РАЗЪЯСНЕНИЕ ПРО ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Что значит «минимизировать жидкие калории»? И для чего?

Речь идёт прежде всего о сладких (сахарных) напитках. Это НЕ ПОТОМУ ЧТО МЫ
ДИСКРИМИНИРУЕМ САХАР. А потому что напитки эти а)калорийны и б)не насыщают.
Например, жарким летом можно ходить от одного киоска со сладкой водой до другого
и набить тысячу-другую калорий. И прибавить в весе. А что? Жарко, есть не хочется, а
литр кваса заходит на ура.

Большинство людей не моргнув выпивают 0,33-0,6 любой попсовой газировки (у колы

на 100 мл 10,6 гр углей, 42 ккал). То есть за раз легко можно выпить 140-250 калорий.

Что важно: ОНИ НЕ НАСЫЩАЮТ. То есть от них никак. Любая еда на тот же калораж
(пусть даже мармеладные мишки) аппетит снизит хоть на сколько то.

Не любите фанту и колу? Примерно та же калорийность (да и состав) у знакомых с

детства тархун, ситро и тети груши. Пакетирование соки (да и фреши). Ничуть не
лучше.

Вятский квас? Бабушкин компот - те же яйца, вид в профиль. Есть и более ядерные
варианты, вроде какого-нибудь супермегафраппучино из Старбакса: 500 ккал в кружке
- легко, хотя и немножко (немножко) насытит.

Исключая калорийные напитки мы незамедлительно оказываем себе большую услугу.

Не заметив разницы мы вдруг резко снижаем энергетическую нагрузку. Поэтому
пожалуйста всё бутилированное, пакетированное и тд изучай на предмет состава и
калорийности. Квасы, кисели и компоты тоже покидают нашу жизнь. Есть не такие
сладкие, но очень калорийные: пиво, водка и прочее алкогольное. Их естественно
убираем.

Как уже упоминалось, есть и исключения:

МОЛОКО. Почему молоко исключение? Просто потому, что в дальнейшем у вас

появятся рекомендации по количеству молочки в день. И для тех кто не любит молоко
или не переносит его в больших количествах - это реальная возможность эту норму
набирать. К тому же у молочки высокий инслулиновый индекс (это гуд!), это значит, что
она подавляет аппетит.

ЛОЖКА САХАРА В ЧАЙ (или две). Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую все ж этого НЕ

ДЕЛАТЬ или заменить на сахзам, но в рамках большой картины небольшое
количество сахара это не катастрофа. Безусловно это зависит от твоей планки и от
того сколько сахара ты кладешь в чай и сколько раз в день. 5-10 гр на кружку (одна-две
чайные ложки с горкой) дадут прибавку в 20-40 ккал, не страшно. НО если это три
ложки и пять раз в день, то мы получаем уже 300 ккал вникуда. Не делай так. Ну или
куратор попросит тебя этого не делать.
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ. Так как люди склонны его выпивать после тренировки, то
он является исключением и из перекусов, и из жидких калорий. Но только в привязке к
тренировке. Просто приписываем его к ближайшему приему пищи. О его
целесообразности/необходимости мы будем говорить отдельно.

Обратите внимание: есть и другие калории, которые можно отнести к жидким. Не такие
жидкие и очень даже полезные - йогурты, кефиры, ряженки, смузи, супы. Их
рассматриваем как пищу и встраиваем в прием пищи.

Это все рассматриваем как вариацию на тему пищи и оцениваем надо оно нам или не
надо. Запивать обед лучше колой зиро, чем сахарной. Алкоголь у нас нынче запрещён,
но за пределами Физикла - тоже попадает под приём пищи. Кстати повторю еще раз: к
напиткам без сахара и на сахзамах мы относимся прекрасно. Но про них мы еще
успеем поговорить предметно.

Еще раз: Мы здесь вовсе не боремся с ветряными мельницами (аля сахар-зло), а

убираем максимально ненужные, бестолковые, бесполезные жидкие калории. Всем
бокал здравого смысла!