Вы находитесь на странице: 1из 29

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВО «ЯРОСЛАВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ


УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ К.Д.УШИНСКОГО»

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Специальность педагогическое образование,

профиль «физкультурное образование»

КУРСОВАЯ РАБОТА

На тему: «Специальное оборудование как средство развития силы у юных


акробатов (в рамках вне школьной деятельности)»

Работу выполнена студентом :

Оценка __________________

Подпись _________________

Ярославль 2020
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3

1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ


ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ АКРОБАТОВ.................................................................5

1.1. Понятие и виды силовых качеств человека.........................................5

1.2. Особенности физического развития и двигательной


подготовленности юных акробатов...........................................................11

2. ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО


ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ У ЮНЫХ АКРОБАТОВ15

2.1. Виды специального оборудования для занятий акробатикой.........15

2.2.Упражнения и оборудование для развития силы юных акробатов..19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................24

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................26

ПРИЛОЖЕНИЕ 1..................................................................................................28

2
ВВЕДЕНИЕ
Акробатика - это сравнительно молодой вид спорта, популярность
которого в последнее время неуклонно растёт. Значительный интерес к
данному виду спорта, скорее всего, связан с его специфическими
особенностями. Во-первых, акробатика удовлетворяет потребности в
целенаправленной двигательной активности. А во-вторых, подобно другим
видам спорта, имеющим эстетическую направленность, привлекает большое
количество зрителей во время проведения массовых мероприятий. Поэтому в
последние годы дети и их родители всё чаще при выборе спортивной
специализации отдают предпочтение акробатике. [1].
Программа подготовки по акробатике на этапе начальной подготовки
направлена на воспитание физических способностей юных акробатов на
основе формирования устойчивого интереса к занятиям данным видом
спорта, всестороннего физического развития; освоение базового уровня
технической подготовки и укрепления здоровья.
Однако зачастую тренировочный процесс на начальном этапе
многолетней тренировки, протекающий в стандартных условиях, не
вызывает достаточного интереса у занимающихся, что может тормозить
процесс подготовки спортсменов. Поэтому следует искать новые пути и
подходы в организации тренировочного процесса, которые, с одной стороны,
формируют у детей устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта, с
другой стороны, позволяют достаточно эффективно развивать физические
способности на основе овладения разнообразными двигательными
действиями.
В качестве инновационных подходов в тренировочном процессе по
акробатике можно рассматривать применение специализированного
оборудования. Специализированное оборудование повышает
эмоциональность занятий, способствует формированию необходимых
физических качеств, даёт возможность выполнять упражнения всей группой

3
одновременно. Однако отдельные рекомендации специалистов по
применению специализированного оборудования ещё недостаточно
включены в программы физической подготовки акробатов.
Таким образом, необходимость в разработке методики развития силы с
использованием средств атлетической гимнастики и специализированных
упражнений с применением инвентаря и оборудования, в том числе
нестандартного, направленной на воспитание физических способностей у
акробатов 9-10 лет, определяет актуальность настоящей работы.
Объект исследования: методика развития силовых качеств юных
акробатов.
Предмет исследования: специальное оборудование для развития
силовых качеств юных акробатов.
Цель работы: анализ развития силы юных акробатов на этапе
начальной подготовки, с использованием средств атлетической гимнастики и
специализированных упражнений с применением оборудования, в том числе
нестандартного
Поставленная цель требует решения следующих задач:
1. Проанализировать понятие и виды силовых качеств человека
2. Исследовать особенности физического развития и двигательной
подготовленности юных акробатов
3. Охарактеризовать виды специального оборудования для занятий
акробатикой
4. Изучить упражнения и оборудование для развития силы юных
акробатов.
Структура работы: работа состоит из введения, двух глав основной
части, заключения и списка литературы

4
1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СКОРОСТНО-
СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ АКРОБАТОВ

1.1. Понятие и виды силовых качеств человека


Сила – с давних пор характеризуется как способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
посредством мышечных усилий.
То есть под этим понятием подразумевают любую способность
человека напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические
силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем
самым эффект действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции,
сопротивления внешней среды и т.п.).
Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют
исключительно много внимания.
Понятием «силовые способности» начали широко пользоваться в
последние десятилетия для конкретизации представлений о силовых
возможностях или о силе как об одном из физических качеств спортсмена. В
исследованиях обнаружено, что различные типы силовых проявлений
(например, в статических условиях, в продолжительном беге, в скоростно-
силовых упражнениях) в спорте и вообще в двигательной деятельности
нередко мало связаны или даже отрицательно коррелируют друг с другом.
Это и послужило поводом для дифференциации понятия «сила».
В соответствии с режимами и характером мышечной деятельности
силовые способности человека подразделяются на два типа:
1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического
режима и медленных движений;

5
2) скорость-сила, проявляющаяся при выполнении быстрых движений
преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении
с уступающей на преодолевающую работу.[7]
Сила человека определяется как его способность преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного усилия.
Совокупность различных проявлений человека в двигательной деятельности,
в основе которой лежит понятие "сила", называется силовыми
способностями. Собственно силовые способности характеризуются
значительным мышечным напряжением и зависят от физиологического
сечения и эластичности мышц, а также функциональных возможностей
нервно-мышечного аппарата, концентрации волевых усилий. Для сравнения
силовых способностей на практике используются понятия "абсолютная
власть" и "относительная власть". Максимальная сила, проявляемая
человеком при любом двигательном действии, независимо от массы его тела,
определяется как абсолютная сила. Сила, прилагаемая человеком в пересчете
на 1 кг его собственного веса, определяется как относительная сила. С
увеличением собственной массы тела показатели абсолютной силы
увеличиваются, а относительной силы уменьшается.[9]
Собственно-силовые способности человека могут проявляться при
удержании в течение определенного времени максимального веса с
максимальным мышечным напряжением (статический характер работы) или
при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость
практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают
максимального значения (характер работы в спортивной терминологии-
медленный, динамичный, "жим лежа"). В соответствии с этим видом работы
мышечная сила может быть статичной и медленно динамичной.
Собственно силовые способности могут проявляться в сочетании с
другими двигательными качествами, тогда речь идет о скоростно-силовых
способностях, силовой выносливости или силовой ловкости. Скоростно-
силовые способности характеризуются неожиданным мышечным

6
напряжением, которое проявляется, при необходимости, вплоть до
максимальной силы в упражнениях, выполняемых на значительной скорости.
Они проявляются в двигательных действиях, при которых наряду со
значительной мышечной силой требуется быстрота движений. Соотношение
скоростной и силовой составляющих в выполняемом движении определяется
величиной внешнего сопротивления, которое необходимо преодолеть.[6]
Силовые качества проявляются в действиях, в которых наряду со
значительной силой требуется значительная скорость движения. В то же
время, чем выше внешняя нагрузка, тем сильнее действие становится
силовым, чем меньше нагрузка, тем более быстрым становится действие.
Формы проявления силовых способностей во многом зависят от
характера мышечного напряжения в том или ином движении, которое
выражается в различных движениях скоростью развития силового
напряжения, его величиной и длительностью.
Повышение мышечной силы определяется по большей части развитием
адаптационных изменений на уровне ЦНС, которые приводят к повышению
способности моторных центров мобилизовать большее число мотонейронов
и усовершенствования межмышечной координации.[28]
К периферийным факторам, влияющих на силовые способности,
относится прежде всего соотношение быстрых и медленных волокон в
мышцах, а также количественное содержание энергетических субстратов и
их доступности для вовлечения в обменные процессы в мышечных группах,
привлекаемых к работе. Максимальное усилие (динамическое,
изометрическое) мобилизует все типы мышечных волокон с преобладанием
волокон II типа.
Как быстрые, так и медленные волокна участвуют в развитии
изометрической силы, ее величина определяется не столько соотношением
медленных и быстрых волокон в мышцах, сколько количеством
активизированных мышц, причем чем больше медленных волокон
вовлекается в контрактуру, тем выше изометрическая сила. Энергетическое

7
обеспечение кратковременных усилий большой мощности осуществляется в
основном путем алактатного анаэробного процесса.
Для адаптации к кратковременным большим силовым нагрузкам
характерно увеличение мощности системы гликогенолиза и гликолиза. Если
после максимальных силовых напряжений, не превышающих 6 с, в мышцах
и крови лактат не обнаруживается, то после 30 с - его концентрация
значительно повышается. Причем уровни лактата, образовавшихся в
мышцах, могут быть выше чем в крови после динамической работы в 2 раза,
а после статической работе - в 6 раз.[24]
Выделяются такие основные виды силы, влияющие на успешность
обучения физическим упражнениям:
- максимальная сила;
- медленная жимовая сила;
- статическая сила;
- скоростная сила;
- взрывная сила;
- относительная сила.
Под максимальной силой понимаются самые высокие возможности,
которые спортсмен способен проявить в максимальном произвольном
мышечном напряжении. Этот вид силовых способностей характеризуется
тем, что активизация мышечного напряжения стимулируется внешним
отягощением (сопротивлением). Собственно-силовые способности в
наибольшей степени проявляются в функционировании мышц в статическом
режиме, а также с относительно медленным сокращением мышц,
преодолевающих предельное обременение, а также в случае мышечных
напряжений миометричного типа в уступая работе мышц.
Обычно максимальная сила измеряется с помощью методики Б.
Рыбалко характеризует статическое напряжение в определенных углах в
суставах. В медленной жимовых силой понимается способность учащихся
поднимать максимальный груз (собственное тело) медленным непрерывно

8
движением. Если сравнить величину проявления указанного силового
таланта, то окажется, что наиболее крупная - статическая сила; 78-83% от нее
составляет величина медленной жимовой силы и только 25-30% - скоростной
силы.[17]
Статическая сила характеризуется тем максимальным грузом, может
быть удержан в определенном положении (например, рука в сторону) в
течение 2-3 с, то есть времени, необходимого для того, чтобы убедиться в
недвижимости груза.
Под скоростной силой понимается способность учеников к проявлению
предельного усилия в кратчайшие промежуток времени при оптимальной
амплитуде движений.
Скоростная сила характеризуется тем максимальным грузом, может
быть поднят до стандартного положения (например, рука в сторону)
быстрым, резким движением.
Уровень развития скоростной силы младших школьников может быть
оценен по времени выполнения «трех сгибаний-разгибаний рук в упоре
лежа», школьников старших классов - по времени выполнения «пяти
сгибаний-разгибаний рук в упоре на параллельных брусьях».[18]
Под взрывной силой понимают способность человека проявлять
максимальные силовые возможности за кратчайшее время.
В качестве показателя взрывной силы используется градиент силы, то
есть скорость ее роста, которая определяется как отношение силы к времени
ее достижения (абсолютный градиент) или половина максимальной силы,
или какой-либо ее части (относительный градиент). Среди координационных
факторов важную роль в выявлении взрывной силы играет характер
импульсации мотонейронов активных мышц; частотность их импульсации в
начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов.
Чем выше частота импульсации, тем быстрее растет мышечная сила. В
выявлении взрывной силы очень большую роль играют сократительные
свойства мышц, которые в значительной степени зависят от их композиции,

9
то есть соотношение быстрых и медленных волокон. У спортсменов
скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную
массу мышц.[22]
Энергетическое обеспечение взрывчатых усилий характеризуется
высокой мощностью метаболических процессов, то есть скорости
высвобождения энергии и обновления баланса АТФ преимущественно
анаэробным путем (фосфокреатинкиназная реакция).
Взрывная сила определяет скорость движения в мышечных
напряжениях более 70% от силового потенциала мышц. В диапазоне от 15-20
до 70% от силового потенциала мышц скорость движения определяется в
основном скоростной силой. Характерной особенностью выявления
скоростно-силовых способностей является баллистический режим работы
мышц, при котором своего максимума мышечное напряжение достигает в
начале и в середине рабочей амплитуды, а затем начинает уменьшаться.
Взрывной баллистический тип мышечного напряжения характерен для
движений, в которых наибольшие усилия прилагаются к относительно
небольших отягощений. Взрывной реактивно-баллистический тип
мышечного напряжения имеет те же особенности, что и взрывной
баллистический, за исключением режима работы мышц. Здесь отчетливо
проявляется фаза предварительного резкого растяжения мышц, после
которого они сразу переходят к преодолевая режима работы. Именно такой
тип мышечного напряжения характерно для многих гимнастических
упражнений, прыжков с шестом.
Рабочий эффект при взрывном реактивно баллистическом типе
мышечного напряжения определяется способностью мышц к быстрому
переключению от уступке форме сокращений до преодолевания с
использованием упругого потенциала растягивания для повышения
мощности их дальнейшего сокращения.[9]
Эта специфическое свойство мышц называется реактивной
способностью мышц. Под относительной силой понимается количество

10
абсолютной силы человека, приходится на килограмм массы ее тела. Она
имеет решающее значение в выполнении упражнений, связанных с
перемещением тела в пространстве. Одними из показателей относительной
силы могут быть силовые упражнения с собственным весом.

1.2. Особенности физического развития и двигательной


подготовленности юных акробатов
Особенности развития функциональных систем ребенка младшего
школьного возраста обусловлено рядом факторов: генотипом,
нейрогуморальным регуляторным механизмом, режимом питания,
двигательной активностью. Физические упражнения, адекватно
подобранные, могут быть единственным регулятором нормального развития.
Но не соблюдение биологических закономерностей приводит к
отрицательным последствиям в функционировании жизненно важных
органов
Наиболее важным в жизни ребенка является младший школьный
возраст, который совпадает со значительными изменениями: ребенок
начинает регулярные занятия в общеобразовательной школе, в секциях по
видам спорта. В течение первых двух лет обучения резко возрастает
умственная и физическая нагрузка у школьника, организм которого
характеризуется низким уровнем работоспособности и быстрому утомлению
[14, 19, 20].
Поэтому неправильное дозирование нагрузки, как умственного, так и
физического, может привести к нарушению нормального состояния
организма ребенка. В 9-10-летнем возрасте детей происходит интенсивное
развитие всего организма. В частности, ежегодный рост тела в длину
увеличивается на 3-4 см. Процесс окостенения еще не закончен, кости таза
окончательно не срослись, кости скелета легко поддаются деформации.
Мышцы и связочный аппарат развиты недостаточно, поэтому нужно большое
напряжение мышц, чтобы удерживать позвоночник в вертикальном

11
положении, и при неблагоприятных условиях создается угроза его
искривления [11, 13].
Правильную осанку имеют лишь 20,0-22,0% численности школьников.
Наибольшее количество нарушений осанки имеет неустойчивый,
функциональный характер; это означает, что осанка может быть исправлена с
помощью физических упражнений [3, 10]. У 9-10-летнего ребенка мышцы
составляют 27,0-28,0% массы тела. Ежегодно масса тела увеличивается на 2-
2,5 кг. Мышечная сила рук увеличивается примерно на 2 кг ежегодно. В 10
лет сила правой кисти достигает 16-17 кг.
Развитию мышц способствуют двигательная активность: желание
бегать, лазить, прыгать, просто двигаться - физиологическая потребность
ребенка, связанная с развитием мышечной системы [8, 13].
Сердце ребенка недостаточно приспособлено к изменениям условий
среды. Хотя кровеносные сосуды сравнительно широкие, эластичные, чем у
взрослого, однако сердечная мышца значительно слабее, нервная регуляция
работы сердца легко нарушается. Относительная масса сердца у детей этого
возраста (относительно массы тела) больше, чем у старших детей, и просветы
сосудов также относительно шире. Частота сердечных сокращений в покое
составляет 90-106 толчков в минуту в зависимости от возраста. Из-за
слабости сердечной мышцы частота сердечных сокращений, даже при
небольших физических нагрузок, быстро увеличивается, но так же быстро
возвращается к норме [12].
Процесс развития сердца и его сложного нервного аппарата еще
незакончены, отсюда и резкие колебания частоты сердечных сокращений,
нарушение ритма сокращения сердца иногда по совершенно незначительным
поводам. В то же время сердце быстро приспосабливается к физическим
нагрузкам. Итак, эффективное планирование учебного процесса по
физическому воспитанию - прекрасное средство укрепления сердечно-
сосудистой системы. Неправильный режим, предохранение детей от

12
физических нагрузок двигательной деятельности, могут стать причиной их
плохого развития [6, 8].
Тесно связаны с системой кровообращения органы дыхания. Они
обогащают кровь кислородом, необходимым для окислительных процессов,
протекающих в тканях. Окружность грудной клетки намного увеличивается
(до 64 см), ее форма становится более приспособленной к выполнению своей
функции [2].
У школьников 9-10 лет еще относительно слабые дыхательные мышцы.
Недостаточная глубина дыхания компенсируется сравнительно большей его
частотой - от 20 до 22 дыхательных актов в минуту, а воздух, вдыхает
ребенок, содержит только два процента углекислоты против четырех
процентов у взрослого.
Жизненная емкость легких, , составляет у мальчиков от 1400 до 1700
мл, а у девочек - от 1200 до 1450 мл. В этом возрасте наблюдается
дифференциация типов дыхания - диафрагмальное у мальчиков и грудное - у
девочек. Процессы возбуждения нервной системы у детей 9-10 лет
преобладают над процессами торможения. Как следствие этого - большая
подвижность, частое переключение с одного вида деятельности на другой. В
такой деятельности дети буквально неутомимы. Между тем от однообразных
действий, особенно от длительного сидения или стояния, они быстро устают.
Функциональные показатели нервной системы у детей 9-10 лет,
несмотря на сравнительно высокую степень развития, еще недостаточные, у
них неустойчивое внутреннее и преимущественно запоздалое торможение.
Поэтому, выслушав учителя, дети начинают выполнять физические
упражнения. Точность деталей движений при этом подменяются
угадыванием правильности их выполнения. Среди школьников 9-10 лет
встречаются и такие, у которых масса тела значительно превышает средние
возрастные нормы; иногда наблюдаются и признаки ожирения первой
степени. Ожирение относится к нарушениям, что трудно поддаются
коррекции.

13
Различают формы ожирения эндогенного характера, связанного с
нарушением функциональной деятельности эндокринных желез, и
экзогенного характера, обусловленного избыточным питанием [16, 17].
Активная двигательная деятельность способствует росту и развитию костной
и мышечной тканей, внутренних органов и органов чувств школьников. Она
стимулирует процессы обмена веществ в организме ребенка, способствует
повышению ее защитных свойств.
Благодаря увеличению количества лейкоцитов в крови и их активности
к поглощению болезнетворных микробов значительно возрастает
сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных условий
внешней среды - повышенной или пониженной температуры воздуха,
недостатка кислорода, повышенного атмосферного давления, вредных
примесей воздуха и т.д.
Двигательная деятельность учащихся младшего школьного возраста не
должна быть и чрезмерной. Следует остерегаться интенсивных физических
нагрузок, ведь значительная часть энергетических ресурсов организма детей
в этом возрасте тратятся на пластические процессы (процессы роста и
развития), а чрезмерная мышечная деятельность связана с большими
затратами энергии. Чрезмерная интенсивная физическая нагрузка не
улучшит, а, наоборот, затормозит рост и развитие. Поэтому двигательная
активность школьников, особенно детей 9-10 лет, как по характеру
физических упражнений, так и по объему, должна планироваться с учетом
состояния здоровья, пола и уровня физической подготовленности.
С каждым годом особое значение приобретают вопросы
дифференцированного подбора средств физического воспитания для
учащихся 9-10 лет. Многими учеными обнаружено, что в этот возрастной
период встречаются в наличии значительные функциональные резервы в
организме детей. Однако эти возрастные возможности используются не в
полной мере, в результате чего уровень физической подготовленности детей
низкий.

14
2. ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО
ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ У ЮНЫХ АКРОБАТОВ

2.1. Виды специального оборудования для занятий акробатикой


Для тренировок и турниров по каждому виду используется как
специфический инвентарь для акробатики, так и общий, применяемый в
спортивной гимнастике.
Акробатический батут
Для профессиональных занятий необходим батут, подбрасывающий
спортсмена на 10 метров. Длина составляет обычно 5 метров, а ширина — 3.
Такие размеры позволяют проводить тренировки сразу нескольким
спортсменам одновременно. Батуты для акробатики оснащены
гальванизированной рамой, выдерживающей нагрузки до 300 кг.
Для профилактики травматизма профессиональные батуты должны
иметь защитные сетки, лестницы и страховочные поролоновые ямы. Бывают
как стационарными, так и переносными.
Акробатическая дорожка
Основной рабочий снаряд, который представляет собой сборную
конструкцию. Основание состоит из двух слоев фанерных щитов,
скрепленных между собой. Такая конструкция позволяет собирать дорожки
любых размеров.
На нижних щитах закрепляются пружины, придающие дорожке
необходимую упругость. На верхние щиты наносится слой вспененного
пенополиэтилена, а затем — декоративное ковровое покрытие синего цвета.
Дорожка имеет три белые ограничительные полосы по всей длине.
Длина дорожки составляет 3 метра, а ширина — 1.5 метра. В конце
имеется зона приземления, оборудованная матами, размером 6 х 4 м. Зона
разбега перед дорожкой ограничена 10 метрами.

15
В настоящее время производятся также надувные акробатические
дорожки из ПВХ. Они имеют ряд преимуществ:
 Снижают нагрузку лодыжек и запястий.
 Позволяют регулировать упругость и жесткость, подстраивая
дорожку под спортсменов различного уровня подготовки.
 Являются компактными и мобильными, что позволяет
использовать их для выездных тренировок, а также удобно
хранить в сдутом виде.
Минимизируют травматизм за счет высокого уровня амортизации.
 Облегчают выполнение многих упражнений.
 Выдерживают большие нагрузки.
Трамплин
Подкидной мостик — это вспомогательный снаряд, который
применяется для тренировки прыжков. В его основе — пружинящий
механизм, в качестве которого используется либо изогнутая деревянная
пластина, либо стальные пружины.
Площадь снаряда составляет 120-125 x 50-60 см, а величина склона
варьируется от 10 до 30 см. Мостик имеет специальное покрытие для более
комфортной тренировки. Некоторые приспособления могут иметь разметку.
Устанавливается такой инвентарь для акробатики на ровной твердой
поверхности. Предназначен для использования как в помещении, так и на
улице. Для устойчивости основания применяются резиновые накладки,
предотвращающие скольжение.
В современных конструкциях используются также искусственные
материалы (углеволокно, бакелит), который сверху покрывается набивным
материалом (ковролином или рифленой резиной). Корпус может содержать
не только деревянные, но и стальные элементы.
Лонжа
Сальтовый пояс — это специальное страховочное устройство,
позволяющее безопасно разучивать акробатические элементы на батуте.
16
Лонжа подвешивается к потолку при помощи специальной системы
карабинов и закрепляется на талии спортсмена. При помощи бандажа
происходит дополнительная фиксация бедер и ягодиц.
Использование сальтового пояса происходит под контролем тренера,
который может координировать выполнение упражнений при помощи
ленточных фал, оборачиваемых вокруг кистей рук. Снаряд предотвращает
получение спортсменом травмы при неудачном «приземлении» на батут.
Батут, дорожка, мостик и лонжа — это специфический инвентарь для
акробатики. Для тренировок гибкости, силы и балансировки применяется так
же и основной, общий для всех видов гимнастики.
Брусья
Гимнастические брусья — это жерди длиной 3,5 метра, изготовленные
из твердых пород дерева и усиленные стальными прутьями. Ширина и
высота телескопических стоек подстраиваются под спортсмена. Для
устойчивости снаряда раму изготавливают из чугуна.
Брусья бывают четырех видов:
 Мужские (высокие — 1,75 м).
 Женские (разновысокие — 2,45 м верхняя и 1,65 м нижняя).
 Массовые (низкие).
 Универсальные.
Женские брусья дополнительно крепятся растяжками.
Перекладина
Перекладину часто называют турником. Представляет собой стальной
стержень длиной 2,5 м и диаметром 28 мм. Он закрепляется на
телескопической стойке, и высоту его можно менять в зависимости от роста
тренирующегося. Для устойчивости снаряд крепится четырьмя растяжками.
Поскольку в ходе тренировок перекладина должна выдерживать очень
большие нагрузки, при ее производстве используется высококачественная
рессорная сталь.
Турники подразделяются на:
17
 Соревновательные.
 Универсальные.
 Кольца
Это подвижный инвентарь для акробатики, состоящий из двух колец,
двух кожаных ремней для крепления и двух тросов. Кольца производятся из
твердых пород дерева, имеют диаметр 18 см и толщину 2,8 см.
Согласно установленным требованиям, тросы для колец должны
закрепляться на уровне 5,75 м от пола, а кольца — на уровне 2,75 м.
Бревно
Бревно — это чисто женский снаряд. Представляет собой
горизонтальный деревянный брус длиной шириной 10 см и длиной до 5 м.
Стандартная высота снаряда — 125 см.
Производится из хвойных пород дерева, сверху покрывается твердым
шпоном и материалом, предотвращающим скольжение. Для предупреждения
травматизма края бревна делаются закругленными. Укрепляется такой
инвентарь для акробатики на регулируемых стойках с фиксированными
амортизаторами.
Конь
Конь имеет корпус размерами 1,6 м х 0,35 м. Изготовлен он из дерева,
обшитого сверху тремя слоями:
 Войлок или резина.
 Мешковина.
 Кожаный чехол.
Снаряд должен иметь высокую устойчивость, поэтому опоры, которые
называются «ноги», изготовлены из металла и расставлены очень широко.
Может иметь на корпусе две деревянные ручки.
Высота коня регулируется:
 Для женщин — 1,2 м.
 Для мужчин — 1,35 м.

18
 Универсальный — от 0,9 до 1,35 м.
Маты
Используются как страховочный инвентарь для акробатики. Они
смягчают удары при падениях и соскоках с различных гимнастических
снарядов. Изготавливаются из парусины, льняных и хлопчатобумажных
тканей и набиваются поролоном, ватой и губчатой резиной. Для обтяжки
применяют натуральную или искусственную кожу.
Маты могут иметь два стандартных размера: 2 х 1 м или 2 x 1,25 м.
Толщина изделия согласно требованиям безопасности составляет 6,5 см.
При проведении юношеских соревнований используются поролоновые
маты. Однако при взрослых состязаниях использование такого инвентаря
запрещено — в этом случае применяются изделия с резиновой набивкой.

2.2.Упражнения и оборудование для развития силы юных


акробатов
Значительное место в системе физической подготовки юных акробатов
должно быть отведено воспитанию мышечной силы. В данном разделе
рассматривается сущность специальной силовой подготовки юного акробата
с использованием специального оборудования в свете объективных
закономерностей возрастного развития организма юного спортсмена, а также
обоснование с этих позиций принципиальных положений методики силовой
подготовки.
Вопросы возрастного развития мышечной силы уже давно являются
предметом многочисленных исследований, так как создание правильной,
научно-обоснованной системы силовой подготовки может явиться
решающим фактором в повышении мастерства юных спортсменов
На этапе предварительной подготовки занятия следует посвящать
укреплению всех мышечных групп (воспитание общей силы). В возрасте 10-
13 лет уже можно воспитывать мышечную силу путем специальной
тренировки.

19
Характерной особенностью силовой подготовки является то, что
силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и
другими физическими качествами. В этом возрасте наиболее эффективными
упражнениями для воспитания силы у юных акробатов являются
динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса.
При приседаниях могут применяться упражнения с отягощениями
относительно небольшого веса (до 50% от собственного веса). В занятия
включаются элементы акробатики: кувырки, стойки, перевороты и т.д.,
упражнения на гимнастических снарядах (отжимание на брусьях, махи и т.д.
подтягивание, подъемы, качи на перекладине и кольцах), всевозможные
прыжки и метания, игры и упражнения на местности [2].
На этапе начальной подготовки одной из задач является общая силовая
подготовка акробатов. К тем средствам и методам, которые применялись в
группе предварительной подготовки, добавляются упражнения более
целенаправленного характера для развития силы плечевого пояса, рук, кисти,
ног и т.д. Включаются упражнения с амортизаторами, эспандерами и т.д.
Значительное место при воспитании мышечной силы в занятиях с
юношами должно отводиться методу повторного выполнения силового
упражнения с отягощениями среднего веса [22].
При воспитании силы юных акробатов рекомендуется применять
методы:
1. повторных усилий,
2. сопряженный,
3. круговой тренировки.
Современная силовая подготовка акробатов должна осуществляться на
основе следующих основных методических положений:
 строгая преемственность задач, средств и методов силовой
тренировки юношей и девушек на всех этапах подготовки.

20
 научно-обоснованное распределение объема и интенсивности
нагрузки с учетом индивидуальных особенностей юного
спорсмена.
 возрастание объема средств общей и специальной силовой
подготовки (с максимумом в группах спортивного
совершенствования), соотношение между которыми постепенно
изменяется: из года в год увеличивается объем специальной
силовой подготовки по отношению к общей.
 строгое соблюдение принципа постепенности применения
упражнений направленных на развитие силы в процессе
многолетней тренировки юных акробаитов.
Примерные упражнения с использованием специального оборудования
для развития силы:
Примерные упражнения для развития силы мышц рук и плечевого
пояса:
Броски набивных мячей одной и двумя руками с разбега, с места, сидя
на полу и т.д.
 Жим штанги (варианты: с одновременным поворотом туловища;
из-за головы; обратным или разноименным хватом; узким
хватом).
 Вырывание штанги.
 Стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до груди;
вверх, круговые(варианты: поднимание рук вперед-вверх, в
стороны вращения руками).
 Ударное движение руки при нападающем ударе на блочном
устройстве или с резиновьм амортизатором [14].
Примерные упражнения для развития силы мышц туловища:

21
 Поворот туловища со штангой на плечах с наклоном в сторону,
вперед (вариант: сидя). поднять штангу на грудь и опустить с
другой
 Штанга на полу сбоку стороны.
 Лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки
за рывком прогнуться назад с поворотом туловища.головой
 «Футбольный» удар головой по мячу в прыжке [18].
 Примерные упражнения для развития силы мышц ног:
Тренировка силовых способностей и силовой выносливости
направлена на повышение мощности мышечного сокращения и
энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений, обычно
имитирующих гребковые или маховые движения [10].
Для развития силовых способностей при тренировке используется все
многообразие средств силовой подготовки – штанга, блочные, фрикционные,
пружинно-рычажные, изокинетические тренажеры и гантели.
Число повторений в каждом подходе 12-15 повторений. Вес снаряда
составляет 50- 60 % от максимального. Отдых между подходами 2-4 мин.
Тренировка скоростно-силовой направленности способствует гипертрофии и
повышению силы быстрых мышечных волокон. Для развития силовой
выносливости при тренировке используются пружинно-рычажные,
изокинетические, фрикционные и блочные тренажеры, гантели и ОРУ. Число
повторений в каждом подходе 8-12 повторений в подходе.
Вес снаряда 60-80 % от максимального. Отдых между подходами 3-5
мин. Для развития взрывной силы при тренировке используются
изокинетические тренажеры, штанга, гантели, 39 прыжковые упражнения.
Число повторений в каждом подходе 4-6 повторений в подходе. Вес снаряда
80-90 % от максимального. Отдых между сетами достигает 10 мин
На этапе спортивного совершенствования для развития скоростно-
силовых качеств волейболистов широко используются тренажеры.
Рассмотрим их более подробно [18].
22
Прыжковый эспандер. Пояс для страховки с вшитыми по бокам 4
кольцами. К кольцам крепятся резиновые амортизаторы, прикрепляемые к
полу.
Выполняя различные прыжки вверх с поясом, акробат значительно
повышает нагрузку на мышцы-разгибатели ног.
Приспособление для развития прыгучести
Прыжковая тумба состоящая из сваренных труб различного диаметра.
Укрепленную на них площадку можно поднимать на нужную высоту.
Приспособление для развития прыгучести, укрепления голеностопных
суставов и мышц-разгибателей ног. Сваривается из полосового железа и
крепится посредством зацепов к гимнастической стенке.
Голеностопные колодки состоят из кронштейна, сделанного из
полосового железа, и двух колодок, свободно соединяющихся с
кронштейном. Ступни прикрепляются к колодкам с помощью ремней. Это
приспособление монтируется на гимнастической стенке. За счет силы обеих
(или одной) ног тело поднимается вверх. Упражнения на этом снаряде
оказывают сильное воздействие на икроножные мышцы и укрепляют
голеностопные суставы.
Наклонный держатель изготовляется из легкой металлической трубы и
крепится к гимнастической стенке посредством зацепов. К нижней
поверхности наклонной части кронштейна привариваются крючки, к
которым подвешиваются теннисные мячи. Держатель можно укреплять на
различной высоте. Акробаты с места или с разбега, толчком одной или двумя
ногами в прыжке стараются снять мяч с крючка.

23
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют
исключительно много внимания.
Понятием «силовые способности» начали широко пользоваться в
последние десятилетия для конкретизации представлений о силовых
возможностях или о силе как об одном из физических качеств спортсмена.
Высокий уровень силовой подготовленности акробатов оказывает
положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным
нагрузкам, на длительность мышечного сокращения и удержания спортивной
формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у
акробатов. Тренировка силовых способностей и силовой выносливости
акробатов направлена на повышение мощности мышечного сокращения и
энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений, обычно
имитирующих гребковые или маховые движения.
Скоростно-силовая подготовка акробатов имеет место на всех периодах
годичного цикла подготовки: в подготовительном периоде - 80%; в
соревновательном - 50% и переходном - 20% общего времени.
Для развития силовых способностей акробатов при тренировке
используется все многообразие средств силовой подготовки – штанга,
блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические тренажеры и
гантели.
Число повторений в каждом подходе 12–15 повторений. Вес снаряда
составляет 50–60 % от максимального.
Отдых между подходами 2–4 мин. Тренировка скоростно-силовой
направленности способствует гипертрофии и повышению силы быстрых
мышечных волокон. Для развития силовой выносливости при тренировке
используются пружинно-рычажные, изокинетические, фрикционные и
блочные тренажеры, гантели и ОРУ. Число повторений в каждом подходе 8–

24
12 повторений в подходе. Вес снаряда 60–80 % от максимального. Отдых
между подходами 3–5 мин.
Для развития взрывной силы при тренировке используются
изокинетические тренажеры, штанга, гантели, прыжковые упражнения.
Число повторений в каждом подходе 4–6 повторений в подходе. Вес снаряда
80–90 % от максимального. Отдых между сетами достигает 10 мин.
Тренировки по силовой подготовке не должны проводиться в день игровой
тренировки.

25
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абрамова Г.С. Возрастная психология: Учебное пособие для
вузов. - М.: Академический проект, 2010.- 623с.
2. Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской
Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г.
Гостев, Ю.Ф. Курамшин. — М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013. — 780 c.
3. Багнетова, Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс
лекций / Е.А. Багнетова. — М.: Феникс, 2016. — 256 c.
4. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.:
Academia, 2017. - 304 c.
5. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического
обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c.
6. Баршай, В.М. Гимнастика: учебник / В.М. Баршай, В.Н. Курысь,
И.Б. Павлов.- Ростов на Дону: Феникс, 2009.- 314 с.
7. Бауман, Н.Э. Эквилибристика / Н.Э. Бауман- М.: Искусство,
1963.- 144с.
8. Викулова, А.Д. Развитие физических способностей детей./ А.Д.
Викулова - М.: ФиС, 1990 . - 168с.
9. Гелецкий В.М. Теория физической культуры и спорта. Учебное
пособие /Сиб. федер. ун-т; [Сост. В.М. Гелецкий]. − Красноярск: ИПК СФУ,
2008. − 342 с.
10. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта:
учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ Е.Н. Гогунов, Б.И.
Мартьянов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288 с.
11. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов
физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, Переиздание. 2006 - 192 с. 10. Губа
В.П.: Морфобиомеханические исследования в спорте. - М.; Спорт. Академ.
Пресс 2000. - 120 с. (наука — спорту).

26
12. Жуков О.Ф .Технология реализации индивидуального подхода к
физической подготовки школьников / О.Ф.Жуков, С.П. Левушкин //
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2010, №2, С. 41-
44.
13. Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической
и спортивной мифологии): учебн. для инстит. физич. культ.- изд. 6-е / под
ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гдладышевой.- М.: Терра – Спорт, 2003. - 624с.
14. Киколов А.И. Обоснование дифференцированного похода к
подбору форм двигательной активности в зависимости от состояния
организма /А.И. Киколов, Н.И. Косилина //Материалы междунар. совещания-
конференции. – К., 2011. – С. 16-18.
15. Кожевников, С.В. Акробатика: учебн. пособ. для учил.
циркового искусства/ 3-е изд./ С.В. Кожевников.- М.: Искусство, 1984.-
222с.
16. Колодницкий, Г. А. Внеурочная деятельность учащихся. Легкая
атлетика / Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, М.В. Маслов. - М.:
Просвещение, 2011. - 355 c.
17. Коркин, В.П. Акробатика. Каноны. Терминология./ В.П. Коркин.
В.И. Аракчеев.- М.:ФиС. 1989.- 144с.
18. Костюков В.В. , В.В. Нирка, Е.В. Фомин. Методическое пособие
№18. Возрастные особенности физического развития и физической
подготовки юных легкатлетов. МОСКВА: ВФВ., 2014. — 63с.
19. Курысь, В.Н. Спортивная акробатика 1 том :учеб.пособие для
студ. высш.учеб. завед/ В.Н. Курысь. – Ставрополь: Спорт Пресс.- 1994.-
200с.
20. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное
пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.
21. Обучение акробатическим упражнениям/ под ред. В.Р.Бейлина,
А.Ф.Зеленко, В.И.Кожевникова.- Челябинск, 2006.- 264с.

27
22. Печенкин, Г.А. Спортивная акробатика: программно-методич.
комплекс/ Г.А. Печенкин - Пермь: изд-во «ПОИПКРО», 2009. - 108 с.

28
ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Примерный комплекс силовой тренировки

29