Комплекс физических упражнений при заболеваниях Миопия.

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам, имеющим прогрессирующую

приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст
не является лимитирующим моментом, однако наиболее эффективна ЛФК у детей. 
Лечебная физкультура при близорукости должна выполняться с учетом индивидуальных
особенностей организма и выраженности имеющихся проблем со зрением. Перед
применением на практике предлагаемого комплекса упражнений важно предварительно
получить консультацию офтальмолога.

Подготовка к тренировке должна проходить следующим образом:

1. Проводить занятия на открытом воздухе или в основательно проветренном помещении;
2.   Выполнять тренировку без очков;
3. Сделать разминку в виде ходьбы и специальной дыхательной гимнастики.

№ Содержание упражнений Дозировка Примечания и

(количество методические
раз/продолжительнос указания
ть)
1 Исходное положение - стоя, кисти Повторить 3-4 раза.
на затылке. 1-2-поднять руки вверх,
прогнуться, 3-4 вернуться в
исходное положение. 

2 Медленные круговые движения По 8 раз в каждом Исходное

головой. направлении. положение – стоя
или сидя
3 Круговые движения В течение 40-45 Выполнять медлен-
глазными яблоками. секунд. но в различных
направлениях.
4 Закрыть глаза. Выполнять В течение 25-30
несильные надавливания пальцами секунд.
па глазные
яблоки.
5  Закрыть глаза и выполнять В течение 30-35
поглаживание век от носа к на- секунд.
ружным углам глаз и обратно.

6 Быстрые моргания. В течение 14-20

секунд.
7 Посидеть с закрытыми глазами. В течение 60 секунд. Выполнять
брюшное дыхание.
8 Положение: на спине 15-20 раз.
 Приподнимать тело в области
 таза, упираясь в пол или
кушетку ступнями, локтями и
головой, согнув ноги в коленях
9 Посмотреть вверх - вправо, 7-9 раз.
затем по диагонали вниз – влево.
10 Посмотреть вверх - влево, по 7-9 раз.
диагонали вниз – вправо.
11 Быстре моргание. В течение 15 с.
Повторять 3-4 раза.
12 Крепко зажмурить глаза. Зажмурить на 3-5 с.,
затем открыть на 3-5
с. Повторить 8-10 раз.