Анатомия ягодиц (попы): что к чему, и почему

Девчат, перед тем, как читать про упражнения для накачки попы; составлять схемы
(программы) тренировок; и вообще тренировать ягодицы, я настоятельно рекомендую вам
разобраться в анатомии ягодичных мышц. Ведь это как инструкция, которая прилагается к
установке чего-либо (ну, например, TV тюнера или телевизора или ещё чего там) ведь
чтобы понять, как его установить, нужно разобраться в инструкции (прочитать ее,
посмотреть, изучить). Понимаете?

В нашем случае, инструкция – это анатомия (т.е. нам нужно понять, как устроена наша
“задница”, дабы понять, как с ней работать, что собственно там качать и т.п.). Понимаете?

Ягодицы (попа) состоит из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

И так, давайте по порядку:

Большие ягодичные мышцы (основные функции):

 Разгибание бедра в тазобедренном суставе

 Разгибания туловища при закреплённом бедре
 Отведение бедра в сторону (это передние верхние пучки)
 Приведения бедра к центру (это задние нижние пучки)
 Поворот бедра наружу
 Стабилизирует положение тела и ног при ходьбе
 Стабилизирует коленный сустав (благодаря широкой фасции бедра (это
соединительная оболочка мышц которая тянется от костей таза до коленного
сустава по внешней стороне бедра), так вот это натяжение и препятствует повороту
бедра внутрь (ну например, когда вы ходите или бегаете) оно помогает
стабилизировать коленный сустав.

Что касается средней и малой ягодичных, то они залегают под большой, и благодаря их
тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

 Стабилизует тело при беге, ходьбе

 Отводит бедро в сторону
 При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
  Передние пучки поворачивают бедро внутрь
 Задние пучки поворачивают бедро наружу

Малые ягодичные мышцы (основные функции):

 При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально

 Отводит бедро в сторону
 Передние пучки поворачивают бедро внутрь
 Задние пучки поворачивают бедро наружу

Как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные
ягодицы, — нужно тренировать все три (3) части, иначе ничего подобного вы не
получите…

Это базовый материал, который необходим вам для восприятия последующей

информации.

Девушки часто ищут ответы на такие вопросы как:

 как сделать выпуклые сочные ягодичные мышцы быстро

 как накачать ягодицы (желательно быстро за 2 недели)
 как изменить форму ягодиц (меня не устраивают они)
 ну и в таком духе…

Теперь-то вы, надеюсь, понимаете (исходя из анатомии) что, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ

МЫШЦ (и не только ягодиц) у ВСЕХ ОДИНАКОВОЕ и изменить это строение
НЕВОЗМОЖНО!!! Единственным способом повлиять (не повлиять, а выполнить) все те
поставленные цели (как сделать выпуклые, сочные, красивые ягодицы) это
ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ В ЭТОМ МЕСТЕ (т.е. увеличить размер
ягодичных мышц). Понимаете? Просто нарастить мясо на ягодицах. И вуаля…