Вы находитесь на странице: 1из 18

ФИТНЕС-ПРОГРАММА

“FIT FOR YOU”

28-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
В ПРОГРАММУ
FIT FOR YOU
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ПРОГРАММУ FIT FOR YOU

Каковы бы ни были ваши фитнес-цели, Myprotein готов


прийти на помощь. Хотите увеличить выносливость или
нарастить мышцы? Мы вам поможем!

Мы станем вашим партнером на пути к достижению фитнес


-целей и предоставим все необходимое, чтобы достичь
наилучших результатов и чувствовать себя на все 100%!

Добро пожаловать в нашу 28-дневную фитнес-программу,


разработанную, чтобы помочь вам быстро и просто набрать
форму вашей мечты!

Программа включает в себя специально подобранные кардио


и силовые тренировки, полный план занятий, гарантирующий
покорение поставленных фитнес-целей

Каждая тренировка демонстрируется в видео формате


(вы можете найти видео на нашем сайте), позволяя вам
тренироваться в режиме реального времени, получая
важные рекомендации и мотивацию для движения вперед
каждый день

Кроме того, мы приготовили для вас массу советов по


питанию и использованию добавок, чтобы гарантировать,
что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки.
План включает в себя повседневные рекомендации, что нужно
и что не нужно делать, чтобы продолжать двигаться в
правильном направлении

Не терпится начать? Мы готовы сопровождать вас на каждом


шаге предстоящего пути!
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ВАША ПРОГРАММА
ТРЕНИРОВОК
Это главное, с чего все начинается. На протяжении
последующих 28 дней вы выполните набор кардио
и силовых тренировок, нацеленных на все тело,
постепенно повышая интенсивность и продвигаясь
к достижению поставленных задач
На следующей странице показано, когда выполнять
каждую из тренировок с первой по четвертую недели
цикла. Если у вас очень загруженный делами распорядок
дня, не переживайте на этот счет! Эту программу можно
легко адаптировать к вашему расписанию! Однако важно
помнить, что важно выполнять общее количество
тренировок, запланированных для каждой недели
и всегда давать себе достаточное время для
восстановления
Не волнуйтесь, если пропустили занятие!
Выполните пропущенную тренировку на следующий
день и продолжайте самоотверженно заниматься.
Правду говорят - чем больше усилий прикладываешь,
тем лучше получаешь результаты. Особенно верно это
утверждение применительно к набору формы за такой
короткий период времени
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

НЕДЕЛЯ 1 НЕДЕЛЯ 2

ПОНЕДЕЛЬНИК ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 1 ТРЕНИРОВКА 1

ВТОРНИК ВТОРНИК
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 2

СРЕДА СРЕДА
ОТДЫХ ОТДЫХ

ЧЕТВЕРГ ЧЕТВЕРГ
ТРЕНИРОВКА 1 ТРЕНИРОВКА 1

ПЯТНИЦА ПЯТНИЦА
ОТДЫХ ОТДЫХ

СУББОТА СУББОТА
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 2

ВОСКРЕСЕНЬЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОТДЫХ ОТДЫХ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

НЕДЕЛЯ 3 НЕДЕЛЯ 4

ПОНЕДЕЛЬНИК ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 3

ВТОРНИК ВТОРНИК
ТРЕНИРОВКА 3 ТРЕНИРОВКА 4

СРЕДА СРЕДА
ОТДЫХ ОТДЫХ

ЧЕТВЕРГ ЧЕТВЕРГ
ТРЕНИРОВКА 3 ТРЕНИРОВКА 4

ПЯТНИЦА ПЯТНИЦА
ОТДЫХ ОТДЫХ

СУББОТА СУББОТА
ТРЕНИРОВКА 4 ТРЕНИРОВКА 4

ВОСКРЕСЕНЬЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОТДЫХ ОТДЫХ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКИ
2 8 - Д Н Е В Н А Я П Р О Г РА М М А Т Р Е Н И Р О В О К

Здесь дано детальное описание каждого из четырех


типов тренировок, которые вам предстоит выполнять.
Уровень нагрузки растет от первого к четвертому номеру
занятий. Естественно, вы справитесь и с самыми
сложными из них, когда придет время, так что начинайте
и получайте удовольствие от процесса!
Если окажется, что вам сложно выполнить то или иное
упражнение, обратитесь к советам внизу описания каждой
из тренировок. Следуя этим рекомендациям, вы сможете
несколько облегчить выполнение упражнения. И не
переживайте, если вам время от времени будет требоваться
передышка сверх указанного промежутка для отдыха,
чтобы перевести дыхание. Это нормально, особенно если
вы только начинаете и впервые применяете более
продвинутые техники
Помните - пока вы стараетесь изо всех сил, вы сможете
достичь поставленных целей!
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 1
ИНТЕНСИВНОСТЬ: НИЗК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT - ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВА ЛЬНЫЙ


ТРЕНИНГ (ЛЕГК А Я НАГРУЗК А)

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ТОЛЬКО ВЕС СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

ТРЕБУЮЩЕЕСЯ ВРЕМЯ: 12 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ВРЕМЯ ОТДЫХ А: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2

1. ПРИСЕДАНИЯ 1. ПРИСЕДАНИЯ В СТОРОНУ (НАПРАВО)


2. ОТЖИМАНИЯ 2. ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ СЗАДИ
3. ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ 3. ПРИСЕДАНИЯ В СТОРОНУ (НАЛЕВО)
4. АЛЬПИНИСТ 4. ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ОТЖИМАНИЯ – ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО, ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ СЗА ДИ


ТО МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ УПРА ЖНЕНИЕ, – СОГНУВ КОЛЕНИ НА 90 ГРА ДУСОВ,
ОПИРА ЯСЬ НА КОЛЕНИ, НО ПРИ ЭТОМ, ВЫ СНИЗИТЕ НАГРУЗК У
ОПУСК А ЯСЬ, ВЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ ВСЕГД А
ДОЛЖНЫ К АСАТЬСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА

А ЛЬПИНИСТ – ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО, ТО


МОЖНО ПРОСТО УДЕРЖИВАТЬ ПЛАНК У
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 2
ИНТЕНСИВНОСТЬ: НИЗК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – ПЛИОМЕТРИЧЕСК А Я

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ТОЛЬКО ВЕС СОБСТВЕННОГО ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 12 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2

1. ВЫПРЫГИВАНИЯ 1. ПРЫЖКИ В СТОРОНУ ЧЕРЕЗ


2. БУРПИ ПРЕПЯТСТВИЕ

3. ПЛИО ВЫПАДЫ 2. ХОДЬБА РУКАМИ В ПЛАНКЕ

4. ПРЫЖКИ НАЗАД В ПЛАНКЕ 3. TAKEDOWNS


4. ПЛАНКА С ОПУСКАНИЕМ С
ПРЯМЫХ РУК НА ЛОКТИ

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ВЫПРЫГИВАНИЯ – ЕСЛИ ВАМ ПЛАНК А С ОПУСК АНИЕМ С ПРЯМЫХ


СЛОЖНО ДЕЛАТЬ ВЫПРЫГИВАНИЯ, РУК НА ЛОКТИ – ЧТОБЫ УПРОСТИТЬ
ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ЧУ ТЬ МЕНЬШУЮ ЭТО УПРА ЖНЕНИЕ, МОЖЕТЕ ПРОСТО
ПОЛЬЗУ, ЗАМЕНИВ ИХ ОБЫЧНЫМИ УДЕРЖИВАТЬ СТАТИЧНУЮ ПЛАНК У
ПРИСЕД АНИЯМИ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 3
ИНТЕНСИВНОСТЬ: СРЕДНЯЯ

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (НЕБОЛЬША Я НАГРУЗК А)

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ И ВЕС ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 18 МИНУТ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2 БЛОК 3

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ 1. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ИЗ 1. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НАЗАД


2. ЖИМ НА ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕДА С ГАНТЕЛЯМИ
ВЫПАДА 2. ВЫПАД + КИКБЭК НА ТРИЦЕПС 2. ВЫПАДЫ НАЗАД + МАХИ
3. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД-НАЗАД 3. ПРИСЕДАНИЯ + ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ
С ГАНТЕЛЯМИ УДАРЫ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ 3. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА В
4. СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ 4. ИМИТАЦИЯ ДРОВОСЕКА С УПОРЕ ЛЕЖА + ТЯГА ГАНТЕЛИ
ГАНТЕЛЬЮ 4. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ
ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕДА

СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ЖИМ НА ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВЫПА ДА ВЫПА ДЫ НАЗА Д + МАХИ ГАНТЕЛЯМИ


– ЕСЛИ ВАМ СЛОЖНО ДАЕТСЯ ЭТО В СТОРОНЫ – ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ
УПРА ЖНЕНИЕ, ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ ЖИМ НА НАГРУЗКУ, МОЖЕТЕ ПРОСТО ВЫПОЛНЯТЬ
ПЛЕЧИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ МА ХИ В СТОРОНЫ ИЗ СТАТИЧЕСКОГО
ПОЛОЖЕНИЯ ВЫПА ДА
ВЫПА ДЫ ВПЕРЕД-НАЗА Д С ГАНТЕЛЯМИ
– ЕСЛИ ВАМ НУ ЖНО, ВЫ ВСЕГДА
МОЖЕТЕ ВЕРНУТЬСЯ В СТАРТОВУЮ
ПОЗИЦИЮ МЕЖ ДУ ВЫПА ДОМ ВПЕРЕД
И НАЗА Д, ЧТОБЫ ПРЕДОСТАВИТЬ СЕБЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХ А
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ТРЕНИРОВКА 4
ИНТЕНСИВНОСТЬ: ВЫСОК А Я

МЕТОД ТРЕНИРОВКИ: HIIT – СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ + ПЛИОМЕТРИЯ

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ И ВЕС ТЕЛА

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 18 МИНУ Т

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ: РАБОТА 30 СЕК УНД

ОТДЫХ: 15 СЕК УНД

ПОДХОДЫ: 2 ПОДХОДА В К А Ж ДОМ БЛОКЕ

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

БЛОК 1 БЛОК 2 БЛОК 3

1. ВЫПРЫГИВАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 1. БЕГ НА МЕСТЕ + ИМИТАЦИЯ 1. ВЫПРЫГИВАНИЯ


2. ПЛИО ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ УДАРОВ РУКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ 2. ИМИТАЦИЯ ДРОВОСЕКА
3. ОТЖИМАНИЯ + ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ 2. МАХИ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ С ГАНТЕЛЬЮ (ПЛИО)
В НАКЛОНЕ 3. СКРУЧИВАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ
4. БУРПИ С ГАНТЕЛЯМИ
3. ПРИСЕДАНИЯ + УДАРЫ РУКАМИ 4. ПОДЪЕМ С КОЛЕНЕЙ В ПРИСЕД
В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ С ГАНТЕЛЬЮ
4. ПЛАНКА С ПОПЕРЕМЕННЫМИ
МАХАМИ РУКАМИ В СТОРОНУ
СОВЕТЫ: СОВЕТЫ:

ПЛИО ВЫПА ДЫ С ГАНТЕЛЯМИ – ЕСЛИ ВЫПРЫГИВАНИЯ – ВЫ МОЖЕТЕ


ВАМ ТЯЖЕЛО, ТО МОЖЕТЕ ПОМЕНЯТЬ МИНИМИЗИРОВАТЬ УД АРНУЮ НАГРУЗК У
ТЕХНИК У УПРА ЖНЕНИЯ, ДЕЛА Я И ОБЛЕГЧИТЬ УПРА ЖНЕНИЕ, ПРОСТО
ОБЫЧНЫЕ ВЫПА ДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. ОГРАНИЧИВ ВЫСОТ У ПРЫЖКОВ
ТАК ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ И СНИЗИТСЯ
НАГРУЗК А НА СУСТАВЫ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ПИТАНИЕ
УЛУЧШАЕМ САМОЧУВСТВИЕ,
ЗДОРОВЬЕ И ФОРМУ

Тренировки - лишь одна часть программы. Чтобы достичь


вашей цели, нужно в том числе точно придерживаться
режима питания и употребления добавок. Это поможет
вам улучшать результаты, получать необходимую энергию
и правильно восстанавливаться
Когда речь заходит о правильном, здоровом питании,
никто не хочет просто есть вареную куриную грудку
и много овощей. Да вы и не должны. Вы можете худеть
с помощью подконтрольной, тщательно продуманной
диеты настолько долго, насколько долго вы будете
получать нутриенты, необходимые для достижения
ваших целей. Кроме того, при таком подходе к питанию
вы, скорее всего, получите желаемые результаты за
время прохождения нашей 28-дневной программы!
На следующих страницах вы найдете информацию,
которая поможет вам получить максимум от каждой
тренировки...
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ ЕДИТЕ? ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ


Чтобы худеть и поддерживать фигуру в тонусе, Слишком часто употребляя по паре-тройке бутылок
не нужно себя изнурять голодом – вам нужно пива или бокалов вина, вы будете мешать своему
получать достаточно калорий, чтобы нормально прогрессу! Эти напитки содержат ненужные вам
тренироваться и работать. Это даст вашему телу “пустые” калории, а ваша работоспособность на
возможность функционировать более эффективно следующий день после их употребления скорее
и поможет поддерживать оптимальный обмен всего будет существенно хуже
веществ

НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ! ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ


Не смотря на распространенный стереотип, Мы не устанем это повторять! Если вы хотите
употребление жиров не приводит к полноте похудеть или привести мышцы в тонус, жизненно
автоматически. Вашему телу требуются полезные важно поддерживать питьевой режим, чтобы ваша
жиры из таких продуктов, как рыба, орехи, молочка печень могла эффективно перерабатывать жир
и авокадо. Они могут помочь улучшить композицию
тела, а также продлить ощущение сытости!

УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВАЖНОСТЬ ПРОТЕИНА


РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ
Каждый прием пищи у вас должен включать
Уберите из рациона кондитерские изделия и протеин, ведь он способствует росту и
сладкие газированные напитки. Когда речь идет поддержанию столь важных мышц, а в сочетании с
о том, чтобы улучшить питание за счет отказа от полезными жирами и углеводами помогает достичь
подобных продуктов - это нужно сделать вашу цель - стать стройнее. Вам сложно соблюдать
однозначно это правило из-за загруженности делами? Тогда
просто всегда имейте при себе белковый коктейль!
Это гарантирует вам соблюдение необходимой
нормы потребления белка
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ДОБАВКИ
Н А Б О Р Д Л Я П ОХ УД Е Н И Я

Вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов


или хотите вести более здоровый образ жизни?
У Myprotein есть все продукты, необходимые для
достижения ваших целей
Чтобы привести фигуру в желаемый тонус, похудев и
при этом нарастив мышцы, вам идеально подойдет наш
Набор для Похудения. Это идеальный стартовый перечень
продуктов для каждого!
Набор содержит все самые важные добавки, которые
помогут вам достичь наилучших результатов и получить
фигуру своей мечты!

ПЕРЕЙТИ К
ПОКУПКАМ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ОБЗОР НАБОРА

IMPACT DIET WHEY


Идеальная добавка для ежедневного приема с высококачественным
протеином и низким содержанием жиров и углеводов. Этот продукт
поможет вам похудеть за счет достижения столь важного дефицита
по калорийности
- 35 г протеина в порции
- Низкое содержание жиров и углеводов
С добавлением популярных ингредиентов для похудения – экстракта
зеленого чая, ацетил-L-карнитина и незаменимых жирных кислот
Просто растворите 2 больших мерных ложки порошка в молоке
или воде и выпейте за 30 минут перед тренировкой или после
тренировки

ПОДРОБНЕЕ

ШЕЙКЕР MYPROTEIN MIXMASTER


Супер эргономичный дизайн
Можно мыть в посудомоечной машине
Большой носик, чтобы было удобно пить

ПОДРОБНЕЕ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ОБЗОР НАБОРА

БЛОКАТОР ЖИРОВ, КАПСУЛЫ DAILY VITAMINS


Помогает предотвратить усвоение Содержит 7 незаменимых витаминов,
пищевых жиров включая B2, C, E, A и D3
Не мешает усвоению жирорастворимых Витамин C способствует уменьшению
витаминов (A, D, E и K) усталости
Связывает жиры нескольких типов Тиамин способствует нормальному
метаболизму макронутриентов
Принимайте 2 капсулы за 15 минут перед
основным приемом пищи, запивая большим Принимать по 1 таблетке в день
стаканом жидкости

ПОДРОБНЕЕ ПОДРОБНЕЕ

MY BAR ZERO ZMA


20 г протеина в батончике Магний способствует нормальной работе
нервной системы и мышц
Содержит аминокислоты – строительные блоки
новых белков Витамин B6 способствует уменьшению
усталости
Низкое содержание сахара
В форме удобных капсул
Употреблять в качестве закуски, 1-2 раза
в день Употреблять по 2 капсулы в день, лучше на
пустой желудок, за 30-60 минут перед сном

ПОДРОБНЕЕ ПОДРОБНЕЕ
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ПРОСТЫЕ ШАГИ
К УСПЕХУ
Работая по нашей 28-дневной программе, вы скоро
втянетесь в процесс и станете настоящим мастером
приготовления полезной пищи, гарантирующей
достижение ваших целей, не жертвуя вкусом еды.
Итак, у нас есть еще несколько советов, которые помогут
вам в вашем пути к фигуре мечты.
Эти рекомендации довольно простые, но следование им
позволит добиться серьезных позитивных изменений...

ЧИТАЙТЕ, ЧТО НАПИСАНО НА ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МОТИВАЦИЮ


ЭТИКЕТКАХ
Найдите объект, мотивирующий вас, и используйте
Будьте проактивны и занимайтесь самообучением, его для поддержания своего энтузиазма при
разбираясь, что именно вы едите в том или ином необходимости
случае
Выберите человека, с которым можете себя
Некоторые продукты с полок супермаркетов сопоставить – либо известного спортсмена,
хвастаются низким содержанием сахара, но при либо популярную личность. Постоянно
проверке оказывается, что взамен в них очень напоминайте себе, что если идет речь о
много жира. Обращайте внимание на содержание достижении поставленных целей, вы ничем
макронутриентов во всех продуктах не отличаетесь от этого человека

ОТСЛЕЖИВАНИЕ БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ


КАЛОРИЙНОСТИ
Отслеживайте достижение поставленных целей,
Считайте, сколько калорий вы получили с пищей, но помните, что терпение - ключ к успеху
чтобы знать, соблюдаете ли вы свою норму
Ставьте реалистичные цели! Мы поможем вам в
Учитывайте калорийность настолько точно, достижении этих целей, но все это - лишь начало
насколько можете. Записывайте все в личный позитивных изменений в образе жизни, которые
“дневник калорийности”. Анализируйте эти данные принесут еще более прекрасные результаты
в конце каждого дня, чтобы удостовериться, что
делаете все правильно
Ф И Т Н Е С - П Р О Г РА М М А F I T F O R Y O U

ОДЕЖДА
Д О С Т И ГА Й Т Е У С П Е Х А С О С Т И Л Е М

Наращивая нагрузки, важно всегда быть в полной


готовности к тому, чтобы с ними справиться.
И речь не только о ментальной готовности, но также
и об уверенности в том, что вы обеспечены всей
необходимой амуницией для любых тренировок
От самых незаменимых элементов спортивного
гардероба до новинок спортивной одежды - мы можем
предложить вам широчайший ассортимент маек,
футболок, худи, джоггеров, леггинсов и многое другое.
Вся наша одежда создается, чтобы вы ощущали
себя на тренировке комфортно. Это достигается за
счет использования легких, дышащих тканей и
передового дизайна
Откройте для себя широкий выбор цветов и фасонов!
У нас вы сможете подобрать модели самых разных
стилей, в которых вы справитесь с самыми
тяжелыми нагрузками

ПЕРЕЙТИ К
ПОКУПКАМ
И ЭТО ВСЕ, ЧТО НУЖНО,
ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ВАШЕЙ
ФИТНЕС-ЦЕЛИ
Однако эти тренировки, советы по питанию и использованию
добавок - лишь начало вашего пути к более здоровому и
счастливому образу жизни. Тщательно следуйте программе эти
28 дней и вы не только достигнете прекрасных результатов, но
и изучите основы того, как с помощью фитнеса быть в форме в
течение всей жизни