Твоя таблетка к фигуре

мечты

Гайд по интуитивному
питанию от kaps_beauty
Привет!

Этот бесплатный гайд создан для того, чтобы

помочь тебе разобраться в теме интуитивного
питания, понять подходит ли оно тебе и перейти на
него.

Здесь ты узнаешь, что это за магическая система

питания, благодаря которой можно есть абсолютно
все и при этом иметь идеальную фигуру.

Поехали!
Наш организм умный. Он знает, сколько энергии,
белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
ему нужно для комфортного существования. Если
ему нужна энергия, он подает тебе сигнал в виде
чувства голода. Когда ты удовлетворила голод,
организм говорит тебе: “спасибо, я сыт, хватит”. Если
ты не остановилась и продолжила есть, организм
сообщит тебе об этом чувством переедания.

Помимо необходимого количества еды, организм

так же сам справляется с выбором качества этой
еды. Например, когда ему нужны витамины, тебе
хочется смузи, нужны полезные жиры-хочется
орехов и т.д.

Если внимательно прислушиваться к этим

сигналам, у тебя не будет никаких проблем с
фигурой. Потому что ни один здоровый организм не
нуждается в лишнем весе. Так как лишний жир-это
нагрузка на органы, суставы. А еще ни один
здоровый организм не нуждается в трансжирах,
избыточном количестве сахара, соли, холестерина.

Понимаешь, о чем я?

Достаточно всего лишь есть то, что хочешь и

сколько хочешь. Тогда организм будет в балансе, а
лишнего веса не будет никогда.

Но тут то и начинаются сложности.

Главные правила и
основы
интуитивного
питания
1) Кушать по физическому голоду

Ни когда обед, ни когда мама позвала, ни когда

нечего делать, а только когда реально физически
хочешь есть.

Мы привыкли есть на завтрак, обед и ужин. А

хотим ли мы реально есть в это время? Может быть
ты начинаешь чувствовать голод только в 12:00, так
зачемтогда пихать в себя насильно еду в 7:00?
Может быть во время обеда ты еще не успеваешь
проголодаться? А может, наоборот, к обеду ты супер
голодная и нужно было покушать час назад?

Это важно, потому что пихая в себя еду насильно

ты нарушаешь ощущение голода и сытости. Мозг
думает: “ну и нафига посылатьему сигналы, если он
ест когда вздумается?”.

А когда наоборот долго тянешь с чувством голода-

обжираешься. Одна из причин переедания
(главного врага фигуры мечты)-затягивать с
приемом пищи.

Многие люди едят из-за эмоционального голода.

А если точнее: когда нервничают, когда волнуются,
когда ждут чего-то необычного, когда скучно и
нужно чем-то себя занять и т.д.

Такой прием пищи-не потребность организма. Это

лишняя еда, переедание.

Как отличить эмоциональный голод и физический?

Эмоциональный голод:

-Хочется именно чего-то вредного:

булочку, чипсики, шоколадку. А
другой еды не хочется. Когда ты
реально хочешь есть, согласишься
на любую еду. А тут именно что-то
определенное хочется.

-Он не проходит даже когда живот

полный.

-Ешь неосознанно, закидываешь

еду, не чувствуя вкуса.

-Настигает внезапно, независимо

от того, как давно ты поела.

Физический голод:

-У тебя пустой желудок,

возможно даже урчание.

-Появляется спустя 2-4 часа

после последнего приема пищи.

-Приходит постепенно, может

быть удовлетворен любой едой

-Ты можешь чувствовать

слабость, спад активности,
усталость. Это все проходит
после приема пищи.
Спроси себя: “я сейчас хочу есть именно это? Или
соглашусь на ______ (любимый овощ или фрукт)?”.
Если ты понимаешь, что хочешь именно дурацкий
бургер, значит, это эмоциональный голод.
Что делать с эмоциональным голодом? Отвлечься!

Если тебе резко захотелось чипсов от скуки, вперед

на прогулку/тренировку. Займись любимым
делом (рисование, музыка и т.д.). На крайняк уже
сделай что-то по учебе или устрой генеральную
уборку.

Если хочется хлеба с майонезом или конфет из-за

нервов, попробуй медитации. Они прекрасно
помогают успокоиться.

2) Ешь столько, сколько реально хочется.

Не сколько наложили в порцию, не “первое, второе и

компот”, а ровно до чувства насыщения.

Не нужно вылизывать тарелку только потому что “у

вас дома нет свиней, чтобы за тобой доедать”. Пусть
лучше эти 2 ложки гречки останутся в мусорке, чем
пойдут в лишний вес. И наоборот, если ты не наелась
порцией, нет ничего страшного в том, чтобы
доложить еще.

Сложность в том, чтобы прочувствовать это самое

насыщение. Чувство насыщения управляется
гормональными сигналами, передача информации в
мозг занимает около 15-20минут. То есть ты уже
наелась, а почувствуешь это только через 15-20
минут. Главное-не напихать в себя еще 3 порции за
это время.

Для этого

-Ешь медленно, осознанно, пережевывай каждый

кусочек, прочувствуй его вкус.

-Не отвлекайся во время еды на фильмы, ютуб, ленту

в инстаграм, разговоры. Хотя бы по началу, пока не
научишься чувствовать насыщение.

-Не сиди долго за столом, размышляя, чтобы такого

еще съесть. Покушала, встала, ушла. Поняла, что
реально голодная-вернулась.
3) Ешь именно то, что хочешь

Если ты хочешь шоколадку, ты ешь шоколадку. Не

банан, не бутерброд, а ее. Потому что все запреты
ведут к срывам. И скорее всего, пытаясь заесть ее
бананами, после них ты все же съешь чертову
шоколадку. Итог: ты съела не только шоколадку, но и
лишние бананы.

Почему не стоит бояться есть именно то, что хочешь,

даже если это вредно?

Если ты выполнила 2 предыдущих пункта, порция

“запрещенного” будет не большой. Соответсвенно,
катастрофы не произойдет, а твое ментальное
здоровье останется в порядке.

Тот же принцип работает со всем. Если ты на обед

хочешь творог, ты ешь творог, а не суп и котлеты.
Если перед сном ты хочешь мясо, ты ешь его и не
паришься, что это тяжелая пища.

Да, по началу ты будешь постоянно есть вредную еду.

Но это только поначалу. Когда организм поймет, что
ему можно все, он начнет выбирать только самое
лучшее для себя. И ты не будешь хотеть всего этого,
разве что в небольших количествах.
Как интуитивное
питание помогает
похудеть
Если твоя цель-похудеть на интуитивном питании, то
у тебя ничего не выйдет. Ты будешь специально есть
поменьше и “пополезнее”, что не даст нужного
результата.

Мы с тобой работаем не на быстрый результат, а на

вечный, понимаешь? То, что ты сейчас научишься
питаться по потребностям организма, поможет тебе
никогда не иметь лишний вес.

Основная цель интуитивного питания-наладить

пищевое поведение. А благодаря этому и произойдет
похудение, если конечно у тебя есть лишний вес. Если
у тебя его нет, организму не от чего избавляться,
соответственно, ничего не уйдет.

Похудение на интуитивном питании происходит за

счет того, что организм сам питается на тот самый
дефицит. Только тебе не нужно заморачиваться с
подсчетами и ограничениями, достаточно просто
слушать себя.

Интуитивное питание-это не диета, это навсегда. Ты

один раз учишься питаться по потребностям
организма, а потом на всю жизнь забываешь, что такое
лишний вес, диеты, похудение и так далее.

Моя история
В блоге я рассказывала свою полную историю
похудения с подсчетом калорий, диетами и так
далее. Здесь расскажу только о переходе на
интуитивное питание.

Мое интуитивное питание началось летом 2016

года. Тогда это вышло неосознанно, я просто жила
практически одна и ела как хочется. Тогда я
скинула с 54 кг до 52кг.

Весной 2017 года мы с Михой съехались, я

перестала питаться интуитивно. Ела с ним за
компанию. Не когда хотела, не что хотела, а просто
за компанию. Набрала до 59 кг.

Весной 2018 я снова вернулась к интуитивному

питанию и добавила домашние тренировки.
Примерно за 3-5 месяцев все лишнее ушло. Теперь я
вешу 54 кг, мой вес не меняется уже второй год, не
считая временных отеков.

За первый месяц я набрала до 59,9. Это нормально.

Это проиходит потому что ты позволяешь себе все,
ешь намного больше, чем обычно, познаешь
сигналы голода и сытости. Примерно через месяц
приходит осознание того, что еду никто не заберет,
не запретит и можно расслабиться. Весь 1й месяц
своего ИП я не вылезала из макдоналдса.

Потом ты начинаешь все меньше хотеть вредной

еды и все больше заглядывать на овощи и фрукты.
Начинаешь замечать, что от чипсов болит живот и
сушит, а после пиццы и фастфуда неприятная
тяжесть. От сладостей постепенно отворачивает в
сторону фруктов, от колбасы к ветчине. Это все
происходит само по 2 причинам:

1. Ты знаешь, что тебе это можно влюбой момент. И,

оказывается, что все эти вредности не такие уж и
вкусные.

2. Организм больше хочет полное витаминов

яблоко и насыщенный аминокислотами авокадо,
чем смесь муки, соли и трансжиров. Поэтому тебя
тянет на более чистую еду.
Кому не подойдет интуитивное питание:

-Тем, кто профессионально занимается спортом.

Особенно если речь идет о различных
фитнес-бикини. Для построения мышц нужен
профицит и белок, здесь без подсчетов никак.

-Тем, кто имеет расстройства пищевого

поведения. Тогда интуитивное питание только
усугубит ситуацию. Если у тебя анорексия, ты
просто не будешь ничего есть. Если
булимия-будешь обжираться. Тебе будет
казаться, что это интуитивное питание, но нет.
Сначала нужно разобраться с психическим
состоянием.

-Тем, у кого нет силы воли. Вовремя остановиться

при эмоциональном голоде довольно тяжело. Как
и с размером порции. Просто жрать все подряд до
отвала-не интуитивное питание.

-Тем, кто нашел для себя другие способы

контроля питания на всю жизнь. Кто-то готов
всю жизнь считать калории и ему в кайф, кто-то
нашел какую-то классную систему питания. Все
индивидуально. Если ты уже довольна своим
питанием, то не нужно ломать себя.
Вот и все, наш гайд подошел к концу.

Надеюсь, ты узнала для себя много нового и нашла

ответы на свои вопросы.

Если ты поняла, что интуитивное питание-это твое,

начинай прямо сейчас. Начинай изучать свои
ощущения, чувства. Начинай применять 3 основных
правила.

Если ты поняла, что это не твое, отлично! Не теряй

время и ищи для себя более подходящие системы
питания.

Желаю тебе прийти к фигуре мечты и не потерять

ее.

С любовью, твоя Капс