ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ

МИНИ ШКОЛА БЛИЗКИХ ОТНОШЕНИЙ

MINISBO.KHOLODENKO.NET
 1

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 2

ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ
Почему люди обижаются?
1. Они неправильно оценивают ситуацию. Оценивают её однобоко.
2. Обида отражает их слабые качества.

Нам не хочется это признавать, поэтому мы переносим ответственность на обидчика.

90% обид – это всего лишь, субъективная реакция на события, на

которые каждый отдельный человек реагирует по-разному.

Согласитесь, ведь есть обиды, на которые кто-то один отреагирует тем, что годами не будет
разговаривать со своим обидчиком. Вместе с этим, есть человек, который точно на такую обиду
отреагирует тем, что он пошутит, а кто-то не заметит. То есть, на одно и то же событие мы
реагируем по-разному.

Правильней было бы сказать, что не «меня обидели», а «я обиделся».

Эта мысль напомнила о кодексе японского самурая: «Самураю можно
плюнуть в лицо, но его нельзя оскорбить».

И это очень хороший пример, потому что реакцию на событие по отношению к нам мы выражаем
исходя из того, какая у нас самооценка, сколько у нас комплексов и какой глубины, как мы
относимся в целом к жизни, к людям. Обратная реакция зависит от каждого отдельного человека.

Первое, что нужно понять, разбирая тему обиды и прощения, это то,
что нас не обижают – мы обижаемся сами и это наш выбор, обижаться
на этого человека или нет.

Что такое обида? Обида – это, как правило, показатель, незрелости, инфантильности, неумение
как-то по-разному вести себя в разных ситуациях.

Проблема состоит в том, что в обиде есть некая героическая жертва, когда «я – белая и пушистая и
меня обидели, а тот, кто меня обидел, он – исчадье ада». На этой теме есть очень много
манипуляций.

Многие люди испытывают потребность быть обиженными, им это нравится, потому что, из-за того,
что их обидели, они начинают чувствовать некий приоритет, «ты же меня обидел, значит ты
виноват, значит я могу тебя тоже обидеть, либо держать тебя в чувстве вины и получать бонусы».

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 3

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 4

Есть два типа убеждений.

1. Ограничивающие убеждения – это убеждения, которые меня ограничивают, мешают жить.
Если я уверен, что «меня обижают и от меня здесь ничего не зависит» – это убеждение
будет меня ограничивать.
2. Развивающие убеждения – это убеждения, которые меня развивают. Принять позицию,
что «меня не обижают, а я обижаюсь» – это убеждение будет меня развивать.

Почему люди выбирают ограничивающие убеждения «обижаться»?

Если задуматься над самим словом «обижаться», то здесь – «обижать» «ся», то есть обижать
себя.

Какие причины обид?

1. Стереотип поведения.

Всё время мы наблюдаем в обществе, что обижаться – это нормально, это естественно, это
повсеместно и ребёнок с детства наблюдает то, как родители обижаются.

2. Комплексы и низкая самооценка.

Если человек себя ценит, знает себе цену, если он знает, кто он на самом деле, то какая разница,
что о нём думают другие. Он просто не будет обращать на это внимание.

Каждый раз, когда происходит какая-то обидная ситуация, я –

задумываюсь, что она мне показывает, в чем ещё мне надо продвинуться,
чтобы не тратить свою энергию попусту?

4 важных аспекта.
1. Мы обижаемся сами.
2. Обида связана с самооценкой.
Человек, у которого с самооценкой всё нормально, практически, никогда не обижается.
3. В обидной ситуации всегда есть урок.
Который может чему-то научить.
4. Мы можем по-разному тратить свои силы на поддержание обиды или на то, чтобы
разобраться, почему нас это так затрагивает?

Мы можем тратить свои жизненные силы, свою энергию на обиды и тогда у нас всё время
будет подавленное состояние, мы будем раздражительными.

Лучше её потратить на то, чтобы разобраться, «а почему это меня так затрагивает», «почему
мне это так больно». Уже вылечить эту тему и больше никогда не возвращаться к этим болевым
точкам. Это намного эффективнее.

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 5

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 6

Что делать с обидой?

1. Чему меня эта ситуация учит?

2. Почему я обижаюсь?
3. Что мне мешает воспринять это, как незначительное событие?

Не обижаться – это не значит, не сообщать о своих потребностях или не

сообщать о своих границах. Не обижаться – это не испытывать
внутренние терзания, то есть отсутствие эмоциональных негативных
переживаний на тему происшествия.

До тех пор, пока мы не осознаем, как опасна обида, и для нашего психологического, и для
нашего физического здоровья, до тех пор мы позволяем пользоваться этим неэффективным
способом реакции.

Но, как только мы начинаем задумываться, что, вместо того, чтобы обижаться, я могу
определить в чем моя проблема в этой истории, как я могу более эффективно себя вести и
потратить свои силы и время на то, чтобы найти более эффективное поведение, которое
поможет разрешению ситуации.

Обиду мы часто используем для того, чтобы вызвать у другого человека

чувство вины. И в этом одна из самых больших выгод, которые мы
получаем в этой ситуации.

Проблема состоит в том, что меняться должен только один человек – на которого обиделись. А
тот, кто обиделся, ему ничего делать не надо, он – жертва. Он сидит и ждет, пока придут к
нему с покаянием, а между тем, он должен наоборот работать сам.

Человек, который часто обижается, он сам создает такие ситуации и

это – горькая правда.

Виноват не тот, кто обидел, а тот, кто обиделся.

Цитата из Библии по этому поводу: «Попроси у виноватого прощения».

Когда мы обижаемся, мы оставляем за собой право ничего не делать над собой.
Это – очень большая гордыня, это очень безответственно и это несет огромные негативные
последствия.
В некоторых семьях обида – это способ общения, способ получения какого-либо результата.
Это – ужасно, когда мужчина всё время что-то делает, потому что он всё время виноват или
женщина что-то делает, потому что она всё время виновата.

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 7

Что конкретно делать людям, которые уже обиделись?

Техники Прощения
«Волшебной таблетки» нет. Нет какой-то техники, которую ты делаешь вечером и на утро уже
больше никогда ни на кого не обижаешься. Это – иллюзия. Мы растем через то, что мы ловим
себя на обиде и с этим что-то делаем.
Поэтому, надо понять, что обиды будут – это факт, но, можно на них тратить годы, а можно
какое-то небольшое время, и навсегда избавляться от какого-то типа обид.

1. Переоцените ситуацию, найдите свою ответственность.

Зачем мне это надо?
Почему мне надо сейчас обидеться?
Что я не хочу так сильно в себе менять?

Если для ссоры надо два человека, когда один не захочет – ссоры не будет,
то и для обиды нужно двойное согласие. Если ты обижаться не согласен,
чтобы тебе не говорили, чтобы с тобой не делали, ты обижаться не
будешь. Соответственно, если я обижаюсь, то я позволяю себе
обижаться – это моё решение, осознаю я это или нет, но это моё
решение и мой выбор.

2. После того, как мы оцениваем ситуацию и признаем, что что-то с нами не так.
Решите, что с этим делать? Какой шаг нужно сделать?
Обида должна показать проблему и человек срочно что-то должен с ней делать.

Хорошая новость состоит в том, что, разбираясь с обидами, мы решаем

некоторые проблемы раз и навсегда и к определенному типу обид уже
никогда не будем относиться.

Метод Проговаривания.
1. Нужно выбрать кого-то, кому можно доверить историю того, как тебя обидели.
2. Вы садитесь, и ты рассказываешь эту ситуацию, как тебя обидели и что ты по этому поводу
думаешь. Рассказываешь от начала и до конца.
3. Несколько раз рассказываешь историю от начала и до конца. И так до тех пор, пока вместо
обиды не начнут появляться какие-то ровные ощущения.
Часто человек начинает смеяться над тем, что произошло, его это начинает забавлять, ему кажется
абсурдным то, как он реагирует. Ситуация начинает казаться ему какой-то другой, он начинает
видеть её с другого ракурса.
Таким многократным проговариванием человек выражает те эмоции, которые он пытается в себе
подавить, обижаясь на кого-то.

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 8

Проговаривание – это один из самых сильных способов избавления от

обиды.

Метод «Пустого стула».

Метод, как правило, применяют в групповой работе, и он абсолютно доступен каждому дома.

1. Поставьте напротив себя стул. Можно поставить на этот стул фотографию человека, на
которого вы обижаетесь. И, не важно жив он или нет, имеете вы с ним какой-то контакт
на сегодняшний день или нет.
2. Если вас мучает обида, поставьте стул и просто скажите ему искренне всё, что вы
хотите.

Почему это работает? Потому что, как правило, за обидой скрыто ещё и чувство любви или
чувство какой-то привязанности, то есть, какое-то не проговоренное положительное чувство.
Нам тяжело долго обижаться именно потому, что нам приходится подавлять положительное
чувство для того, чтобы удерживать обиду.

Обида – это всегда чувство несправедливости, и, если я обижаюсь,

значит мои «пять копеек» сверху, значит я права, а кто-то другой
неправ. Но, человек, или прав, или счастлив!

Методика «Диета Прощения».

У многих это вызывает сопротивление, но я проверяла – это действительно работает.
Важно полностью соблюдать инструкцию.

1. Выполняется «диета прощения» семь дней.

2. Человек пишет 70 пунктов каждый день в следующем формате:
«Я, Холоденко Наталья Владимировна прощаю Ивана Ивановича Иванова за…»
3. Каждый раз надо писать полное имя своё и полное имя того человека, на которого ты
обижаешься и за что.

«Диета прощения» может быть направлена не обязательно на кого-то,

но и на самого себя. Потому что, очень часто, обида на других является
внешним фактором обиды на самого себя.

4. Можно сделать такую же диету, но с другой формулировкой и написать следующее:

«Я, Холоденко Наталья Владимировна, прошу прощения у того человека, который меня
обидел, за то, что…».

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 9

Осознанно или неосознанно, интонацией или выражением лица, мы

провоцируем людей, которые нас обижают, и это – факт, с которым
надо согласиться. Потому что, иначе, выхода из состояния обиды просто
нет.

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 10

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 11

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ
Миниконспект
Авторы: Наталия Холоденко и Дмитрий Карпачев

http://minisbo.kholodenko.net

Никакая часть этих материалов не может быть скопирована, переведена, опубликована без
явного письменного разрешения авторов.

Copyright © 2015 - 2016 Наталия Холоденко & Дмитрий Карпачев

Все права зарезервированы.

ОБИДА И ПРОЩЕНИЕ| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ