Вы находитесь на странице: 1из 1

Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужика!

Базовые упражнения для каждой мышечной группы.


Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в
работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько
суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой
или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь
несомненного успеха.
Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их
выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для
роста мышечной массы.
Грудь
- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
Спина
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей стоя
Ноги
- Приседания со штангой в различных вариациях
- Становая тяга
- Румынские тяги со штангой/гантелями
Руки
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги узким хватом
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на бицепс
Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых
показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в
программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.