при попадании прохладного воздуха в носоглотку организм помимо сознания (подсознательно)

затаивается. Дыхание становится тише и меньше. На этом основано действие валидола при
приступах стенокардии и мятных таблеток от кашля. Именно поэтому в спальне должно быть
прохладно. И в 60-е годы в детских садах (яслях) при дневном сне была практика открывания
окон в спальнях при любой погоде и при любом морозе.

Но зато при гипервентиляции удаляется углекислый газ из легких, и, стало быть, из

крови и из всех клеток. Увеличение альвеолярной вентиляции с 4,1 до 7,2 литров в минуту
уменьшает СО2 альвеол с 5,61% до 3,22% (Дж.Комро, 1961). После активной
одноминутной гипервентиляции содержание СО2 в альвеолярном воздухе снижалось с
5,53% до 3,1%, а через 3 минуты – до 2,66%.

Итак, от кислородного голодания страдают в первую очередь клетки коры головного мозга,
отвечающие за разумность человека. Мозг, по объему занимающий 2% от всего тела,
потребляет 20% кислорода, поступающего в организм. Кстати, кислородное голодание
клеток мозга - это шизофрения.

При движении и при физическом труде нужно сохранять дыхательные мышцы

расслабленными максимально настолько, насколько это возможно. И в беге стараться
максимально расслабиться и постоянно ощущать лёгкий недостаток воздуха, специально
ничего не делая с дыханием.

Таким образом, углубление дыхания в нагрузке допустимо лишь при сохранении ощущения
легкого недостатка воздуха. Если же дыхание не только углубляется, но и учащается и
появляется желание открыть рот, то налицо перегрузка функциональных систем
организма. И тогда «бег от инфаркта» превращается в бег к инфаркту.

Исследованиями Бутейко было подтверждено, что физическую нагрузку можно повышать

без вреда для организма до тех пор, пока растет концентрация углекислого газа в
выдыхаемом воздухе. Как только вентиляция легких приводит к уменьшению
концентрации углекислого газа в альвеолах легких – это
первый сигнал начала перегрузки организма. Субъективно это ощущается желанием
открыть рот (ощущение сильной нехватки воздуха), учащением дыхания и обильным
потоотделением.

Необходимо перейти на медленную ходьбу с обязательным контролем глубины дыхания.

То есть 5-10 минут после нагрузки в медленной ходьбе сохранять расслабленными
дыхательные мышцы. В этом случае кислород будет легко доставляться во все клетки
организма (отсутствие спазма артериол и усиление эффекта Вериго-Бора), доокислятся
все недоокисленные продукты обмена веществ.
Любое воздействие на организм необходимо окаймлять измерением контрольной паузы.
Так как пауза является интегральным показателем количества здоровья, то определить, на
пользу или нет прошла проведенная процедура или воздействие, быстрее всего можно с
помощью измерения контрольной паузы. Если длительность контрольной паузы
увеличилась после воздействия, значит, воздействие пошло на пользу организму.

Идеальная нагрузка – на грани легкой испарины и появления чувства успокоения нервной

системы. Пульс 120-150 ударов в минуту. При беге или ходьбе сохранять возможность
вести неторопливую беседу без срыва в дыхании. Это так называемая «разговорная
скорость».

Очень важно!!! Пауза в дыхании после выдоха во время физической нагрузки должна
быть не менее 5 секунд. То есть при ходьбе, беге или при физическом труде человек не
наносит себе вреда, если он может без срыва в дыхании задержать дыхание после выдоха
на 5 и более секунд.

Бежать вначале нужно как можно медленнее. Чтобы скорость бега не превышала скорости
пешехода.

Бег дозировать временем, наличием дыхания через нос, ощущением небольшого

недостатка воздуха, паузой во время бега и после него и хорошим самочувствием, а
не скоростью (интенсивностью) или расстоянием.

Время бега нужно увеличивать постепенно, и не более чем на 10% в день.

Поэтому бегать «трусцой» или быстро ходить по 30-45 минут утром и вечером, сохраняя
тихое дыхание через нос, – это универсальная рекомендация при всех заболеваниях. Это
нужно делать еще и для того, чтобы нейтрализовать разрушительное действие
бесконтрольного глубокого дыхания во время ночного сна.

Как быть с питанием?

Перед физической нагрузкой лучше ничего не кушать, так как при физической нагрузке
процессы пищеварения почти останавливаются, и съеденная пища будет разлагаться, что
приведет к отравлению. После бега обычно наблюдается снижение аппетита.
Уменьшается потребность в пище. Это нужно рассматривать как положительный эффект и
не стремиться кушать насильно до тех пор, пока не появится чувство голода. Лучше всего
после бега выпить горячей воды, подсоленной и поперченной черным перцем по вкусу.

При уменьшении глубины дыхания во время бега трусцой увеличивается мышечная сила,
умственная и физическая работоспособность, устойчивость к простудным заболеваниям.
Так что правы были древние греки, говоря: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть
умным – бегай. Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай».
За ХХ век доля мышечных усилий человека сократилась в 100 раз. Мышечное голодание
не менее опасно, чем кислородное, чем недостаток витаминов.

Обычные приседания на всей ступне великолепно нагружают большинство мышц тела.

Приседать нужно не полностью, чтобы не перерастянуть коленные суставы. Безопаснее
всего – полуприседы до касания пола пальцами рук возле стоп (имитируя приседания
штангиста перед штангой). Дети приседают идеально, сохраняя позвоночник вытянутым.
Учитесь у них и приседайте каждый день, не забывая при этом об уменьшении глубины
дыхания между сериями из нескольких десятков приседаний. Это лучший способ для
снятия любого симптома болезни глубокого дыхания.