Вы находитесь на странице: 1из 26

Программа питания, вся

информация, мои рекомендации и


мои полезные вкусные рецепты

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Привет!
Ну что, готова худеть?
Если да, изучи подробно всю информацию, мои
вкусные рецепты и мои рекомендации, описанные в
следующих слайдах. Если появятся какие-либо
вопросы, сразу же напиши мне и мы все
разъясним!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Основные понятия и правила
Белок
Творог (0-5%), птица (без кожи), яйца, рыба нежирная, говядина нежирная, телятина, печень, тунец (также можно консервированный в
собственном соку, без масла), морепродукты (креветки, кальмары и тд), яйца, сыр (желательно не очень жирный, 15-30%), кефир,
натуральный йогурт, сывороточный протеин. Белок можно есть в любой прием пищи. Белок употребляем в отварном виде/гриль/в
пароварке/жареный на сковороде без масла.

Углеводы(сложные)
Овсянка, булгур, нешлифованный бурый или дикий рис, длиннозерный рис, макароны твердых сортов пшеницы, гречка, пшенка, перловка,
кус-кус, киноа, хлебцы (с хорошим составом, например, Dr.Kerner), хлеб цельнозерновой/ржаной/зерновой. Все это можно и нужно
добавлять в свой рацион.

Углеводы(простые)
Мед, сахар, фрукты, мучные изделия, конфеты, шоколад, сладкие соки, газировка, сухофрукты, картофель и прочее. Можно употреблять
мед, фрукты, горький шоколад (какао более 70% в составе), натуральные и свежевыжатые соки, сухофрукты, картофель (редко).

Жиры(полезные)
Орехи, авокадо, сыр, красная рыба, оливковое масло, льняное масло (очень полезно для женского организма, пьется с утра натощак),
рыбий жир. Жиры в обязательном порядке должны присутствовать в нашем рационе.

Овощи
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного
салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли,
репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь, свекла (в небольшом количестве), помидоры. Овощи употребляем в виде
салатов/отварные/гриль/в пароварке/жареные или тушеные на сковороде без масла.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Мои рекомендации
 Жиры(полезные) должны обязательно присутствовать в рационе. (0,8-1,0 гр на 1 кг веса).
 За весь день пить 1,5-2л воды (можно больше).
 Перед каждым приемом пищи желательно пить стакан воды (за минут 20-30).
 Прием пищи запивать можно!
 Орехи можно любые, желательно не соленые и не жареные.
 Супы есть можно! Если с лапшой, то отдаем предпочтение цельнозерновой/из твердых сортов пшеницы. Супы можно есть с
цельнозерновым/ржаным хлебом, хлебом с отрубями или хлебцами.
 Овсянку лучше варить, не заваривать! Лучше покупать овсянку от 15-20 минут варки, она и вкуснее, и полезнее. Можно с вечера делать
ленивую овсянку (рецепт есть в программе ниже).
 Перерывы между приемами пищи 2-4 часа (но не более 4 часов!)
 Порции завтрака, обеда ужина примерно 250-350 грамм. Порции перекусов примерно100-250 грамм.
 Утром всегда стараемся кушать каши с фруктами (банан, груша, яблоко и тд), ягодами (малина, клубника, вишня, смородина и тд) или
с добавлением белковой пищи (яйцо, творог, протеин, молоко) и полезных жиров (орехи, ореховые пасты, авокадо, масла(оливковое,
льняное, сливочное 82,5%), рыбий жир). Также на завтрак можно творог с фруктами и орехами, то есть завтрак без сложных
углеводов, или яичницу/омлет с овощами и сыром + зерновой хлеб, либо бутерброды, сырники, пп выпечка.
 На обед кушаем сложный углевод + белок, сложный углевод + овощи, либо все вместе: сложный углевод + белок + овощи.
 На ужин для более эффективного похудения преимущество отдаем белковой пище. Белок + овощ, либо просто белок, либо просто
овощи, либо молочные/кисломолочные продукты. Говядину, например, на ужин лучше не употреблять (долго переваривается). Лучше
куриное филе, индейку, нежирную рыбу, морепродукты + овощи, овощной салат или яйца сваренные, либо в виде яичницы/омлета.
Жарим на антипригарной сковороде без масла. Также на ужин можно творог с фруктами (кроме банана и винограда), медом, ягодами.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


 Макароны из твёрдых сортов пшеницы при похудении стараемся кушать не часто (примерно 1-2 раз в неделю (это 1-2
приема пищи), картофель тоже не часто (примерно 1 раз в неделю (1 прем пищи)). Делаем акцент на крупы (овсянка,
гречка, бурый/дикий рис, булгур, кус-кус, киноа, ячневая, перловая каши и тд).
 Бобовые, фрукты и жиры стараемся кушаем до вечера (но вечером тоже можно!).
 Из сладкого можно зефир (я рекомендую мелкий зефир – маршмеллоу-его можно скушать много штучек, а по весу это
будет примерно грамм 20 всего), пастилу без сахара, мед, горький шоколад (от 70% какао в составе), различные пп
конфеты (но всегда обращаем внимание на состав).
 Если пьем кофе, то после него пьём дополнительно воду, в таком случае воды должно быть выше нормы (более 1,5-2
литров).
 Чай разрешается в любое время суток. Можно пить с медом/сахарозаменителем (фитпарад, стевия).
 Чай и кофе можно пить с молоком. Капучино/латте и прочие напитки можно, без сиропов и сахара.
 Не ограничиваем себя в молочке, кушая только обезжиренную, творог 2- 5%, молоко, кефир и йогурты натуральные,
без добавок 2-4 %. Йогурты с добавками не кушаем, можно сделать самим – в натуральный йогурт (без добавок)
добавляем любые ягоды или фрукты, сухофрукты, мед, и наслаждаемся полезным перекусом).
 Различную пп-выпечку стараемся кушать в первой половине дня.
 Роллы можно классические. Не более 1 раза в неделю. До вечера!
 Вечером иногда можете съесть немного фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
 Вечером голода быть не должно, если вы достаточно и полноценно кушали в течении дня. Последний прием пищи
можно делать за 2-3 часа до сна, желательно очень легким, например, кисломолочными продуктами.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


В какое время кушать?

 Завтрак в 8:00-10:00
 1 перекус в 10:00-12:00
 обед в 12:00-15:00
 2 перекус в 15:00-17:00
 ужин в 17:00-19:00
 3 перекус в 19:00-21:00 (легкий прием пищи, кисломолочные
продукты, делаем за 2-3 часа до сна, если есть чувство голода.
Когда встаем в обеденное время, приемов пищи делаем на 1-2
меньше).

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Примерные варианты меню
 Вариант 1  Вариант 3
Завтрак: : геркулес (45 гр в сухом виде) с арахисовой пастой Завтрак: овсяноблин (рецепт в программе ниже) с мягким творогом (50
(25 гр) и бананом (половинка – 50 гр) + кофе/чай гр), арахисовой пастой (30 гр) и бананом (50 гр) + чай/кофе
Перекус 1: яблоко 1 шт + кефир 2,5% (200 мл) Перекус 1: сырники (рецепт в программе ниже) (2-3 шт)
Обед: гречка (140 гр в готовом виде) + яичница из 2 яиц с Обед: булгур (140 гр в готовом виде) + куриное филе в подливе (рецепт
зеленью в программе ниже) (90 гр) + огурец небольшой
Перекус 2: 2-3 хлебца dr.korner с творожным сыром (30 гр), Перекус 2: мандарин 2 шт + грецкие орехи (30 гр)
слабосоленой красной рыбой (50 гр), огурцом и листовым Ужин: кальмар, тушеный в соевом соусе (100 гр) + овощной салат с
салатом оливковым маслом (150-200 гр)
Ужин: индейка, тушеная в сметане 10% с чесноком (100 гр) + При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть белок
овощной салат, заправленный оливковым маслом (150-200 р) от яйца.
При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или
съесть белок от яйца.
 Вариант 2  Вариант 4
Завтрак: пп пицца (рецепт в программе ниже) (200) + кофе/чай
Завтрак: пшеная каша (150 гр готовой) + масло сливочное 82,5%
Перекус 1: пп бутерброды 2 шт (рецепт в программе ниже) + кофе/чай
(5 гр) + яйцо отварное + сыр нежирный (30 гр)
Обед: нежирный плов с говядиной (250 гр)
Перекус 1: 2-3 хлебца dr.korner с арахисовой пастой (30 гр) и
Перекус 2: фруктовый салат из любых фруктов с натуральным йогуртом
бананом (50 гр)
(150-200 гр) (сверху покрошить любыми орехами (20 гр)
Обед: нежирный борщ с курицей + сметана 10-15% 1 ст.л. +
Ужин: творог 5 % (200 гр) + мед 1-2 ч.л. + кокосоавая стружка (1-2 ч.л.)
цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка)
+ малина замороженная (100 гр)
Перекус 2: апельсин 1 шт + кешью 25 гр
При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть белок
Ужин: пп цезарь (рецепт в программе ниже) (250-300 гр)
от яйца.
При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или
съесть белок от яйца.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Примерные варианты меню
 Вариант 5  Вариант 7
Завтрак: пп сырники (рецепт в программе ниже) (3-4 шт) с *соусом* Завтрак: ленивая овсянка (рецепт в программе ниже) (50 гр сухой
(сметана 10-15% 70 гр, какао натуральное (в порошке) 1 ч.л., мед 1 овсянки) с сухофруктами (30 гр) и грецкими орехами (30 гр)
ч.л.) Перекус 1: кофе/чай + горький шоколад (какао более 70%) 1
Перекус 1: греческий салат (200 гр) полоска
Обед: паста с говядиной (рецепт в программе ниже) (250 гр) Обед: картофель отварной (150 гр) + овощной салат с оливковым
Перекус 2: смузи (банан 1 шт, киви 1 шт, шпинат 20 гр, вода) маслом (150 гр)
Ужин: салат с курицей и апельсином (рецепт в программе ниже) Перекус 2: греческий салат (150-200 гр)
(250-280 гр) Ужин: овощное рагу с куриным филе (рецепт в программе ниже)
При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть (250 гр)
белок от яйца. При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть
белок от яйца.
 Вариант 6
Завтрак: творог 5% (200 гр) + фруктовое пюре (фрутоняня) без  Вариант 8
сахара (100 р) + миндаль (20 гр) Завтрак: пп рулет с творогом и суофруктами (рецепт в программе
Перекус 1: пп бутерброды 2-3 шт (хлебцы, сыр (40 гр)) ниже) 3 шт + кофе/чай
Обед: бурый рис (130 гр готового) + горбуша на пару (100гр) + Перекус 1: мандарины (2 шт) + грецкие орешки (25 гр)
помидоры черри 5 шт Обед: гречневые спагетти (140 гр готовых) + нежирная говядина
Перекус 2: фунчоза с овощами (фунчозу подержать в кипятке 5-7 отварная (100 гр) + томатная паста (в составе томаты и соль) (1
мин, нарезать и добавить к овощам, заправить оливковым маслом ст.л.)
(150-200 гр) Перекус 2: 2 хлебца dr.korner с авокадо (50 гр) и зеленью
Ужин: кабачок, запеченый в духовке с нежирным говяжьим Ужин: омлет из 2 яиц и 1 белка с шампиньонами (50 гр),
фаршем, и помидором (кабачок разрезать вдоль, начинить каждую помидором (1 небольшой) и нежирным сыром (25 гр)
половину кабачка фаршем, сверху выложить помидор и запечь) (250 При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть
гр) белок от яйца.
При наличии голода выпить нежирную кисломолочку или съесть
белок от яйца.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


А теперь время ознакомиться с некоторыми
моими полезными и вкусными рецептами! :)

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепты от @remi_blog

Рецепт рагу с куриным филе

Нарезаем любые любимые овощи, либо


покупаем замороженную овощную смесь,
тушим на сковороде без масла, при
необходимости подливаем водички, чтоб
не подгорело. Одновременно на второй
сковороде жарим без масла куриное
филе, также предварительно нарезав на
кусочки, можно добавить любимые
специи (смотрите чтоб в специях не было
кучи Ешек, муки), соль. Когда курочка и
овощи готовы, смешиваем их вместе.
Готово!
На фото представлено овощное рагу с
фаршем. Готовить точно также, только
если фарш жирный, когда его обжарим,
нужно слить весь жир! Но лучше брать
нежирный фарш.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп сырников

Берем творог 0-5%, 500-700 грамм, 2-3


яйца (зависит от того, сколько творога
берете), сухие хлопья овсянки (7-10
ст.ложек) (тоже смотрите по
консистенции), сахарозаменитель
(фитпарад или стевия), либо мед по
вкусу, пробуйте, чтоб было сладко!
Добавляем пакетик ванилина. Тщательно
перемешиваем. При желании в общую
массу можно добавить кокосовую
стружку, банан, ягоды, натереть яблоко и
тд. Далее лепим шайбочки и жарим на
антипригарной сковороде (если такой
нет, можно на обычной, но только
смазать каплей масла, не больше!) с
каждой стороны до готовности,
обязательно под крышкой! Готово))
подавать можно с низкокалорийными #пп
джемами, натуральным йогуртом.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт куриного филе с «подливой»

Куриное филе нарезаем мелкими


кусочками, обжариваем на сковороде без
масла, можно добавить лук, далее
добавляем пару ложек сметаны 10% и
томатную пасту (в составе томаты и соль,
либо просто томаты), перемешиваем и
тушим на медленном огне. Получается
вкусная, сочная и нежная курочка.
Идеально подойдет к крупам.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп блинов

Ингредиенты:
100мл кефира 1%, 1 яйцо, 3 ст.л. овсяной муки.
Смешиваем. В 70гр воды горячей кипяченой
воды растворить 0,5 ч.л. соды, влить в тесто и
выждать мин 10-15. Жарим на антипригарной
сковороде как обычный блинчик.
Для начинки:
Творог, сметана или кефир, кокосовая стружка,
сахзам или мед, все перемешать.
Именно с такой начинкой они очень вкусные!

Еще вкусно завернуть вовнутрь сыр и перед тем


как есть, поставить в микроволновку, чтоб сыр
внутри расплавился. Начинку можно делать
любой, главное подобрать полезные и пп
ингредиенты. Фантазируйте!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп печенья

Ингредиенты: 200 гр. Творога 0-5%, 40 гр


кокосовой стружки, 130 гр кефира 1%, 1
банан, сахарозаменитель или мед для
сладости, 15 ст. ложек овсяных хлопьев,1
яйцо.
Либо такой рецепт:80 гр овсяной муки, 60
гр кокосовой стружки, ванилин,
разрыхлитель 1ч.л., 3 маленьких яйца, 4
пакетика фитпарада
(сахарозаменитель) (или мед по вкусу для
сладости). Все хорошо перемешать,
слепить плоские круглой формы
печеньки. По желанию сверху в каждую
печеньку положить ягоду.
Выпекать до готовности, лучше немного
подсушить.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп пиццы

Ингредиенты: цельнозерновая или


овсяная мука (300г), 2 яйца, оливковое
масло 2 ст.ложки, молоко 170гр и соль
1/3 ст.ложки. Хорошо перемешиваем,
выкладываем в резиновую форму или
противень, выпекаем мин 15-20 при 180
гр отдельно без начинки, затем достаем,
смазываем томатной пастой (в составе
томаты и соль), можно томатной пастой +
сметана, далее выкладываем начинку.
Вариант начинки: куриный рулет,
помидор, лук, сыр. Отправить ещё на мин
15 в духовку.
Фантазируйте, добавляйте любимые
ингредиенты и наслаждайтесь полезным
фигуре и здоровью блюдом!)

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп бутербродов

Берём цельнозерновой или любой другой


полезный хлеб, выкладываем на него лист
салата, куриный рулет (можно ветчину
хорошую или куриное филе обжаренное),
немного сметаны с чесноком и солью в виде
соуса, сыр, помидор. Наслаждаемся
вкусным и полезным бутербродом!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп шаурмы с красной рыбой

Ингредиенты:
бездрожжевой лаваш ~110 гр;
листья салата ~1/2 упаковки;
помидоры черри ~ 6 шт;
сметана 15% + соль + зубчик чеснока ~ 2
ст.л.;(по вкусу)
форель слабосоленая ~ 70 гр;
На лист лаваша сначала слоем
выкладываем листья салата, сверху
помидор, затем соус, затем рыбу.
Заворачиваем, готово!
Очень вкусно выходит))
Кбжу данного лаваша 450/26/10/66.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп цезаря

Ингредиенты на 1 порцию:
Выкладываем все слоями:
100 гр куриного филе, обжаренного на
гриле(или на другой сковороде) нарезать
кубиками;
2 маленькие помидорки;
листья салата (лучше добавить побольше,
чем в моем рецепте);
1 варёное яйцо, 1 белок;
посолить немного;
соус:3 ст.л.сметаны 10% + чеснок + соль.
На 1 порцию лучше брать 1 или 1/2
зубчика. Перемешать и полить соус сверху;
Сверху натереть сыр. Готово!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт салата с курицей и апельсином

Ингредиенты: апельсин 2 шт, грецкие


орехи грамм 80-90, петрушка, грудка
варёная грамм 300, творог мягкий в виде
заправки, соль.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт #пп рулета с творогом и
сухофруктами
Берём лаваш (у меня в 1 упаковке было 2
листика), творог - я брала 4 разных
(рассыпчатый 250 гр и 220 гр, обезжиренный 1 -
180 гр и мягкий творог Данон 1 упаковка - 170
гр) итого 820 гр))), курага 200 гр, кокосовая
стружка 40 гр, 2 яйца, сахарозаменитель
фитпарад 2ч.л.(кладите по вкусу, чем слаще,
тем лучше. Можно заменить мёдом, протеином).
Курагу мелко нарезаем, все ингредиенты
перемешиваем, главное, чтоб смесь не
получилась сухой! (Иначе весь рулет будет
сухой) и не слишком "жидкий", а то лаваш
порвётся!
Размазываем смесь по лавашу, края загибаем
внутрь, чтоб начинка на вывалилась, потом
закручиваем в рулетик). Выкладываем на
фольгу на противень и запекаем при 150-180 гр
минут 20. Можно даже меньше). И главное!
Лучше готовить со свежим лавашом, если
лавашу 2 суток и более, то при заворачивании
он может чуть поломаться. В итоге лаваш сверху
такой хрустящий, а внутри пропитанный и
сочный!))

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт пасты с нежной говядиной и
сыром

Вкуснейшая паста с говядиной и


сыром.
Говядину берем нежирную, сначала
обжариваем на антипригарной
сковороде с луком, потом тушим в
сметане 10%. Получается такая
нежная! Параллельно с этим
отвариваем спагетти из твердых
сортов пшеницы. На готовое блюдо
сверху натираем нежирный сыр.
Готово!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт куриных котлеток и котлеток с
творогом

На кол-во штук как на фото на фото


нужно 1,2 кг куриного филе, 1,5-2
луковицы, зелень, все в мясорубке
перемолоть, добавить 2 яйца, соль,
перец. Всю массу я поделить на 2
части, в одну добавить около 100 гр
творога до 5% жирности. Жарить на
антипригарной скороде с двух
сторон до корочки, затем подержать
на медленном огне под крышкой до
готовности.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт ленивой овсянки

Сухие хлопья овсянки заливаем


кефиром или натуральным йогуртом,
сверху добавляем фрукты/ягоды,
мед, орехи, кокосовую стружку и тд,
все что хотите по вкусу, главное в
рамках пп. Оставляете на ночь в
холодильнике и утром кушаете) а
главное, с утра не надо тратить
времени на готовку!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт овсяноблина

Сухие хлопья овсянки (30-40 гр)


перемешиваем с яйцом и жарим как
обычный блинчик с двух сторон до
готовности. Затем на одну половинку
выкладываем начинку, а второй
стороной накрываем. Начинка может
быть и соленая, например, с сыром
и помидором, а может быть и
сладкая, например, с бананом и
арахисовой пастой или джемом.

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепт куриной грудки с ананасами

Цельную грудку очищаем от кожи,


надрезаем каждую «половинку» поперек,
обваливаем грудку в любимых специях
(смотрите чтоб в специях не было кучи
Ешек, муки), не забудьте смазать в
местах разрезов! Можно обмазать грудку
натуральным йогуртом со специями,
вместо просто специй, ну а далее сверху
выкладываем кружочки ананаса. Также в
места разрезов не забудьте положить
кусочки ананаса, будет сочнее. Запекаем
в духовке до готовности. Можно запечь не
грудку, а только филе, предварительно
отбив его. Можно добавить сыр по
желанию! Когда курочка почти готова,
достаем ее, обсыпаем сверху нежирным
сыром и ставим в духовку еще на минут
10 для расплавления сыра. Готово!

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog


Рецепты обертываний
Различные обертывания, в комплексе с правильным питанием и тренировками дадут хороший результат в похудении.
Обертывания делайте 2-3 раза в неделю. Через 1-2 дня.
До и после обертывания не рекомендуется есть и пить около часа.
Обертывания нужно наносить на чистую кожу, желательно предварительно проскрабировать кожу. После любого обертывания нанесите на тело
увлажняющий крем.
 Кофейное обертывание
Кофеин способствует расщеплению жиров.
3 ст.л. невареного кофе разбавляем до сохранения консистенции густой кашицы теплым молоком. Кожу предварительно протираем влажным полотенцем,
далее наносим на проблемные места мягкими круговыми движениями получившуюся кащицу на тело, как бы втирая о в кожу. Затем оборачиваем пищевой
пленкой. Обернуть нужно довольно плотно, но не перетягивая кожу. После чего можно завернуться в простынь или лечь под одеяло, чтоб создать эффект
тепла. Оставляем обертывание на 40-70 минут. Смываем теплой водой, для лучшего эффекта можно воспользоваться антицеллюлитным скрабом для тела.
 Медовое обертывание
3-4 ст.л. меда и 2-3 капли апельсинового или эфирного масла (продается в аптеке) смешиваем и подогреваем на водяной бане.
Далее все этапы повторяем с предыдущего пункта.
 Медовое обертывание с красным перцем
В 3-4 ст.л. меда добавляем молотый красный перец (1 ч.л.). Хорошо перемешиваем, разогреваем мед на водяной бане или в микроволновке, наносим на
чистую кожу на проблемные места массирующими движениями. Оборачиваем пленкой, держим 40 - 70 минут, обернувшись одеялом или надев теплые
штаны.
Если не чувствуется жжение, можно в следующий раз добавить больше 1 ч.л. перца). Важно не передержать обертывание, начинает жечь, немного держим
после этого и идем смывать, чтоб не получить ожог.
 Медовое обертывание с горчицей
В 3-4 ст.л. меда добавляем 1 ч.л. сухой горчицы (горчичный порошок). Далее все пункты с предыдущего пункта.
 Маска из кофе
50 грамм натурального кофе смешиваем с теплой водой по получения густой консистенции и добавляем 1 ст.л. оливкового масла. Наносим на распаренную
чистую кожу и оставляем на 20 минут. Смываем теплой водой и массирующими движениями.
 Маска из голубой глины
(можно пробовать разные виды глин, использовать ту, которая понравится; продаются в аптеке)
Делаем смесь как указано в инструкции, не допускаем высыхания глины на теле, для этого периодически сбрызгиваем тело водой.
Пищевая пленка в данном случае не используется.
Можно добавить эфирное масло в смесь около 5 капель + -

Худеем вкусно и полезно вместе с @remi_blog

Оценить