Регулярная рутина человека,

который хочет красиво звучать:)

Внимание! Если вы ощущаете головокружение и дискомфорт при выполнении любого
из этих упражнений, остановитесь. Делайте без фанатизма, наблюдая за своими
ощущениями. Может быть непривычно, как в тренажерном зале. Может быть крепатура.
Но не должно быть больно ни горлу, ни телу.
Наша задача – стать счастливыми!)
Поэтому поехали заниматься 🚀
1. Стойка у стены (до 3 минут)

Для чего:
– для красивой осанки
– помогает правильно дышать и снимает диафрагменные спазмы
– укрепляет самооценку и помогает избавиться от зажимов
– укрепляет нервную систему

Становимся у стены спиной. Стену выбираем без плинтуса. Если нет, то у двери.

Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок прижимаем к стене.

Руки опущены, свисают свободно. Плечи опущены, не поднимать их ни в коем случае,
представьте, что вас кто-то за плечи тянет вниз. То есть плечи двигаются вниз и назад, к
стене.
А макушкой тянемся вверх, к небу)
Не пытайтесь прижимать затылок тем, что опрокидываете голову назад. Голова ровная и
вверх.
А вот лопатки сводим по максимуму, чтобы почти вся поверхность лопаток касалась стены и
раскрылся грудной отдел.
Поехали)
Начинаем глубоко дышать. Вдыхаем носом. Выдыхаем ртом. Дышим полными легкими, не
грудью.
Сначала 40 секунд, на следующий день 45 и дальше каждый день добавляем по 5 секунд.
Доходим до 3 минут и потом делаем по 3 минуты в день.
Запоминаем это прекрасное ощущение уверенности в себе и ровной спины. Сохраняем его и
воспроизводим в обычной жизни:)
2. Разминаем речевой аппарат (5 минут)

Для чего:
– чтобы легче было управлять языком, соответственно правильно формировать позиции
– чтобы чётко говорить слова и звучать уверенно и красиво

Делаем упражнения на язык:

0. Широкая улыбка – губы трубочкой. 8 раз. Верхняя часть лица неподвижная.
После этого сделали сброс «тпру»
1. Круги языком вокруг зубов. 4 в одну сторону, 4 в другую.
2. Круги языком вокруг губ. 4 в одну сторону, 4 в другую.
3. Вперёд – назад (вверх, к твёрдому нёбу).
4. Уколы в щёки. 1 вправо, 1 влево, 2 вправо, 2 влево, 3 вправо и 3 влево. Так по 2 круга.
5. Тоже самое, но с открытым ртом.
6. Ковш языком. 8 раз.
7. Лошадка. 30 секунд.
8. Кусаем язык. Секунд 30.
9. Расчёсываем язык зубами. Тоже 30 секунд.
10. Рррррр 4 раза по 4 удара.
3. Говорим самую длинную в мире скороговорку (3 минуты)

Для чего:
– для четкости речи
– чтобы однажды выпендриться где-то))

«В четверг четвёртого числа, в четыре с четвертью часа, лигурийский регулировщик

регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не
вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как
интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал,
да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал
претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в
неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали
турке, который начерно обкурен трубкой:

Не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придёт бомбардир из
Бранденбурга — бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора
рылом изрыл, вырыл и подрыл!

Но на самом деле турка не был в деле, да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл
у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой
вдовы Варвары два этих вора дрова воровали. Но, грех — не смех, не уложить в орех. О
Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, вот и не до бомбардира ворам было, но и
не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей.

Зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не
вместились все дрова, и два дровосека, два дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся
Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля
сохла, цапля сдохла.

Цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама
овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везёт Сенька Соньку с Санькой на санках: санки
— скок, Сеньку — в бок, Соньку — в лоб, все — в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб,
затем по шоссе Саша пошёл, саше на шоссе Саша нашёл.

Сонька же — Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки

во рту ещё и три ватрушки — аккурат в медовик, но ей не до медовика — Сонька и с
ватрушками во рту пономаря перепономарит, перевыпономарит: жужжит, как жужелица,
жужжит, да кружится: была у Фрола — Фролу на Лавра наврала, пойдёт к Лавру на Фрола
Лавру наврёт, что — вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа — ужата, у ежа
— ежата, а у него высокопоставленный гость унёс трость, и вскоре опять пять ребят съели
пять опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, да тысячу шестьсот
шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, — о всём о том охало
кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин — зальцбуржский
бесперспективняк из-под бронетранспортёра констатировал:

Как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не

перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка — не пытка».
4. Делаем упражнение на укрепление опоры «ссссс». Раскачиваем диафрагму. (3 минуты)

Для чего:
– чтобы не дрожал голос при пении и говорении
– чтобы хватало воздухе дольше, чем на одно слово))
– чтобы чувствовать себя уверенным
– в любой стрессовой ситуации можно начать глубоко дышать и говорить “с” и нервная
систему успокоится.
Каждый день увеличиваем продолжительность «с» в итоге доходим до 40 секунд.

5. Расщепляемся на а-о-у-э-и. (3 раза по а-о-у-э-и)

Для чего:
– чтобы расслабить гортань
– чтобы вставлять этот красивый прием в свою речь или вокал

Берем дыхание носом, будто нюхаем цветок. И начинаем расщепление. Каждая гласная
должна длиться 2 секунды. Получается, что 1 раз занимает 10 секунд.
Берем новое дыхание только когда дорасщепляли последнюю гласную.

6. Вокальные распевки:
– Делаем упражнение на носовой резонатор – плоский нос (и) и более открытый нос (ма) ( 2
минуты)
– Делаем упражнение на твердое небо (хэй и бой)
– делаем вокальную точку 10 раз подряд
– делаем распевки на мягкое небо (па-па). закрывая нос сбоку проверяем, не меняется ли
звук. (звук должен не меняться, если меняется, значит поем в нос)
– делаем упражнение на субтон (тихо, шикарно, хэй) 5 раз