В ТВОИХ РУКАХ

Страшно

приятный
буклет с ответами на вопросы,

техниками и щепоткой моего

обожания специально для тебя.

Тебя обижают отказы?

Пропало возбуждение?
Больно при вагинальном сексе?
Нет эрогенных зон?
Стесняешься озвучить фантазии?
Листай!
1. ХОЧУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
ИГРУШКУ В ВОДЕ, ЧТО
ДЕЛАТЬ? НЕ ХВАТАЕТ
ЕСТЕСТВЕННОЙ СМАЗКИ,
А ЛУБРИКАНТ
ВЫМЫВАЕТСЯ.
Вариантов выхода из ситуации несколько, выбирай,
что для тебя более удобно:
1. Можно использовать масляные лубриканты, но
только если ты используешь игрушку без
презерватива. Такие лубриканты могут вымываться
не так быстро.
2. Испольуй игрушки для наружной стимуляции или с
внутренней, но без активной пенетрации. Так или
иначе во время пенетрации ты будешь вымывать
лубрикант, поэтому чтобы избежать этого можно не
использовать игурушки, при стимуляции которыми
ты нуждаешься в активной стимуляции обратно-
поступательными движениями.
3. Гибридные лубриканты с маслами в составе также
могут дольше ипользоваться в воде.
4. Лубрикант следует использовать достаточно
обильно, не смазывая вульву, а практически
«вливая» неколько капель внутрь вагины.
5. Существуют лубриканты не гелевой структуры, а
кремообразной. Они также могут дольше оставаться
скользкими под водой.
6. Можно вводить игрушку до того, как опуститься в
ванну, также используя лубрикант. 
2. ВАГИНАЛЬНАЯ
СТИМУЛЯЦИЯ ДЛЯ МЕНЯ
БОЛЕЗНЕННА, ЧТО МНЕ
ДЕЛАТЬ?
Если речь идёт о вагинизме, то одними ответами
из этого буклета убрать его не получится. Однако уже
сейчас можно взять несколько правил на вооружение:
1. Стоп насилие! Если пенетрация вызывает боль, не
следует продолжать болезненную практику и
надеяться, что тело ответит на неё удовольствием.
Более того, постоянная стимуляция, подкрепляемая
болью, может сформировать чёткое телесное
ожидание боли от проникновения. Это может
спровоцировать мышечные спазмы, может
вызывать отсратнение от ощущений во время
стимуляции, повышение тревожности, «блокировку»
ощущений. Чтобы изменить реакцию тела, сначала
нужно узнать, всё ли с ним в порядке, поэтому
первый шаг — это прекращение насилия над собой
через продолжение практики, которая приносит
боль.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо сходить на осмотр к
врачу. Причины болезненности могут скрываться в
наличии заболеваний, воспалительных процессов
или особенностях строения.
3. Если заболеваний не выявлено или они вылечены,
можно приступать к технике создания безопасности
для твоего тела. Потому что первый шаг к
удовольствию — это создание безопасной
атмосферы.
3. Я НЕ МОГУ
РАССЛАБИТЬСЯ +
СЕКСУАЛЬНАЯ
БЕЗОПАСНОСТЬ
В ожидании дикомфорта или боли, в страхе быть
некрасивой, вести себя глупо, неправильно, неумело
есть одна важнаая загвоздка — потеря доверия
своему телу и/или ощущение НЕбезопасности. Очень
важно развить доверительные отношения со своим
телом, чтобы иметь возможность в будущем доверять
своё удовольствие кому-то ещё. Даже если тебе
кажется, что ты точно доверяешь себе на все 100500%,
это не обязательно означает, что так и есть. К
сожалению, на нашу жизнь влияют не только
осознаваемые нами процессы, но и множество
бессознательных. И ожидание боли, неприятных
ощущений, отвержения или други неприятных
последствий проявления сексуальности могут
провоцировать создание бессознательных
механизмов защиты. Они создаются неосознанно,
порой их крайне сложно отловить и обезвредить,
однако работают они очень активно. Например,
болезненный опыт в прошлом может привести к тому,
что каждый раз перед проникновением происходит
задерживание дыхания. Незаметно, но каждый раз,
как форма защиты — ожидание боли и попытка
перетерпеть её, снизить её силу. С этим можно жить
десятилетия и не замечать, что перед проникновением
происходит лёгкое, на пару секунд, задерживание
дыхания.
 Сюда же сжатия каких-либо мышц, общее
напряжение, зажмуривание или сжатия челюстей.
Также бывает отстранение во время введения чего-то в
вагину, сжатие ног, напряжение пресса, непроизвольная
улыбка, напряжение губ. Как видишь, маркеров тревоги
или ожидания неприятных ощущений может быть
много. Я хочу поделиться с тобой небольшими
правилами снижения напряжения в теле, которые могут
подойти тебе все или только часть. Чтобы они
сработали лучше в партнёрском сексе, попробуй
сначала «обкатать» их во время самостоятельных ласк
или мастурбации.
1. Дышать глубоко — особенно обрати внимание на
дыхание и его изменения во время:
ласк тела или вульвы
введения пальцев, игрушки и тд в вагину
изменения скорости пенетрации быстрее/медленнее
перед наступлением оргазма
2. Занимай больше пространства. Простая, как тапочек,
техника, но очень круто работающая. Попробуй во
время мастурбации (а затем и секса) заимать больше
места, откидывать руки, ноги, вытягиваться, менять
положение так, чтобы занимать как можно больше
пространства. Во-первых, во время изменения
положения на более открытое ты можешь
прочувствовать зоны, которые были напряжены или
хотят быть напряженными. Также это может выявить
следствие ряда убеждений, которые мешают тебе
проживать открыто твою сексуальность,
вынуждающих сжиматься.
 3. Тормози. Останавливайся и фиксируйся, что ты там
чувствуешь, что делаешь? Особенно обрати внимание
на то, какие части твоего тела задействованы в
процессе, как они взаимодействуют. Это не значит, что
нужно хватать девник и писать большую реч о
происходящем. Просто притормози ласки и подумай о
том, что сейчас происходит, что ты чувствуешь, в каких
местах, как ты хочешь дальше. Одна из рабочих схем
выстраивания доверительных отношений —
проговаривание.
4. Найди время для «интимных обнимашек». Я очень
много говорю об этой технике, когда рассказываю про
способы ласки партнёров и партнёрок. Но ещё лучше
использовать её для развития доверительных
отношений со своим телом. «Интимные обнимашки» —
это просто мягкие руки на вульве. Эти мягкие,
расслабленные руки остаются н вульве пока ты не
почувствуешь, как твоё тело расслабилось, не увидишь,
что ты дышишь ровнее, спокойнее. Потом можно
добавить покачивания рук или лёгке движения. Само
действо с расслаблением рук н вульве весьма
терапевтично, Может выявить и зажимы, и блоки, и
тревожность, и стыд, и страх. А после полного
спокойствия начать лёгкие движения, раскачивя их до
пивычных стимулирующих — это целый путь по твоим
убеждениям и ожиданиям от тела. Ведь «обнимашки» не
приносят удовольстви как стимуляция клитора, но
позволяют почувствовать себя в своём теле, здесь и
сейчас. А это важнейший пункт в развитии
безопасности и доверительных отношений с собой —
выдерживание себя.
5. Возвращаясь к неприятным ощущениям от
проникновения. Если ты уже попробовала «обнимашки»,
научилась ласкать вульву и при этом делать это
осознанно, только теперь можно переходить к
проникновению. Обычно этот момент вызывает океан
сопротивления. Мол, так что, до этого нельзя было? Ну,
на самом деле, можно всё. Но если есть ожидание боли
или неприятных ощущений, если есть конкретный
дискомфорт, то важнее сначала помочь телу
«довериться», сексуальности отделиться от ожидания
боли, а потом уже начинать вагинальную стиуляцию.
Если делать эти техики и при этом испытывать боль
при вагинальной стимуляции между повторениями
техник из буклета — толку будет мало. Полуючаются
абьюзивные отношения со своим телом, где техники
доверия — это «сахарное шоу» и акты вагинальной
пенетрации с дискомфортом и/или болью — акты
насилия. Кстати, в среднем женщины переживают 12
таких кругов домашнего насилия и только потом
обращаются за помощью. А сколько пережила ты? О
чём это говорит? Почему женщин жалко, а себя, свою
сексуальность — нет? Это очень важный пункт для
рефлекси, потому что если ты продолжаешь делать что-
то, что причиняет тебе дискомфорт, значит что-то в
этой истории важнее, чем ты и твоё самочувствие. В
том числе и благодаря техникам, где ты фиксируешься
на себе, ты можешь отследить, вокруг чего твоя
тревога и почему что-то важнее, чем ты.
Если говорить о возвращении к вагинальной
стимуляции, то это в первую очередь мягкие
прикосновени. Когда тело уже выучило, что за
пенетрацией идёт боль, важно показать ему обратную
сторону.
4. НЕ ПОЛУЧАЮ
УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ
ВАГИНАЛЬНОЙ
СТИМУЛЯЦИИ + УХОД ОТ
БОЛИ
Если уже есть опыт неприятных ощущений, важно
начать вырабатывать приятные ощущения с малого.
Есть два варианта развития событий, которые хорошо
рботают и легко внедряются в жизнь:
1. Стимуляция по нарастающей. Это значит, что
начинается всё с лёгких прискосновений к вульве,
далее вход в вагину, погружение одной фаланги
пальца, двух, трёх... Всё это происходит постепенно,
каждый этап начинается только после того, как
прошлый полностью доставляет приятные ощущения
или хотя бы ощущение комфорта. Бывает, что для
того, чтобы начать стимулцию на глубине трёх
фаланг, проходит несколько недель или месяцев. Это
абсолютно нормально! Важно фиксироваться во
время ласк так, чтобы чувствовать себя в
безопасности, комфортно, приятно. Лучше развивать
чувствительность по такой схеме по началу
пальцами, потом уже используя игрушки и тело
другого человека. Движения могут быть
проглаживающими, разминающими,
постукивающими, продавливающими и тд. Важно,
чтобы палец двигался осторожно и разными
способами, как ТЫ чувствуешь.
Начиная с лёгких прикосновений следи за реакцией
тела и следуй дальше по ощущениям, останавливаясь
при дискомфорте, зависая на отдельных фазах или
двигаясь дальше доходя до оргазма. В этом варианте
важно по началу не переключаться на клитор, чтобы
лучше проработать чувствительность вагины.Это не
строгий запрет, который дисквалифицирует твой клитор
из терапевтической мастурбации. Это рекомендация —
подключить ласки клитора только тогда, когда ты
чувствуешь огромноежелание и когда ласки на этой
фазе воспринимаются нормально. Например, ты
ласкаешь вагину на первой фаланге и испытываешь
наслаждение. Тебе хочется испытать оргазм, но ты не
испытываешь его от вагинаьной стимуляции. Двигаться
глубже нет желания, на сегодня взаимодействия с
вагиной хватит, а оргзма хочется. В таком случае
можно выбрать клиторальную стимуляцию — это твой
порыв к уовольствию и ты отлично прочувствовала,
чего хочет твоё тело! Но если ты испытываешь
дискомфорт и тревогу при коммуникации с вагиной,
поэтому приходишь к идее стимулировать клитор — это
уже не очень хорошая идея. Если есть вопросы к
чувствительности вагины и ощущениям при
стимуляции, такой побег лишь потвердит уже давно
изученные паттерны и ожидания от тела. Мол, вагина —
это про тревогу и дискомфорт, а клитор — это
единственный вариант удовольствия. Даже если ты не
преследуешь цели выдавить из себя оргазм от
вагинальной стимуляции, лучше поддерживать с
влагалием тёплые отношения. Также при переходе на
ласку клитора можно продолжать прикасаься ко входу
во влаглище или стимулировать слегка вагину на той
фазе, на которй ты остановилась.
 2. Второй вариант многим известен как техника
«Мост», но я предлагаю немного более мягкй и глубокий
вариант этой техники. Если речь идёт о развитии
чувствительности вагины в принципе, то можно
стимулировать одновременно привычную зону для
мастурбации и вагину. Когда оргазм будет подступать,
можно перестать стимулировать привычную зону и
оставить только стимуляцию вагины. Не беда, если с
первого раза оргазм не наступит, он может наступить
по такой технике с 5, 10 или 105. Все варианты —
норма! Постепенно следует отодвигать стимуляцию
вагины на более раннее время, сокращая стимуляцию
привычной зоны. Таким образом можно развить оргазм
от вагинальной стимуляции, если этому поспособствует
индивидуальное расположение клитора, его ножек,
даже уретры. Также это способствует развитию
чувствительности влагалища в целом. При этом
появляется осознание, что есть более приятные зоны,
на которые следует обратить внимание при стимуляции,
определяется ритм и способ стимуляции.
Также можно добавлять вагинальную стимуляцию
непосредственно ближек оргазму, а не тимулировать
постоянно, убирая руку с привычной зоны перед
оргазмом. Такой вариант может отодвинуть результаты
техники, но в случае с опытом болезненной стимуляции
и дискомфорта при вагинальной стимуляции, такой
вариант может подойти больше. Постепенно время
стимуляции вагины будет увеличиваться, стимуляция
привычной зоны сокращаься, а чувствительность
расти.
Чтобы усилить эффект, можно использовать
лубриканты с теплом. Важно, чтобы это были
вагинальные лубриканты! А не только для применения
на вульве. Тепло способствует притоку крови и
благодаря этоу может помочь в развитии
чувствительности.Также некоторые отмечают, что
подобные техники лучше всего получается делать в
душе или в ванне. Тут может играть роль и тепло воды,
и безопасное уединение, и изменения ощущений в воде.
Создавая атмосферу для терапевтичной мастурбации
очень важно не только действовать по написанным
мною правилам, но и создавать уютную атмосферу
вокруг. Это значительно влияет на ощущения, качество
техники и скорость наступления результата. Также
положительно влияет некоторая рефлексия после
техники. Можно просто вспомнить приятные моменты,
неприятные моменты и подумать, чего тебе хочется
прямо сейчас. е обязательно в плане секса — помни,
что секс не всегда о сексе. В том числе и в плане
заботы о себе, самочувствии.
Иногда включается сопротивление, мол, и так
сойдёт, можно и без техник!
Но важно, чтобы ты понимала — сопротивление
бывает перед большими шагами и изменениями. Можно
отдельно подумать, почему ты сопротивляешься, что ты
можешь сделать для себя, чтобы унять тревогу и
желание сопротивляться, к каким результатам может
привести исполнение техники, кторой ты так боишься в
данный момент. Сопротивление — это маленькая
победа! Если бы перед тобой не открывались новые
горизонты, его бы не возниало. Помни об этом!
5. МНЕ СЛОЖНО
ВОЗБУДИТЬСЯ
Бывает, что возбуждение наступает с трудом.
Причины могут скрываться в контакте с человеком,
который участвует в сексе. Когда нет ощущения
безопасности, есть ожидания и убеждения,
возбуждение может блокироваться. Помни, что мы
можем дае не догадываться, что внутри скрыается
клубок из неосознаваемого! Здесь можно начать
работать по технике из пункта про безопасность в
отношении к своему телу. Потому что в отношениях, где
недостаточно безопасно, тело можт также реагировать
блоками. Поэтому начинаем работать с сексуальностью
и с себя, и с выяснения вопросов близости с
партнёром/партнёркой. Есть простая техника,
благодаря которой можно и над общей близостью
поработать, и над своей сексуальностью и её
восприятием в целом. Это техника поиска сексуальных
стимулов. Твоя личная задача или задача пары — найти
стимулы, которые ассоциируются с сексом. Пара может
выбирать вместе — это позволяет включиться в
процесс и прочувствовать друг друга лучше. Также
можно делать это самостоятельно. Важно! Очень
важно, чтобы эти стимулы обязательно использовались
только в рамках сексуального взаимодействия. Не
нужно использовать их в других ситуациях, потому что
твоя задача создать устойчивую ассоцицию стимула с
сексуальностью и обязательно в положительном ключе.
Стимулы можно выбрать или пидумать свои.
 Стимулы, которые часто используют:
ароматы
музыка
звуки
свет
температура
одежда
особые прикосновения
особые слова
Для себя ты индивидуаьно или вместе в паре
решаете, какие стимулы будут у вас «только про
секс», поэтому важно не использовать их в обычной
жизни. Перед сексом или мастурбацией можно
включить этот заготовленный плей-лист, что со
временем позволит сформировать положительную
ассоциацию и вызвать возбуждение.
Это не та техника, которая сработает уже завтра,
обычно ей нужно около двух недель, чтобы начать
работать. Но со временем она начинает развваться и
развивать твоё возбуждение. Со временем вся
музыка, все запахи, все прикосновения
бессознательно будут сравниваться со стимулами для
возбуждения. Некоторые будут пополнять список,
некоторые наоборот выходить из него. Это работа на
годы, которая может сформировать хороший паттерн
и ускорить наступление возбуждения. Если это
делается в паре, то также помогает сблизиться,
прочувствовать лучше стимулы близкого человека и
прочувствовать, как он/она чувствует возбуждение.
Это улучшает в том числе сексуальные отношения в
паре.
6. Я СТЕСНЯЮСЬ СВОЕГО
ТЕЛА
Очень часто в разговоры о сексе вклинивается
непринятие своего тела. Чтобы поработать с
принятием тела, можно предпринимать простые и
понятные способы общения с собой:
1. Смотри на себя голую. Чаще. Дольше.
2. Посмотри на свою вульву в зеркало, подготовив
безопасную и приятную атмосферу.
3. Посмотри на свою вульву, когда ты прикасаешься
к себе. Как она реагирует?
4. Опиши, как ты выглядишь. Какие у тебя руки, ноги,
плечи, губы, вульва?
5. Нарисуй вульву.
6. Расскажи о своём теле, можешь написать письмо о
том, как ты себя чувствуешь, глядя в зеркало.
7. Прикасайся к себе чаще.
8. Обнимай себя.
9. Заведи привычку тратить несколько минут в день
на интерес к себе. Как ты себя чувтвуешь? Какая
температура вокруг? Как чувствует себя твоя
правая рука, левая нога, ягодицы?
10. Попробуй потрогать себя при ярком свете и в
темноте.
11. Не бойся использовать крема для тела, масла,
плитки, свечи. Это отличная возможность
подарить себе заботу и телесную коммуникацию.
12. Ищи разности и сходства. Например, клитор более
чувствителен справа, а щекотно тебе одинаково и
на стопах, и под коленками.
7.У МЕНЯ ПРОПАЛО
ВОЗБУЖДЕНИЕ
Бывает, что со временем ты замечаешь, что
возбуждение исчезло, понизилось. Само по себе это не
говорит ни о чём — у нас есть множество причин для
изменения сексуального темперамента. Например,
усталость может отключить возбуждение, сюда же
депривация сна, тревожность, нарушение близости. И
первое и самое главное, что ты можешь сделать, чтобы
изменить сиуацию — это разобраться с причинами. Это
неочевидно, но порой после того, как причина найдена,
поднимать возбуждение больше не хочется. Становится
намного важнее поработать с конкретной проблемой, а
ещё чаще — позаботиться о себе и дать себе право на
отдых, восстановление. На самом деле большое
количество людей, которые сетуют на пропажу
возбуждения, не особо от этого страдают. Их
полностью всё устраивает, кроме чувства вины перед
партнёром/партнёркой. Это может быть чувство вины,
которое сформировано в результате личных внутренних
процессов или чувство вины, основанное на
трансляции ожиданий от пары. И в том, и в другом
случае важно поработать с чувством вины, посмотреть
его происхождение, тревоги, которые вертятся вокруг.
Например, есть чувство вины, что секса стало меньше и
партнёру/партнёрке не хватает. Тревога вокруг
ожидания, что близкий человек изменит, уйдёт, будет
обижаться. Очень часто тревога НЕ реальная, она
состоит из собственной проекции — представления о
том, что другой человек чувствует, думает и делает.
 Бывают и реальные тревоги, когда со стороны
пары звучат угрозы. В таком случа работать с
возбуждением строго противопоказано — нет смысла!
Зачем возвращать возбуждеие там, где оно является
результатом манипуляции, психологического насилия?
Тут очень важн найти безопасную точку, где можно
будет взглянуть на происходящее и оценить, а что
вообще происходит? А точно ли дело в сексе?
Рада сообщить, что чаще всего дело всё-таки в
проекцих. Партнёр/партнёрка может даже не
догадываться, как обижается, злится и мечтает
изменить в твоей голове. Очень часто ощущение, что
отсутствие возбуждения приведёт к чему-то плохому со
стороны пары — это безосновательная тревога. В ней
отражаются наши тревоги и ожидания вокруг того,
какими мы должны быть. Например, если я
недостаточно часто занимаюсь сексом, от меня уйдут.
Значит, я должна быть сексуально активной.
На деле это может быть далеко от реальности, а со
стороны партнёра/партнёрки может быть намного
больше понимания и принятия, чем можно даже
представить.
Другой важный момент — без собственного
принятия нынешних изменений не следует ждать, что
возбуждение вернётся. Да, сейчас оно исчезло, но
вместо осознанного принятия, поиска причин и ресурса,
обрушивается насильственное требование выдавить из
себя возбуждение. Прибавляем к этому океан тревоги
вокруг проекций, перенесённых на партнёра/патнёрку и
получаем максимальный СТОП возбуждения.
 Если выдавливать из себя возбуждение, можно
придти к тому, что оно совсем исчезнет из поля
видимости. Принятия своего отсутствия возбуждения —
это когда ты выдаёшь себе разрешение не хотеть. И
слушаешь тело, слушаешь себя, как ты это
переживаешь. Часто сначала идёт мног страха и
сопротивления, но важно понимать — после того, как
тело перестаёт подвергаться атакам выдавливания
возбуждения, оно перестаёт бояться возбуждаться. То 
есть чтобы вернуть возбуждение, нужно его не
возвращать.
Сопротивление может выражаться как повышение
тревоги, плаксивость, ожидание отвержения, желание
обниматься, чувствовать себя в контакте с парой.
Важно фиксироваться и следить за изменениями,
проговаривать про себя, что ты имеешь значение и
нельзя насиловать себя, ожидая от тела позитивной
реакции. Как можно больше дари тепла себе, заботься
о себе по всем фронтам, проговаривай свои чувства и
переживания. Очень важный факт: говоря вслух о том,
что ты чувствуешь, показывая свои тревоги и как ты их
стабилиируешь, ты также работаешь над партнёрской
близостью.
Кому-то нужно пару дней, кому-то неделя или
несколько. Но только после того, как мы перестаём
себя насиловать, мы получаем возможность двигаться
дальше по пути удовольствия. Только после этого
можно двигаться дальше. Помнишь, раньше бы пункт
про безопасность в сексе? Возвращайся к нему! Опять
мы возвращаемся к той теме, что после насилия
необходимо поработать с общим ощущением
безопасности.
8. Я ОБИЖАЮСЬ НА ОТКАЗ
На самом деле обида появляется не в результате
отказа, а в результате тревог, ожиданий и убеждений,
которые включаются в ответ на отказ. Важно понимать:
если бы тебе хотелось именно секса как акта
стимуляции, ты бы просто помастурбировала. Значит
речь не об ощущениях от стимуляции, а о каком-то
взаимодействии с человеком.
1. Нужно разобраться, чего именно хочется кроме секса
как акта стимуляции. Это про близость? Про отдых?
Может, про ощущение заботы, влюблённости,
нужности, силы, уязвимости, принятия?
Взаимодействие с конкретным человеком даёт нам
намного больше, чем просто секс, и осознав, какие
конкретно у нас ожидания от взаимодействия, мы
можем работать с обидой.
2. КАКАЯ Я, если мне отказали? Такая постановка
вопроса — один из самых простых способов работы с
обидой. Помни, что тебе отказали не только и не
столько в сексе, сколько в чём-то более глубоком. И
важно понять, какой ты себя чувствуешь, если
лишаешься этого. Может, одинокой, непонятой,
непринятий, отвергнутой, ненужной или что угодно
ещё.
3. Как ты ещё можешь получить то, в чёи нуждаешься?
Какие виды взаимодействия или какие занятия могут
тебе помочь сравиться с желанием почувствовать
себя лучше?
4. Как ты можешь снизить влияние негативного
ожидани? Например, ты чувствуешь себя отвергнутой
нелюбимой. Как это можно нейтрализовать?
5. Используй полученные данные!
9. Я СТЫЖУСЬ СВОИХ
ЖЕЛАНИЙ, ФЕТИШЕЙ,
КИНКОВ
Стыд вокруг своих желаний не всегда осознаётся.
Иногда это выглядит как игнорирование своих
интересов в сексе, отсутствие озвучивания их. Это тоже
про непринятие. Прежде, чем начать принимать их,
нужно понять, а что тебе вообще нравится? Для этого
можно попробовать собрать список из фраз, слов,
образов, типом взаимодействия, практик. Это может
быть просто список, но некоторые увлекаются и
дополняют его картинками, ссылками на товары. Это
очень интересный способ, потому что во время
изучения своих интересов происходит их принятие,
когда ты целенаправленно ищешь товары и
демонстрацию интересующего.
После этого можно попробовать развивать свои
интересы. Что из описанного ты готова озвучить? В
каком виде ты эт представляешь? Какие нужны
условия, чтобы твой интерес был реализован? Как ты
это представляешь?
Один из способов принятия своих желаний — это
создание схемы исполнения. То есть берётся один
интерес в области секса и разивается схема, что для
этого нужно, как это может происходить, что для этого
нужно. Это может быть текстовый формат, можно
добавлять фото и ссылки. Отдельно отмечу, что
некоторые добавляют свои фото и реальные вещи,
места, которые могут быть связаны с фантазией. Это
очень мощный способ принятия своих фантазий, потому
что происходит материализации желания.
Сюда же можно добавить технику про создание
атосферы возбуждения, когда ты используешь
определёную музыку, запахи, температуру, Это
помогает расслабиться и чувстовать себя в
безопасности, а значит впитывать технику легче.
Многим помогает озвучивание своих фантазй,
например, в тематических пабликах, форумах, с
людьми. Озвучить близкому человеку — это не только
про работу с принятием своих желаний, но и про аботу с
блзостью. И тут возникает интересный момент — а о
чём сопротивление перед озвучиванием паре? О чё
страх? Какие ожидания?
О том, как мы можем сздавать с своей голове
образ партнёра/партнёрки и заранее раниться, я уже
расказывала. Это очень частый сценарий и когда речь
о таком тонком деле, как принятие своих фатазий, он
всплывает очень часто. Поэтому если ты боишься
проговорить то, о чём фатазирует, важн подумать о
причинах. Что пугает: отказ, отвержение, высмеивание,
оскорбления? Причин может быть множество, и только 
прямой взгляд на них может помочь разобраться, что
на самом деле влияет на непринятие своих фантазий. И
чего ты ждёшь. открываясь.
Кстати, очень интересное замечание: порой после
такой детальной проработки фантазии оказывается, что
не очень-то и хотелось! Потому что пока желание было
под пеленой запретов, оно было более
соблазнительным, непонятным, манящим. А после
проработки оказывается, что оно не такое уж и нужное,
не такое уж и интересное. Будь готова и к такому
повороту!
10. У МЕНЯ НЕТ ЭРОГЕННЫХ
ЗОН
Точно есть! А если нет, их всегда можо сделать.
Бывает, что тело реагирует только на несколько видов
стимуляции. Хочу сразу пояснить — это нормально.
Хочешь больше? Развивай чувствительность. Не хочешь
больше? Не развивай. Всё просто! А я предлагаю тебе
простые техники для развития чувствительности тела.
1. Можно задать ежедневный ритуал, по правилам
которого тебе следует несколько минут раскать
тело. Гладить, слегка похлопывать, щипать,
щекотать. Важно отмечать, какие зоны реагируют на
какие прикосновения. Со временем ты можешь
отследить, что какие-то зоны являются
постоянными, а какие-то постоянно меняются. С
постоянными можно работать — находить их,
взаимодействовать с ними, постоянно лаская тело в
этих зонах ирядом с ними. Таким образом ты
стимулируешь чувствительные зоны и развиваешь
области тела вокруг, постепенно увеличивая
чувствительность.
2. Попробуй в течение дня отслеживать, какие у тебя
есть взаимодействя с телом со стороны других
людей и тебя лично. Каждый вечер можно
записывать, какие ощущения были вызваны, какие
прикосновения понравились, почему, какие — нет. Со
временем, обычно через 3-7 дней, ты заметишь, чот
чувствительность возрастает. Это в первую очередь
из-за того, что т в принципе начала более чутко
относиться к своему телу.
 Такое внимательное отношение уже может
изменить чувствительность, а следом выделятся и
эрогенные зоны. Со временем ты сможешь отслеживать
виды коммуникаций и зоны и выделять их с помощью
повышенного внимания. 
Развитие чувствительности редко занимает мало
времени, но всегда приводит к положительным
результатам. Даже тот факт, что ты обращешь
внимание на себя и свои ощущения, уже влияет на то,
как ты чувствуешь. Правда, тут есть очень скользкий
момент — со временем может появиться
чувствительность, которая будет раздражать.
Например, придётся срезать бирки и подбирать одежду
с мягкими швами. Я не уверена, что это что-то
однозначно плохое. Скорее, это ещё один повод
позаботиться о себе, ещё одна причина обратить
внимание на себя и свой комфорт. 
Это очень долговечные техники, потому что со
временем чувствительные зоны могут «тускнеть», при
этом появляются новые, яркие. Даже день цикла может
влиять на ощущения, что уж говорить о более
долгосрочных перспективах!
Со временем можно пробовать различные
текстуры, прикасаться к себе в темноте, в воде. Это
позволяет увидеть новые грани своей
чувствительности и ещё больше увеличить чуткость
тела, яркость телесной реакции. Также можно
предложить такую технику в качестве игры с
партнёром/партнёркой. В таком случае техника может
помочь не только в работе над чувствительностью, но и
стать интересной игрой.
11. СЕКСУАЛЬНОЕ ДОВЕРИЕ
Когда речь идёт об отсутствии оргазмов, нередко
поднимается тема сексуального доверия в паре.
Наскольно ты доверяешь свою сексуальность партнёру
или партнёрке. К сожалению, мы и себе не всегда
доверяем, а про доверие в паре говорить ещё сложнее.
Очень сложно с воздуха начать говорить про то, что
тебе нравится или как ты хочешь. Для того, чтобы
постепенно научиться доверять свои желания и
потребности в сексе, можно сделать несколько парных
техник. Важно! Если для тебя выполнение техники в
паре кажется тревожным, можно:
1. Сделать её самостоятельно, затем прожив,
порефлексировав, прочувствовав результаты
предложить партнёру или партнёрке присоединиться
в выполнении.
После выполнения техники наедине с собой ты
лучше узнаёшь себя, а давая себе некоторое время на
осмысление и принятие результатов, ты увеличиваешь
уровень доверия к себе. Мы уже обсуждали важность
доверия к себе, принятие себя. Если эта ступенька
пройдена, ты стояла на ней двумя ногами крепко, ты
можешь справиться и с чувставми партнёра или
партнёрки. Важно! Чужие чувства — не твоя зона
ответственности. Именно поэтому так важно
прочувствовать свои, прожить их и осознать, чтобы
фундаментом восприятия техники был твой опыт и
эмоции, а реакции партнёра или партнёрши были для
тебя не на первом месте. Ты делаешь это не для того,
чтобы подстроиться под другого человека, а чтобы
раскрыться самой, поделиться своим глубинным и
увидеть партнёрское.
 2. Ты можешь выполнить технику нейтрализации
тревоги. Для этого тебе нужно написать минимум 10
причин, почему техника в паре может привести к чему-
то неприятному и к чему именно. Затем написать, что
можно с этим сделать или как обезопасить себя
заранее.
При выполнении этой техники нередко получается
выделить, что большинство тревог на самом деле не
имеют ничего общего с реальностью и нейтрализация
не очень-то и нужна. Второе, что часто всплывает —
ощущение слабой коммуникации в паре. Когда при
выделении тревожных моментов появляется сигнал,
что эта тема слабо обсуждалась или не обсуждалась
вообще, а тревогу можно снять, начав диалог. И
благодаря тому, что риск уже озвучен, он становится
менее пугающим и диалог более вероятным.
Важное пояснение — любая парная техника требует
обязательного диалога, обсуждения, коммуникации. Я
предлагаю техники письменные и телесные, но в любом
случае после выполнения важо обсудить ощущения и
мысли.
Бывает, что партнёрили партнёрка не хочет
участвовать в таких техниках самокопания. Это може
быть очень неприятно, но если ты сама позаботишься о
себе и сделаешь упражнения в одиночестве, ты всё
равно принесёшь в партнёрский секс больше знаний о
себе и принятия своей индивидуальности. Даже если
сейчас у тебя нет пары, лучше не игнорируй эти техники
— они позволяют узнать себя лучше и поработать над
принятием. А, как мы уже говорили не раз, это важно
для развития приятных ощущений в теле.
 ПИСЬМЕННАЯ ТЕХНИКА
Твоя задача ответить на вопросы, которые я
предлагаю ниже и, по возможности, обсудить их в паре.
Вы можете очень удивиться, какие разные могут быть у
вас ответы, а на этом фоне уже можно сделать выводы
о том, где ваши мнения сходятся, а где расходятся и
какие компромисся возможны.

1. Хорошие секс — это когда...

2. Я люблю, когда меня трогают (где, как)...
3. Для возбуждения мне необходимо...
4. Моё желание пропадает, если...
5. Фантазия, которую я не хочу реализовывать...
6. Мне хотелось бы попробовать...
7. Меня впечатлило (из порно, рассказа и тд)...
8. Плохой секс — это...
9. Мне нравится, когда меня...
10. Чтобы испытать оргазм мне необходимо...
11. Я стесняюсь...
12. Раньше мне нравилось, а теперь нет (что, когда)...
13. Возможно, мне бы понравилось...
14. Мастурбация отличается от секса...
15. Во время мастурбации я могу ..., а во время секса
нет, потому что...
16. После секса я чувствую...
17. Иногда я тревожусь (о чем, когда)...
18. Мне недостаточно..
19. Самое лучшее в сексе — это...
20. В своём теле я чувствую себя...

ВАЖНО! Атмосфера при выполннии должна быть

дружественная, спокойная, тёплая.
 ТЕЛЕСНАЯ ТЕХНИКА «СИЛУЭТ»
Суть этой техники в том, чтобы снять с себя
ощущение стыда или тревоги вокуг того, как выглдит и
как реагирует тело. Техника очень сильная и
эмоциональная, помогает сблизиться и оттого к ней,
как и ко всем глубоким техникам, нужно подготвиться
через создание приятной и комфортной обсановки. Это
могут быть запахи, звуки, освещение и тд

Техника выполняется на каждом/каждой по

очереди. Необходимо завязать глаза и избавиться от
одежды или остаться в нижнем белье. Можно
использоать массажные масла или свечи, если это
повышает уровень комфорта.
Задача действующего партнёра с закрытыми глазами
проводить руками по телу второго человека, делая это
максимально долгими движениями двух рук. Например,
начиная вести руками от шеи и доходя до бёдер. Можно
выполнять в любом положении, но обычно выбирают
сидя друг напротив друга. В чём суть техники:
1. Закрытые глаза предлагают лучше чувствовать тело
партнёра или партнёрки, быть чутче к своим
ощущениям и реакциям
2. Длительные движения позволяют увидеть новые
текстуры тела и зоны, которые обычно остаются без
ласк
3. Попытка с закрытыми глазами «обойти» руками всё
тело иногда приятно удивляет — та или тот, кого так
глаят, может с интересом наблюдать за мурашками
или новыми ощущениями от прикосновений
4. Можно проговаривать свои ощущения в две стороны,
обсуждая, что вы чувствуете тактильно и морально
5. Благодаря тому, что в технике необходимо меняться
ролями, получается очень близкая техника, важная для
большей чувственности
6. Нередко такие поглаживания приводят к полному
расслаблению и дальнейшему продолжению.

Важно! Движения рук должны быть достаточно

медленными и долгими, чтобы полностью
прочувствовать их.
Иногда в ответ на прикосновения появляется
сопротивление и тревога. В таком случае нужно
проговорить вслух, о чём мысли, какие ощущения?
Техника имеет двойное дно из-за того, что вовлекается
всё тело, прикосновения не имеют чёткого
сексуального подтекста, нужны для развития
осознанности и доверия, а не как стимуляция приятных
ощущений. Именно поэтому тут мы можем встретиться
со своим стыдом, стеснением, могут появиться
мурашки или желание плакать. Главное не молчать и
говорить об этих ощущениях. Ведь техика создана как
раз для того, чтобы сблизить пару, а молчание этому
никак не способствует.
После техники можно проговорить приятные и
неприятные моменты, чего хочется сейчас, какие
ощущения возникали, какие появлялись мысль.
Если тревога сильно мешает, можно поменяться
ролями, закрыть глаза обоим, делать более короткие
движения рук, повторять движения по одним местам
несколько раз.
 ТЕЛЕСНАЯ ТЕХНИКА «ТВОИМИ РУКАМИ»
Суть данной техники в развитии сексуального
доверия, близости и чувственности в паре. Эту технику
можно сделать только с кем-то, она отлично работает
не только как терапевтичная работа двух людей, но и
как возбуждающая игра.
Как и в любой технике, тут важна атмосфера тепла,
уюта, доверия. Если вы чувствуете себя в беопасности,
комфортно, можно приступать к самой технике.
Выполнять её можно в лёгкой одежде или без неё,
зависит от ваших предпочтений. Использовать масла
или свечи можно, если это помогает расслабиться.
1. Удобное расположение. Можно делать технику, когда
оба лежат на спине или кто-то на спине, а кто-то на
боку. Можно сидя друг напротив друга, некоторым
подходит выполнение стоя.
2. Предварительная техника «настройки». Для этого
можно попробовать подержаться за руки, полежать
ил посидеть в объятиях. Это позволит снизить
тревогу, настроиться на телесные коммуникации и
довериться партнёру или партнёрше.
3. Важно чётко проговорить, что техника может
вызвать возбуждение, но она не будет достаточно
качественно работать, если прыгнуть с места в
карьер. Поэтому можно определить примерное
время, которое вы готовы потратить на технику,
после чего вы сможете перейти к сексуальным
практикам. Или не перейдёте, если кто-то не захочет.
Или продолжите технику.
4. Это достаточно долговечная игра, которую можно
внедрить в свою сексуальную жизнь и периодически
практиковать, увеличивая близость между вами.
 Можно делать технику по очереди или
одновременно. Оба варианта клёво работают и оба
варианта между делом работают на повышение
чувствительности. Это можно обсудить в паре или
решить по принципу «как более спокойно и безопасно
по ощущениям».
Ваша задача взять руки друг друга и водить ими по
своему телу (или поддаваться движениям партнёра или
партнёрки). Можно следовать хаотично или по
предложенному мною списку возможных действий для
изучения тел друг друга. Для удобства буду описывать
эти варианты так, словно это ты водишь рукойпартнёра
или партнёрки по своему телу:
1. По тем зонам на теле, которые чаще всего получают
ласку
2. По зонам, которые любят более интенсивные
контакты (можно усиливать нажатие, сжимать)
3. По зонам, которые часто обделены вниманием
4. Зоны, которые боятся щекотки
5. Зоны, которые любят долгие ласки
6. Зоны, которые приятно тискать, щипать
7. Зоны, которые можно шлёпать (и их можно и правда
шлёпнуть!)
8. Зоны, которые «стесняются»
9. Зоны, которые любят внимание
10. Зоны, которые лучше всего чувствуют возбуждение
11. Зоны, в которых чувствуется любовь
12. Зоны, которые ярче всех показывают желание
13. Зоны, которые не были задействованы в этом
упражнении или были задействованы меньше других
14. Зоны, которые получили во время упражнения
больше всех внимания.
12. ХОЧУ ХОТЕТЬ
Тема с «недостаточным» возбуждением уже
поднималась в этом буклете. Однако она всё ещё стоит
умногих достаточно остро и я предлагаю немного
углубиться в собственные желания и попробовать
разобраться, а чего на самом деле хочется.
Нередко, когда речь про выдавливание из себя
желания, под этим прячется более глубокая
потребность. Например, женщина сетует, что не хочет
секса и надо с этим что-то делать. Тут важно
прояснить, когда это исчезновение возбуждения
произошло и зачем его возвращать. Я уже говорила о
том, что не всегда прямой запрос с «мне нужно вернуть
возбуждение» вообще про возбуждение. Но иногда
осознать, что прячется под отсутствием желания и
какой вариант был бы комфортен — это большая часть
пути.
Иногда, когда мы говорим о сексуальности, мы
можем прибегать к творческим техникам, с помощью
которых можно прожить важные в данной ситуации
эмоции и, выплеснув их, увидеть, что с этим можно
сделать.
Важно! Такого рода техники требуют времени,
расслабленности, сосредоточенности. Нельзя
набросать быстрые мазки на листе бумаги, словить
инсайты и побежать в новую счастливую жизнь. Более
того, иногда устной проработки недостаточно и после
выполнения упражнения нужно выполнить письменный
разбор, чтобы всё утряслось и прояснилось.
Техники писменного разбора будут описаны чуть
дальше.
 Арт-коучинговая техника позволяет углубиться в
свои чувства. Учитывая это, очень важно, чтобы после
неё ты могла побыть в спокойном состоянии,
стабилизироваться.
Твоя задача начертить на листе бумаги три
квадрата или прямоугольника. Первый квадрат — это
твоя сексуальность, лучше подписать. Таким образом
ты будешь видеть надпись и возвращаться к запросу.
Второй квадрат — то, как ты бы чувствовала себя,
если бы тебе было достаточно секса, желания,
возбуждения, близости, внимания.
Третий квадрат — чем отличается первое состояние
от второго.
Для выполнения я рекомендую использовать
краски, хотя бы 6 цветов, можно даже без кисточек! На
втором месте в моём топе используемых материалов
карандаши, далее фломастеры, мелки, ручки. Важно,
чтобы у тебя была возможность использовать
несколько цветов, ведь благодаря этому можно лучше
пеедать своё состояние и увидеть разницу между
несколькими.
Если тебе бывает непросто настроиться на свои
чувства, можешь использовать таймер по 3-5 минут на
каждый квадратик. Обычно таймер помогает быстро
настроиться и не зависать на каждом состоянии
слишком долго.
Заполнять квадраты ты можешь абсолютно как тебе
угодно, как ты чувствуешь. Это могут быть брызги
красок, штрихи, осознанное рисование или силуэты,
фигуры. Это не влияет на результат, ведь техника лишь
ПОМОГАЕТ увидеть тебе себя.
 После того, как ты заполнишь все квадратики, по
каждому можно расписать или проговорить, что они
означают. Если тебе сложно, можно опираться на эти
вопросы:
1. Какое настроение у этого рисунка?
2. Какие чувства он отражает?
3. На какую ситуацию в моей жизни это похоже, какой
случай, эпизод?
4. Что я чувствую, глядя на этот рисунок?
5. Чего бы я хотела добавить сюда?
6. Что бы я хотела убрать?
7. Как бы это изменило настроение рисунка, моё
восприятие?

После такой небольшой рефлексии можно

обратиться дополнительно к третьему рисунку, потому
что он прячет в себе то, в чем ты нуждаешься, чтобы
чувствовать себя комфортно и чтобы твоё сексуальное
желание могло быть сильнее (или таким же, но без
тревоги с твоей стороны). Здесь можно задавать такие
вопросы:
1. Какие настроения здесь нарисованы?
2. На какие действия, ситуации, эпизоды это похоже?
3. Что я могла бы сделать, чтобы этот рисунок-разница
стал приятным для меня? Какие цвета добавить, что
сделать?
4. Если бы этот рисунок давал мне рекомендацию, то
какую?
5. Что я могу сделать, чтобы начать двигаться в
сторону своего желанного состояния?
6. Какими свойствами буду обладать я, если пройду
этот путь к желанной сексуальности?
 Такой разбор может тебя удивить: не всегда то, как
мы представляем себе своё идеальное будущее или
состояние, будет отражаться в итоговых ответах.
Прожив свои эмоции, которые обычно спрятаны внутри,
можно обнаружиить новые варианты развития событий,
новые ресурсы и стимулы. Например, было ощущение,
что секса не хочется из-за усталости на работе. А
может оказаться, что дело в ощущении, что партнёр или
партнёрша не испытывает эмпатии, не сочувствует и не
заботится. В таком случае путь к желанному состоянию
из «отдохнуть и расслабиться» может превратиться в
выполнение какой-то парной техники из буклета или
прямой просьбы позаботиться, принести чай и укрыть
одеялком. Это абсолютно нормально и не означает, что
ты что-то сделала не так! Ведь тебя никто не
направляет в подобных техниках, ты следуешь за
собой, своими чувствами и желаниями.
Иногда при выполнении могут появляться чёткие
сексуальные зпросы. Получается, что проблема не в
отсутствии желания, а в отсутствии желания
заниматься сексом ТАК. И не проблма вовсе, а запрос
на изменения.
Также хочу отметить, что то, что ты захочешь
сделать с листиком после упражнения тоже весьма
важно и терапевтично. Кто-то рвёт на кусочки, кто-то
собирает чтобы следить за динамикой, кто-то сжигает
или комкает и выкидывает. Разреши себе узнать, как
хочешь именно ты и почему так, о чём это?
После упражнения очень важно позаботиться о
себе, чтобы стабилизироваться. Это может быть
горячий чай или теплая ванна, ну или что лично тебе
ближе.
13. Я НЕ ИСПЫТЫВАЮ
ОРГАЗМ
Причин для отсутствия оргазма очень много. Часто
они прячутся внутри, но бывает, что причины
физические. Поэтому очень важно, чтобы ты была
уверена в отсутствии воспалительных процессов, ЗППП,
анатомических особенностей.
Второй момент — не испытывать оргазм от какой-
то конкретной практики абсолютно нормально. Мы все
разные и попытка подбить себя под какие-то стандарты
заведомо провальна. Об этом мы уже говорили, а я
настоятельно рекомендую поработать с темой
безопасности с самой собой, потому что если есть
запрос на «выдавливание» оргазма из себя, эти техники
очень хорошо могут помочь снизить градус этой
потребности.
Сейчас мы будем говорить о ситуациях, когда
оргазм от самостоятельной стимуляции есть, а с
партнёром или партнёршей нет. На самом деле мы уже
прикосулись к этой теме в блоке про сексуальное
доверие. При этом бывает, что и к себе доверия
немного. Это выглядит как невозможность довести
себя до оргазма самостоятельно во время секса.
Получается. что нет принятия себя, своего тела и его
потребностей. Есть запрос, но нет никакой реализации
— мешают убеждения, что это как-то неправильно.
Получается, что если я сделаю себе приятно, я что-то
этим скажу, стану какой-то. Выше я уже говорила об
этом подробнее, а сейчас хочу предложить не только
поразмышлять о том, какими мы становмся, выбирая
своё удовольствие, но и попробовать ведрить в свою
жизнь «плохость» И научиться её выдерживать.
 Техника эта может использоваться не только в
сексе — меняясь в обычной жизни мы меняем свой
секс, а меняя секс, меняем восприятие себя в жизни.
Твоя задача разрешить себе быть неудобной 10 ра
в течение дня. Как это работает:
1. Там, где ты чувствуешь сомнения, говори НЕТ. Это не
правило для жизни, это педложение в рамках
техники, чтобы последить за своими ощущениями.
2. Если можно выбрать свой комфорт, сделай это —
например, отказаться от диалога, который
неприятен.
3. Следи за те, что чувствуешь, когда «вредничаешь»,
выбирая свой комфорт, выдавая отказы, соглашаясь
на интересные авантюры или проговаривая вслух то,
что чувствуешь.
4. То, что ты разрешаешь себе выдерживать свою
«плохость» в жизни, постепенно переноси в секс,
разрешая себе делать 2-3 действия в угоду себе.
Например, отказаться от какой-то практики,
проговорить что-то, предложить что-то, что буде
больше про твоё удовольствие, а не партнёрское.

Это долговременная техника, на которую

необходимо некоторое время, обычно замечаются
изменения через 3-5 дней. Благодаря этому
упражнению можно начать легче выдерживать свою
плохость и начать выбирать своё удовольствие. Очень
важно — не факт, что это будет от той практики, на
которую ты изначально ставила. Важно, что через
прямой взгляд на свою плохую сторону, которая
выбирает себя, ты можешь начать выбирать своё
удовольствие.
 ТЕХНИКА ПОДЪЁМА НАСЛАЖДЕНИЯ
Эту технику можно использовать и для развития
чувствительности во время мастурбации, но можно и в
паре.
Важно! Парные техники должны выполняться в
атосфере доверия, поддержки, безопасности, поэтому
предварительно можно (и я очень рекомендую!)
поработать над принятием и близостью.
Суть техники в смещении фокуса внимания с
оргазма на уровень удовольствия. Таким образом
удаётся одновременно проработать чувствительность,
увеличить уровень близости, приблизиться к оргазму от
различных техник.
Важно! Идея, что в итоге тебя ждёт оргазм от
нужной техники (как правило речь про вагинальную
стимуляцию) весьма вредна. Если есть навязчивая цель
испытывать оргазм от какой-то техники, нужно
разобраться в причинах и ощущениях, чтобы снизить
уровень этого требования от себя. Мы же не требуем от
себя полюбить нелюбимую еду, если есть возможность
не есть её. Так и тут — ты имеешь право на свою
«нелюбимую еду» в сексе.

Техника очень простая — твоя задача фиксировать

для себя самые глубокие, яркие, приятные ощущения от
стимуляции, которые ты испытываешь при участии
партнёра или партнёрши. После секса ты можешь
записывать небольшую рефлексию по этому опыту.
Позволяя себе фиксироваться на своих ощущениях, ты
одновременно прокачиваешь свою «плохую» сторону,
выбирая себя. И в то же время ты развиваешь
чувствительность и доверие, отдаваясь этим
ощущениям.
 Вопросы для саморефлексии можно не
использовать на 100%, отвечать можно схематично,
главное делать это регулярно. Это нужно для того,
чтобы со временем сформулировать для себя условную
«шкалу» ощущений, по которой ты сможешь
ориентироваться, какие факторы увеличивают
наслаждение, а какие наоборот уменьшают.
Вопросы:
1. В какой момент получилось расслабиться?
2. Сколько по времени длились яркие ощущения?
3. Что происходило, какая была стимуляция?
4. Что запомнилось?
5. Как можно описать эти ощущения?
6. Чего не хватило/что пошло не так?

Обычно устойчивые изменения становятся заметны

через 5-7 записей в такой дневничок. Уже появляется
вектор, куда двигаться по ощущениям и осознание, как
именно работает твоё удовольствие. Если есть
тревожные моменты или откаты, их также важно
фиксировать и помечать, потому что наше
удовольствие увееличивается тогда, когда ему ничего
не мешает. И замечая эти мешающие моменты мы
получаем возможность устранить их, а значит получить
больше удовольствия.
 СПАСИБО ЗА ТО, ЧТО
ЗАБОТИШЬСЯ О СЕБЕ!
Я надеюсь, что этот буклет поможет тебе лучше
узнать своё тело и изменить свою жизнь к
лучшему. Для всех, кто приобрели у меня что-либо
сущестует секртный промо-код 2DAY4, который дарит
максимальную скидку. Пользуйся им и пусть твоя
сексуальная жизнь расцветает и становится только
приятнее!