Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
здоровой поясницы
Вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также
уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы - если
выполнять регулярно эти упражнения.
Главная ошибка людей, желающих похудеть в области живота и обрести изящную талию—
выполнение многочисленных упражнений на пресс- скручиваний, подьемов ног, наклонов
в стороны. Увы, без соблюдения диеты, зачастую наблюдается обратный эффект от таких
тренировок и обхват талии может даже несколько увеличится за счет роста мышц под
слоем жира.
Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без
внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии,
препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и
формирует осанку. Речь идет о глубокой поперечной мышце живота, расположенной
под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной
пластинки, пучки которой направлены поперечно.
Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также
уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное
положение.
2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот,
задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
2. Сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух
через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в
себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше.
Удерживайте 10-15 сек.
Упражнение планка
Также укрепить поперечную мышцу помогут хорошо знакомые скручивания и подъемы ног
на полу, однако выполняя их, важно не отрывать поясницу от пола и максимально
втягивать живот на выдохе.
- Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола.
Руки вытянуть вдоль тела.
- На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите
прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.
Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо
руководствоваться принципами правильного питания.