ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И

САМООЦЕНКА
МИНИ ШКОЛА БЛИЗКИХ ОТНОШЕНИЙ
MINISBO.KHOLODENKO.NET
 1

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 2

ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ
Что такое самооценка?

Самооценка – это то, что человек сам о себе думает.

Формирование самооценки начинается в детстве, когда ребёнок узнает, что он из себя представляет.
Исключительно на основании того, что он о себе слышит и как к нему относятся взрослые.

Как формируется самооценка?

1. Мнение родителей.

2. Мнение других людей.

3. Сравнение себя с другими людьми.

По сути, если ребёнок с детства получает одобрение от взрослых – он вырастает с хорошей

самооценкой, хотя эта самооценка, на самом деле, зависела не от него, а от того, что о нём говорили.
Но, с одной стороны, это – плохая новость, потому что нас не совсем правильно воспитывали и,
скорее всего, больше говорили замечаний, нежели одобряли.

Когда мы становимся взрослыми, когда от нас уже зависит наша самооценка,

мы сами начинаем решать, что мы о себе думаем.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 3

В слове «самооценка» есть слово «оценка». Оно имеет главное значение, потому что слово «оценка»
– это условность, это всегда то, что решили в данном обществе или в среде этих людей.

Оценка всегда предполагает то, что есть что-то лучше, а что-то хуже. Это – ловушка, в которую мы
попадаем, потому что всегда есть с кем сравнивать, и всегда есть тот, кто в чём-то лучше, чем мы.
Нельзя быть лучше всех во всём.

Универсальным рецептом для выхода из этого замкнутого круга является то, что стоит
прекратить себя сравнивать с другими людьми, а начать сравнивать себя с самим собой в
прошлом. Лучше ли я сегодня, чем был вчера?

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 4

Как самооценка влияет на отношения?

Самооценка, по сути, влияет на качество жизни в целом.

К вам партнёр относится плохо потому, что вы плохо относитесь к себе.

Если вы себя не цените и не уважаете, почему это должны делать другие люди?
Таким образом, если ваш партнёр ведёт себя с вами неуважительно, он просто зеркалит то, как с
вами можно.
В каком-то смысле, это – ответ на вопрос: «На что я в этой жизни могу рассчитывать»?

У нас есть нарисованный нами потолок, выше которого мы очень часто не заглядываем.
Мы сами ставим себе эти ограничения. Мы, на основании своего детского опыта, неправильными
выводами о себе, этот потолок себе рисуем. Его не существует, но мы решаем, что большего мы не
стоим. И это касается не только отношений, но и работы, и того автомобиля на котором мы ездим.

Эксперимент: девушек, перед тем как отправить на свидание гримировали и с помощью грима
рисовали им шрамы. Это делалось для того, чтоб они увидели, каким образом внешность влияет
на их восприятие. Но перед тем, как отправить их на свидание к молодому человеку, им
поправляли грим и вот в этот момент им шрам вытирали. То есть, они приходили на свидание
без шрама (думали, что он есть, а его не было). Самое интересное то, что они, будучи без шрама,
потом, когда рассказывали свои впечатления о свидании, им казалось, что молодой человек плохо
относился из-за того, что у них на щеке был большой, уродливый шрам (и смотрел он постоянно
туда, и высказывался как-то не так, и хотел подчеркнуть их ущербность).
Это говорит о том, что наши ожидания формируют восприятие мира (мы видим то, что хотим
видеть).

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 5

В каком-то смысле противоположностью самооценки

является любовь к себе.
Если в оценке всегда присутствует сравнение себя с кем-то, то в любви к себе больше никого нет, там
есть только ты, это отношения себя с собой. Там ты не можешь быть хуже, не можешь быть лучше.

В любви к себе есть базовое, глубинное принятие, которого нам всем не хватает. И, если его
недостаёт – человек живёт в постоянном напряжении, в тревоге, в недовольстве собою и другими
людьми. Он выискивает постоянно категории (кто лучше, кто хуже, у кого сколько чего).

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 6
Поэтому, сейчас нужно отказаться от работы с самооценкой, а начать работать с любовью к себе.

Эти понятия уже настолько перемешались, на самом деле, в нашем обществе, что я часто
встречаю фразы: «Если ты не любишь себя – тебя никто не будет любить! Если у тебя низкая
самооценка – у тебя ничего не получится!». Главное – это не слова, а поступки. Говорить
может каждый, а вот жить в соответствии с тем, что ты говоришь, вот это именно то, чем
можно гордиться и именно то, с чем можно работать.

Самооценка – это некие критерии, когда мы решаем любить себя или нет (получилось у меня что-то,
тогда я буду себя любить, не получилось – тогда любить себя не буду).

Любовь к себе не предполагает категорий, получилось – не получилось, она, изначально

ориентирована на то, чтобы не случилось: я за себя, я себя принимаю, я не считаю себя плохим, я
отделяю свои ошибки от своей личности.

Если подвести итог, то самооценка – это условная любовь к себе (то есть, себя можно любить, если
ты соответствуешь условиям).

А любовь к себе – это безусловная любовь. Это самая чистая и сильная любовь, которую мы все
хотим встретить в своей жизни от другого человека, но, к сожалению, сами по отношению к себе не
всегда её испытываем.

Работа с самооценкой – это усугубление созависимых отношений. Потому что мы, в качестве
критерия идеальности себя, выбираем внешние источники, выбираем какие-то условности.

Когда мы говорим о самооценке, мы говорим о своих сильных и слабых качествах.

Понимать и ориентироваться – это о разном. Ведь нам сейчас внушают, что мы ничего не стоим, если
у нас нет телефона последней модели. К сожалению, большинство людей пытаются купить себе
самооценку через бренды, через предметы, демонстрирующие уровень дохода.

Но, решает ли внутреннюю проблему, покупка какой-то дорогой вещи?

К сожалению, материальные вещи, во многом являются критериями отношений. Потому что,

женщина хочет выбрать себе мужа на хорошей машине и обеспечить себе этим некий уровень
жизни.

Самооценку купить можно. Любовь к себе купить нельзя.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 7

Как понять, любим мы себя или нет?

И тут возникает вопрос: «А вдруг я буду себя любить так, что лягу на диване, начну есть шоколадки,
ничего не буду делать, потому что я себя сегодня люблю и я сегодня собой доволен».

Если мы себя будем любить, вряд ли мы будем долго лежать на диване. Мы будем лежать на диване
ровно столько, сколько нам нужно чтобы отдохнуть. Потому что, долгое лежание на диване не
помогает нам любить себя. Нам будет становится всё хуже и хуже.

Мы себя не любим в тех сферах, где мы собой недовольны. Если мы в чём-то собой недовольны,
значит там мы себя не любим. Если мы недовольны своим телом и возможностями – это значит, мы
себя в этом контексте не любим. Если мы недовольны своей заработной платой, значит в этом
контексте мы себя не любим. Если мы недовольны нашими семейными отношениями, значит, в них
мы себя не любим. Это – правило. Если мы что-то любим, мы к этому относимся хорошо, мы этим
довольны.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 8
 Любовь – это поступки. То есть, любовь без поступков – это не любовь. Любовь всегда
демонстрируется через действия. Если человек себя не любит, а любовь – это условие
счастливой жизни, то он начинает эту любовь требовать от других. Он становится
навязчивым, он начинает зависеть от других. Потому что, исключительно другие
являются источником любви. Сложно выстроить отношения с человеком, который
постоянно требует у тебя что-то.
 Любовь к себе – это труд. Потому что, если нас не любили в детстве, то для того, чтоб
нас полюбить во взрослом возрасте, нам нужно прилагать усилия. Успешные, люди,
которые реализовали себя в жизни – это люди, которые смогли выстоять этапы жизни,
когда все против тебя.
Люди, которые себя любят, они всегда чуточку неудобны, с ними всегда как-то тяжело.
Но они, как правило, удовлетворены собой, у них отличные отношения с собой.
 Любовь к себе – это желание делать себя лучше. Полюбите себя, измените в себе то,
что вам не нравится.
 Любовь к себе – это признак зрелой личности. Которой никто не нужен, для того, чтобы
чувствовать себя хорошо. «Я знаю, чего я стою, вне зависимости от того, что вы обо мне
думаете». Потому, что мнение окружающих может меняться, а мнение о себе более
стабильно. Многие строят отношения на том, чтобы понравиться партнёру, а
отношения нужно строить на том, чтобы понравиться себе.

Любовь к себе – это то чувство, которое необходимо восстановить. У каждого из нас есть это
чувство к себе. Но затем, под воздействием различных факторов, мы его перестаём ощущать.
Мы забываем о нём, либо оно остается в пассивном состоянии.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 9

Упражнения.
Поскольку, любовь к себе – это желание быть лучше, это менять себя, менять то, что вам не
нравиться.

Упражнение № 1, которое поможет вам в этом:

1. Напишите список того, что вам в себе не нравится в ваших отношениях.
2. Напишите, что вы с этим будете делать.

Упражнение № 2, которое поможет вам посмотреть со стороны как вы к себе относитесь.

Это очень сложное упражнение, поэтому, читайте внимательно инструкцию.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 10
1. Напишите список своих сильных качеств от первого лица (за 5 мин).
Например: «Я, Наташа, хорошо готовлю борщ, хорошо пою и т.д.»
2. Напишите список своих сильных качеств от третьего лица (за 5 мин).
Написать так, как будто, вы говорите о каком-то человеке, которого хорошо знаете.
Например: «Наташа, она умеет строить отношения с мужем, она умеет заботиться о своём
ребёнке».
Первый список вы складываете, как рассказ от себя, а второй – как рассказ о хорошем знакомом
человеке.

Упражнение № 3. Задача упражнения – пережить новый опыт.

1. Купите в течение недели то, что вы давно хотели купить, но не позволяли себе (то, что вы уже
можете себе позволить материально). Ключевой момент в этой задаче – это то, что вы
можете, но не делаете.
2. Сделайте то, что вы хотите, но также не позволяете себе.
Например: пойти на тайский массаж, записаться на курсы вождения, сходить в театр и т.д.

3. Для этого задания нужно задуматься, что такое добро? Это, когда я делаю для кого-то
хорошо, но для себя не преследую никакой выгоды.
Сделайте 5 раз доброе дело (это может быть 5 разных дел, это может быть, выполнение 5 дней
подряд чего-то доброго).

4. Последний пункт, самый сложный. День правды. Трём людям скажите то, что давно хотели
бы, но не решались.
Выполнение этих упражнений, поможет вам раскрыть свою любовь к себе, поможет пережить новый
опыт.

Помните, ваши отношения могут быть счастливыми, даже если опыт говорит об
обратном!

Задания.
Для того, чтобы раскрыть любовь к себе, предлагаем выполнить следующее домашнее задание. Его
нужно выполнить в течение следующей недели.

Если вы не будете выполнять домашние задания, вы существенно понижаете те результаты, ради

которых вы это изучаете.

Первое задание, которое вы должны выполнить – это научиться отделяться от других людей,
чтобы ваша психика столкнулась с опытом независимости.

Суть этого задания в следующем:

1. Создайте некий шуточный образ. Например, носик клоуна, ушки зайчика, и что-нибудь ещё,
что вы посчитаете нужным для вашего образа. Или, нарисовать на себе какую-то мордашку,
чтобы люди на улице замечали, что у вас на лице что-то не так, как у остальных.
2. Сходить в этом образе в серьёзное учреждение.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 11
Например: банк, аптека, поликлиника и т.д.

3. Снять на видео то, как вы это делаете.

Именно это задание поможет вам понять, что оценка вас другими людьми – это некая иллюзия,
галлюцинация, на которую вы опираетесь.

Это ясно, что, когда вы придёте в банк с нарисованной мордашкой, люди подумают, что с вами не
всё в порядке и начнут искать санитаров.

Но ваша задача в этот момент – понять, что ничего страшного с вами в это время не происходит: вы
не проваливаетесь сквозь землю, вас не ударяет молния, вы по-прежнему остаетесь собой.

Самое главное, попробуйте вот в таком виде сделать что-то серьёзное.

Например: прийти в банк и получить перевод, либо снять деньги, либо что-нибудь ещё.

Но, когда люди на вас начнут реагировать с улыбкой, постарайтесь сохранить серьёзность настроения
и вести себя так, как будто ничего серьёзного не случилось, всё происходит, как обычно.

Будут люди, для которых это упражнение покажется слишком сложным. Но вместе с этим, есть много
людей, для которых это задание покажется милой шуткой.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ

 12

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА

Миниконспект
Авторы: Наталия Холоденко и Дмитрий Карпачев

http://minisbo.kholodenko.net

Никакая часть этих материалов не может быть скопирована, переведена, опубликована без явного
письменного разрешения авторов.

Copyright © 2015 - 2016 Наталия Холоденко & Дмитрий Карпачев

Все права зарезервированы.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И САМООЦЕНКА| НАТАЛИЯ ХОЛОДЕНКО, ДМИТРИЙ КАРПАЧЕВ