5-АГлава 5 Жесткий цигун стиля "Журавль" (Хэ-Чжу Ангунь)

5-1. Введение

В последней главе мы обсудили Дао боевого цигун. Это Дао есть универсальная
парадигма, описывающая естественные способы, которыми мы проявляем нашу ци
(внутреннюю энергию) вовне в форме силы. Следовательно, независимо от того, каким
образом развивался тот или иной стиль боевого цигун, он должен следовать этой
естественной теории Дао. Именно Дао является тем корнем, от которого произошло
множество видов и методов цигун боевых: искусств.
Так как в китайских боевых искусствах существует много различных стилей, каждый из
которых обладает своими уникальными характеристиками проявления цзинь, все они
имеют различные виды цигун-тренировки. Например, в стиле «Коготь Тигра»,
имитирующем силу тигра, делается упор на направление ци в руки для развития мышц и
их энергетизации (что позволяет проявлять большую силу). Для закрепления силы
укоренение должно быть прочным, а поясница и позвоночник — сильными. Поэтому
характерными чертами цигун стиля «Коготь Тигра» являются прочный корень, сильные
поясница и позвоночник, а также мощные руки.
В прошлом, когда боевому искусству обучались у мастеров, часто не было жестко
установленного плана занятий, который позволил бы вам систематически достигать
высот мастерства. Мастер обучал тогда, когда ему этого хотелось. То же справедливо
для цигун Белого Журавля. Мой мастер мог показать нам какое-нибудь одно движение и
затем не заниматься с нами около месяца. Потом, если у него было желание, он
показывал другую форму. Для того чтобы легче осваивать секреты «Белого Журавля», я
объединял циньна Белого Журавля с другой техникой, которую я узнал от моего учителя
стиля «Длинный Кулак» (чан-цюань). В этой книге я также объединю знания о цигун,
полученные от моего учителя «Белого Журавля», в более организованную систему.
Естественно, после более чем тридцати лет личного опыта, моя подача материала несет
на себе отпечаток моего личного понимания и содержит некоторые модификации.
Известно, что цигун боевых искусств может быть подразделен на жесткий и мягкий
цигун, которые, в свою очередь, делятся на неподвижные и подвижные виды. В этой
главе мы представим практику жесткого цигун в стиле «Журавль». Мягкая цигун-
тренировка в стиле «Белый Журавль» будет рассмотрена в следующей главе. Поскольку
теоретическая основа базового тренинга во всех китайских стилях одна и та же,
многие тренировочные методы, которые мы рассмотрим, можно встретить в большинстве
других боевых стилей.
В начале этой главы я представлю неподвижный жесткий цигун, затем в разделе 5–3 мы
обсудим тренировочные методы подвижного жесткого цигун. Вы должны всегда помнить,
что практика жесткого цигун — основа жесткой цзинь. Без этой тренировки проявление
жесткой цзинь будет поверхностным, а сила — незначительной.
Как уже объяснялось, жесткий цигун может быть очень болезненным, поскольку
значительная его часть разрабатывалась для боевых целей. Такие виды жесткой цигун-
тренировки (ин-цигун), как, например, «Ладонь Железного Песка» (теша-чжан), «Гун
Железной Головы» (тетоу-гун), «Копье у Горла» (цзинь цян то хоу), «Разбивание
Кирпичей на Груди» (сюн шан шуй ши) и т. д., которые являются очень болезненными и
опасными методиками, не будут обсуждаться в этой книге. Я даже настоятельно
рекомендую вам не практиковать эти болезненные формы цигун, так как они больше не
являются необходимыми в сегодняшнем обществе.
5-2. Неподвижный жесткий цигун (дингун)
В мире китайских боевых искусств существует множество тренировочных методов
неподвижного жесткого цигун. Невозможно рассмотреть их все в таком небольшом
разделе. Цель этого введения — познакомить вас с основными концепциями и некоторыми
примерами. Если вы поймете теорию и назначение этого тренинга, то сможете
безболезненно использовать аналогичные тренировочные техники в любом стиле.
1. Стойка всадника в стиле «Журавль» (хэ-мабу)
«Журавлиная» стойка всадника имеет три назначения. Во-первых, она развивает
выносливость и силу ног, особенно в областях суставов — голеностопных, коленных и
тазобедренных. Во-вторых, отрабатывая «Журавлиную» стойку всадника, вы учитесь
правильно выравнивать туловище и развиваете силу нижней части спины. Третье
назначение состоит в создании «прочного корня», который считается решающим фактором
в практике боевых искусств. Если корень прочен, дух может быть поднят до высокого
уровня.
Фактически, почти все основные стойки могут быть использованы для тренировки
выносливости в голеностопах, коленях и тазобедренных суставах. Если вы хорошо
изучите одну из них, овладение остальными стойками не составит для вас особого
труда.
В начале отработки стойки всадника в стиле «Журавль» вы должны присесть так, чтобы
бедра и голени образовали почти прямой угол. Во избежание травм сначала вы должны
выровнять по одной линии ваши колени и пальцы ног (рис. 5–1). Это предохранит вас
от травмы, вызванной неправильным положением коленей. Только после того, как вы
сможете легко простоять в этом положении пять минут, можно переходить ко второй
фазе практики.
Во второй фазе практики «Журавлиной» стойки всадника вы толкаете оба колена внутрь
(рис. 5–2).

Естественно, линия, на которой находились колени и стопы, нарушится, вследствие

чего связки на внутренних и внешних сторонах коленей будут напряжены. Начав
примерно с одной минуты, постепенно увеличьте время вашего пребывания в этом
положении до пяти минут. Как правило, эта цель достигается после примерно шести
месяцев практики. Назначение этой фазы — тренировка сухожилий и связок в области
коленей. Ускоряя практику, вы можете вызвать серьезную травму коленей.
Как только вы сможете сохранять правильную стойку всадника в течение пяти минут,
следует перейти к практике стоя на кирпичах; кирпичи должны стоять на длинных
ребрах (рис. 5–3)
Рис. 5–3
В этой фазе тренинга вы должны координировать дыхание и ум. Сначала глубоко
вдохните, затем выдохните, используя ум, чтобы направить ци вниз, пока она не
достигнет низа кирпича. По мере вашего прогресса это превратится в практику
укоренения. Время от времени вы можете вдохнуть и направить ци глубоко в суставы —
голеностопы, колени и тазобедренные, — а затем выдохнуть и вывести ци наружу в тех
же местах. Этот вид практики называется «Суставное Дыхание» (гуаньцзе хуси). Он
обычно применяется для укрепления суставных областей или для лечения суставных
травм при помощи ума и дыхания. Часто, когда этот метод используется в лечебных
целях, суставы должны быть не напряжены, а расслаблены.
Если вы можете стоять на длинных ребрах кирпичей и чувствовать под ними свой
корень, переставьте кирпичи на торцы (рис. 5–4) и повторите весь процесс отработки
укоренения. Как правили, на это требуется от одного года до двух лет. Затем
установите поверх этих кирпичей еще по кирпичу и повторите все сначала (рис. 5–5).
Рис. 5–4

Рис. 5–5
Наконец, научитесь стоять на трех кирпичах в течение пяти минут. Сначала эта
практика будет чрезвычайно сложной, и, независимо от уровня, в ней всегда
присутствует элемент опасности. Тренируясь, вы должны всегда быть очень
осторожными. Достигнув этой цели, вы обретете такие же прочные центр и корень,
какие были у древних мастеров китайских боевых искусств. Конечно, полный процесс
тренировки может занять от пяти до десяти лет, в зависимости от вашей цигун-базы.
2. Белый журавль стоит на одной ноге (байхэ дули ши)

«Белый журавль стоит на одной ноге» — стойка, важная для тренировки устойчивости и
укоренения в стиле «Журавль», поскольку она дает основу для развития
чувствительности подошв стоп. Эта практика также развивает выносливость ног.
Вначале поместите руки на поясницу, встав на одну ногу (рис. 5–6).

Рис. 5–6
Начните с одной минуты на каждой ноге. По прошествии некоторого времени, когда это
задание покажется вам слишком легким, перейдите к двум минутам на каждой ноге и
постепенно доведите это время до пяти минут. Для предотвращения травм опорная нога
должна быть слегка согнуть. В противном случае, длительная неподвижность с
закрытыми коленями может вызвать застой ци и крови.
Как только вы сможете легко стоять пять минут на каждой ноге, встаньте на кирпич,
лежащий на ребре (рис. 5–7).

Рис. 5–7
Если это покажется вам слишком легким, поставьте кирпич на торец (рис. 5–8).
Конечная цель — стойка на двух или трех кирпичах (рис. 5–9).

Отработка стойки на одной ноге популярна как во внешних, так и во внутренних

стилях. Среди самых популярных поз — поза «Ребенок поклоняется Будде» (тунцзы бай
фо ши) (рис. 5-10) и поза «Парящий белый журавль» (байхэ аосян ши) (рис. 5-11;).

В этом виде практики координация умственного и физического центров чрезвычайно

важна. Эта практика не только развивает устойчивость и прочный корень, но также
помогает вам приобрести надежное чувство равновесия, что является существенным
фактором для поднятия духа.
Вначале тренируйтесь с открытыми глазами. Зрительный контакт с окружающей средой
позволит вам сравнительно легко держать равновесие. Позже вы должны перейти к
тренировке с закрытыми глазами, используя другие чувства для определения центра и
корня. Это позволит вам достигнуть очень глубокого уровня устойчивости в вашей
практике.

3. Гун моста из железной доски (те бань цяо гун)

«Гун моста из железной доски» хорошо известен в мире китайских боевых искусств и
присутствует в практике почти всех традиционных стилей. Основное назначение этого
тренинга — повышение силы и прочности туловища. Туловище считается одним из двух
основных «луков» в теле и может проявлять цзинь в значительной мере самостоятельно.
Вторым «луком» является грудь. Тренинг заключается в создании мощного «лука» для
проявления цзинь («стрелы»).
Вначале вы должны лечь на спину и приподнять голову и пятки на несколько
сантиметров от земли (рис. 5-12).

Ноги при этом должны быть прямыми. Голова и пятки не должны отрываться от земли на
слишком большое расстояние, иначе в нижнем отделе позвоночника возникнет давление,
которое может привести к травме. При правильно выбранном расстоянии задняя часть
туловища растянута, а передняя — правильно напряжена.
Вы должны начинать с одной минуты. По прошествии некоторого времени, если вы не
ощущаете затруднений, увеличьте время до двух минут, и так далее, пока вы не
сможете сохранять это положение в течение пяти минут. Если вы достигли этой цели, у
вас готова прочная основа для практики «Моста из железной доски».
Затем поместите голову и пятки на края двух стульев без опоры для туловища (рис. 5-
13).

Вновь начните с одной минуты и постепенно доведите это время до пяти минут. Затем
начните помещать на живот легкие предметы. Начните с одного фунта и постепенно
доведите вес до тридцати фунтов. Если вы смогли достигнуть этой конечной цели, вы
построили очень мощный лук в вашем туловище. Естественно, вы также заложили прочный
фундамент для тренировки туловища, известной как «Железная Рубашка»[46].
Тренируясь, вы не должны торопиться. Не следует также задерживать дыхание во время
практики. Спешка может только повредить вам. Вы должны помнить, что ваше тело
должно развиваться медленно и постепенно. Если у вас слишком сильное эго, в случае
травмы вам потребуется много времени на ее лечение, и, однажды повредив себя, вы
уже никогда не будете прежним. Результаты неправильной практики могут быть
плачевными.

4. Гун упора на журавлиных когтях (хэчжуа тиншэнь гун)

«Гун упора на журавлиных когтях» используется для развития силы и выносливости

пальцев рук и ладоней. В стилях «Белый Журавль» и «Орлиный Коготь» прочность
пальцев чрезвычайно важна, поскольку захват здесь является одной из основных боевых
техник.
Тренировка начинается с положения «упор лежа на пальцах», руки согнуты, пальцы
расставлены (рис. 5-14).

Не упирайтесь в пол только кончиками пальцев, так как при этом не будут нагружаться
сухожилия и связки пальцев. Кроме того, согласно китайской медицине, это может
повлиять на шесть первичных каналов ци в кончиках пальцев и ослабить циркуляцию ци
между пальцами и окружающим миром. Это, в свою очередь, окажет влияние на состояние
ци в шести внутренних органах. В китайской медицине также считается, что токи ци
соединяют кончики пальцев рук с глазами (рис. 5-15). Избыточное стимулирование
кончиков пальцев, таким образом, может повредить вашим глазам.

Рис. 5-15. Глазная диагностика повреждений в первичных каналах ци

Вы должны начинать с тридцати секунд. Затем, через некоторое время, можете начать
увеличивать время на пять секунд в неделю. Если вы можете сохранять правильное
положение в течение пяти минут — вы развили значительную силу и выносливость
пальцев. Конечно, эта практика также укрепляет туловище.
Достигнув пяти минут, начните выполнять то же упражнение, отрывая от пола мизинцы
(рис. 5-16), а затем еще и безымянные (рис. 5-17), средние (рис. 5-18) и наконец
указательные пальцы (рис. 5-19). В конце, таким образом, вы будете упираться в пол
только большими пальцами.

5-3. Подвижный жесткий цигун (дунгун)

В этом разделе я хотел бы рассмотреть в качестве примеров четыре простых упражнения
подвижного жесткого цигун. Эти четыре примера помогут вам понять сущность всего
тренинга. Затем я представлю один из тренировочных комплексов подвижного жесткого
цигун. Каждая часть этого комплекса может также выполняться независимо.

1. Гун журавлиного когтя (хэчжуа гун)

Назначение «гун журавлиного когтя» — тренировка хватающей силы пальцев. Исходное
положение — стойка всадника, обе руки у поясницы (рис. 5-20). Поверните туловище
влево и вдохните, перемещая правый кулак вперед и влево ладонью вверх. Затем
повернитесь вправо и выдохните, используя инерцию поворота в одновременном круговом
движении правой руки, которая принимает форму «журавлиного когтя», ладонью вперед
(рис. 5-21). Сомкните пальцы сустав за суставом, пока рука не превратится опять в
кулак, и верните ее к пояснице ладонью вверх, как в исходном положении. Повторите
тот же процесс с левой рукой.

Во время выполнения этого упражнения глубоко вдыхайте, втягивая живот, затем сильно
выдыхайте, выталкивая низ живота и одновременно сосредоточивая ум на захвате. Вы
должны представлять себе, что разрушаете находящийся перед вами воображаемый
предмет хватающей силой трех пальцев. Вы также можете изменять угол захвата.
Существует, например, захват ладонью внутрь (рис. 5-22) или в сторону (рис. 5-23).

Если вы уже завершили отработку Малой и Большой Циркуляции, можете сначала при
помощи ума направить ци в пальцы (нэйдань), а затем выполнять интенсивное хватание.
Если вы не знакомы с Малой и Большой Циркуляцией, следует продолжать практику,
используя локальную ци (вайдань). Применение нэйданьских техник циркуляции ци может
принести большой вред, если вы не обучались у квалифицированного мастера.

2. Гун поворачивания запястья (чжуань вань гун)

«Гун поворачивания запястья» предназначен для укрепления сухожилий в области
запястий. Если у вас нет травм запястий или артрита, вы можете выполнять жесткий
вариант этого упражнения. Как уже объяснялось, жесткий цигун развивает физическую
силу. Тем не менее, если у вас уже возникали проблемы и вы практикуете жесткий
цигун, сжатие суставов, вызываемое напряжением в области запястий, может привести к
еще более серьезным травмам. В этом случае вы должны выполнять те же движения, но с
мягким цигун. Это значит, что вы просто выполняете то или иное движение, не
напрягая мышцы и сухожилия. Регулярное круговое движение без напряжения вызовет
улучшение циркуляции крови и ци, что способствует лечению артрита и травм. Это —
один из самых простых способов лечения артрита в китайской медицине. Если вы хотите
подробнее узнать о лечении артрита с помощью цигун, обратитесь к нашей книге
«Артрит: китайские методы его лечения и профилактики».
При жестком выполнении этого упражнения сначала сожмите кисть в кулак, согните ее
вниз, затем круговым движением в запястье по часовой стрелке поверните ее вправо
(рис. 5-24). При этом вы должны крепко сжать кулаки и постараться, чтобы размах
вращения был максимальным. Начните с десяти повторений в обоих направлениях. Через
некоторое время увеличьте число повторений до пятнадцати, затем до двадцати.
Запомните, излишние увлечение этим упражнением приводит к травмам суставов, которые
в дальнейшем могут вызвать артрит, поэтому во время тренировки вы должны
внимательно следить за состоянием запястий.
Когда вы освоите тренировку с вращением кулака, следует повторить те же упражнения
с раскрытыми ладонями (рис. 5-25). Это позволит более эффективно проработать
глубоко залегающие сухожилия.

3. Гун сдерживания груди и растягивания спины (хань сюн ба бэй гун)

Основное назначение этой методики — сначала растянуть верхнюю часть туловища, а

затем укрепить ее физически для проявления жесткой цзинь или для практики «Железной
Рубашки». Злоупотребление этой практикой также может быть вредным. Тренируясь, вы
должны быть осторожны и терпеливы. Тренировка состоит из двух частей —
«выталкивание груди вперед» и «изгибание спины». Во время занятий вы можете
объединить эти части, то есть выполнять сначала выталкивание груди, затем изгибание
спины и т. д.

А. Выталкивание груди вперед

Держа руки за спиной, одной рукой захватите запястье другой (рис. 5-26). Затем
вогните грудь для расслабления ее верхнего отдела, одновременно глубоко вдыхая
(рис. 5-27).

На выдохе вытолкните верхнюю часть груди вперед и выпрямите позвоночник (рис. 5-

28). Во время выдоха постепенно напрягите верхнюю часть тела до максимума.
Задержите дыхание в этом положении на пять секунд, затем снова вогните грудь для
расслабления ее верхнего отдела и повторите весь процесс. Начните с десяти
повторений и постепенно доведите их число до двадцати.

Рис. 5-28

Б. Изгибание груди
Держа руки перед животом, захватите одной из них запястье другой ().

Рис. 5-29

Слегка вытолкните грудь вперед, одновременно глубоко вдыхая (рис. 5-30). Затем,
начиная с нижней части туловища, округляйте спину, пока весь ваш позвоночник и
туловище не будут изогнуты назад (рис. 5-31). Все это выполняется в координации с
выдохом. Достигнув максимального растяжения, задержите дыхание на пять секунд.
Повторите всю последовательность заново. Начните с десяти повторений и постепенно
доведите их число до двадцати.

4. Гун железной руки (те би гун)

Тренировка «гун железной руки» имеет два основных назначения. Первое состоит в
развитии физической силы рук для более эффективного проявления цзинь, второе — в
повышении сопротивляемости рук, что позволит вам перехватывать атаку противника без
риска травмировать себя. Вторая цель считается важной частью тренинга «Железной
Рубашки».
А. Толкание вперед
Плотно сожмите кулаки и одновременно с глубоким вдохом поместите их у поясницы
(рис. 5-32). Затем выдохните и вытяните руки ладонями вперед, втягивая грудь и
округляя спину (рис. 5-33). Вытягивайте руки до тех пор, пока они не будут слегка
согнуты, а все пальцы — направлены вверх. В этом положении задержите дыхание на
пять секунд.

Далее глубоко вдохните, расслабьте руки и туловище, сожмите руки в кулаки,

поверните их ладонями вниз (рис. 5-34) и верните обратно к пояснице, разворачивая
ладонями вверх (рис. 5-32). Выдохните и повторите весь процесс с самого начала.
Начинайте не больше чем с десяти повторений. Только через некоторое время можете
начать постепенно увеличивать число повторений.
Во время практики физическое напряжение может вызвать у вас головную боль. В этом
случае вы должны уменьшить число повторений. Если у вас высокое кровяное давление,
вам не следует включать в практику подобные тяжелые физические упражнения.

Б. Толкание вперед боковыми сторонами рук

Глубоко вдохните, помещая кулаки у поясницы (рис. 5-34). Затем переведите обе руки
к солнечному сплетению, разворачивая их ладонями вниз (рис. 5-36). Одновременно с
этим вы начинаете выдох. Продолжая его, энергично толкните вперед боковыми
сторонами предплечий, округляя спину и втягивая грудь (рис. 5-37). В конечном
положении руки должны образовать круг с грудью. В этом положении задержите дыхание
на пять секунд.
Далее расслабьте кулаки, руки и туловище, одновременно вдыхая и поворачивая ладони
вверх. Продолжая вдох, верните кулаки к пояснице (рис. 5-35). Повторите упражнения
десять раз. Через некоторое время, если вам они покажутся слишком легкими, начните
постепенно увеличивать количество повторений.