒÚ‡ÂÌ˲ ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÚÓÏÓÊÂÌ˲ Ëı ÓÒÚ‡.
䇘ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚÂË̇ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú Ë ‰Û„Ë هÍÚÓ˚: ÚÂÏÔÂ-
‡ÚÛ‡ Ë ‚·ÊÌÓÒÚ¸. èÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÊË‚ÓÚÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ ÚÂfl-
˛Ú Ò‚Ó˛ ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸ ·˚ÒÚ ÒÛıËı, ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı
ÔÓÚÂËÌÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl, ̇ÔËÏÂ, ‚ ·Ó·‡ı Ë ÓÂı‡ı. Ç˚
‰ÓÎÊÌ˚ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔË ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ‰ËÂÚ˚.
äÓ̘ÌÓ, ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚. ë˚
„Ó‡Á‰Ó ·ÓΠˆÂÌÌ˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ÔÓÚÂË̇, ˜ÂÏ Ò˚‚ÓÓÚÓ˜-
Ì˚È ·ÂÎÓÍ, Ú‚ÓÓ„ ·ÓΠÔÓÎÂÁÂÌ, ˜ÂÏ ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ‡
ÒÓ‚˚ ·Ó·˚ Ô‚ÓÒıÓ‰flÚ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË
ËÁÓÎflÚ ÒÓÂ‚Ó„Ó ÔÓÚÂË̇.
é‰Ì‡ÍÓ Ò‚ÂÊË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ΄ÍÓ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚, ÔÓ˝ÚÓ-
ÏÛ Ï˚ ÌÛʉ‡ÂÏÒfl ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. èË
‚˚·Ó ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ÒÎÂ‰Û˛˘Ë-
ÏË ÔË̈ËÔ‡ÏË:
• Ç˚·Ë‡ÈÚ ÏflÒÓ ÏÓÎÓ‰˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÔÓÚÂËÌ
·ÓΠˆÂÎÓÒÚÂÌ. íÂÎflÚË̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ „Ó‚fl‰Ë̇, fl„ÌflÚË̇
ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ·‡‡ÌË̇, Ë Ú.‰.
• è‡‚Ëθ̇fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÒÔÓÒӷ̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸
‚‡Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ Ì‡ËÎÛ˜¯Â„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡, ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË ·ÓÎÂÂ
ˆÂÌÌÓ„Ó. ç‡ÔËÏÂ, ÔÓÚ·ÎflÈÚ ÏflÒÓ, ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚
Ë flȈ‡ Ò ‡ÒÚËÚÂθÌÓÈ ÔˢÂÈ, Ú‡ÍÓÈ Í‡Í ·Ó·˚ Ë ÓÂıË.
• èÓÚ·ÎflÈÚ ÏÌÓ„Ó ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉӂ ÔÓÚÂË̇, ̇ÔË-
ÏÂ, Á‡ ÏflÒÌ˚Ï ‰ÌÂÏ ÏÓÊÂÚ ÒΉӂ‡Ú¸ ÏÓÎÓ˜Ì˚È. í‡ÍË ‚‡-
ˇˆËË ÔÓÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔË‚˚͇ÌË Ó„‡ÌËÁχ Í
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÔˢÂ, ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÔÓÚÂË̇, ÔÓ‰-
‰Âʇڸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Ë „ÂÌÂ‡ˆË˛ ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ ·Î‡„ÓÚ‚Ó-
ÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯Ëı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı. IM

12 IRONMAN #7 (46) 2005

Елена Чувилина Фотограф: Александр Чепурняк

Mr. IRONMAN ìÊ 20 ÎÂÚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ıÓ··Ë

˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇. çÓ ‰Îfl β·ËÚÂÎfl ÓÌ ‰ÓÒÚË„
ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ – ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û
ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÏË‡
Ë åËÒÚÂÓÏ Ironman!
à ˝ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒÂ Â„Ó ÚËÚÛÎ˚.
ì Ì‡Ò ‚ „ÓÒÚflı– é΄‡Ò ÜÛ‡Ò!

Олегас Журас
IM: é΄‡Ò, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û Ç˚
ÒÚ‡ÎË ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ
ÏË‡, ‡ Ú‡ÍÊ åËÒÚÂÓÏ Iron-
man. ëÍÓθÍÓ Â˘Â Ôӷ‰ Ç˚ Ó‰Â-
ʇÎË Ò ÚÂı ÔÓ?
ч! 2004 „Ó‰ ‚ ÏÓÂÈ Î˛·ËÚÂθ-
ÒÍÓÈ Í‡¸Â ·˚Î Á‡ÔÓÏË̇˛-
˘ËÏÒfl Ë ËÌÚÂÂÒÌ˚Ï ‚ ÚÓÏ Ô·ÌÂ,
˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÌÂχÎÓ ‰ÓÒÚÓÈÌ˚ı Ë
ÒËθÌ˚ı ÒÓÔÂÌËÍÓ‚.
èÓÒΠÔӷ‰˚ ̇ ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÂ
ÏË‡ Ë fl‰Â ÚÛÌËÓ‚ fl ÔÓÒ‚flÚËÎ
‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ıÛ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲.
á‡ÚÓ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È
ÒÂÁÓÌ 2005 „Ó‰‡ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‚ ÓÚ-
΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ: ÔËÌflÎ Û˜‡ÒÚË ‚
¯ÂÒÚË ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÍÓÏÂ˜ÂÒ-
ÍËı ÚÛÌË‡ı, „‰Â ÒڇΠÔӷ‰ËÚÂ-
ÎÂÏ – ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Î„ÍÓ! Ä ÔÓÚÓÏ ÛÊÂ
·˚Π̇ÒÚÓfl˘ËÈ ÓÚ‰˚ı Û ‰ÛÁÂÈ ‚
ÒÚ‡Ì‡ı Ö‚ÓÔ˚. çÓ Ò ‡‚„ÛÒÚ‡ fl ̇-
˜‡Î ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ ÚÂÌËÓ-
‚‡Ú¸Òfl.
ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò Ô·Ì˚ ̇ ÓÒÂÌÌËÈ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ?
éÒÂÌÌËÈ ÒÂÁÓÌ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl
¯ËÎ ÔÓÔÛÒÚËÚ¸. çÓ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï
ÔÓÁËÓ‚‡ÌËÂÏ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚˚-
ÒÚÛÔβ (ÔËϘ. ‰. é΄‡Ò ‰‡Î

14 IRONMAN #7 (46) 2005

 Mr. IRONMAN
Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ Òӄ·ÒË ̇ Û˜‡ÒÚËÂ Ò „ÓÒÚ‚˚Ï ÔÓÁËÓ‚‡-
ÌËÂÏ Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌËÂ!).
Ä ‚ÓÚ Ì‡ ÓÒÂ̸ 2006 „Ó‰‡ Û ÏÂÌfl ·ÓΠ„‡Ì‰ËÓÁÌ˚ Ô·Ì˚
- ıÓ˜Û ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Ë ÔËÌflÚ¸ Û˜‡ÒÚË ‚ ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇θÌ˚ı ÚÛÌË‡ı Ë, ÍÓ̘ÌÓ ÊÂ, ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ «éÎËÏ-
ÔËË»!
ÇÓÚ ˝ÚÓ ‰‡! Ä ÍÚÓ Ç‡¯ ÍÛÏË ÒÂ‰Ë Á‡Û·ÂÊÌ˚ı ·Ó-
‰Ë·ËΉÂÓ‚?
ä Á‡Û·ÂÊÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï fl ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ ÒÔÓ-
ÍÓÈÌÓ. ü Ò‡Ï ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ ͇Ú‡
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, Ë fl ÏÓ„Û ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ Ò ÌËÏË
̇ Ó‰ÌÓÈ ÒˆÂÌÂ. í‡Í ˜ÚÓ Í‡Í Ú‡ÍÓ‚Ó„Ó ÍÛ-
ÏË‡ Û ÏÂÌfl ÌÂÚ. ü ÔÓÒÚÓ Û‚‡Ê‡˛ ͇Í
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Ú‡Í Ë Î˛·ËÚÂÎÂÈ.
Ç ˜ÂÏ, ÔÓ-‚‡¯ÂÏÛ, Á‡ÎÓ„ Ôӷ‰˚
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â?
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – ˝ÚÓ ‰ËÂÚ‡ Ë Â-
ÊËÏ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡ 75%
Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡.
ÑÎfl Ç‡Ò ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ – ˝ÚÓ ıÓ··Ë?
ч, ˝ÚÓ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡ ‰Îfl ‰Û¯Ë, ‡ ÌÂ
Ò‰ÒÚ‚Ó Á‡‡·ÓÚ͇. ëÍÓ ‰‡Ê ӷ‡Á
ÊËÁÌË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ·ÂÁ ÒÔÓÚ‡ – Ë
fl ÔÓÒÚÓ ıÓÊÛ, Í‡Í ÏÂÚ‚˚È. í‡Í Á‰ÓÓ‚Ó,
ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚ ÙÓÏ – ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ò·fl ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ, ‡ Ì ˜Â‚fl˜ÍÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ‰˚¯ËÚ ˜ÂÂÁ ‡Á.
Ç˚ ÔËÌËχÎË Û˜‡ÒÚË ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÔÂÒÚËÊÌ˚ı ÚÛ-
ÌË‡ı. ä‡Í Ç‡Ï É‡Ì-ÔË Ironman?
ü Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÛÌË Ì ӉËÌ ‡Á, Ë ÏÓ„Û Ò͇-
Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÏÌ ӘÂ̸ Ì‡‚ËÚÒfl Ó„‡ÌËÁ‡ˆËfl Ò‡ÏÓ„Ó ÏÂÓ-
ÔËflÚËfl. ÇÒÂ Ú‡Í Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÚ, ̇ÒÚÓθÍÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ,
ÁÂÎˢÌÓ! à ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ, ˝ÚÓ ÏÌÂÌË ÏÌÓ-
„Ëı β‰ÂÈ.
óÂÏ Ç˚ ÒÂȘ‡Ò Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸?
ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Á‡ÌËχ˛Ò¸ ·ËÁÌÂÒÓÏ.
çÂÒÍÓθÍÓ ÒÎÓ‚ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚...
É·‚ÌÓ – Ì ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò· ÌÂ‡θÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, ̇ÔËÏÂ,
Á‡ 2-3 ÏÂÒflˆ‡ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‚˚ÒÓÚ. 燉Ó
‚Ò„‰‡ Á̇ڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÌË-
ÍÓ„‰‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ùÚÓ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î Ï˚¯ˆ˚ ‡ÒÚÛÚ Ó˜Â̸
·˚ÒÚÓ: ÔÂ‚˚ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ – Ò‡Ï˚ Î„ÍËÂ. ùÚÓ ÛÊÂ
‰Ó͇Á‡ÌÓ.
à, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ıӘ¯¸ ˜Â„Ó-ÚÓ ‰ÓÒÚ˘¸, ̇‰Ó ÏÂ-
ÌflÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË – ÔËÚ‡ÌËÂ, ÂÊËÏ... é·flÁ‡ÚÂθ-
ÌÓ Ì‡‰Ó ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â·¯¸ Ë Í‡Í ÔËڇ¯¸Òfl.
íÓ„‰‡ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ̇ÏÌÓ„Ó ·˚ÒÚÂÂ. ç‡‰Ó ‰Â-

Дата рождения: 19 ноября 1966 г.

Место рождения: Вильнюс
Где сейчас проживает: Вильнюс
Семейное положение: женат, есть дочь
В каком возрасте начал заниматься
бодибилдингом:в 16 лет
Любимые занятия в свободное время: рыбалка,
отдых с семьей
Любимое «вредное» блюдо: цепелины
Высшее достижение в бодибилдинге: абсолютный
чемпион мира

IRONMAN #7 (46) 2005 15

Mr. IRONMAN
·ڸ ‚ÒÂ Ò ÛÏÓÏ Ë ÔÓθÁÓÈ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. lj¸
Ò‡ÏÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ Á‰ÓÓ‚¸Â!
é΄‡Ò, ÒÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ ËÌÚÂÂÒÌÛ˛ ·ÂÒ‰Û. å˚ ·Û‰ÂÏ
Ó˜Â̸ ‡‰˚ ‚ˉÂÚ¸ Ç‡Ò Ì‡ ̇¯ÂÏ ÚÛÌË ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û!
Ü·ÂÏ Ç‡Ï ÌÓ‚˚ı Ôӷ‰!
Ä fl ıÓ˜Û ËÒÍÂÌÌ ÔÓÊ·ڸ ‚ÒÂÏ ÍÂÔÍÓ„Ó Á‰ÓÓ-
‚¸fl, ÓÚ΢ÌÓ„Ó Ì‡ÒÚÓÂÌËfl Ë Û‰‡˜Ë. ÑÓ ÒÍÓÓÈ
‚ÒÚ˜Ë! IM

16 IRONMAN #7 (46) 2005

ЛЕПТИН
Еще одна важная
составляющая
композиции тела
Пар Дьюс (Par Deus)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÂÔÚËÌ ‚˚Á‚‡Î ‚ÓÍÛ„ Ò·fl Ú‡ÍÛ˛
ã Ê ¯ÛÏËıÛ, Í‡Í ‰ËÂÚ‡ ÄÚÍËÌÒ‡.
ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊË-
ÚÂθÌÓ ÒΉӂ‡ÌË ÊÂÒÚÍÓÈ ‰ËÂÚ ‚
ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÂ
ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ÔÓˆÂÒÒÓ‚, ‡ ΄ÍÓÂ
ÔÂ‰‡ÌË ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ̇‡˘Ë‚‡Ú¸
Ï˚¯ˆ˚. çÓ ‚˚ ‚fl‰ ÎË Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂ-
ÚÂ, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ ÎÂÔÚËÌ ‰Îfl ÒÓ-
‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú·.
ë„ӉÌfl fl ‡ÒÒ͇ÊÛ ‚‡Ï ‚Ò˛ Ô‡‚‰Û Ó·
˝ÚÓÏ ˜Û‰Ó‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ò‰ÒÚ‚Â.
éÒÌÓ‚Ì˚ ҂‰ÂÌËfl Ó ÎÂÔÚËÌÂ
Ç 1953 „Ó‰Û äÂÌÌÂ‰Ë (Kennedy) ‚˚-
‰‚ËÌÛÎ ÍÓ̈ÂÔˆË˛ ˆÂÌÚ‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌÓ
18 IRONMAN #7 (46) 2005
Часть 1
‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘Â„Ó ÎËÔÓÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó ÓÚ-
ÍÎË͇, „ÂÌÂËÛÂÏÓ„Ó ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË
(ÊËÓ‚˚ÏË ÍÎÂÚ͇ÏË) ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ-
‚ËË Ò Ëı ÊËÓ‚˚Ï ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ.
ùÚÓÚ Ò˄̇Π„ÛÎËÛÂÚ ÊËÓ‚˚ Á‡-
Ô‡Ò˚ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl
ÔË˘Ë Ë ˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú‡Ú. í‡Í ‚ÓÁÌËÍ·
ÚÂÓËfl.
Ç 1994 „Ó‰Û ·˚Î ÍÎÓÌËÓ‚‡Ì „ÂÌ ÓÊË-
ÂÌËfl Ë ‚˚˜ËÒÎÂÌ ÍÓ‰ 16kDa ÔÓÚÂË̇,
̇Á‚‡ÌÌÓ„Ó ÎÂÔÚËÌÓÏ (ÓÚ „˜ÂÒÍÓ„Ó
leptos – ÒÚÓÈÌËÈ, ÚÓÌÍËÈ). ãÂÔÚËÌ ÚÛÚ
Ê ӷ˙fl‚ËÎË Ô‡Ì‡ˆÂÂÈ ÓÚ ÓÊËÂÌËfl,
Ӊ̇ÍÓ ÒÂÌÒ‡ˆËË Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, Ë ˝È-
ÙÓËfl ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Òӯ· ̇ ÌÂÚ.
IRONMAN #7 (46) 2005 19
 ЛЕПТИН
íÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰ÓÎ-
ʇÎË Ò‚ÓË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. à ıÓÚfl
‚ÓÔÓÒÓ‚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
ÌÂχÎÓ, ÛÊ ÂÒÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚Â‰Â-
ÌËÈ ‰Îfl ÌÂÍÓÚÓÓ„Ó ÔÓflÒÌÂÌËfl
‰‡ÌÌÓ„Ó ‚ÓÔÓÒ‡.
îËÁËÓÎÓ„Ëfl ÎÂÔÚË̇
ç‡ ÒËÌÚÂÁ, ÒÂÍÂˆË˛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ë-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÎÂÔÚË̇ ‚ÎËflÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ-
‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚. ëÂ‰Ë ÌËı Ë „ÂÌÂÚË͇,
20 IRONMAN #7 (46) 2005
Ë ‡Á΢Ì˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, ÔÓÎÓ‚˚Â
„ÓÏÓÌ˚, ËÌÒÛÎËÌ, ͇ÚÂıÓ·ÏËÌ˚,
ÒÛı‡fl χÒÒ‡ Ú·, ÊËÓ‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò Ë
˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ·‡Î‡ÌÒ.
Ñ‚‡ ÔÓÒΉÌËı Ù‡ÍÚÓ‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl
̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ÏË. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË-
̇ ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡Ì Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ
Ë ‡ÁÏÂ‡ÏË ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ (ÊË-
Ó‚ÓÈ Á‡Ô‡Ò), Ë ÚÓ˜ÌÓ Ú‡Í‡fl ÊÂ
Ò‚flÁ¸ ÔÓÒÎÂÊË‚‡ÂÚÒfl Ò ˝ÌÂ„ÂÚ˘Â-
ÒÍËÏ ·‡Î‡ÌÒÓÏ: Ì„‡ÚË‚Ì˚È, ‚˚-
Á‚‡ÌÌ˚È ÎË·Ó „ÓÎÓ‰‡ÌËÂÏ, ÎË·Ó ÙË-
Á˘ÂÒÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÒÌËʇÂÚ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ‡ ÔÓÁËÚË‚Ì˚È ÔÓ-
‚˚¯‡ÂÚ.
ÇÓÔÓÒ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í ÎÂÔÚË-
ÌÛ Ï‡ÎÓ ÓÒ‚Â˘ÂÌ ‚ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚÂ‡-
ÚÛÂ, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚È ‰Â‰ÛÍÚË‚Ì˚È
‡Ì‡ÎËÁ Û͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ì‡ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇-
Á‡ÚÂθ ÒËθÌÓ ‚ÎËflÂÚ ÒÓÒÚÓflÌË ÒËÏ-
Ô‡Ú˘ÂÒÍÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, PPAR
(˚·ËÈ ÊË), AMPK (ÙËÁ˘ÂÒÍËÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl), ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÂÓˉ̇fl Ë
‡Ì‰Ó„ÂÌ̇fl ÓÒ¸. ÑÎfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚
Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ˜Û‚ÒÚ‚Ë-
ÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë
‚‡Ê̇, Ӊ̇ÍÓ ‰Îfl Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒ-
ÍÓÈ Ë̉ÛÒÚËË, Ô·ÌËÓ‚‡‚¯ÂÈ ÔÓ-
‰‚Ë„‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Ò‰ÒÚ‚‡ ÓÚ
ÓÊËÂÌËfl, ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ
Ô‰ÒÚ‡‚Îfl· ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÂ¸ÂÁÌÛ˛
ÔÓ·ÎÂÏÛ.
ãÂÔÚËÌ Ë ÒÊË„‡ÌË ÊË‡
ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ÎÂÔÚËÌ ÔÓ-
̇˜‡ÎÛ ˜ÛÚ¸ ·˚ÎÓ Ì ӷ˙fl‚ËÎË „Ó-
ÏÓÌÓÏ ‡ÌÚËÓÊËÂÌËfl. ä˚Ò˚,
ÍÓÚÓ˚Ï Â„Ó ‚‚Ó‰ËÎË, ÔÓÚ·ÎflÎË
ÏÂ̸¯Â ÔË˘Ë Ë Û‚Â΢˂‡ÎË ˝ÌÂ-
„ÓÚ‡Ú˚, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÎÓ Í ·˚ÒÚÓÈ
ÔÓÚÂ ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ ÓÚ΢ËÂ
ÓÚ ÒÓÒÚÓflÌËfl „ÓÎÓ‰‡, ÔÓÚÂË Í‡Ò‡-
ÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ÊËÓ‚ÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ÒÛı‡fl
χÒÒ‡ Ú· ÒÓı‡Ìfl·Ҹ. ä‡Á‡ÎÓÒ¸,
Û˜ÂÌ˚ ÓÚÍ˚ÎË Ë‰Â‡Î¸Ì˚È ‰ËÂÚË-
˜ÂÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú...
é‰Ì‡ÍÓ ‚ÒÍÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚
Ó„‡ÌËÁÏ β‰ÂÈ, ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı
ÓÊËÂÌËÂÏ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Ë Ú‡Í
ÔÓ‚˚¯ÂÌ, ̉ÓÒÚ‡Ú͇ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ. èÓ-
˝ÚÓÏÛ ÎÂÔÚËÌ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ˚È ËÁ‚ÌÂ,
Ó͇Á‡ÎÒfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚Ï Í‡Í ‰ËÂÚ˘Â-
ÒÍËÈ ÔÂÔ‡‡Ú. ljӷ‡‚ÓÍ ‚˚flÒÌË-
ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝Ì‰Ó„ÂÌÌ˚È ÎÂÔÚËÌ
(‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚È Ò‡ÏËÏ Ó„‡ÌËÁ-
ÏÓÏ) ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â „ÓÏÓ̇ ‡ÌÚËÓÊË-
ÂÌËfl ̽ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
̇ۘÌ˚È ‚Á„Îfl‰ ̇ Óθ ÎÂÔÚË̇ ËÁ-
ÏÂÌËÎÒfl, Ë ÚÂÔÂ¸ ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl «‡Ì-
ÚË„ÓÎÓ‰Ó‚˚Ï» „ÓÏÓÌÓÏ, ıÓÚfl
Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡ ÔÓÒ˚·ÂÚ Ì ҇Ï
„ÓÏÓÌ, ‡ Â„Ó ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸. ÇÓÚ
Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl Ò‡ÏÓ ËÌÚÂ-
ÂÒÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
ä‡Ê‰˚È, ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó Òˉ‚¯ËÈ Ì‡
‰ËÂÚÂ, Á̇ÍÓÏ Ò ÚÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ
ÒÚÛÔÓ‡, ÍÓ„‰‡ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Á̇-
˜ËÚÂθÌÓ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl ËÎË ÓÒڇ̇‚-
ÎË‚‡ÂÚÒfl ‚Ó‚ÒÂ. è˘ÂÏ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ
˝ÚÓ Ì‡ ÙÓÌ ÒËθÌÂÈ¯Â„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡
„ÓÎÓ‰‡. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒÚ‡¯Ì‡fl ‚¢¸ –
ÔÓÚÂfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÒÓÔÓ-
‚Óʉ‡Âχfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÛÚÓÏÎflÂ-
 ЛЕПТИН
ÏÓÒÚ¸˛ Ë ÓÒ··ÎÂÌËÂÏ ËÏÏÛÌËÚÂÚ‡.
ÇÒ ˝ÚÓ – ÎÂÔÚËÌ, ‡ ÚÓ˜ÌÂÂ, „Ó
ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸.
ãÂÔÚËÌ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ
íÂ, ÍÚÓ Á̇ÍÓÏ Ò ‰ËÂÚÓÈ Ì‡ Ô‡ÍÚË-
ÍÂ, ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÏÌflÚ, ˜ÚÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl
Ó̇ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË
‚˚ ̇ÍÓÔËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È Á‡Ô‡Ò ÊË-
‡ ËÎË ‰ÓÎ„Ó Ì‡ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ Ù‡Á ̇-
·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. é‰Ì‡ÍÓ ËÁÓ
‰Ìfl ‚ ‰Â̸ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ ̇‡ÒÚ‡ÂÚ
Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÌÂ-
‚˚ÌÓÒËÏ˚Ï. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÍÒÔÂÚ˚
ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛Ú ÔËÏÂÌflÚ¸ ÏÂÚÓ‰ Á‡-
„ÛÁÓ˜Ì˚ı ‰ÌÂÈ. ÑÓ‚Ó‰˚ ‚ Ëı ÔÓθÁÛ
Ó·˚˜ÌÓ ˜ËÒÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÂ, Ó‰-
̇ÍÓ ˝ÙÙÂÍÚ, ıÓÚfl ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ë ÔÓ-
ËÒıÓ‰ËÚ ‚ „ÓÎÓ‚Â (ÂÒÎË ·˚Ú¸ ÚÓ˜Ì˚Ï,
‚ „ËÔÓڇ·ÏÛÒÂ), ‚Ò Ê fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂ
ÚÓθÍÓ ÏÂÌڇθÌ˚Ï.
ì ÊË‚ÓÚÌ˚ı ÒÌËÊÂÌËÂ ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ-
ÚË̇ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËÂÈ
ÔÓËÒÍÓ‚ ÔˢË, ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇ – Ò ˜Û‚ÒÚ-
‚ÓÏ „ÓÎÓ‰‡. ÅÓΠÚÓ„Ó, ˜ÂÏ ÌËÊÂ
ÛÓ‚Â̸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÔÓÁ˚‚. äÒÚ‡ÚË
„Ó‚Ófl, ‚‚‰ÂÌË ÎÂÔÚË̇ ÊË‚ÓÚÌ˚Ï
Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÔËÚÛÔÎflÂÚ Û ÌËı ˜Û‚-
ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ‡ÔÔÂÚËÚ.
àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, „ÓÎÓ‰, ÍÓÚÓ˚È
ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÚ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚,
˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓ fl‚ÎÂ-
ÌËÂ. ì ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒ͇fl
ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘‡fl.
ùÌÂ„ÓÚ‡Ú˚
äÓ„‰‡ ‚ ̇˜‡Î ‰ËÂÚ˚ „ÓÎÓ‰ ¢ ÌÂ
Ú‡ÍÓÈ ÒËθÌ˚È, ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ ÔÓ-
22 IRONMAN #7 (46) 2005
ËÒıÓ‰ËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ. çÓ ÔÓÒÚÂ-
ÔÂÌÌÓ ÔÓˆÂÒÒ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl Ë, ÂÒÎË
Ì ÔËÌflÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ÏÂ,
ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl ÒÓ‚ÒÂÏ. è˘Ë̇
˝ÚÓ„Ó fl‚ÎÂÌËfl – Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔ-
ÚË̇, ̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ ÒÓ ÒÌËÊÂ-
ÌËÂÏ ˝ÌÂ„ÓÚ‡Ú ‚ ÔÓÍÓÂ.
é·˚˜ÌÓÈ Ô‡ÍÚËÍÓÈ ‚ Ú‡ÍËı Ó·-
ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ı fl‚ÎflÂÚÒfl ‰‡Î¸ÌÂȯÂÂ
ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͇ÎÓËÈ, Û‚Â΢ÂÌËÂ
Ó·˙ÂÏÓ‚ ‡˝Ó·Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔË-
ÂÏ «ñËÚÓÏÂÎfl» ËÎË ‚Ò ÔÂ˜ËÒÎÂÌ-
ÌÓ ‚ÏÂÒÚÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÛÓ‚Â̸
ÎÂÔÚË̇ ‚ ÂÁÛθڇÚ ԇ‰‡ÂÚ Â˘Â
ÌËÊÂ, Ë ÒËÚÛ‡ˆËfl Î˯¸ ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl.
Ä ÒΉӂ‡ÎÓ ·˚ ‰Â·ڸ ÔflÏÓ ÔÓ-
ÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÂ. åÌ Ì Ì‡‚ËÚÒfl ÚÂ-
ÏËÌ «Á‡„ÛÁÓ˜Ì˚ ‰ÌË», ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÓÌ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÌÂÍËÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ
ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. ü ·˚ Ô‰ÔÓ˜ÂΠ̇Á˚‚‡Ú¸
˝ÚÛ Ô‡ÍÚËÍÛ «Á‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÔÂ-
ÂÁ‡„ÛÁÍÓÈ». èÂÂÁ‡„ÛÁÍÛ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌËχڸ ¢ ‰Ó ÚÓ„Ó,
Í‡Í ‚˚ Á‡ÏÂÚËÎË ÔËÁ̇ÍË ÒÌËÊÂÌËfl
ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇.
ëÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl
Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ
èÓÏËÏÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÓÎË ‚
ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ÎÂÔÚËÌ ÌÂ
ÏÂÌ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Ë Û‚Â-
΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÔÓÒÍÓθ-
ÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸
Á‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÛÓ‚Ìfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı
„ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë
Á‡ Ëı ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰ËÂÚ˚.
è˘ËÌ˚, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ‚Ó ‚ÂÏfl
‰ËÂÚ˚, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËfl Ë ÔËÂÏ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ-
Правильным
подбором
продуктов,
объемов порций
и режима
приема пищи вы
можете
добиться
полноценного
сигнала
о насыщении
ваших мышц
ÚÂË̇, ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔÓÚÂfl Ï˚¯ˆ,
ÍÓ˛ÚÒfl ‚ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï
Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÓÒÚÓÏ (Ò ÌÂÍÓÚÓ˚Ï
ÔÓÔÛÚÌ˚Ï Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÊË‡), ÍÓ-
ÚÓ˚È Ì‚ÓÁÏÓÊÂÌ ·ÂÁ ÔÂ‰‡ÌËfl.
ãÂÔÚËÌ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚Ò ‡Ì‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ
ËÌÒÛÎË̇.
ÖÒÎË ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸, ÚÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ
̇Ò˚˘ÂÌËfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÒÚÓÏÛ,
ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÏÛ Ë «ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÌÂ-
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÏÛ» ÙÂÌÓÚËÔÛ Ë Ì‡Ó·ÓÓÚ
(‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
‚ÂÌÓ). ãÂÔÚËÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÔÓÔÓÎÌÂÌËÂ
Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ
‚ Ô˜ÂÌË, ‡ ÛÓ‚Â̸ ˝ÚËı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ÒÎÛ-
ÊËÚ „·‚Ì˚Ï Ë̉Ë͇ÚÓÓÏ ÒÓÒÚÓfl-
ÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl. éÌ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ
ÛÓ‚Â̸ βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó „ÓÏÓ-
̇, ˜ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ÔÓ-
ËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Û ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒΉÌËÈ,
‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸
„ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ í3 (‡ÍÚË‚Ì˚È ÚËÂÓ-
ˉÌ˚È „ÓÏÓÌ) Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ËÌÒÛÎË-
ÌÓÔÓ‰Ó·ÌÓ„Ó Ù‡ÍÚÓ‡ ÓÒÚ‡-1. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl ACTH – „ÓÏÓÌ,
ÔÓ‰‡˛˘ËÈ ÒË„Ì‡Î Í ÒÂÍˆËË ‡‰Â̇-
ÎË̇ ̇‰ÔӘ˜ÌË͇ÏË, Ë ÚÓÏÓÁËÚÒfl
‚˚‡·ÓÚ͇ ÍÓÚËÁÓ·.
Ç ÔËӉ ÓÊËÂÌËfl Ì ÒÛ˘ÂÒÚ-
‚ÛÂÚ: ÊË‚ÓÚÌ˚ ‰flÚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ıÓÚflÚ,
ÔÓ͇ Ì ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Ò˄̇ΠÓÒÚ‡ÌÓ-
‚ËÚ¸Òfl. Ä ‚ÓÚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‰ÂÎË-
͇ÚÂÒ˚ Ë Ò·‰ÓÒÚË – ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„ÓÂ
‰ÂÎÓ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Û ÏÌÓ„Ëı
β‰ÂÈ Ì‡Û¯Â̇ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÌÛÚ-
ˈËÓ̇θÌ˚ÏË Ò˄̇·ÏË Ë Í‡ÎÓ-
ËÈÌÓÒÚ¸˛ ÔˢË.
 ЛЕПТИН

åÌÓ„Ë ÔË‚ÂÊÂ̈˚ ÊÂÒÚÍËı

‰ËÂÚ Ì Á̇˛Ú, ˜ÚÓ Ò‡ÏË ÔÓ Ò· ͇-
ÎÓËË ÔÓ˜ÚË ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜‡Ú. LJ-
ÊÂÌ Ò˄̇Î, ÔÓÒ˚·ÂÏ˚È Ì‡
ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ë ÚÓ, ͇ÍÓ ËÏÂÌ-
ÌÓ ‚ÓÎÓÍÌÓ Â„Ó ÔÓÒ˚·ÂÚ. àÏÂÌÌÓ
ÒË· Ò˄̇· ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎË-
˜ÂÒÍÓÂ Ë „ÓÏÓ̇θÌÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ
Ó„‡ÌËÁχ. ë‚Ó˛ Óθ Ë„‡ÂÚ Ë ÔË-
˘‡ Ò Â ÔÓ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂ-
Ú‡·ÓÎËÁχ, ÍÓÚÓ˚ ڇÍÊÂ
ÔÓÒ˚·˛Ú Ò‚ÓË Ò˄̇Î˚. çÂÍÓÚÓ-
˚ ‚ˉ˚ ÔË˘Ë ÔÓÒ˚·˛Ú ·ÓÎÂÂ
ÒËθÌ˚È Ò˄̇ΠËÁ ‡Ò˜ÂÚ‡ ̇ Ó‰ÌÛ
͇ÎÓ˲, ÌÂÍÓÚÓ˚ – Ò··ÂÂ.
è‡‚ËθÌ˚Ï ÔÓ‰·ÓÓÏ ÔÓ‰ÛÍ-
ÚÓ‚, Ó·˙ÂÏÓ‚ ÔÓˆËÈ Ë ÂÊËχ
ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó Ò˄̇· Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËË
‚‡¯Ëı Ï˚¯ˆ. à ÚÓ„‰‡ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Â
͇ÎÓËË ÔÂÂÒÚ‡ÌÛÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚
ÊË, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl
Ó·˚˜ÌÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ ‰ËÂÚ˚
«Ì‡ χÒÒÛ».

èˢ‡ Ë Ì‡ÒÚÓÂÌËÂ
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È
ÒÚ‡ÚÛÒ Ó„‡ÌËÁχ ÚÂÒÌÓ Ò‚flÁ‡Ì Ò
˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚Ï, ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ
ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ Ë ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. ÑÓ ‡Á-
‚ËÚËfl ‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó Ï˚¯ÎÂÌËfl
ÊË‚˚Ï Ó„‡ÌËÁÏ‡Ï Ú·ӂ‡ÎÒfl
Ó˜Â̸ ÒËθÌ˚È Ò˄̇Î, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰-
ÚÓÎÍÌÛÚ¸ Ëı ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl, ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚
ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔË-
Ú‡ÌËfl.
ç‰Ó‰‡ÌË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ Â‡ÍˆË˛
Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇ÒÚ‚‡:
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÔ‡ÏËÌÓ‚
Ë ÓÔˇÚÓ‚, Ô˘ÂÏ Í‡Í Ì‡ ÏËÍÓ-,
Ú‡Í Ë Ì‡ χÍÓÛÓ‚Ìflı. è˘Ë̇ ‚
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂı‚‡Ú͇ ÔË˘Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ
˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÏËÌËχθÌ˚Ï, Ë ‚ Â-
ÁÛθڇÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ
˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚.
ÅÓΠÚÓ„Ó, ˆÂÔÚÓ˚ ÎÂÔÚË̇
̇ıÓ‰flÚÒfl ‚Ó ‚ÒÂı ÌÂÈÓ̇ı ˆÂÌÚ-
‡Î¸ÌÓÈ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, Ò‚fl-
Á‡ÌÌ˚ı Ò ˆÂÌÚ‡ÏË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl.
çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔË- ˜ÚÓ Ë ÔË‚ÂÎÓ Í ˝ÔˉÂÏËË ÓÊËÂ- ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ‚˚¯Â ÌÓ-
ÚÛÔÎflÂÚ Â‡ÍˆË˛ ̇ ÔË˘Û Ë ÎÂ͇- ÌËfl. ë„ӉÌfl ÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ χθÌÓ„Ó ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÂÔ‡‡Ú˚. ÖÒÎË Â„Ó ·Óθ¯Ëı ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚ı ËÎË ÙË- Ìfl, ÌÓ Ë Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ ˆÂÔÚÓ˚,
ÛÓ‚Â̸ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÓÔÚËχθÌÓÏ Á˘ÂÒÍËı Á‡Ú‡Ú‡ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔË‚Ó‰fl Í ËÒ˜ÂÁÌÓ‚ÂÌ˲ ‚ÒflÍËı
‰Ë‡Ô‡ÁÓÌÂ, Ò˄̇Π̇Ò˚˘ÂÌËfl ÔÓ- ÔË˘Û ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. Ò˄̇ÎÓ‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓËÒ͇
Ò˚·ÂÚÒfl ‚ Ú˚Òfl˜Ë ̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ. åÌÓ„Ë β‰Ë ӷ·‰‡˛Ú «˝ÍÓÌÓÏ- ÔˢË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ë ÒË„Ì‡Î Ó ÌÂ-
óÂÎÓ‚ÂÍ ÔÂÂıÓ‰ËÚ ‚ ÒÓÒÚÓflÌË ıË- Ì˚Ï» „ÂÌÓÚËÔÓÏ. èË Î˯ÌÂÏ ‚ÂÒÂ, Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂÍ‡˘ÂÌËfl ÔËÂχ
Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë ÔÂÍ‡˘‡- ‚˚Á‚‡ÌÌÓÏ ıÓÌ˘ÂÒÍËÏ ÔÂ‰‡- ÔË˘Ë ·Óθ¯Â Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ ÌÛÚ-
ÂÚ ÓıÓÚÛ ËÎË ÒÓ·Ë‡ÚÂθÒÚ‚Ó. ÌËÂÏ Ë Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÔÓ‰‚ËÊÌÓÒÚË, ˈËÓ̇θÌÓÏÛ ÒÓÒÚÓflÌ˲. ïÛÊÂ
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ̇¯Ë ˆÂÎË Ì ‚ÒÂ- ÒËÒÚÂχ Ò˄̇ÎÓ‚ ÓÚ͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‡- ÚÓ„Ó, Ò‚Âı‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË-
„‰‡ ÒÓ‚Ô‡‰‡˛Ú Ò Ì‡¯ËÏË ÌÛʉ‡ÏË, ·ÓÚ‡Ú¸ Ô‡‚ËθÌÓ. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ̇ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÊË‡,

IRONMAN #7 (46) 2005 23

 ЛЕПТИН

˜ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ӷ˙flÒÌËÏÓ Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂ-

ÌËfl ‚˚ÊË‚‡ÌËfl.
Ç Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ
ÌÛÚˈËÓ̇θ̇fl ËÂ‡ıËfl: ÏÓÁ„,
Ï˚¯ˆ˚, ‚ÌÛÚÂÌÌË Ó„‡Ì˚ Ë ÍÓÒÚË
ӷ·‰‡˛Ú ÔËÓËÚÂÚÓÏ ‚ Ô·Ì ÔÓÎÛ-
˜ÂÌËfl ÚÓÔÎË‚‡. àÏ ˝ÌÂ„Ëfl ‰ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, Ë Î˯¸ ÔÓÚÓÏ
ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ ̇Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl
‚ ‡‰ËÔÓÁÌ˚ ÍÎÂÚÍË. ÖÒÎË ÔÂ‚˚ ÔÓ-
ÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ËÏ ÌÛÊÌÓ, ‚˚ÒÓÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÓÓ·˘‡ÂÚ ÏÓÁ„Û: ÔË-
˘Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÓÚÍ·‰˚‚‡Ú¸
ÊË ‚ÔÓÍ, „ÓÚÓ‚flÒ¸ Í ‰ÂÙˈËÚÛ ÔÓ-
‰ÛÍÚÓ‚ – ·ÓΠ˜ÂÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÏÛ ‰Îfl
̇¯Ëı ‰‡ÎÂÍËı Ô‰ÍÓ‚.

ëÂÍÒ, ÂÔÓ‰Û͈Ëfl,
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ë ‰Û„ÓÂ
ãÂÔÚËÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ Ë ‰Îfl
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡. Ç
ÛÒÎÓ‚Ëflı ÌÂı‚‡ÚÍË ÔˢË, ÍÓ„‰‡ ·ÂÂ-
ÏÂÌÌÓÒÚ¸ Ë ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌÓ ÔÓÚÓÏ-
ÒÚ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÍÓÏËÚ¸,
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Û„ÓÁÛ ‰Îfl ‚˚ÊË‚‡-
ÌËfl, ÂÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ ÙÛÌ͈ËË Í‡Í
ÏÛʘËÌ, Ú‡Í Ë ÊÂÌ˘ËÌ ÚÓÏÓÁË-
ÎËÒ¸. ÑÎfl ÏÛʘËÌ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÎÓ ÒÌË-
ÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl βÚÂËÌËÁËÛ˛˘Â„Ó
„ÓÏÓ̇ Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ë„ӉÌfl Û
ÊÂÌ˘ËÌ-ÒÔÓÚÒÏÂÌÓÍ Ò ÌËÁÍËÏ ÔÓ-
ˆÂÌÚÓÏ ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ
‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÓ Ì‡Û¯ÂÌË ÏÂÌÒÚÛ-
‡Î¸ÌÓ„Ó ˆËÍ·.
é·Ì‡ÛÊÂÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ
ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‡‰ËÔÓˆËÚ‡ÏË, ‡
˝ÒÚÓ„ÂÌ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ÎÂÔÚË̇. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ÊÂÌ˘ËÌ
‚ 2-3 ‡Á‡ ‚˚¯Â, ˜ÂÏ Û ÏÛʘËÌ, ‰‡ÊÂ
ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÏ ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ Ó-
„‡ÌËÁÏÂ.
Ç Ò‰ÌÂÏ Û ÊÂÌ˘ËÌ ÊËÓ‚ÓÈ Á‡-
Ô‡Ò ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ÏÂ̸-
¯Û˛ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ.
ä‡Í ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸ ‚˚¯Â, ‚ÔÓÎÌÂ
‚ÂÓflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‡Ì‰Ó„ÂÌ˚ ÔÓ‚˚¯‡˛Ú
˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ ÔË ÔÓ-
ÏÓ˘Ë ·ÂÚ‡- Ë ‡Î¸Ù‡-2-ˆÂÔÚÓÓ‚,
Обнаружено, что лептин подавляет ÛÏÂ̸¯‡fl ÔÓÎÓ‚Û˛ ‰ËÒÙÛÌÍˆË˛.
èÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ Í
синтез тестостерона адипоцитами, ÎÂÔÚËÌÛ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸ Ë ·Î‡„Ó-
а эстроген увеличивает ÔËflÚÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔËÂχ ‡Ì‰Ó„Â-
ÌÓ‚ ̇ ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚È ÊË Û ÔÓÎÌ˚ı Ë
количество лептина. ˝Ì‰ÓÏÓÙÌ˚ı ÏÛʘËÌ.
Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚
Уровень лептина у женщин ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂ-
ÌËÚ¸ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ Í ‚‡¯ÂÏÛ
в 2-3 раза выше, чем у мужчин, ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ÔÓ‰·ÓÛ Ôˢ‚˚ı
‰Ó·‡‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Í‡Í ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ ‚ÒÂ
даже при одинаковом проценте жира ˝ÚÓ Ò ‚‡¯ÂÈ Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏË-

в организме
ÂÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÍÓÌÍÂÚÌ˚-
ÏË ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍËÏË ˆÂÎflÏË. IM

24 IRONMAN #7 (46) 2005

26 IRONMAN #7 (46) 2005
 ЖИМ
ШТАНГИ
ЛЕЖА
Эксперимент
по увеличению результата
Леонид Остапенко

‚‡Ê‡ÂÏ˚ ˜ËÚ‡ÚÂÎË ÊÛ̇· IRONMAN Ë Ì‡¯Â„Ó Ó‰ÌÓËÏÂÌÌÓ„Ó

ì Ò‡ÈÚ‡! çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇Á‡‰ ÍÓ ÏÌ ӷ‡ÚË·Ҹ „ÛÔÔ‡ Û˜‡ÒÚÌË-

ÍÓ‚ ÙÓÛχ IRONMAN Ò ÔÓÒ¸·ÓÈ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌËË ÔÓ-
„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ‡fl ·˚ ‡θÌÓ Ò‰‚ËÌÛ· Ò ÏÂÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ÊËÏÂ
¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ. à‰Â˛ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‡Ò˜ÂÚ‡ Ó·‡Áˆ‡ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚
ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÓÍÓÎÓ 30 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ. ëıÂχ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ·˚· ÔÓ‰„ÓÚÓ‚-
ÎÂ̇, Ë ‡·ÓÚ‡ ̇˜‡Î‡Ò¸. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Í ÍÓÌˆÛ ÛÒÎÓ‚ÎÂÌÌÓ„Ó ÒÓ͇ ÓÚ-
˜ÂÚ˚ Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔËÒ·ÎË ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚Ò ÚÂ, ÍÚÓ Ú‡Í
„Ófl˜Ó ÒÚÂÏËÎÒfl  ÔÓÎÛ˜ËÚ¸. ç‡ ÏÓÈ Á‡ÔÓÒ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÒÂÚËÚÂÎË
Ò‡ÈÚ‡ ÓÚ‚ÂÚËÎË Ô‰ÂθÌÓ ÓÚÍÓ‚ÂÌÌÓ: «ü ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎÒfl Ú‡ÍÓÈ ÔÓ-
„‡ÏÏÓÈ ËÁ β·ÓÔ˚ÚÒÚ‚‡». óÚÓ ÊÂ, ÍÓÎÎÂ͈ËÓÌËÓ‚‡ÌË ÚÂÓËÈ Ë ÏÂ-
ÚÓ‰ËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÒËÊË‚‡ÌË ‚
ÔÓÍÛÂÌÌÓÏ ÔÓ‰˙ÂÁ‰Â Ò ·ÛÚ˚ÎÍÓÈ ÔË‚‡. çÓ ·˚ÎË Ë ÚÂ, ÍÚÓ ÓÚ‰‡Î ˝ÚÓÏÛ
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓËı ÒËÎ, Ë Ì ̇Ô‡ÒÌÓ.

IRONMAN #7 (46) 2005 27

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

ÄÎÂÍÒÂÈ ë., ÉÂχÌËfl

«ì‚‡Ê‡ÂÏ˚È ãÂÓÌˉ ÄÎÂÍÒ‚˘, ÂÒÎË ÍÓÓÚÍÓ, ÚÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl. Ç
ÒÂÌÚfl· 2003 „Ó‰‡ fl ‚˚ʇΠÎÂʇ 120 Í„, Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÚË ‡Á‡ ‚ ÌÂ-
‰Âβ, Ò Á‡„ÛÁÍÓÈ Í‡Ê‰ÓÈ „ÛÔÔ˚ Ó‰ËÌ ‡Á ‚ ̉Âβ (‚ Ò‰ÌÂÏ 12-14 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ
5-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ).
é‰ËÌ ‡Á ‚ ÏÂÒflˆ Ô˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ʇڸ χÍÒËÏÛÏ, ÌÓ Ï‡ÍÒËÏÛÏ Ì ۂÂ΢˂‡ÎÒfl.
èÂÂÔÓ·Ó‚‡Î ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚. è‰‚‡ËÚÂθÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌË ‡Á‚Ó‰ÍÓÈ, ‡
ÔÓÚÓÏ ÊËÏ. èÓÒÚ‡‡ÎÒfl ÔÓ‰ÚflÌÛÚ¸ ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë „Û‰¸. ÇÂÒ ‚
ÊËÏÂ Ò „Û‰Ë, Ù‡ÌˆÛÁÒÍÓÏ ÊËÏÂ Ë ‡Á‚Ӊ͠ۂÂ΢ËÎÒfl... ‚ ÊËÏ ÎÂʇ - ÌÂÚ!
íflÊÂÎÓ ·˚ÎÓ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸, ‚ ͇ÍÓÈ Ù‡Á ÊËχ ÔÓ·ÎÂÏ˚. ç ¯ÂÎ Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ, ÌÂ
¯ÂÎ Ë ‚ ÍÓ̈Â.
ë ÓÍÚfl·fl ̇˜‡Î ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔÓ Ç‡¯ÂÈ ÒıÂÏÂ. Ç̇˜‡Î ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ì‰ÓÚÂ-
ÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸. èÓÚÓÏ ÔË‚˚Í. ç‡ ‰Â‚flÚÓÈ Ì‰ÂΠ‚Ò ÔÓ¯ÎÓ «ÒÓ ÒÍËÔÓÏ». ÑÛ-
χÎ, Ì ÓÒËβ ÔÓ„‡ÏÏÛ. çÓ Ì‡ ‰ÂÒflÚÓÈ ‚Ò ÔÓ¯ÎÓ ÓÚ΢ÌÓ.
ÑÂÒflÚ¸ ̉Âθ ÒΉӂ‡Î LJ¯ÂÏÛ Ô·ÌÛ ‰Îfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÊËχ ÎÂʇ, Ë Ò„ӉÌfl

åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ Ë ã ÄÔÔÂÒÓÌ ÑÊ. (Lee Apperson and Lee Apperson Jr)
Ò‰‚ËÌÛÎÒfl ÒÓ 120 ̇ 130. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó ·Óθ¯Â „Ó‰‡ Ì ÏÓ„ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ!
äÓÓÚÍÓ Ó Ò·Â. é·˘ËÈ ÒÚ‡Ê ÚÂÌËÓ‚ÓÍ 9 ÎÂÚ. Ä·ÒÓβÚÌ˚È Ì‡ÚÛ‡Î. ч-
Ê ·ÂÁ Í‡ÚË̇ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ÌÓÏÛ ·ÂÎ͇ ΄ÍÓ
‚ÓÒÔÓÎÌfl˛ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÔËÚ‡ÌËfl. ê„ÛÎflÌÓ Ô¸˛ ‚ËÚ‡ÏËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÔÓ͇Á‡-
ÚÂÎË: ÚÂÔÂ¸ ÛÊ ÊËÏ 145, Úfl„‡ 170, ÔËÒ‰‡ÌË 200.
àÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÊ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. èÓ-
ÒΠÔÓ„‡ÏÏ˚ Ò ‰‚ÛÏfl ÚflÊÂÎ˚ÏË ‰ÌflÏË ÓÍÛÊÌÓÒÚ¸ Ú‡ÎËË ÛÏÂ̸¯Ë·Ҹ ̇
1,5-2 ÒÏ (ıÓÚfl ÊË‡ Û ÏÂÌfl ·˚ÎÓ ÌÂÏÌÓ„Ó), ÌÓ Ï‡ÒÒ‡ Ú· ÓÒڇ·Ҹ ÒÚ‡·ËθÌÓÈ,

îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

Ú.Â. ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ fl ̇·‡Î. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Á‡ÏÂÚÌÓ Ì‡ Û͇ı.
åÌÓ„Ë „Ó‰˚ (!) ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì ÔÓÏÓ„‡ÎË. êÛÍË ·˚ÎË ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â,
ÌÓ ÏÌ Ì ͇Á‡ÎËÒ¸ ·Óθ¯ËÏË. èÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ 3 ÔÓ‰ıÓ‰‡ ̇ ·ËˆÂÔÒ Ë ÚË-
ˆÂÔÒ ÛÍË Ó˘ÛÚËÏÓ ÔÓÚflÊÂÎÂÎË. Ç Á‡Î ̇ ÏÂÌfl ÒÏÓÚÂÎË Í‡Í Ì‡ ÌÂÌÓχθÌÓ-
„Ó. êfl‰ÓÏ ÒÓ ÏÌÓÈ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Ô‡Ì˯͇, ˛ÌÓ¯ÂÒÍËÈ ÔËÁÂ ÉÂχÌËË
(ıËÏËÍ, ÍÓ̘ÌÓ), Ú‡Í ÓÌ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒ‡ ÔÓ 38 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‰Â·ÂÚ. Ä fl 3... ÌÓ ÒÓ Á̇-
˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ!
ëÎÓÊÌÓÒÚË Ò ‚˚ÔÓÎÌÂÌËÂÏ ÒËÒÚÂÏ˚ fl Ì ӢÛÚËÎ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÂ, Í‡Í fl ÛÊ „Ó-
‚ÓËÎ, ÔÂ‚˚ ‰ÌË ·˚ÎÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ Ì‰ÓÚÂÌËÓ‚˚‚‡˛Ò¸. çÓ ÔÓÚÓÏ ‚Ò ÌÓ-
χÎËÁÓ‚‡ÎÓÒ¸, Ë ÛÊ ÚÂÔÂ¸ 12-15 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ̇ ·ËˆÂÔÒ ÏÌ ͇ÊÛÚÒfl ‰ËÍÓÒÚ¸˛.
ëÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï Á‡ ÒÓ‚ÂÚ˚. ìÒÔÂıÓ‚ LJÏ!».

à„Ó¸ ë., ÌËÍ – Kovt, êÓÒÒËfl

«ÇÓÁ‡ÒÚ - 33 „Ó‰‡, ÓÒÚ 176 ÒÏ, ÒÚ‡Ê Á‡ÌflÚËÈ 6 ÎÂÚ. éÚÌÓ¯ÂÌËÂ Í ÒÚÂ-
Óˉ‡Ï – ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓÂ. ÇÂÒ ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ – 92 Í„, ÔÓÒΠ– 94 Í„. í‡ÎËfl 98
ÒÏ (Ì ËÁÏÂÌË·Ҹ). êÛ͇ 42,5 ÒÏ, ÔËÓÒÚ Ì‡ ÔÓÎÒ‡ÌÚËÏÂÚ‡. ʼnÓ - 64 ÒÏ (ÌÂ
ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸). Éۉ̇fl ÍÎÂÚ͇ – ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ 109 ÒÏ, ÔÓÒΠ- 111 ÒÏ. ÜËÏ
ÎÂʇ ‰Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ 125 Í„, ÔÓÒΠ- 140 Í„. èËÒ‰ – ‰Ó 150 Í„, ÔÓÒΠ- 160 Í„.
ÑÎfl ÏÂÌfl ˝ÚÓÚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ - Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ÇÒ„‰‡ ‡·ÓڇΠ̇
χÒÒÛ. ÑÓ΄Ó ‚ÂÏfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„. ÉÓ‰‡ ‰‚‡ ̇-
Á‡‰ ̇˜‡Î ÔËÏÂÌflÚ¸ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚È ÚÂÌËÌ„ (˝ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ Ì‡·‡Ú¸ 10 Í„).
çËÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓڇΠ̇ ÒËÎÛ, ÚÂÔÂ¸ ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ Áfl. ñÂθ ̇ ‰‡ÌÌÓÏ ˝Ú‡-
Ô – ÒË· + χÒÒ‡ ˜ÂÂÁ ÒËÎÛ.
Ç Ó·˘ÂÏ, ÒÔ‡ÒË·Ó Ç‡Ï!»

ÄÚÂÏ å., êÓÒÒËfl

«åÓÈ Ô·ÌËÛÂÏ˚È ‚ÂÒ ‚ ÊËÏ ·˚Î 120 Í„. èÂÂÒ˜ËÚ‡‚ ÒıÂÏÛ Ò ÔÓˆÂÌÚÌ˚Ï
ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÔÓ‰ 120 Í„, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ÂÒ‡, ÓÚ ÍÓÚÓ˚ı Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌË͇ÍÓ„Ó
˝ÙÙÂÍÚ‡, ‰‡Ê ÒÓ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÚÂıÌËÍÓÈ. è˯ÎÓÒ¸ ‚Ò ÔÂÂÒ˜ËÚ‡Ú¸ ÔÓ‰ ‚ÓÓ·‡-
ʇÂÏ˚È Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ 130 Í„. ꇷÓÚ‡Ú¸ ÒÚ‡ÎÓ ÚflÊÂÎÂÂ, ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÂÈ. ÇÒ ¯ÎÓ
ÔÓ Ô·ÌÛ, ÌÓ Ì‡ 6-È Ì‰ÂÎÂ, fl ÔËÍËÌÛÎ, ˜ÚÓ ‰Ó ÌÓ‚Ó„Ó‰ÌËı ͇ÌËÍÛÎ (‡ ˝ÚÓ ‰‚Â
̉ÂÎË ÌÂÁ‰ÓÓ‚ÓÈ ÊËÁÌË) fl‚ÌÓ ‚ „‡ÙËÍ Ì ÛÍ·‰˚‚‡˛Ò¸, Ë ¯ËÎ ‰Â·ڸ „Û‰¸
˜ÂÂÁ ‰Â̸ (ÔÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÂÂ, Á̇˜ËÚ). çÛ, Ë ‚ ÍÓ̈ 7-È Ì‰ÂÎË ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰-
ıӉ ̇ 115 Í„(!) (ӷˉÌÓ, ˜ÚÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ‡θÌÓ ·‡Î 117 ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı,
Ë 120 ̇ χÍÒËÏÛÏ) ÛÏÛ‰ËÎÒfl ÒÂ¸ÂÁÌÓ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÔΘÓ. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚Í Ò͇ÚËÎÒfl ̇ 60-70 Í„ ‚ ÊËÏÂ Ë ‚ÒÂ. ùÍÒÔÂËÏÂÌÚ Á‡ÍÓ̘ËÎÒfl. îÓÒ-χ-
ÊÓ, ÍÓ̘ÌÓ, Á‡ÚÓ ÏÓ„Û ÚÂÔÂ¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜Â„Ó Ì ̇‰Ó ‰Â·ڸ».

28 IRONMAN #7 (46) 2005


삇ʇÂÏ˚ ‰ÛÁ¸fl! ü Ó˜Â̸ ÔËÁ̇ÚÂ-
ÎÂÌ ÚÂÏ, ÍÚÓ Ì‡¯ÂÎ ‚ Ò· ÒËÎ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌËÚ¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ‚ÂÏfl ‰Îfl ÚÓ„Ó,
˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ Ì·Óθ¯Ë ÓÚ˜ÂÚ˚. èÂ-
‰‚ËÊÛ Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ ‚ÓÁ‡ÊÂÌËfl ÒÍÂÔ-
ÚËÍÓ‚-ÚÂÓÂÚËÍÓ‚, Ë ÔÓ‰ÓÎÊÛ ÚÂÏ, ˜ÚÓ
fl ÍÓÌÒÛθÚËÓ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÏÓÒÍÓ‚-
ÒÍËı Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ ÔÓ ÊËÏÛ, ‡Á‡·‡-
Ú˚‚‡Î ‰Îfl ÌËı ‡Ì‡Îӄ˘Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚,
Ë ‚Ò ÓÌË (!) ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl
ÂÁÛθڇڇ. íË Ô˂‰ÂÌÌ˚ı ‚˚¯Â ÔË-
ÏÂ‡ ¢ ‡Á ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ ̇ۘÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. åÌÓ„Ë ËÁ ‚‡Ò
ÒÚÂÏflÚÒfl Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÒËÎÓ‚˚ı Â-
ÁÛθڇÚÓ‚. ÜËÏ ÎÂʇ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, fl‚-
ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. å˚ ‡‰˚, ˜ÚÓ ÏÂÚӉ˘ÂÒ-
ÍËÈ Ï‡ÚÂˇΠç‡Û˜ÌÓ-ËÒÒΉӂ‡ÚÂθÒÍÓ-
„Ó Óډ· ÖÄå ëÔÓÚ ëÂ‚ËÒ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
ıÓÚfl ·˚ ÌÂÒÍÓθÍËÏ ËÁ ‚‡Ò ¯‡Ú¸ ‚ÒÂ-
‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ Á‡‰‡˜Ë, ÔÓ-
˝ÚÓÏÛ Ô‰·„‡ÂÏ ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
‰Îfl ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ Ì‡¯Â„Ó ÊÛ̇·. àÚ‡Í,
˜¸ ˉÂÚ Ó Ò˚‚ ÂÁÛθڇڇ ‚ ÊËÏÂ
¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ Ò «Á‡ÒÚÓfl».
èÓ„‡Ïχ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÒÚ‡, ÌÓ ‚
ÌÂÈ ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ Ï‡ÎÂ̸ÍËÈ, ıÓÚfl Ë ÎÂʇ-
˘ËÈ Ì‡ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ÒÂÍÂÚ. éÌ Á‡Íβ-
˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ ÌÛÊÌÓ
‡·ÓÚ‡Ú¸, ‡, ÂÒÎË „Ó‚ÓËÚ¸ Ó·‡ÁÌÓ, ÚÓ
«Ô‡ı‡Ú¸». ùÚÓ „Ó‡Á‰Ó ÚÛ‰ÌÂÂ, ˜ÂÏ ‰Ó
ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË, Í‡Í „Ó‚ÓËÎ
å.å.Ü‚‡ÌˆÍËÈ, ÒÔÓËÚ¸ Ó ÚÓÏ, ͇-
͇fl ÔÓ„‡Ïχ ÎÛ˜¯Â (ÚÂÓÂÚ˘ÂÒÍË
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
åÓ‰Âθ: íÓ‰‰ ëÏËÚ (Todd Smith)
ÒÔÓËÚ¸, ˜ÂÏ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‰Ó·‡fl ˜‡ÒÚ¸ «ÔËÍˉÍÛ» Ë ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ χÍÒËχθ-
„ÓÒÚÂÈ Ì‡¯Â„Ó Ò‡ÈÚ‡). ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ì˚È ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚-
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ÏÓΘ‡, ·ÂÁ ÍÓÏÏÂÌÚ‡Ë- ʇڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌÓ 1 ‡Á.
‚, ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡flÒ¸ Ë ‚‰ÛÏ˚‚‡flÒ¸ ‚ ı‡- èËÏËÚÂ Â„Ó Á‡ 100%, ËÎË 1èå (ÔÓ-
‡ÍÚÂ Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ÚÓÌ˚È Ï‡ÍÒËÏÛÏ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂ-
̇‰ÂÊÌ˚Â Ë Ì‡Û˜ÌÓ Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ Â- ÌËË). ÇÒ ÓÒڇθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚
ÍÓÏẨ‡ˆËË Ë ÔÓ„‡ÏÏ˚ – ‚ÓÚ Ó̇. ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ú¸ Ò‡ÏË, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Ú‡·-
• Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂ- ÎˈÂÈ, Ô˂‰ÂÌÌÓÈ ÌËÊÂ.
ÌËfl ̇ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ÌÂ-
‰Âβ, ÔË ÚÂı‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı – ‚
• èÓÒÎÂ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸
ÒıÂχÏË, ‡Á˙flÒÌÂÌÌ˚ÏË ‰‡ÎÂÂ.
ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ÔflÚÌˈÛ. èË ˜ÂÚ˚Âı- ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ÔÂ‚Ó„Ó ‰Ìfl – 4 ÔÓ‰-
‡ÁÓ‚˚ı ÚÂÌËӂ͇ı ÔÓ ÒÔÎËÚÛ «‚Âı- ıÓ‰‡ ÔÓ 7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÊËχ ÎÂʇ Ò ‚Â-
ÌËÁ» - ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ˜ÂÚ‚Â„. ÒÓÏ 70% ÓÚ Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚Ó «‚Á˚‚ÌÓÏ»
• ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔˆˇÎËÁ‡-
ˆËË ÔÓ ÊËÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ҉·ڸ
ÂÊËÏÂ. ÇÁ˚‚ÌÓÈ ÂÊËÏ Ô‰ÔÓ·„‡-
ÂÚ ÓÔÛÒ͇ÌË ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ̇ Ò˜ÂÚ
Программа
достаточно проста,
но в ней есть один
маленький секрет.
Он заключается
в том, что
по программе
нужно работать,
а, если говорить
образно,
то «пахать».
åÓ‰Âθ: ñÂÁ‡¸ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Это гораздо
труднее,
чем спорить о том,
какая программа
лучше
IRONMAN #7 (46) 2005 29
 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Тренировочная программа
Недели Группа разминочных и рабочих серий во второй день
цикла 1 группа 2 группа 3 группа 4 группа
1 неделя 60% 1 по 10 65% 1 по 7 72.5% 1 по 5 80% 1 по 3
2 неделя 50% 1 по 10 65% 1 по 5 77.5% 1 по 3 85% 1 по 1
3 неделя 55% 2 по 8 70% 1 по 6 75% 1 по 4 85% 1 по 2
4 неделя 55% 2 по 5 75% 2 по 3 82.5% 2 по 2 90% 3 по 1
5 неделя 62.5% 1 по 10 67.5% 1 по 7 75% 1 по 5 85% 1 по 3
6 неделя 52.5% 1 по 10 67.5% 1 по 5 80% 1 по 3 87.5% 1 по 1
7 неделя 57.5 2 по 8 72.5 1 по 6 80 2 по 4 87.5 1 по 2
8 неделя 60% 2 по 5 77.5% 2 по 3 85% 2 по 2 92.5% 2 по 1
9 неделя 85% 1 по Max 90% 1 по 1 85% 1 по 3 92.5% 3 по 1
10 неделя 85% 1 по Max 95% 1 по 1 100% 1 по 1 107.5% 1 по 1

«Ó‰ËÌ, ‰‚‡, ÚË, ˜ÂÚ˚», Ë Ï‡ÍÒËχθ-
ÌÓ ·˚ÒÚÓ ‚˚ÊËχÌˠ ‚‚Âı ̇ Ò˜ÂÚ
«‡Á!». ÑÓ Ì‡˜‡Î‡ ÊËχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡Á-
ÏflÚ¸ „Û‰Ì˚ ԇÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ‡Á‚Â-
‰ÂÌËË ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ÎÂʇ, ÓÍÓÎÓ
10-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ì ÔÂÂ̇Ôfl„‡flÒ¸.
ÅÂ„ËÚ ÒËÎ˚ ‰Îfl ÊËχ. éÒڇθÌ˚Â
„ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÊËÏÂ
(ÚˈÂÔÒ˚, ÔÂ‰ÌË ‰ÂθÚ˚) ÔÓ‡·‡-
Ú˚‚‡ÈÚ ÔÓÒΠÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. ç‡
‰Û„Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ Û ‚‡Ò Ì ‰ÓÎÊÌÓ
ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl ·ÓΠ2-3 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ 8-10
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. é·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÔӉ·ÈÚÂ
‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ
Ï˚¯ˆ˚ (Í‡Í ‡ÌÚ‡„ÓÌËÒÚ˚ „Û‰Ì˚ı), 3-4
ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â
‚ÒÂ„Ó Úfl„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӷ‡ÚÌ˚Ï ı‚‡ÚÓÏ
(·‰ÓÌË ‚ÔÂ‰). ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ Ó ÌÓ„‡ı –
ÔËÒ‰‡Ú¸ ̇‰Ó! èÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ú‡Í ‡Ò-
Ò˜ËÚ‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ˆÂÎÓÏ Û ‚‡Ò
ÚÂÌËӂ͇ ‚Íβ˜‡Î‡ Ì ·ÓΠ20-22
Для меня этот
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ (ÊËÏ Ë ‚Ò ÔÓ˜ÂÂ). ÇÌËχ-
ÌËÂ: ÔÓ ÏÂ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËfl ‚ÔÂ‰ ‚‡Ï
·Û‰ÂÚ ‚Ҡ΄˜Â ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚»
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚ÂÒ ‚ 70% ÓÚ
1èå ·Û‰ÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ó͇Á˚‚‡Ú¸Òfl
΄˜Â, Ò΄͇ ̇‡˘Ë‚‡ÈÚ „Ó, ÌÓ Ú‡Í,
˜ÚÓ·˚ Ì ԇ‰‡Î‡ χÍÒËχθ̇fl ÒÍÓ-
ÓÒÚ¸ «‚Á˚‚Ì˚ı» ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ
Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ!
ëıÂχ ‡·ÓÚ˚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰Ìfl – ÒÎÓÊÌÂÂ,
Ë Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ·ÓΠÊÂÒÚÍÛ˛ ‡·ÓÚÛ.
èÂ‚‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ͇ʉÓÈ Ì‰Â-
Π– ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚Â. Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ Ëı Ô·‚-
ÌÓ, ·ÂÁ Ô‡ÛÁ ‚ ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ‚
ËÚÏ ‰˚ı‡ÌËfl. ÇÚÓ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚
– ÔÓ‰‚Ó‰fl˘ËÂ Í ÊÂÒÚÍÓÈ ‡·ÓÚÂ. Ñ·È-
Ú Ëı ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ÒÚËΠÊËχ.
íÂÚ¸fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl Ò
Ô‡ÛÁÓÈ Ì‡ 2 ÒÂÍÛ̉˚ ‚ ÚӘ͇҇͠ÌËfl
„Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸
Ò Ô‡ÚÌÂÓÏ. è‡ÛÁ‡ ‰Â·ÂÚÒfl ̇ 2 ÒÂÍÛÌ-
‰˚, Á‡ÚÂÏ ‚˚ ‚˚ÊËχÂÚ Ò̇fl‰. Ç ÌÂÍÓ-
ÚÓ˚ı ̉ÂÎflı ‚ ÓÚ‰ÂθÌ˚ı „ÛÔÔ‡ı
Lab, ProLab, Inkospor, ISS, MuscleTech.
ã˛·˚ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‚˚ ÏÓ-
ÊÂÚ ÍÛÔËÚ¸ ‚ ÒÂÚË Ì‡¯Ëı χ„‡ÁËÌÓ‚
ËÎË Á‡Í‡Á‡Ú¸ ˜ÂÂÁ ̇¯ àÌÚÂÌÂÚ-
χ„‡ÁËÌ. ùÚÓ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ-
Ú˚, ÏÓÌӄˉ‡Ú Í‡ÚË̇, BCAA Ë,
ÍÓ̘ÌÓ, ÔÓÚÂËÌ. ç Á‡·Û‰¸ÚÂ, ˜ÚÓ
‚Á˚‚̇fl ‡·ÓÚ‡ Ú·ÛÂÚ ıÓÓ¯ÂÈ ‡·Ó-
Ú˚ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ Ë ÓÚ΢ÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl Ò‚fl-
ÁÓÍ Ë ÒÛıÓÊËÎËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ „ˉÓÎËÁ‡Ú
ÍÓη„Â̇ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ Ê·ÚÂÎÂÌ Ì‡
˝ÚÓÈ Ù‡Á ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔË-
‰ÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ„‡ÏÏ˚ (ÔËÏÂ ÓÚ-
ÍÎÓÌÂÌËfl ÓÚ Ì ӘÂ̸ ÔÓÛ˜ËÚÂÎÂÌ) Ë
ÔÓËÁ‚Ó‰ËÎË Á‡ÔËÒË ‰Ó ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚
ÔÓ ÔÓ„‡ÏÏÂ: ‚ÂÒ Ú·, ÓÒÚ, ‚ÓÁ‡ÒÚ,
ÓÍÛÊÌÓÒÚË „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍË, Ú‡ÎËË,
Ú‡ÁÓ‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ·Â‰Â, „ÓÎÂÌÂÈ, ÔΘ‡ Ë
Ô‰ÔΘ¸fl, ‡ Ú‡ÍÊ χÍÒËχθÌ˚È
ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ ÊËÏÂ Ë ÔËÒ‰‡ÌËË. óÂÂÁ
͇ʉ˚ ‰‚ Ì‰ÂÎË ÌÛÊÌÓ ˝ÚË Ó·ÏÂ˚
ÔÓ‚ÚÓflÚ¸ Ë Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸. ùÚÓ ÔË„Ó-

эксперимент - своего
·Û‰ÛÚ 2 ËÎË 3 ÔÓ‰ıÓ‰‡, Ú‡Í ˜ÚÓ Ì ÛÔÛÒ- ‰ËÚÒfl ÔÓÚÓÏ ÔË ÓˆÂÌÍ ‚‡¯Â„Ó Â-
͇ÈÚ ˝ÚÓ ËÁ ‚ˉÛ. óÂÚ‚ÂÚ‡fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ‰- ÁÛθڇڇ Ë ‡Ì‡ÎËÁ‡ Ô˘ËÌ ÛÒÔÂıÓ‚ Ë
рода соревнования. ıÓ‰Ó‚ – ÔÓËÁ‚Óθ̇fl, ‰Â·Èڠ ͇Í
Û‰Ó·ÌÓ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡‰Ó
ÌÂÛ‰‡˜.
èÓ‚ÚÓflÂÏ – ÔÓ„‡Ïχ ‡·Ó˜‡fl,
Всегда работал ‰Â·ڸ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË Ô‡‚ËθÌ˚È ÊËÏ. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌ̇fl, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ Â ‚˚ÔÓÎ-
на массу. ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰ıӉ 10-È Ì‰ÂÎË ÔÓÒÚ‡‚¸-
Ú χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ, ̇ ÍÓÚÓ˚È ‚˚
ÌËÚ¸. å˚ ˆÂÌËÏ ‚‡¯Û „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸
˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ Á̇ÂÏ Ì ÔÓ̇-
Никогда не работал ÒÔÓÒÓ·Ì˚.
ÑÎfl „‡‡ÌÚËË ‚‡¯Â„Ó ÛÒÔÂı‡ Ó·flÁ‡-
ÒÎ˚¯ÍÂ, ˜ÚÓ ÔÓÓÈ ÌÂÍÓÂÍÚÌÓ ÔÓ-
ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ÓÔ˚Ú˚ Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚
на силу, теперь ÚÂθÌÓ Û‰ÂÎËÚ ÒÂ¸ÂÁÌÂȯ ‚ÌËχÌË ÓÚ·‡Ò˚‚‡˛Ú ̇Á‡‰ ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
понимаю, что зря. ÔËÚ‡Ì˲. ÖÒÎË ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÎËÌËË IRONMAN – Á‡Ï˜‡-
‚ÂÒÚË ‚ÔÂ‰. ç ‰‡‚‡ÈÚ ÒÎÛ˜‡˛ ¯‡ÌÒ‡
ÛÔ‡‚ÎflÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÊËÁ̸˛. ë ̇¯ÂÈ ÔÓ-
Цель на данном ÚÂθÌÓ; ÂÒÎË ˝ÚÓ ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ‰Û„ÓÈ ÏÓ˘¸˛ ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸
этапе – сила + масса ÙËÏ˚ – ÚÓÊ ÌÂÔÎÓıÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÓ„‰‡
˝ÚÓ – Û‚‡Ê‡Âχfl Ë Á‡ÂÍÓÏẨӂ‡‚¯‡fl
ÔÛÚ¸ Í ÛÒÔÂıÛ, ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯ËÒ¸ ̇-
¯ËÏ ÓÔ˚ÚÓÏ Ë Ì‡Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË.
через силу Ò·fl ͇˜ÂÒÚ‚ÓÏ ÙËχ, Ò͇ÊÂÏ, Twin- LJ¯ ÊÛ̇Π‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË fl‰ÓÏ. IM

30 IRONMAN #7 (46) 2005

editor 1/31/08 5:24 PM Page 6
Наука
ПОБЕЖ
Питер Зигель (Peter C. Siegel)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

32 IRONMAN #7 (46) 2005

ЖДАТЬ ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓÍÓflÚ¸ ù‚Â-
ó ÂÒÚ, ıÓÚfl ˝ÚÓ Ë Ú·ÛÂÚ ÚËÚ‡Ì˘ÂÒÍËı
ÛÒËÎËÈ Ë ‰‡Ê ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÊËÁÌË?
óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ‚Ò ÌÓ-
‚˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ Ò‚ÓÂÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ
ÒÚ‡ÎÍË‚‡flÒ¸ Ò ÔÂÔflÚÒÚ‚ËflÏË Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË?
óÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ËÁ ÚÛ‰-
ÌÓ„Ó ‰ÂÚÒÚ‚‡ Ë ·Â‰ÌÓÒÚË Í Ò‡Ï˚Ï ‚Â¯Ë̇Ï
·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl Ë Ò·‚˚?
èÓÒÏÓÚËÚ ̇ Ò·fl. ÅÛ‰Û˜Ë ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ·Ó‰Ë-
·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÚÍ˚‚‡ÂÚ ‚Ò ÌÓ‚˚Â
‚ÌÛÚÂÌÌË ÂÒÛÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò Ú·Ó-
‚‡ÌËflÏË ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚ Ë ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ-
ÚÂ̈ˇÎ.
äÓ̘ÌÓ, ÏÌÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÒÛ‰¸·˚, ÒÎÛ˜‡fl
ËÎË ‚ÂÁÂÌËfl, ÌÓ ‚Ò Ê ËÏÂÌÌÓ ÏÂÌÚ‡ÎËÚÂÚ (‚Â-
‡, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl Ë Ë‰ÂË) Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇
ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ‚˚·‡ÌÌÓ„Ó ÔÛÚË Í ‚˚ÒÓÍËÏ
Ë‰Â‡Î‡Ï Ë ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ Ëı.
«éÚÍÛ‰‡ ‚˚ Á̇ÂÚÂ?» - ÏÓÊÂÚ ÒÔÓÒËÚ¸ ‚˚. ü
24 „Ó‰‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Î Ò ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ÏË Ë ‰Û„Ë-
ÏË ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, ÏÌÓ„Ë ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÒÚ‡ÎË
ÏÛθÚËÏËÎÎËÓÌÂ‡ÏË. éÌË ‚Ò„‰‡ ‚˚Í·‰˚‚‡-
ÎËÒ¸ ̇ ‚Ò ÒÚÓ. äÓ„‰‡ fl ÔÓÏÓ„‡Î ÍÎËÂÌÚ‡Ï ˜ËÒ-
ÚÓ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË Ì‡ÒÚÓËÚ¸Òfl ̇ Ôӷ‰Û, Ëı
ˆÂÎË ÔÂÂÒÚ‡‚‡ÎË ·˚Ú¸ «Ì‰ÓÒÚËÊËÏ˚ÏË» ËÎË
‰‡Ê ÔÓÒÚÓ «Ê·ÂÏ˚ÏË». àÏÂÌÌÓ ÔÓÒΠ˝ÚÓ-
„Ó ÓÌË ·˚ÎË „ÓÚÓ‚˚ ·ÓÓÚ¸Òfl Ò ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌ-
Ì˚ÏË ÚÛ‰ÌÓÒÚflÏË, ÔÓ͇ ˆÂθ Ì ·Û‰ÂÚ
‰ÓÒÚË„ÌÛÚ‡, Ë ÓÌË Ì ÒÚ‡ÌÛÚ ÔÂ‚˚ÏË.
IRONMAN #7 (46) 2005 33
Наука ПОБЕЖДАТЬ

Ç ÍÓ̈ 1984 „Ó‰‡ ÍÓ ÏÌ ‚

Gold’s Gym ÔÓ‰Ó¯ÂÎ å‡ÈÍ äËÒ-
ÚË‡Ì (Mike Christian) Ë Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ
ıÓ˜ÂÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
̇θÌÛ˛ ÚÂÏÛ. éÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ Ó
Ò‚ÓÂÏ Á‡‚ÂÚÌÓÏ Ê·ÌËË ‚˚Ë„‡Ú¸
ÚËÚÛÎ «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇» Ë Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ÊËÁ̸ Â„Ó ·Û‰ÂÚ ·ÂÒÒÏ˚ÒÎÂÌ̇,
ÂÒÎË ÓÌ Ì ‰Ó·¸ÂÚÒfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË.
ìÊ ÒÂϸ ÎÂÚ ÔÓ‰fl‰ ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl
҉·ڸ ˝ÚÓ, ÌÓ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ. «èËÚ,
fl Á̇˛, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ÒÏÓ„ ‰Ó·‡Ú¸Òfl
‰Ó ÚÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ‚ÌÛÚË Ò·fl, ‡Á-
·Û‰ËÚ¸ ÍÓÚÓÛ˛ ÏÌ ÌËÍ‡Í Ì ۉ‡-
ÂÚÒfl, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‡Á‚ËÚ¸ Ò‚ÓÂ
ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ ‰Ó ÌÂÏ˚ÒÎËÏ˚ı ‚˚-
ÒÓÚ Ë ‚˚Ë„‡Ú¸».
ì ÌÂ„Ó ·˚· ڇ͇fl ÒËθ̇fl ÏÓÚË-
‚‡ˆËfl, ˜ÚÓ fl Òӄ·ÒËÎÒfl ÔÓ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ Ò ÌËÏ. èÛÚÂÏ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ„Ó
ÔÂÂÔÓ„‡ÏÏËÓ‚‡ÌËfl Ë ÔÂÂÒÚ-
ÓÈÍË Ò‚ÓÂ„Ó ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ„Ó ÓÚ-
ÌÓ¯ÂÌËfl Í ‰ÂÎÛ, ‚ÓÒÔËÚ‡ÌËfl
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ ÒÂ·Â Ë Ò‚ÓËı ‚ÓÁ-
ÏÓÊÌÓÒÚflı ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û ÓÌ ‚ÒÂ ÊÂ
‚˚Ë„‡Î «åËÒÚÂ ÄÏÂË͇». à
«åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl», ÍÒÚ‡ÚË, ÚÓÊÂ.
Ç 1995 „Ó‰Û Ñ˝ÏËÓÌ ù¯ÎË
(Damion Easley), ÍÓÚÓÓ„Ó ‚Ò ҘË-
Ú‡ÎË Ó·Î‡‰‡ÚÂÎÂÏ Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂÌ-
ˆË‡Î‡, Ë„‡Î Á‡ «ä‡ÎËÙÓÌËÈÒÍËı
ÄÌ„ÂÎÓ‚». 燷≇fl Á‡ Â„Ó ÏÓ˘Ì˚-
ÏË Û‰‡‡ÏË ÔÓ Ïfl˜Û Ë ‚ÓÓ·˘Â Á‚Â-
Á‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÓÈ Ë„˚, fl ÔÓÌËχÎ,
˜ÚÓ ÂÒÎË ÓÌ ‚ÌÛÚÂÌÌ ÒÓ·ÂÂÚÒfl, ÚÓ
̇‚ÂÌfl͇ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ‚Â¯ËÌ Ï‡Ò-
ÚÂÒÚ‚‡.
å˚ ̇˜‡ÎË ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÌËÏ ‚
ÍÓ̈ ÒÂÁÓ̇ 1995 „Ó‰‡, Ë ÔÓ ÏÂÂ
ÓÒÚ‡ Â„Ó Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÔÓ͇-
Á‡ÚÂÎË Ì‡˜‡ÎË ‡ÒÚË.
Ç 1998 „Ó‰Û ÓÌ ÔÂ¯ÂÎ ‚ ÍÓ-
Ï‡Ì‰Û «American League All-Starr»
Ë ÔÓ·ËÎ ÏÌÓ„Ë ҂ÓË Î˘Ì˚ Â-
ÍÓ‰˚. ü ÛÊ Ì „Ó‚Ó˛ Ó ÓÒÚÂ
‰ÓıÓ‰Ó‚. 片‚ÌÓ ÓÌ ÔÓ‰ÔËÒ‡Î
‰Ó΄ÓÒÓ˜Ì˚È Úˉˆ‡ÚËÔflÚËÏËÎ-
ÎËÓÌÌ˚È ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò «ÑÂÚÓÈÚÒÍË-
ÏË íË„‡ÏË».
òÓÌ ê˝È (Shawn Ray), ‰‚ÛÍ‡Ú-
Ì˚È åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl Ú‡ÍÊ ӷ-
˘‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ. «èËÚ, ‰‡Ê ÂÒÎË fl
Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ÔÓ-
ÚË‚ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ ÚflÊÂΠÏÂÌfl
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)

̇ 15-20Í„, fl ‚Ò„‰‡ ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ

ÒÏÓ„Û Ëı Ôӷ‰ËÚ¸. ì ÏÂÌfl ÂÒÚ¸
‚Ò – ‡ÁÏÂ˚, ÙÓχ, ÒËÏÏÂÚËfl,
‰ÂÙËÌˈËfl, Ë fl Á̇˛, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓ-
͇Á‡Ú¸ ÔÛ·ÎËÍÂ. ëÚ‡‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
̇ÎÓÏ, fl ‚˚ÒÚÛԇΠÔÓÚË‚ ÏÌÓ„Ëı
ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ü Ôӷ‰ËÎ Ëı
‚ÒÂı, ÍÓÏ ãË ï˝ÈÌË Ë êÓÌÌË

34 IRONMAN #7 (46) 2005

 Наука ПОБЕЖДАТЬ

äÓÛÎÏ˝Ì‡. ü ·˚Î ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÒ-

ÒÚ‡¯ÂÌ, Í‡Í ‚ ÊËÁÌË, Ú‡Í Ë ‚
ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ì‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ Ò·Â
ÓÒ· ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ÍÓ΢Â-
ÒÚ‚Û Ôӷ‰. ü ÚÓ˜ÌÓ Á̇˛ Ò‚ÓË
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ÇÓ ‚ÂÏfl ÚÂÌË-
Ó‚ÍË fl, Í‡Í å‡ÈÍ í‡ÈÒÓÌ. ü ÌÂ
·Ó˛Ò¸ ÔÓË„‡Ú¸, ‚˚Í·‰˚‚‡˛Ò¸
̇ ‚Ò ÒÚÓ Ì‡ ÔÛÚË Í Ôӷ‰Â. í‡Í
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË
Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
èÓfl‚ÎÂÌË ˜ÛÊËı Ò··ÓÒÚÂÈ ‰Â-
·ÂÚ ÏÂÌfl ÒËθÌÂÂ. ü ‰Â·˛ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ‰Û„Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ̇
ÚÂÌËӂ͇ı. ü „ÓÊÛÒ¸ ÒÓ·ÓÈ Á‡
‰Ó·ÓÒÓ‚ÂÒÚÌÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓÂ ‰Ó-
χ¯Ì Á‡‰‡ÌËÂ, ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ Ò·fl
¢ ·ÓΠÒËθÌ˚Ï Ë ÏÓÚË‚ËÓ-
‚‡ÌÌ˚Ï. çÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚˚-
·Ë‡Ú¸ Ò· ·ÓΠÒËθÌÓ„Ó
̇ԇÌË͇ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚË
Ò‡ÏÓÏÛ. ü ‚ÓËÌ Ë Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ Ôӷ‰ËÚ¸».
ü ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ ËÁÛ˜‡Î ÔÒËıÓÎӄ˲
˝ÚËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ÑÓÎÊÂÌ Ò͇-
Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒıÓÊËÏË ÏÂÌڇθÌ˚ÏË ÚÂıÌË͇-
ÏË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÁ‚‡Ì˚ ̇ÒÚÓËÚ¸
Ëı ̇ Ôӷ‰Û. àı ÓÔ˚Ú ‚Ò„‰‡ ·˚Î
ÓÚ΢ÌÓÈ ËÎβÒÚ‡ˆËÂÈ ËÁ‚ÂÒÚÌÓÈ
Ù‡Á˚: «í˚ – ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ Ó Ò·Â

Продолжая
удерживать в себе
ощущения мощности,
созидательной силы и
уверенности в себе,
которые вызвала
каждая из
характеристик,
мысленно выполните
свою следующую
тренировку.
Однако теперь вместо
того, чтобы делать все,
как обычно, вы
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì (Mike Christian)

подсознательно
программируете
себя на применение
всего, что только
что прочитали
IRONMAN #7 (46) 2005 35
Наука ПОБЕЖДАТЬ

‰Ûχ¯¸». ü ‚˚‰ÂÎËÎ ¯ÂÒÚ¸ ı‡‡Í-

ÚÂËÒÚËÍ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó ÏÂÌÚ‡ÎË-
ÚÂÚ‡.
óÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË Ì‡˜‡Ú¸ ÍÛθÚË-
‚ËÓ‚‡Ú¸ Ëı Û Ò·fl, fl ‚˚ÒÚÓËÎ Ëı ‚
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÛ˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸.
ä‡Ê‰‡fl ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ ̇ÔÓÎÌÂ̇
˝ÌÂ„ËÂÈ, ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌÓÒÚ¸˛ Ë
ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸˛. ëÓ‰ËÌË‚ ˝ÚË ı‡-
‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ò ÌËÊÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ
Ô‚‡ÚËÚ ҂ÓË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ‚
˜ÂÏÔËÓÌÒÍËÂ.

èÓˆÂÒÒ ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl
˜ÂÏÔËÓÌÒÍÓ„Ó Ì‡ÒÚÓfl
ë̇˜‡Î‡ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡È-
ÚÂ Ò‡Ï ÔÓˆÂÒÒ Ë ËÌÒÚÛ͈ËË Í ÌÂ-
ÏÛ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔËÏÂÌflÈÚÂ.
èÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl Ë ÔÂ‰
ÒÌÓÏ:
1. å‰ÎÂÌÌÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÈÚ ͇Ê-
‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ-
Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ó‰ÌÛ Á‡
‰Û„ÓÈ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ Ë Ó˘Û˘Â-
ÌËÂÏ, Í‡Í ÓÌË Ó·Ó„‡˘‡˛Ú
‚‡Ò.
2. èÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, Á‡-
ÍÓÈÚ „·Á‡. íÂÔÂ¸ ‚Ë-
ÁÛ‡ÎËÁËÛÈÚÂ:

• èÓÒÏÓÚËÚÂ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
• èÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÈÚÂ, ˜ÚÓ
˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò;
• é˘ÛÚËÚ ÛÓ‚Â̸
ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë ÂÁÛθڇ-
ÚË‚ÌÓÒÚË, ÍÓÚÓ˚È ‚˚
·˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË, ÂÒÎË
·˚ ˝ÚË ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË
ÛÊ ·˚ÎË ‚‡¯ÂÈ ÒÛÚ¸˛.

3. èÓÒΠÔÓ˜ÚÂÌËfl ͇Ê-

‰ÓÈ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Óڂ‰ËÚÂ
2-3 ÏËÌÛÚ˚ ̇  ‚ËÁÛ‡ÎËÁËÓ-
‚‡ÌËÂ, Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í ÒΉÛ-
˛˘ÂÈ.
äÓ„‰‡ ‚˚ Á‡ÍÓ̘ËÚÂ Ò ÔÓÒΉÌÂÈ
ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍÓÈ, Ë Ó˘ÛÚËÚ ÂÂ
‚ÎËflÌË ̇ ‚‡¯ ̇ÒÚÓÈ, ÒÓÊÏËÚÂ
Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í. èÓ‰ÓÎʇfl
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ÒÂ·Â Ó˘Û˘ÂÌËfl
ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ÒÓÁˉ‡ÚÂθÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë
Û‚ÂÂÌÌÓÒÚË ‚ Ò·Â, ÍÓÚÓ˚ ‚˚-
Á‚‡Î‡ ͇ʉ‡fl ËÁ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ,
åÓ‰Âθ: ò‡‚‡Ì êÂÈ (Shawn Ray)

Ï˚ÒÎÂÌÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚÂ Ò‚Ó˛ ÒΉÛ-

˛˘Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ ÚÂÔÂ¸
‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ‚ÒÂ, ͇Í
Ó·˚˜ÌÓ, ‚˚ ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÚÂθÌÓ ÔÓ-
„‡ÏÏËÛÂÚ Ò·fl ̇ ÔËÏÂÌÂÌËÂ
‚Ò„Ó, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔÓ˜ËÚ‡ÎË.
ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚ ‚ Ò· ‚Ò ˉÂË,

36 IRONMAN #7 (46) 2005

Наука ПОБЕЖДАТЬ

ËÁÎÓÊÂÌÌ˚ ‚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚË͇ı.
íÂÔÂ¸ ‚˚ - ‚ÓÔÎÓ˘ÂÌË ˜ÂÏÔËÓÌ-
ÒÍÓÈ ÏÂÌڇθÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Ë
‰‡È‚‡, Ë ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË
ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ ÓÚϘ‡ÈÚÂ:

• óÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚÂ;
• ä‡Í ‚˚ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚÂ;
• ä‡Í ÓÍÛʇ˛˘Ë ‡„ËÛ˛Ú Ì‡
‚‡Ò;
• ä‡Í ‚˚ Ò‡ÏË ‚ˉËÚÂ Ë Ó˘Û˘‡Â-
Ú Ò·fl ‚ ÌÓ‚ÓÏ Í‡˜ÂÒÚ‚Â;
• ä‡Í ‚˚ ‰ÛχÂÚÂ, ̇ ˜ÚÓ ‚˚ ÒÔÓ-
ÒÓ·Ì˚, Ë ˜ÚÓ ‚˚ ҉·ÂÚÂ, ·Û‰Û˜Ë ‚
ÌÓ‚ÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl ÔÓ-
ÌÓ‚ÓÏÛ;
• ä‡ÍË ÂÁÛθڇÚ˚ ÔËÌÓÒflÚ ‚‡-
¯Ë ÛÒËÎËfl;
• ä‡ÍÓ‚ Ó·˘ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚˚ÔÓÎ-
ÌÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.

á‡ÍÓ̘˂ óÂÏÔËÓÌÒÍËÈ åÂÌ-

ڇθÌ˚È ç‡ÒÚÓÈ (óåç), ωÎÂÌ-
ÌÓ ‡ÁÓÊÏËÚ ÍÛ·Í, ÓÚÍÓÈÚÂ
„·Á‡ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ‚‰ÓıÌËÚÂ. á‡ÚÂÏ
ÔÓÔ˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‚ËÁۇθ-
Ì˚È Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌ˚È Ì‡ÒÚÓÈ,
ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ÓÚ ˝ÚËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ,
Ë ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‰Ìfl
ËÎË ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡·ÓÚÛ, ËÎË Á‡-
Ò˚Ô‡ÈÚÂ.
èÓ‚ÚÓflÈÚ ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ‰‚‡Ê‰˚
‚ ‰Â̸ 8-10 ‰ÌÂÈ ÔÓ‰fl‰, ‡ ÔÓÚÓÏ ÛÒ-
Ú‡Ë‚‡ÈÚ Ò· ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÚÂÌËÌ„,
ÍÓ„‰‡ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏÓÒÚ¸. í‡ÍÓÈ ‡ÒÔÓfl‰ÓÍ ÛÒËÎËÚ
Í‡Ê‰Û˛ ËÁ ˜ÂÏÔËÓÌÒÍËı ÏÂÌڇθ-
Ì˚ı ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍ Ú‡Í, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÚ‡-
ÌÛÚ ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‚‡¯Â„Ó ü.
Ç Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚Ó
‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓ˜Û‚-
ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÒ··ÎÂÌË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË,
ÒÓÊÏËÚ Ô‡‚Û˛ ÛÍÛ ‚ ÍÛ·Í, ÒÚË-
ÏÛÎËÛfl ÔËÚÓÍ ‚‡¯Â„Ó óåè.
é˘ÛÚË‚ ÒËÎÛ, ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ËÚ ‡·ÓÚÛ,
ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇΠóåè.
ÇÂÒ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‰ÓÎÊÂÌ Á‡ÌflÚ¸ 25-30
ÏËÌÛÚ Ë Ì‡ÔÓÎÌËÚ¸ ‚‡¯Â ÔÓ‰ÒÓÁ̇-
ÌË ̇ÒÚÓÈÍÓÈ Ì‡ χÍÒËχθÌÛ˛
ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸.

óÂÏÔËÓÌÒÍËÂ
ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË: ÛÒËÎÂÌËÂ
åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ 傇ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)

ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË
èÓ ÏÂ ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎ˚ ‚‡¯Â ÒÓ-
Á̇ÌË ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ú‡ÌÒÙÓÏËÛ-
ÂÚÒfl. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ·ÓΠۂÂÂÌÌ˚Ï ‚
Ò·Â, ·ÓΠˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚Ï Ë
ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ì‡ ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ‚˚ Ó˘ÛÚË-
ÚÂ, ˜ÚÓ ‰‡ÌÌ˚ ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË Ì‡-
˜Ë̇˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ‚‡¯Â Ôӂ‰ÂÌËÂ,

38 IRONMAN #7 (46) 2005

 Наука ПОБЕЖДАТЬ

По мере развития
силы ваше сознание
постепенно
трансформируется.
Становясь более
уверенным в себе, более
целеустремленным
и ориентированным
на повышение
собственной мощности,
вы ощутите, что данные
характеристики
начинают определять
ваше поведение,
мысли, представления,
тренировки,
да и всю жизнь
Ï˚ÒÎË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌËfl, ÚÂÌËÓ‚ÍË,
‰‡ Ë ‚Ò˛ ÊËÁ̸.
燘Ë̇ÈÚ ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò Ë ‰Â·È-
Ú ˝ÚÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ
‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÔÓÌËχڸ, ˜ÚÓ ˜ÂÏÔËÓÌ:
1. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ‚
ÒÚÂÏÎÂÌËË Í ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Û Ë
Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ, ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡ÂÚ Ò·fl
̇ ÌÓ‚˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ͇ʉ˚È
‰Â̸, Ô˚Ú‡flÒ¸ Ô‚ÁÓÈÚË ÚÓ, ˜Â„Ó
ÓÌ ÛÊ ‰ÓÒÚË„. éÌ ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl
‚Ò ‚˚¯Â, ÔÓ˚‚‡flÒ¸ Í Ôӷ‰ Ò
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ˆÂθ˛ – ÒÚ‡Ú¸
ÒËθÌÂÂ, ÏÓ˘ÌÂÂ Ë ‚˚·ËÚ¸Òfl ‚ÔÂ-
‰, ‡ÎËÁÛfl ÔÓÚÂ̈ˇÎ, ÍÓÚÓ-
˚È Í‡Í ÓÌ Û‚ÂÂÌ, ‚ ÌÂÏ
Á‡ÎÓÊÂÌ. Ö„Ó Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸ ÒÎÛ-
ÊËÚ Í‡Ú‡ÎËÁ‡ÚÓÓÏ, ‡ÒÍÂÔÓ˘‡-
˛˘ËÏ Â„Ó ÛÒËÎËfl;
2. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÒÓÁ‰‡‚¯ËÈ ‰Îfl
Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍË Òڇ̉‡-
Ú˚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ-
„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË,
˜ÚÓ ÌË͇ÍË ‚̯ÌË ӷÒÚÓflÚÂθ-
ÒÚ‚‡ Ì ÏÓ„ÛÚ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÎËflÚ¸.
éÌ ‰Â·ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÚ ÌÂ„Ó ÌËÍÚÓ
Ì ÓÊˉ‡ÂÚ, Ë ‰Â·ÂÚ ˝ÚÓ Ò ÔÓÎÌÓÈ
Û·ÂʉÂÌÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Ú‡ÍËÏ Ó·-
‡ÁÓÏ ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl,
ÔËÁ˚‚‡fl Í ‰ÂÈÒڂ˲ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛
ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÒËÎÛ. èÓ
åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)

ÒÛÚË – ˝ÚÓ ·Ó¸·‡ Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ Ë

Ò‚ÓÂÈ ˆÂθ˛.
éÌ – ˝ÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ‚ÓÔÎÓ˘Â-
ÌËÂ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ-
ÌËfl Ó Ò·Â. éÌ ˝ÍÒÚ‡Ó‰Ë̇ÂÌ.
ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓÁ̇ÚÂθ-
ÌÓ Ë‰ÂÚ ÔÓ ÔÛÚË, ÌÂÔËÂÏÎÂÏ˚Ï
‰Îfl ‰Û„Ëı. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È

IRONMAN #7 (46) 2005 39

Наука ПОБЕЖДАТЬ

Û‚ÂÂÌ ‚ Ò‚ÓËı ̇ÏÂÂÌËflı Ë ‰Â·-

ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ÏÓÊÂÚ
‰ÓÒÚ˘¸.
éÌ Á̇ÂÚ, ÍÚÓ ÓÌ ÂÒÚ¸ Ë Ò „Ó‰ÓÒ-
Ú¸˛ ˉÂÚ ÔÓ ÊËÁÌË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ‚Ó-
ÔÎÓ˘ÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Á̇ÌËfl;
3. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‰Îfl ÍÓÚÓÓ„Ó ÌÂ
ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Î„ÍËı ÔÛÚÂÈ, ÂÒÚ¸ ÔÓ-
ÒÚÓ ÔÛÚ¸ «·˚ÒÚÂÂ, ‚˚¯Â, ÒËθÌ» -
ÔÛÚ¸, ÍÓÚÓ˚È Ó·flÁ‡ÚÂÎÂÌ ‰Îfl ͇Ê-
‰Ó„Ó ÚËÛÏÙ‡ÚÓ‡. Ö„Ó ÊËÁ̸ ÏÓ-
ÊÂÚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, „Ó
Ï˚ÒÎË ÚÂÍÛÚ ÚÓθÍÓ Ú‡Í, ÒÏ˚ÒΠ„Ó
ÊËÁÌË ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚Â-
ÎË˜Ë˛. ùÚÓ ÒË·, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÎËflÂÚ
(Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÍÓχ̉ÛÂÚ) ̇ „Ó
ÊËÁ̸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÏÂÌڇθÌÓ.
èÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í ·Óθ¯Â-
ÏÛ – ˝ÚÓ ÓÒÌÓ‚‡ Â„Ó ÊËÁÌË;
4. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ‚ˉfl˘ËÈ Ì‚ˉË-
ÏÓÂ, ÔÓ˜ÚË ˜Û‚ÒÚ‚Û˛˘ËÈ ‚ÍÛÒ
Ô‰ÒÚÓfl˘ÂÈ Ôӷ‰˚. ÑÎfl ÌÂ„Ó ÌÂÚ
Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó. ùÚÓ Â„Ó ÌÂËÁ·ÂÊ-
̇fl ÒÛ‰¸·‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÓÒÓÁ̇ÂÚ,
˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÓÌËχÂÚ Ò·fl, Í‡Í ÌÂ-
ÛÍÓÚËÏÓ ÒÓÁ‰‡ÌË ÇÒ‚˚¯Ì„Ó.
éÌ ‰Ó‚ÂflÂÚ ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏÛ ‚ˉÂ-
Ì˲ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï „·Á‡Ï. ÇÌÛÚÂÌÌÂÂ
‚ˉÂÌË – ˝ÚÓ Â„Ó ÏËÓ‚ÓÁÁÂÌËÂ,
ÍÓÚÓÓ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ì‚ÂÊÂÒÚ‚Ó Ë
Ì‚ÂËÂ, ÔÂÂÔÓÎÌfl˛˘Â ÏË ‚Ó-
ÍÛ„. éÌÓ Ò ÚÓ˜ÌÓÒÚ¸˛, ‚ ‰ÂÚ‡Îflı
ÓÚÓ·‡Ê‡ÂÚ, ˜Â„Ó ÓÌ ÏÓÊÂÚ ‰Ó-
ÒÚ˘¸ Ë Í ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl.
Ö„Ó ‚ÌÛÚÂÌÌËÈ ‚Á„Îfl‰ ÔÓÒÚÓflÌ-
ÌÓ ‚˚ÍÓ‚˚‚‡ÂÚ ÌÓ‚˚È Ó·‡Á ‚̯-
ÌÂ„Ó ÏË‡, ÓÚ‡Ê‡fl Ê·ÂÏÛ˛
ˆÂθ;
5. ùÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÎÌÓ-
ÒÚ¸˛ ÔÓ„ÛÊÂÌ ‚ ‰ÂÎÓ Ë Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ
Ò·fl ·˚Ú¸ ÚÂÏ, ÍÂÏ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ
·˚Ú¸, ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ͇ÍËÂ
ÔÂÔflÚÒÚ‚Ëfl, ˉÂË ËÎË Î˛‰ÂÈ,
‚ÒÚ˜‡˛˘ËıÒfl ÂÏÛ Ì‡ ÔÛÚË. àÁ
χүڇ·‡ Á‡‰‡˜ ÓÌ ˜ÂÔ‡ÂÚ Ò‚Ó˛
ÒËÎÛ. Ç ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò Á‡‰‡˜‡ÏË ÓÌ
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÔÛÚ¸ Í Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲
Ë Á‡ÚÂÏ ÌÂÛÍÓÒÌËÚÂθÌÓ ÒΉÛÂÚ
ÂÏÛ Ò ÌÂÛ„‡ÒËÏ˚Ï Ê·ÌËÂÏ ‰ÓÏË-
ÌËÓ‚‡Ú¸, ·˚Ú¸ ÔÂ‚˚Ï, ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-
ÔËÓÌÓÏ;
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Rrinhardt)

6. ùÚÓ ÔÛÚ¸ Í ‚ÂÎË˜Ë˛. éÌ Í‡Ê-

‰˚È ‰Â̸ ÔÓÒ˚Ô‡ÂÚÒfl, ÔÓÎÌ˚È
˝ÌÂ„ËË Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl Ò‡ÏÓÈ ÊËÁ-
ÌË ËÎË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ô‚ÓÒıÓ‰-
ÒÚ‚‡, ÌÓ ‡‰Ë Ò‡ÏÓ„Ó ‚Â΢Ëfl. éÌ
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸ ̇ÔÓÎ-
ÌflÚ¸Òfl ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ¢Â
Ó‰ÌËÏ ‰ÌÂÏ ÓÒÚ‡ Â„Ó ÏÓ˘ÌÓÒÚË,
¢ ӉÌËÏ ¯‡„ÓÏ Í Ôӷ‰Â! IM

40 IRONMAN #7 (46) 2005

Расправь
КРЫЛЬЯ
Иной подход к тренингу
широчайших мышц спины
Билл Старр (Bill Starr), фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)

ÌËÍÓ„‰‡ ÓÒÓ·Ó Ì ۉÂÎflÎ ‚ÌËχÌË ҂ÓËÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÏ Ë ÔÓÚÓÏÛ ÚÂÌËÓ‚‡Î Ëı

ü ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÏÓËÏ ÔËÓËÚÂÚÓÏ ·˚· ÚflÊ·fl ‡ÚÎÂÚË͇, fl „Ó-
‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Á‡·ÓÚËÎÒfl Ó ÔflÏ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı ÒÔËÌ˚ Ë Ú‡ÔˆËflı. ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ¯ËÓ-
͇fl ÒÔË̇ ÌÛÊ̇ ÚÓθÍÓ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï. çÓ Ó‰Ì‡Ê‰˚ fl ‚ÒÚÂÚËÎ ‰Â‚Û¯ÍÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·˚· ·ÂÁ
Ûχ ÓÚ ¯ËÓÍÓÈ ÒÔËÌ˚. ü ۉ˂ËÎÒfl: ÏÌ ‚Ò„‰‡ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ëı ÔË‚ÎÂ͇˛Ú χÒÒË‚Ì˚ Û-
ÍË, „Û‰¸, fl„Ӊˈ˚, ̇ÍÓ̈. çÓ ÒÔË̇? é‰Ì‡ÍÓ, ‡Á Ú‡ÍÓ ‰ÂÎÓ, fl ‰Ó·‡‚ËÎ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ô‡-
Û ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı.
Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ fl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ë „ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÚË ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚË-
˜ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÏÓfl ÒÔË̇ ·˚· ÌÂÔÎÓıÓ ‡Á‚ËÚ‡. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ˚‚ÍË Ë
˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë - ˝ÚÓ ‰‚‡ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. é‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ı ¯ËÓ˜‡È¯Ëı ÔË̇‰ÎÂʇÎË Á̇ÏÂÌËÚ˚Ï ÚflÊÂ-
ÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï íÓÏÏË äÓÌÓ (Tommy Kono), ÅËÎÎÛ å‡˜Û (Bill March), èËÚÛ ÑÊÓ‰ÊÛ (Pete
George), íÓÌË É‡ÒË (Tony Garcy), ÅÓ·Û Å‰̇ÒÍË (Bob Bednarski) Ë çÓ·Û òÂχÌÒÍË
(Norb Schemansky). åÌÓ„Ë Á‚ÂÁ‰˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ Ó·flÁ‡Ì˚ ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ‡Á‚Ë-
ÚËÂÏ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ËÏÂÌÌÓ ˚‚Í‡Ï Ë ˚‚ÍÓ‚˚Ï Úfl„‡Ï.

42 IRONMAN #7 (46) 2005

IRONMAN #7 (46) 2005 43
Расправь КРЫЛЬЯ
ÅӉ˷ËΉÂ˚ Û‰ÂÎfl˛Ú Ò‚ÓËÏ ¯Ë-
Ó˜‡È¯ËÏ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚ÌË-
χÌËÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ËÏÂÌÌÓ ÓÌË
Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÚÓθ ‚‡ÊÌ˚È Ì‡ ÒˆÂ-
Ì ÍÓÌÛÒÓÓ·‡ÁÌ˚È ‚ˉ ÒÔËÌ˚. çÓ
ÒÔÎÓ¯¸ Ë fl‰ÓÏ ‡ÚÎÂÚ˚ Á‡·˚‚‡˛Ú Ó
ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ„‡Ïχı, Ì ҘËÚ‡fl Ëı
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË, - ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÏÂÂ, Ì ڇÍËÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË, Í‡Í ÔÓ-
„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Ú‡ÔˆËÈ ËÎË ‚˚Ôfl-
ÏËÚÂÎÂÈ ÒÔËÌ˚. åÂÊ‰Û ÚÂÏ,
¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú
Ó·ÎËÍ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔËÌ˚, ÌÓ Ë ‚Ò„Ó
ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. ÑÎfl ÔÓÔÓˆËÓ-
̇θÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÙË„Û˚ ÒË·
¯ËÓ˜‡È¯Ëı ‰ÓÎÊ̇ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ó-
‚‡Ú¸ ÒËΠ‚ÒÂı ÓÒڇθÌ˚ı Ï˚¯ˆ
ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ, ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ Ò··Ó„Ó Á‚Â̇, ÂÒÎË Í‡-
ÍÓÈ-ÚÓ „ËÓÌ ÓÚÒÚ‡ÂÚ, Ì Á‡ „Ó‡ÏË
44 IRONMAN 7 (46) 2005
Ë ÓÒÚ‡Ìӂ͇ Ó·˘Â„Ó ¯Ëı ÏÂ̸¯Â ÒËÎ˚ „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ,
ÔÓ„ÂÒÒ‡. ü „Ó‚ÓËÎ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÏ¢ÂÌË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒ-
˝ÚÓ ÒÓÚÌË ‡Á, ÌÓ Ú‡‚Ó‚ ‚ÔÂ‰.
ÔÓ‚ÚÓ˛ ÒÌÓ‚‡: ‚˚ çÂÔÎÓıËÏ ·ÓÌÛÒÓÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÒËθÌ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇- ¯ËÓ˜‡È¯Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ó‰-
ÒÍÓθÍÓ ÒËθ̇ ҇χfl ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ·Óθ¯Û˛
Ò··‡fl ‚‡¯‡ ˜‡ÒÚ¸. Ë Ï‡ÎÛ˛ ÍÛ„Î˚ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡ÔˆËË
òËÓ˜‡È¯‡fl Ï˚¯- Ë ÓϷӂˉÌÛ˛ Ï˚¯ˆÛ, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ˆ‡ ÒÔËÌ˚, Í‡Í ÒΉÛÂÚ „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ-
ËÁ  ̇Á‚‡ÌËfl, ‰Ó- ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡.
‚ÓθÌÓ Ó·¯Ë̇ Ë é‰ÌÓ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl
Á‡Î„‡ÂÚ ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÒËÎ˚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
ÍÓÊÂÈ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌË- Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ - ˚‚ÓÍ ËÎË ˚‚ÍÓ‚‡fl
ÂÏ Ì·Óθ¯ÓÈ ˜‡ÒÚË, Úfl„‡ ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. äÓ̘ÌÓ, ˚-
ÔÓÍ˚ÚÓÈ ÌËÊÌËÏË ‚ÓÍ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ú‡Í Í‡Í ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ
„ËÓ̇ÏË Ú‡ÔˆËÈ. Úfl„ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯ËÈ
òËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚ÂÒ, ÚÓ ËÏÂÌÌÓ Â Ï˚ Ë ‡ÒÒÏÓÚËÏ.
̇˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ‡ÈÓÌ äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÌÓ ‰‚ËÊÂ-
¯ÂÒÚË ÌËÊÌËı „Û‰- ÌËÂ, ‡ ÒÔË̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ «‡Á‡ÒÚ‡ÂÚ-
Ì˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚ (ÔÓflÒ- Òfl» ̇ ‚Á˚‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ˜Â„Ó
Ì˘Ì˚ı), ÍÂÒÚˆ‡ Ë Ì Ò͇ʯ¸ Ó ‰Û„Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
ÚÂı ÌËÊÌËı ·Â. „ÛÔÔ‡ı.
чΠ‚ÓÎÓÍ̇ ÒıÓ- ÖÒÎË ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË
‰flÚÒfl Ë ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ
ÔÎÓÒÍÓ„Ó ÒÛıÓÊËÎËfl, Ò‡ÁÛ Ò‰Â·ڸ  Ô‡‚ËθÌÓ. ùÚÓ
Ë‰Û˘Â„Ó Ô‡‡ÎÎÂθÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ú·ÛÂÚ ÚÓ˜ÌÓÒÚË Ë ÒÍÓ-
‚ÂıÌËÏ ÚÂÏ ˜ÂÚ‚Â- Ó‰ËÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡
ÚflÏ ‚ÓÎÓÍÓÌ ·Óθ¯ÓÈ ‚˚‡·ÓÚÍÛ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË ÔÓ-
„Û‰ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚, ÍÂ- ̇‰Ó·ËÚÒfl ‚ÂÏfl. é‰Ì‡ÍÓ Ì ‡ÒÒÚ-
ÔflÚÒfl Í ÓÒÓ·ÓÏÛ ·Û„Û ‡Ë‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÁ-Á‡ ÔÓ·ÎÂÏ Ò ÙÓÏÓÈ.
̇ ÔΘ‚ÓÈ ÍÓÒÚË. чÊ ÂÒÎË ÔÓ̇˜‡ÎÛ Ó̇ ·Û‰ÂÚ ÌÂˉÂ-
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ‡Î¸ÌÓÈ, ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Úfl-
‰‡Ê Ì ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ, ÊÂÎÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚
̇ÒÍÓθÍÓ ¯ËÓ˜‡È- Ë Ò‚flÁÍË. ë Ô‡ÍÚËÍÓÈ ÙÓχ ÛÎÛ˜-
¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚ ¯ËÚÒfl, Ë ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ¢ ·Óθ¯Â„Ó
ËÌÚ„ËÓ‚‡Ì˚ ‚ ÔÎÂ- ÓÒÚ‡.
˜Â‚ÓÈ ÔÓflÒ. åÂÊ‰Û àÒÔÓθÁÛÈÚ ÍËÒÚ‚˚ ÂÏÌË.
ÚÂÏ, ÓÌË ÒÎÛÊ‡Ú ÓÒÌÓ‚- èË Ì·Óθ¯ÓÈ Ì‡„ÛÁÍ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ
Ì˚Ï ‰‚ËÊËÚÂÎÂÏ ÔË- Ë Ì ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl, ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇˜-
‚‰ÂÌËfl, ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë ÌÂÚ ̇·‡Ò˚‚‡Ú¸ ‚ÂÒ‡ ̇ „ËÙ, ·Û‰ÛÚ
„ËÔÂ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÔΘÂ- ‚ÂҸχ ÔÓÎÂÁÌ˚. èËÏÂÌflÈÚ ¯ËÓ-
‚Ó„Ó ÒÛÒÚ‡‚‡, ÔÓÏÓ„‡fl ÍËÈ ı‚‡Ú. ÖÒÎË ‚˚ Á̇ÍÓÏ˚ Ò ˚‚-
Ú‡ÍÊ ÔË „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÍÓÏ, ÚÓ ı‚‡Ú ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„ ڇÍÓÈ
Ë ‚ÌÛÚÂÌÌÂÏ ÔÓ‚ÓÓÚ ÔΘ‡. òËÓ- ÊÂ. ç‡ ÓÎËÏÔËÈÒÍËı „ËÙ‡ı ‚ 15 ÒÏ
˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ‚Ó‚ÎÂ͇˛ÚÒfl ‚ ‡·Ó- ÓÚ ‚ÓÓÚÌ˘ÍÓ‚ ËϲÚÒfl ̇Ò˜ÍË -
ÚÛ ÔË Î‡Á‡ÌËË ÔÓ Í‡Ì‡ÚÛ Ë ËÏÂÌÌÓ Ëı ‰ÓÎÊÌ˚ Óı‚‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËË. ÖÒÎË ÒË· ¯ËÓ˜‡È- ·Óθ¯ÓÈ Ë Û͇Á‡ÚÂθÌ˚È Ô‡Î¸ˆ˚.
Бодибилдеры уделяют своим широчайшим
исключительное внимание, поскольку именно
они обеспечивают столь важный на сцене
конусообразный вид спины. Но сплошь
и рядом атлеты забывают о силовых
программах, не считая их достаточно
важными, - по крайней мере, не такими
важными, как программы для трапеций
или выпрямителей спины

Одно из лучших упражнений
для построения силы широчайших
мышц спины - рывок
или рывковая тяга широким хватом
燉Â̸Ú ÍËÒÚ‚˚ ÎflÏÍË,
ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ „ËÙ ·ÎËÁÍÓ Í „ÓÎÂ-
ÌflÏ, ÌÓ„Ë ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ̇ ¯ËËÌÛ
ÔΘ, ÌÓÒÍË Ò΄͇ ‡Á‚ÂÌËÚ ‚
ÒÚÓÓÌ˚. ëÔËÌÛ ‰ÂÊËÚ Ó‚-
ÌÓ, ·Â‰‡ ÓÔÛÒÚËÚÂ, ÒÏÓÚËÚÂ
ÔflÏÓ ÔÂ‰ ÒÓ·ÓÈ. íÂÔÂ¸ ̇-
˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‰ÌËχڸ „ËÙ Ú‡Í
ÊÂ, Í‡Í ÔË ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Â. ãÛ˜-
¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ò
ÔÓ· - Ì ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚
 ÔÓ‰ÌËχÂÚÂ; ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÈÚÂ, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‰‡‚-
ÎË‚‡ÂÚ ÌÓ„Ë ÒÍ‚ÓÁ¸ ÔÓÎ. ùÚÓ
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï Ú‚Â‰Û˛ ÒÚ‡ÚÓ-
‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛.
ÉËÙ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ·ÎËÁÍÓ Í ÌÓ„‡Ï
Ë ÍÓÔÛÒÛ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÓÌ
ÏËÌÛÂÚ ÍÓÎÂÌË, ‡„ÂÒÒË‚ÌÓ
‚˚‰‚Ë̸Ú ·Â‰‡ ‚ÔÂ‰. ãÓÍ-
ÚË ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl ‚‚Âı
Ë ‚ ÒÚÓÓÌ˚ - Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ËÏ
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰! ÖÒÎË ˝ÚÓ
Расправь КРЫЛЬЯ
‚˚ ‰‡Ê ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˚‚ÓÍ.
ë Ò‡ÏÓ„Ó ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒıÂÏÛ ÔÓ‰˙Âχ, ÍÓÚÓ‡fl
ÔË„Ó‰ËÚÒfl ÔË ‡·ÓÚ ÛÊÂ Ò ·Óθ-
¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. óÂÏ ‚˚¯Â ‚˚ ÔÓ‰ÌË-
χÂÚ „ËÙ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ
Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‰‚ËÊÂÌËË. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ
Ú‡ÍÓÈ ÒÔÓÒÓ· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ ÒÚËÏÛÎË-
ÛÂÚ Â˘Â Ë Ú‡ÔˆËË, ÌÓ ‚ ˝ÚÓÏ fl ÌÂ
‚ËÊÛ ÌË˜Â„Ó ÔÎÓıÓ„Ó: ÏÓ˘Ì˚ Ú‡-
ÔˆËË Â˘Â Ì ÔÓ‚‰ËÎË ÌË Ó‰ÌÓÏÛ
ÒËÎÓ‚ËÍÛ.
Ç ÒÛ˘ÌÓÒÚË, ˚‚ÍÓ‚‡fl Úfl„‡ - ˝ÚÓ
ÏÂÚ‚‡fl Úfl„‡ ÔÎ˛Ò ¯‡„Ë, ÌÓ ˜ÛÚ¸
·ÓÎÂÂ ÒÎÓÊÌ˚Â. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÚ¸  Ô·‚ÌÓ Ë ‚ ÚÓÊ ‚ÂÏfl ‡„ÂÒ-
ÒË‚ÌÓ. ÉËÙ ÏÓÊÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌËÂ
ωÎÂÌÌÓ, ÌÓ Á‡ÚÂÏ ÓÌ Ì‡·Ë‡ÂÚ ÒÍÓ-
ÓÒÚ¸. ëÚ‡Ú, ÒÂ‰Ë̇ Ë ÙËÌ˯
ÔÓıÓ‰flÚ Ó‚ÌÓ, ·ÂÁ ˚‚ÍÓ‚. è‡Í-
ÚËÍÓÈ Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ ‚˚ ÔÓÒÚÂÔÂÌ-
ÌÓ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ˉ‡θÌÓÈ ÚÂıÌËÍË.
äÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÔË͇ ÔÓ‰˙Â-
åÓ‰Âθ: É„ ÅÎÓÛÌÚ (Greg Blount)
χ, Ì ÔÓÁ‚ÓÎflÈÚ ¯Ú‡Ì„ „Óı‡Ú¸Òfl
̇ ÔÓÎ. ëÓÔÓÚË‚ÎflÈÚÂÒ¸ ‚ÂÒÛ, ÓÔÛÒ-
͇ÈÚÂ Â„Ó ÔÓ‰ÍÓÌÚÓθÌÓ. Ç ÌËÊÌÂÈ
ÚӘ͠҉·ÈÚ ԇÛÁÛ, ۷‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ
‚ÒÂ „ÓÚÓ‚Ó Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ, Ë ÔË-
ÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲.
àÁÛ˜‡fl ÚÂıÌËÍÛ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ Úfl„Ë,
ÏÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‡Á·Ë‚‡˛Ú
ÔÓËÁÓȉÂÚ, ‚˚ ̇Û¯ËÚÂ
Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ, ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl
Î˯¸ ËÌÂˆËfl. ãÓÍÚË ‰ÓÎÊÌ˚
·˚Ú¸ ‚˚Íβ˜ÂÌ˚ ‰Ó ÚÂı ÔÓ,
ÔÓ͇ Ì ÒÓÍ‡ÚflÚÒfl Ú‡ÔˆËË.
ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ „ËÙ
̇ıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÔÛÔ͇. í‡-
ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË - Ò̇-
˜‡Î‡ Ú‡ÔˆËË, ÔÓÚÓÏ ÛÍË -
̇ۘËÚ¸Òfl Úۉ̠‚Ò„Ó. ÖÒÎË
ÛÍË ÒÓ„ÌÛÚÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÌÓ,
ÓÌË Ì ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò ÙË̇θÌÓÈ,
ÍËÚ˘ÂÒÍÓÈ Ù‡ÁÓÈ ÔÓ‰˙Âχ.
èÓÁ‚ÓθÚ ҂ÓËÏ ÏÓ˘Ì˚Ï
Ú‡ÔˆËflÏ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ëı ‡·Ó-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ÚÛ, Ë ÛÊ Á‡ÚÂÏ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ Ë„Û
ÛÍË. Ç ÍÓ̈ ÔÓ‰˙Âχ ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÓflÚ¸ ̇ ÌÓÒ͇ı Ò ‡·-
ÒÓβÚÌÓ ÔflÏ˚Ï ÍÓÔÛÒÓÏ Ë
„ËÙÓÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì „Û‰Ë.
çËÍÓ„‰‡ Ì ҉ÂÊË‚‡ÈÚ ÒÂ-
·fl; ÔÓ‰ÌËχÈÚ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡-
ÒÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
ÏÓÊÂÚÂ. ë Ì·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ
IRONMAN #7 (46) 2005 45
Расправь КРЫЛЬЯ

ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ ‰‚‡ ÓÚ˜ÂÚÎË‚˚ı ÓÚÂÁ͇ Ò

Ô‡ÛÁÓÈ ÔÓÒÂ‰ËÌÂ, Ô‚‡˘‡fl „Ó
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‚ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û Ë ¯‡„Ë.
èÂÂıÓ‰ ÏÂÊ‰Û ‰‚ÛÏfl Ù‡Á‡ÏË ˜‡ÒÚÓ
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÚÛ‰ÂÌ. ÑÛχÈÚ Ó
‚ÚÓÓÈ ÔÓÎÓ‚ËÌ ÔÓ‰˙Âχ Í‡Í Ó ÔÓ-
‰ÓÎÊÂÌËË ÔÂ‚ÓÈ, ‡ ÌÂ Í‡Í Ó
Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË. ëÚ‡-
‡ÈÚÂÒ¸, ˜ÚÓ·˚ Í Ò‰ÌÂÈ ÚӘ͠‡ÏÔ-
ÎËÚÛ‰˚ „ËÙ ÛÊ ̇·‡Î ÒÍÓÓÒÚ¸,
ÚÓ„‰‡ ÙËÌ˯ ÔÓȉÂÚ ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒ-
ÍË. èÓÒÚÓ ‚˚‰‚Ë̸Ú ·Â‰‡ ‚ÔÂ‰
Ë ÒÓÍ‡ÚËÚ Ú‡ÔˆËË. ùÚÓ Ó·ÂÒÔÂ-
˜ËÚ ‚˚ÒÓÍËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ „ËÙ‡, ‡ ‚˚ÒÓÚ‡
ÔÓ‰˙Âχ - ˝ÚÓ „·‚ÌÓ ‚ ˚‚ÍÓ‚ÓÈ
Úfl„Â.
ëÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ûfl ÚÂıÌËÍÛ, ÔˉÂ-
ÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚ÔÓÎ-
ÌflÈÚ 5-6 ÒÂÚÓ‚ Ë Ì ·ÓÈÚÂÒ¸
̇·‡Ò˚‚‡Ú¸ ‰ËÒÍË Ì‡ „ËÙ, ÂÒÎË,
ÍÓ̘ÌÓ, ‚‡¯‡ ÚÂıÌË͇ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ
Ì·ÂÊ̇. äÓ„‰‡ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ
̇˜‡ÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÛÚÛÎËÚ¸Òfl ËÎË
‚ÓÁÌËÍÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÙËÍÒ‡ˆËÂÈ
„ËÙ‡ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ, ÚÓ ÎË·Ó ÔÂ-
Í‡ÚËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÎË·Ó Û·‡‚¸ÚÂ
‚ÂÒ. Ç˚ ËÁ‚ΘÂÚ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ËÁ
100ı5 ‚ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÌÂÊÂ-
ÎË ËÁ 125 Í„ ‚ ÔÎÓıÓÈ.
ëÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ-
‚Ó‚‡ÌËË ÚÂıÌËÍË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜Ë-
̇ڸ ‰Ûχڸ Ó ˆËÙ‡ı. ÑÓÎÊÂÌ
Á‡ÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ‡·ÓÚ˚ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ú·ÛÂÚÒfl
ÒËθÌ˚È ÌËÁ ÒÔËÌ˚, Ë̇˜Â ‚˚ Ì ÒÛÏÂ-
ÂÚ ӷÂÒÔ˜ËÚ¸ ÚÓ˜ÌÛ˛ ÏÂı‡ÌËÍÛ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËÈ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍËÚ˘ÂÒÍË
‚‡ÊÌÓÈ Ò‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚.
èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ‚‡¯Û ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰ÓÎÊÌ˚
‚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
̇ ÔΘ‡ı ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔÓ˜ÚË
‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ‡ ¢ ÎÛ˜¯Â
- Ó·‡ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.

Как и в любом
упражнении,
если вы однажды
добились
определенного
результата,
åÓ‰Âθ: íÓÏÏË íÓ‚ËΉÒÂÌ (Tommi Thorvildsen)

то повторить его
всегда легче. Цель
каждой тренировки -
добавить хотя бы
одно повторение
к общему счету

46 IRONMAN #7 (46) 2005


ë Ô‡ÍÚËÍÓÈ ‚˚ ‚ÒÍÓ ӢÛÚËÚÂ
ÍÓÏÙÓÚÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ë ˝ÚÓ„Ó
ÏÓÏÂÌÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÈÚË Ò ÔflÚË ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ÚË, ÌÓ ÚflÊÂÎ˚ı. Ç Í‡-
˜ÂÒÚ‚Â ‡ÁÏËÌÍË ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚË
ÒÂÚ‡ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ Á‡ÚÂÏ
ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ ‚ ÚÂı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï Û‚Â-
΢ËÚ¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ Ë Ô˂‰ÂÚ Í
‰‡Î¸ÌÂȯÂÏÛ ÓÒÚÛ ÒËÎ˚.
èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl ·˚ÎË Òڇ̉‡ÚÓÏ ‚ ·Ó-
‰Ë·ËΉËÌ„Â, Ë ÔÓ ÒÂÈ ‰Â̸ fl‚Îfl˛ÚÒfl
Ó‰ÌËÏ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl
¯ËÓ˜‡È¯Ëı. é‰Ì‡ÍÓ ‡ÚÎÂÚ˚ Á‡˜‡Ò-
ÚÛ˛ ‰Â·˛Ú ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ·ÓÎÂÂ
ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÓ‰Úfl-
„Ë‚‡ÌËfl ıÓÓ¯Ë Ò‚ÓÂÈ ÔÓÒÚÓÚÓÈ Ë
ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ëı ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ˜-
ÚË „‰Â Û„Ó‰ÌÓ. Å˚‚‡ÎÓ, fl ÔÓ‰Úfl„Ë-
‚‡ÎÒfl ‚ ‰‚ÂÌÓÏ ÔÓÂÏ ҂Ó„Ó
„‡‡Ê‡, ÔÂ‰ ÚÂÏ Í‡Í Ë‰ÚË ‚ ¯ÍÓ-
ÎÛ. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl - ˝ÚÓ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ-
Ì˚È ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ÒËÎ˚ ‚Âı‡ Ú·.
òËË̇ ı‚‡Ú‡ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ÓÚ
¯ËËÌ˚ Ò‡ÏÓÈ ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚. çÂÍÓ-
ÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‰Ó‚ÓθÌÓ ÛÁÍË, ÌÓ ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Ï‡ÍÒËχθÌÓ
¯ËÓÍÓÏÛ ı‚‡ÚÛ. äËÒÚÂ-
‚˚ ÎflÏÍË ÔÓÁ‚ÓÎËÚÂθ-
Ì˚, ıÓÚfl ÏÌÂ ÓÌË ÌÂ
Ó˜Â̸ Ì‡‚flÚÒfl - Á‡ ÚÓ ÍÓ-
ÓÚÍÓ ‚ÂÏfl, ˜ÚÓ ‚˚ ‡-
·ÓÚ‡ÂÚ ̇ ÔÂÂÍ·‰ËÌÂ,
ı‚‡Ú Ì ‰ÓÎÊÂÌ ÓÚ͇Á‡Ú¸.
åÌÓ„Ë Ì ËÁ‚ÎÂ͇˛Ú
ÔÓθÁ˚ ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËfl Î˯¸ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Â„Ó Ì‰ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ˜‡ÒÚÓ. é‰Ì‡ÍÓ,
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡flÒ¸ „ÛÎflÌÓ,
‚˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÏÂÚËÚ ÔË-
Á̇ÍË ÓÒÚ‡. äÓ̘ÌÓ,
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌ˚ı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ Ë ÓÚ
‚‡¯Â„Ó ‚ÂÒ‡, ÌÓ fl Á̇ΠÌÂ-
ÒÍÓθÍËı ‰Ó‚ÓθÌÓ Ï‡Ò-
ÒË‚Ì˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ëı
ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËË.
åÌ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏË̇-
ÂÚÒfl ó‡θÁ ùÈ˛ (Charles
Aiu), ˜ÎÂÌ ÙÛÚ·ÓθÌÓÈ ÍÓ-
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
χ̉˚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ̇
ɇ‚‡Èflı. ó‡θÁ ·˚Î Ó‰-
ÌËÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı β·ËÏ˚ı
ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÌËÍÚÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Úfl-
ÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ÓÌ. íÛ‰ÌÓÒÚË
‚ÓÁÌË͇ÎË ÒÍÓÂÂ Ò ÚÂÏ,
Í‡Í Û‰Âʇڸ Â„Ó ÓÚ ËÁ·˚-
ÚÓ˜Ì˚ı ̇„ÛÁÓÍ. é‰ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÌ ‰‡ÊÂ
ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡Î ‚ ‡Á‰Â‚‡ÎÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ-
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¢Â, ÔÓÒΠÚÓ„Ó Í‡Í fl
ÛȉÛ. ïÓÓ¯Ó, fl ÔÓÈÏ‡Î Â„Ó Ë
ÔÓÎÓÊËÎ ˝ÚÓÏÛ ÍÓ̈. éÌ
Расправь КРЫЛЬЯ
·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÒËθÌÂȯËı ÏÓËı Ë„Ó-
ÍÓ‚, ÌÓ Á‡ ÌËÏ ÌÛÊÂÌ ·˚Î ÔËÒÏÓÚ.
äÓ„‰‡ íÓÏÏË ë‡„„Ò (Tommy
Suggs) ÚÂÌËÓ‚‡Î «Houston Oilers»,
fl ÔÓÏÓ„‡Î ÂÏÛ ‚ ÎÂÚÌÂÏ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ
·„ÂÂ. èÓÏÌ˛, ‚Òfl ÍÓχ̉‡ ‰ÓÎÊ-
̇ ·˚· ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡-
ÌËÈ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ‚˚ÈÚË Ì‡ Ë„Ó‚ÓÂ
ÔÓÎÂ. ü Ò͇Á‡Î ó‡ÎË, ˜ÚÓ, ‰Ó·Ë‚-
¯ËÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ÓÌ ÏÓ„ ·˚ ÔÓËÁ‚Â-
ÒÚË Ì‡ ÚÂÌÂ‡ ‚ÂҸχ ·Î‡„ÓÔËflÚ-
ÌÓ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂ. éÌ Ò „ÓÚÓ‚ÌÓÒÚ¸˛
Òӄ·ÒËÎÒfl ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ùÚÓ ·˚·
ÌÂ΄͇fl Á‡‰‡˜‡, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ‚Â-
ÒËÎ ÓÌ 116 Í„. Ç ÔÂ‚˚È ‡Á ÓÌ ÓÒË-
ÎËÎ ‚ÒÂ„Ó ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ, Ú.Í.
·˚Î Ó˜Â̸ ˆÂÎÂÛÒÚÂÏÎÂÌÌ˚Ï, ÒÚ‡Î
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ÔÂ‰
͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚
̉Âβ. ä ÍÓÌˆÛ ÎÂÚ‡, Á‡ÌËχflÒ¸ ÔÓ
ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ÏÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌ
ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÎÒfl ÛÊ 15 ‡Á. äÓÏ ÚÓ-
„Ó, ‚ÓÁÓÒ· ÒË· Â„Ó ¯ËÓ˜‡È¯Ëı
Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÂÏÛ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸
ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ Ë ÔÓ‰˙Â-
χı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. ç Á̇˛,
ÔÓÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÎË ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‰Úfl-
„Ë‚‡ÌËfl, ÌÓ ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ Ì ÔÓϯ‡ÎË.
èÓıÓÊÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ fl ‰‡‚‡Î ÏÌÓ-
„ËÏ Î˛‰flÏ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡-
ÌËfl ·˚ÎË ˜‡ÒÚ¸˛ ÙËÚÌÂÒ-ÚÂÒÚ‡,
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ÔÓ Ó‰Û ÒÎÛÊ·˚.
Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ͇ʉ˚È
‰Ó ÓÚ͇Á‡, Ë Á‡ÔËÒ˚‚‡ÈÚ ÂÁÛθڇ-
Ú˚. èÂ‚˚È ÒÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ò‡Ï˚Ï
ÏÓ˘Ì˚Ï, ‡ ÚÂÌËӂ͇ ‚ ˆÂÎÓÏ ÏÓ-
ÊÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ Ú‡Í: 10, 8, 6, 4.
èÓÏÌËÚÂ: Ì‚‡ÊÌÓ, ‚ ͇ÍÓÏ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
IRONMAN #7 (46) 2005 47
Расправь КРЫЛЬЯ
ËÁ ÒÂÚÓ‚ ‚˚ ÔË·‡‚ËÚÂ, ÒÚÂÏËÚÂÒ¸
Û‚Â΢ËÚ¸ ÒÛÏÏÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó
‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı. ÖÒÎË ‚ ÔÂ-
‚˚È ‡Á ‚˚ ҉·ÎË ‚ ÒÛÏÏ 28 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ˘¸ 29 ËÎË ·ÓÎÂÂ.
ÑÓ·‡‚Ó˜ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÏÓÊÌÓ
‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ β·ÓÈ ËÁ ÒÂÚÓ‚.
ÇÚÓ‡fl ‚‡¯‡ ÒÂÒÒËfl, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ-
ÎÛ˜ËÚÒfl Ú‡ÍÓÈ: 11, 8, 6, 5 - ‚ÒÂ„Ó 30.
èÓ‰ÓÎʇÈÚ ‚ ÚÓÏ Ê ‰ÛıÂ Ë ‚ÒÍÓ-
 ‚˚ Û‰‚ÓËÚ ҂Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂ.
ïÓÓ¯Â̸ÍÓ ÓÚ‰˚ı‡ÈÚ ÏÂÊ‰Û ÚÂ-
48 IRONMAN #7 (46) 2005
ÌËӂ͇ÏË Ë ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÔÓ‰Úfl„Ë-
‚‡ÌËflı ÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ·ËÚ¸ Ò‚ÓÈ Â-
ÍÓ‰ ÔÂ‚Ó„Ó ÒÂÚ‡ ̇ 3-4
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ä‡Í Ë ‚ β·ÓÏ ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËË, ÂÒÎË ‚˚ Ӊ̇ʉ˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸
ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÂÁÛθڇڇ, ÚÓ ÔÓ-
‚ÚÓËÚ¸ Â„Ó ‚Ò„‰‡ ΄˜Â. ñÂθ ͇Ê-
‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË - ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ıÓÚfl ·˚
Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ Í Ó·˘ÂÏÛ Ò˜ÂÚÛ. Ä
˜ÚÓ ÂÒÎË ‰Â̸ ÌÂÛ‰‡˜Ì˚È, Ë ‚˚ ÌÂ
ÚÓθÍÓ Ì ÛÎÛ˜¯ËÎË ÂÁÛθڇÚ, ÌÓ
‰‡Ê Ì ÔÓ‚ÚÓËÎË Ô‰˚‰Û˘Â„Ó?
ÑÓ·‡‚¸Ú ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â Ó‰ËÌ
ÔÓ‰ıÓ‰, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ó·˘Û˛ ̇-
„ÛÁÍÛ. ì ÏÂÌfl ·˚ÎË ‡ÚÎÂÚ˚, ̇˜Ë-
̇‚¯ËÂ Ò ÔflÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ‡
Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡‚¯Ë Úˉˆ‡Ú¸˛.
Ç˚ÔÓÎÌflÈÚ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÂ-
‚˚Ï Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÔÓ͇ Û ‚‡Ò ¢Â
ÏÌÓ„Ó ÒËÎ, Ë ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÈÚÂÒ¸
Í „Û‰Ë, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚Û. èΘ‚˚Â
ÒÛÒÚ‡‚˚ Ì ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ˚ Í ÔÓÒΉ-
ÌÂÏÛ ‚‡ˇÌÚÛ, Ë ‚˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÂÚ Ëı
ËÒÍÛ Ú‡‚Ï˚. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl Í „Û-
‰Ë ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚
ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ,
Ë ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ÚÂıÌË͇ ‚
ÔÓfl‰ÍÂ. Ñ‚ËÊÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸
‡‚ÌÓÏÂÌ˚Ï Í‡Í ‚‚Âı, Ú‡Í Ë ‚ÌËÁ.
ÖÒÎË ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ·ÓÎÚ‡Ú¸Òfl ̇ ÔÂÂ-
Í·‰ËÌÂ, Í‡Í ÔÓÈχÌ̇fl ̇ Í˛˜ÓÍ
˚·‡, ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ҂ÓËÏ ÎÓÍÚÂ-
‚˚Ï Ë ÔΘ‚˚Ï ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ÒÓ‚Â-
¯ÂÌÌÓ ÌÂÌÛÊÌÓ ‡Á‰‡ÊÂÌËÂ. à ÌÂ
Ô‡‰‡ÈÚ ‚ÌËÁ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl,
˝ÚÓ Ú‡ÍÊ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ë Ò‡-
ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ Û˜ËÚÂÒ¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡Ú¸Òfl
Ó‚ÌÓ, Ë ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚Ò˛ ÊËÁ̸.
֢ ӉÌÓ ÓÚ΢ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ - Úfl-
„Ë Í „Û‰Ë Ì‡ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ. ä‡Í Ë
‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·Ó-
Ú‡Ú¸ ‡‚ÌÓÏÂÌÓ Ë ÚflÌÛÚ¸ ÛÍÓflÚÍÛ
Í „Û‰Ë, ‡ Ì Á‡ „ÓÎÓ‚Û. ùÚÓ ‰‚ËÊÂ-
ÌË fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚Ï, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂθÁfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ (Ú‡ÍËÂ,
Í‡Í ‚ ˚‚ÍÓ‚˚ı Úfl„‡ı, ̇ÔËÏÂ).
èÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÂÊËÚ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
̇ ÛÓ‚Ì 15-20 ‚ ÒÂÚÂ.
èË Ê·ÌËË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Úfl-
„Ë Í ÊË‚ÓÚÛ Òˉfl ̇ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ -
Á‰ÂÒ¸ ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË
‚ÔÓÎÌ ‡θ̇. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â fl ÓÚıÓ-
ÊÛ ÓÚ Ò‚ÓÂ„Ó Ó·˚˜ÌÓ„Ó Ô‡‚Ë· «ÔflÚ¸
ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» Ë ÂÍÓ-
ÏÂÌ‰Û˛ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ. Ñ·˛ fl Ú‡Í ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
ÚÂıÌË͇ ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ÏÌÓ„Ó
ÔӢ ÚÂıÌËÍË ˚‚ÍÓ‚˚ı Úfl„.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ¯ËÓ-
˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚ ıÓÓ¯Ó ÔÓ‰ıÓ-
‰flÚ Ë ‰Û„Ë Úfl„Ó‚˚ ÚÂ̇ÊÂ˚, ‡
Ú‡ÍÊ Ô·‚‡ÌËÂ. ÖÒÎË Ê ‚˚ Ó„‡ÌË-
˜ÂÌ˚ ‚ ‚˚·Ó ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÚÓ ÔÓ-
ÏÌËÚÂ: ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ, ˝ÚÓ
¯Ú‡Ì„‡ Ë ÔÂÂÍ·‰Ë̇. ê„ÛÎflÌÓ
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ˚‚ÍÓ‚˚ Úfl„Ë Ë ÔÓ‰Úfl-
„Ë‚‡ÌËfl, Ë ¯ËÓ˜‡È¯Ë ÓÚÍÎËÍÌÛÚ-
Òfl, - ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ‚‡¯Û
ÒÔËÌÛ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ӯ˷ӘÌÓ ÔËÏÂÚ
Á‡ ‡Áχı Í˚θ‚ ·ÓÏ·‡‰ËÓ‚˘Ë-
͇ «ëÚÂÎÒ». IM
 КИНЕСИОЛОГИЯ
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
ВНИМАНИЕ - НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА!
Лучшие упражнения для плоского живота
˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÂÒÒ‡ ÌÂ
é ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Â„Ó ‰ÂÙËÌËˆË˛ - ̇ ˝ÚÓ ÒÔÓÒӷ̇
ÚÓθÍÓ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡. ÇÓ ÏÌÓ„ÓÏ ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ-
‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í, Ӊ̇ÍÓ, ˜ÂÏ ·Óθ¯Â ‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚‡¯Â„Ó
ÔÂÒÒ‡, ÚÂÏ ÒÍÓ ‚˚ ۂˉËÚ Ú ҇Ï˚ ¯ÂÒÚ¸ ÍÛ·ËÍÓ‚. ÖÒÎË
Ê ÔÂÒÒ Ì ‡Á‚ËÚ, ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔӉʇ˚Ï, ÌÓ
Ì ÔÓ‡ÁËÚ ÓÍÛʇ˛˘Ëı Â„Ó ‚ÂÎËÍÓÎÂÔËÂÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚Ò ‡‚-
ÌÓ ÔÂÒÒ Ì‡‰Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸.
Ä ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÎË ‚ÓÓ·˘Â Ú‡ÍÓ ÔÓÌflÚËÂ, Í‡Í ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ
ÔÂÒÒ‡? ïÓÚfl ÍÓ̈ÂÔˆËfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌËÁ‡ Ë ‚Âı‡ ÔÂÒÒ‡ ˝ÚÓ
ÛÊ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÙÓθÍÎÓ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú Ë ÌÂÍÓÚÓ˚Â
̇ۘÌ˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl  ÍÓÂÍÚÌÓÒÚË.
èflχfl Ï˚¯ˆ‡ ÊË‚ÓÚ‡ ÔÓ Ò‚ÓÂÈ ÔËӉ ӘÂ̸ ÒÚ‡Ì̇fl. íÓ,
˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÔËÏÂÌËÚ¸ Í Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯ˆÂ, ̇ÔËÏÂ, ·Ë-
ˆÂÔÒÛ, ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í ÔÂÒÒÛ. ç‡ÔËÏÂ, fl Ì ‚Â˛ ‚
‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ËÁÓÎflˆËË ‚ÂıÌÂÈ ËÎË ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡. Ç˚
ÏÓÊÂÚ ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÚÛ ËÎË ‰Û„Û˛, ÌÓ
ÚÛ‰ÌÓ Ë ‰‡Ê Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθ-
ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ Ó‰ÌÛ ËÁ ÌËı. ó‡˘Â ‚Ò„Ó
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl,
ËÁÓÎËÛ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ·ËˆÂÔÒ‡, ̇ Ò‡-
ÏÓÏ ‰ÂΠ̇„Ûʇ˛Ú ·‡ıˇÎËÒ - ÔΘÂ-
‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ, Á‡Î„‡˛˘Û˛ ÔÓ‰ ÌËÊÌÂÈ
˜‡ÒÚ¸˛ ·ËˆÂÔÒ‡. ᇉÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌË Ê ‚Ó-
ÎÓÍÓÌ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡ ‚Ó ÏÌÓ-
„ÓÏ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÓÒË Â ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
èÓÒÏÓÚËÚ ̇ ËÎβÒÚ‡ˆË˛. ÅӉ˷ËÎ-
‰Â˚, ‚˚ÔÓÎÌfl˛˘Ë ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ
Í‡Ì˜Ë, Ó·˚˜ÌÓ ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ıÓӯ„Ó
‡Á‚ËÚËfl ‚ÂıÌÂ„Ó Ò„ÏÂÌÚ‡ ÔÂÒÒ‡, ÌÓ-
χθÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl Ò‰ÌÂ„Ó Ë ÒÓ‚ÒÂÏ ÌÂ-
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ·
ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ,
˜ÚÓ Í‡Ì˜Ë ̇Í·‰˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È
ÒÚÂÒÒ Ì‡ ‚Ò˛ ‡·‰ÓÏË̇θÌÛ˛ ÒÚÂÌÍÛ.
ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÒÚÂ-
ÔÂÌË ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ ‚ÂıÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡,
ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜Ì˚È ÒÚÓη ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Í‡Ì˜ÂÈ ËÁ-
„Ë·‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÓÒË, ÔÓıÓ‰fl˘ÂÈ ˜ÂÂÁ Â„Ó ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ - ̇
ÛÓ‚Ì ‚ÂıÌÂ„Ó Ò„ÏÂÌÚ‡ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡.
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Í‡Ì˜ÂÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚˚ ¢ ÌËÊÂ
ÒÏ¢‡ÂÚ ˝ÚÛ ÓÒ¸, ÔË·ÎËʇfl ÂÂ Í ÛÓ‚Ì˛ ÒÂ‰ËÌ˚ Ë ÌËÁ‡ ÔÂÒ-
Ò‡. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÒÂ‰Ì˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÔÂÒÒ‡ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠ̇Ôfl-
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)
ÊÂÌÌÓ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ӘÂ̸ Û‰Ó·ÌÓ.
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌËÁ‡ ÔÂÒÒ‡
ÓÒ¸ ÒÏ¢‡ÂÚÒfl ¢ ÌËÊÂ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÌÓ‚‡ ÔÂÂÏ¢‡ÂÚÒfl ‚
ÒÚÓÓÌÛ ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÊË‚ÓÚ‡, ıÓÚfl ÔÓ-ÔÂÊ-
ÌÂÏÛ ‚Ò ‡·‰ÓÏË̇θÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰flÚÒfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ. á‡-
ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ·ËˆÂÔÒÓÏ ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÒÏ¢‡Ú¸ ÓÒ¸
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‡ÍˆÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ͇-
ÍÓÈ-ÎË·Ó ˜‡ÒÚË ·ËˆÂÔÒ‡ (ËÎË Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯ˆÂ) Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ.
ä‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÎÛ˜¯Â? çËÊÌflfl ˜‡ÒÚ¸ ÔflÏÓÈ Ï˚¯ˆ˚
ÊË‚ÓÚ‡ Ó˜Â̸ χ·, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··‡ Ë Ì ӷ·‰‡ÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸˛
‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ¯ËÓÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl. ä‡Í ‚ˉÌÓ ËÁ ËÎβÒÚ-
50 IRONMAN #7 (46) 2005
‡ˆËË, Ôflχfl Ï˚¯ˆ‡ ÊË‚ÓÚ‡, ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË Â ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ, ÌÂ
ËÏÂÂÚ ÌË͇ÍÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÌÓ„‡Ï, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ëı ÔÓ‰˙ÂÏ ÌËÍÓËÏ
Ó·‡ÁÓÏ Ì Á‡‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Â ‚ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÌÂÂ. é̇ ÏÓÊÂÚ
ÒÓÍ‡ÚËÚ¸Òfl ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍË, ÌÓ Á‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ·Â‰Â Óڂ˜‡˛Ú ÒÓ‚Â-
¯ÂÌÌÓ ‰Û„Ë Ï˚¯ˆ˚. óÚÓ·˚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡
‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Ï‡ÍÒËχθÌÓ ÔË·ÎËÁËÚ¸ Ú‡Á Í „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍÂ, ˜Â„Ó
Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÔË ÔÓÒÚÓÏ ÔÓ‰˙ÂÏ ÌÓ„, ̇ÔËÏÂ, ‚ ‚ËÒÂ.
Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ. ÖÒÎË
˝ÚÓ„Ó ÌÂÚ, Á̇˜ËÚ, ‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜ÚÓ-ÚÓ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ - Ó·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ
ÔÓÔ˚Ú͇ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ. ä‡Í fl
ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÂÒÒ‡ Ì ӘÂ̸ ÒËÎÂÌ. ÖÒÎË ÓÚfl-
„Ó˘ÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍÓ, Á‡ ‡·ÓÚÛ ·ÂÛÚÒfl ‰Û„ËÂ, ·ÓÎÂÂ
ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ ‚ ‚ËÒÂ. ë ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ Ò‚flÁ‡Ì˚ ‰‚ ÓÒ-
ÌÓ‚Ì˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Á‰ÂÒ¸ ÚÛ‰ÌÓ „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÒÓ-
ÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ‚‡¯Ëı ÌÓ„ (‰‡ÊÂ
ÂÒÎË ÓÌË ÒÓ„ÌÛÚ˚) ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍ ‰Îfl
ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔÂÒÒ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ Ë„Û
‚ÒÚÛÔ‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠÒËθÌ˚ Ï˚¯-
ˆ˚ (Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰‚Á‰Ó¯ÌÓ-ÔÓflÒÌ˘-
Ì˚Â), ÓÚÌËχfl ‡·ÓÚÛ Û ÔÂÒÒ‡.
ÇÚÓ‡fl ÔÓ·ÎÂχ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ ‚‡¯ ÍÓÔÛÒ ËÏÂÂÚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸
‰‚Ë„‡Ú¸Òfl. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ô‡‚ËθÌÓ
ÔË·ÎËÁËÚ¸ Ú‡Á Í „Û‰ÌÓÈ ÍÎÂÚÍÂ, ‚Âı-
Ì˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ÍÓÔÛÒ‡ ÒΉÛÂÚ Á‡ÍÂÔËÚ¸.
ãÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ·Û‰ÂÚ ÔËÒÎÓÌËÚ¸Òfl Í ÒÚÂ-
Ì ËÎË ÔÓÔÓÒËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡-
Ô‡ÌË͇ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ÌÂÔÓ‰‚ËÊÌÓÏ
ÒÓÒÚÓflÌËË ‚‡¯Û ÔÓflÒÌˈÛ.
èÓ‰˙ÂÏ˚ ÌÓ„ Òˉfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
̇ÏÌÓ„Ó Î„˜Â Ô‰˚‰Û˘Â„Ó Ë ÒÚ‡‚ËÚ
ÍÓÔÛÒ ‚ ·ÓΠÊÂÒÚÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛.
íÛ‰ÌÓÒÚ¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË ÒË-
‰fl Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ú‡Á. é·˚˜ÌÓ
‚˚ ÏÓÊÂÚ ÚÓθÍÓ ÔÓ‰ÌËχڸ Ë ÓÔÛÒ-
͇ڸ ÌÓ„Ë, ‡ ˝ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÔflÏÓÈ
Ï˚¯ˆÂ ÊË‚ÓÚ‡ Î˯¸ ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ.
é·‡ÚÌ˚ Í‡Ì˜Ë. ùÚÓ ÏÓ β·ËÏÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ÌËÁ‡
ÊË‚ÓÚ‡. ÇÂı ÍÓÔÛÒ‡ Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡Ì, ‡ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҂ӷӉÌÓ
‰‚Ë„‡Ú¸ Ú‡Á. çËÁ ÒÔËÌ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÓÎÊÂÌ Í‡Ò‡Ú¸Òfl ÔÓ·.
èÓ‰ÌËχÈÚ ڇÁ ‚‚Âı ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ ‚ Ì„‡ÚË‚-
ÌÓÈ Ù‡Á Ì ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ Â„Ó ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. èÓÏÌËÚÂ: ‡ÏÔÎË-
ÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÔÂÒÒ‡ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚ͇, ‡ ‚‡Ï
ÌÛÊÌÓ Û‰Âʇڸ ̇ÔflÊÂÌË ‚ ˝ÚÓÏ „ËÓÌÂ.
èË Ú‡ÍÓÈ ÍÓÓÚÍÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸-
Òfl ‚‡Ï Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ÚÓ„‰‡ ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó
ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÌËÁÍËÈ ·ÎÓÍ. èË‚flÊËÚ ‰ÎËÌÌÛ˛
‚Â‚ÍÛ Í ·Â‰‡Ï, ÒÓ„ÌËÚ ÌÓ„Ë ‚ ÍÓÎÂÌflı Ë Îfl„Ú ̇ ÒÔËÌÛ. íÂ-
ÔÂ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ·Û‰ÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ Î„ÍÓ.
çÓ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓ - ˝ÚÓ, Í‡Í „Ó‚ÓËÎ ã˝Ë ëÍÓÚÚ, «Ì‡ÈÚË
Ï˚¯ˆÛ», ‡, ̇ȉfl, Ì ÚÂflÚ¸  ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ.
ëÓÁ‰‡ÈÚÂ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ ˝ÚÓÈ ˜‡ÒÚË ÔÂÒÒ‡, Ë
ÒÍÓÓ Û ‚‡Ò ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ÔÎÓÒÍËÈ ÊË‚ÓÚ! IM
Построение
великолепной
ФИГУРЫ
Часть 10
Тренинг ног
по Системе
Максимального
Сокращения
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ÂÌËÌ„ ÌÓ„ Ó·˚˜ÌÓ Ú·ÛÂÚ ·Óθ¯Ëı ÛÒË- ̇ ·˚Ú¸ Ó„‡Ì˘Â̇, ‰‡·˚ ‚˚ Ì ÔÂÒÚÛÔËÎË

í ÎËÈ ÓÚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë „Ó

Ì β·flÚ. é‰Ì‡ÍÓ, ÏÌ ‰Ó‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ‚ÒÚÂ-
˜‡Ú¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ (β·ËÚÂÎÂÈ Ë ÔÓÙË), ÍÓÚÓ˚Ï
„‡ÏÓÚ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÌÓ„ ‰ÓÒÚ‡‚Îfl· ÌÂχÎÓ ۉÓ-
‚ÓθÒÚ‚ËÂ. àÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇
ÌÓ„ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ fl‚ÎflÂÚÒfl Ë Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚË‚-
Ì˚Ï ÒÔÓÒÓ·ÓÏ ÔÓÒÚÓÂÌËfl ·Óθ¯Ëı Ë ÏÓ˘Ì˚ı
Ï˚¯ˆ ÌËÁ‡ Ú· - ÍÓ̘ÌÓ, ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔËÏÂÌÂÌËfl
ÒËÒÚÂÏ˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
í‡Í‡fl ‡·ÓÚ‡ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ˝ÌÂ-
„ÓÚ‡Ú˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎÊ-
ÚÓÌÍÛ˛ „‡Ì¸ ÏÂÊ‰Û Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ÒÚËÏÛÎfl-
ˆËÂÈ ÓÒÚ‡ Ë ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ˝ÚÓÏ
ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÏÒfl Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ‡Ï
ÌÓ„ χÍÒËχθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ Ò
ÏËÌËχθÌ˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËı
ÂÁÂ‚Ó‚ Ó„‡ÌËÁχ.
ç‡ÔÓÏÌ˛, ˜ÚÓ Ì‡¯ ÏÂÚÓ‰ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚ ‚˚‡-
·ÓÚÍÛ ÛÒËÎËÈ Ô‰ÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. Ç˚
‰ÓÎÊÌ˚ ̇ÈÚË ‚ Ò· ÏÛÊÂÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÈÚË
˜ÂÂÁ ·Óθ, ÍÓÚÓÛ˛ ‰ÓÒÚ‡‚ËÚ ‚‡Ï ÒÂÚ ‚ ‡Ï͇ı
ÒËÒÚÂÏ˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.

52 IRONMAN #7 (46) 2005

IRONMAN #7 (46) 2005 53
 Построение великолепной фигуры
çÂÏÌÓ„Ó ‡Ì‡ÚÓÏËË
Ë ÍËÌÂÒËÓÎÓ„ËË
ÇÒÂ„Ó ÔË ‡·ÓÚ ̇ ÌÓ„Ë ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ ̇„ÛÁËÚ¸ 12 Ï˚¯ˆ, Ì ҘË-
Ú‡fl ËÍ. ç‡ ÔÂ‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË
·Â‰‡ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl „ÛÔÔ‡ ËÁ 4
Ï˚¯ˆ, ̇Á˚‚‡Âχfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓÏ:
̇ÛÊ̇fl ¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡, Ò‰Ìflfl
¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡, ‚ÌÛÚÂÌÌflfl ¯ËÓ-
͇fl Ï˚¯ˆ‡ Ë Ôflχfl Ï˚¯ˆ‡ ·Â‰‡.
èÂ‚‡fl ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ̇ ‚̯ÌÂÈ
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡, ‚ÚÓ‡fl ̇ ‚ÌÛÚ-
ÂÌÌÂÈ, ÔflÏÓ Ì‡‰ ÍÓÎÂÌÌÓÈ ˜‡¯Â˜-
ÍÓÈ, ‡ ‚ÌÛÚÂÌÌflfl ¯ËÓ͇fl Ï˚¯ˆ‡
ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. ÇÒ ÒÛıÓÊËÎËfl Í‚‡‰Ë-
ˆÂÔÒ‡ ÔÂÂÒÂ͇˛Ú ÍÓÎÂÌÌ˚È ÒÛÒÚ‡‚,
ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔË Ëı ÒÓÍ‡˘ÂÌËË ÌÓ„‡
‚˚ÔflÏÎflÂÚÒfl. ãÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ - ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂÌ-
ÁËË ÌÓ„.
ÇÌÛÚÂÌÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ·Â‰‡ ÒÓÒÚ‡‚-
Îfl˛Ú 5 Ï˚¯ˆ, ҇χfl ÍÛÔ̇fl ËÁ
ÍÓÚÓ˚ı - ÔË‚Ó‰fl˘‡fl Ï˚¯ˆ‡, ̇˜Ë-
54 IRONMAN #7 (46) 2005
̇˛˘‡flÒfl ̇ ÎÓ·ÍÓ‚ÓÈ ÍÓÒÚË Ë ÍÂ- ÒÛÒÚ‡‚ Ë ÔË ÒÓÍ‡˘ÂÌËË Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú
Ôfl˘‡flÒfl Í ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â‰ÂÌÌÓÈ ÌÓ„Û Ò„Ë·‡Ú¸Òfl ‚ ÍÓÎÂÌÂ. ïÓÚfl ÏÂÚ-
ÍÓÒÚË. èË Â ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓÏ ÒÓÍ‡˘Â- ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË ‚ ͇ÍÓÈ-
ÌËË Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ‰Û„ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË ÚÓ ÒÚÂÔÂÌË ‡ÍÚË‚ËÛ˛Ú ‰‡ÌÌÛ˛
‚ÌÛÚÂÌÌÂÈ ˜‡ÒÚË ·Â‰‡, ÌÓ„‡ ÔË‚Ó- „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÌÂ
‰ËÚÒfl Í ÒÂ‰ËÌÌÓÈ ÎËÌËË ÍÓÔÛÒ‡. ‚ÔÓÎÌ Óڂ˜‡ÂÚ Ú·ӂ‡ÌËflÏ ÒËÒÚÂ-
äÓÏÔ‡ÌËfl «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ·˚· ÔÂ‚ÓÈ, Ï˚ χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl.
ÍÚÓ ‡Á‡·ÓڇΠ‚ 1980 „Ó‰Û ÚÂ̇ÊÂ ã˯¸ Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ
‰Îfl ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ. ëÂȘ‡Ò ÔÓ- ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÓ„ - Ò„Ë·‡ÌËÂ
‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó, Ë ÌÓ„.
͇ÍËÂ-ÚÓ ËÁ ÌËı ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ëËÒÚÂχ χÍÒËχθÌÓ„Ó
˝ÍÒÚÂÌÁËÈ Ë „‡ÌÚÂÎË Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl: ÚÂÓËfl
‰‡Ú¸ ˝ÚËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÛ˛ ̇- ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ò˜ËÚ‡˛Ú
„ÛÁÍÛ. ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. «Ö˘Â ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl!» -
ÅˈÂÔÒ ÌÓ„Ë ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ̇ Á‡‰- ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓÔÛÎfl̇fl
ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ·Â‰‡. é· ˝ÚÓÈ ÚËÎÓ„Ëfl, ̇ÔËÒ‡Ì̇fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ
Ï˚¯ˆÂ Á‡·˚‚‡˛Ú Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ò ̇Á‡‰ ·˚‚¯ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ êËÍÓÏ
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ‚Íβ˜‡fl ÔÓÙÂÒÒËÓ- ì˝ÈÌÓÏ (Rick Wayne). í‡ÍËÏ Ó·‡-
̇ÎÓ‚. ÅˈÂÔÒ ÌÓ„Ë ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı ÁÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÓˆÂÌË‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ
˜‡ÒÚÂÈ: ÔÓÎÛÔÂÂÔÓ̘‡ÚÓÈ, ÔÓÎÛÒÛıÓ- ÔÓ„ÂÒÒ. é˜Â̸ ʇθ. ãÛ˜¯Â ·˚
ÊËθÌÓÈ Ë ‰‚ۄ·‚ÓÈ Ï˚¯ˆ ·Â‰‡. ÓÌË ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Û‚Â΢˂‡ÎË ËÌ-
àı ÒÛıÓÊËÎËfl ÔÂÂÒÂ͇˛Ú ÍÓÎÂÌÌ˚È ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò‚ÓËı ÛÒËÎËÈ, ÔÓθÁÛflÒ¸
Система
максимального
сокращения
потому так
эффективна,
что это
единственная
тренировочная
система, которая
воздействует
на целевую
мышечную группу
в позиции
ее максимального
сокращения
в течение
45-60 секунд -
все то время,
на протяжении
которого мышца
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
способна
использовать
свои анаэробные
возможности
 Построение великолепной фигуры

ÒÂÚ‡. êÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â

‚Ò„‰‡ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚-
ÌÓÒÚË ‡·ÓÚ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
„ÛÔÔ˚, Ë ‚ ̇¯ÂÈ ÒËÒÚÂÏ ËÌÚÂÌ-
ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÚÓÔÓˆÂÌÚ̇fl.
Ç˚ÔÓÎÌflfl ÒÂÚ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò ÓÒÚÓ-
ÓÊÌÓÒÚ¸˛ ÔË‚Ó‰ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌË ‚
ÔÓÁËˆË˛ ÔÓÎÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓ-
Í‡˘ÂÌËfl. Ñ·ÈÚ ˝ÚÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ,
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ûfl ÚÓθÍÓ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯Â˜-
ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ; ÌË͇ÍËı ˚‚ÍÓ‚ ËÎË ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ËÌÂˆËË. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚
ÚÓ˜ÍË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl,
Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ̇ 45-60 ÒÂÍÛ̉ ‰Ó ‡·-
ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡.
äÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ‡ ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÔÓÎÌÓ-
ÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘Â̇, ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ˜ÂÌÓ
χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë ÓÚ͇Á
̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ, ÍÓ„‰‡ Ï˚¯ˆ‡ ÛÊ Ì ÏÓÊÂÚ
·Óθ¯Â ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ̇„ÛÁÍÂ. ä
˝ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ ‚˚ ËÒÚÓ˘‡ÂÚ ‚Ò ‚Ó-
ÎÓÍ̇, Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËË.

ÒËÒÚÂÏÓÈ Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘Â-

ÌËfl - ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ̇„ÛÁËÎË Ï˚¯ˆ˚
Выполняя сет,
̇ Á‡‰‡ÌÌ˚È ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË Ë вы должны
Ò˜ËÚ‡ÎË Ì ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‡ ÒÂÍÛ̉˚,
‰Ó·Ë‚‡flÒ¸ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
с осторожностью
ÒÚËÏÛÎflˆËË. приводить
óÚÓ·˚ ÔË·‡‚ÎflÚ¸ ‚ ÒËÎÂ Ë ‡ÁÏÂ-
‡ı, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ‚Ò отягощение
·ÓΠÏÓ˘Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘Â- в позицию
ÌËfl. Ç ÔÓÁˈËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓ-
Í‡˘ÂÌËfl ‰‡Î¸ÌÂȯ ‰‚ËÊÂÌË полного
ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‚‰¸ ‡ÍÚË‚ËÛ- мышечного
ÂÚÒfl χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‚ÓÎÓÍÓÌ. ëËÒÚÂχ χÍÒËχθÌÓ„Ó сокращения.
ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÔÓÚÓÏÛ Ú‡Í ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, Делайте это
˜ÚÓ ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl ÚÂÌËӂӘ̇fl
ÒËÒÚÂχ, ÍÓÚÓ‡fl ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ˆÂ- медленно,
ÎÂ‚Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ÔÓÁˈËË задействуя
 χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ‚ ÚÂ-
˜ÂÌË 45-60 ÒÂÍÛ̉ - ‚Ò ÚÓ ‚ÂÏfl, ̇ только целевую
ÔÓÚflÊÂÌËË ÍÓÚÓÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡ ÒÔÓ- мышечную
åÓ‰Âθ: ÅÓÛÂ äÓ˝ (Boyer Coe)

Òӷ̇ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓË ‡Ì‡˝Ó·Ì˚Â

‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ÑÛ„ËÂ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔÓ- группу; никаких
‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ï˚¯ˆ˚ Ò ‡ÁÌÓÈ ËÌÚÂÌ- рывков или
ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‚
ëåë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰Ì‡, использования
χÍÒËχθ̇fl, ̇ ‚ÒÂÏ ÔÓÚflÊÂÌËË инерции
IRONMAN #7 (46) 2005 55
 Построение великолепной фигуры

ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. ëfl‰¸Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ

‰Îfl ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ Ë Á‡‚‰ËÚ „ÓÎÂÌË
ÔÓ‰ ÒÔˆˇθÌ˚ ÔӉۯ˜ÍË. ÉÓÎÓ‚Û
Ë ÔÎÂ˜Ë ‰ÂÊËÚ ÔflÏÓ. å‰ÎÂÌÌÓ
‚˚ÔflÏËÚ ӷ ÌÓ„Ë ‰Ó ÔÓÁˈËË ÔÓÎ-
ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡-
‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚ ÌÂÈ 45-60 ÒÂÍÛ̉. ä‡Í
ÚÓθÍÓ ‚˚ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â
Ì ÏÓÊÂÚ ‰Âʇڸ ÍÓÎÂÌË ‚˚Íβ-
˜ÂÌÌ˚ÏË, ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ì‡ 20% Ë ÔÓ‚ÚÓ-
ËÚ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡‰Âʇ‚¯ËÒ¸ ‚
‚ÂıÌÂÈ ÚӘ̇͠ 45-60 ÒÂÍÛ̉. á‡ÍÓÌ-
˜Ë‚, Ò‡ÁÛ Ê ÔËÒÚÛÔ‡ÈÚÂ Í ÒÎÂ‰Û˛-
˘ÂÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲.
íÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ.
ëfl‰¸Ú ̇ ÚÂ̇ÊÂ Ë Á‡‚‰ËÚ ÍÓÎÂ-
ÌË Ë ÎÓ‰˚ÊÍË Á‡ ÓÔÓÌ˚ ÔӉۯ˜-
ÍË. ì·Â‰ËÚÂÒ¸, ˜ÚÓ ÌÓ„Ë ÔÎÓÚÌÓ
ÔËʇÚ˚ Í ˝ÚËÏ ÔӉۯ˜͇Ï, ‡ ÒÔË-

Тренировочная
программа
Экстензии ног
Тренажер для приводящих мышц
Сгибания ног
Подъемы на носки стоя
Пуловеры в тренажере
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) «Наутилус»
Шраги с гантелями
Подъемы рук с гантелями
в стороны
Сведение рук в тренажере
«Пек Дек»
Выпрямление рук с гантелями
назад стоя в наклоне
Подтягивания на перекладине
хватом снизу
Кранчи

56 IRONMAN #7 (46) 2005


̇ Ë ÔÎÂ˜Ë - Í ÒÔËÌÍ ÚÂ̇ÊÂ‡.
å‰ÎÂÌÌÓ Ò‰‚Ë„‡ÈÚ ÍÓÎÂÌË ‰Û„ Í
‰Û„Û, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚ËÊÂÌË ·Â‰‡ÏË,
‡ Ì „ÓÎÂÌflÏË. äÓ„‰‡ ÍÓÎÂÌË Ï‡ÍÒË-
Построение великолепной фигуры
Медленно сдвигайте
колени друг к другу,
выполняя
движение бедрами,
а не голенями
χθÌÓ ÔË·ÎËÁflÚÒfl ‰Û„ Í ‰Û„Û,
Á‡‰ÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÈ ÚӘ̇͠ 45-60
ÒÂÍÛ̉ ËÎË ‰Ó ̇ÒÚÛÔÎÂÌËfl Ï˚-
¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÔÓ˜Û‚-
ÒÚ‚ÛÂÚÂ, ˜ÚÓ ·Óθ¯Â Ì ÏÓÊÂÚÂ
Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë Ò‚Â‰ÂÌÌ˚ÏË, ω-
ÎÂÌÌÓ ‚ÂÌËÚÂÒ¸ ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Ó ÔÓÎÓ-
ÊÂÌËÂ. ëÌËÁË‚ ‚ÂÒ Ì‡ 20%,
‚˚ÔÓÎÌËÚ ¢ ӉËÌ Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÂÚ Ë
Ò‡ÁÛ ÔÂÂıÓ‰ËÚÂ Í ÔÓÒΉÌÂÏÛ ÛÔ-
‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ÌÓ„.
ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„. ãfl„Ú ÎˈÓÏ ‚ÌËÁ
̇ Ò͇ϸ˛ ÚÂ̇ÊÂ‡ ‰Îfl Ò„Ë·‡ÌËÈ
ÌÓ„. ᇂ‰ËÚ ÎÓ‰˚ÊÍË ÔÓ‰ ÔÓ‰Û-
¯Â˜ÍË Ë Ï‰ÎÂÌÌÓ ÒÓ„ÌËÚ ӷ ÌÓ„Ë
ÔÓ˜ÚË ‰Ó ͇҇ÌËfl ÔflÚ͇ÏË fl„Ӊˈ.
ᇉÂÊËÚÂÒ¸ ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ-
Í‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 45-60 ÒÂÍÛ̉,
Á‡ÚÂÏ ÒÌËÁ¸Ú ‚ÂÒ Ì‡ 20% Ë ‚˚ÔÓÎÌË-
Ú ‚ÚÓÓÈ Ú‡ÍÓÈ Ê ÒÂÚ.
ä ˝ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ-
˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒËθÌÛ˛ ͇̇˜ÍÛ ‚ ÌÓ-
„‡ı, Ë ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó. é‰Ì‡ÍÓ
‚‡Ï Ô‰ÒÚÓËÚ Ì‡„ÛÁËÚ¸ Ë ÓÒڇθ-
Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ë Ï˚ ҉·ÂÏ ˝ÚÓ ÔÓ-
Ò‰ÒÚ‚ÓÏ Ó‰ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓ ÒËÒÚÂÏÂ
χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ ͇Ê-
‰Û˛ „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ. ç‡ÔÓÏÌ˛, ‚
͇ʉÓÏ ÒÂÚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ ‚˚ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚÂÒ¸ ‚ ÔÓÁˈËË
χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ 45-
60 ÒÂÍÛ̉.
àÍ˚ - ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒ-
ÍË ÒÚÓfl
òËÓ˜‡È¯Ë ÒÔËÌ˚ -
ÔÛÎÓ‚Â˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ «ç‡ÛÚËÎÛÒ»
(ÂÒÎË Ú‡ÍÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ ÌÂÚ, ‚˚-
ÔÓÎÌflÈÚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ‚ ÒÓÍ‡-
˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË)
í‡ÔˆËË - ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË
ËÎË ¯Ú‡Ì„ÓÈ
ÑÂθÚÓˉ˚ - ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂ-
ÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚
ÉÛ‰¸ - ҂‰ÂÌË ÛÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ
«èÂÍ ÑÂÍ»
íˈÂÔÒ˚ - ‚˚ÔflÏÎÂÌË ÛÍ Ò
„‡ÌÚÂÎflÏË Ì‡Á‡‰ ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ
ÅˈÂÔÒ˚ - ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ̇ ÔÂÂ-
Í·‰ËÌ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ
èÂÒÒ - Í‡Ì˜Ë
ä‡Ê‰Ó ËÁ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡Ê-
ÌÂÌËÈ Ì‡Í·‰˚‚‡ÂÚ ÒÚÂÒÒ Ì‡ ˆÂÎÂ-
‚Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ÓÚ Ì‡˜‡Î‡ Ë
‰Ó ÍÓ̈‡ ÒÂÚ‡ Ë fl‚ÎflÂÚÒfl ‰Îfl Ì ̇Ë-
·ÓÎÂÂ ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚Ï.
É‡ÙËÍ ‚‡¯Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÓÎÊÂÌ
Ó·ÂÒÔ˜˂‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÂ
‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ‡ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ
͇҇ÂÚÒfl ÌÓ„. èÂËÓ‰ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌË-
ӂ͇ÏË ‰‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓÊÂÚ ÒÓ-
ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰ÌÂÈ ‰Ó ‰‚Ûı
̉Âθ - ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯ÂÈ ÚÂ-
ÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë Ë̉˂ˉۇθÌ˚ı ‚ÓÒ-
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ. ÖÒÎË
‚˚ Ó„‡ÌËÁÛÂÚ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÛ˛
ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÌÓ„, Í‡Í Û͇Á‡ÌÓ, ÚÓ
ۉ˂ËÚÂÒ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ ‚‡¯Ë
ÌÓ„Ë ÒÚ‡ÌÛÚ ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ.
Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÌÓÏÂ ÊÛ̇· Ï˚
ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ËÒÔ˚Ú‡ÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ
ÒÔÎËÚ‡. íÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ÚflÊÂÎÓ, ‰ÓÒÚ‡-
ÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‰˚ı‡ÈÚÂ, ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ıÓ-
Ó¯Ó Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‰ËÂÚ Ë
ÔÓ‰ÓÎʇÈÚ ‡ÒÚË! IM
IRONMAN #7 (46) 2005 57
 Московский Международный
Открытый Фестиваль
Здоровья и Фитнеса

MIOFF
ФИТНЕС+ БИЗНЕС
Ç Ú˜ÂÌË ÚÂı ‰ÌÂÈ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ
ÍÓÏÔÎÂÍÒ ñëäÄ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ÛÌË͇θ-
ÌÓ ÒÓ·˚ÚË ‚ ÏË ÙËÚÌÂÒ Ë̉ÛÒÚËË
– íÂÚËÈ åÓÒÍÓ‚ÒÍËÈ åÂʉÛ̇Ó‰-
Ì˚È éÚÍ˚Ú˚È îËÚÌÂÒ îÂÒÚË‚‡Î¸
MIOFF 2005. é„‡ÌËÁ‡ÚÓ‡ÏË ÏÂÓ-
ÔËflÚËfl ‚˚ÒÚÛÔËÎË: ÓÒÒËÈÒ͇fl ‚˚-
ÒÚ‡‚Ә̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl RTE-Group,
ÍÓÚÓ‡fl ÛÊ 10 ÎÂÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl Ó„‡-
ÌËÁ‡ˆËÂÈ Ë Ôӂ‰ÂÌËÂÏ ‚˚ÒÚ‡‚ÓÍ, ÙÂ-
ÒÚË‚‡ÎÂÈ Ë ÍÓÌÙÂÂ̈ËÈ Í‡Í ‚
åÓÒÍ‚Â, Ú‡Í Ë ‚ „ËÓ̇ı, ‡ Ú‡ÍÊÂ
ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÊÛ̇ΠFitness Report.
îÂÒÚË‚‡Î¸ ‚Íβ˜‡Î ‚ Ò·fl ‚˚ÒÚ‡‚ÍÛ
ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÙÓÛÏ
ÏẨÊÂÓ‚ Ë̉ÛÒÚËË ÒÔÓÚË‚ÌÓ-ÓÁ-
‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÎÛ„, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ‡Ï-
͇ı MIOFF 2005, ‚ÔÂ‚˚ ‚ êÓÒÒËË(!),
Ôӯ· Wellness äÓÌ‚Â̈Ëfl, Ô‰-
ÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl χÒÚÂ-Í·ÒÒ‡ÏË ÓÚ ‚‰Û-
˘Ëı ËÌÓÒÚ‡ÌÌ˚ı Ë ÓÒÒËÈÒÍËı
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚. ç‡ Ò„ӉÌfl¯ÌËÈ
‰Â̸ Wellness – ˝ÚÓ Ó‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ÏÓ-
ÎÓ‰˚ı Ë ÔÂÒÔÂÍÚË‚Ì˚ı ÒÔÓÚË‚ÌÓ-ÓÁ-
‰ÓÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ̇Ô‡‚ÎÂÌËÈ.
Ç ˝ÍÒÔÓÁˈËÓÌÌÓÏ Á‡Î ÓÍÓÎÓ ÔflÚË-
‰ÂÒflÚË ÓÒÒËÈÒÍËı Ë Á‡Û·ÂÊÌ˚ı ÍÓÏ-
Ô‡ÌËÈ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÎË Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛:
ÚÂ̇ÊÂ˚, ÒÔÓÚË‚Ì˚È ËÌ‚ÂÌÚ‡¸,

58 IRONMAN #7 (46) 2005

 ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊfiÓ‚ BODY
SOLID, ‚ ÌÓ‚ÓÏ ÌÂÓ·˚˜ÌÓÏ ‰ËÁ‡ÈÌÂ.
ç‡ ·ËÁÌÂÒ-‚˚ÒÚ‡‚Í ‚ÌËχÌË ÔÓÒÂÚË-
ÚÂÎÂÈ ÔË‚ÎÂ͇· ÔÓÒΉÌflfl ÌÓ‚ËÌ͇
ÏÂʉÛ̇Ó‰ÌÓ„Ó ˚Ì͇ Í‡ÒÓÚ˚ – ͇-
·Ë̇ ‰Îfl Á‡„‡‡ «Elite Tan», ÍÓÚÓ‡fl ÌÂ
ËÏÂÂÚ ‡Ì‡ÎÓ„Ó‚ Ë ÛÌË͇θ̇ ˆÂÎ˚Ï
fl‰ÓÏ Ò‚ÓÈÒÚ‚: Û Ì ÌÂÚ ÌË͇ÍËı ÔÓ-
ÚË‚ÓÔÓ͇Á‡ÌËÈ Í ÔËÏÂÌÂÌ˲, ÌÂÚ ÔÓ-
·Ó˜Ì˚ı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, Ó̇ Ì ËÁÎÛ˜‡ÂÚ
ÒÓÎ̘Ì˚ı Ë ÛθÚ‡ÙËÓÎÂÚÓ‚˚ı ÎÛ-
˜ÂÈ, ‡ ÚÓθÍÓ Û‚Î‡ÊÌflÂÚ Ë ÓÏÓ·ÊË-
‚‡ÂÚ ÍÓÊÛ. äÓÏÔ‡ÌËfl «îËÚÌÂÒ
ëËÒÚÂχ» Ô‰ÒÚ‡‚Ë· Ò‡ÁÛ ÌÂÒÍÓθ-
ÍÓ ÌÓ‚ËÌÓÍ: ·Â„Ó‚Û˛ ‰ÓÓÊÍÛ Motus
Ò LCD-ÏÓÌËÚÓÓÏ, ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÒË-
ÎÓ‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Gym 80, ‡ Ú‡ÍÊÂ
‡ÍÒÂÒÒÛ‡˚ ‰Îfl ‡˝Ó·ËÍË. ÅÓθ¯ÓÈ
ËÌÚÂÂÒ Û ÔÓÒÂÚËÚÂÎÂÈ ‚˚Á‚‡Î‡ ÏÌÓ-
„ÓÙÛÌ͈ËÓ̇θ̇fl ÛÒÚ‡Ìӂ͇ Aqua
Veda, ÍÓÚÓ‡fl ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ-
‚‡Ì‡ ‚ Spa - ˆÂÌÚ‡ı Ë Ò‡ÎÓ̇ı Í‡ÒÓ-
Ú˚, ‚ ÙËÚÌÂÒ Ë ‚ÂÎÎÌÂÒÒ-ˆÂÌÚ‡ı ‰Îfl
Ôӂ‰ÂÌËfl ˆÂÎÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ Í·ÒÒË-
˜ÂÒÍËı, ‡˛‚‰˘ÂÒÍËı Ë ‚Ó‰Ì˚ı ÔÓ-
ˆÂ‰Û.
èӯ‰¯ËÈ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û MIOFF
2005 ·˚Î Ó‰ÂÚ ‚ ÒÚÓ„ËÈ ‰ÂÎÓ‚ÓÈ
ÍÓÒÚ˛Ï Ë ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÔÓ¯Î˚ı
ÙÂÒÚË‚‡ÎÂÈ ·˚Î ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì ÌÂ
̇ ¯ËÓÍËÈ ÍÛ„ ÔÓÒÂÚËÚÂÎÂÈ, ‡ ̇
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì-
Ì˚ı ‚ ÓÚÍ˚ÚËË Ë ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË
ÙËÚÌÂÒ Ë Wellness ·ËÁÌÂÒ‡: ËÌ‚ÂÒ-
ÚÓÓ‚, ‚·‰ÂθˆÂ‚, ÚÂÌÂÓ‚, ÏÂÌÂ-
‰ÊÂÓ‚, ‚‡˜ÂÈ. 쉇˜Ì˚È ÓÔ˚Ú
Ôӯ‰¯Â„Ó ÙÂÒÚË‚‡Îfl ӷ¢‡ÂÚ
ÏÌÓ„Ó ËÌÚÂÂÒÌÓ„Ó Ë ÔÓÎÂÁÌÓ„Ó ‚
·Û‰Û˘ÂÏ „Ó‰Û.

ÒÔÓÚË‚Ì˚Â ÔÓÍ˚ÚËfl, ÒÓÎflËË,

ÒÔ‡ÔÓ‰ÛÍˆË˛, Ó‰ÂʉÛ, ÍÓÒÏÂÚËÍÛ,
ÒÔÓÚË‚ÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ Ë Ì‡ÔËÚÍË, ÔÓ-
„‡ÏÏÌÓ ӷÂÒÔ˜ÂÌËÂ Ë Û˜Â·Ì˚ ÔÓ-
„‡ÏÏ˚, Ë Ú.‰. ÅËÁÌÂÒ-‚˚ÒÚ‡‚͇,
ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì̇fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡ ÔÓ-
ÙÂÒÒËÓ̇ÎÓ‚ Ë̉ÛÒÚËË, ÔӂӉ˷Ҹ
ÔÓ ‰‚ÛÏ ÚÂχÚ˘ÂÒÍËÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËflÏ:
·ËÁÌÂÒ-ÙËÚÌÂÒ Ë ·ËÁÌÂÒ-‚ÂÎÎÌÂÒ. ç‡
‚˚ÒÚ‡‚Í ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó Î˛·ÓÔ˚ÚÌÓ„Ó.
äÓÏÔ‡ÌËfl ùθÍÓÚ-ç Ô‰ÒÚ‡‚Ë·

IRONMAN #7 (46) 2005 59

Легенды БОДИБИЛДИНГА

Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень Часть 1
Ú‡ÌÌ˚ ‚Â˘Ë ÔÓËÒıÓ‰flÚ, ÍÓ„‰‡

ë Ï˚ ÔÛÒ͇ÂÏÒfl ‚ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl.
àÁ „ÎÛ·ËÌ Ô‡ÏflÚË ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú
ÌÂÍË ͇ÚËÌÍË, ÒÓÔÓ‚Óʉ‡ÂÏ˚ ӷ-
˚‚͇ÏË ÏÛÁ˚ÍË, Ù‡Á‡ÏË, ͇‰‡ÏË ËÁ
ÍËÌÓÙËθÏÓ‚ ËÎË ÚÂ΂ËÁËÓÌÌ˚ı
¯ÓÛ... ä‡ÍËÂ-ÚÓ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl ÒÓ ‚Â-
ÏÂÌÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl fl˜Â, ‰Û„Ë ÔÓÒÚÂ-
ÔÂÌÌÓ ÚÛÒÍ̲Ú, ÔÓ„ÛʇflÒ¸ ‚ „ÎÛ·ËÌ˚
ÔÓ‰ÒÓÁ̇ÌËfl...
ÅӉ˷ËΉËÌ„ ÚÓÊ ÏÓÊÌÓ ‡Á‰ÂÎËÚ¸
̇ ˝˚, ÓÚϘÂÌÌ˚ Íβ˜Â‚˚ÏË ÙË„Û-
‡ÏË: ˝ÔÓı‡ ã˝Ë ëÍÓÚÚ‡ (Larry Scott)
– ÔÓÒÚÓ„Ó Ô‡Ìfl ÔÓ ÒÓÒ‰ÒÚ‚Û, ‚ÒÂÎÂÌ-
̇fl «ä‡˜‡fl ÊÂÎÂÁÓ» ÄÌÓ艇 Ë ˝ÔÓı‡
ÔÓ‡Ê‡˛˘ÂÈ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ
χÒÒ˚, ÓÁ̇ÏÂÌÓ‚‡‚¯‡flÒfl flÍÓÈ Á‚ÂÁ-
‰ÓÈ - ãË ïÂÈÌË (Lee Haney). å˚ ÔÓ-
ÏÌËÏ Î˘Ì˚ ÒÚÓÎÍÌÓ‚ÂÌËfl Ë ‚‡Ê‰Û,
ÚËÛÏÙ˚ Ë Ú‡„‰ËË, Îˈ‡, ÙË„Û˚,
ËÌÚÂ‚¸˛, ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ˝ÔËÚÂÚ˚ Ë ÏÓ-
ÌÓÎÓ„Ë.

60 IRONMAN #7 (46) 2005

IRONMAN #7 (46) 2005 61
Он воплощал
собой лучшее,
что есть
в бодибилдинге.
Дориан, может,
и взял олимпийскую
корону, но Ли
покорил наши
сердца. В нем
не было ничего
фальшивого
или претенциозного

ÇÒÔÓÏÌËÏ 90- „Ó‰˚. ä‡ÍË ËÏÂ̇
Ë Îˈ‡ ‚ÒÔÎ˚‚‡˛Ú ËÁ Ô‡ÏflÚË?
äÓ̘ÌÓ, ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ÑÓˇÌ
âÂÈÚÒ (Dorian Yates), ÌÓ Ë ãË ã‡·‡-
‰‡ (Lee Labrada), îÎÂÍÒ ìËÎÎÂ (Flex
Wheeler), ä‚ËÌ ã‚ÓÌ (Kevin Lev-
rone), èÓÚÂ äÓÚÂÎÎ (Porter
Cotrell), òÓÌ ê˝È (Shawn Ray),
˛Ì˚È ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler). éÌË
ÛÎ˚·‡ÎËÒ¸ Ì‡Ï Ò Ó·ÎÓÊÂÍ ÊÛ̇ÎÓ‚,
ËÁ ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ Ë ÛÁ̇‚‡ÎË Ó· Ëı
ÊËÁÌË, ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı, ÙË-
ÎÓÒÓÙËË Ë ÚÂÏÔÂ‡ÏÂÌÚÂ. å˚ Á̇ÎË
Ëı ÌÂ Í‡Í ÊË‚˚ı β‰ÂÈ, ‡ Í‡Í ÏÛÒÍÛ-
ÎËÒÚ˚ı ·Ó„Ó‚.
àÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ·˚Î ÚÓθÍÓ ãË ã‡·-
‡‰‡ - Â„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‚ÔÓÎÌ ‰Ó-
ÒÚÛÔ̇ ÒÏÂÚÌÓÏÛ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ,
‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÌËχÌËË. è‡‚‰‡, ÌÂ
͇ʉÓÏÛ ·˚· ‰‡Ì‡ ڇ͇fl „ÂÌÂÚË͇,
ÌÓ ãË ‚ÔË҇Π‚ ËÒÚÓ˲ ·Ó‰Ë-
·ËΉËÌ„‡ ˆÂÎÛ˛ „·‚Û, ‚ ÍÓÚÓÓÈ
Ï˚¯ˆ˚ Ë ˝ÒÚÂÚË͇ ÒÎËÎËÒ¸ ‚Ó‰ËÌÓ.
éÌ ÔÓÒÚÓ ÔËÚfl„Ë‚‡Î Í Ò·Â, ‡ ÍÚÓ
ÏÓÊÂÚ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÚ¸Òfl ÒÚÓθ ۉ˂Ë-
ÚÂθÌÓÏÛ Ó·‡flÌ˲?
éÌ ‚ÓÔÎÓ˘‡Î ÒÓ·ÓÈ ÎÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ
ÂÒÚ¸ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÑÓˇÌ, ÏÓÊÂÚ,
Ë ‚ÁflÎ ÓÎËÏÔËÈÒÍÛ˛ ÍÓÓÌÛ, ÌÓ ãË
ÔÓÍÓËΠ̇¯Ë ÒÂ‰ˆ‡. Ç ÌÂÏ Ì ·˚ÎÓ

62 IRONMAN #7 (46) 2005


Ì˘„Ó
هθ¯Ë‚Ó„Ó ËÎË
ÔÂÚÂ̈ËÓÁÌÓ„Ó. çÂ-
ÍÓÚÓ˚ β‰Ë ̇ÒÚÓθ-
ÍÓ Û·Â‰ËÚÂθÌÓ „Ó‚ÓflÚ,
˜ÚÓ ‚ β·ÓÏ ÒÔÓ ӉÂÊË-
‚‡˛Ú Ôӷ‰Û, Ë ‰‡Ê ‚‡„Ë Û‚‡-
ʇ˛Ú Ëı Á‡ ˝ÚÓ. í‡ÍË ͇˜ÂÒÚ‚‡
ÔËÒÛ˘Ë ÒÍÓ ÔÓÎËÚË͇Ï, ÌÓ ãË Ó·-
·‰‡Î ËÏË ÓÚ ÓʉÂÌËfl. èË·‡‚¸ÚÂ
Ò˛‰‡ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚Â Â„Ó ‰ÓÒÚÓËÌÒÚ‚‡, Ë
ÔÂ‰ ‚‡ÏË Ô‰ÒÚ‡ÌÂÚ Î„Ẩ‡.
éÒÚ‡‚Ë‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÒˆÂÌÛ,
ãË Á‡ÌflÎÒfl Ò‚ÓÂÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÍÓÏÔ‡-
ÌËÂÈ – «Labrada Nutrition». èÓ‚Â¸ÚÂ
ÏÌÂ, ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ ·ÂÒ‰˚ Ò ˝ÚËÏ ˜ÂÎÓ-
‚ÂÍÓÏ, Ë ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ ÍÛÔËÚ¸ Á‡ÏÂÌË-
ÚÂθ ÔË˘Ë Ë ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î!
ë„ӉÌfl¯Ì ̇¯Â ËÌÚÂ‚¸˛ – ˝ÚÓ
·ÂÒ‰‡ ÚÂÚ-‡-ÚÂÚ Ò ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, ‚β·-
ÎÂÌÌ˚Ï ‚ ÊËÁ̸.
IRONMAN: åÌ ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ç˚
·˚ÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ Û‰Ë‚ÎÂÌ˚ ÏÓÂÈ ÔÓÒ¸-
·ÓÈ Ó· ËÌÚÂ‚¸˛ ‰Îfl ÍÓÎÓÌÍË «ã„Ẩ˚
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡». çÂÏÌÓ„Ëı ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ fl ̇Á‚‡Î ·˚ ΄ẨÓÈ, ÌÓ
Ç‡Ò – ·ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ.
ãË ã‡·‡‰‡: ëÎÓ‚Ó «Î„Ẩ‡» ͇ÍÓÂ-
ÚÓ ÚflÊÂÎÓÂ. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰Ûχڸ Ó
Ò·Â, Í‡Í Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÂ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ-
‰‚ËÌÛÎÒfl ‚ÔÂ‰ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ
ÒÏÓ„, Ë ‰ÓÒÚË„ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÒÔÂı‡.
ÇÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÌÚÂ‚¸˛ Ï˚
Ó·˚˜ÌÓ ÓÚÔ‡‚ÎflÂÏÒfl ‚ ÔÓ¯ÎÓÂ:
‰ÂÚÒÍË ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl, Ì„‡ÚË‚Ì˚È
ÓÔ˚Ú... èÂ‚˚ „Ó‰˚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË
Ç˚ ÔÓ‚ÂÎË Ì‡ äÛ·Â ‚Ó ‚ÂÏÂ̇
ÔËıÓ‰‡ Í ‚·ÒÚË îˉÂÎfl ä‡ÒÚÓ.
óÚÓ Á‡ÔÓÏÌËÎÓÒ¸?
ùÚÓ ·˚ÎË ÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÏÂ̇. ü Ó-
‰ËÎÒfl 8 χÚ‡ 1960 „Ó‰‡ ‚ ɇ‚‡ÌÂ, ‡ ÔË-
ÏÂÌÓ ‚ 1962-Ï ä‡ÒÚÓ ÛÒËÎËÎ Ò‚Ó˛
‚·ÒÚ¸ Ë Ì‡˜‡Î ÒıÓ‰ËÚ¸Òfl Ò ÍÓÏÏÛÌËÒ-
Ú‡ÏË. éÚˆ ÚÓ„‰‡ Ò͇Á‡Î: «èÓ‡ Û·Ë-
‡Ú¸Òfl ÓÚÒ˛‰‡!». ÑÓÍÛÏÂÌÚ˚ ·˚ÎË
ÓÙÓÏÎÂÌ˚, ÌÓ ä‡ÒÚÓ Ì ıÓÚÂÎ ÓÚÚÓ͇
̇ÒÂÎÂÌËfl – ˝ÚÓ ËÒÔÓÚËÎÓ ·˚ „Ó
ËÏˉÊ. óÚÓ·˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ËÏÏË„-
‡ˆË˛, ·˚ÎË Ô‰ÔËÌflÚ˚ ÌÂÍÓÚÓ˚Â
ÏÂ˚ ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡. åÓÈ
ÓÚˆ ·˚Î ËÌÊÂÌÂÓÏ, ÔÂ‚˚Ï ˜ÂÎÓ‚Â-
ÍÓÏ Ò ‚˚Ò¯ËÏ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËÂÏ ‚ ̇¯ÂÏ
Ó‰Û, ‡ ÒÚ‡Ì ·˚ÎË ÌÛÊÌ˚ ËÌÊÂÌÂ˚.
ì Ì‡Ò Á‡·‡ÎË ‚ÒÂ, ÓÒÚ‡‚Ë‚ Î˯¸ Ó‰ÂʉÛ
Ë ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÓ„ÎÓ ÛÏÂÒÚËÚ¸Òfl ‚ χÎÂ̸ÍËÈ
˜ÂÏÓ‰‡Ì.
á‚Û˜ËÚ, Í‡Í Ì‡˜‡ÎÓ ËÒÚÓËË ùΡ-
̇ ÉÓÌÁ‡ÎÂÒ‡.
çÛ, ‚Ò ÌÂ Ú‡Í ÔÎÓıÓ! Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÒÂ-
·Â Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ô·‚‡ÌË ˜ÂÂÁ ÄÚ·Ì-
ÚËÍÛ ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓÏ Ó‰ËÌÓ˜ÂÒÚ‚Â? Ä
ÂÒÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ? ì ÏÂÌfl ÏÛ‡¯-
ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ, ÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸.
ü ÔÓԇΠ‚ ÄÏÂËÍÛ, ÍÓ„‰‡ ÏÌ ·˚ÎÓ
‰‚‡ „Ó‰‡, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ·‡·Û¯ÍÓÈ. å˚ ÓÒÂ-
ÎË ‚ óË͇„Ó Û ÏÓÂÈ ÚÂÚÛ¯ÍË ïÓÛÔ,
ÍÓÚÓ‡fl Òڇ· ÏÌ ‚ÚÓÓÈ Ï‡ÚÂ¸˛.
ä‡Í ‰ÓÎ„Ó Ç˚ ÊËÎË ·ÂÁ Ó‰ËÚÂÎÂÈ?
èÓ˜ÚË „Ó‰ – ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl Â-
·ÂÌ͇. ç‡ÍÓ̈, ‚Ò Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸,
ÔËÂı‡Î ÓÚˆ Ë ÛÒÚÓËÎÒfl ËÌÊÂÌÂÓÏ.
å˚ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡ÎË, ‰Â·fl ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚
‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ùÚÓ ÒÚ‡Ì‡ ‚ÓÁÏÓÊ-
ÌÓÒÚÂÈ, Ë Í‡Ê‰˚È ÏÓÊÂÚ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚
ÊËÁ̸ ‡ÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ ϘÚÛ. ÖÒÎË ‚˚
ÚflÊÂÎÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ, Ë ‚ „ÓÎÓ‚Â Û ‚‡Ò ıÓÚ¸
˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÂÒÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÍÂÏ
Û„Ó‰ÌÓ Ë ‰ÓÒÚ˘¸ ˜Â„Ó Û„Ó‰ÌÓ. í‡ÍËÂ
ÔÓÌflÚËfl ÏÌ ÔË‚ËÎË Ò ‰ÂÚÒÚ‚‡, Ë fl ‚ÒÂ
¢ ‚Â˛ ‚ ˝ÚÓ.
ä‡ÍÓ‚Ó ·˚ÎÓ ˛ÌÓÏÛ ãË? àÌÓÒÚ‡-
̈ ‚ ˜ÛÊÓÈ ÒÚ‡ÌÂ...
ü ·˚Î ÒÍÓÏÌ˚Ï Ë Á‡ÏÍÌÛÚ˚Ï, ÌÓ
‰ÛÁ¸fl Ë Ó‰ÌÓÍ·ÒÒÌËÍË ÍÓ ÏÌÂ
ıÓÓ¯Ó ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸. ü ·˚Î Ì ӘÂ̸
·Óθ¯ÓÈ, ÌÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È,
ÔÓ‰‚ËÊÌ˚È Ë Ì„ÎÛÔ˚È. ü Á̇ΠËÒ-
Ô‡ÌÒÍËÈ, ‡Ì„ÎËÈÒÍËÈ Ë ÌÂÏÌÓ„Ó ÌÂ-
ψÍËÈ, ÌÓ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï flÁ˚ÍÓÏ ‚ ÒÂϸÂ
·˚Î ËÒÔ‡ÌÒÍËÈ. å˚ ÊËÎË ‚ ‰‚ÛıÍ‚‡-
ÚËÌÓÏ ‰ÓÏ ÔÓ ÒÓÒ‰ÒÚ‚Û Ò ÌÂψÍÓÈ
ÒÂϸÂÈ, Ë fl ˜‡ÒÚÓ Ë„‡Î Ò Ëı Ò˚ÌÓÏ.
é‰Ì‡Ê‰˚ fl ̇˜‡Î ÔÓËÁÌÓÒËÚ¸ ‚Ò ˝ÚË
ÌÂψÍË ÒÎÓ‚‡. å‡ÎÂ̸ÍËÈ ÍÛ·ËÌ-
ÒÍËÈ Ï‡Î¸˜ËÍ, „Ó‚Ófl˘ËÈ ÔÓ-ÌÂ-
ψÍË, ÏÓÊÂÚ Ò· Ô‰ÒÚ‡‚ËÚ¸?
óÚÓ ÔÓ‰‚Ë„ÎÓ Ç‡Ò Ì‡ ÚÂÌËÌ„ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË? óÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ËÎÓ?
éÚˆ. éÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò 50-ÍËÎÓ-
„‡ÏÏÓ‚ÓÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ‡ fl ‚ÓÒıˢÂÌÌÓ
ÒÏÓÚÂÎ. åÓfl ÚÂÚۯ͇ ïÓÛÔ ‚Ӊ˷
ÏÂÌfl ̇ ÓÁÂÓ å˘˄‡Ì, „‰Â fl ÔÓ„Û-
ÎË‚‡ÎÒfl ÔÓ ÔÎflÊÛ, ‚˚ÒÚ‡‚Îflfl ·‡ Ë
Á‡‰ÂÊË‚‡fl ‰˚ı‡ÌËÂ, Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl Ò·fl
ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ. åÌ ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ÒÂ
ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ÏÂÌfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl Ú‡ÍÓÈ
ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚È! 燂ÂÌÓÂ, ÓÌË ‰ÛχÎË,
˜ÚÓ fl ·ÓÎÂÌ, ÒÓ ‚ÒÂÏË ˝ÚËÏË ·‡ÏË,
‚˚ÔË‡‚¯ËÏË ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË! (ëÏÂÂÚÒfl)
ü ‰Â·ΠÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. Ç ‰ÂÚÒÚ‚Â fl
˜‡ÒÚÓ Ï˜ڇΠ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸, Í‡Í ã˝Ë
ëÍÓÚÚ.
ÑÎfl ÏÂÌfl ÍÛÏË‡ÏË ·˚ÎË ëÚË‚
êË‚Á Ë Ñ˝È‚ ÑÂÈÔÂ, ÍÓÚÓ˚ı fl ‚Ë-
‰ÂÎ ‚ ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËı ÂÍ·χı. Ç 13 ÎÂÚ
fl ÔÓÔ˚Ú‡ÎÒfl ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ÓÚˆÓ‚ÒÍÓÈ
¯Ú‡Ì„ÓÈ. åÌ ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸ Ó˘Û-
˘ÂÌËfl, ‚ÓÁÌË͇‚¯Ë ‚ Û͇ı ÔÓÒÎÂ
ÚÂÌËÓ‚ÍË – Í‡Í ·Û‰ÚÓ ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÎÓ, ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓÂ.
ùÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ Ç‡Ï ‚ ÙÛÚ·ÓÎÂ?
ч. íÓÏ É˝Î˝ıÂÌ, ÏÓÈ Ó‰ÌÓÍ·ÒÒ-
ÌËÍ, Ë fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ͇ʉ˚È ‰Â̸ ‚
ÔÓ‰‚‡ÎÂ. å˚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ Ì ‚‰‡ÎË,
Легенды БОДИБИЛДИНГА
˜ÚÓ Ú‚ÓËÎË. ü ÒΉӂ‡Î «‰‚ÌÂÈ» ‰Ë-
ÂÚ – ÏÌÓ„Ó ÏflÒ‡ Ë Í‡ÚÓÙÂÎfl, ‡ ͇Í
ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
͇fl ‰ËÂÚ‡ ̇ÏÌÓ„Ó ÒÎÓÊÌÂÂ. ÖÒÎË Ó̇ ‚
ÔÓfl‰ÍÂ, ‚˚ ‡ÒÚÂÚÂ; ÂÒÎË ÌÂÚ – ÚÂflÂÚÂ
Ï˚¯ˆ˚.
ä‡ÍËı ÛÒÔÂıÓ‚ ‰Ó·ËÎËÒ¸?
ç ÓÒÓ·Ó ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Ëı, χÒÒ˚ Ï˚
̇·‡ÎË ÌÂÏÌÓ„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÒËÎÛ Û‚ÂÎË-
˜ËÎË.
îÛÚ·ÓÎ ÔËÛ˜ËÎ Ç‡Ò Í ÒËÎÓ‚˚Ï
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë ‰ËÒˆËÔÎËÌÂ, ÌÓ ˜ÚÓ
ÔÓ‰ÚÓÎÍÌÛÎÓ Ç‡Ò Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û?
í‡‚χ ‚ 17 ÎÂÚ. ü ÔÓÚflÌÛÎ ÌËÁ ÒÔË-
Ì˚, Ë ÏÂÌfl ÓÒ‚Ó·Ó‰ËÎË ÓÚ Ë„ ̇ ‚ÂÒ¸
ÒÂÁÓÌ. óÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, fl ̇˜‡Î
Ú‡Ò͇ڸ ÊÂÎÂÁ‡ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â, Ë
ÒڇΠ҂ˉÂÚÂÎÂÏ Û‰Ë‚ËÚÂθÌ˚ı Ú‡ÌÒ-
ÙÓχˆËÈ, ‰‡‚¯Ëı ÏÌ ÔË˘Û ‰Îfl ÌÂ-
ÍÓÚÓ˚ı ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ˉÂÈ.
ç‡Ò˜ÂÚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ?
àÏÂÌÌÓ. Ç 1971 „Ó‰Û Ï˚ ÔÂÂÂı‡ÎË
‚Ó îÎÓˉÛ, Ó‰ËÌÛ ÚÛÌË‡ AAU
«Mr. Jacksonville». ÇÂÒÌÓÈ 1978-„Ó fl
ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ Ò ÔˈÂ-
ÎÓÏ Ì‡ Ì„Ó. ÑÓÌ Å˝ÈÎË ·˚Î ÏÓËÏ
ÔÂ‚˚Ï ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï
̇ԇÌËÍÓÏ. éÌ ‰Ó ÒËı ÔÓ ‚·‰ÂÂÚ
«Powerhouse Gyms» ‚ ÑÊÂÍÒÓÌ‚ËÎÎÂ.
å˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ͇ʉ˚È ‰Â̸ ÔÓÒÎÂ
¯ÍÓÎ˚. äÓ„‰‡ fl ÛÁÌ‡Î Ó ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏÂ,
‰Â· ÔÓ¯ÎË ÎÛ˜¯Â.
ê‡ÒÒ͇ÊËÚÂ Ó Ç‡¯ÂÏ ÔÂ‚ÓÏ ‚˚ıÓ‰Â
̇ ÒˆÂÌÛ. ä‡Í fl β·Î˛ ˝ÚÓ ÒÎÛ¯‡Ú¸!
ü ÔËÂı‡Î ̇ ¯ÓÛ, ÔÓÒÏÓÚÂΠ̇
Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ Ë ˜ÛÚ¸ ·˚ÎÓ Ì ÛÂı‡Î
Ó·‡ÚÌÓ. ì ˝ÚËı ·flÚ, ‰‡ÊÂ Û ÔÓ‰ÓÒÚ-
ÍÓ‚, ÌÓ„Ë Ì‡ÔÓÏË̇ÎË Ï¯ÍË, ̇·ËÚ˚Â
ÔÓ˜ÚÓÈ. ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‚ÂÒËÎ ÍË-
ÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ̇ 10–20 ·Óθ¯Â ÏÂÌfl! ü
ÔÓ‰ÛχÎ: «à ˜ÚÓ fl Á‰ÂÒ¸ ‰Â·˛? ùÚÓ
„ÎÛÔÓ!». é·ÂÒÍÛ‡ÊÂÌÌ˚È, fl ÒÌflÎ Ò‚Ë-
ÚÂ – Ë ‚ÓÍÛ„ ÔÓ‚ËÒ· Ú˯Ë̇. ã˛‰Ë
ÔÓÒÚÓ ÒÏÓÚÂÎË Ì‡ ÏÂÌfl, ¯ËÓÍÓ
ÓÚÍ˚‚ „·Á‡. ü ·˚Î Ó˜Â̸ ÂθÂÙÂÌ.
äÓʇ Ì ÚÓ΢ ԇÔËÓÒÌÓÈ ·Ûχ„Ë. à
Á̇ÂÚ ˜ÚÓ? ü Ó·Ó¯ÂÎ ‚ÒÂı, ‰‡Ê ÚÂı,
ÍÚÓ ·˚Î Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â ÏÂÌfl. ü
Ì ÚÓθÍÓ ‚˚Ë„‡Î ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚÂ, ÌÓ
Ë ÔÓÎÛ˜ËΠ̇„‡‰Û «ë‡Ï˚È ÏÛÒÍÛÎË-
ÒÚ˚È»! éÚÌÓ¯Û ˝ÚÓ Ì‡ Ò˜ÂÚ ÒÚÛÍÚÛ˚
Ë „ÂÌÂÚËÍË.
íÓ„‰‡ Ç˚ Â˘Â Û˜ËÎËÒ¸ ‚ ¯ÍÓÎÂ, Ô‡-
‚ËθÌÓ? ä‡Í Ó·ÒÚÓflÎË ‰Â· Ò ÛÒÔ‚‡Â-
ÏÓÒÚ¸˛?
ã„ÍÓ, fl ·˚Î ÓÚ΢ÌËÍÓÏ. Ç 1978
„Ó‰Û fl ÓÍÓ̘ËÎ ¯ÍÓÎÛ Ë ÔÓÎÛ˜ËÎ ‰‚‡
Ô‰ÎÓÊÂÌËfl: ËÁ ë‚ÂÓ-á‡Ô‡‰ÌÓ„Ó
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ Ë äÓÌÂη. ü ÓÚÔ‡-
‚ËÎÒfl ‚ ë‚ÂÓ-á‡Ô‡‰Ì˚È ËÁÛ˜‡Ú¸
„‡Ê‰‡ÌÒÍÓ ÔÓÂÍÚËÓ‚‡ÌËÂ.
É‰Â Ë Ì‡˜‡Î‡Ò¸ ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl „·‚‡ LJ-
¯Â„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡...
IRONMAN #7 (46) 2005 63
64 IRONMAN #7 (46) 2005

ëÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‚ÂÌÓ. ùÚÓ ·˚Î
ÔÂ‚˚È „Ó‰ ÏÓÂÈ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓÈ
ÊËÁÌË, ·ÂÁ Ó‰ËÚÂÎÂÈ. ü ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl
‚ óË͇„Ó. ç‡ ÍÛÒ‡ı ËÒÔ‡ÌÒÍÓ„Ó flÁ˚͇
fl ͇Í-ÚÓ Û‚Ë‰ÂÎ ‰Û„Ó„Ó ·Óθ¯Ó„Ó
Ô‡Ìfl. å˚ Ò‡ÁÛ ‰Û„ ‰Û„‡ Á‡ÏÂÚËÎË
– Ó·‡ ÓÚ΢‡ÎËÒ¸ Û‚ÂÂÌÌ˚Ï Ôӂ‰Â-
ÌËÂÏ. èÓÁÊ fl ‚ÒÚÂÚËÎ Â„Ó ‚ «Patton
Gym», ÒÔÓÚÁ‡Î ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ ÛÌË-
‚ÂÒËÚÂÚ‡. å˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎËÒ¸ Ë ‚ÒÍÓ-
 ÒÚ‡ÎË ‰ÛÁ¸flÏË. ùÚÓ ·˚Î íÓÏ
ÑÂÚÂÒ.
íÓÏ ÑÂÚÂÒ ËÁ «Muscle & Fitness»?
àÏÂÌÌÓ ÓÌ. èÂ‚˚È „Ó‰ ‚ ÍÓÎΉÊÂ
Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‚ÏÂÒÚÂ. åÌÓ„Ó ÎÂÚ
ÔÓÚÓÏ ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ÏÓËÏ ÎÛ˜¯ËÏ
‰Û„ÓÏ!
Ç˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ì ‡‰Ë ‚˚ÒÚÛÔ-
ÎÂÌËfl ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı?
çÂÚ Â˘Â. ü Ì ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl „ÓÚÓ-
‚˚Ï Í ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌ˲ ̇ ÓÚÍ˚ÚÓÏ ÚÛ-
ÌËÂ, Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ Ï‡ÒÒ˚. çÓ ÏÌ ‚Ò„‰‡
Ì‡‚ËÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ Ò‡Ï ÔÓ Ò·Â, ‡
Ì ÚÓθÍÓ ‚ Ô·Ì ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ü
ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ˜ÂÚ˚ „Ó‰‡, Ò
18 ‰Ó 22 ÎÂÚ, ÍÓ„‰‡ ¯ËÎ ÒÌÓ‚‡ ‚˚-
ÒÚÛÔËÚ¸. ü ÊËÎ, ‰˚¯‡Î, ÔÓÒÚÓ
·‰ËÎ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.
ä‡Í ‚˚„Îfl‰ÂÎË Ç‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË?
é, ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÑÂÚÂÒÓÏ! ùÚÓ ·˚-
ÎÓ ˜ÚÓ-ÚÓ! éÌË ·˚ÎË Ò‡Ï˚ÏË ËÌÚÂÌ-
ÒË‚Ì˚ÏË ‚ ÏÓÂÈ ÊËÁÌË. éÌË Ì‡Û˜ËÎË
ÏÂÌfl Á‡ÎÂÁ‡Ú¸ „ÎÛ·ÓÍÓ ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
ÂÁÂ‚˚ ‡‰Ë ÔÓÒÚÓÂÌËfl „Óχ‰Ì˚ı
Легенды БОДИБИЛДИНГА
Ï˚¯ˆ. å˚ Ó·‡ ·˚ÎË Ù‡Ì‡Ú‡ÏË ÒËÒ-
ÚÂÏ˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡
å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡. èÓÏÌ˛, Í‡Í Ï˚ ‰Â·-
ÎË ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ì‡ ͇ÍÓÏ-ÚÓ ‡ı‡Ë˜-
ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ. ÑÂÚÂÒ Ë fl ‚¯‡ÎË Ì‡
ÌÂ„Ó ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ 500 Ë ÛÒÚ‡Ë‚‡ÎË
Ò· ÒÛÔÂÒÂÚ Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË ÌÓ„.
é‰Ì‡Ê‰˚ ÑÂÚÂÒ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ÚÓÓÂ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÒÛÔÂÒÂÚ‡ Ë ‚‰Û„, ÔӷΉ-
Ì‚, „ÓıÌÛÎÒfl ̇ ÔÓÎ ·ÂÁ ÒÓÁ̇ÌËfl!
ÇÓÚ ˝ÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ – Ò‰ÂÎ‡È ËÎË
ÛÏË! à ‚Â‰¸ ‡·ÓÚ‡ÎÓ. ᇠ˝ÚË ˜ÂÚ˚Â
„Ó‰‡ fl ̇·‡Î 18 Í„ ÒÓÎˉÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ä‡Í ۘ·‡ ÒÓ˜Âڇ·Ҹ Ò ÚÂÌËÓ‚-
͇ÏË?
ü ̇ۘËÎÒfl ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ú¸, ÌÓ ˝ÚÓ
·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. Ç ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ fl ·˚Î
Á‡‚Ò„‰‡Ú‡ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡, Ë Á‡ ˝ÚÓ ÔË-
¯ÎÓÒ¸ Á‡Ô·ÚËÚ¸. ìÒÔ‚‡ÂÏÓÒÚ¸ ÛıÛ‰-
¯Ë·Ҹ, Ë ÓÚˆ ÔÓÒÚ‡‚ËÎ ‚ÓÔÓÒ
·ÓÏ: ÂÒÎË fl Ì ÒÓ·ÂÛÒ¸ Ë ÌÂ
Á‡ÍÓÌ˜Û ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ, ÚÓ ÓÚÔ‡‚Î˛Ò¸
‡·ÓÚ‡Ú¸. à fl ÒÔ‡‚ËÎÒfl. ó‡ÒÚ˘ÌÓ
Á‡ÒÎÛ„‡ ‚ ÚÓÏ ÔË̇‰ÎÂÊËÚ ÔÓËÒÚËÌÂ
ÒÔ‡Ú‡ÌÒÍÓÏÛ Ó·‡ÁÛ ÊËÁÌË! åÓfl
ÒÂϸfl ÚÓ„‰‡ ÔÓÊË‚‡Î‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, Ë
fl ÔÂ‚ÂÎÒfl ‚ Ú‡ÏÓ¯ÌËÈ ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ,
„‰Â Ë Á‡ÍÓ̘ËΠۘ·Û.
íÂÔÂ¸ β‰Ë ۂˉflÚ ‚ Ç‡Ò Ì˜ÚÓ
·Óθ¯ÂÂ, ˜ÂÏ ÔÓÒÚÓ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓ„Ó
Ô‡Ìfl.
ч, ˝ÚÓ ‰‡Ê ÒÚ‡ÎÓ ‰ÂÊÛÌÓÈ ¯ÛÚÍÓÈ.
ü ·˚Πۉ˂ËÚÂθÌÓ ‡ÒÚÛ˘ËÏ Ô‡ÌÂÏ, Ë
·flÚ‡ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl ÔËÌË-
χ˛ ÒÚÂÓˉ˚. ü ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚
«Hanks Gym» ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÓÚÍÛ‰‡ ‚˚-
¯ÎË ‚Ò ‚ÂÎËÍË ÚÂı‡ÒÒÍË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
– ÅËÎÎË ÄÎÂÌ (Billy Arlen), ÑÛ„ ÅË‚Â
(Dough Beaver), ãÓÛÂÌÒ ëÚÓË
(Lawrence Story)... ëÂ¸ÂÁÌÓ ÏÂÒÚ˜ÍÓ.
ùÚÓ ·˚Î 1982 „Ó‰, ÚÓ„‰‡ fl ‚ÔÂ‚˚ ‚˚-
ÒÚÛÔËΠ̇ ÓÚÍ˚ÚÓÏ ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÂ.
«The NPC Junior Gulf Coast Champi-
onships»?
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ-
ıÓ‰ËÎË ˛ÌËÓÒÍËÈ Í·ÒÒ, ÓÚÍ˚Ú˚È
Í·ÒÒ Ë «Collegiate Mr. Texas». ü ıÓÚÂÎ
ÒÚ‡Ú¸ åËÒÚÂÓÏ íÂı‡Ò, ÒˉÂΠ̇ ‰ËÂÚÂ
Ë ÛÒËÎÂÌÌÓ „ÓÚÓ‚ËÎÒfl. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂ-
ÌÓÈ fl ÒÌflÎ Ó‰ÂʉÛ, ˜ÚÓ·˚ ‡ÁÏflÚ¸Òfl,
‚Ò ۘ‡ÒÚÌËÍË ÛÒÚ‡‚ËÎËÒ¸ ̇ ÏÂÌfl, ͇Í
̇ ÌÓ‚˚È ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ. ÇÒÂ„Ó Ì‡Ò ·˚ÎÓ
‰‚Â̇‰ˆ‡Ú¸. äÓ„‰‡ ÒÛ‰¸Ë ۂˉÂÎË ÏÂ-
Ìfl, ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ú˚ ÔÓ‡ÒÍ˚‚‡ÎË ÓÚ
ËÁÛÏÎÂÌËfl, ‡ fl ÔÓ‰ÛχÎ: «ç‡ ˜ÚÓ ˝ÚÓ
ÓÌË Ú‡Í ÒÏÓÚflÚ?».
燂ÂÌÓÂ, ÓÌË Ì ÏÓ„ÎË ÔÓÌflÚ¸, ËÎ-
βÁËfl ˝ÚÓ ËÎË ‡θÌÓÒÚ¸!
åÓÊÂÚ ·˚Ú¸. èÓÒΠӷflÁ‡ÚÂθÌÓÈ
ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÓÌË ÔË·ÂʇÎË Á‡
ÍÛÎËÒ˚ ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ fl Ú‡ÍÓÈ Ë ÓÚÍÛ‰‡
‚ÁflÎÒfl. çÂÍÓÚÓ˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ
ÏÌ ̇‰Ó ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ ÓÚÍ˚ÚÓÏ Í·Ò-
IRONMAN #7 (46) 2005 65
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ÒÂ, ‡ Ì ‚ ˛ÌËÓÒÍÓÏ, ÌÓ fl ‚Ó ‚ÒÂÏ
·˚Î ÔÓÒΉӂ‡ÚÂÎÂÌ Ë Ì ҘËڇΠÒ·fl
„ÓÚÓ‚˚Ï. ÑÛ„Ë ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ÓÚÔ‡-
‚ËÚ¸Òfl ̇ «USA Championships», ÌÓ fl
Óڂ˜‡Î: «çÂÚ-ÌÂÚ, ÚÓθÍÓ åËÒÚÂ
íÂı‡Ò».
èÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˉÂÚ Û͇ Ó·
ÛÍÛ Ò ËÌÚÛˈËÂÈ. íÓ„‰‡ fl ‚˚Ë„‡Î Ë
«Collegiate Mr. Texas», Ë «Junior Gulf
Coast». èËÁ˚ ·˚ÎË ·Óθ¯Â ÏÂÌfl, ‡ fl
ÒÚÓflÎ Í‡ÒÌ˚È ÓÚ ‚ÓÎÌÂÌËfl. óÂÂÁ ÚË
66 IRONMAN #7 (46) 2005
ÏÂÒflˆ‡ fl ‚ÁflÎ Ò‚ÓÈ Í·ÒÒ Ì‡ «Texas Cup»
‚ éÒÚËÌÂ Ë «Mr. Texas» ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ.
óÚÓ-ÚÓ ÍÓÒÏ˘ÂÒÍÓ ·ÛÎËÎÓ ‚Ó-
ÍÛ„ LJÒ.
ëÎÛıË ‡ÒÔÓÒÚ‡Ìfl˛ÚÒfl ·˚ÒÚÓ, Ë
fl ̇˜‡Î ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Ï ‚ íÂı‡-
ÒÂ. Ç 1983 „Ó‰Û fl ¯ËÎ „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl
ÚÓθÍÓ Í Ó‰ÌÓÏÛ ÚÛÌËÛ – NPC «Mr.
Texas». ü ‚˚Ë„‡Î ‚ Ó·˘ÂÏ Á‡˜ÂÚ Ë
ÒڇΠÒÚÓËÚ¸ Ô·Ì˚ ̇ 1984 „Ó‰. ü Â-
¯ËÎ ‚Ó‚‡Ú¸Òfl ̇ ̇ˆËÓ̇θÌÛ˛ ÒˆÂÌÛ
̇ «USA Championships» 84-„Ó „Ó‰‡ Ë
‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ Ò‰ÌÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„Ó-
ËË. çÓ ÔÓËÁӯ· ͇ڇÒÚÓÙ‡...
ÅÓÊ ÏÓÈ! óÚÓ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸?
ǘÂÓÏ Á‡ ‰Â̸ ‰Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl fl ̇-
˜‡Î ÔËÚ¸ ÙÛÍÚÓ‚˚È ÒÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÔÓÎ-
ÌËÚ¸ Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ ËÒÚÓ˘ÂÌÌ˚ı
Ï˚¯ˆ‡ı. Ç ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ˝ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚ-
Òfl ۄ΂ӉÌÓÈ Á‡„ÛÁÍÓÈ. çÓ ÏÓ ÚÂÎÓ
̇˜‡ÎÓ ÓÔÛı‡Ú¸! ü Á‡‰ÂʇΠÒÎ˯ÍÓÏ
ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ Ë Ì Á̇Î, ÔÓ˜ÂÏÛ. äÓ„‰‡ fl

ÔÂÍ‡ÚËÎ ÔËÚ¸ ÒÓÍ, ·˚ÎÓ ÛÊ ÔÓÁ‰ÌÓ.
ü ÒÓ‚Â¯ËΠӯ˷ÍÛ. çÂθÁfl ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸
ۄ΂ӉÌÛ˛ Á‡„ÛÁÍÛ ÒÓÍÓÏ!
Ç ÂÁÛθڇÚ fl ÒڇΠ‚ÂÒËÚ¸ 81 ÍËÎÓ-
„‡ÏÏ – ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl Ò‰ÌÂÈ
‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË. îËÎ ÇËθflÏÒ ÒÚ‡Î
ÏÓËÏ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ ‚ ΄ÍÓÏ
ÚflÊÂÎÓÏ ‚ÂÒÂ, Ë ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ Ò‚Ó-
ÂÏ Í·ÒÒÂ, ‚˚Ë„‡‚ Â˘Â Ë Ó·˘ËÈ Á‡˜ÂÚ.
ÖÒÎË ·˚ Ì ÏÓfl ӯ˷͇, fl ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÎ
ÁÓÎÓÚÓ.
ëÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ˆÂθ˛ fl ̇ÏÂÚËÎ NPC
«Nationals» ‚ çÓ‚ÓÏ é·ÌÂ Ë Ì‡˜‡Î
„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl. ùÚÓ ·˚Î ÏÓÈ ÔÂ‚˚È
‚˚ıÓ‰ ̇ Ó‰ÂÓ, Ú‡Í Ò͇Á‡Ú¸. ë ÔË·ÎË-
ÊÂÌËÂÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ fl ۂˉÂÎ, ÔÓ-
ÚË‚ ÍÓ„Ó ÏÌ ÔˉÂÚÒfl ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸.
«Nationals» – Ó˜Â̸ ÁÂÎˢÌ˚È ÚÛ-
ÌË: ·flÚ‡ ‚˚Ò¯Â„Ó Í·ÒÒ‡, ‚Ò ˜ÂÏ-
ÔËÓÌ˚ Ë ‚Ò ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ. á‡
ÍÛÎËÒ‡ÏË fl ·˚Î ‚ÏÂÒÚÂ Ò ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡-
Ë (Rich Gaspari), ÑÊÓÌÓÏ É̇Ú˘Â-
ÍÓÏ (John Hnatyschack), êÓÌÓÏ ã‡‚ÓÏ
(Ron Love), å‡ÈÍÓÏ äËÒÚˇÌÓÏ
(Mike Christian) – Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍË ÒÓ-
ÔÂÌËÍË! ü ‚˚ÒÚÛԇΠ‚ Ò‰ÌÂÏ Í·ÒÒÂ
Ë ÒڇΠÔflÚ˚Ï, ˜ÚÓ ÏÂÌfl Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓ-
ËÎÓ. ÑÊÓÌ É̇Ú˘ÂÍ ‚˚Ë„‡Î Í·ÒÒ,
å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì Ó·˘ËÈ Á‡˜ÂÚ.
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔË˘Ë ‰Îfl ‡ÁÏ˚¯ÎÂ-
ÌËÈ.
ùÚÓ ·˚Î ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ü ‚Â-
ÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË.
ä‡ÍÓ ·Û‰Û˘Â ÏÂÌfl ʉÂÚ? äÛ‰‡ fl ̇-
Ô‡‚Î˛Ò¸ ‰‡Î¸¯Â? ü, ˜ÂÒÚÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÌÂ
Á̇Î.
ä‡Ê‰˚È ˜ÂÏÔËÓÌ ÔÓıÓ‰ËÚ ˜ÂÂÁ
ÒÚÓÎÍÌÓ‚ÂÌˠϘÚ˚ Ë ‡θÌÓÒÚË.
ÇÒ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÓÌ ‚˚·ÂÂÚ
‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ.
ëӄ·ÒÂÌ. à fl ¯ËÎ Ì ÛıÓ‰ËÚ¸ ËÁ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÌÂ
ÓÚ‰‡‚ ÂÏÛ ‚Ò ˜ÚÓ Ëϲ.
Ä ÔÓ‰˙ÂÏ Ç‡¯ÂÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ
͇¸Â˚ ·˚Î Ì Á‡ „Ó‡ÏË, 1985 „Ó‰.
ùÚÓ ÓÒÓ·˚È „Ó‰ ‰Îfl ÏÂÌfl. íÓ„‰‡, ‚Ó
‚ÂÏfl Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ÔÓ‰„Ó-
ÚÓ‚ÍË Í NPC «Nationals», fl ‚ÒÚÂÚËÎ
Ò‚Ó˛ ÊÂÌÛ êÓ·ËÌ. ü ‡·ÓڇΠËÌÊÂ-
ÌÂÓÏ, Á‡ÌËχÎÒfl ‚˚ÒÓÍÓ‚ÓθÚÌ˚ÏË
ÎËÌËflÏË ÔÂ‰‡˜, ‡ ‚˜ÂÓÏ ÚÂÌËÓ-
‚‡ÎÒfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò Â˘Â Ó‰ÌËÏ ÔÂÚẨÂÌ-
ÚÓÏ, ÏÓËÏ ıÓÓ¯ËÏ ‰Û„ÓÏ ëÚÓÛÌË
É‡ÈÏÒÓÏ (Stoney Grimes).
íÛÌË «Nationals–85» ÒڇΠ‰Îfl LJÒ
ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ÒÓ·˚ÚËÂÏ.
ü ·˚Î ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÒ‰ÓÚÓ-
˜ÂÌ, ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ Ô·ÌËÛfl ‚ÒÂ. ü ÔË-
·˚Î ‚ å‡È‡ÏË Ë ÒıÎÂÒÚÌÛÎÒfl ÒÓ
Á̇ÏÂÌËÚ˚Ï Ò‰Ì‚ÂÒÓÏ ÑÊÓÌÓÏ
Ä‡ÌËÚÓÈ (John Aranita), ÚÂÌËÓ‚Ó˜-
Ì˚Ï Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ êÓË ãflȉÂÎÏÂÈÂ‡
(Rory Leidelmeyer). 燯‡ ·ËÚ‚‡ Òڇ·
„‚ÓÁ‰ÂÏ ¯ÓÛ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ôӷ‰Ë-
ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓËı Í·ÒÒ‡ı ‡‚ÚÓχÚ˘ÂÒÍË
‚Íβ˜‡ÎËÒ¸ ‚ ÍÓÏ‡Ì‰Û ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı
òÚ‡ÚÓ‚ ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl ̇ IFBB
«Mr. Universe» (˜ÂÏÔËÓÌ‡Ú ÏË‡ ÔÓ
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û ÒÂ‰Ë Î˛·ËÚÂÎÂÈ). ü
ıÓÚÂÎ ‚˚Ë„‡Ú¸ β·ÓÈ ˆÂÌÓÈ. ü ıÓÚÂÎ
Ôӷ‰ËÚ¸ ̇ «Nationals», ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl
̇ «Mr. Universe» Ë ÒÚ‡Ú¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ-
̇ÎÓÏ IFBB. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÏÓ„Û Ò‰Â·ڸ
˝ÚÓ!
Легенды БОДИБИЛДИНГА
à ҉·ÎË.
ч, fl ‚˚Ë„‡Î! èÂ‰ ‚Û˜ÂÌËÂÏ
̇„‡‰ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl
ÑÊËÏ å˝Ì¸ÓÌ (Jim Manion), ÛÎ˚·-
ÌÛÎÒfl Ë ÒÔÓÒËÎ: «ì Ú·fl ÂÒÚ¸ ‡ÏÂË-
͇ÌÒÍËÈ Ô‡ÒÔÓÚ?». ü ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl ‚
ÓÚ‚ÂÚ: «Ñ‡, Ò˝!». óÂÂÁ ÚË Ì‰ÂÎË fl
ÛÊ ·˚Î ‚ ÉÂÚ·Ó„Â, ò‚ˆËfl, – ÔÂ-
‚˚È ‡Á Á‡ „‡ÌˈÂÈ, ÔÂ‚˚È ‡Á ‚
Ö‚ÓÔ – Ë ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ IFBB «Mr.
Universe»! êÓ·ËÌ ÚÓÊ Á‡ıÓÚ· Âı‡Ú¸.
ÑÂÌ„ Û Ì‡Ò ·˚ÎÓ ÌÂÏÌÓ„Ó, ÌÓ fl ‚ÒÂ
Ê ÍÛÔËÎ ÂÈ ·ËÎÂÚ ÔÓ Í‰ËÚÌÓÈ Í‡-
ÚÓ˜ÍÂ. é̇ ÔÓÔ˚ڇ·Ҹ ÓÚÔÓÒËÚ¸Òfl
ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ‡·ÓÚ˚, ÚÓ„‰‡ Ó̇ ·˚· ÓÙË-
ˆË‡ÌÚÍÓÈ, ÌÓ ÂÈ Ò͇Á‡ÎË: «å˚ ÒÎ˯-
ÍÓÏ Á‡ÌflÚ˚. ÖÒÎË Û‰¯¸, ÔÓÚÂfl¯¸
ÏÂÒÚÓ». á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ Ó̇ ҉··? ÇÁfl-
· Ë Û‚ÓÎË·Ҹ!
é, ÒË· β·‚Ë! ä‡ÍË ·˚ÎË ‚Ô˜‡Ú-
ÎÂÌËfl ÓÚ ÉÂÚ·Ó„‡?
ùÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚ ééç.
ü ‡Ì¸¯Â ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÎÒfl Ò ‡ÏÂË͇̈‡-
ÏË, ÌÓ Á‰ÂÒ¸ ·˚· ËÌÚÂ̇ˆËÓ̇θ̇fl
ÒˆÂ̇ – ÌÓ‚˚ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÌfl.
ÇÓÍÛ„ ÒÌÓ‚‡ÎË ÂÔÓÚÂ˚ ‚ÒÂı ‚‰Û-
˘Ëı ÊÛ̇ÎÓ‚: fl ‚ˉÂÎ ÑÊÓ̇ ŇÎË͇
(John Balik), ÅÓ·‡ äÂÌÌÂ‰Ë (Bob
Kennedy), ì‚ ê‡ÈÚÂ‡ (Ove Rytter),
å‡È͇ 炸 (Mike Neveux). í‡ÍËÂ
ËÏÂ̇, Ò Ûχ ÒÓÈÚË!
óÚÓ ‰Â·ÎË Ò ‰ËÂÚÓÈ?
ü ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ̇ÚËÂ‚Û˛ Á‡„ÛÁÍÛ,
ÔËÌËχfl ÔÓ 10000 Ï„ ‚ ‰Â̸, Ë ÔËÎ
ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚, ˜ÂÚ˚ ÎËÚ‡ ‚ ‰Â̸
ÚÓ˜ÌÓ. ᇠ72 ˜‡Ò‡ ‰Ó ¯ÓÛ fl ÔÂÍ‡ÚËÎ
Á‡„ÛÁÍÛ, ÔÓ‰ÓÎʇfl ÔËÚ¸, Ë ÏÓ ÚÂÎÓ
‚˚ÒÓıÎÓ. ÑÂÚÂÒ ÔÓÏÓ„ ÏÌÂ Ò ÔÓ„‡Ï-
ÏÓÈ – ÓÌ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó ‡Á·Ë‡ÂÚÒfl ‚Ó
‚ÒÂı ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. íÓ„-
‰‡ ̇ÚË‚‡fl Á‡„ÛÁ͇ Ò‡·Óڇ· ‰Îfl
ÏÂÌfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ.
ü ÒÎ˚¯‡Î, Ç˚ ÔËÎË ÚÓθÍÓ ˜ËÒÚÛ˛
Ó‰ÌËÍÓ‚Û˛ ‚Ó‰Û.
ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚̇˜‡Î fl ÔËÎ ‰ËÒ-
ÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÛ˛, ˜Â„Ó ÚÂÔÂ¸ ÌËÍÓÏÛ
Ì ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇
‰Â·ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÎÓÒÍËÏË. ÅÛ‰Û˜Ë
Ô‰ÛÒÏÓÚËÚÂθÌ˚Ï, fl ÔÓÒ˜ËÚ‡Î,
˜ÚÓ ÔÓ·Û‰Û Á‡ Ó͇ÌÓÏ ÓÍÓÎÓ ÔflÚË
‰ÌÂÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÍÛÔËÎ 40 ÎËÚÓ‚
‰ËÒÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚, ÛÔ‡ÍÓ‚‡‚
Ëı ‚ ˜ÂÏÓ‰‡Ì. éÌ ÒڇΠ‚ÂÒËÚ¸ ·Óθ¯Â
60 Í„! ç‡ Ú‡ÏÓÊÌ ÔÓËÌÚÂÂÒÓ‚‡-
ÎËÒ¸, Ì ÚÛÔ ÎË fl ÔÂ‚ÓÊÛ? çÂ-
ÒÍÓθÍÓ ·ÛÚ˚ÎÓÍ ‡Á·ËÎÓÒ¸, ˜ÂÏÓ‰‡Ì
ÒڇΠÚ˜¸ – ÛʇÒ! äÓ„‰‡ Ï˚ ÔË·˚ÎË
‚ ò‚ÂˆË˛, ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÍÛÔËÚ¸
¢ ‰ËÒÚËÎÎËÓ‚‡ÌÌÓÈ ‚Ó‰˚, ÌÓ ÂÂ
ÔÓ‰‡‚‡ÎË ÚÓθÍÓ ‚ ‡ÔÚÂ͇ı ‚ χ-
ÎÂ̸ÍËı ·ÛÚ˚ÎӘ͇ı.
íÂÔÂ¸ ‚Ò ˝ÚÓ ÛÊ Ì ‚‡ÊÌÓ, ‚‰¸
Ç˚ Ë Ç‡¯‡ ÍÓχ̉‡ Ôӷ‰ËÎË!
IRONMAN #7 (46) 2005 67
 ч! ü ‚˚Ë„‡Î ‚ Ò‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ, îËÎ
ÇËθflÏÒ ÒڇΠ‚ÚÓ˚Ï ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒÂ, ‡
êÓÌ ã‡‚ ‚˚Ë„‡Î ÚflÊÂÎ˚È ‚ÂÒ. ÑÓÏÓÈ
Ï˚ Ú‡ÍÊ ÔË‚ÂÁÎË ÍÓχ̉ÌÛ˛ ÔÓ·Â-
‰Û. ä‡Í ͇ÔËÚ‡Ì fl Ì ÏÓ„ ·˚Ú¸ ·ÓÎÂÂ
Ò˜‡ÒÚÎË‚.
å˚ Ò êÓ·ËÌ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ ‚ Ò‚ÓÈ ÌÓ-
ÏÂ ‚ ÓÚÂÎÂ Ë Â‰‚‡ ÏÓ„ÎË Ò‰Âʇڸ ÔÂ-
ÂÔÓÎÌfl‚¯ËÂ Ì‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡. å˚
68 IRONMAN #7 (46) 2005
Ò͇͇ÎË ÔÓ ÍÓ‚‡ÚË, ÒÏÂflÎËÒ¸ – fl
ÚÓθÍÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ Ò‚ÓÈ ÔÓÔÛÒÍ ‚
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚!
ü ËÌÚÂ‚¸˛ËÓ‚‡Î ÒÓÚÌË Ìӂ˘ÍÓ‚,
Ϙڇ˛˘Ëı Ó ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ Í‡-
ÚÓ˜ÍÂ. Ö ÌÂ΄ÍÓ ‰Ó·˚Ú¸.
ÖÒÎË ÓÌË ·Û‰ÛÚ ÛÔÓÌ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡-
ÚÂθÌÓ ‰Ó·¸˛ÚÒfl Ò‚Ó„Ó. á‡È‰ËÚ Á‡ ÍÛ-
ÎËÒ˚ «éÎËÏÔËË» Ë ÔÓÒÏÓÚËÚ ̇ ˝ÚË
ÙË„Û˚: ÂÒÚ¸ Ú‡ÍË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÚÂÎÓ-
ÒÎÓÊÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ·Óθ¯Â ÌË„‰Â
Ì ‚ÒÚÂÚËÚÂ. ü ̇Á˚‚‡˛ ˝ÚÓ «‚ˉÓÏ
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·». ì ÌËı ÍÛÔ̇fl ÍÓÒÚ-
̇fl ÒÚÛÍÚÛ‡, ÓÌË ·ÓΠÒËÏÏÂÚ˘Ì˚
Ë Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚ËÚ˚, Û ÌËı ÔÓ˜-
ÚË Ò‚Âı˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ï˚¯ˆ.
ü Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û Ï‡ÎÂ̸ÍË ÒÛÒÚ‡‚˚,
ÍÛÔÌ˚ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ – ÏËÌËÏÛÏ
̉ÓÒÚ‡ÚÍÓ‚. ç‡ Ì‡ˆËÓ̇θÌÓÏ ÛÓ‚ÌÂ
fl ÛÊ ˜ÂÂÁ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ÍÚÓ
Ôӷ‰ËÚ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒÂ, ‡ Í ÍÓ̈Û
Ó·˘Â„Ó Á‡˜ÂÚ‡, ÍÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ÔÓÙË, ‡ ÍÚÓ
ÌÂÚ. ü ‚ˉÂÎ ÔÂÛÒÔ‚¯Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ÏÂ-
Ì ˜ÂÏ Ë‰Â‡Î¸ÌÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, Ú‡Í ÊÂ
Í‡Í ‚ˉÂΠӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ
„ÂÌÂÚËÍË, Ì ‰Ó·Ë‚¯ËıÒfl Ì˘„Ó.
ó‡ÒÚÓ Ó·‚ËÌfl˛Ú ÒÛ‰ÂÈ.
éÌË ÌÂÔ‡‚˚! äÓ̘ÌÓ, ÒÛ‰¸Ë ÌÂˉÂ-
‡Î¸Ì˚, ÌÓ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÓÌË Ô‡‚˚ ̇
95%. ÑÛχڸ Ë̇˜Â – ӯ˷͇. èÓÒÎÂ
Í‡Ê‰Ó„Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î Ò
ÒÛ‰¸flÏË, ÒÔ‡¯Ë‚‡Î, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó
ÛÎÛ˜¯ËÚ¸, Á‡ÚÂÏ ·‡ÎÒfl Ë ÛÎÛ˜¯‡Î!
àÁÏÂÌË·Ҹ ÎË Ç‡¯‡ ÊËÁ̸ ÔÓÒÎÂ
«Universe»?
ü ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ 縲-âÓÍ Ò 20 ‰Óη‡-
ÏË ‚ ͇χÌÂ. Ç Ô·Ì ͇¸Â˚ fl ·˚Π̇
‚Â¯ËÌ – åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl. çÓ ‰‡Î¸-
 Легенды БОДИБИЛДИНГА

¯Â ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÎÓ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Â·ڸ.

åÌÓ„ËÂ, ‚˚Ë„‡‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÂ
¯ÓÛ, ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ëı ÚÂÎÂÙÓÌ ÌÂω-
ÎÂÌÌÓ Ì‡˜ÌÂÚ Á‚ÓÌËÚ¸. ùÚÓ Ì ڇÍ.
֢ ‚ ò‚ˆËË fl ‚ÒÚÂÚËÎÒfl Ò ÑÊÓ
ÇÂȉÂÓÏ. Ç ÌÓfl· 1985-„Ó fl ÔÓ-
Á‚ÓÌËÎ ÂÏÛ. ÑÊÓ ‚Ò„‰‡ ·˚Î ‰Îfl ̇Ò

ÌÂÍËÏ ÓÚˆÓÏ-ÔÓ-
ÍÓ‚ËÚÂÎÂÏ, Ë fl ÒÔÓ-
ÒËÎ, ÌÂθÁfl ÎË ÏÌ ÔËÂı‡Ú¸
‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ Ë Ò‰Â·ڸ ͇ÍËÂ-
ÌË·Û‰¸ ÙÓÚÓ. éÌ ‚Ò ÛÒÚÓËÎ, Ë Ì‡
ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ Ì‰ÂΠfl ÛÊ ·˚Î ‚ ãÓÒ-
Ä̉ÊÂÎÂÒÂ, ÒÌËχflÒ¸ ‰Îfl «Muscle &
Fitness».
óÚÓ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ÔË‚ÂÎÓ Í ÔÓfl‚-
ÎÂÌ˲ ·ÓΠ˜ÂÏ 100 ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ Ì‡
ÒÚ‡Ìˈ‡ı ‚ÒÂı ÏËÓ‚˚ı ÊÛ̇ÎÓ‚.
íËÚÛÎ IFBB «åËÒÚÂ ÇÒÂÎÂÌ̇fl» Ë
͇ÚӘ͇ ÔÓÙË ‚˚‚ÂÎË ÏÂÌfl ̇
ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÛ˛ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ-
ÍÛ˛ ÒˆÂÌÛ, Ë ÚÂÔÂ¸ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰ÂÈ-
ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸
Ò·fl ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·. ùÙ-
ÙÂÍÚË‚ÌÓ ҇ÏÓÔÓ‰‚ËÊÂÌËÂ Ë ÂÍ-
·χ – ‚ÓÚ ˜ÂÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ¸Òfl
͇ʉ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ. îÓÚÓ„‡ÙËË ‚
ÊÛ̇·ı ‰‡˛Ú ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸, ‡ ÔÓ-
ÔÛÎflÌÓÒÚ¸ ‰‡ÂÚ Â˘Â ·Óθ¯Â ÙÓ-
ÚÓ„‡ÙËÈ. Ä ˝ÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸,
‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÍÓÌÚ‡ÍÚÓ‚,
Ô˄·¯ÂÌËÈ Ì‡ ÒÂÏË̇˚ Ë ‚˚- óÂÏÔËÓÌÓ‚». ç‡Í‡ÌÛÌ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl Í åÂÒflˆÂÏ ÔÓÁÊ fl ÛÊ ̇ ɇ‚‡Èflı,
ÒÚ‡‚ÍË. å‡ÈÍÛ ç‚¸Â, Ë Ï˚ ҉·ÎË ‚ÂÎËÍÓ- ÔÓÁËÛ˛ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÑÂåÂÂÏ. Å˚ÎÓ
à ‚Ò ˝ÚÓ ‚ÂÏfl Ç˚ ‡·ÓÚ‡ÎË ËÌÊÂ- ÎÂÔÌ˚ ÙÓÚÓ„‡ÙËË ‰Îfl IRONMAN. ‚ÂÒÂÌÌ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, Ë Ï˚ ÔÓ„Û-
ÌÂÓÏ? á‡Ï˜‡ÚÂθÌ˚È ÓÔ˚Ú ‰Îfl 26-ÎÂÚÌÂ„Ó ÎË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÔÎflʇÏ, ‚ÌÓÒfl ı‡ÓÒ ‚
ùÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÏÂÌflÚ¸. èÓÒΠԇÌfl! ÒÚÓÈÌ˚ fl‰˚ ÓÚ‰˚ı‡˛˘Ëı. ã˛‰Ë
Ôӷ‰˚ ̇ «Mr. Universe» fl ÓÒÚ‡‚ËΠLJ¯‡ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸ ÓÒ·, ÌÓ Ç˚ ÔÓ- „·ÁÂÎË Ì‡ ̇Ò, ÔËÒ‚ËÒÚ˚‚‡ÎË Ë
˝ÚÛ ‡·ÓÚÛ Ë Á‡ÌflÎÒfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡‚‡ÎËÒ¸ Ìӂ˘ÍÓÏ. Ô˘ÏÓÍË‚‡ÎË! ùÚÓ ·˚Î ÏÓÈ ÔÂ‚˚È
ÔÓ‰‚ËÊÂÌËÂÏ. ìÊ ӘÂ̸ ÒÍÓÓ fl é, ‰‡. ᇠÍÛÎËÒ‡ÏË «Night of ÓÔ˚Ú ÔÛ·Î˘ÌÓ„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl ÔÓÒÎÂ
ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÊËÚ¸ ÚÓθÍÓ Ì‡ Champions» ÌËÍÚÓ ‰‡Ê Ì Á‡ÏÂÚËÎ Ôӷ‰˚ ̇ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ¯ÓÛ.
‰ÓıÓ‰˚ ÓÚ ÒÂÏË̇Ó‚ Ë ‚˚ÒÚ‡‚ÓÍ. ÏÂÌfl. ÇÒ ÔÓÒÚÓ ‡ÁÏË̇ÎËÒ¸, Í‡Í Ë íÓ„‰‡ ÔÓÒΠ¯ÓÛ fl ‚ÒÚÂÚËÎ Ä-
èÎ˛Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÎÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ fl. ü ÚÓ„‰‡ ‚ÂÒËÎ 82 Í„, ‡ Ò‡Ï˚È Î„ÍËÈ ÌÓ艇, Ï˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎËÒ¸ Ë ‚ÏÂÒÚÂ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl. ç‡ Ë˛Ì¸ 1986 „Ó‰‡ ËÁ ÌËı – 95 ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó. ä ÚÓÏÛ ÔÓӷ‰‡ÎË. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ ·˚ÎÓ ‚Â-
·˚· ̇Á̇˜Â̇ IFBB «Night of ÊÂ, fl ÔÓÒÚÓ ÚÂÔÂڇΠÔÂ‰ Ò‚ÓËÏË Ïfl, Û‚Â̘‡‚¯ÂÂÒfl ̇¯ÂÈ Ò êÓ·ËÌ
Champions», ‡ fl Û¯ÂÎ Ò ‡·ÓÚ˚ Î˯¸ ÒÓÔÂÌË͇ÏË: ÅÂË ÑÂåÂÂÏ (Berry Ò‚‡‰¸·ÓÈ.
‚ χÚÂ. ì ÏÂÌfl ‚ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ·˚- DeMey), êÓ··Ë êÓ·ËÌÒÓÌÓÏ (Robby ÇÓ ‚ÚÓÓÈ ˜‡ÒÚË ËÌÚÂ‚¸˛ ãË ã‡·-
ÎÓ ‚ÒÂ„Ó ÚË ÏÂÒflˆ‡. Robinson), íÓÌË èËÒÓÌÓÏ (Tony ‡‰‡ ‡ÒÒ͇ÊÂÚ Ó Ò‚ÓÂÈ ÔÂ‚ÓÈ «éÎËÏ-
à Ç˚ Ò ÛÒÔÂıÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ëı. Pearson) Ë ÑÊÓÌÓÏ Å‡ÛÌÓÏ (John ÔËË», ‰ËÂÚ‡ı, ·ËÚ‚Â Ò É‡ÒÔ‡Ë Ë ï˝ÈÌË,
ä‡Í ÚÓθÍÓ fl ÒÏÓ„ ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ ‚Ò Brown). îË„Û˚ ‚˚ÒÓ˜‡È¯Â„Ó ÛÓ‚- ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ ̇ «éÎÏËÔËË–90», ÑÓË-
Ò‚Ó ‚ÂÏfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê Ìfl, ‚ÒÂ Ë Í‡Ê‰˚È. 燉ÂflÒ¸ ̇ ÎÛ˜¯ÂÂ, ‡Ì âÂÈÚÒÂ, WBF ÇËÌÒ‡ å‡Íå‡Ó̇
Á‡ÏÂÚËÎ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚ fl ̇˜‡Î „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl. èÓÚËıÓ̸ÍÛ-ÔÓ- (Vince McMahon) Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ·Ó-
ÙË„ÛÂ. ü ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÎÒfl ̇ «çÓ˜Ë Î„Ó̸ÍÛ – Ë ‚˚Ë„‡Î ‚Ò ¯ÓÛ! ‰Ë·ËΉËÌ„Â. IM

IRONMAN #7 (46) 2005 69

Высокоинтенсивный тренинг
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Часть 2
1981 „Ó‰Û, ˜ÂÂÁ „Ó‰ ÒÍËÈ íÓÓÌÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‚Â-

Ç ÔÓÒΠԘ‡Î¸ÌÓ Á̇ÏÂ-

ÌËÚÓÈ «éÎËÏÔËË-80»
‚ ëˉÌÂÂ, å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ
ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ËÁ ÒÓÎ̘ÌÓ„Ó
è‡ÎÏ ëÔËÌ„Ò, ä‡ÎËÙÓ-
ÌËfl, ‚ ÔÓÏÓÁ„Î˚È ÌÓfl·¸-
ÒÚË ÒÂÏË̇. ãÂ͈Ëfl ·˚·
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ, Ë fl Á‡ÔËÒ‡Î
 ̇ ‡Û‰ËÓ͇ÒÒÂÚÛ. çËÊ fl
Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚˚-
‰ÂÊÍË ˝ÚÓÈ ËÌÚÂÂÒÌÂÈ-
¯ÂÈ ·ÂÒ‰˚.

70 IRONMAN #7 (46) 2005

IRONMAN #7 (46) 2005 71
 ó‡ÒÚ¸ 2
èËÚ‡ÌË ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl
˜ËÒÚ˚ı Ï˚¯ˆ
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: è‰ÔÓÎÓÊËÏ,
˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ËÁ ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ‚
˝ÚÓÈ ‡Û‰ËÚÓËË ‰ÓÎÊÂÌ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl
Ò˛‰‡ ˜ÂÂÁ „Ó‰ Ë ·˚Ú¸ ÔË ˝ÚÓÏ Úfl-
ÊÂÎÂÂ. ëÍÓθÍÓ ÔË˘Ë Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚
Ò˙ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl
5Í„ ˜ËÒÚ˚ı Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ‚ÒflÍËı ÔË-
Á̇ÍÓ‚ ÊË‡? çÛ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ Á̇ڸ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÍËÎÓ-
„‡ÏÏ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ
1300 ͇ÎÓËÈ. ùÚÓ ı‡‡ÍÚÂÌÓ ‰Îfl
Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ - ‰Îfl äËÒ‡ ã‡Ì-
‰‡, ÄÌÓ艇 ò‚‡ˆÂÌ„„Â‡, ‰Îfl
LJÒ, ‰Îfl ÏÂfl. ÖÒÎË ·˚ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË
ıËÛ„˘ÂÒÍËÏ ÔÛÚÂÏ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ó‰ËÌ
ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ Ë ‡ÁÏÂÒÚËÚ¸ Ëı ‚

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â, ̇Á˚‚‡˛˘ËÏÒfl ͇ÎÓË-
ÏÂÚÓÏ, ÚÓ ÓÌË ‰‡ÎË ·˚ Ì‡Ï 1300 ͇-
ÎÓËÈ ÚÂÔ·. ÖÒÎË ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ÔflÚ¸
ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ÚÓ ÒÍÓθÍÓ
͇ÎÓËÈ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ËÚ¸ Ò‚Âı
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó ÛÓ‚Ìfl?
ÄÛ‰ËÚÓËfl: òÂÒÚ¸ Ú˚Òfl˜ ÔflÚ¸ÒÓÚ.
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í. (éÌ
ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Í ‰ÓÒÍ ̇ ÒÚÂÌÂ.) ÖÒ-
ÎË Ó‰ËÌ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ÒÓ‰Â-
ÊËÚ 1300 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ ‰Îfl ̇·Ó‡
ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ „Ó‰ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl
6500 ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛-
˘Â„Ó ÛÓ‚Ìfl. ùÚÓ 6500 ‰ÓÔÓÎÌË-
ÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ‚ „Ó‰, ÌÓ Ì ‚
‰Â̸, ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. é‰Ì‡ÍÓ,
Ï˚ ÔË‚˚ÍÎË ÓÔÂËÓ‚‡Ú¸ ÂÊÂ-
‰Ì‚Ì˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ, ‡ Ì ÔÓÚ·-
ÌÓÒÚflÏË ‚ „Ó‰.
ùÚË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË Ï˚
‡Á‰ÂÎËÏ Ì‡ 365 ‰ÌÂÈ. Ç˚ıÓ‰ËÚ ÔË-
ÏÂÌÓ 17 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸. é‰Ì‡ÍÓ,
‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ- é˜Â̸ ‰ÍÓ ‚ ÓÚÒÛÚÒÚ‚ËË ÓÒÚ‡
„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ÔÓÒÚÓ ÔÓÚ·- ‚ËÌÓ‚‡ÚÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÄÏÂ-
Îflfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ 17 ͇ÎÓËÈ ‚ ËÍÂ Ë ä‡Ì‡‰Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ÒÂ
‰Â̸ Ò‚˚¯Â ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó ÛÓ‚- Á‰ÂÒ¸ ‰flÚ Ó˜Â̸ ÌÂÔÎÓıÓ. ü ÌÂ
Ìfl. é‰ÌÓ Î˯¸ ÔËÚ‡ÌË Ì ӷÂÒÔÂ- Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï Âʉ̂ÌÓ ‚˚Ò˜Ë-
˜ËÚ ÓÒÚ‡. óÚÓ Ì‡Ï ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ú˚‚‡Ú¸ Ò‚ÓË Í‡ÎÓËË ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı
ÔÂʉ ‚Ò„Ó? ۷‰ËÚ¸Òfl, ˜ÚÓ ‚˚ Âʉ̂ÌÓ ÒÚË-
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ëÚËÏÛÎflˆËfl! ÏÛÎËÛÂÚ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. ü Ô˚Ú‡˛Ò¸
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò̇- ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò Ï˚Òθ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ-
˜‡Î‡ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ. ä‡Í Ê ‰ËÏÓÒÚË Âʉ̂ÌÓ Á‡„Ûʇڸ ‚
˝ÚÓ Ò‰Â·ڸ? ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ò·fl ÒÓÚÌË Ë ‰‡Ê Ú˚Òfl˜Ë ‰ÓÔÓÎ-
‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ ÔÓÚÂÌËÓ‚‡Ú¸- ÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ÌÂÚ. ä‡Í Ë ÌÂÚ
Òfl, Á‡ÚÂÏ ‰‡Ú¸ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡- ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚ ÒÓÚÌflı ‰ÓÔÓÎÌË-
ÚÓ˜ÌÓ ÔË˘Ë ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÚÂθÌ˚ı „‡ÏÏ ÔÓÚÂË̇.
Ëϲ˘ÂÈÒfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ˝ÚÓ ëÍÓθÍË ËÁ ‚‡Ò Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÂÊÂ-
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸. á‡ÚÂÏ ˜‡ÒÌÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò·fl Ò˙‰‡Ú¸ ‰Ó-
‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ô‰ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡- ÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË ‚ ̇‰ÂʉÂ
ÌËÁÏÛ Â˘Â ÌÂÍÓÚÓÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚˚‡ÒÚË ·˚ÒÚÂÂ? å˚ ‚Ò ˜ÂÂÁ ˝ÚÓ
ÔË˘Ë ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÓÒÚ‡, ÍÓÚÓ- ÔÓ¯ÎË.
˚È ‚˚ Âʉ̂ÌÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚËÏÛ- ÄÛ‰ËÚÓËfl: óÚÓ ÌÛÊÌÓ ÂÒÚ¸,
ÎËÓ‚‡Ú¸. ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ ˜ËÒÚ˚ı
ü Ò͇Á‡Î «‰ÓÎÊÌ˚» ÒÚËÏÛÎËÓ- Ï˚¯ˆ?
‚‡Ú¸. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Í ˝ÚÓÏÛ
ËÁ Ì‡Ò ÛÊ ‰flÚ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÌÛÊÌÓ ‚ÓÔÓÒÛ fl Ë ÔÂÂıÓÊÛ. ü „Ó‚ÓËÎ Ó
‰Îfl ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ÂÏ ÛÓ‚Ì ͇ÎÓËÈ Ë
Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ‚Ò ڇÍË 17 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËflı ‚ ‰Â̸,
ÂθÂÙÌ˚Â. (ëÏÂı ‚ ‡Û‰ËÚÓËË.) å˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl 5 ÍË-
ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ. ÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË,
çÓ ÂÒÎË ‚˚ ÔËÚ‡ÂÚÂÒ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ (Ë ˜ÚÓ ‚˚ „ÛÎflÌÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
˝ÚÓ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È Á‰ÂÒ¸ ÍÛ- ÓÒÚ.
¯‡ÂÚ ıÓÓ¯Ó) Ë Ì ۂÂ΢˂‡ÂÚ Ï˚- ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ç˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡ÂÚÂ
¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÚÓ ÔÓ˜ÂÏÛ Ê Ì ÒÚÓÔÓˆÂÌÚÌÛ˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ – ‚ÒÂ
‡ÒÚÂÚÂ? Ç˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎÓ Í‡ÎÓËË ·Û‰ÛÚ ËÁ‡ÒıÓ‰Ó‚‡Ì˚ ̇
ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. ÔÓ‰‰ÂʇÌËÂ Ë ÓÒÚ?!

72 IRONMAN #7 (46) 2005

 å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ùÚÓ Ì‚‡ÊÌÓ, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÂ
·Óθ¯Â ˝ÚÓ„Ó. èÓ˝ÚÓÏÛ Í‡ÎÓËÈ
ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ë 18, Ë 19. ü ÛÔÓ˘‡˛,
˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚÓ ‰ÓÌÂÒÚË ‰Ó ‚‡Ò ˉ² Ó
ÚÓÏ, ̇ÒÍÓθÍÓ Ï‰ÎÂÌÌÓ Ë‰ÂÚ ÔÓ-
ˆÂÒÒ ÓÒÚ‡ Ë Í‡Í Ï‡ÎÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ
‰Îfl Â„Ó ÒÚËÏÛÎflˆËË.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ä‡Í Ç˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Â-
ÚÂ Ò‚Ó˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Í‡Ê‰˚È
‰Â̸? ä‡Í Ç˚ ˝ÚÓ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚÂ?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç̇˜‡Î ÌÛÊÌÓ
ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ. á‡ÚÂÏ Ò˙ÂÒÚ¸
ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Îfl
ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ˚ –
˝ÚÓ ‚‡¯ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê.
ä‡ÍÓÂ-ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎÓËÈ ÔÓ‰-
‰ÂÊË‚‡ÂÚ ‚‡Ò ͇ʉ˚È ‰Â̸: ‚˚ ÌÂ
‡ÒÚÂÚÂ, ÌÓ Ë Ì ÚÂflÂÚ ‚ ‚ÂÒÂ. óÚÓ-
·˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ò· 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ
Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Í
Âʉ̂ÌÓÏÛ Í‡ÎÓ‡ÊÛ 17 ͇ÎÓËÈ.
ä‡Í ‡Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛-
˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê? ä‡Ê‰˚È ‰Â̸ ̇ ÔÓ-
ÚflÊÂÌËË ÔflÚË ‰ÌÂÈ Á‡ÔËÒ˚‚‡ÈÚ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚÂ, ÓÚ ÏÓÎÓ͇, ‰Ó·‡‚-
ÎÂÌÌÓ„Ó ‚ ÍÓÙÂ, ‰Ó ÍÂÚ˜ÛÔ‡ ̇ ‚‡¯ÂÈ
͇Úӯ͠– ‚ÒÂ! Ç ÍÓ̈ ͇ʉӄÓ
‰Ìfl ·ÂËÚ ÒÔ‡‚Ó˜ÌËÍ Ôˢ‚ÓÈ
ˆÂÌÌÓÒÚË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡È-
Ú ӷ˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚ı
Ò„ӉÌfl ͇ÎÓËÈ. Ç ÍÓ̈ Ì‰ÂÎË
ÒÎÓÊËÚ ‰‡ÌÌ˚ ‚ÒÂı ÔflÚË ‰ÌÂÈ Ë С увеличением массы
‡Á‰ÂÎËÚ ̇ ÔflÚ¸ – ÔÓÎÛ˜ËÚ Ò‰- вы начнете сжигать
больше калорий,
ÌËÈ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê.
Ç ˝ÚÓÚ ÔflÚˉÌ‚Ì˚È ÔÂËÓ‰ ÌÂ
‚ÌÓÒËÚ ÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ‰ËÂÚÛ,
ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸, Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ. íÓ„‰‡, ÂÒÎË
но до определенного
Á‡ ˝ÚË ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚˚ Ì ̇·‡ÎË Ë Ì момента, потом
ÔÓÚÂflÎË ‚ ‚ÂÒÂ, ‚˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ ҂ÓÈ
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, ÍÓÚÓ˚È ваш метаболизм
Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡-
·ÓÎËÁχ, Ë ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸.
замедлится.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ä Í‡Í ·˚Ú¸ ÚÂÏ, Û ÍÓ„Ó Я заметил, что многим
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚ˚È ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ëÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·Ó- бодибилдерам
ÎËÁχ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì‚‡Ê̇. ÖÒÎË после достижения
ÔÓÚÂË ËÎË Ì‡·Ó‡ ‚ÂÒ‡ Ì ÔÓËÁÓ¯-
ÎÓ, ÚÓ ‚Ò ۘÚÂÌÓ. èÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ определенного веса
͇ÎÓ‡Ê Û Í‡Ê‰Ó„Ó ·Û‰ÂÚ Ò‚ÓÈ.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ü ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÒÍÓ-
необходимо
ÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚Â- все меньше
΢ËÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ı ÔÓˆËÈ
ÔˢË. и меньше пищи.
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó Ï˚ Ë По-настоящему
массивные
‚ÁflÎË ÔflÚˉÌ‚Ì˚È ÂÔÂÁÂÌÚ‡ÚË‚-
Ì˚È ÔÂËÓ‰.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÓ ·˚‚‡˛Ú ÒÎÛ˜‡Ë,
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ËÚ ·Óθ¯Â, ÌÓ Ì ̇·Ë-
бодибилдеры уже не
‡ÂÚ ‚ÂÒ. могут есть все, что им
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: á̇˜ËÚ, ‚˚ ·˚ÎË
ÙËÁ˘ÂÒÍË ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ Ë ÒÓÊ„ÎË нравится, иначе они
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚‡¯
·‡Á‡Î¸Ì˚È ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÂ-
быстро наберут жир
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)
åÓ‰Âθ: ÅÂË ä‡·Ó‚ (Berry Kabov)
IRONMAN #7 (46) 2005 73
ËÁÏÂÌÌ˚Ï, ÂÒÎË ÍÓÏÔÓÁˈËfl Ú· ÌÂ
ÏÂÌflÂÚÒfl. ÇÂÒ Ú· ÏÓÊÂÚ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl
ÚÂÏ ÊÂ, ÌÓ ÂÒÎË ‚˚ Û‚Â΢ËÚ ÓÚÌÓ-
¯ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Í ÊËÛ,
ÚÓ„‰‡ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ ËÁÏÂÌËÚÒfl.
ç ÏÂÌflÈÚ ‰ËÂÚÛ, ÍÓ„‰‡ ÒÚÂÏË-
ÚÂÒ¸ ‚˚flÒÌËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡-
˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê. óÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸
Ò‚ÓË 5 ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ï˚¯ˆ ‚ „Ó‰, ‚˚
ÔÓÒÚÓ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ‚ ‡ˆËÓÌ 17 ͇-
ÎÓËÈ. ë ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ ÏÓÊÂÚ ÒÔ‡-
‚ËÚ¸Òfl Ô‡‡ fl·ÎÓÍ. à ÒÌÓ‚‡,
ÒÍÓθÍË ËÁ ‚‡Ò Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎË Ò·fl
ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡Ò-
ÚË? çÂÚ ÒÓÏÌÂÌËfl, ˜ÚÓ, Ò˙‰‡fl
·Óθ¯Â, ‚˚ ‚˚‡ÒÚËÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ
Á‡ Ò˜ÂÚ ÊË‡. èÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ
ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÔÓÒÚ, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÌÂÓ·ıÓ-
‰ËÏÓ ‰Îfl ÌÂ„Ó ˝ÚÓ ˜ÚÓ?
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ëÚËÏÛÎflˆËfl ÓÒÚ‡.
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: Ç˚ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
ÓÒÚ, Á‡ÚÂÏ Â‰ËÚÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Â-
ʇڸ ÚÂÍÛ˘ËÈ ‚ÂÒ, Ë, ̇ÍÓ̈, ‰Ó-
·‡‚ÎflÂÚ ‚ ‡ˆËÓÌ Â˘Â 17 ͇ÎÓËÈ.
ü Ì ÒÓÏÌ‚‡˛Ò¸, ˜ÚÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó
ËÁ ‚‡Ò ÛÊ ۂÂ΢ËÎÓ Ò‚ÓÈ Í‡ÎÓ‡Ê
·ÓΠ˜ÂÏ Ì‡ 17 ͇ÎÓËÈ. ÖÒÎË ÊÂ
74 IRONMAN #7 (46) 2005
‚˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì ‡ÒÚÂÚÂ, ÚÓ ‰Â-
ÎÓ Ì ‚ ÔËÚ‡ÌËË, ‡ ‚ ̇‰ÂÍ‚‡ÚÌÓÈ
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: Ä Ç‡Ï Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ-
¯Â ËÎË ÏÂ̸¯Â ͇ÎÓËÈ, Û˜ËÚ˚‚‡fl
LJ¯Û Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ, ÔÓ Ò‡‚ÌÂ-
Ì˲ Ò ‰Û„ËÏË Î˛‰¸ÏË?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: ë‚Ó˛ χÒÒÛ fl ÚÓ-
Ê ۘËÚ˚‚‡˛. ü ‚˚·Ë‡˛ ÔflÚˉÌ‚-
Ì˚È ÔÂËÓ‰, Á‡ÔËÒ˚‚‡˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÂÏ
Ë, ÂÒÎË ÏÓÈ ‚ÂÒ Ì ÏÂÌflÂÚÒfl, ÚÓ ˝ÚÓ
ÚÓÊ ۘËÚ˚‚‡ÂÚÒfl.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÓ ‚‰¸ ˆËÙ˚ ·Û‰ÛÚ
‡ÁÌ˚ÏË Û Ç‡Ò Ë Û Ó·˚˜ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: äÓ̘ÌÓ, Ï˚ ‚‰¸
‡ÁÌ˚Â. åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÏÌÂ. ë
Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ï‡ÒÒ˚ ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË-
„‡Ú¸ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ÌÓ ‰Ó ÓÔ‰Â-
ÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÔÓÚÓÏ ‚‡¯
ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Á‡Ï‰ÎËÚÒfl. ü Ì Á̇˛
ÚÓ˜ÌÓ, „‰Â ·Û‰ÂÚ ˝Ú‡ ÚӘ͇, ÌÓ Á‡ÏÂ-
ÚËÎ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï
ÔÓÒΠ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ‚Â-
Ò‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚Ò ÏÂ̸¯Â Ë ÏÂ̸¯Â
ÔˢË. èÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ï‡ÒÒË‚Ì˚Â
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÛÊ Ì ÏÓ„ÛÚ ÂÒÚ¸ ‚ÒÂ,
˜ÚÓ ËÏ Ì‡‚ËÚÒfl, Ë̇˜Â ÓÌË ·˚ÒÚÓ
̇·ÂÛÚ ÊË.
ãÛ îÂË„Ó, ̇ÔËÏÂ, ‚Ò ‚ÂÏfl
ıÓ‰ËÚ ÏÓÍ˚È. Ä ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó
Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ÚÂÔÎÓ ÔÓ-
ÔÓˆËÓ̇θÌÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ï‡ÒÒ Ë
‚˚‰ÂÎflÂÚ Â„Ó ˜ÂÂÁ ÍÓÊÛ ÔÓÔÓˆËÓ-
̇θÌÓ Â ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË. ëÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ‚ÒÂ
·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â, ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚÂ
χÒÒÛ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸, ˜ÂÂÁ
ÍÓÚÓÛ˛ ÚÂÔÎÓ ÏÓÊÂÚ ‚˚‰ÂÎflÚ¸Òfl.
ä‡ÎÓËË ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸ ËÒÔÓθÁÛ-
˛ÚÒfl ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ˚
Ú·, Ë ˜ÂÏ ‚˚ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â
‚‡Ï ÌÛÊÌÓ Í‡ÎÓËÈ ‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: ü ˜ËڇΠÒÚ‡Ú¸˛ êÓfl
ä˝ÎẨÂ‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl
ÔÓ 4-8 ˜‡ÒÓ‚ ‚ ‰Â̸. ê‡Á‚ ÂÏÛ Ì ÚÂ-
·ÛÂÚÒfl Ó„ÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓ-
ËÈ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËÂÈ Ú‡ÍËı
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: àÏÂÌÌÓ Ú‡Í.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: çÛÊÌÓ ÎË Ú‡Í ÔÓÒÚÛ-
Ô‡Ú¸ ‚ÒÂÏ?
å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: çÂÚ.
ÄÛ‰ËÚÓËfl: à Ò˜ÂÚ ‚ χ„‡ÁËÌ ·Û-
‰ÂÚ ÒÍÓÏÌÂÂ. IM
Чемпион МИРА и ЕВРОПЫ
Идентификация и
развитие
слабых регионов
Работа над ошибками
Грэг Зулак (Greg Zulak)
Фотографии Майкла Невье (Michael Neveux)
ÏÂÌË ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ӯ˷ÍË ‚ ÚÂıÌËÍÂ
ì
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÒÓ-
‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡˛˘Ë ‚ ‡Á-
‚ËÚËË „ËÓÌ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Í‡Ê‰ÓÏÛ
ÒËÎÓ‚ÓÏÛ ‡ÚÎÂÚÛ, ÍÓÚÓ˚È ıÓ˜ÂÚ ÌÂÔÂ-
˚‚ÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸. çÓ ÔÓ·ÎÂχ ‚
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸ Ò‚ÓË Ó¯Ë·ÍË Ì ‚Ò„‰‡
Û‰‡ÂÚÒfl ‰‡Ê ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï.
ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔËÏÂ‡ ÔËÒ‰‡ÌËfl
ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ·ÎÂχ ÍÓÂÚÒfl
‚ ÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ä‡Ê‰˚È ‡Á, Á‡ÏÂ-
ÚË‚, ˜ÚÓ ‡ÚÎÂÚ Á‡ÒÚ‚‡ÂÚ Ì‡ ÒÂ‰ËÌ ÔÓ‰˙-
Âχ, fl ̇˜Ë̇˛ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ËÁÛ˜‡Ú¸ „Ó
ÚÂıÌËÍÛ. äÓ̘ÌÓ, fl ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ „·‚̇fl
Ô˘Ë̇ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚ - ÓÚÌÓÒËÚÂθ̇fl
Ò··ÓÒÚ¸ ÒÂ‰ËÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲
76 IRONMAN #7 (46) 2005
ÒÓ ÒÚ‡ÚÓÏ, ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰ÂÎÓ Â˘Â ‚
˜ÂÏ-ÚÓ? à ÔÓ˜ÂÏÛ ‡ÚÎÂÚ Ò·· ËÏÂÌÌÓ Á‰ÂÒ¸?
ü Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë̇ ˜‡ÒÚÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ-
Òfl Ò··ÓÈ ËÁ-Á‡ ÌÂÍÓÂÍÚÌÓ„Ó ÒÚ‡Ú‡. ç‡
ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰, ˝ÚÓ ÔÓÚË‚Ó˜ËÂ, ÌÓ Ì‡
Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ‚Ò Îӄ˘ÌÓ. äÓ„‰‡ ‡ÚÎÂÚ Ô‰-
ÔËÌËχÂÚ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒÚ‡Ú, ÓÌ «ÔÓÒ͇ÍË-
‚‡ÂÚ» ˜ÂÂÁ Ò‰ÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ Ú‡ÂÍÚÓËË
·ÂÁ ÓÒÓ·˚ı ÛÒËÎËÈ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ
Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ‡-
·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ ÓÚÂÁÍÂ, ̉ÓÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̇-
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
„ÛÁÍË. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, Í‡Í ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ‡
ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË, ÒËθÌÓÏÛ
ÒÚ‡ÚÛ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ‰Îfl ÔÓıÓÊ-
‰ÂÌËfl „ËÙ‡ ˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ, Ë ÔÓ-
Ô˚Ú͇ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÂÚÒfl ÌÂÛ‰‡˜ÂÈ.
IRONMAN #7 (46) 2005 77
Идентификация и развитие
слабых регионов
ÖÒÎË Ê ÒÚ‡Ú Ò··˚È, Ï˚¯ˆ˚,
ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ ӷÂÒÔ˜˂‡Ú¸ ÔÓ-
ıÓʉÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ˜ÂÂÁ ÒÂ‰ËÌÛ
Ú‡ÂÍÚÓËË, ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸
ÒÎ˯ÍÓÏ ÚflÊÂÎÓ Ë ‰ÓÎ„Ó ‚ ͇ʉÓÏ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. à ÒÌÓ‚‡ Ò ÓÒÚÓÏ ‚ÂÒÓ‚
˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÛÚÓÏÎfl-
˛ÚÒfl, Ë ‚Ò ÔÓÔ˚ÚÍË Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛ÚÒfl
̇ ÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚.
ùÚÓ ÒÚ‡ÌÌÓ, ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ÓÚ Ó·ÂËı
ÔÓ·ÎÂÏ Ó‰ÌÓ Ë ÚÓ Ê - ÔËÒ‰‡ÌËfl Ò
Ô‡ÛÁÓÈ. éÒÚ‡Ìӂ͇ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË
‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ̇ 2-3 ÒÂÍÛ̉˚ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ
ÒÚ‡Ú Û ÚÂı, Û ÍÓ„Ó ÓÌ Ò··˚È, Ë ÛÒË-
ÎË‚‡ÂÚ ÒÂ‰ËÌÛ Û ÚÂı, Û ÍÓ„Ó ÒÚ‡Ú
ÏÓ˘Ì˚È. é‰Ì‡ÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓ-
ÂÌËÈ ‰Îfl ¯ÂÌËfl ÚÓÈ Ë ‰Û„ÓÈ
ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‡ÁÌ˚Â. ÑÎfl ÒËθÌÓ„Ó
ÒÚ‡Ú‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Û‚Â΢˂‡˛ÚÒfl ‰Ó
15-20, ‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÚÓθÍÓ
Ó‰ËÌ ÒÂÚ. à‰Âfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÛÚÓÏËÚ¸

åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÓËÒ (Mike Morris)

Ëı ̇ ÒÚ‡ÚÂ Ë Ì‡Û˜ËÚ¸ ÔÓ˚‚‡Ú¸Òfl
˜ÂÂÁ ÏÂÚ‚Û˛ ÚÓ˜ÍÛ. èË ‚˚ÒÓÍÓÏ
˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ·ÓΠ΄ÍËı ‚Â-
Ò‡ı ˝ÚÓ ‚ÔÓÎÌ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ËÏÓ. í‡ÍÓÈ
ÒÂÚ fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÚ‡‚β ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌË-
Ó‚ÍË. ÖÒÎË Û ‡ÚÎÂÚ‡ fl Á‡Ï˜‡˛ Ò·-
·ÓÒÚ¸ ÒÔËÌ˚, ÚÓ «ÔÓÔËÒ˚‚‡˛» ÂÏÛ
Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ.
ÄÚÎÂÚ˚, ÍÓÚÓ˚Ï Ì‰ÓÒÚ‡ÂÚ ‚Á˚‚-
ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË ÔË ‚˚ıӉ ËÁ ÔËÒÂ-
‰‡, ËÁ‚ÎÂÍÛÚ ·Óθ¯Â ÔÓθÁ˚ ËÁ
ÌËÁÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÓÚ 5 ‰Ó 8.
ÖÒÎË ÒÚ‡Ú ÔÎÓıÓÈ, fl Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ ‡ÚÎÂÚ‡
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ÒÂÚ˚ Ò Ô‡ÛÁÓÈ Ë ‰Ó·‡‚-
Îfl˛ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔË-
Ò‰‡ÌËfl. îÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl
‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ‚‡Ò
ÓÔÛÒ͇ڸÒfl ‚ „ÎÛ·ÓÍËÈ ÔËÒ‰, ‚˚-
ÌÛʉ‡fl Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ÓÚ‚ÂÚ-
ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ ‡·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ,
ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓÚÛ‰ËÚ¸Òfl Ë, ÒΉÓ-
‚‡ÚÂθÌÓ, ÓÍÂÔÌÛÚ¸. îÓÌڇθÌ˚Â
ÔËÒ‰‡ÌËfl ıÓÓ¯Ë Â˘Â Ë ÚÂÏ, ˜ÚÓ
Û˜‡Ú ‡ÚÎÂÚ‡ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‚ÂÚË͇θÌÓÂ
ÔÓÎÓÊÂÌËÂ ÍÓÔÛÒ‡, ÍÓÚÓÓÂ ‰ÓÎÊÌÓ
ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ Ë ‚Ó ‚ÂÏfl Ó·˚˜-
Ì˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
ê‡Á ÛÊ fl ÍÓÒÌÛÎÒfl ÚÂÏ˚ Ô‡ÛÁ, Ò͇-
ÊÛ, ˜ÚÓ fl ÔËÏÂÌfl˛ Ëı Ë ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ-
‡ÊÌÂÌËflı, ̇ÔËÏÂ, ÊËχı ÎÂʇ
ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‚ÒÂ Ò ÚÂÏË Ê ˆÂÎfl-
ÏË – ‡Á‚ËÚ¸ Ò··˚È „ËÓÌ. è‡ÛÁ‡ ‚
ÊËχı ÎÂʇ ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Û‰Ë‚Ë-
ÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Í‡Í ‰Îfl Ó·˘Â„Ó ÔÓ-
„ÂÒÒ‡, Ú‡Í Ë ‰Îfl ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ. é˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ‡ÌÂÏ˘-

Ì˚È ÒÚ‡Ú fl‚ÎflÂÚÒfl ÒΉÒÚ‚ËÂÏ ·ÂÁÓ·-
‡ÁÌÓÈ ÔË‚˚˜ÍË ÓÚ·Ë‚‡Ú¸ „ËÙ
„Û‰¸˛, ÍÓÚÓ‡fl ˜‚‡Ú‡ Ú‡‚ÏÓÈ Ë
Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï ‚ÎËflÌËÂÏ Ì‡ ÔÓ„ÂÒÒ ‚Ó-
Ó·˘Â. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇-
Û˜ËÚÒfl ‰Â·ڸ Ô‡ÛÁÛ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÚÓ˜ÍÂ

78 IRONMAN #7 (46) 2005

Идентификация и развитие
слабых регионов
ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ËÎË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÚÓ ‚
ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ÓÌ ÔÓ‰ÌËÏÂÚÒfl ̇ ·Ó-
Π‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸, ˜ÂÏ Â„Ó ÍÓÎ΄‡,
‚Ò˛ ÊËÁ̸ ÓÚ·Ë‚‡‚¯ËÈ „ËÙ „Û‰¸˛.
ùÚÓ Ì‡Á˚‚‡˛Ú ÓÔ‡‚‰‡ÌÌ˚Ï ˜ËÚËÌ-
„ÓÏ. èË ÓÚ·Ë‚Â ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡
‡·ÓÚÛ Ì‡ ˝ÚÓÏ Û˜‡ÒÚÍ Ï˚¯ˆ˚ ̉Ó-
‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÓÚÒÚ‡˛Ú ÓÚ
‰Û„Ëı.
ÖÒÎË ‚˚ ÔË‚˚ÍÎË Ê‡Ú¸ Ò ÓÚ·Ë‚ÓÏ,
ÚÓ ‚‡Ï ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚÛ‰ÌÓ ·Û‰ÂÚ Â-
¯ËÚ¸Òfl ̇ ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚
‡‰Ë ‡·ÓÚ˚ Ò Ô‡ÛÁÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ ‚ ÔÂ-
ÒÔÂÍÚË‚Â ‚˚ ÔÓ‰‚ËÌÂÚÂÒ¸ ‰‡Î¸¯Â,
‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·Óθ¯Ëı ‚ÂÒÓ‚ ÔË ÏÂ̸-
¯ÂÏ ÒÚÂÒÒ ̇ ÎÓÍÚË Ë ÔΘË. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ‚˚ Ô·ÌËÛÂÚ ÍÓ„‰‡-ÌË-
·Û‰¸ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÒÍËı
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‰ÓÎÊ-
Ì˚ ̇ۘËÚ¸Òfl ʇڸ Ò Ô‡ÛÁÓÈ Ì‡ „Û‰Ë.
ä‡Í fl ÛÊ ÔËÒ‡Î, ‚˚fl‚ËÚ¸ Ò‚ÓË
ӯ˷ÍË ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÓÒÚÓ. á‰ÂÒ¸ ÔÓ-
ÏÓ˘¸ ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂÌÂ‡ ÚÛ‰ÌÓ ÔÂ-
ÂÓˆÂÌËÚ¸ – ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ Á‡ÏÂÚËÚ¸
ÌÂÍÓÚÓ˚ ÏÂÎÓ˜Ë, ̇ ÍÓÚÓ˚ ‚˚ Ò‡-
ÏË ‚fl‰ ÎË Ó·‡ÚËÚ ‚ÌËχÌËÂ. ÇÓ
ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ‡ÚÎÂÚÛ ‰‡Ê Ì ÌÛÊÌÓ
ËÒ͇ڸ Ò··˚ „ËÓÌ˚, ‡ ÔÓÒÚÓ ÌÂ-
Ó·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÚÂıÌËÍÓÈ.
é‰ËÌ ËÁ ÏÓËı ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ı ÚflÊÂ-
ÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ïÓÔÍËÌÒ‡
Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ·Óθ¯Â ÔÓ‡-
·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ÛÒËÎÂÌËÂÏ ÒÚ‡Ú‡ ‚ ÔÓ‰˙-
Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ˚‚͇ı.
80 IRONMAN #7 (46) 2005
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
èÂ‚ÓÂ, ˜ÚÓ fl ҉·Î, ˝ÚÓ ÓˆÂÌËÎ Â„Ó äÓ̘ÌÓ, Ì ‚Ò ӯ˷ÍË Ú‡Í ÚÛ‰ÌÓ
ÒËÎÛ ‚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı Ë Úfl„‡ı ¯Ú‡Ì„Ë Ë‰ÂÌÚËÙˈËÛ˛ÚÒfl, ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ-
‚ ̇ÍÎÓÌ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ. ì·Â‰Ë‚- ÌÓ Ò‡ÁÛ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Û ‡ÚÎÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎ-
¯ËÒ¸ ‚ ıÓÓ¯Ëı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflı ‚ Ó·ÓËı Ìfl˛˘Â„Ó ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË Úfl„Ë, ÌËÁ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, fl ÔÓÔÓÒËÎ Â„Ó ‚˚- ÒÔËÌ˚ ÓÍÛ„ÎflÂÚÒfl, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡-
ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. ÌÓ‚ËÚÒfl ÔÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÂÓ·ıÓ-
äÓ„‰‡ Ï˚ ‰Ó¯ÎË ‰Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl Û‰ÂÎËÚ¸
‚ÂÒÓ‚, ̉ÓÒÚ‡ÚÍË Ì Á‡Ï‰ÎËÎË ÔÓ- ÔÓflÒÌˈÂ. íÂ, ÍÚÓ ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú
fl‚ËÚ¸Òfl. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ·Â‰‡Ï ÔÓ‰ÌË- ÚẨÂÌˆË˛ Í ÓÍÛ„ÎÂÌ˲ ÒÂ‰ËÌ˚
χڸÒfl ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ËÎË ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂ-
‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÏÓ˘ÌÓ„Ó ÒÚ‡Ú‡. ÌËfl ÚflÊÂÎ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰ÓÎÊÌ˚
äÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓÌflÎ Ò‚Ó˛ ӯ˷ÍÛ, Ó ÍÓÚÓ- ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÂÍÓÚÓ-
ÓÈ ‰‡Ê Ì ÔÓ‰ÓÁ‚‡Î, ÚÓ ÔÓÎÓÊÂ- ˚ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
ÌË Ò‡ÁÛ Ê ËÒÔ‡‚ËÎÓÒ¸ Í ÎÛ˜¯ÂÏÛ. ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇. é¯Ë·ÍÛ Î„ÍÓ ËÒÔ‡-
‚ËÚ¸, „·‚ÌÓ –  ӷ̇ÛÊËÚ¸. é‰Ì‡
ËÁ ̇˷ÓΠ˜‡ÒÚÓ ‚ÒÚ˜‡˛˘ËıÒfl
ÔÓ·ÎÂÏ Í‡Í ÒÂ‰Ë Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı ‡ÚÎÂ-
ÚÓ‚, Ú‡Í Ë ÒÂ‰Ë ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÒËÎÓ‚ËÍÓ‚,
ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Ëı Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ÔÓÒÎÂ
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ (̇ÔË-
ÏÂ, ‰Îfl ÙÛÚ·ÓÎËÒÚÓ‚ ÔÓÒΠÒÂÁÓ̇
Ë„), - ˝ÚÓ «Á‡‚‡ÎË‚‡ÌË» ÍÓÎÂÌÂÈ
‚ÌÛÚ¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚflÊÂÎ˚ı (‡ ËÌÓ„‰‡ Ë
΄ÍËı) ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÏÂÚ‚˚ı Úfl„.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ç‡ÍÎÓÌfl˛˘ËÂÒfl ‚ÌÛÚ¸ ÍÓÎÂÌË
Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÛ˛ ÒËÎÛ
ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰‡ – ˝ÚÓÚ ÌÂ-
‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡‰Ó ËÒÔ‡‚ÎflÚ¸ Ò‡ÁÛ ÊÂ.
ë··˚ ÔË‚Ó‰fl˘Ë Ì ÚÓθÍÓ ÚÓ-
ÏÓÁflÚ ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÓ Ë ÔÓ‰‚Â„‡˛Ú
ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ÍÓÎÂÌË. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÓÌË
Ó˜Â̸ ΄ÍÓ Ë ·˚ÒÚÓ ÛÍÂÔÎfl˛ÚÒfl.
ãÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÒÔˆˇθ-
Ì˚È ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı. ç‡
͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ÔÓÎ-
ÌflÈÚ ̇ ÌÂÏ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ 20
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÖÒÎË Ú‡ÍÓ„Ó ÚÂ-
̇ÊÂ‡ ÌÂÚ, ÔËÒ‰‡ÈÚÂ Ò ¯Ë-
ÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„ Ë
Ó˜Â̸ „ÎÛ·ÓÍÓ. íË ÒÂÚ‡ ËÁ 20
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ
Ò ‚ÂÒ‡ÏË ÓÚ Î„ÍËı ‰Ó ÛÏÂÂÌ-
Ì˚ı (˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË „ÎÛ·Ó-
ÍÓ ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ
̇„Ûʇڸ ÔË‚Ó‰fl˘ËÂ) ÔÂ-
Í‡ÒÌÓ ÒÔ‡‚flÚÒfl Ò Á‡‰‡˜ÂÈ.
èÂ‚˚È ¯‡„ ‚ ÛÒËÎÂÌËË
Ò··ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· – ˝ÚÓ Ú‡ÍÊÂ
 ˉÂÌÚËÙË͇ˆËfl. é‰ËÌ ËÁ
ÔËÁ̇ÍÓ‚ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌËfl ÔÓ ÏÓÂ-
ÏÛ ÓÔ˚ÚÛ – ˝ÚÓ ÒÛ‰ÓÓ„Ë. éÌË
ÒÎÛ˜‡˛ÚÒfl ÚÓθÍÓ ÌÓ˜¸˛, ÔÓ-
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‰ÌÂÏ fl „ÛÎflÌÓ
ÔËÌËχ˛ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î˚.
çÂ Ú‡Í ‰‡‚ÌÓ fl Î˯ËÎÒfl Ò̇
ËÁ-Á‡ ÊÛÚÍÓÈ ÒÛ‰ÓÓ„Ë, ÍÓÚÓ-
‡fl ҂· Ó·‡ ·ËˆÂÔÒ‡ ·Â‰Â.

åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÛÚ (Derik Farnsworth)

ä‡Ê‰˚È, ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó ÔÓÔ‡‰‡‚-
¯ËÈ ‚ Ú‡ÍÛ˛ ÒËÚÛ‡ˆË˛, ÏÂÌfl
ÔÓÈÏÂÚ. åÌ ÔÓÚ·ӂ‡Î‡Ò¸
ˆÂ·fl ÏËÌÛÚ‡ (ÔÓ͇Á‡‚¯‡flÒfl
‚˜ÌÓÒÚ¸˛), ˜ÚÓ·˚ ÒÂÒÚ¸ ̇
ÍÓ‚‡Ú¸, ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÌÓ„Ë Ì‡
ÔÓÎ Ë ‡ÒÚflÌÛÚ¸ ÌÂÒ˜‡ÒÚÌ˚Â
·ËˆÂÔÒ˚, Ë Â˘Â ÔÓΘ‡Ò‡ ‰Îfl
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔÓÍÓËÚ¸Òfl Ë
‚ÌÓ‚¸ ÛÒÌÛÚ¸.
ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ fl Û‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ÏÛθÚËÏËÌÂ‡ÎÓ‚
Ë ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÛ˛ ‡ÒÚflÊÍÛ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â,
‰Ûχfl, ˜ÚÓ ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Â¯Û ÔÓ·ÎÂÏÛ Ò ÒÛ‰ÓÓ„‡ÏË. çÓ fl
ӯ˷Òfl. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÌÓ˜¸ ÏÓË ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÒÌÓ‚‡
ÒʇÎËÒ¸ ‚ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÏ ÒÔ‡ÁÏÂ. ü ̇˜‡Î ‡ÁÏ˚¯ÎflÚ¸ Ë
Ô˯ÂÎ Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‰Ó „ÎÛ·Ê ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë ‰Ó·‡-
‚ËÚ¸ Ô‡Û ÒÂÚÓ‚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÌÓ„. í‡Í fl Ë Ò‰Â·Î. èÓ·ÎÂχ
·˚· ¯Â̇ – ÒÛ‰ÓÓ„Ë ËÒ˜ÂÁÎË!
ÖÒÚ¸ ¢ ӉËÌ ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ ‚˚fl‚ËÚ¸ Ò··˚È
ÔÛÌÍÚ. ÖÒÎË Í‡ÍÓÈ-ÎË·Ó „ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ú‡‚ÏËÛÂÚÒfl, ÚÓ ˝ÚÓ
fl‚Ì˚È ÔËÁÌ‡Í Â„Ó Ò··ÓÒÚË. èÂ‚ÓÂ, ˜ÚÓ fl ‰Â·˛ ‚ Ú‡ÍÓÏ
ÒÎÛ˜‡Â, ˝ÚÓ ÛÒÚ‡Ë‚‡˛ Ò· ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ë ‰‡˛
Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ ‚ÂÏfl ̇ ÓÚ‰˚ı Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ,
Á‡ÚÂÏ Ì‡˜Ë̇˛ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÌÂÂ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÚ˚ ËÎË ÔÓ‚˚-
¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ËÎË ‚Íβ˜‡fl ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÓ-
‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ùÚÓ Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ, ÂÒÎË ·˚Ú¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
ÚÂÔÂÎË‚˚Ï.
çÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Í‡Ú„ÓËfl β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ‡fl ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÚ,
˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl Ò··Ó„Ó „ËÓ̇, ÌÓ Ì ıÓ˜ÂÚ Ì˘Â-
„Ó ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ. è˘Ë̇ Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ë-
Ï˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÚflÊÂÎ˚, ̇ÔËÏÂ, ̇ÍÎÓÌ˚
‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ ·˚‚‡˛Ú ÒÎÛ˜‡Ë, ÍÓ„‰‡ ÓÒ-
ÌÓ‚Ì˚Ï ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ҇ÏÓβ·ËÂ.
íÛÚ ÏÌ ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚÒfl Ô‡‡ ËÌÚÂÂÒÌ˚ı ËÒÚÓËÈ.
ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ Ó‰ÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ó˜Â̸
ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ. éÌ ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ ÏÂʉÛ̇Ó‰-
Ì˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı Ë ‰‡Ê ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡ˆËÓ-
̇θÌ˚ı ÂÍÓ‰Ó‚, ÌÓ Û ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò
ÚÓΘÍÓÏ. å˚ Ò ÏÓËÏ ÚÓ‚‡ˢÂÏ ·˚ÎË ‡ÚÎÂÚ‡ÏË, ˜ÚÓ
̇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. ä‡Í-ÚÓ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡-
Ï Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ÚÓΘÍ ÒÓ ÒÚÓÔÓÓ‚.
ùÚÓÚ Ô‡Â̸ ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í Ì‡Ï Ë Í Ò‚ÓÂÏÛ „ÎÛ·ÓÍÓ-
ÏÛ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì˲ ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ Ì ÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ
ÒÚÓθÍÓ ÊÂ, ÒÍÓθÍÓ Ë Ï˚, ıÓÚfl ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÚÓΘÍ ÓÌ
ÏÓ„ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏ Ì‡ 50 ·Óθ¯Â β·Ó„Ó ËÁ ̇Ò.
èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÌÂÛ‰‡˜Ì˚ı ÔÓÔ˚ÚÓÍ ÓÌ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ
‡ÒÒÚÓËÎÒfl Ë ÌËÍÓ„‰‡ ·Óθ¯Â Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ú‡ÍËı ‚˚-
Íβ˜ÂÌËÈ. äÒÚ‡ÚË, ÂÍÓ‰Ó‚ ‚ ÚÓΘÍ ÓÌ ÚÓÊ Ì ÔÓ-
ÒÚ‡‚ËÎ.
ÇÚÓ‡fl ËÒÚÓËfl Ò ·ÓΠҘ‡ÒÚÎË‚˚Ï ÍÓ̈ÓÏ. ùÚÓ ÎÛ˜-
¯ËÈ ÔËÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ Á‡·˚Ú¸ Ó Ò‚ÓÂÏ Ò‡-
ÏÓβ·ËË Ë ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ¯ÂÌËË
ÒÎÓÊÌÓÈ Á‡‰‡˜Ë ‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË. ᇉÓ΄Ó
‰Ó Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ÑÊÓÌÓÏ îËÎÎËÔÓÏ, fl ̇ÒÎÛ¯‡ÎÒfl ÏÌÓ-
ÊÂÒÚ‚‡ ËÒÚÓËÈ Ó Â„Ó ÔÓÚflÒ‡˛˘ÂÈ ÒËÎÂ. ÇÔÂ‚˚ ÔË-
Âı‡‚ ̇ ɇ‚‡ÈË, fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ
ˆÂÍÓ‚ÌÓ„Ó ÍÓÎΉʇ ‚ ã‡ÈÂ. ü Ú‡Í Ë Ì ‚ÒÚÂÚËÎÒfl Ò ÎÂ-
„ẨÓÈ é‡ıÛ ˆÂÎ˚È ÏÂÒflˆ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸ Á‡-
ÌflÚ Ò‚ÓÂÈ ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚÓÈ Ò „·ËÒÚ‡ÏË. äÓ„‰‡ ÓÌ,
̇ÍÓ̈, ÔÂÂÒÚÛÔËÎ ÔÓÓ„ ̇¯Â„Ó Ï‡ÎÂ̸ÍÓ„Ó ÒÔÓÚÁ‡-
·, fl Ò‡ÁÛ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‡ÒÒ͇Á˚ Ó ÌÂÏ Ô‡‚‰‡. ùÚÓ
·˚Î ˜ÂÎÓ‚Â˜Ë˘Â – 132Í„ Ï˚¯ˆ, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚ ‡ÈÓÌ ӄ-
ÓÏÌÓÈ „Û‰Ë! Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ, ÍÓÚÓÓ ÓÌ
‰Â·Î, ·˚ÎË ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÌÓ Í‡ÍË ÊËÏ˚! ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÊÂ
ÚÂÌËÓ‚Í ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ÓÌ ‚˚ʇÎ
230Í„! ïÓÚfl ÓÌ ÓÚ·Ë‚‡Î „ËÙ „Û‰¸˛, fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÓÒÚ‡Î-
Òfl ÔÓ‰ ‚Ô˜‡ÚÎÂÌËÂÏ. í‡ÍË ‚ÂÒ‡ fl ‚ˉÂÎ ÚÓθÍÓ Ì‡ ÒÓ-
‚ÌÓ‚‡ÌËflı ̇ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl.
á‰ÂÒ¸ fl ·˚Π‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï, ÍÚÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ‰˙ÂÏ˚
¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ,
ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ֢ ÚË Ì‰ÂÎË ÔÓ-
¯ÎÓ, ÔÓ͇ ÑÊÓÌ ÔÓÒÎ˚¯‡Î Ó ÏÓÂÏ ÚÂÌÂÒÍÓÏ ÓÔ˚Ú Ë
ÔÓÔÓÒËÎ ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÒÍËÏ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ.
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ Ç‡‰-ùÎ (Idrise Ward-El)
Идентификация и развитие
слабых регионов
ü Òӄ·ÒËÎÒfl – Â„Ó ÔÓÚÂ̈ˇΠ·˚Î
Ә‚ˉÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ fl Ì ·˚Î Û‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ
ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ ÓÚÛ˜ËÚ¸Òfl ÓÚ·Ë‚‡Ú¸ „ËÙ
„Û‰¸˛. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÂÏÛ Ô˯ÎÓÒ¸ ·˚
Ò·ÓÒËÚ¸ ‚ÂÒ‡, ÌÓ ÒÚ‡ÚÛÒ ˜ÂÎÓ‚Â͇
Á‰ÂÒ¸, Í‡Í Ë Ì‡ ë‡ÏÓ‡, í‡ËÚË, îˉÊË,
ɇ‚‡Èflı ËÎË íÓÌ„‡ÌÂ, ÓÔ‰ÂÎflÎÒfl ÌÂ
‰Â̸„‡ÏË ËÎË ÚËÚÛÎÓÏ, ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ
ÒËÎÓÈ. ëËθÌÂȯËÈ ·˚Î ÍÓÓÎÂÏ, Ë
ÑÊÓÌ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ·˚Î Ú‡ÍËÏ.
ç‡ ÔÂ‚ÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ÍÓ„‰‡
ÔÓÒΠԇÛÁ˚ ̇ „Û‰Ë Ë ÏÓÂ„Ó ıÎÓÔ-
͇, ÓÌ ÔÓ‰ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó 185Í„, ˝ÚÓ ·˚ÎÓ
̇ 55Í„ ÏÂ̸¯Â Â„Ó Ó·˚˜ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡.
ÑÊÓÌ ·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓÂÌ, Ë ÏÌÂ
ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÒÂÒÒËË
ÓÌ ÌÂ ÔÓfl‚ËÚÒfl.
çÂÚ, fl Â„Ó Ì‰ÓÓˆÂÌËÎ. éÌ ÛÊÂ
ʉ‡Î ÏÂÌfl Ë ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ fl „Ó-
‚ÓËÎ, Á‡·˚‚ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ „Ó‰ÓÒÚË
‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˆÂÎË. ÇÂÒ‡ ‚ ÊËÏÂ
ÔÓÚËıÓ̸ÍÛ Ì‡˜‡ÎË Û‚Â΢˂‡Ú¸Òfl,
ıÓÚfl ‰‚ ÚÂÚË ‚ÂÏÂÌË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ
ÓÌ Û˜ËÎÒfl ÔËÒ‰‡Ú¸ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. íÂÏfl ÏÂÒflˆ‡ÏË ÔÓÁ-
Ê ̇ Ò‚ÓËı ÔÂ‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı
ÓÌ ‚˚ʇΠÎÂʇ 244Í„, ̇ 5Í„ ·Óθ-
¯Â, ˜ÂÏ ‡Ì¸¯Â Ò ÓÚ·Ë‚ÓÏ. ÇÓÚ Ú‡Í
ÌÛÊÌÓ ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl ÒÓ Ò‚ÓËÏË Ì‰Ó-
ÒÚ‡Ú͇ÏË!
84 IRONMAN #7 (46) 2005
ÚÂı ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı.
ëÚ‡Ú„Ëfl Á‡Íβ˜‡Î‡Ò¸ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ Ò··Û˛ ˜‡ÒÚ¸, ̇-
ÔËÏÂ, ÔΘË, ÒÔËÌÛ ËÎË ÌÓ„Ë, ‡ ÓÒ-
Ú‡‚¯ËÏÒfl ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÔÓ͇ ÔÓÒÚÓ
Ì ‰‡‚‡Ú¸ ÓÒ··ÌÛÚ¸. èÓ˝ÚÓÏÛ ËÌÓ-
„‰‡ Ï˚ ÓÚ‰‡‚‡ÎË ÔËÓËÚÂÚ, Ò͇-
ÊÂÏ, ÌÓ„‡Ï, ‡ ÒËÎÛ ÒÔËÌ˚ Ë ÔΘ
ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÎË Ì‡ ‰ÓÒÚË„ÌÛ-
ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ. á‡ÚÂÏ Ï˚ ÔÂÂÍβ˜‡-
ÎËÒ¸ ̇ ‰Û„Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·,
ÚÂ·Û˛˘Û˛ ÛÒËÎÂÌËfl, Ë Ú. ‰. í‡ÍËÂ
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ÌÓÒËÎË ‚‡ˇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚
̇¯Ë ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÔÓÏÓ„‡fl Ì‡Ï ÔÓ-
„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸.
í˛ËÁÏ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÒÓÒÚÓ-
ËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡ÁÌ˚ ˜‡ÒÚË Ú·
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ì‡ ÌÂ„Ó ‡„ËÛ˛Ú. ùÚÓ
̇ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÚÂÏ, Í‡Í ‚˚ ÒÏÓ-
ÊÂÚ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ú¸ ˚˜‡ÊÌÓÒÚ¸,
«ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸» Ò·fl ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl
ÚÓ„Ó ËÎË ËÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ
Ú·ÛÂÚ ‰Ó΄Ëı ÎÂÚ Ô‡ÍÚËÍË. óÂÏ-
ÔËÓ̇ ÓÚ ÒÂ‰Ìfl˜Í‡ ÓÚ΢‡ÂÚ ÚÓ,
˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÌËχÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌËfl, ÔÂʉ ‚Ò„Ó,
Ò··˚ı ÔÛÌÍÚÓ‚. é·˚˜Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÔÓÒÚÓ Ë˘ÂÚ ÓÔ‡‚‰‡ÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ËÁ-
·Âʇڸ ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚.
ãË͂ˉ‡ˆËfl Ò··˚ı „ËÓÌÓ‚ – ˝ÚÓ
ÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂχfl ˜‡ÒÚ¸ ‰‚ËÊÂÌËfl Í ÒËÎÂ.
ÑÎfl ÏÌÓ„Ëı ˝ÚÓ „ÓÎӂ̇fl ·Óθ, ‰Îfl ÏÂ-
Ìfl – ‚˚ÁÓ‚, ÍÓÚÓ˚È fl Ò ‡‰ÓÒÚ¸˛ ÔË-
P.s. ֢ ˜ÂÂÁ ÔÓÎÚÓ‡ „Ó‰‡ ÑÊÓÌ ÌËχ˛, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‡„‡‰‡ ÚÓ„Ó
ÒڇΠ‚ÚÓ˚Ï Ì‡ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ÔÓ ÒÚÓËÚ. IM
Ô‡Û˝ÎËÙÚËÌ„Û ‚ ÅËÏËÌ„ÂÏÂ,
ÄÌ„ÎËfl. ùÚÓ„Ó ·˚ ÌËÍÓ„‰‡ ÌÂ
ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl
ÓÌ Ì ÒÏÓ„ Ó·ÛÁ‰‡Ú¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ-
ÌÓÂ ˝„Ó.
äÓ„‰‡ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ York
Barbell Club, Ï˚ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó-
‰Û, ˜ÚÓ ÔÓ˜ÚË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ó‰ÌÓ-
‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‚Ó ‚ÒÂı
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï˝ÌÒÂÌ (John Hansen)
 СПОРТИВНАЯ НАУКА
Леонид Остапенко
МАКАРОНЫ - ДРУГ КУЛЬТУРИСТА?
Варианты оптимальной диеты с макаронами
ÛÊ Á‡‡Ì Ô‰‚ËÊÛ ÒÍÂÔÚ˘ÂÒ-
ü ÍË ÛıÏ˚ÎÍË «Á̇ÚÓÍÓ‚»: ‚‰¸ ËÏ-
ÚÓ ‰ÓÔÓ‰ÎËÌÌÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ
ÍÛθÚÛËÒÚ˚ χ͇ÓÌ Ì ‰flÚ. ì ‚ÒÂı
Ò‡ÁÛ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ Ô‡ÏflÚÌ˚È Ó·‡Á ·Ó‰Ë-
·ËΉÂ‡-˜ÂÏÔËÓ̇, ̇ÍÎÓÌË‚¯Â„ÓÒfl ̇‰
ÏËÒÍÓÈ ËÒ‡ Ò ÍÛËÌ˚ÏË „ۉ͇ÏË.
á̇ÍÓχfl ͇ÚË̇, Ì Ô‡‚‰‡ ÎË?
çÓ ˝Ú‡ ͇ÚË̇ «Ì‡ËÒÓ‚‡Ì‡» ‚ Ì ڇ-
ÍÓÏ ÛÊ ‰‡ÎÂÍÓÏ ÔÓ¯ÎÓÏ, ‰‡Ê ÏÓ„Û
Ò͇Á‡Ú¸ ÚӘ̠– ÔËÏÂÌÓ ‚ ̇˜‡ÎÂ
90-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÒÚÓÎÂÚËfl. ÑÓ ˝ÚÓ-
„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒ͇fl ‰ËÂÚ‡ „ÛÎflÌÓ
‚Íβ˜‡Î‡ χ͇ÓÌ˚. ÇÒÔÓÏÌËÏ ËÁ‚Â-
ÒÚÌÂȯËı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ:
• ê˘‡‰‡ ɇÒÔ‡Ë, ÛÊËÌ (!) ÍÓÚÓÓ-
„Ó ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ 250 „ „Ó‚fl-
‰ËÌ˚ Ë ‰Ó·ÓÈ ÔÓˆËË Ï‡Í‡ÓÌ
• î‰‡ ï˝ÚÙËΉ‡, Á̇ÏÂÌËÚÓ„Ó ˜ÂÏ-
ÔÓ̇-Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ‡, ÍÓÚÓ˚È ÂÍÓÏÂÌ-
‰Ó‚‡Î ‰Îfl ̇·Ó‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚,
‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ ‡ˆËÓÌ Ï‡Í‡ÓÌ˚ Ò Ò˚ÓÏ
• ãË ã‡·‡‰‡, ‚ÚÓÓÈ Á‡‚Ú‡Í ÍÓÚÓ-
Ó„Ó ‚Ò„‰‡ ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ ·‡ÌÍË ÚÛ̈‡ Ë
χ͇ÓÌ
• ãË ï˝ÈÌË Ë ÑÓˇ̇ âÂÈÚÒ‡, ÍÓÚÓ-
˚ ‚ ͇˜ÂÒڂ β·ËÏ˚ı ۄ΂ӉËÒÚ˚ı
ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ̇Á˚‚‡ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ËÒ,
Ò·‰ÍËÈ Í‡ÚÓÙÂθ, „Û·˚È ıη
• òÂÎÎË ÅËÚÚË, Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθ-
̇fl (!) ‰ËÂÚ‡ ÍÓÚÓÓÈ ‚Íβ˜‡Î‡ χ͇Ó-
Ì˚ Ò ÍÛËÌ˚ÏË „ۉ͇ÏË, Ô˘ÂÏ Ì‡
ÛÊËÌ
• Ñ˝ÌË˝Îfl äÂÚËÒ‡ Ë íÓfl ñÛÍÍÓÎÓÚ-
ÚÓ, ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡‚¯Ëı ‰Îfl ıÓÓ¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚-
ÍË Á‡ ˜‡Ò ‰Ó Ì Ò˙‰‡Ú¸ ÔÓˆË˛ χ͇ÓÌ
• òÓÛ̇ ê˝fl, ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒÎÓ Ò‚ÓËı
ÎÛ˜¯Ëı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‚Íβ˜‡Î
χ͇ÓÌ˚, ËÒ, Ó‚ÒflÌÍÛ, „Û·ÓÏÓÎÓÚ˚È
ıη
• ç‡ÍÓ̈, ÑÊÓ ÇÂȉÂ‡, ÍÓÚÓ˚È ‚
Ò‚ÓÂÏ ÔÂÒÒ-ÂÎËÁÂ Anabolic Bodybuilder
‚ ÍÓ̈ 90-ı „Ó‰Ó‚ Ú‡ÍÊ ÓÚÓÁ‚‡ÎÒfl Ó Ï‡-
͇Ó̇ı Í‡Í Ó· Ó‰ÌÓÏ ËÁ Ò‡Ï˚ı Ô‰ÔÓ-
˜ÚËÚÂθÌ˚ı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı
Ó„‡ÌËÁÏÛ Û„Î‚Ӊӂ.
èËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ËÒÛ, Í‡Í Í ÓÒÌÓ‚ÌÓÏÛ
ËÒÚÓ˜ÌËÍÛ Û„Î‚Ӊӂ, Û Ì‡¯Ëı ÒÔÓÚÒ-
ÏÂÌÓ‚ – ˝ÚÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó‰ÌÓÒÚÓÓÌÌ ÔÓ-
86 IRONMAN #7 (46) 2005
Ассоциации спортивных наук ISSA,
Руководитель Научно-исследовательского
ÌflÚÓÈ ÏÓ‰ÂÎË ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl.
ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚ ·˚ÚÓ‚ÓÏ ÔÓÌËχÌËË
ÔËÚ‡ÌË ‡ÏÂË͇̈‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÍÛ˜ÌÓ,
Ó‰ÌÓÓ·‡ÁÌÓ Ë ÔÓÒÚÓÂÌÓ „·‚Ì˚Ï Ó·‡-
ÁÓÏ Ì‡ «Ù‡ÒÚ-Ùۉ». Ç ÒÂ‰ËÌ 90-ı „Ó-
‰Ó‚ Á‡Û·ÂÊÌ˚ ˜ÂÏÔËÓÌ˚-ÍÛθÚÛËÒÚ˚,
ÔÓÒ¢‡‚¯Ë ëëëê, ‚ÒÂ Í‡Í Ó‰ËÌ ‚ÂÁÎË Ò
ÒÓ·ÓÈ ÍÓ˘Ì‚˚È ËÒ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔË„Ó-
ÚÓ‚ÎÂÌËfl ‚ ˆÂÎÎÓÙ‡ÌÓ‚ÓÈ ‡ÒÙ‡ÒÓ‚Í ÔÓ
100 „‡ÏÏ, Ë Ì‡¯Ë Ô‡ÌË, ‚ÔËÚ˚‚‡fl ˜Û-
ÊÓÈ ·Ó„‡Ú˚È ÓÔ˚Ú, ÚÛÚ Ê ÒÚ‡ÎË ÒΉÓ-
‚‡Ú¸ ˝ÚÓÏÛ ÔËÏÂÛ. ùÚËÏ Ë Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl,
̇ ÏÓÈ ‚Á„Îfl‰, ÔËÒÚ‡ÒÚËÂ Í ÍÓ˘Ì‚Ó-
ÏÛ ËÒÛ Ë ÓÚ͇Á ÓÚ Ï‡Í‡ÓÌ, ÔÓÔӂ‰ÛÂ-
Ï˚È Ò ÒÂ‰ËÌ˚ 90-ı „Ó‰Ó‚.
ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÌË͇͇fl Ôˢ‡ Ì ÏÓÊÂÚ
Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡Ò ‡ÒÔÓÎÌÂÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÔÓ-
Ú·ÎflÂÚ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‡ÒıÓ‰ÛÂÚÂ
‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÂÎÓ Ì ‚ Ò‡ÏÓÏ
ÔÓ‰ÛÍÚÂ, ‡ ‚ Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â Ë Ô‡‚ËθÌÓÈ
·‡Î‡ÌÒËÓ‚ÍÂ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚‡ Ë Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË
Ò Ó·˘ÂÈ ÒıÂÏÓÈ ÔËÚ‡ÌËfl. Ä Ú‡Í Í‡Í ·Óθ-
¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ̇Ò, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ, ‚‰ÂÚ ‡ÍÚË‚-
Ì˚È Ó·‡Á ÊËÁÌË, „ÛÎflÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl
Ë ÔˉÂÊË‚‡ÂÚÒfl ‰ËÂÚ, ·Ó„‡Ú˚ı ÍÓÏ-
ÔÎÂÍÒÌ˚ÏË Í‡·Ó„ˉ‡Ú‡ÏË Ë ÔÓÚÂË̇-
ÏË, Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ӷ‰ÌÂÌÌ˚ÏË ÔÓ
ÊËÛ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, Ì‡Ï ÌÂ˜Â„Ó ·ÓflÚ¸Òfl χ-
͇ÓÌ, ͇ÚÓÙÂÎfl, ÙÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë Î˛-
·˚ı ‰Û„Ëı ۄ΂ӉËÒÚ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚.
ïÓÚfl, ‡‰Ë ÒÔ‡‚‰ÎË‚ÓÒÚË, Ë ÓÚÌÓÒË-
ÚÂθÌÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓ‰ÛÍÚ‡ ÒΉÛÂÚ Ò‰Â·ڸ
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡Á˙flÒÌÂÌËfl.
àÚ‡Í, ‰‡‚‡ÈÚ ‡Á·ÂÂÏÒfl. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı,
ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌË ÒÓÚ Ï‡Í‡ÓÌ, Ë ÔÓ ÒÓÚ-
ÌÓÒÚË ÏÂÊ‰Û Ï‡Í‡Ó̇ÏË ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÒÂ-
¸ÂÁÌ˚ ‡Á΢Ëfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl Ì‡Ò ÏÓ„ÛÚ
·˚Ú¸ ÔË̈ËÔˇθÌ˚ÏË. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË,
ÒΉÛÂÚ ËÏÂÚ¸ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸
ËÁ„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚ ÎË·Ó ËÁ Ú‚Â‰˚ı, ÎË·Ó ËÁ
Ïfl„ÍËı ÒÓÚÓ‚ Ô¯ÂÌˈ˚. å‡Í‡ÓÌ˚ ËÁ
Ïfl„ÍËı Ë Ú‚Â‰˚ı ÒÓÚÓ‚ Ô¯ÂÌˈ˚ ‡ÁÎË-
˜‡˛ÚÒfl ÒÚÛÍÚÛÓÈ Û„Î‚Ӊӂ, ‚ıÓ‰fl˘Ëı ‚
Ëı ÒÓÒÚ‡‚. ä‡ıχΠ‚ χ͇Ó̇ı ËÁ Ú‚Â-
‰˚ı ÒÓÚÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÒÔˆˇθÌÓÈ ÚÂıÌÓ-
ÎÓ„ËË ‡ÁÏÓ· ÁÂ̇, ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚
ÍËÒÚ‡Î΢ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, Ë ‚ ÒËÎÛ ˝ÚÓ„Ó
„ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ Ú‡ÍËı χ͇ÓÌ Á̇-
˜ËÚÂθÌÓ ÌËÊÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ô‡‚ËÎÓ ÔÂ‚ÓÂ
Член международной
отдела «ЕАМ Спорт Сервис»
– ˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚËÍÂÚÍË Ë ÓÔ‰ÂÎflÈÚÂÒ¸, ËÁ
˜Â„Ó Ò‰Â·Ì˚ χ͇ÓÌ˚. í‡ÍÊ ‚‡ÊÌÓ
χ͇ÓÌÌ˚ ËÁ‰ÂÎËfl Ì ÔÂ‚‡ËÚ¸ - ‚‡-
ËÚ Ëı ÒÚÓθÍÓ ‚ÂÏÂÌË, ÒÍÓθÍÓ Û͇Á‡-
ÌÓ Ì‡ ÛÔ‡ÍÓ‚ÍÂ. ùÚÓ ‚ÚÓÓ Ô‡‚ËÎÓ.
ÖÒÎË ‚˚ ÔÂ‰ÂÊËÚ χ͇ÓÌ˚ ‚ ÍËÔfl-
˘ÂÈ ‚Ó‰Â, ÚÓ Ëı „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ
Ò‡ÁÛ Ê ÔÓ‰ÌËÏÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚ ÔÓÎÚÓ‡
‡Á‡(!), ‡ ˝ÚÓ – ÔÓÚÂ̈ˇΠ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl
ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ‡͈ËË, ÍÓÚÓ‡fl fl‚ÎflÂÚÒfl
ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‚ËÌÓ‚ÌËÍÓÏ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl ÔÓ‰-
ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡ ÔË ËÁ·˚ÚÍ ۄ΂Ӊӂ
ËÎË ÔËÏÂÌÂÌËË ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ‚Ë-
‰Ó‚ ۄ΂Ӊӂ. è‡‚ËÎÓ ÚÂڸ – ÌÛÊÌÓ
Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ú¸ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÒÓÒÚ‡‚
ÔËÌflÚÓÈ ‚ ÒÛÚÍË ÔË˘Ë ÔÓ ·ÂÎ͇Ï, ÔÓ-
ÒÍÓθÍÛ ·ÂÎ͇ ‚ χ͇Ó̇ı ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ
10-12%, Ë Â„Ó ‰ÂÙˈËÚ ‚ ÒÛÚÓ˜ÌÓÏ ‡ˆË-
ÓÌ ÏÓÊÂÚ Ò‡ÁÛ Ê Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÚÂÏÔ‡ı
‚‡¯Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó
ÓÒÚ‡.
ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Ë Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚ¸, Ë ·ËÓ-
Îӄ˘ÂÒÍËÈ ÒÓÒÚ‡‚ χ͇ÓÌ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó
͇˜ÂÒÚ‚‡ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÚ‡·ËθÌ˚, ˜ÚÓ
ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÚÓ˜ÌÓ ‰ÓÁËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‚ ‡-
ˆËÓÌ ҇ÏÓ„Ó ÔË‚Â‰ÎË‚Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â-
͇, ‚Íβ˜‡fl Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. ÇÓÚ,
Ò͇ÊÂÏ, ˜ÂÏ ı‡‡ÍÚÂËÁÛÂÚÒfl ÒÓÒÚ‡‚ Ë
ÔËÚ‡ÚÂθ̇fl ˆÂÌÌÓÒÚ¸ χ͇ÓÌ å‡Í-
Ù‡, ËÁ„ÓÚ‡‚ÎË‚‡ÂÏ˚ı ÔÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚Ï
ÚÂıÌÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Ô‡‚Ë·Ï:
Содержание в 100 г продукта:
Углеводы 71,5 г
Белки 10,4 г
Жиры 1,1 г
Микро и макроэлементов
в 100 г продукта:
К 124 мг
Р 87 мг
Са 18 мг
Mg 16 мг
Na 10 мг
Fe 1,2 мг
Витаминов в 100 г продукта:
В1 0,17 мг
В2 0,08 мг
РР 1,21 мг
Энергетическая ценность в 100 г про-
дукта - 344 ккал.
 èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÈ ËÌÙÓχˆËË fl‚-
ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÁflÚ¸
‰‡ Ë ‚Íβ˜ËÚ¸ ÔÓˆË˛ χ͇ÓÌ å‡ÍÙ‡
‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ô‰·„‡ÂÏ
‚‡Ï ˉ‡θÌÓ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ÔÓ
·ÂÎ͇Ï, ÊË‡Ï Ë Û„Î‚Ӊ‡Ï ‰ËÂÚÛ Í‡ÎÓ-
‡ÊÂÏ - 3000 ÍËÎÓ͇ÎÓËÈ, ‚ ÍÓÚÓÛ˛
‚‚‰ÂÌ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ. á̇fl Ò‚ÓË
˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍË ÔÓÚ·ÌÓÒÚË, ΄ÍÓ
ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ ‰‡ÌÌ˚È ÔËÏÂ ‰ËÂ-
Ú˚. àÚ‡Í, ‚‡¯ ÒÛÚÓ˜Ì˚È ‡ˆËÓÌ ‰ÓÎ-
ÊÂÌ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ:
1. Продукты преимущественно
белкового характера
3 стакана молока жирностью 0,5%
200 г обезжиренного творога
1 цельное яйцо
150 г куриных грудок
150 г морского окуня
2. Продукты преимущественно
углеводистого характера
160 г отрубяного хлеба или хлеба
из грубомолотых злаков
100 г макарон Макфа
50 г консервированной молодой
кукурузы или соевых бобов,
или фасоли
50 г молодого горошка
3. Продукты овощно-фруктовой
группы Ó˜Â̸ ‚ÍÛÒÌ˚È ‚‡ˇÌÚ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÌÓÏÛ ‚˚¯Â, ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó΄Ó
100 г капусты белокочанной, χ͇ÓÌ – Ò Ò˚ÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔÓˢËÚ ‚ ʉ‡Ú¸. èÓ‰ ÛÒÔÂıÓÏ fl ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛
цветной или кочанного салата ÒÛÔÂχÍÂÚ ÒÛıÓÈ Ò˚ Ò Ì‡ËÏÂ̸¯ËÏ ıÓÓ¯Û˛ ÚÂÎÂÒÌÛ˛ ˝ÌÂ„ÂÚËÍÛ, ÔË-
100 г красной свеклы ÔÓˆÂÌÚÓÏ ÊË‡, Ë Á‡ÏÂÌËÚ ËÏ ÔË- ÓÒÚ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÓÒ‚Ó-
75 г моркови ÏÂÌÓ 100 „ ÌÂÊËÌÓ„Ó Ú‚ÓÓ„‡. åÂÒflˆ ·ÓʉÂÌË ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ı ÊËÓ‚˚ı
200 г огурцов Ú‡ÍÓÈ ‰ËÂÚ˚ ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÔÓÎÌÓ Ô‰- ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. ÖÒÎË Í ˝ÚÓÏÛ ‰Ó·‡‚ËÚÒfl
150 г помидоров ÒÚ‡‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‡- Â˘Â Ë ıÓӯ ̇ÒÚÓÂÌË ÓÚ Í‡˜ÂÒÚ-
2 банана средней величины „ËÛÂÚ Ì‡ χ͇ÓÌ˚, ÌÓ ‚ β·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚ÂÌÌÓ ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÈ ÔË˘Ë – ·Û‰ÂÏ
300 г яблок Ï˚ Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚‡¯‡ ‰ËÂÚ‡ ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ‡‰˚.
300 г апельсинов или других
Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì‡ ÔÓ Ó·‡ÁˆÛ, Ô˂‰ÂÌ- èËflÚÌÓ„Ó ‡ÔÔÂÚËÚ‡! IM
цитрусовых
4. Пищевые добавки
40 г сывороточного протеина 40%
IRONMAN
Лапша длинная
40 г сывороточного изолята 90%
IRONMAN
с морепродуктами
1 шоколадка IRONMAN Protein Bar
с коллагеном На 4 порции
Ç‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‡ÒÔ‰ÂÎËÚ¸ Ингредиенты:
Лапша 400г , мидии без раковин 250 г,
‚ÂÒ¸ Ó·˙ÂÏ Ó·˚˜Ì˚ı Ôˢ‚˚ı ÔÓ-
креветки сырые 250 г, осьминоги мелкие
‰ÛÍÚÓ‚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ËÁ ÌÂ„Ó ÔÓÎÛ˜ËÎËÒ¸
200г, чеснок 2 зубчика, перец острый зеленый
4 ÔÓˆËË ÔˢË, Ë ‚‚ÂÒÚË ‚ ÔÓÏÂÊÛÚ-
2 шт., помидоры 3 шт., масло растительное 6
͇ı ÏÂÊ‰Û ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ÔËÂχÏË ÔË-
ст.л., вино белое сухое 4 ст.л., соль.
˘Ë (Ò͇ÊÂÏ, ÏÂÊ‰Û Á‡‚Ú‡ÍÓÏ Ë
ӷ‰ÓÏ, ‡ Ú‡ÍÊ ÏÂÊ‰Û Ó·Â‰ÓÏ Ë ÛÊË- Приготовление:
ÌÓÏ, ‡ ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Â̸ – Ò‡ÁÛ Помидоры ошпарить, сразу опустить в холодную воду, снять кожицу и нарезать
ÔÓÒÎÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË) ÔÓÚÂËÌÓ‚˚Â ÍÓÍ- мелкими кубиками.
ÚÂÈÎË. èÓÔÓ·ÛÈÚ ‚‡ˇÌÚ˚ ‰ËÂÚ˚ Ò Очистить креветки, оставив хвостовой плавник.
χ͇Ó̇ÏË ÔÓ Ó·‡ÁˆÛ ãË ã‡·‡‰˚, Из перца удалить семена, затем нарезать его колечками. Чеснок мелко порубить,
Ñ˝ÌË˝Îfl äÂÚËÒ‡ Ë íÓfl ñÛÍÍÓÎÓÚÚÓ, обжарить вместе с перцем на разогретом масле, добавить мидии, креветки,
Ú‡Í Í‡Í Ì‡Ï Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ осьминоги и помидоры.
ÓÔÚËχθÌ˚ ‚‡ˇÌÚ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚË- Прогреть, помешивая, 5 мин., посолить, влить вино и тушить 10 мин. Лапшу
Ú ̇·‡Ú¸ χÒÒÛ Ú·, ÚÓ ‚‡Ï ·Óθ¯Â сварить в большом количестве подсоленной воды, откинуть на дуршлаг и,
ÔÓ‰ÓȉÂÚ ‚‡ˇÌÚ ê˘‡ ɇÒÔ‡Ë Ë когда вода стечет, смешать с морепродуктами.
òÂÎÎË ÅËÚÚË. ë‰ËÁÂÏÌÓÏÓÒÍËÈ Ë При подаче на стол украсить листиками петрушки.

87 IRONMAN #7 (46) 2005

Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)

Программа №39
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN

Рост
Тренинг, питание

88 IRONMAN #7 (46) 2005

 ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡ÎË Ò ‚˚ÒÓÍËÏË ÔÓ‚ÚÓÂ- ‰ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ڇÍ. èÓÒÍÓθÍÛ Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ËÔÂ-

å ÌËflÏË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ

ÔÓÁˈËË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚-
ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ÑÓ ÒËı ÔÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ·˚ÎË Á‡-
ÚÓÙËfl ̇ÎˈÓ, Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ̇-
¯ÂÈ ÒÚ‡Ú„ËË ÒÚËÏÛÎflˆËË Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚
‡Á ‚ ̉Âβ.
ÏÂÚÌ˚ ‰‡ÊÂ Ò Ì‡¯ÂÈ «ÒÓÌÌÓÈ» ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ. É·‚̇fl èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ì ‚Ò ˜‡ÒÚË Ú· ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ̇„ÛÁ-
ˉÂfl ·˚· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡˜‡Î¸Ì˚È ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÍÛ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó. çÂÍÓÚÓ˚Ï ÌÛÊÌÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ Ì‡
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆÂ ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‡ÁÏËÌÍÛ, ‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ‰Û„ËÏ ÏÂ̸¯Â. ä ÔËÏÂÛ, „Û‰Ì˚Â
˝ÚÓ, ‚ Ò‚Ó˛ Ó˜Â‰¸, ·Óθ¯Â ‡ÍÚË‚ËÁËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ Ï˚¯ˆ˚: ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl 3-4 ‰Ìfl, Á‡ÚÂÏ
‚ÓÎÓÍ̇ ÔÂ‰ ‡·ÓÚÓÈ Ò ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë „ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ˜ÂÏ Ë Ó·˙flÒ-
·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÂ‰ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ Ì ‡ÁÏË̇˛Ú ÌflÂÚÒfl Ëı ÔÓÒÎÂÚÂÌËӂӘ̇fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. Ç ‰‡Ì-
ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË (‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ë Ì˚È ÔÂËÓ‰ Ï˚ Ì ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ÌÂ-
̇¯‡ ‚Ë̇), ‡ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚È Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚È ÒÂÚ ‰Âβ ‚ ÒÚËΠÚflÊÂÎ˚È/΄ÍËÈ ‰Â̸, ̇¯‡ Á‡‰‡˜‡ – ÔÓ-
ÔÓÏÓÊÂÚ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒËÚÛ‡ˆË˛, ÔÓÒÍÓθÍÛ ıÓÓ¯Ó ‡- ‚˚ÒËÚ¸ Ó·˙ÂÏ˚ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ̇ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚
ÁÓ„ÂÂÚ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚. ç‡Û˜Ì˚ ‰‡ÌÌ˚ ÔÓ͇Á˚‚‡- „Û‰Ì˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ӂ‡Î‡Ò¸
˛Ú, ˜ÚÓ ‡ÁÓ„ÂÚ‡fl Ï˚¯ˆ‡ ÒÓÍ‡˘‡ÂÚÒfl „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â ˆÂ·fl ̉ÂÎfl. ÖÒÎË ËÁ ˝ÚÓ„Ó ÌË˜Â„Ó Ì ‚˚ȉÂÚ, ÚÓ„‰‡
ıÓÎÓ‰ÌÓÈ. ‚ÂÌÂÏÒfl Í ‰‚ÛÏ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ ̉Âβ.
å˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË Ë ÒÚ‡ÎË ÒËθÌÂÂ, ч‚‡ÈÚ ÔÓ‰‚‰ÂÏ ËÚÓ„. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ-
˜ÚÓ ‚Ò„‰‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛. Çˉ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ̇- ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, ˜ÚÓ-
͇˜‡ÌÌ˚ı, ‡ ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı Ë ‚ÂÌÓÁÌ˚ı, ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·˚ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ˆÂ΂˚ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ ÔÓ-
ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÏÓÊÂÚ
ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ÓÒËÎËÚ¸ Ô‡Û ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. (åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‚ ˝ÚÓÏ Ë ÍÓÂÚÒfl
Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ Ì‡¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡.)
íÂÔÂ¸ ‚ÓÔÓÒ - Í‡Í Ì‡Ï ÔÓ‰ÓÎÊËÚ¸ ‰‚Ë-
„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰? ä‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ
‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í Î˛·ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÏÂÌflÚ¸  ̇‰Ó „ÛÎflÌÓ. 燯 ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ
¯‡„ – ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ÓÌ Ì ·Û‰ÂÚ
ÔÂ‚˚Ï, Ë Ì ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËË ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ֢ ӉËÌ
ÒÚ‡ÚÓ‚˚È ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚È ÒÂÚ Ô˂‰ÂÚ Í
ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓÏÛ ÛÚÓÏÎÂÌ˲ ˆÂ΂˚ı
Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÂÔÂ¸ Ï˚ ·Û‰ÂÏ Á‡Í‡Ì˜Ë-
‚‡Ú¸ ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚
ÒÂÚÓÏ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚
‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË.
ìÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË ËÁ‚Â-
ÒÚÌ˚ Ò‚ÓÂÈ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ-
‚Âʉ‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡Ú¸
ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ.
å˚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÂÏ Ú‡ÍËÂ Ó˘Û˘ÂÌËfl ÔÓ˜ÚË ‚
͇ʉÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚-
ÍË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÍÓÚÓÓ ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÓÚ˚
‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ë
·Óθ¯ËÈ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÌÂ-
ÒÍÓθÍÓ Ó·Î„˜ËÚ ÊËÁ̸ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ó·ÂÒÔÂ-
˜Ë‚ ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ Í ÌËÏ ÍÓ‚Ë Ë ÎÛ˜-
¯Â ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˆÂ΂‡fl
Ï˚¯ˆ‡ ·Û‰ÂÚ ÔÓÔ‡‰‡Ú¸ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁË-
ˆË˛ ˜‡˘Â. äÓ̘ÌÓ, Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌ-
ÌÓÒÚ¸ Ì‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl, ÌÓ ‚ ‡ÁÛÏÌ˚ı Ô‰Â-
·ı. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı Ó̇ ·˚· ÒÎ˯-
ÍÓÏ ‚ÂÎË͇. ç‡ÔËÏÂ, „Û‰Ì˚ ӘÂ̸
ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÎË ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÓÁ̇˜‡Ú¸, ˜ÚÓ Ï˚¯-

ˆ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÎÂ
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ‰‡Ê ÛÒÔ‚‡ÎË ÌÂÏÌÓ-

„Ó ‡ÚÓÙËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ. ÑÛ„ËÏË
ÒÎÓ‚‡ÏË, Á‡ ÔÂ‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰ÌÂÈ ÔÓËÒ-
ıÓ‰ËÎ ÔÓˆÂÒÒ ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË, ‡ ÔÓÚÓÏ
ÌÂÍÓÚÓ˚È „ÂÒÒ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÂÂ˚‚˚
ÏÂÊ‰Û ÔÓ‡·ÓÚ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê Ï˚-
¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ·˚ÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ‚ÂÎËÍË. ç‡-

IRONMAN #7 (46) 2005 89

 ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №39
Понедельник: Разведения рук на блоках
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, экстензоры на наклонной скамье 1х20
Постактивационный
Тяги гантелей к подбородку 1х20 модифицированный суперсет
Постактивационный Жимы на наклонной скамье
модифицированный суперсет в тренажере Смита 2х8-10
Жимы сидя в тренажере Смита 2х8-10 Разведения рук на блоках
Тяги гантелей к подбородку на наклонной скамье 1х8-10
(сет со сбрасыванием веса) 1х6-10 Разведения рук с гантелями
Отведения одной руки в сторону на горизонтальной скамье 1х15
сидя на наклонной скамье 1х15 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Трицепсовые экстензии лежа 1х20
Суперсет в стиле Aftershock Пятница:
Трицепсовые экстензии лежа 1х8-10 бицепсы ног, спина, флексоры
Жимы лежа узким хватом 1х8-10
Суперсет в стиле Aftershock Сгибания ног 1х20
Жимы вниз на высоком блоке 1х8-10 Постактивационный
Выпрямления рук с гантелями назад модифицированный суперсет
стоя в наклоне (по достижении отказа Гиперэкстензии 2х8-10
продолжить подъемы прямых рук назад) 1х8-10 Сгибания ног
Экстензии рук над головой на блоке 1х15 (сет со сбрасыванием веса) 1х8-10
Сгибания рук на скамье Скотта 1х20 Мертвые тяги с прямыми ногами 1х15
Суперсет в стиле Aftershock Пуловеры в тренажере 1х20
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8 Постактивационный
Сгибания рук с гантелями 1х8 модифицированный суперсет
Концентрированные сгибания Жимы вниз на высоком блоке 2х8-10
(сет со сбрасыванием веса) (1 + 1/4) 1х8-10 Тяги к поясу
Сгибания рук с гантелями на низком блоке хватом снизу 1х8-10
сидя на наклонной скамье 1х15 Пуловеры с гантелью 1х15
Обратные сгибания рук в запястьях Подъемы согнутых рук
(сет со сбрасыванием веса с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х20
и переходом на гантели) 1х15-20 Постактивационный
Сгибания рук со штангой хватом сверху 1х10-20 модифицированный суперсет
Тяги к поясу в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Вторник: Подъемы согнутых рук
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс с гантелями в стороны стоя в наклоне 1х8-10
Шраги с гантелями 1х15
Экстензии ног 1х20 Сгибания рук в запястьях 1х15-20
Постактивационный Три-сет в стиле Aftershock
модифицированный суперсет Сгибания рук в запястьях за спиной 1х10
Гак-приседания 2х8-10 Вращения рук в запястьях 1х10-15
Экстензии ног Тренажер для низа спины 1х8-12
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-10
Сисси-приседания в тренажере Смита 1х15 ÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ‚ӂΘ¸ ‚ ‡·ÓÚÛ Í‡Í
Жимы носками в тренажере ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ. ç‡ÔËÏÂ, ̇˜Ë̇ÂÏ Ò 20-ÚË
для жимов ногами 2х20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ‰Îfl „Û‰Ì˚ı
Подъемы на носки стоя 2х10-15 Ï˚¯ˆ. á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÏ Í ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓ-
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х15 ÌÓÏ, ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË ÊËÏÓ‚ Ë ‚˚-
Подъемы коленей на наклонной 1х20 ÔÓÎÌflÂÏ Ó‰ËÌ ÚflÊÂÎ˚È, ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ. á‡ÍÓ̘˂, Ï˚
Подъемы коленей в висе 1х8-12 ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ·ÎÓÍ‡Ï Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ ‡Á-
Суперсет в стиле Aftershock ‚‰ÂÌËÈ ÛÍ, ÒÚÂÏflÒ¸ ҉·ڸ 8-10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÂ-
Кранчи на абдоминальной скамье
ÔÂ¸ ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ˜Â‰ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ̇
(сет со сбрасыванием веса) 1х8-12
Кранчи в стороны 1х10
ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ. å˚ ËÒÍβ˜‡ÂÏ ‚ÚÓÓÈ
ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı Ë ÔÂÂıÓ‰ËÏ ÔflÏÓ Í ÛÔ-
Четверг: ‡ÊÌÂÌ˲ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË - ÓÚÊËχÌËflÏ Ì‡ ¯Ë-
грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы ÓÍËı ·ÛÒ¸flı ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÎfl Ò‡‚ÌÂÌËfl ÔË-
‚‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Îfl „Û‰Ë ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡ Ë ˝ÚÓ„Ó:
Разведения рук на низких блоках
на горизонтальной скамье 1х20 èÓ¯Î˚È ÏÂÒflˆ
Постактивационный ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı 1ı20
модифицированный суперсет èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
Жимы на скамье с обратным наклоном 2х8-10 ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
Разведения рук на низких блоках ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ
на горизонтальной скамье 1х8-10 Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 2ı8-10
Отжимания на широких брусьях 1х15

90 IRONMAN #7 (46) 2005

 ‰ÂÚ 2040 Í„. àÒÍβ˜Ë‚ ‚ÚÓÓÈ ÒÂÚ ‚ ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ
Высокоповторные сеты ̇ ·ÎÓ͇ı, Ï˚ ‚ÓÒÔÓÎÌËÎË ÔÓ·ÂÎ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË
должны привести
ÓÚÊËχÌËflÏË. çÓ ÏÂÌ Ú‡‚χÚ˘ÂÌ ÎË Î„ÍËÈ ÒÂÚ
ÓÚÊËχÌËÈ? 燄ÛÁ͇ ‚ÓÁÓÒ· Ò 1000 ‰Ó 2040 Í„, Ë
к нереальной накачке! Ï˚ ÒÚ‡‚ËÏ Ï˚¯ˆÛ ‚ Ú‡‚χÚ˘ÌÛ˛ ‡ÒÚflÌÛÚÛ˛ ÔÓÁË-
ˆË˛ ÔÓ˜ÚË ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ˜‡˘Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó,
Помните, мы экспериментируем ÌÂÚ. ä‡Í ·˚ Ú‡Ï ÌË ·˚ÎÓ, ˝ÚÓ ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ËÁÏÂÌÂÌËfl
Í ÎÛ˜¯ÂÏÛ.
и наблюдаем за результатами. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ï˚ Â˘Â Ë ÒÓÍ‡˘‡ÂÏ ‚ÂÏfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ç˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚Â ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔË‚ÂÒ-
Начиная и заканчивая ÚË Í ÌÂ‡θÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍÂ! ç‡Ï Ì‡‚ËÚÒfl ̇¯‡ ÌÓ‚‡fl
ÚÂÌËӂ͇, ÌÓ Â ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‚ÓÎflÚ ÓˆÂÌËÚ¸
проработку каждой мышечной ÚÓθÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓÏÌËÚÂ, Ï˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÂÏ
Ë Ì‡·Î˛‰‡ÂÏ Á‡ ÂÁÛθڇڇÏË.
группы высокоповторными 燘Ë̇fl Ë Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡fl ÔÓ‡·ÓÚÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ Ï˚¯Â˜-
ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ‚˚, ÏÓÊÂÚ
сетами, вы, может быть, ·˚Ú¸, ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ ‚‡¯ÂÈ
добьетесь самого большого
ÊËÁÌË. Ä ÚÂÔÂ¸ ‚ÔÂ‰ - ‚˚·¸ÂÏ ‰Ûı ËÁ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ!

óÂÚ‚Â„ ‚ ñÂÌÚ íÂÌËÓ‚ÓÍ

прогресса в вашей жизни.
А теперь вперед - выбьем дух
из этих мышц!
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı
(‚ÚÓÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 2ı8-10
éÚÊËχÌËfl ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı 1ı8-10
ùÚÓÚ ÏÂÒflˆ
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı 1ı20
èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ Ò͇ϸÂ
Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ 2ı8-10
ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍËı ·ÎÓ͇ı
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8-10
éÚÊËχÌËfl ̇ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı 1ı15
åÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ Ï˚ ÒÓÍ‡ÚËÎË Ó·˙ÂÏ ÚÂÌË-
Ó‚ÍË Ì‡ Ó‰ËÌ ÒÂÚ, ÌÓ Ú‡Í ÎË ˝ÚÓ? ç ÒÓ‚ÒÂÏ, ÂÒÎË ÔÓ-
Ò˜ËÚ‡Ú¸ Ó·˘Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‡ Ì ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚.
ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÚflÊÂÎ˚ı ÓÚÊËχÌËflı ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ËÒ-
ÔÓθÁÓ‚‡Î 32 Í„ ÔÎ˛Ò ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ‚ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËflı. ùÚÓ ÓÍÓÎÓ 125 Í„. ìÏÌÓÊËÏ Ì‡ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ – 1000 Í„. íÂ-
ÔÂ¸ 11 Í„, ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ Ë 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ·Û-
Ë àÒÒΉӂ‡ÌËÈ IRONMAN
ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ: ä΂Ó, Ò„ӉÌfl ˜ÂÚ‚Â„! ÉÛ‰¸,
͇Ϸ‡Îӂˉ̇fl Ï˚¯ˆ‡ Ë ‚ÒÂ.
ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì: ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ̇¯Ëı Ò‡Ï˚ı ÍÓÓÚÍËı
ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ıÓÚfl Ï˚ Ë ÓÚÌÓÒËÏÒfl Í ‚ÂıÌÂÈ Ë ÌËÊÌÂÈ
˜‡ÒÚflÏ „Û‰Ë, Í‡Í Í ÓÚ‰ÂθÌ˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï „ÛÔÔ‡Ï.
ã: à ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚËı
‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÒÂÚÓ‚ – ‰‚‡ ‰Îfl ‚Âı‡, ‰‚‡ ‰Îfl ÌËÁ‡
„Û‰Ë. ìÏÌÓ!
ï: ㇉ÌÓ, ÔËÒÚÛÔËÏ Í ‡Á‚‰ÂÌËflÏ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı.
ã: 燘ÌÂÏ Ì‡Í‡˜ÍÛ!
ï: ÇÔÂ‰!
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı Ë Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ìı, ÂÎÂ ÓÒËÎËÎ.
ï: à fl ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÛÏÛ Ì‡ 18-ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË! à‰ÂÏ Í
ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÛÚflÊÂÎfl˛˘ËıÒfl
ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÊËÏÓ‚ ̇ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ, Á‡ÚÂÏ
‰‚‡ ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚ‡ Ò Ó‰ÌËÏ ÚflÊÂÎ˚Ï ÒÂÚÓÏ ‡Á‚‰ÂÌËÈ
ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ÏÂÊ‰Û ÌËÏË.)
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

IRONMAN #7 (46) 2005 91

 ПРОГРАММА №39 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Понедельник, вторник, четверг и пятница
Понедельник: Разведения рук на наклонной скамье
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти (с односекундным стягиванием мышц
в верхней точке каждого повторения) 1х20
Рывковые тяги с гантелями 1х20 Постактивационный
Постактивационный модифицированный суперсет
модифицированный суперсет Жимы лежа на наклонной скамье 2х8-10
Жимы сидя 2х8-10 Разведения рук на наклонной скамье
Рывковые тяги с гантелями 1х8-10 (с двухсекундным стягиванием мышц
Отведения руки в сторону в наклоне 1х15 в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад в наклоне 1х20 Разведения рук на наклонной скамье
Экстензии рук лежа 1х8-10 (только нижние 2/3 амплитуды
Суперсет в стиле Aftershock в каждом повторении) 1х15
Экстензии рук лежа 1х8-10 Подъемы на носки сидя 2х15-20
Жимы лежа узким хватом 1х8-10
Выпрямления рук с гантелями назад Пятница:
в наклоне (достигнув отказа, бицепсы ног, спина, сгибатели кисти
продолжаем отводить назад прямые руки) 2х8-10
Экстензии рук над головой 1х15 Сгибания ног 1х20
Сгибания рук на скамье Скотта 1х20 Постактивационный
Суперсет в стиле Aftershock модифицированный суперсет
Сгибания на скамье Скотта 1х8 Гиперэкстензии 2х8-10
Сгибания с гантелями 1х8 Сгибания ног
Концентрированные сгибания (второй подход со сбрасыванием веса) 2х8-10
(сет со сбрасыванием веса) (1 + 1/4) 1х8-10 Мертвые тяги с прямыми ногами 1х8-10
Сгибания на наклонной 1х15 Пуловеры в тренажере 1х20
Обратные кистевые сгибания Постактивационный
(сет со сбрасыванием веса) 1х15-20 модифицированный суперсет
Сгибания рук обратным хватом 1х10-12 Тяги вниз параллельным хватом 1х8-10
Тяги вниз прямыми руками 1х8-10
Вторник: Постактивационный
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс модифицированный суперсет
Тяги вниз параллельным хватом 1х8-10
Экстензии ног или гак-приседания Тяги на блоке с веревочной рукояткой
в старом стиле со стягиванием (подход со сбрасыванием веса) 1х8-10
квадрицепсов в верхней точке Пуловеры с гантелью 1х8-10
амплитуды движения 1х20 Разведения согнутых рук в наклоне 1х20
Постактивационный Постактивационный
модифицированный суперсет модифицированный суперсет
Гак-приседания в старом стиле 2х8-10 Тяги в тренажере «Наутилус» 2х8-10
Экстензии ног 1х8-10 Разведения согнутых рук в наклоне 2х8-10
Сисси-приседания 1х15 Шраги с гантелями
Подъемы на носок одной ноги 1х20 (выполняем их сразу же после второго сета
Подъемы на носок одной ноги 2х10-15 разведений согнутых рук в наклоне) 1х8-10
Подъемы на носки стоя в наклоне 1х20 Кистевые сгибания 1х15-20
Подъемы коленей на наклонной 1х15-20 Послешоковый три-сет
Подъемы коленей в висе 1х8-10 Кистевые сгибания за спиной 1х10
Суперсет в стиле Aftershock Кистевые сгибания с опущенными руками 1х10-15
Кранчи на абдоминальной скамье Тренажер для низа спины 1х8-10
(подход со сбрасыванием веса) 1х8-12
Кранчи с поворотом корпуса 1х20
ã: å˚ ÊÏÂÏ Ì‡ ÒÍ‡Ï¸Â Ò Ó·‡ÚÌ˚Ï Ì‡ÍÎÓÌÓÏ ÛÊ ÌÂ-
Четверг: ÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚, ÏÌ ÛÊ ıÓ˜ÂÚÒfl ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ó·˚˜-
грудь, камбаловидные мышцы Ì˚Ï ÊËÏ‡Ï ÎÂʇ.
ï: ч, ̇¯‡ ÒË· ‰ÓÒÚ˄· Ô·ÚÓ. ֢ ԇÛ Ì‰Âθ Ë
Разведения рук на горизонтальной скамье ÔÂÂÍβ˜ËÏÒfl. å˚ ÏÓÊÂÏ ÌËÊÂ, ˜ÂÏ ÒÂȘ‡Ò, ÓÔÛÒ͇ڸ
(с односекундным стягиванием мышц ÛÍË ÔË ‡Á‚‰ÂÌËflı.
в верхней точке каждого повторения) 1х20 (éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ ÓÚÊËχ-
Постактивационный ÌËÈ Ì‡ ¯ËÓÍËı ·ÛÒ¸flı. á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ
модифицированный суперсет 15-ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
Жимы лежа на скамье с обратным наклоном 2х8-10 ã: ÑÓ‚ÓθÌÓ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ.
Разведения рук на горизонтальной скамье ï: èÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÌËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ҂‡ÎËÎÒfl Ò ·ÛҸ‚.
(с двухсекундным стягиванием мышц
ã: à̇˜Â Ô˯ÎÓÒ¸ ·˚ ÒÏÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ıÓ‰ËÎÍË Ì‡ ËÌ-
в верхней точке каждого повторения) 1х8-10
Отжимания на широких брусьях
‚‡ÎˉÌÛ˛ ÍÓÎflÒÍÛ.
или разведения рук на скамье ï: ü ·˚ Ì ‚ÓÁ‡Ê‡Î, ÂÒÎË ·˚ Í ÌÂÈ ÔË·„‡Î‡Ò¸ ÒËÏ-
с обратным наклоном 1х15 Ô‡Ú˘̇fl ÒÂÍÒۇθ̇fl ÌflÌfl.

92 IRONMAN #7 (46) 2005

 åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

IRONMAN #7 (46) 2005 93

 ã: éÒÚÓÓÊÌÂÈ! Ä ÚÓ Ú˚ ˜ÚÓ-ÚÓ ÔÓ-
Í‡ÒÌÂÎ. ч‚‡È-͇ ÚÂÔÂ¸ ÔËÒÚÛÔËÏ
Í ‚ÂıÛ „Û‰Ë.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚È ÒÂÚ
‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı ̇ ̇ÍÎÓÌ-
ÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Á‡ÚÂÏ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ËÁ 20 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: éÚ΢Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl!
ï: ч, Ï˚ „ÓÚÓ‚˚ Í ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ ‡·Ó-
Ú ̇ ‚Âı „Û‰Ë.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏË-
ÌÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ‚
ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ Úfl-
ÊÂÎ˚ı ÒÂÚ‡ Ò Ì ÏÂÌ ÚflÊÂÎ˚Ï
ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‡Á‚‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ·ÎÓ͇ı
̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË.)
ã: ÉÛ‰¸ ÒÂȘ‡Ò ‚ÁÓ‚ÂÚÒfl!
ï: ç‡‰Â˛Ò¸, Û Ú·fl ¢ ÓÒÚ‡ÎËÒ¸
ÒËÎ˚ ‰Îfl ÙË̇θÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‡Á‚‰Â-
ÌËÈ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ?
ã: óÛ‚ÒÚ‚Û˛, „Û‰¸ ·Û‰ÂÚ ·ÓÎÂÚ¸.
Ç ˝ÚÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË Ï˚ ¢ ÌËÍÓ„‰‡
Ì ‰Â·ÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚!
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‡Á‚Â-
‰ÂÌËÈ ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ËÁ 15 ÔÓ-
‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ë „Û‰¸˛ ‚Ò – Ë Ì‡Í‡˜Í‡ Ì‚Â-
ÓflÚ̇fl!
ï: çÛ, ¢ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇
ÌÓÒÍË Òˉfl.

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

ã: Ñ‚‡ ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË ÒË-
‰fl ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íÓθÍÓ Ì „Ó‚Ó-
Ë, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÔÛÒÚflÍË.
ï: ч‚‡È ÔÓ‰ÌËÏÂÏ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ.
èÓÏÌËÚÒfl, ‚ ÔÓ¯Î˚È ‡Á Ï˚ ҉·-
ÎË 22 ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl.
ã: ç‡‰Ó ÊÂ, ÒÚ‡˘ÓÍ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÚ-
Òfl Í ÊËÁÌË
ï: ä Ú‚ÓÂÏÛ Ò‚Â‰ÂÌ˲, ˝ÚÓÚ ÒÚ‡-
˘ÓÍ ‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛ Á‡fl‰ÍÛ Í‡Ê‰ÓÂ
ÛÚÓ Ó‚ÌÓ ‚ 6.00. èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ fl Ì ÔÓÒ˚Ô‡˛Ò¸ ‡Ì¸¯Â 6.30.
ã: (ëÏÂÂÚÒfl) ÑÛχ˛, ÒÂÍÒۇθÌÓÈ
Ìfl̘͠ÔÓ‡ ÔÓ‰‡‚‡Ú¸ Á‡fl‚ÎÂÌË ӷ
ÛıÓ‰Â.
(éÌË ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ‰‚‡ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı
ÒÂÚ‡ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl, Á‡ÚÂÏ
‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.)
ã: ä·ÒÒ! ü ÓÒËÎËÎ ‚Ò 20 ‚ Ó·ÓËı
ÔÓ‰ıÓ‰‡ı.
ï: à Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ. ë„ӉÌfl
ÌÓ˜¸˛ ̇¯Ë ËÍ˚ ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰‡ÒÚÛÚ.
ã: á‡ÏÂÚ¸, ÚÂÌËӂ͇ Á‡Ìfl· ÏÂ-
Ì ˜‡Ò‡.
ï: Å·„Ó‰‡fl ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ú˚ ÏÂ̸¯Â
·ÓÎÚ‡Î. IM

ëÒ˚Î͇:
For more information on Steve Holman’s Positions-
of-Flexion training videos and Size Surge programs, see
page 107. To order the new Positions-of-Flexion train-
ing manual Train, Eat, Grow, call 1-800-447-0008, visit
www.home-gym.com or see the ad below. You can get
TEG free with a two-year subscription to IRONMAN.

94 IRONMAN #7 (46) 2005

 IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
УСПЕШНЫЙ БОРЕЦ И ФОТОГРАФ
Тони Лэнза
îÓÚÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ñ˝‚ˉ‡ óÂÔÏË̇(David Chapman)
ÚÂı ÔÓ, Í‡Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl-
ë „Ó˘ÂÌËflÏË, ÒË·˜Ë ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ·Óˆ‡ÏË Ë Ì‡-
Ó·ÓÓÚ. çÓ íÓÌË ã˝ÌÁ‡ (Tony Lanza) ÔÂÛÒÔÂÎ
‚Ó ‚ÒÂÏ, ÒÚ‡‚ Í ÚÓÏÛ Ê ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ÙÓÚÓ„‡ÙÓÏ.
íÓÌË Ó‰ËÎÒfl 7 ˲Îfl 1920 „Ó‰‡ ‚ åÓÌ‡ÎÂ Ë Ì‡-
˜‡Î Ò‚Ó˛ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ͇¸ÂÛ ‚ 1940-ı „Ó‰‡ı. èÓ-
‚Ó‰ÓÏ ‰Îfl Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ Òڇ· ÔÓÍÛÔ͇
̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‰ÂÎÓ‚˚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl
ÔÂÂÓÒÎË ‚ ‰ÛÊ·Û, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓ‰ÎË·Ҹ ÚË ‰ÂÒflÚË-
ÎÂÚËfl. èËÏÂÌÓ ‚ ˝ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÑÊÓ ÇÂȉÂ ËÒ͇Î
ÙÓÚÓ„‡Ù‡ ‚ Ò‚ÓÈ ÊÛ̇ΠYour Physique. íÓÌË ËÁ˙fl-
‚ËÎ Ê·ÌË ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË Ë ÍÛ-
ÔËÎ Ò· ‰ÓÓ„Û˛ ÙÓÚÓ͇ÏÂÛ. ì ã˝ÌÁ˚ ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ
96 IRONMAN #7 (46) 2005
Несмотря на успехи
в фотоискусстве,
Тони всегда считал себя
прежде всего борцом.
Постепенно борьба победила,
и Тони оставил фотодело.
Он завоевал
широкую популярность
в борцовских кругах.
Какое-то время он называл себя
«Тони Лэнза, поющий борец»,
но по большей части его знали
как великого борца
·˚Πڇ·ÌÚ: ÓÌ ‚ÒÍÓ ÒڇΠ‰Â·ڸ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ ÒÌËÏ-
ÍË, Ì ÛÒÚÛÔ‡‚¯Ë ‡·ÓÚ‡Ï Ò‡Ï˚ı ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ÔÓÙÂÒ-
ÒËÓ̇ÎÓ‚.
íÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·ÓflÎÒfl ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÌÓ-
‚ÓÂ. ÅÛ‰Û˜Ë Ò˚ÌÓÏ ËڇθflÌÒÍËı ˝ÏË„‡ÌÚÓ‚, ÊË‚Û˘Ëı
‚ åÓÌ‡ÎÂ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ Á‡˘Ë˘‡Ú¸Òfl ÓÚ Ì‡Ô‡‰ÓÍ
Í‡Í Ù‡ÌÍÓ-, Ú‡Í Ë ‡Ì„ÎÓflÁ˚˜Ì˚ı Ò‚ÂÒÚÌËÍÓ‚. éÌ ÌÂ
ÚÓθÍÓ ‚˚Û˜ËÎ Ó·‡ flÁ˚͇, ÌÓ Ë Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ Ì‡Û˜ËÎÒfl
‰‡Ú¸Òfl. ùÚÓ ÛÏÂÌË ‚ÂҸχ ÔË„Ó‰ËÎÓÒ¸, ÍÓ„‰‡ ÓÌ
ÒڇΠÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Ï ·ÓˆÓÏ.
åÓÌ‡θ ‚ 50-60-ı ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÍÛÔÌÂȯËı ·Ó-
ˆÓ‚ÒÍËı ˆÂÌÚÓ‚ ë‚ÂÌÓÈ ÄÏÂËÍË, Ë íÓÌË ËÁ‚ÎÂÍ ËÁ
˝ÚÓ„Ó ‚Ò ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡. é‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÌ ÙÓÚÓ„‡-
ÙËÓ‚‡Î ‰Îfl ÇÂȉÂ‡, ÒÓÁ‰‡‚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Á‡Ï˜‡ÚÂθ-
Ì˚ı ‡·ÓÚ. ÖÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÎË ëÚË‚ êË‚Á, ù‰ íÂËÓÎÚ,
ãÂÓ êÓ·ÂÚ Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„ËÂ. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ íÓÌË ÒÚ‡Î
Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı χÒÚÂÓ‚ ‚ ˝ÚÓÈ Ó·Î‡ÒÚË.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ÛÒÔÂıË ‚ ÙÓÚÓËÒÍÛÒÒÚ‚Â, íÓÌË ‚Ò„‰‡
Ò˜ËڇΠÒ·fl ÔÂʉ ‚ÒÂ„Ó ·ÓˆÓÏ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ·Ó¸·‡
Ôӷ‰Ë·, Ë íÓÌË ÓÒÚ‡‚ËÎ ÙÓÚÓ‰ÂÎÓ. éÌ Á‡‚Ó‚‡Î ¯Ë-
ÓÍÛ˛ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸ Ë ‚ ·ÓˆÓ‚ÒÍËı ÍÛ„‡ı, ˜‡ÒÚÓ
ÏÂÌflfl Í΢ÍË Ë Ú˛ÍË. ä‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ÓÌ Ì‡Á˚‚‡Î ÒÂ-
·fl «íÓÌË ã˝ÌÁ‡, ÔÓ˛˘ËÈ ·Óˆ», ÌÓ ÔÓ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË
Â„Ó Á̇ÎË ÔÓÒÚÓ Í‡Í íÓÌË ã˝ÌÁÛ, ‚ÂÎËÍÓ„Ó ·Óˆ‡. ëÂ-
„Ó‰Ìfl íÓÌË ÊË‚ÂÚ ‚ åÓÌ‡ÎÂ, ÌÓ Â„Ó ‚Ò ¢ ıÓÓ¯Ó
ÔÓÏÌflÚ, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÔÓ ÙÓÚÓ‡·ÓÚ‡Ï. IM
artlab 23/1/06 10:44 Page 29