Вы находитесь на странице: 1из 116

ББК 75.

6 ОТ АВТОРА
М50

Р е ц е н з е н т ы : Ю. К. ГАВЕРДОВСКИЙ, доктор педагогических


наук, доцент кафедры гимнастики Государственного центрального
ордена Ленина института физической культуры; Г. А. ВАСИЛЬКОВ,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры гимнастики Львовского В предлагаемой работе предпринята попытка проана-
государственного института физической культуры лизировать одну из важнейших и основополагающих
сторон спортивного мастерства гимнастов — физическую
подготовку и дать практические рекомендации по совер-
шенствованию ее процесса с позиции современных пред-
ставлений о состоянии и перспективах развития спортив-
Менхин Ю. В. ной гимнастики в целом и отдельных видов многоборья.
М50 Физическая подготовка в гимнастике. — М.: Физ- В работе над книгой были использованы новейшие
данные, полученные в родственных спортивных специали-
культура и спорт, 1989. — 224 с, ил. ISBN 5—278—00048— зациях, результаты исследований физиологов и биомеха-
1 ников, психологов и педагогов, обобщен опыт работы ве-
Книга содержит систематизированное изложение проблемы фи- дущих тренеров, т. е. многочисленного отряда специали-
зической подготовки гимнастов, чья двигательная деятельность отли-
чается большой специфичностью. стов, посвятивших свое творчество вопросам совершенст-
Автор рассматривает физическую подготовку как часть специали- вования человека в той трудной и безгранично благород-
зированного совершенствования гимнастов, вопросы обеспечения взаи-
мосвязи физической и технической подготовки, содержание общей и ной деятельности, какой является спорт.
специальной физической подготовки на разных этапах тренировки, а Пособие призвано помочь в формировании молодых
также вопросы их организации
Пособие рекомендованАггимнкстам, их тренерам. квалифицированных специалистов и расширить знания
специалистов опытных.
4202000000—028
М ------------------------- 68—88j Б Б К 75.6
009(01)—88

ISBN 5—278—00048^,

Учебно-методическое пос&би^ Юрий


Владимирович Менхин ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В ГИМНАСТИКЕ
Заведующий редакцией Р. В. Орлов. Редактор Л. В. Деревянно. Художник В. С.
Лындин. Художественный редактор В. А. Жигарев. Технические редакторы О.
П. Жигарева, О. А. Куликова. Корректор 3. Г. Самылкина. ИБ 2496. Сда но в
набор 04.12.87.Подписано к печати 09.12.88. А 01718. Формат 84X108/32. Бумата
кн.-журн. № 2. Гарнитура Литературная. Высокая печать. Усл. п. л. 11,76. Усл.
кр.-отт. 12,23. Уч.-изд. л. 12,28. Тираж 38 000 экз. Издат. № 8045. Зак. 1064. Цена
65 коп. Ордена Почета издательство «Физкультура и спорт» Государственного
комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421,
ГСП, Москва, К-6, Каляевская ул., 27. Ярославский полиграфкомбинат
Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам
издательств, полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы,
97.
© Издательство «Физкультура и спорт», 1989 г.
ПРОБЛЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ний достаточно для решения задачи как специальной
ГИМНАСТОВ тренировки, так и общего физического развития?
Вопрос этот тем более не риторический, поскольку в
связи с резким увеличением технической сложности
упражнений и соответственно ужесточением режима тре-
нировки в последнее время намечается тенденция к сни-
жению объема и интенсивности физической подготовки у
Проблема физической подготовки гимнастов с годами гимнастов старших разрядов.
не только не утрачивает своей актуальности, но и Налицо и разночтение, а часто и непонимание принци-
выдвигает новые вопросы, решать которые необходимо с пов физической подготовки. То крестам или горизонталь-
помощью современных научных методов, в соответствии с ному упору учат малышей, забывая о необходимости по-
тенденциями и перспективами развития мировой степенной и разносторонней подготовки, то вообще
гимнастики. исключают физическую подготовку из программы трени-
В целом к проблеме физической подготовки относятся ровки, уповая на нагрузочность упражнений на видах
довольно серьезно: у нас в стране и за рубежом проводятся многоборья. В одних случаях с первых шагов занимаются
многочисленные исследования, в которых открываются только физподготовкой, сужая ее до силовых упражнений
новые, неизвестные ранее резервные возможности и забывая о необходимости рационального сочетания ее с
человека, разрабатываются более совершенные методы подготовкой технической (даже на этапе начальной
развития физических способностей. Это, конечно, хорошо. подготовки). В других — в период усиленного роста орга-
Однако часто в практику спешат внедрить новую методику низма прекращают занятия по физподготовке или снижают
без должной проверки, распространяют методику ее объем и интенсивность. При этом рассуждают так: раз в
тренировки взрослых на подготовку юных гимнастов, определенные периоды происходит отставание в развитии
забывают о колоссальном опыте своей школы гимнастики отдельных качеств по отношению к другим, то так и
и хватаются за любую зарубежную новацию. Это приводит должно быть и придет время, когда гимнаст сам разовьется.
к неразберихе и затрудняет работу практиков. С другой Может быть, и разовьется (если успеет), но не надо
стороны, практики, понимая важность физической забывать, что с ростом гимнаст всегда проигрывает в
подготовки, часто сами пытаются решить многие насущ- увеличении силы увеличению веса тела (вес тела
ные вопросы, однако, не ориентируясь, как правило, пропорционален кубу его линейных размеров, а сила —
достаточно хорошо во всей проблеме, не достигают успеха лишь квадрату этих размеров).
и в решении частных задач. Так возникает уже надуманная Кроме того, надо помнить, что достаточно высокого
проблематичность, усугубляются трудности, а подчас уровня совершенства можно достичь, лишь применяя ме-
возникает и неверие в возможности свои и учеников, тоды педагогического разумного вмешательства в естест-
приходит убеждение в том, что «наука — плохой венный процесс развития.
помощник», развивается неудовлетворенность со всеми В этих примерах мы лишь коснулись сложности во-
вытекающими последствиями. просов физической подготовки.
Внимания вопросам физической подготовки уделяется Между тем необходимо разобраться если не во всех
много, но не всегда это приносит должные результаты. Но нюансах, то хотя бы в основных принципах, на которых
может быть, и не надо особо заострять внимание на том должно строиться наше отношение к вопросам физической
разделе работы гимнастов, который сам по себе не подготовки. Но сделать это можно, только учитывая
оценивается и в специализированном аспекте не является специфику деятельности гимнастов.
целью тренировки гимнастов в отличие от технического
совершенства. Гимнастические упражнения на видах мно-
гоборья являются прекрасным средством развития физи-
ческих способностей и укрепления здоровья.
Так, может быть, использования только этих упражне-
4
ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ физическая подготовка — часть совершенствования
ГИМНАСТОВ
гимнастов
Считается, что «силой можно компенсировать не-
Особенности гимнастики достатки техники, а техникой — нехватку силы». Так ли
Среди многих видов спорта гимнастика выделяется это?
прежде всего неестественностью видов и форм упражне- При выполнении стойки силой прогнувшись гимнаст
ний. может использовать мах ногами назад и тем самым об-
Простейшие сгибания и разгибания в локтевых, колен- легчить упражнение. Но ведь это — ошибка, ведущая к
ных, тазобедренных суставах выполняются в гимнасти- снижению оценки. Одна из возможных причин такого
ческих упражнениях с параметрами, которые не имеют выполнения — неумение, непонимание техники или пло-
ничего общего с бытовыми, ежедневными, ежемоментны- хое владение ею. Но это может быть только при условии,
ми движениями и по абсолютным величинам намного их что гимнаст готов к выполнению упражнения физически.
превосходят. Чаще же причина неудачи кроется как раз в слабой фи-
В связи с этим первой особенностью оказывается поч- зической подготовленности спортсмена.
ти полное отсутствие у начинающего гимнаста тех двига- Поэтому правильнее говорить о совершенной или не-
тельных навыков, которые он мог бы использовать в новой совершенной технике исполнения, но не о компенсации ее
для себя специализированной двигательной деятельности. недостатков лишними усилиями, о достаточности или
Еще одна особенность состоит в том, что гимнасти- недостаточности двигательного развития и соответствии
ческие упражнения представляют собой сложные по ко- * его требованиям техники или несоответствии. Ибо во всех
ординации движения различными частями тела, вы- случаях, когда происходит так называемая компенсация,
полняемые чаще всего в условиях опоры руками, а не мы видим одно и то же — ошибку исполнения.
ногами, что непривычно для человека вообще. Плюс к тому
многие упражнения выполняются на довольно большой Этапы совершенствования гимнастов
высоте, с вращениями в безопорном положении, где
требуется согласованность скорости суставных движений со Физической подготовке гимнастов предъявляется
скоростью перемещения всего тела относительно снаряда и специфическое требование: она должна вести к овладению
пространственных ориентиров, точное соотнесение всеми программными упражнениями и обеспечить умение
активных мышечных усилий с силами инерции. качественно выполнять комбинации таких упражнений на
Скоростные подъемы и медленные опускания, переле- всех видах многоборья.
ты, сальто и пируэты, круги, стойки, кресты, различные Естественно поэтому, что физическая подготовка
равновесия — все это является результатом проявления гимнастов многогранна и преследует ряд целей, а в связи с
двигательных качеств исполнителя. И разве можно без различными целями на том или ином этапе тренировки
определенной физической подготовленности овладеть тех- различно и содержание физической подготовки.
ническим спортивным движением? Можно ли так, на- На рис. 1 представлена в схематическом виде картина
пример гипнозом, воздействовать на гимнаста, чтобы он соотношения разных видов подготовки на различных
подошел к снаряду и сразу выполнил даже не сложное, а этапах тренировки.
самое простое техническое действие, требующее про- В целом весь спортивный путь гимнаста условно мож-
явления скоростно-силового потенциала? Конечно, нет. но разделить на три больших периода: начальной под-
Это возможно только при определенной подготовленности. готовки, совершенствования, завершения соревнователь-
Вместе с тем, несмотря на свое огромное значение, ной деятельности. Эти периоды, в свою очередь, подраз-
физическая подготовка все-таки лишь подспорье в реше- деляются на этапы. Начальная подготовка складывается из
нии основной задачи — технического совершенства. общей предварительной и начальной технической
подготовки; совершенствование включает этапы техниче-
ского совершенствования и высшего мастерства; период
6 7
завершения соревновательной деятельности предполагает
переход на легкую гимнастическую программу и затем на
средства общего физического воздействия.
Этапы связаны с уровнем подготовленности гимнастов,
в зависимости от которой применяются те или иные
методы и средства. Сквозь все этапы, сквозь весь спор-
тивный путь гимнаста проходит работа по совершенство-
ванию его физических способностей (в заключительном
этапе — задача сохранения или поддержания на достиг-
нутом уровне). Причем в том или ином соотношении
всегда присутствуют оба вида физической подготовки: и
общая, и специальная, хотя в зависимости от того или
иного периода тренировки они решают разные задачи.
Они могут использоваться с целью р а з в и т и я
физических качеств или с о х р а н е н и я их на достигну-
том уровне; для обеспечения высокого уровня работо-
способности в тренировках или для а к т и в н о г о
отдыха.
Поскольку в основе физической подготовки, независи-
мо от этапов и решаемых задач, лежит воздействие на
физические качества, обратимся к конкретному рассмот-
рению их.
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ГИМНАСТОВ

Теория физического воспитания выделяет пять основ-


ных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, вынос-
ливость, ловкость.
Каждому качеству присущи свои черты, которые в це-
лом характеризуют двигательные способности человека.
Основой каждого качества, а точнее — его сущностью
является анатомо-физиологическая структура нервно-
мышечного аппарата и управление его деятельностью
центральной нервной системой.

Силовые качества
В теории и практике спорта сила рассматривается как
способность мышц преодолевать сопротивление. При этом
мерой силы принята та величина максимального
напряжения, которую мышца может развить при возбуж-
дении. В основе этой способности лежит свойство мышеч-
ной ткани сокращаться в ответ на какое-либо раздражение
(механическое, электрическое, химическое). Вообще же
сила есть интегральное свойство целостного организ-
8
9
ма, а не одной только мышечной системы. Действительно. определенных условиях и механические результаты этой
Ведь сила мышц зависит и от их строения, и от хими- работы.
ческих реакций, происходящих в них, и от питания, осу-
ществляемого под строгим контролем нервной системы, и В специальной литературе описаны два силовых ка-
от пусковых импульсов, приходящих из центральной чества: статическая сила и скоростная, или «взрывная».
нервной системы, и от целого ряда других факторов. Однако есть все основания выделять и третье основное
Один из наиболее существенных моментов, опреде- качество — медленную динамическую («жимовую») силу.
ляющих мышечную силу, — р е ж и м работы мышц. Особенно хорошо это понятно гимнастам и тяжелоатлетам,
Несмотря на то что существуют лишь две реакции часто встречающимся в своей деятельности с такого рода
мышц на раздражение — сокращение с уменьшением движениями, требующими специальной подготовки.
длины и напряжение, — результаты проявленной силы Особое место среди показателей развития силовых
оказываются различными в зависимости от того, в каком способностей занимает быстрота начального напряжения.
режиме мышцы работают. Ее нельзя отнести к качествам, поскольку не обнаружены
Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом четко выраженные сопутствующие ей особые функцио-
режиме деятельности, хотя в целом для организма этот нальные изменения в организме. Тем не менее быстроту
режим оказывается самым «трудным» и неблагоприятным начального напряжения следует рассматривать как один из
в связи с тем, что возбуждение нервных центров, факторов, обеспечивающих успешность проявления как
испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяет- скоростной силы, так и статической (в ситуациях, когда
ся тормозным охранительным процессом. статическую силу нужно проявить быстро), и применять
Меньшую, чем в статическом режиме, силу мышцы по- соответствующие упражнения для совершенствования
казывают при сокращении. Причем при средних скоростях способностей к быстрому начальному напряжению.
сокращения показатели динамической силы оказываются Еще одно силовое качество — это способность к пере-
самыми большими. ключению с одного режима мышечной работы на другой
при необходимости максимального или околопредельного
Наименьшие же показатели силы оказываются ре- уровня проявления каждого качества.
зультатом быстрого сокращения мышц. Для развития его нужна определенная направленность
Такие особенности присущи как отдельным волокнам и тренировки. Это комплексное качество не определяется
мышцам в целом, так и группам мышц в целостной наличием качеств, составляющих его. Способность к
системе. Однако проявляются они при условии их «чис- переключению целиком зависит от координационных
той» работы — без применения тактико-технических способностей спортсмена.
ухищрений типа швунгов, предварительных размахиваний В целом же силовые качества оказываются основными
и т. п. для любой двигательной деятельности, в связи с чем раз-
Указанные особенности имеют естественно-физиологи- витию и совершенствованию их должно придаваться пер-
ческую основу: работе мышц в каждом режиме соответ- востепенное значение.
ствуют совершенно определенные изменения в функцио-
нальных системах организма.
Оказывается, что, с одной стороны, работу разных Гибкость
режимов обеспечивают разные двигательные единицы, Гибкость часто рассматривают лишь как анатомо-
которые в процессе эволюции приспособились к определен- морфологическое качество, характеризующееся способ-
ным типам деятельности, а с другой стороны, эта работа ностью выполнять суставные движения с большой ампли-
обеспечивается совершенно определенными, отличными тудой. Основные факторы, определяющие подвижность в
от других случаев, функциональными приспособительны- суставах, — анатомический радиус движения в суставе,
ми реакциями организма. растянутость относительно сустава мышц, сухожилий и
В связи с этим в теории и практике все более распро- связок, его окружающих, их эластичность и сила мышц.
страненным стало понятие «силовые качества», отражаю- Все эти факторы определяют не только подвижность в
щее специфичность работы организма в совершенно суставах, но и так называемую пластичность движений.
ю 11
Однако чаще всего спортсмены с хорошей подвижностью
не обладают пластичностью движений. Это свойство быстроты является максимально возможный показатель
определяется центральной нервной системой (в частности, скорости движений. Другой критерий — способность
работой продолговатого и среднего мозга). Можно управлять быстротой в соответствии с требованиями
полагать, что в основе этого качества лежит генетическая двигательной задачи.
сбалансированность координирующих функций продолго- Важнейшие физиологические факторы, определяющие
ватого и среднего мозга, предопределяющих уровень быстроту, — подвижность нервных процессов в централь-
пластического тонуса и в конечном счете эластичности ной нервной системе, функциональные свойства мышц и
мышц. Поэтому вряд ли возможно без вмешательства в их способность вырабатывать энергию в анаэробных
деятельность непосредственно центральной нервной (бескислородных) условиях.
системы улучшение эластичности мышечно-связочной Значение естественных факторов так велико, что неко-
системы. Подвижность же в суставах улучшают путем торые исследователи считают их чуть ли не единственны-
воздействия на другие факторы. Мышцы, окружающие ми определяющими качество быстроты. Действительно, по
сустав, чаще всего выступают как антагонисты. Поэтому данным ряда авторов, возможность достижения рекордных
одним из факторов следует считать способность к рас- результатов в двигательной деятельности, связанной с
слаблению тех мышц, которые препятствуют движению. В проявлением скоростно-силового потенциала или (!)
то же время всякое сопротивление движению извне за счет выносливости, обусловлена предопределенным генетически
отягощения значительно снижает функцию антагониста, соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон.
выполняя его роль. Так, например, при сгибании в Очень часто, достигнув определенного уровня развития
локтевом суставе отягощенной руки мышцы-разгибатели быстроты, в дальнейшем спортсмен останавливается в
локтевого сустава оказываются ненапряженными. Поэтому, развитии и долгие годы не может улучшить показатели,
вероятно, свою антагонистическую роль мышцы проявляют хотя применяет те же самые современные методы, которые
лишь в движениях «свободных». другим спортсменам в то же время и в процессе тех же
Подвижность в суставах тесно связана с силой мышц. тренировок позволяют значительно повысить достижения.
Причем связь эта взаимная. При хорошей подвижности, а И все же это не значит, что качество быстроты, пред-
значит, и растянутости мышц может быть проявлена определенное генетикой, не может быть развито. Ряд
большая сила, поскольку длинные мышцы оказываются и других исследователей и практика свидетельствуют, что,
более сильными, но при большей силе может быть во-первых, на совершенствование быстроты большое
произведено большее — при прочих равных условиях — влияние оказывают направленность тренировки и характер
по амплитуде движение в суставе. применяемых средств; во-вторых, в гимнастике (да и в
Хорошая гибкость — это большое количество степеней ряде других видов спорта) требуемый уровень развития
свободы движений в суставе. А это предопределяет связь быстроты определяется отнюдь не беспредельным макси-
гибкости с ловкостью. мумом (к которому стремятся, например, легкоатлеты), а
Развития гибкости на высоком уровне требует сама лишь требованиями стандартных гимнастических упраж-
специфика гимнастики, в которой техника движений и нений на видах многоборья.
оценка ее во многом определяются разносторонним и Целая сумма разнообразных факторов обусловливает
полным развитием всех двигательных способностей гим- результат в любой специализированной двигательной
наста. Поэтому развитием и совершенствованием этого деятельности. Поэтому, определив предрасположенность
качества пренебрегать нельзя. того или иного человека к избранному им виду деятель-
ности, необходимо вести наблюдение за динамикой его
Быстрота приспосабливаемости к ее особенностям, сопоставлять
изменения каждого фактора, находить причину задержки и
Быстрота — это способность совершать движения с определять направление и средства педагогического
определенной скоростью. Как и у всякого двигательного воздействия с целью достижения высоких результатов.
качества, основным критерием оценки уровня развития
13
12
В гимнастике проявление быстроты многогранно. Это: подготовки гимнастов, не связанных еще со специализи-
быстрота двигательных реакций, свободных суставных рованным обучением и совершенствованием.
движений, способность переключаться в работе с одних Чем точнее и разнообразнее работа двигательного
мышечных групп на другие, быстро менять режимы рабо- аппарата и чем больше запас условнорефлекторных свя-
ты и т. д. зей, тем легче спортсмен усваивает новые формы движе-
Быстрота, проявляемая гимнастом, непосредственно ний и лучше приспосабливается к условиям двигательной
связана со скоростной силой и зависит от нее. Скоростная деятельности (В. М. Зациорский).
сила — один из главных факторов, обусловливающих Развитие ловкости положительно влияет на рост мас-
качество быстроты. Даже в относительно простых сустав- терства гимнастов, так как позволяет на основании умений
ных движениях, выполняемых неотягощенными частями комплексного проявления качеств и определенного
тела с места (например, взмах ногой), быстрота сгибаний и двигательного опыта производить целесообразный выбор
разгибаний во многом зависит от скоростной силы мышц. двигательных навыков.
Эта зависимость еще больше в тех случаях (а их Важно и то, что воспитание ловкости — суть развития
большинство), когда часть тела уже имеет запас количества способностей к овладению сложными двигательными ко-
движения при перемещении по определенной траектории, ординациями, т. е. то, что теснейшим образом связано со
которую нужно изменить противоположным по спецификой гимнастики и отражает ее сущность.
направлению движением (например, резким разгибанием в
тазобедренных суставах сразу после сгибания). Здесь уже Выносливость
мышцам-антагонистам приходится в короткое время
развивать усилий больше, чем это потребовалось бы по Выносливость в спорте — это способность противо-
отношению к покоящемуся звену, т. е. сконцентриро- стоять утомлению в специфической деятельности.
ванность усилий в очень коротком промежутке времени В основе выносливости лежат общие для любого орга-
определяет «взрывной» характер движения. низма естественно-биологические закономерности. Об-
Быстрота, имеющая и свои собственные качественные условливают ее единые для всех факторы. Тем не менее
особенности, и естественно-биологическую основу, требует выносливость зависит от условий и характера двигатель-
специальных путей развития, а в принципе является ной деятельности.
качеством, необходимым для успешного совершенствова- Применительно к спортивной гимнастике можно вы-
ния гимнастов. делить три вида выносливости: общую, локальную и
специальную.
Общая выносливость определяется функциональной
Ловкость устойчивостью нервных центров, их способностью долгое
время находиться в возбужденном состоянии и посылать к
Ловкость — это комплексное качество, обусловливае- работающим мышцам, органам и системам соответст-
мое многими сторонами деятельности организма. вующие сигналы — импульсы. Выносливость обеспечива-
Если представить себе сложнейшую обстановку, про- ется высокой дееспособностью вегетативных систем, сла-
явление ловкости будет зависеть от наличия адекватной женностью обменных процессов и совершенной координа-
реакции на появившийся раздражитель, способности к
быстрой оценке ситуации и выбора правильного решения и цией деятельности двигательного аппарата и внутренних
последующего точного выполнения двигательного действия органов.
(или действий). Целесообразно считать высшим уровнем Одним из важнейших факторов, определяющих общую
развития ловкости ее проявление во внезапно выносливость гимнаста, является способность организма
возникающих сложных ситуациях. вырабатывать энергию преимущественно за счет
Такое определение ловкости, на наш взгляд, имеет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться,
ликвидируя кислородный долг, возникающий в условиях
значение, поскольку воспитанием этого комплексного напряженной и интенсивной двигательной деятельности.
качества следует заниматься уже на начальных этапах 14 Таким образом, общая выносливость характеризует
15
потенциальные возможности организма противостоят
утомлению во время мышечной работы.
Однако характер нервных импульсов и соответствую
щих им процессов, обеспечивающих двигательную дея
тельность, во многом определяется двигательной установ
кой, двигательной задачей.
Поскольку такие разные задачи в определенном вид
спорта оказываются однотипными (по характеру и специ
фике реагирования на них как на раздражители), в це лом
они создают специфику вида, в соответствии с кото рой и
проявляется выносливость спортсмена.
В целом двигательная деятельность гимнаста значи
тельно отличается от деятельности, например, бегуна
тяжелоатлета, фехтовальщика, баскетболиста. Поэтом}
выносливость его отлична от выносливости, которая про
является представителями других видов спорта. Эта вы
носливость — специальная. Она органически включае! в
себя общую выносливость, но не тождественна ей, ибс
базируется на специфике интенсивности, напряженности и
продолжительности работы, ее темпе, ритме, скоростям и
амплитудах движений, совершаемых в соответствии с
особенностями вида спорта.
В целом функциональные возможности организма проявляются в единстве. И тем не менее локальная вы-
складываются из потенциальных возможностей разных носливость, основанная на развитии каждого силового
групп мышц. Оказывается, что общая выносливость ор- качества, составляет сущность силовой выносливости —
ганизма не влияет, например, на выносливость приводя- одного из главных двигательных качеств гимнаста.
щих групп мышц плеча, но с ростом выносливости Так, «проникая» один в другой, различные виды вы-
приводящих групп мышц увеличивается и общая вынос- носливости обеспечивают готовность гимнаста к выполне-
ливость организма. И в то же время удержание, например, нию специфической физической работы, без снижения ее
креста на кольцах почти полностью связано именно с эффективности, и высокую работоспособность на протя-
выносливостью приводящих мышц рук. жении длительного периода тренировки.
Таким образом, важное значение имеет особая (во
всяком случае, особо выделяемая нами на основании
объективных признаков) локальная выносливость. Но всякая ВЗАИМОСВЯЗЬ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
двигательная деятельность осуществляется силовыми И НАВЫКОВ У ГИМНАСТОВ
качествами, отличительная черта которых тоже локальность. В теории и практике спорта принято считать, что дви-
Поэтому правомерно локальную и силовую _выносливость гательные качества — это база, на которой строится тех-
отождествлять. ническое мастерство спортсменов. Тем не менее на сов-
Локальная (силовая) выносливость составляет основу временном этапе развития теории и практики спорта это
специальной выносливости и формируется в соответствии бесспорное положение нуждается в уточнениях и кон-
со спецификой каждого силового качества. кретизациях, имеющих непосредственный выход в мето-
В то же время в том комплексе двигательных действий, дику обучения и тренировки. С чем это связано?
который представляет собой гимнастика в видах В ряде случаев уровень развития двигательных качеств
многоборья, специфические особенности видов выносли- прямо определяет спортивный результат. Например: чем
вости, соответствующих каждому силовому качеству, 16 выше уровень развития силы, тем больший вес поднимается
движением жима, или чем лучше подвиж-
17
ность в тазобедренных суставах, тем качественнее выпол-
няется шпагат. Двигательные качества и техника упражнений
Чаще всего достижение зависит не от одного двига-
тельного качества, а от совокупного проявления несколь- Важнейшая закономерность взаимосвязи качеств и
ких качеств. В подавляющем большинстве случаев это — навыков у гимнастов заключается в том, что у них прояв-
проявление силы и быстроты во взаимосвязи с ление двигательных качеств зависит от структуры упраж-
необходимостью выполнять работу относительно продол- нения, а следовательно, и от техники выполнения. Поэтому
жительное время, без отдыха. оно связано с конкретными, изменяющимися в огра-
ниченных диапазонах сочетаниями режимов работы мышц,
Взаимосвязи двигательных качеств* переключениями с одних двигательных комплексов на
другие, с одного характера мышечной работы на другой и
Двигательные качества связаны между собой отнюдь не т. д. Даже во время отталкивания в опорных прыжках
однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех быстрота и сила его должны не только сочетаться с
случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь эластическими свойствами мостика, но и соответствовать
качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие. структуре опорного прыжка. Как ни странно, но попытка
Оказывается (рис. 2**), что: гимнастов оттолкнуться «побыстрее» или больше вложить
— развитие максимальной динамической силы практи- силы в движение часто приводит к неудачному
чески не влияет на состояние скоростной силы, статической исполнению, поскольку это связано с изменением
и быстроты движений неотягощенных звеньев тела; требуемой скоростно-силовой структуры прыжка.
— увеличение скоростной силы сопровождается суще- Если просмотреть какой-либо элемент в исполнении
ственным приростом показателей быстроты движений как многих гимнастов и даже относительно однородной груп-
отягощенными, так и свободными частями тела, а также пы (например, мастеров), то окажется, что, выполняя
максимальной динамической силы; упражнение, кто-то согнулся побыстрее, кто-то выпрямил
— рост показателей статической силы влияет лишь на руки резче, кто-то больше прогнулся и т. п. Казалось бы,
увеличение максимальной динамической силы, но не на огромная вариативность, т. е. то, что и находят многие
скоростную силу и быстроту движений; исследователи. Но исполнители, совершенно разные по
— увеличение в абсолютных цифрах любого из пере- весо-ростовым данным и уровням развития физических
численных качеств не связано само по себе с улучшением качеств, совершают одни и те же движения в суставах,
выносливости, т. е. рост показателей максимальной дина- предопределяют одинаковые по направлениям перемеще-
мической силы не обязательно сопровождается увеличе- ния тела в пространстве тем, что выполняют основные
нием показателей динамической силовой выносливости, а рабочие усилия в строго определенные моменты движения
скоростной силы — скоростно-силовой выносливости. на снаряде. Иначе и нельзя, ибо если выполнят их в другой
Даже существенный прирост максимальной статической момент, то элемент или не получится совсем, или получится
силы не приводит к увеличению статической выносли- сходное, но другое упражнение.
вости. У разных гимнастов разные пути и амплитуды пере-
Эти сложные, иногда противоречивые закономерности мещения центров тяжести отдельных звеньев, но одина-
взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с зако- ковые угловые перемещения.
номерностями их взаимосвязей с двигательными навыка- Все это наблюдается при визуальном анализе. Если же
ми, ибо в двигательных навыках воплощена специализи- провести биомеханический анализ на основе регистрации
рованная техника гимнастических движений.
точных количественных параметров, то обнаружатся
* Вопросы взаимосвязи iиловых качеств и гибкости вынесены в интересные данные.
раздел «Развитие гибкости».
** На рисунке сплошными линиями обозначены закономерные
связи, пунктиром — возможные.
Обратимся к некоторым из них, для чего рассмотрим
ряд динамограмм, на которых зарегистрирована динамика
18 суммарных нагрузок, действующих на снаряд во время
выполнения упражнений на брусьях.
На рис. 3 представлены иллюстрации разного качест-
19
ва исполнения кувырка назад в стойку (/, 2) и подъема
переворотом в стойку (3—6). По динамограммам видно,
что вне зависимости от качества исполнения осцилляции
имеют явно выраженные однотипные изменения, укла-
дывающиеся в определенные временные рамки. Это значит, Это же свидетельствует и рис. 4, на котором показаны
что скоростно-силовая структура гимнастических динамограммы отличного исполнения оборота под жердя-
элементов объективна и не зависит от особенностей ми в упор двумя гимнастами с разными весо-ростовыми
исполнителей и используемой ими техники выполнения. данными.
20
21
В этом отношении интересны динамограммы, приве-
денные на рис. 6. На первой из них — подъем махом назад
в стойку, выполненный отлично (сплошная линия) и плохо
(пунктир) двумя гимнастами с одинаковыми весо-
ростовыми данными. Неудача одного из гимнастов
предопределена тем, что основные двигательные действия
он начал чуть позднее, чем это сделал другой гимнаст. В
результате выход в стойку, по характеру оказавшийся
больше похожим на жим, чем на скоростной подъем, гим-
наст сумел выполнить почти на 2,5 с позднее, за что ему и
была снижена оценка.
На второй динамограмме — два отличных исполнения
кувырка назад в стойку на руках. Как видно, различия в
динамике и величинах осцилляции минимальны.
Даже при большой разнице в качестве исполнения
(отличном и хорошем) разных элементов — подъема пе-
реворотом в стойку (3) и подъема махом назад в стойку (4)
— видна крайне малая вариация как по усилиям, так и по
временным отрезкам особенно.
Эти примеры говорят о том, что структуры гимнасти-
ческих упражнений являются объективными категориями
и в силу этого предъявляют жесткие требования к прояв-
лению скоростно-силового потенциала исполнителя.
Конечно, как свидетельствуют те же динамограммы,
эти требования действуют в определенном диапазоне, но
изменения внутриритмовой структуры допустимы лишь
при условии сохранения в целом временных характеристик
движений. В этом случае ритмовая структура остается
неизменной, а вариативность ее — минимальной. Именно
поэтому продолжительность элемента, особенно фаз
основных двигательных действий, остается практически
одинаковой при исполнении упражнений разными
гимнастами.
На рис. 5 — динамограммы удачных (сплошная линия) Все вышесказанное говорит о теснейшей зависимости
и неудачных (пунктир) исполнений кувырка назад в стойку техники исполнения от структуры упражнения. Техника же
на руках, оборота под жердями в стойку и подъема махом
назад в стойку на руках. Разные упражнения выполнены есть не что иное, как система двигательных действий,
разными гимнастами, одно и то же упражнение — одним осуществляемая посредством проявления определенных
гимнастом в двух попытках. двигательных качеств. А сами качества уже по своей
Как свидетельствуют динамограммы, во всех случаях природе (а не только по видимым формам и наблюдаемым
попытка выполнить элемент с большими усилиями или результатам) весьма специфичны.
побыстрее (пунктир) приводит к неудаче. Это значит, что
скоростно-силовые характеристики движений гимнаста Качества, умения, навыки
должны соответствовать объективным требованиям струк-
тур исполняемых упражнений и что вариативность их мала. Развитие двигательных качеств представляет собой
сложный процесс функциональной перестройки двига-
22
23
тельного и управляющего аппаратов, связанный с изме- основы координации нужно соответствие взаимосвязи
нениями и в анатомическом строении мышц, и в системе между отдельными качествами с двигательной задачей. Но
их кровоснабжения и питания, установления специфи-
ческих регуляторных отношений с центральной нервной и это еще не навык, а лишь умение, которое относится к
системой. Это положение — результат многочисленных области реализации потенциальных возможностей. Но
исследований, проведенных в физиологии, анатомии, био- двигательные умения могут быть лишь частью
механике и других смежных областях. двигательного навыка. Например, в модельных условиях
Педагогически направляемый процесс развития дви- это выполнение с заданными параметрами движения в
гательных качеств должен привести к той межмышечной тазобедренных и (отдельно) в плечевых суставах.
координации, которая становится неотъемлемой составной В отличие от умения спортивный двигательный навык
(и главное, базовой) частью определенного двигательного есть скоординированная система двигательных действий
навыка. Это значит, что при установлении общих различными частями тела, проявляемая в соответствии с
закономерностей взаимосвязи качеств и навыков нельзя не требованиями структуры спортивного упражнения и
учитывать структурных особенностей и разных уровней отличающаяся устойчивостью к внешним воздействиям и
сложности этой взаимосвязи. автоматизмом движений. Это — значительно более
В основе же обеспечения взаимосвязи должна быть сложная форма организации управления движениями, и
выработка у м е н и й проявлять двигательное качество, именно к ней стремится гимнаст. Но сначала он должен
которое создает потенциальные возможности для выполнения «создать объект управления» — двигательные качества,
двигательного действия определенного характера затем «проложить коммуникационные связи» — вырабо-
(например, вообще способность развивать максимальное тать умения и только потом осуществлять управление
усилие в кратчайшее время). Возникновение такой спо- «объектом».
собности является результатом усовершенствования Можно заключить, что стабильность и стандартность
двигательного аппарата и механизмов управления им. количественных характеристик структур гимнастических
Когда же в дальнейшем на основе этих возможностей элементов на видах многоборья определяют уровень раз-
вырабатывается «гимнастический» двигательный навык, вития двигательного потенциала, необходимый гимнасту.
происходит уточнение ряда характеристик проявления Однако характеристики, полученные путем расчета
этого качества. В изучаемом упражнении его нужно про- динамограмм и кинограмм, отражают лишь оптимальный
являть в определенный момент движения на снаряде. На- уровень проявления двигательных качеств в технике вы-
пряжение требуется здесь уже не абсолютно максимальное, а полнения движений лучших исполнителей упражнений. По
оптимальное — наилучшим образом обеспечивающее данным ряда специалистов (Л. П. Семенов, Л. Я. Че-
выполнение движения. Таким же оптимальным должно решнева, А. Б. Плоткин, Ю. В. Менхин), эта оптимизация
быть сгибание или разгибание суставного угла, вызванное происходит на уровне 80—85% максимальных воз-
напряжением мышц. И все это необходима согласовывать с можностей гимнастов. Это значит, что в определении того
работой других отделов мышечной системы, также предела, к которому нужно стремиться гимнасту в специ-
обеспечивающих выполнение сложного движения. Иными альной физической подготовке, следует ориентироваться
словами, проявление двигательного потенциала приводится на недостающие 15—20%. Но это лишь одна сторона
в соответствие с требуемыми параметрами двигательной подготовки гимнастов. С другой стороны, в ней должны
задачи. Особо нужно отметить, что в конце концов формироваться координационные механизмы, составляю-
проявление двигательного потенциала гимнаста д о л ж н о щие структурную основу навыка.
стабилизироваться на уровне двигательного навыка, Невольно может создаться впечатление, что к овладе-
потому что в интересующем нас аспекте двигательный навык нию каждым упражнением на снаряде гимнаста должна
— это система проявления двигательных качеств, вести особая в каждом случае двигательная подготовка.
упорядоченная в соответствии со структурой Это не так.
гимнастического элемента. Методически оправданный путь лежит через подготов-
Для их упорядоченного проявления и образования ку к выполнению профилирующих элементов структурных
24 групп.
25
В то же время планируемый уровень развития двига- ей в соревновательных периодах и циклах с соблюдением
тельных качеств должен соответствовать максимальным
требованиям всей структурной группы, а не одного про- определенных рациональных пропорций.
филирующего элемента. 6. Обеспечивать длительное сохранение работоспо-
Ориентиры в физической подготовке гимнастов сле- собности гимнаста на высоком уровне.
дующие:
1) формы профилирующих элементов структурных
групп;
2) характер профилирующих элементов структурных
групп; МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
3) максимальные среди всех элементов структурной
группы величины усилий и скоростей; ГИМНАСТОВ
4) контрастные — большие и малые — амплитуды
суставных движений при физподготовке общей направ- Как показано выше, основу процесса|физической под-
ленности; готовки гимнастов составляют:
5) амплитуды, обусловленные конкретными — разучи- 1) обеспечение функциональной мощи организма,
ваемыми элементами.
В целом физическая подготовка гимнастов должна предопределенной развитием сердечно-сосудистой, дыха-
опираться на следующий главный принцип: двигательные тельной и мышечной систем;
качеста нужно развивать те и таким образом, чтобы их 2) развитие силовых качеств;
можно было использовать как действительную основу 3) развитие гибкости;
планируемых навыков выполнения технических упражне- 4) развитие специальной выносливости.
ний и по достижении необходимого уровня развития они В целом они составляют двигательный потенциал гим-
становились бы естественной составной частью двига- наста, который может значительно отличаться от дви-
тельного навыка. гательного потенциала представителей других видов
спорта. Поэтому и по задачам (назначению) и по сред-
ствам, с помощью которых развивается двигательный
Принципы физической подготовки гимнастов потенциал, работа над физической подготовкой гимнастов
Физическая подготовка гимнастов должна: 1. отличается большой спецификой.
Обеспечивать готовность к овладению сложнейшими и
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МОЩИ ОРГАНИЗМА
красивейшими формами гимнастических упражнений, т. е.
создавать базу для технического мастерства в соответствии Для решения этой задачи применяют любые средства,
с современными тенденциями и представлениями о вовлекающие в работу большое количество групп мышц и
перспективах развития гимнастики. предъявляющие высокие требования к сердечно-сосуди-
2. Строиться на закономерностях и особенностях дви-
гательных качеств. стой и дыхательной системам.
3. Осуществляться в соответствии с закономерностями К этим средствам относятся продолжительные упраж-
взаимосвязи двигательных качеств и навыков как основа нения без длительных пауз для отдыха: кроссовый бег,
обеспечения взаимосвязи физической и технической
подготовок. многоскоки на одной и двух ногах, длительное плавание
4. Учитывать особенности физической работы в от- (только на руках или только на ногах), ныряние, серии
дельных видах многоборья. прыжков со скакалкой, бег на коньках и лыжах, различные
5. Предварять работу по технической подготовке в игры с мячом, упражнения в подтягивании и отжимании,
подготовительных периодах и на этапах и сопутствовать 26 серии кругов двумя ногами и скрещений на коне,
специальные комплексы простейших по координации
силовых упражнений. К этим же средствам можно отнести
и упражнения хореографии, выполняемые поточно на
ковре.
Одна из важнейших особенностей гимнастики — рабо-
та в анаэробных условиях. Это значит, что уже в системе
общей физической подготовки должно предусматриваться
27
развитие соответствующих способностей организма. Они ния для вызова их активности. Поэтому они включаются в
вырабатываются с помощью таких упражнений, как работу при любых напряжениях: сильных и слабых.
спринтерский бег, плавание с задержкой дыхания, ныря- Большие двигательные единицы работают только при
ние на дальность, а также изометрических напряжений. условии сильных напряжений, поскольку для активации их
Такая работа важна на начальных этапах подготовки, требуется более сильное раздражение.
но ею можно заниматься в любые моменты тренировки. В то же время сила всей мышцы зависит от того,
Главное — четко различать ее назначение: плавание или сколько двигательных единиц осуществляет напряжение.
бег на лыжах с нагрузкой — это средства развития ка- Наибольшее напряжение мышца может развить при ус-
честв, купание и катание на лыжах — средства, исполь- ловии включения в работу всех двигательных единиц, а
зуемые в системе обеспечения высокой работоспособнос- тренировка по развитию максимальных силовых возмож-
ти организма. Для развития качеств необходимо выводить ностей мышцы может проходить лишь при использовании
организм на предельный уровень функционирования и таких упражнений, выполнение которых требует значи-
провоцировать преодоление его, для отдыха — лишь тельных напряжений. Но такие упражнения не могут вы-
слегка «затрагивать» ненапряженной работой функцию полняться в большом объеме. Поэтому возникает несо-
или даже оставлять ее за пределами воздействия, пере- ответствие между необходимостью и возможностью ис-
ключаясь на совершенно постороннюю, не связанную со пользования таких упражнений: для развития макси-
специализированной двигательной деятельностью работу. мальных силовых возможностей мышц их нужно приме-
Развивать функциональную мощь организма целесо- нять, но нельзя использовать в большом объеме (можно
образно на специально отводимых занятиях. лишь в небольшом объеме, который не приводит к су-
щественному росту силы).
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Вторая существенная особенность физиологии работы
мышц заключается в нервной регуляции и координации
Существуют две принципиально различные методики взаимодействия с другими мышцами (синергистами и ан-
развития силы: методика упражнений с сопротивлениями тагонистами). В этом отношении всякое подготовительное
и методика электростимуляции. силовое упражнение несет в себе координацию, отличную от
Физиологической основой их является максимальная координации работы мышц при выполнении основного
реакция организма на соответствующие раздражители. Но, (изучаемого) упражнения. Поэтому во время тренировки
несмотря на эту общность основы, различия в смысловом происходит «самостоятельное» становление координации и
содержании а к т и в н ы х упражнений и пасс и в н о й закрепление ее на уровне двух навыков выполнения: и
электростимуляции очевидны. Тем не менее оба способа основного и вспомогательного упражнений.
воздействия на нервно-мышечную систему с целью ее Это может привести к отрицательному взаимовлиянию
совершенствования доказали свое право на
существование. этих навыков. По мнению авторов электростимуляции,
близость вспомогательных упражнений к основному
«кажется, не только не уменьшает, а, наоборот, увеличи-
Методика электростимуляции вает это «сбивающее влияние». При систематическом
Чтобы понять смысловое содержание электростимуля- использовании таких упражнений они могут отрицательно
ции, необходимо обратиться к основным положениям фи- повлиять на координационный навык основного уп-
зиологии работы мышц. ражнения (Я- М. Коц).
Как известно, в состав мышц входят разные по раз- Здесь, на наш взгляд, авторы упускают из виду одну из
мерам двигательные единицы, активность которых в мы- важнейших способностей человека — способность к
шечном напряжении не одинакова. Это связано с тем, что дифференцировкам (различению и управлению) прост-
мелким двигательным единицам, имеющим низкий порог ранственных, временных и силовых характеристик дви-
раздражения, требуется меньшая сила раздраже- жений, которая является основой двигательной коорди-
нации. Как показывают исследования профессора
28
29
А. М. Шлемина с сотрудниками, при достаточном потен- Однако при этом электростимуляция должна иметь ряд
циале качеств дифференцировка (выбор) не представляет преимуществ.
для гимнастов большой трудности, особенно в зоне Во-первых, электростимуляция обеспечивает избира-
больших и предельных величин. тельное воздействие на отдельные мышцы и мышечные
Одним из важных и нежелательных моментов силовой группы, что практически осуществить при обычной трени-
тренировки, по данным ряда авторов, оказывается ровке чрезвычайно трудно.
снижение скорости сокращения мышц. Поэтому за счет Во-вторых, электростимуляция приводит к увеличению
выбора некоторых параметров электрического раздраже- силы лишь за счет увеличения мышечной массы, без воз-
ния мышц можно попытаться развивать силу без умень- действия на координацию навыковых произвольных дви-
шения скорости их сокращения. жений, поскольку проходит без активного участия, без
В спортивной практике действительно такие случаи волевых усилий со стороны самого спортсмена.
наблюдаются. Однако причина кроется не просто в уве- В-третьих, при электростимуляции удается активизи-
личении силы и мышечной массы, а в направленности ровать весь сократительный аппарат мышц и удерживать
тренировки, стимулирующей определенные процессы в максимальное напряжение дольше, чем при произвольном
организме и совершенствующие их. Быстрота движений, напряжении.
во многом определяемая уровнем развития скоростной Экспериментальные исследования, проведенные на
силы, и сила, проявляемая при максимальных изометри- представителях 14 видов спорта (в том числе и гимнастах),
ческих напряжениях, имеют разные нейромоторные схемы. в целом подтвердили правильность теоретических
Поэтому, развивая максимальную изометрическую силу, предположений (Я. М. Коц, В. А. Хвилон, Т. М. Абсаля-
не удается развить за счет этого быстроту движений. В то мов, Е. С. Белов, В. И. Жуков, В. А. Мартьянов и др.).
же время при соответствующих педагогических средствах Так, например, у самбистов за 9 дней электростимуля-
развитие быстроты движений, максимальной силы и ционной тренировки средний прирост максимальной силы
скоростной происходит одновременно. составил 27—29,8%, а после 19 тренировок — 38,4%. При
С учетом отмеченных выше недостатков силовой тре- этом параллельно приросту мышечной силы произошло
нировки, специалистами были проведены эксперименталь- увеличение окружности тренируемых звеньев. Это
ные исследования возможности использования электро- увеличение окружности конечности является результатом
стимуляции в качестве метода развития силы. утолщения мышечных волокон, и поэтому авторы считают,
Почему именноэлектростимуляции? что при электростимуляционной тренировке увеличение
«Сокращение мышечных волокон, как известно, свя- мышечного поперечника является основным фактором,
зано с приходом электрического нервного импульса, что определяющим прирост силы.
приводит к генерации другого электрического сигнала — Интересно отметить, что у испытуемых спортсменов
потенциала действия мышечного волокна, который и за- увеличилась более чем на 50% сила икроножных мышц, и
пускает сократительный процесс» — так характеризует это нашло отражение в увеличении более чем на 11%
механизм известный физиолог профессор Е. К. Жуков. прыгучести.
«При искусственном электрическом раздражении В исследованиях, проведенных на гимнастах Е. С. Бе-
электрический импульс от генератора заменяет натураль- ловым, в результате электростимуляционной тренировки в
ные электрические сигналы, также вызывая сокращение течение от 7 до 40 сеансов средний прирост силы мышц-
мышечных волокон» — так говорит профессор Я. М. Коц. разгибателей плеча составил 34%, а мышц, приводящих
Авторы метода электростимуляции предположили, что руки к туловищу, — 27%. Причем отмечено, что уровень
систематическое электрическое раздражение мышцы, вы- силы, достигнутый в результате электростимуляции, со-
зывающее ее сокращение, должно приводить к у в е л и - храняется неизменным на протяжении 3—4 месяцев, а
чению физиологического поперечника через полгода уменьшается лишь на 15%.
этой мышцы, обусловливающему рост силы так же, как и Особенно важно, что такое увеличение силы позволяет
при использовании силовых упражнений. гимнастам выполнять сложные силовые упражнения,
причем эта способность сохраняется после прекра-
зо 31
щения электростимуляционной тренировки в течение 3— Поэтому тренировки, прово-
4 месяцев. димые в различных режимах и
Таким образом, целесообразность применения метода дающие разные результаты,
электростимуляции для развития силы можно считать до- правомерно считать особыми
казанной, но вряд ли в настоящее время он может по- методами.
лучить широкое распространение — нужны аппаратура, На основании специальных
подготовленные специалисты. исследований мы выделяем
Следует учитывать и то, что проявление силовых ка- следующие методы развития
честв мышц во многом связано не только с их собствен- силовых качеств:
ными свойствами, но и с теми процессами, которые про- 1— метод статических
исходят в центральной нервной системе. упражнений;
Успех чаще всего зависит именно от волевых напря- 2 — метод изометрических
жений, которые методика электростимуляционной трени- напряжений;
ровки исключает, но без которых обойтись нельзя. 3 — метод скоростно-силовых напряжений;
Поэтому, несмотря на достоинства методики, авторы 4 — метод скоростно-силовых движений;
рассматривают ее лишь как дополнительное средство 5 — метод силовых движений.
избирательной тренировки силы отдельных, наиболее
важных мышц и мышечных групп. Метод статических упражнений

Методика упражнения Статические упражнения издавна используются гим-


настами в специальной силовой подготовке, поскольку
Методика упражнения предполагает сознательное и ак- статические силовые элементы являются составной
тивное воздействие на организм с целью совершенство- частью квалификационных программ в трех видах мно-
вания его анатомических, физиологических и психологи- гоборья у мужчин (кольца, брусья, вольные упражнения)
ческих свойств с помощью специально подобранных дви- и имеют довольно высокую стоимость.
гательных заданий. Они представляют собой дозирован- Но в данном случае рассмотрим статические упражне-
ные по степени сложности координации, а также по ния как метод упражнения.
объему и интенсивности разнохарактерные движения или С этой точки зрения тренировка в статических усилиях
мышечные напряжения, направленные на сохранение весьма эффективна для развития статической вынос-
определенных поз или положений тела или его частей. ливости и статической силы.
В целом эти двигательные задания предполагают обя- Несмотря на то что они имеют одну и ту же основу —
зательное использование сопротивления и в зависимости статическое мышечное напряжение, взаимоотношения
от того, развитию какого качества служат, выполняются в этих качеств довольно сложны.
соответствующем режиме: статическом или динами- В подавляющем большинстве случаев новички и гим-
ческом. Работа в каждом режиме может иметь сущест- насты младших разрядов при достаточно высоких относи-
венные нюансы, которые влияют и на характер этой рабо- тельных показателях статической силы не обладают хо-
ты и на результат ее воздействия на организм. рошей статической выносливостью.
Следует отметить, что потребность гимнастов в разных По данным наших исследований, уровень статической
силовых качествах не одинакова (рис. 7). силы оказывается не связанным с уровнем статической
Для одних групп мышц в большей степени нужна выносливости. Одно дело кратковременное усилие нажа-
жимовая сила, для других — статическая, для третьих — тием на динамометр, а другое — удержание этого усилия.
скоростная. Анализ показывает, что для гимнастов больше Разница достигает 22%.
необходимо развитие скоростной силы и статической. Однако у гимнастов, имеющих соответствующую под-
В каждом режиме работа приносит пользу лишь в том готовку, проявление этих качеств происходит в единстве:
случае, если выполняется по определенным правилам. при высоких показателях статической силы оказываются
32 2—1064
33
высокими и показатели статической выносливости (по от-
ношению к тем, у кого сила меньше).
Уровень развития статической силы гимнастов оказы-
вается, как правило, меньше уровня требований, которые
предъявляют статические элементы, или равен им. Так, во
всяком случае, свидетельствуют результаты динамо-
метрических измерений.
По данным А. Б. Плоткина, чтобы удержать крест при
100%-ной вероятности, статическая сила приводящих
групп мышц должна быть не меньше показателей веса
тела чем на 10 кг, для горизонтального упора — 9 кг, для
горизонтального виса — 8 кг. Эти материалы получены на
гимнастах высокой квалификации — мастерах спорта и
членах сборных команд СССР.
Во время исследований гимнастов 12—17 лет нами
получены несколько иные данные, но в принципе под- которых сила, например, приводящих групп мышц превы-
тверждающие тот же тезис: для креста — до 87% от веса шала показатели веса тела. Как правило, уровень силы
тела, для горизонтального упора — до 72%, для гори- основных групп мышц оказывается меньше веса тела, ко-
зонтального виса — до 78%. торый необходимо удерживать на весу. Однако различные
Почему вдруг такие данные и как можно при силе, силовые статические элементы выполняют многие
меньшей показателей веса тела, выполнить такое сложное гимнасты за счет совершенной координации.
силовое равновесие, как, например, горизонтальный упор? А вот качество выполнения зависит от выносливости,
Во-первых, следует признать, что мы измеряем не сов- которую гимнасты должны проявить на уровне объектив-
сем ту силу, которая проявляется во время выполнения ных требований к развитию силы. И если для выполнения
элемента на снаряде: одно дело давить руками на дина- креста на кольцах необходимо усилие в 87% от веса тела,
мометр в положении, например, лежа, а другое — в поло- то гимнаст должен быть способен удерживать его отнюдь
жении горизонтального упора. В одном случае больше не 2 с (как показатель статической силы), а возможно
работают проксимальные (ближние к суставам) участки дольше (как показатель уровня развития статической
мышц, в другом — дистальные. выносливости).
Во-вторых, в одном положении мы измеряем практи- В связи с указанными особенностями специалисты
чески только одну группу мышц, а силовой статический сейчас стремятся использовать такие варианты измерения
элемент осуществляется несколькими группами, между силы, которые давали бы более точные количественные
которыми устанавливаются сложные отношения меж- характеристики подготовленности гимнастов к вы-
мышечной координации. полнению статических элементов (рис. 8).
В-третьих, нужно учитывать, что биомеханические ус- Например, для горизонтального упора на брусьях ди-
ловия выполнения статических элементов вовсе и не тре- намометр прикрепляют таким образом, чтобы гимнаст
буют проявления силы на уровне 100% от веса тела, по- опирался о него ногами в положении именно горизон-
скольку на снаряде мышечные усилия, противодейству- тального упора. В этом случае на динамометре будет за-
ющие силе тяжести в строго определенной позе тела, фиксирован дефицит силы: чем больше показатель отли-
разлагаются на целую систему рычагов. А, как известно, чается от нуля, тем больше силы'не хватает гимнасту для
выполнение работы посредством рычага дает выигрыш в выполнения горизонтального упора, который осуществля-
силе. ется не только сгибателями плеча, но и разгибателями
Именно поэтому в истории гимнастики известны лишь спины и бедра. То же для креста: измерение проводится в
немногие гимнасты (конечно, из тех, кого измеряли), у положении стоя на динамометре или весах.
34 Статическая тренировка решает задачи развития ста-
2** 35
тической силы и статической выносливости. Наиболее усилий не должно быть больше двух-трех в трени-
эффективна она для развития выносливости. Но для по- ровку.
вышения уровня статической силы необходимо преодоле- К работе по развитию статической выносливости мож-
ние критических значений усилий, что в условиях стати- но приступать на каждом уровне развития силы: выжи-
ческих поз невозможно. Поэтому будем считать, что тре- мает 50-килограммовый гимнаст 30 кг, значит, можно
нировка в статических усилиях — это прежде всего ме- снизить нагрузку до 26 кг (это 85% от максимума) и ра-
тод развития одного из видов специальной выносливости ботать над развитием статической выносливости, удержи-
гимнастов. Однако при этом нельзя забывать, что это ка- вая эти 26 кг продолжительное время.
чество— вторично и может развиться только тогда, когда Однако целесообразнее делать это тогда, когда пока-
развита его основа — в данном случае статическая сила. затель уровня статической силы будет близок к показа-
Статические упражнения имеет смысл использовать в телям веса тела. В этом случае, используя околопредель-
начале тренировки. Если применяются какие-нибудь гру- ные напряжения (на уровне 80—85% от максимально
зы (диски от штанги, гантели и т. п.), вес их должен быть возможных), как правило, удается достичь развития и
не больше 80% от веса гимнаста. С такими отягощениями статической силы, и статической выносливости.
упражнения, направленные на локальное воздействие Если над развитием статической выносливости начи-
(например, разгибатели бедра или сгибатели плеча), нают работать раньше, когда показатели силы не достигли
выполняются не более чем в пяти-шести подходах с тре-мя- уровня веса тела, совершенствование выносливости
четырьмя повторениями в каждом. Паузы между на- должно идти за счет увеличения продолжительности ра-
пряжениями не одинаковы и зависят от состояния гим- боты при некотором снижении уровня нагрузки. В этом
наста. В среднем после 3—4 с напряжения пауза длится случае вес отягощений снижается до 30% от максимально
5—10 с. Этого бывает достаточно для кратковременного возможных. В каждом подходе выполняется лишь одно
отдыха. статическое напряжение, но по возможности дольше.
Значительно больше времени требуется для отдыха Исключение составляют статические напряжения с боль-
между подходами: больше 3 мин. Поэтому после стати- шими отягощениями. В них целесообразная продолжи-
ческих напряжений следует спокойно, нефорсированно тельность — до 20 с. Как показали наблюдения, если отя-
подышать, стараясь расслабить мускулатуру (лучше в гощение может быть удержано более 20 с без больших
положении лежа), а затем, примерно через минуту, про- волевых усилий, его использование перестает давать эф-
делать ненапряженные упражнения на растягивание тех фект, и, значит, вес отягощения должен быть увеличен.
групп мышц, которые не участвовали в статическом на- В целом же количество подходов в упражнениях на
пряжении. статическую выносливость не превышает трех, интервалы
Непосредственно перед следующим подходом целесо- между ними — 3—4 мин.
образно выполнить несколько движений или ненапряжен- При тренировке в статических усилиях на снарядах
ных поз, в которых участвующие в статическом напряже- обычно используются такие элементы, как крест, горизон-
нии мышцы растягиваются. тальный упор, горизонтальные висы спереди и сзади, вы-
В рассматриваемой нами статической тренировке рас- сокий угол. Эти упражнения дают эффект при выполнении
тягивание резинового амортизатора (жгута или бинта) в 4—5 подходах с одно-двух разовым их выполнением.
непосредственно перед статическим упражнением (в на- Естественно, что слабые гимнасты будут использовать
чале или между подходами) значительно повышает эф- легкие упражнения: угол, горизонтальный вис сзади или
фективность тренировки. облегченные варианты статических элементов. Дозировка
Особо следует сказать о дыхании во время статических при этом остается такой же.
напряжений. Оно должно быть свободным, следует Рассмотрев две формы статических упражнений с со-
избегать общего натуживания. Лишь во время предельных противлением, необходимо сказать еще об одной, доступ-
усилий общего натуживания не избежать. Но таких ной уже в самом начале занятий гимнастикой, а потому
используемой и в других методах силовой подготовки.

36 37
Это упражнения в с о в м е с т н о м н а п р я ж е н и и
мышц-антагонистов.
По данным ряда авторов, этот метод развития силы
предложен в 1909 г. А. К. Анохиным.
Наиболее полно влияние системы тренировки в сов-
местном напряжении мышц-антагонистов изучил А. В. Ко-
валик (1971, 1975 гг.). Он показал, что без предваритель-
ной тренировки в совместном напряжении антагонистов
можно вызвать значительное напряжение мышц, а трени-
ровка силы методом максимальных статических и дина-
мических «безнагрузочных» напряжений дает эффект, не
меньший, чем при тренировке силы с использованием
внешнего отягощения. Важно, что такая тренировка не
оказывает отрицательного воздействия на способность к
скоростным движениям.
В целом результаты исследований А. В. Ковалика
подтверждают данные А. К- Анохина о высокой эффек-
тивности упражнений в совместном напряжении мышц-
антагонистов, но с новым оттенком: если Анохин утверж-
дал главным принципом «нам нужны здоровые люди, а не
спортсмены», то Ковалик подтвердил эффективность
системы применительно именно к спортсменам.
В настоящее время рассматриваемые упражнения за-
ключаются в статическом удерживании в определенном
положении или перемещении отдельных не отягощенных
дополнительными грузами звеньев тела за счет одновре-
менного напряжения волевым усилием мышц, осуществ-
ляющих движение, и мышц, препятствующих этому дви-
жению. В зависимости от силы сопротивления происходит дами перерыв до 3 мин, между повторениями — до 30 с.
или напряженное удержание звеньев тела в определенном При использовании волевых напряжений как метода
положении, или очень медленное напряженное движение. силовой тренировки важен правильный выбор поз и углов
Интересно, что при этом развивается как мышца- в суставах. На рис. 9 представлены наиболее целесооб-
движитель, так и ее антагонист. разные для гимнастов углы и позы, в которых выполня-
В статических напряжениях упражнения можно вы- ются упражнения в совместном напряжении мышц-анта-
полнять в двух вариантах. Первый предусматривает на- гонистов.
пряжение мощным, резким включением мышц в работу и
последующее удержание усилия 6—8 с. Выполняются та- Метод изометрических напряжений
кие напряжения по одному в 2—3 подходах. Для хорошо
подготовленных гимнастов (тренированных в статических В отличие от метода статической тренировки метод
усилиях) допустимо число повторений в подходе довести изометрических напряжений рассчитан на развитие макси-
до шести. Во втором варианте напряжение развивается мальных силовых возможностей. В этом их принципиаль-
постепенно и удерживается на наивысшем уровне также ная разница, которая определяет и смысловое содержание.
6—8 с. На упражнения также отводятся 2—3 повторения в Авторы метода изометрических напряжений исходят из
каждом из 2—3 подходов. Между подхо- того, что сила проявляется соответственно величине
сопротивления: чем больше сопротивление, тем больше
38
39
усилия, направленные на преодоление его. Наибольшим мерности, в соответствии с которыми и нужно подходить
считается такое сопротивление, которое невозможно пре- к проблеме его развития вообще, а у спортсменов — тем
одолеть мышечным усилием. более. Это вытекает из результатов наших исследований,
В условиях, когда исключена возможность движения, опубликованных в специальной литературе. Совсем ко-
занимающийся должен волевым усилием постепенно до- ротко излагая суть, здесь скажем, что одно только изме-
вести напряжение до максимального и удерживать его в нение характера упражнения — использование вместо
течение 5—6 с. изометрического напряжения скоростно-изометрического
Характер работы заставляет нервные центры нахо- усилия — дает несравненно больший эффект. По сравне-
диться в состоянии сильного возбуждения и посылать нию с изометрическим режимом прирост силовых качеств
сильные импульсы работающим мышцам и системам. При оказался в 1,5—3,5 раза больше. На быстроту движений
этом максимальные напряжения развиваются в условиях изометрическая тренировка не влияет, а скоростно-изо-
общего натуживания, когда закрыта голосовая щель и метрическая дает прирост показателей на 17%. Больше
человек не дышит. Такое напряжение не способствует того, тренировка в скоростно-изометрическом режиме
развитию статической выносливости, для которой необхо- требует на 28—35% времени меньше, чем тренировка в
дима большая продолжительность работы и средние уси- смешанном режиме, а результаты оказываются статисти-
лия. чески однородными, т. е. это еще одно свидетельство в
В то же время изометрическая тренировка весьма пользу скоростно-изометрической тренировки.
эффективна для развития максимальной статической силы. Как уже было замечено, в гимнастике существует не-
На каждое упражнение делается лишь 2—3 подхода с обходимость переключения с одних режимов работы на
небольшими перерывами между ними, а общая продол- другие. В процессе таких переключений меняется доля
жительность тренировки, включая отдых, не должна пре- проявления в работе разных силовых качеств. Например,
вышать 10 мин (для разных групп мышц). при опускании из упора в крест жимовая сила в уступа-
ющем режиме должна смениться статическим напряже-
нием. Причем уровень этого статического напряжения
Метод скоростно-силовых напряжений определяет успешность выполнения элемента в целом. А
при подъеме в крест махом скоростное динамическое
По данным ряда специальных исследований, успех в сокращение должно смениться быстрым статическим
скоростно-силовых двигательных актах во многом зависит напряжением.
от способности осуществлять мощное начальное на- Быстрое напряжение мышц — особенность, которая
пряжение мышц. Эта способность расценивается некото- проявляется отнюдь не только в движениях, заканчиваю-
рыми авторами лишь как фактор, влияющий на конечный щихся статическими позами на кольцах или брусьях. В
результат скоростно-силового движения. упражнениях на коне явно выражена необходимость
Однако скоростно-силовое напряжение как самостоя- быстрого статического напряжения мышц рук при их
тельный двигательный акт или часть скоростно-силового постановке на опору, а в целом опора на одной и двух
сокращения имеет особый механизм, который действует руках здесь составляет от 46 до 97% общей продолжи-
по специфической нейромоторной схеме с соответствую- тельности элемента.
щими адаптационно-трофическими изменениями в орга- К особенностям мышечной работы можно готовиться
низме в целом. Поэтому мы причисляем способность к непосредственно в процессе изучения элемента на снаря-
скоростно-силовым двигательным актам — к двигатель- де. Но целесообразнее включать ее в систему предвари-
ным качествам: выделяем ее как самостоятельное двига- тельной силовой подготовки.
тельное качество и называем скоростной силой. Вспомните, как часто мучаются гимнасты при изуче-
Мы согласны с авторами, что на результат двигатель- нии, например, соскока лётом с перекладины из-за того,
ного действия может повлиять такой фактор, как мощ- что не могут выполнить мощное хлестообразное движе-
ность усилия, но считаем, что в основе его лежит специ- ние. А ведь в основе его — проявление высокого уровня
фическое двигательное качество, имеющее свои законо- скоростной силы и сгибателей и разгибателей бедра да
40 41
плюс умение быстро переключаться с разгибания на сги- концентрацией внимания. В связи с этим упражнения
бание. Это — особое умение, которое зависит в большей должны выполняться в небольших дозах и при неутом-
степени от координации, но координировать можно лишь ленном состоянии организма.
то, что имеешь. Завершая рассмотрение методов, в основе которых ле-
В тренировку целесообразно включать два вида осо- жит напряжение мышц без движений звеньев тела, сле-
бых упражнений: скоростно-статические и статокинетиче- дует сказать, что, по нашему мнению, метод статических
ские. упражнений более ценен из них, так как позволяет сочетать
Скоростно-статические упражнения предполагают: его с динамическими упражнениями. А это создает новый
1) быстрое, резкое напряжение мышц в определенной комплексный или комбинированный метод развития всех
позе или положении. Например: руки в стороны или вперед- силовых качеств и силовой выносливости (об этом будет
книзу, т. е. в тех положениях, в которых при выполнении сказано при рассмотрении методов развития
гимнастических упражнений на снарядах проявляются выносливости).
основные усилия; Метод скоростно-силовых движений
2) быстрые, резкие движения в суставах, выполняе-
мые с малыми отягощениями, с резкой остановкой и По нашим подсчетам, в гимнастике около 90% всех
удержанием статического напряжения в течение 5—6 с упражнений составляют скоростно-силовые. В других ви-
(А. М. Шлемин, Чинь Чунг Хиеу); дах спорта их еще больше. Поэтому самым распростра-
3) различные статические элементы, выполняемые ненным в специальной подготовке спортсменов является
быстрым принятием требуемого положения, но в облег метод упражнения в скоростно-силовых движениях, или
ченных по нервно-мышечной координации условиях и в метод скоростно-силовых движений.
то же время с повышенным напряжением за счет допол В нем по сравнению с методами статических и изо-
нительного отягощения. метрических упражнений имеются связанные друг с дру-
Почему эти упражнения называем скоростно-статиче- гом факторы, которые во многом определяют эффектив-
скими, а не скоростно-изометрическими? Потому, что ность скоростно-силовой тренировки: амплитуды движе-
здесь существует принципиальная возможность после ний, их скорости и силовая нагрузка в каждом движении.
статического напряжения выполнить движение (например, В скоростно-силовом двигательном акте исключитель-
дожать в упор из креста), т. е. то условие, которое но важно начальное мышечное напряжение и по величине
исключается изометрической тренировкой с максималь- и по быстроте проявления. Для развития скоростной силы
ным напряжением. наименее выгодным, но наиболее необходимым условием
Следует отметить также одну существенную деталь является по возможности пассивно растянутая группа
мышечной работы гимнастов при выполнении упражне- мышц, т. е. обладающая наибольшей длиной и по
ний на снарядах. Например, во время подъемов, как из- возможности расслабленная.
вестно, происходит перераспределение ускорений между В некоторых работах (И. П. Ратов, В. Л. Федоров и
туловищем и ногами: за счет приостановки туловища др.), напротив, для развития скоростной силы показана
ускоряется движение ног, а затем за счет торможения эффективность предварительного напряжения мышц пе-
движения ног убыстряется перемещение туловища (так на ред скоростным движением.
протяжении одного упражнения может происходить Мы не только не оспариваем это положение, наоборот
несколько раз). Все это является следствием работы — считаем его одним из основополагающих в развитии
мышц, при которой происходит мгновенная нагрузка скоростной силы и быстроты движений. Однако отмечаем,
мышц и мгновенная их разгрузка. На этой особенности что нами указанная особенность должна как бы венчать ту
основан еще один вариант тренировки — статокинетиче- последовательность усложнения условий, через которые
ский. спортсмену пройти необходимо, чтобы добиться
Авторы этого метода (В. Л. Федоров и А. Г. Фурманов) существенного прироста скоростной силы.
указывают, что такая тренировка связана не только с Начинать развитие качества надо действительно уп-
проявлением больших напряжений, но и с большой
43
42
ражнениями с предварительным напряжением мышц, а плечья — 120°; для разгибателей коленного сустава —
заканчивать — более сложным упражнением, в начале 120°; для сгибателей и разгибателей плеча — 90 и 70°; для
которого мышцы пассивно растянуты за счет дополни- разгибателей спины — 155°.
тельного отягощения или сопротивления. Например, для При таких углах и целесообразна силовая тренировка.
сгибателей бедра сначала выполнять сгибание в положении Однако, как показали наши исследования, в периоды,
лежа на спине из прямого угла с некоторым напряжением в когда прирост показателей силы прекращается, напротив,
исходном положении, а потом из положения с отведенными следует осуществлять силовое напряжение при «неблаго-
ногами, но отведение это должно осуществляться не приятных» суставных углах (например, для сгибателей
разгибателями бедра, а дополнительным отягощением, с предплечья 135, а не 90°). В этом случае происходит
введением которого мышцы-антагонисты (в данном случае прирост показателей по всему диапазону суставной под-
разгибатели) оказываются расслабленными, т. е. не вижности.
мешающими начальному напряжению. В скоростно-силовой тренировке скорость силовых
Итак, первый принцип, на котором основан метод движений зависит от величин отягощений, с которыми
скоростно-силовых движений, — преодоление исходной совершается движение, от амплитуд, исходных и конечных
пассивности мышц и добавочной (искусственно увеличен- положений (поскольку они во многом определяют не только
ной) амплитуды движений. А какой она должна быть? величину напряжений, но и просто удобство выполнения
Если бы вопрос касался какого-нибудь определенного упражнения — фактор, который нельзя не учитывать) .
гимнастического упражнения, то амплитуда основного По данным Н. С. Северцова, мышцы лишь в начале
движения указала бы нам амплитуду в подготовительном движения осуществляют мощное усилие, а затем или вы-
скоростно-силовом упражнении. ключаются из движения, или резко увеличивают свое
Но мы говорим не о реализации качества в технике противодействие мышцы-антагонисты. В" связи с этим, ка-
конкретного гимнастического упражнения, а о развитии залось бы, движения по всей амплитуде лишены смысла.
потенциала качества, т. е. хоть и о специализированном, но Но мы считаем, что в этом случае весьма важными ста-
все же общем развитии качества. В связи с этим как быть? новятся установка и условия выполнения.
Выполнять движения с укороченной или увеличенной Если условия не представляют опасности для человека,
амплитудой или, быть может, использовать естественную выполняющего скоростно-силовое движение, вряд ли
амплитуду движений в суставе? антагонисты будут включаться в противодействие с такой
На наш взгляд, решать этот вопрос следует, учитывая активностью, тем более что роль антагониста во многом
следующие моменты: возлагается на отягощение, используемое в упражнении.
1) гимнастам в их деятельности требуются и очень Например: удар боксера по боксерскому мешку или
короткие по амплитуде мощные движения, и резкие дви- резким мощным опусканием удар рукой по поролоновому
жения по всей возможности в суставе амплитуде. Значит, в мату. Важна и целевая установка и волевая активность в
скоростно-силовой тренировке следует использовать оба
вида упражнений; достижении ее; «сделать движение надо».
2) работами некоторых авторов (В.М. Зациорский, Кроме того, по данным Н. А. Лучкина, если первую,
обзор) показано, что в скоростно-силовой подготовке ва- начальную фазу движения выполнять медленно, то во
жен правильный выбор углов, под которыми развивается второй фазе скорость может быть достаточно высока.
максимальное усилие. Это значит, что и скоростно-сило- На наш взгляд, проще исходить из тех условий, в ко-
вые упражнения должны обязательно предусматривать торых может находиться спортсмен, или из тех задач, ко-
амплитуды, включающие прохождение, так сказать, «на- торые ему поставлены:
иболее целесообразных» углов. Причем не только в мак- — если необходимо мощное движение с наибольшим
симальных по амплитудам движениях, но и в коротких. усилием преимущественно в начале движения, упражне-
Такими углами, по данным В. М. Зациорского (со ние нужно выполнять с отягощением (штангой, гантелями,
ссылкой на ряд авторов), являются следующие: для сги- гирей, вообще с грузом);
бателей предплечья — 90°; для разгибателей пред- 45
44
— если необходимо движение с постепенно повышаю- ростно-силовой подготовки, на каждое из них делается,
щимся напряжением, упражнение нужно выполнять с как правило, 2—3 подхода с 5—8 повторениями движений
амортизаторами (резиновыми бинтами, жгутами, вообще в каждом. Интервалы между подходами обычно составляют
пружинами). 2 мин.
В целом же гимнастам следует использовать и те и Особо следует подчеркнуть, что на этапе общего (не
другие упражнения. Но быстрота и в тех и в других долж- специального) развития скоростной силы в упражнении
на быть максимальной. Это второй принцип скоростно- должны использоваться простые движения, не связанные
силовой подготовки. с техникой какого-либо гимнастического элемента, чтобы,
Скорость движений человека развивается только на как отмечал В. М. Дьячков, «волевые усиления были на-
предельном уровне проявления быстроты при вариации правлены не на способ, а на скорость выполнения». Это —
весовой нагрузки и накопления потенции за счет повыше- пятый принцип скоростно-силовой подготовки.
ния силового компонента качества.
Что касается силового компонента, то величина его в
скоростно-силовом движении может быть различна: от 10 Метод силовых движений
до 90% от максимального (по данным ряда авторов). По Метод силовых движений — самый древний и самый
нашим данным, наилучший результат дает использование
максимальных по быстроте движений с отягощениями до распространенный. И в наши дни поднимание больших
75% от максимальной силы основной — работающей грузов используется как одно из универсальных средств
группы мышц. При такой величине отягощений сохраняется подготовки человека не только к специальной спортивной,
действительно максимально возможная скорость движений, но и к трудовой, общебытовой двигательной деятельности.
а концентрация усилий во времени оказывается наивысшей. В физической подготовке гимнастов метод силовых
Это и становится тем объективным раздражителем, в ответ движений необходим так же, как и другие методы.
на который организм реагирует соответствующим Он реализуется в следующих формах упражнений:
увеличением показателей скоростной силы и зависящей от 1) в совместном напряжении мышц-антагонистов;
нее быстроты движений. Это — третий принцип 2) с отягощениями или дополнительными сопротивле-
скоростно-силовой подготовки. ниями;
Скоростно-силовые упражнения оказывают очень 3) в перемещениях собственного тела.
сильное воздействие на все системы организма, особенно Выделение указанных форм в известной степени ус-
на нервную систему, требуя довольно высокого уровня ловно и связано лишь с необходимостью последовательно
координации и концентрации внимания. Если при этом повышать трудность силовых развивающих упражнений.
учесть, что после скоростно-силовой нагрузки другую ра- Действительно, упражнения в совместном напряжении
боту (за исключением, пожалуй, работы на выносливость) антагонистов — самые простые и доступные; более трудны
выполнять бесполезно — эффекта не будет, то становится упражнения с отягощениями и дополнительными сопро-
ясным, что скоростно-силовые упражнения следует вы- тивлениями; и, наконец, наибольшую нагрузку дают си-
полнять в свежем, неутомленном состоянии. Это значит, ловые перемещения гимнаста.
что их нужно включать в специально отведенные занятия Разберем эти формы упражнений более подробно.
по физподготовке и выполнять одними из первых. Это — Упражнения в совместном напряжении мышц-антаго-
четвертый принцип скоростно-силовой подготовки. нистов. Общая характеристика этой форме упражнений
Можно использовать скоростно-силовые упражнения и давалась при рассмотрении метода тренировки в стати-
в обычных тренировках, но опять-таки в начале занятий и ческих напряжениях. Поэтому здесь рассмотрим особен-
в небольшом объеме. В этом случае скоростно-силовые ности применения их лишь в связи с задачей движения.
упражнения должны играть роль настраивающих, В зависимости от того, на каком этапе тренировки
«пробуждающих» упражнений, а не роль средств развития используются упражнения, цели их применения должны
и повышения скоростно-силового потенциала. быть различны.
Когда же эти упражнения применяются с целью ско- На начальном этапе это довольно мощное средство
46 47
развития жимовой силы. А на этапе совершенствования, ниями. Такие упражнения приводят к росту как жимовой,
когда уровень силовой подготовки значительно выше и так и статической силы.
могут применяться более эффективные средства развития, Следует отметить, что здесь мы наблюдаем единствен-
а главное — в большей мере требуется специальная ный, пожалуй, случай, когда режим работы почти не имеет
силовая подготовка, упражнения в совместном напряже- значения. Дело в том, что при использовании макси-
нии мышц-антагонистов целесообразно использовать мальной нагрузки в жимовой работе участвуют одно-
лишь как разминочные, настраивающие на предстоящую временно все элементы мышц, независимо от их специа-
двигательную деятельность. лизированной функции.
Рассматриваемые упражнения выполняются по наи-
более типичным для гимнастов направлениям и амплиту- Работа протекает на стыке двух режимов (динами-
дам движений в суставах. ческого и статического), и поэтому такая тренировка при-
Это: водит к росту показателей как динамической силы (изме-
— сгибание, разгибание и вращение в плечевых сус- ряемой грузом, поднятым на определенную высоту), так и
тавах; статической (о которой можно судить как по показателям
— сгибание и разгибание в локтевых суставах; обычного динамометра, так и по величине груза,
— приведение через стороны в плечевых суставах; удерживаемого на той же по отношению к первому случаю
— разгибание туловища; высоте).
— сгибание и разгибание бедра; Упражнения с максимальными отягощениями имеют
— разгибание коленных суставов; несколько особенностей.
— общее разгибание ног. Первая заключается в том, что эти упражнения связаны
Каждое движение выполняется с максимальным на- с большим нервно-мышечным и волевым напряжением.
пряжением, но таким, чтобы все же выполнялось движе- Такая физиологическая нагрузка приводит к охра-
ние, а не удержание положения. Само движение должно нительному торможению в коре головного мозга, в ре-
быть медленным — на 6—8 счетов, но непрерывным (без зультате чего функциональные возможности организма
задержек и остановок). Причем в последний момент дви- значительно снижаются, а в ряде случаев продолжение
жения не должно быть расслабления, необходимо за- работы оказывается невозможным.
кончить движение коротким, но сильным статическим Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять
напряжением и лишь потом расслабить мышцы. лишь 1—3 раза в тренировку, специально отведенную для
В расслабленном положении следует оставаться 5—10 силовой подготовки (А. Н. Воробьев, Р. П. Мороз и
с, затем упражнение повторить. В зависимости от само- ДР)-
чувствия, в одном подходе можно использовать от 2 до 6 Однако чтобы не потерять эффективности тренировки в
повторений. На каждое упражнение — 2—3 подхода. целом, применяют околопредельные сопротивления, ко-
Между подходами перерыв длится от 30 с до 3 мин. торые в одном подходе можно преодолеть без значитель-
Необходимо обращать внимание на дыхание: его за- ного эмоционального возбуждения 1—2, максимум 3 раза
держивать нельзя. Если же напряжение оказывается (В. М. Зациорский). Величина их обычно находится в
максимальным и сопровождается общим натуживанием, пределах 89—93% от максимально возможной.
после него следует делать продолжительный перерыв для Вторая особенность заключается в том, что упражне-
отдыха. О готовности к продолжению занятия судят по ния с максимальными и околопредельными сопротивле-
восстановлению дыхания. В целом же в одной тренировке ниями приводят к росту мышечной массы. И, значит, гим-
используют не больше 3 максимальных напряжений. Они настам их использовать в большом объеме нет смысла.
необходимы, но злоупотреблять ими нельзя, однако если Кроме того, отягощения, с которыми вначале было
напряжение переносится легко, значит, оно не эффективно. легко выполнять движения, затем при повторных попытках
Упражнения с дополнительными сопротивлениями и «становятся очень тяжелыми», организм реагирует на них,
отягощениями. Главный вид этих упражнений — движе- как и на предельные (В. Д. Моногаров). Поэтому, используя
ния с максимальными и околопредельными сопротивле- отягощения меньшие, чем предельные, но выполняя с ними
48 движения большее количество раз, можно
49
получить тот же эффект. По данным ряда специалистов, Упражнения в облегченных условиях, но с отягощени-
это такие отягощения, которые можно поднять 4—6 раз в ями целесообразнее использовать, чем после облегченных
одном подходе. условий сразу переходить к тренировке в нормальных
К упражнениям с отягощениями в равной степени от- условиях. Практически очень трудно определить степень
носятся и упражнения с эспандером и разного рода амор- облегчения, и часто между облегченными условиями и
тизаторами. Однако следует учесть, что при упражнениях нормальными условиями разница бывает очень велика.
с ними сопротивление увеличивается одновременно с Чтобы как-то сгладить этот недостаток и приблизить тре-
растягиванием и поэтому достигает своей максимальной нировку гимнаста к тем условиям, которые требуются для
величины в конце, а не в начале движения, как это про- нормального выполнения того или иного упражнения, и
исходит при работе с грузами. вводится дополнительная «ступенька» — условия по сте-
Поэтому амортизаторы целесообразнее применять тог- пени координационной сложности остаются теми же (в
да, когда требуется развивать способность к проявлению данном случае облегченными), но вводится дополнитель-
максимальных усилий в конце движений (например, для ное отягощение (например, стойка руки в стороны, касаясь
всевозможных подъемов на брусьях и кольцах). ногами стены, но с дополнительным отягощением
Упражнения в силовых перемещениях спортсмена. туловища каким-либо грузом).
Применению этих упражнений должна предшествовать Постепенно увеличивая нагрузку за счет отягощения
предварительная подготовка, которая позволит гимнасту или удлинения рычага действующей силы, можно доволь-
использовать перемещение тела как способ тренировки. но быстро довести гимнаста до такого состояния, когда он
Упражнения в силовых перемещениях можно, конечно, окажется способен выполнить упражнения в нормальных
начинать использовать и раньше, но в облегченных ус- условиях. Тренировка в этих условиях не требует
ловиях (например, подтягивание, опорой ногами о резино- специального разъяснения.
вый бинт или лазанье по канату, применяя блочное уст- Однако помня, что эти упражнения лишь средство
ройство. создания у гимнаста определенного уровня потенциала,
Эффективность метода значительно повысится, если целесообразно теперь усложнить эти условия. И если,
движения будут сходны с типично гимнастическими, хотя например, гимнаст относительно легко выполняет лазанье
и без элементов техники гимнастических упражнений на по канату, то ему нужно предложить более трудный ва-
снарядах. риант этого упражнения: или лазанье с достаточно боль-
При этом во всей полноте используется принцип по- шим отягощением, или очень медленное лазанье (и вверх и
степенного повышения нагрузки. вниз).
Конкретное же выражение он находит в разных формах Все упражнения в силовых перемещениях собственного
упражнений: с облегченными условиями; в облегченных тела несут очень большую нагрузку, поэтому их не следует
условиях, но с отягощениями; в нормальных условиях; в выполнять более чем в 3 подходах. В зависимости от
нормальных условиях, но с отягощениями. В облегченных подготовленности гимнастов тренер должен выбирать для
условиях упражнения выполняются, когда уровень развития них посильную, но стимулирующую развитие нагрузку.
силы недостаточен, но нужно стимулировать его развитие в
движениях, сходных с гимнастическим. Например, можно РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
дать гимнасту задание сгибать и разгибать руки в упоре
лежа и даже с отягощением, но оказывается, что больший По своей биомеханической сущности подавляющее
эффект даст отжимание в упоре на брусьях, хотя и опорой большинство гимнастических упражнений требует хоро-
ногами о резиновый амортизатор (правда, степень шей подвижности в суставах, а некоторые вообще пол-
облегчения должна быть в разумных пределах). Можно ностью зависят от уровня развития этого качества.
развивать силу приводящих групп мышц рук При высоком уровне подвижности возникают пред-
упражнениями на блочном устройстве (с противовесами), посылки для экономичного движения в суставе, ибо: если
но целесообразнее—с опорой предплечьями о ремни на оказывается большей исходная длина мышц, это no-
кольцах.
50 si
зволяет проявить большую силу, сочленения становятся
более податливыми, значит, для осуществления движения
в суставе требуется меньшая сила.

Виды гибкости и их связи


Специалисты различают два вида гибкости, или под-
вижности в суставах: пассивную и активную.
Пассивная подвижность соответствует анатомическому
строению сустава, индивидуальным особенностям его
строения. Она зависит от эластичности и длины окружа-
ющих сустав мышц, связок и суставных сумок и про-
является за счет воздействия сил, находящихся вне тела.
Активная подвижность зависит от тех же факторов, что
и пассивная, и от силы мышц, окружающих сустав и
осуществляющих движение. Отношения пассивной гибкости и силовых качеств
Виды гибкости взаимосвязаны: улучшение пассивной
подвижности создает условия для совершенствования Силовые качества не связаны с пассивной гибкостью —
подвижности активной, а по уровню развития активной сами по себе они не оказывают на нее положительного
подвижности непосредственно оценивается состояние гиб- влияния. Более того, по данным некоторых авторов,
кости гимнаста. Интересно, что, по данным Б. В. Сер- увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в
меева, в спортивной деятельности анатомически возмож- суставах. И это кажется естественным, поскольку
ная подвижность используется лишь на 80—95%. . принципиально увеличение физиологического попереч-
Одна из причин в том, что гимнасты увлекаются сило- ника мышцы есть процесс, противоположный ее удлине-
выми упражнениями, забывая о необходимости растягива- нию.
ния тех же мышц. Целый ряд исследователей отмечают, В то же время состояние пассивной гибкости может
что между подвижностью в суставах и массой окружаю- оказывать влияние на проявление силовых качеств:
щих их мышц, так же как и силой этих мышц, наблюдается 1) чем больше подвижность в суставах, тем более
отрицательная зависимость. Во всяком случае, более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую
сильные мышцы оказывается растянуть труднее (Е. Д. Гев- динамическую и скоростную силу они могут проявить при
лич, Ш. Н. Джанян, А. И. Фаламее и др.). прочих равных условиях;
На наш взгляд, работа по развитию гибкости должна 2) эта закономерность справедлива и для отношений
предшествовать силовой тренировке, а впоследствии про- гибкости и статической силы. Однако здесь она проявля-
водиться одновременно с ней. Это подтверждается ре- ется опосредованно: чем больше пассивная подвижность,
зультатами исследований ряда авторов, которые показали, тем при большем количестве положений (углов) в суставе
что возможно параллельное и относительно независимое может быть проявлена статическая сила.
развитие силы и гибкости (Ф. Л. Доленко, С. К- Юмашев и
А. А. Гладышева, М. Л. Харрис, Л.Л. Ла-убах, А. Р. Мортон
Отношения активной гибкости и силовых качеств
и др.).
Чтобы нагляднее представить себе особенности вза- В отличие от случая, рассмотренного выше, во вза-
имосвязи гибкости и силовых качеств, обратимся к схеме. имоотношениях силовых качеств и активной гибкости
Взаимосвязи двух видов гибкости и между собой, и с си- прослеживается и прямая и обратная связь:
ловыми качествами далеко не однозначны. Причем ха- 1) чем больше активная гибкость, тем при большем
рактер и смысловое содержание этих взаимосвязей имеют количестве положений (углов) в суставе может быть про-
статистическую закономерность. явлена статическая сила и тем меньше угол в суставе,
52 S3
при котором может быть осуществлено статическое на- маховые движения ногами, следует размять мышцы при-
пряжение. Но чем больше уровень статической силы, тем седаниями, массажем и т. п.
больше на суставной амплитуде может быть зафиксиро- Растягивающие движения необходимо выполнять по
вано углов; наибольшей амплитуде и при этом избегать резких движе-
2) чем большая динамическая (медленная) сила, тем на ний, рывков. Только заключительные повторения можно
большее расстояние может быть осуществлено соот- выполнять резко. В этом случае мышцы, уже адаптиро-
ветствующее (медленное) движение в суставе; вавшиеся к растягиванию, выполнят движение с наиболь-
3) сказанное в п. 2 справедливо и для определения шим эффектом: за счет мощных и в то же время неопасных
взаимоотношений активной гибкости и скоростной силы. для целости мышц и связок движений, которые могут
В целом же гибкость нужно рассматривать как орга- потребоваться и в заключительных попытках при насту-
ническую сумму пассивной подвижности в суставах и пающем утомлении.
силовых качеств, осуществляющих в них движение по После растягивающих упражнений снова целесооб-
наибольшей амплитуде или фиксацию определенного угла. разно выполнить движения типа разминающих (например,
Разные исследователи обнаруживают не совсем оди- после махов — приседания, после наклонов назад —
наковые динамики развития гибкости. Одни указывают, приседания с наклоном вперед на всей ступне в положении
что относительно высокого и стабильного уровня гибкости ноги врозь). Эти движения, выполняемые другими
можно добиться лишь продолжительной (до 20 месяцев) группами мышц, дают отработавшим мышцам возмож-
тренировкой; другие — что только в первый год занятий ность активно отдохнуть и плюс ко всему растягивают их в
наблюдается значительный прирост, а затем интенсивность пассивном, т. е. более легком, режиме, как это происходит,
развития гибкости снижается. В отдельных случаях например, в'приседаниях стоя ноги врозь после махов в
отмечено снижение не только интенсивности прироста стороны. После этого следует расслабить мускулатуру и в
показателей, но и достигнутого уровня развития, течение одной-полутора минут отдыхать пассивно, без
ухудшение качества. движений.
По нашему мнению, это можно объяснить двумя при- Процесс развития гибкости целесообразно разделить на
чинами: или в тренировке снижается внимание к этому два этапа.
качеству, или гибкость у данного гимнаста достигает сво- На п е р в о м наиболее эффективны упражнения с
его предела. пассивным растягиванием:
Если причина в недостаточном внимании — это пробел 1) выполняемые за счет усилий других групп мышц
в организации и содержании тренировки. Что касается (например, наклоны);
второй причины, то она имеет, по крайней мере, два от- 2) с помощью партнера;
тенка. 3) маховые или пружинные. Эти упражнения увели-
Во-первых, увеличение лишь пассивной подвижности чивают силу мышц, осуществляющих движение, но не
без увеличения силы мышц, выполняющих в суставе дви- настолько, чтобы их причислить к упражнениям, разви-
жение, может привести к «хлипкости» и отрицательно вающим активную подвижность;
сказаться на основной спортивной деятельности. Во-вто- 4) маховые или пружинные с отягощениями, способ-
рых, не только недостаточная, но и избыточная подвиж- ствующие движению (например, приседания в выпаде с
ность в суставах может помешать гимнасту овладевать отягощением туловища или рук);
спортивной техникой (Э. И. Яцкевич). 5) с помощью резинового жгута;
Таким образом, успех в развитии гибкости зависит в 6) расслабленные простые и с отягощением висы;
основном от примененной методики. 7) удержание с помощью партнера положений, в кото-
рых мышцы наиболее растянуты.
^- Методика развития гибкости Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным
растягиванием не одинакова: в статических положениях
Прежде чем приступить к растягиванию мышц, не- она больше, чем в маховых. Поэтому различна и дозировка
обходимо их разогреть. Например, прежде чем начать их.
54 55
Все пассивные движения целесообразно выполнять в
3—4 подходах каждое с 10—40 повторениями. Стати- 1. Маховые или пружинные движения с отягощением,
ческие пассивные положения удерживаются в 3—4 под- амортизатором или сопротивлением партнера, т.е. проти-
ходах по 6—10 с в каждом. Расслабленные висы выпол- водействием движению. Упражнения выполняются в 2—3
няются в 2—3 подходах по 15—20 с. подходах с 6—8 повторениями. Отягощения — до 2% от
Большие различия в дозировке разных упражнений массы гимнаста (рис. 10, а, б, в).
связаны с тем, что и количество повторений и время 2. Статические удержания положений с наибольшим
удержания зависят не только от состояния работающих растяжением мышц. На упражнения отводится 2—3 под-
мышц, но и от общего состояния. Следует помнить, что хода, удержание в каждом — 5—6 с. Здесь полезно при-
общая усталость при (выполнении упражнений уменьшает менять расслабление мышц, во время которого партнер
амплитуду движений и, значит, снижает эффективность удерживает положение и одновременно массирует мышцы
упражнения. Например, если усталость при выполнении (разминанием и «валянием»).
махов ногой наступает после 40—50 движений, то во время ' 3. Статические удержания положений с растяжением,
пружинных покачиваний в положении «мост» это близким к максимальному, и последующее маховое дви-
происходит уже на 6—8-й секунде. жение с наибольшим растяжением мышц. Упражнения
На в т о р о м э т а п е развития гибкости (активной) выполняются в 2 подходах с 2—3 повторениями.
содержание и методика упражнений иные. 4. Два последних указанных выше вида упражнений —
Здесь упражнения выполняются не только за счет ак- с отягощениями. Эти упражнения выполняются по одному
тивных действий гимнаста, но и при дополнительном ус- разу в 1—2 подходах с отягощениями в 2—3% от массы
ложнении условий для проявления двигательной актив- гимнастов; удержание при этом — 2—3 с.
ности. Между повторениями в каждом подходе гимнасты
Применение упражнений для второго этапа развития расслабляются или выполняют движения, противополож-
гибкости основывается на тех же методах, что и развитие ные по направлению. Между подходами перерывы длятся
силы. Основным из принципов при этом является принцип 2—2,5 мин. В первую минуту следует расслабиться и спо-
повторных усилий с максимальным напряжением во койно отдохнуть, затем выполнить 3—5 движений в про-
всех^ежимах работы: медленном, скоростном и стати- тивоположную сторону (нагрузить антагонисты) и сразу —
ческом. 3—5 свободных маховых движений за счет работы
Такие упражнения несут в себе значительно большую тренируемой группы мышц. В оставшиеся 20—40 с рас-
нагрузку, чем упражнения пассивные. Поэтому снижается слабить мышцы.
число повторений и количество подходов, увеличивается Если при этом появится чувство общей усталости,
продолжительность отдыха между подходами, и следует дождаться восстановления (обычно в таких слу-
содержание его меняется. чаях оно приходит еще через 1—2 мин и гимнаст не успе-
Все упражнения для второго этапа можно свести к вает остыть). При стойком утомлении тренировку нужно
четырем группам:
закончить расслаблением и массажем мышц.
Следует отметить, что на заключительной стадии раз-
вития, а потом и сохранения подвижности на достигнутом
уровне наибольший эффект дают упражнения в стати-
ческом удержании положений с предельным, а также с
околопредельным растяжением, но с последующим до-
махом.
Традиционные способы совершенствования гибкости
дают, как правило, положительные результаты. Но часто
не учитывают характер двигательной деятельности, в ко-
торой должна проявиться подвижность в суставах, а также
формы, в которых требуется реализация этого качества.
56
57
Например, совсем еще недавно точно рациональной методике развития качества, приме-
отличным считалось выполнение няемой в практике.
бокового равновесия на одной ноге, Как показали наши эксперименты, проведенные сов-
при котором свободная нога местно с И. М. Леводянским, применяемые в практике
поднималась на уровень головы средства развития гибкости обладают далеко не одинако-
(считая по положению носка), и при вой эффективностью*.
этом можно было удерживать ногу Оказалось, что для достижения высокого уровня раз-
рукой. Теперь лучшие исполнители вития качества пассивные упражнения непригодны. Зна-
демонстрируют в боковом чительно большей эффективностью обладает тренировка с
равновесии почти вертикальный использованием активного режима с отягощениями, а
шпагат. Прямое равновесие также также смешанного режима.
выполняется при положении При этом особое внимание привлекает следующий
вертикального шпагата. момент. Использование насильственного растягивания
Раньше прямой шпагат выполняли опорой ногами о пол имеет несомненное преимущество перед другими режима-
или бревно, а теперь — во время горизонтального упора ми работы для развития пассивной подвижности в су-
(рис. 11). ставах, однако в развитии активной формы по всем пока-
Кстати, почему бы мужчинам не перенять для разно- зателям значительно уступает эффективности активного и
образия подобные формы и выполнять со щпагатом крест, смешанного режимов тренировки.
стойку руки в стороны и т. п.? Но именно со шпагатом, а В то же время явное улучшение подвижности про-
не с небольшим разведением ног, которое может быть исходит в случае, когда наряду с этими активными ре-
расценено лишь как облегчение, жимами используется насильственное растягивание, ко-
Как достигать такого уровня подвижности и способ- торое обеспечивает большую (анатомически возможную)
ностей его реализации в формах, которые соответствовали подвижность в суставах.
бы лучшим образцам? Таким образом, применение разных режимов в от-
Одним из направлений может быть достижение ана- дельности не дает должного результата. Важно и соотно-
томически возможной (или очень близкой к ней) подвиж- шение их.
ности в суставах и развитие способностей реализовать ее в Это — общие методические положения. Между тем,
активной форме двигательной деятельности гимнастов. как убедительно показали исследования Ю. К. Гавер-
Необходимо отметить, что приближение уровня под- довского и Камун Абдельвахаба (1982 г.), гибкость не-
вижности'в суставах к анатомически возможному пределу обходимо развивать в соответствии с теми требованиями,
связано с насильственным растягиванием мышечно- которые предъявляет конкретная специфика спортивной
связочного аппарата, при котором преодолеваются силь- деятельности; нужно согласовывать естественные функ-
ные болевые ощущения. Этот метод, много лет приме- циональные назначения подвижности в отдельных суста-
няемый гимнастками, в последнее время стал неотъем- вах и уровни ее развития с теми искусственными ампли-
лемой составной частью совершенствования гибкости и у тудами, направлениями и характером движений, простран-
гимнастов. Причем не только в практике работы отдель- ственными соотношениями расположения образующих
ных тренеров, но и целых гимнастических школ. И тем не звеньев в разных плоскостях, которые предопределены
менее гимнасты почему-то не демонстрируют те формы объективными «экспозициями» гимнастических упраж-
гибкости, которые на сегодняшний день считаются нений.
образцовыми. И дело тут не столько в недостаточной В настоящее время появилась еще одна методика
«генетической предрасположенности» (о которой спра- развития гибкости. Она разработана профессором
ведливо говорят исследователи, например Л. Сергиенко и
С. Алексеева, но на которую слишком часто безосно- * В экспериментах сравнивались эффективность применения раз-
вательно ссылаются многие тренеры), сколько в недоста- личных режимов растягивания и их комбинаций: пассивного, пассив-
ного насильственного, активного и смешанного.
58
59
В. Т. Назаровым и группой его сотрудников и учеников. 2. Глубокие приседания в положении
Это так называемая виброметодика, основанная на теории широкого выпада вперед и в стороны.
волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т. е. 3. В положении приседа на одной
энергии упругих напряжений активных мышц. Методика ноге, другая в сторону, не поднимая таза,
эффективна, но по ряду причин распространения в перемещение на другую ногу, сгибая ее и
широкой практике пока не получила. выпрямляя опорную.
4. Наклоны вперед в положении ноги
Некоторые частные моменты врозь.
5. Наклоны вперед в положении седа.
Для развития подвижности в разных отделах опорно- 6. Наклоны вперед, стоя на высокой
двигательного аппарата формы воздействия не одинаковы.
Наиболее эффективны следующие. опоре.
Для п а л ь ц е в рук: массаж и разгибание пальцев 7. Стоя у гимнастической стенки (хватом за рейку или
надавливанием другой руки — сначала легкими, а затем то же у другой опоры), взмахи ногами вперед, назад и в
сильными пружинистыми движениями и статическим сторону.
удержанием в разогнутом положении. 8. То же с отягощением до 2 кг в области голени.
Для з а п я с т ь я : массаж, сгибание и разгибание, 9. Шпагат поперечный.
вращение, статическое удержание в разогнутом положе- 10. Шпагат продольный.
нии за счет надавливания другой рукой или упором в 11. Шпагат с отягощением туловища до 10 кг.
неподвижный предмет (пол, стену). 12. То же, опираясь пяткой одной ноги и носком дру-
Для п л е ч е в ы х с у с т а в о в : вращения, маховые гой о высокую опору.
движения в разных направлениях и плоскостях, висы на 13. Опираясь задними поверхностями бёдер о высокую
снарядах, приседания в висе стоя сзади, размахивание в опору и зацепившись носками ног за рейку гимнастической
висе, висе сзади, в висе обратным хватом, наклоны вперед стенки, наклон назад прогнувшись и покачивание в этом
хватом за рейку гимнастической стенки или другую опору; положении или держать (рис. 13, а).
самостоятельно или с партнером: опираясь спиной о коня, 14. То же, опираясь передними поверхностями бедер
пружинные отведения рук; прогибание в стойке на руках с (рис. 13, б).
дополнительной опорой ногами; гимнастический мост, 15. В положении стоя высоко поднимать ногу вперед,
выкруты с гимнастической палкой и т. п. в сторону, назад с помощью партнера.
Для т у л о в и щ а : прогибание, наклоны назад: стоя 16. То же самостоятельно.
на коленях или в упоре стоя на коленях; мост, наклоны 17. Стоя у опоры, удерживание ноги в положениях
вперед прогнувшись, волнообразные движения туловищем вперед, назад, в сторону в течение 3—4 с с последующим
вперед, назад и в стороны; наклоны в стороны, повороты и махом вверх.
вращения туловища. 18. Стоя у опоры, покачивание ногой в положении
Для г о л е н о с т о п н ы х с у с т а в о в : массаж, вперед-вверх, назад-вверх, в сторону-вверх на околопре-
оттягивание носков, статическое удержание оттянутых дельной высоте.
носков, сед на пятках с оттянутыми носками; то же с 19. То же с отягощением до 1 кг.
опорой руками и покачиванием в этом положении, при- 20. Медленное поднимание ноги в сторону, вперед,
поднимаясь и передавая тяжесть тела на оттянутые носки. назад, стоя у опоры.
При выполнении седов носки должны быть не только 21. То же с отягощением до 2 кг.
оттянуты, но и расслаблены (рис. 12). 22. Махи в упоре верхом на коне с ручками, а затем
Для т а з о б е д р е н н ы х с у с т а в о в : без ручек, не отнимая рук от опоры.
1. Глубокие приседания на полной ступне в положении Это основные упражнения для развития подвижности в
ноги врозь. тазобедренных суставах. Степень их применения в
дальнейшем определяется потребностью сохранения гиб-
60
61
13. На кольцах махом назад
перемах в упор вне — держать.
Последние 13 упражнений,
представленные в качестве
примера как специальные для
изучения упора вне на кольцах
и одновременного
совершенствования
подвижности в тазобедренных
суставах, связаны с
работой самых различных
отделов мышечной системы: брюшного пресса, спины,
плечевых и локтевых групп, грудных мышц. Это
естественно, потому что выполнение гимнастического
элемента никогда не осуществляет какая-то одна группа
кости на достигнутом уровне и совершенствованием ее в мышц, изолированно от других. Элемент всегда
связи с изучением конкретных гимнастических элементов. выполняется за счет точной, определенной для каждого
Например, для выполнения упора вне на кольцах, движения координации межмышечных отношений, в
овладение которым является достаточно хорошим кри- основе которой находятся качества мышц (анатомические
терием оценки уровня развития подвижности и силы од- и физиологические функциональные) и контроль
новременно, использования этих упражнений уже недос- соответствующих отделов нервной системы.
таточно. Нужны другие.
1. Сидя ноги врозь вне, высокое поднимание ноги.
2. Из упора на брусьях (без предварительного маха
назад) мах вперед в высокий угол.
3. То же, держать.
4. Из упора сзади на ручках коня высокий угол — дер-
жать.
5. Из упора сзади на ручках коня перемах одной в упор
вне (повыше).
6. Из упора сзади на ручках коня, сгибая ноги, перемах
двумя в упор ноги врозь вне (рис. 14).
7. Из упора стоя прыжок в упор вне на ручках коня.
8. На полу упор вне одной ногой, другая вперед опорой Контроль за развитием гибкости
о пол (рис. 15). Важным моментом в процессе развития гибкости, как и
9. На полу из седа ноги врозь вне упор ноги врозь вне других качеств, является контроль за ним. Конечно, можно
— держать (рис. 16). обходиться узким кругом средств контроля и в каждом
10. Упражнения № 4, 8 и 9 с отягощением голеней до 1 конкретном случае определять, выполняет ли гимнаст тот
кг. или иной элемент, связанный с проявлением гибкости.
11. На стоялках из упора лежа толчком ног перемах в Например, шпагат или вис сзади или упор ноги врозь вне.
упор вне — держать. Такой вариант контроля с последующим вмешательством и
12. Упор вне на кольцах. усовершенствованием качества, если это оказывается
62 необходимым, вполне возможен и оправдан.
63
В то же время необходимо следить за динамикой
качества, а главное — целенаправленно и постепенно до-
биваться высокого уровня развития его, а затем и со-
хранять этот уровень.
В практике для контроля за развитием качеств, напри-
мер гибкости, удобно пользоваться методикой тестов и
контрольных упражнений для гимнастов разной квалифи-
кации (рис. 17, 18, 19).
При определении тестов кроме собственных данных
использованы материалы Э. И. Яцкевича, Б. В. Серме-ева,
а также материалы, полученные совместно с И. М.
Леводянским.
В таблицах представленная градация основана на
статистическом материале. Однако к уровню «отлично»
отнесены не массовые, как это принято, а единичные
результаты. Именно они и характеризуют тот предел, к
которому гимнастам необходимо стремиться.
Как видно из представленного материала, тесты не
остаются одинаковыми для разных уровней подготов-
ленности. Это и не удивительно, поскольку в процессе
совершенствования гимнаста выдвигаются новые задачи,
большее значение приобретает специализированная на-
правленность подготовки, а приобретаемые гимнастом
навыки выполнения специализированных упражнений
могут использоваться в качестве тестов, характеризующих
более высокий уровень развития качества.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Развитие и совершенствование физических качеств —


многолетний процесс, подверженный воздействию многих
факторов, в том числе и возрастным изменениям. Поэтому
основы выносливости нужно закладывать с первых
64 3—1064 65
66
67
целесообразна работа средней или малой интенсивности,
но большой продолжительности.
Одна из основных задач в тренировочном занятии,
направленном на развитие выносливости, — определить
нагрузку, которая характеризуется пятью компонентами
(В. М. Зациорский):
1) интенсивностью упражнений (в гимнастике она '
оценивается по объему работы в единицу времени.—
Ю.М.);
2) продолжительностью упражнения;
3) величиной интервалов отдыха;
4) характером отдыха;
5) числом повторений.
Здесь мы должны заметить, что в некоторых случаях
важное значение приобретает не только число повторений
упражнения в тренировке, но и количество их в каждом
подходе.
Сочетание указанных компонентов должно быть таким,
шагов в гимнастике и совершенствовать на протяжении чтобы упражнение вызывало оптимальную реакцию
всего спортивного пути. организма и наилучший рост качества. Исследования этого
Уровень развития любого качества в спорте опре- вопроса в гимнастике еще не завершены. Поэтому нам
деляется в соответствии со стоящей двигательной задачей, кажется вполне оправданным в вопросах развития общей
которая, в свою очередь, должна соответствовать выносливости заимствование опыта, который накоплен в
возможностям того или иного возраста и индивидуальным циклических видах двигательной деятельности — в спорте.
возможностям гимнаста. Этот опыт свидетельствует о следующем.
Представим себе, что гимнаст не обладает требуемым При малой и умеренной интенсивности упражнений,
уровнем развития скоростной силы разгибателей рук. Тогда когда расход энергии невелик, кислородный запрос почти
на данный момент вопрос о скоростно-силовой полностью покрывается текущим потреблением, поскольку
выносливости их отпадает сам собой, поскольку надо аэробные возможности организма больше кислородного
сначала обеспечить развитие скоростной силы, а потом уже запроса. В результате работа протекает в условиях
на ее основе и выносливости. устойчивого состояния. При более высоких скоростях пе-
Развитие разных видов выносливости происходит не редвижения кислородный запрос становится уже равным
одинаково, различны средства совершенствования их. возможностям спортсменов и работа протекает при мак-
симальном потреблении кислорода. Последующее увели-
Развитие общей выносливости чение интенсивности упражнения приводит к состоянию,
Общефункциональная выносливость когда кислородный запрос уже превышает аэробные
развивается в процессе применения средств, вовлекающих возможности организма и работа проходит в условиях
в работу многие группы мышц и все системы, обеспе- кислородного долга за счет анаэробных процессов.
чивающие их деятельность. Работа разной интенсивности осуществляется раз-
К таким средствам относятся: бег на дистанции свыше ными «внутренними» механизмами.
1000 м, кросс, бег на лыжах и коньках, плавание, гребля, Интенсивность работы связана с ее продолжитель-
езда на велосипеде, продолжительные прыжки со ностью. В принципе их взаимоотношения обратно пропор-
скакалкой, игры с мячом (футбол, баскетбол, ручной мяч). циональны: чем выше интенсивность работы, тем менее
Для развития общефункциональной выносливости она продолжительна. Это и определяет в значительной
69
68
степени необходимость средней интенсивности для увели- Развитие силовой выносливости
чения продолжительности работы.
Исключительно важную роль в определении величины При развитии силовой выносливости, которая, как уже
и характера ответных реакций на тренировочную нагрузку отмечалось выше, отличается локальностью, в работу
играет продолжительность интервалов отдыха. В вовлекается ограниченная группа мышц. При этом мало
тренировке на выносливость основной фактор, опре- активизируются сердечно-сосудистая и дыхательная
деляющий момент повторной работы, — восстановление системы.
дыхательных процессов. Это происходит лишь через 3— 4 Но локальная силовая выносливость для гимнаста все
мин. Поэтому при средней интенсивности предшество- же более необходима, чем общефункциональная (если
вавшей нагрузки повторная работа должна начинаться не иметь в виду специализированное развитие качеств). Как
раньше чем через 3—4 мин. Однако такие интервалы часто, например, гимнаст с удивлением обнаруживает, что
оказываются недостаточными при работе свыше 10 мин. при нормальном общем состоянии он, оказывается, не
Здесь для отдыха требуется значительно больше времени, в может опираться руками о кольца или продолжить круги
связи с чем целесообразность использования принципа на коне, хотя скрещения вместо кругов может сделать
повторности оказывается под сомнением. В таких случаях хорошо. Таких примеров можно привести много. И все они
есть смысл делать тренировку на выносливость будут свидетельствовать о том, что вопросам локальной
регулярной, каждый раз продолжительной, но без повто- силовой выносливости следует придавать особое значение.
рений в одном занятии. Локальная выносливость в большей мере проявляет
Немаловажное значение имеет и характер отдыха. В свою специфичность, отражая практически все силовые
зависимости от вида основной тренировочной работы и ее качества. Она может быть собственно-силовой, скорост-но-
интенсивности характер отдыха оказывает разное влияние. силовой, статической и «статокинетической», отражающей
Например, при работе высокой интенсивности способность к многократному переключению с режима на
малоактивная работа в перерыве (например, бег трусцой) режим. Поэтому применяемые упражнения должны
ускоряет восстановление и, кроме того, позволяет избегать соответствовать специфике развиваемого качества, но в
резких переходов от работы к покою и наоборот. В целом первую очередь того, в котором рабочие группы
ряде случаев требуется переключение на иной характер нуждаются больше всего.
деятельности. В связи с тем, что в локальных упражнениях нагрузка
В совокупности с другими компонентами общую на- действует более концентрированно, утомление наступает
грузку определяет число подходов и повторений. В прин- быстрее. Поэтому при развитии любого вида локальной
ципе подходы и повторения должны обеспечивать воз- выносливости количество подходов не превышает 3—4.
можно большую продолжительность упражнения. Однако Мы все время подчеркиваем специфичность силовых
повторения выполняются по принципу «до отказа», а качеств и средств, которые эти качества развивают. В
подходы зависят от общей нагрузки, интенсивности результате может сложиться впечатление, что возможно
работы, а также от продолжительности и характера отдыха. только раздельное развитие качеств, а следовательно,
Во время специальной работы, которая проводится, применяемых средств оказывается многовато.
например, на оздоровительно-спортивных базах или в ус- Не отрицая, что развитие физических качеств — это
ловиях сборов по физподготовке при пробегании кило- длительный трудоемкий процесс, мы в то же время уже
метровых отрезков или заплывах на 300—400 м, коли- показали, что при правильном подборе средств для раз-
чество подходов достаточно в пределах 5—6, но бежать на вития одного силового качества удается существенно
лыжах 10—15 км можно и один раз. улучшить и некоторые другие. Например, применяя ско-
Во время игр с мячом, используемых для развития вы- ростно-изометрические упражнения, мы добиваемся улуч-
носливости, игра обычно делится на 2—4 части продол- шения скоростной силы, быстроты движений и статиче-
жительностью по 15—20 мин с 3—5-минутными перерыва- ской силы, т. е. комплекса качеств. Комплексный метод
ми для отдыха. более рационален уже потому, что сокращает затраты
70 71
времени, которые потребовались бы при раздельном со- 2) скоростная уступающая работа на половину амплитуды;
вершенствовании качеств. Кроме того, в этом случае ока- 3) удержание положения в течение 5 с;
зывается более высоким и достигаемый уровень развития. 4) скоростная преодолевающая работа на второй половине
Комплексный метод эффективен не только при совер- амплитуды;
шенствовании силовых качеств, но и всех видов силовой 5) утрированно медленная уступающая работа по всей
выносливости: статической, «жимовой», динамической, амплитуде до исходного положения.
скоростно-силовой, так как предусматривает чередование в Приведем некоторые примеры таких комбинированных
одном продолжительном упражнении разных видов мышечной упражнений, прошедших апробацию и показавших высокую
работы. При этом для тренировки гимнастов важны следующие эффективность.
два момента.
П е р в ы й : позы и движения в упражнении целесообразно
использовать такие, которые отражают специфичность Упражнения для рук и плечевого пояса
двигательной деятельности гимнастов. 1-й вариант. Из виса широким хватом быстро подтянуться
В т о р о й : отягощения в упражнении должны быть не до виса на полусогнутых руках, держать 5 с, быстро подтянуться
малыми или средними (как это принято и рекомендовано в до виса на согнутых, медленно выпрямить руки в вис.
большинстве пособий), а близкими к максимальным; во всяком
2-й вариант. Из виса быстро подтянуться и сразу опуститься
случае, не меньше 80% от возможностей гимнастов. Это
до виса на полусогнутых руках, держать 5 с, быстро подтянуться
обусловлено тем, что в специфической двигательной
и медленно выпрямить руки в вис.
деятельности гимнаст выполняет не максимально долгую работу
Общее время выполнения таких комбинаций — 55— 75 с,
с малой весовой нагрузкой, а работу, ограниченную временными
количество подходов — до 4, повторений в подходе — до двух.
рамками исполняемой комбинации, но всегда почти на
предельном или околопредельном уровне усилий. Как было
показащэ выше, хороший двигательный навык отличается Упражнения для рук, туловища и ног
оптимизацией усилий на уровне 80—85% от максимальных.
В соответствии с этими подбираются упражнения, которые 1-й вариант. Опорой спиной о коня и хватом за рейку
составляются из относительно простых двигательных заданий, гимнастической стенки, ноги опущены — быстро поднять ноги
но выполняются таким образом, что дают большую до горизонтального положения, держать 3 с, быстро поднять
специфическую нагрузку. прямое тело в стойку на лопатках, медленно опустить в исходное
Специальные исследования, проведенные нами, показали, положение.
что наибольшая эффективность использования 2-й вариант. Исходное положение то же — быстро поднять
комбинированных силовых упражнений в подготовке гимнастов туловище до стойки на лопатках и сразу медленно опустить до
достигается при следующих сочетаниях разных видов работы. горизонтального положения, держать 3 с, быстро поднять прямое
1-й вариант: тело до стойки на лопатках и сразу, но очень медленно опустить
1) скоростная преодолевающая работа на половину в исходное положение.
амплитуды движения; Дозировка — 3 подхода, повторений — до трех. Если
2) статическое удержание положения в течение 5 с; гимнаст не может поднять прямое тело, то в этом движении
3) скоростная преодолевающая работа на второй половине допускается сгибание в тазобедренных суставах, но опускание
амплитуды; следует выполнять прямым телом.
4) утрированно медленная уступающая работа по всей Эти же комплексы можно выполнять опираясь о коня не
амплитуде до исходного положения. спиной, а грудью, нагружая мышцы задней поверхности тела.
2-й вариант:
1) скоростная преодолевающая работа по всей амплитуде;
72 73
В комбинированных упражнениях можно одновремен- полнения. После достаточного отдыха надо 2—3 раза от-
но нагружать мышцы рук и туловища, используя блочное дельно выполнить технически правильно те элементы,
устройство. Для рук подбираются движения, сходные с которыми заканчиваются специальные комплексы на вы-
типичными гимнастическими (например, из исходного носливость.
положения руки вперед-кверху хватом за тягу на отягоще- Это — два главных правила, на которых с целью раз-
ние или за амортизатор опускание рук вниз-назад), а вития специальной выносливости должно строиться при-
движения ногами и туловищем выполняются те же, что менение и прыжков на батуте, и акробатических прыжков,
описаны в приведенных" выше вариантах. да и вообще любых упражнений, если они несут в себе
элементы техники. Первые три группы упражнений
Развитие специальной выносливости достаточно хорошо известны. Поэтому более детально
ознакомимся с четвертой группой — комплексами спе-
Специальная выносливость находит свое выражение в циальных упражнений и пятой — упражнениями круговой
«применимости»: тренировки.
1) к общим особенностям гимнастической двигатель
ной деятельности;
2) к особенностям деятельности на видах многоборья. Комплексы специальных упражнений
Главная особенность заключается в необходимости
осуществлять сложнокоординируемую разнохарактерную Комплексы специальных упражнений могут быть не-
работу с многочисленными переключениями с одного ре- скольких видов, в зависимости от того, когда и где при-
жима на другой, в подавляющем большинстве случаев в меняются.
условиях вращений. На начальном этапе основное содержание тренировок
Вторая особенность состоит в том, что также в усло- должны составлять специальные занятия по физической
виях вращений требуется выполнять работу определен- подготовке, однако не за счет времени на хореографию и
ными группами мышц, с разной амплитудой сгибательно- акробатику.
разгибательных движений, с разными направлениями дви- В эти занятия, проводимые не меньше 2 раз в неделю,
жений, с разными по величине и характеру усилиями и при должны включаться:
этом избегать генерализованного напряжения. 1) 12—16 разминочных упражнений: маховые, сво-
Для развития специальной выносливости гимнаста бодные движения руками, ногами, приседания, наклоны,
наиболее целесообразно применять следующие виды уп- вращения туловищем, плечами, легкий непродолжитель-
ражнений*. ный бег;
1. Продолжительные прыжки на батуте. 2) 16—20 силовых или скоростно-силовых упраж-
2. Акробатические прыжки без продолжительных пауз нений;
(несколько серий подряд). 3) игра с мячом (15—20 мин).
3. Вольные упражнения целиком и по половинкам. 4) упражнения на растягивание (10—15 мин).
4. Специальные комплексы упражнений. В других занятиях по овладению основами техники на
5. Упражнения по методу круговой тренировки. видах многоборья (1—2 раза в неделю) следует специально
Упражнения выполняются с условием обязательного выделять время для вестибулярной тренировки и
преодоления чувства усталости. При этом можно исполь- хореографии, которые также должны рассматриваться как
зовать и помощь. Однако нужно учесть, что при сильном упражнения физической подготовки. Больше того, и в
искажении техники движений (это бывает в последних содержание таких занятий должны включаться 6—8 си-
попытках) выполнять дальше упражнение не следует, так ловых упражнений на основные группы мышц.
как останется след от технически неправильного ис- В ежедневном рационе физической активности гим-
наста обязательно должно быть несколько силовых уп-
* Специальные комплексы с дополнительной вращательной нагруз- ражнений: скоростно-силовых — для разгибателей рук,
кой рассмотрены в IV части книги. сгибателей и разгибателей туловища, статических — для
74 75
рук, задней поверхности туловища и ног, скоростно- 2. То же опорой одной рукой. По 4 раза.
силовых — для ног. 3. И. п. — упор лежа сзади, опорой руками о скамейку:
Из таких упражнений и целесообразно составлять сгибание и выпрямление рук. 6—8 раз.
комплексы, которые могут использоваться в качестве 4. И. п. — лежа на опоре продольно, руки и ноги опу-
основного материала тренировочного занятия или быть
дополнительным материалом. щены: 1—2 — разводя руки в стороны, прогнуться, 3 — 6
Кроме того, комплексы следует составлять и для — держать, 7 — и. п., 8 — отдых, 8—10 раз.
домашних занятий. При этом желательно избегать дубли- 5. И. п. — лежа на спине: 1—2 — сгибая ноги, сед уг-
рования работы в зале и дома, а значит, менять направ- лом с согнутыми ногами, руки в стороны, 3 — выпрямить
ленность упражнений и сами упражнения. ноги, 4—6 — держать, 7—8 — и. п. 6—8 раз.
Из разных вариантов комплексов основных упраж- 6. И. п. — упор лежа: 1—2 — сгибая ноги, упор с
нений для примера приведем хотя бы один. согнутыми ногами, не касаясь пола, 3—4 — выпрямляя
ноги, и. п. 2—3 раза.
Часть 1. Упражнения с амортизатором* 7. И. п. — лежа руки вверх: 1—2 — не сдвигая кистей,
подтянуться к ним, сгибая руки до положения упора лежа,
1. И. п. руки вверх: 1—2—руки в стороны, 3—4 — и. п. 3—4 — сгибая ноги, упор с согнутыми ногами, не касаясь
6—8 раз. пола, 5—б — отодвигаясь от кистей и выпрямляя ноги, и.
2. И. п. — руки вперед: 1—2 — руки в стороны, 3— 4 п. 7—8 — отдых. 2—3 раза.
— и. п. 6—8 раз. 8. И. п. — лежа на коне, опорой лопатками и хватом за
3. И. п. — стоя на амортизаторе, хватом за концы: 1—2 рейку гимнастической стенки: поднимать ноги до касания
— согнуть руки в локтях, 3—4 — выпрямить вверх, 5—6 — стенки и опускать прямым телом. 8—12 раз.
руки в стороны, 7—8 — руки вниз, 6—8 раз. 9. И. п. ------- лежа на коне, опорой грудью и хватом
4. И. п. — руки к плечам, амортизатор спереди: 1 — 2
— руки в стороны, 3—4 — и. п. 4—6 раз. за рейку гимнастической стенки ниже уровня коня: мах
5. То же, амортизатор сзади. прямыми ногами и туловищем назад. Опускание выпол-
6. Стоя на амортизаторе с наклоном вперед, хватом за нять с помощью. 4—6 раз.
концы полусогнутыми руками: 1 — резко выпрямить 10. С отягощением туловища до 100% от веса тела
туловище, 2—3 опуститься в и. п., 4 — пауза. 6—8 раз. (или с партнером на плечах) приседания на полной ступне.
7. Стоя с наклоном вперед, руки хватом сверху полу- 8—10 раз.
согнуты: 1 — отвести согнутые руки назад, 2 — выпрямить 11. С отягощением до 15% веса тела приседание на
назад, 3—4 — и. п. 6—8 раз. одной ноге. 4—6 раз.
8. Стоя на одной ноге, амортизатор под ступней согну- 12. Пружинистые приседания в положении выпада
той впереди другой, руки к плечам, хватом за концы: 1 — вперед. По 16—20 раз.
резко выпрямить ногу вниз и руки вверх, 2—3 — руки 13. И. п. — стоя, руки на пояс: пружинистые поднима-
через стороны вниз, 4 — и. п. 6—8 раз каждой ногой. ния на носки. 20—30 раз.
14. Прыжок в длину с места, толчком двумя ногами.
Часть 2. Силовые перемещения 8—10 раз.
15. Многоскоки на одной ноге. По 12—16 на каждой
1. И. п. — упор лежа (или стоя, опорой о стену, подо- ноге. 2 раза.
конник, скамейку, меняя степень трудности по необхо- 16. Взмахи ногами в стороны, не опуская ногу на пол.
димости): сгибание и выпрямление рук — 8—10 раз (или 10 — левой, 10 — правой. 2 раза.
на 1—2 раза меньше максимально возможного). 17. И. п. — стоя на левой, правая вперед на всей
* В исходном положении амортизатор всегда должен быть слегка ступне: 1 — вставая на правую, взмах левой ногой вперед-
натянут. вверх. 2 — и. п. По 10—12 раз каждой ногой.
18. Подтягивание в висе, опираясь ногами о резиновый
76 амортизатор. 2 подхода по 5—6 раз.

77
19. Спрыгивание с возвышения 1 м с гимнастическим
приземлением «в доскок». 6—8 раз. 2. Пружинистые приседания в положении широкой
20. Игра в ручной мяч. 10—15 мин. стойки ноги врозь на полной ступне. 16—20 раз.
21. Маховые движения ногами. Растягивание на шпа- 3. Взмахи ногами вперед, в стороны, назад. 20—30 раз
гат. 5—10 минут. каждой ногой в каждую сторону.
4. Шпагат продольный. 2—3 раза.
Комплексы дополнительных упражнений 5. Удержание ноги в положениях вперед, в сторону,
назад. 2—3 раза по 3—4 с.
В а р и а н т 1. 6. Отталкивание руками в упоре лежа. 2 подхода по
1. Лазанье по канату. 2 подхода. 5—6 раз.
2. Прыжки в глубину с точным приземлением. 6— 8 7. Отжимание в упоре лежа максимальное количество
раз.
3. С разбегу прыжок на возвышение до 1 м толчком раз.
двумя ногами. Стараться приземление выполнять на слегка 8. Пружинистые поднимания и опускания на носках
согнутые ноги. 6—8 раз. прямых напряженных ног (с акцентом на поднимании). 2
4. В висе на перекладине поднимание прямых ног (или подхода по 12—16 раз.
согнутых) до касания грифа. 2 подхода по 6—8 раз. В а р и а н т 2.
5. Лежа на гимнастическом коне, опираясь грудью, 1. С амортизатором. И. п. — руки вверх: 1—2 — через
хватом за рейку гимнастической стенки ниже уровня коня стороны руки вниз, 3—4 — вверх. 12—16 раз.
(или за ручки низкого коня) — махи прямыми ногами и 2. С амортизатором. И. п. — руки вперед: 1 — поворот
туловищем назад с резкой остановкой в высоком туловища направо и растягивание амортизатора вправо, 2
положении (или в стойке на руках). 2 подхода по 3— 4 — и. п. То же влево. По 10—12 раз в каждую сторону.
раза. 3. Стоя на амортизаторе. И. п. — руки к плечам: 1 —
В а р и а н т 2. руки вверх, 2—3 — держать, 4 — и. п. 6—8 раз.
1. Отжимание в упоре. 2 подхода по 8—10 раз. 4. Из упора стоя на коленях, хватом за стоялки: согнув
2. Подтягивание в висе из размахивания изгибами. ноги, стойка силой на прямых руках. 4 подхода по 2—3
раза.
2 подхода по 8—10 раз. 5. На стоялках, в стойке на руках сгибание в тазо-
3. Вис на полусогнутых руках — держать до 30 с. 2—3
раза. бедренных суставах до угла 90° и выпрямление в стойку. 2
4. Лежа на коне, опираясь грудью, хватом за рейку подхода по 4 раза.
гимнастической стенки — махи прямыми ногами назад. 6. То же, удерживая согнутое положение 3 с.
3 подхода по 3—4 раза. По возможности между упражнениями не следует
5. Из упора лежа силой перемах двумя в упор сзади и делать продолжительных пауз. В целом эти комплексы
обратно. должны содержать упражнения разнохарактерные и на
6. Из упора сзади на коне мах двумя в высокий угол — возможно большее число мышц. Это прежде всего каса-
держать 2—3 счета. 2 подхода по 4—6 раз. ется комплексов для специальных занятий.
7. Многоскоки с одной ноги на другую. 2 подхода по
12—16 прыжков. Особенностью комплексов дополнительных является
8. Взмахи ногами вперед, в стороны, назад. 2 подхода их нацеленность на развитие какого-нибудь качества или
по 20—30 раз. выработку какого-то умения или даже навыка, т. е. отно-
сительно узкая специализированность, которая достигается
Комплексы для домашних заданий применением малого числа однонаправленных уп-
В а р и а н т 1. ражнений.
1. Пружинистые приседания в положении выпада впе- При всем этом следует помнить, что эти домашние
ред. 16—20 раз на каждой ноге. комплексы ни в коем случае не должны подменять уп-
78 ражнения зарядки (или разминки), которая решает иные
задачи, хотя отдельные специальные упражнения могут
79
включаться и в содержание зарядки (но это уже не те
комплексы). стороны в сторону через препятствие высотой 60—70 см.
Вообще же целый ряд упражнений, которые гимнасты Такая способность приобретается постепенно в процессе
будут включать в утреннюю зарядку или в специальную довольно длительного времени путем постепенного повы-
разминку и выполнять ежедневно, можно будет во время шения нагрузки и усложнения движений.
тренировок в зале использовать уже как разминочные, а Практика и специальные наблюдения на сборах говорят
основное внимание уделить силовым перемещениям на о том, что наилучшим вариантом круговой тренировки для
снарядах и другим упражнениям, которые из-за отсутствия мальчиков 11 —13 лет оказывается вариант со средней
оборудования не могут быть выполнены дома или требуют интенсивностью нагрузки. Она достигается в том случае,
контроля со стороны тренера. когда упражнения выполняются спокойно, но в каждом из
них в отдельности интенсивность нагрузки обусловливается
Круговая тренировка высоким качеством исполнения достаточно трудного
упражнения.
Круговая тренировка — это особая форма занятий по В то же время все эти упражнения должны быть на-
физической подготовке. Она предполагает последо- правлены на развитие всех мышечных групп и всех сило-
вательное прохождение нескольких станций — снарядов и вых качеств и гибкости. Причем главное внимание в уп-
выполнение на них серии специальных упражнений. ражнениях нужно обращать на качество их исполнения, а
Характер круговой тренировки, как и нагрузки, может не просто стремиться к максимальному объему работы.
варьироваться в очень больших пределах.
Одно из основных правил круговой тренировки по Рассмотрим несколько вариантов круговой тренировки
физической подготовке гимнастов — их самостоятель- и особенности их организации.
ность. Если гимнаст не владеет каким-либо элементом или Для новичков (для разрядников как способ общего
владеет им на низком уровне, этот элемент ни в коем случае воздействия).
не следует использовать в качестве упражнения 1-я станция — перекладина: подтягивание; 2-я —
физической подготовки. Иначе, во-первых, техническая гимнастическая стенка и конь: опорой грудью мах ногами
ошибка еще больше усугубится, а во-вторых, при плохом назад; 3-я — брусья; отжимание в упоре; 4-я — дорожка
качестве владения элементом гимнаст не сможет выпол- для опорных прыжков или акробатическая: многоскоки на
нить его несколько раз подряд (когда требуется), тренер одной ноге.
вынужден будет оказывать ему помощь, т. е. работать за Упражнения выполняются в два круга с нагрузкой в
него. половину максимально возможной для каждого гимнаста.
Второе правило круговой тренировки — чисто физиче- При этом в четвертом упражнении во втором круге
ская готовность к ней гимнаста. И здесь необходимо многоскоки нужно выполнять на другой ноге, а во втором
различать несколько нюансов. упражнении ноги и туловище можно поднимать вперед,
Гимнаст может быть не готов к той высокой интен- опираясь о коня спиной.
сивности, которую несет в себе круговая тренировка. Но он Приведенный вариант круговой тренировки можно
может быть не готов только к тем специфическим проводить по-разному. На всех станциях упражнения
упражнениям, из которых она состоит (например, к со- могут начинаться одним гимнастом, а затем эти упраж-
вершенно непривычным для него прыжкам в сторону через нения по очереди продолжат остальные. Естественно, что в
скамейку), а может быть не готов вообще физически. ожидании своей очереди гимнасты отдыхают. После того
В первом случае нет ничего страшного, ибо гимнаст как все гимнасты выполнят упражнение заданное
приспосабливается к необычной форме исполнения уп- количество раз, дается команда на смену станций. Это
ражнения. Во втором же случае этого произойти не может, один из вариантов, но могут быть и другие. Ведь если
ибо организм не готов к работе с такой высокой позволяет оборудование, на всех станциях упражнения
могут выполнять сразу все гимнасты. В этом случае дается
интенсивностью, какую несут 20 темповых прыжков из 80 специальная команда на отдых, и повторное начало
упражнения или на всех станциях упражнения вы-
81
полнлются без перерыва, а для отдыха остается лишь то
время, которое занимает переход от снаряда к снаряду. значительно снижается скорость движений и упражнения
Как осуществлять переходы? Здесь существуют не- становятся маломощными, что в главном противоречит
сколько вариантов. Первый: можно на каждую станцию задаче их применения.
отвести, например, по 3—5 мин, после которых подать По возможности следует избегать простоев, и поэтому
команду на переход. Лучше определять время работы численность группы на станции не должна превышать трех
на всех станциях, исходя из самого трудного вида упраж- человек. При этом два гимнаста должны выполнять разные
нений. В этом случае команду на переход дают после упражнения, третий ждет своей очереди (отдыхает), а
необходимого количества повторений именно такого затем они меняются по мини-кругу (см., например, рис. 22
сложнейшего задания. Если на какой-либо станции вы- и 23, № 4 и 6).
полняются последовательно несколько заданий, напри- Во вращательной нагрузке желательно использовать не
мер 3—4 упражнения типа многоскоков, то переход осу- простенькие движения, а двигательные действия ак-
ществляется только после полного выполнения заданий. тивного типа (например, чередование кувырков и сальто)
Вообще, нужно стараться не прерывать выполнения уп- и обязательно заканчивать вращательный мини-комплекс
ражнения, давать возможность его закончить, даже если удержанием равновесия в положении «доскока», «ласточ-
для этого другим гимнастам придется подождать пол-
минуты.
Несколько сложнее соотносить нагрузку в беговых
упражнениях с ускорениями с нагрузкой на других стан-
циях. Ускорения очень нагрузочны, гимнасты не могут
(это и нецелесообразно) выполнять их столько же раз,
сколько, например, подтягиваний или отжиманий. Поэтому
к беговым ускорениям следует подходить &собо: каждый
раз выполнять их качественно, с достаточным отдыхом
перед повторениями. Как показывает практика, в этом
случае гимнасты успевают выполнить 4—6 ускорений, что
можно считать вполне нормальной дозой нагрузки.
На рис. 20 и 21 представлены два варианта круговой
тренировки по специальной физподготовке для гимнасток.
На рис. 22 и 23 показан вариант тренировки, которая
проводится в два круга мужчинами.
Эти варианты предназначены для подготовленных
спортсменов. По такому же типу можно составить комп-
лексы, исходя из возможностей занимающихся и зная
основные правила их составления: 1) чередовать нагрузку
на разные группы мышц; 2) в каждом упражнении менять
характер нагрузки; 3) в каждом упражнении преодолевать
усталость, не уповая на возможность суммарного эффекта
от всей тренировочной нагрузки.
По всей вероятности, рисунки достаточно наглядны,
чтобы подробно не описывать содержания кругов. Поэто-
му здесь обратим внимание лишь на несколько моментов.
Прежде всего на то, что наиболее мощные упражнения
(типа многоскоков) целесообразнее выполнять в начале
круга, можно — в середине, но не в конце, когда 62

83
ния в течение 2—3 мин спокойно походить по залу, рас-
слабив плечи и руки, а затем в положении лежа на правом
боку (в три четверти поворота вперед) с закрытыми глазами
полностью расслабиться (мышцы лица, рук, ног, туловища),
умерить дыхание по глубине и частоте до 6— 10 циклов в
минуту и даже постараться задремать на 3— 4 мин. После
этого, выполняя последовательные команды

ки» или стойки на руках. В разных кругах можно чере-


довать вращательные упражнения: в первом — дать ком-
бинацию кувырков и сальто на ковре, а во втором —
большие обороты с поворотами на перекладине.
В качестве комбинированного варианта — сочетания
нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
с некоторым учетом специфики двигательной деятельности
гимнастов (и соответствующим усложнением задания)
удобно применять бег с поворотами, точнее — бег
вращаясь. Дозировка следующая: 15—30 с бег с вращением
в одну сторону, 15—30 с бег с вращением в другую, 10—15
с бег спиной вперед, поворот кругом и ускорение на 5 с. И
далее 2—3 повторения всего бегового комплекса.
И, пожалуй, одно из главных правил круговой трени-
ровки: каким бы по характеру и нагрузочности ни было
последнее упражнение, после него должно следовать рас-
слабление и успокоение. Особенно после круговой тре-
нировки ударного типа.
Для этого целесообразно после окончания упражне-
64

85
тоенера, спокойно открыть глаза, через 5-10 с спокойно сесть и
еще через 5-10 с также спокойно встать.
Весьма важное замечание: во время расслабления
гимнастов в положении лежа (особенно с закрытыми глазами)
категорически запрещаются любые громкие звуки, стук
хлопки, смех, разговоры, музыка и т. п. Все команды ведущий
тренер должен произносить негромким, спо- . койным! ровным
голосом. В противном случае может возникнуть стрессовое
состояние гимнаста.
Целесообразно перед круговой тренировкой сразу
после последнего упражнения и после последнего ауто-
генного приема («пробуждения») подсчитать пульс. Это
даст возможность определить и нагрузочность всего
комплекса и состояние подготовленности гимнаста.
Контроль за развитием выносливости
Об уровне выносливости судят по продолжительности '
восстановления после дозированной работы. Пр.этом
считается что восстановление по показателям пульса и
кровяного давления в течение 3 мин (дыхание восста-
навливается быстрее) свидетельствует о достаточно хорошей
выносливости. Однако в зависимости от вида выносливости
средства контроля за ней бывают разными. ^ Н а п р и м е р
для определения уровня общефункциональной выносливости
можно применять 3-минутныи бег на месте или
широкоизвестную во врачебном контроле так называемую
трехмоментную пробу, когда используется 15-секундный бег с
максимальной скоростью, 20 при седаний и 3 минутный бег в
среднем темпе. В измененном варианте этой пробы, больше
отражающем специальную выносливость гимнаста, могут быть
не приседаний, а^отжимание в упоре лежа, угол в упоре
вмес™ 3-минутного бега и 10 скрещений или кругов двумя
ногами вместо
бЫ
7рГен15спТцГлГо0йбвыносливости можно определять и
проще-по максимальному количеству сменяющих друг друга
скрещений и кругов на коне. '^Силовая выносливость
обычно определяется максимальным числом повторений
силовых движении. Для разных уровней подготовленности
эти тесты не остаются одинаковыми, они различны и по
содержанию и по ха-
РаК
КакУвидно из содержания тестов, приведенных в трех
таблицах, возможно и одновременное определение спе-
87
86
циальной и силовой выносливости, поскольку вторая
88 органически связана с первой и разделение их во многом
условно.
Для женщин с этой же целью удобно применять те
комплексы, которые используются для развития выносли-
вости. Например, на брусьях: с прыжка вис углом —
подъем разгибом — отмах в вис углом — подъем разгибом
с перехватом за верхнюю жердь — срыв в вис углом и т. д.
При этом уровни оценки определить достаточно просто 6
повторений и больше — отлично, 4 — хорошо, 3 —
посредственно, меньше — плохо. Или другой тест,
включающий технические элементы: с прыжка вис углом
— подъем разгибом — мах назад — оборот назад не
касаясь в стойку — опускание в упор и спад в вис
согнувшись — подъем разгибом и т. д. Уровни оценки те
же, что и в первом примере (конечно, может быть другой
способ оценки, но этот, вероятно, самый простой).
Для полноты представления о развитии гимнастов и
гимнасток можно определять еще и «прыжковую» вы-
носливость. С этой целью предлагается выполнить много-
скоки на одной или двух ногах с продвижением вперед (не
легкие подскоки, а длинные прыжки с места без пред-
варительного разбега). 30 прыжков — отлично, 20 — хо-
рошо, 15 — посредственно, меньше — плохо.
Выбор системы оценки при определении физической
готовности гимнастов к техническому совершенствованию
89
должен определяться в зависимости от конкретных целей. личным видам афферентации, как и их взаимосвязям, хотя
Оценка должна быть простой и надежной. Поэтому вообще большинство подчеркивает особую роль вестибулярного
должно быть достаточно оценки по так называемой анализатора.
альтернативной схеме, когда определяются лишь два Практика же дает нам многочисленные примеры
варианта — сделал гимнаст контрольное упражнение или сложности взаимоотношений разных анализаторов. В од-
не сделал. В тех случаях, когда необходимо учесть уровень них случаях зрение мешает гимнасту в овладении сложным
готовности и появляется желание проанализировать движением, и тогда, чтобы более точно соотнести действия
динамику качества, приходится устанавливать «качест- различными частями тела, гимнаст выполняет движения с
венные» границы выполнения упражнения. Здесь можно закрытыми глазами, ориентируясь на мышечное чувство. В
использовать пятибалльную или четырехбалльную систе- других случаях мы наблюдаем, как физически сильный
му, примеры которых приведены выше. Когда же тестиро- гимнаст устает буквально после нескольких вращений, а это
вание физической подготовки необходимо связать с оцен- свидетельство его недостаточной вестибулярной
ками за подготовку техническую, приходится переводить устойчивости и одновременно необходимости специальной
пятибалльные уровни в привычные для гимнаста оценки по тренировки во вращениях.
баллам. Но и здесь излишне мелкое дробление ни к чему, Так или иначе следует признать, что естественную
достаточно тех же пяти или четырех уровней, например: основу ориентировки и управления движениями в про-
9,5; 9,0; 8; 7,5, меньше 7,5. странстве и времени составляет взаимодействие вести-
булярного, двигательного и зрительного анализатора, что
необходимо применение специальных упражнений,
ПОДГОТОВКА К ВРАЩЕНИЯМ направленных на совершенствование функций указанных
анализаторов и формирование умений оценивать движения
Подготовка к вращениям как часть во времени и пространстве, а также способностей
физической подготовки гимнастов управлять этими движениями в соответствии с двигатель-
Большинство упражнений современной гимнастики ной задачей.
связано с вращениями вокруг различных пространствен- Поскольку такая тренировка направлена на совер-
ных осей. По данным ряда исследований, точность выпол- шенствование функциональных способностей организма и
нения сложных движений в опорном и безопорном положе- на улучшение физических качеств (ибо связана с выпол-
ниях зависит от устойчивости организма к вестибулярным нением быстрых и физически напряженных двигательных
раздражениям, а она, в свою очередь, от двух групп факто- действий, а не только со сложными схемами координации),
ров. Первую группу составляют функциональное состояние ее правомерно отнести именно к физической подготовке.
вестибулярного анализатора и его связи с двигательным
анализатором. Совместно они определяют способности Задачи и основные направления подготовки к
ориентироваться во времени и пространстве, оценивают вращениям
точность мышечного суставного чувства, положение тела в Специальная подготовка к вращениям имеет конкрет-
пространстве, величину амплитуды и скорость движений. ные цели, определяемые особенностями двигательной
Вторая группа — факторы, определяющие способности деятельности гимнастов. Такие особенности связаны со
управлять вращательными движениями в соответствии с структурами гимнастических упражнений на видах
двигательной задачей. многоборья и заключаются в следующем:
Самое же главное в том, что обе группы этих факторов 1. Гимнасту необходимо уметь точно оценивать про-
(естественно, выделяемые нами условно для анализа) странственное положение своего тела (вверх, вниз головой,
очень тесно связаны между собой. Больше того, они головой в сторону) и совершенно определенные величины
оказываются связанными и с другими факторами, на- отклонений от этих основных положений, пространственные
пример с проприоцептивной афферентацией, а также со моменты которых являются решающими для
зрительной и тактильной.
Разные авторы придают не одинаковое значение раз- 91

90

выполнения конкретных технических двигательных дей- 4. Упражнения на батуте.
ствий. Кроме этих четырех видов могут использоваться и
2. В связи с тем, что ориентация гимнаста происходит другие (например, учебно-вспомогательные упражнения на
на фоне движения по отношению к снаряду, он должен перекладине или на ковре для вольных упражнений).
уметь оценивать свое положение в пространстве в соот- Однако их применение в значительной степени связано с
ветствии со скоростью перемещения по отношению к двигательными навыками, т. е. возможно на более поздних
снаряду. этапах тренировочного процесса спортсменов старших
3. Движение гимнаста в пространстве происходит за разрядов.
счет инерции и активных двигательных действий в раз- Что касается перечисленных выше упражнений, то и
личных сочленениях, особенно в плечевых и тазобедрен- они в разных случаях имеют разную эффективность.
ных. Поэтому амплитуду, скорость и мышечные усилия, Между тем это не означает, что применение одних должно
требующиеся для активных движений в суставах, гимнасту исключить другие. Например, простейшие двигательные
необходимо соразмерять и согласовывать со скоростью задания, с которых обычно начинается специальная
перемещения по отношению к оси снаряда (или другим подготовка, могут применяться и квалифицированными
ориентирам). гимнастами при изучении сложных вращений. Разница
4. Успешность многих движений во многом зависит от лишь в том, что в данном случае такие задания будут
способностей гимнаста сохранять определенную позу во использоваться как дополнительное, а не основное сред-
время перемещений на снарядах и особенно во время ство подготовки.
безопорных положений (в -перелетах, соскоках, прыжках). Поэтому, знакомясь с представленным материалом,
5. В упражнениях, связанных с поворотами и враще- пусть читатель усвоит основные принципы использования
ниями, гимнаст должен уметь четко определять не только рекомендуемых средств, а частные вопросы их примене-
направление поворота, что довольно просто, но и рацио- ния сможет решить самостоятельно в конкретной ситуации
нальную амплитуду этих поворотов и вращений, скорость применительно к ученику, обладающему определенными
и мощность их, а также техническую основу требуемых способностями и недостатками.
двигательных действий, т. е. наиболее рациональную со-
гласованность движений различными частями тела, в це- Специальные двигательные задания (СДЗ)
лом соответствующую совершенно определенной струк-
туре упражнения. Специальные двигательные задания предполагают ис-
Эти особенности двигательной деятельности гимнастов пользование различных упражнений — от простейших
определяют способности и умения, необходимые для движений на точность руками, ногами, туловищем или
вращательных движений, а также цель специальной быстрых круговых движений головой до более сложных
подготовки и общий характер методов и средств. поворотов и вращений.
Постоянный поиск совершенных форм многоборной СДЗ — самая доступная форма совершенствования
подготовки гимнастов, проводимый как теоретиками, так и вестибулярной функции и специализированной подготовки
практиками, в целом определил четыре вида упражнений, с гимнастов к вращательным движениям. Они стимулируют
помощью которых достигаются указанные цели. развитие, общих координационных способностей за-
1. Специальные двигательные задания. нимающихся и опосредованно совершенствуют не только
2. Упражнения на специальных аппаратах и приспо- вестибулярные, но и другие функции организма. Благодаря
соблениях. выполнению СДЗ совершенствуется способность точно
3. Акробатические прыжки*. дифференцировать (различать и управлять) амплитуды и
* Этот вид специальной подготовки к вращениям здесь не рас- скорости перемещения в пространстве всего тела и его
сматривается в связи с тем, что его применение возможно только в частей, величины активных усилий и степень их
процессе овладения навыками выполнения акробатических прыжков
или уже после того, как сформировался технический навык, т. е. его согласования с инерцией движения, а также точность
правомерно отнести к разделу технической подготовки. определения гимнастом положения своего тела в про-
92
странстве при выполнении вращений; вырабатывается
93
специфическая выносливость к вращательным движениям.
В то же время следует помнить, что СДЗ лишь форма
подготовки к вращательным гимнастическим упражне-
ниям. Поэтому овладение этими заданиями не имеет
смысла доводить до уровня двигательных навыков. Гим-
наст должен научиться выполнять задания точно, но это не
значит, что из 100 попыток он должен выполнить удачно
все 100. Само число повторений нужно устанавливать
исходя из задачи развития способностей к выполнению
задания, а не формирования двигательного навыка.
Поэтому и оценку успешности овладения двигатель-
ным заданием целесообразно производить простейшим
способом — по схеме «сделал — не сделал», без всяких
градаций типа «7,5—10 баллов» или «удовлетворительно руками или ногами) с прямым телом или прогнувшись с
— отлично». задачей возможно дольше сохранить требуемое поло-
В качестве специальных двигательных заданий могут жение.
использоваться следующие: 13. С разбега прыжок прогнувшись в кувырок через
1. Серии из 6—10 прыжков на месте с поворотами веревочку, планку, козла, коня (в ширину или длину).
налево и направо, выполняемые по разным схемам: 14. То же с поворотом на 360°.
А) налево: 90°-f-90° (величину поворотов можно 15. С разбега прыжок в кувырок вперед или в сторону
варьировать в пределах 45—360°); на горку матов высотой на уровне головы.
б) то же направо; 16. То же, сальто вперед в группировке или согнув-
в) 90° налево + 90° направо (типа «поворот-разво шись.
рот»). 17. С разбега сальто вперед прямым телом.
2. Прыжки на месте и с продвижением вперед или Приведенные выше упражнения в целом довольно
назад с поворотом на 540—720°. просты и не требуют, за некоторым исключением, ни-
3. Бег с поворотом (по сигналу) на 180—360°. какого дополнительного оборудования. Поэтому специ-
4. Бег с вращением налево и направо. альные двигательные задания можно выполнять в любой
5. Спрыгивание с возвышения до 1,5 м с поворотами на части тренировки, не нарушая общей обстановки, заботясь
90—720°. о согласовании нагрузки в этих специальных упражнениях
6. Спрыгивание с возвышения 50 см с последующим с общей нагрузкой занятия.
прыжком вверх и поворотом на 90—720°. В целом же специальные двигательные задания не
7. Из упора стоя с наклоном вперед толчком руками должны вызывать большого напряжения и по возможности
поворот на 360—720° в упор с наклоном вперед (рис. 24). проходить эмоционально.
8. То же в упоре лежа
9. Перекаты и кувырки вперед, назад, влево, вправо. Упражнения на аппаратах и приспособлениях
10. Серии разных кувырков типа вперед с поворотом на Упражнения на специальных аппаратах и приспособ-
90° — в сторону с поворотом на 90° — назад с поворотом лениях применяются для совершенствования вестибуляр-
на 90° — в сторону с поворотом на 90°. ных и координационных функций гимнастов.
11. То же с последующим прыжком вверх или прыж- От специальных двигательных заданий такие упраж-
ком вверх с поворотом на 90—720° и приземлением на нения отличаются не только условиями работы, но прежде
точность. всего относительной пассивностью двигательной дея-
12. Спрыгивание с возвышения до 2 м (отталкиваясь тельности гимнастов. Действительно, если специальные
94 двигательные задания гимнаст должен выполнять сам, за
счет своей двигательной активности, то на таких ап-
95
рук он может вращаться влево и
вправо (произвольно или по
заданию).
Комбинированное гимна-
стическое колесо — разно-
видность лопинга (рис. 26). Оно
также позволяет совершать
вращения в двух плоскостях.
Однако в отличие от лопинга
здесь центр осей вращения
проходит примерно на уровне
пояса тела гимнаста. А это значит,
что
и по структуре и по ощущениям, испытываемым гимнастом,
вращения на лопинге-перекладине и лопинге-ко-лесе различны.
Учитывая их особенности, можно сказать, что вращения на
колесе по специфике ближе к акробатическим упражнениям, к
опорным прыжкам или соскокам, а упражнения на допинге — к
паратах, как качели, обычное ренское колесо или кресло Барани, маховым упражнениям на видах многоборья.
вся его активность может выражаться лишь в различении углов В принципе возможно изготовление комбинированного
поворота или каких-либо ориентиров да в сохранении гимнастического колеса с телескопической пружинной рамой,
устойчивой позы. Усилия требуется проявлять, как правило, что позволит во время вращений выполнять сгибания рук и ног.
лишь в начале движения, для того чтобы самостоятельно Однако этот вариант еще не разрабатывался.
«раскрутиться» на аппарате. Тренировка на лопинге и гимнастическом колесе весьма
И хотя решение уже одних этих задач (совершенствования эффективна для совершенствования функций вестибулярного
способностей ориентироваться в пространстве и повышения анализатора, но она имеет два существенных недостатка.
вестибулярной устойчивости) имеет большое значение, для Эти конструкции исключают возможность активных
специальной подготовки гимнастов к вращениям этого все же «гимнастических» сгибательно-разгибательных движений в
мало. тазобедренных суставах, каких-либо технических действий,
Наиболее эффективны аппараты, тренировка на которых сходных с вращательными движениями на гимнастических
вырабатывает у гимнастов комплекс способностей к снарядах: ноги и руки гимнаста закреплены, вращения
выполнению упражнений, связанных с вращениями и осуществляются в основном за счет поворота плеч, а не ног.
поворотами. К ним мы относим: лопинг, комбинированное Этих недостатков лишен третий аппарат.
гимнастическое колесо, тренажер-перекладину, тренажер Ю. Л. Тренажер-перекладина (рис. 27, а, б) использует для
Кузнецова и тренажер С. П. Евсеева и А. И. Малеева. движения активные действия занимающегося в условиях хвата
Лопинг (рис. 25) представляют собой раму (/), укрепленную за гриф перекладины.
на конструкции типа перекладины (2) и имеющую возможность Рама укреплена на перекладине и состоит из трех секций.
к вращениям вокруг вертикальной (3) и фронтальной (4) осей. Две секции (/ и 2) представляют собой независимые подвески.
Стоя на специальных подставках и закрепив для страховки кисти Третья секция (3) — съемная — крепится к первым двум с
рук ремнями, гимнаст раскачивается сначала как на обычных помощью винтов. В месте соединения секций рама подвижна, и
качелях (стоя), а затем, набрав достаточный мах, имеет воз- поэтому гимнаст может выполнять сгибательно-разгибательные
можность совершить обороты вокруг грифа перекладины. В то движения в тазо-
же время активными поворотами туловища и тягой 1—Ю64 97
96
бедренных суставах даже опираясь ногами о раму. Между
вертикальными стойками рамы установлена лонжа, с
помощью которой страхуют гимнаста от срывов.
Надев лонжу и взявшись руками за гриф перекладины,
спортсмен относительно пассивно (с помощью) может
выполнить размахивание, большие обороты вперед и
назад, опираясь ногами о раму. Сняв секцию, гимнаст
выполнит большие обороты уже без опоры ногами в висе
на руках. При этом он вынужден будет совершать такие
двигательные действия, которые требуются для выпол-
нения именно этих упражнений, но в условиях полнейшей
безопасности.
Если использовать вместо обычной лонжи круговую,
вращения можно выполнять с поворотами, используя
скрестные перехваты или, если убрать одну из вертикаль- динамическую осанку гимнасту нужно сохранять в усло-
ных стоек, с обычными поворотами плечом вперед или виях довольно высокой нагрузки на вестибулярный ап-
назад. парат, т. е. необходимы четкие содружественные отно-
Во время различных вращений в подавляющем боль- шения двигательного и вестибулярного аппаратов.
шинстве случаев требуется сохранение прямого положе- Такую комплексную тренировку сразу осуществить
ния тела в условиях опоры о снаряд двумя или одной бывает трудно, она возможна только при соответствующей
рукой, а также в безопорном положении. Это значит, что силовой подготовленности. Поэтому задачу лучше решать
на фоне общего перемещения тела по отношению к поэтапно.
снаряду гимнаст должен четко фиксировать звенья тела, В первом этапе — обеспечить умение вообще осущест-
обеспечивая требуемые углы прежде всего в плечевых и влять динамическую осанку. Здесь подготовка мышечной
тазобедренных суставах и в суставах позвоночника. По системы и обучение могут идти одновременно и раздельно
данным Н. Епишина и А. Шишкина, такое генерализо- за счет применения соответствующих упражнений. Вот
ванное напряжение мышц благоприятно для вращения основные из них:
гимнаста.
Как показывает практика, не просто, например, удер- 1. С отягощением, максимально возможным для рук, и
жать прямое положение тела опорой ладонями и носками до 15% от веса тела — для ног опорой бедрами о скамейку
ног о возвышение. Когда же на тело гимнаста начинает или коня — удержание прямого положения (рис. 28).
действовать динамическая нагрузка, возникающая при 2. То же опорой задней поверхностью тела.
движениях, трудности увеличиваются (например, в боль- 3. Опорой руками о кольца — вис лежа, руки вверх
шом обороте на перекладине, на кольцах). Они достигают (рис. 29).
наибольших величин, когда гимнаст выполняет вращения 4. То же, вис лежа сзади, руки вверх-кнаружи.
в разных плоскостях или, напротив, должен активно
противодействовать силам, вызывающим поворот тела в
ненужном направлении (как, например, поворот вокруг
вертикальной оси при обороте назад на перекладине в
скрестном хвате или на одной руке).
Таким образом, умению сохранять динамическую осан-
ку во время упражнений на снарядах нужно обучать.
Поскольку в основе этого умения лежит проявление си-
ловых качеств, этому обучению должна предшествовать
специальная физическая подготовка. В то же время
98
99
5. О руку и одну ногу значительно возрастает, что требует
п соответствующей подготовленности.
о Упражнения на специальных аппаратах и приспо-
р соблениях целесообразно выполнять в выделяемых для
о этого занятиях или в подготовительной части тренировки.
й Но их можно использовать и непосредственно при обу-
л чении гимнастическим упражнениям. Каждое выбранное
а
д 100
о
н
я
м
и и носками ног о возвыше-
ние — удержание прямого
положения. Этому может
предшествовать упражнение
с амортизатором и отягоще-
нием, показанное на рис. 28.
6. Упражнения № 3 и 5
— опорой одной рукой.
Во втором этапе, когда
уровень развития силовых
качеств оказывается доста-
точно высок, можно приме-
нить упражнения, совершен-
ствующие способности сохранять динамическую осанку в
условиях вращений.
Для этой цели подходит тренажер конструкции С. П.
Евсеева и А. И. Малеева. Он состоит из четырех колес,
попарно соединенных между собой (рис. 30). Опираясь о
«спицы» колес ногами и руками, гимнаст удерживает
прямое положение тела во время поворота вокруг своей
вертикальной оси, когда колеса катятся влево или вправо
(их катят другие гимнасты). «
Можно использовать и другой вариант этого же уп-
ражнения. Оно выполняется на двух круговых лонжах,
подвешенных на тросах или резиновых амортизаторах
(наша модификация системы Ю. Л. Кузнецова, рис. 31).
Здесь, как и в предыдущем упражнении, гимнаст
опирается руками и ногами (руки — хватом за спицы
внутри лонжи, ноги — опорой о поролоновую прокладку)
и сохраняет динамическую осанку. В этом положении
гимнаст испытывает дополнительную нагрузку за счет
небольшого раскачивания на резиновых подвесках. В
таких условиях упражнение может быть выполнено в двух
вариантах: статически и с вращением. Вращение при этом
задается партнером или осуществляется и партнером и
самим гимнастом за счет отпускания и поворота одной
руки и ноги. Естественно, нагрузка при опоре на одну
тренером упражнение не следует выполнять более чем в
3—4 подходах, а продолжительность упражнения —
сначала до появления первых признаков утомления или
нарушения ориентировки, а затем обязательно с преодо-
лением субъективного чувства невозможности продол-
жать упражнение, но лишь до тех пор, пока не нарушена
техническая структура упражнения.

Упражнения на батуте
Эмоциональность прыжков, относительная безопас-
ность при выполнении упражнений, возможность исполь-
зования упругих свойств снаряда для более легкого от-
талкивания и в то же время достижения большей высоты
полета (что существенно облегчает выполнение враще-
ний) привели к тому, что упражнения на батуте стали чуть
ли не единственным средством специальной подготовки
гимнаста к овладению сложными упражнениями,
связанными с вращениями.
В этих упражнениях сосредоточен почти весь комп-
лекс воздействий на специальные качества гимнастов: они
совершенствуют сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, развивают чувство равновесия, быстроту, лов-
кость и выносливость, воспитывают волевые качества.
По своему назначению и содержанию упражнения на
батуте в большей степени соответствуют задачам
начальной подготовки гимнастов. На более поздних этапах
они используются как разминочные или в системе
технической подготовки. По частным же особенностям эти
упражнения можно разделить на две группы:
1) упражнения, в целом способствующие приспособ-
лению к необычным условиям двигательной деятельности
(вращениям в безопорном положении);
2) упражнения, способствующие выработке специаль-
ных качеств и умений, необходимых для овладения гим-
настическими элементами со сложными вращениями.
Рассмотрим подробнее различные виды упражнений
на батуте как средство специальной подготовки гим-
настов.
Прыжки на высоту. Эти упражнения применяются
для:
1) воспитания смелости;
2) развития способностей ориентироваться в про-
странстве в условиях относительно продолжительного
пребывания в безопорном положении;
101
ются большая высота и продолжительность безопорного
3) формирования умений сохранять определенную полета, которые достигаются благодаря упругим — ката-
позу во время полета; пультирующим свойствам батута.
4) совершенствования способностей владеть телом и в Однако во время работы на гимнастических снарядах
условиях безопорного полета сохранять устойчивость таких условий нет: высота и время безопорного полета
позы, ориентированность ее по отношению к опоре; намного меньше, а усилий приходится затрачивать значи-
5) облегчения условий для различных вращений за тельно больше. Поэтому умения выполнять быстрые вра-
счет большей продолжительности безопорного полета. щения нужно соотносить с теми условиями, в которых в
Все это достигается за счет использования в общем конечном счете окажется гимнаст: ему нужно научиться
небольшого количества прыжков: прямым телом, про-, быстрым вращениям во время непродолжительных и не-
гнувшись, с поворотом кругом, с поворотом на 360°, сги- высоких полетов.
баясь-разгибаясь.
После овладения специальной техникой (в соответ- Лучше всего такие умения формируются тогда, когда
ствии с программой обучения определенному элементу) к постепенно уменьшается возможность гимнаста сильно
этим прыжкам добавляются: сальто назад в группировке с отталкиваться ногами от сетки и высота полета и его про-
разгибанием, сальто назад согнувшись с разгибанием, должительность обеспечиваются лишь за счет взаимо-
сальто назад сгибаясь-разгибаясь, сальто назад прямым действия упругой сетки с массой тела гимнаста (без ис-
телом, сальто вперед согнувшись с разгибанием, а также пользования прыгучести).
сальто прямым телом вперед и назад с поворотом на 180 и Это достигается и простым изменением исходных для
360°. прыжков положений: прыжок выполняется из седа, с ко-
лен, из положения лежа на груди. Естественно, что сначала
Следует заметить, что условия приземления после уп- нужно выполнить более простые прыжки: прыжок на
ражнений на батуте и на снарядах не одинаковы. На батуте колени — отскоком встать на ноги; прыжок на спину —
приземление происходит почти всегда^вертикально на отскоком встать на ноги; то же с прыжком на живот, и др.
пружинящую сетку; выполняя же соскоки'со снарядов, Основные прыжки, последовательное выполнение ко-
гимнаст приземляется на жесткую опору и, главное, по- торых обеспечивает готовность гимнаста к сложным вра-
ступательно перемещаясь вперед или назад и даже со щениям, следующие.
смещением в сторону. Об этом нужно помнить и для 1. Из седа прыжок с поворотом кругом на ноги (рис.
большей связи упражнений на батуте со спецификой дви- 32).
жений на снарядах приземления следует выполнять не на 2. Прыжок с поворотом на 360°.
батут, а на горку поролоновых матов или в поролоновую
яму (т. е. соскакивания с батута вперед, в сторону или
назад).
Прыжки для отработки специальных двигательных
действий. Основными двигательными действиями при вы-
полнении сложных прыжков являются вращения вокруг
вертикальной и фронтальной осей. Чтобы совершить эти
двигательные действия, нужны особые умения и владение
техникой движения. Однако в данном случае мы рас-
сматриваем вопросы, связанные не с техникой, а с фор-
мированием умений и специальной двигательной готов-
ности к овладению спортивным упражнением.
Один из главных моментов в обеспечении готовности
гимнаста к сложным вращениям — его способность к
быстрой «крутке». Исходным для выработки такой спо-
собности является умение быстро выполнять вращения в
самых простых условиях, в данном случае ими оказыва- 103
102
3. Приседая на 3—4 счета, поворот на 360° пересту-
панием с одновременным вращением головы в ту же сто-
рону и, продолжая вращение головы, встать на 3—4 счета,
поворачиваясь на 360°.
4. То же, но встать с поворотом в другую сторону.
5. Упражнения 3 и 4 с закрытыми глазами.
6. Упражнения 3, 4 и 5, заканчивая их стойкой на од-
ной ноге или прыжком вверх с точным «гимнастическим»
приземлением.
Эти упражнения — настраивающие, разминочные, по-
этому большого количества повторений их не требуется.
Вместе с тем на начальном этапе специальной подготовки
3. Из седа прыжок с поворотом на 360° в сед. гимнаста возможно именно с них и нужно начинать под-
4. Прыжок на живот и поворот на 360° на живот. готовку гимнаста к вращательным упражнениям на сна-
5. Прыжок на живот и поворот на 540° на спину. рядах.
6. Прыжок на спину и полуоборот назад в группировке
на живот (рис. 33).
7. Прыжок на спину и 3/4 оборота назад в группировке СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
на ноги.
8. Прыжок на спину и 'Д оборота вперед на ноги.
9. То же с поворотом кругом на ноги. Специальная физическая подготовка (СФП) — целе-
направленный педагогический процесс совершенствования
10. Со спины полуоборот вперед с поворотом кругом двигательных и (опосредованно) психологических
на спину. способностей в соответствии с особенностями, присущими
11. С колен 'Д оборота назад в группировке на спину. тому или иному виду спорта в целом, отдельным видам
Все эти прыжки выполняются в 5—6 подходах по 3— 4 специализированной деятельности и частным двигатель-
повторения. Такая дозировка обусловлена особенностью ным задачам.
задачи применения прыжков — возможно большая точ- Уже одно определение СФП показывает, что склады-
ность, а не максимально возможное количество. Конечно, вается она из трех частей:
с улучшением тренированности гимнаст в каждом подходе 1) задач и средств специализированного развития, т. е.
не будет ограничиваться 3—4 повторениями, а увеличит преимущественного развития тех качеств и способностей,
их до 10—12 раз. Это даже целесообразнее, поскольку которые характерны для гимнастики;
одновременно совершенствуется и специальная 2) задач и средств развития способностей реализовать
выносливость. Но в любом случае количество прыжков не физические качества в конкретных формах двигательной
самоцель таких упражнений. Главное — это качество вы- деятельности;
полнения с целью совершенствования вестибулярного 3) задач и средств, обеспечивающих физическую под-
аппарата и способностей к ориентировке и управлению готовку соответственно особенностям видов многоборья.
двигательными действиями в безопорном положении. Что касается первой части СФП, то в соответствии с
Следует отметить, что даже перечисленные выше от- нашими представлениями о проблеме совершенствования
носительно несложные специальные упражнения требуют гимнастов в целом задачи ее решаются уже на этапе об-
особой подготовки и особой разминки. Для этого целесо- щего развития физических качеств с помощью специаль-
образно применять следующие упражнения. ных, соответствующих именно специфике гимнастики, ме-
1. С закрытыми глазами вращения головой влево и тодов, но которые можно отнести и к методам общей фи-
вправо. зической подготовки.
2. То же, приседая и вставая на 4 счета на двух ногах. Это оказывается возможным в связи с теснейшим пе-
104 реплетением задач общей и специальной физподготовки,
105
выносливость, точность движений, нужно обеспечить фи-
а также благодаря универсальности упражнений, исполь- зическую готовность именно к профилирующим элемен-
зуемых гимнастами. там, которые осуществляются профилирующими двига-
Именно поэтому гимнасты приобретают физические тельными действиями.
способности, которые сразу могут быть использованы в Эта задача решается применением специальных уп-
повседневном быту и трудовой деятельности и в то же ражнений для мышц рук, туловища и ног, упражнений в
время — в специализированном совершенствовании, т. е. решающих двигательных действиях и их типичных со-
одновременно решаются вопросы физической подготовки единениях, а также базовыми силовыми упражнениями.
и спортсмена-гражданина и спортсмена-гимнаста.
О двух других частях СФП следует сказать,особо, Профилирующие двигательные действия (ПДД)
потому что хотя они тоже дают универсальную подго-
товку, но задачи их решаются особыми методами и с Все многообразие двигательных действий гимнастов в
большим эффектом в работе лишь с теми, чьи способности основном сводится к элементарным движениям — сгиба-
согласуются с особенностями этих методов. ниям и разгибаниям в суставах и статическому удержанию
в различных положениях всего тела или его частей, т. е.
РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТЕЙ РЕАЛИЗОВАТЬ действиям, не связанным с перемещением посторонних
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ предметов.
Это — исключительно важная отличительная черта
Конечная цель обширной предварительной работы двигательной деятельности гимнастов, поскольку именно
гимнаста — физическая подготовленность к видам много- она во многом определяет принцип подбора вспомога-
борья. Это достигается упражнениями для программных тельных упражнений.
двигательных действий, выполняемых гимнастами в тех Ведь, как свидетельствуют анатомия и биомеханика,
специфических условиях, которые предлагает гимнасту совсем не безразлично, какое сочлененное в суставе звено
каждый вид многоборья. оказывается опорным, а какое движется. В связи с этим по-
Однако естественно, что прежде, чем выполнять дви- разному работают суставные мышцы. Например, во время
гательные действия, сложные по координации и трудные подтягивания в висе включение бицепсов в работу
по проявлению физических качеств в каких-то особых ус- начинается с участков, ближних к предплечьям, а во время
ловиях, необходимо обеспечить физическую готовность к сгибания рук с отягощением — с участков, расположенных
самим программным двигательным действиям. При этом ближе к плечевым суставам. Это во многом объясняет те
нужно учесть, что время от времени квалифицированные случаи, когда использование упражнения с отягощением не
упражнения на видах многоборья меняются, а вот про- приводит к улучшению выполнения, казалось бы,
граммные практически остаются одними и теми же, ибо однотипного по движению гимнастического элемента.
они отражают программу подготовки. Последняя же оп- Например, «выжимание» штанги не улучшает существенно
ределяется не сиюминутными правилами или спецтребо- способности «жать» стойку на руках.
ваниями, а складывается в ходе исторического развития Система двигательных действий, которая образует
гимнастики в целом и отдельных ее видов. В ходе раз- технику выполнения, строится на базе простых действий.
вития гимнастики к данному моменту накопился опыт, В подавляющем большинстве движения различными
который позволяет считать, что наиболее типичными, и частями тела согласованы. Но согласование может быть
стабильными программными упражнениями являются про- достигнуто лишь тогда, когда имеется возможность к
филирующие элементы*. Это значит, что, воздействуя на действиям элементарным. На базе простых действий затем
такие качества гимнастов, как сила, быстрота, гибкость, строится координированная система двигательных
действий, которая образует технику выполнения.
* Термин «профилирующие элементы» введен в гимнастику В. М. Вот почему отдельным элементарным движениям, сос-
Смолевским (1959 г.) и означает типичные в ряду однородных
упражнения на снарядах, обладающие рядом общих основных харак- тавляющим основу специализированных двигательных
теристик. Смысл вводимого нами выражения «профилирующие дви- действий, нельзя не придавать значения, особенно тогда,
гательные действия» тот же.
107
106
когда отсутствует специализированный двигательный 3. Одновременные и поочередные перехваты руками (в
опыт. упоре, стойке, висе).
Эти движения естественны, и у исполнителей уже 4. Повороты (в упоре, стойке, висе, упоре на руках,
имеется определенный физический потенциал, достигну- упоре лежа).
тый в процессе развития организма. 5. Удержание упора (горизонтального туловищем на-
Однако, во-первых, чаще всего уже по уровню он ока-
зывается все же недостаточным для осуществления спор- зад; туловище вертикально вперед, ноги горизонтально).
тивно-гимнастических действий; во-вторых, сами условия 6. Удержание стойки на двух руках (на неподвижной
гимнастической деятельности требуют от гимнаста уже опоре с хватом за нее, на неподвижной опоре без хвата за
особых двигательных умений, которые сами по себе не нее, на подвижной опоре с хватом за нее).
возникают и над развитием которых нужно работать спе- 7. Удержание стойки на одной руке (в условиях, пе-
циально. Ранее с целью анализа различных двигательных речисленных в п. 6).
проявлений у гимнастов мы выделяли движения, совер- 8. Поднимание туловища и ног назад (из упора, упора
шаемые руками, туловищем и ногами (в упоре, упоре на на руках, виса).
руках, висе и стойке), и показали их многообразие и раз- 9. Последовательное поднимание туловища и ног на
нохарактерность*. Однако в условиях опоры руками их зад (из упора).
относительно самостоятельными действиями могут быть 10. Поднимание туловища и ног вперед (из упора,
только балансировка при удержании равновесий, сгибания упора на руках, из виса, в висе).
и выпрямления в локтевых суставах и отталкивания. Все 11. Поднимание туловища и ног в сторону (из упора,
остальные осуществляются мышцами плечевого пояса из виса).
(или содружественными комплексами мышц) и лишь по 12. Поднимание ног вперед (в упоре, в упоре на руках,
привычке. Анализируя (или описывая), например, в висе).
движение в плечевых суставах во время выжимания стойки 13. Опускание ног (в стойке).
прогнувшись или оборота под жердями, говорят о под- 14. Вращение туловища и ног (в упоре).
нимании рук, хотя в действительности именно по отноше- 15. Поднимание ног вперед с последующим опуска-
нию к неподвижным рукам происходит поднимание туло- нием (в упоре, упоре на руках, висе).
вища. 16. Поднимание ног назад с последующим опусканием
Для большей утилитарности целесообразно подраз- (положения см. п. 15).
делять двигательные действия по функциональным приз-
накам. В этом случае удается охватить практически все 17. Удержание положения после прихода на руки (по-
гимнастические упражнения и сгруппировать осуществля- ложения те же).
ющие их двигательные действия гимнастов с достаточно 18. Выпрямление из положения согнувшись с допол
точной методической ориентацией на систему подготовки нительной опорой ногами или ноги врозь вне (в упоре,
и обучения. висе).
Следуя этой посылке, профилирующие двигательные
действия можно сгруппировать следующим образом. Двигательные действия при опоре ногами

Двигательные действия при опоре руками** 1. Отталкивание двумя ногами вперед (назад).
1. Одновременное и поочередное отталкивание руками 2. Отталкивание двумя ногами вперед (назад) с за-
(в упоре, упоре на руках, упоре лежа, висе, стойке). кручиванием в сторону.
2. Сгибание и выпрямление в локтевых суставах (в 3. Одновременное отталкивание двумя ногами после
упоре, стойке, из виса, из упора на руках). приземления.
* В. М. С м о л е в с к и й, Ю. В. М е н х и н, В. И. С и л и н .
4. Поочередное отталкивание ногами назад (вперед)
Гимнастика в трех измерениях. М., ФиС, 1979. после очередного приземления.
** Здесь мы специально не оговариваем характеры движений. 5. Удержание позы в момент приземления после дви-
жения назад (вперед).
108
6. Удержание позы в момент приземления после дви-
109
жения вперед (назад) с одновременным вращением назад
(вперед).
7. Удержание позы в момент приземления после дви-
жения вперед (назад) с одновременным вращением назад
(вперед).
8. Удержание позы в момент приземления после
движения вперед (назад) с одновременным вращением
вперед (назад).
9. Мах туловищем назад.
10. Удержание равновесий на одной ноге.
Казалось бы, необходимо выделение еще одной группы
— двигательных действий, выполняемых в без-
о п о р н о м п о л о ж е н и и . Однако, на наш взгляд, это
не имеет смысла, поскольку уровень скоростно-си-ловых
характеристик их немногочисленных видов (груп-
пирование, разгруппирование, закручивание, удержание
позы) обеспечивается в предварительной физической
подготовке и некоторыми дополнительными упражнения-
ми при изучении конкретных элементов на снарядах.
В принципе все перечисленные варианты двигательных
действий предопределяют и перечень развивающих
упражнений и их характер. Проще говоря, выполняя эти
двигательные действия с определенной дополнительной
нагрузкой и с соблюдением особых правил, гимнаст
формирует у себя специфический двигательный
потенциал.
Конечно, в связи с различием положений гимнаста,
например, в упоре на руках и в упоре, а также с необ-
ходимостью использовать не одно, а несколько подго-
товительных упражнений, таких упражнений может ока-
заться намного больше. Но должно быть ясно, что вы-
полняются они не сразу, а распределяются на продол-
жительный период совершенствования. Кроме того, среди
них в каждой группе, в каждом виде есть такие, овладение вые качества, которые обеспечиваются в самих этих позах
которыми дает положительный перенос на другие.
Например, возможность осуществлять сгибание и в статике или в движениях. (Стрелками показано
выпрямление рук в стойке гарантирует такую же способ- направление соответствующих усилий. Естественно, что в
ность во всех видах упора; способность отжиматься в условиях опоры движение будет происходить в противо-
упоре лежа на одной руке гарантирует выполнение этого положном направлении.)
движения в упоре лежа на двух руках. Таким образом, в первую очередь нужно обеспечить
Естественно, что при этом очень важно развивать не способность гимнастов выполнять с определенной мощ-
любые, а именно требующиеся для конкретных двига- ностью эти десять (у мужчин) и семь (у гимнасток)
тельных действий качества. Причем если иметь в виду двигательных действий. Десять и семь, а не бесконечное
только базовую СФП, то можно воспользоваться рис. 34, множество*.
на котором определены основные рабочие позы и сило- * Меньшее количество действий у гимнасток предопределено осо-
110 бенностями их упражнений на снарядах.
111
Правда, по своему характеру эти движения не всегда ционной и динамической
одинаковы, хотя сами они сходны по форме. Например, структур? Нельзя же к каж-
разгибание в локтевых суставах при выполнении стойки дому элементу разрабатывать
силой должно быть медленным, а при подъеме махом и применять особую систему
назад в стойку на брусьях — очень быстрым. Эти нюансы силовой подготовки!
необходимо учитывать и обращать внимание на соответ- Анализируя технику вы-
ствие подготовительного упражнения соревновательному полнения гимнастических
и по форме и по характеру. Последнее особенно важно. упражнений, можно заметить,
Некоторое изменение форм упражнений вполне возможно, что в них есть двигательные
потому что при выполнении соревновательного компоненты, от реализации
упражнения будет происходить дифференцировочное уп- которых зависит успешность
равление направлением и амплитудами суставных дви- упражнения в целом.
жений. Но если в этом рабочем движении не обеспечить Например, в подъемах это
развития необходимого силового качества, в соревнова- разгибание в плечевых
тельном упражнении попросту нечего будет реализовывать. суставах. В статических эле-
ментах уже не движение, а
Решающие двигательные действия (РДД) сохранение требуемых сус-
тавных углов при определен-
Безусловно, многие из перечисленных выше двигатель- ной ориентированности тела в
ных действий — составная часть техники выполнения гим- пространстве определяет
настических упражнений,и поэтому их физический потен- успех. Таким образом, эти
циал на требуемом уровне может формироваться именно в двигательные действия ока-
процессе изучения элементов. Однако многие должны зываются решающими
обеспечиваться заранее — в плане предварительной и для успешного выполнения
специальной физической подготовки, осуществляемой с упражнений.
задачей создания и двигательного потенциала и базовых Если в гимнастическом
умений его реализовать. упражнении вычленить та-
Это достигается применением метода сопряженного кое РДД, а затем, используя соответствующую силовую
воздействия (В. М. Дьячков, 1959). В качестве под- нагрузку, выполнить в модельных условиях, то получим
готовительного здесь целесообразно применять такое специальное подготовительное упражнение. В процессе
упражнение, которое при достаточно высоком мощност- его применения происходит и развитие требующегося
ном потенциале содержит основы координации, отличаю- двигательного потенциала и формирование основ той
щей тренируемое (соревновательное) движение. В то же координации, которая необходима для выполнения ос-
время подготовительное упражнение не должно ко- новного (разучиваемого) гимнастического элемента.
пировать соревновательное и отличаться от него только Таким образом, решающие — это те двигательные
силовой нагрузкой, а иметь свою собственную форму (это действия, которые входят составной частью в технику
противоречие весьма усложняет подбор специальных выполнения гимнастического элемента и владение кото-
упражнений). рыми гарантирует двигательную подготовленность гим-
Указанный метод получил наибольшее распростране- наста к выполнению этого элемента. А выполнение этих
ние в «одноактных» двигательных действиях типа легко- действий с определенной, стимулирующей развитие на-
атлетических прыжков и метаний, где основное действие грузкой оформляет их в специальные упражнения по
несет в себе все главные отличительные характеристики принципу решающих двигательных действий. Примеры
целого вида — прыжка или метания. таких упражнений даны на рис. 35, а.
А как быть в гимнастике, где каждое упражнение В технике гимнастического элемента может быть не
практически новый вид, новая форма связи координа- одно РДД. Например, в подъеме махом вперед на коль-
112 113
центировать внимание на повышении уровня развития силы
(в разных случаях разных силовых качеств) мышц задней
поверхности туловища и плечевого пояса и в какой-то
степени на формировании умений реализовать развиваемый
потенциал в конкретном движении. Но внимательно следя
за правильностью выполнения упраж- . нения, мы связываем
его с техникой всех движений, выполняемых махом назад на
всех видах многоборья.
Таким образом, в основе подготовительной работы,
призванной помочь в овладении техникой гимнастических
элементов, — упражнения в РДД, выполняемые с
разными, зависящими от особенностей конкретного эле-
мента (или группы элементов) амплитудой и скоростью.
Если упражнение развивает жимовую силу и готовит к
одноименным гимнастическим элементам, то нагрузка
подбирается в 80—90% от максимальной (жимовой) силы
работающих групп мышц. Упражнение выполняется
цах кроме подтягивания к кистям это еще и хлесто- утрированно медленно, а амплитуда должна соответст-
образный мах ногами. Оба эти РДД можно использовать в вовать той, которая будет в техническом упражнении на
качестве специальных подготовительных упражнений снаряде, или максимальной.
раздельно. Но можно и одновременно — в виде типичного Если упражнение направлено на развитие скоростной
соединения решающих двигательных действий — ТсРДД силы, нагрузка уменьшается до 50—75%, но скорость
(рис. 35,6, в). возрастает до максимально возможной. Амплитуда же в
Важно, что упражнения в РДД и ТсРДД могут ис- специальной подготовке определяется опять-таки амп-
пользоваться в физической подготовке на самых ранних литудой основного упражнения, а в общей подготовке
этапах тренировки. Они обладают весьма существенной используются малые и максимальные амплитуды движе-
особенностью: не будучи связанными непосредственно с ний.
техникой каких-либо конкретных гимнастических упраж- Для статических упражнений решающим оказывается
нений по условиям выполнения, они оказываются ее орга- соответствие характера работы и суставного угла. В под-
нической составной и главной частью с точки зрения готовительных упражнениях к статическим элементам
формирования и реализации двигательного потенциала. нагрузка возрастает до предельной или околопредельной,
Поэтому такие упражнения и должны стать основой продолжительность усилий — до 8—10 с, а углы выби-
специальной физической подготовки. раются соответственно углам, под которыми осуществ-
Среди таких упражнений есть универсальные («сквоз- ляется основное усилие в гимнастическом упражнении на
ные»), применение которых дает положительный перенос снаряде. Правда, как мы оговаривали выше, для развития
на технику движений целой группы упражнений, и притом качества иногда целесообразно увеличить угол, так же как
на разных видах многоборья. Например, упоминавшееся и величину отягощения (например, выполнить крест с
нами неоднократно такое упражнение: опорой грудью о провисом в плечах и дополнительным отягощением).
коня или козла и хватом за рейку гимнастической стенки Упражнения в РДД и ТсРДД — более совершенная
или низкую перекладину (стоялки) из слегка согнутого в форма СФП гимнастов. Но она не должна все же под-
тазобедренных суставах положения мах ногами назад (рис. менять упражнений в профилирующих двигательных
36, а, б, в). Это упражнение можно выполнять с действиях. Сначала, на ранних этапах подготовки, —
отягощением ног и без него, из сильно согнутого именно РДД во всем их многообразии, на более поздних
положения или почти из прямого, т. е. за счет изменения — специализированные упражнения в РДД.
условия и характера движения варьировать количество и
качество нагрузки и тем самым ак- 115

114
Базовые силовые элементы положить, что, выполняя перечис-
ленные виды стоек, гимнаст при-
На современном этапе развития гимнастики нельзя учает себя к необычному положе-
обойтись без базовых силовых, скоростно-силовых и ста- нию вниз головой, учится напрягать
тических элементов, которые для краткости мы объеди- и правильно располагать над
няем под общим названием «силовые». опорой ноги, туловище и вообще
К ним мы относим: стойку на руках, стойку силой про- общий центр тяжести тела. Однако
гнувшись, подъем махом вперед, подъем махом назад, при сравнении этих упражнений
крест, крест в стойке, горизонтальный упор и высокий нетрудно убедиться в совершенном
угол — у мужчин; стойку на руках, стойку силой согнув- их различии как по условиям
шись из упора ноги врозь вне, высокий угол, оборот назад балансировки, так и по напряжению
в стойку и подъем разгибом из виса — у гимнасток. разных мышечных групп. Нельзя
На первый взгляд большинство этих элементов трудны сказать, что овладение стойкой на
физически и сложны координационно, чтобы их можно голове поме-
было отнести к базовым. шает овладению стойкой на руках, однако оно займет
Но, во-первых, базу нужно рассматривать как мощную время, которое можно использовать с большей пользой.
органическую основу высокого мастерства. Короче говоря, для овладения стойкой на руках нужно
Сравните с базой в технической подготовке. Сальто проводить подготовку к обучению и само обучение
прямым телом в акробатике и на перекладине; различные, именно этому элементу.
в том числе и обратные, санжировки на перекладине, Наиболее рациональна такая последовательность обу-
большие махи на кольцах, прыжки переворотом и чения (имеется в виду группа стоек).
рондатом, круги на одной ручке и т. п. — разве они Предварительная подготовка: силовые упражнения.
просты? Далеко не просты. Но без них нет ""Мастерства в 1. Со штангой или гантелями (75—100% от веса
современной гимнастике. гимнаста) жим от груди и удержание в положении вверх-
Во-вторых, создается эта база большой предшествую- слегка вперед (примерно 2—5 ) в течение 3—4 с.
щей работой по специальной физической подготовке, 2. Удержание на ладонях вытянутых вверх рук в те-
эффект которой, как и в технической, проявляется не чение 5—6 с дисков от штанги весом 75—100% от массы
мгновенно, а в отдаленных результатах на соответст- гимнаста.
вующем этапе (или периоде) многолетней тренировки. 3. На стоялках упор на согнутых руках, согнув ноги—
В-третьих же, современная методика подготовки и держать 5—6 с (рис. 37),
обучения позволяет овладевать перечисленными выше 4. То же на прямых руках.
базовыми элементами 11 — 13-летним гимнасткам и гим- 5. Лежа прогнувшись на скамейке, руки вверх с ган-
настам. Об этом свидетельствует теперь уже опыт не телями или штангой до 30% от массы гимнаста — держать
только специальных научных исследований, но и широкая 3—4 с.
практика. Специальная подготовка проходит в несколько этапов.
Стойка на руках — элемент, без которого нет гим- Первый этап — формирование навыка. Наиболее це-
настики. Стойка — и самостоятельно оцениваемый эле- лесообразно здесь выполнение подготовительных и основ-
мент, и связующее звено в комбинации, и, наконец, ного упражнений на гимнастических стоялках на отно-
«проходящее» положение, которого не миновать при вы- сительно небольшой высоте и с возможностью хвата за
полнении большинства гимнастических упражнений. опору.
В практике принято считать, что обучению стойке на 1. Стойка на руках согнув ноги с помощью или у
руках должно предшествовать овладение стойкой на стены — держать 3—6 с.
голове и руках, стойкой на плечах, стойкой на предплечьях 2. То же без помощи и дополнительной опоры.
и даже стойкой на лопатках. Логическая оправданность 3. Стойка на руках ноги врозь с помощью или у стены
такого пути призрачна. Можно, конечно, пред- — держать 3—6 с.
116 117
4. То же без гк мощи и дополнительной опоры.
5. То же упражнение не на стоялках, а на полу или
упражнение № 3 на полу.
В случае необходимости можно применить, причем в
любой момент обучения, специальные упоры для пред-
плечий или плеч.
Вообще же каждое упражнение выполняется только
после овладения предыдущим. Причем, что очень важно,
упражнения должны выполняться обязательно из одного
и того же исходного положения и одним и тем же спо-
собом, поскольку на данном этапе обучения главная
задача — выработка прочного стабильного навыка удер-
жания стойки.
При выполнении стойки постоянно обращают внима-
ние гимнаста на необходимость крепкого хвата за жерди и
сильного напряжения локтевых суставов в направлении
внутрь (субъективное стремление «соединить локти»). Это
связано с тем, что при повороте предплечий внутрь (локтей
наружу) проявляемая сила значительно уменьшается из-за
снижения активности трехглавых разгибателей.
Второй этап — совершенствование навыка.
Для совершенствования стойки на руках исходные Другим способом усложнения
положения и способы прихода в стойку изменяют, вы- условий удержания стойки можно признать выполнение
полняя ее толчком, двумя ногами из упора присев, махом ее на большой высоте — средних и высоких брусьях.
одной и толчком другой, толчком носками ног из приседа В связи с тем, что при выполнении стойки на большей,
на пятках, толчком двумя из упора стоя согнувшись и чем на первом этапе, высоте ощущения гимнаста не-
упора стоя согнувшись ноги врозь. Эти упражнения ставят сколько иные (в основном из-за психологических причин),
гимнаста в различные условия, способы прихода в стойку все перечисленные упражнения первого этапа целе-
оказываются вариативными и вырабатывают у гимнаста сообразно повторить на брусьях низких, а затем и нор-
более тонкие ощущения и самой стойки и способов ее мальной высоты.
исполнения. В данном случае вариативность упражнений Третий, очень эффективный, способ совершенствова-
способствует совершенствованию стабильности. Но этот ния навыка заключается в дополнительных движениях при
путь использовать можно лишь тогда, когда навык удержании стойки. Это: сгибание и разгибание в плечевых
удержания стойки достаточно прочен. суставах, прогибание и выпрямление, небольшое (до 90°)
На этапе совершенствования эффективно усложнение сгибание и выпрямление в локтевых суставах, а также
условий удержания самой стойки. Один из таких спосо- полуповороты и повороты туловища и ног (рис. 38, 39).
бов— выполнение стойки без хвата за жерди: зафиксиро- Заключительным в этой группе упражнений будет
вав положение стойки, гимнаст разжимает пальцы, ста- выполнение стойки из размахивания.
раясь балансировать за счет надавливания на опору одним Перечисленные выше упражнения применяют и при
или другим краем кисти. Естественно, что при этом совер- обучении стойке на полу, кольцах и бревне. По сути, это
шенствуется навык такого расположения звеньев тела, при тоже совершенствование навыка на основе более тонких
котором проекции их центров тяжести проходят строго дифференцировок пространства и усилий. Условия вы-
через площадь опоры. полнения стойки на полу, бревне и кольцах значительно
сложнее, чем на стоялках и брусьях.
118 Несмотря на то что площадь опоры в этих условиях
больше и казалось бы это благоприятно для устойчи-
119
гимнаст должен овладеть стойкой в условиях хвата за
вого равновесия, здесь нет хвата за неподвижную и подвижную опору.
снаряд, а значит, и баланса за счет Что касается гимнасток, то им изучать стойку на
напряжения и ослабления хвата, кольцах, конечно, нет смысла. А вот на подвижной раме
возможности «жесткой» связи со потренироваться полезно. После овладения навыком
снарядом. удержания стойки на полу гимнасткам следует переходить
На кольцах такая возможность есть, на зауженную опору, а затем и на опору, расположенную
но кольца — снаряд подвижный, чутко на высоте, причем выполнять стойку и продольно и
реагирующий на каждое движение поперек. Здесь же эффективно применять упражнения,
гимнаста. Все это позволяет переходить рекомендованные выше для этапа совершенствования
к овладению стойкой на полу и кольцах навыка, особенно повороты и наклоны в стойке и
лишь после овладения стойкой на выпрямления. Эти же движения, как и само удержание
неподвижной опоре с возможностью стойки, с целью совершенствования мышечных ощущений
хвата за снаряд. следует выполнять с закрытыми глазами, а также че-
Для закрепления навыка удержания редовать закрывание и открывание глаз при удержании
стойки на полу можно применять стойки.
специальные подставки-подлокотники Силой прогнувшись стойка на руках. Этот элемент мы
или подплечники, однако без брусков относим к базовым потому, что, во-первых, для его
для хвата, а с гладкой опорной выполнения необходим высокий уровень развития силы
поверхностью. мышц задней поверхности туловища и ног и сгибателей
Иногда прежде, чем перейти к изучению стойки на рук, т. е. тех групп мышц, которые участвуют в подав-
кольцах, полезно потренироваться в выполнении ее на ляющем большинстве движений, обеспечивающих пере-
подвижной опоре, но в простых условиях. Для этого ис- мещения и вращения гимнаста вперед; на том коли-
пользуется специальная жесткая рама типа трапеции, чественном уровне проявления силы, который гарантирует
подвешенная на двух крюках и имеющая кронштейны для достаточность подготовки к таким упражнениям. Во-
параллельного расположения рук (рис. 40). Две опорные вторых, в нем реализуется потенциал качества в той
поверхности этой рамы, жестко связанные между собой, координации, которая близка всем упражнениям этой
исключают повороты вокруг вертикальной оси. Важно и группы. Наконец, на поверку этот элемент оказывается не
то, что невозможно «раздельное» движение рук. В то же труднее для обучения, чем другие силовые и маховые (а
время рама чутко реагирует на движения гимнаста в если говорить о сходном с ним упражнении, выполняемом
переднезадних направлениях и заставляет его сгибая руки, то даже легче).
осуществлять активную балансировку. При необходимос- Для овладения стойкой силой прогнувшись с прямыми
ти на этой же раме можно установить подлокотники или руками требуется достаточный уровень динамической
подплечники для дополнительной опоры жимовой силы сгибателей плеча и статической силы раз-
Но необходимо учитывать, что если рама будет корот- гибателей бедра и спины. Нужна и некоторая техника
кой, то частота ее колебаний на подвеске окажется зна- движений.
чительно больше, чем у обычных колец, а это значит, что Для развития необходимого двигательного потенциала
и условия балансировки будут значительно различаться. применяются следующие упражнения.
Поэтому вертикальные стойки рамы должны быть 1. Опорой грудью о коня и хватом за рейку гимнас-
большими и по возможности крепиться непосредственно к тической стенки ниже уровня коня поднять ноги, отя-
тем роликам, к которым подвешиваются кольца. гощенные грузом в 30% от веса тела гимнаста, до высо-
Обучение стойке на полу и кольцах в принципе не кого положения, слегка прогнувшись, и держать 4— 6
связано друг с другом и может проводиться одновременно счетов.
и последовательно в любом порядке. Однако прежде 2. Из упора согнув ноги (на стоялках или на полу —
120
121
из стойки на коленях) силой
прямыми руками, согнув ноги,
стойка на руках.
3. Лежа на наклонной ска-
мейке под блоком, опорой ногами
и животом, руки — хватом за
кольца вниз-назад или вниз
вдоль тела, отягощение на блоке
от 80 до 100% от максимально
возможного, а ног — до 30%,
поднять руки и ноги и
удерживать в течение 4—6 с
(рис. 41).
Этих упражнении оказывается, как правило, достаточ-
но. Однако к ним необходимо добавить те, которые наряду
с развитием силового потенциала вырабатывают основы 4. С помощью: из упора лежа на стоялках и полу силой
требуемой координации движений. прогнувшись прямыми руками стойка на руках (соблюдая
В данном случае она заключается в том, что гимнасту последовательность включения в работу, а не любым
нужно научиться последовательно включать в работу жимом) (рис. 42).
необходимые группы мышц и даже части мышц. Для того 5. На брусьях: силой прогнувшись прямыми руками
чтобы произошло движение вперед в направлении через стойка на руках.
голову, необходимо, чтобы мышцы плеча выполняли не- В приведенных упражнениях особое внимание следует
прерывное сокращение. Но в данном случае они же обращать на то, чтобы вместе с округлением спины не
должны своими дистальными концами осуществлять ста- происходило сгибания в тазобедренных суставах. Во вто-
тическое напряжение для обеспечения фиксации тулови- рой половине движения тазобедренные суставы должны
ща. Это возможно только в том случае, если предва- быть несколько разогнуты, что соответствует большему
рительно мышцы растянуть. Достигается это растяжение напряжению разгибателей туловища.
ссутуливанием (выгибанием) спины и некоторым Силой согнувшись стойка на руках из упора вне. Ба-
наклоном плеч вперед. зовость этого элемента объясняется тем, что, с одной
Это движение имеет двоякий смысл: кроме того что стороны, он включает положения и движения, типичные
оно создает лучшие биомеханические условия для эф- для многих упражнений соврем иной женской гимнастики,
фективной работы мышц, оно приводит мышцы в растя- а с другой — владение им свидетельствует о готовности
нутое состояние, при котором, как известно, мышцы могут гимнастки к выполнению этих упражнений и гарантирует
проявить большую силу. Но главное, чтобы выгибание эту готовность.
спины и наклон плеч происходили одновременно. В даль- Угол в упоре вне, перемахи в упор вне и из упора вне,
нейшем растянутые мышцы последовательным сокраще- опускание из стойки с перемахом вне, обороты в упоре вне
нием поднимут тело до стойки. и обороты в стойку из упора вне, повороты с перемахом в
С целью выработки такого умения применяются сле- упор вне — вот далеко не все примеры, которые можно
дующие упражнения. было бы здесь привести. Сильные сгибатели бедра и
1. В упоре поднимание спины с небольшим махом плеча, разгибатели бедра, способность точно соразмерять
назад. усилия и сохранять равновесие на руках, хорошо развитая
2. Из упора углом небольшим махом назад стойка на активная подвижность в тазобедренных суставах — вот те
руках (соблюдая указанное правило). качества, которые нужны для этого базового элемента.
3. То же с отягощением туловища до 30% или ног до Сложность его заключается в том, что при поднимании
10% от веса тела. в стойку мышцы плечевого пояса, как и в предыдущем
122 123
элементе (но в иной координации и форме), должны
работать в необычных условиях, связанных с последо-
вательным включением в динамическую работу отдель-
ных частей мышц (а не целиком) и переключением этих
частей на статический режим работы.
В этом упражнении, держа руки прямыми, нужно
поднять туловище, закрепить плечевые суставы, а потом
выпрямиться в тазобедренных суставах до положения
стойки. Самое трудное — поднять туловище в то время,
как ноги служат довольно большим противовесом. По-
этому независимо от того, где выполняется элемент — на
полу, бревне, брусьях, кольцах или перекладине, — при
подъеме туловища нужно как можно больше сгибаться,
приближая центр тяжести ног к вертикали общего центра
тяжести, проходящей через площадь опоры, и уменьшая
таким образом плечо силы тяжести. И после выхода в
положение стойки согнувшись не надо спешить соединять 4. Из положения лежа
ноги, а напротив — поднимать их в стойку, разводя в согнувшись на гимнастическом коне или козле хватом за
стороны, и соединять только в стойке. дополнительную опору поднимать прямые ноги в стойку.
Трудность упражнения заключается и « особом исход- 5. То же с отягощением ног до 30% от веса тела.
ном положении — упоре вне, которое нужно специально 6. На брусьях из упора согнув ноги силой прямыми
изучать и в соответствии со спецификой которого необ- руками стойка (рис. 43).
ходимо развивать активную подвижность и статическую 7. То же с отягощением туловища до 30% от веса тела.
силу. В соответствующей главе (см. стр. 60—62) подробно 8. Из упора ноги врозь вне силой стойка согнувшись
рассмотрены специальные упражнения для овладения или согнувшись ноги врозь — держать.
упором ноги врозь вне. Поэтому здесь приведем лишь те, 9. Из стойки на руках медленно опускать в упор ноги
которые связывают его с выполнением стойки на руках. врозь вне — держать*.
Они совершенствуют активную подвижность в пле- 10. То же с отягощением туловища (в области таза) до
чевых суставах и суставах позвоночника и в то же время 30% от веса тела.
способствуют становлению требуемой межмышечной ко- 11. В стойке на руках на брусьях опустить ноги до
ординации. положения согнувшись горизонтально, пауза, силой стой-
Вот эти упражнения: ка (рис. 44).
1. Из положения стоя согнувшись, руки вверх хватом 12. То же с отягощением до 30% от веса тела.
за амортизатор, закрепленный на блоке внизу сзади 13. Силой согнувшись прямыми руками (ноги вместе)
гимнаста, поднимать туловище и руки. стойка на руках.
2. Из положения стоя руки вверх хватом за аморти- 14. Из упора ноги врозь вне силой согнувшись пря-
затор, закрепленный на блоке сверху сзади гимнаста, мыми руками стойка на руках.
наклониться вперед и удержать положение согнувшись После овладения элементом в условиях хвата его
3—4 с. можно совершенствовать на полу и бревне.
3. Сидя на возвышении, руки вверх хватом за амор- Для скоростно-силовых упражнений требуется дви-
тизатор, закрепленный над гимнастом, ноги врозь на
высокой опоре, наклониться вперед и удержать положение * Упражнения 9 и 10, несмотря на существенное отличие по
согнувшись 3—4 с. координации от основного, выполнять нужно, так как уступающий ре-
жим работы, особенно с дополнительной нагрузкой, позволяет вызвать
124 большее напряжение мышц.
125
гательный потенциал, имеющий довольно существенную гнувшись и резко выпрямить руки вперед-книзу через
особенность. Поэтому базовые силовые элементы должны стороны.
быть представлены и группой скоростно-силовых уп- 3(6) —для подъема на брусьях. Опорой грудью о коня
ражнений. Как и динамические жимовые элементы, они под блоком, хватом за кольца на блоке с отягощением рук
несут в себе и необходимый уровень развития скоростной до 75% и ног до 30% от веса тела, руки согнуты перед
силы, и основы координации двигательного потенциала, грудью, локти в стороны, ноги опущены: быстрый мах
присущие группам упражнений. ногами назад до положения прогнувшись и резко
Подъем махом назад представляет группу одноимен- выпрямить руки вверх с поворотом локтей наружу.
ных движений, выполняемых из виса и упора и заканчи- 4. На стоялках: из упора стоя согнувшись с согнутыми
вающихся далеко не одинаковыми положениями. Здесь руками махом одной и толчком другой резко выпрямиться
может быть и стойка, и сальто вперед, и сальто вперед с в стойку на руках.
перемахом, это и основа большого оборота вперед. По- 5. На брусьях: из размахивания на согнутых махом
этому не случайно выделение указанного подъема, кото- назад выпрямиться в стойку на руках.
рый в плане специальной физической подготовки требует 6. На кольцах: из размахивания в упоре на полусог-
развития соответствующих качеств в особых формах. нутых и полуразведенных руках махом назад стойка на
Для овладения подъемом махом назад (мы имеем в руках (или как вариант из упора — сгибая и разгибая руки,
виду подъем, близкий к стойке на руках) требуется стойка на руках).
высокий уровень развития скоростной силы разгибателей Подъем махом вперед на брусьях — элемент, требую-
предплечья и сгибателей плеча, скоростная и статическая щий высокого уровня развития скоростной силы раз-
сила разгибателей бедра, статическая сила мышц туло- гибателей плеча, сгибателей и разгибателей бедра и
вища. Причем проявление их должно быть согласованным. умения переключаться со сгибания на разгибание и об-
Эти качества развиваются в данном случае с помощью ратно в тазобедренных суставах, т. е. качеств и способ-
уже известных и описанных выше универсальных ностей, необходимых для овладения группой элементов,
упражнений, лишь некоторые из которых нуждаются в выполняемых махом вперед и разгибом, хлестов на махе
модификации, согласно двигательной задаче. вперед.
1. Опорой грудью о коня, хватом за рейку гимнасти- Для выработки необходимых качеств применяются
ческой стенки, мах назад и удержать ноги в высоком по- такие упражнения.
ложении в течение 3—4 с. Отягощение бедер — до 30% от 1. С резиновым амортизатором, укрепленным на блоке
веса гимнаста. вверху: резко опустить согнутые руки из положения стоя,
2(a) —для подъема на кольцах. Стоя под блоком с руки вверх согнуты.
наклоном вперед горизонтально, руки вверх (отягощение 2. На брусьях: из упора на руках с провисанием в
на блоке — до 80% от веса гимнаста): разводя через плечах и отягощением до 30% от веса тела резким при-
стороны, опустить руки вперед-книзу (к бедрам не ведением и выпрямлением рук подъем в упор.
прижимать). 3. То же без отягощения, но в конце подъема (не
2(6) —для подъема на брусьях. Стоя под блоком с раньше) быстрый мах ногами в высокий угол.
наклоном вперед горизонтально, руки согнуты перед Оборот назад в стойку. Казалось бы, это сугубо тех-
грудью, локти в стороны: поворачивая локти вниз, разо- нический элемент и относить его к базовым силовым
гнуть руки резким движением вверх. Отягощение — до неправомерно. Однако это не так. В современной женской
75% от веса тела гимнаста. гимнастике очень важное значение имеют способности
3(a) —для подъема на кольцах. Опорой грудью о коня выполнять типичные скоростно-силовые движения. Среди
под блоком, хватом за кольца на блоке с отягощением рук них — резкое сгибание в плечевых и разгибание в
до 75% и ног до 30% от веса тела, руки вверх, ноги тазобедренных суставах. Конечно, потенциал этих дви-
опущены: быстрый мах ногами до положения про- жений можно вырабатывать в плане общей физической
подготовки и некоторыми локальными упражнениями, что
126 в общем-то и делается гимнастками. Но, во-первых,
127
полностью смоделировать эти 2. Лежа на спине, слегка подняв прямые ноги, руки
движения и выполнить их со- хватом за амортизатор, закрепленный на блоке вверху
гласованно в обычных усло- сзади гимнастки: резко опустить руки вниз.
виях, не на снаряде, довольно 3. В висе на верхней жерди резкое напряжение рук в
сложно, а во-вторых, базовость направлении вниз и по возможности удержание этого
элемента (которую мы и рас- положения.
сматриваем) определяется и 4. Из виса согнувшись или прогнувшись с отягоще-
уровнем развития требуемых нием туловища до 80% от веса тела или ног до 50%:
качеств и типичностью коорди- медленно опускать прямое тело в вис.
нации работы мышц. К скоростно-силовым базовым движениям относится
Именно поэтому оборот на- также отталкивание ногами, отталкивание руками в упоре
зад в стойку, содержащий типичную координацию при и отталкивание руками в стойке. Однако эти универ-
высоком уровне скоростно-силового компонента движе- сальные движения почти полностью подготавливаются той
ний, и правомерно отнести к базовым скоростно-сило-вым предварительной работой, которая ведется в плане общей
элементам. физической подготовки и специального развития качеств, а
Для овладения им требуется небольшое количество реализация их осуществляется в каждом конкретном случае
упражнений. в соответствии с особенностями выполняемого
1. Стоя касаясь спиной стены или лежа на спине: гимнастического элемента. Поэтому здесь рассматривать
быстро поднять прямые руки вверх с отягощением до 50% подготовку к ним смысла нет.
от веса тела и удержать 2—3 с. В то же время необходимо обратить внимание еще на
2. То же с амортизатором, закрепленным внизу (на- одну группу базовых силовых элементов — статические
пример, под ступнями). силовые.
3. Опорой грудью о коня, с отягощением ног до 30% Причисление этих элементов к базовым — не случай-
от веса тела: быстрое сгибание на 5—10°* и резкое вы- ность и не ошибка. Как показали специальные исследо-
прямление в тазобедренных суставах — держать 2—3 с. вания, этими элементами при правильной методике под-
4. Опорой тазом, руки вниз хватом за амортизатор, готовки и обучения с успехом овладевают гимнасты 12—
ноги с отягощением до 30% от веса тела: быстрое одно- 13 лет, т. е. того возраста, когда формируется база спе-
временное поднимание рук и ног вверх (рис. 45). циализированного спортивного совершенствования. В
Повторяем, что полностью координация может быть этом отношении специальная силовая подготовка не
смоделирована только на брусьях (или перекладине), должна составлять исключения.
поэтому приведенные упражнения в большей степени на- Крест. Этот элемент еще недавно считался достоянием
правлены на развитие двигательного потенциала. лишь высококвалифицированных гимнастов и расцени-
Наиболее же близкое по координации специальное вался как элемент высшей трудности. Ныне его не относят
упражнение можно выполнить на известной «каретке даже к группе «С», а рациональная методика обучения
Джафарова» и ее модификациях: лежа на каретке под сделала его ординарным, доступным массе гимнастов. И
уклон, резко отодвинуться от опоры руками («в гору») и тем не менее к этому упражнению следует относиться со
одновременно поднять ноги назад. всей серьезностью.
Подъем разгибом из виса. Все, что сказано об обороте в Во-первых, сам по себе крест требует высокого уровня
стойку, правомерно отнести и к подъему разгибом, также развития статической силы и статической выносливости
рассматривая его как базовый элемент скоростно-силового одной из основных рабочих групп мышц гимнастов —
характера, но иной структуры. В качестве специальных приводящих. Во-вторых, владение этим элементом явля-
упражнений подготовки к овладению им можно ется свидетельством хорошей подготовки организма к
применить следующие упражнения. статическим усилиям вообще. В-третьих, крест оказыва-
1. Лежа на спине, руки вверх: поднимать руки вперед с ется тем элементом, «вокруг» которого может быть пост-
отягощением до 80% от веса тела. роена если не вся комбинация, то, во всяком случае,
значительная ее часть.
128 S-1064 129
Эти особенности понимают сейчас многие тренеры и наст окрепнет». А потом, когда за эти несколько лет он
поэтому стараются обучить своих воспитанников кресту вырастает и набирает вес, овладение статическим
раньше, чем это делалось прежде, а уж при тренировке по элементом вообще становится для него неразрешимой
программе первого разряда — обязательно. проблемой, а гимнастика для многих на этом кончается.
Но в связи с этим начали появляться крайности в Крест, как и другие статические элементы, необходимо
психологическом восприятии креста. Они заключаются в выполнять на каждом тренировочном занятии и удерживать
следующем. не 3 с, как того требуют правила соревнований, а 6—8 с, в
1. Крест пытаются выполнить сразу, минуя серию течение которых возможно совершенствование
специальных подготовительных упражнений. Не достига- подготовки. Кроме того, один-два раза в месяц нужно
ют, естественно, успеха, в связи с чем у гимнаста появ- выполнять их с задачей максимально долгого удержания.
ляется отрицательное отношение к разучиваемому эле- Это будет и совершенствованием изученного элемента, и
менту как к слишком трудному, неверие в свои силы, а тренировка статической выносливости, и проверка уровня
иногда начинают преследовать травмы локтевых и пле- владения элементом.
чевых суставов. В ряде публикаций мы давали подробный перечень
2. Овладев элементом, гимнаст не совершенствуется в упражнений, с помощью которых изучается крест. По-
исполнении его, в результате чего уровень подготовки этому здесь приведем лишь основные.
снижается, упражнение начинает даваться с трудом, 1. Опорой предплечьями о ремни, опуститься из упора
возникают те же последствия. Причем здесь мы имеем в в крест — держать.
виду, что гимнаст после овладения элементом не ус- 2. Опорой предплечьями о ремни, опуститься из упора
ложняет условия выполнения. Но в практике встречаются в крест с провисом в плечах — держать.
случаи, которых быть не должно: после овладения 3. Опорой предплечьями о ремни с большим (до
элементом гимнасты вообще перестают выполнять крест, 60% от веса тела) отягощением туловища, опуститься
из упора в крест с провисом в плечах — держать.
4. Крест держать на съемных дополнительных кольцах
(рис. 46).
5. Крест с провисом в плечах — держать.
По поводу последнего упражнения необходимо заме-
тить, что ни в коем случае нельзя допускать поворотов
(«выкручивания») плеч. Напротив, необходимо в любом
упражнении следить за правильностью фиксируемого
положения.
Как это ни покажется на первый взгляд странным,
правильные мышечные ощущения требуемых статических
положений должны опережать «физическое» овладение
элементом. Это достигается фиксацией изучаемого ста-
считая, что раз они им овладели, то теперь уже сделают тического положения с помощью, которая обеспечивает
всегда, когда возникнет необходимость. В результате не максимальную точность позы. Ослабление помощи может
только утрачивается навык выполнения элемента и зна- быть лишь таким, чтобы проявляемые в течение 5—6 с
чительно снижается уровень статической силы и ста- усилия не нарушали точности удерживаемой позы. Тогда
тической выносливости, но, что хуже всего, у гимнаста гимнаст все время будет соотносить свои «рабочие» ощу-
при редких попытках выполнить крест появляются не- щения с теми, которые он испытывает в «модельном»
стерпимые боли в локтевых суставах (иногда надрывы Удержании позы, руководствоваться ими и стремиться
мышечных волокон), а вместе с этим и отношение к ов- именно к ним. При этом эффективно выполнение упраж-
ладению вообще статическими элементами: дескать, еще нения с закрытыми глазами, при котором гимнасту при-
рано и нужно несколько лет подождать «пока гим- ходится ориентироваться лишь на мышечные ощущения.
5** 131
130
Здесь не должно быть никакого форсирования в ущерб начинается с упражнений, развивающих силу отводящих
качеству исполнения. При любой попытке удержать групп мышц: с резиновым бинтом, упражнений на блоках,
статическое положение должна строго контролироваться с дисками .от штанги. Причем задача их применения —
правильность позы. В дальнейшем же совершенствование максимальное развитие силы. Однако каждое упражнение
мышечных ощущений правильности позы достигается должно заканчиваться статическим удержанием
удержанием резко контрастных и мало различных по углам положения рук в стороны-слегка вверх. При этом не
поз: крест с большим провисом — нормальный крест, крест только положение рук, но и туловища и головы всегда
с маленьким провисом или небольшим подъемом плеч — должно контролироваться и сравниваться с требуемыми.
нормальный крест. Проверкой возможности перехода к следующему этапу
В целом же, если говорить о группе статических эле- подготовки служит выполнение креста в стойке на полу.
ментов, овладение ими должно проходить в несколько Если гимнаст хотя бы чуть-чуть задерживается в этом
этапов: положении, можно приступать к изучению непо-
1) обеспечение функциональной готовности к овла- средственно стойки руки в стороны.
дению статическим элементом, которая достигается Последовательность здесь такая:
развитием достаточного уровня статической силы и 1) крест в стойке у стены, при необходимости опи-
статической выносливости тренируемых групп мышц: раясь о нее ногами;
2) формирование навыка выполнения статического 2) на кольцах, опорой предплечьями о ремни;
упражнения; 3) на полу, без дополнительной опоры;
3) закрепление и совершенствование навыка. 4) на полу, опираясь ногами о стену и одной рукой о
Крест в стойке. По усилиям его выполнить легче, чем подвижную подставку, а затем то же на двух подвижных
крест. Объясняется это в первую очередь биомеханиче- подставках (рис. 47);
скими условиями выполнения, в частности меньшим углом
приложения силы каждой руки к кольцам или другой
опоре (например, мату или особым стоялкам).
Трудность упражнения — в балансировании, отличаю-
щемся от того, к которому гимнаст привык в обычной
стойке, где чаще всего используется баланс за счет не-
больших движений в плечевых суставах вперед и назад. В
стойке руки в стороны возможность такого баланса
значительно уменьшена, ибо приводит к соответствующе-
му увеличению нагрузки и требует проявления больших
усилий. Поэтому здесь баланс осуществляется с «выклю-
ченными» плечами поворотом кистей наружу или внутрь
(точнее, надавливанием кистью в сторону большого пальца
или, напротив, мизинца). Важное значение приобретает и
устойчивость положения, при котором стойка
удерживается. Наиболее устойчиво такое положение, когда
плечи «выключены», грудь слегка прогнута, прогнута 5) на кольцах, опорой предплечьями о дополнитель-
поясница, а пятки ног находятся за вертикальной ные, съемные кольца;
проекцией общего центра тяжести. Опора руками при этом 6) крест в стойке на полу;
субъективно ощущается гимнастами в области мизинцев. 7) крест в стойке на кольцах.
Кстати, для контроля за правильностью выполнения Чтобы ускорить овладение и избежать дублирования в
гимнасту всегда нужно напоминать о необходимости работе, упражнение у стены, а затем и без опоры о стену
поворота рук наружу. следует выполнять во время утренней разминки и во время
Силовая подготовка к выполнению креста в стойке разминки перед тренировкой и в любое свободное время.
Тогда во время непосредственного обуче-
132
133
ния гимнаст будет использовать те труднейшие упражне- неблагоприятно расположение общего центра тяжести по
ния, на которые он в данный момент способен. Такой путь высоте — мал запас потенциальной энергии.
позволяет сократить сроки овладения элементом до двух Если же говорить о дожимании в стойку, то гимнасту
недель. потребуется преодолеть значительно больший путь и,
Горизонтальный упор — элемент базовый, так как не- главное, из исходного положения, в котором сгибатели
сет в себе характеристики готовности гимнастов к ста- плеча в состоянии развить самое маленькое усилие. Что
тическим усилиям, осуществляемым мышцами задней касается самого удержания позы, то здесь оно дей-
поверхности туловища и ног, общей готовности организма ствительно несколько легче, чем во втором случае, ибо
к статической нагрузке, а значит, и требует такой гимнасты выполняют здесь не чистый упор, а смешанный
готовности. Кроме того, этот элемент, как и вышеназван- — они опираются бедрами и тазом о руки или туловищем о
ные, является стержневым для комбинаций на кольцах, руки, удерживая чисто силовым напряжением в
брусьях и в вольных упражнениях. горизонтальном положении только ноги.
Возможны две формы горизонтального упора: про- Иная ситуация складывается, когда гимнаст выполняет
гнутый, с сильным наклоном плеч вперед, и почти прямой, горизонтальный упор с относительно прямым телом и
с более высоким положением туловища над опорой (рис. более высоким по отношению к опоре расположением
48, а, б). общего центра тяжести (см. рис. 48, б).
Какой лучше и какой труднее? Высокое над опорой расположение общего центра тя-
В этом вопросе нужно исходить, так сказать, не из жести — это больший запас потенциальной энергии, а
красивости позы, которая разными людьми может расце- значит, более легкое последующее движение в спаде или
ниваться по-разному, а из рациональности и целесооб- меньший путь при дожимании в стойку. В этом положении
разности. угол между руками и туловищем таков, что сгибатели
В положении, показанном на рис. 48, а, мышцы задней плечевых суставов могут произвести значительно большее
поверхности тела максимально напряжены и сокращены, а усилие, чем при низком удержании горизонтального упора.
плечевой пояс «придавлен» телом. Поэтому, если Далее. Если горизонтальный упор — исходное по-
потребуется дожать в стойку, сделать кувырок вперед или ложение для спада, то более близкое по горизонтали
хотя бы правильный — по большой дуге — спад для расположение общего центра тяжести по отношению к
оборота под жердями, приподнимание тела над опорой опоре является важным положительным моментом. Ибо
будет осуществляться практически лишь мышцами- благодаря ему момент инерции в исходном положении
сгибателями плеча, без участия других мышц плечевого мал, а значит, нужно и меньше усилий, чтобы его пре-
пояса, шеи, спины, которые в ином случае работают по одолеть и обеспечить правильную траекторию и большую
схеме последовательного включения в общее напряжение. амплитуду движений.
Кроме того, в этом случае сами биомеханические усло- Немаловажным оказывается и тот факт, что во втором
вия неблагоприятны для следующих движений. Во-первых, варианте исполнения мышцы плечевого пояса, задней
здесь низко расположен общий центр тяжести по поверхности туловища и разгибатели бедра оказываются
отношению к опоре, а значит, относительно мал (тре- сокращенными не до конца, а значит, у них имеется
бующийся, например, для спада) запас потенциальной возможность для, так сказать, стартового разгона при
энергии. Во-вторых, общий центр тяжести тела находится начале движения. И, наконец, последнее, свидетель-
близко к оси вращения по вертикали, но далеко по го- ствующее в пользу второго варианта исполнения: при
ризонтали. Это значит, что если горизонтальный упор удержании горизонтального положения мышцы оказы-
рассматривать как исходное положение для спада, в нем ваются растянутыми под напряжением, что, как уже го-
оказывается велик момент инерции — то условие, которое ворилось, позволяет развить большие усилия.
вынудит гимнаста прилагать больше усилий для выведе- Таким образом, при определении рациональности
ния тела из состояния равновесия. Лишь для спада вперед способов горизонтального упора мы должны отдать
усилий потребуется меньше, но опять-таки для этого предпочтение второму варианту а не первому, казалось
134 135
бы более легкому. В целом причины этого следующие: на ковре следует повторить все из перечисленных упраж-
1) он не обеспечивает оптимальных условий работы нений, связанных с удержанием горизонтального поло-
мышц; жения именно в этих условиях.
2) приводит к упрочению неправильного навыка; Высокий угол. Причисление этого элемента к базовым
3) не создает условий для рационального использо- — не только известная дань моде. Он удачно вписывается
вания удерживаемой позы как исходного положения для в композиции упражнений на брусьях, кольцах, бревне и
последующих двигательных действий, а поэтому проти- ковре. Владение им в значительной степени характеризует
воречит современным воззрениям, на построение компо- уровень силового развития мышц передней поверхности
зиции упражнений; туловища и ног, а также возможность выполнения таких
4) снижает эффект применения изученного стати- элементов, как отмах за голову на перекладине и обороты в
ческого упражнения как средства совершенствования висе сзади, которые в идеальном виде выполняются без
силовых качеств. приближения таза к перекладине; подъем махом вперед в
В связи с указанными причинами подготовительные высокий угол на брусьях и кольцах и подъемы с
упражнения для первого варианта мы не рассматриваем. перехватом на разновысоких брусьях, а также
Для второго же варианта они следующие. «итальянские» обороты назад на кольцах.
1. Опорой грудью о гимнастического коня и хватом за Овладению этим элементом способствуют следующие
рейку гимнастической стенки ниже уровня коня, опустив упражнения:
голову и слегка ссутулив спину, поднимать ноги до 1. С отягощением до 80% отвести руки вниз-назад и
прямого положения с отягощением до 30% от веса тела и удержать 6—8 с.
удерживать в течение 6—8 с. 2. В висе на перекладине поднимать ноги в высокий
2. Стоя, опираясь спиной о стену, поднимать штангу угол до касания опоры коленями — держать 6—8 с.
или диски весом до 80% от веса гимнаста вперед-вверх 3. В упоре на брусьях поднимание ног в высокий угол
(примерный угол 120°) — держать. («с закладкой»).
3. Из упора согнув ноги или из стойки на коленях, 4. Упражнения № 2 и 3 — с отягощением ног до 10%
силой прямыми руками стойка на руках. от веса тела.
4. Из виса лежа сзади на наклонной скамейке под 5. Из упора сзади на коне, хватом за ручки, подни-
блоками (отягощение до 80%), поднимать ноги с отяго- мание ног в высокий угол. То же на коне без ручек.
щением до 30% до прямого положения и опускать руки 6. То же с отягощением ног до 10% от веса тела.
вперед-книзу — держать 6—8 с. 7. Высокий угол — держать максимально долго, с хва-
5. На стоялках горизонтальный упор, согнув ноги, — том за опору и без хвата.
держать. 8. Мужчинам. На стоялках средней высоты или сред-
6. На стоялках горизонтальный упор, ноги врозь, — них брусьях — из виса стоя махом одной и толчком дру-
держать. гой подъем в высокий угол — держать.
7. То же с отягощением таза до 10% от веса тела или 9. Мужчинам. На брусьях, из упора на руках — махом
бедер до 3%. вперед подъем в высокий угол — держать.
8. Из упора согнув ноги горизонтальный упор — 10. То же из виса на кольцах.
держать как можно дольше. Итак, подведем итог и еще раз оговорим, что силовые
9. На стоялках из упора лежа на руках подтягивани элементы могут считаться базовыми и стержневыми, если
ем к кистям подъем в горизонтальный упор — держать овладение ими:
максимально долго. 1) стимулирует развитие силовых качеств на высоком
10. То же, но не удерживая горизонтального упора, Уровне и создает основы координации, типичной для
силой прогнувшись стойка на руках (прямыми руками). групп упражнений;
11. Горизонтальный упор — держать, с отягощением 2) является гарантированной и удобной основой для
таза до 10% от веса тела или бедер до 3%. построения современной комбинации на виде многоборья;
Для овладения горизонтальным упором на кольцах и
136 137
3) служит выполнению спецтребований правил сорев- превосходящих их. Плохо это или хорошо — спорить
нований; бесполезно. История рассудит. Сейчас же ясно одно:
4) перспективно для следующей ступени совершенст- стремление к совершенству — естественный процесс, ко-
вования. торый невозможно сдержать какими-либо искусственны-
ми рамками. А поэтому необходимо учитывать тенденции
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ГИМНАСТОК
в этом стремлении и именно в соответствии с ними
определять особенности и закономерности женской гим-
На современном этапе развития спортивной гимнас- настики.
тики, несмотря на большую разницу видов многоборья у В принципе тенденция развития отдельных видов и
мужчин и женщин, совершенно очевидно сглаживание многоборья в целом не обязательно согласуется с дейст-
различий упражнений, выполняемых на этих видах. вующими на данный момент правилами соревнований и
Действительно, на ковре и в опорном прыжке гимнасты даже напротив — чаще вступает в антагонистические
и гимнастки выполняют практически одинаковые по отношения. И все же бывают моменты, когда именно
сложности упражнения. На женские брусья перенесены правила четко улавливают и отражают эти тенденции. Это
большие обороты и ряд других элементов типа перелетов — естественный диалектический процесс. Так было во
из мужской гимнастики; на бревне к сложным акробати- время Олимпиады-80, когда Международная федерация
ческим прыжкам добавляются «мужские» разновидности гимнастики (ФИЖ) утвердила новые правила, от-
стойки на одной руке, силовые равновесия: высокий угол и ражающие тенденции развития женской гимнастики.
даже горизонтальный упор. Обратимся к ним, чтобы рассмотреть интересующий
Все это приводит многих специалистов и тренеров к нас вопрос.
мнению, что разницы в организации учебно-тренировоч- Опорный прыжок. «В соревнованиях 111 (финальных.
ного процесса в целом и в частности в содержании и — Ю. М.) должны быть показаны два различных прыжка с
направленности физической подготовки гжинастов и гим- трудностью из групп 1—7. или из группы 8 (стр. 26, ст.
насток нет; во всяком случае, не должно быть. 10)».
В то же время специалисты говорят, что «женский К таким типам прыжков относятся:
организм — не мужской», а значит, особенности есть и их 1) перевороты и «ямасита» (сгибаясь-разгибаясь)
нужно учитывать в организации тренировки гимнасток. с пируэтом или без;
Чтобы внести ясность в проблему, рассмотрим жен- 2) перевороты с вращением на 540° по сальто;
скую гимнастику с разных, наиболее показательных 3) перевороты с вращением по сальто и пируэту;
сторон. Для этого определим основные тенденции ее
развития, естественно-биологические особенности жен- 8) прыжки с дополнительным вращением на 450° и
ского организма и их соответствие тенденциям гимнасти- больше в разных плоскостях.
ки, а также возможности гимнасток в реализации своих Уже одно перечисление прыжков, которые обязательно
способностей в современной технике гимнастических уп- должны исполняться гимнастками, дает представление:
ражнений. во-первых, о большой технической сложности и физи-
ческой трудности их;
Особенности женской гимнастики
во-вторых, о необходимости высокого уровня скорост-
но-силовой подготовки гимнасток;
Женская гимнастика на современном этапе развития, в-третьих, о том, что структуры «женских» прыжков
как ни странно, утрачивает свое «женское» обаяние, теряет через коня практически те же, что и у мужчин.
лиризм и в то же время приобретает все более жестко Брусья. «Упражнение должно быть составлено из
очерченные формы поз и движений, драматическую различных групп элементов. Элементы групп В и С долж-
динамичность упражнений, не только не уступающих по ны представлять как минимум три из нижеследующих
сложности упражнениям мужчин, но часто и групп:
139
138
— подъемы или обороты в упор, должны быть равномерно распределены в комбинации и
— подъемы разгибом, выполняться в различных направлениях: вперед и назад,
— маховые элементы в стойку на руках, налево и направо, кверху и книзу. Возможно, появятся и
— пируэты, элементы, связанные с движением под бревном и вокруг
— сальто, него. Н. Юрченко уже выполняла «фляк продольно в
— перелеты» (стр. 35, п. 2). оборот». Все больше внимание судей будет привлекать
«При судействе композиции следует учитывать раз- наличие в упражнении чередования быстрых и медленных,
нообразие форм движений, достигаемых с помощью вы- длинных и коротких по амплитуде, акцентированных и
полнения упражнений: под нижней и над верхней жердью, плавных движений.
снаружи и внутри жердей, с большой амплитудой, мно- 3. Возрастание трудности упражнений. Женским тех-
гократной смены жердей» (с. 35, п. 3). ническим комитетом ФИЖ изменена таблица трудности, в
Как видим, требования, предъявляемые к упражнениям соответствии с которой значительно повышена ценность
на женских брусьях, не только повторяют, но в ряде сложных упражнений, а также поощряются соединения.
случаев превосходят те, что выдвигаются перед Повышены требования к исполнению и содержанию
гимнастами в упражнениях на перекладине и тем более на акробатических упражнений: обязательно выполнение
брусьях. акробатической связки, а также акробатического элемента,
Интересно, что, как отмечают Ю. К. Гавердовский и Н. имеющего фазу полета.
Е. Майбуров, «общее число типов движений на брусьях Отмеченные тенденции развития вида и требования,
разной высоты более чем вдвое превышает число таких предъявляемые правилами, говорят о том, что упражнения
типов упражнений на перекладине, а каталог элементов, на бревне требуют действительно особой подготовки. Она
теоретически исполнимых на женских брусьях, достигает должна быть направлена не только на развитие
пяти тысяч наименований. И лишь ограниченность способностей выполнять какие-то определенные типы
двигательных возможностей гимнаегок не позволяет им гимнастических упражнений, но и значительно совер-
воспользоваться этими движениями во всем многообразии» шенствовать функцию равновесия и способности к вра-
(стр. 3). щательным движениям в условиях ограниченного прост-
Но если нельзя воспользоваться всем многообразием ранства, узкой опоры и повышенной высоты.
движений, то необходимо хотя бы теми, что определены Вольные упражнения. Основная черта вольных уп-
правилами. А они очень не просты. ражнений лучших гимнасток — сплав хореографичности и
Бревно. Тенденции развития упражнений на бревне, спортивности композиций. Очень высока сложность,
одновременно характеризующие и требования правил к причем, за исключением двойного сальто прогнувшись с
виду многоборья следующие: пируэтом, вся акробатика в женских вольных упражне-
1. Увеличение динамичности упражнений за счет ниях не уступает мужским.
ликвидации пауз между акробатическими соединениями Однако наряду с такими, безусловно положительными,
и вообще между элементами, необоснованных остановок чертами вольные упражнения гимнасток страдают и
перед акробатическими элементами, выполняемыми по существенными изъянами: однообразие акробатических
всей длине бревна. прыжков, большой разбег перед ними, короткие соеди-
По нашему мнению, в упражнениях широко начнут нения акробатических прыжков и неоправданные паузы
использоваться и соединения из непрерывно выполняемых перед разбегом. И все это связано с недостатками прежде
разноамплитудных элементов. Например: кувырок — всего в СФП.
стойка — поворот — переворот — фляк. Можно предполо- Правила требуют от гимнасток:
жить, что в конце концов все элементы на бревне будут 1) разнохарактерных прыжковых и акробатических
выполняться без остановок, в соединении между собой. силовых элементов;
2. Возрастание значения композиционно правильного 2) включения поворотов и вращений, равновесий, под
распределения элементов в целой комбинации. Согласно скоков и прыжков;
правилам, акробатические и гимнастические элементы 3) органического увязывания перечисленных типов
140 141
женского организма? Не противоречат ли они друг дру
гу?
Естественно-биологические особенности — это целый
ряд биологических процессов и некоторые особенности

упражнений в спортивно-хореографическую композицию


продолжительностью от одной до полутора минут.
Очевидно, выполнить эти требования можно только
при хорошей физической подготовленности.

Естественно-биологические особенности гимнасток


Согласуются ли эти тенденции развития женской
гимнастики с естественно-биологическими особенностями
142 143
происходит значительное увеличение веса гимнасток (в
среднем на 4 кг).
Но асинхронность в развитии показателей абсолютной
и относительной силы связана не только с изменением
веса тела. Об этом свидетельствует период между 13 и 14
годами, когда вес тела остается практически неизменным,
в то время как довольно заметно возрастает относительная
сила — с 0,6 до 0,92 кгс/кг, а абсолютная сила
увеличивается почти на 12 кг.
В другой же период — с 14 до 15 лет — обнаруживает-
ся резкий прирост показателей веса тела, но в то же время
снижаются показатели как относительной, так и абсолют-
ной силы.
По всей вероятности, на проявление силы в большей
мере сказываются метаболические процессы, чем возраст-
ное увеличение веса, хотя и последнее играет свою роль.
Для специалиста-практика здесь важнее те моменты,
которые свидетельствуют о том, что наибольший прирост
силы (как абсолютной, так и относительной) происходит в
периоды с 11 до 12,5 года и с 13 до 14 лет. Причем темпы
этого роста опережают темпы увеличения веса тела. Эти
закономерности, особенно четко прослеживаемые в ди-
намике показателей разных групп мышц (рис. 50, 51),
дают основание считать, что именно в эти периоды наибо-
физиологических процессов, присущих только женскому лее целесообразна силовая подготовка гимнасток. Причем
организму. В связи с ними находятся и конституционные в объемах, с которыми справляется организм, — без
особенности: иные, чем у мужчин, пропорции и состав ограничений. В другие же периоды силовая подготовка
тела, менее развитая мускулатура и больший процент необходима и должна быть направлена на ликвидацию
жировой ткани. отставания в развитии силы от увеличения веса тела,
Но это, так сказать, общие видимые признаки, которые особенно после 14 лет.
может констатировать любой наблюдатель. Гораздо важ- Некоторые данные разных исследователей не со-
нее те внутренние особенности, которые обнаруживаются гласуются. Например, в исследованиях Н. И. Вин-никовой
лишь специалистами. К сожалению, в этом направлении в в отличие от материалов, полученных Р. М.
гимнастике проведено очень мало работ. Но и они вскры- Тухватулиным, обнаружен спад темпов роста абсолютной
вают основные закономерности, которыми надлежит и относительной силы в период с 13 до 14 лет. Однако, во-
руководствоваться при организации тренировочной работы первых, здесь речь идет о темпах, а не об уровне развития
с гимнастками. силы, а во-вторых, авторы единодушны в главном — в
К таким закономерностям следует отнести в первую определении тех периодов, когда целесообразно самое
очередь своеобразную динамику развития силы и ее соот- широкое педагогическое вмешательство в естественную
ношение с динамикой веса тела (рис. 4S). динамику возрастного развития с целью
Как следует из графика, изменение абсолютной и от- совершенствования двигательной Функции. Такое
носительной силы происходит неравномерно, причем ди- вмешательство следует рассматривать как помощь
намики их показателей отличаются большой спецификой. организму в совершенствовании его функций.
Так, в период с 12,5 до 13 лет абсолютная сила увеличи- Причем это касается не только силовой, но и ско-
вается, а относительная уменьшается. Это можно отнести к ростно-силовой подготовки, ибо и показатели скоростной
процессу естественному, если учесть, что в то же время
145
144
силы достигают наибольших относительных величин к 14 д это значит, что они должны находить отражение
годам. в планировании тренировочного процесса.
Нужно учитывать и то, что после 14 лет начинается В связи с этим Т. В. Козеева рекомендует следующую
период активной физиологической мутации организма. динамику нагрузки гимнасток:
Поэтому можно предполагать, что именно к этому пе-
риоду должны быть сформированы все основы, необхо-
димые для становления качеств и в целом функциональной
системы, которые соответствуют требованиям именно
гимнастики. Об этом свидетельствует и практика: если к
14 годам у гимнастки не удалось развить силу мышц, она
останется «слабой»; если к этому времени не добились
хорошей прыгучести, не будет ее и в дальнейшем; если
физические упражнения не изменили предрасполо-
женность девочки к полноте, то в 15—16 лет этого сделать
не удастся. Качества можно развивать и в более старших
возрастах, но надеяться на высокий результат нельзя.
По данным Р. М. Тухватулина, наибольшая взаимо-
связь между спортивным результатом и относительной
силой обнаруживается в 13-летнем возрасте. Но это В дополнение следует сказать, что у разных гимнасток
означает, что подготовка к достижению спортивного околомесячные изменения в организме выражены не
результата должна быть проведена еще раньше. одинаково и поэтому общая нагрузка должна опре-
Одна из главнейших особенностей женского организма деляться индивидуально.
— овариально-менструальные циклы, которые для Естественно и то, что в отмеченных выше периодах
уроженок средней полосы страны чаще всего начинаются указанная нагрузка лишь допускается специалистами.
в 11 —12 лет. Эта особенность, безусловно, должна Величина ее должна определяться в каждом отдельном
учитываться при организации учебно-тренировочного случае, и варьировать ее следует исходя и из общих
процесса, и особенно в физической подготовке. закономерностей становления и сохранения спортивной
Результаты педагогических наблюдений и эксперимен- формы, в соответствии с закономерностями периодизации
тально-физиологических исследований, проведенных над спортивной тренировки. Подчеркнем: речь идет вообще о
гимнастками высших спортивных разрядов, не имеющими нагрузке.
отклонений от нормы в состоянии здоровья, говорят о Выделить здесь парциальный вес каждого ее раздела не
допустимости выполнения привычных тренировочных представляется возможным — для этого необходимы
нагрузок в период менструации и участия в этот период в серьезные продолжительные исследования. Однако не бу-
соревнованиях (И. В. Шефер, Т. В. Козеева). В практике дет ошибкой, если рекомендованные Т. В. Козеевой объе-
тренеры осторожно подходят к физической нагрузке своих мы нагрузки станут ориентировочными, а содержание
воспитанниц: с началом у них менструальных циклов работы в таких объемах будет согласовываться с задачами
снижают нагрузку чисто силового и скоростно-силового периодов годичного цикла. И если в первой половине
характера, не изменяя существенно общего объема работы подготовительного периода большой объем, например, в
и продолжая широко использовать упражнения в постменструальный период будет достигаться за счет
равновесии, хореографии и работу над постановкой преимущественно работы по физической подготовке, то в
вольных упражнений. И в то же время, по данным Т. В. соревновательном — за счет технических упражнений на
Козеевой, нагрузки переносятся гимнастками в за- видах многоборья. В то же время за счет именно такого
висимости от цикличности изменений в их организме. изменения соотношения видов работы будет
обеспечиваться средняя нагрузка в периоде овуляции, т. е.
146 на 13—14-й день менструального цикла.
147
Некоторые показатели физической нагрузки
Какие же нагрузки «выдерживают» гимнастки во время
тренировок, каков их характер и что по этому поводу
думают специалисты?
По данным Т. В. Козеевой, Е. А. Калинина и Т. С. Ли-
сицкой, нагрузка у мастеров спорта и кандидатов сегодня
следующая:*

вопроса нет. Поэтому опять приходится доверяться лишь


здравому смыслу и обращаться к опыту практики.
О чем говорят закономерности специальной физичес-
кой работоспособности гимнасток?
1. Женский организм выдерживает очень большие
физические (функциональные и механические) нагрузки,
являющиеся характерными для современного спорта
вообще и спортивной гимнастики в частности.
2. Эти нагрузки оказываются далеко не предельными: в
процессе поиска рациональной методики тренировки
Эти данные характеризуют нагрузку гимнасток средней привычные, широко распространенные в практике объемы
квалификации. У тех, кто выходит на "всесоюзную и и интенсивность нагрузок превышаются, так же как в
международную арены, она намного выше. специальной подготовке упражнения применяются все
Соблюдая определенные принципы варьирования на- более физически трудные.
грузки по объему, интенсивности и характеру, гимнастки 3. Для овладения современными упражнениями жен-
уже давно перешли на двухразовые в день тренировки. ского гимнастического многоборья требуется значитель-
Многие из них дают себе лишь один выходной день в ное повышение уровня физической подготовленности, что
неделю и при этом не только успевают отдохнуть, но и достигается большим объемом специальных упражнений и
используют в это время дополнительные упражнения типа четким соотнесением его не только с упражнениями
различных восстанавливающих и тонизирующих. По технической подготовки, но и с естественно-биологичес-
этому поводу можно спорить: оправданно это или нет. кими особенностями женского организма.
Однако факт есть факт: так тренируются многие 4. Физическую подготовку следует организовывать в
гимнастки. соответствии с динамикой функционального развития
В связи с резким «омоложением» гимнастики очень женского организма, используя наиболее благоприятные
важен вопрос о переносимости высоких по объему и ин- периоды (11 —13 лет) для совершенствования качеств,
тенсивности нагрузок юными гимнастками, о возможности которые в это время, естественно, быстро развиваются, и
и целесообразности следования их принципам и правилам постоянно обращая внимание на необходимость избегать
тренировки взрослых гимнасток. гетерохронности и асинхронности в развитии всех
К сожалению, приходится констатировать, что в физических качеств.
спортивной гимнастике специальных исследований этого 5. Учитывая динамику силовых качеств, основную ра-
* Здесь таблица построена нами по фактическим данным указанных К. сожалению здесь нет возможности привести материалы, ха-
рактеризующие нагрузку в.отдельных видах многоборья.
авторов.
149
148
боту по их развитию проводить до 14-летнего возраста, лагающая к проведению основной работы по их развитию
тем более что приспособительные реакции организма до 14-летнего возраста.
позволяют это. Вот практически все, что определяет различия
6. Всю работу по физической подготовке планировать тренировки гимнасток и гимнастов. Первая особенность
исходя из необходимости обеспечения готовности гимнас- находит свое отражение в соответствующей физпод-
ток в соответствии с особенностями двигательной дея- готовке к видам многоборья (об этом в следующей главе),
тельности на видах многоборья. о пятой сказано выше. Поэтому здесь обратимся к
Как видим, многие из перечисленных закономерностей рассмотрению остальных.
(2, 3, 4, 6) и соответствующие принципы тренировки Вторая, четвертая и шестая особенности связаны друг с
гимнасток почти полностью согласуются с теми, что мы другом. Действительно, сами упражнения на видах
имеем в мужской гимнастике, располагающей большим многоборья требуют высокого уровня развития силовых
опытом в вопросах организации физической подготовки. качеств гимнасток, но естество их организма не отвечает
Естественно, что этот опыт должен использоваться. этим требованиям, и его приходится приспосабливать к
Специфические же особенности, в соответствии с кото- ним, причем учитывая динамику развития силовых
рыми необходим подход к вопросам физподготовки гим- качеств, присущую женскому организму.
насток, требуют дальнейших соответствующих разработок Как ни странно, это единство действий приводит к
и внедрения. тому, что они перестают быть «особыми» и направ-
ленность работы в плане развития качеств оказывается
такой же, как и у мужчин: те же задачи и те же принципы
Некоторые особенности физической подготовки подбора упражнений, да и сами упражнения, требующиеся
гимнасток для развития определенных силовых качеств. Более того,
Итак, мы видели, что с одной стороны, существует ряд дозировка повторений, величин отягощений, подбираемых
особенностей женской гимнастики, предъявляющих по отношению к уровню развития качества, остаются
специфические требования к двигательной деятельности такими же. Общий объем этих упражнений, количество
спортсменок, с другой — женский организм реагирует подходов на одно и все упражнения будут разными и,
особо на эти требования и в ряде случаев выдвигает кстати, как и у мужчин, сугубо индивидуальными.
необходимость соблюдения определенных условий дви- Длительность применения этих упражнений и
гательной деятельности и тренировки. продолжительность процесса развития качества до
Перечислим главные из них. определенного, требуемого уровня тоже будут разными и
1. Особенности видов многоборья, требующие со- тоже индивидуальными.
ответствующей подготовки. В целом же развитие физических качеств у гимнасток
2. Высокие требования к скоростно-силовой подго- должно проводиться по тем же принципам, что и у
товке мышц рук, туловища и ног. мужчин. Поэтому по вопросам развития этих качеств мы
3. Очень высокие требования к функции равновесия и отсылаем читателя к соответствующим разделам этого
умению сохранять динамическое равновесие на узкой пособия.
опоре в условиях движения всего тела или отдельных его Здесь же напомним, что в связи с возрастной дина-
частей. микой и анатомо-физиологическими особенностями
4. Особый состав тела: больший, чем у мужчин, особое внимание развитию двигательных качеств, осо-
процент воды и жира и менее развитая мышечная масса — бенно скоростно-силовой подготовке, следует уделять на
предопределяющий необходимость усиленной скоростно- протяжении всего возрастного диапазона, охватывающего
силовой подготовки. тренировочный процесс, но при этом учитывать, что
5. Появление с возрастом овариально-менструально-го период с 11 до 13 лет благоприятен для этого, а
цикла, требующего особого планирования тренировочной последующие нет. И именно во время последних следует
нагрузки. акцентировать работу на ликвидации отставания силовых
6. Своеобразная динамика силовых качеств, распо- качеств по абсолютным показателям от веса
150 151
тела. В отдельные периоды необходимо следить за под- Было бы неправильным выделять ведущую роль какого-
тягиванием силы отстающих групп мышц: в 12 лет — либо из указанных факторов, что и показано много-
разгибателей бедра, в 13 — разгибателей туловища. численными опытами. Тем не менее несколько подробнее
При этом не надо бояться «противопоставления» задач остановимся на каждом из них.
развития снижению темпов естественного развития Вестибулярный аппарат. Еще в 1882 г. в опытах В. М.
качеств, ибо, по многочисленным примерам из практики, а Бехтерева было показано, что выключение вестибулярного
также материалам специальных исследований Н. И. аппарата приводит к нарушению функции равновесия. Это
Винниковой, снижение темпов и абсолютных показателей — факт, подтвержденный затем многими исследователями.
силы не происходит у тех гимнасток, которые в такие Однако, по данным, например, Э. А. Асра-тяна, когда не
периоды применяют специальные силовые упражнения. нарушена проприорецепция и возможен зрительный
Более того, у них отмечается рост показателей контроль, выключение вестибулярного аппарата не
специальной силовой подготовки и соответствующее ему вызывает заметных нарушений равновесия. Уже одного
улучшение подготовки технической. этого достаточно, чтобы подтвердить, что вестибулярный
аппарат — не единственная система, обеспечивающая
Совершенствование функции равновесия регуляцию равновесия. По чувствительности
вестибулярный аппарат не может являться
Большую трудность представляет совершенствование непосредственным регулятором положения тела и реакции
функции равновесия и развитие способностей и умений равновесия. Необходимость быстрых и срочных реакций,
(не технических навыков, здесь речь лишь о подготовке) связанных с поддержанием равновесия, требует от
сохранять равновесие в условиях движения тела или механизмов низких порогов чувствительности, короткого
статических поз и положений на узкой опоре. времени срабатывания (латентный период) и быстрого
Для того чтобы понять сущность вопроса и преодолеть восстановления — короткого последействия. У ве-
его проблематичность, необходимо выяснить: стибулярного аппарата все эти показатели не соответ-
1) естественно-биологические факторы, обусловли- ствуют такого рода функции (В. С. Гурфинкель, Я. М. Коц,
вающие функцию равновесия, структуру управления ею, Л. М. Шик)*.
связи функции равновесия с двигательными качествами, Таким образом, разные опыты по-разному характери-
ее динамику. Это позволит определить четкие направления зуют значение вестибулярного аппарата в осуществлении
педагогического воздействия с целью совершенствования функции равновесия. Однако это противоречие сглажива-
функции и выявить наиболее благоприятные моменты в ее ется, если допустить, что в регуляции равновесия вести-
развитии; булярный аппарат лишь часть особой регулирующей си-
2) эффективные средства и приемы совершенствования стемы, а не как единственный и непосредственный фактор.
функции равновесия. Это — непосредственный выход в Наряду с участием в осуществлении равновесия при
практику в соответствии с задачами тренировки. стоянии вестибулярный аппарат играет роль в ориентации
Получив ответы на вопросы, можно построить и раци- в пространстве (И. С. Бериташвили). А это очень важно
ональную методику совершенствования качеств. для гимнастов, которым в их двигательной деятельности
необходимо именно ориентированное в пространстве
Факторы, определяющие функцию равновесия сохранение равновесия в условиях вращений и поворотов
на ограниченной площади опоры да плюс к тому в формах,
Благодаря огромному экспериментальному опыту, на- значительно отличающихся от нормальных поз.
копленному в истории рассматриваемого вопроса физио- Зрительный анализатор. Вероятно, всем известно, что
логией, а также педагогическими исследованиями, к на- стоит закрыть глаза, как начинают ощущаться колебания
стоящему моменту установлено, что в осуществлении
равновесия участвуют: вестибулярный аппарат, зритель- * Регуляция позы человека. М., Наука, 1965, с. 165—168.
ный анализатор, мышечно-суставная проприорецепция,
высшие отделы центральной нервной системы.
152 153
тела. В зависимости от условия опоры (ноги сомкнуты или пова, И. М. Барбас). По всей вероятности, удержание
на одной линии одна за другой и т. п.) направления этих равновесия в значительной степени связано с условно-
колебаний, их амплитуды и частоты различны. Но почти в рефлекторными механизмами деятельности, т. е. с уме-
любом случае закрывание глаз — это путь к нарушению ниями и навыками.
равновесия. «Почти», потому что в отдельных случаях Отметим и эти два факта: значимость как фактора
«глаза мешают» осуществлять равновесие. В опытах с закрывания глаз и тренируемость устойчивости равнове-
гимнастами и гимнастками высокой квалификации (от сия за счет закрывания глаз и уменьшения освещенности
первого разряда до мастеров спорта) мы получили пространства, в котором осуществляется равновесие.
довольно интересные данные. Если выполнить вращение Мышечно-суставная проприорецепция. Никакое уп-
головой с одновременным наклоном туловища и поворотом равление невозможно без информации о состоянии рабо-
вокруг вертикальной оси переступанием (в любую сторону) тающего аппарата. Самая активная часть двигательного
при открытых глазах, нарушение устойчивости стояния на аппарата — суставы. От них в центральную нервную
ногах оказывается большим, чем при закрытых. Даже если систему (Ц.Н.С.) поступают точнейшие сигналы 'о вза-
испытуемые не теряют равновесия, по их словам, имном расположении сочленяющихся костей, о напряже-
окружающие предметы «плывут» перед глазами, а это нии мышц, окружающих сустав, о степени натяжения
затрудняет и ориентировку и вызывает дополнительные сухожилий, о давлении на определенных участк'ах кожи и
напряжения, направленные на сохранение позы. К т. д.
однотипному нарушению приводит и резкое открывание Различные авторы, изучавшие мышечно-суставную
глаз после такого же задания, выполненного с открытыми проприорецепцию, единодушны во мнении, что чувстви-
глазами. Это говорит о том, что даже для тренированных тельность рецепторов соответствует изменению суставно-
лиц перемещение ориентиров или самого субъекта по го угла порядка 20 угловых секунд, т. е. в 180 раз меньше
отношению к ним может увеличивать сложность в одного градуса — величины самой по себе трудно вообра-
осуществлении равновесия и удержания требуемой позы. зимой на малых расстояниях.
Это подтверждено и опытами В. Б. Корен-берга, по данным Особое значение в осуществлении рассматриваемого
которого при закрывании глаз происходит «смещение вида равновесия — позы играет информация с «самых
удобной точки и сближение ее с надежной точкой»*. ближних» к опоре суставов. Это — суставы стопы. Они
Запомним этот факт и обратимся к другим. По данным образуют такую пространственную конструкцию, которая
физиологов, оказывается, вовсе не безразлично, при какой воспринимает малейшие изменения мышечного напряже-
освещенности выполняется закрывание глаз при ния и взаимного расположения костей сочленения и сиг-
удержании равновесия. Вообще закрывание глаз в темноте, нализирует о них в Ц.Н.С.
как и на свету, ухудшает равновесие. Однако выключение Высшие отделы Ц.Н.С. и структура управления равно-
восприятия окружающих предметов при сохранении весием. Можно только пытаться представить себе объем
световых раздражений сетчатки слабее сказывается на информации, которая при выполнении простейшего дви-
координации равновесия, нежели затемнение глаз. гательного акта стояния на двух ногах идет в Ц.Н.С. от
Очевидно, в координации вертикальной позы существенная многочисленных суставов, должна быть мгновенно воспри-
роль принадлежит влиянию самого света. У некоторых нята, обработана, и на ее основе формироваться и пере-
практически здоровых людей закрывание глаз даваться управляющие команды исполнительному ап-
сопровождается уменьшением колебаний тела (Л. В. парату...
Латманизова), а у тренированных людей колебания тела Если учесть, что, по данным Н. А. Бернштейна (1947
выражены меньше, чем у неспортсменов (Н. К. По- г.), человек может сохранять заданное положение
суставного угла с точностью до 2—5 угловых минут, то
* По В. Б. Коренбергу, «удобная точка» — проекция центра тя- количество возможных вариантов взаиморасположения
жести тела, при которой испытуемый оценивает положение тела как
удобное и устойчивое, уравновешенное. «Надежная точка» — проекция сочленяющихся костей только в одном, например, плече-
центра тяжести тела, при которой она проходит посредине площади вом суставе и только в одной сагиттальной плоскости
опоры и обеспечивает биомеханические условия устойчивости. составит от 3 до 7,5 тысячи. Но у плечевого сустава
155
154
много степеней свободы, т. е. примерно такое же коли собностями исполнителей к самооценке пространственных
чество вариантов возможно и в других направлениях и положений.
плоскостях. В целом это уже астрономические величины. В исследованиях В. Б. Коренберга обнаружена тесная
Однако нужно помнить, что даже одну позу определяет зависимость изменения устойчивости тела от некоторых
взаимное расположение костей в разных и многих суставах. анатомо-морфологических признаков, в частности от
Так что считать варианты — затея бессмысленная. А площади опоры и веса тела, а также от силовых воз-
сложность осуществления равновесия очевидна. можностей, и неодинаковость этой зависимости в связи с
Эта задача оказывается выполнимой благодаря тому, возрастом. В этом отношении для обеспечения макси-
что точность постоянного мышечного усилия, требующе- мальной устойчивости тела наиболее благоприятен воз-
гося для осуществления равновесия, определяется соот- раст И —12 лет.
ветствующей системой саморегуляции, которая устанав И еще одна особенность, которую мы не рассматривали
ливает оптимальное соотношение активности мышц- из-за отсутствия специальных экспериментальных мате-
антагонистов. риалов, должна быть отмечена.
По данным некоторых авторов (И. М. Гельфант и др.), Главная особенность функции равновесия у гимнастов
осуществление равновесия гипотетически сводится к ми- заключается в том, что она реализуется не только в ста-
нимизации величины отклонений центра тяжести от поло- тических позах, которых в современной гимнастике мало,
жения равновесия. В. Б. Коренберг подтвердил эту гипо- а в условиях движения: прямолинейного и вращательного
тезу и на основе биомеханического анализа установил и их комбинационных соединений. На наш взгляд,
пространственные поля устойчивости тела, внутри кото основные закономерности проявления функции равнове-
рых возможно перемещение центра тяжести тела без по- сия в этих условиях сохраняются, хотя, возможно, к ним
тери его устойчивости. добавляются какие-либо новые, соответствующие отме-
Последнее обстоятельство оказывается^очень важным ченным особенностям.
для организации рациональной специальной подготовки Так это или нет, могут ответить лишь специальные
гимнасток. исследования. Однако уже те данные, которыми распола-
Таковы естественно-биологические закономерности гает на сегодня спортивная педагогика, позволяют судить
функции равновесия и системы управления ею. и о правильности этого предположения, и, самое главное,
Вероятно, не нужно объяснять, что ознакомление с о соответствии применяемых методов и средств естествен-
ними хотя бы на уровне той начальной информации, ным особенностям того качества, которое они призваны
которая дана выше, необходимо и для правильного пред- совершенствовать.
ставления о естественных основах одного из важных
специфических качеств, используемых в двигательной Методика совершенствования
деятельности гимнастов, и для разработки соответствую- функции равновесия у гимнасток
щей методики совершенствования функции равновесия
Однако только отмеченными моментами особенности Подавляющее большинство авторов считают, что
функции равновесия не исчерпываются. Не менее важны- главный путь в совершенствовании рассматриваемого ка-
ми оказываются связи способностей к позным равнове чества — максимально долгое удержание позного равно-
сиям сдвигательной подготовкой исполнителей этих рав- весия.
новесий и динамика функции. Отметим хотя бы некоторые В. М. Зациорский справедливо допускает, что в ка-
из них. честве одного из основных методических приемов должно
По данным Г. Н. Пшеничниковой, эти способности быть совершенствование способностей восстанавливать
имеют довольно тесную связь с физическими качествами: потерянное равновесие: «уметь терять и восстанавли-
с гибкостью, силой и статической выносливостью мышц вать».
Правда, эти данные в значительной мере зависят от Однако уже одно упоминание факторов, обусловли-
выполняемой контрольной позы. Однако в любом случае вающих равновесие, говорит о том, что вопрос должен
успешность сохранения равновесия предопределена спо- Решаться комплексно.
156 157
Несомненно, что позные и кинетические равновесия и в связи с индивидуальными особенностями исполни-
различны. И тем не менее в основе и тех и других лежат телей.
тонкие проприоцептивные ощущения, четкий анализ по- Поэтому приведенные здесь рекомендации ориенти-
ложения в пространстве, быстрая реакция на внешние ровочны и касаются лишь общих положений.
воздействия и соответствующие мышечные напряжения. Естественно, что совершенствованием функции равно-
Значит, главное — воздействовать именно на эти факторы. весия подготовка гимнасток не исчерпывается. Чрезвы-
А порядок воздействия должен определяться индиви- чайно важно обеспечить формирование таких базовых
дуально. навыков, в которых отражалось бы и требующееся раз-
Специальные упражнения могут начинаться с простых витие специфических качеств и способностей реализовать
вариантов: с удержания стойки на носках, с ходьбы на их.
носках, с сохранения равновесия при обычной стойке, со
стойки на носках, на полной ступне одной ноги, на носке ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ВИДАМ МНОГОБОРЬЯ
одной ноги; в начальном этапе эти упражнения могут
сочетаться с наклонами туловища в разные стороны, с Дальнейшая задача СФП — обеспечить готовность
удержанием этих наклонных положений и выпрямлений гимнаста к выполнению изученных элементов и соедине-
из них; в сочетании сохранения определенного вида стойки ний в комбинациях. Эта задача решается в связи с осо-
с вращением головой или наклонов и вращений одновре- бенностями видов многоборья.
менно.
Все эти и другие упражнения могут выполняться как с Вольные упражнения
открытыми, так и с закрытыми глазами. После их усвоения
упражнения с периодическим закрыванием и открыванием Основная задача физической подготовки в работе над
глаз во время равновесий могут использоваться в большом вольными упражнениями — развитие специальной вы-
объеме, поскольку они значительно активизируют носливости. Это достигается двумя путями: прямым воз-
мышечную проприорецепцию и тренируют управленческие действием и опосредованно.
способности. Наиболее эффективно применение «каскадного» ме-
Соверщенствованию функции равновесия будут спо- тода: многократное повторное выполнение длинных
собствовать любые упражнения, описанные в разделе акробатических соединений или отдельных частей воль-
«Подготовка к вращениям», особенно те, которые связаны ных упражнений. Часто гимнасты по нескольку раз
с двигательной активностью гимнастов. подряд исполняют упражнения без сложных акробати-
Кроме того, именно в плане совершенствования функ- ческих прыжков, заменяя их более простыми переворота-
ции равновесия целесообразно применение упражнений на ми и фляками. Своеобразным переходным моментом в
узкой (зауженной) опоре: узком бревне, горизонтальном тренировке в вольных упражнениях может оказаться
канате, подставках различной ширины и высоты. По период, когда гимнаст пытается выполнить подряд акро-
рекомендациям И. И. Розена, Г. Н. Пшеничниковой и В. К. батические прыжки без остановок и «разбавления» их
Таракановой, это могут быть: стойка на двух ногах, стойка простыми движениями и позами.
на одной ноге; эти же стойки на носках, равновесия с Прочно вошло в практику исполнение упражнения «по
поднятой в сторону (вперед или назад) ногой; стойка с половинкам». В тех случаях, когда первая половина
наклоном в сторону (вперед или назад); различные Упражнения заканчивается сложным акробатическим
передвижения вперед, назад и в сторону; повороты плечом соединением или элементом, целесообразно начать сле-
вперед и назад в стойке или в стойке на одной ноге, в дующий подход на вторую часть комбинации именно с
приседе и приседе на одной ноге и т. п. него. Дважды подряд вольные упражнения выполняются
В то же время нужно помнить, что реализация потен- Редко. Здесь уместно сказать о контроле за готовностью
циального уровня развития функции равновесия будет гимнаста к повторным попыткам и необходимом отдыхе.
происходить в каждом конкретном случае в соответствии В практике работы довольно трудно определить
с биомеханической структурой определенного равновесия Достаточность отдыха между подходами. При этом субъ-
158 1S9
ективные ощущения часто бывают довольно обманчивы. ков, 2-й — вся акробатика, 3-й — вся акробатика два раза
Казалось бы, гимнаст отдышался и может повторить подряд, 4-й — упражнение без акробатических прыжков,
упражнение. Но это не приносит желаемого результата: 5-й — целиком все упражнение.
чаще всего гимнаст повторяет упражнение с большим Это варианты и для мужчин и для женщин. Однако
трудом, еле «дотягивает» его до конца или выполняет с нужно учитывать, что гимнастки много времени тратят на
техническими ошибками. Бывает и другая крайность: партерную хореографию и постановку вольных
гимнасту кажется, что он еще не отдохнул, и поэтому он упражнений и испытывают большую функциональную
оттягивает повторение, а в результате остывает и в по- нагрузку. Нагружать их сверх этого вряд ли целесооб-
вторном подходе не добивается желаемого результата. разно. Но в связи с таким характером тренировки в воль-
Чтобы избежать таких случаев, нужно постараться- ных упражнениях очень часто гимнастки оказываются не
использовать в тренировке объективные способы оценки в состоянии выполнить на должном качественном уровне
состояния исполнителей. Наиболее простой и удобный всю композицию. Вся работа идет насмарку только
критерий оценки — пульс спортсмена. Проведенные нами потому, что тренер и гимнастка увлеклись зрелищной
исследования показывают, что непосредственно перед стороной композиции и не отработали ее вместе с трудной
повторным подходом пульс гимнаста не должен достигать акробатикой. Путь же к достижению высоких результатов
дорабочего уровня. Нагрузка в вольных упражнениях в в вольных упражнениях лежит только через разумное
зависимости от их сложности может вызвать увеличение сочетание работы со всеми сторонами специальной
частоты пульса до 180 и даже до 210 уд/мин. По нашим подготовки.
данным, у мастеров спорта после произвольных Очень часто, когда работа по комбинациям только
упражнений на ковре наиболее типичная частота пульса начинается, спортсмены не способны еще выдерживать
при хорошей тренированности составляет 144—168 уда- нагрузку, подобную той, что приведена для примера. Поэ-
ров, а при недостаточной — 180—192. В то же время тому самый верный путь в подготовке — это увеличение
наиболее оптимальный уровень частоты^ пульса перед интенсивности и продолжительности всех упражнений,
повторным выполнением оказывается в "пределах 90— выполняемых в тренировке. Причем начинать нужно с
108 ударов. При такой частоте пульса качество выполне- увеличения интенсивности разминки.
ния повторных попыток сохраняется достаточно высоким, Большое значение имеют также специальные занятия
но все же упражнение дается с трудом, а значит, проис- хореографией, во время которых большинство упражне-
ходит развитие специальной выносливости. ний выполняется поточно и дает хорошую нагрузку.
Следует, однако, иметь в виду, что в данном случае Следует отметить, что такое «опосредованное» воздей-
речь идет о специальной физической подготовке, а не о ствие имеет значение для гимнастов любой квалификации.
технической. Для тех, кто не имеет еще достаточной подготовки и
Количество подходов и повторений, интенсивность во двигательного опыта, этот способ наиболее прост и
многом зависят от общего состояния гимнаста (это каса- доступен. Для гимнастов старших разрядов, вынужденных
ется не только вольных упражнений, но и других видов более четко планировать соотношение средств общей и
многоборья). специальной физической подготовки и согласование их с
Практика показывает, что наиболее целесообразны подготовкой технической, этот способ позволяет доста-
частое одноразовое в подходе выполнение облегченных точно гибко подходить к вопросам варьирования объема и
частей упражнения или работа с переменой интенсивности. характера тренировочной нагрузки.
Например: 1-й подход — вся акробатика, 2-й — цели- Один из наиболее эффективных путей опосредованной
ком упражнение, но с отдельными акробатическими эле- подготовки к вольным упражнениям — выполнение мо-
ментами, 3-й —первая половина упражнения, 4-й — ак- дельных комбинаций. Они представляют собой логически
робатика второй половины, 5-й —- упражнение без слож- связанные элементы и соединения, выполняемые поточно
ных акробатических прыжков. Другой вариант: 1-й под- на определенное количество тактов. Это должны быть в
ход — упражнение без сложных акробатических прыж- основном хорошо знакомые гимнастам движения разной
160
сложности, которые при поточном способе требуется
6-1064 161
выполнять как в определенно изменяемом, так и неизмен- 3) быстрые полусгибания и вы-
ном ритме и темпе. При этом весьма эффективно исполь- прямления рук в упоре лежа боком на
зование музыкального сопровождения*. одной руке;
Очень полезно применение комплексов вращательных 4) отталкивания прямыми руками в
упражнений на ковре, по типу включенных в схемы кру- упоре лежа, упоре лежа сзади, упоре и
говой тренировки (см., например, рис. 20, № 8 и рис. 22, упоре углом: одновременные и
№ 5). поочередные;
5) ходьба на ручных ходулях (рис.
Упражнения на коне 52);
6) перехваты руками в упор двумя
В упражнениях на коне гимнастам нужно в условиях руками на одной ручке, в упор одной
ограниченной опоры: рукой на ручке, в упор одной на
1) сохранять равновесие на одной и двух руках; теле коня.
2) выполнять маятникообразные и круговые движения
ногами и туловищем; II. Выполнение согласованных
3) менять места опоры руками во время движений; движений различны
4) работать довольно продолжительное время — до 40 ми частями тела:
с. 1) в упоре лежа, упоре лежа сзади — движения нога-
Плюс ко всему общие условия работы на коне вовсе не ми влево и вправо (без перемахов);
способствуют развертыванию функциональных воз- 2) в висе на перекладине круговые движения ногами и
можностей организма, поскольку почти постоянное на- туловищем;
пряжение мышц плечевого пояса и живота затрудняет 3) в висе на перекладине махи ногами и туловищем в
дыхание. Вот почему работа на коне, едва* ли не самая сторону с «домахом» одной ногой вверх;
трудная из всех видов многоборья, требует специальной 4) то же в упоре на руках на брусьях;
подготовки. Эта подготовка должна предусматривать: 5) маховые движения туловищем и ногами в упоре, в
I. Развитие статокинетических способностей мышц рук упоре верхом и в упоре сзади на коне;
и выработку умения сохранять равновесие на одной и двух 6) из упора лежа с поворотом туловища и ног по
руках. Для этого применяют упражнения, которые, во- отношению к основному направлению на 45° перемах
первых, укрепляют мышцы рук и плечевого пояса и двумя в сторону в упор лежа сзади;
развивают их силу; во-вторых, совершенствуют способ- 7) из упора лежа сзади ноги врозь махом одной
ности к быстрым статическим напряжениям; в-третьих, перемах двумя через сторону в упор лежа;
развивают способность к быстрым переключениям с усту- 8) из упора лежа сзади ноги врозь перемах одной
пающего динамического режима работы на статический и ногой в разноименную сторону.
со статического на скоростно-силовой преодолевающий; в- III. Выполнение движений с переменой места
четвертых, совершенствуют способность к тонкому опоры:
реагированию на изменение условий устойчивой опоры. 1) ходьба на ручных ходулях;
К таким упражнениям относятся: 2) в упоре лежа, упоре лежа сзади, в упоре на брусьях,
1) быстрые статические совместные напряжения в упоре и в упоре сзади на коне перехваты в положения
мышц-антагонистов в положениях руки вниз-вперед и опорой двумя руками на одной ручке (жерди), одна спереди
вниз-назад; или обе хватом сверху или снизу; опорой одной рукой, а
2) быстрые сгибания и разгибания рук в упоре лежа, также повороты поочередными и одновременными
упоре лежа сзади, упоре, упоре углом; перехватами;
3) перехваты в упор, в упор сзади на одной ручке, на
* В своей практике такой способ подготовки гимнастов всех воз- теле и ручке с одноименным и одновременным махом
растов с успехом применяли В. А. Беляев, Л. Н. Соколова и другие тре-
неры.
ногой;
4^ то же с поворотом кругом.
162
6** 163
IV. Выработка общей способности к длительной рабо- собствовать выработке ряда специальных качеств, про-
те в условиях опоры руками и развитие способностей явление которых необходимо на коне.
длительно выполнять работу технического характера на Третий вид специальных упражнений — разрядные
высоком качественном уровне. комбинации, выполняемые по 2—3 раза подряд (с одним
Для решения первой из этих задач применяются соскоком в конце всего упражнения). Однако нужно от-
упражнения, предложенные в п. Ill, с переменой места метить, что и здесь повторения не должны вызывать
опоры и с задачей продолжительного выполнения. С этой резких нарушений техники. Если они появляются, техни-
целью используются, например, задания, предусматри- ческое движение нужно повторить отдельно с задачей
вающие последовательное прохождение на руках пооче- правильного исполнения.
редными перехватами всех частей коня несколько раз Не исключена возможность выполнения на коне раз-
подряд. В эти упражнения могут включаться и простые личных модельных комбинаций, а также выполнения
одноножные перемахи и круги. упражнения «по заказу». Например: 5 входов-выходов,
Для решения второй задачи без технических действий кругов прогнувшись или других соединений, типа тех, что
не обойтись. Поэтому, чтобы их можно было использовать выполняются на козле или грибке.
в качестве специальных физических упражнений, они
должны быть хорошо освоены.
В своей специальной физической подготовке гимнасты Упражнения на кольцах
применяют различные виды таких упражнений. В связи с конструктивными особенностями колец одна
Наиболее распространены круги двумя и скрещения, из главных задач гимнаста — заставить кольца двигаться в
выполняемые на количество раз. К сожалению, гимнасты, одном направлении или висеть без колебаний. Другая —
как правило, ограничиваются выполнением либо кругов, удержаться на снаряде в то время, когда при каждом
либо скрещений. Между тем одна из особенностей упраж- усилии кольца «послушно» движутся и уходят от
нений на коне заключается в резком изменении ритма гимнаста.
движений, и ее необходимо учитывать в подготовительной Первая задача решается довольно легко равномерными
работе. Поэтому применять круги и скрещения целе- усилиями обеих рук. Решение второй — сложнее, и
сообразнее так, чтобы они в одном подходе чередовались. причин здесь несколько.
Другой вид упражнений — круговые движения на Во-первых, чтобы противодействовать движению ко-
козле или специальном грибке без ручек. Они целесо- лец, гимнасту все время нужно удерживать их в непо-
образнее потому, что, с одной стороны, площадь опоры на средственной близости от тела, а для этого он должен
раскрытую кисть больше, чем опора на согнутую ладонь, а обладать сильными мышцами, приводящими руки к туло-
значит, положение в упоре должно- быть более вищу. Но, например, в стойке на руках требуется не
устойчивым, но, с другой стороны, отсутствие хвата за приведение рук, а отведение их от тела — поднимание и
снаряд заставляет гимнаста более точно располагать удерживание в положении вверх. Кроме того, при ис-
звенья тела по отношению к опоре. Кроме того, на козле полнении стойки важную роль играет правильное распо-
без ручек и грибке проще выполнять различные повороты. ложение звеньев тела, при котором максимальной оказы-
Например: два круга поперек — круг двумя с поворотом вается площадь опоры и оптимальными — усилия гим-
на 90° — два круга — круг прогнувшись — кругом двумя наста.
поворот в упор поперек лицом наружу — два круга — круг Во-вторых, мышечные группы, участвующие в работе
прогнувшись с поворотом в упор поперек — кругом двумя на кольцах (все, а не только отводящие и приводящие),в
поворот на 90° — круг прогнувшись — соскок углом. В Должны обладать способностью очень быстро включаться
упражнении 13 различных кругов, которые можно работу и быстро переключаться с одного режима на
повторить несколько раз подряд. Ясно, что такие упраж- Другой. Это необходимо для выполнения всех скоростно-
нения (с разнообразным содержанием, выполняемые в силовых упражнений.
облегченных условиях, но длительное время) будут спо- Таким образом, в упражнениях на кольцах требуется
°чень большая точность движений, которая обеспечивает
164
165
она превысила величину веса тела. В таком случае не-
устойчивость конечных положений на снаряде. Кстати, обходимые сопротивления в 25—45% будут, так сказать,
следует отметить, что рекомендованные выше упражнения искомыми — соответствовать закономерностям развития
СФП, необходимой для тренировки на коне, способствуют силовой выносливости. Но это долгий и не всегда эффек-
выработке таких умений. тивный путь.
В упражнениях на других снарядах есть всевозможные Поэтому в целом при выборе тех или иных упражнений
перехваты рук, существуют даже моменты своеобразной следует исходить из доступности, возможности их
невесомости (по данным динамограмм, в этот момент выполнения. Например, совсем не трудно определить,
нагрузка на снаряд отсутствует), во время которых гимнаст может ли гимнаст использовать в качестве специального
вообще может отпустить руки без риска упасть, спокойно силового упражнения лазанье по канату или любое другое
сделать поворот в воздухе и перехват рук. Эти моменты упражнение. Ему нужно предложить выполнить его. И
очень коротки, но они все же дают какой-то отдых если при задании опускаться на одной руке, без хвата
мышцам рук. другой, гимнаст срывается, ему нужно предложить другое
На кольцах гимнаст все время вынужден проявлять — посильное упражнение.
усилия для обеспечения связи со снарядом. Поэтому здесь В качестве специальной силовой подготовки к работе
отсутствуют моменты расслабления рук. Вот почему на кольцах эффективно применение следующих упражне-
особое значение приобретает силовая выносливость. ний, выполняемых максимально возможное число раз:
Нужно добавить, что в связи с сильным напряжением 1) подтягивание в висе (быстрое сгибание рук и
мышц во время упражнений на кольцах затруднены ды- медленное выпрямление);
хание и особенно доставка кислорода работающим мыш- 2) отжимание в упоре (медленное сгибание и быстрое
цам из-за сдавливания кровеносных сосудов. Поэтому выпрямление);
упражнения на кольцах выполняются при большом кис- 3) лазанье по канату (быстрое влезание на руках и
лородном долге, в анаэробных условиях. Это непременно опускание медленным разгибанием одной руки без хвата
нужно учитывать в специальной силовой подготовке — другой с последующей сменой рук);
применять в большом количестве статические упражнения, 4) из виса на кольцах или брусьях силой прогнувшись
совершенствующие способности гимнастов к таким (лучше прямыми руками), вис прогнувшись и медленное
условиям работы. опускание в вис;
Это главное, что требуется в СФП к упражнениям на 5) из виса прогнувшись, опускание в вис сзади —
кольцах. пауза — быстрое поднимание в вис прогнувшись;
Отличительная особенность специальной силовой 6) из вйса быстрый переворот в упор и медленное
выносливости, необходимой здесь гимнастам, заключается опускание в вис переворотом вперед или разведением рук
в том, что она должна быть развита на уровне, опре- через стороны (можно с согнутыми руками);
деляемом по отношению к весу тела. 7) из упора опорой предплечьями о ремни медленное
И вот здесь мы сталкиваемся с одним противоречием. опускание в крест и быстрое дожимание в упор;
Как известно, силовая выносливость лучше развивается с 8) то же, с фиксацией креста в течение 3—6 с;
помощью небольших и средних сопротивлений, обычно 9) отжимание в стойке на руках на количество раз;
составляющих 24—45% от веса тела. Показатели веса тела 10) удержание статических положений: угла в упоре,
обычно бывают больше силовых возможностей гимнастов, горизонтального упора, горизонтального виса спереди и
т. е. оказываются «великоватыми» для того, чтобы по ним сзади, высокого угла, креста, стойки на руках — в нор
определять величины требуемых сопротивлений. Таким мальных и облегченных условиях максимально долгое
образом, получается, что использовать такие мак- время.
симальные сопротивления нельзя, поскольку для развития Все эти упражнения могут использоваться как на этапе
выносливости они неэффективны, но они же определяют подготовки к техническим упражнениям на кольцах, так и
необходимый уровень развития этого качества. на этапе совершенствования, где по мере овладения
Для того чтобы устранить это противоречие, необхо- силовыми перемещениями в стойку и силовыми статиче-
димо развивать силу гимнастов с таким расчетом, чтобы 167
166
скими элементами появляется возможность составления
специальных комплексов. Однако и в этом случае онц коня мах ногами назад и резкая остановка в положении
должны быть доступны гимнастам и выполняться обяза- прогнувшись.
тельно самостоятельно, лишь с эпизодическим использо- 4. То же упражнение хватом за стоялки с выходом в
ванием помощи. стойку на руках.
5. В стойке на руках, касаясь ногами стены, отталки-
Опорные прыжки вание руками.
6. Спрыгивание с возвышения до 60 см с быстрым
Специфичность опорных прыжков заключается в том, отскоком вверх.
что, требуя от гимнастов высокого уровня развития ско- 7. То же на гимнастический мостик с последующим
ростной силы мышц ног, рук и туловища, они не предъ- напрыгиванием на коня в стойку на руках (А. Б. Плот-кин,
являют каких-либо особых «претензий» к развитию вы- Л. Я. Черешнева).
носливости этих мышц и всего организма в целом. 8. Многоскоки: серии прыжков на одной или двух
Можно было бы сказать, что для выполнения много- ногах или с одной на другую (не меньше 20 в подходе).
численных тренировочных прыжков мышцы и организм 9. Любые прыжки: прямые, в стороны, переворотом
должны обладать специальной выносливостью. Но, строго вперед, в сторону, сальто, простые спрыгивания про-
говоря, здесь нужна готовность вообще выполнять работу гнувшись и с поворотами — с задачей точной «гимнасти-
скоростно-силового характера и устойчивость организма к ческой» остановки.
условиям вращений, а не какая-то специальная Особое значение для опорных прыжков имеет беговая
выносливость, которая требуется для продолжительной подготовка.
мышечной работы. Согласно специальным исследованиям, современные
Кроме того, уже давно известно (и в гимнастике, и в прыжки требуют от гимнастов скорости бега порядка
других видах спорта: прыжках в воду, легкоатлетических 7,8—8,2 м/с. По данным тех же исследований, в среднем
прыжках), что наиболее удачными оказываются шестая- гимнасты пробегают 20-метровую дистанцию за 2,9— 3,2
восьмая попытки, а оптимальный уровень состояния гим- с, т. е. со скоростью 6,9—6,2 м/с. Ясно, что такая скорость
наста для выполнения тренировочных прыжков сохраня- не позволит гимнастам выполнить современный опорный
ется лишь до 12-й попытки. Поэтому и тренировочная прыжок. Но недостаточная скорость — следствие
нагрузка, оправданная с точки зрения технической подго- неэффективных средств подготовки.
товки в опорных прыжках, оказывается довольно ограни- В этом вопросе исходить надо из закономерностей
ченной. развития скоростных качеств, в частности беговой под-
Большое значение имеют психологические факторы, а готовки. И здесь гимнастам не грех позаимствовать бога-
также вестибулярная устойчивость и способность к тонкой тый опыт друзей-легкоатлетов. А опыт этот и специальные
координации движений, что требует применения исследования легкоатлетов говорят о том, что даже
специальных упражнений. спринтер-бегун достигает максимальной скорости бега
Что касается специальной физической подготовки, то лишь на 30—40-м метре бега. А ведь для того, чтобы
она сводится к скоростно-силовым упражнениям, которые качество развилось, нужно не только проявить его на
связаны со спецификой рассматриваемого вида мно- максимальном на данный момент уровне, но и преодолеть
гоборья. этот уровень да плюс ко всему и поддержать на нем
1. Из упора лежа толчком рук упор лежа на возвы- работу в течение какого-то времени. Значит, для того,
шении (скамейка, горка матов до 80 см). чтобы улучшилась беговая скоростная подготовка, необ-
2. Из упора лежа мах ногами назад и толчком руками ходимо достичь максимально возможной скорости бега (а
курбет. это происходит на 30—40 м) и пробежать с этой ско-
3. Из положения лежа согнувшись (угол сгибания 30°) ростью еще часть дистанции (10—15 м).
опорой грудью о коня и хватом за рейку гимнастической Гимнасты же разбегаются 10—15 м, а потом тормозят
стенки или дополнительной опоры ниже уровня Движение, даже не достигнув максимальной скорости,
Потому что, во-первых, такова установка — бежать 20 м,
168
169
мени амплитудными, скоростными и силовыми характери-
а во-вторых, потому, что впереди стена зала или финиш- стиками суставных движений.
ная черта. Вот и причина их бесполезной работы. Кроме того, от гимнаста требуется и специальная
Итак, для развития скоростной беговой подготовки выносливость к многочисленным переключениям мощных
гимнастам необходимо пробегать с максимальной скоро- мышечных усилий, и необходимость сохранения равнове-
стью 40—50 м или 15—20 м с хода. сия при опоре руками. Как же при такой огромной слож-
ности требований готовить гимнаста к выполнению уп-
ражнений на брусьях?
Упражнения на брусьях Эта подготовка начинается с самых простых упраж-
нений, развивающих необходимые силовые качества и
Характер мышечной работы при выполнении упражне- способности к переключению с режима на режим, с со-
ний на брусьях гимнастами самый разнообразный. Здесь и вершенствования координационных способностей и вы-
резкие переключения в работе мышц-антагонистов, работки умений осуществлять равновесие в различных
звеньев тела; частые резкие изменения амплитуды дви- положениях и при движении. Но это — направление в
жений; отталкивания и махи сменяются статическими подготовительной работе, однотипной на всех видах.
позами, а собственно силовые напряжения сменяются Непосредственная подготовка начинается с того мо-
скоростно-силовыми; в момент статических напряжений мента, когда в ней появляются упражнения, по форме и
рук мышцы туловища могут осуществлять динамическое характеру сходные с теми, что выполняются на виде
сокращение, а может быть, и наоборот. многоборья.
Подобный характер мышечной работы можно наблю- Для более объективного подбора подготовительных
дать и на кольцах, на перекладине. Но здесь он проявля- упражнений следовало бы знать количественные характе-
ется наиболее отчетливо. Особенно это касается измене- ристики их и соответствие характеристикам основных
ния амплитудных (а значит, опосредованно и силовых) упражнений. Но сделать это довольно сложно.
характеристик двигательных действий. Поэтому в широкой практике оправданно использова-
Почти вся работа на брусьях осуществляется за счет ние принципа подбора по сходству форм и характеров
лишь опоры руками. Например, при выполнении перемаха основного и подготовительного упражнений, применяя
ноги врозь в упоре относительно небольшая амплитуда при этом облегченные варианты исполнения.
движений в плечевых суставах (70—80° свободного Значительно облегчает подготовительную работу к
перемещения во время перемаха) сочетается с резким, упражнениям на брусьях использование упражнений в ре-
быстрым движением с амплитудой около 150° в тазо- шающих двигательных действиях и их типичных соедине-
бедренных суставах. В это время гимнаст успевает выпол- ниях, которые, впрочем, могут применяться и в тренировке
нить отталкивание руками и перехват и найти положение высококвалифицированных гимнастов, но уже с задачей
устойчивого равновесия за счет точного распределения решения частных вопросов обучения каким-либо уп-
напряжения мышц-антагонистов и взаимного рас- ражнениям.
положения звеньев тела, при котором О.Ц.Т. тела находится Наибольшая специфичность упражнений на брусьях
в границах площади опоры. При выполнении кувырка назад заключается в характере мышечной работы при выполне-
в стойку в момент постановки рук на жерди в течение 0,06 нии соединений, а затем и комбинаций. Именно здесь на-
с напряжение мышц рук достигает величины, вдвое иболее четко проявляется специфика упражнений на
превышающей вес тела исполнителей. А в обороте назад брусьях: взаимодействие гимнаста с эластичными жер-
под жердями в стойку на руках гимнасту достаточно дями, особенности опоры, отличные от других видов ус-
разогнуться в тазобедренных суставах и перехватить руки ловиями висов и упоров, оборотовых и спадовых движе-
на 0,05 с позднее, и при прочих равных условиях ний и т. д.
получится оборот в упор, а не в стойку. В простейшие варианты подготовительных связок
Все это предопределяет необходимость высокого уров- включают технически хорошо усвоенные гимнастические
ня развития силовых качеств и способностей к точному элементы. Из них составляют связки из двух элементов и
дифференцированному управлению в пространстве и вре-
171
170
соединения из 4—5 элементов, что предпочтительнее. Вот упор на руках — подъем махом вперед — махом назад
некоторые из них: стойка на руках — поворот кругом — спад в вис согнув-
1. Из упора на руках подъем разгибом в угол. шись и подъем дугой в упор на руках — подъем махом
2. То же в высокий угол. назад с перемахом ноги врозь в упор на согнутых — ма-
3. Из виса углом подъем разгибом в угол. хом назад стойка на руках и поворот кругом — перево-
4. То же в высокий угол. ротом в сторону соскок.
5. Любые разновидности подъема разгибом и махом Возможны и более короткие по набору элементов ком-
назад стойка на руках. бинации. Например: подъем махом назад в стойку —
6. Подъем махом вперед и махом назад стойка на отодвиг в упор на руках и подъем махом вперед — махом
руках. назад стойка — поворот кругом — отодвиг — подъем
7. Из упора махом назад отодвиг в упор на руках и махом вперед и т. д. — максимально возможное коли-
махом вперед подъем в упор. чество повторений, но до появления нарушений техники
8. То же и махом назад стойка на руках. движений. Такой принцип подбора упражнений право-
9. Оборот назад в вис — подъем разгибом в упор на мерен и в подготовке гимнасток.
руках и махом назад подъем в упор (в стойку). Естественно, что и особенности конструкции снаряда,
10. То же с перемахом ноги врозь в угол или на со- и специфичность форм и техники упражнений находят
гнутые руки и махом назад стойка на руках. свое отражение в специальных подготовительных упраж-
11. Из упора на руках подъем махом назад в стойку на нениях. И тем не менее задачи этой подготовки — обеспе-
руках и поворот кругом (плечом вперед или назад) чить физическую готовность к выполнению к а с к а д а
12. Подъем дугой в упор на руках и махом назад скоростно-силовых подъемов, перелетов, оборотов, пово-
подъем в стойку на руках. ротов и сальто — определяют направленность и содержа-
Таким образом, в простейшем варианте упражнения ние этой подготовки, в целом мало отличающейся от под-
включают движения с самыми различными переключени- готовки мужчин.
ями амплитуд движений.
Следует отметить, что обучение этим элементам и со- Упражнения на бревне
единениям и последующее использование их в специаль-
ной физической подготовке будет проходить успешнее, Основная специфика упражнений на бревне — акро-
если в простейших силовых подготовительных упражне- батика на зауженной опоре, выполняемая в длинных со-
ниях, выполняемых с различными сопротивлениями на единениях разнохарактерных элементов: прыжков, пово-
самых первых этапах подготовки, будут учтены типичные ротов, сальто и сальто с поворотами, стоек, переворотов и
для движений на брусьях амплитуды, скорости, исходные и т. д.
конечные положения отдельных частей тела, т. е. то, что Как готовиться физически к работе именно в таких
концентрируется в РДД. условиях?
В процессе СФП к упражнениям на брусьях и в про- Здесь помогают, конечно, любые упражнения, способ-
цессе совершенствования этой подготовки в подготови- ствующие совершенствованию навыков равновесия и
тельном периоде тренировки, когда гимнаст еще не в сос- улучшению техники упражнений. Главное — продолжи-
тоянии выполнять длинные комбинации, следует позабо- тельная непрерывная работа, которую гимнастка может
титься о работе над специфической выносливостью. С этой выполнять в форме специальных модельных комбинаций,
целью применяются модельные комбинации, в которых составленных из хорошо изученных элементов (и совсем
чередуются разноамплитудные и разнохарактерные не обязательно простейших), или в форме серии повторе-
технические элементы, не представляющие для гимнаста ний связки или даже одного элемента. Например: 4 пере-
большой координационной сложности и хорошо изучен- ворота вперед — 4 переворота назад и т. д. или поворот в
ные. Например: с прыжка оборот под жердями в вис углом стойке на носке на 360° — переворот назад и т. д.
— подъем разгибом в упор на руках — подъем махом назад Таким образом, СФП на бревне практически вопло-
в стойку на руках — поворот кругом — отодвиг в щена в продолжительные упражнения, совершенству-
172 173
ющие способности выполнять технические элементы и со- колесо, батут, акробатические прыжки, различные специ
единения в условиях, предъявляющих повышенные требо- альные двигательные задания, совершенствуют вестибу-
вания к выносливости. лярную устойчивость, способности к точной ориентировке
К этому следует добавить и некоторые особенности, в пространстве и реализации двигательного потенциала в
которые обсуждены выше, при анализе функции равно- двигательной деятельности, которая по отдельным приз-
весия. накам сходна с упражнениями на перекладине.
В период, когда у гимнаста уже появляется опреде-
ленный запас двигательных навыков выполнения основ-
Упражнения на перекладине ных упражнений на перекладине, их используют в ка-
На перекладине, как и на коне, отсутствуют стати- честве средств специальной подготовки.
ческие положения, поэтому упражнения на этом виде не В принципе различные соединения можно применять
требуют больших статических усилий и проявления мед- уже на ранних этапах подготовки. Например: подъем
ленной жимовой силы. Все упражнения носят скоростно- разгибом — оборот вперед — отмах в вис — махом впе-
силовой характер. ред поворот кругом с перехватом сверху — мах вперед —
Часто в упражнениях на перекладине требуется про- на махе назад перехват скрестно — махом вперед поворот
явление «чистой» быстроты во время поворотов, пере- кругом с перехватом снизу — махом вперед перемах двумя
хватов, сгибательно-разгибательных движений во время согнувшись и подъем вперед в соскок.
соскоков и перелетов в полете. На более поздних этапах специальные упражнения
Главная же особенность упражнений на перекладине должны предусматривать движения по наибольшим ам-
заключается в том, что они представляют собой сплошные плитудам и чередование их с малыми амплитудами. На-
вращения на руках и в безопорных сальто и перелетах. пример:
При этом амплитуда суставных движений изменяется в 1) 10—12 больших оборотов (назад, вперед);
больших пределах, но чаще всего от минимальных 2) 5—6 соединений больших оборотов вперед и назад
значений углов сгибания до максимальных (без проме- (за счет поворотов и перехватов);
жуточных положений). Например: большим махом пере- 3) 5—6 оборотов назад в стойку из упора с опуска-
мах в упор вне и оборот назад с перемахом в стойку или нием в упор;
обыкновенный подъем разгибом, подъем двумя, перемах 4) 5—6 оборотов в стойку с поочередным опусканием
согнувшись из виса или из стойки. в упор и в упор ноги врозь вне.
Поскольку после многочисленных вращательных дви-
Это значительно облегчает подготовительную работу, жений перед гимнастом возникают трудности в выполне-
поскольку позволяет в специальных силовых упражнениях нии соскоков, упражнения СФП целесообразно заканчи-
использовать движения с наибольшей амплитудой вать именно соскоками, а не простым спрыгиванием со
суставных движений и не очень варьировать их харак- снаряда. Наиболее доступно сальто назад прямым телом
теристики. — элемент, которым теперь овладевают уже в начальном
Однако необходимость выполнять суставные движения этапе технической подготовки.
во время общего вращения по отношению к снаряду
делают специальную двигательную подготовку проблема-
тичной. На данном этапе материально-технического осна- ОРГАНИЗАЦИЯ
щения тренировки гимнастов нет возможности одновре-
менно совершенствовать скоростно-силовые качества и ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
готовить гимнаста непосредственно к условиям работы на Одна из главных проблем в тренировке гимнастов —
перекладине. организация физической подготовки.
Поэтому такая подготовка проходит опосредованно. У Необходимость решения с помощью физподготовки
гимнастов развивают скоростно-силовые качества, не- большого количества задач выдвигает условие четкого
обходимые для выполнения типичных для данного вида соотнесения содержания разных видов и разделов ра-
упражнений, и одновременно, применяя допинги, ренское
175
174
боты, проводимой на этапах и в периоды подготовки и руются на относительно тонких дифференцировках (В. С.
совершенствования гимнастов. Фарфель, А. М. Шлемин), работу по их развитию
Проблематичность четкого соотнесения еще больше целесообразно проводить в начале тренировки, «пока ор-
возрастает в свете рекомендаций многих специалистов о ганизм еще свеж», а работу над выносливостью — в
целесообразности работы над развитием и совершенство- конце.
ванием почти всех физических качеств в те периоды и мо- В соответствующей организации процесса физической
менты тренировки, когда «организм еще свеж и гимнаст не подготовки должны находить отражение специфические
устал от предыдущей работы». особенности любого физического качества.
Даже если учитывать, что в основе развития физи- В связи с тем, что при развитии пассивной подвиж-
ческих качеств лежит преодоление предельных уровней ности в суставах воздействуют прежде всего на мышечно-
функционирования организма, следует признать, что связочный аппарат, а не на нервную систему, т. е. работа
сведение к одному моменту большого количества задач не требует тонких дифференцировок и сложной координа-
усложняет их решение. Причин здесь несколько. Но в ции, ее можно проводить в любой момент тренировки, со-
первую очередь следует обращать внимание на те, которые гласуя с содержанием других разделов. Но когда пред-
имеют естественно-биологическую природу и отражают полагается р е а л и з а ц и я гибкости в конкретных гим-
закономерности функционирования организма. настических упражнениях, требующих активной подвиж-
Если принять как аксиому, что развитие двигательного ности в суставах, уровень сложности необходимой коор-
качества в своей основе имеет образование условно- динации повышается, требуются тонкие дифференцировки
рефлекторных связей, то необходимо следовать указаниям пространственных и временных характеристик движений,
И. П. Павлова о том, что «во время выработки условного а значит, и состояние гимнаста не должно быть утомлен-
рефлекса кора больших полушарий не должна быть занята ным.
другой деятельностью. Нельзя, например, одновременно В то же время нужно помнить, что гимнасту необ-
вырабатывать разные условные рефлексы, так как в этом ходимо будет проявлять свои качества, умения и навыки в
случае выработка одного из них может затормозить сложных условиях соревнований, когда накапливается
образование другого». общая и локальная усталость. Да и в целой комбинации
Это положение основывается на закономерности, со- «ординарные» качества проявить труднее.
гласно которой высшая нервная деятельность человека Поэтому совершенствовать физические качества нуж-
осуществляется по принципу доминанты, т. е. возбуди- но на фоне наступающего утомления. Только в этом слу-
тельного процесса, охватывающего определенные участки чае может быть обеспечена комплексная физическая го-
головного мозга, ведающие, согласно установке, опреде- товность гимнаста к двигательной деятельности в усло-
ленными видами работы, причем на уровне, когда функ- виях соревнований.
ционирование происходит почти на том пределе, за кото- Здесь мы опираемся уже на другую закономерность —
рым наступает охранительное торможение. взаимную индукцию, в соответствии с которой возбужде-
Например, будучи «ориентирован» на работу скорост- ние «свободных от работы» центров стимулирует отдых и
ного характера и осуществляя ее в течение определенного восстановление центров, участвовавших в предшество-
времени на предельном или околопредельном уровне вавшей работе.
функционирования, организм не может обеспечить такое В целом две эти естественные закономерности должны
же качество работы, например, на точность движений. служить основой для планирования чередования разных
Между тем когда необходимо развитие любого вида видов работы и нагрузок разного характера не только в
выносливости, в основе тренировки оказывается принцип физической подготовке, но и при соотнесении ее с под-
волевого продления возбудительного процесса при насту- готовкой технической.
пающем утомлении. В этом случае использование в одной Это — основные принципы, которые должны находить
тренировке средств для развития разных физических 0т
ражение в тренировочной работе. В то же время орга-
качеств возможно. низация физподготовки на разных этапах имеет ряд су-
Однако поскольку силовые качества и ловкость бази- щественных особенностей и по задачам и по содержанию.
176 177
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В НАЧАЛЬНОМ ПЕРИОДЕ озможность и целесообразность постановки задач физи-
ОБУЧЕНИЯ еской подготовки.
Работами ряда исследователей выяснены возрастные
Начальную подготовку в гимнастике целесообразно собенности физического развития. Например, известно,
рассматривать как период создания прочной двигательной то мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что
базы для дальнейшего специализированного технического их составе больше воды и меньше неорганических соей.
совершенствования в многоборье. Они больше предрасположены к растягиванию, и тим
Главные задачи подготовки здесь следующие: пользуются в практике. Такие мышцы не способны
1. Функциональное развитие органов и систем с целью значительным напряжениям. Но развивать такие спо-
создания потенциального запаса мощности организма. обности необходимо.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улуч- Мальчики успешно справляются со своим весом, осо-
шение его анатомо-физиологических свойств. енно если им в этом помочь. А помощь в данном случае
3. Развитие силовых качеств. олжна заключаться в первую очередь в активизации тех
4. Развитие общей и основ специальной выносливости. ышечных способностей, которыми эти новички обладают,
5. Развитие способностей дифференцировать силу и . е. в совершенствовании координации работы мышц, а е
скорость двигательных действий и управлять ими в про- в накачке мышц с целью их гипертрофии.
странстве и времени. Следует учитывать и то, что кости малышей содержат
6. Развитие ловкости. ольшое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо
7. Формирование основ технических навыков. нагружать юного гимнаста большими отягощениями и
пражнениями ударного характера. И в то же время за-
ача развития скоростно-силового потенциала здесь
Начальная подготовка и возраст новичков вполне адекватна.
Интересно, что по ряду функциональных показателей
Решение задач начальной подготовки обязательно для организм 8—9-летнего ребенка оказывается в более вы-
всех гимнастов независимо от возраста. И обусловлено это годном положении для занятий физическими упражнения-
их готовностью к специализированному совершенст- ми. У него, например, большая, чем у взрослых, пропуск-
вованию: развитием на должном уровне качеств, способ- ная способность сердечно-сосудистой системы: больший
ностей и некоторых умений*. минутный объем крови в покое и при мышечной работе,
Иной вопрос, что некоторые качества 19-летнего юно- большая поверхность легких, большая величина ми-
ши могут оказаться более развиты, чем у 8-летнего. В то нутного объема дыхания при большей поверхности лег-
же время несколько меньшая лабильность нервной сис- ких. А это — факторы, непосредственно обусловлива-
темы юноши потребует от него большего времени для ющие функциональную выносливость организма. Значит,
формирования специальных навыков. Это значит, что про- и упражнения на выносливость детям такого возраста не
грамма их подготовки будет различна в плане развития противопоказаны. И больше того. Применяя упражнения в
именно этих качеств и формирования определенных на- соответствии с их возможностями, можно и нужно до-
выков. биваться повышения уровня этих возможностей, совер-
В связи с этим для гимнастов-новичков разных воз- шенствования всех функций организма.
растов продолжительность периода подготовки и содер- С новичками 15—16 лет и старше работу в этом на-
жание его могут оказаться разными. Но именно в зависи- правлении проводить значительно труднее. К этому вре-
мости от уровня их физического развития определяется мени темпы естественного развития функций организма
начинают спадать. Растущий организм требует соответ-
* Рассматривая задачи и содержание начального периода, мы ствующего энергетического обеспечения. Однако оказы-
именно здесь вынуждены обращаться к ряду вопросов, казалось бы не вается, что он содержит мало переносчиков кислорода —
имеющих непосредственного отношения к фнзподготовке или тех, гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, а значит,
которые можно было бы обсудить в других разделах. кислородная емкость организма подростка меньше, чем у
178 179
взрослого и даже ребенка. Особенно остро проявляется делять возможность и целесообразность постановки тех
несоответствие между увеличением веса и изменением си- йли иных задач на разных этапах.
лы мышц. Поэтому, например, если двигательная деятельность
В 16—18 лет отмечается наибольший рост «макси- Ю-летнего гимнаста требует развития на высоком уровне
мальной силы». Это та сила, с помощью которой можно статической силы, а современная методика позволяет до-
справиться с посторонним предметом, например сдвинуть стигать в этом хороших результатов даже в таком воз-
тяжелую штангу. В этом возрасте такая сила действи- расте, то необходимо это качество развивать, не отклады-
тельно оказывается большей. Но обладатель ее, так ус- вая, и помнить, что развитие любого качества — много-
пешно выполняющий роль «грузчика», как правило, не летний, многоплановый и многотрудный процесс.
показывает хороших результатов в движениях, которые
требуется выполнить телом в положениях висов или упо- Комплексные занятия
ров. Оказывается, что относительной силы, т. е. силы в
пересчете на 1 кг веса тела, у таких «богатырей» мало. Комплексные занятия наиболее удобны для одновре-
Важно и другое: перестройка функционально-анато- менного решения целого ряда задач. В одном занятии
мической структуры мышц, необходимая при развитии специальными разнохарактерными упражнениями можно
физических качеств, оказывается весьма затрудненной, развивать способности к дифференцировкам пространства
поскольку структурный биохимический состав мышц и их и врецени, гибкость, скоростную силу, ловкость и осу-
элементов становится более стабильным и косным. В це- ществлять специальную подготовку к вращательным уп-
лом же наблюдается довольно четкое несоответствие ражнениям.
между двигательными и функциональными возмож- Причем на данном этапе, несмотря на большой круг
ностями. задач именно физической подготовки, их легче всего ре-
Значит ли это, что такое неблагоприятное положение шать без особого напряжения. Во-первых, потому что ка-
предопределяет неудачу и, быть может, бесполезность чества здесь легко поддаются воздействию, а во-вторых, в
специализированной тренировки и занятии физической работе можно использовать игровой метод, снижающий
подготовкой в подростковом и юношеском возрасте? психологическую напряженность в целом большого труда
Значит ли это, что нужно неотступно следовать воз- (по объему, интенсивности, количеству и разноплановости
растной динамике функционального развития и не по- применяемых средств), который необходим для обеспече-
мышлять вмешиваться в естественный ход развития ор- ния высокого уровня физической подготовленности.
ганизма, лишь «добавляя» к нему педагогические воздей- Выше рассматривались специальные комплексы уп-
ствия в те периоды, когда он «сам» усиленно развивается, ражнений, направленные на развитие выносливости. В
и не трогать в те периоды, когда в развитии его функций самом начале подготовки они полностью могут составлять
наступает спад? содержание занятий по физической подготовке, на которую
Значит ли это, что в силу указанных неблагоприятных новичкам следует отводить по 60—90 мин 3 раза в неделю.
причин не следует начинать заниматься спортивной гим- В дальнейшем эти комплексы становятся составной
настикой в 14—15 лет и позже? частью занятий, также в целом направленных на решение
Вероятно, нет. задач только физической подготовки. В этом случае набор
Важнейшим условием достижения высоких результа- упражнений, их соотношение по характеру и
тов в физической подготовке оказывается правильная по- нагрузочности должны определяться исходя из конкрет-
становка задач на том или ином этапе, сбалансированность ного состояния физической подготовленности занима-
их и с возрастными особенностями, и структурной ющихся и поставленных в связи с этим задач физической
спецификой специализации, и современными методами подготовки на данный момент.
педагогического воздействия. Примером построения комплексного занятия могут
Именно поэтому в балансе этих сторон следует опи- быть варианты, показанные ниже, в табл. 7 и 8.
раться на наиболее стабильную из них — структурную Несколько сменив акценты в задачах тренировки, ме-
специфику гимнастики, по отношению к которой и опре- няют содержание упражнений и дозировку, чем достига-
180 181
183

ют разносторонности подготовки и избегают однообразия


работы.
При достаточной подготовленности работа в ком-
плексных занятиях по возможности должна проводиться
непрерывно. Это не значит, конечно, что гимнасты рабо-
тают без отдыха. Каждый раздел работы идет своим
чередом, без спешки (даже в скоростной работе), с доста-
точным отдыхом между упражнениями и при соблюдении
обоснованной дозировки каждого из них.
Распределение и соотношение в занятиях разных раз-
делов физподготовки в начальном периоде могут быть
представлены следующим вариантом (табл. 9).
В начале периода материал распределен относительно
равномерно и виды упражнений последовательно череду-
ются от занятия к занятию. Исключение составляют

182
7) занятия необходимо заканчивать расслаблением
средства, развивающие выносливость (особенно силовую), мускулатуры, используя для этого не только пассивные
которые в полном объеме используются на более поздних висы или расслабленные махи частями тела, но и рас-
этапах, когда достаточно развиты силовые качества и слабление в положении лежа;
организм подготовлен к работе над выносливостью. 8) особое внимание необходимо обращать на обяза-
На более поздних этапах начального периода и коли- тельное планирование и использование двигательно ак-
чество видов упражнений, используемых в полном объеме тивного отдыха (купание, лыжные и пешие прогулки,
в одном комплексном занятии, увеличивается с 4—5 до катание на коньках, лодках и т. п.) и пассивного (чтение,
6—7. занятие музыкой, живописью, посещение музеев, кино,
Чередование же видов может быть произвольным, но концертов и т. п.), рассматривая их как составную часть
при соблюдении определенных правил. В частности: системы, обеспечивающей высокий уровень потенциаль-
1) тренировка должна начинаться разминочными ных возможностей занимающихся и воспитания у них
разогревающими (общими и локальными) упражнениями; культуры, в том числе и культуры тренировки. В таблицах
2) упражнения, требующие тонкой координации, вы- «безнагрузочные» упражнения отмечены знаком «X».
полняются в начале занятий или перед теми, которые не- Кроме организованных групповых занятий необходимо
сут большую функциональную нагрузку. Однако на более использовать и самостоятельные занятия, в которых
поздних этапах их нужно стараться выполнять на фоне выполняются задания и установки тренера. Это не только
некоторой усталости; приучает гимнастов к самостоятельности, но и увеличива-
3) упражнения скоростного и скоростно-силового ха- ет общее время тренировки, позволяет быстрее развивать
рактера целесообразнее выполнять перед упражнениями физические качества и избегать лишней работы в зале.
на выносливость; Однако объем заданий и трудность должны быть относи-
4) в случае большой нагрузочности упражнений их тельно легко доступны занимающимся и не вызывать у
следует применять в таком порядке, который„обеспечива- них чрезмерного напряжения. Важно помнить, что раз-
ет смены режимов работы с последовательным увеличе- витие качеств — продолжительный процесс и бездумным
нием нагрузки; форсажем можно только помешать физической подготовке
5) при использовании в одном занятии силовых уп- гимнастов.
ражнений на выносливость и статических вначале целе-
сообразнее выполнять статические напряжения, а затем Тесты
динамические — для снятия сильных тормозных про-
цессов, возникающих у нетренированных при относитель- Важным организующим и направляющим фактором в
но больших напряжениях; на более поздних этапах пери- процессе физической подготовки является контроль за
ода, напротив, сначала динамические, а затем статические. развитием качеств. Различные контрольные нормативы по
Во-первых, нужно ставить занимающегося во все более развитию отдельных качеств описаны в соответствующей
сложные условия; во-вторых, после предельной силовой методической литературе*. Поэтому здесь приведем лишь
работы динамического характера статические напряжения некоторые тесты, которые в начальном периоде занятий
окажутся действенным средством развертывания позволяют судить о физической готовности к
«запасных» потенциальных возможностей гимнаста, что и специализированному обучению технике упражнений.
приведет к развитию способностей проявлять мак- Уровень занимающихся в конце этапа предварительной
симальную силу на более высоком уровне; подготовки не одинаков, так же как не одинаков он и в
6) профилирующие двигательные действия, использу- конце этапа начальной технической подготовки. Эта
емые как упражнения физической подготовки и в значи- неодинаковость естественна и должна планироваться на-
тельной степени связывающие ее с основами подготовки
технической, на данном этапе занятий целесообразно вы-
полнять вместе (среди) со скоростно-силовыми и стати- * Программа для ДЮСШ и СДЮСШОР, И. Г. Зюзько — 1975 г.,
ческими упражнениями; Ю. В. Менхин — 1978, 1980, Н. А. Минаева — 1973, И. В. Соколова —
1975, Л. Я. Черешнева — 1976, А. М. Шлемин — 1973, и др.
184
185
мИ: для каждого этапа устанавливаются свои задачи и
используются соответствующие средства их решения, но и
результаты определяются специфическими тестами. Можно
подобрать средства или варианты контроля за каждым
качеством, для каждой рабочей группы мышц. Однако
лучше, ориентируясь на какое-то определенное качество,
выяснить интегративную готовность гимнаста или
уровень развития качества в целом.
Например, можно определять уровень развития ста-
тической силы разгибателей бедра и спины, измеряя его
динамометром или грузами, которые удерживаются этими
группами мышц. Для исследователя использовать такой
путь имеет полный смысл. Для практика же важнее уви-
деть в целом подготовленность гимнаста. Поэтому уровень
развития того же качества в тех же группах мышц ему
лучше определить по способности гимнаста удерживать
определенную позу (например, рис. 53, № 2), которая яв-
ляется составной частью многих упражнений на видах
многоборья. Или можно измерить скоростную силу мышц
ног, но лучше в целом определить прыгучесть гимнаста,
предложив ему выполнить прыжок с разбега (толчком
двумя ногами) на возвышение 110—115 см.
Так и с другими качествами. Например, способности к
дифференцировкам пространства и времени в процессе
тренировки развиваются специальными двигательными
заданиями, используя различные градуированные экраны.
Но определять уровень развития этих способностей лучше
не в каких-то условных заданиях, а в таком тесте, который
интегративно показывает и способности к различению
пространственно-временных параметров, и к управлению
движениями, и подготовленность к вращениям (некоторым
видам). В нашем примере это прыжок с поворотом на 360°
с возвышения и с точным приземлением (рис. 53, № 11)
Мы отмечали выше, что начинать занятия гимнастикой
можно и в 10 лет и в 17. В связи с этим содержание
подготовки может оказаться различным. Но конечный ее
результат, характеризующий готовность к специализи-
рованному совершенствованию, должен быть одинаков —
не ниже тех уровней, которые требуются объективно.
Например, для успешного овладения опорными прыжками
начальной гимнастики занимающиеся должны быть
способны разбегаться со скоростью 6,4—6,8 м/с (соот-
ветственно девочки и девушки, мальчики и юноши). Этого
требуют структуры самих прыжков. Так и с дру-
187
186
гими требованиями —
0ни вытекают из сущ-
ности самих гимнасти-
ческих упражнений и
определены именно на
этой основе.
С течением времени
уровни развития двига-
тельных качеств зани-
мающихся повышаются
под влиянием направ-
ленной тренировки, по-
являются и улучшают-
ся способности реали-
зовывать имеющийся
двигательный потенци-
ал не только в более
сложных, чем на этапе
предварительной под-
готовки, формах дви-
жений, но главное — в
тех, которые тесно
связаны с упражнения-
ми на видах много-
борья или в самих уп-
ражнениях многоборья.
В связи с этим ме
няются и контрольные
упражнения, тесты
(рис. 54). Уже на этом,
относительно раннем,
этапе они все больше
связаны со специаль-
ной подготовкой и теми
уровнями, которые тре-
буются для овладения
техникой упражнений.
Больше учитывают те-
сты и особенности жен-
ской и мужской гимнас-
тики. Главное же, они
отражают способность
гимнастов реализовать
Двигательный потен-
циал.
188 189
Поэтому оценка в тестах проводится по простой схеме
нИя в выполнении упражнения), но зато не требует от
«сделал — не сделал», без всяких градаций, даже в тех, гимнаста непрерывной динамичной работы на снарядах, а
которые характеризуют достаточный здесь уровень вы- значит, и высокого уровня развития выносливости.
носливости (№ 13—18). В женской гимнастике, много работая над хореогра-
В ряде случаев может потребоваться определить фической постановочной частью вольных упражнений,
уровень развития силовых качеств, гарантирующий ус- напротив, успешно достигают высокого уровня развития
пешность технического совершенствования. Это можно выносливости. А вот соответствующую силовую подготов-
сделать с помощью тестов, представленных в табл. 10. ку начинают поздновато, когда осуществить ее становится
значительно труднее в связи с тем, что мутационные
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ процессы женского организма приводят к естественным
изменениям, в целом не согласующимися с требованиями
В этом этапе, согласно нашим представлениям (см. современной динамичной скоростно-силовой Гимнастики.
схему стр. 8), последовательно решаются задачи специ- Чтобы избежать этого, специальные силовые упражнения
ализированной подготовки и совершенствования мастер- нужно вводить в тренировку гимнасток планомерно,
ства. Достигается это применением неодинаковых средств, постепенно увеличивая их количество и разнообразие в
разным соотношением общей и специальной физической соответствии с перспективами совершенствования.
подготовки и их согласованием с возникающими здесь В целом же на протяжении всего этапа следует рабо-
новыми задачами — подготовки технической. тать над развитием всех качеств, помня, что оно пред-
В целом на этом этапе продолжается накапливание ставляет многолетний процесс и должно быть непрерыв-
двигательного потенциала и совершенствование способ- ным.
ностей к реализации его, но уже не просто в базовых В то же время возникает необходимость, во-первых,
движениях, а в базовых элементах и основах спортивной теснее связывать физическую подготовку непосредствен-
техники. но с техникой упражнений на снарядах, а во-вторых,
Именно поэтому упражнения физической подготовки согласовывать работу по физической подготовке с работой
начинают включать все больше элементарных основ по технической подготовке.
техники упражнений видов многоборья и более широко В связи с этим система организации физической
используется принцип сопряженного воздействия*. подготовки меняется, хотя и остаются неизменными прин-
Этап велик по продолжительности: он включает работу ципы и основные правила этой подготовки.
по программам квалификационных разрядов вплоть до Если в начальном периоде содержание всех занятий
кандидатов в мастера. Однако трудность этих программ, фактически составляла только физическая подготовка, то
насыщенность их упражнениями разного характера не теперь, уступая свое место подготовке технической, она
одинаковы, не одинакова и потребность в тех или иных использует новые формы, дабы не быть «ущемленной
физических качествах. самой».
Действительно: в программе юношей III и II разрядов у На этапе технического совершенствования физическая
мужчин почти нет статических силовых элементов, но подготовка осуществляется в форме отдельных упражне-
сами упражнения довольно статичны, элементы в них ний или комплексов, выполняемых в конце занятий или в
«разбавлены» остановками, обозначением простых поз. тот момент занятия, который наиболее благоприятен для
Может быть, это и имеет свой смысл, так как приучает относительно ненагрузочных, но требующих довольно
гимнаста «дорабатывать» каждое движение (хотя это тонкой координации специальных силовых упражнений.
можно делать и во время обучения, а не совершенствова- Отдельные упражнения могут применяться и в конце
занятий. Здесь же возможно, а часто и целесообразно
* Теоретическое обоснование этого принципа и введение в практику
тренировки легкоатлетов сделаны В. М. Дьячковым (1959 г.). Возмож- использование комплексов специальных упражнений.
ность и специфика применения этого принципа в тренировке гимнастов Еще одна форма — специальные тренировки по физи-
показаны нами (1960—1982 гг.), а также в более поздних работах не- ческой подготовке, которые согласовываются с задачами
которых исследователей.
191
190
годичного цикла, а также с оперативными задачами гимнаста. Такие упражнения настраивают на какой-то
недельного цикла. элемент или определенный тип работы. Например, перед
В последнем случае, как правило, специальные трени- вольными упражнениями, в которых нужно выполнять
ровки по физической подготовке проводятся накануне стойку на руках или равновесие с высоко поднятой ногой,
отдыха. Существует мнение, что «при этом организм и так гимнаст, готовясь к попытке, выполняет эти элементы
устал, зачем же его нагружать еще...». Однако физ- отдельно, специально настраиваясь на них. Такие упраж-
подготовка в конце тренировочной недели оправданна по нения получили широкое распространение, так же как и
следующим причинам. беговые ускорения, поскоки, имитация отталкиваний и т.
Во-первых, физподготовка, проводимая в конце неде- п.
ли, должна преследовать прежде всего цель развития Но существует два типа упражнений, которые почти не
выносливости, что достигается лишь при условии прео- применяются. Одни нужны непосредственно для овладения
доления некоторой степени усталости. гимнастическими элементами, причем именно в том месте
Во-вторых, это не противоречит физиологическим за- тренировки на снаряде, где этот элемент должен быть
кономерностям функционирования организма, поскольку выполнен. Например, при изучении подъема махом назад
в данном случае меняется характер физической работы. выполняется ряд подготовительных скоростно-силовых
В-третьих, за нагрузкой, даваемой физподготовкой, упражнений для сгибателей бедра и мышц пле1 чевого
следует день отдыха, во время которого можно, применяя пояса. Другие упражнения выполняются, как правило,
средства реабилитации, добиться не только «восстано- перед попыткой на соревнованиях, чтобы гарантировать
вления утраченных сил», но и некоторого повышения выполнение элемента.
уровня функционального состояния организма. В том и в другом случае следует выполнить по одно-му-
В-четвертых, просто не надо доводить гимнастов до два специальных упражнения. Например, горизонтальный
такого состояния, чтоб они не могли в конце недели упор ноги врозь — держать; удержание положения руки в
выполнять физические упражнения. У гимнаста всегда стороны с растянутым бинтом — для креста или несколько
должно оставаться желание потренироваться еще, ощу- разгибательных движений в плечевых суставах с
щение, что он мог бы поработать и дополнительно. Впро- амортизатором — для подъема разгибом или подъема
чем, это уже вопросы больше психологического обеспече- махом назад на разновысоких брусьях.
ния тренировки. Все эти упражнения выполняются 1—2 раза, но обя-
Именно поэтому необходимо четкое планирование зательно самостоятельно. Всякие «поддержки под ноги»,
многочисленных задач, стоящих перед гимнастом, и рас- которые наблюдаются повсюду во время разминки, не
средоточение разных видов работы, особенно подготови- только не помогают гимнастам, но напротив — дезин-
тельной, по периодам, годам и циклам. формируют их о требуемых уровнях усилий, а значит, и не
На этапе технического совершенствования применя- способствуют правильному настраиванию на предстоящую
ются следующие виды упражнений физподготовки: работу.
1) специальные физические упражнения (СФУ) в про- СФУ, используемые в процессе тренировки, могут быть
цессе тренировки; любой направленности: на скоростную, жимовую или
2) специальные физические упражнения в конце тре- статическую силу, гибкость и даже выносливость. «Даже»
нировки; — потому что в практике гимнастики встречаются
3) комплексы специальных упражнений (КСУ); ситуации, когда гимнаст долго ждет очереди своего
4) специальные занятия по физической подготовке. выступления, остывает и ему надо вновь готовиться к
попытке, разогреваться и разминаться.
Специальные физические упражнения Но здесь есть один важный нюанс, который не учиты-
в процессе тренировки вается в практике. Он заключается в том, что всякая работа
на качество (на оценку) должна начинаться с определенного
Эти упражнения выполняются тогда, когда необходи- рабочего уровня функционирования организма.
мо активизировать, развернуть двигательный потенциал Совершенно неправильно представление о том,
7
192 ~Ю64 193
что гимнаст должен подходить к снаряду для выполнения ног с большим отягощением и удержание в положении
упражнения на оценку «в полном покое». Если будет так, прогнувшись.
то работу он выполнит неэффективно, с большими затра- В то же время надо отметить, что количество упраж-
тами усилий, менее качественно и больше устанет. По нений и их повторений не должно быть большим: 2—3
данным, которыми мы располагаем, у хорошо трениро- упражнения с 2—3 повторениями.
ванных гимнастов при пульсе 66—72 уд/мин в покое А вот упражнения для развития гибкости можно
рабочий уровень частоты сердечных сокращений состав- выполнять практически без ограничений. Здесь продолжи-
ляет от 84 до 96 уд/мин. Предстартовое (непродолжи- тельность растягивания определяется по самочувствию
тельное, но устойчивое) функционирование организма на гимнаста и времени, отпущенному на тренировку. Это
таком уровне и обеспечивает гимнасту успешность вы- особенно важно в свете данных, полученных Л. Собиной и
полнения сложных комбинаций и более быстрое восста- В. С. Фарфелем, о том, что эффект от упражнений на
новление. Естественно, для этого гимнаст должен обладать расстягивание чрезвычайно кратковременен: «Уже через 3
соответствующей выносливостью. мин (после 15-минутной специальной разминки на
Что касается приведенных выше величин пульса, то растягивание. — Ю. М.) растяжимость снижается в сред-
нужно, конечно, учитывать лабильность нервной системы нем до 18%, через 6 мин — до 7,4%, а к 10 мин эффект от
гимнаста. При высокой лабильности разница между упражнений полностью пропадает»*.
показателями пульса в покое и непосредственно перед В конце занятий могут применяться упражнения для
попыткой не должна быть большой, поскольку требуемого совершенствования силовых качеств и каких-либо опре-
уровня функционирования лабильный организм достигает деленных групп мышц. Например, для разгибателей рук,
быстрее, а значит, и период необходимого враба-тывания у на брусьях: из упора на согнутых махом назад стойка на
него короче. Для него продолжительное поддержание руках, или для сгибателей и разгибателей: с отягощением
рабочего уровня перед попыткой нерационально. туловища до 80% от веса тела быстрое подтягивание и
медленное опускание в висе на перекладине или кольцах.
Специальные физические упражнения Мы подчеркиваем — могут. Однако при правильном
в конце тренировки планировании работы по физической подготовке эти
упражнения используются на более ранних этапах, здесь
Как правило, эти упражнения используются с целью же они более целенаправленны на овладение опреде-
доработки каких-либо определенных силовых элементов. ленными элементами, а не на развитие силовых качеств.
Но в состоянии усталости не имеет смысла работать над Комплексы специальных упражнений, применяемых в
элементами, требующими тонкой координации, например конце тренировки, ставят задачу физически «догрузить»
над совершенствованием выполнения креста в стойке. В то гимнаста с целью совершенствования его выносливости и
же время подготовительные упражнения, развивающие некоторых других качеств или (редко) для доработки
силу мышц плечевого пояса, вполне оправданны. силовых элементов.
При выполнении горизонтального упора требуется до- В основном комплексы включают жимовые и стати-
вольно тонкое ощущение равновесия, а для креста оно не ческие упражнения, хотя при необходимости можно
нужно. Это значит, что крест можно использовать в использовать любые упражнения, например специальные
качестве специального упражнения физподготовки, а вращения на перекладине.
горизонтальный упор нет. Но для овладения и тем и дру- Эти упражнения могут выполняться в нормальных и
гим могут в конце тренировки применяться специальные облегченных условиях (например, крест опорой пред-
силовые упражнения, связанные не с тонкими дифферен- плечьями о ремни). Но обязательное условие: эти упраж-
цировками, а с большими мышечными напряжениями. нения или вообще не должны быть связаны с техникой,
Например, медленное лазанье на руках по канату или в Или должны быть очень хорошо изучены и могут выпол-
положении лежа с опорой грудью о коня, поднимание
* Сб. Гимнастика. М., ФиС. Вып. 1, 1979, стр. 44.
194
195
7**
няться самостоятельно. Это — общее правило в мужской и 90° -круг прогнувшись с поворотом на 180° — через упор
женской физподготовке. поперек круг двумя углом с поворотом на 180° — два
Однако в связи с тем, что силовых и скоростно-сило- круга двумя — соскок прогнувшись.
вых упражнений в женском многоборье не так уж много,
подготовительные и развивающие упражнения такого Комплекс на разновысоких брусьях (для
характера в составе комплексов могут использоваться и в гимнасток II и I разрядов)
конце занятий.
Стоя внутри, с прыжка в вис углом подъем разгибом на
В качестве примера приведем несколько вариантов нижнюю жердь — отмах в вис углом — подъем разгибом
комплексов. с перехватом за верхнюю жердь — срыв в вис углом на
нижней жерди и подъем разгибом на нижнюю жердь —
Комплекс на кольцах (для гимнастов II—/ разрядов) оборот вперед — отмах в вис углом — подъем разгибом с
перехватом за верхнюю жердь — срыв в вис углом —
Подъем рывком в упор — угол — силой стойка на ру- подъем разгибом на нижнюю жердь.
ках — опуститься в вис прогнувшись и сразу горизон-
тальный вис сзади (держать) — силой прогнувшись вис Примечание. Некоторое однообразие движений, составляющих
комплексы, компенсируется дополнительными упражнениями на мало
прогнувшись и сразу подъем силой в упор — оборот нагружаемые группы мышц. Например: из упора махом назад стойка —
вперед и силой стойка — опуститься в вис прогнувшись и на количество раз.
сразу опуститься в вис — сгибая руки, силой вис прог-
нувшись — горизонтальный вис сзади — силой про- Комплекс на разновысоких брусьях (для кмс и мс)
гнувшись вис прогнувшись и сразу подъем силой в упор —
оборот вперед прогнувшись и оборотом вперед прогнув- Стоя снаружи, с прыжка в вис углом — подъем раз-
шись опуститься в вис. гибом в упор на нижнюю жердь — отмах в вис углом и
подъем двумя с перехватом за верхнюю жердь — вис и
подъем разгибом на верхнюю жердь — отмах в вис и
Комплекс на кольцах (для км с и мс) подъем разгибом на верхнюю жердь — оборот вперед —
Силой прогнувшись, прямыми руками, вис прогнув- отмах в вис лежа — подъем махом назад — оборот назад
шись — подъем разгибом в угол — оборот вперед про- — отмах в вис — подъем разгибом на верхнюю жердь —
гнувшись в стойку — через стойку руки в стороны опу- отмах в вис — подъем разгибом на верхнюю жердь.
ститься в крест (держать) — силой прогнувшись опу- Каждый из выбранных комплексов должен выпол-
ститься вперед в вис прогнувшись и подъем силой в упор няться по возможности целиком. Если же гимнасты могут
— силой прогнувшись (или согнувшись) стойка на руках продолжить упражнение, этим нужно пользоваться и
— через горизонтальный упор опуститься в гори- выполнять упражнение до усталости и «еще чуть-чуть».
зонтальный вис сзади (держать) — силой прогнувшись вис Как правило, выполнение упражнений два, максимум три
прогнувшись и подъем силой в упор — оборот вперед раза вполне достаточно.
прогнувшись — оборотом вперед через горизонтальный
вис опуститься в вис (по возможности силой, прямыми Специальные занятия по физической подготовке
руками, вис прогнувшись). Эти занятия очень эффективны, и причин здесь не-
сколько.
Комплекс на козле без ручек (или грибке) Во-первых, для успешного овладения техникой гим-
Два круга двумя — круг с поворотом на 90° — два настических упражнений, как правило, требуется повы-
круга поперек — кругом двумя поворот на 90° и два круга шение уровня физического потенциала или улучшение
к
двумя — круг двумя прогнувшись с поворотом на 180° — °ординационно-двигательных способностей, т. е. способ-
круг двумя — круг двумя углом с поворотом на 90°в упор ностей реализовывать этот потенциал. Решение обеих за-
лицом наружу — круг двумя с поворотом на 197
196
дач практически трудно совместить с многочисленными за- ные упражнения для совершенствования необходимых
дачами технической подготовки на видах многоборья в каждому гимнасту качеств. Используя групповой метод
одном занятии. Ведь возможности организма не беспре- организации занятий, ориентироваться тем не менее сле-
дельны, да и время тренировки должно быть ограничено дует на индивидуальные недостатки гимнастов, подбирая
разумными рамками, определяемыми на основании зако- средства именно для ликвидации их.
номерностей функционирования организма: его реакциями В зависимости от задач, а также периода тренировки
на специфическую нагрузку, продолжительностью занятия могут предполагать спокойное чередование ин-
восстановления и рядом других индивидуальных физи- дивидуальных упражнений, организацию по методу кру-
ческих и психологических особенностей. говой тренировки или круговой тренировки ударного ти-
Поэтому приходится группировать задачи тренировки, па. Эти способы организации занятий описаны выше (см.
по возможности распределяя их по периодам и моментам «Выносливость»). Моменты же использования спе-
всего тренировочного процесса, и соответствующим обра- циальных занятий по физподготовке в учебно-трениро-
зом организовывать решение этих задач, выделяя особое вочном процессе во многом зависят от периодов годично-
время и подбирая адекватные средства развития и вос- го цикла. В то же время необходимо рассмотреть занятия
становления. другого типа — восстанавливающие.
Во-вторых, в процессе специальных занятий проще и с Восстанавливающие занятия нужны как средство пе-
большим эффектом удается проводить работу по развитию реключения с нагрузки одного характера на другой при
любого из физических качеств, поскольку оказывается некотором снижении ее величины. Переключение на ак-
возможным посвятить этому все время тренировки, а не тивную двигательную деятельность иного, менее привыч-
только заключительную часть. ного, характера дает хороший отдых прежде всего нер-
В-третьих, после специальных занятий по физической вной системе гимнаста, но в то же время способствует и
подготовке проявляется кумулятивный эффект трениров- восстановлению функционального состояния мышц, в
ки: повышается уровень функционирования всех систем которых при больших нагрузках накапливается молочная
организма. Это находит отражение в улучшении и общего кислота.
состояния гимнастов, и результатов двигательной дея- Замечено, что при средних интенсивности и объеме
тельности со сложной координацией, и в сокращении тренировочной нагрузки предпочтительнее использовать
последующих сроков восстановления. не пассивный, а активный отдых. Это же справедливо и
В-четвертых, чередование работы по технической и для тех случаев, когда в качестве восстановительного
физической подготовке позволяет избежать монотонности, средства в день отдыха используется парная баня. После
однообразия тренировки, а значит, и обеспечить на парной нужно отдыхать пассивно, но вечером накануне
протяжении длительного времени психологическую тренировки целесообразно выполнить несколько тонизи-
устойчивость занимающихся, сохранение на высоком рующих силовых упражнений с небольшими напряжени-
уровне их активности. ями и в небольшом объеме. Такие упражнения хорошо
Специальные занятия по физподготовке могут стро- выполнять и в том случае, если для активного отдыха ис-
иться по-разному. пользуется купание. После нагрузочных лыжных прогулок
Наиболее распространены развивающие и восстанав- или катания на коньках, на лодках, игр с мячом
ливающие занятия. дополнительно упражняться не имеет смысла.
Развивающие — это такие занятия, которые направ- На этапе технического совершенствования появляется
лены на повышение физического потенциала гимнаста: новый фактор, который при планировании и организации
улучшение физических качеств и координации силовых тренировочного процесса начинает играть главенствую-
движений, расширение функциональных возможностей щую роль. Это — календарь соревнований.
организма, совершенствование двигательных умений. Календарь определяет главные соревнования года.
Эти занятия организуются, как и комплексные (см. стр. Исходя из представлений о сроках подготовки к ним,
182). Но кроме упражнений общего воздействия в них в планируются сроки проведения отборочных соревнований
первую очередь следует использовать специаль- и соответствующая подготовка.
198 199
10 В то же время практика совершенствования гимнастов ются нюансы упражнений (А. В. Менхин). Их нужно
четко выделила своеобразные этапы, периоды и циклы, вспомнить. Поэтому физическая подготовка в это время
задачи которых во многом определяют и соответствующее должна содействовать решению непосредственно задач
содержание работы. технического совершенствования. Упражнения физичес-
кой подготовки приобретают здесь все большую специаль-
ную направленность и выступают уже как специальные
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ПЕРИОДАХ
подготовительные.
ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
В табл. 11, 12 дается примерная схема распределения
Подготовительный период средств физической подготовки на этапах подготови-
тельного периода цикла освоения программы. В цикле
Основная задача физической подготовки в подготови- совершенствования программы принцип распределения
тельном периоде — обеспечение запаса функциональных этих средств сохранения, но уменьшается продолжитель-
и двигательных возможностей занимающихся, подготовка ность их использования и объем.
гимнаста непосредственно к техническому совершен- Как видно из таблиц, характер физической подготовки
ствованию. на протяжении подготовительного периода не остается
Продолжительность подготовительного периода может неизменным. С приближением к соревновательному пе-
быть разной. В цикле освоения программы он длится до 5 риоду она приобретает все большую специальную на-
месяцев, а в цикле совершенствования лишь три (М. Л. правленность, дополняя некоторую недостаточность
Укран, 1977 г.). В связи с тем, что здесь необходимо воздействия упражнений технической подготовки.
увязывать работу по физической и по технической В начале подготовительного периода все тренировки
подготовке, его целесообразно подразделять на два не- сводятся к практически физической подготовке. Вот
одинаковых по продолжительности этапа. примерные содержание и дозировка упражнений в таком
В п е р в о м , примерно в течение 3—4 недель, реша- комплексном занятии.
ются задачи комплексного воздействия с целью развер- 1. Легкий бег— 1,5—2 мин.
тывания потенциальных возможностей организма, а также 2. Разминочные упражнения— 15—20 мин.
развития и совершенствования двигательных качеств. 3. Скоростно-силовые упражнения для мышц рук и
Здесь происходит достижение, так сказать, рабочего ног — 25—30 мин.
уровня спортивной формы. При этом непосредственно 4. Игра в ручной мяч или футбол — 30—40 мин
технические упражнения на видах многоборья использу- (2X15 или 2X20).
ются в небольшом объеме и лишь те, которые не пред- 5. Упражнения на растягивание— 12—15 мин.
ставляют большой координационной сложности и хорошо Общая продолжительность занятия — 90—120 мин.
освоены гимнастами. Они нужны для того, чтобы восста- На этом этапе проведение занятий по физической
новить «чувство снаряда» и вспомнить основные двига- подготовке возможно по методу круговой тренировки. В
тельные навыки. нее могут быть включены, например, следующие упраж-
Такое специальное сужение задач тренировка и на- нения: подтягивание на перекладине; махи ногами назад с
правление их именно на физическую подготовку в даль- отягощениями в положении опорой грудью о коня и
нейшем себя оправдывают. хватом руками за дополнительную опору; прыжковые
На в т о р о м этапе подготовительного периода боль- упражнения типа многоскоков; взмахи ногами в положе-
шое место занимает непосредственная работа над овла- нии стоя у стенки; дожимания из креста, удерживаемого
дением техническими упражнениями на видах многоборья опорой предплечьями; удержание горизонтального виса в
или совершенствование в этих упражнениях. Причем не положении опорой спиной о коня и хватом за кольца или
нужно забывать, что в результате относительного пере- рейку гимнастической стенки за головой; растягивающие
рыва в техническом совершенствовании во время пере- упражнения для плечевых и тазобедренных суставов,
ходного периода двигательная память гимнаста сохраняет, отжимания в стойке.
как правило, основу структуры движений, но забыва- Пусть не удивляет читателя такое планирование
200 201
занятии на первом этапе, при котором в течение первого щих» периодов не укладывается в недельный цикл трени-
месяца тренировки проводятся каждый день. Последова- ровки и в среднем равна 13,2 дня. Эксперименты А. В. Вол-
тельное чередование видов упражнений, разнообразие кова показали, что планирование работы в соответствии с
характеров их и далеко не предельные объем и интенсив- такими изменениями в функциональном состоянии
ность позволяют не делать перерывов в тренировке, а гимнастов позволяет более чем в 2 раза повышать уровень
использовать лишь двигательно активную форму отдыха, развития силы, необходимый для выполнения сложных
решая в то же время задачи физической и технической статических упражнений.
подготовки. Это и дает основание считать, что наиболее целесо-
образно планирование двухнедельного цикла. В то же
На втором этапе периода все средства физической время в каждом отдельном случае для этого следовало бы
подготовки можно разделить на три группы (см. табл 12). знать индивидуальные особенности конкретного гимнаста.
Первая — технические упражнения на видах много- Тогда можно будет на каждый очередной день тренировки
борья. и микроцикл в целом уточнять запланированные ранее
Вторая группа — упражнения специальной физической объем и интенсивность тренировочной нагрузки, а
подготовки, применяемые как дополнительные с целью возможно, и содержание ее.
развития и совершенствования недостающих качеств: В связи с тем, что периодические колебания носят
силовые упражнения, необходимые для овладения отдель- индивидуальный характер, наиболее точно состояние
ными элементами; комплексы силовых упражнений, двигательного и управляющего аппаратов гимнаста можно
совершенствующие отдельные качества; упражнения для определить по показателям на момент тренировки. Проще
совершенствования гибкости и занятия хореографией, всего это сделать по данным измерения мышечной силы.
имеющей более комплексное воздействие. Здесь же — Для этого нужно знать показатели максимальных силовых
акробатические прыжки и прыжки на батуте для совер- возможностей и «допустимый» рабочий уровень их, что
шенствования скоростно-силовых качествен навыков определяется индивидуально для каждого гимнаста.
проявления их в специфических условиях вращений. Применяемые в этом периоде с целью физподготовки
Третья — дополнительные упражнения, отличающиеся упражнения можно использовать в любом из перечислен-
по характеру от специфики гимнастической деятельности. ных выше вариантов. Принципы их построения рассмот-
Игры с мячом, плавание, гребля, бег и ходьба на лыжах рены. Здесь же нелишне еще раз напомнить, что обяза-
несут большую физическую нагрузку и способствуют |тельно следует учитывать характер той нагрузки, которую
развитию различных качеств. Но они позволяют гимнасту гимнаст уже получил во время тренировки на видах
переключаться на иной род двигательной деятельности и многоборья. И если на снарядах было много упражнений,
поэтому уже на этом этапе тренировки служат и средством связанных со скоростно-силовыми движениями в условиях
активного отдыха. Естественно, что распределение всех вращений, то в специальном комплексе они должны быть
этих средств неравномерно, и оно во многом зависит от совсем исключены или сведены до минимума, но за счет
уровня подготовленности гимнаста, его индивидуальных этого увеличено число упражнений другого' вида.
особенностей, а также от оперативных задач совер- Успех физической подготовки гимнаста — в умелом
шенствования. управлении тренировочными нагрузками. При шестиразо-
Приведенные примеры планирования отличаются от вой в неделю тренировке целесообразно специальным
привычного недельного и рассчитаны на цикл в 14 дней. занятиям по физической подготовке (в том числе и круго-
Это не случайно. вой тренировке ударного типа) отводить шестой день
По данным А. В. Волкова, функциональное состояние тренировки. Это заключение основывается на том, что
нервно-мышечного аппарата гимнастов подвержено даже при очень тонком варьировании характера упраж-
периодическим изменениям, которые достоверно связаны нений и объема нагрузки к концу недели у гимнастов
с показателями силы мышц, энергетического и пластичес- значительно ухудшены возможности для осуществления
кого обмена. тонких координационных дифференцировок, требующихся
При этом оказывается, что продолжительность «веду-
203
202
для технической подготовки. Физическая подготовка, не Дополнительные — это специальные силовые подгото-
связанная со специальными подготовительными упражне- вительные упражнения, комплексы силовых упражнений,
ниями, не требует такого «свежего» состояния гимнаста и, упражнения для гибкости, прыжки на батуте и акроба-
напротив, основывается на принципе преодоления тические прыжки, а также упражнения хореографии.
субъективной трудности, а иногда и «невозможности» Наилучшие средства для активного отдыха — лыжные
выполнять физические упражнения. Поэтому комплекс- прогулки, купание, «безнагрузочные» игры с мячом,
ные занятия физической подготовкой в последний день применяемые в сочетании с массажем и банными про-
недели предпочтительны. цедурами.
Кроме того, они проводятся накануне дня отдыха. Примерное распределение средств физической подго-
Поэтому можно ожидать, что во время перерыва в трени- товки в их сочетании с подготовкой технической дается в
ровке произойдет восстановление сниженных координа- табл. 13, 14*.
ционных способностей и одновременно сохранится высокий В связи с тем, что в соревновательном периоде у
уровень физического потенциала, достигнутый в резуль- гимнаста может быть несколько соревнований, приходится
тате последнего занятия физической подготовкой. Таким учитывать изменение характера нагрузки в так назы-
образом, следующий цикл технической подготовки гим- ваемых микроциклах.
наст начнет с более высокого исходного уровня функцио- Следует отметить, что в специальных исследованиях Л.
нального состояния. П. Матвеева, А. П. Богомолова и др. была показана
принципиальная эффективность организации занятий по
Соревновательный период так называемому принципу маятника. Он заключается в
Главная задача соревновательного периода — тех- том, что в недельном цикле ритмично чередуются
ническая подготовка. На нее отводится до 90% всего специализированные и контрастные задания. Специализи-
тренировочного времени. Естественно, что технические рованные — это тренировки, по способу организации и
упражнения на видах многоборья совершенствуют физи- содержанию сходные с программой, режимом и другими
ческие качества гимнастов и поэтому сами по себе явля- условиями соревнований, к которым гимнаст готовится.
ются эффективным средством физической подготовки. Контрастные — те занятия, которые значительно отлича-
Однако, как показывает практика, только таких средств ются от условий соревнований. Здесь работа может
— квалификационных упражнений на снарядах — проводиться не по комбинациям или соединениям, а боль-
оказывается недостаточно для обеспечения высокого ше быть направлена на совершенствование в выполнении
уровня физической подготовленности. Здесь требуется элементов и на физическую подготовку.
общая готовность гимнаста к двигательной деятельности в В этом плане способ организации занятий в соревно-
течение примерно 5—6 месяцев. вательном периоде, предлагаемый и рассматриваемый
Поэтому в соревновательном периоде особое значение нами, принципиально не отличается по смыслу от «маят-
приобретает правильность варьирования нагрузок. А никообразного», но отличен по содержанию. При этом
физическую подготовку следует рассматривать как целе- планомерное чередование технической подготовки со
направленную систему, обеспечивающую способность специальной работой по физической себя оправдало и
гимнаста на высоком качественном уровне осуществлять нашло широкое распространение в практике, в то время
специфическую двигательную деятельность в течение как, по заключению авторов, «использование данного
продолжительного времени. принципа в спортивной гимнастике нуждается в дальней-
В табл. 13, 14 дано несколько вариантов распределе- шей проверке, в углубленной конкретизации оптимальной
ния средств СФП при двухразовых занятиях. Все средства длительности микроциклов, числа их чередований и со-
физической подготовки целесообразно разделять на три держания».
группы: основные, дополнительные и для активного
отдыха.
Основные средства — это гимнастические элементы, * В таблицах использованы следующие сокращения названий: ТСУ
соединения и комбинации на снарядах. — техника силовых упражнений, К.СУ — комплексы силовых упражнений,
КГ — круговая тренировка, МК — модельные комбинации.
206 207
В нашем построении принципиальная схема нагрузки в
микроциклах не отличается от ее динамики в целом
периоде. Естественно, количественные характеристики ее
будут во многом зависеть от продолжительности
микроцикла, от того, когда гимнаст выступает в соревно-
ваниях, от масштабности и значимости этих соревнований
и планируемых результатов выступления в них.
Продолжительность соревновательного цикла и его
отдельных этапов может быть различной: от одного до
трех месяцев — весь цикл, от полутора до половины
месяца — подготовительный этап, от одного до половины
месяца — соревновательный. Переходный может вообще
отсутствовать в тех случаях, когда сразу за одним сорев-
нованием начинается непосредственная подготовка к
другому.
Можно спорить о целесообразности подобного постро-
ения календаря. Но пока оно существует, гимнасту
приходится в сжатые сроки заниматься техническим
совершенствованием, обеспечивать физическую подготов-
ленность к нему и отдыхать. Поэтому частные моменты
решения задач на одноименных этапах годичного и
соревновательного циклов разнятся.
Например, в подготовительном периоде годичного
цикла для обеспечения высокой спортивной формы по-
степенно и неуклонно повышают тренировочную нагрузку.
А на подготовительном этапе соревновательного цикла
решение этой задачи успешнее протекает при небольшом
увеличении нагрузки, и в основном за счет сохранения
достигнутого уровня функционирования организма.
В связи с этим особо следует сказать о физической
подготовке непосредственно перед соревнованиями. Часто
перед соревнованиями гимнасты стараются поддерживать
высокий уровень объема и интенсивности тренировки за
счет большого числа дополнительных физических упраж-
нений. Это — ошибка, которая приводит к снижению
работоспособности и утрате спортивной формы. Так
происходит особенно в тех случаях, когда «накануне
соревнований» гимнасты увлекаются различными ком-
плексами для повышения выносливости. В этот период
объем таких средств должен быть сокращен. При продол-
жительности соревновательного цикла в один месяц за две
недели до соревнований дополнительные упражнения для
развития выносливости должны быть исключены из
содержания тренировок. Вместо них целесообразно уве-
личить количество комбинаций на снарядах, а также
211
специальных упражнений локального воздействия в В этот период проводятся профилактические меро-
сочетании со средствами отдыха и массажа. Это обеспечит приятия по предупреждению травматизма и, в случае
более целенаправленную подготовку непосредственно к необходимости, лечение травм. Особое внимание следует
выполнению комбинаций (что и нужно на соревнованиях) уделять повышению теоретической подготовки гимнастов.
при одновременном сохранении высокого уровня работо- Знание закономерностей функционирования организма,
способности. четкое понимание задач физической подготовки в целом и
При меньшей продолжительности соревновательного средств, помогающих достижению высокого технического
периода задачи физической подготовки еще более сужа- мастерства, — непременное условие успешного совершен-
ются, в связи с чем уменьшается и объем применяемых ствования. Здесь, когда у гимнаста относительно много
средств. Основной вид физической нагрузки в этих усло- свободного времени, решение этих задач наиболее оправ-
виях — упражнения на снарядах. данно и должно осуществляться в наибольшем объеме.
Для обеспечения же высокого уровня работоспособ- Большую ошибку допускают тренеры, превращающие
ности более целесообразно применение средств общего переходный период в непосредственную двигательную
воздействия и четкое планирование активного отдыха. подготовку к техническому совершенствованию и, более
Но это еще раз подчеркивает необходимость большого того, занимающиеся технической подготовкой гимнастов.
объема и интенсивности физической подготовки еще в По сути дела, они занимаются подменой переходного
подготовительном периоде годичного цикла тренировки. периода периодом подготовительным. На каком-то этапе
это может дать положительный эффект. Но совершенство-
Переходный период вание гимнастов — многолетний процесс. Поэтому форси-
рование подготовки не может не сказаться отрицательно.
Главная задача переходного периода — восстановление И практика подтверждает это: многие способные гим-
потенциала функциональных способностей и психо- насты, а особенно гимнастки из-за «форсажа» прекращают
логический отдых от тех высоких нервных напряжений, тренировки или значительно снижают результаты намного
которые гимнаст испытывал в течение года в процессе раньше, чем можно было бы ожидать при правильном
овладения упражнениями и во время участия в сорев- планировании.
нованиях. Для этого применяются пассивный и активный Во время переходного периода часто устраиваются
отдых. оздоровительно-спортивные сборы, иногда именуемые
Пассивный отдых — это деятельность, отличная по «сборы по общефизической подготовке». Они обычно
характеру от тренировочной или соревновательной, непродолжительны: от 10 до 20 дней. Тем более нужно
отвлекающая гимнаста от физической работы: занятия дорожить предоставленной возможностью и использовать
музыкой или рисованием, слушание различных музыкаль- все факторы для обеспечения отдыха гимнаста, улучшения
ных произведений, посещение различных выставок искус- его здоровья и функционального состояния, повышения
ства, чтение, экскурсии и прогулки, различные виды твор- бодрости и свежести.
чества и т. д. Это, конечно, не значит, что гимнасты должны лишь
Средства активного отдыха предусматривают непре- купаться да загорать или зимой кататься на лыжах с горки
менно двигательную деятельность. Наиболее ценны среди да играть в снежки. В активном отдыхе тоже нужна четкая
них туристские походы, купание, катание на лодках, лыжах организация и продуманная система. Безусловно,
и коньках, различные подвижные игры и игры с мячом. необходимы твердый режим дня, утренняя зарядка,
Кроме того, для поддержания двигательной активности и включающая разминочные упражнения для всех групп
сохранения ее на достаточно высоком уровне целесообразны мышц, и легкие пробежки. Нужны и силовые упражнения
упражнения на гибкость и силовые качества, а также с различными сопротивлениями. Вполне допустимы и
упражнения на батуте и различного рода лопингах. Все эти упражнения на гимнастических снарядах. Например,
средства позволяют сохранить способности к тонким большие обороты на перекладине, круги и скрещения на
дифференцировкам пространственных и временных коне и стойки на брусьях и кольцах, простейшие акро-
характеристик. батические прыжки и т. п. Но они должны выполняться
212 213
в удовольствие, легко и непринужденно. Тогда переход-
ный период оправдает себя, тогда он станет залогом
успешного совершенствования на следующих этапах
тренировки.
Приводим примерное распределение средств физи-
ческой подготовки в этом периоде (табл. 15).
В дополнение к таблице сообщим, что в условиях
оздоровительно-спортивного сбора всю дневную програм-
му по физической подготовке целесообразно делить на две
части: утреннюю и вечернюю. Если есть возможность,
плавание использовать ежедневно, потому что важное
значение имеет смена обстановки и условий для занятий.
Наиболее благоприятно с этой точки зрения летнее
время, когда гимнастическая молодежь свободна от учебы
и появляется возможность для более полного вос-
становления организма после занятий при условии соче-
тания тренировок с мероприятиями по оздоровлению.
Для этих целей лучше всего подходят загородные
спортивные базы с открытыми гимнастическими город-
ками, где физическая работа кажется легче и восстанов-
ление протекает быстрее.
У гимнастов появляются дополнительные силы,
желание больше тренироваться, а у тренеров, видящих
благотворное влияние таких занятий,— соблазн научить
гимнастов как можно большему количеству элементов. И
начинаются тренировки с повышенным объемом работы,
опять с теми же оборотами под жердями, перелетами,
сложными поворотами, — со всем тем, с чем гимнаст
накрепко связан целый год. Вскоре, как правило, через
несколько дней у гимнастов начинается апатия, пропадает
интерес к занятиям, появляется вялость, леность.
Специальные исследования показывают, что в такие
периоды необходимо отходить от общепринятой привыч-
ной методики организации тренировок.
Заниматься можно всем, но в большом разнообразии,
давая при этом возможность для психологического отдыха
от снарядов и от ежедневных упражнений на них. Нужно
так организовать занятия, чтобы гимнаст соскучился по
снарядам, по технической подготовке. А для этого его
нужно переключить на другую работу. Наилучшим же
переключением оказывается физическая подготовка.
Очень важен, оказывается, следующий момент.
Проделав большую работу по физической подготовке
летом в условиях оздоровительной зоны, гимнасты могли
21S

214
позволить себе в дальнейшем заниматься ею меньше и 4. Специальные силовые — 30—35 мин.
использовать лишь те силовые упражнения, которые вхо- 5. На растягивание — 5—7 мин. Продолжительность
дят в состав комбинаций, а за счет этого значительно боль- упражнений здесь определяется с
ше времени уделяли технической подготовке, сохраняя в то учетом общего времени, отводимого на утреннюю раз-
же время в течение всего года высокий уровень работо- минку.
способности. Специальные силовые упражнения подбираются в
В условиях оздоровительной базы гимнасты тратили в зависимости от подготовленности гимнастов и индиви-
неделю на физподготовку 28 ч из 45, т. е. 65% времени. Из дуальных задач. Обычно они сводятся к тем упражнениям,
них до 20 ч, или 71,5%, — на СФП (от общего которые способствуют развитию требуемых силовых
тренировочного времени 44,4%). В подготовительном же и качеств и координации. Вот примерные упражнения:
соревновательном периодах физподготовка потребовала 1. На полу: удержание стойки на руках в течение
соответственно лишь около 8 и 3% общего времени, минуты.
причем почти 92% составляла СФП. При всем этом у гим- 2. На полу: в стойке на руках хождение вперед, назад,
настов оказались достаточно высокими технические ре- в стороны, повороты — в течение минуты.
зультаты выступления в соревнованиях (в том числе и на 3. Мужчины: на полу, чередуя опору пальцами и всей
чемпионате СССР). ладонью, удержание угла:
Таким образом, тренировка с целью «запаса сил впрок» 1-й подход — 7 с с контролем за точностью фикси-
себя оправдывает. По сути дела, достигнув определенного руемой позы;
уровня физической подготовленности во время занятий 2-й подход — максимально долгое удержание;
летом, в дальнейшем гимнастам нужно заботиться лишь о 3-й подход — 5 с с контролем за точностью позы.
поддержании его и некотором усовершенствовании в 4. Растягивание резинового бинта: 5—6 упражнений
соответствии с теми требованиями, которые возникают при для разных групп мышц.
выполнении комбинаций, и условиями на соревнованиях. 5. На стоялках, мужчины: из упора сидя на пятках с
Но для этого должен соблюдаться основной принцип: вся согнутыми руками выпрямление рук и поднимание в
работа направляется на активный отдых гимнастов, горизонтальный упор согнув ноги (держать 3 с) — 2
повышение уровня общей физической подготовленности и подхода по 4—5 движений;
развитие специальных качеств. При этом варьирование девушки: из упора сидя на пятках силой прямыми
нагрузки следует осуществлять путем чередования руками, согнув ноги, стойка на руках — 3—4 раза.
различных по характеру средств общей и специальной 6. Мужчины: на полу (у стены или с помощью)
физической подготовки и небольшого количества удержание стойки руки в стороны максимально долго —
технических упражнений на видах многоборья, в целом 2 подхода;
используемых на фоне эмоционального подъема и без девушки: равновесие на одной ноге максимально долго
психологической напряженности тренировочных занятий. (с открытыми и закрытыми глазами).
В режиме дня физическая нагрузка складывается из 7. Бег 30 м с ускорением на 20 м. 3—4 повторения.
упражнений, выполняемых во время утренней разминки, 8. Многоскоки: 6—8 прыжков с продвижением вперед
двух тренировок и дополнительных упражнений (в воде и на одной и двух ногах — 2 подхода*.
играх с мячом). 9. На стоялках: в стойке на руках наклоны и повороты
Утренняя разминка выполняется (как правило, через ног, повороты и наклоны плеч без перехвата рук — 2
10—15 мин после подъема) в течение часа. В нее вклю- подхода.
чаются следующие упражнения. 10. Лазанье по канату или подтягивание на перекла-
1. Разминочные (разогревающие) для основных групп
мышц — 5—7 мин.
2. Легкий бег— 10—15 мин. * В других занятиях это упражнение следует заменять прыжками с
возвышения с условием «гимнастического» приземления. Это могут
3. На растягивание— 10—15 мин. быть простые спрыгивания в глубину; прыжки в глубину, специально
продвигаясь вперед или назад; прыжки с поворотом.
216 217
дине (мужчины — с опусканием в висе на одной руке) — ки — комплексы на брусьях или серии прыжков со
1 подход. скакалкой.
В качестве специальных здесь могут применяться и Упражнения подбираются индивидуально. Однако
другие упражнения. Однако желательно, чтобы они не чаще всего в специальной физической подготовке разных
дублировали те, которые будут применяться во время гимнастов обнаруживаются одни и те же недостатки.
СФП в основной тренировке, и, кроме того, чтобы они не Поэтому и упражнения специальной подготовки для них
перегружали гимнаста, а лишь служили разминочными. оказываются практически одинаковыми (по форме, а не по
П е р в а я т р е н и р о в к а обычно проводится через дозировке).
час-полтора после завтрака. Она длится примерно 75— 90 Д о п о л н и т е л ь н ы е у п р а ж н е н и я могут ис-
мин и может проходить в двух вариантах. В одном из них пользоваться в виде игр с мячом или плавания. Это может
используются какой-либо вид многоборья и акро- быть футбол, волейбол, ручной мяч, баскетбол — что кому
батические прыжки. В другом — гимнасты занимаются нравится. Продолжительностью игры нужно управлять, она
только физподготовкой, в которую входят: спринтерский не должна быть чрезмерной и доводить гимнастов до
бег, многоскоки, отжимание в стойке, подтягивание в висе, усталости (если не используется как средство
силовые упражнения на кольцах (девушки — на совершенствования выносливости). Поэтому обычное ее
разновысоких брусьях) и со штангой, хореографические время — 15—20 мин. И еще одно важное условие. Все
упражнения. спортивные игры требуют специальных навыков
По нашим наблюдениям, наибольший эффект дает обращения с мячом. Поэтому их нужно проводить по
такое сочетание, когда первый вариант используют два упрощенным правилам, сохраняя основной смысл игры.
дня подряд, а затем один день — второй вариант. Еще раз Например: опередить соперника и суметь забросить мяч в
подчеркиваем, что объем и интенсивность нагрузки кольцо (в ворота) и не придавать значения разным
определяются здесь сугубо индивидуально и они не долж- условностям типа правильности ведения мяча одной рукой,
ны превышать средних значений. пробежкам, и т. п.
В т о р а я т р е н и р о в к а проводится во второй Плавание — прекрасное средство физической подго-
половине дня, ближе к вечеру; начало обычно в 16.30— товки. В условиях летней тренировки по режиму дня на
17.00. К этому времени гимнасты успевают покупаться и него вместе с загоранием отводится примерно 2 ч.
позагорать после первой тренировки, почитать, послушать С одной стороны, изменение условий, в которых осу-
музыку, пообедать и отдохнуть. Длится тренировка 120— ществляется физическая подготовка, положительно
150 мин. Чаще всего гимнасты посвящают ее решению психологически влияет на гимнастов. С другой — гим-
задач технического совершенствования. Они повторяют насты н е з а м е т н о выполняют большой объем физи-
известные им упражнения, устраивают своеобразные ческой нагрузки, так как упражнения в воде менее
состязания — кто кого обыграет при выполнении элемента нагрузочны для мышц (точнее, нагрузка переносится
на.качество или количество (например, маховых стоек с легче), могут использоваться более продолжительное
поворотом кругом), разучивают и новые элементы на видах время. Предлагаемая гимнастам нагрузка эмоционально
многоборья. И все же один час из общего времени второй окрашивается игровой ситуацией (элементы водного поло,
тренировки выделяется на физическую подготовку, на этот просто перебрасывание мяча в воде, ныряние, фигурное
раз — специальную. плавание и т. п.) и поэтому не вызывает психологической
Здесь используются лишь такие упражнения, которые напряженности.
помогают овладеть гимнастическими элементами. Это В воде легче достигнуть полного расслабления мышц,
движения с резиновыми бинтами для освоения больших отдыхая лежа на спине или стоя вертикально, удерживая
оборотов на кольцах и (у девушек) на брусьях; маховые руки в стороны.
движения ногами и туловищем — для опорных прыжков И при всем этом гимнасты получают хорошую нагруз-
переворотом; темповые разгибания рук—для подъемов в ку, особенно на дыхательную систему, что для них крайне
стойку, упражнения для овладения статическими эле- важно и должно рассматриваться как дополнительное
ментами. Гимнасты выполняют круги на коне, а гимнаст- средство их гармонического развития и средство
218 профилактики простудных заболеваний.
Упражнения физической подготовки в воде
1. Свободное проплывание отрезков до 300 м — 1 раз
2. Ныряние на дальность — 2 раза.
3. Игра в мяч— 15—20 мин.
4. Отдых на воде в положении лежа на спине — до 30
с.
5. Плавание на одних руках — 2 раза по 20 м.
6. Свободное проплывание — 25—30 м.
7. Плавание дельфином на одних ногах — 2 раза пс
15-20 м.
8. Свободное проплывание — 25—30 м.
9. Плавание брассом на спине на одних руках — 2
раза по 30 м.
10. Свободное проплывание — 50 м. характеристик двигательной
11. Плавание на скорость — 25 м. задачи, ибо для простого
12. Купание (или фигурное плавание) — 10—15 мин. переворота вперед достаточ-
Не все упражнения выполняются обязательно каждый на скорость разбега и в 6 м/с,
раз. В промежутке между ними гимнасты отдыхают на а для переворота с
берегу, загорают. В данном случае перечислены те из последующим сальто вперед
упражнений и в таком порядке, какие оказались эф- требуется уже бежать со
фективными в специальных исследованиях. скоростью около 8 м/с.
Все эти упражнения могут использоваться н*е только в В специальных иследова-
летнем переходном периоде годичного цикла, но и в любой ниях для оценки подготовки гимнастов определены тесты,
момент тренировки гимнаста, когда он готовится к сорев- показанные в табл. 16—21*.
нованиям или активно отдыхает от них. Может быть, сама форма тестирования непривычна,
поскольку на практике мы, как правило, сталкиваемся, во-
первых, с большим количеством разных контрольных
Тесты упражнений и тестов, а во-вторых, с детальной «градуи-
На этапе технического совершенствования по срав-
нению с начальной гимнастикой важнее определить спо-
собность реализовывать двигательный потенциал в спе-
цифических формах, по возможности комплексно.
Для разных возрастов требуемые уровни физической
подготовки не одинаковы. И определяется это не только
чисто возрастными особенностями. Более старший гим-
наст, как правило, более тяжел. Значит, для перемещения
его веса тела, например, в прыжке требуется больше
усилий, большее ускорение и более высокая скорость бега.
Но весо-ростовые данные гимнастов разных возрастов
могут быть и одинаковы, а уровни развитых качеств
разные. Это значит, что при определении физической
готовности гимнаста к тому же опорному прыжку или
другому гимнастическому элементу на снаряде следует
исходить в первую очередь из количественных * Здесь и далее, где нет градаций, оценка проводится по схеме
«сделал — отлично, не сделал — плохо».
220
221
быть как можно меньше, а процедура измерений — как
можно проще. Достаточно учитывать лишь три уровня
подготовленности: отлично, хорошо и удовлетворительно,
отдавая себе отчет в том, что при удовлетворительном
уровне техническое совершенствование лишь возможно и
во время него уровень готовности должен быть повышен
до отличного, т. е. гарантирующего некоторый запас
качества и умений его реализовывать, а уровень «хорошо»
рованной» оценкой их выполнения (по пятибалльной и говорит о том, что техническое исполнение может быть
даже десятибалльной системам). Такие системы оценки хорошим, даже отличным, но не стабильным (без гаран-
очень хороши в специальных исследованиях, но почему- тий).
то механически переносятся в практику. Что касается количества тестов и контрольных упраж-
В то же время совершенно ясно, что они неудобны для нений, то они должны отражать уровни развития основ-
использования в практике, да и вряд ли целесообразны. ных групп мышц и способностей реализовывать физи-
Тестирование должно быть по возможности простым и ческий потенциал в базовых и профилирующих формах
отвечать на один вопрос: готов гимнаст к выполнению двигательной деятельности. Уровень же готовности к
упражнения (к специализированной двигательной дея- каким-то конкретным упражнениям определяется выпол-
тельности) или нет. Там же, где без учета уровня готов- нением именно этих упражнений, а не какими-либо
ности обойтись нельзя, градаций по возможности должно надуманными тестами.
222 223
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, мы рассмотрели в целом проблему физической


подготовки гимнастов и лишний раз убедились в много- СОДЕРЖАНИЕ
образии и сложности тех вопросов, которые ее составляют.
Проблема сложна по содержанию, поскольку каждая ее
составная часть требует особой разработки. Проблема
сложна по восприятию, и не только нюансов, которые
нельзя не учитывать в творческой работе тренера и гим-
наста, но и самих основ физической подготовки, самым
непосредственным образом связанных с данными многих От автора.......................................................... ~
областей науки и, значит, требующих особых знаний.
Проблема физической подготовки гимнастов ................................. 4
Вместе с тем круг рассмотренных вопросов позволит
Особенности двигательной деятельности гимнастов . . 6
упростить на практике организацию подготовки гимнастов. Физические качества гимнастов......................... . 9
Действительно, определив свое отношение к законо- Взаимосвязь двигательных качеств и.навыков у гим
мерностям физического развития и поняв особенности настов ..................................................................... 17
взаимосвязи разных сторон двигательного совершенство- Принципы физической подготовки гимнастов ..... 26
Методика физической подготовки гимнастов.................................. 27
вания, читатель с полным основанием отнесется к физи- Обеспечение функциональной мощи организма .... —
ческой подготовке как к неотъемлемой части совершенст- Развитие силовых качеств ................................................ 28
вования гимнастов, легко воспримет и специфику прояв- Развитие гибкости ....................................................... ' 51
ления в гимнастике физических качеств, а значит, и сумеет Развитие выносливости ..................................................... 65
Подготовка к вращениям................................................. 90
осуществить особое, требующееся именно гимнастам Специальная физическая подготовка гимнастов ............................. 105
построение процесса их совершенствования. Развитие способностей реализовать двигательный по
Выяснив существенную специфику условий двигатель- тенциал ....................................................... jog
Особенности физической подготовки гимнасток . ... 138
ной деятельности, можно построить систему, обеспе- Физическая подготовка к видам многоборья ................... 159
чивающую соответствующую физическую подготовку Организация физической подготовки........................................... 175
гимнастов к особым формам движений, особым характе- Физическая подготовка в начальном периоде обучения 178
Физическая подготовка на этапе совершенствования . . 190
рам двигательной деятельности, к целой сумме тех осо- Физическая подготовка в периодах годичного цикла . . 200
бенностей, которые выдвигают виды гимнастического Заключение ........................................................................ 224
многоборья.
Только после этого можно решать и общие принци-
пиальные вопросы планирования тренировочного процес-
са гимнастов по периодам и этапам подготовки, и частные
вопросы обеспечения готовности к овладению каким-либо
гимнастическим элементом.
Конечно, можно было бы поступить проще: перечис-
лить специальные упражнения, необходимые для опре-
деленных случаев, указать их дозировку — и все. Но кто
всерьез примет сегодня такие рекомендации, не уяснив
основополагающих принципов и без достаточной арг