МЕНЮ НАКАЖДЫЙДЕНЬ

ДиетологЕваКенджерска

veganchall
enge.
ru
i
nst
agr
am.com/
veganchall
enge.
ru
vk.
com/veganchal
l
enge22

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Овся
нканасоевом молокеся
блоком (
623ккал)
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 28 ГР.
ЯБЛОКО 170 ГР.
КУРАГА 20 ГР.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 50 ГР.
КОРИЦА МОЛОТАЯ 2 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО БЕЗСАХАРА, 300 МЛ.
С КАЛЬЦИЕМ И ВИТАМИНАМИ AИD

Яблоконатираем натерке,кураг
уиорехимелкорубим. Раститель ное
молококипятим несколь
коминут вкастрюлевместесхлопь ями,
орехамии
фруктами.Пожеланию можнодобавитьсушеную корицу,имбирь,кардамон
илинемногокуркумы.

Перекус:1ШТ БАНАН (
126ККАЛ) 130 ГР.
СУШЕНЫЙ ИНЖИР( 62ККАЛ) 20 ГР.
1
Обед:
Чечевично-
морковныйсупссухариками (
817ккал)
ЛУК 100 ГР.
ЧЕСНОК 15 ГР.
МОРКОВЬ 230 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
КАРРИ,ПОРОШОК 3 ГР.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ 90 ГР.
КРАСНАЯЧЕЧЕВИЦА (
СУХАЯ) 100 ГР.

Лукичеснокслег каобжариваем наоливковом масле. Морковьшинкуем и

пересыпаем вкастрюлю сводойвместеслуком, чесноком,чечевицейи
приправами.
Приправы:карри,соль
.Пожеланию можнодобавитькопченую паприку.
Ломтикихлебаподрумя ниваем втостереилинарез аем кубикамиинемног
о
поджариваем насковороде.Супготовим 30мин, подаем ссухариками.

Ужин:
Салат скопченым тофуиовощами(
377ккал)
ЗЕЛЁНЫЕ ОЛИВКИ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ 40 ГР.
КОПЧЁНЫЙ ТОФУ 100 ГР.
ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК 30 ГР.
КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 250 ГР.
ПОМИДОР 160 ГР.
БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ 10 ГР.
Всеингредиентынарез
аем кубикамииперемешиваем.
Заправля
ем соль
юи
перцем.

Энергетическая
ценность:
2005 ккал
ЖИРЫ64, 12г
КЛЕТЧАТКА55, 86г
БЕЛКИ83, 99г
УГЛЕВОДЫ295, 84г

2
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Домашнийхумуссовощами(
600ккал)
ЧЕСНОК 3 ГР.
ПРОРОСТКИ БРОККОЛИ 24 ГР.
МОРКОВЬ 50 ГР.
ТАХИНИ 50 ГР.
ЗЕЛЁНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 150 ГР.
ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ 100 ГР.
ЛИМОННЫЙ СОК 4 ГР.
ПИЩЕВАЯСОДА 4 ГР.
ВОДА 25 МЛ.
СУХОЙ НУТ 60 ГР.
Нут замачиваем наночьвболь шом количествеводы.Потом сливаем
жидкостьисноваз аливаем водойсдобавлением соды.Варим домя гкости(
м
60мин).Сливаем водуидобавля ем тахини,лимонныйсок,сольичеснок,
пробиваем блендером дооднородноймассы. Вконцедобавляем холодную
воду,неостанавливаяблендер( поканеполучим нужную консистенцию) .
Перекус:
Бананово-
финиковыйкоктейль(
201ккал)
1ШТ БАНАН 11
0 ГР.
СУШЕНЫЕ ФИНИКИ 15 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО БЕЗСАХАРА,С 300 МЛ.
КАЛЬЦИЕМ И ВИТАМИНАМИ AИ D
Всеинг
редиентыперемешатьвблендере.

Обед:
Риссз апеченнойцветнойкапустойитофу( 800ккал)
КУНЖУТ 4 ГР.
ТОФУ НАТУРАЛЬНЫЙ (КУБИКАМИ) 150 ГР.
КОРИЧНЕВЫЙ САХАРА 10 ГР.
ЦВЕТНАЯКАПУСТА 400 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
ЧЕСНОЧНЫЙ ПОРОШОК 6 ГР.
ПАПРИКА 6 ГР.
КОРИЧНЕВЫЙ РИС 75 ГР.
ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ 5 ГР.
СОЕВЫЙ СОУС 5 ГР.
3
Тщатель ноперемешиваем тофуссоевым соусом икоричневым сахаром и
даем смесинемног онастоя тьсявхолодиль нике.
Цветную капусту
разделяем насоцветия,поливаем маслом, посыпаем остройпаприкойи
чесночным порошком.Всеперемешиваем, выкладываем напротивеньи
запекаем вразогретойдо1 80градусовдуховкевтечение20минут.
Отвариваем рис. Обжариваем насковородез амаринованыйтофу. Через
несколькоминут добавляем запеченную цветную капустуиещеразслег ка
всеобжариваем. Нарисвыкладываем цветную капустустофу. Посыпаем
блюдокунжутом исвежемолотымиль нянымисеменами.

Ужин:
Салат сг
речневойлапшой,
горошком икукуруз
ой(
406ккал)
ЗЕЛЕНЫЙ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ 50 ГР.
ГОРОШЕКБЕЗЖИДКОСТИ 2 ГР.
МОРСКАЯСОЛЬ 50 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННАЯКУКУРУЗА 75 ГР.
ГРЕЧНЕВАЯЛАПША 20 ГР.
СОЕВЫЙ МАЙОНЕЗ 2 ГР.

Предваритель
ноотваренную лапшуперемешиваем состаль
ными
инг
редиентами.Приправля
ем солью иперцем повкусу.

Энергетическая
ценность:
2007 ккал
ЖИРЫ66, 59г
КЛЕТЧАТКА48, 58г
БЕЛКИ80, 7г
УГЛЕВОДЫ293, 66г

ВТОРНИК
Завтрак:
Салат скопченым тофу,
овощамиихлебом (
588ккал)
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОЛИВКИ 40 ГР.
КОПЧЕНЫЙ ТОФУ 80 ГР.
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК 30 ГР.
РЖАНОЙ ХЛЕБ 105 ГР.
КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 250 ГР.
ПОМИДОР 250 ГР.
БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ 10 ГР.

4
Всеингредиентырежем кубикамииперемешиваем.
Приправля
ем соль
юи
перцем.Подаем схлебом.

Перекус:2ШТ.МАНДАРИНОВ(
59ККАЛ) 130 ГР.
МИНДАЛЬ(1
51ККАЛ) 20 ГР.

Обед:
Гречневаякашассоусом изнута,
цукинии
помидоров (81
3ккал)
ЛУК 100 ГР.
ЦУКИНИ 250 ГР.
ГРЕЧНЕВАЯКАША 100 ГР.
ТОМАТНАЯПАСТА, 30% 75 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 5 МЛ.
ЗЕЛЕНЬПЕТРУШКИ 12 ГР.
СУШЕНАЯПЕТРУШКА 3 ГР.
МОРСКАЯСОЛЬ 2 ГР.
НУТ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ (БЕЗЖИДКОСТИ) 180 ГР.
СУШЕНЫЙ ЛЮБИСТОК 3 ГР.
Отвариваем гречневую кашу.Лукобжариваем наоливковом масле.
Добавляем томатную пасту, мелконарезанныйцукини,нут иприправы(соль
,
перец,любисток).Доливаем немноговоды.Тушим подкрышкойоколо20
минут наоченьмаленьком огне.Кашуобильнозаливаем готовым соусом,
посыпаем петрушкой.

Ужин:
Бутербродыспастойизавокадоиз
еленог
олука (
399ккал)
АВОКАДО 20 ГР.
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК 20 ГР.
РЖАНОЙ ХЛЕБ 105 ГР.
МОРСКАЯСОЛЬ 2 ГР.
ЛИМОННЫЙ СОК 10 МЛ.
Разминаем вилкоймя котьавокадо,добавляем лимонныйсок,
зеленыйлуки
приправы.Тщатель ноперемешиваем. Получившуюсяпастунамазываем на
хлеб.Приправы:копченаяпаприка,перец,соль.
Энергетическая
ценность:
201
0 ккал
ЖИРЫ65, 21г
КЛЕТЧАТКА58, 57г
БЕЛКИ75, 12г 5
УГЛЕВОДЫ308, 14г
СРЕДА
Завтрак:
Овся
ныеоладь
исджемом (
611ккал)
БАНАН 1
10 ГР.
КЛУБНИЧНЫЙ ДЖЕМ С НИЗКИМ
СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА 30 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО 140 МЛ.
РАПСОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 75 ГР.
ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ 5 ГР.

Всеингредиенты(
кромемаслаиджема)смешиваем вместеспомощь ю
блендерадооднороднойконсистенции.Полученную массувыкладываем
ложкойнасковородуижарим нараз огретом масле. Подаем сджемом.

Перекус:КУРАГА (
59ККАЛ) 35 ГР.
ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ (
151ККАЛ) 15 ГР.

Обед:
Апель
синово-
морковныйсок(86ккал)-200мл.
Макароныизнутассоусом изброкколи(686ккал)
БРОККОЛИ 300 ГР.
ЧЕСНОК 10 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 5 МЛ.
КЕШЬЮ 25 ГР.
ЗЕЛЕНЬПЕТРУШКИ 12 ГР.
СУШЕНАЯПЕТРУШКА 3 ГР.
ЛИМОННЫЙ СОК 6 МЛ.
ДРОЖЖЕВЫЕ ХЛОПЬЯНЕАКТИВНЫЕ. 20 ГР.
МАКАРОНЫ ИЗНУТА 100 ГР.

Отвариваем макароны. Брокколираз бираем насоцветияирежем на2части

самыекрупныеизних. Бросаем брокколивкипя щую водуиварим 3минуты,
сливаем водуисраз ужез аливаем холоднойводой,черезпаруминут
вынимает исущим набумажном полотенце. Вразогретом масле
обжариваем мелконарез анныйчесноквтечение20секунд, добавля
ем
брокколи,кешью,сушеную петрушкуидрожжевыехлопь я.Обжариваем 3-
4
минутыдоз олотистойкорочки, добавляем макароныилимонныйсок,
посыпаем зеленью петрушки.

6
Ужин:
Домашнийхумус (
259ккал)
ЧЕСНОК 1 ГР.
ТАХИНИ 2 ГР.
ЛИМОННЫЙ СОК 3 МЛ.
СОДА ПИЩЕВАЯ 2 ГР.
ВОДА 12 МЛ.
СУХОЙ НУТ 30 ГР.
КВАШЕНЫЙ ОГУРЕЦ 60 ГР
ХЛЕБЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ 60 ГР.

Нут замачиваем наночьвболь шом количествеводы. Затем сливаем водуи

сновазаливаем водойсдобавлением пищевойсоды. Отвариваем нут до
мягкогосостоя ния(минимум 60минут) .Сливаем воду,добавляем тахини,
лимонныйсок, сольичеснокипробиваем блендером дооднородноймассы. В
концедобавля ем холодную воду,неостанавливаяблендер( водудобавляем
дотехпор, поканеполучим нужную консистенцию) .Намаз ываем хумусна
хлебикладем сверхуломтикквашеног оог урца.

Энергетическая
ценность:
1
847 ккал
ЖИРЫ67, 83г
КЛЕТЧАТКА53, 91г
БЕЛКИ79,22г
УГЛЕВОДЫ285, 73г

ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Омлет изтофусз
еленым луком (
597ккал)
ТОФУ НАТУРАЛЬНЫЙ 150 ГР.
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК 20 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
КУРКУМА, МОЛОТАЯ 2 ГР.
ДРОЖЖЕВЫЕ ХЛОПЬЯ,НЕАКТИВНЫЕ 10 ГР.
ЧЕРНАЯСОЛЬ 3 ГР.
РЖАНОЙ ХЛЕБ 105 ГР.
ПРОРОСТКИ РЕДИСА 32 ГР.
ЖЕЛТЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 150 ГР.

7
Тофурукамикрошим намелкиекусочкииподжариваем нараз огретом
масле. Добавляем черную соль,дрожжевыехлопь я,осталь ныеприправы
(куркуму,сольиперецповкусу)инемног оводы.Тушим подкрышкойдо
нужнойконсистенции. Готовоеблюдопосыпаем з еленым луком,
проросткамиредисаипорез анным накубикиперцем. Подаем схлебом.

Перекус:
Чиа-
пудингсг
рушей(
204ккал
ГРУША 120 ГР.
ВАНИЛЬНОЕ СОЕВОЕ МОЛОКО 100 МЛ.
СЕМЕНА ЧИА 20 ГР.
Семеначиазаливаем соевым молоком,
тщатель ноперемешиваем иставим
вхолодиль
никна20минут. Мелкорежем г рушуидобавляем впудинг
,снова
перемешиваем иоставляем вхолодильникенаночь.

Обед:
Пшеннаяз
апеканкасчечевицейиброкколи(
819ккал)
КРАСНАЯЧЕЧЕВИЦА,
СУХАЯ 40 ГР.
БРОККОЛИ 1
50 ГР.
ЛУК 50 ГР.
КРАСНЫЙ ЛУК 50 ГР.
ПШЕННАЯКАША 1
00 ГР.
МОРКОВЬ 1
40 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1
0 МЛ.
ФУНДУК 1
5 ГР.
СУШЕНЫЙ ТИМЬЯН 1 ГР.
СОЕВЫЙ СОУС 1
5 МЛ.
СУШЕНЫЙ ЛЮБИСТОК 2 ГР.

Отвариваем отдель нопшенную кашуичечевицу.Мелкорежем луки

обжариваем наоливковом масле.Добавля
ем крупнонатертую морковь,
нескольколожекводыивсеприправы, тушим около1 5минут.
Снимаем согня
,
добавляем кашуичечевицуиперемолотыйфундук. Перемешиваем,
перекладываем впосудудлязапеканияизапекаем около30минут при1
70
градусах.Подаватьсотвареннойброкколи.

Ужин:
Коктейльскейлом (
390ккал)
АВОКАДО 1 ГР.
БАНАН 2 ГР.
БЕЛАЯФАСОЛЬ,СУХАЯ 3 ГР.
КЕЙЛ 2 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО 1
2 МЛ.
8
Отваренную иостуженную фасольперемешиваем вблендеревместес
осталь
нымиинг редиентами.
Энергетическая
ценность:
201
0 ккал
ЖИРЫ65, 84г
КЛЕТЧАТКА47, 8г
БЕЛКИ83, 28г
УГЛЕВОДЫ288, 5г

ПЯТНИЦА
Завтрак:
Овсяныехлопь
яскокосовым йог
уртом и
сухофруктами(597ккал)
КОКОСОВЫЙ ЙОГУРТ 40 ГР.
СУШЕНЫЙ ИНЖИР 25 ГР.
КЛЮКВА СУШЕНАЯ 20 ГР.
БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ 15 ГР.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 50 ГР.
СУШЕНЫЕ ФИНИКИ 20 ГР.
.
Овся
ныехлопьяотвариваем вводедонабухания
.Перекладываем вг
лубокую
тарелку,
добавля
ем йогурт,орехиисухофрукты.

Перекус:
Фисташки( 168ккал) 30 ГР.
Чернослив(
54ккал) 11
0 ГР.

Обед:
Запеченнаятортиль
ясовощами(
792ккал)

КРАСНЫЙ ЛУК 50 ГР.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 5 МЛ.
ТОМАТНЫЙ СОУС 150 ГР.
ЧЕЧЕВИЦА ЗЕЛЕНАЯ 70 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННАЯКУКУРУЗА 30 ГР.
КРАСНАЯКОНСЕРВИРОВАННАЯФАСОЛЬ,
50 ГР.
СЛИТЬЖИДКОСТЬ, ПРОМЫТЬВОДОЙ
ТОРТИЛЬЯИЗЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ124 ГР.

9
Чечевицуотвариваем. Обжариваем нараститель ном масленарезанныйлук,
затем добавляем томатноепюреиосталь ныеовощи. Тушим всепод
крышкойоколо20минут ( добавляем неболь
шоеколичествоводыпри
необходимости).Смешиваем счечевицейиприправля ем копченойпаприкой,
базиликом,орегано,
солью иперцем. Фарш заворачиваем втортиль юи
выпекаем около10минут внагретойдо1 80градусовдуховке.

Ужин:
Салат изрисаифасоли(
417ккал)
ГОРЧИЦА РУССКАЯ 40 ГР.
КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 1
00 ГР.
ПЕТРУШКА,ЗЕЛЕНЬ 1
2 ГР.
ПЕТРУШКА СУШЕНАЯ 3 ГР.
КРАСНАЯФАСОЛЬ 1
20 ГР.
ПРОПАРЕННЫЙ ДЛИННОЗЕРНЫЙ РИС 50 ГР.
.
Рисварим,тщатель носмешиваем сг
орчицейидобавля ем мелконарез
анный
перец.Затем добавля
ем фасольипосыпаем петрушкой.

Энергетическая
ценность:
2002 ккал
ЖИРЫ61 ,
6г
КЛЕТЧАТКА52,29г
БЕЛКИ73,05г
УГЛЕВОДЫ300,64г

СУББОТА
Завтрак:
Гречневаякаша(
593ккал)

АРАХИС 20 ГР.
ГОЛУБИКА 100 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО С КАЛЬЦИЕМ И 200 МЛ.
ВИТАМИНАМИ A И D
КЕШЬЮ -2/ 3ГОРСТИ 20 ГР.
ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ 60 ГР.

1
0
Хлопьяварим насоевом молокедог
отовности.
Подаем сфруктамии
орехами.

Перекус:
Чипсыизкейласкунжутом (
224ккал)
КУНЖУТ 1
5 ГР.
КЕЙЛ 1
00 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1
0 МЛ.

Листь якейлаобрываем сжестког остебля,рвем накусочкиразмером до3

см,тщатель ноперемешиваем соливковым маслом испеция ми(соль
ю,
копченойпаприкой).Выпекаем притемпературе150г радусовоколо5-10
минут, покалистьянестанут хрустя щими,приэтом следим, чтобыонине
сгорели.Посыпаем кунжутом.

Обед:
Запеченнаяфасолься
блоками(
760ккал)
ОВОЩНОЙ БУЛЬОН 280 ГР.
БЕЛАЯФАСОЛЬ, СУХАЯ 11
0 ГР.
ЯБЛОКО 170 ГР.
ГРЕЧНЕВАЯКАША 50 ГР.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
ПЕТРУШКА,ЗЕЛЕНЬ 12 ГР.
СУШЕНЫЙ МАЙОРАН 3 ГР.
СУШЕНАЯПЕТРУШКА 3 ГР.
СЕМЕНА ЛЬНА 5 ГР.

Фасольз амачиваем наночь,затем варим вподсоленнойводе. Фасольи

нарезанныея блокикладем вформудляз апеканияиз аливаем овощным
бульоном,смешанным сраститель ным маслом, соль
ю, перцем имайораном.
Всезапекаем около30минут вдуховке, предваритель нонагретойдо1 80
градусов.Подаем сгречкой,посыпаннойсвежемолотым семенем ль наи
петрушкой.

Ужин:
Салат изрисаифасоли(
417ккал)

1
1
 ГОРЧИЦА РУССКАЯ 40 ГР.
КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ 1
00 ГР.
ПЕТРУШКА,ЗЕЛЕНЬ 1
2 ГР.
СУШЕНАЯПЕТРУШКА 3 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННАЯКРАСНАЯ 1
20 ГР.
ФАСОЛЬ,ЖИДКОСТЬСЛИТЬ
И ПРОМЫТЬВОДОЙ
ПРОПАРЕННЫЙ ДЛИННОЗЕРНЫЙ РИС 50 ГР.

Рисварим,тщатель носмешиваем сг
орчицейидобавля
ем мелконарез
анный
перец.Затем добавля
ем фасоль(
слитьжидкостьипромытьводой)и
посыпаем петрушкой.

Энергетическая
ценность:
1
994 ккал
ЖИРЫ61 ,
6г
КЛЕТЧАТКА52, 29г
БЕЛКИ73,05г
УГЛЕВОДЫ300, 64г

ПОКУПКИ
Зерновыепродукты
ХЛЕБЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ 150 ГР.
ХЛЕБЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ, РЖАНОЙ 315 ГР.
КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ 150 ГР.
ПШЕНО 100 ГР.
ГРЕЧНЕВАЯЛАПША 75 ГР.
МАКАРОНЫ ИЗНУТА 100 ГР.
ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ 60 ГР.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 175 ГР.
КОРИЧНЕВЫЙ РИС 75 ГР.
РИС ДЛИННОЗЕРНЫЙ ПРОПАРЕННЫЙ 100 ГР.
ТОРТИЛЬЯ 124 ГР.
ИЗЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

1
2
Овощи

БРОККОЛИ 450 ГР.

ЛУК 250 ГР.
КРАСНЫЙ ЛУК 100 ГР.
НУТ КОНСЕРВИРОВАННЫЙ, 180 ГР.
БЕЗЖИДКОСТИ
НУТ,СУХОЙ 90 ГР.
ЦУКИНИ 250 ГР.
ЧЕСНОК 30 ГР.
БЕЛАЯФАСОЛЬ,СУХАЯ 120 ГР.
КРАСНАЯФАСОЛЬ, 290 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННАЯ
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК 50 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННЫЙ
КЕЙЛ 1
40 ГР.
ЦВЕТНАЯКАПУСТА 400 ГР.

ПРОРОСТКИ БРОККОЛИ 24 ГР.

ПРОРОСТКИ РЕДИСА 32 ГР.
КУКУРУЗА КОНСЕРВИРОВАННАЯ 80 ГР.
МОРКОВЬ 420 ГР.
ОГУРЕЦ КВАШЕНЫЙ 60 ГР.
ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ КРАСНЫЙ 700 ГР.
ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ ЗЕЛЕНЫЙ 150 ГР.
ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ ЖЕЛТЫЙ 60 ГР.
ПЕТРУШКА, ЗЕЛЕНЬ 60 ГР.
ПОМИДОРЫ 320 ГР.
ПОМИДОРЫ КОКТЕЙЛЬНЫЕ 100 ГР.
ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ,СУХАЯ 140 ГР.
ЧЕЧЕВИЦА ЗЕЛЕНАЯ,СУХАЯ 70 ГР.
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК 100 ГР.

1
3
Растительныез аменителимолочныхпродуктов
ЙОГУРТ КОКОСОВЫЙ 160 ГР.
СОЕВЫЙ МАЙОНЕЗ 20 ГР.
СОЕВОЕ МОЛОКО БЕЗСАХАРА 450 МЛ.
С КАЛЬЦИЕМ И ВИТАМИНАМИ A И D
СОЕВОЕ МОЛОКО ВАНИЛЬНОЕ 1
00 МЛ.
С КАЛЬЦИЕМ И ВИТАМИНАМИ A И D
СОЕВОЕ МОЛОКО С КАЛЬЦИЕМ И 670 МЛ.
ВИТАМИНАМИ A И D

Овощи,
орехи,
семена
АВОКАДО 135 ГР.
БАНАН 480 ГР.
ГОЛУБИКА 100 ГР.
СЕМЕНА ЧИА 20 ГР.
ФИНИКИ СУШЕНЫЕ 35 ГР.
ИНЖИРСУШЕНЫЙ 45 ГР.
ГРУША 120 ГР.
ЯБЛОКО 340 ГР.
МАНДАРИНЫ 130 ГР.
МИНДАЛЬ 25 ГР.
КУРАГА 55 ГР.
ОЛИВКИ ЗЕЛЕНЫЕ 80 ГР.
КОНСЕРВИРОВАННЫЕ

Фрукты,
орехи, семена
АРАХИС 20 ГР.
БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ 35 ГР.
ФУНДУК 30 ГР.
КЕШЬЮ 45 ГР.
ГРЕЧЕСКИЕ ОРЕХИ 28 ГР.
ФИСТАШКИ 30 ГР.

1
4
 КУНЖУТ 25 ГР.
ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ 15 ГР.
ЧЕРНОСЛИВ 11
0 ГР.
КЛЮКВА СУШЕНАЯ 20 ГР.

Маслаисоевыепродукты
ТАХИНИ 75 ГР.
РАПСОВОЕ МАСЛО 10 МЛ.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 75 МЛ.
ТОФУ НАТУРАЛЬНЫЙ 300 ГР.
ТОФУ КОПЧЕНЫЙ 180 ГР.

Сахарисладости
САХАРКОРИЧНЕВЫЙ 10 ГР.
ДЖЕМ ИЗКЛУБНИКИ С НИЗКИМ 30 ГР.
СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА
НЕАКТИВНЫЕ 3
ДРОЖЖЕВЫЕ ХЛОПЬЯ, 0 ГР.

Напитки
АПЕЛЬСИНОВО-
МОРКОВНЫЙ СОК 200 МЛ.
ЛИМОННЫЙ СОК 25 МЛ.
ВОДА 38 МЛ.

Специи
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ 280 МЛ.
КАРРИ,ПОРОШОК 3 ГР.
КОРИЦА МОЛОТАЯ 2 ГР.
ЧЕРНАЯСОЛЬ 3 ГР.
ЧЕСНОЧНЫЙ ПОРОШОК 6 ГР.

1
5
ТОМАТНАЯПАСТА 75 ГР.
КУРКУМА МОЛОТАЯ 2 ГР.
ЛЮБИСТОКСУШЕНЫЙ 5 ГР.
МАЙОРАН СУШЕНЫЙ 3 ГР.
ГОРЧИЦА РУССКАЯ 80 ГР.
ПЕТРУШКА СУШЕНАЯ 15 ГР.
ПАПРИКА МОЛОТАЯ 6 ГР.
БЕЛЫЙ ПЕРЕЦ 2 ГР.
ТОМАТНЫЙ СОУС 150 ГР.
ПИЩЕВАЯСОДА 6 ГР.
МОРСКАЯСОЛЬ 6 ГР.
СОЕВЫЙ СОУС 45 МЛ.
ТИМЬЯН СУШЕНЫЙ 1 ГР.

1
6