Пол Дэвид - Возвращение к жизни - 2006

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ
Как освободиться от тревоги и приступов паники
Пол Дэвид
2 Возвращение к жизни
Благодарности
Эта книга написана для всех тех, кто страдает от той или иной формы тревоги и приступов паники.
Я считаю, что сегодня эти вопросы в медицинском мире остаются недостаточно изученными. По
моему мнению, незнание предмета и отсутствие полезной информации, когда мы впервые
обращаемся за помощью, приводят к слишком большим излишним страданиям. Я не хочу
осуждать медицинских работников, но полагаю, что тревога действительно является специальной
темой и, как я узнал из собственного опыта, специалистов с необходимым уровнем подготовки и
знаниями не хватает. Именно по этой причине я написал эту книгу и создал сайт в надежде, что
смогу поделиться своими знаниями по данному вопросу и помочь тем, кому, так же как и мне, так
тяжело найти помощь и поддержку.
Мой сайт – www.anxietynomore.co.uk – вырос до размеров, о которых я даже не мог мечтать.

Каждый месяц его посещают тысячи пользователей, что только подтверждает масштаб проблемы.
Я сочувствую всем тем, кто страдает, и желаю всем успешного избавления. Надеюсь, что
содержание этой книги наконец поможет вам найти ответы на вопросы, которые вы задаете в
отчаянии.
Хочу поблагодарить мою жену, которая помогла мне достичь моей цели – помочь другим. После
того как я уволился с работы, она ни разу не жаловалась, а просто посоветовала мне следовать
тому пути, которым я шел. Она была со мной на всех этапах этого пути, и за это я благодарен ей.
Больше всех я хочу поблагодарить свою мать, страдавшую вместе со мной на протяжении тех
десяти лет. Она была единственным человеком, к которому я мог обратиться в дни наибольшего
отчаяния, единственным, который не будет меня осуждать. Она ни разу не говорила мне, чтобы я
взял себя в руки; она просто слушала, видела, как я плачу от чувства бессилия, и ни разу не
отказала мне в поддержке. Она помогала и поддерживала меня во время написания этой книги и
создания сайта. Она поддерживает меня всю жизнь. Она самый приятный человек, с которым
любому хотелось бы познакомиться.
Мама, ты замечательная, и я посвящаю эту книгу тебе.
©Пол Дэвид, 2006

Предисловие
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию,
и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и
степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдет что-то свое. Зачастую единственной разницей
между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что как бы долго вы
ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
Я также веду блог, в котором успел пообщаться и помочь бесчисленному множеству людей,
которые либо уже поправились либо идут по пути выздоровления. В книгу входят выдержки из
переписки с людьми, которые, я надеюсь, помогут читателям лучше понять свое состояние и
обрести надежду на будущее.
На протяжении многих лет люди пишут мне о том, каким образом информация, почерпнутая ими
из этой книги, изменила их жизнь. Я даже получал письма от семейных врачей и терапевтов,
которые писали мне, что рекомендовали своим пациентам прочитать мою книгу. Похоже, что
слава о моей книге передается из уст в уста, и я очень горжусь этим.
Я не хотел писать еще одну книгу на ту же тему. Я хотел, чтобы эта книга стала единственным
ориентиром для читателей, и знать, что она действительно помогает, для меня так же важно, как и
для моих читателей. Моей главной задачей было максимально упростить чтение и понимание
данной книги, донести свою идею до читателей и прорваться сквозь ту завесу профессиональных
выражений, с которыми вы, возможно, сталкивались и которые так сложно понять. На каждой
странице книги вы найдете самые полезные сведения, которые мне удалось собрать за время и
после собственного выздоровления.
Когда я наконец нашел ответы на вопросы, которые искал, я знал, что у меня есть шанс на
выздоровление, потому что впервые я нашел логичное объяснение своего состояния. Я наконец-
то понял, почему я так себя чувствую, и увидел путь к выздоровлению, который выглядел не
только логичным, но и правильным. Сейчас я полностью здоров и знаю, что не найди я те знания,
которые я передам вам, я бы все еще искал ответы на вопросы, которые настойчиво ищут другие.
У меня все было так же, как и у вас, у читателей этой книги, которые думают: «Да, вам стало
лучше, а у меня не получится. Наверное, вы сильнее меня. Вам бы мои проблемы». Сколько раз я
говорил себе то же самое, и моя тревога руководила мной на протяжении десяти лет. Мне было
настолько плохо, что пришлось уйти с работы. Я потерял друзей и ни с кем не общался. Я
постоянно плакал и испытывал разочарование от того, во что я превратился. Чаще всего мне
просто не хотелось вставать с кровати по утрам. Да, это действительно был я, и теперь,
оглядываясь назад, мне все еще трудно поверить в то, что это был я. Тревога лишила меня всего –
личности, общения и способности жить нормальной жизнью. Поверьте – как бы плохо вам ни
было и как глубоко бы вы ни погрузились в бездну отчаяния, внутри вас есть сила, которая
поможет вам выздороветь. Ваша истинная личность никуда не делась. Она всегда остается, но в
настоящий момент погребена под ворохом различных симптомов.
Возможно, вы испробовали все возможные так называемые средства и тратили деньги на один
курс лечения за другим, которые не давали результатов. То же самое было и со мной. Я
перепробовал всё, и ничего не помогало. Я отчаялся и думал, что мне уже никогда не станет
лучше, а получилось наоборот. Все те методики, которые обещают, что вы почувствуете себя
лучше за две недели, предлагающие волшебные средства, лишь дают ложную надежду. Так не
бывает, потому что на выздоровление, на то, чтобы снова почувствовать эмоции и изменить свои
привычки, требуется время. Если бы такое волшебное средство существовало, мы бы все о нем
знали, а его создатель заработал бы очень много денег!!
Поэтому начните читать эту книгу и откройте для себя то, что, насколько мне известно, является
единственным реальным путем к выздоровлению. Все, что я узнал во время и после своего
выздоровления, написано для вас в этой книге, и когда вы дочитаете до последней главы, вы
узнаете то, на что у меня ушли годы.
Пол Дэвид
Глава 1. История моей жизни

Во-первых, позвольте представиться. Меня зовут Пол, я живу в Англии и на протяжении десяти лет
я страдал от ощущения тревоги. Сейчас я полностью вылечился, и вот моя история.
Первый раз я ощутил тревогу, когда мне было 22 года. Я был молод, наверное, наивен и увлекся
легкими наркотиками. Ничего особенного, просто я принимал их в компании и думал, что не
причиню себе вреда, пока не начал замечать изменения личности, которые мне не понравились. У
меня было ощущение, что я нахожусь где-то в другом месте. Мне не хотелось разговаривать с
людьми, я испытывал беспричинную депрессию, но больше всего меня испугало то, что я начал
паниковать. Меня всего трясло, а сердце билось так часто, что я боялся умереть. Это было
началом десятилетия тревоги!
В тот момент я сделал то, что делает большинство людей – пошел к врачу. Никогда не забуду той
первой встречи. Я сидел и болтал, как мне казалось, с огромной скоростью, а руки дрожали. Я
думал: «Не знаю, что со мной не так, но вы врач и вы должны знать. Просто дайте мне волшебную
пилюлю, и все будет в порядке». Но врач не смог объяснить мне, что со мной. Он просто сидел,
бессмысленно уставившись на меня, удивляясь, почему я такой возбужденный и почему говорю
так быстро. Он выслушал меня и затем посоветовал мне не брать в голову и прийти к нему через
несколько недель. Вот и всё – никакого объяснения, ничего, но я знал, что выздоровление дома
займет больше недели. Я вышел из кабинета и всю неделю пытался понять, что со мной и почему
так произошло. Я решил, что раз доктор не знает причину, то дело серьезное.
Это было началом моего долгого пути, в течение которого меня направляли то к одному доктору,
то к другому. Мне делали иглоукалывание, давали разные препараты и однажды даже убедили
меня купить приспособление, надевавшееся на шею, и много других так называемых методов
лечения, но ничего не помогало. День за днем в голове крутились мысли, я пытался понять,
почему я так себя чувствую, но я неизменно натыкался на стену и не мог найти ответы.
Единственное, что я знал наверняка, было то, что с годами мне становилось только хуже. Я
постоянно спрашивал себя: «Когда же наконец кто-то объяснит мне, что со мной?».
Так продолжалось десять лет – да, десять лет. Большинство моих близких не понимали, почему из
уверенного человека я превратился в того, кого и узнать-то было трудно. Откуда им было знать,
что со мной, если даже я не знал этого?
Уверен, что некоторые из вас испытывали то же разложение личности, которое испытывал я.

Далее перечислены наиболее часто проявлявшиеся симптомы:
1. Ощущение странности, нереальности, непричастности к происходящему.

2. Депрессия.
3. Дрожание рук.
4. Частое сердцебиение.
5. Отсутствие интереса к чему бы то ни было.
6. Ощущение усталости и утомленности.
7. Отсутствие связи с внешним миром.
8. Раздражительность.
9. Постоянно бегающие мысли.
У меня было и множество других симптомов, но эти возникали чаще всего. Я мог бы провести эти
десять лет без страданий, если бы в самом начале мне дали правильный совет и объяснили,
почему я себя так чувствую. Теперь я могу объяснить все эти симптомы чувством тревоги.
Если вы испытываете один или все перечисленные симптомы, не отчаивайтесь. В следующих

главах я попытаюсь объяснить, почему вы так себя чувствуете и уверить вас в том, что вы не
сойдете с ума, просто вы чувствуете себя точно так же, как чувствуют себя тысячи, если не
миллионы других людей, имеющих те же симптомы и думающих, что они единственные на всем
белом свете, кто так себя чувствует.
У каждого человека свой путь к выздоровлению. У тех, кто страдает на протяжении длительного
времени, тревожная привычка может укорениться сильнее, чем у тех, кто страдает не так долго. У
того, кто страдает от приступов паники, деперсонализации и тревоги, на выздоровление может
уйти больше времени, чем у страдающего от приступов паники и тревоги в меньшей степени. Если
бы я только знал то, что знаю сейчас, когда я только начал испытывать тревогу, мое излечение
заняло бы гораздо меньше времени.
Не важно, какой степени тревоги или панических приступов вы достигли, во всех случаях
возможно полное исцеление. Кому как не мне это знать. Я испытывал все симптомы стресса и
тревоги на протяжении 10 лет. Я пробовал методику за методикой, лекарство за лекарством, и
ничего не помогало. Я чувствовал, что хожу по кругу от одного разочарования к другому. Только
после того как я узнал о тревоге и панических приступах и применил полученные знания на
практике, я смог вернуться к жизни, в которой не было места стрессу, паническим приступам и
тревоге.
Для окончательного выздоровления необходимо понимать свое состояние и набраться немного

терпения. Большинство людей страдают так долго, что хотят, чтобы им сразу стало лучше. Со мной
было так же. Я также хотел немедленно добиться успеха. К сожалению, для выздоровления
нашему организму требуется время. Это естественно – мы же столько всего пережили.
Большинство из нас не стали чувствовать себя так за один день. Это был постепенный процесс, и
для того чтобы обратить его вспять, также требуется время. Но, поверьте мне, этот путь может
быть очень приятным, и он стоит того, чтобы немного подождать.
Многие обращались ко мне за помощью чуть не плача, потому что не видели выхода из ситуации.
Спустя несколько месяцев они не могли поверить, какой большой путь они проделали. Поэтому не
отчаивайтесь, если чувствуете, что дошли до нижнего предела или страдаете очень давно. Как бы
вы себя ни чувствовали и как бы ни поглотило вашу жизнь ощущение тревоги, ваша истинная
личность ждет, чтобы снова всплыть на поверхность.
Глава 2. Что же это за чувства?

По моему опыту, к тому, как мы себя в итоге чувствуем, обычно ведут три этапа.
Первый – это так называемые «измотанные нервы», когда вы чувствуете, будто весь день с
трудом таскаете свое тело, живете «на автомате», но ни к чему не испытываете никакого или
почти никакого интереса. Этот этап обычно возникает из-за длительного стресса и переживаний,
которые постепенно изнуряют ваши мышцы и всю нервную систему, что вызывает эти чувства.
Меня много раз спрашивали, почему те, кто страдает от тревоги, чувствуют себя такими усталыми.
Причина в том, что адреналин заставляет ваш организм работать гораздо быстрее, чем обычно, и
может полностью вывести всю энергию из ваших мышц. Именно поэтому ваши конечности могут
ныть, а вы можете чувствовать себя изможденным и эмоционально опустошенным.
Обычно за первым этапом следует второй – умственное утомление. На этом этапе у человека
возникает ощущение, что он не может избавиться от своих мыслей, в основном потому, что он
очень обеспокоен тем, как он себя чувствует. Возникает гиперосознание своих чувств и ощущение
чужеродности; иногда это сравнивают с ощущением того, будто живешь на другой планете. Мне
столько раз приходилось убеждать людей в том, что они не сходят с ума.
Если описанное выше применимо и к вашей ситуации, то, поверьте мне, вы не сходите с ума. Это
всего лишь ваш измотанный мозг, измученный постоянными переживаниями и сбитый с толку
тем, как вы себя чувствуете. К этому этапу вы пришли после бесконечной череды дней,
проведенных в размышлениях и переживаниях по поводу вопросов типа «Что со мной?» или
«Почему я так себя чувствую?». В конце концов такие мысли начинают автоматически крутиться в
голове целый день, и ваш уставший мозг больше не справляется с этим нескончаемым потоком
информации. Возникает перегрузка, и для того чтобы защитить себя, мозг использует встроенный
механизм защиты и отключается. Поэтому вы иногда чувствуете себя странно. Об этом не стоит
беспокоиться – просто ваш мозг говорит вам о том, что хватит, что он больше не может. Мозг
может заставить вас чувствовать себя более усталым, чем ваши мышцы. Он может выкачать из вас
всю эмоциональную энергию, и ваши мысли могут стать медленными и запутанными. Вам также
может быть трудно поддерживать разговор, как будто вам нужно задумываться над каждым
словом в предложении.
Затем может возникать третий этап – эмоциональное истощение. Этот этап заставил меня
страдать больше всего, и именно он может лишить вас уверенности. Он возникает, когда вы
начинаете испытывать чувство безнадежности и думать, что никогда не поправитесь. День за
днем ваша уверенность в себе улетучивается, и вы даже можете не хотеть одеваться утром. Вы
можете спрашивать себя: «Зачем, если я так себя чувствую?». Ваш характер также начинает
слабеть, вы задаетесь вопросом, как же вы стали тем, кто вы есть сейчас, как же вы дошли до
такой жизни.
Быть может, вы находились лишь на одном из трех этапов или испытывали, а, может, и
испытываете все три. Однако, как и я, вы можете избавиться от всех трех, как бы глубоким ни
казалось вам ваше падение. Ваш организм ждет возможности выздороветь, он хочет
выздороветь, и все три этапа можно повернуть вспять до тех пор пока вы не станете тем
человеком, которым были когда-то.
Хочу прояснить один момент – тревога не болезнь, это состояние, в основном вызываемое
длительным стрессом или переживаниями, это способ для вашего организма сообщить вам о том,
что он перегружен. Ваш организм – как машина, за которой необходимо следить, чтобы она
ездила. У организма есть пределы, за которые его нельзя толкать. Ко мне обращаются больше
бизнесменов и медработников, чем людей других профессий. Именно они подвержены
большому стрессу на работе. Они не слышат сигналов, подаваемых организмом, и переутомляют
его, что приводит к тревоге. Представьте, что вы пришли в магазин и купили блендер, который
может работать с максимальной частотой 1000 оборотов в минуту. Но вам этого мало, вы хотите,
чтобы он работал быстрее, поэтому вы увеличиваете скорость в два раза. Что же происходит в
итоге? Двигатель изнашивается и быстро выходит из строя, потому что на работу с такой
скоростью он не рассчитан. Мы его перегрузили! То же самое происходит и с нашим организмом,
и поэтому вы испытываете чувство тревоги. Ваши нервы переутомлены из-за стресса и
переживаний. Поэтому так важно несильно переживать по поводу своих симптомов. Последнее,
что сейчас нужно вашему организму, это еще больше стресса и переживаний. Если вы позволяете
себе переживать и испытывать стресс по поводу своих ощущений, ваш организм работает на
износ в то время как ему требуется отдых.
Попробую объяснить…
Возможно, вы начали испытывать страдания из-за слишком большого стресса или переживаний –
это логично. Но почему это состояние продолжается?
Ответ заключается в том, что тревога стала вашей новой проблемой, из-за которой вы тоже
начинаете переживать. Как раз в тот момент, когда ваш организм нуждается в отдыхе, он
начинает испытывать еще больше беспокойных мыслей и стресса по поводу того, как вы себя
чувствуете. «Что со мной?», «Почему я себя так чувствую?». Вы можете быть сбиты с толку и
растеряны, и каждый день становится борьбой, потому что вы пытаетесь найти выход из
создавшейся ситуации. Дополнительный стресс и переживания ухудшают ваше самочувствие,
поэтому вы еще больше переживаете и еще сильнее боретесь. Возможно, тревога – последнее, о
чем вы думаете, засыпая вечером, и первое, о чем вы думаете, просыпаясь утром. Тревога стала
вами, а вы прочно вошли в замкнутый круг тревоги. Уверен, многие смогут соотнести это со своей
ситуацией.
Теперь вы понимаете, почему мы не можем вырваться из этого замкнутого круга? Люди

чувствуют, что идут по кругу, все больше погружаясь в свое состояние, потому что делают все в
точности до наоборот. Но при отсутствии информации и помощи что еще нам остается, кроме как
бороться с этим? Отчаянно пытаясь выйти из этого состояния, вы добиваетесь ровно
противоположного и делаете все, чего ваш организм не хочет.
Глава 3. Прорыв
Все мы можем испытывать чувство тревоги в определенные моменты жизни. Сегодня общество
подвержено воздействию совершенно новых видов стресса: найти деньги, чтобы оплатить
ипотеку; стресс на работе; предстоящее событие – все это может вызвать в нас чувство тревоги и
напряжения. Определенный уровень стресса вполне естественен. Проблемы возникают, когда
стресс является постоянным, а наш мозг и организм не получают передышки от этого
бесконечного натиска переживаний, который в свою очередь может вызывать повышенную
чувствительность нашей нервной системы. Повышение чувствительности (сенсибилизация) вашей
нервной системы означает то, что она начинает реагировать на малейшее раздражение – даже
самые незначительные события, такие как приближение вашего соседа к вам, чтобы поболтать,
могут вызвать приступ паники. Недели и месяцы непрекращающихся переживаний и стресса
приводят к постоянным колебаниям вашей нервной системы и сбоям в ее работе, что может
вызывать чувство тревоги без всяких на то причин.
Вам, должно быть, интересно узнать, как я открыл для себя ключ к выздоровлению. Если бы я
знал о существовании этого ключа много лет назад, то я смог бы поправиться гораздо раньше. И
вот настал этот день после десяти лет страданий. Это случилось тогда, когда я лечился у
очередного психотерапевта в местной клинике, которая тоже не могла ответить на мои вопросы и
не сделала ничего, чтобы облегчить мое состояние. Прием продолжался 20 минут. За это время я
рассказал ей о своих проблемах, она все выслушала, спросила о том, принимаю ли я какие-то
лекарства и предложила попробовать новое волшебное средство, приняв которое, мое состояние
начнет улучшаться. В который раз я не смог получить ответ на вопрос, почему я так себя
чувствовал. Однако эта психотерапевт слышала о человеке в другом городе, который якобы
специализировался на теме тревоги, и спросила меня, не буду ли я против, если она запишет меня
на прием. Я согласился, так как был в отчаянии и готов был попробовать все что угодно.
Перспектива общения с новым специалистом вселила в меня не больше надежды, чем все
остальные приемы так называемых экспертов. К моему удивлению, эта встреча разительно
отличалась от всех предыдущих. Я даже помню первые слова, которые произнес доктор: «Пол, вы
не улучшите свое состояние, пока не перестанете пытаться его улучшить». В тот момент это
показалось мне бессмыслицей, однако в течение нескольких следующих месяцев именно оно
помогло мне поправиться. Оно значило для меня гораздо больше, чем все, что я слышал на
протяжении десяти лет до этого.
Во время приема я понял, что это реальная возможность и реальная надежда на выздоровление.
Впервые то, что я услышал, было не только логичным, но и казалось правильным. Все
предыдущие курсы лечения, которые я перепробовал (а перепробовал я все, что только
возможно), не казались мне тем, что мне было нужно. Я платил деньги и следовал курсу лечения
«на автомате», но ни один из них не улучшил мое состояние и никто ни разу не объяснил мне,
почему я так себя чувствую. А здесь все произошло на первом же приеме. Все книги на эту тему я
выбросил в мусорное ведро, все курсы лечения, которые я на тот момент проходил, были
прекращены. Я знал, что они мне больше не понадобятся, и теперь я понимаю, сколько ерунды
написано на эту тему и сколько бесполезных видов лечения придумано людьми, которые просто
хотят заработать на чужих страданиях. Этот доктор не только помог мне поправиться, указав
верный путь. С его помощью у меня появился стимул начать изучать все, что относится к теме
тревоги и приступов паники, сделав все возможное для того чтобы помочь другим, страдающим
так же, как я. Все, что я узнал, я передам вам на страницах этой книги. Я уверен, что это
единственный верный путь к успеху, поэтому прочтите книгу до конца, чтобы наконец обрести
«ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ».
Примечание: прежде чем продолжить, я хотел бы объяснить, почему все эти так называемые
средства не действовали. Я пробовал акупунктуру, гомеопатию, гипноз и многое другое. Все они
не действовали, потому что я пытался избавиться от своего состояния немедленно. В этом вся
проблема – многие просто хотят, чтобы «это ужасное состояние исчезло». Они пробуют один вид
лечения за другим, иногда тратя на это целое состояние, а должны делать абсолютно
противоположное, а именно позволить себе чувствовать так, как они себя чувствуют.
Глава 4. Что такое тревога?

Главное, что необходимо понимать – наш организм может воспринять только определенный
уровень стресса и переживаний до того как он становится уставшим, напряженным,
эмоционально опустошенным и чувствует себя совершенно разбитым. Чаще всего причиной
тревоги является слишком большой постоянный стресс и переживания. Это может быть
следствием потери любимого человека, личные проблемы и работа допоздна без отдыха. У
нашего организма есть определенный предел, и здесь ключевым является слово «срыв».
Проблема в том, что как только мы начинаем ощущать симптомы тревоги, эти «ощущения»
становятся нашей новой ежедневной проблемой. Теперь мы не только чувствуем напряжение, но
мы не понимаем, почему мы себя так чувствуем. Мы можем испугаться этого, мы можем
ощущать, что теряем контроль или сходим с ума. Мы можем каждый день переживать о
собственном самочувствии и спорить с этим в душе. Мы можем ощущать растерянность и
испытывать к себе жалость. Своими попытками найти ответы мы исчерпали все возможности, и
ничего не помогает. Более того, мы чувствуем себя хуже, чем когда-либо.
Это очень часто встречающаяся ситуация, которая произошла и со мной. Главная причина того, что
мы не можем вырваться из этого порочного круга, в том, что мы не понимаем, почему мы так себя
чувствуем. Мы становимся совершенно растерянными, и нам не остается ничего, кроме как
вслепую пытаться найти способ выбраться из этого ада. Чем хуже мы себя чувствуем, тем сильнее
боремся и тем более растерянными оказываемся. Это порочный круг, который, однако, легко
повернуть вспять. Цикл тревоги – это все равно, что подливать масло в огонь. Огонь не потухнет,
пока мы не перестанем подливать в него масло. Это круг, из которого необходимо вырваться.
Как я уже говорил, очень важным аспектом в процессе поиска ключа к выздоровлению является
понимание того, почему мы себя так чувствуем. Вы можете спросить меня: «Почему это так
важно? Я просто хочу избавиться от всего этого». Это важно потому, что у вас исчезает страх по
поводу собственного самочувствия, а страх вместе с непониманием причин такого самочувствия
поддерживает тревогу. Если вы чего-то боитесь, оно будет продолжать играть главную роль в
вашей жизни. Если вы не понимаете, что происходит, вы будете продолжать двигаться по кругу,
постоянно думая и переживая по поводу своих симптомов. Моя задача – помочь вам избавиться
от страха перед своей болезнью с тем чтобы ваша жизнь не была наполнена страхом перед тем,
как вы себя чувствуете. Страх – главный фактор, продлевающий ваше состояние. Это страх перед
вашими симптомами, вызывающими беспокойство. Это страх того, что вы никогда не вылечитесь
и все безнадежно. Чаще всего вы страдаете из-за уставшей и напряженной нервной системы, что
заставляет вас испытывать тревогу и раздражение. Ваш мозг может быть также уставшим, что
приводит к возникновению ощущения отстраненности от окружающего мира. Возможно, вы
ожидали увидеть более подробное объяснение своего самочувствия (знаю, что это так), но
именно в этом кроется причина вашего самочувствия.
Усталостью нервной системы могут быть разные причины, однако обычно она возникает из-за
накопленного стресса, приводящего к напряжению нервной системы. Когда наша
сверхчувствительная нервная система достигает предела, у нас может возникать чувство
раздражения без всяких причин. Некоторые говорят о том, будто через их тело постоянно
проходит электрический ток.
Я испытывал очень высокую степень тревоги, однако у двух разных людей никогда не бывает
совершенно одинаковых симптомов. Неважно, какие именно симптомы у вас есть и какой, по
вашему мнению, вы достигли стадии, все они вызваны одними и теми же причинами, и для всех
вас возможно излечение. Я всегда советую людям не рассматривать свои симптомы по

отдельности и не переживать по поводу каждого из них. Тревога может вызывать различные
симптомы, и не стоит пытаться разобраться в каждом из них. Просто относите все симптомы на
счет тревоги. Цель – сократить продолжительность ваших переживаний и неотступных мыслей о
том, как вы себя чувствуете, и просто жить нормальной жизнью несмотря на свое самочувствие.
После моего полного выздоровления все симптомы исчезли одновременно. Представьте себе, что
это грипп – у вас есть ряд симптомов, но вы не беспокоитесь о каждом из них отдельно. То же
самое относится и к тревоге.
Часто люди упоминают еще об одном симптоме, а именно об ощущении отчужденности от

внешнего мира, почти так, будто они живут во сне. Одна из главных причин, по которой возникают
приглушенные чувства, отсутствие реакции на окружающий мир и неспособность установить связь
с внешним миром, заключается в усталости вашего мозга. Целый день в вашей голове крутятся
мысли, и у вас возникает чувство эмоциональной опустошенности. Усталость мозга возникает из-
за вопросов типа «Что со мной? Почему я так себя чувствую? А что, если это серьезно?». День за
днем вы ведете эту непрекращающуюся борьбу с самими собой в поисках выхода из этого ада,
стремясь снова стать тем, кем были до того, как все началось, и не давая своему мозгу и
организму ни минуты покоя. Вы становитесь настолько поглощены своим состоянием, что ваши
чувства обращены скорее вовнутрь, чем наружу. Не удивительно, что ваш мозг изнурен в
результате этой постоянной борьбы. Чем больше вы боретесь с собственными ощущениями и
пытаетесь снова стать тем, кем были до этого, тем большему напряжению вы подвергаете свою и
так сверхчувствительную нервную систему и тем больше устает ваш мозг.
Вернусь к той фразе: «Вы не улучшите свое состояние, пока вы не перестанете пытаться его
улучшить». В чем смысл этого утверждения? Допустим, кто-то пришел ко мне и сказал: «Пол, у
меня целый день эти странные ощущения, я весь как на иголках и не могу сконцентрироваться. У
меня ощущение нереальности происходящего, и я не знаю, что делать. У меня весь день чувство
тревоги. Что мне делать?».
Мой ответ: «Ничего».
– Ничего?
– Да, ничего. Просто позвольте себе испытывать эти ощущения. Ничего не делая, вы дадите отдых
своему изможденному мозгу и нервной системе и возможность вылечиться.
– Но разве я не должен с этим бороться? Я должен победить.
– Ладно, продолжайте в том же духе. Но вы делаете это уже много лет, и ничего не помогает.
– Что же вы имели в виду?
– Я имел в виду, что вы не можете управлять своим организмом. Ваша нервная система и мозг
устали от постоянного поиска ответов, переживаний и зацикливания на вашем самочувствии. Вы
не даете себе излечиться, продолжая нагнетать страх и переживания. Можно вопрос? Что вы
делаете, когда вы сломали ногу?
– Хм, ну, ее кладут в гипс, я оберегаю ее и даю ей зажить.

– Так почему же вы не делаете то же самое со своей нервной системой? Вы же не говорите: «Моя

нога болит, я должен остановить боль», и затем начинаете перебирать в голове способы
остановить боль и напряжение от боли.
В этом и есть решение!
Сначала я боялся своих ощущений, потому что не знал, что это за ощущения и почему я так себя
чувствую, пока мне не сказали: «Ваше состояние вызвано усталостью вашего мозга из-за
постоянных размышлений. В мозг поступает огромное количество лишней информации, с которой
он не в состоянии справиться, поэтому он отключается, как предохранительное устройство.
Поэтому вы испытываете странные ощущения, иногда чувствуете себя отстраненным, как будто
живете на другой планете. Просто ваш мозг очень сильно устал. Вы не сходите с ума, и эти
ощущения постепенно исчезнут, как только вы прекратите эти бессмысленные размышления. Все
странные ощущения, которые вы испытываете, вызваны усталостью вашей нервной системы,
изнуренной постоянным давлением, которое вы на нее оказываете, восклицая «боже мой!» и
спрашивая себя «а что, если?». Этими ощущениями нельзя управлять. Волшебного лекарства не
существует. Вашей нервной системе и мозгу требуется отдых, и если вы дадите им такую
возможность, они исцелят себя сами.
Даже убедившись в том, что все эти ощущения вызваны такой простой вещью как усталостью
нервной системы и мозга, мне приходилось периодически напоминать себе об этом, но после
того как я понял, что со мной, большая часть страха исчезла. Конечно, ощущения все равно были
ужасными, но не так, как раньше, потому что я перестал постоянно спрашивать себя: «Что со
мной? Почему я так себя чувствую? Должен же быть какой-то выход». Я наконец перестал терзать
свой усталый мозг новыми переживаниями и вопросами по поводу своего самочувствия, и мой
мозг наконец-то получил заслуженный отдых. Наконец мне объяснили суть проблемы. В тот день
я стал гораздо меньше бояться своих симптомов и посмотрел на них под другим углом. Очень
многое в процессе выздоровления зависит от исчезновения страха перед симптомом. Пока вы его
боитесь, он будет продолжать играть в вашей жизни главную роль. Вы должны перестать бояться
своих ощущений, с тем чтобы начать двигаться по направлению к собственным ощущениям
вместо постоянного их избегания, как, наверное, вы делали до сегодняшнего дня.
Возьмем пример: если вы простудились, вы не переживаете по этому поводу. Вас это не

беспокоит, потому что вы понимаете суть простуды и то, почему простудились. Хотя простуда – это
мелкая неприятность, вы не уделяете ей много внимания и не позволяете ей слишком вас
беспокоить. К этому я пришел и со своим чувством тревоги. Мое отношение к нему изменилось
благодаря тому что я стал меньше бояться и лучше понимать свои симптомы, в итоге мой
организм начал выздоравливать.
Вот небольшой рассказ, иллюстрирующий мою точку зрения: мой друг, с которым мы совершаем
пробежки, только что перенес операцию на коленном суставе и не сможет заниматься бегом
несколько месяцев. Врач сказал ему, что сустав восстановится в течение нескольких месяцев, и он
будет испытывать болезненные ощущения достаточно долго. Он согласился с этим и живет
обычной жизнью несмотря на боль. Представьте себе, что на протяжении многих недель он искал
бы способы избавиться от боли, каждый день вел поиск в Интернете, искал врача, который бы
мгновенно избавил его от боли, пытался управлять болью, думая и зацикливаясь на ней. Он бы
пытался сделать невозможное, и в конце концов вынужден был бы признать, что вылечит только
время. Он согласился с тем, что боль станет частью его жизни на определенное время, и что
нужно дать суставу столько времени на восстановление, сколько требуется.
Именно к этому этапу я и подошел. Я наконец признал свое поражение и согласился с тем, что
тревога станет частью моей жизни на какое-то время и что я дам своему мозгу и организму
столько времени на восстановление, сколько необходимо. Раньше я просыпался утром и
прислушивался к своим ощущениям, а затем весь день пытался с ними бороться. В конце концов я
смирился с тем, что, проснувшись, буду чувствовать себя усталым и тревожным, что в голове,
скорее всего, будут крутиться мысли, и что я буду чувствовать себя странно и отрешенно большую
часть дня. Я не стану игнорировать свои ощущения или притворяться, будто они мне нравятся. Я
просто не буду пытаться с ними бороться. Иногда я все равно чувствовал себя ужасно, но впервые
я дал своему организму и мозгу столь необходимый им отдых. Если бы мой организм мог
говорить, то он бы сказал: «Большое тебе спасибо, Пол. Я так давно ждал этого отдыха. Ты что, и
правда думал, что я смогу восстановиться, пока ты продолжал переживать и испытывать стресс?
Ты только подумай: ты хочешь, чтобы я избавился от симптомов, вызванных стрессом, а сам
переживаешь из-за них. Может, я, конечно, и способен восстанавливаться быстрее других, но
даже у меня есть предел. Твой мозг тоже благодарит тебя за отдых. Он был очень уставшим,
поэтому тебе было так тяжело думать, мысли крутились в голове и у тебя было ощущение
отстраненности. Твой мозг работал на износ и просто нуждался в отдыхе».
Понимание сути тревоги

Понимание позволяет уменьшить страх и количество вырабатываемого организмом адреналина.
Именно эти два фактора продлевают вашу болезнь. Я также перестал избегать своих ощущений, и
разница оказалась потрясающей! Если мне было плохо, пусть так! Вы должны вставать утром и
говорить себе: «Как бы я себя ни чувствовал, так тому и быть». И ВЕРИТЬ В ЭТО. Одной из причин
моего выздоровления стало то, что я поступал так, как учил других. Я оставил ежедневные
попытки поправиться. Возможно, я повторяюсь, но мне действительно хочется донести до вас
эту мысль. Вам не нужно искать способы выздоровления, просто дайте своему организму
поправиться самому. Раньше я ходил на работу и чувствовал себя странно и тревожно, но вместо
того чтобы переживать из-за этого и пытаться все исправить, я просто занимался работой. Иногда
мне было трудно сконцентрироваться, мои мысли возвращались к моему состоянию, но я просто
занимался своими делами. Тревога отступала, я больше не был ее рабом.
Когда вы поймете, что нет никакого внешнего волшебного лекарства, а исцеление происходит
изнутри, это само по себе может стать отличным утешением. Больше не надо принимать один
курс лечения за другим в надежде, что это неуловимое лекарство, то, которое вы проглядели,
существует. Я был одним из тех, кто были уверены, что где-то существует быстрый способ решить
все проблемы. Теперь я знаю, что это не так, а на то, чтобы это понять, у меня ушла уйма времени
и денег.
Несколько человек спрашивали меня, как долго заняло мое выздоровление. Днем, который я
могу назвать днем выздоровления, стал тот день, когда тревога и ее симптомы больше меня не
беспокоили. Я перестал бояться всех своих симптомов и знал, что пройдет некоторое время и мой
организм снова обретет баланс, а симптомы исчезнут. Тогда я знал, что больше не буду страдать.
В какой-то момент я начинал паниковать при одном упоминании слова «тревога», но я научился
больше его не бояться. По сути, моя чувствительность снизилась. Я продолжал ощущать
некоторые симптомы, однако они уменьшились и не беспокоили меня так, как прежде. В конце
концов мой мозг и организм восстановились, и я стал тем, кем был до начала тревоги много лет
назад. Я не хочу сказать, что это была ровная прямая дорога – иногда она была очень ухабистой и
извилистой и заняла определенное время. Но когда вы чувствуете улучшения своего состояния,

вы понимаете, что вы на верном пути, и терпеть оказывается не так уж трудно.
Поэтому, да, мое выздоровление заняло какое-то время, были свои взлеты и падения, и хотя у
меня не было того объема информации, какой есть у вас, я использовал тот же метод. Я видел
перед собой пример для подражания, и слова этого человека помогли мне встать на правильный
путь. Также во время восстановления мне посоветовали прочесть книгу Клэр Уикс. Эта книга также
оказала влияние на меня и на результаты моего исследования. Однако реальных успехов я
добился за счет сочетания знаний и метода проб и ошибок. Избавление от тревоги – очень
важный опыт. Единственные люди, к мнению которых на данную тему я прислушиваюсь, это те,
кто страдали от тревоги и смогли избавиться от нее. В самом начале мне приходилось до всего
доходить самому. Когда я понял, что иду по верному пути, я начал изучать этот вопрос и смог
сделать собственные выводы о том, какую информацию считать полезной, а какую вредной. Когда
я полностью все для себя прояснил, мое состояние улучшилось очень быстро. Через десять лет
постоянного ухудшения своего состояния нетрудно понять, что ты начал двигаться в правильном
направлении.
Глава 5. Прекратите борьбу

В этой главе я хочу высказать важную мысль. Я нарочно повторяю некоторые вещи по несколько
раз, так как хочу помочь вам понять свою мысль.
Во-первых, я хотел бы поподробнее объяснить, почему многие не могут вырваться из замкнутого

круга тревоги и, во многих случаях, чувствуют, что их состояние ухудшается. Так происходит
потому, что они ведут постоянную борьбу за то, чтобы чувствовать себя лучше и избавиться от
своих симптомов. Они могут потратить целый день на то, чтобы попытаться «избавить» себя от
своего состояния, борясь со своими ощущениями и пытаясь оттолкнуть их от себя. Они могут в
течение долгого времени пытаться понять, что они сделали не так или почему они так себя
чувствуют. Они могут быть постоянно погружены в мысли о том, каким образом выбраться из
этого ада, периодически срываясь, так как не могут найти выход. Чем сильнее они пытаются
вырваться из своих умственных пыток, тем хуже они себя чувствуют, думают, что их никто не
понимает, и не находят помощи, куда бы ни обратились.
Я знаю, что таким человеком был и я. Каждый день я был погружен в собственные мысли и терял
связь с происходящим вокруг. Я боролся с этими ощущениями и давал им сбить себя с толку, а
тревога лишь усиливалась. Я не думал ни о чем, кроме того, как улучшить свое состояние. Все свои
силы я тратил на то, чтобы прожить день, надеясь, что никто не заметит, как я себя чувствую.
Каждый день превращался в борьбу. Я ни разу не подумал о том, чтобы сделать что-нибудь,
кроме как бороться и пытаться понять, почему я так себя чувствую и как из этого выбраться. А что
еще мне оставалось делать, кроме как бороться и пытаться разобраться во всем самому, когда
мне некому было посоветовать или объяснить, почему я так себя чувствую? Как жаль, что я не
понимал тогда, что нужно делать ровно противоположное тому, что делал я.
Вместо того чтобы пытаться избегать своих ощущений и избавиться от них, я призываю вас пойти
им навстречу. Не пытайтесь избегать или прятаться от них. Поймите наконец, что тревога это
нормально. Помните о том, что чувствовать себя подобным образом с учетом сложившихся
обстоятельств естественно. Если ваша нервная система и мозг утомлены, вы не сможете сделать
ничего, чтобы моментально избавиться от этого. Вместо этого попробуйте ужиться со своими
ощущениями. Кто-то сказал: «Вы должны превратить тревогу в своего друга для того чтобы вы
«оба» могли жить в гармонии друг с другом». Правильно сказано.
Возможно, вы пытаетесь удалиться от своих ощущений, убежать от них и не можете набраться

смелости посмотреть в лицо этому монстру, которого вы создали в своей голове, думая, что если
вы открыто выйдете ему навстречу, он проглотит вас и вам станет хуже. Не станет! Ваше состояние
не улучшается потому, что вы избегаете собственных ощущений. Насколько же значимым должно
быть ощущение, чтобы продолжать избегать его? Оно всегда будет вашим врагом, встречи с
которым нужно избегать, чего бы это ни стоило. Подумайте о том, чего же вы действительно
избегаете. Это ощущение, которое не может причинить вам вреда. Сделав шаг навстречу своим
ощущениям и перестав избегать их, мы посылаем в свой мозг сигнал о том, что в этих ощущениях
нет ничего ненормального. Если же мы продолжаем отступать, мы направляем в мозг
противоположный сигнал, и наше состояние никогда не улучшится.
Далее я хотел бы привести пример того, как человек это понял, и мой ответ:
«После того как я узнала всю полезную информацию из вашей книги, я начала понимать, что я
делала не так. Например, когда я была на грани срыва, например, чувствовала себя не совсем
нормально, как будто что-то должно произойти, я выпивала пару бокалов, чтобы это
ощущение прошло. Теперь я понимаю, что, действуя подобным образом, я избегала своих
ощущений и не поворачивалась к ним лицом. На протяжении последней недели я перестала это
делать, и мне уже становится лучше, пока еще не на 100%, но гораздо лучше, чем совсем
недавно».
Мой ответ:
Мэри, вы поняли суть того, что избегали своих ощущений и не готовы были встретиться с
ними лицом к лицу. Избегая или пытаясь управлять своими ощущениями, мы показываем, что
уделяем им все большее внимание и поэтому их необходимо избегать любой ценой. С таким
отношением далеко не уедешь. Как только вы повернетесь к ним лицом и ничего не
произойдет, они потеряют для вас свою значимость. Вы скажете: «Что, и это всё?». Однако
вы не сможете сделать этого, пока не сделаете шаг в направлении своих ощущений. Чтобы
перестать бояться, нужно хотеть почувствовать страх. Именно так я сорвал маску со своей
тревоги и больше не позволял ей себя запугать. Это очень важный момент на пути к
выздоровлению. Мы не можем выпутаться из порочного круга, потому что избегаем всего,
что кажется нам дискомфортным. Это наш природный инстинкт, но именно он не дает нам
вырваться из этого круга. Единственный способ разорвать круг – сделать шаг навстречу
своим ощущениям и испытывать любые чувства. Если мы испытываем чувство тревоги, то
пусть так и будет. В конце концов, это всего лишь чувство. Именно так я и сделал, и со
временем эти ощущения перестали отличаться от остальных, потому что я с готовностью
сам вышел к ним. Я снизил свою чувствительность к ним. Мне, правда, было все равно, как я
себя чувствую, так как я понимал, что это единственно верный путь. Я не мог просто
прятаться у себя дома и хотеть, чтобы эти ощущения исчезли.
Пол
Поэтому пускай эти ощущения возникают и не пытайтесь остановить их. Дайте себе чувствовать
так, как вы себя чувствуете. Некоторые ошибочно полагают, что, сделав так, они потеряют
контроль над собой и что им нужно держать все в своих руках, иначе вся карточная колода
рассыплется.
Опять же хочу поделиться примером из собственной жизни для того, чтобы объяснить вам, что я
делал и где я допустил ошибку:
Однажды я прогуливался, глубоко задумавшись о своем состоянии. Я постоянно переживал и

задавался вопросами о том, почему мне становилось хуже, а не лучше. Я снова и снова пытался
найти выход из этой темницы. Я старался держать себя в руках при разговорах с другими людьми
и играть роль на протяжении дня, пытаясь сделать так, чтобы никто не заметил моего состояния. Я
испытывал чувство озлобленности и растерянности по поводу своего самочувствия и думал, когда
же наконец мое состояния улучшится. Я также испытывал огромную жалость к самому себе и
иногда, засыпая, плакал.
Вы понимаете, какому излишнему стрессу и давлению я ежедневно подвергал себя? Даже

здоровому организму было бы непросто, что уж говорить про организм, страдающий от тревоги.
Сейчас мне абсолютно ясно, почему на протяжении многих лет мне становилось не лучше, а
только хуже. Каждый день я подвергал свой организм пыткам и постоянно пытался что-то с этим
сделать. В конечном итоге я просто сдался и сказал себе: «Пришло время признать, что у меня
тревога. Как бы я себя ни чувствовал, пусть так и будет». Я сказал себе это впервые. До этого я не
признавал то, как я себя чувствовал, ни на секунду. Если бы я смог научиться отпускать от себя
свое состояние и давать волю своим ощущениям, мне не пришлось бы постоянно пытаться
разобраться в своем состоянии. Мне больше не нужно было каждый день переживать о своем
самочувствии, не нужно бороться или отталкивать от себя свои ощущения. Я сделал шаг назад и
доверился внутренним механизмам исцеления собственного организма. Восстановление моего
организма было невозможно до тех пор, пока я не прекратил эту каждодневную борьбу с самим
собой. Именно тогда фраза «Вы не улучшите свое состояние, пока вы не перестанете пытаться его
улучшить» обрела для меня новый смысл. Раньше моей целью было избавиться от своих
ощущений. Если бы мой организм мог говорить, он сказал бы мне: «Пол, прошу тебя, не мешай.
Оставь меня в покое и дай мне восстановиться самому. Ты делаешь только хуже».
Смысл в том, чтобы позволить тревоге стать частью вашей жизни и перестать переживать и
зацикливаться на ней. Скажите себе, что до поры до времени это нормальное ощущение. Это не
значит, что оно должно вам нравиться, просто не делайте из него монстра. Дайте своему
организму и мозгу возможность восстановиться. Очень многие слишком нетерпеливы и хотят
немедленных улучшений. Я 10 лет хотел немедленных улучшений, но они так и не наступили,
поэтому я был готов подождать, пока мой организм не восстановится сам. Я столько всего
перенес, и было вполне логично, что этот процесс займет определенное время. Я просто
стремился к успеху и довольствовался этим. Я ничего не требовал и не ожидал. Сейчас,
оглядываясь назад, я понимаю, насколько это мне помогло. Помните о том, что вашему организму
требуется время на восстановление. Каждый день, когда вы больше не боретесь со своим
состоянием и просто живете с ним, это еще один день для восстановления вашего организма.
Сломанная нога не заживет за один день. То же самое и с вашей нервной системой. Но впервые
вы дадите ей возможность и время на столь долгожданный отдых.
Подумайте вот о чем: если бы ваша борьба была успешной, вы бы уже вылечились. Так почему бы
не пойти от обратного? Отдайтесь своим ощущениям. Пытаясь держать себя в руках и управлять
своим состоянием, вы только усиливаете напряжение. Возможно, вы избегаете своих симптомов,
говорите себе, что нельзя поворачиваться к ним лицом, иначе вы погрузитесь еще глубже в
бездну тревоги. Возможно, вы пытаетесь оттолкнуть их от себя, чтобы они не мучили вас, но все
это неправильно. Единственный способ десенсибилизации – пойти навстречу свои ощущениям
вместо того чтобы прятаться от них. Это единственный способ поправиться. Сделав это, вы
начнете воспринимать их такими, какие они есть – просто странные ощущения. Вы поймете, что с
вами ничего не может произойти, и когда вы примете их, они окажутся не такими ужасными, как
вы думали. Принимая их, ваш организм автоматически расслабляется и не усиливает напряжение.
Повернитесь к своим ощущениям лицом и примите их до тех пор, пока их присутствие не станет
для вас безразлично. Я ошибочно полагал, что должен избавиться от симптомов тревоги во что бы
то ни стало, до того как смогу вернуться к нормальной жизни. На самом деле я мог продолжать
жить вместе с тревогой. Для меня это стало действительно нормальным ощущением.
Истории других людей

Время от времени я буду приводить примеры из жизни других людей, потому что полезно узнать
мнения других людей, особенно тех, кто имел тот же опыт и смог вернуться к нормальной жизни.
Это истории реальных людей, которым я помог. Они являются свидетельством того, скольким из
них удалось вернуться к полноценной жизни после того как они получили помощь и последовали
правильным советам.
Далее привожу сообщение из своего блога от Скарлет, которой удалось полностью излечиться. В
нем написано то, что я пытаюсь донести до вас. Она пишет о том, что нужно просто жить своей
жизнью, не позволяя тревоге принимать решения за вас, и о том, что сидение дома и желание
почувствовать себя лучше не действуют.
Сообщение Скарлет
Вы просто должны на деле применять советы Пола как можно чаще для того чтобы выйти из
порочного круга тревоги и начать жить нормальной жизнью. Даже если вам этого не хочется,
выйдите из дома, пойдите на работу, пойдите в паб, покатайтесь на велосипеде, делайте то,
что нравится. Пусть вас не останавливают неуместные ощущения или мысли… все равно
сделайте это. Для того чтобы к нам вернулись нормальные ощущения, наша жизнь должна
быть максимально приближена к нормальной. В первый год я вела себя неправильно – сидела и
ждала, когда мне станет лучше для того чтобы вернуться к нормальной жизни, и думала, что
это правильно. Почти год у меня ушел на то, чтобы понять, что это было абсолютно
неправильно. В этот период уровень моей тревоги резко повысился. В конце концов я все дни
проводила в глубоких раздумьях и практически не выходила из дома.
Скарлет права, и именно эту мысль важно усвоить как можно раньше. Не прячьтесь у себя дома,
не ждите, пока вам станет лучше и вы сможете выйти из дома и начать жить. Не откладывайте
никаких дел из-за того, как вы себя чувствуете. Просто живите своей жизнью несмотря ни на что.
Сначала вам может даже стать хуже, потому что вы покинули свои зоны комфорта, но именно это
ослабляет ваши неприятные ощущения. Над непривычными ощущениями начинают преобладать
нормальные ощущения. Как сказала Скарлет, «для того чтобы к нам вернулись нормальные
ощущения, наша жизнь должна быть максимально приближена к нормальной». Вы ничего не
добьетесь, прячась от своих ощущений. На более поздних этапах своего выздоровления я всегда
ходил куда угодно несмотря на свое состояние. Я понимал, что это единственный способ
двигаться вперед и никогда не позволял тревоге принимать решения за меня.
Да, иногда мне действительно хотелось куда-нибудь спрятаться, но я этого не делал. Иногда в
определенных ситуациях я испытывал дискомфорт, но думал: «Ну и что, я не буду таким всегда». В
душе я понимал, что, оказываясь в ситуациях, которых я раньше избегал, я помогу себе
поправиться. Избегая ситуаций, вы лишь создаете новые проблемы. А чего же я избегал? Это всего
лишь ощущение, которое когда-то господствовало надо мной. Но я принял решение больше не
позволять ему это делать, и после этого моя жизнь стала совсем другой. Конечно, я не начал
носиться кругами, как обезглавленный цыпленок, пытаясь доказать себе, насколько силен. Иногда
я чувствовал себя настолько опустошенным и уставшим, что просто отдыхал целый день. Но в
остальные дни я начал больше общаться. Я совершал пробежки, гулял с собакой, ходил в бассейн
и просто вернулся к нормальной жизни. Да, сначала ощущения были странными, и иногда мне
приходилось буквально тащить себя за волосы, но я все равно шел. Со временем я чувствовал
себя все более комфортно и более причастным к окружающему миру. Я больше не сидел дома в
тягостных думах, надеясь, что произойдет чудо и я избавлюсь от своего состояния.
Я быстро понял, что путь к выздоровлению не является простым. Есть свои взлеты и падения.
Наслаждайтесь хорошими днями и не слишком огорчайтесь из-за плохих. Самое важное, что
необходимо помнить – для того, чтобы поправиться, вам, возможно, придется какое-то время
пожить с прежним собой, в том числе и с ощущениями страха и тревоги. Это неизбежно, но со
временем проявится ваша истинная личность.
Приведу отрывок из электронного сообщения от человека, которому я помог. Когда она впервые
зашла на мой сайт, ей было плохо. Когда она писала это письмо, она уверенно шла по пути
исцеления, и, по ее словам, чувствовала себя «в 1000 раз лучше». То, что она пишет, верно на
100%. Это та мысль, которую я пытался донести до нее как можно скорее – наше стремление
контролировать тревогу не дает нам вырваться из порочного круга.
Привет, Пол! Вчера я думала о том, какой путь я уже прошла. Было время, когда я думала, что
тревога останется у меня на всю жизнь… Но теперь я поняла, что именно мое стремление
контролировать тревогу, а не мои симптомы, не давало мне вырваться из этого порочного
круга. Если бы я оставила в покое все симптомы, вызванные стрессом, я бы никогда не пришла
к тому состоянию, в котором оказалась! Но я выдержала и сейчас вижу впечатляющие
результаты. Теперь я не переживаю из-за того, поправлюсь я или нет. Я просто знаю, что
обязательно поправлюсь.
Она наконец усвоила мою мысль. Именно борьба и попытки контролировать тревогу ухудшали ее
состояние. Если бы она просто продолжала жить, как обычно, признавая присутствие симптомов,
вызванных тревогой, ей было бы гораздо легче жить. Но она делала ровно наоборот – целыми
днями пыталась освободиться от своих ощущений, думая о том, как еще можно бороться с ними.
С самого начала я сказал ей: «Проснувшись утром, не ставьте себе целью избавиться от тревоги».
Эту борьбу вы все равно проиграете, потому что никакой борьбы не нужно. Вспоминая о
собственных страданиях, я думаю, не было и дня, чтобы я не пытался избавиться от своих
ощущений. Понятно, что это ни к чему не приводило, поэтому нужно было попробовать новый
подход. Я начал понимать, что если мое состояние из-за этого ухудшалось, то, возможно, стоит
попробовать делать наоборот.
Говоря о симптомах, вызванных тревогой, о которых писала эта женщина, она воспринимает их
такими, какие они есть. Она изменила свое отношение к проблеме и поняла, что ее самочувствие
вызвано тревогой или симптомами, вызванными стрессом, по ее словам. Симптомы, которые
раньше тревожили и пугали ее, больше не действуют, потому что она понимает, почему она так
себя чувствует. Когда у меня было это состояние, у меня было много разных симптомов, но после
того как тревога ушла, вместе с ней ушли и симптомы. В то время я думал, что придется иметь
дело с каждым из них по отдельности, однако это было не так.
Я получил еще одно электронное письмо, которым хочу поделиться с вами. Его прислал человек,
который был на пути к выздоровлению, но не мог преодолеть последнее препятствие.
Здравствуйте, Пол!
Сможете ли вы мне помочь? С вашей помощью мне удалось избавиться от очень многих
симптомов, но у меня никак не получается преодолеть последнее препятствие на пути к
выздоровлению. Я столкнулся с кирпичной стеной, и хотя теперь у меня появилось гораздо
больше возможностей и чувствую я себя гораздо лучше, я все равно испытываю ощущение
тревоги в определенных местах. Может, лучше мне туда не ходить, пока мой организм
полностью не восстановится?
Как я уже сказал, сейчас мне гораздо лучше, и полное выздоровление уже не за горами, но я не
могу преодолеть этот последний рубеж и не делаю никаких успехов. Не могли бы вы
объяснить, почему?
С уважением, Иэн
Вот мой ответ:
Привет, Иэн!
Я тоже через это прошел и испытывал то же чувство растерянности, когда мое состояние
только начало улучшаться. Я тоже чувствовал, что наткнулся на кирпичную стену. Вот как я
справился с этим.
Я чувствовал, что исцеление уже близко и что я уже прошел такой длинный путь, что решил
сидеть дома, чтобы достичь своей цели и выздороветь, думая, что это поможет мне
преодолеть последнее препятствие. Я думал, что если буду избегать ситуаций, в которых все
еще чувствовал дискомфорт, то все будет нормально. Я сидел дома не потому, что мне так
хотелось, а потому, что ощущал себя ближе к исцелению и не хотел снова чувствовать себя
плохо. Как и вам, мне не нравилось то, как я себя чувствовал в таких ситуациях, поэтому я
поселился в надежном убежище под названием дом и думал, что двигаюсь в правильном
направлении. Скоро я понял, что это не так, и как-то раз сказал самому себе: «Тревога, ты все
равно повелеваешь мной и влияешь на то, что я делаю, но сегодня твоей власти пришел конец.
Я приму тебя и отниму у тебя силу. Больше ты не заставишь меня чего-то не делать. Если ты
хочешь, чтобы я чувствовал себя плохо, то пусть так и будет, но это последний раз, когда ты
решаешь, что мне делать, а что нет».
На следующий день я зашел к другу и чувствовал себя нормально. Затем я побывал на

вечеринке и опять чувствовал себя нормально. Я выгулял свою собаку и зашел в гости к отцу, и
ничего не случилось. Признаюсь, я чувствовал легкую тревогу, но я смирился с ней. Я больше не
воспринимал ее как препятствие, но увидел в ней возможность представить себе, чего я могу
добиться. Так продолжалось несколько недель. Я бывал везде, где хотел, и чувствовал каждый
приступ тревоги. Вскоре я сумел преодолеть последнее препятствие. Все произошло, как
будто мой мозг и организм опередили мою память и привычки и убедили меня в том, что я
могу это сделать. Мне не давали двигаться вперед память и привычки, и чем больше я
принимал тревогу, тем быстрее она улетучивалась. Тревога обожает, когда ее избегают,
поэтому лишите ее силы и примите ее. Не давайте ей решать за вас, что делать, и
перестаньте избегать этих ощущений. Это и есть путь к выздоровлению.
Иэн ответил мне, что именно это он и делал, и после того как получил мой ответ, он смог с этим
справиться и полностью поправиться.
Я привел это письмо потому, что оно объясняет, что чем больше вы избегаете своих ощущений,
тем хуже ваше состояние. Возможно, это самый безопасный способ, но в долгосрочной
перспективе он вреден. Я тоже когда-то так думал, а потом изменил свое отношение к этой
проблеме: «Я устал от этого, и мне все равно, что произойдет. Все лучше, чем влачить жалкое
существование». Поэтому я начал везде бывать и делать все вопреки собственным инстинктам. И,
знаете, ничего страшного со мной не случилось. Я просто отдался своим ощущениям и больше не
пытался контролировать их. Мне все равно было плохо, иногда я был совершенно разбитым, но
рано или поздно успокаивался. Я больше не избегал и не боялся своих ощущений, и у них не
осталось пищи. Необходимо пройти через это и изменить такие свои привычки как избегание.
Иногда будет нелегко, но это принесло мне столько побед и вселило в меня уверенность. Делая
это постоянно, вы все время вознаграждаете себя. Как сказала одна дама: «Это как будто вы
перепрограммируете свой мозг». На своем опыте я понял, что вы должны оставить желание все
контролировать. Когда-то, когда я чувствовал себя не в своей тарелке, я считал, что должен
исправить ситуацию, но в конечном итоге научился жить с этим «безумством», как я его называл, а
не бороться с ним.
Недавно я получил письмо от одной дамы, которая никак не могла справиться с тревогой и
позволяла ей играть главную роль в своей жизни: «Сегодня у меня тревожное чувство, Пол, но я
поняла, что это нормально». Именно к этому она должна была прийти. Самое главное – взглянуть
на тревогу по-новому и изменить свое отношение к ней, чтобы она перестала играть главную роль
в вашей жизни. Вопрос не в том, как вы себя чувствуете – с этим трудно что-либо сделать. Вопрос
в вашем отношении к своему состоянию. Если вы хотите бороться, переживать и зацикливаться на
своей тревоге каждый день, и позволить ей одержать над вами верх, чтобы весь день вы вели
заведомо проигрышную борьбу, то это ваше право, но, поверьте мне, вам будет гораздо хуже.
Вы должны прийти к той стадии, когда уже не важно, испытываете вы чувство тревоги или нет.
Оно просто становится мелкой неприятностью и отходит на второй план. Я знал, что
выздоровление близко, когда оно еще не пришло, потому что симптомы больше не беспокоили
меня до той степени, чтобы влиять на мою жизнь. Кроме того, я дал своему организму отдых, о
котором он мечтал, и мои симптомы стали гораздо менее выраженными, а хороших дней было
намного больше, чем плохих. Если раньше у меня совсем не было хороших дней, то теперь часть
дней были хорошими, а часть плохими. Это стало лишним доказательством того, что впервые за
много лет я двигался в правильно направлении, и что пройдет какое-то время, и я снова стану тем,
кем был раньше.
Глава 6. Что такое приступы паники?

В этой главе я объясню, что такое приступы паники с тем чтобы вы полностью понимали, что с
вами происходит во время таких приступов, и меньше боялись их. Вы также поймете, что они
случаются с вами не потому, что вы избранный – у них всегда есть причина.
Что вызывает приступы паники?

Причин может быть много. За все время своих страданий у меня случился лишь один ярко
выраженный приступ паники. Некоторые из тех, кто страдают ощущениями тревоги, вообще не
испытывают приступов паники, а для других они становятся частью их жизни. В некоторых случаях
фактором, способствующим появлению приступов, могут являться особенности характера
человека. Человек, склонный к переживаниям, может внезапно испытать не ощущение тревоги, а
приступ паники без каких бы то ни было причин, кроме постоянных переживаний. Иногда они
возникают из событий в детстве – это может быть эмоциональное или физическое насилие или,
как в моем случае, увлечение наркотиками или абстинентный синдром. Они могут возникать и по
многим другим причинам, но, как бы они не возникали, решение одно. Они могут играть
настолько важную роль в жизни человека, что он становится неспособен делать то, что другие
воспринимают как должное – даже простой поход по магазинам может превратиться в тяжкое
испытание – и может отнять у них свободу.
То, что я испытал всего один полноценный приступ паники, объясняется тем, что я многое узнал о
них еще до первого приступа, поэтому я понимал, что со мной происходит и не боялся своих
ощущений. Некоторым повезло меньше – они видят, как их жизнь становится все более
ограниченной, не понимают, почему так ужасно себя чувствуют, пытаясь делать то, что другие
воспринимают как само собой разумеющееся. Понимание того, почему вы себя так чувствуете,
позволит вам встать на путь выздоровления. Именно отсутствие знания приводит к тому, что мы
боимся своих ощущений, тем самым провоцируя новые приступы паники.
Я впервые почувствовал приступ паники за игрой в карты в местном пабе. В то время я испытывал
сильную тревогу и стресс и был сыт всем этим по горло. Когда пришло это ощущение, я понял, что
это выброс адреналина заставляет мое сердце биться чаще и приводит к сильному
головокружению. Я дрожал всем телом, меня переполняли различные ощущения и я был очень
замкнут в себе, у меня было огромное желание куда-нибудь убежать, но я остался на месте и дал
волю своим ощущениям. Я не вел внутреннего диалога с собой и не испытывал страха, и за одну
минуту я успокоился и вернулся в свое нормальное состояние. Хотя ощущения ужасные, важно
подчеркнуть, что они совершенно безобидны, вы не потеряете сознание, у вас не случится
сердечный приступ, вы не потеряете контроль над ситуацией и уж точно находитесь вне
опасности. Здесь важно понимать и верить в то, что все эти ощущения не являются вредными или
опасными. Какой бы дискомфорт или переполнение эмоциями вы ни ощущали, с вами не
случится ничего страшного. Это всего лишь выброс адреналина, который всегда проходит. Ваш
организм может производить лишь определенный объем адреналина, его объем не бесконечен.
Выброс происходит какое-то время, после чего прекращается, и мы успокаиваемся.
Поэтому как только у меня возникли эти ощущения, я понял, что это просто избыток адреналина,
вызванный стрессом. Он совершенно безобиден и через определенное время сойдет на нет.
Ощущения были ужасные, но ничего плохого со мной не произошло, и, в конечном итоге,
ощущения стихли. Если эти ощущения вернутся, нет проблем. Я легко с ними справился и смогу
справиться снова. В этом заключалась единственная разница между мной и теми, кто делал все
наоборот, проводя все время в ожидании нового приступа, тем самым, не имея возможности
вырваться из этого порочного круга.
Испытывайте страх, но все равно делайте

Может быть, вам уже доводилось слышать такую фразу. Это очень важное утверждение,
требующее пояснений, потому что оно очень помогло мне на пути к выздоровлению.
Возможно, вы достигли той стадии, когда вы боитесь участвовать в общественных мероприятиях

из-за страха ощутить приступ паники, или даже встретить друга на улице из-за боязни выставить
себя в дурацком свете. Бывает, что люди боятся даже сходить в магазин.
Вас заставляет сидеть дома не то, что с вами произойдет, а ваш страх того, что может произойти.
Важно понять одну вещь как можно раньше: для того чтобы поправиться и избавиться от
ощущений паники, необходимо ощутить их в полной мере. Как я уже говорил, именно это
помогло мне поправиться и именно таким способом избавились от своих ощущений все, кому мне
удалось помочь. Если вы убегаете, не ходите в одни места и избегаете других, боясь приступов
паники, то шансов действительно избавиться от них у вас нет. От многих я слышал такую фразу: «Я
так устал от того, что этот страх удерживает меня. Теперь мне все равно. Что бы меня ни ожидало,
я хочу это почувствовать». То же самое было и со мной. Я больше не хотел прятаться, я отдался
этим ощущениям и скоро понял, что их могущество ограничивалось тем, что я им позволял.
Как я уже говорил, полноценный приступ паники случился со мной всего один раз, однако в
определенных ситуациях у меня возникало всеподчиняющее чувство страха, и иногда я
испытывал сильную панику. Я научился не бросаться к двери для того чтобы убежать, и как только
страх достигал своего максимума, он тут же стихал. Я не терял сознание и не метался в панике.
После этого, если я немного нервничал или паниковал, то это было нормально. Я больше не
собирался никуда убегать, и, что бы ни происходило, мне было все равно.
Много раз я отказывался куда-то убегать или избегать каких-то ситуаций. Иногда я ничего не
ощущал, иногда ощущал легкую панику, а затем опять ничего. Самое главное было не придавать
никакого значения тому, есть эти ощущения или нет. Они безвредны и всегда проходят сами
собой, поэтому пусть приходят. До этого я не мог узнать, куда приведут меня эти ощущения,
потому что я всегда избегал их, но теперь я понимал, что это была естественная реакция моего
организма – инстинкт «бей или беги», который присутствует во всех нас.
Почему мы испытываем панику?

Когда у нас простуда, мы знаем ее симптомы и не переживаем из-за них. У нас может быть
головная боль или расстройство желудка, но понимаем, что это нормально. Это случается со
всеми. Но что происходит, когда без видимой на то причины мы впервые испытываем ощущение
паники? Никто не рассказывал нам об этом, значит, это действительно что-то ужасное. Об этом не
с кем поговорить. Но подумайте: если вы один на один на улице встретились со злой собакой,
которой вы боитесь, у вас возникает частое сердцебиение. Вы испытываете приступ паники и
большой дискомфорт. Но когда все закончилось, вы начинаете расслабляться, и ваш организм
возвращается в свое нормальное состояние. Никаких проблем. Вполне естественно, что в такой
ситуации вы себя так чувствуете. Но у вас другая ситуация – вы испытываете панику без видимых
причин – ПОЧЕМУ?
Представьте себе чашку, в которую медленно подливают воду до тех пор, пока она не заполняется
полностью, после чего вода начинает выливаться. Если вы испытываете стресс или переживаете
долгое время, будь это из-за потери близкого человека, разрыва отношений или длительных
проблем, происходит постоянный выброс адреналина в вашу нервную систему, пока, наконец, он
не переполняет ее. Внезапно у вас возникает беспричинная паника, хотя на самом деле ваш
организм защищается и выделяет избыток переживаний и стресса, накапливавшийся на
протяжении недель или месяцев. В моей ситуации причиной были стресс и переживания по
поводу ощущений тревоги. Именно это стало причиной приступов паники – моя тревога стала для
меня проблемой. Если бы я просто мирился с ней, не переживал и не испытывал стресс по поводу
нее каждый день, то чашка бы не переполнилась, и я просто бы ощущал чувство тревоги.
Если бы вам рассказали об этом в школе или ваши родители, у вас бы все равно возникало чувство
паники, но вы бы могли сказать себе: «Я уже давно огорчаюсь и переживаю, а это всего лишь
избыток адреналина». Но из-за того что вас некому предупредить, вы думаете, что дело
серьезное. Вы приходите домой и начинаете думать обо всем, что с вами происходит, и не
можете это понять. Вы не только думаете о том, что уже произошло, но начинаете переживать из-
за того, что это произойдет снова. «Что, если я снова почувствую себя так же?» – спрашиваете вы
себя. Вы должны перестать переживать по поводу своих панических приступов и не бояться
новых. Конечно, легче сказать, чем сделать, если вы то и дело избегали своих ощущений.
Хотя у меня был всего один серьезный приступ, много раз я испытывал желание убежать или
спрятаться. Помню, как-то раз я летел в самолете и чувствовал себя совсем плохо. До этого
перелеты никогда меня не беспокоили. Но в этот раз мне было очень плохо, и мне хотелось выйти
из самолета. Я думал, что потеряю сознание. Наконец самолет приземлился, и после этого мне
было настолько плохо еще четыре дня, что пришлось обратиться к врачу. На обратном пути я
сидел в аэропорту и думал: «Что, если мне снова станет плохо?». Я испытывал такую сильную
тревогу, что сказал своей подруге: «Я не полечу». Представительница авиакомпании сказала мне,
что придется задержать рейс для того чтобы вернуть мой багаж. И вдруг я подумал: «Если я не
полечу, то снова поддамся своим ощущениям. Будь что будет». Я просто сел в самолет и долетел
домой без проблем. Когда я заходил в самолет, я испытывал легкий страх и подумал: «Да ладно,
мне все равно». Я прилетел домой и был так горд собой, что сумел преодолеть все негативные
мысли о том, чтобы избежать этой ситуации. Я чувствовал страх, но он исчез, как всегда. Это был
всего лишь выброс адреналина в мой организм, который не мог причинить мне вреда. В тот день
я почувствовал уверенность в будущем и что лучше пережить это и обнаружить, что бояться на
самом деле нечего.
Я также испытывал огромный дискомфорт, находясь в общественных местах, но никуда не уходил

и давал волю своим ощущениям. Что было самым страшным, что могло со мной произойти? Я
понимал, что если испытываю дискомфорт, то это не имеет значения – я справлюсь. Это было
всего лишь ощущение, которое я испытывал столько раз до этого, и, действуя таким образом, я
смогу вернуть себе полноценную жизнь. Со временем все становится проще, и когда вы
проживаете трудные ситуации снова и снова, вы обретаете уверенность в том, что ничего не
случится. Вы посылаете в свой мозг и организм правильные сигналы о том, что в таких ситуациях
бояться или переживать в самом деле не из-за чего, и они реагируют соответствующим образом.
Очень важно понять, что ощущения, которые вы испытываете, вызваны избытком адреналина. Я
снова говорю об этом, потому что это единственная причина – выброс адреналина. Ваш организм
может иметь повышенную чувствительность, поэтому вы можете более интенсивно реагировать
на этот выброс избыточного адреналина, чем здоровый человек, но суть только в этом.
Вы должны выйти за пределы своей зоны безопасности и пытаться пережить приступы паники, не
пытаясь их контролировать или останавливать, и просто отдаться своим ощущениям. Пусть у вас
дрожат руки. Пусть вы испытываете чувство неуравновешенности. Пусть у вас учащенно бьется
сердце, если ему так хочется. Это всего лишь выброс адреналина в ваш организм и ощущение,
которое не может причинить вам вреда. Вы действительно хотите позволить ощущению
определять весь ход вашей жизни?
Когда вы начинаете идти навстречу этим ощущениям и говорите себе: «Давай, посмотрим, на что
вы способны. Делайте все, что угодно, мне все равно», вы больше не усиливаете свой страх.
Вместо того чтобы пытаться куда-нибудь спрятаться, я говорил себе: «Ладно, я не буду вам
мешать. Занимайтесь своими делами, а мне сегодня некогда». И, к своему удивлению, ничего не
произошло. Страх был вызван привычкой и затем сошел на нет. Я думал: «И это всё? И этого я
избегал так долго?». Вскоре после того как я начал вести себя таким образом, я понял, что не
таких темных уголков, где я могу потерять над собой контроль. Важно помнить, что когда страх
достигает своей высшей точки и вы испытываете необходимость убежать, не делайте этого, а
просто переживите этот момент. Необходимость убежать появляется из-за действия вашего
инстинкта «бей или беги», и только поэтому вам хочется куда-то спрятаться. Я действовал
наперекор инстинктивному желанию убежать, потому что убегать было не от чего. Я оставался на
месте или продолжал делать то, что делал, и после кульминации ощущение страха всегда
исчезало и ничего страшного не происходило. Это придало мне уверенности на будущее. Я
понимал, что если снова так себя почувствую, то справлюсь с этим, и это придавало мне все
больше уверенности. Я не призываю вас везде бывать и начинать сразу ставить себя в сложные
ситуации. Начинайте постепенно, выходя из дома с уверенностью, что сможете пережить любые
ощущения, которые могут возникнуть, потому что они безвредны и больше не имеют для вас
никакого значения. Таким образом, вы будете разбираться не с ситуацией, в которой оказались, а
с самим собой. Со временем вам будет все равно, где вы оказались, и любая ситуация не будет
отличаться от всех остальных. Вы впервые поймете, что в определенной степени можете
контролировать свое самочувствие и что есть надежда преодолеть эти ощущения.
Моим девизом всегда была фраза: «Отдайся своим ощущениям и стань свободным».
Однажды я смотрел по телевизору передачу, которая заинтересовала меня. В ней рассказывалось

о женщине, дом которой ограбили, и она встретилась с преступником лицом к лицу. На
протяжении двух лет после этого она не выходила из дома, жила в постоянном страхе и
испытывала чувство тревоги и приступы паники. Ее жизнь превратилась в кошмар, и она
обратилась за помощью. В программе выступал врач психотерапевт, который говорил умные
вещи. Он упомянул о том, с чем столкнулся и я. Он сказал: «Я пережил очень похожую ситуацию,
но не дал своим ощущениям командовать мной». Он пояснил, что если не повернуться лицом к
своим страхам, возникнут гораздо более серьезные проблемы, поэтому он сделал шаг навстречу
тому, чего боялся, и не стал прятаться. Его ограбили на улице, после чего он не стал запираться
дома, поняв, что таким образом он не позволит проблеме усугубиться. Самое главное – он сделал
это сразу после ограбления, не дав сформироваться привычке избегания ситуации, которая в
будущем могла создать еще больше проблем.
Его совет был для меня очень актуальным. Он также сказал: «Решение ваших проблем находится в
вас самих. Вы должны сделать шаг навстречу своим страхам, чтобы вернуться к полноценной
жизни». Он не обещал, что будет легко, но сказал, что привычка избегать неприятных ситуаций и
нежелание оставаться одной, которую приобрела эта женщина, была контрпродуктивной – ей
нужно было вести себя ровно наоборот для того чтобы вернуться к нормальной жизни. Она вела
себя неправильно, не позволяя себе ощущать страх и не пытаясь его пережить. Самым главным
для нее стало избежать страха любыми доступными способами. Она звонила своему другу по 20
раз на дню, и после того как он приходил домой, не давала ему выйти из дому. Она не выходила
из дома из-за своего состояния, что только усугубляло проблему. Ей нужно было отдаться своим
чувствам страха и уязвимости и пережить их. Ей нужно было делать небольшие шаги, например,
не звонить своему другу так часто, но ей нужно было испытывать страх и дискомфорт для того
чтобы вырваться из этой темницы. Только тогда она смогла бы почувствовать себя более
уверенно. Она понимала, что невозможно прожить жизнь, чтобы рядом всегда кто-то был. Я не
хочу ее обвинять, она просто поддалась своим инстинктам, но ее привычка избегать опасных
ситуаций привела к тому, что она влачила жалкое существование, постоянно нуждаясь в защите. Я
хочу, чтобы вы запомнили эту фразу, потому что она очень важна: «Чтобы перестать бояться, вы
должны ощутить страх вместо того чтобы пытаться избавиться от него или избегать его».
Я никогда не избегал никаких неприятных ситуаций, даже тогда, когда почти ничего не знал об
этом, потому что понимал, что это худшее из того что я мог сделать. Знаю, что мы ищем самый
простой выход, но я понял, что если не буду делать все по своему желанию и не позволю себе
испытать определенный страх, моя жизнь будет становиться все более ограниченной. Если так
оно и есть, то нужно делать обратное – чтобы освободиться от страха, нужно испытать его.
Однажды мне нужно было идти на собеседование при приеме на работу. Когда до него
оставалось совсем недолго, я подумал: «Я не смогу», и испытывал большую тревогу. Затем меня
осенило: я бы чувствовал себя так же до того как начал испытывать тревогу, но не позволил бы
этому чувству беспокоить себя, потому что любой человек переживает по поводу предстоящего
собеседования. Мои нервы были натянуты, поэтому мои ощущения были несколько более
яркими, чем у других, но все же это те же самые ощущения. Изменилось только мое к ним
отношение. Поэтому я пошел на это собеседование. Вскоре после того как я пришел в офис и
начал общаться, я успокоился. В который раз я почти позволил ощущению избытка адреналина
(ничего другого и не было) заставить меня избежать этой ситуации. Чем больше я отдавался
чувству страха, тем проще становилось жить. Я чувствовал себя все увереннее и гораздо лучше
понимал, каким образом действует и реагирует мой организм.
Если вы будете избегать своих страхов, они усилятся. Отдайтесь им, и они ослабеют.
Многие из тех, кто попал в замкнутый круг паники, избегают каких-то ситуаций, потому что их мозг
сыграл над ними злую шутку. В здоровом организме, не страдающем от ощущений тревоги,
выброс адреналина происходит только в моменты опасности. Это способ нашего организма
подготовить нас к спасению либо к действию, также известный как синдром «бей или беги».
После того как опасность миновала, наше отношение к ситуации меняется, уровень адреналина
нормализуется и мы начинаем успокаиваться.
Те, кто впервые испытал приступ паники по несуществующим, как они полагали, причинам, могут
переживать из-за конкретной проблемы на протяжении недель или месяцев, не зная о том, что
чашка с адреналином была наполнена почти до краев и могла переполниться. Испытав панику в
первый раз, они, возможно, поспешили вернуться домой, пытаясь понять, что же произошло. Они
могут прийти к выводу, что причиной их паники стало то или иное место, посещения которого они
отныне станут избегать. Но теперь помимо избегания посещений этого места, они могут бояться
следующего приступа. Каждый раз выходя из дому, они начинают следить за своим состоянием,
прислушиваться к себе, ожидая симптома, который будет свидетельствовать о начале нового

приступа. При всех этих переживаниях неудивительно, что чашка снова переполняется и те же
ощущения возникают вновь. Теперь их уже беспокоит не само место – они испытывают страх
перед тем, как они будут себя чувствовать. Они могут решить остаться в своих четырех стенах и
никуда не ходить. Это значит, что они попали в то, что я называю полноценным циклом страха.
Этот цикл – единственное, что поддерживает ощущения страха, и из-за него люди могут страдать
годами. Они должны понять, почему они так себя чувствуют, и разработать план лечения,
способный разорвать этот порочный круг.
Так что, в следующий раз, когда вы выйдете из дома, просто скажите себе: «Если у меня
возникнет приступ паники, что с того? Эти ощущения вызывает воздействие адреналина на мои
оголенные нервы, и всё. Ничего страшного со мной не случится, ведь раньше ничего не
случалось». Не усугубляйте свой страх мыслями вроде: «Боже мой, надо выбираться отсюда»,
«Что со мной будет» и т.д. Поверьте мне – с вами не случится ничего страшного. Возможно, ваши
нервы могут быть на взводе, что может усиливать ваши ощущения, вы можете быть лишены
душевного равновесия, ваши руки могут дрожать, но не волнуйтесь, эти ощущения исчезнут – так
всегда происходит. Не пытайтесь контролировать или останавливать их, просто сохраняйте
спокойное отношение к своим ощущениям. Сделайте шаг навстречу свои ощущениям страха и
переживите их. Скажите себе: «Ну, давайте, покажите, на что вы способны. Мне теперь все
равно». Что вам терять? Вы не упадете в обморок и не будете носиться туда-сюда. Просто
сохраняйте это отношение – «мне все равно». Точки невозврата нет, и в конце концов ваш ждет
покой. Удивительно, сколько людей поворачиваются лицом к своим страхам и говорят себе: «Пол,
я сделал это и ничего не случилось. Я испытывал легкое ощущение тревоги и паники, но эти
ощущения исчезли после того как достигли своего максимума. Я даже просил их вернуться
снова».
Когда я встал на путь исцеления, я часто чувствовал поднимавшийся во мне страх, но теперь я
воспринимал его как всего лишь ощущение и понимал его суть. Я понимал, что страх беспочвенен,
и перестал переживать по поводу того, ощущал я его или нет – мой страх исчез. К этому
приходишь, когда переживаешь все неприятные ситуации, а не тратишь все свое свободное время
на то, чтобы избежать их. Нужно пережить шторм, чтобы достичь тихой гавани, пока в один
прекрасный день вы не скажете себе: «Не важно, буду я испытывать чувство страха или нет». Вот
ваша цель. Попытайтесь сделать шаг навстречу своим страхам и не пытайтесь убежать от них и,
возможно, вы поймете, что лишь думали, что не способны сделать что-то и что ваш организм
заставил вас так думать. Этот метод имеет столько плюсов! Избегание лишь порождает ощущение
неудачи, безнадежности и непрерывных страданий.
Сначала, пойдя по этому пути, вы можете почувствовать себя хуже из-за того что перестанете
избегать ситуаций и мест, которых вы раньше боялись, но это понятно. Раньше вы избегали этих
мест и ситуаций, уменьшая свой мир, но теперь вы пытаетесь расширить свои горизонты, а
сделать это можно, выйдя из безопасной зоны. В какие-то дни вы будете чувствовать себя лучше,
чем в другие. Не спрашивайте себя, почему – просто так бывает. То же самое и с любыми другими
ощущениями. В какие-то дни нам бывает грустно, в другие нет, но мы никогда на задаемся
вопросом, почему. Наше самочувствие может быть разным в разные дни, поэтому не тратьте свое
время и силы, пытаясь понять, почему в один день вам было лучше, чем в другой.
Если вы используете дыхательную гимнастику для того чтобы успокоиться, то все нормально. Я
делал медленные глубокие вдохи, а не те частые вдохи, которые мы делаем, испытывая панику.
Иногда мне помогало пережить приступ паники просто спокойное к нему отношение, но если вы
чувствуете, будто задыхаетесь, просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и не
пытайтесь жадно глотать воздух.
Меня не удивляет, когда люди говорят мне: «У меня получилось! Я испытывал небольшой страх,
но все было не так уж плохо. У меня правда получилось! Я понял. Просто я думал, что не смогу».
Возможно, они всего лишь объехали квартал на машине, но их поступок доказал им, что есть свет
в конце тоннеля, и дал им уверенность, что им станет лучше и они смогут вернуться к
полноценной жизни. Поэтому действительно нет никакой точки невозврата. Я был свидетелем
улучшения состояния стольких людей после того как они приняли решение больше не давать
своим ощущениям играть главную роль в своей жизни. Они испытывали их столько раз, что
больше не хотели давать им беспокоить себя. Те, кто сидят дома и плачут о том, почему они
больше не могут делать то, что делали раньше из-за этих ощущений, должны знать, что есть свет в
конце тоннеля и они смогут вернуть все так, как было. Вы можете делать все, что угодно, если
только не будете избегать своих ощущений. Это правильный путь – никто не должен надеяться на
то, что сможет отсидеться дома в надежде, что случится чудо, они проснутся утром и больше не
будут испытывать страх. Поверьте в то, что спасло меня. Я не искал легких путей. Я хотел вернуться
к нормальной жизни и не хотел позволить этим ощущениям сдерживать меня. Если нужно было
испытать их на пути к выздоровлению, я был готов к этому. Все лучше, чем влачить жалкое
существование.
Подводя итог:
Люди испытывают страх с начала времен. В нем нет ничего нового или вредного, это важная
составляющая естественных механизмов нашего организма. После того как вы искренне поверите
в то, что в физических ощущениях нет ничего вредного или опасного, страху и чувству паники не
останется пищи и они не смогут помешать вам вырваться из этого порочного круга. Именно
понимание этого поможет вам освободиться. Гораздо лучше испытывать небольшой страх, чем
жить в нем.
Повернитесь лицом к свои ощущениям и встаньте на путь исцеления.

Глава 7. Чувство отрешенности от окружающего мира

Прежде всего позвольте мне прояснить один вопрос, который мне часто задают. «Я все больше
чувствую свою отрешенность от окружающего мира, я что, схожу с ума?». Мой ответ: «Нет, вы не
сходите с ума». Это ощущение возникает из-за постоянных переживаний по поводу своих
проблем. Вы настолько привыкли день за днем наблюдать за самим собой, задаваться вопросами
по поводу своей болезни, что начинаете чувствовать себя отрешенным от внешнего мира.
Возможно, когда вы разговариваете с кем-то, вы чувствуете, будто находитесь в другом месте. Вы
все слышите, но то, что вам говорят, до вас не доходит. Ваши мысли направлены больше внутрь
себя, чем вовне, что заставляет вас фокусировать внимание на самом себе, в то же время пытаясь
не потерять нить разговора.
Мне долго пришлось убеждать себя в этом, когда я испытывал чувство тревоги, и от ощущения
странности мне удалось избавиться в последнюю очередь. Я чувствовал себя настолько
отрешенным, что не мог читать книги и поддерживать разговор. Я чувствовал, будто играю роль в
каком-то фильме и таким образом проживаю день. Я просто утратил связь с другими людьми и со
всем, что находилось вне моего мирка. Теперь я понимаю, что просто выработал у себя привычку
наблюдать за собой целый день и был так увлечен тем, как я себя чувствую и как мне
поправиться, что потерял интерес к внешнему миру и ничего не впускал в свой мир. Меня
полностью поглотила моя тревога. Когда я разговаривал с людьми, я постоянно думал о своем
состоянии, мне было трудно слушать или концентрировать свое внимание на том, что говорил
мой собеседник.
Неудивительно, что мы не можем уследить за сутью разговора, когда мы так поглощены мыслями
о своем самочувствии. Мы оказались втянуты внутрь самих себя, наш мозг устает из-за
бесконечных размышлений о своем состоянии. Все кажется нам серым и расплывчатым, наш мозг
становится менее выносливым и нам становится трудно концентрироваться. Чем больше мы
зацикливаемся на своих ощущениях, тем больше наш мозг замыкается на себе, устает и теряет
выносливость.
Человек, страдающий от этих ощущений, может провести месяцы и даже годы в изучении себя и
своего состояния. Неудивительно, что его мозг истощается, становится невосприимчивым и таким
усталым. В такой ситуации нелегко пришлось бы человеку и со здоровым мозгом, а мы упорно
продолжаем еще больше изнурять свой и без того утомленный мозг день за днем. Ваш мозг
может устать от чрезмерных перегрузок, так же как ваши руки и ноги. Иногда вы чувствуете себя
настолько уставшим и разбитым, что вынуждены таскать за собой свое измотанное тело. Ваше
тело испытывает такую же усталость, как и ваш мозг. Если у нас возникает физическое
переутомление, мы даем отдых своим рукам и ногам. Представьте себе, как бы они устали, если
бы мы продолжали нагружать их. Наверное, они были бы такими же изможденными, как и наш
мозг.
Достаточно зайти на один из форумов в Интернете, посвященных данной теме, и обнаружить на

нем многочисленные записи людей, переживающих по поводу своих симптомов. Обычно задают
такие вопросы:
Я схожу с ума?
Может быть, это больше, чем просто тревога?
Когда это все закончится?
Почему мне становится только хуже, а не лучше?
Мне больно видеть, как страдают эти люди в поисках ответов о причинах своего состояния и не
могут найти их. Это, в свою очередь, усиливает их переживания, они еще больше погружаются в
пучину ежедневных переживаний, еще больше бомбардируя свой и без того уставший мозг. Дам
вам один ценный совет: НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТОБЫ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОЕМ СОСТОЯНИИ.
Это даст вашему мозгу перерыв и сделает его гораздо более гибким.
С этой привычкой мне помог расстаться аналогичный совет. Я понял, что нет смысла целый день
пытаться найти ответы и задаваться вопросами по поводу каждого своего ощущения. Именно в
этом мне приходится постоянно убеждать других людей, так как они уверены, что должно быть
что-то еще. Они убеждены в том, что их ситуация имеет мгновенное решение. Но помните:
здоровый мозг не смог бы почувствовать себя так, как вы себя чувствуете, в один миг, поэтому
ваш уставший мозг тоже не может восстановиться в один миг. Ваше состояние не стало таким
внезапно. Возможно, вам понадобились месяцы, а то и годы на то, чтобы ваш мозг стал
притупленным и невосприимчивым, поэтому не ждите, что он вдруг снова станет восприимчивым
и ясным. Помню фразу, услышанную от человека, полностью выздоровевшего: «Не было такого,
чтобы я проснулся однажды утром и почувствовал себя полностью здоровым. Это был
постепенный переход». Суть именно в этом – тот, кем вы были прежде, начинает проступать
постепенно. Поэтому не отчаивайтесь, со временем ваш мозг может снова стать и обязательно
станет ясным, как когда-то, при условии что вы не будете ему мешать и дадите ему отдохнуть от
всех переживаний и самонаблюдения.
Я говорил себе все то, что, наверное, говорите себе и вы: «Ничего не получится. Я знаю себя
только таким, какой я есть сейчас». Да, и в какой-то момент вы, наверное, и представить себе не
могли, что будете чувствовать себя так, как сейчас. Скажу прямо – если вы примете это ощущение
отчужденности на две недели, оно исчезнет! Ни в коем случае не ограничивайте срок, в течение
которого к вам должны вернуться обычные ощущения. На то, чтобы полностью вернуться в
нормальное состояние и вернуть ясные мысли, позволяющие мне думать и жить так, как раньше,
у меня ушло несколько месяцев.
Многие испытывают это ощущение отчужденности на протяжении нескольких месяцев, после

чего находят действенный совет и довольно легко выходят из этого состояния, потому что
привычка еще не укоренилась. Так бывает, когда вы теряете своего близкого человека и на
несколько недель замыкаетесь в себе из-за горя. Время лечит, и через какое-то время вы снова
довольно легко восстанавливаете связь с внешним миром и окружающей вас обстановкой.
Причины одни и те же. Человек поглощен горем и своими ощущениями, у него остается мало
времени на внешний мир и на то, что происходит вокруг, отсюда возникают ощущения
растерянности и отрешенности. Это относится к большинству тех, кто испытывает ощущение
тревоги – их поглотило не горе, а переживания и зацикленность на своих ощущениях, которые
приводят к ощущению отчужденности от окружающего мира.
До поры до времени вы должны принять эти ощущения отчужденности. Поддайтесь этим

ощущениям и не переживайте из-за них. Живите с ними, какими бы странными и утомительными
они ни были. Не боритесь с ощущением отрешенности, стараясь вернуться к нормальному
состоянию или скрыть его. Чем меньше мы задумываемся о своем состоянии, тем больше
внимания мы уделяем другим вещам. Это способ вернуть себе нормальную жизнь, что
невозможно, пока вы целый день переживаете и зацикливаетесь на своем состоянии. Меньше
уделяйте внимания своим ощущениям и занимайтесь другими делами. Я не имею в виду пытаться
не думать об этом, потому что по привычке ваши мысли будут возвращаться к вашему состоянию,
просто не переживайте, не закцикливайтесь на этом и не пытайтесь «исправить» это ощущение

углубленности в себя и отчужденности от внешнего мира. Просто живите обычной жизнью.
Сделав это, вы перестанете зацикливаться на себе, и ваше состояние начнет улучшаться. Сначала
это может быть лишь на несколько мгновений, но постепенно вы будете лучше чувствовать себя
на протяжении более длительного времени.
По моему опыту я начал понимать причину ощущения отчужденности от других людей. Я поверил
в то, что мне говорили, и перестал переживать из-за своих ощущений. Я оказывался в трудных
ситуациях, когда мне приходилось общаться с знакомыми и незнакомыми мне людьми, ожидая,
что возникнет ощущение странности и отчужденности. Мой девиз был: «Если почувствую себя
странно, не беда». Я перестал переживать из-за этого и пытаться анализировать свои ощущения. Я
продолжал чувствовать отчужденность, но научился не переживать из-за этого. Ощущение никуда
не денется, поэтому лучше принять его. И благодаря тому, что я перестал с беспокойством
прислушиваться к самому себе, я обнаружил, что уже мог лучше следить за ходом разговора. Со
временем я начал проявлять больше интереса к тому, о чем шла речь, а не к своему состоянию. Я
восстановил связь с внешним миром. Понимаете, как это произошло? Моя привычка наблюдать
за собой в таких ситуациях стала сходить на нет, привычку переживать по поводу своих ощущений
сменила привычка не переживать из-за них. Это стало моей новой привычкой. Если вы оказались
в похожей ситуации, смиритесь с ощущением отчужденности и не задавайтесь вопросами по
поводу него. Это временное и второстепенное ощущение. Даже если вы не испытывали его какое-
то время и оно снова возникло, не беспокойтесь. Оно может возникнуть на основе воспоминаний,
но просто смиритесь с ним, и через какое-то время ваш отдохнувший мозг прояснится и станет
более восприимчивым. Не пытайтесь силой вернуть нормальные ощущения. Вы должны
подождать, пока они не вернутся сами, а это обязательно случится.
Самоанализ
Самоанализ очень похож на ощущение отчужденности от происходящего вокруг вас, потому что
именно самоанализ порождает ощущение отчужденности. Думаю, что лучше разделить эти два
понятия и подробнее остановиться на самоанализе, так как это был один из симптомов,
избавиться от которых оказалось труднее всего.
Самоанализ – это ощущение, что мы можем думать только о себе и ни о ком больше. Мы
настолько озабочены своим состоянием и углублены в себя, что нам трудно общаться с другими
людьми. Нам кажется, что наши ощущения окружают нас и нам трудно сконцентрироваться на
чем-то другом. Даже простое дело, такое как чтение газеты, может вызывать трудности, потому
что наши мысли все время возвращаются к нашему состоянию. Такое состояние может длиться
месяцы, а иногда и годы, на протяжении которых мы переживаем из-за своего самочувствия,
копаемся внутри себя, следим за своими симптомами и часами пытаемся найти способы улучшить
свое состояние. Я освоил все это в совершенстве на протяжении многих лет, постоянно ища в
голове волшебное средство или фразу, которая бы остановила этот кошмар. В те дни еще не было
Интернета для поиска информации. Медики не могли мне помочь, а лишь футболили меня и
прописывали новые бесполезные таблетки.
Я был таким одиноким и вел двойную жизнь. В одной жизни я пытался найти выход из этого
кошмара, проживал каждый день как бесплотная оболочка, не испытывающая ни малейшего
интереса к тому, что происходит вокруг. В другой жизни я пытался прожить день и при этом
казаться нормальным, улыбаться, когда нужно, и поддерживать разговоры, хотя единственное,
чего я хотел, было куда-нибудь убежать и спрятаться. Это действительно была не жизнь, а сущий
ад, в который я погружался все глубже. Чем больше я думал и переживал из-за своего состояния,
тем более оторванным от реальности я себя ощущал, поэтому еще больше думал и переживал.
Это был ужасный порочный круг. Я даже помню, когда однажды по дороге на работу я был
настолько углублен в себя и настолько отстранен от окружающей обстановки, что мне пришлось
считать машины, чтобы попытаться восстановить связь с внешним миром. Я был совершенно
сломлен своим состоянием.
Многим, как и мне, может казаться, что эта привычка прочно укоренилась, и от нее непросто
избавиться. Я думал так много лет из-за непонимания сути проблемы, но со временем сумел
снова полюбить окружающий мир и стать его частью, больше не переживая по поводу своих
ощущений. Любой из вас может изменить свои привычки. Привычка беспокоиться по поводу
своего самочувствия стала причиной появления этих ощущений. Для того чтобы изменить ее, надо
научиться не обращать внимание на свое состояние.
В качестве резюме по этой главе: ощущение отстраненности от окружающего мира возникает из-
за размышлений по поводу своего самочувствия, озабоченного самоанализа и отсутствия
полноценной жизни. Зачастую жизнь превращается в самосозерцание и переживание по поводу
своего состояния, попытки найти выход из него, и именно поэтому вы начинаете ощущать
углубленность в себя и отрешенность от внешнего мира. Научившись не следить постоянно за
своим состоянием и не размышлять каждый день о том, как вы себя чувствуете, вы станете более
вовлеченным в мир вокруг вас и почувствуете гармонию с ним.
Глава 8. Пугающие/иррациональные мысли

Это еще один часто возникающий симптом тревоги, поэтому я попытаюсь объяснить и его.
«Почему у меня в голове за день проносится столько мыслей и почему они такие пугающие и
иррациональные?» – спросите вы. Не беспокойтесь – вы не теряете над собой контроль и не
сходите с ума, это просто еще один симптом тревоги.
В том, что вы все свободное время думаете о своем состоянии и у вас возникает ощущение, что в
вашей голове проносится нескончаемый поток мыслей, есть две причины:
1. Вы испытываете замешательство по поводу своего самочувствия. Целый день вы ищете

ответы и пытаетесь найти выход из этой ситуации. Некоторые даже не спят всю ночь,
размышляя о прошедшем дне и пытаясь все осмыслить. В конце концов мысли становятся
автоматическими, они превращаются в привычку. Весь день каждый день эти мысли
крутятся в вашей голове даже если вы этого не хотите. Взгляните на это так: когда люди
медитируют, они ни о чем не думают по нескольку часов, пока это не становится
привычкой и они могут провести целый день без единой тревожной мысли. Поэтому они
чувствуют себя такими обновленными. Но не вы – ваши мысли продолжают крутиться у
вас в голове, а когда ваш мозг устает, как сейчас, он хватается за любую мысль и
удерживает ее внутри себя.
2. Почему некоторые мысли такие пугающие?
Когда вы испытываете тревогу, эмоции удесятеряются, восприятие обостряется и даже
небольшая проблема становится огромной. Мысль, которую вы могли легко отбросить,
будучи здоровым, может крутиться у вас в голове весь день.
Тревога возникает из-за адреналина, которому требуется выход и который проявляется в

пугающих и странных мыслях. Они не имеют значения и должны восприниматься как есть – это
лишь ваша тревога играет с вами злую шутку.
Ниже приведен список иррациональных мыслей, вызванных тревогой, которые мне довелось
встречать. Я называю их «что, если?».
 Что, если моя болезнь неизлечима?

 Что, если это не тревога, а другое психическое заболевание?
 Что, если я навсегда утерял свое прежнее я?
 Что, если у меня еще какая-то болезнь, например, рак мозга?
 Что, если я потеряю над собой контроль?
 Что, если я не смогу дышать?
 Что, если мое состояние продлится всю оставшуюся жизнь?
 Что, если это ощущение никогда не уйдет?
 Что, если это ощущение есть только у меня?
 Что, если я никогда больше не смогу получать удовольствие от того, от чего получал
удовольствие раньше?
 Что, если меня хватит удар и я умру?
 Что, если я не смогу быть тем, кем был?
Возможно, вы задавали себе некоторые из этих вопросов или узнали тот или иной свой страх. Со
мной было то же самое. Я всегда говорил себе: «Да, но что, если…?». Обычно все эти вопросы «а
что, если?» ни к чему не приводят. Они оказываются всего лишь игрой буйного воображения.
Мысли приходят в голову без приглашения и всегда держат нас в тисках, когда мы испытываем
чувство тревоги. Также эти страхи может вызывать непонимание сути тревоги. Как и я, возможно,
вы страдаете уже давно, и вам никто не объяснял, почему вы так себя чувствуете, и, возможно, вы
даже не знаете о том, что это тревога. Понимаете, почему эти страхи могут нарастать?
Непонимание своего состояния в сочетании с привычкой постоянно думать о самом плохом лишь
усиливает наши страхи. Прибавьте к этому уставший мозг, потерявший значительную часть своей
устойчивости к внешним воздействиям, и вы получите целый букет вопросов типа «что, если?».
Некоторые переживают настолько, что начинают верить, что все их ощущения представляют
собой угрозу жизни. Так, головная боль превращается в опухоль мозга, боль в животе становится
раком и т.д. Сколько бы их ни убеждал врач, что беспокоиться не о чем, убедить их полностью
невозможно. Если это касается и вас, поймите, что эти мысли о болезнях – это всего лишь плод
вашего воображения, в основном возникающий из-за состояния тревоги. Когда мы испытываем
чувство тревоги, все наши страхи усиливаются. Отбросьте эти мысли. Не реагируйте на них и
воспринимайте их такими, какие они есть – мысли, не имеющие никакого веса, как бы громко о
себе они ни заявляли.
Я действительно позволял своему мозгу болтать, если ему так хотелось. Я позволил любым
мыслям приходить ко мне в голову и просто не реагировал на них. Это не были настоящие мысли,
просто они возникали из-за моего тревожного состояния. Чем больше мы стараемся избавиться от
них, тем дольше они задерживаются и тем сильнее их воздействие на нас. Если мы радушно
принимаем нежелательные мысли и даем им место в своей голове, они теряют свою значимость и
быстро сходят на нет. Если вы придаете мысли ложную важность, она часто будет казаться вам
более серьезной, чем есть на самом деле. Помните о том, что это всего лишь мысли, не имеющие
значимости. Не обращайте на них внимания, просто скажите: «Приходите, если хотите, это всего
лишь проявления тревоги». Точно так же, как меня шатает после того как я выпью, тревога может
вызывать у меня глупые иррациональные мысли, но они ненастоящие».
Одна дама, которая последовала моему совету и смогла четко объяснить то, что я имею в виду,
сказала следующую фразу:
«Раньше я действительно не могла контролировать свои мысли. Чем больше я пыталась

чрезмерно контролировать их, тем меньше контроля у меня было».
Это действительно так. В моем случае чем больше я пытался остановить свои мысли или всерьез
относиться к каждой мысли и анализировать ее, тем меньше я контролировал их. Реальные
улучшения появились только тогда, когда я перестал обращать внимание на приходившие ко мне
мысли и просто жил своей жизнью. Это лишило их пищи, необходимой для существования.
Лучший способ ослабить эти навязчивые мысли – дать им место в своей голове, НЕ пытаясь
избавиться от них.
Попробуйте проследить негативную или пугающую мысль до конца и спросить себя: «Что самое
страшное, что может произойти?». Затем спросите себя: действительно ли это произойдет?
Рациональная ли это мысль? Сделав это, вы, возможно, получите ответ на ту мысль, которой вы
так боялись, поэтому в следующий раз, когда эти мысли придут к вам в голову, в душе вы сможете
понять их истинную природу и отпустить их. Некоторые говорят, что у них возникают мысли о том,
чтобы причинить вред своим близким. Они понимают, что не сделают этого, но иногда к ним
приходят подобные мысли. Опять-таки это всего лишь адреналин, ищущий выхода и создающий
такие мысли в уставшем, легко ведомом мозгу. Вот и всё, поэтому не переживайте и не
испытывайте чувство вины из-за этих мыслей, просто воспринимайте их такими, какие они есть –
это ваша тревога выпускает немного пара.
Если у вас проблемы со сном, причиной может быть слишком высокая активность мозга, когда вы
ложитесь спать. Если вы попали в эту ловушку, попробуйте не анализировать события
прошедшего дня, пытаясь разобраться в них и натыкаясь на новые стены, когда ложитесь спать.
Каким ни был этот день, примите его таким. Вам не в чем разбираться. Возможно, вам нелегко
будет отключить постоянно приходящие в вашу голову мысли, но и не пытайтесь. Пусть мысли
приходят и так же уходят. Не хватайтесь за них, будто они важны, потому что они совсем не
важны. Возможно, благодаря этому вы обнаружите, что стали засыпать намного быстрее и
получили отдых, в котором так нуждается ваш организм.
Что делать дальше?

Я нашел объяснения тому, почему я так себя чувствовал, и поверил им. Само по себе это помогло
мне избавиться от многих моих страхов. Я понял, что эти пугающие мысли будет продолжать
возникать какое-то время. Они возникали не только из-за состояния тревоги – у меня появилась
привычка так думать, но я понял, что нужно всего лишь не обращать на них внимание. Я
воспринимал их тем, чем они были – просто мыслями, вызванными тревогой и привычкой.
Я знаю, как трудно не обращать внимание на мысль, которая кажется такой плохой и приходит в
голову с такой силой, но поймите, что ваше состояние придает им большую значимость. Поймите,
что это всего лишь мысли, не имеющие над вами власти и не способные причинить вам вред.
Отпустите от себя все негативные и деструктивные мысли. Улыбайтесь им в ответ, если хотите. Вы
полностью контролируете то, сколько внимания вы им оказываете.
Не пытайтесь избавиться от пугающих мыслей. Делая это, вы признаете их значимость, хотя на

самом деле это не так. Меня часто спрашивают: «Как мне перестать думать о том-то и том-то?».
Мой ответ: «Не пытайтесь». Если неважно, пугающие у вас возникают мысли или нет, то зачем
пытаться избавиться от них? Освободиться от них можно только дав им место в своей голове.
Бороться со своими мыслями и пытаться избавиться от них неправильно, и в этой борьбе вы
всегда останетесь проигравшим.
Некоторые утверждают, что им достаточно услышать в новостях о какой-нибудь новой болезни,

чтобы поверить, что она у них есть. Многие не понимают, почему так реагируют на плохие
новости, которые даже их не касаются. Ответ на это прост и резюмирует эту главу. В данный
момент ваш организм находится в состоянии повышенной чувствительности, и это единственная
причина повышенной значимости ваших мыслей.
Этот отрывок из письма подытоживает то, что я хочу сказать.
Привет, Пол! Теперь я осознал необходимость не беспокоиться, сомневаться или задаваться

вопросами о своих мыслях. Все, что происходит в моей голове, нормально. Я понял, что в моем
теперешнем состоянии у меня ДОЛЖНЫ возникать тревожные мысли – я же как-никак
испытываю тревогу. Я научился не принимать мысли на веру и понимать, что это всего лишь
мысли, вызванные моим тревожным состоянием. Поняв это, я продвинулся очень далеко.
Спасибо за ваши объяснения.
Я также объяснил, что когда тревога уходит, уходят и тревожные мысли. После того как моя
тревога ушла, мне больше не приходили в голову пугающие или иррациональные мысли, что
лишний раз подтверждает, что они были совершенно неважными и основанными только на
тревоге.
Следующая запись была сделана в моем блоге женщиной, которой я помогал. Она вылечилась и
решила поделиться тем, как ей удалось справиться с этим симптомом тревоги.
Теперь я понимаю, что мы лишь настраиваемся на волну своего гиперактивного воображения,

которое, наверное, всегда было таким и посылало в наш мозг множество мыслей, но раньше
мы их не замечали. Когда вы находитесь в состоянии тревоги, вы начинаете прислушиваться
ко всем негативным мыслям, спрашивать себя, почему они возникают и почему не уходят. Если
же вы просто не будете замечать их, они на самом деле исчезнут.
В качестве помощи и поддержки другим людям хочу сказать: не пытайтесь излишне все
анализировать, не задавайтесь вопросами по поводу любой мысли, не переживайте из-за
своего состояния. Со всеми нами все в порядке, все мы люди, у всех естественным образом
возникают мысли, ощущения и настроения, поэтому просто смиритесь с ними, не пытайтесь
задаваться по их поводу вопросами и не считайте их странными.
Мой сайт часто посещают женщины, недавно родившие ребенка и начавшие страдать из-за
иррациональных мыслей. Сейчас эта женщина полностью поправилась. Вот ее рассказ:
Теперь я понимаю, что негативная реакция всего лишь на одну мысль может заставить вас
ходить по замкнутому кругу навязчивых мыслей. Так было и со мной. В тот момент я была на
седьмом месяце беременности и раньше с подобным никогда не сталкивалась, в том числе,
когда была беременна первым ребенком, которому тогда было 9 лет.
Мне прописали постельный режим из-за осложнений с беременностью, и у меня были

«обычные» переживания, характерные для беременных, но проводить целые дни в одиночестве
было тяжело. Вдруг, откуда ни возьмись, я услышала какую-то фразу, которую никак не могла
выкинуть из головы, что привело к навязчивым мыслям о здоровье моего будущего ребенка, а
затем привело к более мрачным навязчивым мыслям о причинении вреда своему ребенку.
Мне было так плохо, что я пешком пришла в местную больницу, в которой меня продержали
три месяца. В тот момент я еще не знала об этом сайте и не слышала про предродовую
тревогу/депрессию, поэтому не знала, что со мной. Я думала, что у меня какое-то психическое
расстройство, шизофрения или я схожу с ума. Честно говоря, в больнице мне особо не помогли,
большую часть дня я проводила в постели, размышляя о своем состоянии, и начала бояться
выходить из палаты. Я была убеждена в том, что я плохая мать, что я не смогу ухаживать за
ребенком и что мне потребуется психиатрическое лечение всю оставшуюся жизнь.
Когда родился ребенок, нас с ним выписали из больницы, и в течение четырех месяцев после
этого я принимала антидепрессанты… и больше почти ничего.
В первый год я жила, не зная (или не веря), что со мной. Я избегала «нормальных» ситуаций, в
которых испытывала дискомфорт. Теперь я понимаю, что это было неправильно, потому что
я начала выздоравливать только после того как повернулась лицом к своим страхам. Но тогда
я, естественно, не знала, что именно это верный путь к выздоровлению. Я думала, что нужно
больше отдыхать, и однажды я проснусь и вернусь в нормальное состояние, но этого так и не
произошло. Это был очень трудный год. У меня возникали самые ужасные мысли, которые я не
могла контролировать, и большую часть дня я страдала от деперсонализации, была едва
способна функционировать и была замкнута в своем мирке вместе со своими ужасными
мыслями.
Прошел год, и мне удалось найти в Интернете очень полезную информацию и почитать
рассказы тех, кому удалось вылечиться. Я зарегистрировалась на форуме для тех, кто
страдает послеродовой депрессией, и это мне очень помогло. Тогда я нашла и сайт Пола, и
это дало начало моему выздоровлению.
Вы НЕ должны избегать своих страхов. Если вы чего-то боитесь, ДЕЛАЙТЕ ЭТО ЧАЩЕ, не
обращайте внимание на навязчивые мысли – это всего лишь мысли, а не действия.
Когда вам в голову приходит мысль и как только к ней прицепляется негативная эмоция и у вас
в животе возникает это болезненное ощущение, вы должны избавиться от этой эмоции и
относиться к мысли со словами «ну и пусть». Для этого требуется некоторое время и усилия,
но это дает отличные результаты. Если вы сможете воспроизвести эту новую эмоцию – «а
мне все равно» – вы сможете выбросить эти мысли из головы, и они пойдут на спад. Сейчас
ваш страх перед этими мыслями заставляет их снова приходить к вам. После того как страх
исчезнет, они больше не будут властвовать над вами. То же самое отношение вы можете
выработать и к своим хроническим переживаниям.
Поначалу вы можете «чувствовать», что это отношение «ну и пусть» неправильное, как
будто вам приходится симулировать его, но, как написал один доктор в своей статье, вы
должны «симулировать, чтобы у вас все получилось». Целуйтесь, обнимайтесь, улыбайтесь,
общайтесь со своими детьми или внуками даже если это не вызывает у вас никаких ощущений
или возникают неуместные ощущения или мысли, и со временем это будет получаться у вас
естественным образом. Это действительно так, и я могу за это поручиться. Вы должны
тренировать то поведение, к которому вы стремитесь. В вашем случае это означает
отсутствие привязки «негативных» эмоций к навязчивым мыслям.
Обещаю вам, что со временем, если вы измените свое поведение, вы заметите, что
навязчивых мыслей стало меньше. Это не случится вдруг, потому что у вас будут сомнения в
правильности своих действий, но пройдет несколько недель и месяцев, и ваши мысли
постепенно прояснятся, и вы начнете замечать разницу.
Как-то раз на пике своего состояния я везла своего младшего ребенка в коляске, чтобы
забрать из школы старшего, и увидела на земле вязальную спицу. Я запаниковала, и в моей
голове возникла целая вереница мыслей «что, если?». Вот такой монолог я вела тогда в своей
голове:
– О нет, лучше бы я этого не видела.

– Я не должна смотреть на нее, потому что могу ее поднять.
– Что, если я подниму ее?
– Что, если я безотчетно причиню ею вред своему ребенку? (Я представляла, как делаю что-то
ужасное).
– Что, если кто-то знает, о чем я сейчас думаю? Они могут забрать у меня детей.
– Что, если я такой же псих, как те, которых показывают в новостях?
– Что, если я останусь такой навсегда и никогда на поправлюсь?
К этому моменту у меня было сильное сердцебиение, я испугалась до смерти.
– Что, если меня поместят в клинику для душевнобольных и я оттуда никогда не выйду?
– Что, если я больше никогда не увижу своих детей?
– Я пустое место и не подхожу на роль матери.
Посмотрите на ход моих мыслей. Я точно не помню своих мыслей в тот момент, но они были
в том же ключе, и во многих из моих мыслей присутствовали такие элементы. Когда я увидела
эту спицу, я должна была сказать себе (презрительно): «Какая чушь!» и пройти мимо. Это
спасло бы меня от порочного круга непрекращающихся навязчивых мыслей на протяжении дня
и не позволило бы мне почувствовать себя совершенно несчастной.
Скарлет
Лично я больше страдал от параноидальных, а не от пугающих мыслей. Я превратился в

человекоугодника и переживал из-за того, что обо мне думают другие. Я мог что-то кому-то
сказать, а потом весь день переживать из-за того, расстроил я его или нет. Опять же, так думать
заставляла меня моя тревога. Я начал понимать это и отпустил от себя эти параноидальные
мысли. Они были ненастоящие и поэтому я не обращал на них никакого внимания. Я больше не
был человекугодником, перестал переживать о том, что думают обо мне другие и не расстроил ли
я кого-нибудь. Мою жизнь снова контролировал я сам, а не мои тревожные мысли. Это сильно
помогло мне в дальнейшем и придало столь нужную мне уверенность.
Вот письмо, которым я хотел бы с вами поделиться. Пишет женщина, у которой также все
началось после родов.
Я страдаю послеродовой депрессией, как говорят врачи, но не испытываю депрессию. Я

нахожусь в постоянной тревоге, в моей голове роятся пугающие, иррациональные, странные
мысли и видения. Мне стало так плохо, что я не могла оставаться одна со своими детьми из-
за своих пугающих мыслей. Ваш сайт и книга, особенно раздел, посвященный навязчивым
мыслям, очень мне помогли. Я даже плакала, когда ее читала! Я действительно думала, что
схожу с ума или становлюсь монстром, у которого в голове такие ужасные пугающие мысли о
себе и о своих близких. Эти пугающие мысли крутились в моей голове весь день, и как только я
пугалась какой-то мысли, ощущение тревоги и паники резко обострялось. Эти мысли все еще
возникают и иногда немного пугают меня, потому что кажется, что они возникают из
ничего, но по вашему совету я учусь просто оставлять их в покое, и это мне очень помогает.
Наконец я вижу свет в конце тоннеля. Я больше не позволяю своим мыслям не давать мне что-
то делать. Я даже делаю им наперекор. Если в моей голове возникает глупая навязчивая мысль,
чтобы чего-то не делать, я тем более это делаю и чувствую, что снова контролирую
ситуацию. Это стало для меня настоящим откровением, и я говорю вам спасибо.
Вот мой ответ на это письмо:
ПОВЕРЬТЕ мне – с вами все в порядке. Так часто бывает при тревоге, такие мысли возникают
из-за гормональных изменений и стресса. Тревоге нужен выход, проявляющийся в виде
странных пугающих мыслей. ПОВЕРЬТЕ мне на 100% и просто продолжайте делать так же.
Если хотите, улыбайтесь им. Скажите себе: «Да, это просто моя тревога ищет запасной
выход». У меня тоже возникали такие мысли, и я просто не обращал на них внимания. Со
временем, когда страх исчез, уровень моей тревоги упал и становился все ниже и ниже. Я
настолько привык не давать им беспокоить меня, что они превратились в небольшое
неудобство и потеряли свою значимость.
Глава 9. Истории успеха

Я добровольно помогаю людям, отвечаю на их письма и веду блог. Привожу некоторые
сообщения, ответы на них и переписку, которые стоили того, чтобы их сохранить. Многие ответы
написаны людьми, которые полностью выздоровели или были близки к выздоровлению.
Далее привожу сообщение Дианы, которая начала понимать смысл того, что я пытался до нее
донести. Это сообщение из моего личного блога.
Помню, как несколько месяцев назад я прочитала сообщение от женщины, написавшей что-то
типа «сегодня я сделала так, как меня учил Пол, и наконец-то перестала бороться». Она
писала о том, что теперь готова дать тревоге столько времени, сколько потребуется. Я
перечитывала это сообщение снова и снова, потому что оно дало мне надежду. Наконец я
могу сказать, что по прошествии двух лет страданий от ощущения тревоги я думаю, что уже
пришла к этому и действительно понимаю, о чем пишет эта женщина. Я тоже раньше думал
о том, что нужно сделать, чтобы прийти к этому, и когда я смогу обрести покой.
В последнее время я делаю упор на то, чтобы жить для себя, а не для тревоги. Недавно, когда я
шла к входной двери своего дома, я испытала ощущение спокойствия и понимания. Тревога все
еще оставалась, но я действительно чувствовала, что это нормально. Тревога была, но
ничего не значила и не могла нанести мне вред. С того дня были моменты, когда я
обнаруживала, что совершенно ее не ощущаю, а в груди у меня появилось ощущение свободы
там, где раньше было болезненное уплотнение. Для того чтобы понять, что я
автоматически начинаю присовокуплять страх к своим тревожным симптомам, требуется
определенная тренировка, но у меня и это уже получается лучше.
В моем мозгу все еще возникают глупые мысли, и со сном еще не все в порядке, но все это уже
не так важно. Я придавала выздоровлению слишком большое значение я все внимание уделяла
тому, как избавиться от своих ощущений, вместо того чтобы просто жить и наблюдать за
тем, что происходит естественным образом. Я пыталась силой добиться выздоровления!
Уверена, у меня еще будут моменты, когда мне понадобится научиться делать это еще раз,
но теперь у меня появилось больше уверенности в том, что у меня все получится.
История Джона, тоже с моего блога:
Тревога меня больше не волнует. Если по какой-то причине у меня возникает приступ тревоги,
я просто плыву по течению и, определенно, был неоднократно вознагражден за это во время
своего выздоровления. В те моменты, когда нам хуже всего, у нас есть выбор. Мы можем либо
(а) сделать себе только хуже, переживая, борясь и пытаясь найти выход из ситуации либо (б)
плыть по течению, и скоро мы снова будем чувствовать себя нормально. Все всегда проходит
само собой.
Что касается того, о чем говорил Пол, о том, что его больше не беспокоят всякие мелочи, я
понял, как сильно я переживал по поводу глупых незначительных вещей. Если кто-то залил
ваши новые джинсы пивом, это досадно, но по-настоящему неважно. Как только вы повесили
белье сушиться, пошел дождь – вот незадача, но такие вещи случаются. Вот мое новое
отношение ко многим аспектам моей жизни, а главное то, что даже не надо пытаться – все
получается само собой!
Еще хотелось бы сказать о том, что недавно моя девушка испытывала сильный стресс по
поводу подготовки к экзаменам и не могла спать из-за стресса и переживаний. Однажды она
сказал мне: «Я в растерянности. Что бы я ни делала, я не могу заснуть». На что я сказал ей:
«Не пытайся заснуть. Не думай ни о чем и если сможешь заснуть, хорошо, а не сможешь,
ничего страшного». Она не могла поверить, что такая простая вещь как «ничегонеделание»
позволила ей нормально засыпать. Было странно почувствовать себя в роли учителя по
тревоге, а не ученика, ха-ха!
Теперь, когда я наконец перестал бороться, я понял, что эту борьбу выиграть нельзя. Для меня
уже неважно пытаться избавиться от тревоги. Когда у меня возникают плохие мысли или
ощущение тревоги, я больше не пытаюсь избавиться от них. У меня больше нет нужды
повторять про себя слова типа «надо смириться с этим» в надежде на то, что если искренне
верить в это, то все симптомы исчезнут. Не могу объяснить это и даже не буду пытаться, но
я настроен позитивно. Я наконец-то прекратил борьбу и обрел покой, несмотря на то что
ощущение тревоги осталось. Раньше каждый день превращался в борьбу – я все думал, когда
же это ужасное ощущение исчезнет. Теперь мне совершенно неважно, сколько времени займет
мое выздоровление – месяцы или годы – и я говорю совершенно серьезно.
Я уверен на 100%, что эти ощущения со временем исчезнут сами собой, когда мой организм
выздоровеет. Тревога заполняла последние несколько лет моей жизни страхом, но теперь
будущее принадлежит мне, и я не собираюсь ни дня переживать по поводу того, будет так или
нет.
Я также верю в то, что попытки смириться с этим состоянием могут превратиться в
отдельную борьбу. Как только я перестал бороться и начал вести нормальную жизнь, я
автоматически смирился со своим состоянием.
Далее привожу сообщение от Джеффа, который практически не выходил из дома, когда впервые
прочитал мою книгу и зашел на мой сайт.
Я написал это сообщение не для того, чтобы в чем-то усомниться. Я написал его не для того,
чтобы попытаться в чем-то разобраться. Это всего лишь ответ на всю вашу помощь. Пол,
вы спасли мне жизнь и помогли мне встать на путь исцеления. Физические ощущения тревоги
начинают МЕДЛЕННО утихать. Поверьте мне, что процесс действительно небыстрый, но я
не могу этого объяснить, я просто чувствую себя по-другому, но в хорошем смысле. Я обрел
веру в себя.
Странное дело – поначалу было очень трудно. Как же мне прожить день в таком состоянии?
Если я просто смирюсь с ним и буду заниматься своими делами, мое состояние поглотит меня.
Я должен пытаться контролировать его, чтобы оно не сделало этого! Вот так я раньше
думал. Я просто еще больше изнурял свой и без того уставший организм! И наконец я сказал
себе: ХВАТИТ! В этот понедельник я проснулся утром и сказал себе: «Ладно, Джефф, сегодня,
может, ты опять будешь чувствовать себя плохо, но у тебя много работы – тебе нужно
собрать папки, снять копии, поработать над такими-то проектами и закончить работу, а не
просто весь день сидеть за своим рабочим столом и переживать о своем самочувствии».
Господи, как же трудно это было сделать! Так трудно было потому, что столько времени я
делал ровно наоборот. После этого я сделал то же самое во вторник, в среду, в четверг и
сегодня! В среду и четверг вечером я тусовался со своими друзьями, и не просто пошел с ними,
а действительно ХОТЕЛ этого! И сегодня вечером я предвкушаю то же самое.
Пол, самое трудное в том, чтобы дать себе чувствовать так, как чувствуешь, в самом начале
– все равно делать свои дела несмотря на то что «дьявол» внутри вас кричит: «ОСТАНЬСЯ
ДОМА!! ТАК ПРОЩЕ! СИДИ ЗА СВОИМ СТОЛОМ, ТАК ПРОЩЕ!». Поначалу следовать вашим
советам очень трудно. Возникают странные ощущения, и организм чувствует себя
совершенно разбитым. У меня возникало ощущение, что все мое тело гниет или что-то типа
этого. Я и не знал, что тревога может порождать такие противные ощущения. Я думал, что
она возникает у тех, кто подвергается стрессам, и потом уходит. Но возникает эффект
снежного кома. Когда вы научитесь правильной методике лечения, вам станет проще
примириться со своим состоянием, и ощущения будут возникать не так часто и не с такой
силой. К вам возвращается ваша личность, и после этого становится еще проще. Затем
ощущения возникают все реже, и ваша настоящая личность проявляется все сильнее. В
конечном итоге возникает эффект снежного кома – вы чувствуете себя лучше физически и не
испытываете такой усталости, как раньше. Цикл продолжается. Это истинный путь к
выздоровлению. Мне еще не на 100% лучше, но по крайней мере теперь я знаю, что надежда
есть. Это как в песне Джона Мэйера: «Я исправляюсь, я пока еще не полностью восстановился,
но я на пути к этому». Спасибо вам и да хранит вас Бог!
Джефф
Следующее письмо было написано Джеффом спустя несколько недель после первого.
Вчерашняя ночь было просто необыкновенной. Думаю, я наконец все понял. Не стоит
постоянно заставлять себя мириться со своим состоянием, нужно изменить свое отношение
к нему. Должен признаться, что за последние три дня были моменты, когда я чувствовал себя
просто УЖАСНО, но я продолжал говорить себе: «Все равно сделай это. Пообщайся с соседями
по дому. Поужинай в ресторане с другом. Выполни задание на работе. И что со мной сделала
тревога на сегодняшний день? Она же не убила меня. Из-за нее я не упал и не умер. Из-за нее я
не заразился инфекционным заболеванием. Да, в течение дня я чувствую себя плохо, но я же не
позволю ей не дать мне делать то, что я хочу? Я понял, что ОЧЕНЬ МНОГОЕ зависит от
вашего отношения к проблеме! Я могу либо (а) уступить и весь день сидеть в подвале,
смотреть кино и думать, почему это произошло со мной или (б) смириться с тем, что так
себя чувствую и делать все, что захочу, вне зависимости от того, хочется мне этого или нет
или же возникает ощущение, что для этого требуются огромные усилия. Бывают моменты,
когда мне трудно убедить себя в том, что со мной все в порядке. Раньше у меня были
отдельные проблески, но я всегда опять сдавался. Вчера вечером был момент, примерно 20
минут, когда я вообще НИЧЕГО не чувствовал. Это был очень короткий момент, но я был
потрясен, шокирован, удивлен. Я даже не знал о том, как себя чувствую, потому что был так
поглощен проектом, над которым в тот момент работал (хороший рецепт для
выздоровления). И, конечно, потом все снова вернулось, но я сохранил свое позитивное
отношение. И, как вы говорили, я все равно думаю об этом весь день, каждый день, но это
нормально, потому что это вошло в привычку. От привычек тяжело избавиться. Если бы на
протяжении четырех месяцев я беспрестанно грыз ногти, я бы не смог перестать это делать
в первый же день, неделю или даже месяц.
Пол, вы мне уже очень помогли, гораздо больше, чем любой психотерапевт. Мой психолог
копался в моем прошлом, пытаясь понять, почему я так себя чувствую. Но суть не в этом. Я
эмоционально устойчивый общительный человек, у которого со временем накопился
ОГРОМНЫЙ стресс (кажущиеся проблемы со здоровьем, переживания из-за отношений, иногда
чувство одиночества, выпускные экзамены и т.д.). Неудивительно, что я дошел до ручки! Но

теперь все закончилось. Начало конца стало возможным с вашей помощью… Спасибо. Надеюсь,
вы не против, если я буду писать вам о своих успехах, я просто ощущаю потребность
поделиться с кем-то своими открытиями и успехами.
Джефф
Привожу отличный пример той мысли, которую я пытаюсь донести, добавленную в мой блог
одной дамой, которая уже прошла длинный путь к выздоровлению.
Добрый день! Я решила оставить запись в вашем блоге и рассказать о своем новом
отношении, которому я научилась, и о достигнутых успехах.
Я прошла путь от ощущений тревоги каждый день, тяжелой деперсонализации,

неослабевающего страха и блуждающих мыслей обо всем на свете, к новой собственной
личности. Со временем она начинает проявляться слой за слоем. Конечно, какое-то время
ваше восприятие все еще сконцентрировано на вас, но все становится слишком очевидным,
чтобы задаваться вопросами, потому что все это время вы только и делали что замечали и
пугались всего, что происходило вокруг вас.
Как бы там ни было, главное, что нужно помнить (я почерпнула это из книги Пола и это
оказалось самым полезным), это то, что для того чтобы выздороветь, очень ВАЖНО
чувствовать себя ужасно… Это ужасное ощущение, будь оно вызвано тревогой,
деперсонализацией или паникой – это ключ к преодолению этой ситуации. Очень важно
чувствовать это. Звучит странно, но когда вы пытаетесь преодолеть тревогу, именно
ТРЕВОГА, которую вы испытываете, поможет вам справиться с этими проблемами. Нужно
воспринимать ее как друга, а не как врага, которого мы так боимся.
Не испытывая тревогу, как мы докажем самим себе, что это больше не угроза? Когда мы
начинаем испытывать чувство тревоги, мы говорим себе: «Боже, вот она опять, мне
страшно!». Тем самым, мы воспринимаем ее как угрозу, и даже если мы почувствуем лишь
небольшую ее долю, мы будем чувствовать эту угрозу. Конечно, эти провоцирующие факторы
заставят нас почувствовать тревогу и снова думать об этих проблемах, потому что они
запускают нашу реакцию на тревогу, которая живет в нас уже так долго, а ведь это всего
лишь внимание, страх и паника.
МЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ МЕНЯТЬ СВОЮ РЕАКЦИЮ НА ТРЕВОГУ.
Для этого мы ДОЛЖНЫ чувствовать тревогу; тревога ДОЛЖНА присутствовать для того
чтобы изменить нашу ментальность. Мы должны научить себя реагировать по-другому В ТО
ВРЕМЯ, когда мы испытываем эти чувства. До этого мы испытывали страх и уделяли этому
большое внимание. Мы даем своим чувствам такую силу, что малейший провоцирующий
фактор может вернуть их к жизни, и цикл начинается заново. Но когда мы меняем свою
реакцию на проблемы, с которыми мы сталкиваемся, со временем мы учимся реагировать на
них по-другому и в конце концов отнимаем у них силу.
Что касается моего пути к исцелению, то каждый раз, когда я испытывала тревогу, страх,
панику, деперсонализацию или эксцентричные мысли, я была почти счастлива. Вот мой шанс
изменить этот цикл, ПРЯМО СЕЙЧАС!! С такими чувствами я могу обратить его вспять – так
как я принимаю эти чувства, я меняю свою реакцию на них, что отнимает у них их силу. Я
расслаблюсь и позволю им прийти и заставить меня чувствовать так, как получится. Если уж
на то пошло, пусть они остаются на столько, на сколько хотят. Чем дольше эти чувства
оставались со мной, тем дольше у меня была возможность понять, что они не являются для
меня угрозой и мне не нужно чувствовать, что мне что-то угрожает. Постепенно я научилась
реагировать на эти ощущения таким образом вместо «Боже, мне так страшно. Что со мной?
Мне никогда не справиться с этим. Я должна все исправить». Конечно, вы все еще чувствуете
дискомфорт, но это как будто вы учитесь чувствовать комфорт, испытывая дискомфорт…
Это действительно целый процесс. Вы должны приучить свой мозг думать по-другому, и со
временем он будет по-другому реагировать на эти ощущения вместо чувств страха и
бессилия, ведь именно они вызывают эти ощущения. Самое главное, что я почерпнула из книги,
это желание испытывать тревогу, потому что это единственный путь вперед.
Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, насколько это все правильно. До этого я считала
тревогу и все, что с ней связано, самым страшным кошмаром, и когда я была в ее власти, я
чувствовала себя абсолютно беспомощной. Сейчас, благодаря книге, я воспринимаю ее почти
как учителя, который на моей стороне и хочет, чтобы у меня все получилось, потому что
именно когда я испытываю тревогу, это и есть возможность измениться.
Поэтому помните: «Тревога – это не болезнь, поэтому она не требует лечения».
Мария
Привожу слова утешения всем, кто страдает, размещенные на моем блоге:
Привет! Мне 21 год, я учусь на 4-м курсе на медбрата. В апреле 2008 года у меня возник
приступ паники, после чего я начал глубоко задумываться и постоянно переживать по поводу
своего самочувствия, что держало меня в постоянной тревоге и ощущении деперсонализации.
Летом я нашел сайт Пола и начал применять его подход в жизни. Потребовалось
определенное время для того чтобы осмыслить информацию и применить ее к своей
ситуации. Я просто хочу сказать, что тревога покидает меня постепенно. Хочу сказать всем
или заверить всех в том, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО процесс.
Главное – ЖИТЬ как можно более нормальной жизнью и сосредотачивать внимание на

ВНЕШНИХ задачах, таких как чтение, занятие спортом и общение с другими людьми. Это
позволяет прекратить постоянные мысли о своем состоянии и дает вашему мозгу так
необходимую ему передышку. Когда я начал вести себя таким образом, я стал замечать
моменты, когда я чувствовал себя нормально, и постепенно их продолжительность
увеличивалась!!!!
Я еще не до конца вылечился, однако чувствую, что мое исцеление не за горами. Все, что
нужно, это постоянно занимать свой мозг и уделять внимание внешним задачам, а не самому
себе. Это не значит, что я лихорадочно делаю что-то, чтобы забыть о своей тревоге, потому
что это означало бы пытаться убежать от нее. Нет, если она есть, то она есть.
Все переживают о том, что именно они будут единственными, кто не сможет вылечиться.
Это часть неуверенности в себе, присущей тем, кто страдает от этого. Но следуйте совету
Пола. Живите обычной жизнью бок о бок с тревогой, примите эти мысли и пусть они будут на
заднем плане. Попытайтесь не анализировать их (знаю, что это непросто, но сначала
делайте небольшие шаги) и повернитесь лицом к любым своим страхам. Не избегайте делать
то и бывать там, что вы делали и где бывали до того как у вас появилась тревога, даже если
вы испытываете дискомфорт. Вы меняете свое поведение, и для этого вы должны какое-то
время прожить бок о бок со своим старым поведением, пока новое поведение не поглотит
старое. Теперь я понимаю, что если я СТАРАЮСЬ чувствовать себя лучше, это приводит к
тому, что я начинаю заботиться о том, как я себя чувствую, что снова приводит к
переживаниям и зацикливанию. Думаю, что я двигаюсь в правильном направлении. Нам не дает
двигаться вперед необходимость держать все под контролем.
Обещаю вам, что методика Пола работает, мне она спасла жизнь. Я надеюсь, что это
обнадежит других людей.
Я ответил на это сообщение так:
Да, именно эту мысль я пытаюсь донести до людей. Я очень рад, что вам удалось применить
ее в жизни и сохранить веру в то, что у вас все получится, вместо того чтобы пытаться
найти быстрое решение. Многие настолько поглощены тем, как они себя чувствуют в данный
момент, что не видят дальше собственного носа. Вместо того чтобы искать спасение или
требовать его, вы должны позволить ему самому прийти к вам. Здесь было сказано много слов
о том, что когда у человека тяжелый день, он думает, что вернулся к тому, с чего начинал.
«Тревога вернулась, значит, я останусь таким навсегда» – вот их мысли. Возможно, вам
придется проходить через эти трудные периоды по многу раз. У вас будет много рецидивов, у
вас будут хорошие и плохие дни, но просто радуйтесь хорошим и не расстраивайтесь из-за
плохих, они пройдут. Не поддавайтесь тому, как вы себя чувствуете в данный конкретный
момент, это неважно. Спокойствие придет, если просто «жить». И вы правы, когда говорите,
что это процесс. Неважно, как вы себя чувствуете сегодня или завтра – все придет в свое
время.
Еще одно сообщение с моего блога с поддержкой остальным:
Я знаю, как ужасно просыпаться утром с ощущением, что вас ничего не радует, а все, что вы
делаете, бессмысленно. С этим трудно смириться, и очень легко снова начать плыть против
течения, даже не замечая этого. Видели бы вы меня полгода назад, до того, как я нашла этот
сайт, и сравните меня с тем, какой я стала сейчас. Разница огромная. Все, что я сделала –
прыгнула в воду и стала плыть по течению. Самое главное для меня было стать более
активной. Сначала было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно, потому что казалось, что все не имеет
смысла, но чем больше я выходила из дома, тем большим смыслом наполнялось все вокруг и все
становилось более естественным. Конечно, у меня были взлеты и падения, но такова жизнь.
Не ждите мгновенного спасения просто потому, что вы нашли ключ к выздоровлению. Не
сходите с верного пути и сохраняйте веру.
Ниже привожу воодушевляющее сообщение Брайана, который получил достаточную степень

уверенность для того чтобы не зацикливаться на своем состоянии.
Однажды во мне что-то переключилось, и я сказал себе: ХВАТИТ! Я не буду пленником своей
тревоги. В первое время было так трудно! Но постепенно я начал делать то, что делал
раньше (ездить на машине, ходить по магазинам, выходить на улицу, готовить и т.д.).
Сначала были ОЧЕНЬ странные ощущения, но я продолжал. Какими бы странными или
тяжелыми ни были мои симптомы, я упорно продолжал следовать по тому же пути. Я
подумал: что самое страшное, что может со мной случиться? Я умру? Если бы я умер, я бы
так себя больше не чувствовал. Я пока выздоровел не на 100%, а примерно на 95%. Иногда у
меня все еще возникают пугающие мысли, и иногда сердце ёкает, но я не зацикливаюсь на
этом и не реагирую так, как раньше. Я принимаю их и смесь над ними, как советовал Пол. Я
воспринимаю тревогу и панику как подарок, а не как проклятие, потому что знаю, что после
того как я через это пройду, я смогу добиться ВСЕГО, ЧЕГО УГОДНО! Даже если у меня будут
рецидивы (а они у меня были), они не будут такими тяжелыми, как мой первый случай, потому
что теперь у меня есть инструменты и знания. ПОВЕРЬТЕ В СЕБЯ и удачи.
Брайан
Хочу привести еще одно сообщение с моего блога, потому что оно попало в саму точку
относительно того, что не нужно переживать по поводу своего самочувствия.
Всем привет!
Я реально начинаю понимать мысль о том, что не нужно постоянно переживать или
пытаться изменить то, как я себя чувствую. Посмотрите на это так, вот пример: у моей
мамы нет чувства тревоги. Она счастлива 95% времени. У нее нет ничего такого, что было
бы лучше, чем у других. Просто каждый день она что-то делает и довольна тем, что имеет.
НО ОНА НИКОГДА НЕ ДУМАЕТ О ТОМ, КАК СЕБЯ ХОРОШО ЧУВСТВОВАТЬ, НИКОГДА. У нее не
возникает такой мысли. «Ох, что бы мне такого сделать, чтобы почувствовать себя
счастливой?». Нет. «А, может, диск с курсом подсознательного программирования поможет
мне почувствовать себя хорошо?». Нет. «Может, я смогу сделать свою жизнь лучше, думая о
чем-то определенном?». Нет. Вместо этого она просыпается утром и говорит: «Мне нужно
пойти в церковь и встретиться с членами нашего женского кружка. Нужно сходить в магазин.
Я сделаю себе чашку кофе. Нужно пойти посмотреть что-то дочери в комиссионке. Нужно
написать письмо тете Шерил, Келли, Дэвиду. Нужно почитать газету. Нужно сходить
погулять». Она просто не думает о себе.
У моего дяди депрессия и тревога, и он уже лет 30 ходит к психиатру. Когда я спросил его про
это, оказалось, что у него это все еще есть! Хотелось бы сказать ему, что он поступает
неправильно, но кто станет слушать 23-летнего панка, правда? Тем не менее, мысль такая:
счастливые люди не сидят дома и чем-то заняты. Они чем-то заняты вместе с другими
людьми. Они не думают целый день об экзистенциализме, как я. Они не думают о себе так, как
МЫ. Мы выпутываемся из этой ловушки, позволяя всем мыслям быть в нашей голове, пока наш
мозг не устанет от них настолько, что мы, наконец-то, находим, чем еще занять себя. Я
каждый день хожу в книжный магазин, через день хожу в универмаг, общаюсь с друзьями,
читаю анекдоты в Интернете, смотрю комедии, хожу в церковь, звоню родственникам, хожу
в магазин подержанных пластинок, катаюсь на велосипеде. Я просто продолжал жить в этом
кошмарном сне, а теперь мои симптомы почти полностью исчезли. Они исчезли, потому что я
сказал себе: «ДА, ЭТО КОШМАР, И МНЕ ВСЕ РАВНО. ДЕЛАЙ ВСЕ, НА ЧТО ТЫ СПОСОБЕН, Я НЕ
СДАМСЯ». Короче говоря, теперь каждый день замечателен, за исключением
непродолжительных периодов, когда я чувствую себя не в своей тарелке, но опять же – «ну и
что!».
Следующее сообщение написал человек, который за два дня после того как прочитал мою книгу
прошел путь от полной развалины до совершенно нового взгляда на свое состояние. Так как она
делает ряд ценных замечаний и реально поняла то, что я хотел донести, я посчитал необходимым
включить это сообщение в книгу.
Всем привет. Наверное, в том, что касается тревоги, я в определенном смысле новичок. Я
всегда о чем-то беспокоюсь и раньше представляла себе, что страдаю от всех возможных
болезней. Больше всего я, как и многие другие, боялась сойти с ума или «потерять рассудок».
Этот сайт и книга Пола мне очень помогли, а ведь с тех пор как я прочитала книгу, прошло
всего ДВА дня.
В октябре 2007 года я пережила трагическую утрату (рождение мертвого плода на 25-й
неделе беременности), и это полностью разрушило мою реальность. Я пережила страшный
шок и была так расстроена, что то, что я чувствовала, реально происходило со мной, со
МНОЙ!!! Окружающий мир меня сильно пугал, и я совершенно не знала, кто/что/где/как я.
Каким-то образом мне удалось удержать себя в руках, хотя после такого срыва это казалось
невозможным. Вначале уровень ТРЕВОГИ был огромным, я совершенно не понимала, что со
мной происходит. Я боялась, что у меня возникнет послеродовая депрессия или психоз, потому
что они возникали у других, и т.п. В какой-то момент я убедила себя в том, что она у меня
действительно есть, и, конечно, в голове возникали пугающие мысли, питавшие эту
уверенность. Я была в такой глубокой депрессии, думая, что она у меня есть, и цикл
продолжался.
Мы переехали в новый дом, и я вышла на работу. Это приободрило меня на несколько недель,
но я чувствовала, что ощущение угнетенности возвращается, и оно усиливалось до
определенного момента несколько недель назад. Это была суббота, и в тот день ощущения и
мысли стали НАСТОЛЬКО ужасными, что я действительно подумала, что у меня нервный срыв.
Хуже всего я переносила пугающие мысли. Я была уверена, что могу причинить вред своему
партнеру – настолько, что боялась кухонных ножей (ВСЕ ИЗ-ЗА ОДНОЙ МЫСЛИ). Из-за того
что я думала об этом и зацикливалась на этой мысли, я все больше убеждала себя в том, что у
меня послеродовая депрессия, что только усугубило мое состояние, и так продолжалось
дальше – циклы тревоги, страха, депрессии, выброса адреналина, нервотрепки… бессонницы…
физического и умственного ИСТОЩЕНИЯ!!!
Не знаю, как при этом я продолжала ходить на работу. Я ходила как привидение, как пустая
оболочка; это было ужасно. Я постоянно била себя ушами по щекам, потому что ДОЛЖНА
была чувствовать себя лучше… просто должна и все. Я нашла сайт Пола. Поверьте мне, я
настоящий сборщик информации и, конечно, как и многие из нас, я убедила себя в том, что у
меня все симптомы, расстройства и т.д. Сколько раз я спрашивала своего партнера, есть ли у
меня то или это. Никакие доводы меня не успокаивали.
Затем я нашла Пола! Прошло всего несколько дней, но теперь я наконец поняла, в чем причина
моего состояния. Да, я пережила ужасную травму. Конечно, мой бедный мозг и тело хотели и
нуждались в отключении. Но дала ли я им ту передышку, которую они заслужили и в которой
нуждались? НЕТ! Конечно, нет. Теперь я понимаю, откуда берутся физические ощущения… это
адреналин… воздействие адреналина на измотанный организм и мозг!! Вот и все.
Я думала, что все в порядке, пока однажды мы не возвращались из Манчестера утренним

рейсом самолета. Один раз меня чуть не вырвало при мысли о возвращении домой, и я начала
думать: «О нет, опять начинается», и после этого мне снова было плохо в течение нескольких
недель. Затем я нашла книгу Пола (Спасибо!).
Я поняла, что, как бы я себя ни чувствовала, это нормально. Это нормально. Вот и все. Что бы
я ни чувствовала, это нормально. Если у меня ощущение дереализации… чего же тут
удивительного? Мой мозг устал, отключился, и ему необходим отдых… поэтому все
нормально. Если я испытываю приступ тошноты (а так бывает часто), то это нормально,
это всего лишь мои оголенные нервы. Мой организм вошел в привычку, а мозг знает, что я не в
безопасности – и это тоже нормально: для того чтобы изменить привычки, требуется время.
Это часть процесса, и это нормально. Если у меня дрожат руки, это тоже нормально, просто
сейчас я немного нервничаю… и все равно усердно работаю.
Пугающие мысли… Они меня многому научили… Я не могла поверить, что если буду просто
следовать советам Пола, когда ко мне приходят такие мысли, все получится. Поверьте, я
скептик, когда дело касается МЕНЯ САМОЙ! …Все получилось.
Знаю, что с того момента как я прочитала книгу, прошло всего два дня, но когда такие мысли
возникают, пусть возникают, наблюдайте за тем, как они кружат, пусть поиграют
мускулами и наорут на вас... все нормально… это избыток адреналина, которому требуется
выход. Оттуда изначально происходят эти мысли, и из-за того что вы уделяете им так много
внимания, ваш мозг думает, что в таких мыслях кроется реальная опасность. Но ее там НЕТ!
Пусть мысли приходят… не обращайте на них внимание. Дайте им простор и время, и пусть
они существуют параллельно вашему дню. Я не верила, что получится, но все получилось.
Мысли уже не кажутся такими пугающими. Они все еще крутятся в голове, но стали немного
менее пугающими. Просто не парьтесь по этому поводу. Если забрать элемент страха из них,
то что останется? Просто мысль и больше ничего.
У меня много пугающих мыслей, в этом моя проблема, но если я продолжаю следовать совету
и понимаю, откуда они берутся, даю им место и время… постепенно они утрачивают свою
силу, и может пройти час, пока я не подумаю: «Хм, об этом я уже давно не думала». Затем они
возвращаются, и все начинается сначала: «Заходите… не торопитесь, но я не буду уделять
вам много внимания».
Пока у меня все получается, а ведь я лишь в самом начале пути. Я уверена, что это поможет
мне избавиться от тех пугающих мыслей, которые раньше у меня возникали. Теперь я
понимаю, что они возникали, когда я переживала трудные времена. Да, друзья, тревога.
Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Не пытайтесь отпустить их, не отталкивайте их от
себя и не пытайтесь почувствовать себя лучше. Не пытайтесь заставить себя замолчать, а
просто дайте им прийти. Проживите это, прочувствуйте это, поймите, что все это часть
того, через что вы проходите. Не бойтесь. Вы НЕ упадете в обморок и НЕ умрете. Ну и что,
что вы выглядите несколько странно для других? Такой вы есть сейчас (только сейчас, и это
нормально), на пути к выздоровлению, и скоро вы станете прежним собой. Убрав страх, вы
убираете проблему. Она подпитывается страхом, но я уверена, что понимание и упорство
позволят нам пережить это, как говорит Пол, и нам больше не придется переживать по
поводу тревоги.
Ширли
Вот сообщение от человека, который полностью выздоровел:
Проблема в том, что тот, кто страдает от тревоги/деперсонализации, так отчаянно

пытается поправиться, что с головой погружается в тему и хочет знать о ней все – истории
других больных, побочные эффекты, медицинская помощь, лекарства и т.д. Однако ответ на
тревогу лежит не в блоге или форуме в Интернете, в таблетке или дорогостоящем курсе
психиатрического лечения. Суть в том, чтобы увести мысли от изначальной проблемы,

связанной с тревогой, а со временем вы начинаете мыслить по-другому и не так остро
реагировать на телевизионные передачи про депрессию, а в моем случае, на слово
«сумасшедший», потому что наш мозг заполняется мыслями, не связанными с тревогой. После
этого вам станет лучше, может быть, на час, день или неделю, затем все вернется (рецидив),
но воспоминание об этом моменте улучшения (теперь память на вашей стороне) дает вам
силы продолжать свой путь, пока не наступит новая передышка от тревоги. Именно этот
поступательный процесс позволит вам излечиться, и со временем становится легче.
Помните, что с вами и с вашим мозгом все нормально, просто ваши мысли сосредоточены на
вашей болезни и негативности, которая заставляет реагировать весь ваш организм. Вы
приучили свой мозг переживать; пришло время сместить акценты – общаться с людьми,
заниматься спортом, играть в видеоигры, собирать паззлы, смотреть интересные фильмы –
делать все что угодно, чтобы отвлечь свой мозг.
В заключении привожу некоторые сообщения со своего блога, написанные мной, которые я

посчитал важными.
Это сообщение называется «Шаг к освобождению от тревоги».
Женщина, с которой я познакомился пару лет назад, связалась со мной на прошлой неделе. Она
прислала мне чудесное сообщение, в котором писала о том, как хорошо у нее идут дела и как
она поняла, что не давало ей двигаться вперед – причина была в ее желании поправиться до
того как жить нормальной жизнью вместо того чтобы выйти из дома и жить полноценной
жизнью, испытывая чувство тревоги. Факт в том, что она была права.
Смысл этого сообщения – помочь вам перестать видеть в тревоге врага. Не ждите и не
требуйте того, чтобы вам стало лучше, до того как начнете делать то, что хотите
делать.
Недавно я читал сообщение от человека, который писал, что почти выздоровел. Вот его
слова:
Наконец, я все понял. Я понял то, о чем все говорили, и выбросил все из головы. Я делал
то, что делает обычный человек, у которого нет тревоги. Я путешествовал,
тусовался с друзьями, делал все что угодно, несмотря на свое самочувствие. По
прошествии многих лет ощущения тревоги и деперсонализации я снова чувствую себя
нормальным.
Он пошел навстречу своим ощущениям страха и не позволил им не дать себе жить своей
жизнью. Кроме того, он не переставал верить в то, что это поможет ему в долгосрочной
перспективе. Многие думают: «Я делал все это сегодня и все равно чувствую себя плохо. Мне
просто нужно избавиться от этих проклятых ощущений. Только это позволит мне вернуться
к нормальной жизни». Поэтому столько людей ходят по этому замкнутому кругу. Тревога
навсегда останется вашим врагом, если вы все время пытаетесь избавиться от нее, потому
что она подпитывается вашим страхом и вниманием к себе.
Если бы существовал магазин тревоги, и кто-то бы пришел в него и сказал: «Приятель, у меня
тревога, не знаю, почему, но она у меня уже несколько лет, как так?», то я бы на это
ответил:
- Вас это беспокоит?
- Ну да, беспокоит, я хочу от нее избавиться.
- Вы идете навстречу или избегаете своих ощущений?
- Ну, в основном, пытаюсь избегать, потому что не хочу ощущать их.
- Вы пытаетесь разобраться в своем состоянии или просто живете обычной жизнью?
- Нет, я пытаюсь во всем разобраться. Это утомительно и я действительно хожу по кругу, но

я же должен избавиться от этих ощущений, разве нет?
- А вы никогда не думали о том, чтобы отдаться на волю чувств, плохих или хороших? Это
остановит порочный круг тревоги, самоанализ, борьбу с этой ситуацией. Это позволит вам
выбраться из ловушки.
- На самом деле, нет, я никогда об этом не думал.
- А задуматься стоит, потому что в этом причина того, что вы так себя чувствуете уже
несколько лет. Вы попали в ловушку, пытаясь избавиться от своих ощущений.
В этот день для меня как будто включили свет. Я так отчаянно пытался избавиться от
своего состояния и переживал из-за него, а в итоге лишь чувствовал себя все хуже. Почему я не
сдался и не позволил себе чувствовать таким образом? Мне надо было делать то же самое,
что делает тот, кто не страдает от чувства тревоги. Обычный парень на улице не
переживает целый день – если бы он переживал, он бы чувствовал себя ужасно измотанным.
Обычный парень на улице не думает об одном и том же 24 часа в сутки – если бы он это делал,
он бы начал ощущать свою оторванность от окружающего мира. Неудивительно, что я так
себя чувствовал и что мне становилось не лучше, а хуже. Я просто не давал своему организму
возможность выздороветь.
Никогда не думайте: «Я не пойду на улицу, я чувствую себя ужасно. Мне нужно избавиться от
этих ощущений, тогда я смогу вернуться к нормальной жизни». Единственный способ
вернуться к нормальной жизни – полностью принять свои ощущения и самовольно
почувствовать каждый симптом. В период своего выздоровления временами я чувствовал себя
ужасно, но мне удалось вырваться из этой ловушки. Не поймите меня неправильно, у меня
были тяжелые дни. Помню, как я каждую неделю ходил участвовать в викторине, сидел и
чувствовал себя ужасно и очень хотел уйти домой. Иногда у меня возникали предчувствия
чего-то недоброго и я почти поддавался искушению, но ни разу не уходил. Я знал, что это
тревога проверяет меня. КЛЮЧЕВЫМ моментом для меня был момент, когда мне хотелось
уйти домой. В этот момент я заказывал еще одну порцию выпивки и оставался. Я не уделял
все внимание тревоге. Я сказал себе: «Делай что хочешь, мне все равно. С этого момента я
здесь главный». В дальнейшем мне даже стало нравиться, когда меня проверяли. В такие
моменты я думал: «Да, это мы уже проходили, и побеждаю всегда я. Я остаюсь, а ты делай,
что хочешь».
До этого, как только я начинал чувствовать себя не в своей тарелке, я шел домой, жалел себя
и пытался найти выход из этого ада, хотя, как ни странно, я уходил из того места, где я смог
бы поправиться. Но вместо этого я уделял огромное внимание своим ощущениям, пытался
убежать прочь от своего самочувствия, и тревога снова побеждала. Я знал, что если я хочу
изменить ситуацию, я должен научиться не обращать внимания на то, ощущаю я тревогу или
нет, и именно к этому я в конце концов пришел. Я перестал избегать своих ощущений и
осознал, что это всего лишь ощущения. Мой организм больше не испытывал тревогу по поводу
выхода из дома, и мои нервы успокоились. Освободившись от ежедневных атак, которым он
подвергался, мой мозг начал проясняться, и ко мне вернулась уверенность. Я доказал себе, что
способен на что угодно и что я, а не моя тревога, контролирую ситуацию. Я начинал снова
становиться хозяином положения, и моя истинная личность начала проявляться. Живя, как
среднестатистический парень, я им и становился. Ко мне возвращалась моя жизнь.
Пол
Я стараюсь приводить реальные ситуации из моей жизни в надежде на то, что это поможет людям
лучше понять свое состояние, так как я считаю, что это гораздо лучше, чем просто записывать
информацию.
Следующее сообщение также написал я под заголовком «Отдохни от тревоги».
Надеюсь, всем понравилось небольшое отступление от темы в предыдущем сообщении. Время

от времени мы возвращались к теме, но мы делились своими историями, смеялись и получше
узнали друг друга. Это было не просто отступление от темы – смысл был в том, чтобы дать
людям передышку, и это подводит меня к следующей теме.
Скарлет писала о том, что необходимо давать себе передышку, и я раньше тоже много об
этом писал, поэтому я подумал, что если я напишу сообщение и немного подробнее
остановлюсь на этом, это может помочь другим.
Очень важно на время отвлекаться от темы тревоги. Здорово, когда наконец находишь
полезную информацию и читаешь материалы по теме, но иногда люди слишком увлекаются
этой темой, ищут в Google симптом за симптомом и тратят кучу времени на поиск
ответов, которые позволят им избавиться от своего состояния. Те, кто посещают сайт
давно, знают о том, что в прошлом году я открыл форум и через несколько недель закрыл его.
Дело не только в том, что я взял на себя слишком много – я чувствовал, что, по большому
счету, этот форум никому не помогал. Мне никогда не нравились форумы, так как они могут
вызывать привыкание – люди проводят на них слишком много времени, обсуждая свои
проблемы и пытаясь помочь другим. Изо дня в день они читают о симптомах других людей и не
дают себе столь важных передышек. Это то же самое, если кто-то испытывает депрессию и
каждый день на форуме читает истории других людей, страдающих от депрессии. Это
угнетает еще больше.
Ошибка многих людей заключается в том, что они гонятся за выздоровлением. Я имею в виду,
что каждый день они проводят по многу часов в поиске всех своих симптомов в надежде найти
то неуловимое средство, которое мгновенно избавит их от того или иного симптома. Вы не
представляете, сколько времени я потерял, пытаясь «освободиться» от тревоги, вместо
того чтобы продолжать жить, испытывая тревогу. Я ни разу не думал о том, что можно
просто жить и дать своему организму восстановить естественный баланс. Каждый день я
боролся с собой и думал, что просто нужно избавиться от этих ощущений. Я спрашивал себя:
«Почему я себя так чувствую? Почему мне не становится лучше? Это когда-нибудь
закончится? А если попробовать сделать это или то – это поможет? Я не давал себе
передышки, постоянно думая на эту тему. Моя ошибка была в том, что я пытался бороться с
этим и найти выход. Это то же самое, что бить молотком по сломанной ноге – вы не
поправитесь.
Также очень важно связать все свои симптомы с тревогой, а не разделять их и не пытаться
избавиться от каждого из них по отдельности. Ничто не огорчает меня больше, чем те, кто
спрашивают совета по тому или иному симптому, затем на следующий день по другому
симптому, а через неделю – еще по одному. По своему опыту я знаю, что они просто будут
ходить по кругу и находить новые поводы для беспокойства и новые темы для поиска в
Интернете. Не нужно разделять свои симптомы, просто воспринимайте все симптомы как
часть тревоги. Если вы будете переживать по поводу каждого отдельного симптома, у вас
возникнут еще 20 поводов для беспокойства. Воспринимая все их как часть тревоги, у вас
всегда будет только один повод для переживаний.
Я прошел путь от человека, постоянно только и делавшего что беспокоившегося по поводу

своего самочувствия, прятавшегося от всего и постоянно жалеющего себя, до того, кто
сказал себе: «Хватит!». Единственная возможность вернуться в нормальное состояние –
вести как можно более нормальную жизнь. Вместо того чтобы жалеть себя, я шел плавать.
Вместо того чтобы переживать по поводу своего самочувствия, я брал велосипед и шел
кататься. Вместо того чтобы проводить время в поисках выхода из этого кошмара, я шел
гулять. Вместо того чтобы прятаться, я снова стал общаться с людьми. Сначала, когда я
делал все это, возникали странные ощущения, потому что я менял выработавшуюся у меня
привычку, но так как я просто жил своей жизнью вместо того чтобы каждый день пытаться
избавиться от тревоги, я чувствовал, как возвращается моя прежняя личность, и стал
чувствовать себя более нормальным. Я заполнил свой день чем-то помимо переживаний о
своем состоянии. Я дал своему мозгу передышку и концентрировался на чем-то другом.
Помню, как я пошел в бассейн, когда мне, наверное, было хуже всего – я испытывал сильную
тревогу и деперсонализацию. Я просто хотел отключиться от внешнего мира и не выходить
из дома, но все равно вышел. Я пришел в раздевалку и чувствовал себя странно и отстраненно,
но все равно переоделся и нырнул в бассейн. Примерно половину времени я чувствовал, что
нахожусь где-то в другом месте, снова думал о своем состоянии, но это было нормально. Я
знал, что все не изменится в одночасье. Я закончил плавать, переоделся и чувствовал себя
странно и немного тревожно, но меня это не беспокоило. Когда я вернулся домой, я был рад,
что сделал это, и мне стало немного лучше; не намного лучше, а чуть-чуть. После этого раз в
неделю я ходил в бассейн, не требуя и не ожидая ничего, и через несколько недель иногда я
чувствовал себя почти нормально.
Помню, как в первый раз, когда почувствовал, будто выздоровел, у меня периодически
возникало странное ощущение. Это потому, что для меня было странным чувствовать себя
нормально, как заключенному, который только что вышел из тюрьмы. Моему организму
требовалось время на то чтобы привыкнуть чувствовать себя нормально. Именно это я имею
в виду, когда говорю, что выздоровление происходит шаг за шагом. Многие не хотят
испытывать тревогу. Они думают: «Да-да, это все хорошо, но лучше я пойду короткой
дорогой и найду решение, которое позволит мне избавиться от этого состояния сегодня же».
И они начинают ходить по кругу, ища симптомы в Интернете, посещая бесконечные форумы и
задавая вопросы, как избавиться от этих проклятых ощущений. В итоге, они просто ходят по
кругу, пытаясь поймать свой собственный хвост, и это заканчивается ничем.
Что касается форумов, то некоторые из них полезны, но есть много и таких, которые плохо
модерируются, поэтому те, кто ищут помощи, зачастую начинают пытаться помочь
другим, в итоге люди получают противоречащие друг другу советы, которые никому не
помогают. Кроме того, как я уже говорил выше, я считаю, что форумы могут вызывать
привыкание, люди могут проводить на них слишком много времени, погружаясь в тему и ни о
чем больше не думая, вместо того чтобы просто жить своей жизнью.
Подводя итог этой главы, хочу сказать, что все, кто обрели покой, добились этого путем того, что
ежедневно не избегали и не переживали по поводу своего состояния. Они стали по-другому
относиться к своему самочувствию и начали снова жить своей жизнью, и с ними было все в
порядке, хотя и чувствовали они себя ненормально.
Поэтому не позволяйте тревоге принимать решения за вас. Выходите из дома и включайтесь в

жизнь. Поначалу это может показаться странным, иногда ужасным, но это нормально, потому что
вы меняете свою привычку. Если вы будете жить нормальной жизнью, к вам вернутся
нормальные ощущения, эмоции и реакции организма. Делайте все, что вы бы делали в обычной
жизни, не будь у вас тревоги. В этом весь смысл. Испытывать тревогу нормально, испытывать
немного страха нормально, чувствовать себя странно и отстраненно пока нормально – со
временем ваша истинная личность вернется к вам.
Глава 10. Пояснения относительно других симптомов

В этой главе я расскажу о различных симптомах, чем, надеюсь, помогу развеять некоторые
переживания. Важно понимать, что все симптомы утихают и сливаются в одно целое по мере того
как степень нашей тревоги снижается, поэтому не попадайте в ловушку, думая, что с каждым
симптомом нужно разбираться отдельно или что какой-то один симптом важнее другого.
Проблемы со сном
Многие пишут о том, что испытывают проблемы со сном, испытывая ощущение тревоги, и
пробуют все средства, чтобы хорошо выспаться ночью, но все напрасно. Я тоже прошел через это,
и главная причина проблемы – слишком напряженная работа мозга. Я позволил своему мозгу
болтать, если ему это нужно, и не «пытался» заснуть. Я думал, что если получится заснуть, то
хорошо, а если нет, то и ладно. То, что я не давил на самого себя, чтобы заснуть, очень мне
помогло, и именно такой совет я даю всем. Не заставляйте себя засыпать, просто позвольте
своему мозгу отправляться туда, куда он захочет, и, возможно, вы обнаружите, что все гораздо
проще.
Затуманенное зрение
Многие на это жалуются, и в моем случае это был один из наиболее дезориентирующих
симптомов. Кажется, что все вокруг вас окутано пеленой, либо предметы выглядят размытыми, и
вы чувствуете, что не можете сфокусировать на них свой взгляд.
Причина в том, что в наших глазах есть мышцы, и когда мы испытываем тревогу, эти мышцы
напрягаются, что влияет на наше зрение и вызывает описанные выше симптомы. Это всего лишь
наш организм, играющий с нами злую шутку, и об этом не стоит беспокоиться. Знаю, что часто
использую эту фразу, но это правда. Люди, испытывающие тревогу, переживают по любому
поводу, так же, как переживал в свое время и я сам. В нашем измотанном мозгу все приобретает
увеличенную значимость, и мы должны понимать, что когда мы поправимся, эти страхи исчезнут.
Тошнота/дрожащие руки
Возможно, вы задались вопросом, почему я объединил эти два симптома, но я думаю, что
объяснения обоих симптомов настолько близки друг к другу, что нет смысла разделять их.
Прежде всего, давайте я вам кое-что объясню. Если бы у любого человека, здорового или нет,
было собеседование при устройстве на работу или экзамен по вождению автомобиля в любой
конкретный день, он бы, скорее всего, испытывал бы симптомы, описанные выше. Однако он бы
не делал из них большой проблемы, так как знал, что может так себя чувствовать. В этом суть – эти
симптомы возникают из-за наших напряженных нервов. Ваши нервы приводят к дрожанию рук и
ощущению тошноты. Не нужно искать других причин. Эти симптомы существуют, так как ваши
нервы напряжены, поэтому не избегайте их и не пытайтесь их контролировать. Посмотрите на них
и убедитесь в этом. Настолько ли все серьезно, чтобы эти ощущения, которые вполне естественны
в данной ситуации, занимали весь ваш день? Настолько ли плохо ощущение тошноты или
дрожание рук?
Если бы вы вывихнули запястье, вы смогли бы продолжать жить нормальной жизнью, не обращая

на это особого внимания, так зачем же обращать внимание на то, что естественно в такой
ситуации? Вы обнаружите, что чем меньше внимания вы уделяете своим нервам, тем меньше они
напрягаются. Другими словами, если вы испытываете тошноту, пусть так, а если у вас дрожат руки,
то пускай дрожат; обращайте на это как можно меньше внимания. Я говорил себе: «Мои нервы
напряжены, и я буду испытывать эти ощущения какое-то время – это вполне естественно». Опять
же, не испытывая страха перед своими ощущениями, вы помогаете свои нервам успокоиться, ваш
организм не выбрасывает новые порции адреналина, и вы даете возможность своей нервной
системе начать выздоравливать.
Звон в ушах
Это еще один распространенный симптом, который также испытывал и я. Говорят, что этот
симптом возникает как побочное действие антидепрессантов или других медикаментов.
Причины, по которым те, кто страдает приступами тревоги, могут время от времени слышать звон
в ушах, до конца неизвестны. На мой взгляд, причина заключается в некоторой
разбалансированности вашего организма вследствие тревоги и стресса. Когда я избавился от
тревоги, этот симптом исчез вместе с ней. На самом деле, он существовал совсем не долго, и
когда я общался с теми, у кого также наблюдался этот симптом, они говорили, что он был у них
временно.
Чувство вины
Многие из тех, кто страдает от ощущений тревоги, испытывают чувство вины и связывают это со
своей слабохарактерностью. Это чувство возникает из-за осознания того, что человек, который
раньше делал все с такой легкостью, теперь с трудом проживает каждый новый день. Они могут
жить с партнером или иметь детей и испытывать чувство вины из-за того что больше не могут
делать то, что раньше делали со своим партнером или детьми. Они даже могут бороться со
своими ощущениями, пытаясь доказать самим себе, что они не сдадутся, а в итоге они ложатся
спать еще более уставшими и тревожными. Тревога может возникать у людей любых профессий,
даже врачей, к которым мы обращаемся за помощью в первую очередь, поэтому хочу
подчеркнуть, что вам не из-за чего испытывать чувство вины.
Некоторые партнеры могут относиться к вашему состоянию с большим пониманием, другие нет.
Такие люди могут давить на вас, советовать вам «взять себя в руки», и ваше постоянное
напряжение, связанное с попытками справиться с ситуацией, может изматывать вас еще больше, а
отсутствие понимания со стороны вашего партнера может стать помехой на пути к
выздоровлению. К счастью, мой партнер понимала меня, и я объяснил ей, что человек, которого
она видит перед собой, это не настоящий я. Я попросил ее набраться терпения и сказал, что хочу
стать тем, кем был раньше, и что со временем так и будет. Я потерял нескольких друзей, потому
что не хотел никуда ходить. Некоторые коллеги по работе третировали меня, потому что я мало
разговаривал, но я не испытывал большой жалости к себе! Я знал, что должен отпустить от себя
весь негатив, и, благодаря тому что я узнал, я не собирался добавлять новые переживания. Я знал,
что смогу решить все эти проблемы в будущем, когда мне станет лучше. Иногда я чувствовал,
будто играю роль в каком-то фильме, пытаясь вести себя как нормальный человек, а иногда
пытался скрыть то, как я себя чувствую. Я испытывал огромное давление в том что касается
поддержания этой видимости день за днем, и в конце концов я прекратил попытки быть кем-то,
кем, как я считал, я должен быть. Поэтому, если вы оказались в подобной ситуации, научитесь
ставить себя на первое место. Вы не можете продолжать пытаться быть тем, кем были когда-то.
Вы должны перестать разыгрывать спектакль, признаться себе, что вы больше не тот, кем были
раньше, и сказать себе, что вам больше не нужно притворяться.
Если ваш партнер вас понимает, то это здорово, потому что у вас есть необходимая поддержка.
Если нет, то предлагаю вам начать говорить друг с другом на эту тему и попросить своего партнера
выслушать вас. Вы даже можете предложить ему/ей прочитать эти строки и объяснить, как важна
для вас их поддержка на пути к выздоровлению. Если им не все равно, они поймут вас и окажут
вам такую поддержку. В большой степени их гнев связан с чувством безысходности, вызванным
тем, что человек, которого они видят, не тот, кого они в свое время полюбили, и они мечтают,
чтобы настоящий вы вернулись, так же, как и вы сами. Чуть большая степень понимания с их
стороны может дать вам возможность начать процесс выздоровления.
Жалость к себе – это еще одна эмоция, которая может усугублять ваше состояние. Опять же,
причина в нежелании признать, что вы не такой, как раньше, в то время как вы задаетесь
вопросом: «Почему я?». Постоянная жалость к себе снижает вашу уверенность в своих силах и
вызывает все большую подавленность по поводу своего состояния. В эту ловушку очень легко
попасть, и я который раз повторяю, насколько важно смириться со своим состоянием и
испытывать как можно меньше жалости к себе. Жалость к себе – пагубная эмоция, которая лишь
продлит ваши негативные ощущения.
Потеря уверенности в себе
Когда я болел, моя уверенность в своих силах резко упала. Я чувствовал, будто я совершенно
бесполезный человек, и мне нечего сказать. Я ни в чем не видел смысла и чувствовал, что просто
существую. Вот что делает с человеком тревога. Она отбирает у вас вашу личность, вашу
уверенность в себе и вашу индивидуальность. Я чувствовал, будто мои эмоции и чувства
заморожены. Некоторые говорят, что не испытывают даже чувство любви в отношении тех, кто им
небезразличен, другие не испытывают вообще никаких эмоций. Именно так чувствовал себя и я.
Кто бы что ни делал или ни говорил, это не могло принести мне радость. Если бы передо мной
оказался мешок с миллионом фунтов, я бы даже не улыбнулся. Я чувствовал себя оцепеневшим и
иногда думал, что больше никогда не буду улыбаться. Моей единственной мыслью было
выздороветь. Могу сказать тем из вас, кто чувствует себя так же, что ваши эмоции вернутся к вам в
процессе выздоровления. Ваша уверенность в себе и ваша личность постепенно вернутся к вам,
шаг за шагом, пока наконец вы не почувствуете себя тем, кем были раньше.
Если вы испытываете неуверенность в себе, то лучшим способом повысить свою самооценку

является встать на путь выздоровления и испытать связанную с этим радость. Если раньше вы
были уверены в себе, то ваша уверенность вернется к вам либо возрастет. Сейчас я больше уверен
в себе, чем до болезни. Все препятствия, которые мне пришлось преодолеть, и испытания
помогли мне стать сильнее. Хочу поделиться с вами фразой, которая, как я считаю, помогает
вернуть уверенность в себе, и она действительно работает: «Никогда не говорите «да», имея в
виду «нет», и никогда не говорите «нет», имея в виду «да». Простое, но эффективное правило.
Уверен, что большинство из вас могут отнести это на свой счет.
Поиски причин
Очень многие проводят слишком много времени в поисках причин своего состояния, пытаясь
вернуть детские воспоминания, которые, по их мнению, изначально вызвали его. Бывает, что в
жизни человека произошло какое-то событие, которое ему необходимо обсудить с врачом, и в
таком случае стоит это сделать до начала процесса выздоровления. Однако зачастую поискам
первопричины уделяется слишком много внимания. Конечно, самое главное не то, почему мы
стали так себя чувствовать, а как нам поправиться.
Если вы возвращаетесь в свое прошлое, пытаясь найти причину своего состояния, и уверены, что
это важная часть процесса выздоровления, то найдите доктора, с которым сможете все обсудить.
Если, как и мне, вам уже не важно, как это все началось, и вы хотите лишь выздороветь, то
выбросите это из головы и сконцентрируйтесь на том, что для вас самое главное –
выздоровление. Вы не можете контролировать свое прошлое, но можете контролировать свое
будущее.
Глава 11. Выбираем единственно правильный путь

Думаю, что очень важно понимать, что всем нам нужен единственно правильный путь. Нельзя
одновременно иметь трех врачей, читать разные книги и выполнять две разных программы
лечения. Это только запутает вас, будет еще больше давить на ваш усталый мозг, которому
больше всего на свете нужен отдых. Ваш мозг слишком устал для того чтобы каждый день
подвергаться бомбардировкам новой информацией. Найдите единственно верный путь и
отбросьте в сторону все остальное. Найдите одну дорогу, которая кажется вам правильной, и не
сходите с нее.
Понимаете, как это работает? Да, все мы хотим выздороветь уже сегодня, а не завтра, но именно
это не дает нам поправиться – нетерпеливость. Мы находимся в постоянном поиске, думая, что
должно быть что-то, что мы упустили, поэтому мы перескакиваем с одной идеи на другую,
надеясь, что каждая из них сработает, а через пару недель или месяцев мы чувствуем, что
вернулись к отправной точке. Не будьте нетерпеливы с самими собой, видя, как проходят недели
и думая, что сейчас вам уже должно быть лучше. Тем самым, вы давите на себя еще больше.
Пусть ваш организм выздоравливает в своем темпе, не нужно с нетерпением ожидать своего
выздоровления.
Выберите одну дорогу и следуйте ей. Тем самым, вы перестанете мысленно искать ответ, еще
больше изматывая свой мозг и подвергая себя еще большему стрессу, так как это вам совершенно
не нужно. Все мы видели рекламные объявления, обещающие «избавить вас от тревоги за 48
часов», но все это лишь маркетинговый ход, который невозможен в реальной жизни –
выздоровление требует времени. Поэтому забудьте про ту волшебную пилюлю, которая все
время ускользает от вас – ее не существует. Вы не стали так чувствовать себя за один день, и вы не
сможете выздороветь за один день. Вашему организму нужно время на выздоровление. Эта
фраза обычно помогает людям, так как они наконец понимают, что им не нужно продолжать
искать ответ или неуловимое волшебное средство – излечение зависит только от них самих. Когда
вы встанете на путь выздоровления, вам будет здорово от того, что вы будете чувствовать
улучшения в своем состоянии.
До того как я поправился, у меня было то же самое – я искал то неуловимое волшебное средство.
Честно говоря, я перепробовал все способы лечения, и ни одно из них не казалось мне
правильным. Иногда я чувствовал, будто снова сдаю экзамен на водительские права, потому что
никак не мог понять, как выйти на путь к выздоровлению, но чем больше знаний я получал, тем
более понятным все становилось. Выздоровление придет, но пусть оно приходит в своем темпе.
Пожалуйста, не устанавливайте никаких временных ограничений. Все люди разные, и некоторые
выздоравливают быстрее других.
Посмотрите на это с такой точки зрения:
Если бы у 5 миллионов человек во всем мире была сломана нога, ни у одного из них она не
срослась бы за сутки. Если бы 5 миллионов человек во всем мире испытывали тревогу, ни одному
из них не удалось бы избавиться от нее за сутки, какой бы способ лечения они ни выбрали – ЭТО
ФАКТ. Но именно этого вы требуете от себя, когда ищете волшебное средство.
Когда я впервые услышал фразу: «Пол, вам не нужно бороться с этим», я почувствовал такое
облегчение! Я сбросил такой груз с плеч! Я сказал: «Боже мой, какое облегчение! Я-то думал, что
если не буду с этим бороться или избегать, я как будто изменю сам себе». Это было как окончание
войны – война с самим собой была окончена, и это было огромное облегчение.
Понимаете, как одна эта фраза сняла с меня столько стресса? Она означает, что мне больше не
нужно напрягаться по поводу своего состояния и постоянно в голове искать волшебное лекарство.
Я также мог перестать ходить от одного психотерапевта к другому, пробовать один курс лечения
за другим, бросая на ветер все больше денег и теряя силы, потому что ни одно лечение не
помогало. Уверен, что большинству из вас знакома такая картина. Именно те, кто ставят перед
собой задачу поправиться, часто обнаруживают, что им становится только хуже. Это абсолютно
понятно, так как весь их день или неделя превращается в сплошную борьбу. Это очень важно
понимать.
Что такое рецидивы?
Когда я понял, что двигаюсь в правильном направлении, были дни, когда я чувствовал себя лучше,
чем когда-либо раньше, но меня предупредили: «Пол, возможно, пройдет неделя или месяц, в
течение которых ты будешь чувствовать себя отлично и думать, что наконец все получилось, и
затем, бах, и ты чувствуешь себя хуже, чем когда-либо, на протяжении дня или недели, и будешь
думать, что ты вернулся на исходную позицию. Это вполне возможно, поэтому не думай, что ты
ничего не добился – это не так».
Я выслушал этот совет, и что же я сделал? Ровно наоборот, чем мне посоветовали. Я снова начал
задаваться вопросами и убеждать себя, что ничего не получается. Я думал, что выздоровел, а
теперь чувствовал себя хуже, чем когда-либо. Я делал это много раз – одну неделю чувствовал
себя отлично, следующую ужасно, пока не уяснил для себя, что это вполне естественно и является
неотъемлемой частью процесса выздоровления. После того как я начал мириться с этими
рецидивами, они стали возникать все реже; наконец я все понял. Теперь я знаю, насколько то, что
я не мирился с этими рецидивами, мне навредило, и если в процессе выздоровления у вас
бывают дни, когда вы чувствуете, что ничего не достигли, просто смиритесь с ними и не
позволяйте им отбросить себя назад.
Мне также объяснили, что был период, когда я постоянно чувствовал себя ужасно, поэтому
ситуация, когда я чувствовал себя то лучше, то хуже, конечно же, должна была заставить меня
понять, что я наконец-то двигался вперед. Поверьте, даже во время своего самого глубокого
рецидива вы не теряете то, чему научились, и тех успехов, которых достигли; они всегда остаются
при вас. Старые воспоминания могут все еще быть свежи в памяти и возникать в самый
неожиданный момент. Это вполне естественно, но просто выбросите их из головы. Не
спрашивайте себя, почему вам так плохо сегодня, хотя на прошлой неделе вам было так хорошо.
Это неважно, поэтому просто смиритесь с тем, что такие дни являются частью вашего
выздоровления.
Когда я только получил помощь, необходимую мне для того чтобы встать на путь выздоровления,
мне сказали, что вначале я могу чувствовать себя плохо. Я этого не понимал, потому что считал,
что раз получил помощь, то буду чувствовать себя лучше. И я снова оказался неправ. Причина
этому, как я теперь понимаю, в том, что, когда вы боитесь тревоги из-за непонимания ее сути,
одного упоминания слова «тревога» может быть достаточно для того чтобы уровень вашей
тревоги повысился. Поэтому встав на передовой, вы оказываетесь в ситуациях, которых,
возможно, вы уже давно избегаете.
Мне также сказали, что когда вам объяснили, что такое тревога и вы начинаете меньшее ее
бояться, постепенно вы сможете думать и говорить о ней без ухудшения своего состояния. Чем
больше вы узнаёте, тем меньше страха испытываете. В моей ситуации так и было. Именно
поэтому я проповедую понимание, которое, как я считаю, является одной из главных
составляющих процесса выздоровления. Сейчас я могу говорить о тревоге хоть целый день и
читать о ней, сколько захочу, и не испытывать никаких неприятных ощущений. Я ее больше не
боюсь, мой организм больше не напряжен, а мозг больше не измотан из-за постоянных
переживаний. В моей жизни есть много других вещей, что очень важно. Даже после полного
выздоровления важно наполнять свою жизнь другими увлечениями и вести полноценную
социальную жизнь, и именно ее я больше не воспринимаю как должное.
Нервы легко вывести из равновесия
Когда люди испытывают состояние тревоги, малейший шум или происшествие могут заставить
сработать их нервную систему, в результате чего они могут начать испытывать тревогу. Этому есть
простое объяснение. Когда ваша нервная система истощена, ваши нервы уже вибрируют.
Сравните их с камертоном. Если вы ударите по камертону, лежащему на столе, то он начнет
вибрировать, не так ли? Если вы ударите по нему снова, пока он все еще вибрирует, то он
завибрирует еще больше, правда? В вашем случае ваши нервы и есть такой камертон, а
вибрируют ваши нервные окончания, поэтому еще один небольшой удар по столу или малейший
провоцирующий фактор заставляет их вибрировать еще сильнее. Событие, которое вы могли бы
оставить без внимания, когда ваши нервы были в порядке, например, внезапный шок,
захлопнувшаяся дверь или вид чего-то немного пугающего, заставляет вас ощущать приступ
паники. Так как ваши нервы напряжены, они находятся в постоянной боевой готовности, и даже
маленькие страхи становятся преувеличенными.
Здоровый организм напоминает камертон, по которому не ударяют и который лежит на столе в

состоянии полного покоя. Небольшой удар по столу практически не почувствуется, и вы не
испытаете никаких симптомов. Поэтому ваши страхи кажутся вам несоразмерными – ваши нервы
напряжены, и вы начинаете испытывать тревогу и панику по малейшему поводу. Разница только в
этом. Вашим нервам требуется время на то чтобы успокоиться, до тех пор, пока малейший
провоцирующий фактор больше не будет вызывать у вас приступ паники. Вот что происходит,
когда вы решаете просто жить своей жизнью, не добавляя новых переживаний и страха к своим
ощущениям. Ваши нервы успокоятся, если вы выбросите все это из головы. Тем самым вы
успокоите свой камертон, чтобы он не начинал вибрировать при малейшем ударе, и ваша нервная
система станет такой же, как у здорового человека.
Объяснение, приведенное выше, помогло мне понять и осознать, что это просто мои расшатанные
нервы вибрируют, и со временем они успокоятся и перестанут вибрировать.
Освежите свой мозг
В период своего выздоровления я слишком сильно жалел себя и могу с легкостью признать это
сегодня. Из-за этого мне на все было наплевать – я не хотел одеваться, мне было все равно, как я
выгляжу, мне не хотелось выходить на улицу и встречаться с друзьями. Обычно я оставался
наедине с самим собой и жалел себя. Постарайтесь не предаваться жалости к себе. Это приводит к
тому, что ваш мозг становится менее активным тогда, когда ему нужно найти, на чем
сконцентрироваться и чем освежиться. Один и тот же распорядок дня день за днем может сделать
ваш мозг невосприимчивым. Если вы один из тех, кто весь день лежит в кровати или слоняется
без дела по дому, не одеваясь, то это для вас. Попытайтесь заинтересоваться чем-нибудь, как бы
трудно ни было себя мотивировать, и делайте столько, сколько можете. В моем случае я немного
рисовал, выгуливал собаку, что оживило меня и дало мне возможность сконцентрироваться на
чем-то кроме самого себя и своих ощущений. Если вы не имеете возможности выходить из дома
(понимаю, что очень скоро это может стать неактуальным), просто встаньте с кровати утром,
примите душ и займитесь чем-нибудь, например, сделайте уборку в ванной или начните что-то
делать по дому, займитесь новым хобби – все что угодно, что бы дало вам новый фокус.
Наполните свой день смыслом и, возможно, вы обнаружите, что это поможет освежить ваш
притупленный уставший мозг.
Это позволит вам разбить свой день на отдельные элементы и перестать жить по раз и навсегда
заведенном порядку. Точно так же как здоровым людям необходимо стимулировать свой мозг,
это нужно делать и тем, кто страдает от тревоги. Это отвлечет вас и заставит работать тот участок
мозга, о существовании которого вы и не подозревали. Это также разрушает привычку. Очень
многие хотят спрятаться у себя дома и надеяться, что все пройдет само собой. К сожалению, так
не получится. Для выздоровления нужны перемены и отказ от привычек, здесь не поможет
жалость к себе и желание, чтобы что-то произошло. Вы должны выйти из зоны комфорта и внести
в свою жизнь некоторые изменения. Я не хочу, чтобы вы упивались жалостью к себе целый день,
спрашивая себя: «А в чем смысл?». Просто делайте то, что раньше доставляло вам удовольствие,
даже если поначалу вам будет казаться, что это требует колоссальных усилий. Когда вы
испытываете чувство тревоги, все, что бы вы ни делали, требует усилий. Не ждите момента, когда
вам захочется выйти из дома – он не наступит. Сделайте что-то уже сегодня и, быть может, вы
поймете, что получаете от этого удовольствие.
То, о чем я написал выше, действительно помогло мне поправиться. Я застрял в колее и делал
одно и то же каждый день. Когда я начал выходить из дома и заниматься чем-то другим, это
освежило мой мозг и разрушило привычку постоянно думать о самом себе. Мой мозг оживился в
новой обстановке, получил возможность сфокусироваться на чем-то новом, что помогло мне
избавиться от ощущения притупленности. Действительно очень важно сбросить эту паутину со
своего мозга и дать ему шанс оживиться.
Иногда слышишь: «Как же мне встать и начать что-то делать, когда я чувствую себя таким
оцепеневшим и пустым? Я просто хочу спрятаться». Мой ответ на это всегда один: смиритесь с
ощущениями оцепенения и пустоты, так как это естественный ход развития вашего состояния. Не
ждите, пока вам станет лучше, чтобы начать жить. Живя своей обычной жизнью, вы сможете
снова стать самим собой.
Смиритесь с тем, что для выздоровления требуется время
Это очень важный момент, поэтому прошу вас очень внимательно прочитать этот раздел и понять
его смысл. Сколько бы я ни советовал людям сделать шаг назад и позволить процессу
выздоровления идти своим чередом, они все равно пытаются избавиться от своих симптомов и
ускорить свое выздоровление.
Позвольте мне объяснить одну вещь. У меня был нервный срыв. Он возникает, потому что у
вашего организма есть определенный предел. Когда вы долгое время испытываете стресс и
переживания, ваш организм с этим не справляется и отключается. Он достиг предела прочности и
сказал «хватит». Это может вызывать ощущения тревоги, приступы паники и ощущение
отстраненности. Неважно, какие именно у вас симптомы, ваш организм говорит: «Я больше не
вынесу». Тогда и возникает срыв. Ваш организм просит отдыха и времени на восстановление.
Даем ли мы ему это время? Нет! Не по своей вине мы начинаем переживать из-за этих
симптомов, боимся сойти с ума и недоумеваем, почему чувствуем себя такими уставшими и
бесчувственными. Это подвергает наш и без того уставший организм еще большим переживаниям
и стрессу, и мы можем чувствовать себя хуже. Мы говорим себе, что нужно взять себя в руки,
боремся со своим состоянием и еще больше переживаем. Теперь, я думаю, вы понимаете, почему
эти симптомы сохраняются так долго. Именно это я делал все те годы, пока находился в этом
состоянии. На самом деле, я переживал, потому что болел так долго, и все мои дни были
наполнены борьбой и переживаниями.
Однажды я просто смирился с тем, каким я стал. Я понимаю, почему так себя чувствую. Я должен
дать своему мозгу и телу отдых. Я должен перестать пытаться заставить себя почувствовать лучше
и перестать переживать по поводу своего самочувствия. Поэтому я просто начал мириться с этим
и, кроме того, я смирился с тем, что для восстановления моего организма может потребоваться
много времени. Именно это и нужно вашему организму – передышка. Выздоровление
действительно заняло много времени и происходило постепенно. Иногда я проживал худший
день из тех, что случались в последнее время, но ни разу не беспокоился из-за этого. Я одинаково
относился и к хорошим, и к плохим дням. Со временем я заметил, что в голове у меня немного
прояснилось. Ко мне возвращались отдельные эмоции, а степень тревоги немного снижалась.
Тогда я наконец понял, что поступаю правильно, и для меня все стало понятно. Труднее всего
было смириться с ощущением отстраненности, но я научился не позволять ему меня беспокоить.
Помните: неважно, сколько времени займет выздоровление, просто начните давать своему
организму столь заслуженную передышку, которая ему так необходима, и он сам о себе
позаботится.
Глава 12. Рожденные переживать

Некоторые имеют склонность к переживаниям начиная с очень молодого возраста. Каждый день
они находят поводы о чем-то попереживать, и как только решается одна проблема, они начинают
переживать о другой. Как будто они не испытывают радости, если из-за чего-то не переживают.
Такие люди в жизни обычно стремятся к совершенству, прогибаются для того чтобы угодить
другим, из кожи вон лезут, чтобы стать идеальными как в работе, так и дома. Они постоянно
стремятся получить одобрение других людей и хотят быть успешными, постоянно терроризируя
себя такими вопросами:
Что, если я потеряю работу?

Что, если я не понравлюсь своей новой теще?
Что, если мой партнер устанет и уйдет от меня?
Что, если моим соседям не понравится шашлык в субботу?
Каждый день они переживают по поводу того, что находится не в их власти, но какой ценой? Все
эти переживания накапливаются и могут подвергать их организм огромному напряжению –
постоянные переживания день за днем. Когда же это закончится? Как часто вам приходилось
слышать такие слова: «Я не знаю, почему я переживаю, я просто переживаю и все»? Люди
должны понять, что переживание не способно изменить ни одну ситуацию. Так и есть – вы можете
о чем-то переживать, но итог всегда будет один, поэтому вся эта негативная энергия – пустая трата
времени. Переживание – самая бесполезная и деструктивная человеческая эмоция, но я понял,
что, как и любую другую привычку, мы можем изменить привычку переживать.
Те, кто не склонны к переживаниям, являются гораздо более спокойными людьми. Они ведут
более качественную жизнь, свободную от стресса, потому что понимают этот принцип. Речь не о
том, что если в вашей жизни случается какая-то трагедия, то вы не должны переживать – это
вполне естественно, но не стоит тратить драгоценную энергию на переживания по поводу того, о
чем переживать не стоит. Переживания приводят к стрессу, и то, что я перестал переживать, стало
одним из моих первых шагов на пути к выздоровлению. Я понимал, что это контрпродуктивно и
не принесет мне никакой пользы. Чем меньше я переживал, тем проще становилось жить. Теперь
я пришел к тому, что если знаю, что не могу повлиять на результат, я просто выбрасываю это из
головы. Я просто говорю себе: «Что будет, то будет», ведь в девяти случаях из десяти эти
переживания ни к чему не приводят.
Далее привожу пример, как два разных человека ведут себя в одинаковой ситуации.
Два друга приходят на новую работу в один день в один и тот же офис – Миссис Х, которая
старается всем угодить и имеет склонность к переживаниям, и миссис Y. После того как они
обустроились на новом месте, их начальник подходит к миссис Х и говорит: «Здравствуйте, миссис
Х. Знаю, что сегодня ваш первый день на новой работе, но вы не хотели бы посидеть с нами в
каком-нибудь кафе завтра вечером? Обычно мы собираемся вместе раз в месяц, и завтра как раз
такой день».
Она думает: «Ой, я не могу, я пообещала подруге, что завтра зайду к ней, потому что она только
что рассталась со своим партнером и ей нужна поддержка, но я не хочу показаться неблагодарной
и скучной в первый же день на новом месте и подвести начальника. Господи, что мне делать?».
Она все обдумывает и говорит: «Да, хорошо, спасибо». Она тут же начинает переживать и думать:
«О нет, зачем же я это сказала? Я же дала обещание подруге и теперь получится, что я ее
подвела». Она начинает злиться на себя за то, что дала слабину и согласилась.
Она идет домой, звонит подруге и рассказывает ей о том, что произошло, и извиняется за то, что
не сможет прийти к ней завтра вечером. Ее подруга недовольна и говорит ей, что действительно
хотела с ней все обсудить. Когда миссис Х кладет трубку, она чувствует себя ужасно и начинает
переживать, что подвела подругу, и боится, что та с ней поссорится. Она почти не спит ночью,
переживая по поводу этой дилеммы, и думает, что нужно сказать начальнику, что она не сможет
пойти, но переживает, что если она это сделает, то ей будет только хуже – боже мой!
На следующий день она приходит на работу совершенно уставшей из-за того что не выспалась, с
чувством вины перед подругой. Она идет после работы со своими коллегами, как они
договорились, и не рада этому. Она думает о своем и хочет скорее вернуться домой.
В тот же день начальник подходит к миссис Y и задает ей тот же вопрос.
Миссис Y отвечает: «Нет, спасибо, завтра я обещала зайти к подруге, чтобы утешить ее – у нее
проблемы».
Начальник отвечает: «О, как мило с вашей стороны. Нет проблем, до завтра».
На следующий день после работы она идет к подруге и хорошо проводит с ней время. Подруга
благодарит ее, она идет домой, хорошо высыпается и утром идет на работу полная сил.
Вот рассказ о двух разных людях, оказавшихся в одинаковой ситуации. Не знаю, стоит ли говорить
вам о том, какой из двух подходов лучший.
Если в этом рассказе вы частично узнали себя, помните о том, что нельзя угодить всем, даже не
пытайтесь. Не стремитесь к совершенству – это не стоит ваших усилий. Будьте довольны тем, кто
вы есть. Не переживайте из-за того, чего не можете изменить, и задайте себе такие вопросы:
Принесли ли мне какую-нибудь пользу мои переживания по любому поводу?

Изменили ли что-нибудь хоть раз мои переживания?
Помогли ли мне переживания почувствовать себя лучше?
Думаю, все мы знаем ответы на эти вопросы! Процитирую одну даму, которая как-то написала
мне: «Пол, я только что поняла, что могу жить и выжить без переживаний».
У вас больше сил, чем вы думаете, чтобы изменить свой образ мыслей. Возможно, вы так не
думаете, потому что, наверное, в любой ситуации видите самое плохое, но это всего лишь
выработанная вами привычка, и у вас есть силы на то, чтобы ее изменить.
Приведу несколько примеров того, как можно изменить свой образ мыслей:
Вместо того чтобы думать: «О, мне никогда не станет лучше, я всегда буду чувствовать себя так,
как сегодня», скажите себе: «Многие выздоровели, а я чем хуже? Теперь у меня есть средства для
этого».
Вместо того чтобы думать: «Ненавижу эти ощущения», скажите себе: «Да, ничего хорошего в этом
нет, но сейчас я не могу с этим ничего поделать. Со временем с помощью нового подхода эти
ощущения утихнут, так же как в случае с автором этой книги».
Поверьте мне, когда я говорю, что позитивный образ мыслей может стать вышей новой
привычкой, и со временем она вытеснит все негативные мысли. В период выздоровления мне
рассказали о том, как важен позитивный образ мыслей и как важно сломать привычку всегда
думать о плохом, но я не понимал, как позитивный образ мыслей поможет мне почувствовать
себя лучше. Теперь я гораздо умнее и понимаю, насколько тесно ваши мысли связаны с вашим
самочувствием. Основная причина депрессии, которую мы можем испытывать, заключается в том,
что это состояние угнетает нас. У нас не возникает позитивных мыслей и поэтому мы испытываем
подавленность. Начните снова пускать в свою голову позитивные мысли, и вы будете удивлены,
как они могут стать вашей новой привычкой и как изменится ваше отношение к своему состоянию.
Это требует определенных усилий, но позитивный взгляд на вещи вместо негативного может
оказать на ваше самочувствие большое влияние и дать вам еще один стимул к выздоровлению.
Такой же эффект можно получить, добавив в свою жизнь позитивные моменты. Я решил заняться
фитнесом, и хотя сначала не мог пробежать и 20 метров, в итоге пробежал полумарафон. Я был
очень рад тому, что набрал форму, и чувствовал, что реально чего-то добился, когда пересек
финишную черту.
Не буду слишком углубляться в тему негативных мыслей, так как уже писал об этом, но хочу
доказать вам, что у вас есть силы изменить свой образ мыслей и свое отношение к себе. Когда вы
в первый раз попытаетесь изменить свой мыслительный процесс, ваше позитивное мышление
будет казаться очень слабым и неубедительным, но чем больше вы будете это делать, тем больше
оно будет замещать негативные мысли и станет вашим новым голосом, вашей новой привычкой.
Помните, что позитивный образ мыслей гораздо продуктивнее, чем негативный. Представьте себе
ребенка, играющего весело и беззаботно. Так происходит потому, что в таком возрасте у него нет
причин для беспокойств, поэтому он наслаждается жизнью. Те, кто перенес этот принцип во
взрослую жизнь, правильно понимают это, поэтому в следующий раз попробуйте заменить
негативные мысли на что-то более позитивное – у вас есть для этого силы.
Пусть эта фраза станет вашим новым девизом: «Пора перестать беспокоиться и начать жить».
В процессе выздоровления бывают взлеты и падения
Я всегда считаю важным сказать людям, что когда они идут по пути к выздоровлению, они могут
проходить через взлеты и падения. Иногда я ловил себя на мысли, что сделал один шаг вперед и
два шага назад. Расскажу о некоторых ошибках, которые я совершал, чтобы вы могли избежать их.
Возможно, в процессе выздоровления не все они встретятся вам на пути, но я все равно приведу
их на всякий случай.
Вчера я чувствовал себя так хорошо, так почему же мне так плохо сегодня?
Часто слышишь, что на пути к выздоровлению человек делает два шага вперед и один назад, так
как именно таким образом ваш организм восстанавливается.
Вот почему крайне важно смириться с тем, как вы себя чувствуете в конкретный момент времени,
и просто продолжать жить своей жизнью. Со временем вы придете к тому, что, проснувшись
утром, вы поймете, что просто начался еще один день, со своими взлетами и падениями. Это
произойдет, когда вы сделаете этот шаг назад и позволите своему организму обрести собственное
чувство равновесия. Забавно, не правда ли, как я всегда принимал хорошие дни и не задавался
вопросами по поводу них, но как только у меня случался плохой день, я возвращался в исходную
точку, повторял те же самые ошибки и думал, что здесь что-то неправильно!
Я также понял, что в хороший день я ожидал, что следующий день будет таким же, и всегда давил
на самого себя с тем чтобы так и было. Я постоянно следил за своим состоянием, пытаясь
удержать свои ощущения и переживая, что, если упущу их, то хорошие ощущения исчезнут
навсегда. Так не будет. Бывают дни хорошие и плохие, и с этим нужно смириться. Не тратьте
попусту время, пытаясь разобраться, почему, как я. Не думайте, что вы вернулись на исходную
позицию и не начинайте снова испытывать жалость к себе. Не удаляйте от себя свою цель
выздороветь, не позволяя себе чувствовать себя так, как вы себя чувствуете, в любой конкретный
момент времени. Как я со временем понял, это неважно.
Я теряю веру; я хочу поправиться уже сегодня
Иногда, когда я сталкивался с рецидивами, у меня пропадало всякое желание предпринимать

какие-либо усилия для выздоровления. Наверное, я просто хотел снова начать игнорировать
окружающий мир и испытывать жалость к себе. Порой у меня возникал соблазн сдаться.
Хотя у меня и возникали такие моменты, и они могут возникать и у вас, желание поправиться
всегда превозмогало, и сейчас я благодарю Бога за это. Если вы оказались в подобной ситуации,
пожалуйста, не ждите, пока вы почувствуете себе отлично, чтобы приложить усилие и что-то
сделать. Как бы плохо вы себя ни чувствовали, когда вы решили что-то сделать, просто сделайте
это. Я попал в ловушку, думая: «Мне просто не хочется делать это сегодня, подожду до завтра».
Чаще всего завтра не наступало, потому что мне снова хотелось спрятаться. Я избегал ситуаций, в
которых боялся почувствовать себя дискомфортно, а ведь именно они помогли бы мне
выздороветь.
Сколько раз друзья предлагали мне пойти на ипподром, а я всегда отказывался, потому что знал,
что мне не понравится и что я буду испытывать дискомфорт. Затем однажды я подумал:
«Неважно, как я себя чувствую, но я пойду. Если я буду испытывать дискомфорт или странные
ощущения, пусть так. Не хочу, чтобы мое состояние удерживало меня. Я должен сделать шаг
вперед».
Эта фраза помогала мне не один раз, и я хочу, чтобы вы обратили на нее особое внимание. Ваша
память и привычки действуют сообща и говорят: «Не ходи туда, ты будешь испытывать
дискомофорт. Ты же знаешь, что так и будет». Именно такие мысли не дают вам двигаться вперед.
Вы должны пойти наперекор своим инстинктам и оставить позади эти негативные мысли и
советы. Выздоровление можно обрести именно в таких местах и ситуациях, а избегая их вы не
поправитесь. Я пошел на ипподром, и хотя на получил особого удовольствия, все было не так
плохо, как я себе представлял. Затем я начал ходить туда регулярно, и каждый раз испытывал
меньший дискомфорт, менее странные ощущения и получал больше удовольствия. Поначалу
ощущение дискомфорта и странности возникало из-за непривычности новой обстановки, но я
смирился со своими ощущениями, что дало дорогу другим ощущениям. Постепенно я начал
чувствовать себя частью того, что я делал, и забыл про свое состояние. Со временем я стал более
общительным и менее сосредоточенным на себе, получая удовольствие и больше замечая все,
что происходит вокруг. Поэтому не откладывайте дела в надежде, что вам захочется их делать.
Отбросьте все негативные мысли, которые говорят вам, что вы не справитесь, и скажите себе, что
справитесь. Если не справитесь, вы сами это поймете, но не слушайте свой внутренний голос,
который постоянно сдерживает вас.
Если, выйдя в первый раз за долгое время на улицу, вы испытываете чувство страха и тревоги, то
это вполне естественно, просто отдайтесь этим ощущениям. Я игнорировал сигналы, которые мой
организм посылал мне, и все равно делал это. Я не пытался остановить эти ощущения – в этом не
было смысла, потому что я знал, что они будут возникать. Было естественно так себя чувствовать в
моем состоянии, но я дал себе установку больше не позволять им себя контролировать. Вы
удивитесь, чего можете достичь, хотя сами этого не знали. Иногда вас сдерживают лишь ваши
ощущения и негативные мысли. Отбросьте их, и вы продолжите движение вперед.
Глава 13. Несколько заключительных моментов

Гены тревоги
Есть исследования, касающиеся возможности наличия у людей, страдающих ощущениями

тревоги, гена, который заставляет их так себя чувствовать.
Я не хотел писать об этом – во-первых, это всего лишь теория, и конкретных доказательств нет. Во-
вторых, такая теория может заставить некоторых людей переживать еще больше. И в-третьих, те,
кто страдает ощущениями тревоги, есть такой ген или нет, должны знать об этом для того чтобы
улучшить качество своей жизни и полностью выздороветь. Когда говоришь человеку, что у него
есть ген, отвечающий за ощущение тревоги, это то же самое, что сказать, что ничего не изменишь,
средства от тревоги нет и ничего сделать нельзя. Поэтому я никогда никому об этом не говорю.
Я многим помог, и ни один из тех, кому я помог, не говорил мне, что причина болезни может
скрываться в генах. Все они помнили тот момент, который, по их мнению, стал началом их
тревоги. Я считаю, что вылечиться могут все, действительно, все. Думаю, что отсутствие знаний по
теме не дает людям поправиться, и именно поэтому я пытаюсь помочь людям понять, почему они
так себя чувствуют.
Не анализируйте свои ощущения
Многие начинают мириться со своими ощущениями, а затем, когда не чувствуют никаких

положительных изменений в течение короткого времени, начинают сомневаться в правильности
выбранного пути.
Я делал то же самое, но теперь понимаю, что просто хотел поправиться побыстрее. Не пытайтесь
разобраться ни в одном из своих симптомов, в том, как вы проживаете этот день, и в чем-либо
другом, связанным с вашим состоянием. Кто-то один раз сказал мне: «Теперь я понимаю, что мне
не нужно глубоко копаться во всем этом». И это истинная правда.
Не пытайтесь ускорить свое выздоровление
Некоторые делают это, не отдавая себе в этом отчет. Они хотят чувствовать себя лучше к лету или
к отпуску, но это лишь ограничивает их во времени и заставляет активнее пытаться излечиться. Не
достигнув тех ощущений, которые, как они считают, должны у них быть, они ввергают самих себя
в пучину тревоги, чувства бессилия и разочарования. Не нужно ограничивать выздоровление во
времени. Все мы разные, и выздоровление нельзя торопить. Мне очень трудно было принять то,
что выздоровление требует времени, и я даже думал, не пойти ли мне по другому пути. Я просто с
нетерпением ждал выздоровления, а порой хотел продвинуться вперед быстрее, но я знал, что
выбранный мной путь был разумен и правилен. К выздоровлению нет пути напрямик. Многие
говорят мне: «Выздоровление не пришло в одночасье, это был переход к тому, кем я был
раньше». Так оно и есть, и вы должны с этим смириться. Любые сомнения возникают потому, что
вы не видите мгновенного вознаграждения за свои усилия, при этом они складываются вместе на
заднем плане, это я вам обещаю.
Не давайте вашему самочувствию влиять на вас
Есть столько разных симптомов, которые могут испытывать те, кто страдает от ощущений тревоги,
и из-за того что они не прочитали о них в книге или не слышали о них, они думают, что страдают
от чего-то другого. Тревога может по-всякому подшучивать над вашим организмом, и в рамках
этой книги было бы невозможно привести все симптомы, о которых я когда-либо слышал. Я лишь
прошу вас не терять мужества, какие бы ощущения вы ни испытывали.
Когда ночью я закрывал глаза, я чувствовал, будто отделяюсь от своего тела, но я связывал это с
тем, что мой уставший мозг подшучивает надо мной. Я смирился с этими ощущениями и не
задавался вопросами по их поводу. Я сохранял спокойствие, и со временем они исчезли. Если вы
считаете, что ваши ощущения действительно требуют анализа, то анализируйте их, но в 99,9%
случаев это всего лишь ваша тревога, подшучивающая над вашим мозгом, поэтому игнорируйте
ее и избегайте вопросов «а что, если?».
Для того чтобы смириться с тем как вы себя чувствуете, требуется время, пока это не станет вашей
новой привычкой. Когда вы начинаете учиться водить машину, вам приходится задумываться о
каждом следующем маневре, пока они не будут получаться автоматически. Со временем вы
начинаете водить машину, не задумываясь, и это становится привычкой, выработанной
тренировкой.
После того как я натренировал свое «наплевательское» отношение, оно вошло в привычку. Я
просто продолжал жить нормальной жизнью невзирая на свое самочувствие. Если бы кто-нибудь
подошел ко мне и спросил, как я себя чувствую, мне пришлось бы задуматься об этом, потому что
я настолько привык жить не обращая внимание на свое состояние. Поэтому не волнуйтесь, если
первое время вам будет трудно смириться со своими ощущениями. Со временем станет гораздо
проще, и лучше всего в том, что вы смиритесь с тем, как вы себя чувствуете, то, что не нужно
ничего делать – просто выбросьте это из головы и прекратите ежедневную борьбу.
Мы испытываем тревогу, потому что мы испытываем тревогу!
Мне часто задают один и тот же вопрос: «Как мне дать отдых своим нервам, когда я испытываю
чувство тревоги?».
Да, ваши нервы сейчас напряжены, и вам может казаться, что они не дадут вам передышки от
ощущения тревоги. Этот цикл продолжается, потому что мы испытываем тревогу, потому что
мы испытываем тревогу. Понимаете, о чем я? Все эти мысли: «Господи, ненавижу это, хочу,
чтобы это закончилось. И когда это уже закончится?». Это держит ваши нервы в напряжении. Вы
не даете им возможность успокоиться. Неважно, испытываете вы тревогу или нет – ваши нервы
смогут передохнуть, если вы не попадетесь в эту ловушку.
Особенно это относится к тем, кто уже ощутил свободу от своих ощущений, как та женщина, что
однажды написала мне по электронной почте. Она написала, что чувствовала себя лучше какое-то
время, и что ей было хорошо, но когда неприятные ощущения вернулись, она снова начала
испытывать тревогу, особенно когда думала, что эта страшная тревога исчезла безвозвратно.
Именно поэтому я советую вам спокойно воспринимать любое возвращение своих симптомов.
Для того чтобы успокоиться и вернуться в нормальное состояние, нервам требуется время. Вы
можете чувствовать напряжение в один день, а на следующий нет. Вы можете сегодня больше
нервничать, чем вчера. Смиритесь со всем этим, не задавайтесь вопросами по этому поводу и,
самое главное, старайтесь не испытывать тревогу, потому что вы испытываете тревогу.
Не переживайте по поводу того, как вас воспринимают окружающие
В период выздоровления для меня это было трудно. Я так старался выглядеть нормальным
человеком, что удерживал себя, чтобы не сломаться и чтобы люди не заметили, как странно я
себя чувствую. Большую часть времени я просто старался избегать встреч с людьми, вот и все. Со
временем я просто сказал себе не переживать о том, как меня воспринимают окружающие. Если
они считали меня странным, пусть так. Когда я поправлюсь, они увидят мою истинную суть. Это
избегание вело меня в тупик. Поначалу, когда я пытался смириться со своими странными
ощущениями в обществе других людей, у меня возникали странные ощущения, но я все равно
сделал это и после того как смог убедить себя не переживать по этому поводу, мне действительно
стало лучше. Это было, как будто из бутылки вынули пробку, и я больше не считал необходимым
постоянно сдерживать себя. Я перестал чувствовать, будто внутри меня сидят два разных человека
– один пытается поддерживать разговор, а второй следит за мной и за моими реакциями. Это, в
свою очередь, позволило мне больше вовлечься в разговор. Я делал это в любой ситуации, как бы
я себя в тот момент ни чувствовал, и я понял, что постепенно становится легче и что я смог
справиться с этим аспектом тревоги.
Это очень хороший пример изменения привычки. Значительная часть тревоги вызвана
привычками, которые нужно полностью изменить. Я так долго избегал общения с другими
людьми, что это стало частью меня. Я изменил эту привычку, игнорируя то, что говорил мне мой
организм, и просто шел вперед. Затем это стало моей новой привычкой, и со временем мне уже
казалось не таким странным и более легким оказаться на передовой. Я прошел через свои страхи,
встретился со страшилищем лицом к лицу и наконец чего-то достиг. Понимание этого помогло
мне справиться со многими другими аспектами моей тревоги. Я осознал, что у меня есть силы
справиться со своими ощущениями и что я мог взять их под свой контроль. Я научился не
переживать из-за того, как меня воспринимают окружающие. Я перестал сдерживать себя и
притворяться в надежде, что мне удастся схитрить. Я выбросил из головы то, как меня могут
воспринимать окружающие, и впервые смог немного следить за темой разговора. Я не сломался,
вопреки своим ожиданиям. Выбросив это из головы, я снял часть напряжения и почувствовал себя
более непринужденно. Я был убежден, что должен во что бы то ни стало сдерживать себя, иначе я
сломаюсь и все будет кончено. Как же я ошибался! Я все еще чувствовал напряжение и испытывал
странные ощущения при разговоре, но это было нормально. Я знал, что должен буду пройти через
это не один раз, пока снова не восстановлю больший контакт с реальностью.
Непроходящие предчувствия
Это ощущение того, что должно произойти что-то плохое, хотя вы уже не испытываете страха
перед своим состоянием. Одна женщина сравнила это состояние с пребыванием в полосе
отчуждения.
У меня тоже были такие предчувствия в период выздоровления, и мне казалось, что они висят
надо мной и могут затянуть меня обратно в мое прежнее состояние. Это всего лишь еще одна
привычка, которая развилась у меня на протяжении тех лет, пока я находился в этом состоянии. Я
чувствовал, что мое состояние улучшается, но ощущение тревоги не покидало меня. Я понимал,
что тревога была со мной так долго, что вполне естественно, что я так себя чувствую, и на самом
деле это был переходный период между болезненным и нормальным состоянием. Другими
словами, для меня было странным чувствовать себя нормально, и я застрял в этом переходном
состоянии. Я оставил эти предчувствия в покое, воспринимал их как часть процесса
выздоровления, и со временем они утихли.
Двигайтесь вперед
Что было, то было. Неважно, как долго вы страдаете, сколько лет вы считаете потерянными и
сколько раз в прошлом вам казалось, что вы потерпели неудачу. Пришло время двигаться вперед
к вашей цели – восстановлению. Не оглядывайтесь назад. Перед вами новая цель, у вас
достаточно смелости и решительности для того чтобы добиться всего, чего угодно. Верьте в то, что
вам рассказали, и что ваш организм сможет излечить себя сам.
Вернется ли ко мне тревога?
Кто-то однажды спросил меня, может ли тревога вернуться после того как она ушла. Тревога не
выбирает конкретных людей и не может внезапно вернуться. Это не болезнь, а состояние,
вызываемое нами самими.
Меньше всего вероятность вернуться в это состояние у тех, кто раньше в нем уже был. Честно
признаться, я знаю, что явилось причиной в моем случае и знаю, что больше я в это состояние не
вернусь. Мои взгляды на жизнь полностью поменялись, и теперь я ставлю свое здоровье выше
всего остального – нет ничего более важного. Кроме того, теперь я гораздо более расслаблен. Я
понимаю, что переживание – самая бесполезная эмоция, и я живу сегодняшним днем и не
переживаю ни о чем ни в прошлом, ни в настоящем. То, что я пережил состояние тревоги,
значительно обогатило мою жизнь и расставило многое по своим местам.
Лекарства
Многие задают вопросы про лекарства, но, так как я не врач, я не могу давать советы по
конкретным лекарствам, которые кому-то назначили.
Я считаю, что лекарства прописываются тем, кто страдает ощущениями тревоги, часто
необоснованно из-за незнания предмета. Некоторые врачи не до конца понимают суть этого
состояния, поэтому их единственное решение сводится к выписке лекарств. Я не говорю, что так
бывает всегда, но я считаю, что мне выписали лекарство просто потому, что ничего лучшего врач
не знал. Мне прописали таблетки, снижающие частоту сердечных сокращений, хотя я страдал
всего лишь от тревоги, и эти таблетки мне никак не помогли. Затем мне прописали
антидепрессанты, которые только усугубили мое состояние. Ни сердечные таблетки, ни
антидепрессанты не помогли мне, поэтому я постепенно прекратил принимать их и почувствовал
себя лучше, однако я признаю, что во многих случаях лекарства действительно нужны для того
чтобы уменьшить тревогу/панику и дать людям возможность поправиться.
Причина, по которой я иногда переживаю по поводу применения лекарств для решения

проблемы, в том, что они могут вызывать другие проблемы. Например, выписанное лекарство,
которое должно помочь, может вызывать у людей привыкание. Я также считаю, что люди могут
становиться настолько зависимыми от лекарств, что и шагу не могут без них сделать. Они
принимают их лишь для того, чтобы нормально пережить день, даже после того как поправятся.
Люди становятся зависимыми от них, и часто можно дать им таблетку-пустышку, и с ними все
будет в порядке. Другими словами, им помогает не лекарство, а изменение своего отношения.
Что произойдет, если это лекарство забрать? Поэтому я хотел поправиться без лекарств. Мне
нужно было быть уверенным в том, что когда я выздоровлю, мне не придется преодолевать
никаких дополнительных препятствий.
Конечно, все люди разные, и у вас может быть свое мнение по этому вопросу. Если вы
принимаете успокоительные или любые другие лекарства, и они помогают, то это нормально.
Если вы действительно верите в то, что они помогают, этого может быть достаточно, чтобы вы
чувствовали себя хорошо и продолжали идти по пути выздоровления, при условии, что вы
прекратите поиски волшебной пилюли, которая враз решит все ваши проблемы. В любом случае я
уверен, что для того чтобы выздоровление началось, нужно устранить исходные причины тревоги,
и, к сожалению, лекарствами этого не добиться. Поэтому бывает, что люди прекращают прием
лекарств, а затем возобновляют или постоянно пробуют новые лекарства.
Я не врач и не пытаюсь им быть. Это всего лишь мое мнение. Вы должны обсудить свое состояние
с вашим врачом, чтобы он посоветовал вам, как быть. Если вы принимаете назначенное вам
лекарство и чувствуете, что проблем стало больше, сходите к врачу и обсудите это с ним.
Диета и фитнес
Физические упражнения могут также быть большим подспорьем людям, страдающим от тревоги.
Мне очень помогло то, что я ходил в бассейн пару раз в неделю и периодически бегал. Это
помогло восстановить баланс моего организма. Когда я мог себе это позволить, я ходил на
массаж, который снимал напряжение. Иногда люди говорят: «Сегодня я ходил в бассейн и все
равно чувствую себя ужасно». Опять же, они требуют немедленных результатов. На то, чтобы
вернуться к нормальной жизни, требуется время. Это постепенный процесс, который идет только
если вы перестанете требовать немедленных успехов. Физические нагрузки не только позволяют
вернуть баланс вашему организму, но и производить эндорфин, который поднимает настроение и
дает ощущение благополучия. Они также позволяют сжигать те химические вещества, которые
образуются из-за стресса и переживаний, и повторно поглотить тот адреналин, который накопился
в вашем организме, а также дают вам возможность сконцентрировать свое внимание на чем-то,
кроме самого себя, что помогает вам избавиться от зацикливания на своих ощущениях.
Физические упражнения – это отличный способ снять часть стресса, поэтому если у вас есть
возможность заняться физическими упражнениями, я советую вам это делать. Некоторые говорят,
что ни за что не смогут выйти на прогулку или пробежку, потому что они слишком устали и не
смогут добраться до конца дороги. Опять же, их уставший мозг и тело заставляют их думать, что у
них ничего не выйдет. Оставьте эти мысли и попробуйте. Вам нечего терять. Не начинайте
взвешивать все за и против, просто возьмите и сделайте это.
Также может помочь диета. Это не единственное решение, но точно может усилить ощущение
благополучия. Правильная диета может быть полезной, я советую вам питаться здоровой пищей,
есть много свежих фруктов и овощей. Зайдя на мой сайт, вы найдете список нежелательных и
полезных продуктов. Я считаю, что правильная диета – естественное лекарство, которое может
дать вам все то, что может дать лекарство, но без побочных эффектов и других проблем.
Когда я изменил свою диету, я не следовал ей всегда, поэтому не слишком переживайте по

поводу того, что есть, а чего не есть. Не думайте, что одна чашка кофе заставит вас испытывать
тревогу весь день. Чем больше вы измените свой образ жизни, изменив свою диету и начав
делать физические упражнения, тем лучше вы будете себя чувствовать. Все проще простого.
Алкоголь
Нет ничего страшного в умеренном употреблении алкоголя для того, чтобы расслабиться, но он не
помогает снять тревогу. Он может быть полезен в течение короткого промежутка времени, но он
вызывает обезвоживание организма, что лишь усиливает вашу тревогу. Если вы не в состоянии
полностью прекратить употреблять алкоголь, старайтесь принимать его в умеренных дозах.
В течение долгого времени я пил для того чтобы заблокировать свои ощущения тревоги, пока не
понял, что таким образом я лишь пытаюсь избежать своих ощущений, поэтому я решил перестать
избегать их и посмотреть своей проблеме в лицо. Тогда это было сделать очень трудно, но
преимущества, которые это дало, того стоили.
Глава 14. Как справиться с деперсонализацией

Что такое деперсонализация?
Это эмоциональное расстройство, при котором человек теряет связь с собственной личной
реальностью, сопровождаемое ощущениями нереальности и странности, а также ощущением
того, что окружающий мир выглядит или воспринимается странным или необычным. Именно этот
симптом продолжает возникать, поэтому я решил добавить в книгу еще одну главу, посвященную
этому раздражающему, хотя и безобидному ощущению.
Деперсонализация является частым и вполне объяснимым следствием состояния тревоги. Хочу

заверить вас в том, что это никоим образом не психическое заболевание. Оно несерьезно и
неопасно и имеет совершенно логичное объяснение. Это временное состояние, и если человек
имеет достаточно терпения и понимания, оно проходит так же, как любой другой симптом.
Действительно, это ни что иное как уставший мозг, который жаждет отдыха для того чтобы
восстановиться. Когда ваши конечности устают, они начинают болеть. Эти ощущения
нереальности возникают, когда ваш мозг устает из-за постоянного стресса и переживаний,
самокопания и прислушивания к своим ощущениям. Ваш мозг защищает себя, выключая
аварийный рубильник, притупляющий ваши эмоции и чувства для того чтобы защитить вас и
самого себя от натиска переживаний и глубоких раздумий. Это ощущение не причинит вам вреда
в долгосрочной перспективе, и это не первый шаг на пути к безумию – это всего лишь способ,
которым ваш мозг защищает вас. Это ощущение будет преследовать вас, пока вы будете
постоянно переживать и зацикливаться на своих ощущениях. Все это приводит к тому, что ваш
мозг не отдыхает и не может восстановиться.
Ключ к исцелению от этого ощущения отрешенности – поддаться этому странному ощущению. Не

обращайте на него внимания и поймите, что это всего лишь следствие чрезмерной усталости
мозга, изможденного вашими постоянными беспокойными мыслями и постоянным анализом
своего состояния. Этот симптом питается вашим страхом, который его поддерживает.
Когда люди попадают в замкнутый круг переживаний, они начинают постоянно глубоко
задумываться. Они изучают себя изнутри, анализируют и зацикливаются на своих симптомах. Они
даже могут просыпаться утром только для того, чтобы продолжить эту привычку: «Как я себя
сегодня чувствую? Интересно, смогу ли я пережить сегодняшний день? Что это за новое
ощущение, которое я испытываю?». Так может продолжаться весь день, что еще больше
изматывает их и без того уставший мозг. Это постоянное прислушивание к своим ощущениям и их
постоянный анализ становится привычкой, но, как и все привычки, ее тоже можно изменить.
Все эти переживания неизбежно приводят к тому, что ваш мозг становится медлительным и
невосприимчивым. Вас так беспокоит ваше самочувствие, что вы не думаете ни о чем другом.
Неудивительно, что вы ощущаете себя таким отдаленным от окружающего мира. Неудивительно,
что вам так трудно концентрироваться. Когда люди готовятся к экзаменам по многу часов кряду,
они доходят до точки, когда больше не способны воспринимать новую информацию, поэтому они
делают паузу и продолжают подготовку на следующий день. Для вас нет пауз и нет таймаутов.
Как я уже упоминал выше, у вашего организма есть аварийный механизм, защищающий его от
переживаний и замедляющий скорость работы мозга для его же защиты. Он защищает себя от
этого натиска и притупляет эмоции и чувства. Это может вызывать ощущение отстраненности.
Мир вокруг вас может стать неясным или размытым, а вы чувствуете себя пустым, как будто вы
пустая оболочка. Опять же, это ваш организм посылает вам сигнал – хватит! Я не рассчитан на то,
чтобы постоянно переживать и заниматься самоанализом, поэтому я сам возьму паузу. Когда вы
поймете, что вы не сходите с ума и что этот симптом вызван чрезмерной усталостью вашего мозга,
изможденного переживаниями и самоанализом, вам все станет понятно. Эти ощущения не могут
причинить вам никакого вреда. Если не будет страха, они не будут иметь над вами такой власти и
не будут производить такого же эффекта. Хотя ощущение все еще неприятно, теперь вы знаете,
почему оно у вас возникло. Научившись мириться с ним и перестав добавлять к нему свои
тревожные мысли, со временем вы сможете преодолеть и этот симптом. Сделав шаг назад и
оставив тревожные мысли, вы дадите своему мозгу возможность передохнуть и восстановить
силы.
Когда это случилось со мной, я разобрался в причинах. Я понял, что прислушиваюсь и переживаю
из-за своего состояния, и действительно боялся этого ощущения, поэтому я просто перестал это
делать. Я научился отвлекаться на другие дела и перестал анализировать этот и другие симптомы.
Активная деятельность позволяет вам отвлечься. Если у вас слишком много свободного времени,
у вас могут появляться слишком много ненужных мыслей. Начав меньше переживать и бояться
этого безобидного, но беспокоящего симптома, со временем я смог преодолеть его. Он
превратился в досадную помеху, и благодаря тому что я знал причину его существования, он
больше не имел надо мной власти. Когда переживание или страх теряет свою значимость, он
теряет и свою силу, поэтому важно понять, что в этих симптомах нет ничего опасного и
серьезного. Постепенно без моего постоянного самоанализа и переживаний этот симптом,
который господствовал в моей жизни, начал утихать и со временем полностью исчез, однако это
не произошло сразу, и мне пришлось набраться терпения.
Этот симптом ничем не отличается от всех других. Все симптомы подпитываются вашим страхом
перед ними. Пока вы испытываете страх, эти симптомы будут преследовать вас. Когда мы
начинаем понимать, почему мы так себя чувствуем, мы автоматически начинаем меньше их
бояться, и они начинают терять свою силу и важность. Мы больше не уделяем им столько
внимания, мы меньше из-за них переживаем и не стремимся разобраться с каждым из них
отдельно. Именно тогда симптомы начинают утихать.
Одна женщина недавно прислала мне письмо, после того как я помог ей разобраться с этим
симптомом, и написала: «Пол, сегодня я чувствовала себя гораздо лучше. Мне просто было все
равно, насколько странно, отстраненно и как во сне я себя ощущала, и это облегчило мою жизнь».
Я хотел, чтобы она добилась именно этого. Благодаря тому что она перестала весь день
переживать из-за своего состояния, она смогла начать заниматься тем, что ее окружает, а не
собой, и делать другие дела, давая своему мозгу столь необходимый отдых.
Другая женщина написала мне сообщение, которое относится ко всем аспектам состояния
тревоги:
«Пол, теперь о хорошем: со мной теперь все в порядке! Я избавилась от деперсонализации и

других аспектов состояния тревоги, стараясь включиться в реальный мир и перестать
постоянно думать о том, как мне плохо».
Поэтому я всегда говорю: «Живите своей обычной жизнью». Не переживайте по поводу своего
самочувствия. Раньше я чувствовал себя странно, тревожно и отстраненно, но мне пришлось
научиться не беспокоиться из-за этого. Я пробовал переживать из-за этого, бороться с этим
ощущением, при этом мое состояние только усугублялось. Вот выход: вы можете делать наоборот
– постоянно думать об этом, бороться с этим, стараться избавиться от этих ощущений, переживать
из-за этого и чувствовать раздражение, если хотите, но какой из двух подходов даст вашему мозгу
и телу передышку? В течение девяти лет я выбирал второй вариант, и мне становилось все хуже и
хуже, и лишь когда я начал делать наоборот, мое состояние начало улучшаться.
Привожу сообщение, которое я написал некоторое время назад по этой теме, под названием
«Излечение от деперсонализации/дереализации»:
Я изменил тему данного сообщения, так как это острый вопрос, и я хочу высказаться на тему
деперсонализации очень откровенно, чтобы попытаться помочь тем, кто все еще озадачен
ею. Я не стану ничего скрывать и расскажу свою историю целиком и всю правду о том, что
скрывается за ней.
Прежде всего, давайте вспомним, что такое деперсонализация и почему она возникает.
Начнем с того, что ДП не является лишь симптомом тревоги. Я много читал на эту тему и
узнал, что ею могут страдать те, кто прошел войну, те, кто потерял близкого человека,
могут испытывать временную ДП, а те, с кем в детстве произошло какое-то негативное
событие, которое причинило им боль или шокировало их, могут страдать от приступов ДП.
Многие из тех, кто не страдает ощущениями тревоги, испытывают ДП, хотя можно
сказать, что главной причиной все-таки является тревога.
Давайте вернемся к тому, кто прошел войну и видел то, что его шокировало и что хочется
поскорее забыть. ДП – это способ для его организма отключить эти воспоминания и
ощущения для того чтобы блокировать их и защитить его. Видели ли вы хоть раз
отсутствующий взгляд на лице человека, только что потерявшего любимого человека? Они
выглядят так, будто не слушают, что им говорят, и находятся в другом месте. У некоторых
из тех, кто потерял любимого человека, может возникать временное состояние ДП. Это
способ их организма защитить их от всей боли и переживаний; они могут начать глубоко
задумываться, как это делают те, кто страдает ощущениями тревоги. После того как боль
ослабнет, они становятся теми, кем были до этого, а ДП уходит, потому что она больше не
нужна, чтобы их защищать. Те, кто пережил шокирующие или ранящие события в своей
жизни, могут испытывать приступы ДП для того чтобы подавить эти воспоминания и
заблокировать боль.
Теперь перейдем к тревоге и причинам, по которым люди испытывают ДП. Почему

испытывать ДП вполне естественно? До того как у меня появились симптомы ДП, я два года
испытывал состояние тревоги. Симптомы не проявлялись до тех пор, пока я не начал больше
злиться и раздражаться по поводу своего состояния. Я обращался то к одному, то к другому
врачу, и мне ничего не помогало. Примерно в это время я понял, что придется разбираться во
всем самому. Каждый день я переживал по поводу своего состояния и все дни напролет
пытался найти выход из этого безобразия. Весь день я жалел себя и чуть не плакал. Это
продолжалось день за днем, пока однажды я не пришел домой, стал гладить свою собаку и
почувствовал, будто я нахожусь не там. Мое зрение было затуманено, и я не мог понять, что
происходит. На самом деле, в тот день мой организм сказал: «Хватит. Я не могу больше
воспринимать все эти переживания и самокопание, и для того чтобы тебя защитить, мне
придется отключить твои эмоции», что и произошло. Я не испытывал никаких эмоций,
ощущения счастья, радости, вообще никаких ощущений. Весь мир стал серым и безжизненным,
а я превратился в бесплотную оболочку.
После этого я начал переживать из-за этого нового симптома. Я пытался разобраться не
только в ощущении тревоги, но и в этом новом ощущении потерянности и пустоты. Что со
мной было? Я был сбит с толку больше, чем когда-либо, и мне становилось хуже. Я вступил в
порочный круг, который засасывал меня все глубже. Если бы я знал или мне рассказали о ДП до
этого, я бы знал причину и не потратил бы зря годы, пытаясь разобраться в этом и каждый
день переживая об этом, все глубже погружаясь в это состояние.
Поэтому у тех, кто страдает ощущением тревоги, возникает ДП. Причина кроется в
переживаниях и глубоком самоанализе по поводу тревоги. Не нужно больше ничего объяснять.
Ваша ситуация не уникальна, и это говорит о том, как часто встречается это состояние и у
скольких людей, страдающих от ощущений тревоги, возникает ДП. Это самая обсуждаемая
тема на этом сайте, и я получаю больше писем на эту тему, чем о любом другом симптоме.
Как же мне удалось справиться с деперсонализацией?
Прежде чем я приведу список вещей, которые помогли мне выздороветь, хочу откровенно
сказать всем: выздоровление заняло время, а быстрого решения нет. ДП покинула меня, когда
поняла, что больше мне не нужна. Когда же это произошло? Тогда, когда я перестал копаться
в себе, пытаясь во всем разобраться, и когда я перестал каждый день переживать и жалеть
себя. Пока я находился внутри этого порочного круга, ничего не могло измениться. Совершенно
понятно, что пока я продолжал переживать и зацикливаться на своем состоянии, мой
организм продолжал защищать меня. Чем больше я переживал, тем больше я нуждался в
защите. Только изменив свое отношение на противоположное я смог улучшить свое
состояние. Я выработал кучу привычек, и, да, переживание и зацикливание на себе
действительно превратилось в привычку, но я не трогал ее. Я не добавлял еще больше
переживаний и оставил ежедневные попытки во всем разобраться – чему быть, того не
миновать. Какое-то время я все еще оставался в фокусе своего внимания, а ДП не отпускала
меня, но я решил жить с ней до поры до времени, БОЛЬШЕ не задаваться вопросами по ее
поводу и НЕ ОБРАЩАТЬ на нее внимания. Я был полон решимости делать это не в течение
одной недели, чтобы затем думать: «Ой, она не ушла, я должен попытаться убрать ее» или
начать снова анализировать ее: «Может быть, мне нужно что-то сделать, ведь она все еще
здесь? А что, если это что-то другое?». Я не собирался жалеть себя: «Ненавижу это
состояние, почему же оно не проходит?». Я перестал делать все это, ИСКРЕННЕ смирился с
этим ощущением и понял, что это мой организм меня защищает. Я не мог это
контролировать, поэтому лучше всего было просто жить своей нормальной жизнью.
Многие совершают ошибку – они смиряются со своим состоянием на неделю или около того, а
затем снова начинают злиться из-за ощущения собственного бессилия. Они снова начинают
анализировать свое состояние. Они так до конца и не смирились с этим ощущением, а просто
приспособились к нему. Я даже и не думал о том, чтобы выздороветь. Я просто сдался и
перестал переживать и бороться с этим. Я перестал анализировать это ощущение, и
выздоровление пришло ко мне. Не пытайтесь найти исцеление – ваш организм принесет его
вам, если вы не будете мешать ему.
Вот список тех вещей, которые реально помогли мне и которые я рекомендую всем, кто
страдает ДП.
Делайте физические упражнения
Это отличный способ снять паутину, сжечь избыток адреналина и отвлечься от своего
состояния. Если вы делаете пробежки на улице, вы находитесь на природе, а это очень
полезно.
Не посещайте форумы и не изучайте этот вопрос каждый день
Я веду этот блог, потому что считаю, что он дает людям поддержку и полезные советы. Я не
люблю форумы, потому что те, кто их посещает, часто увязают в теме, пытаясь найти
волшебное средство. В основном, в конечном итоге им становится хуже, и эта тема
поглощает их целиком. Я постоянно отвлекался от этой темы и перестал каждый день
искать ответы на свои вопросы в Google. Я понял, что для того чтобы почувствовать себя
так, как я чувствовал себя раньше, я должен по максимуму вернуться к нормальной жизни.
Когда вы занимаетесь обычными делами, вы снова чувствуете свою причастность к
окружающему миру. Я всегда старался жить настолько нормальной жизнью, насколько было
возможно, и не позволял своим ощущением останавливать себя. Это не всегда легко, знаю, но
я так рад, что делал это, потому что со временем нормальное состояние пересилило все мои
многолетние страхи.
Перестаньте зацикливаться и переживать о своем состоянии, поверьте в себя
Не обращайте на это ощущение никакого внимания. Это означает просто жить своей жизнью
несмотря на свое состояние. Вы не сходите с ума, и это ощущение исчезнет, когда ваш
организм больше не будет в нем нуждаться. Не важно, как долго вы испытываете это
ощущение, оно пройдет и не принесет вам длительного вреда. Поверьте тому, что я говорю, и
поверьте в естественные возможности исцеления своего организма. Знаю, что постоянно
твержу об этом, но мне было хуже, чем большинству из тех, кто посещает этот форум. У
меня была такая тяжелая ДП, что я не мог поддерживать разговор, но я справился с ней. У
меня не осталось ни одного симптома. Мой мозг иногда немного устает, но у меня больше
нет симптомов ДП и, поверьте мне, у ВСЕХ организм один и тот же и реагирует одинаково. Я
могу только давать советы, я не могу заставить людей следовать им, и это грустно. Люди
думают, что страдают от чего-то другого и снова попадают в замкнутый круг тревоги.
Люди верят, что где-то должно быть верное средство и начинают снова искать его. Кто-то
однажды написал мне: «Я прочел вашу книгу, но моя ДП никуда не делась». Они точно
прочитали книгу, в которой сказано, что выздоровление займет определенное время? Нет, они
опять хотели найти быстрый ответ, волшебное средство, которого нет.
Надеюсь, что вышесказанное поможет вам, но, пожалуйста, сделайте усилие и постарайтесь
воспринять мои слова и следовать им.
Далее привожу сообщение от Стивена, который принял и понял то, о чем я говорю, и со временем
ему удалось справиться со своей ДП.
Последние несколько дней я позволил ей существовать и не задавался вопросами по ее поводу.

Мне стало лучше и столько всего удалось сделать за последние пару дней. Сегодня я даже
играл в гольф и, хотя я немного думал о своем состоянии, мне было все равно, и мне
понравилась игра. Я понимаю, что какое-то время буду чувствовать себя странно, общаясь с
людьми, и мне правда все равно. Удивительно, насколько ближе я стал к своей семье, подруге и
друзьям всего лишь за последние пару дней, с тех пор как прочитал ваши сообщения. Сейчас я в
универе, а сегодня вечером собираюсь посмотреть футбол в местном пабе и, опять же, мне
абсолютно все равно, как я буду себя при этом чувствовать! Теперь я понимаю, что поступал
неправильно, когда ощущения не проходили, и я чувствовал, что предаю сам себя и что я
должен найти способ избавиться от них. Теперь я понимаю, насколько это тормозило меня, и
сейчас я просто живу своей жизнью.
Стивен
Вот мой ответ:
Как же это справедливо, Стивен. Не ждите чуда, просто живите с ощущением странности
столько, сколько нужно, и со временем ваша истинная личность начнет проявляться.
История Шона
Несколько слов о моем опыте с ДП. Она была у меня около года, но я научился жить с ней.
Сначала я очень боялся, но, послушав советов Пола, я понял, что она не может заставить меня
чего-то не делать. Никто не знал, что я чувствовал себя странно и т.д., поэтому я просто
продолжал жить своей жизнью.
Многие месяцы я чувствовал себя одурманенным и отрешенным, но смог продолжать жить

несмотря ни на что. Мы переехали в новый дом чуть больше года назад, и переезд проходил
как во сне. Было ощущение, что в действительности этого не происходит. Помню, как
убирался в саду и был полностью погружен в свое тревожное состояние и испытывал
депрессию из-за своего состояния, мечтая о том, чтобы жизнь вернулась в нормальное русло.
Но затем, послушав советов, данных на этой сайте, я подумал: «Какая разница? Если я
чувствую себя одурманенным, сбитым с толку, подавленным, больным, ну и что?». Конечно,
мое состояние не изменилось в один момент, но со временем я обнаружил, что могу жить
своей жизнью несмотря на ощущения странности, подавленности и т.д. Мое отношение было
таким: «Да, мне фигово, ну и что? Я могу продолжать так жить». Я совершенно не думал о
выздоровлении.
Большинство из моих острых тревожных симптомов исчезли, но ДП продолжалась

практически до конца. Я знал, что мне становится лучше, когда у меня были дни, в которые я
не чувствовал себя одурманенным, сбитым с толку и отрешенным. Я не цеплялся за это, мое
отношение было таким: «Окей, мне сегодня лучше, но если завтра мне будет плохо, что с
того?». И поначалу так оно и было, но затем у меня бывало по нескольку дней, когда я
чувствовал себя «нормальным». Постепенно дни превратились в неделю, затем в несколько
недель, до тех пор, пока ДП полностью не исчезла.
Для меня самыми тяжелыми симптомами была ДП, постоянное зацикливание на себе самом и
неспособность сфокусироваться на чем-то другом. Но теперь, когда я выздоровел, я понимаю,
что приведенный здесь совет попал в самую точку. Я не прилагал никаких усилий для того
чтобы избавиться от этих ощущений, кроме того, чтобы научиться жить с ними. Каждый
день я жил так, будто со мной все в порядке, и я не имею в виду «нужно игнорировать, и все
само пройдет» – мне никогда не удавалось игнорировать это – но со временем это просто
перестало быть проблемой благодаря моему отношению «ну и что?». И я действительно так
относился к своему состоянию, это были не просто слова. И даже когда мое отношение
прочно укоренилось и стало естественным, потребовалось много времени до того как я
полностью выздоровел. Для себя я сравнивал это с электрической конфоркой – вы выключаете

ее, но она остывает не сразу!
История Тармо
Всю жизнь я считал себя счастливым человеком. Я родился в идиллической семье, у меня были
друзья, страстные увлечения, и даже девушки всегда мной интересовались. И только когда мне
было 24 года, я понял, что всю жизнь слишком сильно переживал. Я понял это потому, что
стал замечать, что испытываю тревогу и уныние, и это меня очень удивило. Я чувствовал,
будто с моей жизнью все в порядке, хотя что-то все-таки было не так. Музыка всегда много
для меня значила, позволяя мне самовыражаться и давая волю сильным эмоциям. Я был
напуган, поняв, что в моей жизни настал момент, когда музыка осталась моим единственным
спасением. Я встречался с прекрасной девушкой, а чувствовал лишь замешательство и
тревогу. У меня были отличные друзья, с которыми, как мне казалось, я не могу установить
реальный контакт. Я чувствовал себя отрешенным от своих родителей, понимая, что не могу
быть с ними самим собой. Куда бы я ни шел, я чувствовал, будто на мне маска. Я не хотел
никем притворяться, но не мог с собой ничего поделать.
Казалось, никому невозможно объяснить, как я себя чувствую. Первой, с кем я поговорил, была
моя девушка, и я лишь смог сказать ей, что чувствую себя «как в тумане». Я продолжал жить,
мечтая о том, чтобы эти ощущения исчезли, при этом постоянно наблюдая за собой. В голове
все время крутился вопрос: «Оно все еще здесь?». Слово «оно» обозначало неизвестное
чудовище или тень, не дававшую мне жить счастливо. Я пришел к выводу, что дело в моих
отношениях, которые отравляли мой мозг, поэтому я прекратил их, вернее сказать, их
прекратила за меня моя девушка, потому что мне не хватало смелости произнести эти слова
самому. Я продолжал наблюдать за своими ощущениями в ожидании спасения, но вместо
этого мое состояние только ухудшалось. Я перешел в фазу свободного падения и ужасно боялся
исчезновения последнего признака жизни внутри себя: чувства наслаждения от исполнения и
слушания музыки. Я ушел из всех групп, в которых играл, потому что начинал испытывать
тревогу, пытаясь играть. Игра не доставляла мне больше удовольствия. То, что раньше было
моей движущей силой, стало моим врагом. Даже когда я смотрел на гитару, я чувствовал, что
не могу дышать.
Еще больше меня испугало новое ощущение нереальности. Ощущение растерянности, о

котором я писал выше, многократно усилилось и превратилось в постоянное ощущение
нереальности происходящего, будто я не присутствую в реальной жизни. Ощущение было
такое, что я постоянно находился вне своего тела и смотрел кино. Я наблюдал за тем, как я
разговариваю с людьми, и никто, вроде, не замечал, что со мной что-то не так, но я
чувствовал, что говорю не я, хотя и мог контролировать слова, слетавшие с моего языка. В
этот момент казалось невозможным объяснить это состояние кому-либо. Я просто попал в
новый мир.
Наконец, я попытался получить помощь и начал посещать занятия у психолога раз в неделю.
Там я научился, как важно для меня было раскрыться. Для меня это был совершенно новый
навык, и я начал долгий путь внутрь себя. Занятия помогали мне, но дезориентация, связанная
с ощущениями нереальности происходящего, осталась. Я попытался объяснить свое состояние
своему психологу, но как бы профессионально она ни помогала мне распутывать другие узелки,
она не могла объяснить мне, почему я так странно себя чувствую. Я продолжал переживать и
наблюдать за собой в ожидании того момента, когда я избавлюсь от этого ужасного
ощущения. Все дни мои мысли были только об этом, и иногда я чувствовал, будто в любой
момент могу сойти с ума. Я жил в постоянном страхе и начал думать, что останусь таким на
всю жизнь.
Периодически я искал помощи в Интернете, но большинство форумов, посвященных вопросам

тревоги/депрессии, были такими скучными и унылыми, что я не слишком влезал в них.
Однажды я начал искать способы избавиться от ощущения нереальности происходящего и
нашел сайт Пола. Для меня это стало знаменательным событием. Впервые кто-то смог
объяснить мне суть моих ощущений нереальности, и я даже узнал, как называется это
состояние: «деперсонализация». И, что еще более удивительно, Пол считал, что в этих
ощущениях нет ничего ненормального, что это всего лишь естественная реакция организма
на постоянный стресс. Все это казалось логичным, и я перечитывал эти слова снова и снова. В
тот момент мои мысли были настолько отвлеченными и подавленными, что очень трудно
было сконцентрироваться на чтении любого текста, поэтому на то, чтобы полностью
воспринять идеи Пола, ушло какое-то время. Эти новые знания принесли покой моей душе,
хотя мне казалось, что я постоянно забываю все, что узнал, поэтому мне приходилось по
нескольку раз перечитывать слова Пола. Время шло, и я чувствовал, что достиг определенных
успехов, но моя депрессия была столь глубокой, что одной этой информации было
недостаточно для моего выздоровления. Поэтому я решил попробовать еще одно лекарство
от депрессии (я уже перепробовал несколько средств, и они не помогли) и в этот раз нашел то,
что нужно. Хочу сказать, что я не сторонник лекарственной терапии, но в моем случае это
лекарство помогло мне перейти на этап, когда я смог начать работать с собой. Я принимал
таблетки год и после этого понял, что если я действительно хочу добраться до корня
проблемы, я должен перестать их принимать, потому что лекарство не давало мне вступить
в контакт со своими реальными ощущениями, но в то же время оно облегчало мое состояние.
Постепенно я уменьшил дозировку, а затем и вовсе прекратил принимать лекарство, и с этого
момента началось мое реальное выздоровление. Я также нашел нового отличного психолога, с
которым установил тесный контакт, и занятия с которым мне очень помогли. В то же время
я постоянно следовал советам Пола, и со временем довел это до автоматизма.
Примерно через два года после того как я нашел сайт Пола, я смог честно сказать самому себе,
что больше не страдал ни от депрессии, ни от деперсонализации. Новая реальность возникала
постепенно, и на пути к выздоровлению было много взлетов и падений. Например, мне
приходилось заставлять себя идти на работу, какую бы сильную тревогу я ни испытывал при
одной мысли о ней. К моему большому удивлению, через какое-то время каждодневная рабочая
рутина начала помогать (до этого я думал, что сначала должен выздороветь, а потом пойти
на работу). Первым признаком выздоровления стало то, что я снова начал играть на гитаре и
получал от этого удовольствие, даже не задумываясь об этом. Деперсонализация оставалась
дольше всего. Однажды я просто понял, что ее давно нет. Может показаться странным, что
я даже не заметил, как она исчезла, но тому есть простое объяснение: я больше не обращал на
нее никакого внимания. Я начал жить нормальной жизнью вместо того чтобы переживать по
поводу своего состояния. В тот момент я также понял, что вся эта история помогла мне
лучше понять себя, и сегодня я настолько благодарен судьбе за то, что провела меня по этому
тяжелому пути, что не променял бы этот опыт ни на что другое. Правда.
Я написал все это для того, чтобы сказать всем, кто страдает и у кого изнурен мозг, о том,
что выход есть, как бы плохо вам ни было в данный момент. Вы не поправитесь в одночасье, но
уверяю вас, что это стоит затраченных вами времени и усилий. Я был совершенной
развалиной, а сейчас живу полноценной, доставляющей удовольствие жизнью. И ЗНАЮ, что вы

можете добиться того же.
Тармо из Финляндии
В заключение хочу привести сообщение от человека, ищущего помощи в избавлении от ДП, и мой
ответ на него в моем блоге. Он оказался очень популярен среди моих читателей, поэтому я
посчитал нужным включить его в книгу.
Пол, мне нужна помощь. Я нахожусь в этом состоянии последние 15 лет. Все началось
совершенно внезапно однажды вечером, когда я ложился спать. У меня возникли ощущения
сильного страха и обреченности, как будто меня перенесли в иную вселенную. С того вечера я
уже не мог, как раньше, действовать/чувствовать/думать. Одна мысль о том, что у меня
это состояние и обо всех ощущениях/мыслях, с которыми мне приходится постоянно иметь
дело, переполняет меня ощущением страха, безнадежности и беспомощности. Все мысли в
моей голове окутаны этим ощущением полнейшей обреченности. Я ни от чего не получаю
удовольствие. У меня нет стремления что-нибудь сделать, потому что я только и делаю что
думаю о том, как долго нахожусь в таком состоянии. Я плачу из-за этого по нескольку раз в
день. Я не могу наслаждаться мелочами, потому что все возвращается к этому ощущению. Я
могу что-то сделать, но все время, пока я это делаю, я думаю: «А в чем смысл?». Я думаю о
том, как ужасно буду себя чувствовать вечером. Даже если бы у меня были моменты, когда я
бы чувствовал себя хорошо, это неважно, потому что мне придется вернуться в свое
состояние и у меня снова возникнут те же ощущения/мысли. Я думаю о том, как это
разрушит мою жизнь и мою семью, которую я подвожу, потому что я просто не могу
заниматься с ними обычными житейскими делами из-за того что все окутано этим
ощущением обреченности. Ощущения нереальности возникают каждый день и длятся весь
день.
Я смотрю на свою милую 6-летнюю дочку и не понимаю, почему я просто не могу быть
счастлив. У меня возникают ощущения непередаваемой жалости к ней. Я смотрю на ее
рисунки или думаю о том, чем мы с ней занимались, и испытываю ощущение абсолютной
подавленности из-за того, что не получал от них удовольствия и никогда не буду получать. Ей
нужен отец, который бы наслаждался общением с ней, который мог бы научить и воспитать
ее, и я знаю, что никогда не буду таким человеком, потому что я постоянно переживаю по
поводу своего самочувствия. Я чувствую, что обречен, и, что бы я ни делал, все это будет
неважно, потому что, раз испытав это ощущение, я уже не смогу нормально жить. Мне
кажется, что это ощущение у меня навсегда и я никогда не смогу обрести душевный покой или
счастье. Как будто я не могу убежать от собственных мыслей. Я сижу в тюрьме, которую сам
же охраняю. Так я чувствовал себя на прошлой неделе, и в прошлом месяце, и в прошлом году,
так почему же что-то должно измениться, если я просто смирюсь с этим и не буду ничего
делать? Я принимал лекарство от этого, и, вроде бы, оно ослабило некоторые ощущения, но я
так и не смог вернуться в свое прежнее состояние. Когда я думаю о том, как давно нахожусь в
этом ужасном состоянии и что нет никаких признаков света в конце туннеля, то это самое
ужасное, противное, гнетущее и беспомощное ощущение. Не знаю, как мне удается
справляться с ним так долго, и мне кажется, что долго с этим ощущением я не проживу.
Иногда я думаю, что мне придется расстаться с жизнью для того чтобы избавиться от
этого ощущения, а я хочу жить больше всего на свете. Как же я так могу поступить со своими
детьми, оставив их без отца? Мне кажется, что если у меня возникает такая крайняя мысль,
возможно, у меня серьезное психическое заболевание. Откуда еще взяться таким мыслям? Уже
четыре месяца я действую по этой методике, и ничего не изменилось и, кажется, не
изменится. Как жить с этими мыслями/ощущениями, возникающими чуть не каждую минуту,
и не переживать из-за них, потому что они иррациональны/абсурдны, но, тем не менее, столь
влиятельны и реальны. Как подумаю о том, что придется жить с ними хоть еще секунду, тут
же впадаю в отчаяние и ощущение беспомощности от того, что знаю, что лучше не станет.
Я хочу любить жизнь, а не бояться ее, анализируя все свои мысли и действия.
Пожалуйста, помогите!
Ричард
Мой ответ:
Буду откровенен с вами, Ричард.
Ваша история очень похожа на мою. Если бы я не изменил свое отношение – поумнел, если хотите
– я бы до сих пор не выбрался из той ужасной дыры, в которой сидите вы. Поверьте, я прошел
через все, что описываете вы, и даже гораздо больше, и я думал, что больше не смогу так прожить
и минуты. У вас ДП, несомненно. Тревогу я еще как-то мог выносить, но ДП лишала меня всего. Я
был пустым внутри и ни от чего не получал удовольствия. Мой мозг был действительно
изможден. Для того чтобы вылечиться, мне пришлось понять, почему я испытывал эти ощущения
(наверное, вы читали объяснения на моем сайте и в этом блоге). После этого я принял решение
жить с этими ощущениями, не задаваясь вопросами по их поводу. Это значит, что если, смотря на
свою дочь, у меня возникало ощущение нереальности и отрешенности, то это было нормально. Я
понимал, что буду так себя чувствовать. Если я чувствовал себя потерянным и оторванным от
своих друзей, если у меня возникало ощущение абсолютной подавленности и безнадежности, то
это тоже было нормально. Это было ужасно, но в той ситуации это было нормально, поэтому я
просто продолжал жить.
Единственный способ преодолеть это – перестать обращать на это внимание, перестать

наблюдать за собой, перестать ежедневно анализировать то, как вы себя чувствуете, полностью
смириться со своими ощущениями, ходить везде и делать все, не испытывая эмоций, не
испытывая удовольствия, но все равно продолжать это делать, не проявляя никакой или почти
никакой жалости к себе.
Вы никогда не жили бок о бок с этими ощущениями, ни минуты. Ваши слова полны жалости к
себе, переживаний, самоанализа, желания того, чтобы все это исчезло, разнообразных попыток
избавиться от этого. А единственное решение – наконец признать поражение и жить бок о бок со
своими ощущениями, КАК БЫ вы себя при этом ни чувствовали.
Вот что вы пишете:
«Я ни от чего не получаю удовольствие. У меня нет стремления что-нибудь сделать, потому

что я только и делаю что думаю о том, как долго нахожусь в таком состоянии».
Вы способны делать все, что пожелаете. Вас останавливает ваше отношение к своему
состоянию. Иногда мне приходилось пинками выгонять себя на улицу, но я не собирался
поддаваться этому ощущению. Чем больше я жил нормальной жизнью, тем лучше я себя
чувствовал. Перестаньте думать о том, как долго у вас это ощущение, и жалеть себя. Опять
же, вы решили не мириться с тем, что вы стали таким, и вас просто переполняет чувство
жалости к самому себе. Если бы вас выписали из больницы с каким-то новым диагнозом,
например, у вас сломана ступня, и каждый день вы бы терзались из-за своего состояния, вы бы
испытывали ощущение потерянности и подавленности. Целый день вы бы уделяли мыслям о
своем самочувствии и все больше впадали бы в депрессию.
Вы также пишете: «Я не могу наслаждаться мелочами, потому что все возвращается к этому
ощущению. Я могу что-то сделать, но все время, пока я это делаю, я думаю: «А в чем смысл?».
Я думаю о том, как ужасно буду себя чувствовать вечером».
Опять же, вы не воспринимаете то, что я уже объяснял. Все, что я говорю, все, что говорят другие,
вы делаете ровно наоборот. «В чем смысл? Мне снова станет плохо». Вы ходите по замкнутому
кругу, постоянно думая о себе и о своем состоянии. Прошу вас, послушайте меня и сделайте то,
что я вам говорю. Вы не сможете выйти из этого заколдованного круга и вам будет становиться
все хуже, если вы не измените свое поведение – все дни напролет вы бомбардируете свой
уставший мозг переживаниями и жалостью к себе, усугубляя ощущение отрешенности, потому что
все ваши мысли направлены на ваше самочувствие. Вы ДОЛЖНЫ начать менять эту привычку, но
начать нужно с себя. Пожалуйста, не нужно думать, что можно стонать и мечтать о том, чтобы все
прошло, и в один прекрасный день все снова будет хорошо. Не нужно избегать приводимых здесь
советов в ожидании того, кто принесет то волшебное средство, которое заставит ваше состояние
исчезнуть.
Ричард, я высказываюсь резко для того чтобы донести свою мысль. Вы здесь уже давно и
получали советы из первых рук. Я могу лишь советовать, я не могу заставить вас принять эти
советы и следовать им. Говорю вам – мне было так же плохо, как вам, наверное, даже хуже, а
сейчас я чувствую себя, как раньше. Я снова живу полноценной жизнью, но только благодаря
тому, что прожив 10 лет, делая то, что делаете вы, и ухудшая свое состояние, я начал делать то,
что советую делать всем. И, правда, иногда ощущения были ужасными, и много раз я не хотел
появляться в тех или иных местах и чувствовать там себя несчастным, но я смотрел в будущее
вместо того чтобы каждый день жалеть себя и мечтать о том, чтобы это состояние прошло само
собой.
Вы пишете: «Ей нужен отец, который бы наслаждался общением с ней, который мог бы
научить и воспитать ее, и я знаю, что никогда не буду таким человеком, потому что я
постоянно переживаю по поводу своего самочувствия».
Опять же – переживания, переживания, переживания. Вы станете таким человеком рано или

поздно, если измените свое поведение. Посмотрите на нее и скажите себе: «Однажды папа
вернется». Вы так сильно давите на себя, стараясь быть кем-то. ПЕРЕСТАНЬТЕ это делать и прямо
сегодня смиритесь с тем, что у вас ДП, вызванная переживаниями, самокопанием и жалостью к
себе. Ваш мозг защищает вас от всего этого. Он переполнен, он не предназначен для этого.
Поэтому, как аварийный выключатель, он отключается для того чтобы защитить себя, чтобы вы
могли просто функционировать. Поэтому вы чувствуете себя таким ограниченным, потерянным,
отрешенным и бесчувственным. Причина только в этом. Ваш мозг просто ждет передышки, чтобы
отпустить этот выключатель. Уж поверьте мне. Я знаю, потому что так было со мной. Мне
пришлось жить бок о бок с этими ощущениями еще долгое время, но мне становилось все лучше
и лучше. Поначалу я чувствовал себя нормально в течение часа, затем дня, затем недели, затем
мне было плохо лишь в отдельные дни, но мне было действительно наплевать. Да, было ужасно,
когда это состояние возвращалось, но я знал, что нужно просто набраться терпения.
Вы пишете: «Мне кажется, что это ощущение у меня навсегда и я никогда не смогу обрести
душевный покой или счастье. Как будто я не могу убежать от собственных мыслей. Я сижу в
тюрьме, которую сам же охраняю. Так я чувствовал себя на прошлой неделе, и в прошлом
месяце, и в прошлом году, так почему же что-то должно измениться, если я просто смирюсь с
этим и не буду ничего делать?».
Опять же, вы проигнорировали советы и даже не попытались следовать им. Вы живете в этом
состоянии дни, недели, годы, потому что делаете совершенно не то, что должны делать, и даже
не попробовали пойти другим путем. Если что-то ухудшает ваше состояние, попробуйте идти от
обратного. Вы никогда не избавитесь от своих мыслей, если будете постоянно заниматься
самоанализом, переживать, копаться в себе и считать годы, дни и месяцы. Вы чувствуете себя
загнанным в угол, потому что не хотите больше ни о чем думать, кроме как о самом себе. Вас
беспокоит только ваше состояние. Неудивительно, что в душе вы чувствуете себя будто в ловушке.
Вы пишете: «Как жить с этими мыслями/ощущениями, возникающими чуть не каждую минуту,

и не переживать из-за них, потому что они иррациональны/абсурдны, но, тем не менее, столь
влиятельны и реальны. Как подумаю о том, что придется жить с ними хоть еще секунду, тут
же впадаю в отчаяние и ощущение беспомощности от того, что знаю, что лучше не станет.
Я хочу любить жизнь, а не бояться ее, анализируя все свои мысли и действия. Пожалуйста,
помогите!».
Вместо того чтобы проявить твердость характера, Вы живете с ощущением потерянности – просто
позвольте себе на один день почувствовать себя так. Нет ничего нелепого в том, что вы
продолжаете так себя чувствовать, как я уже объяснял. Опять же, не хочу показаться грубым, но
вы уже размещали здесь свои сообщения, люди давали вам советы, и вы вернулись с тем же или
похожим вопросом. Создается впечатление, что вы хотите быстрого результата и не готовы идти
длинной дорогой, которая приведет вас к цели, поэтому вы просто пропускаете мимо ушей то, что
не хотите слушать, и не хотите делать то, что требует определенного времени и усилий, надеясь
получить тот волшебный совет, который улучшит ваше состояние уже сегодня.
Я хочу, чтобы вы услышали мои слова. Если вы хотите в будущем обрести покой, то, пожалуйста,
следуйте им. Если вы ждете простого быстрого решения, то извините, но вы так и останетесь в
этом замкнутом круге и ничего не добьетесь. Я говорю так не после прочтения какой-то книги. Я
говорю так, потому что сам прошел через это состояние, я обладаю знаниями и общаюсь со
многими знающими людьми по этому вопросу. Некоторые из них справились с ДП, и все мы шли
по одному пути. Один известный и уважаемый человек сказал мне: «Пол, симптомы начали
уходить в тот день, когда я перестал переживать из-за них».
Вы думаете, что это состояние никогда не уйдет, потому что вы живете в нем уже так долго, не
понимая, что вы подпитываете его и не даете своему мозгу шанс восстановиться. Ваш мозг сказал
бы вам: «Я дерну выключатель безопасности, как только ты перестанешь переживать. Я не могу
сделать этого, пока ты переживаешь и зацикливаешься на этом, а ведь именно от этого я тебя и
защищаю». Наверное, на раннем этапе ваши мысли будут обращены на вас за счет привычки, но
это ничего, просто не сходите с пути. Поначалу изменение закоренелой привычки может
показаться странным, но, поверьте, со временем эта новая привычка станет вашим «я». Опять же,
вспомните пример со сломанной ногой. Каждый день я стучу молотком по сломанной ноге, и она
все еще не срослась. Она срастется только тогда, когда вы перестанете стучать по ней.
Пол
Глава 15. Часто задаваемые вопросы

В этой главе приведены вопросы, которые мне часто задавали на протяжении последних лет.
Часть из ответов на них есть на моем сайте, но для тех, кто их не читал или хочет сохранить их в
качестве справочного материала, привожу их снова.
Вопрос №1. Пол, как мне избавиться от этого?
Этот небольшой раздел возник из-за того что я получаю кучу писем, начинающихся фразой: «Пол,
как мне избавиться от этого?». Меня постоянно спрашивают об этом. Например: «Как мне
избавиться от ощущения паники? Как избавиться от пугающих мыслей? Как перестать
тревожиться?». Список можно продолжать до бесконечности.
Самое главное – смысл не в том, что нужно делать, а в том, чего делать не нужно. Мой ответ
всегда один: «Не пытайтесь избавиться от ощущения паники, просто позвольте выбросам
адреналина происходить, не пытаясь с ними бороться или избавиться от них. Не пытайтесь
избавиться от пугающих мыслей – смиритесь с ними. Не пытайтесь избавиться от ощущений
тревоги – вы все равно не можете их контролировать. Пусть ощущения будут, и постарайтесь не
дать им расстроить вас». Очень редко или практически никогда я никому не советую «сделать что-
то» или попытаться «контролировать свои ощущения». Просто оставьте свои ощущения и мысли в
покое и перестанете бороться, переживать, контролировать и пытаться разобраться во всем, ведь
именно это не дает вам вырваться из замкнутого круга.
Вопрос №2. Почему я лучше чувствую себя в определенных ситуациях по сравнению с

остальными?
Это очень частый вопрос, который сводится к вашему образу мыслей в остальных ситуациях.
Например, вы можете чувствовать себя лучше, сидя дома, чем на семейном празднике. Между
этими ситуациями нет никакой разницы – единственная разница в вашем образе мыслей. Вы один
и тот же, и ваше состояние ухудшается не из-за ситуации, а из-за вашего образа мыслей.
Вы можете целый день переживать из-за предстоящего посещения определенного мероприятия,

настраивая свой организм на ощущения тревоги по прибытии и затем виня в этом ситуацию, в
которой вы оказались, вместо образа мыслей, созданного вами, пока вы были дома. Вы можете
прийти туда и переживать из-за того, чтобы не выглядеть дураком, находясь в постоянном
напряжении по поводу своего состояния и лишь усиливая тревогу. Понимаете, как мы вредим
самим себе? Дело не в ситуации, а в нашем восприятии ситуации, которое ухудшает наше
состояние в определенных ситуациях. Вы сами себе делаете хуже своими мыслями.
Иногда какое-то место может быть связано с определенными воспоминаниями, которые могут
вызывать в нас тревогу, но она быстро пройдет, если мы научимся мириться со своими
ощущениями и снимать с себя напряжение. Откуда нам знать, что мы чувствуем себя хорошо и что
тревога не может навредить нам, если мы не сделаем шаг ей навстречу, позволив себе
почувствовать ее и убедившись в этом сами? Если вы действительно позволите себе испытать
любое ощущение и перестанете задаваться вопросами типа «что, если?» и избавитесь от других
негативных мыслей, которые только усиливают тревогу, вы обнаружите, что, хоть иногда вы
будете чувствовать себя не в своей тарелке, с вами ничего не случится, и со временем сила ваших
реакций ослабнет, и с каждым днем вы сможете лучше справляться со своим состоянием.
Избегание симптомов просто не действует, как вы уже, несомненно, поняли. Пусть возникают
любые ощущения. Не избегайте их, а пройдите через них. Не воспринимайте их как своих врагов.
Это сработало в моем случае – я повернулся лицом к своим страхам и понял, что единственный
способ перестать бояться – почувствовать их. Когда-то мне было не все равно, когда я испытывал
тревогу или панику. Я ходил в разные места, стремясь и надеясь, что не буду так себя чувствовать,
но все это было неправильно, и я понял, что никогда ничего таким образом не добьюсь. Мне
пришлось выбросить это из головы и принять любые ощущения. Мне пришлось научиться не
переживать, если они возникали, и это был единственно правильный путь. Я игнорировал
инстинкты своего организма избегать подобных ощущений и начал принимать эти ощущения. Я
сделал шаг навстречу им и со временем я начал понимать свое состояние гораздо лучше.
Вопрос №3. Эти ощущения когда-нибудь исчезнут?
Да, исчезнут. Когда вы поймете, почему вы так себя чувствуете, вы сможете избавиться от страхов
перед ощущениями тревоги. В отношении тревоги существует столько мифов, что меня беспокоит,
сколько людей дезинформированы и свято верят в то, что им не станет лучше и придется жить с
ней всю жизнь. Как и я, многие тратят годы на поиски неуловимого волшебного средства,
которого не существует.
Понимание сути тревоги позволяет ослабить страх, который мы испытываем перед ней. Каждому
этапу и симптому есть логическое объяснение. Избавившись от страха и лучше понимая суть
вопроса, мы также избавляемся от постоянных переживаний. Именно отсутствие информации по
этой теме не дает нам вырваться из порочного круга переживаний. Постоянные переживания по
поводу того, что нам никогда не станет лучше, лишь добавляют нашей уверенности в том, что нам
с этим жить.
После того как мы начнем понимать природу тревоги и использовать те инструменты, которые у
нас есть, для того чтобы справляться со своими ощущениями, могут наступить очень значительные
изменения. В период своего выздоровления я понял, что чем больше знаний я получал и узнавал
о своем состоянии, тем больше я понимал, что всему есть логическое объяснение и что я не схожу
с ума, как я сначала думал. За счет большего объема знаний и лучшего понимания я начал терять
страх перед своими симптомами и своим состоянием. Со временем они стали меньше довлеть
надо мной, и я начал меньше обращать на них внимание.
Вашу тревогу поддерживает ваше отчаянное желание избавиться от своих ощущений. Тот стресс,
которому вы подвергаете себя каждый день, и постоянные переживания и мысли о своем
состоянии оказывают на ваш организм огромное давление. Неудивительно, что ваша тревога
продолжает преследовать вас. Очень многие впервые обращаются ко мне в полном отчаянии в
поиске помощи, не веря, что им может стать лучше. Спустя какое-то время я получаю от них
сообщение о том, насколько лучше им стало, насколько проще стала жизнь и что они не могут
поверить, какой длинный путь прошли. Поэтому не сильно переживайте по поводу своего
теперешнего состояния. В течение 10 лет мне становилось только хуже из-за того, что я делал все,
чего не должен был делать. Я боролся, переживал, избегал и приходил во все большую
растерянность. Моя болезнь стала мной, и ничто не было так важно, как избавиться от этих
ужасных ощущений. Это еще больше усиливало ощущения отрешенности от окружающего мира.
Переживания трепали мои нервы еще больше, самоанализ утомлял мой мозг еще больше и,
самое главное, ощущение отчаяния сломило мой дух. Я превратился в пустую оболочку. Но со
временем, когда я начал вести себя наоборот, ситуация перевернулась.
Вопрос №4. Почему мне так трудно в обществе других людей? Мне так трудно общаться.
Избегание зрительного контакта и уход от общения вошли для меня в привычку, и мне пришлось
найти способ повернуть ее вспять. Сначала я решил, что неважно, как меня воспринимают
окружающие. Если я начну заикаться или буду ужасно себя чувствовать, пусть так и будет – я
должен был смириться с этим, чтобы двигаться дальше.
Не нужно избегать разговоров, но нужно смириться со странными ощущениями, если они

возникают. Мы должны быть готовы временами испытывать ощущение отчужденности, но не
обращать на него внимание и просто продолжать болтать. Люди не обращают такого большого
внимания на нашу неловкость, как нам кажется. Помните, что цель – попадать в те ситуации,
которых мы раньше избегали. Не ждите, что наступит день, когда вы проснетесь, и ничего этого
нет, и вы можете говорить с кем угодно о чем угодно. Вы знаете, что такой день никогда не
наступит. Вы должны сделать так, чтобы он наступил. Ну и что, если людям кажется, что вы
немного отстраненный? Так ли это важно?
Когда мы перестаем избегать своих ощущений, мы понимаем, что чувствовать себя немного
неловко или отстраненно во время общения с другими людьми – это нормально, и нам становится
проще следить за темой разговора, потому что мы меньше заботимся о своем самочувствии и
больше включаемся в жизнь.
Вопрос №5. Почему тревога выбрала именно меня?
Тревога никого не выбирает. Она возникает не просто так, будто простуда. Тревога является
результатом переутомления вашего организма, неважно, по какой причине – сверхурочной
работы, стресса на работе, проблемы или целого множества проблем, из-за которых вы
переживаете. Вы перегружаете свой организм, и он ломается. Ваши нервы настолько истреплены,
что они «портятся», если угодно. Если вы купили какой-то прибор, будь это блендер, пылесос или
машина, и эксплуатируете его на износ, он сломается или начнет лязгать и сбоить. То же самое и с
вашим организмом. Ваш организм не хочет испытывать тревогу. Ваш организм посылает вам
сигнал о том, что он больше не может работать под тем давлением, которое вы на него
оказываете.
Далее привожу вопросы, которые мне задавали во время открытых занятий.
Вопрос №6. Пол, я хотел узнать о периоде вашего выздоровления. Когда вы говорите
«наплевать» в ответ на мысль или ощущение, вы чувствуете себя уверенно, когда говорите это,
или говорите, даже если вы чувствуете, что топчетесь на месте, чтобы просто пережить этот
момент?
Это был желанный вопрос, потому что я прошел через то же самое и какое-то время назад писал
об этом на сайте. Думаю, что некоторые слишком зацикливаются на принятии своего состояния.
Отношение должно выражаться словом «наплевать» вместо постоянного напоминания себе о
необходимости смириться со своим самочувствием. Если вы снова начнете борьбу с самим собой,
то это станет еще одним вашим действием. Кто-то однажды заметил, что приходилось все время
напоминать себе о том, что нужно смириться со своим состоянием. В этом нет необходимости и,
как многие знают, со временем состояние проходит. Смирение предполагает отсутствие действий
– не бороться, не переживать и не испытывать жалость к себе. Дать передышку своему телу – это
всегда отсутствие действия, поэтому, пожалуйста, не твердите себе изо дня в день о том, что вы
должны смириться с этим или с тем и не напоминайте себе о фразах 24 часа в сутки – не в этом
дело. Это скорее отношение, которое становится вашей второй натурой.
Не надо давить на себя в ожидании, что какое-то слово или фраза помогут вам почувствовать себя
лучше, и затем раздражаться, если это не так. Вы вкладываете веру в слова вместо того чтобы
вырабатывать в себе отношение, рожденное практическим опытом жизни бок о бок со своими
ощущениями.
Вопрос №7. В последнее время мне было гораздо лучше, и вдруг внезапно возник рецидив. Я
чувствую, что те слова, которые я принимал, потеряли свое значение. Они кажутся
бессмысленными, когда я говорю их себе. Например, когда я говорю себе, - это всего лишь
дурная привычка, - мой мозг автоматически начинает задавать вопросы типа: «Что есть
привычка? Ты уверен, что это дурная привычка?». Не знаю, что делать. Я пробовал говорить
себе новые фразы, но происходит то же самое. Это очень сбивает с толку. Подскажите,
пожалуйста!
Опять же, не нужны фразы, потому что вы можете начать чересчур надеяться на то, что они
улучшат ваше состояние, и они потеряют свое воздействие. Когда вы говорите «это всего лишь
дурная привычка» и возникают другие вопросы, это означает увеличение уровня адреналина,
требующего выход. Вы должны дать возможность мыслям приходить, если им так хочется – пусть
они сгорают сами собой. Как вы говорите, как только вы даете им возможность раздражить вас,
они вас затягивают. Если бы вы не дали им это сделать, они бы вас не беспокоили.
Но самое главное, на вашем месте я бы отказался от всех этих фраз – будь что будет. Если ваш
мозг начинает задавать вопросы, пускай, но не вмешивайтесь и не раздражайтесь. Не ищите ту
фразу, которая бы помогла вам: «Так, та фраза не помогла, а как насчет этой? Нет, она тоже не
помогла, попробую вот эту». Вы снова начинаете бороться. Вы не смирились, вы ищите то, что
сможет улучшить ваше состояние, и параллельно ведете психологическую борьбу с самим собой.
Вопрос №8. Я добился больших успехов, но спотыкаюсь каждый раз, когда сталкиваюсь с тем,
что люди испытывают приступы глубокой депрессии. С этими мыслями приходит страх, и после
этого начинается водоворот тревоги и плохого настроения. Как сделать шаг навстречу этим
ощущениям, чтобы встретиться с ними лицом к лицу?
Этот вопрос уже задавали по-другому. Это замкнутый круг тревоги. Одной мысли типа «возможно,
у меня возникнет депрессия» достаточно для начала тревоги, если ваши нервы оголены. Это
порождает ощущение страха, и вы можете испытывать тоску из-за того, что вам опять плохо. Во-
первых, может помочь понимание того, что это замкнутый круг. Простое понимание того, почему
ваш организм так бурно реагирует на мысль, может стать утешением. Если я правильно понял ваш
вопрос, вы боитесь исходной мысли о том, что у вас может развиться депрессия. Для того чтобы
не так остро реагировать на эту мысль, вы должны позволить депрессии возникнуть, если ей этого
хочется. Поддайтесь исходной мысли и скажите: «Если у меня возникнет депрессия, пусть так и
будет». Тогда эта мысль уже не будет оказывать такого влияния на вас, потому что вы позволили
себе так думать. Вы не отшатнулись от этой мысли, поэтому вы чувствуете первоначальную
реакцию на нее.
Мне задавали такой вопрос: «Вы когда-нибудь переживали из-за того, что тревога может
вернуться?». Только представьте себе переживания, стресс и самокопание, через которые мне
пришлось бы пройти, если бы у меня каждый день возникала такая мысль. Я знал о тревоге
достаточно для того чтобы таких мыслей у меня не возникало, но если бы такая исходная мысль и
возникла, я бы просто не обратил на нее внимания. Мое отношение было бы таким: все равно я
не могу с этим ничего поделать. Тревога – это состояние, а не болезнь, поэтому ваше отношение
должно быть таким: «Если она хочет вернуться, пусть возвращается». Просто поддайтесь этой
мысли/страху. Вы позволили ей вернуться, если захочет, но тем самым вы избавились от страха и
переживаний, и вашей мысли не за что зацепиться.
Спросите любого из тех, кто прошел через это, и каждый вам скажет, что они никогда не вернутся
в это состояние снова. Те, кто выздоровел, понимают, что изначально привело их в это состояние
и что позволило им от него избавиться. Такие люди гораздо менее уязвимы, чем те, кто никогда
не испытывал этого состояния.
Вопрос №9. «Как чувствует себя человек, который полностью выздоровел» и «Откуда вы
знаете»?
Этот вопрос я слышу чаще, чем любой другой. Ощущение полного выздоровления – особое
ощущение, но к нему я никогда по-настоящему не стремился. Я просто хотел чувствовать себя
лучше и думаю, что мне это помогло. Я не стремился выздороветь во что бы то ни стало. Одного
того, что мне было лучше, для меня было достаточно, и это помогало мне открывать перед собой
новые двери. Но в процессе улучшения были свои взлеты и падения. Было как-то так: чувствую
себя лучше – затем несколько дней, когда мне плохо – чувствую себя отлично – чувствую себя
ужасно – чувствую себя очень хорошо – чувствую себя ужасно. Все продолжалось в таком духе,
пока хорошие дни не стали действительно хорошими, а плохие были не так уж плохи. Наверное, у
меня было несколько действительно ужасных дней, но я проходил через это много раз и не
позволял им донимать меня. Я искренне верил в то, что скоро снова буду чувствовать себя
прекрасно.
Полное выздоровление было странным, потому что незадолго до этого я был уверен, что уже
полностью выздоровел. Помню день, когда уже мог свободно общаться, не возвращаясь
мысленно к себе, без ощущения, что приходится расставлять каждое слово в предложении. Я
сказал маме: «Я просто знаю, что вот оно, полное выздоровление». Она спросила, откуда я знаю,
и я ответил: «Знаешь, бывают люди, которые думают, что влюблены, но не уверены в этом, а
другие говорят, что если любишь, то ты просто знаешь об этом. Вот так и у меня».
Я думал, что выздоровел, потому что у меня было так много хороших дней, но теперь я понимал,
что возможен переход на другой уровень – полной свободы. Я больше не думал о тревоге, если
только не работал по этой теме, и тогда я воспринимал ее как любую другую тему. Она больше не
беспокоила меня, и благодаря тому что я перестал переживать и обращать внимание на свое
самочувствие, у меня появилось много новых интересов. Моя жизнь вернулась ко мне. Мои
мысли были настолько ясные, а нервы успокоились. Они больше не были оголены, и я больше не
испытывал приступов страха по малейшему поводу. Меня больше не беспокоили ощущения
тревоги, и я не был таким раздражительным, как раньше.
Мой мозг больше не был изнурен из-за постоянного страха, переживаний и глубоких
размышлений о моем состоянии. Ко мне вернулись живость ума и ясность мыслей. Было
ощущение, что вся эта тема осталась позади. Единственное, что быть снова свободным само по
себе было странно. Как будто тебя выпустили из тюрьмы и потребовалось какое-то время на то
чтобы перестроиться к нормальной жизни. Тревога так долго была частью моей жизни, что было
необычно чувствовать себя нормальным.
Вопрос №10. Вы много говорите о том, что не нужно искать волшебную пилюлю или секретное
средство, а просто дать своему организму возможность выздороветь. При этом вы также
рекомендуете такие средства как физические упражнения, отказ от алкоголя, массаж и т.д.,
способствующие выздоровлению. Как вы проводите черту между этими двумя видами средств
и в какой момент они перестают быть просто средствами, способствующими выздоровлению, и
становятся объектами поиска быстрого решения? Несколько раз я думал о том, не попробовать
ли медитацию или что-то, что помогло бы мне расслабиться, но потом думал, что, возможно,
это слишком большой шаг, означающий, что я не могу смириться со своим состоянием.
Это очень хороший вопрос и, как я уже писал выше, изначально я начал бегать, потому что
пробежки помогали мне справляться с тревогой. Но я совершал ошибку, когда всю пробежку
думал: «Я буду отлично себя чувствовать, когда вернусь домой. Это действительно поможет мне
справиться с тревогой». Вся моя пробежка была построена на мысли об избавлении от тревоги,
что было неправильно. Если я возвращался домой и не чувствовал себя отлично, я начинал
спрашивать себя, почему, и старался бегать на более длинные дистанции. Мне нужно было
отлично себя чувствовать, но я попал в ловушку, предпринимая усилия для того чтобы избавиться
от тревоги. Поэтому, хотя я и знаю, что это мне помогало, я начал бегать просто ради себя. Если
пробежки помогали мне справиться с тревогой, хорошо. Если нет, то ничего страшного, потому что
я бегал не ради этого. Поэтому неважно, что вы делаете, при условии, что вы делаете это ради
собственного благополучия и не стараетесь почувствовать себя после этого лучше. То же самое
относится и к ежемесячным сеансам массажа – я делал это для себя, а не ради избавления от
тревоги, хотя сначала все было наоборот. Мне пришлось перестать жить исключительно ради
того, чтобы почувствовать себя лучше, и просто начать жить нормальной жизнью.
Ответы на присланную мне электронную почту
Хотелось бы получить ваш ответ на проблему, с которой я столкнулась. Бывает, что я сижу
на лекции, а в голове возникают странные образы, когда-то виденные сны, воспоминания или
что-то еще. Я испытываю сильную тревогу, пытаясь понять, почему это происходит, и
думая, что, да, я схожу с ума. Я искала такие симптомы и ничего не нашла. Причина в тревоге,
заставляющей меня снова сомневаться в своем психическом здоровье? Это состояние пугает
меня настолько, что я зацикливаюсь на каждой мысли, которая возникает в моей голове.
Мой ответ:
Добрый день!
Вы делаете как раз то, что я советовал вам не делать. Вы поддались одному из вариантов
тревоги и уделяете ему максимально возможное внимание. Вместо того чтобы просто
сидеть на лекции, давая странным образам и фантазиям возникать в вашей голове, вы стали
испытывать тревогу и бояться их. Наверное, вы сидите и пытаетесь разобраться во всем
этом, пугаясь при мысли о том, что вы сойдете с ума и т.д. Неудивительно, что вам стало
хуже. Наверное, вы постоянно думаете об этом по пути домой, спрашивая себя «почему?»,
«что?», «если».
Такие же симптомы возникали у меня множество раз. Отходя ко сну, я чувствовал, будто
поднимаюсь с кровати. В моей голове возникало столько мыслей, в ответ на которые я
просто пожимал плечами. Когда ваш мозг устал, а в вашем случае именно так и есть, потому
что вы подвергаете его переживаниям и стрессу, пытаясь разобраться в ситуации, он играет

с вами злую шутку. Вы никогда не пробовали не спать всю ночь и провести без сна более
суток? Если пробовали, то вы знаете, что ваш мозг начинает вести себя по-другому. То же
самое и сейчас. Ваш мозг просто сильно утомлен. Пожалуйста, не ищите на Google разные
симптомы – это пустая трата времени. Просто поймите, что ВСЕ симптомы вызваны
тревогой. Не пытайтесь разобраться во всех симптомах, не зацикливайтесь и не
переживайте. Вы просто будете ходить по кругу, еще больше изнуряя свой мозг и не давая ему
столь желанной передышки.
Как я уже говорил выше, я могу давать советы, но не могу заставить людей следовать им и
верить в то, что я им говорю. Это можете сделать только вы сами. Дайте себе возможность
испытывать любые ощущения, это нормально.
Надеюсь, что это вам поможет.
Пол
Вот ее ответ:
Большое вам спасибо. Я последовала вашему совету, и большинство, если не все симптомы
тревоги исчезли, как вы и говорили. У меня остался один-единственный симптом, и спасибо
вам за то, что отругали меня за то, что я уделяю ему так много внимания.
Ну и что, если у меня будут возникать эти ощущения и я буду чувствовать себя странно!
Ничего страшного. Теперь я буду позволять себе так чувствовать, хотя раньше я этого не
делала, что только создавало проблемы.
Мой ответ:
Иногда нам нужно, чтобы нас отругали, Саманта, и я специально говорил с вами жестко,
пытаясь помочь и донести свою мысль – другой причины нет. Просто я не хочу, чтобы вы или
кто-то другой позволяли тревоге снова взять над собой контроль и обманом заставлять вас
думать, что причина в чем-то другом. Все в порядке, пусть она делает свое дело. Это
действительно просто ваш усталый мозг, и это ничего не значит.
Это классический пример того, как тревога обманывает человека. Проблема не в ней, а вашей
реакции на нее. Саманта решила реагировать на свои ощущения вместо того чтобы просто
продолжать жить своей жизнью, не обращая внимания на свои ощущения. Она попала в
замкнутый круг самоанализа/переживаний. Ей просто нужно было четкое напоминание с моей
стороны о том, что это неправильный путь.
Привожу письмо от Сары.
Большое вам спасибо за вашу книгу. Она помогла мне сдвинуться с мертвой точки и лучше
понять свое состояние. Теперь мне стало жить гораздо легче, хотя и остались некоторые
вопросы, которые я хочу задать.
Каждый день я отвожу своего трехлетнего ребенка в детский сад. Перед уходом из дома меня
бросает в пот, и когда я прихожу в сад, я чувствую себя ужасно, просто отвратительно. Я
стараюсь не замечать эти ощущения, но это дается мне с трудом. Затем я чувствую
слабость и начинаю испытывать страх! Для меня это большое достижение, потому что год
назад я вообще не выходила из дома. Я стараюсь, правда, но почему я так сильно потею? Такое
ощущение, будто занималась изнуряющими физическими упражнениями!
Сара
Здравствуйте, Сара!
Познание сути тревоги при полном отсутствии информации до этого похоже на учебу в
школе. Чем больше мы узнаем и понимаем, тем проще становится жить, но вы не сможете
выздороветь в одночасье. Когда вы прочитали мою книгу, страх немного уменьшился, что
помогло вам начать делать то, что вы не могли делать раньше. Вы на правильном пути.
Маленькие шажки превращаются в гигантские шаги. Одно то, что вы делаете что-то, чего не
могли делать раньше, уже достижение. Мы должны помочь вам избавиться от страха и
вернуть вам контроль над ситуацией.
То, что вы потеете, легко объяснимо. Когда мы нервничаем – перед собеседованием на работу,
накануне свадьбы и т.д. – мы потеем. У вас нет причин для нервозности, и то, что вы
отводите ребенка в сад, не должно приводить к таким ощущениям. Однако они возникают,
потому что вы боитесь самого ощущения страха. Наверняка вы берете себя в руки и
пытаетесь избавиться от него, полагая, что это нечто важное, до того как выйти из дома.
Неудивительно, что вы потеете. Опять же, нужно делать именно то, что делаете вы –
просто не замечать этого. Если вы потеете, что поделаешь. Если вы нервничаете, ну и что?
Это просто странное ощущение. Сара, нравится вам это или нет, но вы будете чувствовать
себя не в своей тарелке и потеть еще какое-то время, потому что ваш организм считает,
что этих ощущений нужно бояться. Он говорит: «Сара, оно опять начинается», и у вас в
голове всплывают воспоминания, вызывающие потоотделение. Но не стоит отчаиваться,
потому что вы можете приучить свой организм к тому, что не из-за чего переживать и что
нет причин для того чтобы возникали эти ощущения. Этого можно добиться, переживая эти
ощущения и не пытаясь избавиться от них. Чем чаще вы будете оказываться в подобной
ситуации и мириться с этими ощущениями, сохраняя спокойствие, тем скорее ваш организм
перестанет воспринимать их как то, чего стоит бояться, и вернется в нормальное
состояние. Не суетитесь, пытаясь поскорее избавиться от этих ощущений всеми доступными
способами. Этим вы посылаете сигнал своему организму о том, что нужно бояться, на что он
реагирует соответствующим образом, выбрасывая новые порции адреналина. Вот так, без
вашего ведома, вы подвергаете себя таким переживаниям.
Я проходил через то же самое много раз прежде, чем начал обретать покой. То, что я не
реагировал на эти ощущения, принесло некоторый покой. Главное, что нужно помнить: что
бы ни делал ваш организм, не поддавайтесь его влиянию. Все сводится к тому, что вы не
доверяете сигналам, который ваш организм вам посылает. Выброс адреналина происходит по
привычке, что заставляет вас думать, будто существует опасность, и вы начинаете
суетиться, пытаясь избавиться от нее. Пришло время сказать себе, что с вами все будет в
порядке и что не из-за чего переживать.
Вы не упадете в обморок. Это еще один симптом страха. Многие о нем говорят. Сара, это
просто выброс адреналина вашим чувствительным организмом в силу привычки, который не
может принести вам никакого вреда и который всегда утихает. Не позволяйте этим
странным ощущениям удерживать вас. Скажите себе: «Это просто выброс адреналина, он
безобиден, со мной никогда ничего не случится».
Не переживайте из-за своего самочувствия. Это может занять некоторое время и

потребовать определенных усилий, но вы можете это сделать, и с вами все будет в порядке.
Единственное, чего нужно бояться – это самого страха. Давайте сделаем шаг навстречу ему и
отберем у него часть его силы. Я часто оказывался в ситуациях, когда начинал испытывать
страх и симптомы, связанные с ним, и они всегда достигали своего пика – того момента, когда
вы говорите себе: «Беги». Но я игнорировал этот инстинкт и никуда не убегал. Я позволял ему
делать с собой все, что он хотел, но он всегда утихал, и ничего не происходило. Я не терял
контроль над собой, не падал в обморок и думал: «И вот этого я избегал все это время?». Я
позволил ему шлепнуть себя и дал ему полную свободу делать все, что он хочет. Мне надоело
убегать от него. Мы можем изобличить страх, только позволив себе прочувствовать его и
поняв, что он не настолько силен, как мы думали.
С уважением,
Пол
Привожу пару писем, адресованные одному и тому же человеку. Макс уже почти выздоровел и
снова живет полноценной жизнью.
Я очень стараюсь не замечать эти ощущения, но снова начал жалеть себя. Жить было так
просто. Просто не могу понять, почему это случилось со мной и что я должен сделать, чтобы
наконец избавиться от этого ужасного состояния. Мне очень трудно смириться с ней. Я
понимаю, что это всего лишь временные трудности на пути к выздоровлению, но они так
раздражают. Я никогда раньше не был таким и непонятно, почему я должен продолжать так
думать, но, как вы уже говорили, когда мы испытываем тревогу, наши мысли становятся
более негативными.
С уважением, Макс
Здравствуйте, Макс!
Привожу цитату из вашего предыдущего письма: «Несколько дней я чувствовал себя хорошо, а
сегодня опять плохо. Вчера ночью я плохо спал, и как только это происходит, я начинаю
чувствовать себя ужасно. Потом я начинаю переживать из-за последствий бессонницы, и все
начинается заново».
Прежде всего хочу сказать, что нужно не обращать внимание на те дни, когда вам плохо, и не
переживать из-за недостатка сна и своего состояния, пытаясь во всем разобраться. Вам
решать, следовать этому совету или нет, но я могу только советовать и надеяться, что вы
мне доверяете. Вы опять позволили своему плохому самочувствию привести вас в отчаяние. У
вас еще будет много дней, когда вам будет плохо, пока вы не поправитесь. Все это часть
процесса, и вам не нужно пытаться понять, почему так происходит.
Шесть лет назад, когда я впервые получил помощь знающего человека, меня спросили: «Пол, вы
готовы дать выздоровлению столько времени, сколько нужно, или вам не терпится поскорее
поправиться?», на что я ответил: «Проведя 10 лет в таком состоянии, я готов потратить
на это столько времени, сколько необходимо». Он сказал: «Хорошо, тогда я вам помогу, но если
вы думаете, что сможете выздороветь за неделю, то можете уходить прямо сейчас». Этой
фразой человек спас мне жизнь. Даже когда я перестал обращаться к нему и начал изучать
этот вопрос, я все еще не вылечился. Мне было гораздо лучше, но полного выздоровления не
было. У меня были дни, когда я чувствовал себя хорошо, и дни, когда мне было плохо, но я всегда
помнил то, что он мне сказал: «Дай выздоровлению столько времени, сколько нужно».
Если я плохо себя чувствовал и переживал из-за этого, я испытывал еще больше стресса, и
происходил новый выброс адреналина.
Если я пытался анализировать причины, я начинал копаться в себе и еще больше изнурял свой
мозг.
Если я начинал жалеть себя и думать «почему я?», я испытывал еще большую депрессию и
стресс.
Можно долго продолжать список того, что происходило со мной долгие годы, пока я не
услышал эти слова. Все это время я топтался на месте. А как по-другому, если один день,
когда мне было плохо, ввергал меня в пучину отчаяния. Я получил несколько писем, подобных
вашему, от людей, которые плохо себя чувствуют один-два дня и начинают думать: «Ничего
не получается» и снова начинают принимать лекарства и искать волшебное средство, а через
несколько недель пишут: «Пол, давайте снова работать вместе». Так происходит постоянно.
Я отпускаю этих людей, но они всегда возвращаются.
Макс, не будьте, как они. Всего пару недель назад вы писали мне о том, что вы отлично себя
чувствуете. Вы написали: «Я знаю, что будут дни, когда мне будет плохо, ну и что с того?».
Почему бы не радоваться дням, когда вам хорошо, вместо того чтобы переживать из-за
одного дня, когда вам плохо? Вы также пишете, что не можете делать физические
упражнения, когда вам плохо. В моей книге написано, что тревога – сигнал, который ваш
организм посылает вам с тем чтобы вы сбавили обороты. Я страдал приступами паники из-за
наркотиков. У меня не было тревоги, но переживания и стресс по поводу этого ужасного
ощущения паники привели к тому, что я начал испытывать постоянную тревогу. Многие
говорят: «Я не понимаю, почему я так себя чувствую». На это я им отвечаю: «Вы испытывали
переживания или стресс в последнее время?». Они отвечают так: «Месяц назад умерла моя
мама, дочь ушла из дома, несколько месяцев назад я потерял работу». Многие даже не
понимают, в чем причина, пока не задашь им этот вопрос. Неважно, в чем причина, важно
двигаться вперед. Поэтому не пытайтесь разобраться в причинах и не жалейте себя, давайте
будем вместе двигаться вперед.
С уважением, Пол
Пол!
Спасибо за ответ. То, что вы говорите, очень разумно, и ваши слова совпадают с тем, что
говорит мой психолог (к сожалению, я провожу с ним всего по полчаса раз в две недели). Я
понял, что придаю тем дням, когда плохо себя чувствую, слишком большое значение. У меня
было так много дней, когда я чувствовал себя хорошо, и сейчас мое состояние гораздо лучше,
чем я мог себе представить еще пару месяцев назад. Вы правильно говорите: я должен
радоваться тому, насколько лучше я себя чувствую в хорошие дни по сравнению с плохими.
Хороших дней гораздо больше, чем плохих. Вы правы – не нужно пытаться понять, почему,
нужно просто смириться с тем, что это часть процесса восстановления.
Я знал, что у меня еще будут плохие дни, и не должен был удивляться. Как можно было
думать, что восстановление будет идти так же, как лечение какой-нибудь болезни?
Серьезные болезни так быстро не лечатся.
Я благодарен за вашу поддержку.
С уважением, Макс
Вот это уже лучше, Макс. Насколько я понял, моя мысль попала в цель. Вы знаете, где меня
искать, если я буду нужен. Не утаивайте ничего, даже если будете повторяться. Мне все
равно, о чем и сколько раз вы спрашиваете, если это вам помогает. Вы задаете те же
вопросы, что и все остальные. Те же самые поводы для беспокойства были и у меня много лет
назад. Просто верьте тому, что я говорю. Я не только изучал этот вопрос долгие годы и
написал об этом книгу, но я являюсь живым доказательством того, что то, что я говорю,
справедливо и в отношении вас. Никто и представить себе не может, в каком ужасном
состоянии я находился много лет. Иногда мне приходится ущипнуть себя для того чтобы
убедиться в том, что я смог преодолеть его, но теперь все встало на свои места, и я вижу
свою задачу в распространении этих знаний.
Удачи, Пол
Макс наконец понял то, что я пытался до него донести. Я хотел, чтобы вы это прочитали, потому
что это очень важно для тех, кто находится на пути к выздоровлению. Не заставляйте себя
чувствовать каким-то определенным образом, просто дайте себе столько времени, сколько
требуется.
Следующий вопрос задал человек, который многого добился, но которому пришлось особенно
трудно на первоначальном этапе. Я поделил его письмо на несколько частей и ответил на него.
Привожу его, потому что оно показывает, как понимание позволяет двигаться вперед.
Я просто хотел убедиться в том, что все делаю правильно. Представим, что вы это я. Вот
случай на работе: я в кабинете начальника (это было вчера) и начинаю паниковать. Мой
организм переходит в режим паники, и меня начинает «клинить». Я мирился с этим, насколько
мог, убеждая себя: «То, как я себя чувствую, нормально». Затем я скорректировал свое
дыхание, расправил плечи и отдался на волю ощущениям. Все прошло, и на протяжении дня
возникали другие подобные ситуации на работе. Я продолжу мириться с этим состоянием. Я
все правильно делаю? Через пару дней после того как я все переварил и отдался на волю своих
ощущений, у меня произошло улучшение.
Мой ответ:
Мне не понравилась фраза «я просто хотел убедиться в том, что все делаю правильно».
Опять же, процесс выздоровления определяется тем, что мы НЕ ДЕЛАЕМ. Вам не нужно ничего
делать – в этом смысл. Не нужно переживать. Не нужно задаваться вопросами. Не нужно
бороться. Не нужно контролировать свое самочувствие. Не нужно ничего делать – нужно

просто смириться с тем, что сейчас вы такой. Не нужно думать, что тревога – это огромное
чудовище, воспринимайте его как ощущение – способ вашего организма сообщить вам, что вы
перестарались. Вы совершенно правы, поступив таким образом, когда испытали ощущение
паники. Паника была бы счастлива, если бы вы попытались контролировать или избежать ее.
Она была бы счастлива, если бы вы спрятались или стали причитать: «О нет, я теряю
контроль». Вы так не отреагировали, и она прошла. И неудивительно, потому что вы не
подпитывали ее своими переживаниями и страхом, и в этом ваша несомненная заслуга. Паника
– это всего лишь выброс адреналина, который всегда стихает. Если бы я чувствовал себя так
прямо сейчас, меня бы это нисколько не беспокоило, потому что я полностью понимаю, что
происходит, и знаю, что ничего страшного не случится. Поэтому я бы не стал переживать,
бояться и тем самым подпитывать панику.
Все мы думаем, что только мы не сможем выздороветь. Эта неуверенность в собственных

силах характерна для нашего состояния. Просто следуйте моим советам – живите
нормальной жизнью бок о бок с тревогой, смиритесь со своими мыслями и повернитесь лицом к
любым страхам, которые у вас возникают. Старайтесь не избегать дел и посещения разных
мест, которые бы вы делали и посещали до того как у вас возникла тревога, даже если вы
чувствуете себя странно. Вы меняете свое поведение, а для этого вам предстоит какое-то
время пожить бок о бок со своим старым поведением, до тех пор пока новый стиль поведения
не поглотит его. Обещаю, что так и будет, и вы должны верить в то, что это произойдет.
Очень многие люди ходят по кругу, потому что не хотят еще какое-то время продолжать
испытывать те странные ощущения, которые связаны с тревогой, до тех пор пока не
родится новый стиль поведения.
Пол
Глава 16. Резюме

В этой книге объясняются причины того, почему вы чувствуете себя определенным образом. Вы
не можете контролировать свои ощущения, а все переживания, чувство жалости к себе и борьба
со своими ощущениями не дают вам вырваться из замкнутого круга. Все это лишь изнуряет ваш
организм и мозг еще больше и питает симптомы тревоги, которую вы испытываете. Это логично,
не правда ли? Если бы ваш организм мог разговаривать, он бы сказал: «Прошу тебя, оставь меня в
покое, мне так нужна передышка от всего этого».
Однажды ко мне обратился один человек, которому я помог и который полностью выздоровел, с
просьбой позволить ему написать часть этой книги. Вот его слова:
Прежде всего, вот чему учит Пол:
«Неважно, насколько мне плохо, я мирюсь с этим и продолжаю жить обычной жизнью».
Такое отношение не делает никакого упора на выздоровлении или на тревожных мыслях,

потому что нивелирует значимость тех ощущений, которые мы испытываем. Какими бы
тяжелыми они ни были, я мирюсь с ними и живу своей жизнью.
Вот второй совет Пола:
«Давайте, приходите, если хотите, я готов. Покажите все, на что вы способны. Я хочу еще
больше. Это все, что у вас есть, да?».
Второй совет Пола также основан на принципе «все или ничего», потому что он также не
делает упор на тревоге или выздоровлении. Он говорит вам, что вы должны хотеть
испытать страх, требовать его. Каким бы он ни был, вы хотите испытать его, вы хотите,
чтобы он проявился во всей своей красе. Выздоровление неважно. Этот совет стимулирует
на 100%.
Так что смысл всего этого, насколько я понимаю, в том, что избавление от тревоги требует
отказа от мотивации к выздоровлению. Чем больше мы думаем о выздоровлении, тем
сильнее ощущение тревоги. В сущности, мы должны смотреть прямо перед собой, не в
будущее и не в прошлое, и жить настоящим. Чем скорее мы перестанем думать о своем
состоянии, тем меньше влияния тревога будет иметь на нас. Но очень важно не навязывать
себе такой образ мыслей, потому что в таком случае эти мысли останутся с нами. Мы
должны не думать о выздоровлении, и тогда рано или поздно оно само к нам придет.
Все написанное выше подводит итог моим основным доводам. Если моя тревога пыталась
убедить меня в том, что я не должен что-то делать, я делал это еще активнее. Я хотел увидеть, что
стоит за ней, и выяснил, что на самом деле за ней стояли несколько тревожных ощущений. Я
думал: «Я избегал тебя так долго, а за тобой ничего нет». Тревога старается убедить нас в том, что
мы не можем делать то или иное: «Не ходи туда, тебе будет очень плохо. Жалей себя, ты всегда
будешь так себя чувствовать. Вот идет сосед, чтобы поболтать с тобой – быстро спрячься, потому
что тебе будет дискомфортно». Я жил, избегая всего, что может заставить меня почувствовать
тревогу, хотя на самом деле я должен был позволить себе почувствовать ее. Избегая этих
ощущений, я ставил перед собой все больше и больше препятствий.
Если мы сделаем шаг навстречу этим ощущениям и позволим себе испытать любые ощущения,
тревога лишится своей силы. Я начал делать это и, да, какое-то время я продолжал испытывать
дискомфорт, но это было просто ощущение, которое не могло препятствовать любым моим
действиям. Со временем именно этот образ жизни позволил мне снова обрести себя. Старые
страхи ослабевали, когда я выходил на улицу. Тревога говорила мне: «Не ходи туда, ты будешь
испытывать дискомфорт», но она больше не имела надо мной власти, и мой ответ был: «Я делал
это уже много раз, и все было нормально, и с каждым разом мне становится легче». Пройдя через
это один раз, вы уже не испытываете страх. Мы начинаем менее остро реагировать на разные
места и ситуации, наша уверенность в собственных силах растет, и мы уходим от порочной
практики избегания.
Если вы испытываете ощущения паники или тревоги, вы должны активно двигаться к очагу своего
страха, который не дает вам двигаться вперед и которого вам бы хотелось избежать. Я делал
именно это вместо того чтобы просто терпеть свое состояние. Я хотел еще больше освободить
себя и добиться полного выздоровления, смотреть в глаза всем своим страхам и увидеть, что
находится на изнанке. Могу сказать, что жалею о том, что не сделал этого раньше. Того
неизвестного ужасного места просто не существовало. В его существование меня заставило
поверить мое подсознание. Я охотно поворачивался лицом ко всем моим страхам, несмотря на
опасения, и именно это помогло мне начать путь к полному выздоровлению. Кто-то сказал мне:
«Пол, я чувствую, что просто терплю свою тревогу и ничего не могу добиться. Вы можете мне как-
то помочь? Я что-то неправильно делаю?».
«Ну, да, конечно, и я объясню это примером из своей жизни»:
Когда я был моложе, у меня была падчерица, которая в подростковом возрасте создавала
множество проблем, если не сказать больше. Она приводила меня в бешенство, а ее поведение
выводило меня из себя. Она меня доставала, и я испытывал к ней неприязнь. Вся эта ненависть и
злоба делали мне только хуже. Однажды вместе со своей женой я решил попытаться смириться с
тем, что она подросток, ничем не хуже, чем ее сверстники. Я решил принимать ее такой, какая она
есть, и постараться научиться с ней ладить. Разница была удивительная, и было ощущение, что
гора упала с плеч. Я перестал злиться на ее поведение, перестал раздражаться из-за ситуации, и
все было отлично. Я не хочу сказать, что ее поведение мне стало нравиться, но я смирился с ним.
Поначалу я просто терпел ее, позволяя ей портить мне настроение, злился на ее поведение и
раздражался гораздо больше, чем следовало – в этом заключалась разница. То же самое и с
тревогой. Вы можете продолжать позволять ей властвовать над вами, портить вам настроение и
злиться на нее, или вы можете пойти другим путем, смириться с тем, что она стала частью вас на
какое-то время и просто продолжать жить нормальной жизнью. Вам может не нравиться то, как
вы себя чувствуете, но научитесь жить с ней бок о бок.
Прочитав эту книгу, вы узнали, что выздоровление не происходит вдруг, хотя теперь, когда вы
лучше понимаете свое состояние, симптомы могли ослабеть. Те, кто считают иначе, будут долгие
годы ходить по кругу в поиске быстрого избавления. Поверьте мне, его не существует.
Выздоровление приходит благодаря знаниям и их применению. Нет смысла, прочитав эту книгу,
отложить ее в сторону. Суть выздоровления – в изменениях. Во многих случаях это изменение
образа жизни и вера в то, что вы можете двигаться вперед несмотря на то как вы себя чувствуете.
Я прошел через все, через что проходите вы, и даже больше. Как я выздоровел? Я какой-то
особенный? Я принял чудодейственное лекарство? Нет! Многие годы мне становилось все хуже,
пока я не занялся самообразованием. Я также верил в то, чему научился, и всегда верил в то, что
смогу полностью выздороветь. Многие говорят мне, что по прочтении моей книги им сразу
становится лучше. Они не говорят, что вылечились, так как это происходит крайне редко, но
говорят, что им стало лучше. Причина в том, что прочитав о некоторых своих симптомах и найдя
им объяснения, они потеряли страх перед ними. Их симптомы больше не кажутся им важными, и
это дает им новую надежду.
Есть еще одна очень важная вещь, которую я приберег на конец, потому что я хочу донести до вас
свою мысль. Есть люди, которых я называю «сборщиками информации» (таким был и я), которые
регулярно шлют мне письма. Это те, кто глубоко погружаются в тему тревоги и ее симптомов.
Одним из главных способов выздоровления для меня стал отказ от глубокого изучения этого
вопроса. Я сделал шаг назад и наполнил свою жизнь другими интересами, которые помогли мне
гораздо меньше уделять внимание этой теме. Мы можем утонуть в теме тревоги в поисках
информации о каждом симптоме, который мы испытываем, и в посещениях врачей с тем чтобы
убедиться в том, что они ничего не упустили. Мы регистрируемся на форумах, посещаем по десять
сайтов в неделю и ищем свои симптомы в поисковых системах.
Так происходит из-за недостатка информации, но с точки зрения перспективы это нам не
помогает. Это просто еще больше утомляет наш мозг и постоянно напоминает нам о нашем
состоянии. Когда-то и я был таким же. Я размышлял, читал и изучал тревогу 24 часа в сутки.
Теперь я этого не делаю, потому что бросил эту привычку. Я все еще в теме и могу свободно
говорить о ней, но она больше не занимает мою жизнь целиком. Если вы узнали себя в описании,
которое я привел выше, то вы должны оставить эту тему и переключиться на другие занятия. В
период своего восстановления я продолжал иногда искать информацию и иногда обращался за
помощью – в этом нет ничего страшного – но я узнал большинство из того, что написано в этой
книге, и не чувствовал необходимости пытаться поймать собственный хвост в поиске ответов на
свои вопросы. Сделав этот шаг назад, я постепенно заметил, что мое внимание стало
переключаться на другие темы. Тема тревоги и моего самочувствия больше не занимали всю мою
жизнь, как это было раньше. Теперь мне это совершенно понятно, и я понимаю, что тогда мне не
о чем было больше думать.
В качестве окончания я хочу, чтобы вы сбросили с себя те цепи, которые держат вас, и начали
снова жить. Делайте все, что вы делали до того, как началось это состояние, и не будьте
заложником собственных ощущений. Оставьте тему тревоги. Сходите на прогулку или в бассейн
вместо того чтобы искать в Интернете симптомы в надежде найти тот волшебный ответ, который
избавит вас от этого состояния. Не позволяйте своему самочувствию поглощать вашу жизнь и
позвольте себе жить бок о бок с этим состоянием какое-то время.
Основная причина того, что люди продолжают жить в этом состоянии, заключается в том, что они
всегда пытаются побороть каждый симптом и каждый день, недели и месяцы пытаются во всем
разобраться, постоянно переживая, борясь и испытывая жалость к себе. Они думают о своем
состоянии и самочувствии целый день, а их организм и мозг не получают необходимой им
передышки. Неудивительно, что им так трудно вырваться на свободу. Я начал замечать прогресс
только тогда, когда я начал делать наоборот и следовать тем советам, которые я привел в своей
книге. Пытаясь разобраться и борясь со своим состоянием, постоянно переживая по поводу своих
симптомов и своего самочувствия, я ничего не добился.
Вы можете продолжать ощущать себя безрадостным и невосприимчивым. Вы можете продолжать

испытывать ощущение тревоги и чувствовать себя бесчувственным, и это нормально. Ваша
прежняя личность со временем начнет проявляться. Не ограничивайте себя во времени, просто
доверьтесь этому процессу. Если на работе вы часто испытываете стресс, возможно, вам лучше
пойти в отпуск. Прислушайтесь к своему телу и к тем сигналам, которые оно вам посылает. Те, кто
пережил нервный срыв, это в основном те, кто не прислушивался к своему телу и тем сигналам,
которые оно им направляло. В основном ко мне обращаются люди двух профессий: врачи и
бизнесмены. Люди, испытывающие стресс на работе, например, врачи, могут вникать в чужие
проблемы и не замечать собственные. Высокая продолжительность рабочего дня и стрессы могут
приводить к тому, что они могут испытывать стресс на протяжении определенного времени до
того как попадут в замкнутый круг тревоги. Если бы они научились прислушиваться к своему телу и
снизили темп, они бы избежали стольких страданий! Это относится и к тем, кто говорит: «Я не
знаю, почему я так себя чувствую». Как было сказано выше, я спрашиваю их, не испытывали ли
они стресс в последнее время, и они приводят целый список – дочь ушла из дома, мужа уволили,
собака умерла, мать тяжело больна. Люди не замечали, как стресс накапливался, потому что это
происходило постепенно. Хорошо то, что я могу помочь таким людям на ранних стадиях, до того
как они попадут в водоворот тревоги, в котором я провел долгие годы.
Сегодня я не смог бы вернуться в это состояние, потому что понимаю, почему изначально так себя
почувствовал и почему не мог вырваться из этого замкнутого круга. Теперь я нахожу время для
того чтобы расслабиться, не переживаю и не зацикливаюсь на проблемах, как было раньше. Я
знаю, что переживания и стресс привели меня туда, откуда, как я думал, выбраться невозможно.
Теперь я понимаю, насколько важно хорошее здоровье и что важнее него ничего нет. Я снова
живу нормальной жизнью и хочу поделиться тем, что знаю, с другими, чтобы и они стали жить
нормальной жизнью.
Каждый этап вашего состояния вызван той или иной причиной, и оно не пройдет в один миг.
Поэтому начните жить бок о бок с тревогой и не воспринимайте ее как врага. Теперь у вас есть
правильная информация и стимул двигаться вперед. У вас есть выбор – попытаться вернуть
прежнего себя. В том, что касается вашего самочувствия, у вас всегда есть выбор. И, наконец,
самое главное: начните менять свое отношение к своему самочувствию и не позволяйте тревоге
управлять вашей жизнью. Иногда она может сильно доставать вас, но не делайте из нее монстра,
который пытается поглотить вас. Научитесь отвлекаться и жить с ней бок о бок на какое-то время.
Встречайте ее с распростертыми объятиями, уберите заслоны, перестаньте все время держать
себя в руках, позвольте ей быть частью вашей жизни, и, быть может, вы начнете ощущать покой и
встанете на путь к выздоровлению.
Удачи!
Пол Дэвид
Эпилог
Надеюсь, что эта книга принесет вам немного покоя и позволит встать на путь к исцелению. Моя
цель – протягивать руку помощи другим страдальцам, где бы они ни жили, которые не могут
найти объяснения своему состоянию, потому что я уверен, что тревога – одно из самых
неправильно понимаемых состояний. Я знаю это, потому что девять лет я не получал ни одного
ответа на вопрос, почему я так себя чувствую. Многие люди во всем мире испытывают это
состояние, однако все равно не получают помощи и поддержки, в которой так нуждаются. Многие
страдают молча, потому что им не к кому обратиться.
В конце концов, я нашел ответы и понял, что должен поделиться своими знаниями с другими
людьми. Надеюсь, что, поступив так, я смогу предотвратить напрасные страдания других людей
из-за того, что они не могут получить столь желанную информацию.
Как вы уже поняли, читая эту книгу, волшебных лекарств не существует. Я перепробовал всё, но
эффект дал только этот путь. Это не трюк – все основано на том, как наш организм функционирует
и реагирует. Я встречался и разговаривал со многими людьми, у которых раньше было это
состояние, и почти всегда им удавалось выздороветь этим или очень схожим способом.
Теперь каждый день я принимаю как подарок, и я буду продолжать помогать людям и делиться
своими советами с теми, кто страдает от ощущений тревоги. Надеюсь, что это поможет другим
людям обрести ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ.
Пол Дэвид
Если вы хотите получать от меня новости и следить за обновлениями на моем сайте, подпишитесь
в Twitter на канал @anxietynomoreuk.
Программа Anxietynomore доступна для скачивания на App Store как приложение для iPhone.

Пол Дэвид - Возвращение к жизни - 2006

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Пол Дэвид - Возвращение к жизни - 2006

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИ

Как освободиться от тревоги и приступов паники

Мой сайт – www.anxietynomore.co.uk – вырос до размеров, о которых я даже не мог мечтать.

Мама, ты замечательная, и я посвящаю эту книгу тебе.

©Пол Дэвид, 2006

Глава 1. История моей жизни

Уверен, что некоторые из вас испытывали то же разложение личности, которое испытывал я.

1. Ощущение странности, нереальности, непричастности к происходящему.

Если вы испытываете один или все перечисленные симптомы, не отчаивайтесь. В следующих

Для окончательного выздоровления необходимо понимать свое состояние и набраться немного

Глава 2. Что же это за чувства?

Теперь вы понимаете, почему мы не можем вырваться из этого замкнутого круга? Люди

Глава 4. Что такое тревога?

вас возможно излечение. Я всегда советую людям не рассматривать свои симптомы по

Часто люди упоминают еще об одном симптоме, а именно об ощущении отчужденности от

Мой ответ: «Ничего».

– Но разве я не должен с этим бороться? Я должен победить.

– Что же вы имели в виду?

– Хм, ну, ее кладут в гипс, я оберегаю ее и даю ей зажить.

– Так почему же вы не делаете то же самое со своей нервной системой? Вы же не говорите: «Моя

В этом и есть решение!

Возьмем пример: если вы простудились, вы не переживаете по этому поводу. Вас это не

Понимание сути тревоги

извилистой и заняла определенное время. Но когда вы чувствуете улучшения своего состояния,

Глава 5. Прекратите борьбу

Во-первых, я хотел бы поподробнее объяснить, почему многие не могут вырваться из замкнутого

Возможно, вы пытаетесь удалиться от своих ощущений, убежать от них и не можете набраться

Однажды я прогуливался, глубоко задумавшись о своем состоянии. Я постоянно переживал и

Вы понимаете, какому излишнему стрессу и давлению я ежедневно подвергал себя? Даже

Истории других людей

Вот мой ответ:

На следующий день я зашел к другу и чувствовал себя нормально. Затем я побывал на

Глава 6. Что такое приступы паники?

Что вызывает приступы паники?

Испытывайте страх, но все равно делайте

Возможно, вы достигли той стадии, когда вы боитесь участвовать в общественных мероприятиях

Почему мы испытываем панику?

Я также испытывал огромный дискомфорт, находясь в общественных местах, но никуда не уходил

Однажды я смотрел по телевизору передачу, которая заинтересовала меня. В ней рассказывалось

прислушиваться к себе, ожидая симптома, который будет свидетельствовать о начале нового

Повернитесь лицом к свои ощущениям и встаньте на путь исцеления.

Глава 7. Чувство отрешенности от окружающего мира

Достаточно зайти на один из форумов в Интернете, посвященных данной теме, и обнаружить на

Многие испытывают это ощущение отчужденности на протяжении нескольких месяцев, после

До поры до времени вы должны принять эти ощущения отчужденности. Поддайтесь этим

просто не переживайте, не закцикливайтесь на этом и не пытайтесь «исправить» это ощущение

Глава 8. Пугающие/иррациональные мысли

1. Вы испытываете замешательство по поводу своего самочувствия. Целый день вы ищете

Тревога возникает из-за адреналина, которому требуется выход и который проявляется в

 Что, если моя болезнь неизлечима?

«Раньше я действительно не могла контролировать свои мысли. Чем больше я пыталась

Что делать дальше?

Не пытайтесь избавиться от пугающих мыслей. Делая это, вы признаете их значимость, хотя на

Некоторые утверждают, что им достаточно услышать в новостях о какой-нибудь новой болезни,

Этот отрывок из письма подытоживает то, что я хочу сказать.

Привет, Пол! Теперь я осознал необходимость не беспокоиться, сомневаться или задаваться

Теперь я понимаю, что мы лишь настраиваемся на волну своего гиперактивного воображения,

Мне прописали постельный режим из-за осложнений с беременностью, и у меня были

– О нет, лучше бы я этого не видела.

К этому моменту у меня было сильное сердцебиение, я испугалась до смерти.

Лично я больше страдал от параноидальных, а не от пугающих мыслей. Я превратился в

Я страдаю послеродовой депрессией, как говорят врачи, но не испытываю депрессию. Я

Вот мой ответ на это письмо:

Глава 9. Истории успеха