Перезагрузка

12 ДНЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ

 irena.pol

1 День Всегда начинай с себя 6

2 День Что делать, если он уходит? 12

Вспомни, с чего все

3 День начиналось
19

Помоги мужчине чувствовать

4 День себя главным
26

5 День Восхищайся своим мужчиной 33

Создай ваши традиции

6 День 39
и ритуалы

7 День Будь его кайфом 43

8 День ШОКИРУЙ! Будь разной! 50

Женщины, которых хочется

9 День целовать
55

Избавься от лишних
10 День обязанностей
62

11 День Не растворяйся в отношениях 67

Как сделать ваши отношения

12 День гармоничными и счастливыми?
70

Трекер привычек 80

1
 irena.pol

Мы все хотим гармоничных и счастливых от-

ношений. Таких, в которых нас любят, уважают,
балуют, целуют и носят на руках. Как в добрых
детских сказках про прекрасных принцев и
принцесс, на которых мы с вами выросли.

Только почему наяву не получается как в

сказке? Почему любовная лодка в большин-
стве случаев неминуемо разбивается о быт?

2
 irena.pol

Почему романтика и страсть так недолго-

вечны, а раздражение и недовольство с каж-
дым годом растут, как снежный ком?

И как сделать так, чтобы было не “как у всех”,

а как в той самой сказке, с не менее интерес-
ным продолжением?

Как сохранить и пронести через десятки лет

интерес друг к другу, уважение, нежность и же-
лание?

но,
н у ж
т е б е
, ч то ь!
В с е д е с
е з
у ж

3
 irena.pol

ДНЕЙ НА
ЭТО - МНОГО
ИЛИ МАЛО?
Казалось бы, всего 12 дней… Но теперь, когда
в твоих руках этот воркбук, 12 дней станут пе-
реворотом в вашей семейной жизни, они раз-
делят ваши отношения на ДО и ПОСЛЕ.

Всего за 12 дней:

ты научишься смотреть на
мужчину другими глазами

он посмотрит на тебя по-новому,

будь уверена!

он начнет гордиться тем, что ты

с ним, оберегать тебя, уважать,
баловать и вожделеть

ты станешь мудрее, но при этом

беззаботнее и счастливее, и это
однозначно перезагрузит ваши
отношения

4
 irena.pol

В ЭТОМ ВОРКБУКЕ ТЫ УЗНАЕШЬ:

Каких женщин выбирают достойные

мужчины

Как вернуть конфетно-букетный период,

даже если вы в браке 20 лет

Как спустя годы заниматься сексом так,

словно вы на первом свидании

Как без лишних усилий стать той, без

которой твой мужчина не представляет
жизни

Как из замученной домохозяйки

превратиться в королеву

Как стать самодостаточной и счастливой

И еще много важной информации,

полезных заданий и крутых практик

Ну ч то, готова
?
Нач инаем!

5
 irena.pol

Всегда начинай с себя

В любой паре самое главное ̶ это
СООТВЕТСТВИЕ. То есть женщина всегда
должна соответствовать тому мужчине,
которого она хотела бы для себя. В против-
ном случае отношения не сложатся. Истории
о Золушке возможны только в сказках. В ре-
альности такой союз разобьется о
несоответствие.

Представь, что мужчина ̶

тесто, а женщина ̶ это
форма.

Мужчины не силь-
ны в готовке, а пото-
му грамотно распоря-
жаться своим “тестом”
не умеют. Оно посто-
янно утекает и растрачи-
вается, потому что придать
ему форму мужчина не в
состоянии.

6
 irena.pol

И только Женщина со своей способно-

стью структурировать и принимать энер-
гию способна упорядочить мужчину и
сделать его по-настоящему счастливым,
наполненным и целеустремленным.

Ты задумывалась когда-то, что мужчины соз-

даны для того, чтобы отдавать, а мы - для того,
чтобы принимать? Это станет хорошо понятно,
если взглянуть на момент зачатия: мужчина от-
дает семя, женщина принимает. И так во всем.

Позаботьс я о б э то м !
Рядом с подходящей Женщиной, которая
способна принимать и структурировать всю
его энергию, мужчина чувствует себя полно-
ценно, наполненно и настолько гармонично,
насколько это вообще возможно для мужчин.

Но только для этого твоя форма должна

быть такой, чтобы тебе было куда принимать
достойного, перспективного мужчину. Над со-
бой необходимо работать. Если ты мечтаешь о
“принце на белом коне”, ты должна быть “прин-
цессой”, не иначе! Истории о том, как царевичи
женились на простушках и жили вместе долго
и счастливо, возможны только в сказках, кни-
гах и фильмах. И тебе нужно это понимать.

7
 irena.pol

ЧТО ЖЕ БУДЕТ, ЕСЛИ

ТЫ ЗАМАХНЕШЬСЯ НА
МУЖЧИНУ “ПОКРУЧЕ”?
Ты просто не сможешь вместить и структу-
рировать его энергию!

И она утечет за пределы вашей пары и бу-

дет тратиться не по назначению: на алкоголь,
азартные игры, других женщин.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ

ЭТОГО НЕ ПРОИЗОШЛО?

Прорабатывать себя

Расширять свою духовность

Учиться безусловной любви к себе

Каждый день поднимать свой уровень

И этот воркбук - идеальное начало или

продолжение твоего пути!

Запомни: подобное притягивает подобное,

а никак не противоположности!

Идеальный союз - тот, в котором фор-

ма и объем того самого условного теста
СООТВЕТСТВУЮТ друг другу.

8
 irena.pol

В первую очередь, мы всегда начинаем с

себя, это единственное, на что ты можешь по-
влиять.

Давай-ка займемся проработкой твоей соб-

ственной формы.

ТЕХНИКА “ФОНАРИК”
Как вообще мужчины замечают женщину?
Чтобы ты это поняла, я хочу поделиться техни-
кой “Фонарик”, которая точно откроет тебе гла-
за на очевидные вещи.

Возьми любой фонарик (можно на телефо-

не) и зайди в темную ванную. Начни светить
вокруг. Посмотри, хорошо ли видно тебя в зер-
кале?

Тебя видно ПЛОХО. Когда ты светишь напра-

во и налево, ТЫ САМА остаешься в тени.

А теперь прекрати светить на все вокруг -

направь источник света только на себя. Теперь
тебя видно? Понимаешь эту разницу?! Теперь
тебя просто невозможно не заметить!

Видно ТОЛЬКО ТЕБЯ! Если фокус внимания

нацелен на себя, мужчины сразу тебя увидят!
Ты больше никогда не останешься незамечен-
ной!

9
 irena.pol

ЗАДАНИЕ
Нужно, чтобы тебя никто не беспокоил, не
отвлекал и не смущал. Тебе понадобится 3-5
минут.

Встань перед зеркалом, расслабься и вслух

скажи своему отражению:

“(Имя), я прощаю тебя... За все, что ты

делала не так, за все, в чем ты не такая!”

Повторяй до тех пор, пока негатив и обиды

не сменятся спокойствием. И затем добавь:

“(Имя), я люблю тебя!”

Повтори 3-5 раз. Смотри на себя в зеркало

как бы со стороны - как на другого человека, но
при этом самого светлого в твоей жизни. Са-
мый важный человек, которого ты разглядыва-
ешь в зеркале, самый достойный и главный в
твоей жизни, пусть не идеальный - это ты сама.
Прочувствуй это, почувствуй эту любовь и за-
тем мысленно объединись со своим отражени-
ем в зеркале… Запомни это состояние.

Затем отправляйся заниматься своими де-

лами. Делай эту практику каждый день - это
будет твой важный шаг на пути к безусловной
любви к себе.

10
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

11
 irena.pol

ДЕНЬ 2
Что делать, если он
уходит?
К сожалению, ни одна семья не застрахова-
на от неожиданного краха.

Даже на самые благополучные союзы порой

обрушиваются скандалы, измены и расстава-
ния. И хорошо бы, чтобы эта информация тебе
никогда не пригодилась, но предупрежден -
значит вооружен.

Обязательно прочитай этот раздел,

чтобы в случае неожиданностей не рас-
теряться, знать, как правильно себя ве-
сти, и не натворить глупостей.

К сожалению, не каждый союз можно спа-

сти. Все мои дальнейшие рекомендации адре-
сованы тем, кому еще можно помочь.

Если же ваши отношения на грани разрыва,

сначала попробуй эту тактику и только потом
переходи к следующим разделам.

12
 irena.pol

КАК СЕБЯ ВЕСТИ, ЕСЛИ

ОТНОШЕНИЯ РУШАТСЯ
НА ГЛАЗАХ?
Умная женщина, которая любит своего муж-
чину и дорожит им, должна уметь отпустить
или даже уйти тогда, когда это нужно.

Если вдруг твой мужчина решил порвать с то-

бой, ты НИКОГДА не должна цепляться за его
ногу с криками “Я все прощу, только не уходи!”
Утрированно, но думаю, смысл тебе понятен.

К ЧЕМУ ЭТО ПРИВЕДЕТ?

Это неминуемо УБЬЕТ остатки уважения
к тебе

Обесценит тебя в его глазах (и в своих

собственных, что еще хуже)

Даже если ты его удержишь на какое-

то время, то отношение к тебе будет
настолько плохим, что ты и сама будешь
не рада, что он остался

Мужчина поймет: об тебя можно

вытирать ноги. И 100% будет делать это
и дальше - ведь ты сама позволила так
поступать с тобой!

13
 irena.pol

Как же правильно вести себя, если он тебе

нужен, если ты НЕ ХОЧЕШЬ, чтобы он УШЕЛ?

Это известная мудрость, о которой в пылу

страстей многие забывают. Насильно мил не
будешь, и если мужчина захотел уйти от тебя,
ты не можешь заставить его остаться.

Ты должна его отпустить.

Причем в максимально
решительной форме.
Это самое важное, что ты сейчас можешь
сделать! Выставь его вещи за дверь или собе-
ри свои вещи еще до его прихода домой, если
ты живешь у него.

Только так есть шанс, так сказать, перезагру-

зить отношения. Спокойно и легко отпустить,
не держась, - единственная возможность до-
биться того, чтобы мужчина задумался, что он
потерял, и смог все переосмыслить.

Это единственный расклад, при котором он,

возможно, захочет начать все сначала.

Для этого понадобится не одна неделя,

но вполне вероятно, что он вернется, если
ты согласишься принять его обратно.

14
 irena.pol

ЧТО ДЕЛАТЬ ТЕБЕ?

Не сидеть и ждать его смс

Максимально наполнить свою жизнь

интересными местами, событиями и
людьми

Делиться этим в своих соцсетях

Быть счастливой БЕЗ него. Поверь,

мужчины этого не любят

Эта схема актуальна не только для семейных

пар, но и для тех, кто еще только начинает свой
путь отношений.

ЕСЛИ МУЖЧИНА ОТДАЛЯЕТСЯ,

РЕЖЕ ПИШЕТ, НЕ ЗВОНИТ:

Не надо навязываться ему

Не надо гипнотизировать телефон в

ожидании звонка

Найди для себя как можно больше дел

и увлечений

Общайся с людьми, заводи новые

знакомства

У тебя должно появиться как можно

больше мест, в которых ты бываешь

15
 irena.pol

Только так возможно заставить мужчи-

ну осознать твою значимость и возжелать
сделать тебя своей, никому не отдавать.

КОГДА ОН ХОЧЕТ С ТОБОЙ

ВСТРЕТИТЬСЯ, ЗАПОМНИ:

Ты не выделяешь на свидания 1-2-3

часа, ведь У ТЕБЯ НЕТ ВРЕМЕНИ!

Ты не болтаешь с ним по телефону

часами

Ты не отвечаешь на каждый его звонок

Соглашаешься увидеться за чашечкой

кофе

Выделяешь на встречу не более

получаса

А потом бежишь дальше по своим

интересным и важным делам

Запомни: ты решаешь когда, где и

сколько!

16
 irena.pol

Я искренне желаю, чтобы

тебе никогда не пришлось со-
бирать своему мужчине вещи!

И чтобы не разру-
шать любовь и не
довести до того,
что твой люби-
мый захочет
от тебя уйти,
внимательно изу-
чи всю дальнейшую
информацию и обя-
зательно выпол-
ни все задания.

Се йчас н а ч и н а е т с я
тв о е у в л е ка т е л ь н о е
п у те ш е с т в и е в л у ч ш и е
от н о ш е н и я
в т во е й ж и з н и !

17
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

18
 irena.pol

ДЕНЬ 3
Вспомни, с чего все
начиналось
Романтика и страсть не только в начале от-
ношений, но и на протяжении всей жиз-
ни, цветы без повода, страстные
и долгие поцелуи, от которых
тело покрывается мурашка-
ми, и моментальное воз-
буждение от прикоснове-
ний - это возможно?

Абсолютное боль-
шинство женщин от-
ветит “НЕТ”. А я скажу,
что вполне возможно,
если не пускать жизнь
на самотек и продол-
жать целенаправленно
работать над собой и
своими отношениями.

19
 irena.pol

Поверь, эта работа будет самой приятной

в твоей жизни. Вспомни, как все начиналось?
Цветы и подарки, свидания и сюрпризы, смски
до самого утра и страстный секс, от которого
сносило крышу. Помнишь, как было круто?

А теперь взгляни на то, что сейчас осталось

от всей этой романтики и страсти! Посмотри,
как сильно изменилась твоя жизнь, отноше-
ние мужчины к тебе? Как сильно изменилась
ты сама?

Конечно, спустя 3-4 года изменения

происходят у всех, это нормально.

притирка

бытовые проблемы

появление детей

бесконечные хлопоты

утрата новизны

Все это имеет место быть и неминуемо на-

кладывает свой отпечаток на любовь.

Но этот отпечаток НИКОГДА не должен ли-

шать тебя заботы, цветов, подарков, знаков вни-
мания, комплиментов и восторженного взгля-
да твоего мужчины.

20
 irena.pol

Тогда ты и сама будешь смотреть на него

другими глазами! А для любого нормального
мужчины важно, чтобы его хотели и уважали.

Он д а ж е с п ус тя 5 0
ле т с е м е й н о й ж и з н и
долж е н о с о з н ав а т ь ,
как ж е е м у п о в ез л о
з а п о л у ч и т ь Т Е БЯ .
Запомни: ты - Королева! А рядом с Коро-
левой достойный мужчина всегда будет
намного Счастливее.

Мужчина не кайфанет с той, которой ничего

не нужно, которая может все сама, ради кото-
рой не нужно даже подниматься с дивана, что-
бы что-то для нее сделать.

Рядом с такими женщинами мужчины, как

правило, ничего существенного в жизни не до-
биваются и не чувствуют себя счастливыми.

21
 irena.pol

Для начала вспомни и подробно распи-

ши, какими были ваши отношения в са-
мом начале. Вспомни все: как часто он да-
рил тебе цветы, как вы проводили время и
куда ходили, как и при каких обстоятель-
ствах занимались сексом, как называли
друг друга, о чем говорили, как часто вы
проводили время по отдельности и т.д. Все
это очень важно, пожалуйста, отвечай честно!

22
 irena.pol

А теперь проанализируй ваши

отношения сейчас! Сравнивай их с тем
временем, когда вы только начинали общаться.
Ответь на те же вопросы: дарит ли сейчас
цветы и подарки, как проводите вместе
время, ходите ли куда-нибудь вдвоем, как
занимаетесь сексом, как называете друг
друга, о чем разговариваете и т.д.

Все это нужно, чтобы наглядно увидеть

разницу между тем, что БЫЛО, и тем, что
СТАЛО. Будь честна с собой, очень важ-
но трезво оценивать ситуацию, не закры-
вать глаза на проблемы, если они есть.

23
 irena.pol

Если то, что ты написала в 1 и 2 заданиях,

отличается друг от друга незначитель-
но, процентов на 20, то у вас все хорошо.

Если ты начала получать еще больше по-

дарков, внимания, качественного секса,
тогда тебя можно поздравить! У вас те
самые исключительные отношения, где
встретились люди, которые просто соз-
даны друг для друга!

Это не значит, что дальнейшие мои сове-

ты тебе не нужны - как ни крути, с каждым
годом романтика так или иначе сходит на
нет, если не пользоваться секретами из
моего пособия.

Чем дольше люди вместе, тем больше они

друг к другу привыкают, тем меньше между
ними огня и страсти. Поэтому если у вас все от-
лично сейчас, к сожалению, это не значит, что
так будет через 10-15 лет.

У большинства пар, которые вместе боль-

ше 2-3 лет, разница между БЫЛО и СТАЛО бу-
дет колоссальной! Особенно, если у них есть
РЕБЕНОК. К которому, как правило, никто и ни-
когда не был и не будет готов.

А теперь начинаем работу над тем, чтобы не

просто сократить эту разницу между БЫЛО и
СТАЛО, а даже сделать СЕЙЧАС лучше, ярче и
наполненнее, чем пресловутый “конфетно-бу-
кетный период”!

24
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

25
 irena.pol

ДЕНЬ 4
Помоги мужчине
чувствовать себя
главным
Мужчине нужно доверять. Доверие
должно идти в базовой комплектации.

Никогда не следи за ним.

Не проверяй его и его телефон!

Это лишний стресс, от которого ты должна

себя оградить. Эти мысли и проверки как
постоянная доза мышьяка: в малых количествах
вроде не страшна, но на постоянной основе
просто отравит тебя изнутри.

Мужчине крайне важно чувствовать

себя значимым.

Мужчина не столько любит женщину, сколько

свои ощущения рядом с ней. Если рядом с
тобой мужчине хорошо и комфортно, если он
чувствует себя важным и значимым с тобой, то
он будет ценить тебя и любить.

26
 irena.pol

НО ЕСЛИ ТЫ БУДЕШЬ:

регулярно пилить его

капать ему на мозги

выставлять его неудачником,

который ничего не может сделать
“как надо”

Как ты думаешь, будет ли он продолжать

любить тебя?

Захочется ли ему дарить тебе цветы без

повода и приглашать в рестораны?

Увере н а, ч т о
ты и б е з м е н я
д о гад ы в а л а с ь ,
ч то э то в с е
не ук р е п л я е т
отно ш е н и я .

27
 irena.pol

КАК ЖЕ ДОБИТЬСЯ ТОГО, ЧТОБЫ

МУЖЧИНА ЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ
ХОРОШО РЯДОМ С ТОБОЙ?

Не унижай его достоинства

Не критикуй его
(особенно на людях, НИКОГДА!)

Не становись для него

“мамочкой”, которая следит
за каждым его шагом

Никогда не заостряй внимание

на его недостатках, промахах и
ошибках

Если он действительно в чем-

то не прав и это задевает лично
тебя, общайся конструктивно, не
опускаясь до унижения!

Озвучивай только свои мысли,

начиная предложение со слова
“Я”, а не “ТЫ”. Например:
“Я очень расстроена” вместо
“Ты меня расстроил”.

28
 irena.pol

Вспомни и пропиши последние свои за-

мечания в адрес мужчины. Чем ты была
недовольна? За что его критиковала?

29
 irena.pol

ПОСЛЕ АНАЛИЗА ПРИМЕНЯЙ

СВОЮ НОВУЮ СТРАТЕГИЮ
Теперь перед тем, как сделать замечание,
мысленно посчитай до 5 и обдумай его: так ли
оно необходимо или можно обойтись без него?
Будет ли толк от того, что ты это произнесешь,
или уже ничего не стоит менять и лучше все
равно не станет? Впредь, когда тебе захочет-
ся покритиковать мужа, сначала ПОДУМАЙ, а
стоит ли это говорить ему?

Мужчина, конечно, не женщина, его в отли-

чие от нас критиковать можно, но только в тех
вещах, где ты реально разбираешься лучше:

вопросы стиля

одежда

косметология

уход за собой

Например: Ты вполне можешь помочь ему

выбрать галстук или посоветовать сменить
парикмахера.

30
 irena.pol

Ты НЕ должна всегда поддакивать

мужчине.

Если тебе все равно, что заказать в

ресторане, так и скажи ему об этом.

Но если тебе не нравится выбор

фильма и ты хотела бы пойти на другой,
не молчи, не делай вид, что тебе
интересно то, что на самом деле не
интересно.

Если ты хочешь сменить позу в сексе

или помастурбировать - это тоже
твои интересы, о которых НЕ НУЖНО
молчать!

Когда дело касается мужских

интересов, чего-то, что для него
по-настоящему важно, относись
к его мнению и его выбору с ува-
жением.

31
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

32
 irena.pol

ДЕНЬ 5
Восхищайся своим
мужчиной
ХВАЛИ ЕГО УСПЕХИ

Всегда с интересом слушай

о его победах и успехах
(не путай с проблемами)

Если мужчина рассказывает,

что где-то он был лучшим, что
где-то у него что-то получилось,
то переспрашивай по сто раз и
восторгайся!

Представляешь, комплименты приятны не

только девочкам! Когда ты восторгаешься сво-
им мужчиной, это окрыляет, мотивирует, и это
чувство восторга переходит также на отноше-
ние к ТЕБЕ! Ведь ты разделяешь это с ним!

Появляется желание стараться еще больше

и лучше, чтобы снова получать твое восхище-
ние. Это как наркотик, на который ты подсажи-
ваешь своего мужчину!

33
 irena.pol

Но восхищаться
нужно правильно.
Мужчинам нужны конструктивные компли-
менты, только по делу и только за заслуги.

Например: если он просто валяется на ди-

ване перед телевизором, не надо осыпать его
комплиментами!

Не перехваливай его за само собой

разумеющиеся вещи.

Если вдруг хвалить совсем не за что, то

давай простые поручения сама и хвали
за их выполнение. Начинай с малого, и
он захочет ЕЩЕ и ЕЩЕ.

Всегда отмечай, когда он делает что-то

для тебя - или хотя бы старается делать.
Даже если у него не очень получается!

Например: он вдруг приготовил для тебя

завтрак, но получилось не очень вкусно. Все
равно похвали его за стремление ухаживать
за тобой! А вот если ты покритикуешь его, то
будь уверена: в следующий раз завтрак для
тебя не приготовят.

34
 irena.pol

Напиши, за что ты можешь уже сейчас

похвалить своего мужчину, какие компли-
менты ты можешь ему сделать. Подумай,
может быть, он что-то делает для тебя, а
ты в суете дней не особо акцентируешь на
этом внимание?

О чем несложном ты сама можешь по-

просить, чтобы дать ему возможность
получить твое признание?

Я хочу, чтобы ты понимала: имен-

но ТЫ - начальник ваших
отношений. Как ведет
себя настоящий началь-
ник? Он решает, кого и ког-
да принимать на рабо-
ту, он очень долго
думает, прежде
чем взять но-
вого человека,
и очень быстро
увольняет его, если
вдруг работник не
выполняет свои обя-
занности или что-то
делает не так. А мы,
женщины, очень ча-

35
 irena.pol

сто поступаем наоборот: быстро принимаем

мужчину и очень долго его “увольняем”, если
он начинает косячить. Порой мужчина стано-
вится совершенно не тем, кого мы хотим ви-
деть рядом с собой, “забивает” на все свои муж-
ские обязанности, но мы терпим его - вместо
того, чтобы быстренько “уволить”! Будь умной
девочкой - ты НАЧАЛЬНИК отношений, а зна-
чит, от тебя зависит, как они будут развиваться.

36
 irena.pol

Теперь пропиши все, что тебе нравится в

твоем мужчине, что тебя радует, за что ты им
гордишься, за что ты ему благодарна. Даже
если это мелочи. В дальнейшем, глядя на
этот список, тебе будет намного проще гово-
рить своему любимому приятные вещи, ис-
кренне восхищаться им и благодарить! Это
очень укрепит ваш союз!

37
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

38
 irena.pol

ДЕНЬ 6
Создай ваши
традиции и ритуалы
У семей, которые не распадаются через год-
два, а создаются раз и навсегда, есть секрет. У
каждой семьи этот секрет может быть свой - но
всегда есть кое-что общее. Это какие-то свои,
особенные традиции и ритуалы, о которых
не обязательно знать остальным!

Уникальные семейные тра-

диции сближают и объе-
диняют. Это должно быть
что-то ваше, то, к чему хо-
чется возвращаться вновь
и вновь, к чему привыка-
ешь и без чего начинаешь
чувствовать себя непол-
ноценно. Это то, что вши-
вается внутрь каждого из
нас и становится такой же
потребностью, как по-
есть или поспать. Но
только без тебя это
уже неосуществимо.

39
 irena.pol

Традиции создает Женщина, так было

всегда. Только от тебя зависит, какие ритуалы
будут у вашей пары. У кого-то это какие-то со-
вместные прогулки, походы, поездки и т.д. А у
кого-то даже совместные жертвоприношения.
Уверена, ты не раз слышала о различных кла-
нах, отношения которых нерушимы: секрет в
том, что у них такое количество планов и тра-
диций, что жизни не хватит на их реализацию.

Традиции могут быть разными. Придумать

их можешь только ты сама, никто не подскажет
тебе, какие гармонично впишутся в вашу пару.
Они должны делиться на категории:

совсем мелкие - на каждый день (на-

пример, поцелуй по возвращению до-
мой, массаж перед сном),

еженедельные (например, поездка

всей семьей на природу или просмотр
кино в выходной день, ужин, который ты
готовишь для вас и как-то по-особенно-
му его именуешь),

ежемесячные (только ты можешь ре-

шить, что это будет),

масштабные, ежегодные.

40
 irena.pol

Подумай и напиши, какие традиции у

вас уже есть.

А также пропиши, какие традиции ты

сможешь внедрить в ближайшее время.
Традиции для всей семьи, для тебя и для
мужа, когда вы только вдвоем, для мужа
и детей. Напоминаю, что ты - глава отде-
ла кадров в отношениях, поэтому решать
именно тебе.

Ежедневные:

Еженедельные:

Ежемесячные:

Ежегодные:

41
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

42
 irena.pol

ДЕНЬ 7
БУДЬ ЕГО КАЙФОМ
Ты должна быть его зоной не комфорта,
нет: ЗОНОЙ КАЙФА!

КОГДА ОН
ПРИХОДИТ С РАБОТЫ:

не расспрашивай его о делах

не надо вникать в его рабочие

трудности

не надо лезть в какие-то сложные

темы

ПОБЛАГОДАРИ его, что он такой

молодец и оставляет работу на
работе!

будь легкой и расслабленной,

рядом с тобой ему должно быть
классно. Тогда он будет отдыхать,
расслабляться с тобой, и это
поможет ему добиваться
новых вершин.

43
 irena.pol

И запомни: чему бы там тебя ни учила мама

с бабушками, но лучший отдых для боль-
шинства мужчин - это не борщ с пампуш-
ками, а страстный минет прямо в гостиной.

Как вы проводите
время сейчас?
Подумай, как бы ты могла помочь муж-
чине отдохнуть рядом с тобой?

При этом ТЫ можешь и даже должна жало-

ваться мужчине на свои проблемы и просить
решить те или иные задачи. Так ты НАОБОРОТ
помогаешь ему быть настоящим мужчиной.
Если ты все можешь сама, не жди, что рядом
будет настоящий мужчина, вероятность этого
ничтожно мала.

44
 irena.pol

Подумай, какие твои проблемы и труд-

ности мог бы решить мужчина.

Например: не хочу убирать, помогла бы

домработница хотя бы на 1 раз в месяц для ге-
неральной уборки.

45
 irena.pol

НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ФЛИРТ

Важной частью вашего общения должны
быть секс и флирт. Но речь не о монотонном ме-
ханическом действии и не о супружеском дол-
ге по расписанию. Речь об эмоциях и обмене
энергией. Обычно женщины флиртуют только
в начале отношений, а потом запал постепен-
но угасает.

Вот тебе и ответ, почему поначалу все

так романтично и страстно, а потом - прес-
но и обыденно. Все начинается с женщины,
если ты хочешь, чтобы он целовал тебя и осы-
пал цветами, как в первый раз, - флиртуй и за-
игрывай с ним, как в первый раз!

Фл и р т у й в с е гд а!
Правило “Никогда не бери кошелек на
свидание” распространяется не только на
первые свидания, но и на период, когда у вас
уже давно общий бюджет.

Позволь мужчине оставаться Мужчиной, не-

зависимо от семейного положения.

А теперь тебя ждут два потрясающих зада-

ния, которые изменят ваши отношения в луч-
шую сторону до неузнаваемости!

46
 irena.pol

ЗАДАНИЕ
В вашем обычном мессенеджере напи-
ши ему сообщение.

И пусть это будет не стандартное: “Купи мо-

лока”, “Зайди в магазин”, а что-то такое, от
чего у твоего мужчины участится сердцебие-
ние.

Напиши о какой-то сексуальной фантазии,

которую хочешь воплотить с ним, или расска-
жи, какой эротический сон тебе приснился и
что он с тобой в нем делал.

А лучше всего пришли ему свое сексуаль-

ное фото в красивом нижнем белье. Без лица,
желательно какой-то один элемент крупным
планом.

Пусть это будет настолько откровенно, на-

сколько позволят тебе твои установки и воспи-
тание. Это может быть нежно или дерзко, фото
может быть немного скромнее или максималь-
но развратным, словно кадр порнофильма.

Но в любом случае тебе нужно выйти из зоны

комфорта и удивить его!

47
 irena.pol

ЗАДАНИЕ
А теперь хорошенько подумай и напиши, ка-
кими качествами ТЫ обладала в самом нача-
ле ваших отношений. Какой ты была, как себя
вела, что тебе нравилось, чем ты занималась?

Если ты хочешь, чтобы отношения были та-

кими, как в самом начале, тебе нужно НЕ рас-
терять те свои качества, в которые влюбился
твой мужчина. Это практически и есть залог
того, что тебя будут любить всегда.

48
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

49
 irena.pol

ДЕНЬ 8
ШОКИРУЙ! Будь разной!
Каким бы крутым ни был секс, он быстро на-
доест, если каждый день повторяется один и тот
же сценарий. Страсть к разнообразию у муж-
чин в крови. И чтобы это разнообразие было с
тобой, тебе нужно периодически удивлять его
в постели и предлагать эксперименты. Я знаю,
что разные эксперты говорят разные вещи на
эту тему, но я советую осуществлять все в рам-
ках двоих. Ведь статистика распавшихся се-
мейных пар после появле-
ния “третьих лиц” просто
ужасающая. Но здесь каж-
дый для себя решает сам:
все, что ОК вам двоим,
- это ОК.

Слишком часто
экспериментиро-
вать не стоит, но
время от вре-
мени встряска
необходима
практически
КАЖДОМУ.

50
 irena.pol

? КАК ВНОСИТЬ
РАЗНООБРАЗИЕ?
Все проще, чем кажется. Подумай, как обыч-
но вы занимаетесь любовью. Если всегда ини-
циатива исходит от мужчины, то ты уже офи-
генно разнообразишь ваш секс, если просто
предложишь близость САМА. Вот увидишь,
мужчине, который на протяжении лет всегда
сам инициировал близость, твои ласки, наме-
ки, флирт и приставания просто вскружат го-
лову.

ПОДОЙДУТ ЛЮБЫЕ
НОВШЕСТВА:
секс-игрушки

позы

новое красивое белье

новая методика оральных ласк

ролевые игры

бдсм

новое место для близости

(за пределами вашей спальни) и т.д.

51
 irena.pol

Подумай, что из перечисленного подой-

дет именно вам для внесения разнообра-
зия в сексуальную жизнь? Напиши этот спи-
сок сама или вместе со своим мужчиной, если
захочешь и если он открыт к такому диалогу и
воспримет его без обид. Ориентируйся всегда
на себя и вашу пару и не доверяй свою жизнь
никаким экспертам на 100%. Даже мне!

Пиши любые свои идеи, какими бы пошлы-

ми они тебе ни казались. Если ты заливаешься
краской от одной лишь только мысли, значит,
выбор правильный. Если нет - значит, слабо-
вато, но в любом случае с чего-то нужно начи-
нать, на одной миссионерской далеко не уе-
дешь. Поэтому поехали!

52
 irena.pol

БУДЬ НАСТОЯЩЕЙ!
По статистике 70-80% женщин имитиру-
ют оргазм - хотя бы иногда!

Не нужно этого делать. Мужчины так или

иначе чувствуют фальшь. Вернее твой люби-
мый даже может не понимать, что ты имитиру-
ешь, но такая имитация его точно не цепляет.

Чтобы мужчина кайфовал от тебя и чтобы ты

сама хотела секса, твое наслаждение должно
быть НАСТОЯЩИМ!

Если ты никогда не испытываешь оргазм,

тебе нужно учиться его получать!

Тво й оргазм в тв
о их
руках - я тебе эт
о со
100% увереннос ть
ю
з а я в л я ю!
Врать и притворяться, значит, обрекать себя
на секс без удовольствия пожизненно. А какая
счастливая пара может быть без этого?

53
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

54
 irena.pol

ДЕНЬ 9
Женщины, которых
хочется целовать
Есть такие женщины, наполненные энерги-
ей и женственностью, их обожают все вокруг,
кроме других женщин, конечно же

Их действительно хочется баловать и цело-

вать, ухаживать за ними, заботиться о них.

Злость, раздражительность и вечное негодо-

вание разрушают ту самую женскую легкость и
кайф, убивают женщину в любой из нас и бло-
кируют все то хорошее, что ты могла бы полу-
чать от жизни уже
сейчас. Чтобы ма-
нить и влюблять в
себя, чтобы стать
той самой жен-
щиной, кото-
рую хочется
целовать и
носить на ру-
ках, избавься
от ВСЕГО, что
тебя злит.

55
 irena.pol

НАПРИМЕР:

работа по 8-10 часов в день, которая к

тому же не приносит эмоционального
удовлетворения

общение с негативными подругами

критика и поучения от близких

Когда ты уставшая, нересурсная, тебя будет

сводить с ума и ребенок, и неотзывчивый муж,
и отсутствие денег. Но если ты найдешь гармо-
нию в себе, тебе же намного проще будет жить.
И возможностей в твоей жизни также станет
намного больше. Поверь мне, это так работает.

Для начала пропиши причины твоего

плохого настроения, нервозности и уста-
лости, а рядом напиши, что ты можешь
сделать, чтобы убрать этот негатив из тво-
ей жизни.

56
 irena.pol

ТЕПЕРЬ УСЛЫШЬ
СВОИ ЖЕЛАНИЯ
У тебя НИКОГДА не получится быть легкой
и кайфовой, если ты считаешь:

что новые джинсы тебе не нужны,

потому что на старых еще нет дырки

что косметику можно использовать и

после выхода срока годности

что массаж или домашний уход - это

лишняя трата денег

что можно всегда и во всем себе

отказывать, во всех женских радостях

Раздражение и нервозность будут сопрово-

ждать тебя. Пойми, если ты игнорируешь свои
потребности, ты просто не можешь чувство-
вать себя нормально.

Многим еще в детстве вбили в голову, что

обращать внимание на свои желания не стоит.
Нужно доедать то, что в тарелке, даже если уже
не хочется, мыть за собой посуду, и за братиком,
и за всеми мужчинами в доме, как будто из вас
специально планировали сделать служанку.

57
 irena.pol

И перечислять такие безумно глупые установ-

ки можно бесконечно. Вместо того, чтобы спро-
сить у нас, чего мы хотим - возможно, пойти на
вокал, на танцы, на рисование, на бокс - нам
говорили, какими хозяйственными мы должны
быть. Нас заставляли наводить порядок и де-
лать домашку, которая была нам не интересна.
Что теперь удивляться, что большинство
из нас понятия не имеют, чего хотят и как
получать удовольствие от жизни?

К тому же, сейчас многим семьям приходится

нелегко, и мне больно, действительно БОЛЬНО
смотреть, как молодые женщины очень часто
тратят деньги на 100500 игрушку или обновку
ребенку, но сами ходят в одних и тех же растя-
нутых кофтах годами.

При этом многим стыдно признать, что

они чего-то хотят и что живут они сейчас
НЕ НОРМАЛЬНО! Они всегда всем отвечают,
что у них ВСЕ НОРМАЛЬНО, сами себе вби-
вая в голову, что вот такая вот ЖОПА, в кото-
рой они как Женщины сейчас находятся, это
НОРМА.

Купить очередной лего ребенку для них на-

много проще, а вот потратить деньги на спа
или косметолога - СТЫДНО! Хотя поверь, это

58
 irena.pol

намного важнее, чем новая безделушка. Ведь

довольная, счастливая мама нужна ребенку го-
раздо больше, чем все игрушки мира. Это дает
тебе тот самый ресурс, благодаря которому ты
не будешь такой раздражительной, неинтерес-
ной, угрюмой, которой самой с собой плохо!

Составь список из 15 пунктов, которые

тебе нужны для восполнения ресурса и
нормальной жизни. Какие-то обновки, про-
цедуры в салоне красоты? Пиши то, что тебе
хочется ДЛЯ СЕБЯ, а потом потихоньку вводи
свои хотелки в перечень обязательных трат се-
мьи. Таких же обязательных, как продукты, ком-
мунальные услуги и садики.

59
irena.pol

60
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

61
 irena.pol

ДЕНЬ 10
Избавься от лишних
обязанностей
НАМ ВНУШИЛИ, ЧТО ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА:

рожать

растить детей

содержать дом в чистоте

готовить

а еще зарабатывать, чтоб помогать

мужчине оплачивать счета за квартиру
и покупать продукты

А МУЖЧИНА ПРИ ЭТОМ

НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН!
Когда я говорю о том, что мужчина должен
обеспечивать семью, решать наши женские
проблемы, брать на себя ответственность за
свою жену, а не просто пользоваться ресур-
сом, я получаю так много негатива. Женщины

62
 irena.pol

пишут мне, что НИКТО никому ничего не дол-

жен! У меня слов нет, чтобы описать, какие же
они дуры.

При этом эти живущие вне брака женщины

драят весь дом, сами воспитывают детей, та-
щат на себе весь быт, еще и работают! Пото-
му что мужчина НЕ ОБЯЗАН тебя содержать и
оплачивать твои хотелки! А в некоторых случа-
ях даже еду и комуналку. Я уже говорила, что
желательно привлекать мужчину к домашним
обязанностям и ОБЯЗАТЕЛЬНО к уходу за ре-
бенком.

Но сейчас речь о другом - так ли важно все

то, что ты делаешь изо дня в день? Те дела, ко-
торые тебя опустошают, которые не приносят
тебе удовольствия, - так ли они нужны?

Задумайся, делаешь ли ты только то, что дей-

ствительно необходимо? Или, может быть, ты
взвалила на себя еще кучу всего - лишь бы со-
ответствовать образу идеальной женщины?

ТАК ЗАПОМНИ, ДОРОГАЯ: тебе НЕ

НУЖНО быть идеальной, чтобы тебя
любили.

Тебя любят просто за то, что ты есть, просто

за то, что ты единственная и неповторимая.

63
 irena.pol

̶ Так ли обязательно каждый день го-

товить обед из пяти блюд?

Мужчина не будет тебя меньше любить,

если однажды ты приготовишь что-то на ско-
рую руку или вовсе предложишь заказать го-
товую еду.

̶ Кому-то, кроме тебя, важна влажная

уборка каждый день? Может, лучше по-
тратить это время на себя?

̶ Обязательно ли гулять с ребенком

каждый день или иногда все же лучше
остаться дома и отдохнуть?

Я предлагаю тебе отказаться именно от тех

дел, которые ты делаешь без удовольствия. Ко-
нечно, если ты кайфуешь, когда готовишь кучу
разных блюд, это круто!

Если ты успокаиваешься и приводишь мыс-

ли в порядок, когда моешь полы или посуду,
не нужно отказываться от этого. Но если это
тебя выматывает, высасывает из тебя силы, от-
кажись от всего, что можно не делать.

64
 irena.pol

Выпиши 7 дел и обязанностей, которые

тебе не нравятся, которые можно просто
НЕ делать или перепоручить кому-то.

Я хочу, чтобы ты осознала, что найти

какую-нибудь помощницу, которая за симво-
лическую плату помоет тебе пол и посуду, на-
много лучше, если за это время ты отдохнешь,
займешься своим развитием и в итоге зарабо-
таешь намного больше! А самое главное - не
просрешь свою жизнь за занятиями, кото-
рые тебя опустошают.

65
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

66
 irena.pol

ДЕНЬ 11
Не растворяйся в
отношениях
Прямо сейчас возьми стакан, налей в него
воду, добавь любое растительное масло, хоро-
шенько перемешай. Что происходит? Ничего!
Масло в воде не растворяется! Масло ̶ это
ТЫ! Никогда не теряй саму себя в отношениях.

Если ты растворишься в своем мужчине, за-

будешь про себя, свои планы, жела-
ния, ты попросту уже не бу-
дешь интересна для себя
самой и, конечно же, для
своего избранника. Тебе
должно быть хорошо не
только рядом с другим чело-
веком, но и са-
мой по себе.
Если тебе са-
мой с собой
скучно, то как
ты можешь
быть интересна
кому-то еще?

67
 irena.pol

БУДЬ САМОДОСТАТОЧНОЙ,
ИМЕЙ СВОИ УВЛЕЧЕНИЯ
Тогда мужчину будет тянуть к тебе еще боль-
ше, он будет стремиться узнать тебя лучше,
ему будет о чем с тобой поговорить. Вспомни,
когда вы только начинали ваши отношения, вы
в большинстве случаев были интересны друг
другу.

Потому что встретились две ОТДЕЛЬНЫЕ

личности, а не какие-то две половинки. Поло-
винок не существует, это просто красивая сказ-
ка, которой нам зачем-то забивали головы. На
самом деле, каждый человек - целостная лич-
ность.

Напиши, чем бы ты хотела заниматься,

помимо твоих бытовых обязанностей. Ка-
кие хобби и увлечения тебе хотелось бы иметь?
Чем ты, может быть, любила заниматься рань-
ше? Придумай 5 увлечений.

68
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

69
 irena.pol

ДЕНЬ 12
Как сделать ваши
отношения гармоничными
и счастливыми?
Для начала давай разберемся, что такое
счастье? Это наполненная жизнь, это
эмоциональный баланс.

Очень часто наше настроение зависит от

других людей:

от мужа

детей

родителей

начальника

Продолжи этот список сама.

НАПРИМЕР: Вот ты вышла замуж. Ты лю-

бишь своего мужа. И вот уже твое счастье за-
висит не от тебя самой, а от твоего мужчины.
Когда вы проводите вместе время, занимае-
тесь сексом, ты чувствуешь себя счастливой.
Когда он дарит подарки, говорит комплимен-
ты, ты радуешься.

70
 irena.pol

Для очень многих женщин это норма. Но

не зря психологи называют такие отношения
СОЗАВИСИМЫМИ, не все так прекрасно, как
может показаться на первый взгляд.

Не всегда же вы будете проводить время

вместе, болтать до утра, смотреть фильмы и
заниматься сексом. Не всегда мужчина будет
добр и в хорошем настроении.

Если вдруг вместо комплимента ты по-

лучишь упрек?

Вместо совместного просмотра кино

или обнимашек мужчина вдруг уткнется
в телефон или захочет увидеться с друзь-
ями?

Или уедет на выходные помогать своим

родителям?

Или в командировку?

Что тогда?

Тогда ты не будешь чувствовать себя счаст-

ливой. Вместо радости и удовольствия ты бу-
дешь испытывать разочарование, грусть, обиду
или даже злость. Вместо позитивных эмоций -
негативные.

А если твой мужчина уедет от тебя на

долгий срок? Вместо эмоций и наполнен-
ности в твоей жизни появится пустота. Очень
многие женщины живут именно так.

71
 irena.pol

С другими людьми (ребенком, подругой и

т.д.) принцип тот же. Ты растворилась в ребен-
ке, ты радуешься его успехам, общению с ним.
Но если вдруг ребенок плохо себя ведет, по-
лучает двойку, уходит ночевать к друзьям, по-
является разочарование. А когда ребенок вы-
растет и захочет жить своей жизнью, на смену
маминому счастью вдруг придет пустота.

И с этой пустотой справиться весьма слож-

но. Я наблюдала это на личном примере, когда
из жизни ушел папа. Они с мамой жили душа
в душу почти 40 лет, и с его смертью мама по-
теряла смысл всей жизни. Спустя почти 4 года
она больше ничего не хочет, ей ничего не ин-
тересно и не нужно, все планы на жизнь рухну-
ли, они были ТОЛЬКО с ним. И мы, дети, ничего
сделать с этим не смогли, как ни старались.

72
 irena.pol

?
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ
СЕЙЧАС, ЧТОБЫ САМОЙ
НЕ ОСТАТЬСЯ В ЭТОЙ
УЖАСНОЙ ПУСТОТЕ

Уже сейчас иметь источники радости где-то

еще! В идеале - в самой себе.

ПОЙМИ, ТЫ САМОДОСТАТОЧНА! Тебе не

нужны другие люди, чтобы наслаждаться жиз-

нью! Это общество, которое со всех сторон тру-

било, что Женщина без мужчины неполноцен-

на, - ЛГАЛО!

Мы без Мужчин самые полноценные созда-

ния на свете.

Если твой любимый мужчина задержался на

работе допоздна, ты не должна грустить и ску-

чать, ты должна радоваться! Радоваться, слу-

шая музыку, устроив пробежку, встретившись

с подругами, сходив на танцы или в спортзал

или даже посмотрев кино в одиночку.

Радоваться, занимаясь чем-то СВОИМ.

73
 irena.pol

ЗАДАНИЕ
Выпиши на листок все положительные
эмоции, которые ты получаешь от своих
близких: мужа, детей, родителей, друзей.
А теперь подумай, как или где еще ты можешь
получить эти же эмоции? Что еще может до-
ставить тебе радость, удовольствие, восторг?

НАПРИМЕР: прогулка в парке, занятия

спортом, поход на концерт, какие-то развлече-
ния, хобби, фильмы, музыка. Все, что угодно, -
то, что дарит радость именно тебе.

ЭМОЦИИ:

СПОСОБЫ ПОЛУЧЕНИЯ ЭТИХ ЭМОЦИЙ:

74
 irena.pol

Составь список людей, с помощью кото-

рых ты можешь получать приятные эмо-
ции. Подумай, кто сможет доставить тебе ра-
дость? Может быть, вместо вечера с мужем ты
могла бы погулять с подругой? Сходить в гости
к сестре? Поболтать по телефону с коллегой?

Когда список будет готов, начни им

пользоваться. Пусть у тебя будет много,
очень много источников радости. Тогда,
если вдруг твой муж уедет в командировку,
если вдруг подруга переедет жить в другой го-
род, у тебя всегда будет альтернатива. Ты ни-
когда не останешься с этой дырой внутри,
которую уже ничем не залечить.

75
 irena.pol

Минус на минус дает плюс

Ты сейчас очень удивишься, но одними по-
ложительными эмоциями сыт не будешь! Для
нормальной жизни всем людям необхо-
дим полный спектр чувств: не только ра-
дость, восторг и наслаждение, но и гнев, грусть,
разочарование.

НАПРИМЕР: У вас с мужем все хорошо. Ты

приходишь с работы и вдруг начинаешь на-
падать на него за какие-то совершенные ме-
лочи. Ты начинаешь скандалить буквально на
пустом месте. Только не говори, что такого с
тобой не бывает!

В чем причина такого неадекватного по-

ведения? Почему вдруг на ровном разго-
рается серьезная ссора?

Не потому, что муж такой-сякой, тебя чем-то

расстроил. И не потому, что ты такая неблаго-
дарная, совсем его не ценишь и пилишь по пу-
стякам.

А потому что тебе необходимы отрицатель-

ные эмоции. Тебе жизненно важно выплески-
вать негатив, который подолгу копится в тебе.
Только вот делать это нужно грамотно и акку-
ратно, чтобы эта эмоциональная встряска ни-
кого не обидела и не привела к печальным
последствиям. Грубо говоря, получая нега-
тивные эмоции, важно не наломать дров!

76
 irena.pol

ЗАДАНИЕ
Чтобы в семье царил мир и покой, а в тво-
ей душе - гармония, найди альтернативные
способы получения негативных эмоций.

Составь список этих способов. Подумай,

где и как ты можешь безопасно выплеснуть
злость и гнев?

77
 irena.pol

Регулярно пользуйся этим списком. Не

жди, когда накопленный негатив прорвет-
ся наружу в виде скандала с мужем или
криков на детей! Давай выход своим от-
рицательным эмоциям правильно!

Я хочу, чтобы ты понимала: важна каждая

эмоция! Мир не может быть раскрашен только
в розовые тона - так и ты не можешь только ра-
доваться и наслаждаться.

Если когда-то тебе говорили, что ты не долж-

на плакать, что твои слезы никому не нужны,
что свое негодование нужно держать при себе,
то знай, что это НЕ ТАК. Ты никогда не долж-
на терпеть и гасить в себе негативные эмоции,
каждую эмоцию нужно пережить, каждой эмо-
ции нужен выход.

Это не только твое психическое состоя-

ние - это твое здоровье в целом!

78
 irena.pol

Запиши свои эмоции за день. Изменились ли

твои ощущения? Что ты чувствуешь? Возможно,
какие-то изменения произошли внутри тебя?
Возможно, ты осознала что-то новое?

Проанализируй свои мысли и чувства в те-

чение всего дня:

79
 irena.pol

ДНЕЙ ̶ 12 НОВЫХ
ПРИВЫЧЕК ДЛЯ
ГАРМОНИЧНОЙ И
СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Выполнила практику с зеркалом

Сдержалась и не критиковала мужчину

Похвалила мужчину

Дала несложное поручение и

похвалила за его выполнение

Выполнила ежедневный ритуал

Помогла мужчине расслабиться

после работы

Отправила кокетливое / эротическое

сообщение

Отказалась / перепоручила то,

что не хочу делать сама

80
 irena.pol

Позволила себе новую хотелку

(пусть самую мелкую)

Выделила время на хобби

Испытала радость (удовольствие,

восторг) не рядом с мужчиной
(например, от подруг, просмотра
кино, занятий спортом, игр с детьми)

Выпустила пар, не обидев близких

(поплакала над фильмом или книгой,
поконфликтовала с чужими)

Я подготовила для тебя 12 твоих новых при-

вычек. Просто выполняй каждый день мини-
мум 1-2 из них и отмечай галочкой. Чем больше
будет галочек, тем лучше! Выбирай те пункты,
которые больше всего подходят сегодня под
твое настроение и обстоятельства.

Поверь, все сложное на самом деле просто,

главное - делать это на регулярной основе.

СКАЧАТЬ ТРЕКЕР
НА 30 ДНЕЙ

81
 irena.pol

ПОСЛЕСЛОВИЕ
Дорогая, нас обманули еще в детстве. Нам
внушили, что женское счастье - это варить бор-
щи, ходить весь день по дому с тряпкой, отда-
вать всю себя детям и сдувать пылинки с муж-
чины. Это не так.

Женское счастье многогранно, конечно, у

каждого оно свое. Кому-то для счастья нужно
много детей, кому-то - реализация в профессии,
подруги, путешествия… А кому-то - признание,
успех и популярность. Каждому нужно что-то
СВОЕ. Но я точно ЗНАЮ, что нужно каждой из
нас, БЕЗ ЧЕГО женское счастье невозможно:

без гармонии в семье

без состояния наслаждения - от себя,

своего мужчины, детей, своей работы

без полного спектра чувств и эмоций

Пусть твоя жизнь будет наполненной

и эмоциональной! Это и есть залог
настоящего женского счастья!

Мы не кошки с девятью жизнями, нам дан

лишь один шанс быть счастливыми. Здесь и
сейчас. Не когда-нибудь: когда вырастут дети

82
 irena.pol

и появится время на себя, когда муж найдет

новую работу и будет много зарабатывать, ког-
да ты наконец похудеешь и станешь классной
и стройной… Замечала, да? Как мы всегда ОТ-
КЛАДЫВАЕМ все на потом - вот поедем на
море, будет счастье. Вот рожу - будет счастье.
Вот дети подрастут - и будет счастье…

Не будет! Если ты несчастна сейчас, так оно

и будет ВСЕГДА. Потому что состояние счастья
не должно зависеть от времени года, графика
отпусков и возраста детей. Оно - в тебе самой,
только в твоих руках.

Дерз а й ! И п ус т ь
у т е б я в с е
п о л у ч и тс я !

83