Прокрастинация

Мы откладывали как могли, и вот, что у нас получилось...

- понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному

“откладыванию на потом” неприятных дел и мыслей.
 Прокрастинация и лень - одно и то же?

Общее:не делаются дела.

Различия:
прокрастинатора
беспокоит то, что он
ничего не делает.
 Механизмы прокрастинации:
эмоционально - личностные
Неуверенность в себе, низкая
самооценка, тревожность.

Неадекватный способ справиться

с тревожностью, неуверенностью
(неадекватные копинг - стратегии)
 Механизмы прокрастинации :
эмоционально - личностные

Низкая мотивация. Перфекционизм.

 Механизмы прокрастинации:
психофизиологические, связь с мозговой анатомией

Хроническая усталость, сниженное Нарушение связей между

настроение. “эмоциональными” и
“управляющими” отделами.
 Компоненты прокрастинации:
в чем именно она выражается?

1. Поведенческий компонент

(избегаем задач)

1. Когнитивный компонент

(трудности с объективной/ адекватной оценкой времени)

1. Эмоциональный компонент

(страх неудачи, нервное состояние, импульсивность)

Виды прокрастинации (по Н. Милграму)

1. Ежедневная (бытовая)
2. Прокрастинация в принятии решений
3. Невротическая - откладывание жизненно важных решений
4. Компульсивная - сочетание поведенческой и при принятии
решений
5. Академическая
 ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Откладывание выполнения задания Откладывание принятия решения

 Мечта. Цель. Страсть.

❖ “Смысл жизни в жизни”,

но в жизни есть то, что
нам не нравится!
❖ Огонь в глазах или палка
начальника?
❖ Если у человека есть
“зачем” жить, то он
выдержит любое “как”
(Ф.Ницше).
А как с ней бороться? Что мне делать?

➔ Прокрастинация - это то, на что

вы совершенно точно можете
повлиять.
➔ Вы задались этим вопросом!
➔ Нужно осознать, что проблема
существует. И понять, что есть
желание что-то с ней делать.
➔ Верить в себя - важный навык!
Более детально:

1. Составление списка дел

2. Дробить цели на задачи (чем больше тем лучше!)
3. В начало ставить наиболее трудные, значимые,
важные.
4. Включать отдых в список дел
5. Добавлять не только дела по учебе/работе, но и все
остальные.
6. Оформление. Вычеркивайте выполненные дела. Это
доставляет удовольствие;)
Постановка цели на основании СТРАСТИ

★ Напишите свою страсть (2 минуты)

Краткий помощник по написанию:

1. На что всегда находится время;

2. От чего редкие, приятные эмоции;

3. Что нужно и чего хочется.

Формирование цели

Страсть не имеет направления, это переживание.

Цель - предвосхищает конкретный результат.

Сверх-цель - большой, но измеримый результат.

= Самостоятельная работа -

постановка целей.

(самокоучинг)
Описание контекста

➢ Мы живем не в вакууме.
➢ Где и в какой ситуации вы сможете воплощать свой замысел:
- что за люди вас окружают - родственники, коллеги;
- какие ресурсы и возможность есть;
- реализуют ли люди цели рядом или даже вместе с вами?
Что будет в отдаленном будущем?

1.Что произошло в вашей сфере

деятельности
независимо от вас?

2. Что может произойти

благодаря вам?

3. Для кого вы будете

продолжать работать?
Польза, гордость, восхищение

➢ Чем то, что вы будете делать, поможет человеку, людям,

человечеству?
➢ Чего вы достигнете, чем будете гордиться?
➢ Чего вы достигнете, чем будут гордиться значимые для вас
люди?
Дополнительные вопросы

➢ Что не удалось никому из вашего окружения или никому

вообще, но может получиться у вас?
➢ Благодаря чему вы станете известными, великими?
Постановка целей и их оценка.

На основании ответов на

предшествующие вопросы

ставим конкретные цели

(цель!)

Оцениваем по цель

системе SMART*
 SMART - Цель

Это технология,
позволяющая вам расписать
свою цель так, чтобы она
стала для вас самих
кристально понятной и
было ясно, как именно и к
какому моменту вы сможете
ее достичь.
“слоны и лягушки”
Маленькие, мерзкие и шустрые “лягушки”

● Небольшие, но неприятные дела

● Не занимают много времени, но их все время хочется
отложить

Поэтому одно из правил тайм-менеджмента гласит: “Ешьте лягушек на

завтрак”. Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое
“кваканье” у себя в голове
Огромные, неподъемные и непростые “СЛОНЫ”

● Объемные и тяжелые задачи

● Мы понимаем важность и глобальность таких целей , оттого
и стараемся отложить на потом
● “Слона” не съешь за один раз. Поэтому его советуют есть
по кусочкам.
“Мамонты” или заплесневелые “слоны”

● Большие цели, которые потеряли свою актуальность.

● “Мамонтов” лучше вовсе вычеркнуть из списка и не тратить
на них свои силы.
Мифические, радужные, неуловимые “единороги”

● Дела-мечты за которые мы никак не можем взяться, потому

что они кажутся нам нереальными и недостижимыми.
● Чтобы воплотить в жизнь “единорога”, его нужно превратить
в слона и “съесть по кусочкам”
● Оставляя своего “единорога” нетронутым, рискуешь в скором
времени обнаружить на его месте “мамонта”
Делим слона!
У ВАС ПОЛУЧИТСЯ!
Ваши вопросы?

Спасибо за внимание!