Вы находитесь на странице: 1из 258

Я много слышала о книгах Барбары Шер,

но, к сожалению, не могла их прочи-


тать — я не владею английским, а на рус-
ский их не переводят. Спасибо большое ав-
торам этой книги за то, что они откры-
ли идеи Шер российскому читателю и за те
упражнения, которые помогают воплотить
ее систему в жизнь и добиться реальных ре-
зультатов!
Алла М.

Т олько прочитав эту книгу, я понял, что


мешало мне достигать своих целей. На
самом деле я никак не мог точно сформу-
лировать — что же мне действительно
нужно. Разобравшись со своими желаниями
и стремлениями, я сумел выработать пра-
вильную стратегию достижения желаемо-
го и методично воплощаю ее в жизнь. Пер-
вые результаты уже радуют меня, и я знаю,
что это только начало!
Игорь С.

Э та книга перевернула мою жизнь! Ре-


комендую ее всем, кто чувствует, что
«буксует» на одном месте, вместо того
чтобы двигаться вперед.
Н. Н.
Э та книга-тренинг дает такой мощный
толчок, что ты ощущаешь в себе силу
осуществить самые фантастические идеи.
И более того — ты их на самом деле осу-
ществляешь!
Сергей П.

М етодичная — день за днем — работа


над собой и построением своей соб-
ственной жизни — вот что такое эта кни-
га. Работа радостная, веселая и серьезная
одновременно. Получал огромное удовольс-
твие от чтения книги и выполнения упраж-
нений.
Николай К.

П еремены в жизни начались буквально


после первой главы книги! Это так за-
хватывающе!
Дарья И.

К нига учит жить — жить с удовольстви-


ем, дышать полной грудью, смело идти
к своим целям и достигать их.
М. Л.
АСТ
Москва
УДК 159.962 Все права защищены. Никакая часть данной книги
ББК 88.6 не может быть воспроизведена в какой бы то ни было
А14 форме без письменного разрешения владельцев
авторских прав.

Абер, Мария
А14 Получаю все, что хочу! Все секреты знаменитой Бар-
бары Шер / Мария Абер. — Москва: АСТ, 2014. — 253 с. —
(Практики, меняющие жизнь).
ISBN 978-5-17-083483-9

Книга, которую вы держите в руках, основана на системе ис-


полнения желаний Барбары Шер, знаменитого на весь мир пси-
холога-консультанта, тренера, коуча, лектора, автора нескольких
бестселлеров, создателя знаменитых «Команд успеха», участни-
ки которых учились исполнять мечты. И это у них получалось!
Эта книга — своего рода практическое пособие по превраще-
нию мечты в реальность. Кроме описания интереснейшего мето-
да, книга содержит десятки увлекательных, эффективных и гиб-
ких упражнений, которые вы сможете применять в жизни так
часто, как захотите, улучшая, корректируя и «подгоняя» упраж-
нения под себя. Все упражнения проверены. Работают!

Макет подготовлен редакцией

© Абер М., 2014


ISBN 978-5-17-083483-9 © ООО «Издательство АСТ», 2014
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний . . . . . . 8

Рецензия на книгу: странно, легкомысленно,


пугающе, но это чистая правда! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

ЧАСТЬ 1. МЕЧТАЮ, ХОЧУ, УМЕЮ . . . . . . . . . . . . . . 17

Куда уходят мечты? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

В саду нашего детства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18


Вы гений. Без шуток! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Самый сложный вопрос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу


жизнь к лучшему. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Мечтаю и меняю жизнь vs мечтаю, лежа на диване . . . . 51


Генеральная уборка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Кройка и шитье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
.

ЧАСТЬ 2. ЛИЧНЫЙ ВЫБОР: УМЕТЬ И ИМЕТЬ . . 83


«Достаточно хороший» Я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

Хороший, добрый, плохой... Любой! . . . . . . . . . . . . . . . . 84


Делайте правильно, делайте неправильно —
просто делайте! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Пять жизней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

«Вы должны сделать это сами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Выбор цели . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112


Я бы в летчики пошел, пусть меня научат... . . . . . . . . . 121
Похвала просьбе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

ЧАСТЬ 3. ДЕЛУ — ВРЕМЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

Техники долгосрочного планирования . . . . . . . . . . . . . . 154

И себе, и людям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154


Конкретно, измеримо, достижимо . . . . . . . . . . . . . . . . 166

Техники краткосрочного планирования . . . . . . . . . . . . . . 177

Месяц, неделя, час . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

Что еще нужно знать о тайм-менеджменте . . . . . . . . . . . 189

6
ЧАСТЬ 4. НОЕМ, ДРОЖИМ И ИДЕМ ВПЕРЕД . . 199

«Жалобная книга» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200

Полезное нытье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200


Чего хочет наша «ноющая часть» . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Книга жалоб и свершений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215

Дрожим и идем вперед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

Когда страх — наш враг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219


Когда страх — наш приятель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Когда страх — наш помощник . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
Что еще нужно знать о страхе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236

Жизнь с успехом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238

Что будет: набросок портрета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238


Как дело кончится: пункт прибытия неизвестен . . . . . . 242
Чем сердце успокоится: любовь, мечта
и взрослый Я . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249

7
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе
и исполнении желаний

Большинство из нас выросло с мыслью, буд-


то собственные желания и мечты — это рос-
кошь, «бонус», излишество, с которым можно
подождать, пока не сделаны неотложные дела.
Однако самый большой камень (этакий
булыжник) на пути к счастью — это несерь-
езное и невнимательное отношение к соб-
ственным желаниям.
Сотни и тысячи людей несчастны именно
(и только!) потому, что не знают, чего они хо-
тят на самом деле.
Между тем, наши заветные мечты, рожда-
ющиеся в глубине души, несут в себе ценней-
шую информацию о том, кто мы есть и кем
мы можем стать.
Именно поэтому мечты нужно уважать,
холить и лелеять.
И, конечно, нужно просто мечтать.

8
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний

Мечты указывают направление поисков!

Мечты дают толчок к действиям!

Воплощение мечты приносит счастье!

Наконец,
мы никогда не мечтаем о том,
чего мы не можем достигнуть!

Книга, которую вы держите в руках, осно-


вана на системе исполнения желаний Барбары
Шер, знаменитого психолога-консультанта, тре-
нера, коуча, лектора, автора нескольких бест-
селлеров, создателя знаменитых «Команд ус-
пеха», участники которых учились исполнять
мечты, а если говорить точнее — учились по-
нимать, о чем они на самом деле мечта-
ют, чего хотят.

«Умение желать», или «Wishcraft» — так


называлась первая книга Барбары Шер, поло-
жившая начало уникальной авторской систе-
ме. Книга вышла в конце 1970-х, и с тех пор
методы, описанные Шер, успешно применя-

9
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний

ются по всему миру. Однако на русский язык


книга еще не переводилась.

«Победить для меня значит — получить


то, что ты хочешь. Не то, что хотели для
тебя родители, не то, что получить «ре-
ально», а то, что ты действительно хо-
чешь — в своих фантазиях и сокровенных
мечтах, — убеждена Барбара Шер. — Тот
человек — победитель, который живет, на-
слаждаясь каждым днем, который просы-
пается утром в предвкушении, в восторге,
в нетерпении заняться тем, что ему нра-
вится».

Система Барбары Шер нацелена на то, что-


бы помочь людям научиться мечтать и вопло-
щать свои мечты в реальность, строить жизнь,
свободную от посторонних ожиданий и чужих
«лекал».

Система Барбары Шер —


это про то,
как стать счастливым!

10
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний

Сейчас за плечами у Барбары Шер — семь


книг, огромное количество проведенных лек-
ций, семинаров и групп, неофициальные ти-
тулы «Крестная мама коучинга» и «Лучший
в мире оратор».
«Чтобы жить настоящей, полной, волну-
ющей жизнью, вам не нужны мантры, гипноз,
длительные программы личностного рос-
та или что-то подобное, — считает Барбара
Шер. — Вам нужны практические техники
по решению проблем, планированию, тайм-
менеджменту, по поиску информации и кон-
тактов. Вам нужны эффективные упражне-
ния, немного внимания к себе и несколько не-
сложных копинг-стратегий по преодолению
страха, лени, тревоги и прочих, очень чело-
веческих эмоций. Короче говоря, вам нужно
просто научиться».

Эта книга — своего рода практическое по-


собие по превращению мечты в реальность.
Кроме описания интереснейшего метода, кни-
га содержит десятки увлекательных, эффектив-
ных и гибких упражнений, которые вы смо-
жете применять в жизни так часто, как за-

11
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний

хотите, улучшая, корректируя и «подгоняя»


упражнения под себя. Авторы-составители
книги проверили упражнения на себе — сра-
ботало!

Теперь и вы, с помощью этой книги, пой-


мете, о чем вы мечтаете на самом деле, какой
вы хотите видеть свою жизнь и как этого до-
стигнуть.

Подробно и доступно, в несколько этапов,


в книге рассказывается о том:
² как вернуть себе способность мечтать;
² как узнать, чего хочется на самом деле;
² как создать себе зоны любви и приня-
тия;
² как ставить цели и добиваться их;
² как разрешить себе стать успешным
и счастливым.

От вас требуется «что» — собственно меч-


ты, от этой книги — «как»: техники, упражне-
ния и инструкции по уходу за мечтами. Соче-
тание этих «что» и «как» творит чудеса!

12
О Барбаре Шер, ее методе и исполнении желаний

А именно — вашу настоящую жизнь.


Счастливую, успешную, полную открытий
и творчества, свободную от чужих ожиданий
и наносных ценностей, только вашу.

Любой человек должен и может жить


только так, как хочет сам!

13
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Рецензия на книгу:
странно, легкомысленно,
пугающе, но это чистая
правда!

Если прочитать только оглавление, то


можно подумать, что это очень легкомыслен-
ная книга. Ведь, как минимум, добрая ее поло-
вина посвящена мечтам, фантазиям и прочим
пустякам, к которым взрослый, серьезный че-
ловек привык относиться снисходительно
и немного свысока. В сознании многих меч-
ты противопоставляются действиям, а фан-
тазии — реальности. Мечтатель на дива-
не — популярный образ. О деятельных меч-
тателях знают далеко не все.
Кроме того, буквально с первых страниц
книги заявляется, что мечты (и умение меч-
тать) меняют жизнь, и что любой человек на
самом деле — гений.
Чуть позднее утверждается, будто бы
в жизни можно успеть все, независимо от те-

14
Рецензия на книгу

кущих обстоятельств, возраста, социального


статуса и наличия свободного времени.
Отдельное внимание уделено жалобам,
страхам и пользе нытья.
Счастье представлено здесь не как крат-
ковременное эйфорическое состояние, но как
естественное состояние любого человека, кто
не боится себя и своих истинных желаний.
Наконец, в книге содержится — и мно-
го раз повторяется! — послание о том, что
любой человек не то чтобы должен, но может
жить только так, как хочет сам!
Действительно, все это странно, легко-
мысленно и порой даже пугающе.
И все это, между тем, чистая правда!

Марта В.,
успешный пользователь
системы Барбары Шер
с более чем 10-летним стажем

15
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1

Мечтаю, хочу, умею

Желания и мечты — вот с чего начинаются все


достижения человека. Смотрите — человече-
ство хотело получить Луну на протяжении мно-
гих тысячелетий, и вот — в XX веке мы получи-
ли ее. Соедините желание с действием — и вы
сможете изменить реальность.
Барбара Шер 1

1
Здесь и дальше все цитаты взяты из книги Барбары
Шер: Barbara Sher with Annie Gottlieb «Wishcraft: How
To Get What You Really Want», перевод М. Каменец-
кой. — Прим. ред.

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

КУДА УХОДЯТ МЕЧТЫ?

В саду нашего детства

Вот несколько историй людей, которые с помо-


щью системы Барбары Шер научились вопло-
щать свои мечты. 1

е то чтобы я не знала, о чем меч-


таю, — я знала! Но мои мечты жут-
ко меня пугали, такими фантастическими
и неисполнимыми они мне казались.
Система Барбара Шер покорила меня
тем, что, помимо всего прочего, она дала
мне поддержку. Словно за спиной стоял ка-
кой-то незримый проводник или куратор,
который подбадривал, утешал и подска-
зывал: «Не останавливайся, не бросай на
полпути, постарайся еще чуть-чуть».
И страхи, сомнения постепенно отсту-
пили, чего раньше никогда не случалось!

1
Истории взяты из книги Барбары Шер: Barbara Sher
with Annie Gottlieb «Wishcraft: How To Get What You
Really Want», перевод М. Каменецкой. — Прим. ред.)

18
Куда уходят мечты?

Я поставила собственный моноспек-


такль и сейчас веду переговоры с продю-
серами о дальнейших спектаклях.
Джей Симпсон, Чикаго

работой у меня в порядке. В семье тоже


мир и покой. Единственное, чего мне не
хватало, так это социальной реализации.
Мне не хватало друзей. И я совершенно не
знал, где и как, да еще в моем возрасте,
приобретают новых друзей-приятелей.
Благодаря системе Барбары Шер мне это
удалось на «раз-два-три». Сейчас у меня
большой круг общения, прекрасные друзья,
я насыщенно и интересно провожу время,
у меня много новых увлечений.

Дж., 45 лет, Франция

меня нет высшего образования. Вна-


чале как-то не сложилось, нужно было
деньги зарабатывать, потом закрутил-
ся... Потом перестал верить в себя, да

19
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

и возраст стал, прямо скажем, не студен-


ческий.
Я вроде бы смирился со статусом «не-
доучки», но в то же время меня это жут-
ко тяготило. Время от времени нападала
апатия, не хотелось вообще ничего.
Я и не знал, что секрет так прост: нуж-
но просто делать, что хочешь!
Не скажу, что научиться этому было
просто. Совсем нет. Но система Барбары
Шер устроена таким образом, что даже
такие осторожные люди, как я, двигают-
ся к своей мечте.
Короче говоря, я поступил и успешно
отучился в университете уже два года!

Кшиштоф, конструктор,
54 года, Польша

давно хотела начать свой бизнес,


но у меня не было ни денег, ни време-
ни, ни решимости. Как и многие, я дума-
ла, что для начала бизнеса нужно иметь
кучу денег, связи, знакомства и, главное,
какую-то специальную бизнес-хватку, ко-
торой я не обладаю.

20
Куда уходят мечты?

И вот — сюрприз! Оказалось, что мож-


но начать с малого, не рискуя ни деньгами,
ни собственной жизнью. Система Барбары
Шер помогла мне делать шаг за шагом, не
торопясь и не «застревая». У меня появил-
ся маленький бизнес. Каждый день я учи-
лась чему-то новому. Нельзя сказать, что
я ничего не боялась и ни разу не хотела все
бросить, но в целом, это оказалось гораз-
до более простой задачей, чем я предпола-
гала. Постепенно мои дела окрепли, я смог-
ла нанять пару помощников и уволиться
с основной работы.
Карла, Италия,
учредитель и директор
языковой школы

Повторим еще раз: мечты, желания, страсть


к воплощению задуманного — это топливо для
человечества. Мечты — самый значимый стимул
для развития. Именно мечты — «виновники»
главных (и лучших!) изобретений, географиче-
ских открытий, технологических и научных про-
рывов. Человек ступил на Луну, потому что меч-
тал об этом!

21
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Способность мечтать — это дар, вручаемый


нам при рождении.

Если этот дар был отвергнут, забыт,


отобран, засунут в дальний угол и прочее,
пора вернуть то, что вам по праву принад-
лежит!

Вспомните свое детство. Какими бы ни


были обстоятельства взросления, пусть не все-
гда благополучными, каждый из нас обладал на-
стоящим сокровищем под названием «Умение
мечтать».

Вспомните, как легко вам мечталось в 5, в 6,


даже в 11 лет!

Вспомните, как с помощью воображения,


ничем и никем не сдерживаемого, вы отправля-
лись в кругосветное путешествие, покоряли оке-
аны и горные вершины, становились знамениты-
ми на весь мир, совершали научные открытия...
Вспомните, как легко вам было перевоплощать-
ся, менять род занятий, города и страны, даже
судьбу!

22
Куда уходят мечты?

Тогда мечты были ничем иным, как хрусталь-


ным шаром, предсказывающим будущее. Каза-
лось, стоит приложить усилия и чуть-чуть подож-
дать, и все воображаемое станет реальной жиз-
нью — вашей жизнью.
«Куда исчезла легкость, позволявшая так
свободно и радостно мечтать? — возмож-
но, спрашиваете вы сейчас. — Почему ко-
му-то удалось воплотить свои мечты, а мне
нет?»
Действительно, почему мечты о кругосвет-
ных путешествиях, об исследовании дикой при-
роды где-нибудь на Борнео или об упоительных
занятиях творчеством сменились «мечтами»
о новой машине, о повышении зарплаты и о не-
дельном отпуске в Турции?

Версии могут быть разные.


1. Предположим, вы просто стали взрос-
лым человеком, перестали грезить о воздушных
замках и научились жить в реальном мире.
2. Не исключено, что вы попытались испол-
нить свою мечту, но с первого раза не получилось,
и опустились руки.

23
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

3. Вполне вероятно, заветное желание по


прошествии времени перестало казаться таким
уж заветным.
4. Наконец, возможно, вы перестали верить
в собственные мечты.

Остановимся подробнее на версии номер 4.


Как же получается, что Человек Мечтаю-
щий превращается в Человека, Не верящего
в Мечты?
А очень просто. Достаточно того, чтобы за
садом вашего детства ухаживали заботливые, но
неопытные и боязливые садовники.
² «Хочу быть космонавтом!» — «В космо-
навты берут только сильных, а ты пос-
мотри на свои мышцы!»
² «Хочу быть художником!» — «Мазать
краской по бумаге? Дорогой, ты спосо-
бен на большее!»
² «Хочу разводить лошадей!» — «Ишь ты,
размечтался!»
² «Хочу стать ученым!» — «Ученые живут
в нищете, подумай хорошенько».

24
Куда уходят мечты?

Знакомая история? Если нет, то вам крупно


повезло!

На самом деле, каждый второй ребенок, гре-


зящий о неведомых букашках или о балетных
пуантах, вместо воодушевляющего: «Попробуй!
Давай!» — слышит вот такие вот предостерега-
ющие наставления. И, как цветок в саду, не допо-
лучивший полезных витаминов для почвы, посте-
пенно вянет, сникает и чахнет. «Что-то я и вправ-
ду „размечтался“, — думает тот, кто еще вчера
чувствовал себя покорителем Вселенной. — Ху-
дожниками, писателями и учеными становятся
особенные, специальные люди. Конечно, я — не
из их числа».

Признаки того, что в саду вашего дет-


ства не хватало плодородной почвы для
роста деятельных мечтателей и людей-
победителей:
1. Сейчас вам с трудом даются размышле-
ния о том, чего вы хотите на самом деле, где
и с кем вы хотите быть, как видите свою даль-
нейшую жизнь. Вам хочется упрятать такие мыс-

25
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

ли поглубже, следуя шаблонным схемам и сцена-


риям поведения.
2. Вам требуется постоянное одобрение со
стороны: того, что вы думаете «правильно»; того,
что ваши мечты «соответствуют» ситуации, ожи-
даниям, обстоятельствам, а значит, имеют право
на существование.
3. Вам сложно просить о помощи: вы не зна-
ете, о чем именно следует просить (см. пункты
1 и 2), как лучше сформулировать просьбу и как
организовать людей, готовых вам помочь.
4. Ситуация успеха страшит вас, пожа-
луй, еще сильнее, чем ситуация провала. Про-
вал — вещь знакомая и в каком-то смысле не-
избежная. Воображаемый успех скорее вызывает
чувство стыда (надо жить тихо и не высовывать-
ся; привлекать к себе внимание — неприлично)
и страх (все равно ничего не получится; все мне
будут завидовать).
5. Когда у вас что-то не получается, вам тоже
стыдно: раз взялся — должно выйти идеально
и сразу! Неудачи для вас — не кочки на пути,
а, как правило, непреодолимые стены.
6. Воплощение мечты, успехи маркируют-
ся (может быть, неосознанно) как события, ко-

26
Куда уходят мечты?

торые отвернут от вас семью и родных. Среди


ваших близких мало победителей — тех, кто до-
бился всего или почти всего, чего хотел; тех, кто
поддерживал вас во всех начинаниях, кто умеет
радоваться своим и вашим успехам, кто открыт
новому и любознателен; кто шел, падал, вставал
и шел дальше...

Тем, кто узнал в этих строках себя, сейчас


досадно, обидно и больно. Возможно, вы даже
гневаетесь на своих родителей, которые заморо-
зили в вас мечтателя и победителя.

Еще бы! Конечно, обидно!


Но нужно сразу сказать две вещи.

Первая — вы не одиноки. Большинство лю-


бящих, заботливых родителей невольно или со-
знательно транслируют детям схемы поведения,
описанные выше. Просто так сложилось.
Вторая — никто ни в чем не виноват. Пре-
достерегающие, боязливые родители (если вам
достались именно такие) любили вас ничуть не
меньше, чем те, кто взращивал в своих детях

27
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

страсть к приключениям и дух к победе. Они


просто не знали, что можно любить иначе.
Зато можете узнать вы сами. И изменить
свою жизнь.

Чем же отличается метафорический сад ва-


шего детства от сада, где растут Люди Мечта-
ющие? Во втором саду совсем другой набор вита-
минных добавок. Основные питательные элемен-
ты там — безусловная поддержка, принятие
и помощь.

1. Ребенку дается право хотеть чего угодно


и мечтать, о чем угодно, без потери родитель-
ской любви и заботы («Хочу стать чемпионом
по боксу!» — «Отлично. Попробуй!»).

2. Родитель предлагает действенную помощь


и вдохновляет на поиски («Мечтаю стать са-
довником и сажать розы!» — «Как мне нра-
вится твоя идея, я тебе помогу!»).

3. Ребенку прививают веру в себя


и в свои силы («А что, если мне стать зоо-
логом?» — «Это сложно, но у тебя полу-
чится!»).

28
Куда уходят мечты?

4. Мудрый родитель знает, что мечты бу-


дут меняться едва ли не каждую неделю, ведь
детство — время поиска («Я передумал быть
зоологом, теперь хочу быть акробатом». —
«Я понимаю, милый, акробат ничем не хуже»).
5. Ребенок может рассчитывать на сочув-
ствие, в котором не будет упрека («Ничего не
получается!» — «Неудачи бывают и прохо-
дят. Я понимаю, ты расстроен. Все будет хо-
рошо»).
6. Наконец, сами родители увлечены жиз-
нью и верят в себя настолько, что заражают пы-
лом ребенка («Ты только представь, как здо-
рово придумал папа: мы едем на велосипедах
в Норвегию!»).

Прошлое не изменить, зато можно изменить


настоящее.
Тропинки к истинно вашему жизненно-
му пути спрятаны, занесены разочарованиями
и страхами, но не утеряны.
«Причем, некоторые из них прямо под но-
сом, — утверждает Шер. — Нужно обнаружить
их и отправиться в путь, который приведет вас

29
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

к настоящей, подлинно вашей жизни, в которой


вы будете каждое утро выпрыгивать из кровати,
приветствуя новый день и мир, в которой вам бу-
дет иногда страшно, но в которой вы всегда бу-
дете чувствовать себя живым».

Будем двигаться постепенно. Первым делом


нужно разморозить и пробудить воображение,
которое когда-то усыпили увещевания вроде «Не
лезь!», «Не твое дело», «Ты хорошего не посовету-
ешь» и, наконец, «Исчезни — твое время вышло».

Упражнение 1.
Воображение — на волю!

Не требуйте от себя слишком многого,


помните? Делайте только то, что вам по си-
лам именно сейчас, но держите в голове глав-
ную задачу — научиться мечтать так, что-
бы мечты сбывались.

Перед выполнением
Для выполнения этого упражнения нуж-
но тихое и приятное вашему сердцу место,

30
Куда уходят мечты?

где бы вас никто не тревожил, будь то спальня,


парк, любимое кафе или, скажем, набережная
реки.

Выполнение упражнения
1. Сделайте глубокий вдох и выдох. Отвлеки-
тесь на время от насущных проблем, от всего,
что кажется таким важным сегодня и забудет-
ся завтра.

2. Попробуйте вспомнить истории, сюжеты


и людей, которые вдохновляют вас и поддержи-
вают в трудные минуты. Это могут быть сюже-
ты из литературы, фильмы, истории из жизни,
биографии знакомых и незнакомых, но симпа-
тичных вам людей.

3. Подумайте, почему именно эти истории


откликаются в вас?
Какие эмоции они пробуждают, на какие
мысли наводят?
Какие черты людей или персонажей (если
вспомнились книги и фильмы) вас восхищают,
вам нравятся и почему?

4. А теперь попробуйте представить, что глав-


ный герой любимой истории — вы сами!

31
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Я в необычных обстоятельствах:
² Как изменится ход сюжета, если вы вста-
нете у руля?
² Что вы привнесете в историю?
² Какие сильные стороны есть в вас как
в главном герое?
² Когда в реальной жизни вам помогали
ваши личностные свойства и черты ха-
рактера?
Важно: Сочиняя историю про себя, забудь-
те про логику! Неважно, соответствует ли сю-
жет вашей жизни (а точнее, вашим представле-
ниям о ней)! Все, что нужно, — это воображе-
ние, свободный его полет. Пусть главный герой,
то есть вы сами, «бродит» по истории, а вы толь-
ко и знайте, что подбрасывайте ему новые по-
вороты сюжета, необычные встречи, поразитель-
ные открытия на пути...
Выпустите воображение на волю и увидите,
что способны на дерзкие, оригинальные, удиви-
тельные поступки!

Время выполнения
Фантазируйте в свое удовольствие 15–
20 минут. Если сюжет начнет «провисать» или

32
Куда уходят мечты?

вы почувствуете усталость, завершайте упраж-


нение.

Завершение упражнения
² Зафиксируйте самые яркие визуальные
образы, возникшие в вашем воображе-
нии, зафиксируйте ваши ощущения, сде-
лайте глубокий вдох-выдох, — и верни-
тесь в реальность.
² Поблагодарите воображение за хорошую
работу и вдохновение, пообещайте скоро
вновь обратиться к нему за помощью.
² Подумайте немного о том, почему вам
пришла в голову именно такая история?
Какие скрытые ресурсы есть в вас, но не
задействованы в реальности? Понрави-
лись ли вы себе в роли главного героя?

Это несложное упражнение работает на ак-


тивацию воображения, позитивного мышления
и скрытых ресурсов человека, на визуализацию
желаемых смыслообразов, на развитие креатив-
ности.

33
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Вы гений. Без шуток!

Чтобы выпустить на свободу ге-


ниальность, нужно сделать лишь
одно — найти свою собственную
дорогу и начать путь по ней. Награ-
да за поиски — успех.
Барбара Шер

Задайте себе два вопроса.

Первый: кто такие гении?

Второй: считаете ли вы гением себя?

Если на второй вопрос вы всерьез и уверен-


но ответили «да», смело закрывайте книгу и за-
нимайтесь тем, что подскажет ваш гений.
Если же вы усмехнулись и проворчали что-ни-
будь ироничное (например: «Ну да, конечно, ге-
ний, каких свет не видывал») или беспомощное
(например: «Куда мне до гениев, мне бы со сво-
ей жизнью справиться»), — немедленно читайте
дальше.

Для вас есть новость: вы гений.


Без шуток. Гений.

34
Куда уходят мечты?

Только не знаете об этом. Когда воображе-


ние выйдет на волю, оно захватит с собой и ге-
ниальность.

«Воображение всеобъемлюще, оно есть


предварительный показ грядущих событий
жизни», — говаривал Альберт Эйнштейн, кото-
рый, как известно, лодырничал в школе и боль-
ших надежд не подавал.

«Воображение — это начало создания. Вы


воображаете то, что хотите; вы желаете
то, что воображаете; и, наконец, вы создаете
то, что желаете», — соглашался Бернард Шоу,
а ведь он напрасно словами не разбрасывался.

Вспомним и Джулию Кэмерон, автора знаме-


нитой книги «Путь художника», которая пришла
к такому выводу: «Творческие люди — выдум-
щики и фантазеры. Мы практикуем особую
форму веры, когда движемся к своей творче-
ской цели. Она мерцает вдалеке, ясно разли-
чимая нами и совершенно невидимая для ок-
ружающих».

Однако признаем очевидное: те, кого мы на-


зываем гениями (Эйнштейн, Пушкин, Леонардо

35
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

да Винчи, Хокинг, Моцарт, — вспомните любого,


кто вам больше нравится), наделены вполне че-
ловеческими качествами:
² оригинальным взглядом на вещи;
² смелостью и целеустремленностью;
² верой в себя и в свое воображение.
Теперь позвольте предположить, что все эти
качества есть и у вас.
Доказательства? Пожалуйста.

1. Оригинальный взгляд на вещи.


Когда вам было пять лет от роду, вы без труда
делали волшебную палочку из осинового прути-
ка, домик — из одеяла и шляпу — из корзины.
Вас нисколько не смущало, что только вам
известно о волшебных свойствах осинового пру-
тика, а красоту и эстетику шляпы-корзины не
ценят окружающие.

2. Смелость, решительность, трудолю-


бие.
В том же возрасте и еще раньше, эдак года
в 2–3, вы могли тридцать раз подряд кидать

36
Куда уходят мечты?

на пол ложку и следить за траекторией полета.


Или час бегать вокруг дерева, хохоча до упаду.
Или каждый день смотреть один и тот же муль-
тик, слушать одну и ту же песенку, обнаружи-
вая новые оттенки и смыслы. Не покладая рук,
вы трудились над тем, чтобы вывести шарик из
лабиринта или выковырять пластмассовый глаз
плюшевой собаки. Возможно, взрослые поддер-
живали ваши начинания. Возможно, называли
такое поведение баловством.
На самом деле, вы исследовали мир и грани-
цы возможного, проявляя при этом и смелость,
и трудолюбие, и завидное упорство в достиже-
нии цели.

3. Вера в себя и в силу воображения.


Ребенок до поры до времени не знает, что та-
кое вера в себя. Ему просто нет нужды задумы-
ваться на эту тему: вера в себя, говоря по-просто-
му, дается от рождения и крепнет вместе с тем,
как ребенок развивается и познает мир.
До тех пор пока вас — ребенка не убеди-
ли в обратном («Ты не справишься», «Ты не уме-
ешь», «Ты не сможешь» и т. п.), вы обладали без-
условной верой в себя.

37
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Подобное можно сказать и про веру в силу


воображения. В свое время вы, как никто дру-
гой, были убеждены в том, что мысль материаль-
на: стоит вообразить что-то хорошее (или пло-
хое), как это немедленно сбывается.
Если взросление протекает гармонично, то
укрепляется и вера в себя, и «сотрудничество»
с воображением становится все более плодо-
творным.
Допустим, гармоничного взросления у вас не
было: любовь к рисованию взрослые принима-
ли за неряшливость («Весь пол заляпал!»), а обо-
жаемые вами букашки пугали маму («Убери эту
гадость!»).
Допустим, веру в себя не поддерживали, над
оригинальностью подсмеивались, целеустремлен-
ность жестко усмиряли («Сиди тихо!» — самый
простой пример).
Так, потихоньку, исчезали смелость, упорство
и тяга к исследованию мира.
А со стороны казалось, что вы просто
взрослели.
Такого рода взросления по разным причи-
нам избежали Экзюпери, Леонардо, Дали, Пи-

38
Куда уходят мечты?

кассо, Эйнштейн... Их внутренний ребенок, ко-


торый есть в каждом взрослом человеке и как
раз таки «руководит» творческими процессами,
остался при деле. Но внутренний ребенок боль-
шинства из нас не смог вынести давления; он за-
бивался в угол, дрожал от страха и терял голос.
Так и сидит он, напуганный, притаившийся
и забытый. Но по-прежнему способный на вели-
кие открытия и творческие поиски.
Может, хватит ему бояться? Может, пора вер-
нуть ему голос?

Упражнение 2.
Встреча с внутренним ребенком

В этом упражнении предлагается ненадол-


го вернуться в детство, найти и «достать»
оттуда те уникальные качества, которые де-
лали вас поистине творческой, оригинальной,
созидающей личностью.

Перед выполнением
Упражнение имеет смысл, если вы отключи-
те иронию и снисходительность по отношению

39
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

к себе. Мысли из серии: «Ну-ка, посмотрим, в ка-


ком месте я гений», — могут серьезно навредить
диалогу с собой. Чтобы найти и вернуть свою
уникальность (читай — гениальность), нужно
для начала хотя бы умозрительно поверить в то,
что эта уникальность существует.

Выполнение
Сядьте поудобнее. Возьмите листок бумаги
и ручку. Сделайте несколько глубоких вдохов-
выдохов.
Вспомните эпизод (случай, ситуацию, мо-
мент) из детства, когда вы себя чувствовали счаст-
ливым, ни на кого не похожим человеком. В лю-
бом детстве таких моментов множество, поэто-
му не торопитесь.
«Поскользите» по детству, вспомните ощу-
щения и эмоции, которые вы переживали в то
время и, наконец, выберите какой-нибудь один,
наиболее ярко сохранившийся в памяти, эмо-
ционально насыщенный эпизод. Не так важно,
к какому времени относится этот эпизод. Глав-
ное, чтобы ситуация была непременно счастли-
вая, а вы в ней — неповторимы, уникальны, поч-
ти гениальны!

40
Куда уходят мечты?

Теперь вспомните себя — настроение, одеж-


ду, привычки, манеру говорить — в той ситуации.
Не торопясь, попробуйте ответить себе на
вопросы:
² Как вы чувствовали себя тогда?
² Какими качествами вы себя наделяли?
² Что вам удалось сделать, чего достичь,
благодаря вашим уникальным особенно-
стям?
² Что именно делало вас счастливым?
² Какие эпитеты вы бы использовали сей-
час, чтобы описать себя тогда?
Теперь попробуем конкретизировать. Что
вам, счастливому и смелому ребенку, нравилось
больше всего: лепить, бегать, рисовать, строить,
читать, размышлять, купаться, возиться с зем-
лей, с тряпочками, с червячками, с водой?..
Попробуйте понять, что вы чувствуете пря-
мо сейчас: радость, грусть, сожаление, вдохнове-
ние? Почувствовав радость и вдохновение, поста-
райтесь зафиксировать свои ощущения. Назови-
те свои эмоции.
Если вам сейчас предложат позанимать-
ся тем же самым, какие эмоции вы испытаете?

41
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Представьте себя сегодняшнего, взрослого, в си-


туации, когда вы увлеченно бегаете, рисуете, ле-
пите, кидаете мяч, ищите жуков и т. п. Как эта
фантазия откликается в вас?

Попробуйте ответить на самый глав-


ный вопрос: есть ли в вас какая-то часть,
которая хочет быть смелой и оригиналь-
ной, как бывало в детстве? Мысленно по-
приветствуйте эту часть (того самого «внут-
реннего ребенка»), скажите ему о своей
любви и заботе. Пригласите «внутреннего
ребенка» занять место внутри вас.

Время выполнения

Путешествуйте по счастливому детству столь-


ко, сколько нужно, чтобы ухватить и конкрети-
зировать эмоции, чтобы вспомнить себя смелого,
неугомонного, творческого. Если с первого раза
не будет ответов на вопросы — не беда.
Повторяйте это упражнение время от вре-
мени, пока не почувствуете, что детство, счастье,
творчество, воображение и ВЫ сложились в цель-
ную картинку.

42
Куда уходят мечты?

После выполнения
Запишите на бумаге ассоциации, эмоции, об-
разы, обрывки диалогов — все, что в путешест-
вии по детству кажется важным. Записи не долж-
ны быть обязательно связными; главное — ухва-
тить состояние, в котором ваша уникальность
проявлялась во всей красе.
Упражнение помогает вновь познакомить-
ся со своим «внутренним ребенком», дающим
творческую силу, энергию, жизнерадостность,
принять его, дать ему любовь и заботу.

Хотите — верьте, хотите — нет, но вы УЖЕ


сделали два важных шага на пути к тому, что-
бы жить по-другому — так, как ХОЧЕТСЯ и как
всегда хотелось. Так, как вы МОЖЕТЕ жить. Так,
как живут счастливые и самостоятельные люди.
1. Вы сняли оковы со своего воображения
и заново познакомились с своим внутренним ре-
бенком. Это значит, что ваши главные помощни-
ки и соратники на пути к изменениям готовы
к работе!
2. Скорее всего, вы пережили несколько
важных, эмоциональных минут.

43
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

3. Еще немного, и вы узнаете, на что способ-


но воображение и ВЫ.

Самый сложный вопрос

Многие современные психотерапев-


ты отказались от идеи о том, что лич-
ность человека формируется в дет-
стве и с тех пор остается неизмен-
ной. Напротив, они обнаружили, что
у людей всегда сохраняется способ-
ность к личностному росту и к новым
знаниям.
Барбара Шер

Итак, мы достигли самой сложной точки


на первом участке пути. Считайте, что сейчас
вы — этакий витязь на распутье. Можно пойти
направо, можно налево, можно прямо. А можно
повернуть назад. Какой путь выбрать?

Как понять, чего хочется на самом деле?

Это едва ли не самый сложный вопрос,


то и дело терзающий человека. И между тем,
едва ли не самый важный.

44
Куда уходят мечты?

Во-первых, понять, чего же хочется, бы-


вает действительно сложно. И это нормаль-
но. Почти любой живущий в обществе человек
вынужден время от времени разрываться меж-
ду своими желаниями и ожиданиями других
людей, между «надо» и «хочется», между «еще
рано» и «уже поздно», между ситуацией текуще-
го дня и планами на будущее.

Во-вторых, думать о том, что хочется,


бывает страшно. И это, не поверите, тоже
нормально. Желания имеют природное свойство
превосходить реальность, а зачастую и противо-
речить ей. Скажем, сидите вы в душном офисе
и сочиняете рекламные слоганы для маринован-
ного горошка. А сами мечтаете сидеть на берегу
океана и сочинять великий роман. Такое расхож-
дение между желаемым и реальным кого хочешь
испугает. Обычно страх работает не в пользу же-
ланий: скромный офисный сотрудник скорее
скажет, что «ни о чем таком о не мечтает», чем
признается в том, что костюмчик ему маловат.
Задача на данном этапе состоит в следую-
щем: понять разумом и прочувствовать серд-
цем, что желания как раз таки работают на нас,

45
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

и они не только превосходят, но и предвосхища-


ют реальность.

В-третьих, думать о том, что хочется, —


непривычно. Гораздо привычнее для нас жить
так, словно все решили за нас — родители, окру-
жение и, что бывает гораздо чаще, некое аб-
страктное общество. Те, кто вырос под лейтмо-
тив «Каждый сверчок знай свой шесток», отлич-
но знают, какие желания социально одобряемы
и нормальны (карьера, машина, крепкая семья,
дача, отпуск, материальный достаток), а какие
(все, которые не вписываются в «нормальный»
жизненный сценарий) лучше выкинуть из голо-
вы подобру-поздорову.
До поры до времени человеку даже уютно
жить по готовым лекалам. Ровно до той поры,
пока в голову не полезут неудобные мысли:
«А зачем я живу?»,
«Кто я на самом деле?»,
«Эта жизнь — моя ли на самом деле?».
Ну, и так далее.
Прекрасно, если неудобные мысли посещают
вас! Ведь это значит, что вы достаточно отважны,

46
Куда уходят мечты?

чтобы выйти из зоны комфорта, заглянуть внутрь


себя и обнаружить там — о ужас! — свои истин-
ные мечты и желания, которые могут быть на-
столько «ненормальными», что вам просто при-
дется жить по-другому.

Следующее упражнение призвано помочь


тем, кто почти готов (так как быть полностью
готовым вряд ли возможно) узнать, чего же он
хочет от жизни на самом деле. Тем витязям на
распутье, которые не желают поворачивать на-
зад, но хотят выбрать верный путь следования.

Упражнение 3.
Кем я буду, когда вырасту

Перед выполнением
Вспомните, каких результатов вы добились
с помощью упражнения 2. Вспомните того счаст-
ливого и смелого ребенка, каким вы когда-то
были. Перечитайте свои описания ощущений,
эмоций и ассоциаций, возникших в ходе преды-
дущего упражнения.

47
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Выполнение
Представьте, что упорство, смелость и ориги-
нальность мышления никуда не делись, а росли
и крепли вместе с вами. Представьте, что с вами
остались и любимые занятия, которые приноси-
ли истинное наслаждение. Представьте, что дет-
ские творческие успехи были не кульминацией,
а только началом вашего творческого пути.

Как вы думаете, где бы вы были сейчас?


Чем бы вы занимались? Насколько иной была бы
ваша жизнь? Каким человеком были бы вы сами?

Не спешите и не скромничайте. Позволь-


те себе быть настолько сумасбродным и ориги-
нальным, каким только может быть ребенок.
Если от представлений об альтернативной жизни
станет больно — примите боль. Если вы разозли-
тесь на судьбу, родителей, обстоятельства и на са-
мого себя — примите и гнев. Главное — не оста-
навливайте воображение, ведь за полетом вооб-
ражения последуют действия, и никак иначе.

Итак, кем бы вы стали?

Музыкантом, ученым, спортсменом, богачом,


фермером, благотворителем, гением бизнеса, са-
пожником, великим политиком, писателем, са-

48
Куда уходят мечты?

довником, летчиком, собаководом, портным, ки-


норежиссером...
Смелее! Это просто игра воображения!
Ну как, представили? Впечатляюще, не
так ли? Зафиксируйте ваш ответ и постарайтесь
поймать ощущения, которые вы испытываете,
примеряя «альтернативную» судьбу, будь то вос-
торг, страх, грусть или счастье.
А теперь попробуйте задать еще один во-
прос, на сей раз не в сослагательном наклонении.
Кем я хочу стать?
Хитрость в том, что минуту назад вы уже от-
ветили на этот вопрос. Да-да, именно так.
Вы все еще можете делать то, что всегда хо-
тели, быть там, где мечтается, и стать тем чело-
веком, каким вы были от рождения.
Запишите ответ на сокровенный вопрос на
листе бумаги.
«Я хочу стать цветоводом».
«Я хочу объехать весь мир на велосипеде
и снять об этом фильм».
«Я хочу помогать животным».
«Я хочу стать актером».

49
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

«Я хочу рисовать».
«Я хочу строить дома».
Перечитайте то, что вы написали, и поста-
райтесь на минутку представить себя, воплотив-
шего заветную, отчаянную, сумасбродную мечту.

После выполнения
Прикрепите ответ куда-нибудь на видное
место. Пусть пока повисит. Считайте, что вы толь-
ко что сочинили свое собственное заклинание,
и нужно время, чтобы оно сбылось.

Знаменитый психолог, психотерапевт, основа-


тель логотерапии Виктор Франкл в книге «Чело-
век в поисках смысла» писал: «Человек чем-то
похож на самолет. Самолет может ездить
и по земле, но чтобы доказать, что он — са-
молет, он должен подняться в воздух. Так же
и мы: если не поднимемся над собой, никто
и не догадается, что мы сможем полететь».

В следующей главе «Волшебная сила же-


ланий» рассказывается о том, как, собственно,
подняться в воздух и полететь. Иными словами,

50
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

как сделать так, чтобы мечты сбывались и меня-


ли нашу жизнь.

РАЗБУДИТЕ СИЛУ,
КОТОРАЯ БЫСТРО ИЗМЕНИТ
ВАШУ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ

Мечтаю и меняю жизнь


vs мечтаю, лежа на диване

Пока вы не начали мечтать, вы не узнае-


те, куда вам хочется попасть.
Пока вы не знаете, куда вам хочется по-
пасть, вы не сможете узнать, как туда по-
пасть.
Придумать «как» вроде бы проще. Но все
начинается с «куда».
Барбара Шер

Американский литератор Гор Видал говорил


так: «Стиль — это знать, кто ты есть, и что
ты хочешь сказать, и плевать на все».

51
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Барбара Шер формулирует мягче, но не ме-


нее точно:

«Мы привыкли думать, что стиль — это


что-то неважное. Что-то милое, забавное,
но необязательное. Что-то, во что мы мо-
жем поиграть в свободное время. Мы не при-
выкли думать о стиле как о ключе к успеху.
Однако если вы всерьез задумаетесь о счаст-
ливых моментах детства, о любимых заня-
тиях и о том, кем бы вы хотели стать, вы
поймете, что именно стиль — самый важ-
ный ключ, который выпустит на волю вашу
гениальность».

Если вы по-прежнему сомневаетесь в цен-


ности стиля, позвольте привести такой пример.

Допустим, живет на свете человек, который


обожает общаться с людьми, обладает лидерски-
ми качествами, следит за всем новым и актуаль-
ным, носит яркие цвета и, когда ему нужно по-
думать, танцует. И теперь представьте, что этот
самый человек волею обстоятельств оказывается
на такой работе, где все разговоры строго дози-
рованы, форма одежды — серо-черная, предпоч-
тительна полная тишина и безоговорочное под-

52
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

чинение начальству. Ситуация, конечно, утриро-


ванная, зато наглядная.
Каково будет на такой работе нашему весель-
чаку и лидеру? Правильно — плохо.
Очень плохо.
Невыносимо плохо.
После пары недель (не месяцев!) он наверня-
ка либо заболеет, либо возненавидит себя.

А все потому, что человек пренебрег


своим стилем! Задвинул его на задний
план, как какую-то помеху. Человек решил,
будто бы сам он и то, что он любит, умеет
и хочет, — это неважно, несерьезно и толь-
ко сбивает с толку. И человек стал несчаст-
ным.

Наверное, нет нужды в дополнительных при-


мерах.
Обнаружив свой собственный, уникальный
стиль, мы, как по волшебству, превращаемся
из куколок, мечтающих на диване, в бабочек,
которые мечтами меняют жизнь.

53
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Следующее упражнение — это попытка по-


смотреть на себя отстраненно, взглядом иссле-
дователя, обнаружить кое-что новое и... приятно
удивиться!

Упражнение 4.
Большое видится на расстоянии

Перед выполнением
Это — упражнение-наблюдение; оно не име-
ет жестких временных рамок выполнения и не-
изменной инструкции. Что нужно обязательно,
так это внутреннее, несуетливое, созерцатель-
ное спокойствие и готовность уделить внимание
себе.

Выполнение
Упражнение не стоит выполнять с наскоку,
абы как. Дождитесь какого-нибудь спокойного
дня, без стрессов, цейтнотов и магнитных бурь.
Упражнение требует медленного темпа и вдум-
чивости.
Приготовьте себе завтрак, который вам дей-
ствительно хочется съесть. Выберите одежду, ко-

54
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

торая вам действительно нравится и в которой


вы удобно себя чувствуете.

Собираясь на работу или по делам, выбери-


те тот маршрут, который вам приятен. Огляды-
вая себя в зеркале, полюбуйтесь — так, как будто
вы видите себя впервые! Выходите из дома в хо-
рошем, спокойном настрое.

Проверяя почту, уделите внимание тому, ка-


кие письма и от кого, в основном, вам прихо-
дят, и какие отправляете вы. Оглядите свое ра-
бочее место, стараясь уделять внимание дета-
лям. Например, тому, как разложены бумаги,
какая заставка на компьютере, какие безделуш-
ки украшают стол, какого цвета ваша любимая
ручка...

В этот спокойный день постарайтесь уделить


внимание лексике, которую вы выбираете в раз-
говорах, тому, какие оценки вы даете себе и дру-
гим, какие эмоции в вас вызывают рутинные за-
нятия и незапланированные ситуации.

Обращайте внимание на все в себе: на ме-


лодию звонка в мобильном телефоне, на случай-
ный разговор в магазине, на еду, на улыбки, на
случайные мысли...

55
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

По дороге домой сделайте себе маленький


подарок. Пусть это будет шоколадка, или сим-
патичный блокнот, или книга, или просто про-
гулка по любимой улице.
Дома, закончив все дела, попробуйте окинуть
неторопливым взглядом прошедший день. Со-
храняя отстраненность наблюдателя, попробуй-
те описать человека, который только что прожил
спокойный созерцательный день.
² Что можно сказать об этом человеке, как
охарактеризовать?
² Приятен ли он вам?
² Какие отличительные особенности, при-
вычки, милые странности у него есть?

Может быть, это человек, который внимате-


лен к окружающим, который любит делать по-
метки в блокноте и не прочь поболтать с незна-
комцами, стоя в очереди.
А может, этот человек стеснителен в окру-
жении незнакомых, но обаятелен и весел
в компании тех, кого хорошо знает. Может
быть, он аккуратен до невозможности на ра-
боте, а дома у него царит творческий беспоря-
док. Может быть, на улице он замечает толь-

56
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

ко бродячих котов, на ходу придумывая им


клички.
А теперь вспомните, что этот удиви-
тельный человек — ВЫ.
Есть ли что-то новое, что вы узнали о себе?
Какие качества, особенности, проявления вам
показались наиболее важными? Что дал вам этот
день?

После выполнения
Запишите наблюдения, которые показа-
лись важными, привычки, детали, любимые цве-
та и словечки, ключевые характеристики лич-
ности.
Не стесняйтесь в похвале и не увлекайтесь
критикой.

Готово? Поздравляем! Перечитайте на-


писанное. Это и есть слагаемые вашего
уникального стиля, от которого ни в коем
случае нельзя избавляться, а нужно холить,
лелеять и с толком применять.

57
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Чтобы, так сказать, закрепить усвоенное,


пригодится еще одно упражнение.

Упражнение 5.
«Я много чего люблю!»

Перед выполнением
Помните книжку «Денискины рассказы»
Виктора Драгунского? (Если нет — немедленно
перечитайте! Получите удовольствие.)
Там есть рассказ «Что я люблю», полностью
состоящий из перечисления того, что же лю-
бит Дениска. «...Я люблю строгать, пилить,
я умею лепить головы древних воинов и би-
зонов, и я слепил глухаря и царь-пушку. Все
это я люблю дарить. Когда я читаю, я люб-
лю грызть сухарь или еще что-нибудь. Я люб-
лю гостей...».
Любимых занятий у Дениски — тьма, и он
без всяких затруднений и ложного смущения
вроде: «Ой, что-то несерьезные у меня любимые
занятия!» — рассказывает о них.
Нечто подобное попробуйте сделать и вы.

58
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Выполнение
Возьмите лист бумаги или блокнот. Засеките
на часах 10 минут.

В течение 10 минут сочините, вспомните


и запишите все занятия, которые вам приносят
радость.

ВСЕ.

Не ранжируйте их, пожалуйста, по значи-


мости и важности («принимать ванну» может
быть в списке любимых дел на тех же правах,
что и «лазить по горам»).

Не бейте себя по рукам и не останавливайте


полет мысли. Если вам нравится есть яблоки, так
и пишите: «Я люблю есть яблоки». Если вам нра-
вится молчать — отлично. Если вы любите стре-
лять из рогатки по жестяным банкам — пре-
красно.

Единственное ограничение — время. На со-


ставление списка «Что я люблю» дается 10 ми-
нут — не больше и, главное, не меньше. Хорошо,
если у вас наберется 15–20 любимых занятий.

Выполнив задание, посмотрите на список,


который у вас получился, посмейтесь хорошень-

59
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

ко и искренне порадуйтесь многогранности и не-


посредственности вашей личности.

После выполнения
² Поразмышляйте, есть ли в ваших люби-
мых занятиях — система?
² Есть ли такие занятия, которые дополня-
ют друг друга или, наоборот, противоре-
чат друг другу?
² Можно ли представить себе образ чело-
века, исходя из его любимых занятий?
И каким он будет?
² Как часто вы разрешаете себе заняться
тем, что вы любите? (Опять же — пусть
даже вы любите наблюдать за птицами
или плеваться вишневыми косточками
с крыши.) Почему?
² Наконец, какой будет ваша жизнь, если
любимым занятиям в ней отводится вре-
мя не раз в сто лет, а скажем, раз в не-
делю?
² Что можно сделать, чтобы расчистить вре-
мя и пространство для любимых дел?

60
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Генеральная уборка

Сразу нужно сказать: избавляться ни от чего


не придется. Не нужно резких движений. Гене-
ральная уборка в данном случае — это что-то
вроде «переформатирования» жизни: простран-
ства, времени, окружения и целей. Вот так!

Пространство
Любимые занятия, задвинутые в дальний
угол, мы вытаскиваем на свет, стряхиваем с них
пыль, чистим-моем и выбираем для них но-
вое, почетное место. На антресоли отправляют-
ся опостылевшие дела, которые только отнима-
ют время от настоящей жизни и ничего не дают
взамен. Скромное место на периферии будет от-
ведено занятиям, не так уж сильно любимым, но
объективно необходимым.
Расчистить и переформатировать физическое
пространство совсем несложно.
Самые уютные, светлые и теплые дома — те,
которые отражают индивидуальность, мечты и,
если хотите, душу их обитателей. Почему бы ва-
шему дому не стать таким же?

61
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Вы уже знаете, что по-настоящему вас трога-


ет, занимает и волнует. Вы вернули себе способ-
ность мечтать и, скорее всего, вот-вот приступи-
те к воплощению заветных желаний. Чтобы про-
странство работало на вас, помогите вначале вы
ему: отведите центральное место в доме всему
тому, что поможет мечте сбыться!
Допустим, вы мечтаете рисовать пастелью
и тушью. Разложите на видное место листы бума-
ги, пастельные мелки, кисточки для туши, кни-
ги по рисованию, репродукции любимых работ...
Разложите их ВЕЗДЕ, включая кухню и ванную.
Так, чтобы занимаясь даже посторонними дела-
ми, вы помнили о главном — о своей мечте, так
отчаянно нуждающейся в воплощении.
Подумайте о том, каким будет ваш дом, ко-
гда вы СТАНЕТЕ художником. Каким будет ра-
бочее место художника, гостиная, кровать? Како-
го цвета будут стены и мебель? Какие безделуш-
ки и аксессуары будут освежать квартиру?
Не бросайтесь сразу перекрашивать стены
и класть новые полы, если картинка «Дом ху-
дожника» еще не сложилась. Начните с мало-
го: общий цвет интерьера можно обновить но-
вым покрывалом или пледом; световое реше-

62
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

ние — новой настольной лампой; настроение


дома — подушками, кофейными чашками или
музыкой.
Кем бы вы ни решили стать (художник —
лишь один пример из тысяч возможных), пусть
все в доме напоминает вам о ваших мечтах
и стремлениях.

Окружение

Перестраивая жизнь, дом и себя, не забудь-


те посмотреть по сторонам. Если уж подушки
и чашки способны вдохновлять, то что говорить
об окружающих людях! Ваше окружение (в том
случае, если оно питает, будит энергию и отве-
чает чаяниям вашей души) — это, пожалуй, са-
мый мощный ресурс, который только можно во-
образить.
Подумайте, какие люди вам интереснее
и ближе? Кого вы, воплощая свои мечты в реаль-
ность, хотели бы видеть рядом: помощников, со-
ветчиков, слушателей, учеников, наставников?
Вы предпочитаете уединение или жить не
можете без общения?

63
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Что для вас важнее — быть просто выслу-


шанным или признанным профессионально,
принятым в группу единомышленников или лю-
бимым одним-единственным человеком?
Пофантазируйте (вы это уже хорошо умее-
те) о том, какое окружение было бы идеальным
для вашей новой жизни, где вы проявляете свои
лучшие качества, воплощаете мечты, смело и на-
стойчиво идете к цели.
Возможно, вы будете счастливы иметь друзей
по всему свету, с которыми вы поддерживаете
связь по скайпу и на праздники получаете от них
открытки, и именно это чувство близости, не за-
висящее от географии, подпитывает вас.
Возможно, ваша настоящая жизнь — это
полгода лихих путешествий в компании с самым
близким человеком и полгода кропотливой рабо-
ты в уединении.
Возможно, на вас бодряще действует обста-
новка фондовой биржи: суета, гвалт, риск, аромат
дорогого парфюма!

Пофантазируйте!
Именно фантазии создают реальность.

64
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Начав мечтать об идеальном окружении, вы


таким образом начинаете его создавать. Разуме-
ется, затем придется побороться: с нехваткой
времени и денег, с собственной ленью и чужим
упрямством, с привычками и страхами... Но если
«задел» в виде мечты есть, то все остальное пре-
одолимо.
«Создайте такое окружение, которое будет
работать на вас», — предлагает Барбара Шер.
Задача, безусловно, непростая, в каком-то смыс-
ле микрохирургическая: нужно обойтись без рез-
ких движений, почти ничего не «отрезать» и при
этом добиться качественных изменений.
Но, минуточку, — вы же помните, что это
за книга?
Это книга о силе мечты.
Фантазируйте — и получите, причем не по-
ловину, не по чуть-чуть, а буквально ВСЁ, ЧТО
ХОТИТЕ.
Вдохновляющее, подпитывающее, гармонич-
ное окружение в том числе.

65
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Упражнение 6.
«Кто здесь?»

Перед выполнением
Не ждите, что это упражнение «дастся» сра-
зу. Оно требует некоторой подготовки и опыта,
а также готовности встретиться с сокровенными
частями своего «Я».
Если вы почувствуете слишком сильное со-
противление — остановитесь, не ломайте себя.
Придет время, и вы сможете выполнить это уп-
ражнение.

Выполнение
Найдите место, где никто не будет вас отвле-
кать. Устройтесь поудобнее. Сделайте несколько
глубоких вдохов-выдохов. Расслабьтесь и закрой-
те глаза.
С закрытыми глазами подумайте о своей
мечте. Какая она? Какой образ (или образы) воз-
никают перед глазами?
Отпустите контроль, пусть воображение сде-
лает свое дело. Позвольте возникнуть символи-
ческому образу своей мечты. Это может быть сю-

66
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

жет, статичная картинка, человек, мифическое


существо, природный ландшафт, даже животное.

Теперь представьте, что образ, символизиру-


ющий вашу мечту, находится на вершине холма,
а к холму ведет длинная, прямая дорога. Ничто
не мешает вам подняться на холм и встретить-
ся с собственной мечтой... Готовы?!

Если в этот момент упражнения вы как бы


вдруг ощутите дискомфорт, внутреннее сопро-
тивление, если дыхание станет прерывистым,
остановитесь — сосредоточьтесь на сигналах,
в том числе посылаемых телом. Постарайтесь ви-
зуализировать дискомфорт в символических об-
разах. Возможно, это будут люди, ситуации, ваши
психические состояния, какие-то отвлекающие
мечты...

Поздоровайтесь с ними. Послушайте, что они


вам говорят, даже если это абсурдные, неуважи-
тельные, пропитанные страхом послания. По-
старайтесь понять, почему эти силы хотят поме-
шать воплощению вашей мечты; что изменится
для них, если вы осуществите свою мечту.

Послушайте и продолжайте свой путь. Дой-


дите до вершины холма, поприветствуйте свою

67
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

мечту (точнее, ее символический образ). Обни-


мите свою мечту, если это, конечно, возможно.
Полюбуйтесь на свою мечту и осознайте ее цен-
ность в вашей жизни.

После выполнения
1. Сделайте глубокий вдох-выдох. Открой-
те глаза. Оглядитесь. Осознайте себя в реаль-
ности.
2. Затем опишите на бумаге то, в каком об-
разе предстала мечта.
3. Опишите встречу с «мешающими» обра-
зами и их послания.
4. Мысленно поблагодарите себя за откро-
венность и смелость.

Цель

Выбору целей, планированию, стратегиям по


достижению целей посвящена отдельная глава
(«Вы должны сделать это сами»). Здесь, в контек-
сте «генеральной уборки», лишь обозначим кан-
ву. Так, если мечтать полезнее, забыв про всякие
рациональные ограничения, то цель, она совсем

68
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

другая: на цель нужно смотреть широко откры-


тыми глазами, ясным и трезвым взором.
Если мечты — это эмоции, чувства,
предвосхищение и ожидание, то цель — это
разум, действия, факты.
В сущности, цель — это сводная сестра меч-
ты, что-то вроде Золушки по отношению к род-
ным дочерям мачехи. Фигурально выражаясь, на
долю цели выпадает самая сложная, изматыва-
ющая работа.
Выбор цели подчиняется двум неизменным
правилам:
² цель конкретна (правило 1);
² и цель не прихоть, а потребность души
(правило 2).

Чтобы цель была достижима, и достижима


в определенные сроки, ее нужно очень конк-
ретно сформулировать.

Мечта 1: «Стать знаменитым конди-


тером».
Цель 1: «Провести мастер-класс по кон-
дитерскому искусству в Монако».

69
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Мечта 2: «Стать нейрохирургом».


Цель 2: «С успехом окончить медицин-
ский институт и получить красный дип-
лом по специализации „Нейрохирургия“».

Чувствуете разницу?
Стремление к цели — это путь к осуществле-
нию мечты; достижение цели — сигнал о том,
что мечта сбылась.

² Чтобы не заблудиться в дебрях собствен-


ного воображения и не принять сию-
минутную прихоть за потребность
души, попробуйте выбранную цель на
вкус.

Это довольно просто. Представьте, что вы


уже достигли цели.
Если вы поставили цель провести кондитер-
ский мастер-класс в Монако, то представьте, что
вы СЕЙЧАС проводите этот мастер-класс. Пред-
ставьте себя в роли кондитера, класс для заня-
тий, лица учеников, программу занятия, погоду
за окном...

70
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Ну как?
Счастливы? Наслаждаетесь процессом? Лю-
бите себя и окружающих?
Отлично!
Цель выбрана верно.
Какая бы она ни была — это ваша цель, и вы
имеете полное право ей гордиться.

Ощущаете дискомфорт? Вроде бы все хоро-


шо, правильно, но бурлит живот и поднывает
в груди?
Отлично!
Меняйте цель.
Ищите ту картинку-ситуацию, в которой вы
будете чувствовать себя счастливо и вольготно.

Вы имеете право пересмотреть цель,


передумать, резко сменить направле-
ние, не довольствоваться достигну-
тым.

71
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Вы не расписывались кровью и не давали


клятву во что бы то ни стало прийти к цели,
даже если это перестало быть интересным и по-
теряло смысл.
Особенно это утверждение касается долго-
срочных целей, движение к которым может за-
нять полжизни.

Вы должны быть готовы к трудно-


стям и кочкам на пути, к лени, со-
мнениям и страхам, к борьбе со ста-
рыми привычками и шаблонами по-
ведения.
Если мечта — подлинная, а цель — та
самая, не дайте сбить себя с толку.
Двигайтесь. (Маршрут следования будет
подсказан в главе «Вы должны сделать это
сами».)

В качестве психологической поддержки в пе-


риод «Генеральной уборки» попробуйте простое
и эффективное упражнение «Двадцать два
ноль-ноль».

72
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Упражнение 7.
«Двадцать два ноль-ноль»

Перед выполнением
Каким-нибудь спокойным вечером, планируя
день грядущий, возьмите лист бумаги и запиши-
те следующие (или подобные) фразы:
² Сделать что-нибудь, чего никогда раньше
не делал.
² Запланировать мелкое дело (например,
лечь спать ровно в 22.00) и выполнить
его, ни за что не отступаясь и не подда-
ваясь искушениям (например, желанию
подольше почитать или посидеть в Ин-
тернете).
² Продолжать делать что-то, что делал, еще
пять минут после того, как устал, или дело
наскучило.
² Сделать что-то очень медленно (напри-
мер, пообедать или помыть пол).
² Встать с кровати ровно в тот момент, ко-
гда звенит будильник.
² Сделать дело, которое давно откладывал
(например, пришить пуговицу, сходить

73
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

в жилконтору или расчистить платяной


шкаф).
² Отложить выполнение того, что хочется
сделать прямо сейчас (например, съесть
шоколадку или посмотреть сериал).

Выполнение
Проживите неделю с этим листком за па-
зухой. Каждый день выполняйте один (любой)
пункт из списка. Вы увидите, что это не так-то
просто, как кажется, однако приносит удиви-
тельный эффект: сосредоточенность на главном,
внимательность, упорство будут расти, как на
дрожжах.

После выполнения
Вы вольны дополнять и обогащать список,
как пожелаете. Время от времени такие трени-
ровки воли и целеустремленности полезны каж-
дому, а уж на пути к изменению жизни они
просто необходимы.

74
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Кройка и шитье

Отделять зерна от плевел — слышали про


такое? Вот этим, в общем-то, сейчас и зай-
мемся.
Счастливая и насыщенная жизнь, которую
мы строим страница за страницей, — это не та-
кая, где есть ВСЁ «от забора до обеда», а такая,
где не нужно отказываться от самого важ-
ного и ценного.
Постарайтесь прочувствовать разницу.
Это важно. Выбор состоит не в том, чтобы
«на елку влезть» или «пирожок съесть» (вооб-
ще, одно другого не исключает), а в том, что-
бы самому разобраться, где любовь, а где так,
поглядеть и забыть.

Короче говоря, даже при самом благоприят-


ном развитии событий вам придется выбирать,
и отсеивать — дополнительные занятия, от
которых можно отказаться и при этом особен-
но не пострадать, от обязательных занятий, ко-
торые составляют самую суть желанной, насто-
ящей жизни.

75
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Итак, что будем кроить, что пришьем, что


отрежем?

Упражнение 8.
«Матрица»

Перед выполнением
Возьмите список любимых занятий (см. уп-
ражнение «Что я люблю») и еще раз перечитай-
те. Вспомните, какие мысли у вас возникали пос-
ле выполнения упражнения. Вспомните послед-
ний раз, когда вы занимались любимыми делами
(одним или несколькими), и эмоции, связанные
с этим.
Положите список «Что я люблю» перед со-
бой. Возьмите еще один, чистый лист бумаги.

Выполнение упражнения
Часть 1.
Разделите чистый лист бумаги на четыре рав-
ные квадрата.
Верхний левый квадрат назовите «Жизнен-
но необходимо»; верхний правый — «Жела-

76
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

тельно»; нижний левый — «Необязательно»;


нижний правый — «Может, вообще не мое».
Затем представьте или, как рекомендует Бар-
бара Шар, опишите устно или на бумаге вымыш-
ленный день, куда можно включить все любимые
занятия.

Описание может выглядеть, например, так:

«Проснувшись с восходом (любимое заня-


тие — проснуться с солнцем), когда все домаш-
ние еще спят, я иду на кухню и варю себе кофе
(любимое занятие — побыть в одиночестве).
Пью кофе и читаю журналы. Потом я отправ-
ляюсь на пробежку по сосновому парку (люби-
мое занятие — бегать) — мы с семьей живем
за городом, в собственном доме. Вернувшись до-
мой, я готовлю завтрак и бужу семейство. Мы
вместе завтракаем, а после расходимся по своим
делам — кто в школу, кто на работу.
Мой рабочий день начинается около 8, в это
время очень красивый свет. Я отправляюсь
в пристройку рядом с домом — там моя мастер-
ская. Я ставлю начатую картину — пейзаж с со-
снами и бегущей мной на заднем плане — на

77
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

мольберт, готовлю краски, кисти (любимое за-


нятие — писать картины). До трех часов дня
меня никто не тревожит, даже телефон выклю-
чен — я работаю. (любимое занятие — рабо-
тать с вдохновением)...
Вторая половина дня — работа по дому,
встречи с друзьями, книги, приготовление еды....»
Ну, и так далее, до самого вечера. Основная
задача — включить в вымышленный день
все любимые занятия.

Часть 2.
Перечитайте то, что у вас получилось. Насла-
дитесь славным и плодотворным днем. А теперь
задайте себе несколько вопросов:
1. Какие из любимых занятий жизненно не-
обходимы? Без каких занятий день не состоится
вовсе, не будет счастливым?
Впишите эти занятия в квадрат «Жиз-
ненно необходимо».
2. Какие занятия приятно дополняют день,
но не являются жизнеообразующими? Какими
занятиями можно было бы пренебречь, но со-
всем не хочется?

78
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Впишите эти занятия в квадрат «Жела-


тельно».
3. Какие занятия вам приятны в принци-
пе, но и, отказавшись от них, вы будете так же
счастливы?
Впишите эти занятия в квадрат «Необя-
зательно».
4. Наконец, самый сложный вопрос: ка-
кие из выбранных вами занятий увлекают вас
в меньшей степени? К каким занятиям вы, ско-
рее всего, охладеете через месяц-другой?
Впишите эти занятия в квадрат «Может,
вообще не мое».

Часть 3.
Посмотрите на квадрат «Жизненно необхо-
димо». Эти занятия и есть ваша мечта, сердце-
вина вашей будущей жизни.
Попробуйте переписать вымышленный день,
оставив в нем только жизненно необходимые за-
нятия. Что в нем изменилось?

79
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

Ранжирование занятий на «важные»


и, условно, «неважные» вовсе не озна-
чает, что вы должны удовольство-
ваться только обязательными и за-
быть про остальные!
Вы имеете право включить в свою жизнь
все, что хотите, в том числе желательное
и необязательное.
Смысл ранжирования — в том, чтобы
вам самим стало понятнее, что представ-
ляет исключительную ценность и важность,
а что — вишенка на торте.

Взглянув на «откорректированный» день,


постарайтесь ответить еще на несколько вопро-
сов.
1. Какие компоненты, занятия, эмо-
циональные состояния из вымышленного
дня УЖЕ ЕСТЬ в вашей реальной, текущей
жизни?
Возможно, это ваши личностные качества
и черты характера, которые вам нравятся и ко-
торые вы бы хотели сохранить в будущем.

80
Разбудите Силу, которая быстро изменит вашу жизнь к лучшему

Возможно, это какие-то занятия из спис-


ка «Что я люблю», которые уже удалось впи-
сать в жизненный график, уделяя им время
и силы.
Возможно, любимые люди, которые помога-
ют и поддерживают.

2. Чего из вымышленного дня в вашей


текущей жизни точно НЕТ?
Совместив ЕСТЬ и НЕТ, вы поймете, да-
лек ли путь до счастливой жизни и в каком на-
правлении нужно двигаться.

3. Что необходимо сделать, чтобы пре-


вратить «НЕТ» в «ЕСТЬ»? Какие препят-
ствия высвечиваются на пути к счастли-
вой, насыщенной жизни?
Универсальные препятствия — это деньги,
время, люди (точнее, их отсутствие), страхи, не-
уверенность в себе, нехватка опыта... Назовите их
по имени, не стесняйтесь, постарайтесь добить-
ся максимально точных формулировок. Очень
скоро препятствия станут вашими помощ-
никами.

81
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 1. Мечтаю, хочу, умею

После выполнения
² Постарайтесь добиться ясного, точного,
яркого описания как идеального дня, так
и препятствий на пути. Это будет сигна-
лом о том, что вы стоите на пороге двух
исключительно важных событий:
1) принятия себя;
2) претворению желаний и фантазий
в реальность.
² Сохраните «матрицу», а также описание
совершенного дня и описание трудностей.
По ходу движения вам будет полезно вре-
мя от время поглядывать в эти листочки.
Кроме того, в следующих главах мы бу-
дем прицельно заниматься трудностями,
страхами и нытьем, соединением «несо-
единимого» и достижением «недостижи-
мого».

82
Часть 2

Личный выбор:
уметь и иметь

Когда мы размышляем о том, кем мы хотим


быть или чем хотим заниматься, то волей-не-
волей выбираем только самые доступные, со-
циально одобряемые и, как правило, весьма
универсальные роли, будь то торговец, ди-
ректор предприятия, юрист, врач. Нам про-
ще остановить свой выбор на том деле или
занятии, которое приблизительно отвечает
нашим надеждам, более или менее интерес-
но... Все равно что втиснуть себя в костюм,
который более или менее удобен! Есть и дру-
гой путь: как следует поискать и найти заня-
тие, идеально подходящее нам — таким, ка-
кие мы есть.
Барбара Шер

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

«ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ» Я

Хороший, добрый, плохой...


Любой!

Если вы себя ругаете, перечисляя все


свои недостатки, — вы объективны.
А ес ли хвалите и гордитесь достижения-
ми — значит, занимаетесь самообманом.
Так принято считать. Но все, на самом
деле, с точностью наоборот.
Истинная объективность — это любовь,
уважение и искренняя радость от того,
что ты — такой, какой есть.
Барбара Шер

Действительно: мы совершенно не приучены


хвалить себя. Если и хвалим, то исключительно
за дело и как-то, знаете, стиснув зубы, чтобы не
заподозрили в хвастовстве или самолюбовании.
Причем, даже если для похвалы и восхищения
собой есть все основания, мы (ну, многие из нас)
обязательно добавляем что-нибудь вроде: «Да лад-
но, мне помогли»; «Тема диссертации была про-
стая» или — коронное — «Мне просто повезло».

84
«Достаточно хороший» Я

Что уж говорить о том, чтобы хвалить себя


ПРОСТО ТАК! Просто за то, что ты есть. Просто
за то, что сегодня ты прожил хороший день, на-
кормил близких едой, прочитал книжку, вымыл
пол, неплохо поработал, позвонил близким, сде-
лал кому-то комплимент.
Как утверждает Барбара Шер, хвалить себя
за то, что ты у себя есть — это своего рода табу
современной западной культуры.
«Почти все мы с легкостью перечислим
свои недостатки, слабые места, неудачи
и промахи. Иногда мы увлекаемся самокрити-
кой до того, что кажется, будто с нами все
не так — было, есть и будет. Гораздо слож-
нее сказать — и признать! — что с нами все
в порядке!», — говорит Шер.
При этом если вы в собственных глазах, на-
пример, ленивы, то ваш друг, ни на йоту не тру-
долюбивее вас, будет назван вами же «человеком,
умеющим расслабляться».
Вы — тугодум, другой — «взвешенно прини-
мает решения».
Вы — транжира, другой — «умеет жить
с удовольствием».

85
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Чувствуете разницу в формулировках?


Найти и назвать по имени ценное, индиви-
дуальное в себе самом — непростая задача. При
этом обнаружить достоинства в друзьях, напри-
мер — раз плюнуть.

Так почему бы не посмотреть на себя


глазами друга?

Упражнение 9.
«Гороскоп»

Перед выполнением
Гороскопы всем нравятся. Даже тем, кто го-
ворит, что нисколечки в гороскопы не верит. Го-
роскопы, как это ни смешно, воздействуют те-
рапевтически: они учат нас тому, что даже наши
недостатки — предмет гордости. Любые осо-
бенности личности: высокомерие, лень, перфек-
ционизм, ветреность, осторожность, амбициоз-
ность — описываются с такой симпатией, что
по прочтении нас невольно посещает мысль:
«А я не так уж плох!»

86
«Достаточно хороший» Я

Мы предлагаем вам сочинить свое описание


себя по аналогии с описанием знаков зодиака.

Выполнение упражнения
Это крайне простое по форме упражнение.
Возьмите два листа бумаги. На одном — пе-
речислите все ваши особенности и черты харак-
тера, без деления их на «хорошие» и «плохие».
Все, что вам придет в голову.
«Веселый, отзывчивый, экономный, хозяй-
ственный, любит экстремальные виды спор-
та, любит уединение, любит хорошее вино...
Соня, спорщик, болтун, педант, модник...»
Все, что угодно, имеющее отношение к ва-
шей личности.
На втором листе бумаги наверху напишите
ваше имя и, если хотите, знак зодиака.
Приступайте к сочинению. Имейте в виду,
что все описания знаков зодиака — короткие
(не больше страницы), веселые и доброжела-
тельные.
Действуйте, как заправский астролог из попу-
лярного журнала! Смакуйте достоинства и цен-

87
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

ные качества, находите силу в ваших слабых


местах.
Пишите так, как будто вы пишете про
друга, который никогда не «копуша» и не
«спорщик», а всегда — «обстоятельный»
и «умеет отстоять свое мнение».
Приводите примеры, где ваши достоинства
выручат и помогут, а условные недостатки — за-
щитят от проблем.
Вот пример того, как может начинаться ин-
дивидуальный гороскоп:

«Лиза, 27 лет, Водолей.


Лиза несется вихрем по жизни: у нее мил-
лион увлечений, миллион дел, и каждый день
ее нужно „успеть все-все!“. Ее энергии позави-
дует каждый, ее замыслы поражают вообра-
жение. Именно такие, как Лиза, заставляют
планету вертеться.
Благодаря своей любознательности Лиза
многое умеет — у нее несколько дипломов об
образовании, эффектное резюме, работа арт-
директором в небольшом клубе и, главное, бес-
ценный жизненный опыт!

88
«Достаточно хороший» Я

Лиза — из тех, кто всему „старому доб-


рому“ предпочитает новое и неизведанное. Ру-
тина ее заедает, а неизвестность — будора-
жит, вдохновляет.
Как человек увлеченный, деятельный, со-
циально активный, Лиза не обращает вни-
мания на мелочи жизни вроде немытой по-
суды или разбросанной одежды. В словосо-
четании „творческий беспорядок“ ключевое
слово — „творческий“, считает Лиза....»

Ну, и так далее — пусть рассказ о себе зай-


мет примерно страницу.

После выполнения
² Прочитайте текст, который получился.
Если в описание все же прокрались нега-
тивно окрашенные, критические замеча-
ния и характеристики, найдите им адек-
ватную, но не обидную для вас, не
принижающую замену.
² Постарайтесь поймать и обозначить эмо-
ции, которые у вас возникли при прочте-
нии.

89
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Упражнение позволяет сделать несколь-


ко важных выводов:
1. Хвалить себя, на самом деле, не намного
сложнее, чем хвалить друзей и близких.
2. Хвалить себя приятно.
3. Как целое больше, чем сумма его частей,
так и вы — нечто качественно большее, чем на-
бор качеств и черт характера.
4. Достоинства и недостатки — звенья одной
цепи, две стороны одной медали, друзья навеки
и т. д., можно предложить разные аналогии. Суть
в том, что одного без другого не бывает — если
вы, предположим, отнимете у себя медлитель-
ность (как недостаток), то вместе с ней лишитесь
и взвешенности (как достоинства).
5. Похвала «ни за что» — это своего рода
поощрение себя, в котором все мы время от вре-
мени нуждаемся.

«Поощрение себя так же полезно для психо-


логического комфорта, как и гимнастика для
тела. Время от времени, независимо от того,
что вы сделали или не сделали, награждайте

90
«Достаточно хороший» Я

себя просто за то, что вы есть. Приготовьте


себе вкусный обед, примите теплую аромат-
ную ванну, купите новый свитер, диск с люби-
мой музыкой, билет в театр или кино», — ре-
комендует Барбара Шер.
Зачем нужно такое поощрение?
Во-первых, поощрение себя — это терапев-
тический инструмент, который помогает при-
знать и принять себя как уникальную личность
(см. Часть 1), состоящую не только из достоинств,
недостатков и других «кусочков», но восхититель-
ную в своей целостности.
Во-вторых, похвала «ни за что» вырабатыва-
ет иммунитет к собственным ошибкам и недо-
четам, к ситуации неизвестности, к страху сде-
лать что-то не так, к страху вообще что-то на-
чать делать.
По сути, похвала просто так — важный
шаг в процессе принятия «Себя-такого-
как-есть» или «Достаточно хорошего» себя.

Термины «Я-такой-как-есть» или «До-


статочно хороший Я», несмотря на их услов-
ность, годятся для иллюстрации важного про-

91
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

цесса — позволения себе быть живым, разным,


всяким, и в этой «всякости» — любимым.
Идея такая: в хорошем и плохом настро-
ении, в грусти и радости, в силе и слабости,
в сомнениях, тревоге и боли — я все рав-
но «достаточно хорош», я-такой-как-есть.
Я — это я.
Казалось бы, естественная вещь: конечно,
я это я! Кто ж еще? Но в мире, где мы живем,
позволению себе быть разным нужно учиться,
как новому навыку.
В упражнении «Гороскоп» вы уже попробо-
вали принять себя-такого-как-есть и, скорее все-
го, вам это удалось.
Следующее упражнение работает на закреп-
ление навыка.

Упражнение 10.
«Снимок на память»

Перед выполнением
По мнению ученого-психолога К. Изарда,
у любого человека есть 10 базовых эмоций: ра-

92
«Достаточно хороший» Я

дость, интерес, удивление, страх, гнев, отвраще-


ние, презрение, горе, стыд, вина. А все остальные
эмоции — вариации базовых. В этом упражне-
нии мы будем придерживаться классификации
эмоций, предложенной Изардом.
Вам понадобится фотоаппарат или телефон
с функцией фотосъемки. Вам также понадобит-
ся зеркало.
Выберите место, где вас никто не будет бес-
покоить, и где вам спокойно.

Выполнение
Встаньте перед зеркалом. Попробуйте вы-
звать в себе каждую из 10 базовых эмоций и, как
сможете, изобразите эту эмоцию на лице. Вспо-
мните или представьте, какие вы, когда гневае-
тесь, радуетесь, боитесь, удивляетесь... Если эмо-
ция изображена, по вашему мнению, убедитель-
но — сделайте фотографию.
Всего должно получиться 10 фотографий —
10 ваших портретов в разном эмоциональном со-
стоянии.
Так же, по очереди, внимательно рассмотри-
те фотографии.

93
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Скажите вслух или про себя: «Я могу быть


радостным», «Я могу испытывать интерес»,
«Я могу удивляться», «Я могу бояться», —
и т. д.
Вы вольны сформулировать иначе — напри-
мер, заменив слово «могу» на «имею право»,
или «позволяю себе», или даже «Я приветствую
себя (удивленным, гневающимся, и т. п.)». Важно,
чтобы вы действительно разрешили себе быть
в разных эмоциональных состояниях.
Рассматривая фотографии и обозначая эмо-
ции, мысленно давайте место внутри себя для
каждого из 10 состояний, в том числе нега-
тивных. Если так будет проще, вы можете де-
лать принимающий, как будто «зовущий» жест
ладонью.
Это сложно, это не получится сходу, но глав-
ное — запустить процесс.

После выполнения
Распечатайте фотографии или сохраните их
на компьютере. Время от времени поглядывай-
те на себя разного с симпатией.

94
«Достаточно хороший» Я

Делайте правильно,
делайте неправильно —
просто делайте!

Ошибки совершают все. И неудачи время от


времени тоже случаются со всеми. Даже с теми,
кто, казалось бы, просчитал все варианты, вло-
жил в дело все силы, был трудолюбивым, страст-
ным и целеустремленным.
Чаще всего именно страх неудачи заставля-
ет нас сидеть, сложив ручки. Очередное распро-
страненное заблуждение звучит так: «Если я по-
ложу все силы и не достигну желаемого резуль-
тата, я буду просто раздавлен. Лучше ничего не
делать — тогда и расстраиваться не придется».
На основе многолетней работы тренером
и коучем Барбара Шер делает принципиально
иной вывод:
«Когда вы в самом деле горите идеей
и делаете все, чтобы ваши планы осущест-
вились, то преграда или временная неуда-
ча — всего лишь кочка на пути. Вы скаже-
те: „Ну, во всяком случае я сделал все воз-
можное!“ — и двинетесь дальше».

95
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Что же такого зловещего в ошибках? Что


символизируют для нас неудачи, провалы, про-
махи?
Современная западная культура глобализи-
рует такие, в общем, абстрактные и изменчивые
понятия, как «успех», «ошибка», «везение», «про-
мах», «провал», «выигрыш», «лидерство».
«Если ты не выиграл сейчас, значит, ты не-
удачник», — подобную вредную мысль с завид-
ным упорством транслируют глянцевые журна-
лы и некоторые образовательные и тренинговые
программы.
Ничего удивительного, что для многих взрос-
лых, разумных людей разовая ошибка, стано-
вится равна окончательному и непоправимому
провалу.
Сращивание рядовой неудачи (возможно, не
зависящей от ваших действий!) и образа себя как
«неудачника» приводит к глобальному обесцени-
ванию себя — причем, как в настоящем момен-
те, так и в прошлом, и в будущем.
И что нам остается после такого «пригово-
ра»? Ручки сложить. Лить слезы. Чувствовать себя
беспомощным и никчемным.

96
«Достаточно хороший» Я

Но давайте теперь вспомним того, кто по-на-


стоящему беспомощен, а именно — ребенка, ко-
торый только учится ходить! Любой без исклю-
чения младенец, вставая на ноги и делая первые
шаги, падает. Встает и падает, встает и падает,
и так сто раз, прежде чем ему удастся пройти
три метра прямо. Ребенок падает, плачет, злится,
кусается — и пробует опять. Проходят дни, не-
дели, а порой и месяцы. Многие взрослые люди,
оказавшись в такой, почти безнадежной ситуа-
ции, сдались бы. А ребенок пусть и расстраива-
ется из-за своих ошибок, но — внимание! — ка-
ким-то образом знает (ну, допустим, «знает» в ка-
вычках), что ошибки — это часть игры. Ему не
приходит в голову ругать себя за неудачу! В ито-
ге, если с развитием ребенка все в порядке, он
все чаще не падает, а бегает.

И это называется успех.

Примерно так же дело обстоит и в жизни


взрослого успешного человека, который не хуже
младенца знает: чтобы побежать, нужно сто
раз упасть. Осознание вот этих вот «качелей»:

97
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

взлетов-падений-новых взлетов — во-первых,


освобождает, а во-вторых, дает ощущение того,
что ошибки — это часть игры.
По-настоящему успешный человек
всегда знает, что выигрыш необязателен
для того, чтобы продолжать. Гораздо важ-
нее — идти вперед.
И несмотря на естественное огорчение, разо-
чарование и прочие эмоции, которые сопутству-
ют неудачам, он не чувствует себя никчемным.
«Когда мы прикладываем максимум усилий
для достижения цели, то независимо от ре-
зультата, выигрыша или проигрыша, мы гор-
ды собой, мы продолжаем хорошо к себе отно-
ситься», — говорит Барбара Шер.

Упражнение 11.
«Любимый герой»

Перед выполнением
Это больше задание, чем упражнение. Для
его выполнения вам потребуется энциклопедия,

98
«Достаточно хороший» Я

книжки из серии «Жизнь замечательных людей»


или же доступ в Интернет.

Выполнение
Выберите несколько человек, которые явля-
ются для вас авторитетом, образцом для подра-
жания, тех, кто восхищает и вдохновляет. Луч-
ше, если это будут незнакомые люди, чья био-
графия подробно описана не в одном источнике:
исторические деятели, художники, ученые, изоб-
ретатели.
Ознакомьтесь с их биографией, уделяя осо-
бенное внимание неудачам авторитетных для
вас и достойных людей, а также способам, ко-
торые они использовали, чтобы справиться с тя-
желыми, порой приносящими страдание момен-
тами.

Например
Редьярд Киплинг готовился к военной служ-
бе, но по причине близорукости не смог осу-
ществить мечту. Тогда он устроился на рабо-
ту в англоязычную индийскую газету и стал
писать репортажи и очерки, в том числе, на
военную тему. Благодаря газетной работе

99
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Киплинг постепенно понял, что литерату-


ра — его настоящее призвание.

***
Изобретатель Томас Эдисон, усовершен-
ствуя лампу накаливания, перепробовал не-
сколько тысяч (!) различных материалов в ка-
честве нити накаливания перед тем, как на-
шел тот желанный (а именно сорт японского
бамбука), который увеличивал время горения.

***
Агата Кристи, страдая после разрыва
с первым мужем, «утонула» в сочинитель-
стве: написание детективных историй позво-
лило пережить драму и впоследствии сделало
Кристи знаменитой писательницей.

***
К актеру Дастину Хоффману, сейчас при-
знанному и знаменитому, успех пришел да-
леко не сразу. Пока не было актерской рабо-
ты, Хоффман работал в универмаге, психиат-
рической больнице, в театральном гардеробе,
отнюдь не унывая из-за этого, а наоборот,
зная, что приобретаемый опыт наблюдений
за жизнью и людьми рано или поздно приго-

100
«Достаточно хороший» Я

дится в актерском деле. Первую роль в кино


он получил в возрасте 30 лет, что, по меркам
Голливуда, довольно поздно.

***
Над теорией личности Зигмунда Фрейда не
издевался в свое время только ленивый: учено-
го освистывали, прогоняли с собраний Евро-
пейского научного общества, откровенно пре-
зирали. Но, уверенный в ценности своих идей,
Фрейд продолжал работу и в итоге создал одну
из ключевых психологических концепций, не
потерявшую актуальности по сей день.

***
Знаменитый американский политик, из-
датель и ученый Бенджамин Франклин сла-
вен, помимо общественной деятельности,
своими изобретениями. Так, он изобрел ма-
логабаритную кухонную печь-плиту (ее мно-
го позже назвали «плитой Франклина», или
в другом варианте «буржуйкой»), которая об-
ладала хорошей теплопроводностью. Не успев
ее запатентовать или, скорее всего, отвлек-
шись на другие занятия, Франклин «упустил»
собственное изобретение: некие предприимчи-

101
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

вые ребята доработали его идею и запатен-


товали как собственную! Но Франклину дела
не было до аферистов: он продолжал изобре-
тать! Благодаря его гению у человечества по-
явился громоотвод, бифокальные очки, кресло-
качалка, лампы для уличных фонарей. Именно
Франклин считается отцом-основателем на-
нотехнологий. А про его систему управления
временем читайте в Части 3 «Делу — время».

Головокружительных рассказов о том,


как люди перепрыгивали ошибки и неуда-
чи, в истории человечества, к счастью, хва-
тает!

После выполнения
Вдохновляйтесь примерами великих людей,
будьте упорны и создавайте свои истории.

102
«Достаточно хороший» Я

Пять жизней

В этой главе мы вспомним про еще одно


парадоксальное, но 100-процентно работающее
правило жизни:

чем больше у вас дел,


тем больше времени у вас появляется.

А уж если вы строите такую жизнь, какая


подходит именно вам и приносит счастье, то вре-
мени хватит на три, четыре, пять жизней в од-
ной. Количество жизней не принципиально. По-
настоящему важно — вместить все, что вам ин-
тересно.
Следующая глава полностью посвящена целе-
полаганию, достижению разнообразных и, в том
числе, как будто бы противоречащих целей, ме-
тодам планирования, наращиванию социально-
го капитала — конкретным техникам по дости-
жению желаемого. Сейчас мы только нарисуем
картинку того, какими могут быть пять жизней
для разных людей.

103
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Вот как описали свои пять жизней некото-


рые бывшие студенты и друзья Барбары Шер.

Писательница Джулия хотела быть од-


новременно: писателем (в своей, скажем так,
главной жизни), профессиональным музыкан-
том, путешественником, биологом, женой
и матерью.

***
Домохозяйка и многодетная мать Гарри-
ет придумала такую картинку: мать пяте-
рых детей, специалист по английской лите-
ратуре, художник, танцовщица, руководитель
благотворительного проекта.

***
Редактор Шер Аманда ограничилась толь-
ко двумя жизнями (и это ее право!). В одной
она представила себя спортсменкой и ферме-
ром, живущей на лоне природы в окружении
цветов и животных всех мастей. Во второй
жизни Аманда по-прежнему работала редак-
тором в Нью-Йорке, посещала выставки, ба-
лет и другие культурные события.

104
«Достаточно хороший» Я

Упражнение 12.
«Мои пять жизней»

Выполнение
Собственно, задача в том, чтобы и вы соста-
вили список своих пяти (двух, трех, четырех, но
лучше не больше шести) жизней. В этом деле
вам поможет упражнение 9 «Матрица», когда
вы учились отделять «свое» от «чужого» и необ-
ходимое от необязательного.
Вносите в список все «ваше» и желанное.
Проранжируйте список от самой главной жиз-
ни к той, что доставляет удовольствие, но кото-
рой вы не будете посвящать основное время.
Не сдерживайте себя рамками обстоятельств
и той реальности, которая окружает вас сейчас.
Если вам уже не 10 лет, но вы в одной из жиз-
ней хотите стать артистом балета, так и пиши-
те: «Хочу быть артистом балета».
Сочиняя свои несколько жизней, думайте
о том, что скоро вы начнете воплощать свои меч-
ты. Наполняйте их созидательной энергией, не
подшучивайте и не иронизируйте над мечтатель-
ным собой.

105
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

После выполнения
Имейте в виду, что список жизней — все-
гда черновик, который вы вольны переписывать
и насыщать разным содержанием. Более того,
Барбара Шер рекомендует пересматривать гло-
бальные задачи и, соответственно, «жизни» каж-
дые пять-десять лет. Возможно, через пять лет
пункт «Быть путешественником» отойдет на вто-
рой план, а графа «Быть родителем» станет, как
никогда прежде, актуальной.

Имейте в виду, что если главная жизнь —


основное блюдо, то необязательная — де-
серт. Согласитесь, что хороший стейк не
имеет ничего общего с хорошим пирож-
ным. Они самоценны. И только вместе со-
ставляют вкусный, сытный обед.

«Ничего из того, что вы любите, не должно


пылиться на антресолях», — утверждает Бар-
бара Шер. Ваши увлечения и мечты — это часть
вас, как рука, нога или глаз. Так и стоит ли доб-
ровольно прыгать на одной ножке, когда можно
спокойненько передвигаться на обеих?

106
«Достаточно хороший» Я

Сама Шер формулирует для себя преиму-


щест ва пяти жизней так: «Я хочу, чтобы
и в 80 лет у меня было много неосуществлен-
ных замыслов и проектов. Чего я хочу на са-
мом деле? Да всего на свете! Что я планирую
всерьез? Придумывать разные ответы на во-
прос о том, кем я буду, когда вырасту».

Ну, а теперь ложка дегтя.


Наверняка во время прочтения книги вы
уже задавались закономерным вопросом: «Как
я могу стать спортсменом, нейрохирургом или
всемирно известным музыкантом, если мне уже
(сами знаете, сколько) лет?»
Действительно, есть занятия, требующие не
только физической выносливости, которая может
быть у человека в любом возрасте, но элементар-
но — долгих лет подготовки и, когда речь идет
о спорте или балете, еще не до конца сформиро-
вавшегося, податливого к изменениям тела.
Действительно, вы не сможете стать чем-
пионом мира по боксу, если вам больше 20 лет.
И не станете прима-балериной, если начнете за-
ниматься балетом в 45. Путь в науку и медици-
ну тоже длинный.

107
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

НО!
Это не значит,
что нужно отказываться от мечты.

Подумайте, что значит для вас — «стать


оперной звездой» или «открыть новый химиче-
ский элемент»? Какое содержание этой мечты
для вас: стать знаменитым, достичь небывалых
высот мастерства, завоевать популярность, высту-
пать на сцене, узнать новое о мире? Или может
быть, вам просто нравится петь или проводить
химические опыты? Или вас привлекает сцена?
Или вы, подобно Томасу Эдисону, ломаете голо-
ву над тем, как продлить срок службы электри-
ческой лампочки? Или вы мечтаете о тихом мес-
те, где вы сможете, ни на что не отвлекаясь, ко-
паться в ученых книжках наедине с Вселенной?
Вариантов может быть много.

Когда вы откроете для себя содержание, глу-


бинный смысл своей мечты, вы сможете пере-
формулировать задачу и достичь ее!

Если ваша истинная мечта — прославиться,


вы сможете это сделать независимо от возраста
и физической подготовки.

108
«Достаточно хороший» Я

Если вы грезите о том, чтобы проводить ла-


бораторные опыты, вы оборудуете себе кабинет
и будете этим заниматься.
Если вы любите петь, танцевать или бок-
сировать — никто не мешает вам заниматься
этим. Вы будете брать уроки вокала или хорео-
графии, вы запишитесь в спортивный клуб и на-
учитесь боксировать. Вы сможете достичь таких
успехов, что в своих глазах (а чья оценка может
быть важнее?) станете самым настоящим чем-
пионом мира.

Проживая несколько жизней в одной,


вы получаете возможность:
² лучше узнавать «Достаточно хорошего
Себя», открывать в себе новые грани и,
конечно же, воплощать мечты;
² с ветерком покататься на качелях «Успех-
неудача-успех»;
² никогда не горевать об упущенных воз-
можностях;
² наслаждаться каждым днем.
Это лишь некоторые, несомненные «выгоды».
Другие плюсы, в том числе те, которые откроют-

109
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

ся только вам, сформулируете сами, попозже, ко-


гда попробуете совместить в «один флакон», ка-
залось бы, несовместимые занятия.
Наиболее простой, по мнению Шер, способ
подружить разные ипостаси себя заключается
в двух принципах.

1. Выделять главное — на данный мо-


мент времени — дело, но не забывать про
остальные.
Самой важной жизни (читай — самому важ-
ному делу) вы, конечно, будете отдавать больше
всего сил и времени. Но это НЕ значит, что про
остальные, необязательные, существующие толь-
ко для удовольствия, нужно забыть. Крайне не-
продуктивно рассуждать следующим образом:
«Вот допишу диссертацию и тогда возьмусь за
краски». Согласитесь, вы не сможете заниматься
диссертацией 24 часа или даже 12 часов в сут-
ки, мозг просто взорвется!
Гораздо интереснее и приятнее отдавать, ска-
жем, время с утра до обеда научному труду, пос-
ле обеда часа два заниматься живописью, а ве-
чером проводить время с детьми (если в вашем

110
«Достаточно хороший» Я

списке есть пункт «Быть матерью / отцом и хо-


рошим семьянином»). А еще одну жизнь — ска-
жем, «Быть путешественником» — вы припасе-
те на время после защиты диссертации и от-
правитесь с палатками на Валдай, на велосипеде
в Швецию или на яхте вокруг Канарских ост-
ровов.

2. Не зацикливаться на словах «ста-


бильность», «постоянство», «верность реше-
ниям».
Жизнь разнообразна и непредсказуема, чело-
век по природе любознателен и талантлив. Ну,
а просыпаться в тоске и безнадеге вредно для
здоровья.
Никто не вправе упрекнуть вас в легкомыс-
лии и непостоянстве, если вы ни с того ни с сего
остыли к вышивке крестиком и увлеклись игрой
на бирже.

Нет, слава богу, закона,


предписывающего принимать решения,
особенно жизнеобразующие,
раз и навсегда.

111
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Если вы когда-нибудь зайдете в тупик, ут-


ратите вкус к жизни или вдруг поймете, что
вам нужно полгода жизни в тропиках, чтобы
как следует насытиться солнцем — смело кру-
тите компас и выбирайте новый маршрут. Все
остальное — предрассудки: лошадей на перепра-
ве меняют даже самые счастливые и довольные
люди.

«ВЫ ДОЛЖНЫ
СДЕЛАТЬ ЭТО САМИ»

Выбор цели

Вы неплохо потрудились. Обнаружили в себе


массу нового и интересного. Укрепили заново
обретенную способность мечтать. Узнали о том,
чего хотите и кем можете быть. Наверняка за-
горелись новыми идеями и замыслами. Хотя бы
частично освободились от власти чужих шаб-

112
«Вы должны сделать это сами»

лонов, навязанных правил, всяких «как надо»


и «как должно быть». Научились некоторым по-
лезным техникам.

Эта глава посвящена конкретным рекомен-


дациям по поводу того, как шаг за шагом по-
строить жизнь, о которой всегда мечтал.

Мы будем употреблять слово «цель» как на-


иболее понятное. Однако целеустремленность,
по Барбаре Шер, это не сфокусированность на
результате, но удовольствие от процесса. Ее
метод нацелен на то, чтобы мы жили полной
жизнью каждый день. В этом его принци-
пиальное отличие от тех методов, которые при-
зывают бежать к заветной цели, нацепив на гла-
за шоры и не замечая того, что вокруг.

Вообще-то у живого, нормального челове-


ка не может быть одной-единственной цели.
Это было бы просто нелепо. Да и неестест-
венно. Загвоздка как раз в том и состоит, что
мы бежим к нескольким целям одновременно,
и если, по нашему мнению, эти цели проти-
воречат друг другу, мы сбиваемся с пути, плу-
таем, ищем новый маршрут и в итоге застре-
ваем где-нибудь на перепутье.

113
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Вы уже знаете, что в одну жизнь при гра-


мотном распределении сил и времени умещают-
ся целых пять.
Поработаем с техникой «Пять жизней» по-
дробнее, заменив слово «жизнь» на более конк-
ретное — «цель».
Согласно Барбаре Шер, по способу достиже-
ния цели бывают:

² синхронные (достигаются одновремен-


но)
Если вы обнаружили, что две цели одинако-
во значимы и важны, и выбрать одну из них не
представляется возможным, попробуйте выде-
лить на каждую одинаковое время: полдня вы
цветовод, полдня — педагог по речи.

² последовательные (одна достигнута,


можно переходить к следующей)
Последовательность хороша для тех, кто бо-
ится разорваться на части: между карьерой и се-
мьей, между творчеством и стабильным заработ-
ком, между учебой и работой.
Если вы — молодая мама, то, скорее всего,
вы подождете, пока ребенок не пойдет в детский

114
«Вы должны сделать это сами»

сад, и только потом отправитесь учиться на фи-


нансового аналитика.
Если вы мечтаете о путешествии длиною
в год, о начале собственного бизнеса и о том,
чтобы стать родителем, то вам тоже будет зна-
чительно проще достигать целей последователь-
но. Вначале вы будете отдавать все силы своему
делу, и это будет «основное блюдо», потом отпра-
витесь в путешествие (возможно, скорректировав
его длительность) и только затем заведете детей
(отведав «десерт» в виде путешествия и присту-
пив к новому «основному блюду»).

² попеременные (немножко приблизим-


ся к одной, потом немножко к следую-
щей и т. д.)
Этот способ просто идеален для учителей, пе-
дагогов и университетской профессуры — в об-
щем, для тех, у кого длинный отпуск. Насытив-
шись основной жизнью, они могут весь отпуск
посвящать скалолазанию, писательству и заняти-
ям керамикой.
Однако и вы можете выбрать приятный
и эффективный «прыг-скок» от одной цели
к другой.

115
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Если вы, к примеру, предприниматель, обо-


жающий рыбалку, вы можете посвящать один-
два месяца в году ловле рыбы в Финляндии.

Если вы работаете на проектной работе, то,


закончив очередной большой проект, вы можете
наградить себя путешествием в Африку.

² взаимодополняющие (когда в одну


большую цель «умещаются» сразу не-
сколько маленьких целей).

Едва ли не самый прекрасный вариант, когда


несколько любимых занятий умещаются в одну
цель. Это значит, что все ваши чаяния и способ-
ности активируются, ничего не нужно отклады-
вать на потом, таланты не «ржавеют», а жизнь
наполняется прямо-таки сверкающим смыслом.
Прекрасно!

Если вы одновременно увлекаетесь конным


спортом и считаете своим призванием IT-техно-
логии, то ваш путь — сделать интернет-ресурс,
посвященный лошадям, конюшням и пр.

Если вам по душе жучки-паучки, но, в пер-


вую очередь, вы хотите работать с детьми, то вы

116
«Вы должны сделать это сами»

можете изучать мир насекомых в рамках заня-


тий с детишками в развивающем центре, школе
или детском саду.

Упражнение 13.
«Могу-хочу-надо»

Перед выполнением
Это упражнение поможет вам определиться
с целями на конкретный отрезок времени и вы-
брать наиболее оптимальный способ их дости-
жения.
Вам понадобится ручка и лист бумаги, а так-
же список «Пять жизней».

Выполнение

Часть 1.
Исходя из «Пяти жизней», выберите период
времени, который вам кажется достаточным для
достижения целей. Это может быть год, пять или
даже десять лет. Напишите это число в верхней
части листа бумаги.

117
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Затем начертите три столбца: один будет на-


зываться «Хочу», второй — «Могу», третий —
«Надо».
В первый столбец запишите свои «Пять жиз-
ней», начиная с самой важной. Если нужно, пе-
реформулируйте — желания должны быть сфор-
мулированы конкретно и ясно.
Во втором столбце напишите то, что вы умее-
те. Допустим, вы мечтаете издавать собственный
журнал, а сами тем временем работаете вер-
стальщиком. Соответственно, у вас есть навыки
издания печатной продукции, вы не понаслышке
знаете, что такое издательский цикл, тираж, рек-
лама, дедлайны, запросы публики... Значит, изда-
вая собственный журнал, вы сможете ловко об-
ходить подводные камни, используя имеющийся
профессиональный опыт. Кроме того, вам будет
проще набрать профессиональную команду, так
как вы уже работаете в издательском деле.
К столбцу «Могу» отнеситесь внимательно
и бережно. Не скромничайте и не растекайтесь
мыслью по древу. Если ваша цель — экспедиция
по Азии, в столбик «Могу» впишите навыки, так
или иначе относящиеся к путешествиям и, на-
пример, к выживанию в экстремальным услови-

118
«Вы должны сделать это сами»

ям: приготовление еды на костре, езда на лоша-


ди, ориентирование по картам и компасу, знание
иностранных языков.
В третьем столбце «Надо» обозначьте шаги,
которые нужно сделать, чтобы приблизиться
к каждой цели.
Вот как это может выглядеть:
Хочу
Я хочу стать кондитером.
Могу
Я могу печь пирожки с яблоком.
Надо
Мне нужно научиться печь торты и пи-
рожные, разработать собственную ре-
цептуру, познакомиться с кондитер-
скими города, устроиться ассистентом
в одну из них.

Часть 2.
Посмотрите на то, что получилось.
Есть ли какие-то цели, которые можно сов-
местить в одну большую?

119
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Какие цели лучше достигать последовательно,


а какие — попеременно?
Есть ли цели, настолько важные, что к ним
применим только синхронный способ достиже-
ния?
Подключите фантазию! Действительно ли
невозможно совместить игру на гитаре и путе-
шествия? (Подсказка — можно стать на вре-
мя бродячим музыкантом.)
Еще раз обозначьте приоритеты. Какую
мечту-цель вы хотите осуществить в первую оче-
редь? Что можно оставить на потом? Сколько
времени вы готовы посвятить воплощению каж-
дой мечты?

После выполнения
Выберите тот способ достижения цели, кото-
рый вам кажется наиболее разумным и подхо-
дящим. Что бы вы ни выбрали — синхронность,
взаимодополняемость, попеременность или по-
следовательность — это будет ваше решение,
а значит, самое верное.

120
«Вы должны сделать это сами»

Я бы в летчики пошел,
пусть меня научат...

Ну что, как вы себя чувствуете? Полны ре-


шимости и деловиты? Готовы расплакаться от
того, что «Хочу» и «Надо» так много, а «Могу»
умещается в одну строчку? И то, и другое?

Что ж, отлично!
Вы знаете, чего хотите, и это главное.

А способов достижения желаемого, даже


при отсутствии необходимых навыков, образо-
вания и знакомств, множество.
В этой главе рассказывается только о не-
скольких из них.
Понятно, что профессиональное (и хорошо
бы — качественное) образование в интересую-
щей вас сфере — это несколько иные возмож-
ности и перспективы, чем просто увлеченность
тем или иным делом.
Однако не всегда получение образова-
ния — единственный способ заниматься тем,

121
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

что нравится. Интерес к науке можно воплотить


не только в Академии наук или заведуя кафед-
рой. Для того, чтобы заниматься бизнесом, не-
обязательно оканчивать программу MBA. А пи-
сать натюрморты акварелью можно не только
в классах Академии художеств...

Учиться можно по-разному.

«Если вы знаете, чего хотите, и терять


вам нечего, зато можно кое-что выиграть —
стоит заявить о себе. Просто открыть дверь
и сказать „Здравствуйте!“, — говорит Барба-
ра Шер.

Найдите своего мастера

Например, можно сказать «Здравствуйте!»


знаменитому фотографу, ресторатору, архитек-
тору, собаководу или ученому, у которого вы бы
с радостью поработали подмастерьем.
Да-да, подмастерье, ученик, ассистент... Стать
им — старинный, подзабытый, непопулярный, но

122
«Вы должны сделать это сами»

весьма действенный способ приблизиться к за-


ветной цели. Нет на свете человека, который бы
ответил отказом на, скажем, такое вербальное
послание: «Я давно слежу за вашей работой.
Я так многому мечтаю у вас научиться. Я го-
тов выносить за вами мусор, мыть кисти, но-
сить штатив... Я просто хочу увидеть, как вы
работаете».
В этом послании нет ровным счетом ничего
унизительного или оскорбительного для потен-
циального подмастерья. Зато что в нем есть, так
это серьезные намерения и готовность учиться.
Мыть кисти и вытирать пыль — это так прос-
то, если вы при этом находитесь рядом с вашим
личным «Сальвадором Дали», который даст вам
больше, чем три университета, вместе взятые.

Задание
Найдите истории известных, успешных, ре-
ализовавшихся людей, которые начинали свой
путь как чьи-то ассистенты, помощники и уче-
ники.

123
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Онлайн курсы, вебинары,


дистанционное обучение

Современный мир таков, что все самое но-


вое, с пылу с жару, все жгуче интересное и пер-
спективное — в Сети. Существуют десятки ин-
тернет-ресурсов, предлагающих в открытом до-
ступе видеолекции ученых с мировым именем,
писателей, общественных деятелей.
Совершенно несложно найти онлайн мастер-
классы по лепке из глины, по рисованию пасте-
лью или по игре на флейте. Не потратив ни ко-
пейки, вы можете черпать знания от лучших
профессионалов в своей области, образовывать-
ся и перенимать опыт.
Известные школы искусств, колледжи, про-
граммы бизнес-образования все чаще предлага-
ют варианты дистанционного обучения. Все чаще
практикуется такая форма обучения, как веби-
нары (онлайн-семинары).
В общем, одно слово — Интернет.
Единственное требование (в каком-то смыс-
ле, пожалуй, даже просьба), если вы решите
учиться через Интернет, — не зависать в Сети
целыми днями, а составить график просмотра

124
«Вы должны сделать это сами»

лекций, мастер-классов и семинаров. Не больше


двух часов в день.

Задание
Вооружившись списком «Пять жизней», най-
дите в Интернете видеролики по интересующим
вас темам.
Поучаствуйте хотя бы в одном вебинаре. Если
есть необходимость, запишитесь на онлайн-курс.
Не стесняйтесь оставлять содержательные
отзывы под лекциями, мастер-классами и после
участия в онлайн-курсах.
Прежде чем записаться на курс или вебинар
(особенно если участие платное), читайте отзывы
сами. Эта форма обратной связи экономит время
и позволяет принять правильное решение.

Волонтерская работа

Волонтерская работа, как бы странно это ни


звучало, просто золотая жила.
Чем бы вы ни хотели заниматься, хоть дрес-
сировать львов (хорошенько подумайте, если
вдруг это и вправду ваша цель!), волонтерство —

125
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

простой, прямой и бесплатный способ набрать-


ся практического опыта.

А значит, приблизиться к заветной цели.

Сейчас волонтеры требуются везде — от зоо-


парка до больницы. Нужно просто поискать. Вас
возьмут без рекомендаций и профессионального
опыта. Вам придется заслужить хорошую репу-
тацию, но вам не придется платить за обучение.
С помощью волонтерской работы вы разо-
рвете порочный круг мыслей: «Без работы у меня
не будет опыта, без опыта я не получу работу».
Если вы проявите себя как добросовестный, пер-
спективный волонтер, то получите хорошую ре-
комендацию; как правило, в рекомендациях не
отказывают.
Рекомендация — это даже лучше, чем строч-
ка в резюме: следующая работа в интересующей
вас сфере, скорее всего, будет уже оплачиваемой.

Задание
Начиная прямо с завтрашнего дня, поищите
возможности волонтерской работы для себя. Воз-

126
«Вы должны сделать это сами»

можно, через неделю вы уже будете волонтером


в цирке, театре или на телевидении.

Собственное дело
на собственном опыте

Еще один способ встать на свой собствен-


ный, истинно желанный путь — это придумать
что-нибудь свое. Написать программу своего се-
минара о геополитической ситуации в Азии, пе-
шеходной экскурсии, группы по ораторскому ис-
кусству или кулинарному мастерству... Програм-
ма должна быть тщательно продумана, выношена
с любовью и вниманием.
Подумайте, чем ваша программа будет отли-
чаться от других, в чем ее оригинальность, ув-
лекательность, почему она нужна людям? Най-
дите оригинальный ракурс, авторскую интона-
цию, собственный стиль работы. После того как
вы сочтете, что программа готова, займитесь
рекламой. Интернет и социальные сети дают
безграничные возможности бесплатной рекла-
мы — пользуйтесь!
Барбара Шер приводит в пример саму себя
и ее «Команды Успеха», начавшиеся с эскиза на

127
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

бумаге и рекламы в бесплатной газете и вырос-


шие в международный проект.
Начав с малого, вы постепенно можете до-
биться успеха, завоюете авторитет, обрастете
контактами и каждый день будете получать бес-
ценный опыт.

Задание
Если вы чувствуете, что этот способ вам под-
ходит, — дерзайте. Возьмите блокнот и начинай-
те ТВОРИТЬ — свой независимый проект, про-
грамму, цикл семинаров, ноу-хау, тренинг... Если
вы будете гореть замыслом, загорятся и другие,
вот увидите!

Упражнение 14.
«Мозговой штурм»

Мозговой штурм, или brainstorming, строго


говоря, не упражнение, и даже не комплекс уп-
ражнений. Это отдельный метод, признанный
и популярный, работающий на стимуляцию
творческой активности и поиск решений. Метод
мозгового штурма — хороший помощник тех,

128
«Вы должны сделать это сами»

кто находится в стрессовой ситуации, под дулом


дедлайна или перед лицом неразрешимой про-
блемы. Но по форме мозговой штурм — не что
иное, как практическое упражнение.
Мы предлагаем модификацию мозгового
штурма, разработанную, опробованную и реко-
мендованную Барбарой Шер.

Перед выполнением
Для мозгового штурма вам потребуется:
чистый блокнот, пара шариковых ручек и про-
блема.

Выполнение

Этап 1
Сформулируйте проблему — просто, ясно
и искренне. Например, так:
«Я не могу начать бизнес, потому что
у меня нет начального капитала».
«Я не могу облететь мир на собственном
самолете, потому что у меня нет прав на
управление воздушным судном».

129
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

«Я не могу уволиться с работы, потому


что иначе мне будет нечем платить за квар-
тиру».

Затем преобразуйте тоскливое «не могу»


в два бодрых вопроса. Например, так:

1. Как я могу начать бизнес без стартово-


го капитала? / Как я могу еще облететь весь
мир? / Как я могу уволиться с работы, избежав
арендной платы?

2. Где мне взять стартовый капитал? /


Как мне получить права пилота? / Как мне
найти деньги на оплату квартиры?

Поставьте таймер на 15–20 минут, засеки-


те время и, пока не пропищит звонок, запи-
сывайте все, абсолютно все идеи по этим
двум вопросам, которые будут приходить
в голову.

10 минут — на первый вопрос, 10 ми-


нут — на второй.

Выключите внутреннего цензора, редактора


и критика — на этой стадии с идеями строго-
настрого запрещается работать. Их нужно толь-
ко записывать.

130
«Вы должны сделать это сами»

Пусть в списке идей будет всякое:


— одолжить денег, начать бизнес, не требу-
ющий вложений, найти инвесторов, присоеди-
ниться к тем, кто начинает бизнес в этой же
области и имеет стартовый капитал (если ваша
цель — основать свое дело, на которое нет денег);
— получить права пилота, нанять самолет
с пилотом, присоединиться к какой-нибудь экс-
педиции (если ваша цель — облететь мир на са-
молете, но прав на вождение самолета у вас нет),
купить самолет и нанять профессионального лет-
чика;
— найти квартиру подешевле, попросить
о переводе на более интересную должность на
имеющейся работе, избегать встреч с арендато-
ром, переехать к родителям или друзьям (если
ваша цель — уволиться с работы, но вас останав-
ливает необходимость платить за жилье).

Так как мозговой штурм традиционно при-


меняют в группах, а наш вариант предполагает
индивидуальную работу, возьмите себе в вир-
туальные помощники людей, которые яв-
ляются для вас авторитетом и поддержкой.
Это могут быть как знакомые люди, так и ис-

131
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

торические личности, которые вызывают восхи-


щение. Поставьте таймер еще на 10 примерно
минут и попробуйте «поштурмовать» проблему
с их позиции. Помогите себе такими, например,
наводящими вопросами:
Какие идеи появились бы у Марка Твена?
Что бы мне посоветовал Вацлав Гавел?
Как бы подошел к этому вопросу Пласи-
до Доминго?
Запишите их варианты тоже.

Этап 2
Со звонком будильника первый этап немед-
ленно заканчивается. Немного передохните. Если
на первом этапе мозгового штурма от вас тре-
бовался творческий пыл и фантазия, то на вто-
ром этапе потребуется внимание и тщательный
анализ.
Без спешки прочитайте то, что получилось.
Проанализируйте каждую идею, задав три
вопроса:
1. Какая польза может быть от этой
идеи?

132
«Вы должны сделать это сами»

Найдите здравое зерно в каждой идее.


Например
Если я присоединюсь к тем, кто уже начал
бизнес в интересной сфере, я смогу сэкономить
время, и мы объединим наши усилия.
Если я получу права пилота, я действи-
тельно смогу облететь мир на собственном
самолете.
Если я попрошу о переводе на более ин-
тересную должность, я могу получить новые
перспективы развития без лишнего стрес-
са, вызванного поиском работы и неизвест-
ностью.

2. Как можно скомпенсировать несовер-


шенство этой идеи?
Не отбрасывайте идею, если она не практич-
на и сложно реализуема. Подождите.
Например
Если я присоединюсь к тем, кто уже начал
бизнес в интересной сфере, мне придется под-
страиваться под чужие идеи и идти на неже-
лательные компромиссы.

133
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Варианты решения: найти по-настоящему


близких по духу людей, заранее оговорить усло-
вия сотрудничества.

Если я даже получу права пилота, это во-


все не значит, что у меня будет свой самолет.
Варианты решения: вначале просто полу-
чить права, узнать варианты аренды самолета.

Если я попрошу о переводе на более инте-


ресную должность, я рискую застрять на ра-
боте, которая мне не мила, и в итоге поме-
нять шило на мыло.
Варианты решения: найти квартиру поде-
шевле, найти другую работу и только потом уво-
литься, поступить на учебу или курсы переквали-
фикации за счет работы, выступить с предложе-
нием открыть новый отдел специально под вас.

3. Какие новые идеи рождает эта идея?


Найдите, сформулируйте и запишите в блок-
ноте потенциал, содержащийся в каждой вашей
идее.

134
«Вы должны сделать это сами»

Например
Существуют ли программы поддержки ма-
лого предпринимательства? В какой бизнес про-
ще влиться в качестве партнера? Какие сущест-
вуют схемы развития бизнеса, чтобы снизить на-
чальные затраты?
Где учат на пилотов, сколько это времени
займет и сколько это стоит? Может ли стать
пилотом любой желающий? Есть ли услуги по
аренде маленьких самолетов для большого путе-
шествия?
Какие есть курсы повышения квалифика-
ции в моей области? Как можно разнообразить
профессиональную жизнь, не меняя работы?
Есть ли возможность найти квартиру через дру-
зей и близких бесплатно или за минимальные
деньги? Есть ли возможность снимать квартиру
с соседом и таким образом существенно сэконо-
мить? Как быстро я могу найти новую работу?

Этап 3
На третьем этапе вам предстоит переформа-
тировать глобальные идеи в цепочку маленьких,
выполнимых задач.

135
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Вам нужно как можно более наглядно и по-


дробно представить весь маршрут — от замыс-
ла к воплощению.
² Какие шаги вы должны предпринять?
² Какую информацию вам нужно собрать?
² С кем познакомиться?
² Чему научиться?
² Куда сходить или съездить?
² Кого или что найти?
² Что почитать и посмотреть?
Желательно именно что нарисовать марш-
рут — то есть представить его в виде графиче-
ского изображения.
Барбара Шер рекомендует нарисовать цепоч-
ку атомов, где каждый атом — это шаг, который
нужно предпринять, а по центру (или в верхуш-
ке, как уж захотите) самый большой атом — За-
ветная Цель.

После выполнения
Поздравляем! Вы проделали огромную ра-
боту. Теперь вы видите, что даже мега-глобаль-
ная и пугающая своим величием задача вполне

136
«Вы должны сделать это сами»

может распадаться на маленькие, удобоваримые


и вполне посильные задачки-атомы.
Сделайте первый шаг, и довольно скоро вы
обнаружите, что Заветная Цель, фигурально вы-
ражаясь, сидит с вами за одним столом.

Похвала просьбе

Что вы говорите? Вы говорите, что такую ма-


хину-цель не одолеть в одиночку? Так и не надо
в одиночку.
В этом мире вы не одни.
Помните знаменитую теорию шести рукопо-
жатий? Согласно ей, мы знакомы с каждым чело-
веком на Земле максимум через пять других лю-
дей. Соответственно, через шесть рукопожатий.
Ключевые гипотезы этой теории подтверждались
неоднократно, в том числе уже в эпоху социаль-
ных сетей и электронных сообщений. Правило
работает: мы действительно можем позна-
комиться (считайте, уже почти знакомы)
с любым человеком на планете.

137
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Вы представляете, как мы на самом деле


близки!
Вы представляете, сколько на самом деле есть
людей, готовых присоединиться к вашей коман-
де, если вы только попросите их об этом.

Помощь придет, если научиться


о ней правильно просить.

Просить о помощи — нормально. Это не


унизительно, не оскорбительно, а наоборот, ес-
тественно. И, так сказать, способствует выжива-
нию рода человеческого.
Барбара Шер считает, что сотрудничество
между людьми — это инстинкт, способствую-
щий самосохранению и продолжению жизни
на Земле. Да, в пору злостного индивидуализма,
когда «либо ты, либо тебя», сотрудничество не
в моде. Инстинкт спит, но во сне все же дышит.
«Раньше люди сотрудничали, чтобы эле-
ментарно выжить. Сейчас задачи иные: со-
трудничество служит мощным стимулом для
раскрытия потенциала всех участников про-
цесса, — убеждена Шер, — Если вы будете де-

138
«Вы должны сделать это сами»

литься мечтами, задумками, ресурсами и воз-


можностями с теми, кто вам симпатичен, то
скоро создадите благотворное, созидательное,
творческое окружение».
Сотрудничество между людьми на основе
взаимной симпатии и доверия — тема вполне
актуальная для современных социальных наук.
Концепция социального капитала как фе-
номена, влияющего как на благополучие отдель-
ных людей, так и общества в целом, — тема
многих дискуссий в научном сообществе. Уче-
ные по-разному определяют социальный капи-
тал. Например, ученый Джеймс Коулмен называ-
ет его «социальным клеем, который позволяет
мобилизовать дополнительные ресурсы отно-
шений на основе доверия людей друг к другу».
Так или иначе, во всех исследованиях последних
лет термин «социальный капитал» употребляет-
ся в связке с такими понятиями, как «доверие»,
«симпатия», «взаимопомощь», «общность цен-
ностей и интересов».
Собственно, просьба о помощи — это
выражение доверия и симпатии. Это пред-
ложение интересного и полезного, не обязатель-
но завязанного на деньгах, обмена.

139
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Система Шер предусматривает несколько


прекрасных, внятных правил для тех, кто нуж-
дается в помощи.

Правило первое: обращаясь за помо-


щью, будьте максимально конкретны.
Попросить просто «о помощи» — глухой но-
мер. Вам посочувствуют, но толку от этого не бу-
дет. А вот если вы попросите: добыть конкрет-
ный контакт в нужной сфере, дать вам три бес-
платные урока вокала, отдать подержанный
велосипед или ненужное пианино, прикрутить
лампочку, одолжить автомобиль на конкретный
срок, — то шансы получить, что вы хотите, рез-
ко вырастают.
Формулируя внято и конкретно, вы берете
на себе ответственность за собственные нужды
и потребности, вы как бы декларируете: «Я точно
знаю, что мне нужно. Я точно знаю, чего хочу».
Верьте или не верьте, но окружающие заразятся
вашей уверенностью.
Если же вы, напротив, мямлите что-то бес-
связное: «Я хочу... но не знаю... когда и как... мо-
жет, ты знаешь... или, может, я не хочу... но хо-

140
«Вы должны сделать это сами»

тел бы», — то таким образом перекладываете


ответственность за собственные нужды на тех,
к кому вы обращаетесь за помощью. Человек, не-
вольно вынужденный думать и решать, что же
вам нужно, будет чувствовать себя, как мини-
мум, неловко. И вряд ли с охотой кинется по-
могать.

Предположим, вы написали сценарий для


фильма и теперь хотите, чтобы его прочита-
ли продюсеры, режиссеры или редакторы. Луч-
ше, если вы заранее прошерстите эту область
и выберите тех, кому ваш киносценарий может
быть потенциально интересен. (Так, не нужно
предлагать артхаусную историю кинокомпани-
ям, которые снимают исключительно блокбасте-
ры. И вряд ли мелодрама о любви — это то, что
ищет режиссер фильмов ужасов. Конечно, все
возможно, но вряд ли поначалу стоит так ориги-
нальничать.) Соответственно, когда вы обратитесь
к знакомым, вы сможете попросить не просто
«чей-нибудь контакт в киноиндустрии», а «теле-
фон Петра Петрова, продюсера компании „X“».

И не думайте, что ваши друзья уж точно не


знают никого в области микробиологии, доку-
ментального кино или свиноводства.

141
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Наша планета —
маленькое и уютное место,
где все рядом.

Правило второе: ищите таких же, как


вы, новичков, которым вы будете полезны.
Ищите самого главного босса.

Это не противоречащие, а наоборот, допол-


няющие друг друга контакты.

С такими же, как вы, новичками вы будете


сотрудничать.

Ищите молодых режиссеров, которые днями


и ночями читают сценарии для нового фильма.
Ищите новые продюсерские компании, жаж-
дущие кого-нибудь раскрутить. Ищите молодо-
го дизайнера, который нуждается в рекламной
поддержке. Ищите начинающего литературного
агента, готового представлять ваши сочинения.

К самому главному начальнику вы, возможно,


пойдете уже вместе с новым союзником и когда
будете готовы что-то предложить.

Лучше давать рукопись напрямую главному


редактору, а сценарий — генеральному продю-
серу или исполнителю главной роли. Программу

142
«Вы должны сделать это сами»

тренингов против профессионального выгорания


медиков лучше презентовать непосредственно
директору медицинского центра или главврачу
(в идеале им обоим вместе). Социально значи-
мый проект, требующий финансирования, — не-
посредственно руководителю соответствующего
комитета, грантодателю или инвестору.
Заместители, ассистенты, секретари, млад-
шие редакторы, конечно, славные люди, с кото-
рыми неплохо поболтать, выпить кофе, посплет-
ничать и т. п. Но сейчас они вам вряд ли могут
помочь. Для первого качественного прорыва вам
нужно выйти непосредственно на человека, ко-
торый принимает решения.
Не бойтесь. Правило шести рукопожатий, со-
циальный капитал и природная склонность лю-
дей к сотрудничеству сделают свое дело.

Правило третье: равноценный обмен


«Ты мне, я тебе», — да-да, мы об этом стран-
ном, но психологически необходимом условии со-
трудничества. О равноценном обмене.
Это НЕ значит, что мы помогаем близ-
ким и друзьям только, если сознательно

143
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

ждем вознаграждения, «услуги за услугу»,


оплаты и т. д. Бескорыстная помощь, бла-
готворительность, поддержка слабых дает
нам чувство радости, не напрасно прожи-
того дня, мы начинаем лучше к себе отно-
ситься, — и это уже обмен.
Отношения, в которых один всегда отдает,
а другой всегда берет, неполноценны. Неравно-
ценные, несправедливые условия обмена созда-
ют связку вроде «Родитель-ребенок», «Кредитор-
должник». Они будут доставлять дискомфорт
обоим участникам, который рано или поздно от-
разится на качестве отношений и, скорее всего,
уничтожит их.
Участники здоровых любовных, семейных
или дружеских отношений знают об условиях
обмена и не всегда нуждаются в проговаривании
их. В случае, когда мы просим о помощи у лю-
дей, необязательно близких нам, лучше заранее
оговорить, что именно ты мне, а я тебе.
² «Помоги мне с контактом господина X,
а я помогу тебе в организации вечеринки».
² «Посиди с ребенком, пока я буду на со-
беседовании, а я дам тебе пару уроков по
степу».

144
«Вы должны сделать это сами»

² «Одолжи мне машину, а я за свой счет


сделаю техосмотр».

Звучит суконно, но суть понятна. В нормаль-


ном человеческом диалоге вы сформулируете
условия так, чтобы это звучало живо, естествен-
но и уместно.

Смысл равноценного обмена, или «барте-


ра», не в том, чтобы сэкономить деньги и вре-
мя. Смысл в том, чтобы просить и получать по-
мощь, не мучаясь чувством вины, и давать по-
мощь с удовольствием.

Правило четвертое: право на «Нет»


Это правило, последнее по списку, но не
по значимости, нужно заранее прочувство-
вать и принять. Это убережет вас от разочаро-
ваний.
Как вы имеете право отказать на запрос
о помощи, так могут (и имеют право) сказать
«Нет» и вам.
«Нет» возникает по разным причинам.
Человек может действительно не иметь тех
контактов, в которых вы нуждаетесь.

145
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Человек может по каким-то причинам не хо-


теть ими делиться, и он имеет на это право.
Человек может считать вашу идею сума-
сбродной и ни за какие коврижки не желает ей
содействовать.
У человека может не быть времени, сил, куча
своих забот и т. д.
Вы можете не захотеть принять помощь
в той форме, какой вам предлагают, и это тоже
ваше право.
По последнему пункту приведем пример.
Допустим, вы ищете продюсера, который
прочитает ваш сценарий. И выясняете, что ваш
хороший приятель дружит как раз с тем кино-
продюсером, который вам, возможно, нужен.
И дружит так крепко, что если у вас по какой-то
причине с продюсером не заладится, или вы не
понравитесь друг другу, это будет расценено как
личная обида и, возможно, отразится на отноше-
ниях всех вас.
Улавливаете мысль? Если вы чувствуете,
что «благодаря» этой услуге отношения пойдут
вкривь и вкось, возможно, стоит поискать дру-
гой путь.

146
«Вы должны сделать это сами»

Вы имеете ровно такое же право сказать


«Нет, спасибо», если вам предлагают нешуточ-
ную помощь или услугу, активно отбрыкиваясь
от своей «доли». Настаивайте на обмене («Я не
могу принять от тебя велосипед, если ты не раз-
решишь покрасить тебе стены в спальне») или
отказывайтесь.
Если вы просто не хотите оказывать помощь
(допустим, вас просят отремонтировать машину,
так как вы это умеете, но при этом люто нена-
видите), вы имеете полное право сказать «Нет».
Наверняка найдется человек, который обожает
ремонтировать машины и сделает это лучше вас.

Помните, что эти правила работают


в обе стороны. Точно на таких же осно-
ваниях другие люди имеют право сказать
«Нет» вам.

Вам сложно говорить «Нет»? Вам обидно


слышать отказы?
Что ж, учитесь. Лучше услышать честное, спо-
койное, уважительное «Нет», чем получить «Да»,
произнесенное сквозь зубы. Кроме того, если че-
ловек действительно хочет вам помочь, вы навер-
няка другие, устраивающие обоих варианты.

147
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

Уважайте право на «Нет», но помните о том,


что «Да» все-таки говорят чаще. Не бойтесь услы-
шать отказ, просите, когда вам это нужно, и да-
вайте помощь, когда можете и хотите.
Люди вообще-то отзывчивы. Мы любим
помогать и любим, когда помогают нам.
Здоровое условие для этого — свобода на
«Да» и «Нет».

Упражнение 15.
«Да» и «Нет»

Перед выполнением
Упражнение нацелено на то, чтобы в ситу-
ации игры формулировать запросы на помощь,
учиться договариваться об условиях обмена и,
при необходимости, говорить «Нет».

Выполнение
Пригласите в гости несколько самых близ-
ких друзей. Сообщите им цель посиделок зара-
нее: так и скажите, что учитесь грамотно про-

148
«Вы должны сделать это сами»

сить о помощи и хотите потренироваться вмес-


те с ними (и на них). Испеките к их приходу
кексы или закажите пиццу (равноценный обмен,
помните?).
Наверняка им тоже будет интересно по-
учиться.
Заранее продумайте ситуации, которые вы
будете проигрывать. Лучше, если ситуации будут
актуальные и реалистичные (допустим, вы дей-
ствительно написали сценарий и думаете, что де-
лать с ним дальше). Продумайте, КОГО, о ЧЕМ
и КАК вы будете просить. Продумайте, чем вы
можете быть полезны.
Специально придумайте ситуации, когда вас
просят о помощи, а вам приходится сказать
«Нет».
Будет идеально, если вы подготовите карточ-
ки с инструкциями и репликами для друзей, ко-
торые не посвящены в тонкости процесса.
В карточках должна быть изложена суть
просьбы («Отдай мне ненужный рояль»), вари-
анты обмена («А я посижу с твоим ребенком,
перепечатаю реферат, сделаю бесплатные биле-
ты на спектакль») и результата переговоров («Да»
или «Нет»).

149
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 2. Личный выбор: уметь и иметь

В игровой, не слишком серьезной форме


и в произвольном порядке проиграйте разные
ситуации из серии «Я прошу о помощи», «Я го-
ворю „Нет“», «Мне говорят „Нет“».
Пусть каждый побудет «давателем» и «про-
сителем», пусть каждый скажет «Да» и «Нет»,
пусть каждый сформулирует просьбу о помощи
максимально конкретно и ясно.
Пусть каждый присутствующий выска-
жется: какой обмен он считает справедливым,
к кому бы он обратился в той или иной ситуа-
ции, как он относится к просьбам и к отказам,
какие ситуации, связанные с просьбой о помо-
щи и предоставлением помощи, были в жизни
у него.
Записывайте самые интересные пред-
ложения и истории.
Упражнение быстро перерастет в друже-
скую дискуссию, и вы отлично проведете время!

После выполнения
Поблагодарите своих друзей за уделенное
время. Попросите их об обратной связи: понра-

150
«Вы должны сделать это сами»

вилось ли им упражнение, полезно ли оно было


для них. Предложите завести правило в вашей
компании: всегда быть свободным говорить «Да»
и «Нет».
Практикуйте такие игровые ситуации время
от времени, пока не почувствуете, что полностью
усвоили четыре правила, описанные выше.

151
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3

Делу — время

Большинство из нас имеют до-


вольно смутное представление
о том, как они в действительности
проводят время. Однако по тому,
из чего состоит один день, можно
судить о том, из чего состоит вся
жизнь.
Барбара Шер

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

ТЕХНИКИ ДОЛГОСРОЧНОГО
ПЛАНИРОВАНИЯ

И себе, и людям

Эта часть книги полностью посвящена раз-


личным технологиям, техникам, методам и при-
кладным инструментам тайм-менеджмента, то
есть управления временем. Владение ими помо-
жет использовать время максимально эффектив-
но, созидательно, полезно и приятно.
Мы не будем вдаваться в истоки возникнове-
ния понятия «тайм-менеджмент», в анализ это-
го феномена; если интересно — читайте книги
и статьи, их великое множество! Так как глав-
ный принцип этой книги — практичность, мы
и сосредоточимся на практических упражнени-
ях и описании различных методик.

154
Техники долгосрочного планирования

Упражнение 16.
«Сквозь пальцы»

Барбара Шер предлагает это упражнение для


тех, кто только намеревается научиться управ-
лять временем, а не тратить его.
Осознание — великая вещь: чтобы выбрать
верную стратегию развития и роста, нужно по-
смотреть в глаза своим страхам и слабостям. Это
неписаное правило работает, в том числе, и для
управления временем.

Перед выполнением
«Проанализировать то, как вы распоря-
жаетесь своим временем, будет сложно. Даже
сложнее, чем проанализировать денежные тра-
ты, — предупреждает Шер. — Но сделать это
нужно, причем, без лукавства и кокетства».
Время выполнения — 15 минут.

Выполнение
Составьте таблицу, в которой будет три столб-
ца (утро, день, вечер) и семь строк (дни недели).
Собравшись с духом, запишите в каждой строч-

155
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

ке, куда уходит львиная доля вашего времени


каждый день, с утра до ночи.
Будьте честны, так как любое привира-
ние — только вам во вред.
Отбросьте страх — все равно вашу таблицу
никто не увидит.
Будьте максимально конкретны: не нужно
писать формально «Работаю», указывайте специ-
фику и назначение ваших занятий. Например:
«Пишу статью для журнала „Наука и жизнь“»,
«Готовлю обед из трех блюд для всей семьи»,
«Совершаю пробежку в 3 км по району», «Три
часа смотрю сериал».

После выполнения
Поздравьте себя — вы это сделали!
Объективным взором посмотрите на свою
таблицу, перечитайте написанное.
Проанализируйте, какие занятия в настоя-
щий момент занимают большую часть времени,
а каким отведены минуты. Довольны ли вы тем,
как строится ваш день? Справедливо ли именно
такое распределение времени?

156
Техники долгосрочного планирования

Постарайтесь честно определить, какие эмо-


ции вызывает у вас содержание таблицы.

По наблюдению Барбары Шер, большинство


ее студентов и клиентов выдают два типа ре-
акций:
² «Я и не подозревал(а), что столько време-
ни уходит впустую!»
² «На моем надгробии будет написано:
«Он(а) был(а) хорошим человеком. Он(а)
заботился(лась) о других людях и делал(а)
их счастливыми».
И это — нормально.
Если допустить очень обобщенную классифи-
кацию, то люди, еще не научившиеся жить так,
чтобы воплощались мечты, делятся на два типа:
1. Злостные прокрастинаторы («откла-
дыватели» 1).
2. Образцовые добытчики и ублажате-
ли других.

1
В переводе с английского «Procrastination» — за-
держка, откладывание. Слово образовано от латинского
procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтраш-
ний). — Прим. авт.

157
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Прокрастинация — это не лень. Истинные


прокрастинаторы, на самом деле, мечтают делать
много и делать идеально. Мешает им страх.

Во-первых, страх, что «идеально» не получит-


ся, заставляет их откладывать важные дела на
потом.

Во-вторых, страх стать успешным. И страх до


того силен, что большая
 часть дня уходит бук-
вально сквозь пальцы.

Барбара Шер предлагает бороться с про-


крастинацией «от противного»: первым делом
обозначить время, когда можно делать только
необязательные, расслабляющие, всякие сугу-
бо приятные дела. Это время нужно отметить
в ежедневнике или календаре.

«Любой ритуал — потрясающее проти-


воядие от прокрастинации», — утверждает
Шер.

Например, каждый день вы «прокрастини-


руете» (и тут уже уместно поставить кавычки)
с 14.00 до 16.00. Или: каждый вторник вы спи-
те, сколько спится. Или: два раза в неделю вече-
ра с 19.00 до 21.00 — только ваши.

158
Техники долгосрочного планирования

Затем поделите этот отрезок времени на две


части. Первую часть (то есть первый час) вы де-
лаете что-то, что немного приблизит вас к за-
ветной цели: пишете параграф текста, рисуе-
те тушью, идете в библиотеку, совершаете те-
лефонные звонки. А вторую часть (второй час)
вы просто отдыхаете и бездельничаете, читаете
какую-нибудь белиберду или смотрите сериал.
Дайте себе обещание, что второй час вы бу-
дете заниматься исключительно дуракава-
лянием.

Чуть позже вы увидите, какую магическую


силу имеет это обещание и этот распорядок дня:
сериалы, журналы и прочие занятия, не прибли-
жающие вас к цели, сами собой сдвинутся не то
что на второе, а на десятое место.

Прокрастинаторы больше, чем кто бы


то ни было, нуждаются в режиме, в ритуа-
лах и во времени для себя.

Для них также полезно упражнение «Мат-


рица Эйзенхауэра».

159
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Упражнение 17.
Матрица Эйзенхауэра

Перед выполнением
Это метод организации времени, суть кото-
рого заключается в распределении дел по степе-
ни их важности и срочности. Планирование по
«Матрице Эйзенхауэра» возможно на любой от-
резок времени — как на неделю, так и на месяц.
Время выполнения — 15 минут.

Выполнение
Матрица выглядит как две оси и четыре квад-
рата: «Важно — Срочно», «Важно — Не срочно»,
«Неважно — Срочно» и «Неважно — Несрочно».
Нарисуйте матрицу и приступайте к работе
с квадратами.
Работа с квадратами происходит при-
мерно таким образом.
Квадрат «Важно — Срочно»: дела, попав-
шие в этот квадрат, выполняйте безотлагательно
и старайтесь, чтобы в будущем квадрат был как
можно чаще пустым.

160
Техники долгосрочного планирования

Квадрат «Важно — Не срочно»: дела, ко-


торые приближают вас к цели. Текущая, плано-
вая работа. Не дожидаясь дедлайнов и горячки,
просто ДЕЛАЙТЕ.
Квадрат «Неважно — Срочно»: неприят-
ные, бестолковые, но необходимые дела. По воз-
можности делегируем, поручаем другим, сокра-
щаем их присутствие в жизни.
Квадрат «Неважно — Несрочно»: дурака-
валяние, прокрастинация, приятные и беспо-
лезные дела. Заранее определите, какие именно
ваши занятия больше всего подходят под «не-
важные — несрочные», запишите их в квадрат,
определите время и место для них.

После выполнения
Следуйте матрице, особенное внимание уде-
ляя квадрату «Важно — Не срочно» и ста-
раясь, чтобы дела не убегали в квадрат «Важ-
но — Срочно».

Образцовыми добытчиками и ублажа-


телями других мы вслед за Барбарой Шер на-

161
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

зываем тех, кому на самом деле НЕ НРАВИТСЯ


проводить большую часть времени со шваброй
и половником, за скучной бумажной рабо-
той, в длинных командировках, на переговорах
с поставщиками, но они это делают, потому что
ТАК НАДО, потому что ДОЛЖНЫ, потому что
от этого СЧАСТЛИВЫ другие, близкие и лю-
бимые.
Значит, так: если вам не нравятся занятия до-
моводством или работа бухгалтера, не занимай-
тесь этим. Просто перестаньте. Скажите себе:
«Стоп. Хватит».
Забота — вещь полезная, объединяющая,
славная, но, пожалуйста, в меру! Но яростная
забота, когда за бортом оказывается все осталь-
ное, не менее важное, никому (слышите: нико-
му!) не нужна.
Если ваша семья, например, состоит из че-
тырех человек, включая мужа / жену, детей
и вас — давайте любовь и внимание всем, вклю-
чая себя.

Поверьте, лучшее, чему вы можете на-


учить своих детей, это научить их любить

162
Техники долгосрочного планирования

других и себя одинаково нежно. Научить


на собственном примере.

Дети, чьи родители излучают увлеченность,


радость, вдохновение, вырастают счастливыми.
Дети, чьи родители замотаны скучной работой,
завалены грудой нелюбимых дел и угрюмы ли-
цом, думают (хоть и редко могут сказать вслух):
«Мне не важно, что на обед. Я хочу, чтобы ты
улыбался».
Как распределить время, чтобы делать по-на-
стоящему важное и про близких не забывать?

Упражнение 18.
Пирамида Бенджамина Франклина

Перед выполнением
Метод долгосрочного планирования, разра-
ботанный выдающимся изобретателем, ученым
и политическим деятелем Бенджамином Фран-
клином, базируется на принципе согласованно-
сти — текущих дел, главной цели и жизненных
ценностей.

163
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Максимальное время выполнения — 30 ми-


нут.

Выполнение
Нарисуйте пирамиду, состоящую из шести
прямоугольных блоков.
² Нижний и самый большой «кирпичик» —
это Главные жизненные ценности;
² следующий, поменьше — Глобальная
цель;
² затем — Генеральный план достижения
цели;
² затем — План на год, три, пять;
² затем — План на неделю, месяц;
² а верхний и самый маленький — План
на день.

Заполнять пирамиду следует снизу, опреде-


лившись в первую очередь с фундаментом —
Главными жизненными ценностями. Для
этого нужно ответить на вопросы:
² Каким я вижу свою жизнь?
² Чему я хочу научиться, чего достичь?
² Что в жизни для меня самое важное?

164
Техники долгосрочного планирования

² Какую память о себе я хочу оставить, ка-


кой след?

Далее переходите к Глобальной цели. Она


более конкретна, но привязана к фундаменту,
как бы «нарастает» на него.
² Чего я хочу добиться?
² Кем я хочу быть?
² Где и с кем я хочу жить?
² Какая у меня мечта?
Далее, имея Глобальную цель, вы можете
приступить к Генеральному плану достиже-
ния цели. Определите и запишите те достиже-
ния, которые позволят говорить о том, что Гло-
бальная цель становится ближе. Допустим, если
ваша Глобальная цель — быть художником, про-
давать и выставлять свои работы в галереях, то
безусловной вехой станет первая проданная
картина.
Чем выше блок пирамиды — тем конкрет-
нее формулировки, тем жестче сроки достиже-
ния цели. Так, генеральный план достижения
цели состоит из Долгосрочных планов на
год, три или пять лет, как вам будет удобнее.
Действия, которые попадают в этот «кирпичик»,

165
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

должны быть привязаны к желаемой, промежу-


точной вехе (то есть что мне надо сделать, что-
бы продать картину) и иметь более-менее четкие
сроки реализации, своего рода дедлайны.
Два верхних блока пирамиды — Кратко-
срочный план (на неделю, на месяц)
и План на день — это те действия и шаги, ко-
торые составляют приятную рутину вашей жиз-
ни, которые совершаются регулярно и согласу-
ются с фундаментом пирамиды.

После выполнения
Пусть вас вдохновляет пример самого авто-
ра пирамиды. Составив план на 20 лет вперед,
умница Франклин достиг невероятных успе-
хов.

Конкретно, измеримо,
достижимо

Тайм-менеджмент — штука весьма конк-


ретная, визуальная и даже осязаемая, требую-
щая даже физического пространства. Так, в це-

166
Техники долгосрочного планирования

лях эффективного управления временем вам, воз-


можно, придется пожертвовать стеной. Да-да,
стеной.

Барбара Шер подсказывает: «Наверняка вы


и раньше устанавливали себе дедлайны, но
это никогда не работало. Почему? Держать
дату дедлайна в голове — бессмысленно. Наша
психика устроена таким образом, что для нее
нет времени. В нашей голове всегда „сейчас“.
Именно поэтому нужно наглядное планиро-
вание».

Итак, пусть одна стена (ну, или часть сте-


ны) в вашей квартире / комнате станет своебраз-
ным «полем боя». Разместите на ней магнитные
и маркерные доски, разнообразные схемы и гра-
фики.

По сложности выполнения,
по важности мероприятия план
по управлению временем —
все равно что разработка военной
стратегии по завоеванию новых земель.
Так что не стесняйтесь — почувствуйте
себя настоящим полководцем!

167
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Почему стена? Почему не ноутбук, не запис-


ная книжка? Шер утверждает: наглядность и до-
ступность превыше всего. У вас должна быть воз-
можность взглянуть на свою стратегию тайм-ме-
неджмента в любой момент.

В любой момент и без промедления.

Мелькнула какая-то мысль — посмотрел на


стену, забылся в приступе прокрастинации —
посмотрел на стену. Разволновался — взглянул на
стену. Ну и так далее.
Выбирая цвета и материалы для оформле-
ния стены — разнообразные стикеры, магнити-
ки, маркеры, картинки — вы можете порезвить-
ся и порадоваться.

Упражнение 19
«Процесс пошел»

Перед выполнением
Отведите-таки стену или часть стены под
разработку стратегии тайм-менеджмента. Запа-

168
Техники долгосрочного планирования

ситесь всем необходимым: ватманом, маркерной


доской, маркерами, ручками, и т. п.

Время выполнения — 30–40 минут.

Выполнение

Начало начал «настенного» планирования —


составление флоу чарта (flow chart). На рус-
ский язык эти два слова переводятся скучно, но
по смыслу точно — «карта технологическо-
го процесса». Суть в том, чтобы шаг за шагом,
ступенчато, изобразить процесс реализации за-
думанного.

Вверху флоу чарта обозначьте цель / мечту —


то, ради чего все это и задумано.

Выберите «дату Х» — дату, когда вы наме-


рены добраться до цели, и запишите ее в пра-
вой части флоу-чарта. Возможно, вам будет про-
ще, если помимо даты, вы нарисуете или най-
дете картинку, символизирующую исполнение
вашей мечты: книгу, только что вышедшую
из печати, конную ферму, домик где-нибудь
в Италии или важного начальника за рабочим
столом.

169
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Левую, основную, часть чарта обозначьте как


«Завтра». Здесь вы будете записывать дела на за-
втра, которые приближают к цели. Не спешите
сходу заполнить весь флоу чарт, имейте возмож-
ность редактировать дела (стирать одни и запи-
сывать другие) и сроки.

После выполнения
Дата «X», которая маячит перед глазами,
важна прежде всего потому, что это организу-
ет мысли и время, поддерживает в тонусе и не
дает слишком сильно расслабляться. Однако
мы не склонны считать, что «написанное пе-
ром не вырубишь топором». Если непредвиден-
ные обстоятельства прокрались в ваш план, или
вы чувствуете, что установили слишком жесткие
сроки или же, наоборот (что бывает часто!), мо-
жете делать больше и быстрее, чем запланирова-
ли, — меняйте «Дату Х».

Вы имеете на это полное право.

Суть в том, чтобы в принципе обозначить


сроки. «Дата Х» обладает волшебным свойством:
она «вдыхает» в самую, казалось бы, невообрази-

170
Техники долгосрочного планирования

мую цель-мечту реалистичность, исполняемость,


жизнеспособность.
Но одной «карты технологического про-
цесса» мало, чтобы заполнить всю стену. Флоу
чарт — это логика действий, но вам понадобят-
ся и собственно действия.
Считайте, что флоу чарт — это остов,
скелет, на который нужно нанизать «мясо»,
а именно — другие способы планирования
времени. Выбирайте те, которые вам боль-
ше по душе.

Упражнение 20.
Диаграмма Ганта

Перед выполнением
Генри Гант был американским инженером,
механиком и строителем. Он придумал метод
диаграмм, ныне известный как Диаграмма Ган-
та, при планировании сложных инженерных
проектов: дорог, мостов, дамбы. И хотя Диаграм-
ма Ганта как метод управления временем, дей-

171
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

ствительно, чаще используется на производстве,


когда в выполнении задач задействовано боль-
шое количество людей, принципы Диаграммы
годятся и для долгосрочного планирования сво-
ей собственной жизни.
Время выполнения — 40 минут.

Выполнение
Диаграмма представляет собой график. Гори-
зонтальная шкала — это шкала времени: в ней
указывается год, месяц, а чуть ниже, в под-
шкале — дни недели или числа месяца. Вер-
тикальная шкала чертится слева — это список
задач.
Нарисуйте диаграмму таким образом, что-
бы список задач пересекался с шкалой времени,
и выполнение каждой задачи можно было рас-
пределить по дням недели.
Задачи в Диаграмме Ганта, и это принци-
пиальный момент, соединены в цепь таким об-
разом, чтобы было ясно: после задачи 1 следу-
ет задача 2, после задачи 2 следует задача, за-
вершающая проект. При этом длина отрезков,
обозначающих задачу, должна отражать времен-
ную длительность ее выполнения.

172
Техники долгосрочного планирования

Хорошо, если отрезок времени, необходимый


для выполнения каждой задачи, будет обозначен
своим цветом. Так нагляднее.
Пример: вам нужно построить дом.
Значит, в списке задач будет значиться: «За-
ложить фундамент», «Купить стройматери-
алы», «Построить стены», «Утеплить стены»
и т. д.
В шкале времени вы отведете задаче «Купить
материалы», допустим, февраль и первую декаду
марта, обозначив этот отрезок цветной линией.
Выполнение задачи «Заложить фундамент» на-
чнется также в первой декаде марта и продлит-
ся до мая. В строчке, где обозначена эта зада-
ча, рисуем цветную линию, которая начинается
25 марта и заканчивается 1 мая.
По такому же принципу соединительной
цепи задач на диаграмме можно изобразить
план по запуску собственного бизнеса, выпуску
книги, путешествию вокруг света.

После выполнения
Диаграмма Ганта хороша и, пожалуй, неза-
менима, когда требуется грамотно и эффектив-

173
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

но распределить либо нагрузку между разными


людьми (если речь идет о коллективном проек-
те), либо собственные ресурсы, либо время.

Как неклассический вариант Диаграммы


Ганта, существует метод обратного планиро-
вания, когда планирование идет с конца к на-
чалу: вначале обозначается конечная цель и конк-
ретный срок ее достижения, а затем, в обратном
хронологическом порядке, обозначаются шаги
для ее достижения и сроки, в которые требует-
ся уложиться.

Метод обратного планирования прекрасно


собирает мозги «в кучу» и также очень нагляден.
Однако годится он только для тех целей, где за-
ранее известен и неизменен дедлайн: напри-
мер, дата защиты диссертации, дата сдачи книги
в печать, дата вылета в Эфиопию, дата заверше-
ния проекта, конец года.

Для тех, кто склонен ставить перед собой


нереалистичные задачи, не поспевать к срокам
и расстраиваться, подойдет техника «SMART».

174
Техники долгосрочного планирования

Упражнение 21.
SMART

Перед выполнением
Каждая буква аббревиатуры SMART при-
нципиально важна.

Расшифровка звучит так:


S — specific — конкретно,
M — measurable — измеримо,
A — achievable — достижимо,
R — relevant — реалистично,
T — timebound — привязано ко времени.

Принимая во внимание эту расшифровку,


и нужно формулировать задачи.

Время выполнения — 20–30 минут.

Выполнение
Нарисуйте пирамиду, состоящую из че-
тырех блоков. В вершине пирамиды пусть бу-
дет «Мечта», ниже — «Конечная цель», еще

175
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

ниже — «Промежуточная рабочая цель»,


в самом низу — «Процесс».
Заполните блоки пирамиды. Обдумайте за-
дачи и сформулируйте их таким образом, что-
бы содержание каждого блока (хоть «Мечты»,
хоть «Процесса») отвечало требованиям SMART.
Обозначьте сроки для выполнения каждой
задачи.
Поместите пирамиду SMART на стенку,
к другим графикам и схемам тайм-менедж-
мента.

После выполнения
Хорошо, если цели в стиле SMART будут
сформулированы внятно, позитивно, этично, не
слишком сложно, но и не слишком просто —
уровень сложности в идеале должен провоциро-
вать личностное и профессиональное развитие.

176
Техники краткосрочного планирования

ТЕХНИКИ КРАТКОСРОЧНОГО
ПЛАНИРОВАНИЯ

Любая человеческая жизнь, так уж


устроено, подчинена различным внешним
обстоятельствам: удаче, любви, потерям,
состоянию здоровья и экономики...
Но не надо забывать, что кроме обстоя-
тельств, есть ваше желание, ваша доб-
рая воля, ваше стремление к реализа-
ции, — силы гораздо более мощные, чем
все вышеперечисленное.
Барбара Шер

Месяц, неделя, час

Техники планирования времени играют на


нашей стороне. Воплощать желаемое, трениро-
вать волю и самореализовываться вместе с ними
легче.

177
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Упражнение 22.
Неделя — это маленькая жизнь

Перед выполнением
План на неделю нужно составлять, соответ-
ственно, еженедельно, каждое воскресенье, не на
бегу, а в спокойном и деловом настроении.

План на неделю должен вмещать только те


дела, которые потенциально приближают вас
к заветной цели.

План на неделю должен быть реалистичен:


указывайте столько дел, сколько вы в состоянии
выполнить, сколько позволяют вам текущие об-
стоятельства жизни.
Время выполнения — 15–20 минут.

Выполнение
Предположим, вы работаете полный день
и важным делам можете посвятить только вече-
ра, перерывы на обед и субботу.
И предположим, вы в перспективе хотите
стать фотографом и открыть собственную сту-

178
Техники краткосрочного планирования

дию. Тогда ваш план на первую неделю будет со-


стоять из следующих дел:
² Получить информацию о курсах студий-
ной информации, которые есть в городе;
² Проанализировать полученную информа-
цию;
² Позвонить Н. (знакомому, который смыс-
лит в студийной фотографии) и получить
совет относительно курсов;
² Принять решение и записаться на курсы.
На одну неделю этого достаточно.
Добросовестно выполнив эти задачи, вы про-
двинетесь к цели и без труда составить план на
следующую неделю.
Если ваша жизнь на данный момент суетлива
и полна стрессов, имеет смысл добавить в список
дел пункт про качественный отдых, будь то пен-
ная ванна, прогулка в парке или бассейн.

После выполнения
Возможно, вам придется снова и снова вно-
сить в план на неделю одни и те же дела. Воз-
можно, вам придется пересматривать этот план,
делать неверные шаги, вычеркивать некото-

179
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

рые дела за ненадобностью, бродить в потемках


и буксовать.
Но также возможно, что какое-то одно дело
(пока неизвестно, какое) позволит вам «пере-
прыгнуть» на несколько шагов вперед и продви-
нуться к цели быстрее, чем вы рассчитывали.

Структура (распорядок, режим, схема) —


скучные слова, но волшебные в действии.

Структура — это щит и шлем,


защищающие вас от внешних ветров.

Если у вас нет структуры — вы откажетесь


от всей затеи, как только на вас навалится тоска
и страх (а они навалятся обязательно).
Если у вас нет структуры, вы рано или позд-
но начнете обесценивать мелкие действия, а сле-
дом за этим — и весь процесс движения к цели.
«Ну, сделал звонок — тоже мне дело!», «Ну, схо-
дил в музей — разве это так важно!» — будете
говорить вы, постепенно поддаваясь лени, стра-
ху, разочарованию.

180
Техники краткосрочного планирования

Зато, если у вас ЕСТЬ структура, то все,


даже самые мелкие, на первый взгляд, дела,
будут частью ПЛАНА.

Вы будете точно знать, что один-единствен-


ный телефонный звонок, поход в овощную ла-
вочку или в музей, прочитанная книга и напи-
санный абзац текста — приближают вас к цели.

А это само по себе — упоительное, вдохнов-


ляющее переживание.

Барбара Шер настоятельно рекомендует, кро-


ме настенного плана, завести маленький блокнот,
который вы будете носить с собой и где вы бу-
дете отмечать самые-пресамые актуальные дела.

Для оптимизации процесса Шер предлага-


ет делать таблицу из двух столбцов: сегодня и за-
втра, — где, соответственно, будут указаны зада-
чи на сегодня и на завтра.

Процедура несложная, быстрая, но эффек-


тивная:
² во-первых, она позволяет сфокусировать-
ся на грядущем дне;
² во-вторых, дает время на подготовку
к действию;

181
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

² в-третьих, напоминает, что движение


к цели — это то, что происходит сейчас.
Если, допустим, вам нужно завтра в обед
сделать звонок, вы предусмотрительно запишите
в блокнот номер телефона и успеете правильно
настроиться и записать ключевые реплики, если
звонок важный и эмоционально затратный.
Кроме того, совершая конкретные действия
и маленькие шаги, вы постепенно осознаете, что
и глобальная цель — реальна и достижима.

Еще как достижима.

Да, кстати, к вопросу о маленьких шагах.


В 1992 году итальянский студент Франче-
ско Чирилло, хронически не успевающий в уче-
бе, в отчаянии придумал способ, как расплани-
ровать свое время, чтобы все и всегда успевать.
С помощью магической цифры «25», кухонно-
го таймера в форме помидора и кучи неокон-
ченных дел Франческо придумал способ, кото-
рый оказался эффективным не только для него
самого, но в дальнейшем — и для тысяч людей
по всему миру.

182
Техники краткосрочного планирования

Так появилась техника управления временем


«Помодоро», основной принцип которой — ра-
ботать без перерыва 25 минут (всего-то!).

Упражнение 23.
Сеньор Помидор

Перед выполнением
Вам понадобится кухонный таймер или
обыкновенный будильник, ручка, список дел на
сегодня и план на неделю.
Разумеется, «Помодоро» годится не для всех
дел, но для задач, требующих концентрации, со-
средоточенности и присутствия на одном месте,
техника просто незаменима.

Выполнение
Посмотрите, какие дела запланированы у вас
на сегодня. Подумайте, в какой последователь-
ности их лучше выполнять.
Выберите самую приоритетную задачу. По-
ставьте таймер (будильник) на 25 минут.

183
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

25 минут — это один «помидор».


Трудитесь 25 минут без перерыва. Затем, ко-
гда прозвенит будильник, прерываетесь и отды-
хаете 5 минут. Потом заново ставите таймер
и трудитесь опять.
Каждые четыре «помидора» отдыхайте 20–
30 минут, стараясь в перерыве не думать о ра-
боте вообще.
Хвалите себя за усидчивость и трудолюбие.

После выполнения
Работать по будильнику весь день невероятно
сложно, да и не нужно. Тем более поначалу. Внед-
ряйте «Помодоро» в свою рабочую жизнь пос-
тепенно, начав с часа (то есть с двух «помидо-
ров») в день.
Не используйте «Помодоро», когда вы отды-
хаете.
Используйте «Помодоро» разумно. Понят-
но, что если вы ждете автобус или печете пирог,
ставить будильник бессмысленно. Иногда обсто-
ятельства бывают сильнее нас.

184
Техники краткосрочного планирования

Преимущества «Помодоро»:
Как уверяют создатели (Франческо Чирилло
и его последователи), с помощью этой техники
вы быстро поймете:
² сколько времени РЕАЛЬНО занимает то
или иное дело;
² как не отвлекаться от работы, в том чис-
ле на переписку по почте и в социальных
сетях. Для переписки будет отведен спе-
циальный «помидор»;
² как заканчивать работу, не дожидаясь
дедлайнов. Овладев базовыми принципа-
ми «Помодоро», вы научитесь точно пред-
сказывать, сколько дней, недель или меся-
цев потребует выполнение той или иной
задачи;
² как грамотно строить план на день, как
формулировать задачи и, в случае необхо-
димости, группировать или разбивать их
на несколько подзадач;
² как более эффективно распределить силы.
Например, писатель, чувствующий, что
работа «зависает» и идет медленно, с по-
мощью «Помодоро» может обнаружить,

185
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

что тратит слишком много «помидоров»


на вычитку текста, а работе над сюжетом
посвящает недостаточно времени. Пере-
смотрев распределение сил и «помидо-
ров», писатель сделает так, чтобы работа
шла энергичнее.

По похожему принципу работает техни-


ка «Хронометраж», в основе которой — эк-
сперимент ученого-этномолога Александра
Любищева. Эксперимент фактически длиною
в жизнь. Ученый Любищев так страстно це-
нил каждую минуту своей жизни, что приду-
мал «Систему учета времени», согласно кото-
рой каждое, даже самое мелкое дело (вплоть
до разговора с детьми) вносилось в дневник
учета времени.
Любищев документировал каждый день (до
минуты!), затем, в более общем виде, — каж-
дый месяц, где все дела были категоризирова-
ны и учтены. Раз в год он подводил итоги, так-
же невероятно структурированные и точные.
Ученый пользовался своим ноу-хау 56 лет
и, надо сказать, добился невероятных успе-

186
Техники краткосрочного планирования

хов: он собрал богатейшую коллекцию земля-


ных блошек, опубликовал почти сотню науч-
ных работ, руководил кафедрой, воспитывал
детей, и с каждым годом его работоспособ-
ность только возрастала.

Впрочем, возможно, не каждому из нас не-


обходим столь строгий учет времени. Технику
«Хронометраж» имеет смысл применять пери-
одически: после отпуска, когда нужно побыст-
рее войти в рабочий ритм, или когда начинает-
ся новый большой жизненный проект (работа,
рождение ребенка, переезд), меняющий уклад
жизни.

Упражнение 24.
«Хронометраж»

Перед выполнением
Вам понадобится блокнот (если вы уже при-
ступили к тайм-менеджменту, блокнот наверня-
ка у вас уже есть) и ручка, список дел и часы.

Время выполнения — 20 минут.

187
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Выполнение
Принцип «Хронометража» простой, если не
сказать элементарный. От вас требуется:
² записывать все (все!) свои действия, совер-
шенные в течение дня;
² указывать, сколько времени потрачено на
каждое;
² не лукавить, не юлить, соблюдать точность
описания (вплоть до 10 минут).

Например:
10.00–10.15 — пил кофе в офисной столовой;
10.15–10.30 — проверял почту;
10.30–11.00 — участвовал в совещании.

Или:
8.00–8.30 — пробежка;
8.30–9.00 — завтрак;
9.15–11.00 — работа над дизайном нового
буклета.

И так далее, до вечера, в том ритме, как вам


удобнее.

188
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте

После выполнения
Техника «Хронометраж» позволяет выявить:
на что тратится время, где живут «поглотители»
времени и где найти дополнительные времен-
ные ресурсы, развить чувство времени и эффек-
тивность труда.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ


О ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТЕ
Вы никогда не сможете распланировать
свою жизнь так, чтобы вовсе перестать без-
дельничать. Да и не нужно это. Бездельни-
чать тоже важно.
Иногда позволяйте себе смотреть филь-
мы допоздна, читать дурацкие романы,
болтать по телефону, пить пиво с друзья-
ми или просто болтаться по улице. Важно,
чтобы безделье тоже было частью системы
по управ лению временем.
Внесите «часы безделья» в календарь, и вы
будете ждать их с нетерпением, получая от
всяких приятных бестолковых занятий куда
больше удовольствия, чем раньше.
Барбара Шер

Как вы, наверное, уже догадались, тайм-ме-


неджмент — это целый большой мир, разнооб-
разный и меняющий реальность.

189
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Грамотный тайм-менеджмент — это не то-


тальное и безрассудное подчинение ДЕЛУ, ИДЕЕ
или чему-нибудь глобальному, не оставляющему
ни свободы, ни радости.

Грамотный тайм-менеджмент — это не про


то, чтобы работать в поте лица 24 часа в сутки
7 дней в неделю.

Грамотный тайм-менеджмент — не про то,


чтобы записывать каждый свой шаг, постепенно
превращаясь в робота, который смеется и гру-
стит по расписанию.

Грамотный тайм-менеджмент — это


про то, как правильно распределять ре-
сурсы, отведенные вам природой, судьбой
и текущими обстоятельствами жизни.

Это про жизнь, где есть достойное место


и работе, и отдыху.

Тайм-менеджмент нужен для того, чтобы,


двигаясь к цели, получать удовольствие от
процесса.

Тайм-менеджмент не усложняет, но облегча-


ет жизнь, если, конечно, научиться правильно его
«готовить».

190
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте

Вот вам, в завершение этой части книги, еще


несколько подсказок, которые помогут научить-
ся управлять временем с виртуозностью опыт-
ного дирижера.

Закон Парето

Итальянский экономист и социолог Вильфре-


до Парето был, без шуток, гением. Еще в кон-
це XIX века он, анализируя распределение дохо-
дов в итальянских предприятиях, вывел формулу,
оказавшуюся не только универсальной, но и ра-
ботающей почти в 100 % случаев.
Закон Парето в классической формулиров-
ке гласит: «20 % усилий дают 80 % результата,
и 80 % усилий дают 20 % результата».
И это действительно так.
Ключевой момент в законе Парето — соот-
ношение чисел 80 / 20. Ситуации, в которых это
соотношение работает, могут быть самые разные.
Так, известно, что во многих современных
компаниях лишь 20 % бюджета тратится соб-
ственно на производство товаров, а 80 % — на
рекламу и маркетинг.

191
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

80 % клиентов приносят 20 % прибыли,


и 20 % клиентов приносят 80 % прибыли.
20 % спортсменов приносят 80 % золотых ме-
далей, и 80 % спортсменов приносят 20 % золо-
тых медалей.
Универсальная формула «выстреливает» поч-
ти во всех сферах жизни, и для тайм-менедж-
мента закон Парето, разумеется, тоже работает.
Это не значит, что 80 % как бы «побочных»
усилий не нужно прикладывать, ведь без них не
будет и 20 % решающих. Но зная эту хитрость,
можно распределять усилия таким образом, что-
бы результаты не разочаровывали.

АВС-анализ

Этот метод управления временем родился от


союза «Матрицы Эйзенхауэра» и Закона Паре-
то. В первую очередь АВС-анализ применяется
на произодствах, когда нужно оценить продажи
или ресурсы фирмы. Однако и в личной жизни,
и в тайм-менеджменте анализ не повредит.
Смысл в том, что «рассортировать» дела по
степени их срочности и важности, оценить вклад

192
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте

каждого дела в достижение Главной Цели и вре-


мя, которое нужно на их выполнение.
Группа А — те дела, которые наиболее
сложны, важны и могут быть выполнены толь-
ко вами. В эту группу рекомендуется вносить не
более 2–3 дел, иначе перегреетесь. Известно так-
же, что дела из группы А помогают приблизить-
ся к Главной Цели на 65 %, а на выполнение их
требуется 15 % времени.
Группа В — дела также важные, но не всег-
да интересные и не всегда требующие вашего
личного участия. Эти дела можно перепоручить
другим, но делать их нужно, не откладывая. Дела
из группы В помогают приблизиться к Главной
Цели на 20 % и требуют 20 % времени.
Наконец, Группа С — это дела, которые
и вовсе скучны. Что называется, рутина: помыть
пол, сходить в магазин, разобрать бумажки, по-
мыть машину... В общем, все, что забирает вни-
мание от важных дел, что не приносит особой
радости, но зато, подобно губке, всасывает время.
На дела из группы С уходит 65 % времени,
однако к Главной Цели они приближают лишь
на 20 % (так, регулярная стирка и хождение по

193
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

магазинам все же помогают опрятно выглядеть


и не умереть с голоду, что ценно).
Однако, возможно, имеет смысл «своровать»
немного времени у Группы С и добавить его
к Группам А и В.
Если, например, добавить 10 % времени к де-
лам Группы А, то Главная Цель будет не прос-
то маячить где-то за горизонтом, но довольно
быстро ее можно будет увидеть и, условно гово-
ря, даже «пощупать».

Закон Паркинсона

Британский историк, острослов и аналитик


Сирил Паркинсон, наблюдая за работой чинов-
ников, сформулировал закон: «Работа заполня-
ет все время, отпущенное на нее».
«Ничем не занятая старая дама может це-
лый день писать и отправлять письмо племян-
нице в Богнор-Риджис, — утверждал Паркинсон
в своей книге «Законы Паркинсона». — Час она
проищет открытку, час проищет очки, пол-
часа — адрес, час с четвертью будет писать
и двадцать минут — решать, нужен ли зон-

194
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте

тик, чтобы опустить письмо на соседней ули-


це. То, что человек занятой проделает за три
минуты, измотает другого вконец сомнения-
ми, тревогами и самим трудом».
Паркинсон приговаривал: «Чем больше сво-
бодного времени — тем больше дел».
Соответственно, чтобы успевать больше и ра-
ботать быстрее, нужно изначально закладывать
меньше времени — хоть на письмо, хоть на дис-
сертацию.

Закон Стива Тейлора

Порядок действий
влияет на продуктивность.

Иначе говоря, если вы чувствуете прилив бод-


рости и вдохновения, если вы заряжены позитив-
ными эмоциями, то смело приступайте к боль-
шим делам, требующим от вас креативности
и энергии. Если вы эмоционально «притушены»,
сил мало, и улетела муза, переключитесь на нуд-
ную рутину: разберите бумаги, рассортируйте
файлы в компьютере, напишите отчет, оплати-
те счета.

195
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Если вы надумаете заниматься чем-то гран-


диозным в период спада, ничего не выйдет. А ко-
гда драгоценная энергия кипит и бурлит, не сто-
ит тратить ее на бумажки.

Режим дня и режим питания

На самом деле, с этого стоило бы начинать:


правильный режим дня и адекватный режим
питания — «санитарная норма» для любого
важного начинания.
Если вы привыкли есть три раза в неделю
или питаетесь исключительно фастфудом, а день
перепутали с ночью, то реализовать задуманное
вам будет чрезвычайно сложно. Когда режим дня
и питания «раскоординированы», то все силы
организма уйдут на то, чтобы приспособиться
к этой свистопляске. Где уж тут место сверше-
ниям!
Так что прежде всего пересмотрите режим
питания. Здесь мы не будем давать диетологи-
ческих рекомендаций — прочтите соответству-
ющую книгу или проконсультируйтесь со спе-
циалистом. Мы скажем только: как голодание,

196
Что еще нужно знать о тайм-менеджменте

так и злоупотребление жирной, тяжелой пи-


щей — это не то, за что организм скажет вам
спасибо.
Что до режима дня, то всем или почти всем
уже известно: деление на «жаворонков» и «сов»
придумали так называемые «совы», а точнее го-
воря, сони, обожающие поваляться в кровати
эдак до полудня.
На самом деле, человек как биологическое
существо устроен так, чтобы просыпаться и ло-
житься спать рано. Мозг человека лучше всего
функционирует в первые утренние часы, а после
полудня начинается снижение активности. Ночи,
проведенные в муках творчества, не приносят
ничего (за редким исключением), кроме соб-
ственно мук. Если, скажем, за два ночных часа
вы напишете два абзаца текста, то два утренних
часа подарят вам две страницы.
Идеальное время для сна — с 22.00 до
6 утра. В эти часы сон самый целебный, и к утру
организм будет, как новенький. Те же 8 часов сна,
но с 2.00 до 10 утра, не дают такого же эффек-
та. Понятно, что в большом городе в десять вече-
ра засыпают только младенцы, но полночь лучше
встречать в пижаме и под одеялом.

197
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 3. Делу — время

Вот некоторые несомненные плюсы ранне-


го пробуждения:
² Пока все остальные еще спят, вы може-
те насладиться тишиной, настроиться на
новый день и успеете переделать кучу
дел, ни на что и на кого не отвлекаясь.
Утро — чрезвычайно продуктивное вре-
мя, особенно для творчества.
² Вы будете получать двойное удовольствие
от завтрака. Известно, что чем раньше че-
ловек просыпается, тем сильнее у него ап-
петит.
² У вас будет время на занятия спортом,
будь то 10 отжиманий, пробежка по пар-
ку, упражнения на тренажере или поход
в бассейн.
И самое замечательное — вы сможете осво-
бодить вечера от горящей работы и домашней
рутины. Вечера будут посвящены только люби-
мым занятиям, только себе и близким людям.
Просто мечта!

198
Часть 4

Ноем, дрожим
и идем вперед

Всякий раз, когда мы затеваем что-то но-


вое или движемся навстречу значимым пе-
ременам в жизни, нас потряхивает. Дрожать
от страха, ныть и мучиться сомнениями в та-
кой ситуации нормально. Всякий раз, когда
на горизонте маячит нечто новое, красивое,
серьезное и важное, мы испытываем тревогу,
сомнения, страх и неуверенность в себе. Это
тоже — нормально. Нужно лишь научиться
жить со страхом и любить его как друга, ко-
торый раньше всех понимает, что вы на вер-
ном пути.
Барбара Шер

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

«ЖАЛОБНАЯ КНИГА»

Полезное нытье

Не в природе человека все время


быть в хорошем настроении. Если
вы подавлены, сердиты или на-
пуганы, не боритесь — позволь-
те себе побыть в этом состоянии.
Барбара Шер

Настало время предупредить: как только вы


приступите к воплощению Мечты, пройдя все
подготовительные этапы и уже основательно пе-
ресмотрев (и перекроив) свою жизнь, начнется
самое интересное. Вам будет весело и страшно,
то по очереди, а то и одновременно.

Эта часть книги посвящена разнообразным


проявлениям страха, жалобам на зря прожи-
тую жизнь, стенаниям и плачам, а также одно-
му большому Страху, который иногда так силен,
что может перечеркнуть все, чего вы добились
ранее.

200
«Жалобная книга»

Что делать, если хочется жаловаться, ныть


и канючить? Какое послание нам хочет передать
Страх и как его расшифровать? И, наконец, что
делать, когда страшно и хочется признать себя
неудачником?

Начнем с жалоб на жизнь и стенаний.

Нас с детства учили, что жаловаться — это


удел слабаков, а мы, крепкие ребята, просто за-
тягиваем пояса, заталкиваем эмоции поглубже
и делаем вид, что мы в порядке, когда все наше
существо содрогается от страха и боли. Такой
«метод», между тем, — прямая дорожка к не-
врозам, депрессиям и психосоматическим забо-
леваниям.

Метод Барбары Шер призывает: вместо


того чтобы, стиснув зубы, изображать из
себя супергероя, гораздо проще и полезнее
просто поныть.

Учитесь жаловаться, страдать, стенать,


злиться на жизнь. Только нойте с пользой.

По силе целебного воздействия искрен-


нее нытье может сравниться с искренней
молитвой.

201
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Полезное нытье, однако, звучит странно. Что


хорошего может быть в нытье в принципе?
Представьте себе человека, который только
что окончил какие-нибудь курсы лидеров или
какую-нибудь Школу оптимистов, где его учили
каждое утро начинать с вдохновляющей фразы:
«Я могу это сделать! Я могу завоевать мир!». На
первый день этот человек действительно будет
воодушевлен и полон надежд. Но примерно че-
рез неделю, еле-еле продрав глаза, человек пой-
мет, что эта фраза — вранье.

Так же лукава и идея о том,


что если всеми правдами и неправдами
взращивать в себе
позитивное отношение к миру,
то мир ответит тем же.

НИЧЕГО ПОДОБНОГО.

Такой подход — верный способ


не добиться желаемого во веки веков.
А вот нытье поможет вам
и продвинуться на пути,
и сбережет нервы.

202
«Жалобная книга»

Теперь представьте ребенка, который нена-


видит делать домашнее задание (а какой нор-
мальный ребенок любит «домашку»?). И вот,
преследуя педагогические цели, вы принимае-
тесь убеждать чадо, зачем нужно домашнее за-
дание. Вы, например, говорите: «Если ты не бу-
дешь делать домашнее задание, ты получишь
плохую оценку, плохо окончишь школу, не по-
ступишь в институт, и что тогда с тобой бу-
дет?» В лучшем случае вы заставите ребенка ре-
шить примеры и написать изложение. Но впол-
не вероятно, что чадо просто запрется в комнате
или усядется на диван с любимым журналом,
«отключив» слух и наплевав на свое туманное
будущее.

А теперь представьте, что вы говорите сле-


дующее: «Ты знаешь, я тебя понимаю. Домаш-
ка — это ужасно. Кинь тетрадку на пол и по-
топчись на ней хорошенько. Покричи на нее.
Кинь в стену. Позлись. А потом все же положи
обратно на стол и сделай задание. Я пока по-
сижу в другой комнате».

Звучит ужасно непедагогично, правда? Зато


эффективно и душевно. Ребенок, скорее всего, бу-

203
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

дет хохотать над вашим предложением, попля-


шет на тетради, а потом с легким сердцем сде-
лает то, что нужно.
Основные принципы полезного нытья
заключаются в следующем:
² Негативным эмоциям и переживаниям
нужно позволять быть.
² За полезным нытьем всегда следует кон-
структив, грамотное планирование и кон-
кретные действия.
² Полезное нытье не растекается на дни
и недели, забирая из жизни все осталь-
ное, а подчиняется расписанию. Иначе го-
воря, им можно управлять.

Упражнение 25.
Ной, кричи — и будешь услышан

Как дозировать негатив и превратить обык-


новенное нытье в позитивное нытье? Ведь вы
давно не ребенок, чтобы отделаться одной тет-
радкой, брошенной в стену, да и накрыло вас так,
что хочется бросить все, запереться дома и пла-
кать над разрушенной судьбой.

204
«Жалобная книга»

Перед выполнением
В одном упражнении описано две техники
полезного нытья. Вы, как обычно, можете вы-
брать любую, которая больше подходит вам и си-
туации.

Выполнение
Первая техника предполагает уединение
и остроту переживания. Эту технику лучше при-
менять, когда так хочется пострадать, что душа
рвется.
Итак, произнесите вслух все, что вертится
в голове и на языке. Ну? Вперед!
У меня ничего не получится!
Все против меня!
Я неудачник!
И зачем я вообще все это затеял!
Я бездарность!
Никто меня не понимает!
Я умру одиноким и всеми забытым!
И кто меня надоумил разрушить всю
жизнь! (Это камень в огород авторов этой кни-
ги, конечно.)

205
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Всласть, до изнеможения, попричитайте. Не


скупитесь на эпитеты.

Стенайте и жалуйтесь ДО того, как выйти


под свет софитов. И желательно — заблаговре-
менно.

Если встреча, от которой, возможно (толь-


ко возможно!) зависит ваша дальнейшая судь-
ба, послезавтра, желательно ныть до завтрашне-
го обеда, чтобы осталось еще немного времени
на фактическую подготовку.

Если через неделю вам сдавать проект, а до


совершенства еще далеко — отведите жалобам
час в день, иначе не успеете к сроку.

Вторая техника предполагает наличие пуб-


лики. Основную порцию нытья в принципе луч-
ше выливать в компании.

Попросите нескольких близких (действи-


тельно близких) друзей об услуге. Попросите их
прийти к вам в гости и немного «поаккомпа-
нировать» вашему нытью. Дружеский акком-
панемент, по версии Барбары Шер, состоит из
трех аккордов — аплодирование, восхище-
ние, участие.

206
«Жалобная книга»

Пусть каждое ваше стенание, жалоба и руга-


тельство сопровождаются дружескими алподис-
ментами. Причем, чем ужаснее ругань и страш-
нее крик — тем оглушительнее должны быть ап-
лодисменты.
Друзьям запрещается искать «позитивную
сторону» в вашем несчастье, вносить конструк-
тивные предложения или призывать к опти-
мизму. Все, что от них требуется — ныть вместе
с вами или просто поддакивать. В формате таких
вечеринок это и называется участием.
Намекните друзьям, что вы не прочь в ответ
на жалобы на жизнь получить порцию восхище-
ния. Будет здорово, если они смогут сказать вам
что-то вроде: «Поражен твоим упорством!». Или:
«Мне бы хоть каплю твоего таланта». Или: «Чу-
вак, да ты мой герой». Или: «И это все, за что ты
себя коришь? Да ты отлично справился».

После выполнения
Время от времени устраивайте тематические
сессии под общим названием «Жизнь ужасна».
Не нужно злоупотреблять и делать их слишком
затяжными: раз в несколько недель по часу для
таких сессий вполне достаточно.

207
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Нытье по графику — сигнал для моз-


га (психики, души, как угодно) о том, что
ныть не стыдно, ныть разрешено.
Разрешение на нытье, принятие этого
самого нытья действует как заклинание:
причитать и стенать сразу хочется гораздо
меньше.

Чего хочет
наша «ноющая часть»

Внутри нас много всего понамешано, мно-


го всяких частей и частичек, которые, соединя-
ясь в хитрый паззл, и создают сложное, большое,
комплексное, в каком-то смысле непознаваемое
образование, которое называется Личностью.
«Ноющей частью» нашей личности (термин,
конечно, условный) здесь мы будем называть пси-
хические механизмы, древние, полезные и слож-
ные штуки, которые запускаются, когда нам хо-
чется ныть, стенать, жаловаться на жизнь и за-
ламывать руки.

208
«Жалобная книга»

Чтобы не усложнять еще больше, ска-


жем так: все, что стоит усилий, все, что ве-
дет к развитию, все, что есть в жизни цен-
ного, — пугает.
Каждый шаг на пути к воплощению Меч-
ты — это прыжок в неизвестность. Человеческий
организм реагирует на ситуацию неизвестности
выбросом адреналина. Он противостоит всем
тем ощущениям, которых нет в привычной, раз-
меренной, не приносящей сюрпризов и стрессов,
скучной, да, но зато и не угрожающей жизни.
Нытье, страхи и жалобы, желание спрятать-
ся в нору и ни за что не высовываться — это
привет от наших дальних-дальних родственни-
ков, от наших пещерных предков, для которых
любой шаг в неизвестность действительно угро-
жал жизни и здоровью. Кто знает, что у выхода
из пещеры не притаился тигр? Кто знает, какое
племя живет за соседней горой?
На каком-то уровне мы «помним» и тигра,
и злобных соплеменников, и смертоубийствен-
ные войны за территории. Мы, такие продвину-
тые и современные, тем не менее, подчиняемся
древним инстинктам, и инстинкт выживания,
самосохранения — один из главных.

209
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

И хотя сейчас жизнь стала во многом гораз-


до проще (во всяком случае, выход из дома не
так опасен, как в древности), наше нытье — это
способ защитить себя, свою жизнь и физическое
здоровье.

Когда «ноющая часть» заявляет о себе, она


просит о том, чтобы ее вернули в зону комфор-
та, где не приходится рисковать, предпринимать
усилий и шагать в туман.

Но стоит ли прятаться от тигра, который,


возможно, давно убежал?

И как объяснить своей «ноющей части», что


ее забота ценна и важна, но лучше, если она бу-
дет включаться в моменты, когда мы, напри-
мер, простыли, заболели, устали и действительно
нуждаемся в нытье?

В разные времена с приступами гнева, отчая-


ния, нытья и жалости к себе справлялись по-раз-
ному. Но, надо сказать, умные люди и продви-
нутые культуры всегда начинали с того, что воз-
давали «ноющей части» почести, а затем ныли
и стенали с полной эмоциональной отдачей.

Жалобные «сессии» были (да и остаются)


важным ритуалом. Вспомните блюзовую музы-

210
«Жалобная книга»

ку. Вспомните песенные завывания в стиле фла-


менко. Вспомните, в конце концов, библейский
«Плач Иеремии» и другие истории о жалобах
и беспомощном гневе. Все это — примеры до-
стойного и уважительного диалога с древней час-
тью нас самих.
И вы тоже можете вступить в диалог.

Упражнение 26.
Диалог

Перед выполнением
Представьте, что ваша «ноющая часть» — это
некое живое существо, способное к диалогу, за-
ботливое, доброе, эмоциональное, но слишком
тревожное и нуждающееся в одобрении.
Представьте, как она выглядит. Возможно, вы
увидите «ноющую часть» в обличье человека, или
как мультяшного героя, или как набор цветных
пятен, или как инопланетянина. А может, прос-
то почувствуете эмоцию, которую передает вам
эта часть личности.
Представили? Почувствовали? Отлично.

211
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Теперь можете приступать к упражнению.

Выполнение
Выберите несколько самых главных причин,
которые, по вашему мнению, являются основны-
ми препятствиями на пути. Тем, из-за чего опус-
каются руки, и хочется плакать, топать ногами
и смириться с участью неудачника. Это может
быть все, что угодно: нехватка денег, личностные
качества, семейные обязательства, недостаток об-
разования, зависимость от чужой оценки, про-
шлые неудачи.
Главное, чтобы вы были искренни сами с со-
бой и выбрали САМОЕ тревожащее, невыноси-
мое, сковывающее. То, что заставляет отказать-
ся от мечты.
Затем возьмите чистый лист бумаги и напи-
шите: «Почему у меня ничего не получится».
После этого, держа в голове свои самые не-
поправимые недостатки и непреодолимые пре-
пятствия, начинайте сочинять свою Историю
Неудачи.
Единственное правило: все «Не могу»
замените на «Не хочу» и на «Не буду».

212
«Жалобная книга»

Вы можете начать примерно так: «Я бы хо-


тел открыть свою конную школу, но не буду.
Ведь это значит, что надо составлять гра-
мотный бизнес-план, а я так не люблю всю
эту бумажную работу, все эти цифры, подсче-
ты... Ну ладно, допустим, пересилю себя и на-
пишу. А дальше что? Где прикажете искать
деньги? Тащиться в банк? Искать спонсоров?
Да я ж ненавижу просить, стоять с протяну-
той рукой...»

НАСЛАДИТЕСЬ своей беспомощностью


и бестолковостью. Преувеличивайте свои недо-
статки, драматизируйте, рисуйте карикатуру на
самого себя.

«Если честно, я вообще ненавижу учиться.


Это наводит на меня скуку. Я ленив. Я нелю-
бопытен. Я хочу сидеть и пялиться в телеви-
зор целыми днями. Что вы вообще ко мне при-
стали?»
Скорее всего, через пару-тройку абзацев ра-
зоблачающего сочинения вы начнете если не хо-
хотать, то посмеиваться.
Написав страницу, вы почувствуете, что уро-
вень тревоги, гнева и стенаний начал снижать-

213
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

ся, а препятствия не кажутся такими уж непре-


одолимыми.
«Ноющая часть» вас, кажется, тоже начина-
ет догадываться, что тигр убежал.

После выполнения
Это вовсе не значит, что нытья больше не бу-
дет. Но теперь вы знаете, что с нытьем можно
поговорить. Вот и разговаривайте, время от вре-
мени.

И, пожалуйста, не ругайте себя за нытье.


В иные моменты поныть и постенать — это луч-
шее, что вы можете сделать. Во всяком случае,
это лучше, чем вдалбливать себе в голову идею
о том, что вы ДОЛЖНЫ нестись к свершениям
сломя голову и с голливудской улыбкой, что вы
ДОЛЖНЫ быть всегда позитивными и радост-
ными, иначе успех никогда не придет.
По мнению Барбары Шер, это довольно-та-
ки абсурдная идея, которая многих вводит в за-
блуждение и, тем не менее, процветает в запад-
ной культуре. Теперь вы на собственном примере
убедились, что позитивное мышление — это

214
«Жалобная книга»

витаминка, помогающая, когда вы и так в поряд-


ке. Когда же все идет наперекосяк, то позитивное
мышление только подольет масла в огонь.

Книга жалоб и свершений

Поскольку ныть и жаловаться вы периоди-


чески будете, так же, как будете и стенать, и не-
навидеть весь мир, то мы предлагаем систе-
матическую, структурированную (а вы, конеч-
но, помните, что структура — наше все) работу
с этими ситуациями.
Собственно, книг будет две. Одна — «Книга
жалоб», вторая — «Книга свершений».
Сгодится любой блокнот или тетрадь, кото-
рая поместится в сумку.
«Книгу жалоб» вы будете вести, как только
почувствуете, что накрывает тоска. Пища для
«Книги жалоб» — все жалобы, неудачи, разоча-
рования, которые будут случаться. Не скупясь
на слова, описывайте негативные переживания,
признавайтесь в страхах, раскаивайтесь и обви-

215
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

няйте. Ни за что не рационализируйте, не изви-


няйтесь и не спорьте со злым и разочарованным
собой. И не пытайтесь выуживать из себя пози-
тив и оптимизм. Не пытайтесь внести конструк-
тив в свои заметки.

«Книга жалоб» — место, где живет толь-


ко негатив.
По прошествии времени, гарантируем, «Жа-
лобная книга» превратится для вас в увлекатель-
ное и остроумное чтение.
«Книга свершений» — место более нейт-
ральное. Туда разрешен вход и в дурном, и в сред-
нем, и в хорошем настроении.
В «Книге свершений» вы будете описывать,
что вы сделали за день и, главное, что вы при
этом чувствовали. К свершениям относится все,
что с вами происходит: телефонный звонок, по-
ход в библиотеку, полезная беседа с другом, аб-
зац текста, покупка нужных инструментов, по-
сещение лекции, даже визит в парикмахер-
скую.
Рядом с каждым свершением вы будете ука-
зывать эмоциональное состояние или чувство, ко-
торое сопровождали вас во время выполнения

216
«Жалобная книга»

дела или сразу после. К примеру, вы можете на-


писать так: «Отлично», «Отвратительно», «Груст-
но», «Полный сил», «На верном пути», «Безна-
дежно», «Скучно».
Фиксируя эмоциональные состояния, поста-
райтесь не давать им оценку и не критиковать
себя. Просто — фиксируйте.

У «Книги свершений» — две цели.

Первая заключается в том, чтобы наделить


каждый день жизни смыслом. «Книга сверше-
ний» помогает осознать, что каким бы мелким
или бесполезным ни было действие — оно ведет
вас к воплощению мечты, оно имеет смысл, оно
самоценно.
Если ваша заветная мечта будоражит душу
и мозг, если вы хоть даже потихоньку, но дви-
жетесь в сторону ее воплощения, то постепен-
но вы придете к пониманию того, что из это-
го «хоть даже потихоньку» складывается мар-
шрут. И если единственное ваше свершение за
какой-нибудь день сведется к «Провалялся весь
день в кровати с книжкой», вы не станете ру-
гать себя за лень, а скажете: «Значит, мне нужен
был отдых».

217
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Вторая цель «Книги свершений» — бо-


лее сложная. Описывая свои чувства и эмоцио-
нальные состояния, вы научитесь их распозна-
вать, называть по имени и принимать. А также
постепенно поймете, как связаны (или не связа-
ны) свершения и эмоциональные состояния. Так,
вы обнаружите, что порой эмоциональная реак-
ция вовсе не совпадает с действием, установи-
те неожиданные причинно-следственные связи,
с удивлением признаете, что полегоньку шагать,
делать и «вершить» вы можете даже, когда весь
свет не мил.
Хорошо, если на первых порах, в период
адаптации к жизни в свое удовольствие и с Меч-
той на горизонте, вы будете вести «Книгу свер-
шений» каждый день.
«Книга свершений» поможет вам уви-
деть и осознать, что каждый день действи-
тельно прожит не зря.

218
Дрожим и идем вперед

ДРОЖИМ И ИДЕМ ВПЕРЕД


Ситуацию, когда страх наносит свой удар,
можно описать так. Представьте, что вы
карабкались по лестнице, карабкались ве-
село и увлеченно. Но только добравшись
до самого верху, вы вдруг понимаете, что
лезли... на трамплин. И с трамплина при-
дется прыгать — в воду. И вот вам уже
кричат по рупору: «Готов к прыжку?» На
вас направлен свет софитов, звучит бара-
банная дробь... А вы и говорите: «Мину-
точку, я же еще не сказал, что действи-
тельно собираюсь прыгнуть.
Барбара Шер

Когда страх — наш враг

Действительно, порой ощущение собствен-


ной никчемности и несправедливости миро-
устройства достигает такой интенсивности, что
одним нытьем не обойдешься. И в игру всту-
пает страх.

Страх хитер: он не настигнет вас сразу, как


только вы приступили к новой работе, приняли

219
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

решение воплотить Мечту, начали делать первые


шаги к цели.
Но страх и нетерпелив тоже: пройдет немно-
го времени, скажем, несколько недель, и однаж-
ды вечером, подводя итоги дня, вы вдруг почув-
ствуете, что стоите на краю той самой трамп-
линной вышки, с которой нужно прыгать.
Страх не появляется совсем уж без причины.
Страх некоторым образом «вызывают» и пригла-
шают сесть на стол следующие вещи:
² ощущение неизвестности (например, вы
делаете что-то, чего не делали раньше);
² серьезное «капиталовложение» (напри-
мер, на кону и ваша мечта, и ваша само-
оценка);
² риски (например, вы рискуете быть уни-
женным, выставить себя дураком или вы-
яснить, что вы не так уж и талантливы).
Страх ни с чем не спутаешь. Страх сопро-
вождается всем набором ощущений: жаром
и холодом, дрожанием конечностей и чувством
окаменелости, тошнотой, учащенным сердечным
ритмом, тяжестью внизу живота и специфичной
головной болью.

220
Дрожим и идем вперед

Но если тело сразу чует и «отражает» страх


симптомами, то рассудок делает вид, что все
в порядке. И покуда мы сопротивляемся стра-
ху и изо всех сил стараемся «сохранить лицо»,
страх только усиливается. Вы убегаете — он на-
стигает.
Как и в случае с нытьем и жалобами на
жизнь, убегать или игнорировать страх не реко-
мендуется. Во-первых, все равно не убежишь. Во-
вторых, только посмотрев страху в лицо, вы смо-
жете понять, что же с ним теперь делать — бо-
роться, дружить сотрудничать или покориться.
Забегая немного вперед, скажем: со стра-
хом можно и дружить, и сотрудничать. Но
на первом этапе, когда мы только учимся опо-
знавать страх или его приближение, он остает-
ся нашим врагом.

Как узнать, что страх собирается к нам


в гости?
Вот некоторые подсказки:
² Вам нестерпимо хочется спать.
² Вас одолевает зверский аппетит, если не
сказать — обжорство.

221
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

² Вы ленитесь и прокрастинируете, упива-


ясь мыслью: «У меня еще куча времени,
все дела могут подождать до завтра».
² Однажды утром вы просыпаетесь с аб-
солютно пустой головой. Вы не можете
вспомнить ничего из того, что планиро-
вали и хотели осуществить.
² Разброд и шатание мыслей. Вам начинает
казаться, что куда лучше вначале постро-
ить дом (вырастить сына, посадить дере-
во), а потом уже затевать бизнес, о кото-
ром мечтали. Вам внезапно хочется в Па-
риж, и мысли об этом затмевают мысли
о Мечте и Цели.
² Обесценивание Мечты. Вы начинаете рас-
суждать примерно так: «Конечно, в тео-
рии это все прекрасно, но в реальности....
В реальности это просто скучно, нуд-
но, и это не для меня». Страх, повторим,
хитрый зверь: чем значимее ситуация, тем
явственнее его шепот: «Оставь, брось, пе-
редумай».
² Внезапная убежденность в том, что у вас
нет ни возможностей, ни способностей,
ни вообще ничего для осуществления

222
Дрожим и идем вперед

Мечты. Подражая предостерегающим,


«трезвомыслящим», опускающим с не-
бес на землю родителям (вспомните гла-
ву 1 книги), вы начинаете рассуждать: «Раз-
ве эту мазню можно назвать картиной?»;
«Чтобы заниматься наукой, нужны другие
мозги»; «Было бы мне лет 20, я бы, может,
и попробовал. А сейчас время вышло».
Каждому, кто хоть раз собирался прыгнуть
с трамплина, знакомы те или иные, а то и все
описанные симптомы страха.

Что делать, если страх пришел?


Как продолжать движение, если страх
проник даже в поры кожи, и все существо
вопит: «Остановись!».
Для начала — не делать резких движений,
не отматывать события назад, не рвать контак-
ты, не отменять встречи. Действительно, ненадол-
го остановиться. Выждать время, чтобы успоко-
илось дыхание, ушла дрожь, вернулась нормаль-
ная температура тела...
И в более-менее спокойном состоянии вос-
принять еще один секрет «для маленькой

223
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

компании», заложенный в системе Барбары


Шер.

Со страхом можно сотрудничать,


советоваться и даже приятельствовать.

Упражнение 27.
Освобождение ресурсов

Перед выполнением
Упражнение нужно выполнять в более-ме-
нее спокойном, расслабленном состоянии.
Найдите спокойное место. Несколько ми-
нут подышите медленно и глубоко, расслабляясь
с каждым выдохом.

Выполнение
Постарайтесь оценить интенсивность страха,
который вы испытываете, по шкале от 1 до 10,
где «1» — это «почти совсем нестрашно», а «9»
и «10» — прямая угроза для жизни.
Постарайтесь дать название страху. Сформу-
лируйте, что именно вас пугает.

224
Дрожим и идем вперед

Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте,


в каком месте тела этот страх живет: в ногах,
в животе, в горле, в руках... Постарайтесь пред-
ставить физические параметры страха: форму,
цвет, размер, вес.
Затем назовите три психических состояния,
три настроения, которые вам присущи и кото-
рые вам в себе нравятся. Это может быть «ра-
дость», «свобода», «уверенность», «удивление»...
Постарайтесь назвать именно состояния, а не
качества характера.
Прислушайтесь к телу. Определите, в каком
месте тела живет каждое из названных вами со-
стояний.
Вспомните ситуации, в которых вас выруча-
ли эти состояния / настроения. Вспоминайте по
очереди: должна быть одна ситуация на каждое,
названное вами состояние.
Проигрывая в голове каждую ситуацию,
фиксируйте телесные ощущения, любые изме-
нения в теле, усиление или ослабевание ощу-
щений.
Сделайте несколько глубоких вдохов-вы-
дохов.

225
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Вернитесь к страху. Еще раз оцените его ин-


тенсивность по шкале от 1 до 10.

После выполнения
Как правило, в конце упражнения интенсив-
ность переживания страха снижается. Упражне-
ние работает на освобождение ресурсов психики
и тела, на снижение общей тревоги.

Когда страх — наш приятель

Любую творческую активность, любые свер-


шения и даже незаурядные помыслы всегда со-
провождает страх.
«Единственный способ жить без стра-
ха — это отказаться от изменений, твор-
ческого роста и надежд», — утверждает Бар-
бара Шер.
Соответственно, если вы выбираете творче-
ский рост, активность и позитивные изменения,
вы выберете и страх. И, да, в этом смысле страх
станет «на лицо ужасным, добрым внутри» при-
ятелем, который регулярно вас навещает.

226
Дрожим и идем вперед

На самом деле страх приходит в гости, что-


бы сказать что-то вроде:
«Приятель, ты на верном пути»;
«Дружище, ты на пороге чего-то значи-
тельного»;
«Да я горжусь тобой, товарищ дорогой».

Страх-приятель старше и немного умнее нас


с вами, поэтому он дает подсказки. Вы еще сами
не поняли, как важно для вас то или иное со-
бытие, а он уже знает. Если страх-приятель по-
звонил в дверь или расселся у вас в кресле, поду-
майте о цели его визита. Возможно, он пришел,
чтобы дать вам возможность подготовиться к со-
бытию или встрече: перечитать конспект, соста-
вить план выступления, продумать наряд, сделать
дыхательную гимнастику, попросить об эмоцио-
нальной поддержке у кого-то близкого.

Возможно, страх пришел, чтобы вы немного


расслабили вожжи: снизили требования к себе,
разрешили себе совершить ошибку, не ждали
слишком быстрых результатов.

Страх-приятель у всех разный. Так же, как


и его послания могут звучать по-разному, но

227
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

в сердцевине всегда содержат что-то поддержи-


вающее, оптимистичное, жизнеутверждающее.
В конце концов, страх дружит только
с теми, у кого кипучая, настоящая, смелая
жизнь.
Распознать смысл посланий страха можно,
поговорив с гостем.

Упражнение 28.
Поговорим?

Перед выполнением
Упражнение рекомендуется к выполнению
в тот момент, когда страх-приятель уже пришел
в гости.
Вначале рекомендуется выполнить упражне-
ние 27, а затем, высвободив внутренние ресурсы,
вы сможете начать диалог со страхом.
Задача состоит в том, чтобы расшифровать
его послания.
Для выполнения вам понадобится тихое, спо-
койное место и интерес к собственному страху.

228
Дрожим и идем вперед

Выполнение
Инструкция очень простая, но упражнение
требует навыка самонаблюдения и самореф-
лексии. Вам предстоит задавать страху вопросы
и внимательно, очень внимательно слушать отве-
ты. Ответы, приходящие из подсознания.
Вот как можно начать диалог.
Вопрос 1. «Привет, страх. Интересно,
о чем ты хочешь мне сказать?»
Не торопитесь называть ответ сразу. Прислу-
шайтесь к себе. Попробуйте несколько вариан-
тов ответа.
Вариант ответа 1. «Я хочу сказать, что
ты просто неудачник».
Это верный ответ? Прислушайтесь, прочув-
ствуйте... Неверный? Слушайте дальше.
Вариант ответа 2. «Я хочу сказать, что
ты слишком увлекся самообвинениями».
А это? Больше похоже на правду? Откликает-
ся внутри? Отлично. Продолжаем разговор.
Вопрос 2. «О'кей, страх, я тебя понял. Уже
легче. И как, по-твоему, мне справиться с са-
мообвинениями? Чем мне их заменить?»

229
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Вариант ответа 1. «Ты такой уродился,


и ничего с этим не поделаешь».
Убедительно? Нет? Подождем.
Вариант ответа 2. «Дорогой, самообвине-
ния тебя ранят. Мне больно видеть, как ты
себя ешь».
Дружелюбный ответ, но не конструктивный.
Копаем дальше.
Вариант ответа 3. «Слушай, ну перечи-
тай ты свою „Книгу свершений“. Посмотри,
что ты сделал за последнюю неделю. Может,
поможет?»
Браво! Уже по делу!
И так далее. Диалог можно продолжать до
тех пор, пока страх будет под боком. Когда он за-
собирается уходить, вы тепло попрощаетесь. До
следующей встречи.

После выполнения
Это упражнение можно повторять всякий
раз, когда нагрянет страх.
Постарайтесь не сдерживать себя в поисках
ответов, не «цензурировать» мысли и эмоции.

230
Дрожим и идем вперед

Это упражнение помогает не только расшифро-


вывать послания страха, но и генерировать конс-
труктивные решения.

Когда страх — наш помощник

Став приятелем, страх берет на себя еще


одну функцию — помогающую. (Впрочем, эта
функция всегда у него была, просто вы об этом
не догадывались.)
Предположим, вы собираетесь давать лек-
цию, хотя опыта публичных выступлений у вас
нет. И вот, за несколько дней до события вы на-
чинаетесь жутко сомневаться, а стоит ли вам
вообще вставать за кафедру, не будучи мастером
публичных выступлений. Вам неуютно и неловко,
сомнения растут и крепнут. В зеркале вы видите
тоскливого, неуверенного в себе человека, кото-
рый вот-вот захнычет, откажется от затеи и за-
лезет под одеяло.
Так вот: облачившись в костюм сомнений
и неуверенности в себе, к вам пожаловал в гости
страх-помощник. Да-да, помощник! Ибо в дан-

231
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

ном случае сомнения — это важный преду-


преждающий сигнал, к которому нужно при-
слушаться.
Страх-помощник ценит последовательность,
здравый смысл и хорошую подготовку, поэтому,
заявляясь к вам в гости, он прежде всего хочет,
чтобы вы тихо-спокойно, без истерики и резких
выпадов, подумали.
Порепетировали, разогрели фантазию, соста-
вили план, все обдумали...
Страх-помощник отрезвляет, возвращает на
землю и призывает трудиться, а не изображать
из себя мастера на все руки, если вы ПОКА не
мастер.
Если самоуверенность прошепчет на ушко
что-то вроде: «Ты самый прекрасный, ты спра-
вишься и без подготовки» — и выкинет на сце-
ну, когда вы еще не знаете ни роли, ни текста,
то страх-помощник скажет: «Подготовься! Хоро-
шо подготовься! Запасись временем и поработай
хорошенько».
Уверенность в себе — не панацея от
провалов. На уверенности, бойкости, ловкости
ума можно продержаться некоторое время, но
далеко не уедешь.

232
Дрожим и идем вперед

Как утверждает Барбара Шер, «уверен-


ность в себе как заветная цель и залог ус-
пеха — это очередной миф, насаждаемый
современной культурой».
Нет живого нормального человека, который
был бы уверен в себе в любой ситуации и в лю-
бой день. А вот что действительно может жи-
вой нормальный человек — так это научиться
готовиться к разным ситуациям, постепенно на-
ращивать мастерство и давать себе отчет в том,
что он может СЕЙЧАС и что он сможет ЧУТЬ
ПОЗЖЕ.
В сотрудничестве со страхом-помощником
и развиваются все эти способности, а попозже,
как «побочный эффект», появляется и истинная
уверенность в своих силах.

Упражнение 29.
Я идеал, я неудачник

Перед выполнением
Устройтесь поудобнее. Закройте глаза, рас-
слабьтесь. Вспомните ситуацию, в которой вам

233
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

нужно было проявить себя на все сто, но вы не


справились.

Выполнение

Вам нужно вспомнить ту ситуацию и проиг-


рать ее несколько раз.

Вначале так, какой она была в реальности


и как она сейчас вспоминается.

Сделайте глубокий вдох-выдох. Откройте гла-


за, поморгайте. Снова закройте.

Затем представьте ситуацию еще раз и про-


играйте, на сей раз «подставив» на место себя
ИДЕАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ себя — этакое совер-
шенство во всех отношениях, существо небесной
красоты и непревзойденного ума, супергероя, ко-
торый никогда не ошибается и всегда одержи-
вает победу. Словом, вообразите такой сценарий
ситуации, который возможен только в кино или
в самой безрассудной мечте.

Глубокий вдох-выдох.

Откройте глаза, убедитесь, что вы вернулись


в реальность. Потом опять закройте глаза.

234
Дрожим и идем вперед

Вновь вернитесь в ту ситуацию и теперь про-


играйте самый отвратительный, максимально
ужасный, унизительный сценарий. Будто вы про-
ливаете кофе на брюки начальника. Будто редак-
тор хохочет в голос над трагическим рассказом,
который вы сочинили. Будто вы называете не-
верным именем важного заказчика. Будто в раз-
гар выступления на вас нападает икота. Все, что
угодно. Как можно ужаснее.
Еще один глубокий вдох-выдох. Откройте гла-
за. Поморгайте. Постучите ногами по полу. По-
трогайте руками кресло или диван, на котором
сидите. Верните себя в реальность.
Что вы сейчас чувствуете? Какие мысли при-
ходят в голову? Скорее всего, вам немного лег-
че. Хотя бы оттого, что ни героя в сверкающих
доспехах, ни тотального неудачника — НЕ СУ-
ЩЕСТВУЕТ.

После выполнения

А теперь (ну, или попозже, как вам больше


захочется) подумайте о том, что как бы сильно
вы ни старались, вы все равно не станете идеаль-
ным, совершенным Героем. И как бы ужасно вы

235
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

себя ни вели, вам все равно не переплюнуть то-


тального Неудачника. Реальность всегда где-то
посередине. Так стоит ли судить себя по «вы-
сшей мере»?

Что еще нужно знать о страхе

Страх — верный попутчик тех, чьи родствен-


ники, родители и близкие воспитатели не умели
сами побеждать и радоваться победам. Мы на-
зываем «победителями в первом поколении» тех,
кто вырос в семьях, где не было принято вдох-
новлять на победы, подбадривать и поддержи-
вать, где не учили действиям и поступкам, и где,
в сущности, не умели принимать победы.
Такие «победители в первом поколении»
с детства не готовы ни к удачам, ни к трудно-
стям. Они привыкли плыть по течению, делать
как надо, не высовываться и не рваться в центр
внимания.
И однажды приняв решение изменить свою
жизнь, они постепенно обучаются мечтать, дей-
ствовать, ныть, бояться и снова действовать.

236
Дрожим и идем вперед

Они открывают незнакомые двери и встре-


чают там сказочных помощников и злых вол-
шебников. Они обучаются тому, как прыгать
с трамплина, как призвать на помощь друзей
и близких, как получать поддержку и как загля-
нуть за угол, где, возможно, притаился тигр. Уже
став взрослыми, они взращивают в себе бесцен-
ное, освобождающее доверие к миру, которое
выручает во всех приключениях и помогает под-
ружиться со страхом.
Да, это сложный, эмоциональный, длинный,
но, похоже, единственный стоящий путь, кото-
рый имеет смысл и приносит счастье.
Последняя глава — «Жизнь с успехом» — это
своего рода предсказание на будущее всем чита-
телям книги, которые твердо решили (и уже на-
чали!) жить так, чтобы мечты сбывались — на-
полненно и счастливо.
Глянем в хрустальный шар?

237
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

ЖИЗНЬ С УСПЕХОМ
Успешная, наполненная вдохнове-
нием и событиями жизнь — это не
пункт прибытия, это не результат,
а процесс. И как только вы ступи-
те на свою собственную, уникаль-
ную дорогу — считайте, процесс по-
шел. Получать удовольствие от про-
цесса — особое умение, не такое уж
простое. Иногда вам будет сложно,
иногда страшно. Но чаще всего вы бу-
дете счастливы.
Барбара Шер

Что будет: набросок портрета

Как вы помните, в самом начале этой книги


мы говорили о детстве, об ошибках воспитания,
о напуганном и притихшем Внутреннем ребен-
ке, который и рад бы мечтать, но забыл, как это
делается. Тогда вам было предложено немного
попутешествовать в своем детстве, обнаружить
там глубоко спрятанную способность мечтать
и Заветную Мечту, «вырыть» их и забрать с со-

238
Жизнь с успехом

бой в настоящую, взрослую жизнь. На первом


этапе мы работали, в частности, над тем, чтобы
вернуть голос Внутреннему ребенку и создать
себе зону поддержки и любви.
Сейчас пришло время взглянуть на того
Себя, который умеет мечтать, не боится не-
удач и ошибок, который знает, чего хочет,
полон решимости воплощать мечты, не бо-
ится успеха и счастья и умеет организовать
свою жизнь таким образом, чтобы было вре-
мя и для работы, и для безделья.
Это очень краткий словесный портрет по-на-
стоящему взрослого человека. Не того хмурого
усталого взрослого, который склонился под гне-
том долга и обстоятельств (помните, вы таким
уже были), а свободного счастливого взрослого,
который понимает, что жить счастливо — прос-
то необходимо.
Вряд ли вы в этом смысле повзрослеете од-
ним прыжком. Вам придется не по одному разу
выполнить все упражнения и рекомендации
книги, славно потрудиться на ниве целеполага-
ния и тайм-менеджмента, пройти через туман
и чуть-чуть приблизиться к мечте, пережить пер-
вый приступ страха и — внимание! — не бро-

239
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

сить затею, а двинуться дальше.... Много чего


придется пережить, чего уж.
Но вот что вас ждет «там», в новой жизни.

Признаки того, что вы стали свобод-


ным, счастливым взрослым человеком, ко-
торый умеет быть счастливым и прини-
мать дары жизни:
1. Вы доверяете жизни и уважаете себя
просто по факту существования на этой планете.
2. Вы цените свою индивидуальность и зна-
ете, как развить, а не потопить свои способно-
сти. Вы холите и лелеете свои достоинства, знае-
те, в чем ваша сила, но с уважением относитесь
и к своим слабым сторонам.
3. Вы знаете, чего вы в данный момент хо-
тите, и умеете добиваться цели.
4. Вы окружили себя людьми, которые рады
поддержать вас не только в горести, но и в ра-
дости. И вы сами умеете и любить оказывать
поддержку творческим начинаниям других
людей.
5. Вы находитесь в постоянном процессе: вы
ищите, работаете, пробуете, выдумываете... Ино-

240
Жизнь с успехом

гда вы радуетесь победам, творческим взлетам,


успехам, но нередко и переживаете неудачи. Вы
знаете, что неудачи не фатальны, а только лишь
часть процесса.
6. Вы позволяете себе моменты ничегоне-
деланья, вы разрешаете себе «тупить», делать
ошибки, грустить, бояться, ныть, быть новичком
и учеником.
7. Вы искренне радуетесь любым победам,
не принижая их значимость и не обесценивая
собственные заслуги. Вы просто РАДУЕТЕСЬ, вы
СЧАСТЛИВЫ без примеси других эмоций.
8. Если у вас есть дети, вы воспитываете
в них уверенность, творческий интерес к миру,
вкус к победам и принятие временных неудач.
Вы даете им поддержку и любовь, независимо от
их успехов. Вы помогаете им справиться с труд-
ностями и на своем примере показываете, как
это здорово — жить увлеченно.

241
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Как дело кончится:


пункт прибытия неизвестен

По опыту Барбары Шер, люди, которые толь-


ко начали реализовывать замысел под названием
«Воплощаю мечты и живу счастливо», однажды
задаются коварным вопросом: как узнать, что но-
вая жизнь — такая, где сбываются мечты и при-
ходит успех, уже началась? Как узнать, там я или
еще нет?
Ответа на этот вопрос нет. Не существует
такой точки невозврата, после которой все идет
по-новому, а старая «неправильная» жизнь выки-
дывается в помойку. Также, как и не существу-
ет единого «шифра» или универсальных знаков,
сигнализирующих о том, что теперь, приятель,
твои мечты начнут сбываться, и успех постучит-
ся в двери.
Ну действительно, что можно считать досто-
верным знаком начала новой жизни? День, когда
вы перешли от намерений к действиям и прос-
то что-то сделали? День, когда вы написали пер-
вую главу будущего романа? День, когда вы полу-
чили новую интересную работу? День, когда вы
нашли деньги на бизнес?

242
Жизнь с успехом

Знаками вы можете считать все, что


угодно. Все перечисленное выше и все не-
перечисленное, в том числе сложно форму-
лируемое, а именно — ваши ощущения.
Но, пожалуй, единственный верный
«симптом» новой жизни — удовольствие,
которое приносит вам процесс.

Успешно адаптироваться к качественно иной,


пусть и полной счастья и творчества жизни, не
так просто, как кажется на первый взгляд. Бар-
бара Шер разработала несколько практических
рекомендаций для тех, кто учится наслаждать-
ся процессом, просто идти, не зацикливаясь на
цели, и только время от времени сверять свой
маршрут с картой.

1. Воздавайте себе почести. Не позволяй-


те никому говорить вам, что себя нельзя хвалить.
Вы заслуживаете слов одобрения и восхищения
всякий раз, когда одерживаете победу — боль-
шую, маленькую или совсем микроскопическую.
Когда вам удается достичь значительного успе-
ха на пути, вы заслуживаете цветов и подарков.
Когда вы воплощаете мечту — вам просто нуж-
но насладиться триумфом, позволить себе неболь-

243
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

шой отдых, устроить вечеринку, съездить к морю.


И двигаться дальше, к новым горизонтам.

2. Притворяйтесь успешным, пока не


станете чувствовать себя успешным. Каж-
дая новая цель или задача всегда остается прыж-
ком с трамплина в неизвестность, неким иссле-
дованием, блужданием по новым водам. На-
учившись получать удовольствие от процесса,
вы привыкнете и к тому, что всегда придется
искать: возможности, способы, ресурсы, силы.
Когда-нибудь потом, когда накопится опыт, по-
беды и неудачи, когда вы будете чувствовать
себя успешным, трамплин станет пониже, а не-
известность — привычной и дружелюбной сре-
дой. А пока: притворяйтесь.

Шер предлагает два способа безобидного


притворства.
Первый способ был описан в этой части кни-
ги, когда шла речь о нытье и страхе. Упражне-
ния, направленные на работу со страхом и тре-
вожностью, годятся, когда нужно притвориться
успешным и уверенным, а у тебя при этом дро-
жат коленки. Рвите, мечите, злитесь, нойте — но
ДО того, как вам придется выйти на сцену.

244
Жизнь с успехом

Второй способ притворства — одежда. Из-


вестно, что в неряшливой, некрасивой, неуютной
одежде человек и чувствует себя довольно пар-
шиво, голова не соображает, а работа буксует.
А в наряде, который мил, удобен, опрятен и го-
дится для той работы, которой вы собираете за-
ниматься, — голова прочищается, работа кипит,
и окружающий мир радует.

Платье или костюм, «правильные» для той


или иной ситуации и отвечающие вашему образу
успешного и счастливого человека, поистине тво-
рят чудеса. Запаситесь парочкой-другой нарядов,
которые вам нравятся и идут. Это могут быть
«счастливые наряды», которые помогают успеш-
но пройти собеседование или провести презен-
тацию. Это могут быть наряды, которые помо-
гают исполнить роль уверенного в себе специа-
листа даже, когда вас одолевают сомнения. Это
могут быть наряды, в которых вы выглядите, как
счастливый и успешный человек.

Особенно рекомендуется костюмированное


притворство в грустные дни, когда ничего не хо-
чется и не можется. Это, как минимум, поможет
справиться с задачей, а как максимум, — приба-
вит сил и поднимет настроение.

245
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

3. Помните, что неоткрытые земли


есть всегда. Если вы настойчивы и трудолюби-
вы, то однажды наступит день, когда вы не без
ужаса скажете: «Мамочки, все сбылось!». Все, что
вы страница за страницей описывали в блокно-
те, рисовали на графике, представляли в вообра-
жении, станет реальностью.
Прекрасно! И страшно. Что дальше-то де-
лать? Почивать на лаврах? Нет, конечно же.
В сущности, ничего особенного от вас не потре-
буется — просто продолжать движение, воору-
жившись навыками, умениями, опытом, кото-
рые вы к тому времени несомненно приобретете.
Опыт, знания и любопытство — вам в по-
мощь. Наслаждайтесь жизнью. Исследуйте воз-
можности развития, как личностного, так и про-
фессионального. Используйте шансы, которые
подкидывает судьба. Интересуйтесь новым. Пу-
тешествуйте. Любите. Воспитывайте детей. Ме-
няйте ориентиры. Выдумывайте новые сценарии,
по которым может пойти ваша жизнь.
Конечно, раз пережив восторженное чувство,
что «Я это могу!», вам будет гораздо проще дей-
ствовать. К тому моменту вами будет в полной
мере испытано на себе, прочувствовано и приня-

246
Жизнь с успехом

то сердцем главное правило всех истинно счаст-


ливых и успешных людей: «Важно путешест-
вие, а не пункт назначения».
Так что когда на пути будут случаться пау-
зы и временные остановки, просто помните, что
каждая победа только расширяет горизонты,
и неоткрытые земли есть всегда.

Несколько простейших рекомендаций, что-


бы не закисать, не зависать, не подводить окон-
чательные итоги, реализовываться и давать пищу
уму и сердцу:
² Раз в год пересматривайте список дол-
госрочных целей: что достигнуто, что
отвергнуто, что нового можно добавить.
² Читайте книги — не только художест-
венные, но и научные, исторические, дет-
ские. Всякие. Наверняка есть что-то, чего
вы еще не знаете, но, возможно, захоти-
те узнать.
² Время от времени приобретайте какой-
нибудь новый навык, будь то вышивание,
управление яхтой, основы программиро-
вания или стрижка овец. Возможно, на-

247
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

вык вам не пригодится прямо сейчас, но


кто знает, как повернется ваша жизнь.
² Общайтесь с людьми разных профессий.
Это расширяет кругозор и в который раз
помогает понять, что жизнь гораздо бога-
че наших представлений о ней.
² Путешествуйте.
² Наслаждайтесь своим возрастом, но не за-
цикливайтесь на нем. Помните: чем боль-
ше у нас планов, надежд и незавершен-
ных дел, тем моложе мы себя ощущаем.
² Иногда совершайте какое-нибудь хорошо
спланированное, позитивное безумство:
прыжок с парашютом, купание в про-
руби, пение со сцены в караоке, путеше-
ствие на велосипедах, участие в марафоне
по бегу и т. п. Испытав новые ощущения,
вы удивитесь тому, как много еще на све-
те неизведанного и чудесного.
² Общайтесь с детьми. Это бодрит.

248
Жизнь с успехом

Чем сердце успокоится:


любовь, мечта и взрослый Я

В этой книге мы не говорили о любви впря-


мую, что называется, в лоб. Между тем, каждое
упражнение, помогающее раскрыть свой потен-
циал, и все рекомендации принятия себя, зон
любви и поддержки, сотрудничества творческо-
го процесса, грамотного распределения времени
и свободы от тягостных обязательств — все это
было про любовь.
Барбара Шер говорит: «Мы все нуждаемся
в том, чтобы обучиться новому языку люб-
ви — тому, который воплощается не в вы-
стиранных носках, пирожках, оплаченных
счетах, но в общих увлечениях, в восхищении
уникальностью и непохожестью другого чело-
века, в эмоциональной поддержке, в радости
от того, что твой близкий и любимый чело-
век счастлив. Если вы думаете, что ваши близ-
кие любят вас только за горячие супы и опла-
ченные счета, вы ошибаетесь. Однажды про-
сто перестаньте выполнять навязанную роль
и увидите. Вы не потеряете любовь. Вы увиди-
те, как она расцветет».

249
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

Знаменитый психолог и философ Эрих


Фромм в своей книге «Искусство любить» (если
не читали — прочтите) писал так: «Способность
любви зависит <...> от нашей способности
расти, развивать созидательную ориентацию
в наших отношениях к миру и к самим себе.
Этот процесс освобождения, рождения, про-
буждения требует одного качества, являюще-
гося необходимым условием: веры».

Конечно, таким языком любви владеет да-


леко не каждый. И учиться новому, непривыч-
но смелому языку любви сложно. Гораздо про-
ще (и главное — привычнее, спокойнее, так ведь
почти все делают) подменить ее шаблонами из
серии: «Я люблю, поэтому я должен платить» «Ты
любишь, поэтому ты должен купить»; «Я люблю,
поэтому я не могу»; «Если я не сделаю того-то,
меня разлюбят». Ну и так далее.

И что получается? Многие боятся изменить


жизнь, потому что им кажется, что их за это
разлюбят. Особенно остро страх быть наказан-
ным, отвергнутым, разлюбленным проявляет-
ся, когда душа просит перемен, когда хочется
разрушить шаблоны, снять с себя роли и прос-
то жить по-другому. Жена боится, что если она

250
Жизнь с успехом

перестанет кормить и стирать, ее окрестят пло-


хой хозяйкой и уйдут. Муж боится, что если он
откажется от стабильной, оплачиваемой рабо-
ты в пользу столярного дела, его обзовут чуда-
ком и прогонят... Будто маленькие нашалившие
дети, которые боятся родительского отверже-
ния. Штука в том, что вас-то никто не отверг-
нет, а вот вашим близким на первых порах при-
дется несладко.

Как утверждает Барбара Шер, в ситуации,


когда именно вы решили жить по-другому, то
именно вам и предстоит учить близких новому
языку любви. На своем примере. Только пред-
ставьте: однажды вечером вы сообщаете сво-
им домашним, что с завтрашнего дня все пой-
дет иначе. Вместо обеда из трех блюд им по-
лагается разогретая пицца и кастрюля супа на
неделю. Вместо отдыха на море — поход с па-
латками. Вместо уик-энда на огороде вы пойдете
в библиотеку. Вместо проверки домашнего зада-
ния — почитаете книгу. А машину, скорее всего,
придется продать.

Родные в шоке. Что произошло? Чем они


провинились? Они больше не нужны? Их бро-
сают? В чем причина столь резкой перемены?

251
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Часть 4. Ноем, дрожим и идем вперед

«У меня появилась мечта», — говорите,


к примеру, вы.
«Ах мечта!...» — свирепеет любимый человек
и про себя много еще чего хорошего думает об
этой мечте.
Самые близкие и любимые люди не обяза-
ны с первого дня поддерживать вас в вашем на-
чинании. Для них-то это полная неожиданность.
Если вы месяц назад не догадывались о том, что
в душе плотник, то они — тем более! Дайте близ-
ким людям право не любить вашу мечту. Прос-
то дайте им время. Они увидят, как расцветае-
те вы, как меняется ваша общая жизнь и, будь-
те уверены, довольно скоро если не полюбят, то
примут все ваши затеи.

Как лучше сообщить близким о том, что вам


надоела участь банкира, домохозяйки и матери,
программиста, менеджера по продажам, водите-
ля, учителя или директора, и с завтрашнего дня
вы приступите к воплощению заветной мечты:
1. Будьте честны и говорите прямо. Выбрав
удачный момент, когда все в сборе и в хорошем
настроении, сообщите, что с завтрашнего дня

252
Жизнь с успехом

вы начинаете писать роман или устраиваетесь


на волонтерскую работу.

2. Сообщите, как именно перемены в вашей


жизни коснутся жизни семьи. Перечислите, чего
вы больше не сможете делать вообще (например,
гладить белье или три раза в неделю выходить
всей семьей в ресторан) или не сможете делать
в таком же объеме (например, готовить еду или
покупать / давать деньги на дорогую одежду).

3. Сложите оружие, таким образом преду-


предив нападение. Так и скажите: «Понимаю,
что огорошил». Или: «Вы, наверное, в шоке». Или
даже: «Не скрою, придется подзатянуть пояса».

4. Не ждите, как уже было сказано, мгно-


венной положительной реакции. Не требуйте от
своих близких немедленных пламенных объятий
и восторженных криков: «Шампанского!»

5. Поддерживайте их в любых начинаниях,


поисках, творчестве. Цените их уникальность
и непохожесть. Приглашайте любимых расти
вместе с вами. Словом, учитесь деятельной, ак-
тивной, не требующей борщей и шуб любви, ко-
торая необходима, чтобы повзрослеть по-настоя-
щему.

253
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
12+
Популярное издание

Мария Абер
ПОЛУЧАЮ ВСЕ, ЧТО ХОЧУ!
Все секреты знаменитой Барбары Шер

Подписано в печать 13.11.2013. Формат 84 1081/32 . Печать офсетная.


Усл. печ. л. 13,44. Тираж экз. Заказ №
Общероссийский классификатор продукции ОК-005-93,
том 2–953000, книги, брошюры.
ООО «Издательство АСТ»
129085, г. Москва, Звездный бульвар, д. 21, стр. 3, комн. 5

Макет подготовлен редакцией


Серия
Марк Шиммер
ТРЕНИНГ ПО ДОНАЛДУ УОЛШУ.
Ответы Бога на любые ваши
вопросы. 50 упражнений,
которые сделают вас счастливее
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет

Валерий Гофман
МЕТОД ДЖОНА КЕХО.
Вселенная даст вам все,
что вы попросите!
50 уникальных практик
Формат 84´108/32
224 с., твердый переплет

Александр Бронштейн
МЕТОД ДЖОЗЕФА МЭРФИ.
Решение любой проблемы
в кратчайшие сроки
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Серия
Алекс Нарбут
КАРНЕГИ:
150 упражнений,
которые сделают вас
мастером общения
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет

Алексей Крылов
МУДРОСТЬ ОШО.
Еще один день
для любви и счастья
Формат 84´108/32
320 с., твердый переплет

Тим Гудмен
МУДРОСТЬ ДИПАКА ЧОПРЫ.
Обрети желаемое,
следуя 7 законам Вселенной
Формат 84´108/32
256 с., твердый переплет

«Прайм-Еврознак», подготовка макета.


Тел.: (812) 332-34-61, (812) 9272793
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris