ФИТНЕС-ПРОГРАММА

“FIT FOR YOU”

28-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
В ПРОГРАММУ
FIT FOR YOU
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ПРОГРАММУ FIT FOR YOU

Каковы бы ни были ваши фитнес-цели, Myprotein готов

прийти на помощь. Хотите увеличить выносливость или
нарастить мышцы? Мы вам поможем!

Мы станем вашим партнером на пути к достижению фитнес

-целей и предоставим все необходимое, чтобы достичь
наилучших результатов и чувствовать себя на все 100%!

Добро пожаловать в нашу 28-дневную фитнес-программу,

разработанную, чтобы помочь вам быстро и просто набрать
форму вашей мечты!

Программа включает в себя специально подобранные кардио

и силовые тренировки, полный план занятий, гарантирующий
покорение поставленных фитнес-целей

Каждая тренировка демонстрируется в видео формате

(вы можете найти видео на нашем сайте), позволяя вам
тренироваться в режиме реального времени, получая
важные рекомендации и мотивацию для движения вперед
каждый день

Кроме того, мы приготовили для вас массу советов по

питанию и использованию добавок, чтобы гарантировать,
что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки.
План включает в себя повседневные рекомендации, что нужно
и что не нужно делать, чтобы продолжать двигаться в
правильном направлении

Не терпится начать? Мы готовы сопровождать вас на каждом

шаге предстоящего пути!
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ВАША ПРОГРАММА
ТРЕНИРОВОК
Это главное, с чего все начинается. На протяжении
последующих 28 дней вы выполните набор кардио
и силовых тренировок, нацеленных на все тело,
постепенно повышая интенсивность и продвигаясь
к достижению поставленных задач
На следующей странице показано, когда выполнять
каждую из тренировок с первой по четвертую недели
цикла. Если у вас очень загруженный делами распорядок
дня, не переживайте на этот счет! Эту программу можно
легко адаптировать к вашему расписанию! Однако важно
помнить, что важно выполнять общее количество
тренировок, запланированных для каждой недели
и всегда давать себе достаточное время для
восстановления
Не волнуйтесь, если пропустили занятие!
Выполните пропущенную тренировку на следующий
день и продолжайте самоотверженно заниматься.
Правду говорят - чем больше усилий прикладываешь,
тем лучше получаешь результаты. Особенно верно это
утверждение применительно к набору формы за такой
короткий период времени
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

НЕДЕЛЯ 1 НЕДЕЛЯ 2

ПОНЕДЕЛЬНИК ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 1 ТРЕНИРОВКА 1

ВТОРНИК ВТОРНИК
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 2

СРЕДА СРЕДА
ОТДЫХ ОТДЫХ

ЧЕТВЕРГ ЧЕТВЕРГ
ТРЕНИРОВКА 1 ТРЕНИРОВКА 1

ПЯТНИЦА ПЯТНИЦА
ОТДЫХ ОТДЫХ

СУББОТА СУББОТА
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 2

ВОСКРЕСЕНЬЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОТДЫХ ОТДЫХ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ 4

ПОНЕДЕЛЬНИК ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 3

ВТОРНИК ВТОРНИК
ТРЕНИРОВКА 3 ТРЕНИРОВКА 4

СРЕДА СРЕДА
ОТДЫХ ОТДЫХ

ЧЕТВЕРГ ЧЕТВЕРГ
ТРЕНИРОВКА 3 ТРЕНИРОВКА 4

ПЯТНИЦА ПЯТНИЦА
ОТДЫХ ОТДЫХ

СУББОТА СУББОТА
ТРЕНИРОВКА 4 ТРЕНИРОВКА 4

ВОСКРЕСЕНЬЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОТДЫХ ОТДЫХ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКИ
2 8 - Д Н Е В Н А Я П Р О Г РА М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Здесь дано детальное описание каждого из четырех

типов тренировок, которые вам предстоит выполнять.
Уровень нагрузки растет от первого к четвертому номеру
занятий. Естественно, вы справитесь и с самыми
сложными из них, когда придет время, так что начинайте
и получайте удовольствие от процесса!
Если окажется, что вам сложно выполнить то или иное
упражнение, обратитесь к советам внизу описания каждой
из тренировок. Следуя этим рекомендациям, вы сможете
несколько облегчить выполнение упражнения. И не
переживайте, если вам время от времени будет требоваться
передышка сверх указанного промежутка для отдыха,
чтобы перевести дыхание. Это нормально, особенно если
вы только начинаете и впервые применяете более
продвинутые техники
Помните - пока вы стараетесь изо всех сил, вы сможете
достичь поставленных целей!
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 1
ИНТЕНСИВНОСТЬ: НИЗК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT - ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВА ЛЬНЫЙ

ТРЕНИНГ (ЛЕГК А Я НАГРУЗК А)

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ТОЛЬКО ВЕС СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

ТРЕБУЮЩЕЕСЯ ВРЕМЯ: 12 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ВРЕМЯ ОТДЫХ А: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2

1. ПРИСЕДАНИЯ 1. ПРИСЕДАНИЯ В СТОРОНУ (НАПРАВО)

2. ОТЖИМАНИЯ 2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ СЗАДИ
3. ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ 3. ПРИСЕДАНИЯ В СТОРОНУ (НАЛЕВО)
4. АЛЬПИНИСТ 4. ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ОТЖИМАНИЯ – ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО, ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ СЗА ДИ

ТО МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ УПРА ЖНЕНИЕ, – СОГНУВ КОЛЕНИ НА 90 ГРА ДУСОВ,
ОПИРА ЯСЬ НА КОЛЕНИ, НО ПРИ ЭТОМ, ВЫ СНИЗИТЕ НАГРУЗК У
ОПУСК А ЯСЬ, ВЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ ВСЕГД А
ДОЛЖНЫ К АСАТЬСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА

А ЛЬПИНИСТ – ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО, ТО

МОЖНО ПРОСТО УДЕРЖИВАТЬ ПЛАНК У
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 2
ИНТЕНСИВНОСТЬ: НИЗК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – ПЛИОМЕТРИЧЕСК А Я

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ТОЛЬКО ВЕС СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 12 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2

1. ВЫПРЫГИВАНИЯ 1. ПРЫЖКИ В СТОРОНУ ЧЕРЕЗ

2. БУРПИ ПРЕПЯТСТВИЕ

3. ПЛИО ВЫПАДЫ 2. ХОДЬБА РУКАМИ В ПЛАНКЕ

4. ПРЫЖКИ НАЗАД В ПЛАНКЕ 3. TAKEDOWNS

4. ПЛАНКА С ОПУСКАНИЕМ С
ПРЯМЫХ РУК НА ЛОКТИ

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ВЫПРЫГИВАНИЯ – ЕСЛИ ВАМ ПЛАНК А С ОПУСК АНИЕМ С ПРЯМЫХ

СЛОЖНО ДЕЛАТЬ ВЫПРЫГИВАНИЯ, РУК НА ЛОКТИ – ЧТОБЫ УПРОСТИТЬ
ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ЧУ ТЬ МЕНЬШУЮ ЭТО УПРА ЖНЕНИЕ, МОЖЕТЕ ПРОСТО
ПОЛЬЗУ, ЗАМЕНИВ ИХ ОБЫЧНЫМИ УДЕРЖИВАТЬ СТАТИЧНУЮ ПЛАНК У
ПРИСЕД АНИЯМИ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 3
ИНТЕНСИВНОСТЬ: СРЕДНЯЯ

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (НЕБОЛЬША Я НАГРУЗК А)

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ И ВЕС ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 18 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2 БЛОК 3

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ 1. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ИЗ 1. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НАЗАД

2. ЖИМ НА ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕДА С ГАНТЕЛЯМИ
ВЫПАДА 2. ВЫПАД + КИКБЭК НА ТРИЦЕПС 2. ВЫПАДЫ НАЗАД + МАХИ
3. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД-НАЗАД 3. ПРИСЕДАНИЯ + ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ
С ГАНТЕЛЯМИ УДАРЫ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ 3. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА В
4. СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ 4. ИМИТАЦИЯ ДРОВОСЕКА С УПОРЕ ЛЕЖА + ТЯГА ГАНТЕЛИ
ГАНТЕЛЬЮ 4. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ
ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕДА

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ЖИМ НА ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВЫПА ДА ВЫПА ДЫ НАЗА Д + МАХИ ГАНТЕЛЯМИ

– ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО ДАЕТСЯ ЭТО В СТОРОНЫ – ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ
УПРА ЖНЕНИЕ, ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ ЖИМ НА НАГРУЗКУ, МОЖЕТЕ ПРОСТО ВЫПОЛНЯТЬ
ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ МА ХИ В СТОРОНЫ ИЗ СТАТИЧЕСКОГО
ПОЛОЖЕНИЯ ВЫПА ДА
ВЫПА ДЫ ВПЕРЕД-НАЗА Д С ГАНТЕЛЯМИ
– ЕСЛИ ВАМ НУ ЖНО, ВЫ ВСЕГДА
МОЖЕТЕ ВЕРНУТЬСЯ В СТАРТОВУЮ
ПОЗИЦИЮ МЕЖ ДУ ВЫПА ДОМ ВПЕРЕД
И НАЗА Д, ЧТОБЫ ПРЕДОСТАВИТЬ СЕБЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХ А
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 4
ИНТЕНСИВНОСТЬ: ВЫСОК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ + ПЛИОМЕТРИЯ

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ И ВЕС ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 18 МИНУ Т

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2 БЛОК 3

1. ВЫПРЫГИВАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 1. БЕГ НА МЕСТЕ + ИМИТАЦИЯ 1. ВЫПРЫГИВАНИЯ

2. ПЛИО ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
3. ОТЖИМАНИЯ + ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ
4. БУРПИ С ГАНТЕЛЯМИ
СОВЕТЫ:
УДАРОВ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ 2. ИМИТАЦИЯ ДРОВОСЕКА
2. МАХИ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ С ГАНТЕЛЬЮ (ПЛИО)
В НАКЛОНЕ 3. СКРУЧИВАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ
3. ПРИСЕДАНИЯ + УДАРЫ РУКАМИ 4. ПОДЪЕМ С КОЛЕНЕЙ В ПРИСЕД
В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ С ГАНТЕЛЬЮ
4. ПЛАНКА С ПОПЕРЕМЕННЫМИ
МАХАМИ РУКАМИ В СТОРОНУ
СОВЕТЫ:

ПЛИО ВЫПА ДЫ С ГАНТЕЛЯМИ – ЕСЛИ ВЫПРЫГИВАНИЯ – ВЫ МОЖЕТЕ

ВАМ ТЯЖЕЛО, ТО МОЖЕТЕ ПОМЕНЯТЬ МИНИМИЗИРОВАТЬ УД АРНУЮ НАГРУЗК У
ТЕХНИК У УПРА ЖНЕНИЯ, ДЕЛА Я И ОБЛЕГЧИТЬ УПРА ЖНЕНИЕ, ПРОСТО
ОБЫЧНЫЕ ВЫПА ДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. ОГРАНИЧИВ ВЫСОТ У ПРЫЖКОВ
ТАК ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ И СНИЗИТСЯ
НАГРУЗК А НА СУСТАВЫ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ПИТАНИЕ
УЛУЧШАЕМ САМОЧУВСТВИЕ,
ЗДОРОВЬЕ И ФОРМУ

Тренировки - лишь одна часть программы. Чтобы достичь

вашей цели, нужно в том числе точно придерживаться
режима питания и употребления добавок. Это поможет
вам улучшать результаты, получать необходимую энергию
и правильно восстанавливаться
Когда речь заходит о правильном, здоровом питании,
никто не хочет просто есть вареную куриную грудку
и много овощей. Да вы и не должны. Вы можете худеть
с помощью подконтрольной, тщательно продуманной
диеты настолько долго, насколько долго вы будете
получать нутриенты, необходимые для достижения
ваших целей. Кроме того, при таком подходе к питанию
вы, скорее всего, получите желаемые результаты за
время прохождения нашей 28-дневной программы!
На следующих страницах вы найдете информацию,
которая поможет вам получить максимум от каждой
тренировки...

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ
ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ ЕДИТЕ?
Чтобы худеть и поддерживать фигуру в тонусе,
не нужно себя изнурять голодом – вам нужно
получать достаточно калорий, чтобы нормально
тренироваться и работать. Это даст вашему телу
возможность функционировать более эффективно
и поможет поддерживать оптимальный обмен
веществ
НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Не смотря на распространенный стереотип,
употребление жиров не приводит к полноте
автоматически. Вашему телу требуются полезные
жиры из таких продуктов, как рыба, орехи, молочка
и авокадо. Они могут помочь улучшить композицию
тела, а также продлить ощущение сытости!
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ
Уберите из рациона кондитерские изделия и
сладкие газированные напитки. Когда речь идет
о том, чтобы улучшить питание за счет отказа от
подобных продуктов - это нужно сделать
однозначно
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ
Слишком часто употребляя по паре-тройке бутылок
пива или бокалов вина, вы будете мешать своему
прогрессу! Эти напитки содержат ненужные вам
“пустые” калории, а ваша работоспособность на
следующий день после их употребления скорее
всего будет существенно хуже
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Мы не устанем это повторять! Если вы хотите
похудеть или привести мышцы в тонус, жизненно
важно поддерживать питьевой режим, чтобы ваша
печень могла эффективно перерабатывать жир
ВАЖНОСТЬ ПРОТЕИНА
Каждый прием пищи у вас должен включать
протеин, ведь он способствует росту и
поддержанию столь важных мышц, а в сочетании с
полезными жирами и углеводами помогает достичь
вашу цель - стать стройнее. Вам сложно соблюдать
это правило из-за загруженности делами? Тогда
просто всегда имейте при себе белковый коктейль!
Это гарантирует вам соблюдение необходимой
нормы потребления белка
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ДОБАВКИ
Н А Б О Р Д Л Я П ОХ УД Е Н И Я

Вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов

или хотите вести более здоровый образ жизни?
У Myprotein есть все продукты, необходимые для
достижения ваших целей
Чтобы привести фигуру в желаемый тонус, похудев и
при этом нарастив мышцы, вам идеально подойдет наш
Набор для Похудения. Это идеальный стартовый перечень
продуктов для каждого!
Набор содержит все самые важные добавки, которые
помогут вам достичь наилучших результатов и получить
фигуру своей мечты!

ПЕРЕЙТИ К
ПОКУПКАМ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ОБЗОР НАБОРА

IMPACT DIET WHEY

Идеальная добавка для ежедневного приема с высококачественным
протеином и низким содержанием жиров и углеводов. Этот продукт
поможет вам похудеть за счет достижения столь важного дефицита
по калорийности
- 35 г протеина в порции
- Низкое содержание жиров и углеводов
С добавлением популярных ингредиентов для похудения – экстракта
зеленого чая, ацетил-L-карнитина и незаменимых жирных кислот
Просто растворите 2 больших мерных ложки порошка в молоке
или воде и выпейте за 30 минут перед тренировкой или после
тренировки

ПОДРОБНЕЕ

ШЕЙКЕР MYPROTEIN MIXMASTER

Супер эргономичный дизайн
Можно мыть в посудомоечной машине
Большой носик, чтобы было удобно пить

ПОДРОБНЕЕ

ОБЗОР НАБОРА
БЛОКАТОР ЖИРОВ, КАПСУЛЫ
Помогает предотвратить усвоение
пищевых жиров
Не мешает усвоению жирорастворимых
витаминов (A, D, E и K)
Связывает жиры нескольких типов
Принимайте 2 капсулы за 15 минут перед
основным приемом пищи, запивая большим
стаканом жидкости
ПОДРОБНЕЕ
MY BAR ZERO
20 г протеина в батончике
Содержит аминокислоты – строительные блоки
новых белков
Низкое содержание сахара
Употреблять в качестве закуски, 1-2 раза
в день
ПОДРОБНЕЕ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U
DAILY VITAMINS
Содержит 7 незаменимых витаминов,
включая B2, C, E, A и D3
Витамин C способствует уменьшению
усталости
Тиамин способствует нормальному
метаболизму макронутриентов
Принимать по 1 таблетке в день
ПОДРОБНЕЕ
ZMA
Магний способствует нормальной работе
нервной системы и мышц
Витамин B6 способствует уменьшению
усталости
В форме удобных капсул
Употреблять по 2 капсулы в день, лучше на
пустой желудок, за 30-60 минут перед сном
ПОДРОБНЕЕ
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ПРОСТЫЕ ШАГИ
К УСПЕХУ
Работая по нашей 28-дневной программе, вы скоро
втянетесь в процесс и станете настоящим мастером
приготовления полезной пищи, гарантирующей
достижение ваших целей, не жертвуя вкусом еды.
Итак, у нас есть еще несколько советов, которые помогут
вам в вашем пути к фигуре мечты.
Эти рекомендации довольно простые, но следование им
позволит добиться серьезных позитивных изменений...

ЧИТАЙТЕ, ЧТО НАПИСАНО НА ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МОТИВАЦИЮ

ЭТИКЕТКАХ
Будьте проактивны и занимайтесь самообучением,
разбираясь, что именно вы едите в том или ином
случае
Некоторые продукты с полок супермаркетов
хвастаются низким содержанием сахара, но при
проверке оказывается, что взамен в них очень
много жира. Обращайте внимание на содержание
макронутриентов во всех продуктах
Найдите объект, мотивирующий вас, и используйте
его для поддержания своего энтузиазма при
необходимости
Выберите человека, с которым можете себя
сопоставить – либо известного спортсмена,
либо популярную личность. Постоянно
напоминайте себе, что если идет речь о
достижении поставленных целей, вы ничем
не отличаетесь от этого человека

ОТСЛЕЖИВАНИЕ БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ

КАЛОРИЙНОСТИ
Считайте, сколько калорий вы получили с пищей,
чтобы знать, соблюдаете ли вы свою норму
Учитывайте калорийность настолько точно,
насколько можете. Записывайте все в личный
“дневник калорийности”. Анализируйте эти данные
в конце каждого дня, чтобы удостовериться, что
делаете все правильно
Отслеживайте достижение поставленных целей,
но помните, что терпение - ключ к успеху
Ставьте реалистичные цели! Мы поможем вам в
достижении этих целей, но все это - лишь начало
позитивных изменений в образе жизни, которые
принесут еще более прекрасные результаты
 Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ОДЕЖДА
Д О С Т И ГА Й Т Е У С П Е Х А С О С Т И Л Е М

Наращивая нагрузки, важно всегда быть в полной

готовности к тому, чтобы с ними справиться.
И речь не только о ментальной готовности, но также
и об уверенности в том, что вы обеспечены всей
необходимой амуницией для любых тренировок
От самых незаменимых элементов спортивного
гардероба до новинок спортивной одежды - мы можем
предложить вам широчайший ассортимент маек,
футболок, худи, джоггеров, леггинсов и многое другое.
Вся наша одежда создается, чтобы вы ощущали
себя на тренировке комфортно. Это достигается за
счет использования легких, дышащих тканей и
передового дизайна
Откройте для себя широкий выбор цветов и фасонов!
У нас вы сможете подобрать модели самых разных
стилей, в которых вы справитесь с самыми
тяжелыми нагрузками

ПЕРЕЙТИ К
ПОКУПКАМ
И ЭТО ВСЕ, ЧТО НУЖНО,
ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ВАШЕЙ
ФИТНЕС-ЦЕЛИ
Однако эти тренировки, советы по питанию и использованию
добавок - лишь начало вашего пути к более здоровому и
счастливому образу жизни. Тщательно следуйте программе эти
28 дней и вы не только достигнете прекрасных результатов, но
и изучите основы того, как с помощью фитнеса быть в форме в
течение всей жизни