Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Абер, Мария
А14 Получаю все, что хочу! Все секреты знаменитой Бар-
бары Шер / Мария Абер. — Москва: АСТ, 2014. — 253 с. —
(Практики, меняющие жизнь).
ISBN 978-5-17-083483-9
6
ЧАСТЬ 4. НОЕМ, ДРОЖИМ И ИДЕМ ВПЕРЕД . . 199
7
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе
и исполнении желаний
8
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний
Наконец,
мы никогда не мечтаем о том,
чего мы не можем достигнуть!
9
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний
10
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний
11
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний
12
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний
13
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Рецензия на книгу:
странно, легкомысленно,
пугающе, но это чистая
правда!
14
Рецензия на книгу
Марта В.,
успешный пользователь
системы Барбары Шер
с более чем 10-летним стажем
15
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1
1
Здесь и дальше все цитаты взяты из книги Барбары
Шер: Barbara Sher with Annie Gottlieb «Wishcraft: How
To Get What You Really Want», перевод М. Каменец-
кой. — Прим. ред.
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
1
Истории взяты из книги Барбары Шер: Barbara Sher
with Annie Gottlieb «Wishcraft: How To Get What You
Really Want», перевод М. Каменецкой. — Прим. ред.)
18
Куда уходят мечты?
19
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Кшиштоф, конструктор,
54 года, Польша
20
Куда уходят мечты?
21
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
22
Куда уходят мечты?
23
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
24
Куда уходят мечты?
25
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
26
Куда уходят мечты?
27
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
28
Куда уходят мечты?
29
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Упражнение 1.
Воображение — на волю!
Перед выполнением
Для выполнения этого упражнения нуж-
но тихое и приятное вашему сердцу место,
30
Куда уходят мечты?
Выполнение упражнения
1. Сделайте глубокий вдох и выдох. Отвлеки-
тесь на время от насущных проблем, от всего,
что кажется таким важным сегодня и забудет-
ся завтра.
31
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Я в необычных обстоятельствах:
² Как изменится ход сюжета, если вы вста-
нете у руля?
² Что вы привнесете в историю?
² Какие сильные стороны есть в вас как
в главном герое?
² Когда в реальной жизни вам помогали
ваши личностные свойства и черты ха-
рактера?
Важно: Сочиняя историю про себя, забудь-
те про логику! Неважно, соответствует ли сю-
жет вашей жизни (а точнее, вашим представле-
ниям о ней)! Все, что нужно, — это воображе-
ние, свободный его полет. Пусть главный герой,
то есть вы сами, «бродит» по истории, а вы толь-
ко и знайте, что подбрасывайте ему новые по-
вороты сюжета, необычные встречи, поразитель-
ные открытия на пути...
Выпустите воображение на волю и увидите,
что способны на дерзкие, оригинальные, удиви-
тельные поступки!
Время выполнения
Фантазируйте в свое удовольствие 15–
20 минут. Если сюжет начнет «провисать» или
32
Куда уходят мечты?
Завершение упражнения
² Зафиксируйте самые яркие визуальные
образы, возникшие в вашем воображе-
нии, зафиксируйте ваши ощущения, сде-
лайте глубокий вдох-выдох, — и верни-
тесь в реальность.
² Поблагодарите воображение за хорошую
работу и вдохновение, пообещайте скоро
вновь обратиться к нему за помощью.
² Подумайте немного о том, почему вам
пришла в голову именно такая история?
Какие скрытые ресурсы есть в вас, но не
задействованы в реальности? Понрави-
лись ли вы себе в роли главного героя?
33
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
34
Куда уходят мечты?
35
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
36
Куда уходят мечты?
37
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
38
Куда уходят мечты?
Упражнение 2.
Встреча с внутренним ребенком
Перед выполнением
Упражнение имеет смысл, если вы отключи-
те иронию и снисходительность по отношению
39
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Выполнение
Сядьте поудобнее. Возьмите листок бумаги
и ручку. Сделайте несколько глубоких вдохов-
выдохов.
Вспомните эпизод (случай, ситуацию, мо-
мент) из детства, когда вы себя чувствовали счаст-
ливым, ни на кого не похожим человеком. В лю-
бом детстве таких моментов множество, поэто-
му не торопитесь.
«Поскользите» по детству, вспомните ощу-
щения и эмоции, которые вы переживали в то
время и, наконец, выберите какой-нибудь один,
наиболее ярко сохранившийся в памяти, эмо-
ционально насыщенный эпизод. Не так важно,
к какому времени относится этот эпизод. Глав-
ное, чтобы ситуация была непременно счастли-
вая, а вы в ней — неповторимы, уникальны, поч-
ти гениальны!
40
Куда уходят мечты?
41
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Время выполнения
42
Куда уходят мечты?
После выполнения
Запишите на бумаге ассоциации, эмоции, об-
разы, обрывки диалогов — все, что в путешест-
вии по детству кажется важным. Записи не долж-
ны быть обязательно связными; главное — ухва-
тить состояние, в котором ваша уникальность
проявлялась во всей красе.
Упражнение помогает вновь познакомить-
ся со своим «внутренним ребенком», дающим
творческую силу, энергию, жизнерадостность,
принять его, дать ему любовь и заботу.
43
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
44
Куда уходят мечты?
45
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
46
Куда уходят мечты?
Упражнение 3.
Кем я буду, когда вырасту
Перед выполнением
Вспомните, каких результатов вы добились
с помощью упражнения 2. Вспомните того счаст-
ливого и смелого ребенка, каким вы когда-то
были. Перечитайте свои описания ощущений,
эмоций и ассоциаций, возникших в ходе преды-
дущего упражнения.
47
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Выполнение
Представьте, что упорство, смелость и ориги-
нальность мышления никуда не делись, а росли
и крепли вместе с вами. Представьте, что с вами
остались и любимые занятия, которые приноси-
ли истинное наслаждение. Представьте, что дет-
ские творческие успехи были не кульминацией,
а только началом вашего творческого пути.
48
Куда уходят мечты?
49
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
«Я хочу рисовать».
«Я хочу строить дома».
Перечитайте то, что вы написали, и поста-
райтесь на минутку представить себя, воплотив-
шего заветную, отчаянную, сумасбродную мечту.
После выполнения
Прикрепите ответ куда-нибудь на видное
место. Пусть пока повисит. Считайте, что вы толь-
ко что сочинили свое собственное заклинание,
и нужно время, чтобы оно сбылось.
50
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
РАЗБУДИТЕ СИЛУ,
КОТОРАЯ БЫСТРО ИЗМЕНИТ
ВАШУ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
51
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
52
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
53
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Упражнение 4.
Большое видится на расстоянии
Перед выполнением
Это — упражнение-наблюдение; оно не име-
ет жестких временных рамок выполнения и не-
изменной инструкции. Что нужно обязательно,
так это внутреннее, несуетливое, созерцатель-
ное спокойствие и готовность уделить внимание
себе.
Выполнение
Упражнение не стоит выполнять с наскоку,
абы как. Дождитесь какого-нибудь спокойного
дня, без стрессов, цейтнотов и магнитных бурь.
Упражнение требует медленного темпа и вдум-
чивости.
Приготовьте себе завтрак, который вам дей-
ствительно хочется съесть. Выберите одежду, ко-
54
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
55
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
56
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
После выполнения
Запишите наблюдения, которые показа-
лись важными, привычки, детали, любимые цве-
та и словечки, ключевые характеристики лич-
ности.
Не стесняйтесь в похвале и не увлекайтесь
критикой.
57
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Упражнение 5.
«Я много чего люблю!»
Перед выполнением
Помните книжку «Денискины рассказы»
Виктора Драгунского? (Если нет — немедленно
перечитайте! Получите удовольствие.)
Там есть рассказ «Что я люблю», полностью
состоящий из перечисления того, что же лю-
бит Дениска. «...Я люблю строгать, пилить,
я умею лепить головы древних воинов и би-
зонов, и я слепил глухаря и царь-пушку. Все
это я люблю дарить. Когда я читаю, я люб-
лю грызть сухарь или еще что-нибудь. Я люб-
лю гостей...».
Любимых занятий у Дениски — тьма, и он
без всяких затруднений и ложного смущения
вроде: «Ой, что-то несерьезные у меня любимые
занятия!» — рассказывает о них.
Нечто подобное попробуйте сделать и вы.
58
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Выполнение
Возьмите лист бумаги или блокнот. Засеките
на часах 10 минут.
ВСЕ.
59
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
После выполнения
² Поразмышляйте, есть ли в ваших люби-
мых занятиях — система?
² Есть ли такие занятия, которые дополня-
ют друг друга или, наоборот, противоре-
чат друг другу?
² Можно ли представить себе образ чело-
века, исходя из его любимых занятий?
И каким он будет?
² Как часто вы разрешаете себе заняться
тем, что вы любите? (Опять же — пусть
даже вы любите наблюдать за птицами
или плеваться вишневыми косточками
с крыши.) Почему?
² Наконец, какой будет ваша жизнь, если
любимым занятиям в ней отводится вре-
мя не раз в сто лет, а скажем, раз в не-
делю?
² Что можно сделать, чтобы расчистить вре-
мя и пространство для любимых дел?
60
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Генеральная уборка
Пространство
Любимые занятия, задвинутые в дальний
угол, мы вытаскиваем на свет, стряхиваем с них
пыль, чистим-моем и выбираем для них но-
вое, почетное место. На антресоли отправляют-
ся опостылевшие дела, которые только отнима-
ют время от настоящей жизни и ничего не дают
взамен. Скромное место на периферии будет от-
ведено занятиям, не так уж сильно любимым, но
объективно необходимым.
Расчистить и переформатировать физическое
пространство совсем несложно.
Самые уютные, светлые и теплые дома — те,
которые отражают индивидуальность, мечты и,
если хотите, душу их обитателей. Почему бы ва-
шему дому не стать таким же?
61
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
62
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Окружение
63
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Пофантазируйте!
Именно фантазии создают реальность.
64
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
65
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Упражнение 6.
«Кто здесь?»
Перед выполнением
Не ждите, что это упражнение «дастся» сра-
зу. Оно требует некоторой подготовки и опыта,
а также готовности встретиться с сокровенными
частями своего «Я».
Если вы почувствуете слишком сильное со-
противление — остановитесь, не ломайте себя.
Придет время, и вы сможете выполнить это уп-
ражнение.
Выполнение
Найдите место, где никто не будет вас отвле-
кать. Устройтесь поудобнее. Сделайте несколько
глубоких вдохов-выдохов. Расслабьтесь и закрой-
те глаза.
С закрытыми глазами подумайте о своей
мечте. Какая она? Какой образ (или образы) воз-
никают перед глазами?
Отпустите контроль, пусть воображение сде-
лает свое дело. Позвольте возникнуть символи-
ческому образу своей мечты. Это может быть сю-
66
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
67
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
После выполнения
1. Сделайте глубокий вдох-выдох. Открой-
те глаза. Оглядитесь. Осознайте себя в реаль-
ности.
2. Затем опишите на бумаге то, в каком об-
разе предстала мечта.
3. Опишите встречу с «мешающими» обра-
зами и их послания.
4. Мысленно поблагодарите себя за откро-
венность и смелость.
Цель
68
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
69
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Чувствуете разницу?
Стремление к цели — это путь к осуществле-
нию мечты; достижение цели — сигнал о том,
что мечта сбылась.
70
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Ну как?
Счастливы? Наслаждаетесь процессом? Лю-
бите себя и окружающих?
Отлично!
Цель выбрана верно.
Какая бы она ни была — это ваша цель, и вы
имеете полное право ей гордиться.
71
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
72
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Упражнение 7.
«Двадцать два ноль-ноль»
Перед выполнением
Каким-нибудь спокойным вечером, планируя
день грядущий, возьмите лист бумаги и запиши-
те следующие (или подобные) фразы:
² Сделать что-нибудь, чего никогда раньше
не делал.
² Запланировать мелкое дело (например,
лечь спать ровно в 22.00) и выполнить
его, ни за что не отступаясь и не подда-
ваясь искушениям (например, желанию
подольше почитать или посидеть в Ин-
тернете).
² Продолжать делать что-то, что делал, еще
пять минут после того, как устал, или дело
наскучило.
² Сделать что-то очень медленно (напри-
мер, пообедать или помыть пол).
² Встать с кровати ровно в тот момент, ко-
гда звенит будильник.
² Сделать дело, которое давно откладывал
(например, пришить пуговицу, сходить
73
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Выполнение
Проживите неделю с этим листком за па-
зухой. Каждый день выполняйте один (любой)
пункт из списка. Вы увидите, что это не так-то
просто, как кажется, однако приносит удиви-
тельный эффект: сосредоточенность на главном,
внимательность, упорство будут расти, как на
дрожжах.
После выполнения
Вы вольны дополнять и обогащать список,
как пожелаете. Время от времени такие трени-
ровки воли и целеустремленности полезны каж-
дому, а уж на пути к изменению жизни они
просто необходимы.
74
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Кройка и шитье
75
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Упражнение 8.
«Матрица»
Перед выполнением
Возьмите список любимых занятий (см. уп-
ражнение «Что я люблю») и еще раз перечитай-
те. Вспомните, какие мысли у вас возникали пос-
ле выполнения упражнения. Вспомните послед-
ний раз, когда вы занимались любимыми делами
(одним или несколькими), и эмоции, связанные
с этим.
Положите список «Что я люблю» перед со-
бой. Возьмите еще один, чистый лист бумаги.
Выполнение упражнения
Часть 1.
Разделите чистый лист бумаги на четыре рав-
ные квадрата.
Верхний левый квадрат назовите «Жизнен-
но необходимо»; верхний правый — «Жела-
76
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
77
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
Часть 2.
Перечитайте то, что у вас получилось. Насла-
дитесь славным и плодотворным днем. А теперь
задайте себе несколько вопросов:
1. Какие из любимых занятий жизненно не-
обходимы? Без каких занятий день не состоится
вовсе, не будет счастливым?
Впишите эти занятия в квадрат «Жиз-
ненно необходимо».
2. Какие занятия приятно дополняют день,
но не являются жизнеообразующими? Какими
занятиями можно было бы пренебречь, но со-
всем не хочется?
78
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
Часть 3.
Посмотрите на квадрат «Жизненно необхо-
димо». Эти занятия и есть ваша мечта, сердце-
вина вашей будущей жизни.
Попробуйте переписать вымышленный день,
оставив в нем только жизненно необходимые за-
нятия. Что в нем изменилось?
79
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
80
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему
81
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею
После выполнения
² Постарайтесь добиться ясного, точного,
яркого описания как идеального дня, так
и препятствий на пути. Это будет сигна-
лом о том, что вы стоите на пороге двух
исключительно важных событий:
1) принятия себя;
2) претворению желаний и фантазий
в реальность.
² Сохраните «матрицу», а также описание
совершенного дня и описание трудностей.
По ходу движения вам будет полезно вре-
мя от время поглядывать в эти листочки.
Кроме того, в следующих главах мы бу-
дем прицельно заниматься трудностями,
страхами и нытьем, соединением «несо-
единимого» и достижением «недостижи-
мого».
82
Часть 2
Личный выбор:
уметь и иметь
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
«ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ» Я
84
«Достаточно хороший» Я
85
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Упражнение 9.
«Гороскоп»
Перед выполнением
Гороскопы всем нравятся. Даже тем, кто го-
ворит, что нисколечки в гороскопы не верит. Го-
роскопы, как это ни смешно, воздействуют те-
рапевтически: они учат нас тому, что даже наши
недостатки — предмет гордости. Любые осо-
бенности личности: высокомерие, лень, перфек-
ционизм, ветреность, осторожность, амбициоз-
ность — описываются с такой симпатией, что
по прочтении нас невольно посещает мысль:
«А я не так уж плох!»
86
«Достаточно хороший» Я
Выполнение упражнения
Это крайне простое по форме упражнение.
Возьмите два листа бумаги. На одном — пе-
речислите все ваши особенности и черты харак-
тера, без деления их на «хорошие» и «плохие».
Все, что вам придет в голову.
«Веселый, отзывчивый, экономный, хозяй-
ственный, любит экстремальные виды спор-
та, любит уединение, любит хорошее вино...
Соня, спорщик, болтун, педант, модник...»
Все, что угодно, имеющее отношение к ва-
шей личности.
На втором листе бумаги наверху напишите
ваше имя и, если хотите, знак зодиака.
Приступайте к сочинению. Имейте в виду,
что все описания знаков зодиака — короткие
(не больше страницы), веселые и доброжела-
тельные.
Действуйте, как заправский астролог из попу-
лярного журнала! Смакуйте достоинства и цен-
87
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
88
«Достаточно хороший» Я
После выполнения
² Прочитайте текст, который получился.
Если в описание все же прокрались нега-
тивно окрашенные, критические замеча-
ния и характеристики, найдите им адек-
ватную, но не обидную для вас, не
принижающую замену.
² Постарайтесь поймать и обозначить эмо-
ции, которые у вас возникли при прочте-
нии.
89
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
90
«Достаточно хороший» Я
91
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Упражнение 10.
«Снимок на память»
Перед выполнением
По мнению ученого-психолога К. Изарда,
у любого человека есть 10 базовых эмоций: ра-
92
«Достаточно хороший» Я
Выполнение
Встаньте перед зеркалом. Попробуйте вы-
звать в себе каждую из 10 базовых эмоций и, как
сможете, изобразите эту эмоцию на лице. Вспо-
мните или представьте, какие вы, когда гневае-
тесь, радуетесь, боитесь, удивляетесь... Если эмо-
ция изображена, по вашему мнению, убедитель-
но — сделайте фотографию.
Всего должно получиться 10 фотографий —
10 ваших портретов в разном эмоциональном со-
стоянии.
Так же, по очереди, внимательно рассмотри-
те фотографии.
93
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Распечатайте фотографии или сохраните их
на компьютере. Время от времени поглядывай-
те на себя разного с симпатией.
94
«Достаточно хороший» Я
Делайте правильно,
делайте неправильно —
просто делайте!
95
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
96
«Достаточно хороший» Я
97
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Упражнение 11.
«Любимый герой»
Перед выполнением
Это больше задание, чем упражнение. Для
его выполнения вам потребуется энциклопедия,
98
«Достаточно хороший» Я
Выполнение
Выберите несколько человек, которые явля-
ются для вас авторитетом, образцом для подра-
жания, тех, кто восхищает и вдохновляет. Луч-
ше, если это будут незнакомые люди, чья био-
графия подробно описана не в одном источнике:
исторические деятели, художники, ученые, изоб-
ретатели.
Ознакомьтесь с их биографией, уделяя осо-
бенное внимание неудачам авторитетных для
вас и достойных людей, а также способам, ко-
торые они использовали, чтобы справиться с тя-
желыми, порой приносящими страдание момен-
тами.
Например
Редьярд Киплинг готовился к военной служ-
бе, но по причине близорукости не смог осу-
ществить мечту. Тогда он устроился на рабо-
ту в англоязычную индийскую газету и стал
писать репортажи и очерки, в том числе, на
военную тему. Благодаря газетной работе
99
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
***
Изобретатель Томас Эдисон, усовершен-
ствуя лампу накаливания, перепробовал не-
сколько тысяч (!) различных материалов в ка-
честве нити накаливания перед тем, как на-
шел тот желанный (а именно сорт японского
бамбука), который увеличивал время горения.
***
Агата Кристи, страдая после разрыва
с первым мужем, «утонула» в сочинитель-
стве: написание детективных историй позво-
лило пережить драму и впоследствии сделало
Кристи знаменитой писательницей.
***
К актеру Дастину Хоффману, сейчас при-
знанному и знаменитому, успех пришел да-
леко не сразу. Пока не было актерской рабо-
ты, Хоффман работал в универмаге, психиат-
рической больнице, в театральном гардеробе,
отнюдь не унывая из-за этого, а наоборот,
зная, что приобретаемый опыт наблюдений
за жизнью и людьми рано или поздно приго-
100
«Достаточно хороший» Я
***
Над теорией личности Зигмунда Фрейда не
издевался в свое время только ленивый: учено-
го освистывали, прогоняли с собраний Евро-
пейского научного общества, откровенно пре-
зирали. Но, уверенный в ценности своих идей,
Фрейд продолжал работу и в итоге создал одну
из ключевых психологических концепций, не
потерявшую актуальности по сей день.
***
Знаменитый американский политик, из-
датель и ученый Бенджамин Франклин сла-
вен, помимо общественной деятельности,
своими изобретениями. Так, он изобрел ма-
логабаритную кухонную печь-плиту (ее мно-
го позже назвали «плитой Франклина», или
в другом варианте «буржуйкой»), которая об-
ладала хорошей теплопроводностью. Не успев
ее запатентовать или, скорее всего, отвлек-
шись на другие занятия, Франклин «упустил»
собственное изобретение: некие предприимчи-
101
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Вдохновляйтесь примерами великих людей,
будьте упорны и создавайте свои истории.
102
«Достаточно хороший» Я
Пять жизней
103
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
***
Домохозяйка и многодетная мать Гарри-
ет придумала такую картинку: мать пяте-
рых детей, специалист по английской лите-
ратуре, художник, танцовщица, руководитель
благотворительного проекта.
***
Редактор Шер Аманда ограничилась толь-
ко двумя жизнями (и это ее право!). В одной
она представила себя спортсменкой и ферме-
ром, живущей на лоне природы в окружении
цветов и животных всех мастей. Во второй
жизни Аманда по-прежнему работала редак-
тором в Нью-Йорке, посещала выставки, ба-
лет и другие культурные события.
104
«Достаточно хороший» Я
Упражнение 12.
«Мои пять жизней»
Выполнение
Собственно, задача в том, чтобы и вы соста-
вили список своих пяти (двух, трех, четырех, но
лучше не больше шести) жизней. В этом деле
вам поможет упражнение 9 «Матрица», когда
вы учились отделять «свое» от «чужого» и необ-
ходимое от необязательного.
Вносите в список все «ваше» и желанное.
Проранжируйте список от самой главной жиз-
ни к той, что доставляет удовольствие, но кото-
рой вы не будете посвящать основное время.
Не сдерживайте себя рамками обстоятельств
и той реальности, которая окружает вас сейчас.
Если вам уже не 10 лет, но вы в одной из жиз-
ней хотите стать артистом балета, так и пиши-
те: «Хочу быть артистом балета».
Сочиняя свои несколько жизней, думайте
о том, что скоро вы начнете воплощать свои меч-
ты. Наполняйте их созидательной энергией, не
подшучивайте и не иронизируйте над мечтатель-
ным собой.
105
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Имейте в виду, что список жизней — все-
гда черновик, который вы вольны переписывать
и насыщать разным содержанием. Более того,
Барбара Шер рекомендует пересматривать гло-
бальные задачи и, соответственно, «жизни» каж-
дые пять-десять лет. Возможно, через пять лет
пункт «Быть путешественником» отойдет на вто-
рой план, а графа «Быть родителем» станет, как
никогда прежде, актуальной.
106
«Достаточно хороший» Я
107
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
НО!
Это не значит,
что нужно отказываться от мечты.
108
«Достаточно хороший» Я
109
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
110
«Достаточно хороший» Я
111
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
«ВЫ ДОЛЖНЫ
СДЕЛАТЬ ЭТО САМИ»
Выбор цели
112
«Вы должны сделать это сами»
113
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
114
«Вы должны сделать это сами»
115
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
116
«Вы должны сделать это сами»
Упражнение 13.
«Могу-хочу-надо»
Перед выполнением
Это упражнение поможет вам определиться
с целями на конкретный отрезок времени и вы-
брать наиболее оптимальный способ их дости-
жения.
Вам понадобится ручка и лист бумаги, а так-
же список «Пять жизней».
Выполнение
Часть 1.
Исходя из «Пяти жизней», выберите период
времени, который вам кажется достаточным для
достижения целей. Это может быть год, пять или
даже десять лет. Напишите это число в верхней
части листа бумаги.
117
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
118
«Вы должны сделать это сами»
Часть 2.
Посмотрите на то, что получилось.
Есть ли какие-то цели, которые можно сов-
местить в одну большую?
119
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Выберите тот способ достижения цели, кото-
рый вам кажется наиболее разумным и подхо-
дящим. Что бы вы ни выбрали — синхронность,
взаимодополняемость, попеременность или по-
следовательность — это будет ваше решение,
а значит, самое верное.
120
«Вы должны сделать это сами»
Я бы в летчики пошел,
пусть меня научат...
Что ж, отлично!
Вы знаете, чего хотите, и это главное.
121
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
122
«Вы должны сделать это сами»
Задание
Найдите истории известных, успешных, ре-
ализовавшихся людей, которые начинали свой
путь как чьи-то ассистенты, помощники и уче-
ники.
123
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
124
«Вы должны сделать это сами»
Задание
Вооружившись списком «Пять жизней», най-
дите в Интернете видеролики по интересующим
вас темам.
Поучаствуйте хотя бы в одном вебинаре. Если
есть необходимость, запишитесь на онлайн-курс.
Не стесняйтесь оставлять содержательные
отзывы под лекциями, мастер-классами и после
участия в онлайн-курсах.
Прежде чем записаться на курс или вебинар
(особенно если участие платное), читайте отзывы
сами. Эта форма обратной связи экономит время
и позволяет принять правильное решение.
Волонтерская работа
125
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Задание
Начиная прямо с завтрашнего дня, поищите
возможности волонтерской работы для себя. Воз-
126
«Вы должны сделать это сами»
Собственное дело
на собственном опыте
127
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Задание
Если вы чувствуете, что этот способ вам под-
ходит, — дерзайте. Возьмите блокнот и начинай-
те ТВОРИТЬ — свой независимый проект, про-
грамму, цикл семинаров, ноу-хау, тренинг... Если
вы будете гореть замыслом, загорятся и другие,
вот увидите!
Упражнение 14.
«Мозговой штурм»
128
«Вы должны сделать это сами»
Перед выполнением
Для мозгового штурма вам потребуется:
чистый блокнот, пара шариковых ручек и про-
блема.
Выполнение
Этап 1
Сформулируйте проблему — просто, ясно
и искренне. Например, так:
«Я не могу начать бизнес, потому что
у меня нет начального капитала».
«Я не могу облететь мир на собственном
самолете, потому что у меня нет прав на
управление воздушным судном».
129
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
130
«Вы должны сделать это сами»
131
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Этап 2
Со звонком будильника первый этап немед-
ленно заканчивается. Немного передохните. Если
на первом этапе мозгового штурма от вас тре-
бовался творческий пыл и фантазия, то на вто-
ром этапе потребуется внимание и тщательный
анализ.
Без спешки прочитайте то, что получилось.
Проанализируйте каждую идею, задав три
вопроса:
1. Какая польза может быть от этой
идеи?
132
«Вы должны сделать это сами»
133
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
134
«Вы должны сделать это сами»
Например
Существуют ли программы поддержки ма-
лого предпринимательства? В какой бизнес про-
ще влиться в качестве партнера? Какие сущест-
вуют схемы развития бизнеса, чтобы снизить на-
чальные затраты?
Где учат на пилотов, сколько это времени
займет и сколько это стоит? Может ли стать
пилотом любой желающий? Есть ли услуги по
аренде маленьких самолетов для большого путе-
шествия?
Какие есть курсы повышения квалифика-
ции в моей области? Как можно разнообразить
профессиональную жизнь, не меняя работы?
Есть ли возможность найти квартиру через дру-
зей и близких бесплатно или за минимальные
деньги? Есть ли возможность снимать квартиру
с соседом и таким образом существенно сэконо-
мить? Как быстро я могу найти новую работу?
Этап 3
На третьем этапе вам предстоит переформа-
тировать глобальные идеи в цепочку маленьких,
выполнимых задач.
135
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Поздравляем! Вы проделали огромную ра-
боту. Теперь вы видите, что даже мега-глобаль-
ная и пугающая своим величием задача вполне
136
«Вы должны сделать это сами»
Похвала просьбе
137
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
138
«Вы должны сделать это сами»
139
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
140
«Вы должны сделать это сами»
141
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Наша планета —
маленькое и уютное место,
где все рядом.
142
«Вы должны сделать это сами»
143
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
144
«Вы должны сделать это сами»
145
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
146
«Вы должны сделать это сами»
147
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
Упражнение 15.
«Да» и «Нет»
Перед выполнением
Упражнение нацелено на то, чтобы в ситу-
ации игры формулировать запросы на помощь,
учиться договариваться об условиях обмена и,
при необходимости, говорить «Нет».
Выполнение
Пригласите в гости несколько самых близ-
ких друзей. Сообщите им цель посиделок зара-
нее: так и скажите, что учитесь грамотно про-
148
«Вы должны сделать это сами»
149
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь
После выполнения
Поблагодарите своих друзей за уделенное
время. Попросите их об обратной связи: понра-
150
«Вы должны сделать это сами»
151
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3
Делу — время
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
ТЕХНИКИ ДОЛГОСРОЧНОГО
ПЛАНИРОВАНИЯ
И себе, и людям
154
Техники долгосрочного планирования
Упражнение 16.
«Сквозь пальцы»
Перед выполнением
«Проанализировать то, как вы распоря-
жаетесь своим временем, будет сложно. Даже
сложнее, чем проанализировать денежные тра-
ты, — предупреждает Шер. — Но сделать это
нужно, причем, без лукавства и кокетства».
Время выполнения — 15 минут.
Выполнение
Составьте таблицу, в которой будет три столб-
ца (утро, день, вечер) и семь строк (дни недели).
Собравшись с духом, запишите в каждой строч-
155
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
После выполнения
Поздравьте себя — вы это сделали!
Объективным взором посмотрите на свою
таблицу, перечитайте написанное.
Проанализируйте, какие занятия в настоя-
щий момент занимают большую часть времени,
а каким отведены минуты. Довольны ли вы тем,
как строится ваш день? Справедливо ли именно
такое распределение времени?
156
Техники долгосрочного планирования
1
В переводе с английского «Procrastination» — за-
держка, откладывание. Слово образовано от латинского
procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтраш-
ний). — Прим. авт.
157
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
158
Техники долгосрочного планирования
159
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Упражнение 17.
Матрица Эйзенхауэра
Перед выполнением
Это метод организации времени, суть кото-
рого заключается в распределении дел по степе-
ни их важности и срочности. Планирование по
«Матрице Эйзенхауэра» возможно на любой от-
резок времени — как на неделю, так и на месяц.
Время выполнения — 15 минут.
Выполнение
Матрица выглядит как две оси и четыре квад-
рата: «Важно — Срочно», «Важно — Не срочно»,
«Неважно — Срочно» и «Неважно — Несрочно».
Нарисуйте матрицу и приступайте к работе
с квадратами.
Работа с квадратами происходит при-
мерно таким образом.
Квадрат «Важно — Срочно»: дела, попав-
шие в этот квадрат, выполняйте безотлагательно
и старайтесь, чтобы в будущем квадрат был как
можно чаще пустым.
160
Техники долгосрочного планирования
После выполнения
Следуйте матрице, особенное внимание уде-
ляя квадрату «Важно — Не срочно» и ста-
раясь, чтобы дела не убегали в квадрат «Важ-
но — Срочно».
161
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
162
Техники долгосрочного планирования
Упражнение 18.
Пирамида Бенджамина Франклина
Перед выполнением
Метод долгосрочного планирования, разра-
ботанный выдающимся изобретателем, ученым
и политическим деятелем Бенджамином Фран-
клином, базируется на принципе согласованно-
сти — текущих дел, главной цели и жизненных
ценностей.
163
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Выполнение
Нарисуйте пирамиду, состоящую из шести
прямоугольных блоков.
² Нижний и самый большой «кирпичик» —
это Главные жизненные ценности;
² следующий, поменьше — Глобальная
цель;
² затем — Генеральный план достижения
цели;
² затем — План на год, три, пять;
² затем — План на неделю, месяц;
² а верхний и самый маленький — План
на день.
164
Техники долгосрочного планирования
165
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
После выполнения
Пусть вас вдохновляет пример самого авто-
ра пирамиды. Составив план на 20 лет вперед,
умница Франклин достиг невероятных успе-
хов.
Конкретно, измеримо,
достижимо
166
Техники долгосрочного планирования
По сложности выполнения,
по важности мероприятия план
по управлению временем —
все равно что разработка военной
стратегии по завоеванию новых земель.
Так что не стесняйтесь — почувствуйте
себя настоящим полководцем!
167
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Упражнение 19
«Процесс пошел»
Перед выполнением
Отведите-таки стену или часть стены под
разработку стратегии тайм-менеджмента. Запа-
168
Техники долгосрочного планирования
Выполнение
169
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
После выполнения
Дата «X», которая маячит перед глазами,
важна прежде всего потому, что это организу-
ет мысли и время, поддерживает в тонусе и не
дает слишком сильно расслабляться. Однако
мы не склонны считать, что «написанное пе-
ром не вырубишь топором». Если непредвиден-
ные обстоятельства прокрались в ваш план, или
вы чувствуете, что установили слишком жесткие
сроки или же, наоборот (что бывает часто!), мо-
жете делать больше и быстрее, чем запланирова-
ли, — меняйте «Дату Х».
170
Техники долгосрочного планирования
Упражнение 20.
Диаграмма Ганта
Перед выполнением
Генри Гант был американским инженером,
механиком и строителем. Он придумал метод
диаграмм, ныне известный как Диаграмма Ган-
та, при планировании сложных инженерных
проектов: дорог, мостов, дамбы. И хотя Диаграм-
ма Ганта как метод управления временем, дей-
171
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Выполнение
Диаграмма представляет собой график. Гори-
зонтальная шкала — это шкала времени: в ней
указывается год, месяц, а чуть ниже, в под-
шкале — дни недели или числа месяца. Вер-
тикальная шкала чертится слева — это список
задач.
Нарисуйте диаграмму таким образом, что-
бы список задач пересекался с шкалой времени,
и выполнение каждой задачи можно было рас-
пределить по дням недели.
Задачи в Диаграмме Ганта, и это принци-
пиальный момент, соединены в цепь таким об-
разом, чтобы было ясно: после задачи 1 следу-
ет задача 2, после задачи 2 следует задача, за-
вершающая проект. При этом длина отрезков,
обозначающих задачу, должна отражать времен-
ную длительность ее выполнения.
172
Техники долгосрочного планирования
После выполнения
Диаграмма Ганта хороша и, пожалуй, неза-
менима, когда требуется грамотно и эффектив-
173
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
174
Техники долгосрочного планирования
Упражнение 21.
SMART
Перед выполнением
Каждая буква аббревиатуры SMART при-
нципиально важна.
Выполнение
Нарисуйте пирамиду, состоящую из че-
тырех блоков. В вершине пирамиды пусть бу-
дет «Мечта», ниже — «Конечная цель», еще
175
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
После выполнения
Хорошо, если цели в стиле SMART будут
сформулированы внятно, позитивно, этично, не
слишком сложно, но и не слишком просто —
уровень сложности в идеале должен провоциро-
вать личностное и профессиональное развитие.
176
Техники краткосрочного планирования
ТЕХНИКИ КРАТКОСРОЧНОГО
ПЛАНИРОВАНИЯ
177
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Упражнение 22.
Неделя — это маленькая жизнь
Перед выполнением
План на неделю нужно составлять, соответ-
ственно, еженедельно, каждое воскресенье, не на
бегу, а в спокойном и деловом настроении.
Выполнение
Предположим, вы работаете полный день
и важным делам можете посвятить только вече-
ра, перерывы на обед и субботу.
И предположим, вы в перспективе хотите
стать фотографом и открыть собственную сту-
178
Техники краткосрочного планирования
После выполнения
Возможно, вам придется снова и снова вно-
сить в план на неделю одни и те же дела. Воз-
можно, вам придется пересматривать этот план,
делать неверные шаги, вычеркивать некото-
179
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
180
Техники краткосрочного планирования
181
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
182
Техники краткосрочного планирования
Упражнение 23.
Сеньор Помидор
Перед выполнением
Вам понадобится кухонный таймер или
обыкновенный будильник, ручка, список дел на
сегодня и план на неделю.
Разумеется, «Помодоро» годится не для всех
дел, но для задач, требующих концентрации, со-
средоточенности и присутствия на одном месте,
техника просто незаменима.
Выполнение
Посмотрите, какие дела запланированы у вас
на сегодня. Подумайте, в какой последователь-
ности их лучше выполнять.
Выберите самую приоритетную задачу. По-
ставьте таймер (будильник) на 25 минут.
183
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
После выполнения
Работать по будильнику весь день невероятно
сложно, да и не нужно. Тем более поначалу. Внед-
ряйте «Помодоро» в свою рабочую жизнь пос-
тепенно, начав с часа (то есть с двух «помидо-
ров») в день.
Не используйте «Помодоро», когда вы отды-
хаете.
Используйте «Помодоро» разумно. Понят-
но, что если вы ждете автобус или печете пирог,
ставить будильник бессмысленно. Иногда обсто-
ятельства бывают сильнее нас.
184
Техники краткосрочного планирования
Преимущества «Помодоро»:
Как уверяют создатели (Франческо Чирилло
и его последователи), с помощью этой техники
вы быстро поймете:
² сколько времени РЕАЛЬНО занимает то
или иное дело;
² как не отвлекаться от работы, в том чис-
ле на переписку по почте и в социальных
сетях. Для переписки будет отведен спе-
циальный «помидор»;
² как заканчивать работу, не дожидаясь
дедлайнов. Овладев базовыми принципа-
ми «Помодоро», вы научитесь точно пред-
сказывать, сколько дней, недель или меся-
цев потребует выполнение той или иной
задачи;
² как грамотно строить план на день, как
формулировать задачи и, в случае необхо-
димости, группировать или разбивать их
на несколько подзадач;
² как более эффективно распределить силы.
Например, писатель, чувствующий, что
работа «зависает» и идет медленно, с по-
мощью «Помодоро» может обнаружить,
185
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
186
Техники краткосрочного планирования
Упражнение 24.
«Хронометраж»
Перед выполнением
Вам понадобится блокнот (если вы уже при-
ступили к тайм-менеджменту, блокнот наверня-
ка у вас уже есть) и ручка, список дел и часы.
187
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Выполнение
Принцип «Хронометража» простой, если не
сказать элементарный. От вас требуется:
² записывать все (все!) свои действия, совер-
шенные в течение дня;
² указывать, сколько времени потрачено на
каждое;
² не лукавить, не юлить, соблюдать точность
описания (вплоть до 10 минут).
Например:
10.00–10.15 — пил кофе в офисной столовой;
10.15–10.30 — проверял почту;
10.30–11.00 — участвовал в совещании.
Или:
8.00–8.30 — пробежка;
8.30–9.00 — завтрак;
9.15–11.00 — работа над дизайном нового
буклета.
188
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте
После выполнения
Техника «Хронометраж» позволяет выявить:
на что тратится время, где живут «поглотители»
времени и где найти дополнительные времен-
ные ресурсы, развить чувство времени и эффек-
тивность труда.
189
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
190
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте
Закон Парето
191
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
АВС-анализ
192
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте
193
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
Закон Паркинсона
194
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте
Порядок действий
влияет на продуктивность.
195
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
196
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте
197
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время
198
Часть 4
Ноем, дрожим
и идем вперед
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
«ЖАЛОБНАЯ КНИГА»
Полезное нытье
200
«Жалобная книга»
201
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
НИЧЕГО ПОДОБНОГО.
202
«Жалобная книга»
203
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Упражнение 25.
Ной, кричи — и будешь услышан
204
«Жалобная книга»
Перед выполнением
В одном упражнении описано две техники
полезного нытья. Вы, как обычно, можете вы-
брать любую, которая больше подходит вам и си-
туации.
Выполнение
Первая техника предполагает уединение
и остроту переживания. Эту технику лучше при-
менять, когда так хочется пострадать, что душа
рвется.
Итак, произнесите вслух все, что вертится
в голове и на языке. Ну? Вперед!
У меня ничего не получится!
Все против меня!
Я неудачник!
И зачем я вообще все это затеял!
Я бездарность!
Никто меня не понимает!
Я умру одиноким и всеми забытым!
И кто меня надоумил разрушить всю
жизнь! (Это камень в огород авторов этой кни-
ги, конечно.)
205
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
206
«Жалобная книга»
После выполнения
Время от времени устраивайте тематические
сессии под общим названием «Жизнь ужасна».
Не нужно злоупотреблять и делать их слишком
затяжными: раз в несколько недель по часу для
таких сессий вполне достаточно.
207
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Чего хочет
наша «ноющая часть»
208
«Жалобная книга»
209
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
210
«Жалобная книга»
Упражнение 26.
Диалог
Перед выполнением
Представьте, что ваша «ноющая часть» — это
некое живое существо, способное к диалогу, за-
ботливое, доброе, эмоциональное, но слишком
тревожное и нуждающееся в одобрении.
Представьте, как она выглядит. Возможно, вы
увидите «ноющую часть» в обличье человека, или
как мультяшного героя, или как набор цветных
пятен, или как инопланетянина. А может, прос-
то почувствуете эмоцию, которую передает вам
эта часть личности.
Представили? Почувствовали? Отлично.
211
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Выполнение
Выберите несколько самых главных причин,
которые, по вашему мнению, являются основны-
ми препятствиями на пути. Тем, из-за чего опус-
каются руки, и хочется плакать, топать ногами
и смириться с участью неудачника. Это может
быть все, что угодно: нехватка денег, личностные
качества, семейные обязательства, недостаток об-
разования, зависимость от чужой оценки, про-
шлые неудачи.
Главное, чтобы вы были искренни сами с со-
бой и выбрали САМОЕ тревожащее, невыноси-
мое, сковывающее. То, что заставляет отказать-
ся от мечты.
Затем возьмите чистый лист бумаги и напи-
шите: «Почему у меня ничего не получится».
После этого, держа в голове свои самые не-
поправимые недостатки и непреодолимые пре-
пятствия, начинайте сочинять свою Историю
Неудачи.
Единственное правило: все «Не могу»
замените на «Не хочу» и на «Не буду».
212
«Жалобная книга»
213
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
После выполнения
Это вовсе не значит, что нытья больше не бу-
дет. Но теперь вы знаете, что с нытьем можно
поговорить. Вот и разговаривайте, время от вре-
мени.
214
«Жалобная книга»
215
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
216
«Жалобная книга»
217
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
218
Дрожим и идем вперед
219
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
220
Дрожим и идем вперед
221
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
222
Дрожим и идем вперед
223
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Упражнение 27.
Освобождение ресурсов
Перед выполнением
Упражнение нужно выполнять в более-ме-
нее спокойном, расслабленном состоянии.
Найдите спокойное место. Несколько ми-
нут подышите медленно и глубоко, расслабляясь
с каждым выдохом.
Выполнение
Постарайтесь оценить интенсивность страха,
который вы испытываете, по шкале от 1 до 10,
где «1» — это «почти совсем нестрашно», а «9»
и «10» — прямая угроза для жизни.
Постарайтесь дать название страху. Сформу-
лируйте, что именно вас пугает.
224
Дрожим и идем вперед
225
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
После выполнения
Как правило, в конце упражнения интенсив-
ность переживания страха снижается. Упражне-
ние работает на освобождение ресурсов психики
и тела, на снижение общей тревоги.
226
Дрожим и идем вперед
227
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Упражнение 28.
Поговорим?
Перед выполнением
Упражнение рекомендуется к выполнению
в тот момент, когда страх-приятель уже пришел
в гости.
Вначале рекомендуется выполнить упражне-
ние 27, а затем, высвободив внутренние ресурсы,
вы сможете начать диалог со страхом.
Задача состоит в том, чтобы расшифровать
его послания.
Для выполнения вам понадобится тихое, спо-
койное место и интерес к собственному страху.
228
Дрожим и идем вперед
Выполнение
Инструкция очень простая, но упражнение
требует навыка самонаблюдения и самореф-
лексии. Вам предстоит задавать страху вопросы
и внимательно, очень внимательно слушать отве-
ты. Ответы, приходящие из подсознания.
Вот как можно начать диалог.
Вопрос 1. «Привет, страх. Интересно,
о чем ты хочешь мне сказать?»
Не торопитесь называть ответ сразу. Прислу-
шайтесь к себе. Попробуйте несколько вариан-
тов ответа.
Вариант ответа 1. «Я хочу сказать, что
ты просто неудачник».
Это верный ответ? Прислушайтесь, прочув-
ствуйте... Неверный? Слушайте дальше.
Вариант ответа 2. «Я хочу сказать, что
ты слишком увлекся самообвинениями».
А это? Больше похоже на правду? Откликает-
ся внутри? Отлично. Продолжаем разговор.
Вопрос 2. «О'кей, страх, я тебя понял. Уже
легче. И как, по-твоему, мне справиться с са-
мообвинениями? Чем мне их заменить?»
229
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
После выполнения
Это упражнение можно повторять всякий
раз, когда нагрянет страх.
Постарайтесь не сдерживать себя в поисках
ответов, не «цензурировать» мысли и эмоции.
230
Дрожим и идем вперед
231
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
232
Дрожим и идем вперед
Упражнение 29.
Я идеал, я неудачник
Перед выполнением
Устройтесь поудобнее. Закройте глаза, рас-
слабьтесь. Вспомните ситуацию, в которой вам
233
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
Выполнение
Глубокий вдох-выдох.
234
Дрожим и идем вперед
После выполнения
235
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
236
Дрожим и идем вперед
237
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
ЖИЗНЬ С УСПЕХОМ
Успешная, наполненная вдохнове-
нием и событиями жизнь — это не
пункт прибытия, это не результат,
а процесс. И как только вы ступи-
те на свою собственную, уникаль-
ную дорогу — считайте, процесс по-
шел. Получать удовольствие от про-
цесса — особое умение, не такое уж
простое. Иногда вам будет сложно,
иногда страшно. Но чаще всего вы бу-
дете счастливы.
Барбара Шер
238
Жизнь с успехом
239
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
240
Жизнь с успехом
241
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
242
Жизнь с успехом
243
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
244
Жизнь с успехом
245
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
246
Жизнь с успехом
247
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
248
Жизнь с успехом
249
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
250
Жизнь с успехом
251
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед
252
Жизнь с успехом
253
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
12+
Популярное издание
Мария Абер
ПОЛУЧАЮ ВСЕ, ЧТО ХОЧУ!
Все секреты знаменитой Барбары Шер
Валерий Гофман
МЕТОД ДЖОНА КЕХО.
Вселенная даст вам все,
что вы попросите!
50 уникальных практик
Формат 84´108/32
224 с., твердый переплет
Александр Бронштейн
МЕТОД ДЖОЗЕФА МЭРФИ.
Решение любой проблемы
в кратчайшие сроки
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Серия
Алекс Нарбут
КАРНЕГИ:
150 упражнений,
которые сделают вас
мастером общения
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет
Алексей Крылов
МУДРОСТЬ ОШО.
Еще один день
для любви и счастья
Формат 84´108/32
320 с., твердый переплет
Тим Гудмен
МУДРОСТЬ ДИПАКА ЧОПРЫ.
Обрети желаемое,
следуя 7 законам Вселенной
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет