КАК

ДОСТИЧЬ
ЛЮБОЙ
ЦЕЛИ

е р е т 

н е у м ?
И е с с е
о ц
в пр
 ПРИВЕТ
Меня зовут Саша Гейфман, я психолог и психотерапевт
с 5-летним опытом, блогер и основательница первого
Инста-портала психологов Точка.Gейфман

У тебя в руках – мой бесплатный воркбук по

достижению целей без надрыва

Я сделала его специально для того, чтобы у тебя

получилось реализовать всё, что ты хочешь

и не выгореть в процессе
 а жно ?
а к в
ч е м у это т
П о

Потому что сегодня только чайник на моей кухн


не рассказывает, как важно быть продуктивным,
зарабатывать хулиарды и добиваться всех
поставленных целей

Но как в таких условиях не превратитьс


в достигатора, даже если ты отлично понимаешь

что это не твоё

В общем, распечатывай этот воркбук или бери ручк


и блокнот – будем с тобой расслабляться, учиться
чувствовать себя, повышать самоценность и идт

к благосостоянию

Я часто использую

термин благосостояние

и, как мне кажется


он более экологичны


и приятный, чем цели

Само по себе слово «цель» у многих ассоциируетс

с тем самым бешеным достигаторством, но вместо него
можно использовать благосостояние – хорошее
состояние, в котором ты наслаждаешься своей жизнью
и получаешь от неё удовольствие

Цели – короткие

Благосостояние – бесконечно

Ну что, теперь перейдём к упражнениям?

 1. Со и з м е р я

Я долго думала, как назвать это упражнение, и то


что ты видишь сейчас, идеально описывает перво

и главное правило достижения целей

Соизмеряй

Время с
Что с чем?
размером цели

Я не уверена, что кто-то кроме тебя сможет оценить,

сколько времени нужно на достижение твоей цели

но попытаюсь подтолкнуть тебя в правильном
направлении
Давай разберём на примере вымышленной цели,

а потом ты сделаешь то же задание для своей.

Моя цель купить квартиру

Я хочу достичь её за два года или 730 дней

Для этого мне надо сделать следующее

Накопить $70 000

Найти работу, на которой я буду получать

$100/день (в среднем)

Рассчитать, сколько я должна откладывать каждый

месяц и где копить эти деньги, чтобы накопить
быстрее (=изучить инвестирование)

Найти квартиру, которая мне подойдёт

И так далее

Из этого сегодня я имею

70к долларов – не

Работа с зарплатой $100/день – нет

Инвестирование не знаю

Квартиру пока не выбрала, примерно знаю район

Дальше надо бы отдельно поработать с кажды

из блоков и понять, где я могу заработать 70к, как
выйти на доход $100 в день, но я уже сейчас вижу, что
это несоизмеримо с тем, что я имею сейчас и сроками,
которые себе поставила

Пожалуй, я разобью эту цель на более маленьки


и начну с того, чтобы отложить $20 000 за ближайший
год. Потом разобью свои действия на каждый месяц,
потом – на каждый день, чтобы понимать, что я могу
сделать сегодня, чтобы стать на шаг ближе к цели.

Главная задача в этом

задании – понять,
достаточно ли времен

ты даешь себе для
достижения своей цели

Может, стоит разбить е


на более маленькие, чтобы
было легче определить
реальные сроки
Помни, достичь цели – это круто, но не сойт

с ума в процессе – ещё лучше

Не загоняй себя в тюрьму достигаторства,


с о и з м е р я й

Ниже оставляю тебе шаблон для этого упражнени

Упражнение

Моя цель

Я хочу достичь её за

Для этого мне надо сделать следующее

10.
 Из этого сегодня я имею

10.

Готово

Отлично, переходим к следующему заданию

 2. Не сра в н и в а
Признавайся, были ли у тебя мысли вроде «Машке
всего 19, а она уже 200к зарабатывает» или «Сережа
вон каждое лето в Испанию катается, а я дома сижу»

Были

Думаю, да

Давай научимся с ними справляться и делать так,

чтобы они не влияли на твою самооценку и цели.
 Пожалуйста, помни, что все мы разные
и, более того, родились в разных
условия

Точно ли я могу достичь того же, чего дети

Рокфеллера? Точно ли я буду говорить на китайском
так же хорошо, как девочка, которая изучает его

с 3 лет

Мы все разные. И родились в разных условиях

Неважно, чего достигли остальные. Как говорили

статусы в ВК: «Единственный человек, с которым

ты можешь себя сравнивать – это ты вчера и ты
сегодня
 Гордись своей уникальностью

Уверена, что у тебя найдётся 5 достижений, которых не

было у кого-то другого. Знаешь, почему

Ну, во-первых, потому что ты молодец. А во-вторых,

потому что ты — уникальный человек

Давай в этом упражнении вспомним, чего тебе уже

удавалось достичь и что помогало тебе это сделат
 Сначала примеры

1.
Цел Начала вести бло

Любопытство и желание
Что помогло делиться своими
достич мыслями

2.
Цел Запустила свой
первый кур

Что помогло Образование психолог


достич и решительное желание
помочь другим своими
знаниям

Когда ты сделаешь это упражнение, ты поймешь

две вещи

1. Ты действительно молодец

2. Есть определённые качества и навыки,

которые позволяют тебе добиваться целей.
Используй их
Ну и как всегда – твой шаблон для выполнения
задания)

Упражнение

Что помогло
Цел
достич
 3. И щ и п о д д е р ж к

Скажи мне, как легче подняться с первого этаж


на второй — по эскалатору, который ведёт вверх, или
по тому, что едет вниз

Так вот этот эскалатор – твоё окружение


И пока оно тянет тебя вниз своими «У тебя точно
получится?» и «Может, пока не надо так к этому
стремиться, а то разочаруешься», ты будешь сдавать
раньше, чем достигнешь своей цели

В этом упражнении тебе надо записать все

варианты, где ты можешь найти
поддерживающее окружение.

Со своей стороны могу предложить чат моего

канала и мой клуб по целям (спроси в директ,
доступ открывается раз в 3 месяца), но у тебя
наверняка есть хорошие друзья или близкие

к которым ты всегда можешь обратиться

Если их нет, начни с чата)


Там с кем-то и познакомишься
 На всякий случай уточню.

Поддерживающее окружение – это люди,
которые

Не решают за тебя

Не дают советов, когда ты не просишь

Слушают тебя, когда тебе это надо

Верят в тебя, твои силы, твои цели и мечты

Радуются твоим успехам и достижениям

Не обесценивают тебя

Признают свои ошибки

Упражнение 3
Моим поддерживающим окружением могут быть
1

5.
 4. и в а й ц
Рассматр системно
е л ь

Что нужно, чтобы заработать 100к (если это твоя

цель)

С первого взгляда я бы сказала – сделать

декомпозицию и найти подходящие способы

Но как психолог я понимаю, что всё не так просто


А если у тебя в голове установки вроде: «Я не стою
больших денег» или «Большие деньги = большие
проблемы»

Тогда задача усложняется и, выходит, нужно не просто

сделать декомпозицию, а сначала проработать эти
убеждения

Помни, все
достижения –
результат комплекса
действий.

Тебе нужно этот
комплекс определить.
Попробуй на этом примере посмотреть на свою цел

с другой стороны

Упражнение 4

Чтобы достичь моей цели, мне нужно:

5.
 5. д л яй ся
З а м е
р яйс я)
(у с к о

Скорость достижения любой цели прямо

пропорциональна твоей вовлеченности

Если говорить проще: чем больше ты делаешь

(эффективных действий), тем быстрее ты реализуешь

задуманное

Однако здесь, как и везде, важен баланс

Не нужно лететь навстречу своей цели, забыва


про сон и здоровье. Но и надеяться, что мечты станут

реальностью, пока ты лежишь на диване, тож


не стоит

Последнее упражнение,

пятое – лакмусовая бумажка,

которая поможет тебе

определить, в правильном ли

темпе ты движешься
 Если сейчас тебе слишком быстро, замедляйся

Если чувствуешь, что можешь больше,

ускоряйся.

Упражнение 5
Ответь на следующие вопросы:

1. Что я чувствую, когда вспоминаю о своей цели?

(Страх, радость и т.д.)

2. Успеваю ли я достичь её в поставленные сроки?

3. Есть ли у меня тревожность по поводу того, что я не

достигну желаемого
3. Есть ли у меня тревожность по поводу того, что я не
достигну желаемого

4. Могу ли я как-то ускорить процесс достижения

цели? Если да, то как

5. Хочу ли я сделать что-то большее, чтобы достичь

своей цели, или, наоборот, хочу забыть про неё на
пару недель

Здесь пояснений оставлять не буду – твои

ответы скажут всё за меня
Если тебе интересно прочитать про то, как я достигала
своих целей, начни отсюда

Нажимай сюда

Я буду рада познакомиться с тобой поближе и

рассказать тебе свою историю

Твоя Саша Гейфма